Apelsin dietasi: tez vazn yo'qotish, ajoyib natijalar! Kilo yo'qotish uchun apelsin dietasi bu tarzda vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar.

Kilo yo'qotish uchun apelsinli parhez qo'shimcha funtlardan qutulishning juda mazali usuli hisoblanadi, chunki u shirin suvli janubiy mevaga asoslangan. O'zingizning ovqatlanishingizni apelsinning majburiy mavjudligi bilan tashkil qilish orqali siz uyda sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz va shu bilan birga butun tanangizni yaxshilashingiz mumkin.

Apelsin dietasining xususiyatlari

Apelsin dietasi bir nechta o'zgarishlarda qo'llaniladi, ularning eng mashhurlari 3 kunlik, 7 kunlik va 4 hafta davomida tuxum-apelsinli parhezdir. Ularning har biri o'zining afzalliklariga ega, shuning uchun ularni alohida o'rganish kerak. Hamma uchun umumiy narsa shundaki, apelsinlar vazn yo'qotish uchun ishlatiladi. Bu meva ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallar omboridir. Bundan tashqari, u kuchli antioksidant sifatida ishlaydi. Kilo yo'qotish uchun apelsinning afzalliklari bir vaqtning o'zida bir nechta dietada qo'llanilishi ajablanarli emas. Aytgancha, agar to'liq ovqatlanishni saqlab qolishning iloji bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun kechasi apelsin yeyishingiz mumkin. U ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan va metabolizmni tezlashtiradigan tolani o'z ichiga oladi, bundan tashqari, zararli moddalar, toksinlar va parchalanish mahsulotlari chiqariladi, bu ham qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi.

3 kun davomida apelsin bilan parhez

3 kunlik apelsinli parhez tanani bir qator ortiqcha ovqatlanishdan keyin tiklashga imkon beradi, masalan, bayramlardan keyin, shuningdek, bir necha kilogramm yo'qotish. Uning xususiyati cheklangan miqdordagi suyuqlikdan foydalanishdir.

• Birinchi kun davomida siz 3 ta taomni tashkil qilishingiz kerak, bir kun ichida siz 3 ta quyoshli mevalardan, 1 ta qaynatilgan tuxumdan, 100 g kepakli non va 100 g qattiq pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Ikkinchi kun davomida menyu va ovqatlanish birinchi kundagi kabi.
• Uchinchi kun davomida, 2 apelsindan tashqari, siz 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va 100 g yog'siz sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bunday parhez sizni 1,5-3 kg dan mahrum qilishga yordam beradi.

7 kun davomida apelsin dietasi

Ushbu haftalik ovqatlanish tizimi tufayli siz 3-4 va undan ham ko'proq kilogramm bilan xayrlasha olasiz. U bosqichma-bosqich amalga oshiriladi va kuniga uch marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan. Siz suyuqlikni cheklovlarsiz ichishingiz mumkin, lekin siz normadan oshmasligingiz kerak.

Bir hafta davomida apelsin dietasi bu mevaning 1 tasi, 1 ta kraker yoki shakarsiz choy yoki qahva bilan to'ldirilgan dietali nondan iborat nonushtani o'z ichiga oladi. Tushlik va kechki ovqat bir-biridan farq qiladi, lekin kichik qismlarni ham o'z ichiga oladi, masalan:

• 1-kun: qaynatilgan tuxum, bir stakan yogurt yoki kefir, apelsin, kraker va kechki ovqat bilan kraker, 2 tuxum va 2 pomidor bilan tushlik qilishingiz kerak;
• 2-kun: tushlik uchun quyoshli meva, kefir yoki yogurt (1 stakan), qaynatilgan tuxum va kraker, kechki ovqat - apelsin, pomidor, bir stakan yogurt yoki kefir bilan kraker, shuningdek qaynatilgan mol go'shti (150 g) ;
• 3-kun: apelsinli tushlik, non, qaynatilgan tuxum, 2 stakan yogurt, kechki ovqat - apelsin, bir stakan yogurt va biftek bilan non (150 g);
• 4-kun: kam yog'li tvorog (150 g), bodring, pomidor va kraker bilan tushlik, olma, 2 ta pomidor, kraker, non va mol go'shti (150 g) bilan kechki ovqat;
• 5-kun: 2 ta pomidor, bir nechta marul barglari, 2 stakan kefir va qaynatilgan baliq (200 g) bilan tushlik qiling, qaynatilgan tuxum, 2 ta pomidor va salat (4-5 dona) bilan kechki ovqat qiling.
• So'nggi ikki kun ichida ushbu oziq-ovqat tizimining sxemasi boshqa mahsulotlarni qo'shishga imkon beradi, lekin oz miqdorda va tegishli ishlov berish bilan - faqat qaynatilgan yoki pishirilgan, hech qanday holatda qovurilgan.

Apelsin va tuxumda parhez

Bir oy davomida tuxum-apelsin dietasi - bu 2-3 ta qaynatilgan tuxum va yarim yoki to'liq apelsin (greypfrut bilan almashtirilishi mumkin), shuningdek, juda xilma-xil, ammo engil tushlik va kechki ovqatdan iborat kundalik nonushtani o'z ichiga olgan parhez. Shunday qilib, o'z qo'llaringiz va sabr-toqatingiz bilan siz atigi 4 hafta ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin va barchasi apelsin oshqozonni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun kam ovqat iste'mol qiling va nonushta uchun tuxum sizni och qolishiga yo'l qo'ymaydi. Biroq, bu parhez bilan vazn yo'qotish uchun siz choy, qahva, shakar va sutdan voz kechishingiz kerak. Siz chanqog'ingizni suv, yashil choy, shakarsiz sharbatlar bilan qondirishingiz mumkin - kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan suyuqlik. Sabzavotlar ham xom, ham qaynatilgan holda iste'mol qilinishi mumkin, ammo pishirishda yog ', tuz va boshqa qo'shimchalardan foydalanmaslik kerak.

Apelsin va tuxum dietasi juda moslashuvchan, qattiq ovqatlanish rejasisiz. Menyu ko'rsatmalari quyidagicha:

• 2-3 ta qaynatilgan tuxum, bir tilim yoki butun tsitrus mevalari bilan nonushta qiling;
• turli xil tushlik qiling, tovuq filesi, kam yog'li pishloq, 2 ta kichik pomidor, qaynatilgan sabzavotlar (loviya, no'xat, sabzi, qovoq), sabzavotli salat, qaynatilgan baliq - kichik qismlarda idishlarni tanlang;
• 2-3 ta qaynatilgan tuxum, qaynatilgan sabzavotlar, bodring va pomidor salatasi, qaynatilgan parhez go'sht yoki baliq bilan kechki ovqat, agar siz och bo'lmasangiz, olma yoki nok 2 dona miqdorida.

Tasavvurni qo'llash orqali siz taklif etilayotgan mahsulotlardan o'zingiz uchun xilma-xil va mazali menyu ishlab chiqishingiz mumkin, shunda bu taom rejasi zavq va yaxshi kayfiyat olib keladi. Xun bilan birga siz vazn yo'qotish uchun apelsin yog'idan foydalanishingiz mumkin, bu terini yaxshilaydi va ohangni oshiradi. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun apelsin yog'i, odatda kechqurun, suv protseduralaridan keyin teriga qo'llaniladigan nemlendirici qo'shilishi kerak. Yoqimli xushbo'y hid va bosqichma-bosqich massaj harakatlari yotishdan oldin dam olishga va ajoyib dam olishga yordam beradi.

