โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ตามตารางเดือน หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกเมนูอะไร?

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควร "ดีต่อสุขภาพ" เช่น มีอยู่ในอาหารผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นในการรักษาร่างกายของผู้หญิงให้อยู่ในสภาพดี

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 1 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารปกติที่ไม่มีส่วนประกอบที่เป็นอันตราย โดยปกติแล้วผู้หญิงจะเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์สูติกรรมที่ 3 เท่านั้นอย่างไรก็ตามควรวางแผนเหตุการณ์สำคัญดังกล่าวล่วงหน้าโดยดูแลโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นในขั้นตอนของการวางแผน คุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิก ในรูปแบบธรรมชาติ พบได้ในพืชพรรณ พืชธัญพืช และผักกาดหอมสดเกือบทุกชนิด ในหลายกรณี นรีแพทย์จะสั่งจ่ายกรดโฟลิกในรูปแบบแคปซูล

คุณควรจำประโยชน์ของผักสด ผลไม้ และผลเบอร์รี่ แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารกระป๋อง สิ่งนี้จะช่วยกำจัดพิษในระยะเริ่มแรกและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับโรคอ้วน สำหรับสตรีมีครรภ์ ผลไม้สีเหลืองสดใสจะมีประโยชน์: แตงโม, กล้วย, มะม่วง, พีช, เช่นเดียวกับโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ธรรมชาติ, ขนมปังปิ้งกับซีเรียลและชีส ฯลฯ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 2 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในช่วง 14 วันแรกควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการเพราะในช่วงเวลานี้การเกิดชีวิตใหม่จะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ก่อนอื่นสตรีมีครรภ์ควรงดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ เช่นอาหารจานด่วน (เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า ฮอทดอก) คุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต และสลัดซีเรียลให้มากขึ้น

ควรเสริมโภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 2 ของการตั้งครรภ์ แนะนำให้สตรีมีครรภ์กินผักและผลไม้สดโดยเฉพาะสีเหลืองเช่นลูกพีชมะม่วงฟักทอง ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดพิษในระยะเริ่มแรกจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดและมีไขมัน นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้คุณควรรับประทานกรดโฟลิกซึ่งมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ คุณสามารถซื้อยานี้ล่วงหน้าได้ที่ร้านขายยาและเริ่มรับประทานยานี้ในช่วงวางแผนการปฏิสนธิ ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีกรดโฟลิกในรูปแบบธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ ผลไม้แห้ง รวมถึงผลเบอร์รี่และผลไม้สดแช่แข็งและบดละเอียด เช่น กีวี กล้วย มะเดื่อ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ทับทิม ฯลฯ ในบรรดาผักที่มีโฟลิกสูง กรดกะหล่ำปลีทุกชนิดมีสารตะกั่วและมะเขือยาว สารที่เป็นประโยชน์นี้มีอยู่ในผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม ผักโขมและถั่ว นอกจากนี้วิตามินบี 9 ยังพบได้ในเห็ดพอร์ชินี ยีสต์ เฮเซลนัท และวอลนัท

ความต้องการวิตามินขั้นพื้นฐานของสตรีมีครรภ์นั้นได้รับการตอบสนองโดยการรับประทานอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชและสัตว์ เช่น ผลิตภัณฑ์แป้งโฮลวีต มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ตับ เนื้อสัตว์ นม เนย คอทเทจชีส ฯลฯ

ในสัปดาห์ที่สองของการตั้งครรภ์ แนะนำให้จำกัดการบริโภคขนมหวาน (แยม เค้ก ขนมหวาน และขนมอื่นๆ) เนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันคุ้มค่าที่จะกำจัดการบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์โดยสิ้นเชิง สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยา (เว้นแต่แพทย์จะสั่ง) เครื่องปรุงรสเผ็ด และอาหารกระป๋อง (มีสารกันบูดที่เป็นพิษ)

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 3 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงอาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงสัปดาห์แรกหลังการปฏิสนธิเมื่ออวัยวะภายในทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้น ก่อนอื่น คุณต้องดูแลปริมาณวิตามินในแต่ละวัน ในเรื่องนี้ผักสดผลไม้และผลเบอร์รี่จะเป็นตัวเลือกในอุดมคติ ในฤดูหนาวการกินผลไม้แห้งและผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งสดจะมีประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาวิตามินที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่ซับซ้อน

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 3 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ น้ำผลไม้ธรรมชาติ ผักใบเขียว และบรอกโคลี แคลเซียมมีส่วนในการสร้างระบบโครงกระดูกของทารก สิ่งสำคัญไม่น้อยสำหรับการสร้างร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสมคือธาตุขนาดเล็ก เช่น สังกะสีและแมงกานีส ซึ่งพบได้ในปริมาณที่เพียงพอในไข่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูและไก่งวง ข้าวโอ๊ต กล้วย อัลมอนด์ และวอลนัท ในช่วงเวลานี้จะมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินแครอทผักโขมลูกเกด - ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ร่วมกันและสลับกัน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในสัปดาห์ที่สามของการตั้งครรภ์ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะปรากฏอยู่ในอาหารของสตรีมีครรภ์เสมอ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์

ปัญหาเรื่องโภชนาการที่สมเหตุสมผลสำหรับสตรีมีครรภ์มีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่ในช่วงเวลานี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเริ่มแรกของการวางแผนการตั้งครรภ์ด้วย สารพิษที่เป็นอันตรายอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเอ็มบริโอ ดังนั้นผู้หญิงจึงต้องควบคุมอาหารของเธอก่อนที่จะปฏิสนธิ

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่ ไข่ที่ปฏิสนธิจะพัฒนาอย่างรวดเร็ว ซึ่งค่อยๆ อยู่ในรูปของเอ็มบริโอ ซึ่งมีลักษณะภายนอกคล้ายกับจานแบน ในช่วงระยะเวลา 4 สัปดาห์ การเจริญเติบโตของตัวอ่อนจะเริ่มขึ้น อวัยวะสำคัญและเนื้อเยื่อขนาดเล็กจะถูกสร้างขึ้น

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ลดลงจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายด้วย ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลานี้แนะนำให้เลิกดื่มกาแฟ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลมากที่สุดและรวมวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเข้าด้วยกันเนื่องจากการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น แทนที่จะใช้ไส้กรอกและเนื้อรมควัน ให้ใช้เนื้อต้มแทน สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการบริโภคผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช และขนมปังโฮลเกรนทุกวัน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 5 ของการตั้งครรภ์มักมีความซับซ้อนจากพิษในระยะเริ่มแรก ในกรณีนี้ คุณควรพยายามแทนที่ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ (ไข่ เนื้อสัตว์ ฯลฯ) ด้วยโปรตีนจากพืช - ถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว หรือถั่ว ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคแครอท แอปริคอต มะม่วง และหากคุณไม่ชอบนมก็ควรเปลี่ยนเป็นชีสหรือโยเกิร์ตแทน หากอาหารไม่นำมาซึ่งความสุขคุณไม่ควรทรมานตัวเองและกินแรง ๆ อาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจจะต้องแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

หากพิษและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ทำให้หญิงตั้งครรภ์อ่อนแอลงทำให้เกิดการปฏิเสธอาหารขอแนะนำให้เริ่มรับประทานไพริดอกซิเพิ่มเติม (วิตามินบี 6) ซึ่งมีผลดีต่อการดูดซึมโปรตีนดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการของพิษได้ นอกจากนี้ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ การแบ่งมื้ออาหารยังช่วยได้: คุณควรกินน้อยๆ และบ่อยครั้ง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่มีคำแนะนำใดช่วยและร่างกายปฏิเสธทุกสิ่งที่กินเข้าไป สตรีมีครรภ์ ควรไปโรงพยาบาล ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้เธอจะต้องฉีดวิตามินเตรียมรวมทั้งกลูโคสทางหลอดเลือดดำ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 6 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 6 ของการตั้งครรภ์มีนวัตกรรมบางอย่าง: แนะนำให้สตรีมีครรภ์เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาแครกเกอร์หรือแครกเกอร์ก่อนลุกจากเตียง วิธีนี้จะลดอาการของพิษในระยะเริ่มแรกได้ ก่อนเข้านอนควรทานอาหารสักหน่อยด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ ลูกเกดจำนวนหนึ่งจะทำ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น (น้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน) และปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน อาหารรมควัน หรืออาหารกระป๋อง

จำเป็นต้องปรับอาหารเป็นเวลา 6 สัปดาห์ขึ้นไป เนื่องจากพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลานี้จะมีความเคลื่อนไหวอย่างมาก และทารกในครรภ์ต้องการสารอาหาร ธาตุขนาดเล็ก และวิตามินอย่างจำเป็น ดังนั้นแคลเซียม ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส วิตามิน B และ E จึงมีความสำคัญมากในการสร้างระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตตลอดจนอวัยวะภายใน ในกรณีนี้ การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุจะเป็นประโยชน์ ซึ่งควรมอบหมายให้นรีแพทย์ ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและสารอาหารในรูปแบบบริสุทธิ์ได้แก่ ผลไม้ ผัก สมุนไพร เนื้อสัตว์และปลา ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 7 สัปดาห์

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 7 ของการตั้งครรภ์ควรมุ่งเป้าไปที่การลดอาการของพิษซึ่งมักทำให้ผู้หญิงทรมานในช่วง 10 สัปดาห์แรกของการคลอดบุตร เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียน แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ บนเตียงในตอนเช้า ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าได้แก่ บิสกิตแห้ง เพรทเซลรสเค็ม แครกเกอร์ และขนมปังธัญพืช

ในสัปดาห์ที่ 7 สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่มีแคลเซียมไว้ในอาหาร เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ตัวอ่อนจะเริ่มพัฒนาฟันน้ำนม แน่นอนว่าไม่ควรใช้แคลเซียมในทางที่ผิดเพราะอาจทำให้มดลูกเปลี่ยนสีได้

เพื่อป้องกันการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพืชตระกูลถั่ว มันฝรั่งทอด และกะหล่ำปลี ควรให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้แม่มีครรภ์ได้รับพลังงานเท่ากันและทารกมีความแข็งแรงสำหรับการเจริญเติบโตอย่างแข็งขัน: ผักและผลไม้สด, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 ควรมีความสมดุลมากยิ่งขึ้นและมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยครบถ้วนเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ตัวอ่อนที่กำลังเติบโต

โภชนาการในช่วงสัปดาห์ที่ 8 ของการตั้งครรภ์ ได้แก่ การควบคุมอาหารที่หลากหลายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ หากหญิงตั้งครรภ์ยังคงทรมานจากพิษ ควรกินถั่ว คุกกี้แห้ง และดื่มชาขิงในตอนเช้า ในช่วงเวลานี้ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนยังคงเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการเตรียมอาหารประเภทเนื้อสัตว์หลากหลายรูปแบบ: เนื้อทอดนึ่ง ลูกชิ้น เนื้ออบในเตาอบ ฯลฯ

เพื่อรักษาสมดุลของสารอาหารปลาและอาหารทะเลจึงมีประโยชน์อย่างมาก ผักและผลไม้สดจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูก สตรีมีครรภ์ควรจำเกี่ยวกับแหล่งแคลเซียมและโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถกินโจ๊กและผลไม้แห้งได้อย่างปลอดภัย

ในบรรดาอาหารที่ควรแยกออกจากอาหารจำเป็นต้องสังเกตพืชตระกูลถั่วกะหล่ำปลีขนมอบที่ทำจากแป้งยีสต์รวมถึงขนมปังสด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดและเกิดก๊าซ ซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้การทำงานของลำไส้มีความซับซ้อน ในช่วงเวลานี้แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ จำกัด การบริโภคกาแฟและชาเข้มข้นซึ่งมีผลกระตุ้นระบบประสาท

อย่าให้อาหาร "ต้องห้าม" ในกระเพาะอาหารและตับมากเกินไป: อาหารทอด อาหารเผ็ด อาหารที่มีไขมัน รวมถึงผักดอง การใช้งานมักนำไปสู่อาการเสียดท้อง นอกจากนี้อาหารที่มีรสเค็มยังช่วยกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดอาการบวมน้ำได้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 9 สัปดาห์

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมและยังมีองค์ประกอบย่อย ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องแยกอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ออกจากอาหารของสตรีมีครรภ์ (กาแฟดำและชาเข้มข้นเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์)

ในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงรวมถึงที่ระดับกระบวนการเผาผลาญด้วย ด้วยเหตุนี้จึงต้องสร้างเมนูสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลคือทางเลือกที่ดีที่สุด จากการวิจัยทางการแพทย์ ภาวะโภชนาการที่ไม่เพียงพอและความอดอยากของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ รวมทั้งทำให้ทารกในครรภ์มีน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตลดลง และความมีชีวิตแย่ลง แต่อาหารที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญและทำให้น้ำหนักตัวของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นเพราะมูลค่าพลังงานที่เพิ่มขึ้นของอาหารที่บริโภค ซึ่งส่งผลให้มีการสร้างเนื้อเยื่อไขมันเพิ่มขึ้น

อาหารในช่วงสัปดาห์ที่ 9 ของการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ควรหลากหลาย แต่ยังเป็นเศษส่วนด้วย แนะนำให้รับประทาน 4-5 ครั้งต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณวิตามินที่เพียงพอและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในอาหาร (เหล็ก, ไอโอดีน, โคบอลต์ ฯลฯ ) เนื่องจากควบคุมกระบวนการของปฏิกิริยาทางชีวเคมี (การเผาผลาญ) ที่เกิดขึ้นในระดับเซลล์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ถึงผลประโยชน์ที่มีต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

มีบทบาทสำคัญในการเติมของเหลวในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ทุกวัน หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับของเหลว "ฟรี" อย่างน้อย 1-1.5 ลิตร ร่วมกับน้ำ ชา ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ซุป และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 10 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 10 สตรีมีครรภ์อาจต้องการบางสิ่งที่ผิดปกติ รสนิยมของเธอมักจะเปลี่ยนไป ในกรณีเช่นนี้ คุณจะต้องฟังความต้องการของคุณและรับประทานอาหารตามที่ใจต้องการ โดยในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เชื่อกันว่าด้วยวิธีนี้สัญชาตญาณของผู้หญิงจะบอกเธอว่าทารกในครรภ์ต้องการอะไรในช่วงพัฒนาการที่กำหนด