Apelsin dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Apelsin allergik mahsulotdir, shuning uchun uni ishlatish tsitrus mevalariga alerjisi bo'lgan har bir kishi uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti bilan kasallangan odamlar uchun ushbu oziqlanish tizimlari ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak. Ta'riflangan barcha dietalar juda tajovuzkor deb hisoblanadi, shuning uchun sizda ozgina shubha bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun apelsin mazali va sog'lom bo'lib, o'zingizning imkoniyatlaringiz va istaklaringizdan kelib chiqib, qancha vaqt dietani tanlashni o'zingiz hal qiling.

Ko'pchiligimiz hayotimizda kamida bir marta, ba'zan esa tez-tez dietaga o'tish yaxshi bo'lardi, deb o'ylay boshlaymiz. Bunday fikrlarning sabablari juda ko'p: yoz, to'y, sevish, tug'ilgandan keyin tiklanish davri, ortiqcha vazndan noqulaylik hissi, sog'liq uchun va hokazo.

Va keyin savol tug'iladi: qanday parhezni tanlash yaxshidir? Bugungi kunda o'zingiz uchun individual narsani tanlash muammo bo'lmaydi, chunki juda ko'p sonli parhez variantlari mavjud. Ammo shunga qaramay, bu bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, chunki har bir kishi o'zi uchun qulayroq, tejamkor va ayni paytda samarali dietani tanlashni xohlaydi. Keling, ulardan birini ko'rib chiqaylik.

apelsin dietasi. Uning samaradorligi va foydalari allaqachon ko'plab ayollar tomonidan tasdiqlangan. Kilogrammlar birinchi haftadayoq keta boshlaydi va uch haftalik kurs oxirida vazn 10-12 kg ga kamayadi.

Keling, apelsinning foydalari haqida gapiraylik

Bu suhbatni cheksiz davom ettirish mumkin. Lekin, birinchi navbatda, bu meva ko'p miqdorda S vitaminiga boy. Bu sitrus organizmga erkin radikallar deb ataladigan kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, biologik faol deb ataladigan ko'plab moddalar mavjud. Shuning uchun undan foydalanish tavsiya etiladi:

• gipovitaminozning oldini olish sifatida;
• yurak, jigar, qon tomirlari kasalliklari bo'lsa;
• Uchun .

Shu bilan birga, uning tarkibidagi pektinlar ko'p funktsiyali, chunki:

• ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradi;
• ichak motorikasini yaxshilash (qalin);
• tanadan toksinlarni olib tashlang.

Bu sitrus, shuningdek, anemiya uchun juda zarur bo'lgan mis va temirga boy. Apelsin tarkibidagi xun tolasi shishib ketganda, to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va uglevodlarning chiqarilishiga yordam beradi. Antioksidantlar va yoshartiruvchi xususiyatlarga ega bu meva organizmning qarishini oldini oladi.

Meva va sog'ligingiz

Kaliy va natriyning ideal kombinatsiyasi qon bosimi muammosi bo'lgan odamlarga sog'lig'iga xavf tug'dirmasdan iste'mol qilish imkonini beradi. Axir, kaliy bosimning oshishiga to'sqinlik qiladi, uni normal diapazonda saqlashga yordam beradi. Natriyning past miqdori, o'z navbatida, gipertenziya rivojlanishiga yordam bermaydi.

Apelsin sharbati ham yaxshi antikorbutik hisoblanadi.

Apelsin past kaloriyali mahsulot bo'lib, 100 gr. Bu sitrus tarkibida faqat 36 kkal mavjud. Bundan tashqari, bu meva lipotrop moddalarning qimmatli manbai hisoblanadi, shuning uchun u har qanday yoshdagi odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Va deyarli har qanday sog'liq holati bilan. Istisno - allergiya.

Va endi dietaning o'zi: haftalik menyu

Boshlash uchun biz ushbu parhezning hamma uchun mos emasligini, masalan, undan voz kechishni istaganlar uchun shart qo'yamiz. 21 kun davomida apelsin parhezini ko'rib chiqing.

Birinchi haftaning menyusi

Bir kun davomida siz 1 kg apelsin iste'mol qilishingiz kerak. Tsitrusning dozalari orasidagi interval 3 soat. Bundan tashqari, bu haftada kundalik menyuda ikkita qaynatilgan tuxum, gaz o'z ichiga olmaydi ikki litr suv mavjud, ammo mineral suv ham mumkin. Umuman olganda, siz suyuqlikni cheksiz, ya'ni xohlaganingizcha ichishingiz mumkin.

Ikkinchi haftaning menyusi

Ratsioningizga bo'tqa qo'shing. Va biz ularni xohlagancha iste'mol qilamiz. Ya'ni, nafaqat nonushta, balki tushlik va kechki ovqat uchun ham. Porridge faqat suvda, ozgina tuzlangan (afzal neytral), lekin har doim shakarsiz pishirilishi kerak. Don uchun turli xil donlarni tanlashingiz mumkin. Karabuğday, marvarid arpa, tariq va, albatta, jo'xori uni juda mos keladi. Bundan tashqari, suv haqida unutmang, siz 2 litrdan foydalanishingiz kerak. apelsin - 1 kilogramm.

Uchinchi haftaning menyusi

Hammasi bir xil apelsinlar - kuniga 1 kilogramm. Ammo donlar meva va sabzavotlardan tayyorlangan idishlar bilan almashtiriladi. Ularni ham xom, ham maxsus usulda pishirish mumkin. Misol uchun, sabzavotlarni pishirish, qaynatish yoki oddiygina bug'lash mumkin. Xizmat hajmi cheklanmagan. Va, albatta, biz suv ichishni davom ettiramiz.

Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa

Og'irlikni yo'qotish, uch haftalik parhez bilan solishtirganda, ancha kamroq bo'ladi, bu taxminan ikki-uch kilogrammni oladi.

Birinchi kun

Ertalab: 1 tsitrus; 100 gr. jo'xori donalari (qaynoq suv bilan pishirilgan); bir tilim non (afzal oq).

Peshindan keyin: 1 apelsin; marul bargida, qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan yoki pechda lososning kichik bir bo'lagiga limon sharbati sepish tavsiya etiladi; ikki bo'lak kepak non; yogurt (100 gr.); shirinlik uchun - asal (1 choy qoshiq).

Kechqurun: oz miqdorda zaytun moyi eng yaxshisidir, lekin o'simlik moyi ham ishlatilishi mumkin: uning ustiga kichik bir bo'lak jigarni qovuring (champignons qo'shish mumkin). Bir hovuch har qanday rezavorlar. Apelsin.

Ikkinchi kun

Ertalab: 1 tuxum, 3 daqiqa qaynatiladi; 1 tilim non, sariyog 'bilan; 200 ml yangi siqilgan apelsin sharbati.

Peshindan keyin: bargli marul; qaynatilgan loviyaning kichik bir qismi; 1 tilim non, sariyog 'bilan; 1 sitrus.

Kechqurun: yog'siz cho'chqa go'shtining kichik bir qismi (qaynatilgan); kartoshka pyuresi; sabzi bilan qovurilgan qovoq; engil yogurt (200 gr.); yangi ananas (100 gr.); 1 sitrus.

Uchinchi kun

Ertalab: 2 tilim non, pishloq bilan yog'langan; 1 sitrus.

Peshindan keyin: lavlagi, sabzi (qaynatilgan) va ko'katlarning ozgina salatasi; qaynatilgan mol go'shtining kichik bir qismi (shuningdek qaynatilgan); garnitür sifatida guruch; 1 sitrus.

Kechqurun: qalampir bilan qaynatilgan bir oz tovuq ko'kragi (shirin); brokkoli va Bryussel gullari garniturasi (qaynatilgan); 1 sitrus.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Ta'riflangan dietada oyiga ikki marta o'tirishingiz mumkin. Ammo dietani jismoniy faoliyat bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Fitbol bilan mashq bajarishga harakat qiling.

Apelsin dietasi juda samarali, ammo har qanday parhez dasturi kabi, uni suiiste'mol qilmaslik kerak. Bundan tashqari, tsitrus mevalariga allergiyangiz bo'lsa, uni ishlatmaslik kerak. Xuddi shu narsa oshqozon kasalligining mavjudligiga ham tegishli - uni bu erda ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki apelsinlar yuqori kislotalilikni o'z ichiga oladi.

Baxtli va oson vazn yo'qotish!

Kilo yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhezlar mavjud bo'lib, ular kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi va bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qimmatbaho parhez taomlarni xarid qilish o‘rniga, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste’mol qilishni qisqartirish va past kaloriyali ovqatlardan kerakli ozuqalarni olish orqali ozishingiz mumkin. Agar siz qisqa vaqt ichida 5-6 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa yoki asosiy ovqatlanish tizimidagi "plato" davrida vaznni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, unda eng yaxshi yordamchi ajoyib tsitrus mevalari - apelsin bo'ladi.

Apelsin dietasi 3-4 hafta ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishning sog'lom usulidir. Bunday parhez tez vazn yo'qotish uchun eng samarali va xavfsiz hisoblanadi.

Apelsin parhezi mazali va oson: siz kichik qismlarda ovqatlanasiz va ishtahangizni nazorat qilasiz. Faqat uch hafta ichida siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun apelsinning foydalari

Apelsin shunchaki foydali moddalar omboridir. Ularning foydali xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum. Tananing normal ishlashiga yordam beradigan ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga olgan past kaloriya mahsuloti sifatida vazn yo'qotish uchun juda mos keladi.

Bu sitrus S vitamini, kaltsiy, fosfor va temir kabi minerallarga boy. Bitta apelsin S vitaminining kunlik ehtiyojini ta'minlaydi, bu organizmning qarishi bilan kurashishga yordam beradi, metabolizmni oshiradi.

Antioksidantlar - qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Apelsin tarkibidagi tolalar ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Apelsin ham antidepressant bo'lib, bu ham muhimdir - dietada, vazn yo'qotganda, ko'pincha kayfiyat yomonlashadi.

Bundan tashqari, apelsin kattalar va bolalar sevadigan mazali mevadir.

Apelsin dietasi bizning sog'ligimiz uchun eng samarali va foydali parhezlardan biri hisoblangani ajablanarli emas. Ushbu parhez boshqa ko'plab dietalar kabi tanangizga zarar bermasdan kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sog'lom teri va kuchli sochni saqlashga yordam beradi.

Hatto apelsin parhezi haqida afsonalar mavjud bo'lib, u 17-asrda Lui XIVning bekasi Ninon de l'Orslo tomonidan ixtiro qilingan, bu parhez uning yoshligi va go'zalligini saqlab qolishiga ishongan va kamida 10 apelsin iste'mol qilgan. bir kun.

Apelsin dietasida vazn yo'qotish apelsinning past kaloriya tarkibiga bog'liq. O'rtacha apelsin (170-185 gramm) faqat 80-85 kaloriyani o'z ichiga oladi. Kaloriya tanqisligi siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganingizda paydo bo'ladi.

Ko'p miqdorda suv va tolaga ega kam yog'li ovqatlar ochlikni bostirishi mumkin, bu sizni kamroq iste'mol qilishga olib keladi. 1 apelsin tarkibida o'rtacha 160 gramm suv va 4,4 gramm xun tolasi mavjud bo'lib, bu tavsiya etilgan kunlik normaning taxminan 18 foizini tashkil qiladi.

Shunday qilib, siz oziq-ovqat iste'molini kamaytirish, jismoniy mashqlarni oshirish yoki ikkalasini ham yo'qotishingiz mumkin.

Apelsin dietasining asosiy tamoyillari

Ratsionning mohiyati juda oddiy - tanaga zararli bo'lgan barcha mahsulotlar dietadan chiqariladi:

• shakar, shirinliklar;
• Oq unli pishiriqlar;
• Barcha dukkaklilar;
• Quritilgan mevalar;
• kolbasa;
• Yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar: go'sht, sut va nordon sut mahsulotlari, pishloqlar;
• Spirtli ichimliklar.

Ushbu parhezga o'tishdan oldin siz doimo shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, chunki u kaloriyalarda past va hamma uchun mos emas.

Taqiqlangan ovqatlarni minimal miqdorda kiritib, apelsinli dietani asta-sekin tark etish kerak.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak. Agar siz butunlay to'xtamasangiz, unda hech bo'lmaganda ularni kamroq faollashtiring, chunki iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori minimal va bu faqat tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun etarli. O'zingizga zarar bermaslik uchun juda ko'p kaloriya tanqisligini yaratmang.

Ovqat pishayotganda ovqatni yog'da yoki yog'da qovurish taqiqlanadi, o'ta og'ir hollarda yopishmaydigan qoplamali skovorodkada qovurishga ruxsat beriladi. Tandirda pishirish, sekin pishirgichda pishirish, ikki qavatli qozonda bug'lash, panjara yordamida pishirishga afzallik beriladi.

Tanadagi ortiqcha suvni ushlab turmaslik uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi, uni soya sousi bilan almashtirish mumkin, lekin juda cheklangan miqdorda.

Har bir taomda siz bitta apelsin yoki apelsin sharbati pulpasini qo'shishingiz kerak.

Mavjud nonning barcha turlaridan javdar noni, qo'pol undan non, kepakli non yoki parhez non - javdar, grechka, kepakni tanlang.

Majburiy shart - bu ichish rejimiga qat'iy rioya qilish. Kerakli kunlik suv miqdori odamning vazniga qarab hisoblanadi - har bir kilogramm vazn uchun taxminan 40 millilitr suv. Yosh, jins, jismoniy faoliyatni hisobga oladigan aniqroq formulalar mavjud.

Go'sht kam yog'li navlarni tanlaydi - quyon, dana, tovuq. Pishirish paytida teri osti yog'i go'shtga singib ketmasligi uchun parranda go'shtini pishirishdan oldin emas, balki terini olib tashlang.