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 10 ของการตั้งครรภ์จะต้องมีสุขภาพที่ดีและสมดุลเพื่อให้สตรีมีครรภ์และลูกน้อยได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างเต็มที่ ผักและผลไม้สด ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมยังคงมีความสำคัญในอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด รสเค็ม และไขมัน รวมถึงอาหารหมักดองซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ของหวานยังเป็นอาหารต้องห้ามอีกด้วย เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่พาสต้าและขนมปังขาวด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตและข้าวขาวด้วยข้าวไม่ขัดสี

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ติดตามอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเคร่งครัด เนื่องจากการพัฒนาของทารกในครรภ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลมากที่สุด ความไม่เพียงพอของร่างกายหญิงในสารอาหารและปัจจัยลบที่เกี่ยวข้องการลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ส่งผลต่อการพัฒนามดลูกของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น ภาวะทุพโภชนาการที่มีโปรตีนและแคลอรีสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด ความผิดปกติแต่กำเนิดของทารกในครรภ์ หรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำของทารกแรกเกิด ในทางกลับกัน โปรตีนส่วนเกินในอาหารของสตรีมีครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในทารกแรกเกิดและการพัฒนาของโรคไข้สมองอักเสบ

ในช่วงตั้งครรภ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้รับกรดไขมันจำเป็น วิตามิน B1, B6, E, C, A และ D, กรดโฟลิก, ฟลูออรีน, แคลเซียม, ไอโอดีน สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องนำมารวมกันอย่างเหมาะสมที่สุด

เมื่อสัปดาห์ที่ 11 ของการตั้งครรภ์เริ่มต้น อาการเป็นพิษจะไม่สังเกตเห็นได้อีกต่อไป ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะรับมือกับอาการแพ้ท้องได้ง่ายขึ้นและรับประทานอาหารที่ร่างกายปฏิเสธเนื่องจากพิษ ในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณมากซึ่งเป็นแหล่งวิตามินตามธรรมชาติ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 12 สัปดาห์

สำหรับสตรีมีครรภ์ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารรมควัน อาหารรสเค็ม อาหารที่มีไขมัน และอาหารแห้งอย่างเคร่งครัด

หนึ่งในคำแนะนำหลักของนักโภชนาการเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในช่วงระยะเวลา 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์คือการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากและในฤดูหนาว - ผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่สดแช่แข็ง อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ โจ๊ก เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ผักและผลไม้ วิธีเตรียมอาหารยังส่งผลต่อ “สุขภาพ” ของอาหารด้วย ดังนั้นควรบริโภคผักและผลไม้ดิบที่สุด และอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด (เนื้อปลา) ต้มหรืออบ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ควรได้รับการเสริมให้แข็งแรงที่สุดอีกครั้ง ในช่วงเวลานี้อวัยวะภายในและระบบของเด็กจะเกิดขึ้นจริงการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไปและต้องใช้วิตามินในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเช้า จะต้องครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณควรกินบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน แต่อย่ากินมากเกินไป ไม่จำเป็นต้อง "ยัด" อาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจเข้าไปในตัวเอง ในช่วงเวลาสำคัญนี้ขอแนะนำให้ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นและออกกำลังกายในระดับปานกลางด้วย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 13 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ควรจำกัดอยู่เพียงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นเดิม ประการแรก สิ่งนี้ใช้ได้กับผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารควรสดและดีต่อสุขภาพ ไม่แนะนำโดยเด็ดขาดให้บริโภคเนื้อสัตว์รมควัน อาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารสังเคราะห์

หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มน้ำหนักของเธอ การกินมากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน ซึ่งในทางกลับกันก็ส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย บ่อยครั้งในสัปดาห์ที่ 13 หญิงตั้งครรภ์จะมีอาการบวมครั้งแรก ดังนั้นการตรวจสอบปริมาณของเหลวจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในสัปดาห์ที่ 13 การสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์จะเสร็จสิ้นและเริ่มมีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้นของทารก สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายถึงการบริโภคแอปเปิ้ล ขนมปังโฮลมีล และนมหรือเคเฟอร์หนึ่งแก้วในระหว่างมื้ออาหารมากขึ้น หากต้องการกินอะไรหวานๆ ควรเลือกผลไม้แห้งหรือช็อกโกแลตเป็นหลัก โดยธรรมชาติแล้ว การกลั่นกรองเป็นสิ่งจำเป็นในทุกสิ่ง และยิ่งไปกว่านั้นในด้านโภชนาการ ดังนั้นเงื่อนไขหลักสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีในทุกขั้นตอนคือการยึดมั่นในกฎของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 14 สัปดาห์

โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ของพัฒนาการของทารกในครรภ์มีคำแนะนำบางประการจากนักโภชนาการ แต่มีกฎทั่วไปข้อหนึ่งที่ใช้กับตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์: อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีสุขภาพดีและสมดุล หญิงตั้งครรภ์ต้องระมัดระวังผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ เช่น น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว ต้องนำอาหารกระป๋อง อาหารทอด อาหารรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปออกจากโต๊ะ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 14 ของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่กระตุ้นให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะกะหล่ำปลี ลูกแพร์ และพืชตระกูลถั่ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเสริมอาหารของเธอด้วยผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารอย่างต่อเนื่อง ควรแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยอาหารประเภทต่างๆ (เนื้อวัว กระต่าย ไก่) นอกจากนี้อาหารของสตรีมีครรภ์จะต้องมีอาหารประเภทปลาสดเพื่อให้ร่างกายได้รับกรดไขมันไม่อิ่มตัวและฟอสฟอรัส

ประการแรกโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 14-15 สัปดาห์ควรเป็นอาหารเฉพาะ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมที่จะให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เด็กผ่านทางโภชนาการและการรับประทานวิตามิน การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การรับประทานอาหารมากเกินไปบ่อยครั้ง และการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป อาหารกระป๋อง และขนมหวาน มากเกินไป สามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา เช่น โรคอ้วน อาการเป็นพิษในช่วงปลาย หรือภูมิแพ้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 15 สตรีมีครรภ์ควรเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้รวมผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ซีเรียลทุกชนิด คอทเทจชีส ชีสและเคเฟอร์ในเมนูประจำวัน รวมถึงไขมันพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและจำเป็นในการเสริมสร้างผนัง ของรก เป็นประโยชน์สำหรับผู้มีครรภ์ในการบริโภคน้ำมันพืชต่าง ๆ ซึ่งควรเติมในอาหารสำเร็จรูป

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 15 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกคือสารอาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่เป็น "วัสดุก่อสร้าง" เพื่อการพัฒนาร่างกายของเด็กอย่างเหมาะสม โปรตีนพบได้ในไข่และผลิตภัณฑ์นมหมัก ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรกินชีสและคอทเทจชีส 100 กรัม ไข่อย่างน้อยวันละครั้งและดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วด้วย ในช่วงระยะเวลา 15 สัปดาห์ตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สตรีมีครรภ์จะต้องกินเนื้อสัตว์ 200 กรัมต่อวัน แทนที่ด้วยปลาสัปดาห์ละสองครั้ง และเฉพาะเนื้อที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

ควรคำนึงว่าการบริโภคผักและผลไม้ดิบตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์จะให้วิตามินและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์บริโภคผัก 600 กรัม และผลไม้ดิบ 300 กรัมต่อวัน ในฤดูหนาวสามารถแทนที่ด้วยลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้งและมะเดื่อรวมถึงผลไม้แห้ง