Yog 'miqdori kamaygan, ammo butunlay yog'siz bo'lmagan sut va nordon sut mahsulotlarini tanlang, chunki sut yog'lari tananing to'g'ri ishlashi uchun, ayniqsa ayollar uchun zarurdir.

Tuxumni (tovuq yoki bedana) o'zingizning ta'mingizga ko'ra qaynatib oling - qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan.

Menyuning nuanslari: kunlik birinchi taom uchun ikkita variant mavjud:

• Bir apelsin pulpasi, ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi yoki uchta - to'rtta bedana qaynatilgan tuxum. 300 grammgacha bo'lgan qismlar.
• Bir apelsin pulpasi, bitta kraker yoki kepak yoki butun don, shakarsiz choy yoki qahva.

Ushbu dietaning qoidalari kuniga uch marta ovqatlanishni belgilaydi. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, buzilishning oldini olish uchun siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz, kraker yoki har qanday sabzavot yoki meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Apelsin va apelsin-tuxumli dietaning variantlari

Ushbu dietalarning bir nechta o'zgarishlari mavjud. Asosiy ikkita variant: 2 hafta (14 kun) va 21 kun (3 hafta). Bundan tashqari, 3 kun davomida ekspress dietasi mavjud.

Bunday parhezni 5, 7 yoki 10 kun davomida o'tkazishga ruxsat beriladi. Ularning ovqatlanish printsipi o'xshash. Diyet paytida menyuda apelsin yoki sharbat mavjud.

3 kunlik apelsinli parhez

Ushbu parhezning maqsadi 3 kun ichida 1,5-2 kilogrammni yo'qotishdir, ya'ni. hafta oxiri juma kuni kechqurun, shanba va yakshanba kunlaridan boshlab.

Bunday qisqa muddatli dieta tanangizga oxirgi davrda to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Aslida, bu haqiqatan ham ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun vazn yo'qotish dietasiga taalluqli emas. Bu shunchaki tez tozalash jarayoni.

Bu erda uch kunlik apelsin dietasi uchun namuna menyusi.

Apelsinlar (mandarinlar bilan almashtirilishi mumkin) kun davomida, shuningdek, har ovqatda 3 bo'lak tost mavjud.

Nonushta: 1 stakan kam yog'li yogurt va limon sharbati bilan 1 dona apelsindan smeti tayyorlang.

Tushlik: apelsin salatasi (1,5 apelsin, qizil piyoz, 2 ta anjir, 1 osh qoshiq zaytun moyi, reyhan).

Kechki ovqat: sariyog 'va 1 apelsin bilan 1 tilim butun donli non (yaxshisi urug'lar bilan).

Bu yerda juma kechasi yo'q. Siz 2 kun davomida kechki ovqatda bo'lgan narsani ishdan keyin kechki ovqatga eyishingiz mumkin.

Ovqatlar orasida apelsin sharbatini iching. Tayyorlangan sharbat suv bilan teng nisbatda suyultirilishi kerak. Bir kun davomida ertalab soat 8 dan 20 gacha taxminan 6-8 stakan sharbat ichish kerak.

Bu juda qattiq dieta. Shuning uchun, bu haqda qaror qabul qilib, sog'liq uchun asoratlar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

2 haftalik apelsinli parhez

2 haftaga mo'ljallangan apelsin dietasi kamroq qat'iydir. Ushbu parhez davomida siz tuxum va juda ko'p protein o'z ichiga olgan boshqa ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Mana bunday parhezning namunali menyusi

Nonushta: 1 apelsin va tostli choy (kraker).

Tushlik: 1 apelsin va 1 qaynatilgan tovuq tuxumi yoki 2-3 bedana.

Kechki ovqat: ikkita pomidor, ikkita tovuq tuxumi va 1 ta salat (siz 3 kunlik dietadan apelsin olishingiz mumkin).

Bundan tashqari, kun davomida siz 2 stakan kefir ichishingiz va 2 ta tost yoki kraker eyishingiz mumkin.

Menyu birinchi kundagi kabi. Faqat tuxumni qaynatilgan mol go'shti bilan almashtirish kerak.

Shu kunlarda siz mol go'shtini tvorog bilan almashtirishingiz kerak.

Tvorogni qaynatilgan yoki pishirilgan baliq bilan almashtiring.

Oziq-ovqat menyusi birinchi kun bilan bir xil.

Ikkinchi haftada birinchi menyuni takrorlang.

Ushbu parhezga rioya qilish orqali siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ko'proq narsani xohlasangiz, uni 21 kun ichida sarflashingiz mumkin, ya'ni. 3 hafta.

2 hafta davomida apelsin-tuxumli dietaning yana bir namunasi.

Ertalab nonushta qilish uchun har kuni 2 ta qaynatilgan tuxum va 1 ta apelsin iste'mol qiling.

Birinchi kun

Kechki ovqat. Tovuq filesi: yengda pishiring; bitta pomidor.

Kechki ovqat. Bir apelsin pulpasi, ikkita tovuq tuxumi.

Ikkinchi kun

Kechki ovqat. Non, bitta qaynatilgan tovuq tuxumi, bitta apelsin pulpasi, kam yog'li yogurt.

Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq; salat: kesilgan pomidor, reyhan, bir tomchi zaytun moyi.

Uchinchi kun

Kechki ovqat. Salat: kam yog'li pishloq, pomidor, bodring, arpabodiyon. Kam yog'li smetana va bir tomchi xantal, bitta apelsin pulpasi bilan mavsum.

Kechki ovqat. Pollock: pechda pishiring; marul, zaytun, zaytun moyi. Bitta apelsin.

To'rtinchi kun

Kechki ovqat. To'rtta bedana tuxumi, bodring, bir stakan yogurt. Apelsin.

Beshinchi kun

Kechki ovqat. Mol go'shti: sabzavotli güveç (kartoshkadan tashqari). Apelsin.

Kechki ovqat. Cod: pechda pishiring; salat: Pekinka, arpabodiyon, yashil piyoz.

Oltinchi kun

Kechki ovqat. Salat: o'z sharbatida orkinos, maydalangan karam, bolgar qalampiri, arpabodiyon. Apelsin pulpasi.

Kechki ovqat. Salat: pishloq bo'laklari, bodring, maydanoz, zaytun, zaytun moyi. Apelsin.

Ettinchi kun

Kechki ovqat. Kura: qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar. Bitta apelsin bo'laklari.

Kechki ovqat. Tvorog (5% yog '), kefir. Bitta apelsin pulpasi.

sakkizinchi kun

Kechki ovqat. To'rtta qaynatilgan bedana tuxumi, pomidor. Bir stakan kefir. Apelsin.

Kechki ovqat. Dengiz mahsulotlari kokteyli, bodring. Apelsin bo'laklari.

To'qqizinchi kun

Kechki ovqat. Tovuq filesi: oq karam bilan güveç. Apelsin pulpasi.

Kechki ovqat. 4 ta bedana tuxumi: qaynatiladi, bodring. Kefir. Apelsin.

o'ninchi kun

Kechki ovqat. Qaynatilgan dana, pishirilgan qovoq. Apelsin.

Kechki ovqat. Tabiiy kam yog'li yogurt bilan tvorog.

O'n birinchi kun

Kechki ovqat. 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, non, bodring. Kefir. Apelsin.

Kechki ovqat. Pishirilgan baliq, marul, bodring. Apelsin.

O'n ikkinchi kun

Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan baliq; qovurilgan sabzavotlar. Bitta apelsin pulpasi.

Kechki ovqat. To'rtta qaynatilgan bedana tuxumi; non; kefir. Apelsin.

O'n uchinchi kun

Kechki ovqat. Salat: o'z sharbatida orkinos, bodring, salat, maydanoz.

Kechki ovqat. Pishirilgan tovuq filesi; bodring, ko'katlar. Kefir. Apelsin.

o'n to'rtinchi kun

Kechki ovqat. Qaynatilgan tuxum, javdar noni bilan tovuq bulyoni. Apelsin bo'laklari.

Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq; salat: maydalangan sabzi, sarimsoq, yogurt.

Nonushta uchun har kuni 1 ta o'rtacha apelsin va ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi yoki 4 ta bedana tuxumini iste'mol qilish kerak.

apelsin dietasi 21 kun

Ushbu parhez yanada murakkab va ko'proq talablarga ega, ammo vazn yo'qotish uchun ham samaraliroq.

Birinchi hafta davomida kundalik ratsioningiz bir kilogramm apelsin, ikki tuxum va ikki litr gazsiz stol suvidan iborat bo'lishi kerak.

Ikkinchi haftada siz tuxumdan tashqari, tuzsiz va yog'siz pishirilgan suv bilan pyuresi qo'shishingiz kerak.

Uchinchi haftada pyuresi meva va xom sabzavotlar bilan almashtiriladi. Siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan meva va sabzavotlar sonida cheklov yo'q.

Yangi sabzavotlarni qovurilgan yoki bug'langan bilan almashtirish mumkin. Apelsin - greyfurt.

Apelsin sharbati dietasining yana bir turi mavjud. 2 hafta davom etadi va bu vaqt ichida siz faqat apelsin sharbati va suv ichishingiz mumkin. Garchi bu parhez ko'pchilik uchun juda qiyin bo'lsa-da, bu sizga qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish imkonini beradi. Yagona savol shundaki, bunday qurbonliklarni qabul qilish kerakmi, bu sog'liq uchun eng yaxshi yo'l bo'lmasligi mumkin. Misol menyusi shunday ko'rinishi mumkin.

Birinchi hafta: apelsin sharbati, uni suv bilan teng nisbatda suyultirish kerak.

Ikkinchi hafta: 1 kg apelsin, har qanday don va yormalar cheksiz miqdorda yog'siz va tuzsiz (afzal grechka yoki guruch), kun davomida gazsiz ikki litr suv.

Uchinchi hafta: har qanday miqdorda apelsin, meva va sabzavotlar 1 kg, kuniga bir litr toza suv.

Ratsionda spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar (yashil choydan tashqari), chekish va jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak. Haftada bir marta massaj kursini o'tash va issiq hammomni olish yoki saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Bu variant tana uchun juda qiyin va uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Apelsin dietasi 5 kun

Ushbu parhez 10-15 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi va 3 hafta davom etadi. Faqat apelsin iste'mol qilish kerak, deb qo'rqmang, garchi ular juda mazali bo'lsa-da, lekin bu juda qiyin. Siz ularni haftada faqat besh kun iste'mol qilishingiz kerak, dam olish kunlari siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin.

Har kim ham haftada 5 kun apelsin ustida turolmaydi. Shuning uchun menyuingizga past kaloriyali ovqatlar, suvga bo'tqalarni kiritishga ruxsat beriladi.

Dam olish kunlari siz yog'li, achchiq, qovurilgan, shirinliklar, dudlangan go'shtlardan voz kechib, oddiy ovqat eyishingiz mumkin. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Apelsin o'rniga siz greyfurt eyishingiz mumkin. Oddiy gazsiz suv yoki yashil choy iching. Tostni kraker bilan almashtirish mumkin. Siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kam yog'li.

Apelsin dietasining asosiy kamchiliklari va afzalliklari

Ushbu parhezning barcha variantlarining asosiy kamchiliklari juda cheklangan dietadir. Shuning uchun, bu parhez qisqa muddatli, uning menyusi doimiy ovqatlanish tizimiga mos kelmaydi. Bundan tashqari, hatto apelsinni eng qizg'in sevuvchilar ham uni juda ko'p miqdorda uzoq vaqt iste'mol qilishdan zerikishlari mumkin.

Kilo yo'qotish uchun apelsin parhezini tanlashda siz quyidagi omillarni hisobga olishingiz kerak:

• Jigar, o't pufagi, oshqozon-ichak trakti organlarida har qanday buzilishlarning majburiy yo'qligi;
• tsitrus mevalariga allergiya yo'q;
• Homiladorlik va laktatsiya davrida parhez taqiqlanadi;
• Apelsinlarni tez-tez iste'mol qilish vitamin C gipervitaminoziga olib kelishi mumkin.

Agar parhez paytida toshma, oshqozon yoki jigar hududida og'riq bo'lsa, uni to'xtatish kerak.

Apelsin dietasining shubhasiz afzalligi apelsinning o'zi tanaga olib keladigan foydadir va parhez zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ham yo'q qiladi.

Muhim omil to'g'ri ichish rejimi bo'lib, u dieta bilan birgalikda nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, balki zararli chiqindilarni tanadan olib tashlaydi va selülit bilan kurashishga yordam beradi.

Portakallar bizni jiddiy kasalliklardan himoya qiladi, go'zallik va yoshlikni saqlaydi. Ular, shuningdek, samarali va samarali kilogramm berishga yordam beradi. 11 ta parhezdan didingizga qarab tanlang va atigi 3 kun ichida 2 kilogrammgacha vazn yo'qoting!

Bugungi kunda apelsin parhezi yordamida butun dunyo bo'ylab minglab maftunkor ayollar qo'shimcha funtlarni yo'qotadilar va yanada chiroyli bo'lishadi. Ammo bunday parhezning kelib chiqishida qirol Lui XIVning sevimlilaridan biri bo'lgan Ninon de Lanclos turganini kam odam biladi. 14 yoshida u Parijdagi eng go'zal ayol deb tan olindi, u 25 va 50 yoshda hashamatli ko'rinardi. Ko'pchilik Ninon o'zining so'nmas yoshligini Kleopatraga ham, Diane de Puitiersga ham xuddi shunday sovg'a taqdim etgan keksa odamdan sovg'a sifatida olganini aytishdi. Ammo, ehtimol, gap shundaki, frantsuz ayolining qat'iy qoidasi bor edi - kuniga o'nlab apelsin iste'mol qilish.

Bu tropik meva salomatlik va go'zallik uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va elementlarni o'z ichiga oladi. SARSning oldini oladigan, erkin radikallarga qarshi kurashadigan (xatarli o'smalar rivojlanishining sabablaridan biri), terining va sochning go'zalligini saqlaydigan S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun faqat bitta sitrus mevasini iste'mol qilish kifoya.

Bundan tashqari, quyoshli meva:

• uning tarkibiga kiritilgan efir moylari tufayli tonik ta'sirga ega;
• ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, chunki u juda ko'p xun tolasini o'z ichiga oladi;
• toksinlar va shlaklarni olib tashlaydi;
• qon tomirlarining elastikligini saqlaydi, shu bilan yurak-qon tomir tizimining muntazam ritmda ishlashiga yordam beradi;
• Bu eng kuchli tabiiy antioksidant va stressga qarshi kurashuvchi hisoblanadi.