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 16 สัปดาห์

ในช่วงเวลานี้ ทารกจะพัฒนาการมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น และการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์จะเริ่มขึ้น สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบคุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคอย่างระมัดระวัง เช่นเคย วิตามินมีความสำคัญมากในระยะนี้ ขอแนะนำให้รวมกะหล่ำปลี พริกเหลือง และแครอทในอาหารของคุณซึ่งเป็นแหล่งวิตามินเอจากธรรมชาติ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ควรครบถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยสังเกตอัตราส่วนที่ถูกต้องของสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย การรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันในปริมาณเล็กน้อยของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นธรรมชาติ และมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุดในช่วงตั้งครรภ์นี้ ในกรณีนี้อาหารเช้าจะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับมื้อแรกสำหรับมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเย็นควรใช้อาหาร "เบา ๆ" ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างในช่วงเวลานี้เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

ก่อนหน้านี้อาหารที่มีไขมันอาหารรมควันและผักดองมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากเกลือมีส่วนทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ผลิตภัณฑ์แป้งในปริมาณมากรวมถึงขนมหวานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้ตรวจสอบการเตรียมอาหาร: อาหารต้องต้มให้สุกเสมอและต้องต้มนม

ในสัปดาห์ที่ 16 ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ของร่างกายผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลปริมาณวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติม โดยเฉพาะวิตามินดีและแคลเซียม แน่นอนว่าขั้นตอนนี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 17 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ในช่วงเวลานี้ต้องวางแผนโภชนาการของสตรีมีครรภ์โดยจัดทำเมนูประจำวัน ความจริงก็คือในระยะนี้เด็กกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นร่างเล็กจึงต้องการสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ

ควรสังเกตว่าในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์มักจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากกิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลงและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อระบบทางเดินอาหาร ปัจจัยหลังกระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารช้าซึ่งส่งผลให้หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาเช่นท้องผูกหรืออิจฉาริษยา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวัน ตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดคือซุปข้น ซีเรียลต่างๆ และอาหารประเภทผัก การกินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งต่อวันมีประโยชน์ เนื่องจากมันจะค่อยๆ เคลือบกระเพาะอาหารและกักเก็บของเหลวส่วนเกิน

ก่อนอื่นควรเสริมโภชนาการในสัปดาห์ที่ 17 ของการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรจำเกี่ยวกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เนื้อวัว ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง รวมถึงน้ำพลัมแอปเปิ้ลและน้ำทับทิม เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 5 เป็นต้นไป หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างจริงจังยิ่งขึ้น และไม่รวมอาหารทะเลดิบ รวมถึงชีสและนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ ควรต้มเนื้อสัตว์ให้ละเอียดและแนะนำให้บริโภคปลาสตูว์หรือต้มโดยเฉพาะไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องงดคาเฟอีนและหยุดดื่มกาแฟ หากทำได้ยาก คุณก็ควรพยายามลดการบริโภคลงทีละน้อย ความจริงก็คือคาเฟอีนในปริมาณมากมักจะนำไปสู่การแท้งบุตร น้ำหนักแรกเกิดน้อย และการคลอดก่อนกำหนด

หญิงตั้งครรภ์ควรงดช็อกโกแลตร้อน โกโก้ ชาเข้มข้น เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มชูกำลัง รวมถึงอาหารที่มีรสเค็มและไขมัน ผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว และผักกระป๋องจากอาหารของเธอ หากในสัปดาห์ที่ 17 สตรีมีครรภ์มีอาการเสียดท้อง แนะนำให้ดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์ไม่อัดลม นมต้ม และน้ำมันฝรั่งคั้นสด ควรดื่มของเหลวอย่างใดอย่างหนึ่งในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในตอนเย็น คุณไม่ควรใช้โซดาเพราะจะทำให้ปริมาณก๊าซในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้อาการเสียดท้องรุนแรงยิ่งขึ้น

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 18 สัปดาห์

ประเด็นการเลือกเมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับการดูแลด้วยความรับผิดชอบตลอดระยะเวลาการคลอดบุตร

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุล มีเหตุผล และเสริมความแข็งแกร่งให้มากที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปตลอดจนการพัฒนาของโรคเบาหวาน สตรีมีครรภ์ควรแยกน้ำตาลบริสุทธิ์ ขนมหวานทุกชนิด และอาหารที่มีไขมันสูงออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ เพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์จะต้องรวมผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักในอาหารของเธออย่างต่อเนื่อง: นมพาสเจอร์ไรส์ เคเฟอร์ไขมันต่ำ ชีส และคอทเทจชีส เพื่อให้การพัฒนามดลูกของเด็กเกิดขึ้นได้เต็มระดับร่างกายของแม่จะต้องได้รับ "วัสดุก่อสร้าง" - โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่ปรุงจากเนื้อไม่ติดมันและปลาเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผักดิบ เบอร์รี่ และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วในครรภ์ นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่ให้เด็กได้รับวิตามินซีและกรดโฟลิก โดยสินค้าทรงคุณค่าโดยเฉพาะได้แก่ น้ำแอปเปิ้ล และขึ้นฉ่าย เพื่อการพัฒนาระบบเม็ดเลือดของเด็กอย่างสมบูรณ์แนะนำให้คุณแม่ยังสาวกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำ: แอปเปิ้ล, ตับเนื้อวัว, โจ๊กบัควีทและน้ำมะเขือเทศ

ปัญหาเร่งด่วนเช่นการเกิดอาการบวมน้ำจะ "รุนแรง" โดยเฉพาะอย่างยิ่งทันเวลาในสัปดาห์ที่ 18 ของการตั้งครรภ์ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะต้องปรับสมดุลระบบการปกครองของเธอในลักษณะที่จะป้องกันการพัฒนาของอาการบวมน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องจำกัดปริมาณเกลือของคุณอย่างมาก และปริมาณของเหลวหากจำเป็น

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 19 สัปดาห์

การไปพบแพทย์เป็นประจำ สตรีมีครรภ์จะได้รับคำแนะนำอันมีค่าและคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องสร้างอาหารและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด เนื่องจากในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มค่อยๆ เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ในสัปดาห์ที่ 19 สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเธอจึงควรใส่ใจอย่างเต็มที่กับการรับประทานอาหารที่สมดุล เพราะเรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสุขภาพของเธอเท่านั้น แต่ รวมถึงพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกด้วย ในช่วงเวลานี้แพทย์สามารถกำหนดให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับวิตามินแร่ธาตุที่มีองค์ประกอบสูงซึ่งตามผลการทดสอบทางการแพทย์เธอขาด

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 19 ของการตั้งครรภ์จะต้องประกอบด้วยอาหารที่มีแคลเซียม รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, B, C และธาตุเหล็ก ในช่วงเวลานี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยในปริมาณมากจนเกินไป การใส่เนื้อต้มรวมถึงผักและผลไม้ดิบไว้ในอาหารของคุณนั้นมีประโยชน์ หลายคนเข้าใจผิดว่าสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ตามปกติเราควรบริโภควิตามินให้ได้มากที่สุด คุณควรแก้ไขปัญหานี้อย่างมีเหตุผลเนื่องจากวิตามิน "พิเศษ" ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และถูกกำจัดออกจากร่างกายเพียงอย่างเดียว

หญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเพื่อเติมเต็มพลังงาน คุณต้องกินให้ดีและกินเนื้อวัวไม่ติดมันทุกวัน รวมถึงพืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ จำเป็นต้องแยกอาหารเทียมออกจากอาหารและแนะนำเนื้อวัว, ซีเรียล, ไข่, แอปริคอตแห้ง, ลูกพลับ, น้ำมะเขือเทศและเนื้อกระต่ายในเมนูอย่างแน่นอน คำแนะนำหลักของนักโภชนาการคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และไม่อดอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป เนื่องจากการบริโภคอาหารมากเกินไปอาจคุกคามการพัฒนาของปัญหาต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะโรคอ้วน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 20 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนะนำให้กินน้อยๆ และบ่อยครั้งเพื่อไม่ให้รู้สึกหิว อาหารเช้าและอาหารกลางวันเต็มรูปแบบมีบทบาทสำคัญ แต่อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผักและผลไม้ในปริมาณมาก รวมถึงธัญพืช ปลา เนื้อไม่ติดมัน นม และผลิตภัณฑ์จากนม ทางที่ดีควรแทนที่ขนมหวานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งมีอยู่ในรำข้าว ผลไม้และซีเรียล

สตรีมีครรภ์ควรทานอาหารประเภทต้ม ตุ๋น อบ ส่วนอาหารทอดและรมควันควรละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง เมื่อปรุงอาหารขอแนะนำให้ จำกัด การใช้เกลือเนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดการกักเก็บน้ำในร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมัน คุณควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้แปลกใหม่ และสตรอเบอร์รี่ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแคลเซียม สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินนม โยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ และเคเฟอร์อย่างต่อเนื่อง หากจำเป็น คุณควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมตามที่แพทย์สั่ง โภชนาการในสัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารที่มีวิตามิน A, B, C, E, D, ธาตุเหล็กและฟอสฟอรัส น้ำมันปลา สลัดผัก แครอทสด น้ำผลไม้ธรรมชาติ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์อย่างแน่นอนและช่วยให้มีสุขภาพที่ดีของเธอและยังจะส่งผลดีต่อการทำงานปกติของทารกในครรภ์ด้วย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 21 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 21 ของการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกิน "ของอร่อย" ของหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ เธอประสบกับความอยากอาหารบางชนิดที่ไม่อาจต้านทานได้ ปัจจัยนี้อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดในร่างกาย ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังความต้องการของคุณและหากผู้หญิงถูก "ดึง" ไปสู่ขนมหวานและอาหารที่ไม่มีสารอาหารอยู่ตลอดเวลาเธอก็ไม่ควรยอมจำนนต่อความปรารถนาที่หลอกลวงดังกล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยาวิตามินแร่ธาตุและประสานระบบการปกครอง

ในสัปดาห์ที่ 21 มื้ออาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นประจำ ครบถ้วน และเป็นเศษส่วน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณของเหลวซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการต่ออายุของน้ำคร่ำ ในขั้นตอนนี้ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม สาหร่าย เนื้อวัวและหมูไม่ติดมัน ไก่ ถั่ว และถั่วจะมีประโยชน์ ควรจำกัดน้ำตาลและเกลือ และควรบริโภคอาหารต้มแทนอาหารทอดและรมควัน สำหรับผลไม้ ควรเลือกแอปริคอต ลูกแพร์ แอปเปิ้ล พีช องุ่น และผัก เช่น ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และมะเขือเทศ ผลเบอร์รี่สด สมุนไพร แอปริคอตแห้ง พืชตระกูลถั่ว และน้ำผึ้งก็มีประโยชน์เช่นกัน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 21 จะต้องมีปลา (ปลาคาร์พ crucian ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาคอนหอก) และคาร์บอนที่ไม่ผ่านการขัดสี ซึ่งส่วนใหญ่พบในมันฝรั่ง ขนมปังดำ โจ๊กบัควีท ข้าว และถั่วต้ม ขอแนะนำให้บริโภคน้ำมันพืชและเนยประมาณ 40 กรัมทุกวัน อาหารควรมีความหลากหลายโดยไม่มีอาหารที่เป็นอันตราย

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 22 ของการตั้งครรภ์จะลดลงตามการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กเนื่องจากในช่วงเวลานี้มีความต้องการธาตุขนาดเล็กนี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นและตามด้วยมดลูก เป็นผลให้การบริโภคธาตุเหล็กในการสร้างฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น อาหารที่มีธาตุเหล็กในปริมาณมากได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ไข่นกกระทา เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง ผักใบเขียว ชีสถั่วเหลือง แอปเปิ้ล และถั่ว

ในสัปดาห์ที่ 22 เช่นเดิม คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ ขอแนะนำให้รวมอาหารเช้าเพิ่มเติมไว้ในอาหาร (เช่นโจ๊กกับผลไม้, ไข่เจียว, นมหนึ่งแก้วพร้อมบิสกิต ฯลฯ ) รวมถึงของว่างยามบ่าย (ผลเบอร์รี่และผลไม้, มวลนมเปรี้ยว, ยาต้มโรสฮิป , น้ำผลไม้ธรรมชาติ)

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม คุณควรลดปริมาณของเหลวลงเหลือ 1.5 ลิตรต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้เฉพาะกับคั้นสดจากธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด ควรแยกเครื่องดื่มเช่นชาเข้มข้น กาแฟ โกโก้ และโซดาออกจากอาหาร

หญิงตั้งครรภ์ต้องจดจำความจำเป็นในการเติมแคลเซียมในร่างกายอย่างต่อเนื่อง องค์ประกอบย่อยที่จำเป็นนี้จำเป็นต่อการสร้างระบบโครงกระดูกที่แข็งแรงในเด็ก แนะนำให้เติมแคลเซียมสำรองด้วยการรับประทานถั่ว อัลมอนด์ ลูกพลับ ผักโขม บรอกโคลี แอปริคอต และผลิตภัณฑ์จากนม ขอแนะนำให้บริโภคปลาเป็นประจำ เนื่องจากเป็นแหล่งของกรดอะมิโนไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการพัฒนาเซลล์สมองตลอดจนการมองเห็นของเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์ 22 สัปดาห์ อาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งช่วยป้องกันการเกิดอาการท้องผูกและยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแพทย์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 23 สัปดาห์

ความต้องการสารอาหารของร่างกายของคุณแม่ในอนาคตจะมาจากผลไม้ตามฤดูกาล เบอร์รี่ ผัก สมุนไพรสด และน้ำผลไม้ธรรมชาติ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 23 ของการตั้งครรภ์ควรมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรควบคุมปริมาณแคลเซียมและธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงเกลือ อาหารหมัก อาหารรมควัน และอาหารอื่นๆ ที่ "เป็นอันตราย" ในระยะนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์สามารถสังเกตได้ชัดเจนแล้ว ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในรูปแบบของการหายใจถี่ รบกวนการนอนหลับ และปวดขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรเป็นเรื่องปกติ (ไม่เกิน 5-7 กก. ใน 23 สัปดาห์) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากเกินไป คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ในบรรดาของเหลว ควรเลือกน้ำสะอาด น้ำผลไม้สด ผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาล เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้คั้นสด ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนคุณต้องเลือกปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ควรจำกัดแป้งและขนมหวานให้อยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากอาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูงมาก

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 24 สัปดาห์

ในสัปดาห์ที่ 24 เนื่องจากขนาดของมดลูกกดทับกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์อาจมีอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ รวมถึงอาการเสียดท้อง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผลและรับประทานอาหารทีละน้อย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและมันๆ กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม กฎหลักในช่วงเวลานี้คืออย่ากินมากเกินไป!