Orange Slimming System-dan maksimal darajada foydalanish uchun:

1. Tuz va shakardan voz keching.
2. Spirtli ichimliklarga tabu qo'ying.
3. Ratsiondan sutni, shuningdek, yog'li go'shtni va bir xil baliqni chiqarib tashlang.
4. Ko'p suyuqlik iching - kuniga taxminan ikki litr.
5. Vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.
6. Jismoniy va haddan tashqari ruhiy stressni yo'q qiling.
7. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing.

Zarar va kontrendikatsiyalar

Apelsinlarning foydali xususiyatlari ro'yxati ta'sirli, ammo sitrusli dietaga o'tishga shoshilmang, chunki u ko'plab kontrendikatsiyaga ega. Gastrit, oshqozon yarasi va yuqori kislotalilik uchun taqiqlangan. Qondagi shakar darajasining oshishi bilan uni rad etish ham oqilona. Allergiyaga moyil bo'lgan odamlar sitrus mevalarini ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishlari kerak va umuman boshqa menyuni tanlash yaxshidir, chunki ular eng kuchli allergen hisoblanadi. Homilador ayollar va emizish davrida ayollar ham tropik mevalarni suiiste'mol qilmasliklari kerak.

Menyu

Apelsin vazn yo'qotish dasturining ratsionidagi asosiy mahsulot, siz taxmin qilganingizdek, sitrus bo'ladi, ammo bir nechta o'zgarishlar mavjud.

3 kun davomida

Ekspress dietaning davomiyligi 3 kun. Bunday qisqa vaqt ichida ba'zilari 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Menyuni didingizga qarab tanlashingiz mumkin.

Qattiq

1,5 kilogramm apelsinni 5-6 ta porsiyaga bo'ling va kun davomida iste'mol qiling. O'rtada ko'p suyuqlik iching.

Ikkinchi variant

• 1 apelsin.

• qaynoq suv bilan bug'langan jo'xori uni;
• 1 sitrus.

• Yog 'miqdori minimal bo'lgan 100 gramm tvorog;
• Bir chimdik doljin bilan 200 ml kefir.

Uchinchi variant

• 2 apelsin;
• 100 ml yashil choy.

• sabzavotli sho'rva;
• 2 ta non.

• 1 stakan apelsin-kefir kokteyli.

4 kun davomida

Uch kunlik apelsin dietasining ajoyib natijalari ko'pincha u erda to'xtamaslikka da'vat etiladi. Yuqoridagi menyulardan birini bir kunga uzaytira olasiz, lekin kechki ovqatni ko'proq kaloriya qiling, masalan, bug'langan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragini qo'shing.

5 kun davomida

Besh kunlik apelsin dietasi 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Bunday dasturning afzalligi shundaki, ba'zida siz biroz chekinishingiz mumkin, shuning uchun 5 kunga chidash juda qiyin emas. Biroq, parhez menyusini muvozanatli deb atash mumkin emasligini unutmang, shuning uchun undan keyin oziq-ovqatning parchalanishi ko'pincha qayd etiladi, natijani mustahkamlash uchun o'zingizni nazorat qilishga harakat qiling.

Nonushta bir xil:

• kraker yoki non;
• apelsin;
• shakar qo'shilmagan bir chashka yashil choy yoki qora qahva.

Ovqatlar yanada mazali bo'ladi

• I va II kunlar: yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi, kraker / non, 200 ml kefir / yogurt, apelsin.
• III kun: fermentlangan sut mahsulotining bir qismini ikki baravar oshirish kerak.
• IV kun: 150 gramm kam yog'li tvorog, tuzsiz bitta pomidor va bodring salatasi, non bo'laklari / non.
• V kun: 200 gramm qaynatilgan baliq, 2 ta pomidor, 400 ml kefir, bir nechta marul barglari.

Kechki ovqatlar quyidagicha:

• I kun: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, 2 ta pomidor.
• II kun: 150 gramm qaynatilgan yog'siz mol go'shti, kraker, pomidor, apelsin, 200 ml kefir.
• III kun: 150 gramm pishirilgan go'sht, non, sitrus, 200 ml yogurt.
• IV kun: 150 gramm pishirilgan yoki qaynatilgan mol go'shti, tost, yashil olma, pomidor.
• V kun: tovuq tuxumi, 2 ta pomidor, 4-5 ta salat bargi.

7 kun davomida

Agar siz odatdagi dietangizni bir hafta davomida apelsin bilan almashtirsangiz, siz 4-6 kilogrammga engilroq bo'lishingiz mumkin.

Hafta uchun namuna menyu

dushanba

• Nonushta: apelsin; 120 ml shakarsiz yashil choy.
• Tushlik: pomidor va ko'katlardan salat; bir bo'lak qora non; bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: pomidor; bir stakan kefir; apelsin.

• Nonushta: sitrus; shakarsiz choy.
• Tushlik: arpabodiyon va aysberg bilan pomidor salatasi; qaynatilgan tovuq tuxumi; bir tilim javdar noni; bir stakan kefir yoki yogurt.
• Kechki ovqat: pomidor; yumshoq qaynatilgan tuxum; bir stakan kefir; apelsin.

• Nonushta: sitrus; shakarsiz bir chashka yashil choy.
• Tushlik: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti; pomidor; bir guruh ko'katlar; bir bo'lak non; bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: qaynatilgan go'shtning tushlik qismi; pomidor va o'tlardan salat; tovuq tuxumi, yumshoq qaynatilgan; apelsin.

• Nonushta: bir chashka yashil choy.
• Tushlik: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti; pomidor; sevimli ko'katlaringizning bir to'plami; kichik bir tilim javdar noni; yog 'miqdori past bo'lgan bir stakan kefir.
• Kechki ovqat: 100 gramm yog'siz mol go'shti; pomidor; tuxum; apelsin; 250 ml yogurt.

Juma va shanba

Menyu bir xil: 400 gramm yog'siz tvorogni 5-6 porsiyaga bo'ling va kun davomida ovqatlaning. Ko'p suyuqlik ichishni unutmang - yashil choy, o'simlik qaynatmalari, suv.

yakshanba

500 gramm qaynatilgan yog'siz go'shtni 3 ta porsiyaga bo'ling (bu sizning nonushta, tushlik va kechki ovqat). Ovqatlar orasida suv va choy iching. Kun davomida, gazak sifatida, bitta tropik mevani iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

3 hafta davomida

Siz sitrusli dietani 3 haftaga cho'zishingiz mumkin. Menyularning bir nechta turlari mavjud.

Yumshoq variant

Ish kunlarida siz 5 kunlik parhez uchun tavsiya etilgan sxema bo'yicha ovqatlanasiz, shanba va yakshanba kunlari esa oshqozon uchun dam olish kunlarini tashkil qiling, ya'ni odatdagi ovqatni iste'mol qiling, lekin yog'li, kraxmalli va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. natija maksimal bo'ladi. Bunday dietada 3 hafta davomida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Qattiq dieta

Ushbu parametr o'ndan ortiq kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Agar siz tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz va menyudan chetga chiqmasangiz, unda har hafta 4 dan 8 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz.

Birinchi haftada har kuni 1 kilogramm meva va 2 ta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilish, gazsiz 2 litr mineral suv ichish kerak.

Ikkinchi haftada tuxumni suvda qaynatilgan don bilan almashtirish kerak. Bu grechka, jo'xori uni, makkajo'xori, guruch bo'lishi mumkin.

Uchinchi hafta - meva va sabzavotlar. Kuniga bir kilogramm apelsin va har qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (banan va kartoshkadan voz kechish hali ham yaxshi).

4 hafta davomida

Apelsin menyusida 21 kun davom etgan ajoyib natijalarga erishganlarning ko'pchiligi to'xtashni xohlamaydilar. Biroq, biz buni qilishni tavsiya etmaymiz, chunki tsitrus dietasi tanani barcha kerakli vitaminlar, oqsillar va uglevodlar bilan ta'minlamaydi. Ammo, agar bu sizni to'xtatmasa, unda biz sizga dietani qayta ko'rib chiqishni va tuxum-apelsin yoki, shuningdek, quyida muhokama qilinadigan protein-apelsin parhezini tanlashni maslahat beramiz.

Parhez variantlari

Apelsin dietasi qattiq dietalar toifasiga kiradi, shuning uchun unga rioya qilish juda qiyin. Ko'pincha vazn yo'qotish sog'liq uchun bunday parhezdan voz kechishga majbur bo'ladi. Agar biron sababga ko'ra standart yechim sizga mos kelmasa, apelsin menyusini boshqa mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Tuxum-apelsin

Agar siz ushbu vazn yo'qotish dasturiga ustunlik bersangiz, siz taxmin qilganingizdek, sizning dietangizdagi asosiy mahsulotlar tuxum bo'ladi, lekin qovurilgan emas, balki yumshoq qaynatilgan va tsitrus mevalari. Agar so'ralsa, apelsin o'rniga greyfurt yeyishingiz mumkin.

Faqatgina tavsiyalarni shubhasiz amalga oshirish sizga do'stlaringiz va hamkasblaringiz orasida hasadga olib keladigan natijalarga erishishga imkon beradi. Agar sizga taklif qilingan menyudan biron bir mahsulot yoqmasa, uni kesib tashlashga haqlisiz, lekin hech qanday holatda uni almashtirmasligingiz kerak. Istalgan ta'sirga qarab, siz dietani 3 yoki 5 kun, bir hafta, yarim oy yoki bir oy davomida kuzatishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz dietali mahsulotlarga, shuningdek, homilador va emizikli ayollarga allergiyangiz bo'lsa, bunday ovqatlanish kontrendikedir. Buyrak, oshqozon-ichak trakti va chiqarish tizimining surunkali kasalliklarida qo'llanilmasligi kerak.

3 kun davomida tuxum-apelsin dietasi

Eng qisqa, lekin ayni paytda eng qiyin o'zgarish 3 kunga mo'ljallangan.

Birinchi menyu opsiyasi

• 1 ta qaynatilgan "sumkada" tovuq tuxumi;
• apelsin.

• 2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum;
• sitrus.

• 200 ml yog'siz kefir yoki yogurt;
• bir juft apelsin.

Uch kunlik parhezning ikkinchi versiyasi

Kunda siz yumshoq qaynatilgan 6 ta tuxumni qaynatib, 6 ta apelsin sotib olishingiz kerak. Proteinlarni mevalar bilan almashtirib, kun davomida ularni bir soat oralig'ida iste'mol qiling - ya'ni soat 8 da siz protein, 9 da - sitrus, 10 da - oqsil va hokazo. Ko'p miqdorda yashil choy ichishni unutmang, suv, o'simlik qaynatmalari.

5 kun davomida

• Ertalab soat 8:00: 2 osh qoshiq mussli, 120 ml qora qahva yoki shakar qo'shilmagan o'simlik choyi, 200 ml yangi sharbat, qaynatilgan tovuq tuxumi, bir bo'lak Borodino noni.
• 13:00: limon sharbati, qaynatilgan tuxum, non, yangi siqilgan sharbat bilan kiyingan sabzavotli salat.

• 8:00: yumshoq qaynatilgan tuxum, 100 ml shakarsiz yashil choy, kraker, apelsin.
• 13:00: 100 gramm yog'siz bug'langan mol go'shti, sabzavotli salat, bir bo'lak qora non, apelsin sharbati.

• 8:00: shakarsiz choy, lekin qora emas, qattiq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak non, yangi siqilgan sharbat.
• 13:00: 150 gramm pishirilgan mol go'shti, sevimli sabzavotlardan salat, kruton, sitrus.

• 8:00: bir juft tuxum, shakarsiz choy, eng kam yog'li 150 gramm tvorog, bir bo'lak Borodino noni, tsitrus yangi sharbati.
• 13:00: 150 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat, non, bir juft apelsin.

• 8:00: shakarsiz qora qahva, 2 dona tuxum, bir tilim javdar noni, sitrus.
• 13:00: 150 gramm bug'langan baliq, limon sharbati bilan sabzavotli salat, non, bir stakan sharbat.

Kechki ovqat uchun (etti soatdan kechiktirmay rejalashtiring), har kuni 200 ml kam yog'li kefir ichish kerak. Kun davomida ichishni davom eting.

7 kun davomida

Agar haftada bir necha kilogramm yo'qotish kerak bo'lsa, tuxum va tsitrus mevalari yordamga keladi, ularni har kuni teng miqdorda - har biri 6 dona iste'mol qilish kerak. Tayyorlangan taomlarni 6 ta qabulga bo'lgan holda bir vaqtning o'zida mahsulotlarni almashtirish yoki ovqatlanishga ruxsat beriladi, bu erda siz qaror qilasiz. Ochlik hujumlari bilan siz bir necha bo'lak pomidor yoki bodring shaklida gazak qilishingiz mumkin. Yashil choy, o'simlik qaynatmalari, oddiy va mineral suv ichishni unutmang, lekin gazsiz.

2 hafta davomida

Har kim ham cheklangan dietada yarim oy yashay olmaydi, lekin 5 kilogrammni yo'qotish - bu ajoyib motivatsiya.

Nonushta, ko'pincha dietalar paytida bo'lgani kabi, monotondir - har kuni yarim oy uchun siz bir nechta qaynatilgan tuxum, shakarsiz bir chashka qora qahva va 3-4 bo'lak sitrus mevalari (apelsinni almashtirishingiz mumkin) bilan kifoyalanishingiz kerak. greyfurt bilan).

• Tushlik: cheksiz yashil olma, nok yoki apelsin.
• Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti.

• Tushlik: 150 gramm oq go'sht.
• Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum; sabzi va qalampir bilan pomidor va bodring salatasi; tushdi; apelsin.

• Tushlik: pomidor salatasi; 2 tilim kam yog'li pishloq; non.
• Kechki ovqat: 200 gramm bug'langan mol go'shti.

• Tushlik: olma, olxo'ri, nok yoki tarvuz to'liq bo'lgunga qadar.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat; qaynatilgan tovuq ko'kragi.