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการควบคุมน้ำหนักของสตรีมีครรภ์ หากน้ำหนักของเธอเกินเกณฑ์ปกติ คุณต้องพิจารณาเรื่องอาหาร ในเรื่องนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้อดอาหารโดยเด็ดขาดเนื่องจากทารกจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการพัฒนาเต็มที่เหมือนเมื่อก่อน

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 24 สัปดาห์จะได้รับอาหารที่ปราศจากเกลือซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ ในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ คำถามเรื่องการรับประทานวิตามินยังคงมีความสำคัญไม่แพ้กัน นอกจากวิตามินธรรมชาติที่มีอยู่ในผักสด ผลเบอร์รี่และผลไม้แล้ว หากจำเป็น คุณควรทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนตามที่แพทย์สั่ง (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์)

ห้ามบริโภคน้ำตาล แป้ง และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์โภชนาการในสัปดาห์ที่ 24 ของการตั้งครรภ์ต้องมีโครงสร้างในลักษณะที่อาหารมีอาหารที่มีธาตุเหล็ก: ลูกพลับ, ทับทิม, ตับปลา, เนื้อวัว, บัควีท การดูดซึมธาตุเหล็กดีขึ้นจะอำนวยความสะดวกโดยผลิตภัณฑ์ที่มีกรดแอสคอร์บิก: สาหร่ายทะเล, พริกหวาน, เชอร์รี่, ลูกเกด

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 25 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าประการแรกสตรีมีครรภ์ควรกินน้อยและบ่อยครั้งโดยคำนึงถึงความแตกต่างของอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 25 ของการตั้งครรภ์ควรครอบคลุมเพื่อให้ร่างกายที่กำลังเติบโตในครรภ์ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด เช่นเดิม อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ปลา และเนื้อสัตว์ คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นมากเกินไป

อาหารควรมีรสชาติอร่อย หลากหลาย ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณด้วย และหากจำเป็น ให้รับประทานวิตามินเชิงซ้อนที่แพทย์สั่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการบวมคุณควรดูแลปริมาณของเหลวอย่างสมเหตุสมผล

ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารที่บ้าน หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน และยึดติดกับตารางมื้ออาหาร หากคุณมีอาการของโรคโลหิตจาง คุณต้องเพิ่มอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น และหากเกิดอาการท้องผูก คุณจะต้องเพิ่มอาหารที่มีเส้นใย ในบรรดาของเหลว ควรให้ความสำคัญกับน้ำผลไม้ธรรมชาติ ชาสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำแร่ธรรมชาติ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 26 สัปดาห์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์เกิดขึ้นและปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญอันเป็นผลมาจากระบบการปกครองที่ไม่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกควรยังคงครบถ้วนและสมดุลเช่น ประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เส้นใย แร่ธาตุ และวิตามินที่ซับซ้อนทั้งหมด สตรีมีครรภ์ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก ไข่ พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง ในช่วงเวลานี้อาจจำเป็นต้องเตรียมวิตามินรวมเพิ่มเติม

สำหรับอาหารที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งในการบริโภคในช่วงสัปดาห์ที่ 26 ของการตั้งครรภ์ ควรสังเกตกาแฟ ชาดำ โกโก้ ช็อคโกแลต ขนมหวาน รวมถึงอาหารเค็ม รมควัน และอาหารกระป๋อง ร่างกายของสตรีมีครรภ์ไม่จำเป็นต้องใช้สีย้อมสารปรุงแต่งรสและสารกันบูดซึ่งอัดแน่นไปด้วยผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปมันฝรั่งทอดไส้กรอกเนื้อรมควันและขนมหวาน ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณผลไม้แห้ง ผักสด เบอร์รี่ ผลไม้ และน้ำผลไม้ธรรมชาติ

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 26 กำหนดการบริโภคน้ำตาลและเกลือให้น้อยที่สุดและควรปฏิเสธส่วนผสมเหล่านี้โดยสิ้นเชิง คุณควรดื่มน้ำสะอาดภายในขีดจำกัดที่เหมาะสมเพื่อที่ว่าปริมาณของเหลวที่มากเกินไปจะไม่ทำให้เกิดอาการบวม

สตรีมีครรภ์บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้กำเริบในสัปดาห์ที่ 26 ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแรงกดดันจากมดลูกที่กำลังเติบโตบนกะบังลม การรับประทานอาหารที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าของสตรีมีครรภ์ เป็นต้น หากเหตุผลคือโภชนาการที่ไม่ดี คุณต้องพยายามเปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณ - คุณควรรับประทานอาหารเป็นประจำ บ่อยครั้ง ในปริมาณน้อยๆ โดยไม่ต้องรีบร้อน ความแตกต่างที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสภาพแวดล้อมที่สงบและตำแหน่งที่สบายสำหรับผู้หญิงขณะรับประทานอาหาร

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 27 สัปดาห์

ในอาหารของสตรีมีครรภ์เกือบทุกอย่างมีความสำคัญ: คุณภาพและปริมาณของผลิตภัณฑ์, เวลาในการบริโภค, วิธีการเตรียม - ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์และการพัฒนาของมดลูกของทารกในครรภ์ .

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์จะต้องเป็นไปตามหลักการที่สำคัญที่สุด - การรับประทานอาหารในส่วนที่เป็นเศษส่วนมากถึง 7 ครั้งต่อวัน ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะต้องงดแป้ง ขนมหวาน อาหารทอด อาหารรสเผ็ด และไขมัน รวมทั้งงดหรือลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศทุกชนิดให้น้อยที่สุด

ในสัปดาห์ที่ 27 หญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงความสำคัญของการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียม นี่เป็นเพราะการเติบโตอย่างเข้มข้นของโครงกระดูกของทารกในครรภ์ในขั้นตอนของการพัฒนานี้ แคลเซียมพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหมักหลายชนิด - โยเกิร์ต, นมอบหมัก, แป้งเปรี้ยว, kefir สำหรับอาหารเช้า วิธีที่ดีที่สุดคือใช้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต: โจ๊ก, มูสลี่, ข้าว, พืชตระกูลถั่วต้มโดยเฉพาะถั่วลันเตาและถั่วต่างๆ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารประเภทโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่สร้างภาระต่อระบบย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปในตอนเย็นก่อนเข้านอน หากคุณหิวมาก คุณสามารถกินโยเกิร์ตหรือผลไม้ไขมันต่ำได้ สตรีมีครรภ์ควรตรวจสอบปริมาณของเหลวของเธอ - ไม่ควรมากเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะดับกระหายด้วยน้ำสะอาดธรรมดา น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้ น้ำแร่นิ่ง และผลไม้แช่อิ่มไม่หวานก็เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เช่นกัน

ในสัปดาห์ที่ 27 ของการตั้งครรภ์ โภชนาการควรมีความสมดุลมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าอาหารบางชนิดรวมทั้งการบริโภคอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้แบ่งมื้ออาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์

ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จะกำจัดอาการไม่พึงประสงค์มากมายที่เกิดขึ้นกับเธอตลอดการตั้งครรภ์ คุณควรจัดโครงสร้างอาหารของคุณเพื่อให้สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่เติบโตในครรภ์ของมารดาได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็น อาหารพิเศษที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความต้องการทั้งหมดของสตรีมีครรภ์และพัฒนาการของทารกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ ประการแรกควรมาจากความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและมีความหลากหลาย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าในช่วงเวลานี้กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นดังนั้นกระเพาะอาหารที่อิ่มมากเกินไปจะช่วยลดพื้นที่ที่ทารกในครรภ์อยู่ซึ่งทำให้แม่รู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุนี้ อาหารของหญิงตั้งครรภ์จึงควรมีความสมดุลและเป็นเศษส่วน จำเป็นต้องค้นหา "ค่าเฉลี่ยทอง" ของปริมาณอาหารที่บริโภค

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ที่อายุ 28 สัปดาห์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเธอจึงต้องดูแลให้รับประทานอาหารที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงในปริมาณน้อยๆ เท่านั้น ขอแนะนำให้บริโภคแคลอรี่จำนวนมากในช่วงครึ่งแรกของวัน ควรงดอาหารหลัง 19.00 น. จะดีกว่า และหากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถทำให้ตัวเองสดชื่นด้วยคีเฟอร์ไขมันต่ำ นมอุ่น 1 แก้ว แอปเปิ้ล หรือสลัดผักเบา ๆ

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในช่วงสัปดาห์ที่ 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ พวกเขาใช้เวลานานในการย่อยทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ ได้แก่ ธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงข้าวกล้องและข้าวโพด สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง พวกเขาส่งเสริมความอิ่มเร็วกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณควรจำกัดปริมาณเกลือซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว และส่งผลให้เกิดอาการบวมน้ำได้ ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าวขาว มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์ขนมหลากหลาย ช็อคโกแลต และลูกกวาด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขัดสี ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้เร็วมีส่วนทำให้น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและอาจกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น กระบวนการนี้คุกคามการพัฒนาของโรคเบาหวานซึ่งมักจะทำให้ระยะเวลาในการคลอดบุตรและกระบวนการคลอดบุตรมีความซับซ้อน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 29 สัปดาห์

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ กิจกรรมของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้น มันเติบโตและพัฒนาซึ่งในทางกลับกันส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายซึ่งส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับแรงกดดันต่อกะบังลมของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากขนาดของมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ออกกำลังกายเป็นพิเศษ พักผ่อนให้มากขึ้นและแน่นอน ปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ถูกต้อง - ก่อนอื่นให้กินน้อยและบ่อยครั้ง

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์ต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ต่อวันไม่ควรเกิน 50 กรัมตามลำดับอัตราที่เหมาะสมของการเพิ่มดังกล่าวต่อสัปดาห์คือ 350 กรัม ในขั้นตอนนี้สตรีมีครรภ์ควรควบคุมปริมาณของเหลวของเธอ - ปริมาตรไม่ควรเกิน 1.5 ลิตรต่อวันโดยคำนึงถึงของเหลวอื่น ๆ (ซุปผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ ) หากรับประทานของเหลวมากเกินไป สตรีมีครรภ์อาจมีอาการบวมได้ ควรแยกอาหารรสเค็มและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร และผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวานควรบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุด

ควรคำนึงว่าในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์คุณสมบัติของรกจะเปลี่ยนไป: สูญเสียความหนาแน่นและมีความเสี่ยงมากขึ้นดังนั้นควรแยกคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของหญิงตั้งครรภ์และการสูบบุหรี่ควรสมบูรณ์ หยุดแล้ว หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของบทบาทนำในสัปดาห์ที่ 29 ของการตั้งครรภ์นั้นดำเนินการโดยวิตามินซึ่งโดยทั่วไปแล้วการพัฒนาและการเจริญเติบโตที่ถูกต้องตลอดจนกิจกรรมของทารกนั้นขึ้นอยู่กับ วิตามินดีและแคลเซียมจำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกของทารก ธาตุเหล็กและวิตามินเคจำเป็นสำหรับระบบเม็ดเลือด วิตามินอีจะทำให้ผนังมดลูกแข็งแรงขึ้นและป้องกันการคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด วิตามินซีจำเป็นในการเสริมสร้างหลอดเลือด และธาตุเหล็กและกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์สมองและระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกในครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์

ในช่วงเวลาที่สำคัญและมีความรับผิดชอบดังกล่าว สตรีมีครรภ์ควรเลิกบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน เกลือ และคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง

ต้องตรวจสอบโภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 30 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน PP, B1 รวมถึงเส้นใยและธาตุเหล็กจะได้รับประโยชน์อย่างมาก อย่างแรกเลยคือขนมปังดำ รำข้าว โจ๊ก ข้าว นม และผลิตภัณฑ์จากนม หากผู้หญิงไม่ชอบนมก็จำเป็นต้องแทนที่ด้วยตัวเลือกอื่น: ชีส, โยเกิร์ต, พุดดิ้ง อาหารประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีกไร้ไขมัน ไข่ และพืชตระกูลถั่วต้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ 150 กรัมต่อวันคือปริมาณโปรตีนที่ต้องการ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี น้ำมันพืช เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลาทุกวัน

แนะนำให้หลีกเลี่ยงขนมหวานและขนมหวาน เพราะ... พวกมันกระตุ้นให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ประเภทของอาหารที่ต้องห้ามในช่วงนี้ควรได้แก่ ขนมปังสด องุ่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี เพราะ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดก๊าซ จำเป็นต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของอาหาร ขอแนะนำว่าอาหารทั้งหมดต้องต้มหรือตุ๋นอย่างทั่วถึง ไม่ควรอนุญาตให้รับประทานอาหารดิบครึ่งหนึ่ง ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อรับประทานอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้: ไข่ คาเวียร์ น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต ผลไม้แปลกใหม่สีแดงและสีส้ม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 31 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 31 ของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง และหากจำเป็น อาจต้องรับประทานยาที่มีธาตุเหล็กเพิ่มเติม นี่เป็นเพราะปริมาณเลือดในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น ปริมาณธาตุเหล็กต่อวันคือ 27 มก. องค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของโครงกระดูกของทารกในครรภ์คือแคลเซียมซึ่งเป็นบรรทัดฐานรายวันที่ควรเป็น 1,000 มก. ในอาหารของสตรีมีครรภ์ คุณควรตรวจสอบการเติมเต็มของร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยวิตามินดี กรดไขมัน โปรตีน (100 กรัมต่อวัน) รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบย่อยอื่น ๆ