• Tushlik: 2 tuxum; 2 osh qoshiq qaynatilgan loviya, yashil no'xat yoki bug'langan sabzi yoki qovoq.
• Kechki ovqat: sabzavotli salat; bug'langan baliq; apelsin.

• 4-kundagi kabi tushlik va kechki ovqat menyusi.

• Tushlik: pishirilgan tovuq go'shti; bug'li sabzavotlar; greyfurt yoki apelsin.
• Kechki ovqat: tarkibida kraxmal bo'lmagan har qanday qaynatilgan sabzavotlar.

VIII va IX kunlar

• Tushlik va kechki ovqat menyusi ikkinchi kun bilan bir xil.

• Tushlik: yog'ning minimal foizi bilan qaynatilgan go'sht; bodring.
• Kechki ovqat: bir juft tuxum, qaynatilgan "sumkada"; Sabzavotli salat; apelsin yoki yangi.

• Tushlik: bug'da pishirilgan sabzavotlar; bir juft tuxum; cheksiz miqdorda yog 'miqdori minimal bo'lgan oq pishloq.
• Kechki ovqat: 2 ta tovuq tuxumi.

• Tushlik: qaynatilgan baliq.
• Kechki ovqat kechagidek.

• Tushlik: bug'da pishirilgan mol go'shti; pomidor; yangi
• Kechki ovqat: har qanday, bananlardan tashqari, cheksiz miqdorda mevalar.

• Tushlik: pechda pishirilgan tovuq ko'kragi; pomidor.
• Kechki ovqat: qaynatilgan sabzavotlar; apelsin.

4 hafta davomida

Bir oy davom etadigan parhez bir necha o'n kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Ushbu oziqlanish dasturi ikki haftalik apelsin parhezining davomi hisoblanadi.

Birinchi va ikkinchi haftaning menyusi yuqorida tavsiya etilganga o'xshash, nonushta 28 kun davomida o'zgarmaydi.

Uchinchi haftada siz quyidagicha ovqatlanishingiz kerak:

• Dushanba: har qanday meva to'liq bo'lgunga qadar ruxsat etiladi, ammo uzum, mango, banan va anjirni dietadan chiqarib tashlash kerak.
• Seshanba: past kraxmalli sabzavotlar, bug'langan yoki qaynatilgan, salat.
• Chorshanba: meva va sabzavot kuni, kecha taqiqlanmagan hamma narsani iste'mol qiling.
• Payshanba: panjara yoki bug'langan baliq, karam salatasi.
• Juma: qaynatilgan sabzavotlar va yog'siz go'sht.
• Shanba va yakshanba: Dam olish kunlarini mevalar bilan o'tkazing - kun davomida bir turdagi meva iste'mol qiling, masalan, yashil olma yoki nok.

To'rtinchi hafta

Nonushta, eslatib o'tamiz, siz 3 hafta ichida qanday ko'nikkan bo'lsangiz, xuddi shunday bo'lib qoladi. Tushlik va kechki ovqat uchun qat'iy menyu bo'lmaydi, biz faqat kun davomida iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar sonini ko'rsatamiz. Tushlik va kechki ovqat nima bo'lishini va ular soat nechada bo'lishini o'zingiz hal qilasiz.

dushanba:

• 300 gramm yog'siz mol go'shti bifteklari;
• bir kavanoz orkinos, o'z sharbatida konservalangan;
• 4 ta bodring;
• 3 ta pomidor;
• tushdi;
• apelsin.

• 200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 4 ta bodring;
• 3 ta pomidor;
• tushdi;
• sitrus;
• olma yoki nok.

• 300 gramm qaynatilgan sabzavotlar;
• 30 gramm kam yog'li tvorog;
• bir juft bodring;
• bir juft pomidor;
• tushdi;
• sitrus.

• 1/2 qaynatilgan tovuq (faqat oq go'sht);
• bodring;
• 3 ta pomidor;
• tushdi;
• apelsin.

• 3 ta pomidor;
• 2 tuxum;
• 10 ta salat barglari;
• sitrus.

• 2 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• bir juft bodring;
• bir juft pomidor;
• tushdi;
• 120 gramm yog'siz tvorog;
• 250 ml kefir;
• apelsin.

Yakshanba:

• o'z sharbatida konservalangan orkinos qutisi;
• 300 gramm qaynatilgan sabzavotlar;
• 2 bodring;
• 2 ta pomidor;
• 100 gramm kam yog'li tvorog;
• tushdi;
• sitrus.

Tovuq apelsin

Birinchi marta parhez o'tgan asrda bodibildingchilar tomonidan musobaqalar oldidan, yog 'qatlamidan tezda qutulish zarurati tug'ilganda qo'llanila boshlandi. Bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas, shuning uchun bunday rejimga bir haftadan ko'proq vaqt davomida rioya qilish tavsiya etilmaydi. Ushbu dastur oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun mos emas.

Asosiy qoidalar

1. Siz faqat qaynatilgan tovuqni terisiz yeyishingiz mumkin.
2. Go'sht, meva va suvni birgalikda emas, balki ma'lum vaqtdan keyin iste'mol qilish kerak.
3. Suvni cheksiz miqdorda ichish kerak, lekin ovqatdan keyin faqat yarim soat o'tgach.

Kundalik menyu

• 85 gramm qattiq pishloq;
• apelsin.

• 100 gramm oq go'sht;
• limon sharbati bilan ziravorlangan bodring, qalampir va piyoz salatasi.

• 100 gramm tovuq ko'kragi;
• 5 ta olxo'ri yoki sitrus.

• Yog 'miqdori past bo'lgan 50 gramm pishloq;
• apelsin.

olma-apelsin

Olma va sitrus mevalaridagi parhez o'zining katta samaradorligi bilan mashhur. Agar siz vazn yo'qotganlarning sharhlariga ishonsangiz, bir hafta ichida (ya'ni, dastur buning uchun mo'ljallangan), u 9 kg gacha oladi.

7 kun ichida siz quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

• 2 yashil olma;
• bir tilim qattiq pishloq;
• tushdi.

• olma;
• 150 ml yangi.

• kam yog'li yogurt bilan mevali salat.

• bir juft yashil olma;
• 40 gramm qattiq pishloq;
• non.

Ko'p suv ichishni unutmang.

Apelsin sharbatida

Bundan tashqari, yangi sharbatda vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin 3 kundan ortiq emas.

Bunday dastur uchun bir nechta variant mavjud:

1. Bir litr yangi sharbat va xohlaganingizcha mineral suv.
2. Bir litr yangi siqilgan sitrus sharbati, 1/2 litr pomidor sharbati va yuragingiz xohlagan darajada mineral suv.
3. Bir litr yangi va 1/2 litr kefir.
4. 1/2 litr yangi va kefir, unga maydalangan maydanoz qo'shishingiz kerak.

Kefir - apelsin

Kefir va apelsinlarda 5 kun davom etadigan ekspress dietaning bir varianti mavjud. Har kuni er-xotin va 3 ta sitrus mevalari uchun 200 gramm oq go'sht yoki yog'siz baliq iste'mol qilish, bir litr kefir va 1,5-2 litr suv yoki o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi. Tayyorlangan mahsulotlarni 5 dozaga bo'lish maqsadga muvofiqdir.