ปริมาณการใช้น้ำต่อวันควรอยู่ที่ 1.5 ลิตร แต่เฉพาะในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์ไม่มีปัญหาเรื่องอาการบวม สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องติดตามการเพิ่มของน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง โดยสูงสุดคือ 500 กรัมต่อสัปดาห์หากผู้หญิงมีน้ำหนักปกติ และ 300 กรัมหากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับเมื่อก่อน ควรแยกของหวาน แป้ง และอาหารทอดออกจากอาหาร โดยเน้นที่ผักต้มและตุ๋น ซุปมังสวิรัติ ผลไม้สด และสมุนไพร แนะนำให้บริโภคอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์แบบต้ม ในช่วงเวลานี้ ลูกพรุน แอปริคอตแห้ง ผลไม้แห้ง หัวบีท และแตงโมจะมีประโยชน์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 32 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินในสตรีมีครรภ์ แนะนำให้กินบ่อยๆ ทีละน้อย และอาหารก็ควรจะหลากหลาย เนื่องจากในช่วงเวลานี้มีพัฒนาการของทารกในครรภ์จึงจำเป็นต้องแนะนำอาหารและอาหารในอาหารของสตรีมีครรภ์ซึ่งควรมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินดีและซีตลอดจนแมกนีเซียมสังกะสี เหล็ก และธาตุขนาดเล็กอื่นๆ อีกมากมาย

จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์กรดแลคติคเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์: kefir, ครีมเปรี้ยว, ชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานคอตเทจชีส แซนด์วิชกับชีส หรือโจ๊กนมได้ จำเป็นต้องดูแลความหลากหลายของเมนู เช่น เตรียมชีสเค้กหรือหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสโดยเติมนมข้นหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า

มื้ออาหารในสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ควรเสริมด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา เพื่อจุดประสงค์นี้ ปลาไขมันต่ำ เนื้อลูกวัว ไก่งวง ไก่ และกระต่ายจึงเหมาะที่สุด แนะนำให้อบตุ๋นหรือต้มอาหาร ขอแนะนำให้รวมเนื้อสัตว์และปลากับผักสด (ทั้งแบบเดี่ยวและแบบสลัด)

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 33 สัปดาห์

เมื่อพิจารณาถึงพัฒนาการของมดลูกของทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 จำเป็นต้องดูแลการจัดหาสารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายขนาดเล็กโดยเฉพาะ

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ต้องขึ้นอยู่กับความต้องการของทารก ในขั้นตอนนี้พัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์เกิดขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องกินอาหารที่ให้กรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมแก่ทารก ส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับบรอกโคลี ปลาสีแดง และถั่ว

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณปานกลาง - กฎสำคัญนี้ใช้กับสตรีมีครรภ์ทุกคนอย่างแน่นอน แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปัญหาทางเดินอาหารก็ตาม โภชนาการที่เป็นโปรตีนมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและให้ความแข็งแรง คุณต้องจำเกี่ยวกับโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต บัควีท) ผลิตภัณฑ์นม ผักสด เนื้อสัตว์และปลา (ต้มหรืออบ) ในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ อาหารนึ่งมีประโยชน์ เช่นเดิมคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเผ็ด ขนมหวาน ขนมอบ อาหารรสเค็ม และอาหารแปรรูป

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญ เนื่องจากร่างกายของแม่ให้ทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับทารกในการพัฒนามดลูกขั้นสุดท้าย บางทีแม่อาจจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มเนื้อแดง ปลาที่มีไขมัน ผักสีเขียวเข้ม รวมถึงเมล็ดพืช ถั่ว และโยเกิร์ตธรรมชาติในอาหารปกติของคุณ พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารรองมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงแคลอรี่ที่สูงกว่าด้วย สิ่งนี้อธิบายได้จากการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์อย่างมีนัยสำคัญในสัปดาห์ที่ 34 และด้วยเหตุนี้ความต้องการของร่างกายในการได้รับสารอาหารเพิ่มเติม

อาหารที่สมดุลจะช่วยหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคอ้วนแนะนำให้กินบ่อย ๆ และในส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งสิ่งที่เรียกว่า "ไขมันที่ซ่อนอยู่" ที่มีอยู่ในขนมอบ ขนมหวาน และพาย เมื่อบริโภคอาหารดังกล่าว น้ำตาลจะกลายเป็นไขมันทันที ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารประเภทนี้คือ ผลไม้สด ลูกเกด ถั่ว ผลไม้แห้ง และซีเรียลต้ม

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 35 สัปดาห์

ทุกสัปดาห์กระบวนการต่าง ๆ เกิดขึ้นในการสร้างมดลูกของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงกฎเกณฑ์ทางโภชนาการเพื่อให้ร่างกายของเด็กในครรภ์ได้รับสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อการเจริญเติบโต

โภชนาการเมื่ออายุครรภ์ 35 สัปดาห์ประกอบด้วยสตรีมีครรภ์ที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ในช่วงเวลานี้หากจำเป็นแพทย์อาจสั่งวิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมให้กับหญิงตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับเมื่อก่อน อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมอย่างเหมาะสมซึ่งไม่มีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์หลักที่ควรรวมอยู่ในเมนูประจำวัน ได้แก่ ขนมปังโฮลวีต ผัก (ดิบและตุ๋น) ผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากนม (แหล่งแคลเซียม) ซีเรียล และอาหารประเภทปลา

สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป การรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะกินอาหารที่ "ต้องห้าม" บางอย่าง (เค้กหรือขนมหวาน) ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกอื่น: ผลไม้แห้ง แอปริคอตแห้ง ลูกเกด ถั่ว ทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณ - นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่อุ้มลูกที่ต้องจดจำ

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายของแม่เนื่องจากในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมามีการเตรียมการคลอดบุตรอย่างรวดเร็วกระดูกเชิงกรานจะขยายตัวมดลูกจะค่อยๆลงมาและทำให้มากขึ้น แรงกดดันต่อลำไส้ ในเวลานี้ นักโภชนาการแนะนำให้งดโปรตีนจากสัตว์ (นม ปลา เนื้อสัตว์ และเนย) เฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมัก อาหารจากพืช ผักอบ โจ๊กน้ำ น้ำผลไม้สด และชาสมุนไพรเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็ก เช่นเคย การรับประทานอาหารจะลดลงเหลือเพียงการบริโภคส่วนเล็ก ๆ บ่อยครั้ง 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่แนะนำให้กินหลัง 19.00 น.

การรับประทานอาหารในสัปดาห์ที่ 36 ควรคำนึงถึงการลดการใช้พลังงานเนื่องจากการออกกำลังกายของหญิงตั้งครรภ์ลดลงอย่างมาก อาหารควรมีแคลอรี่สูงน้อยกว่า แต่ในแง่ขององค์ประกอบของสารอาหารและวิตามิน ควรจะครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้มีความเกี่ยวข้องเช่นเดิม คุณสามารถเตรียมน้ำซุปข้นผัก เยลลี่ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด และน้ำแร่กลั่นได้

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ควรยังคงได้รับการเสริมและมีคุณค่าทางโภชนาการหลายแง่มุม แต่คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการ: ก่อนอื่นให้กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาลและเกลือรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีสารเหล่านี้เช่นผักดองน้ำดองขนมหวาน ฯลฯ อาหารที่มีไขมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์จานนึ่งหรืออบดีที่สุด อาหารเช่นเดิมควรมีผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชและพืชธัญพืชต่าง ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งเหล่านี้คือโจ๊กธัญพืชและขนมอบ ในสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์ ควรรับประทานเนื้อสัตว์ ซีเรียล ปลา มันฝรั่ง ชีส และผักต่างๆ ในบรรดาองค์ประกอบขนาดเล็กในช่วงเวลานี้ ฟลูออรีน เหล็ก แคลเซียม มีความสำคัญอย่างยิ่ง และวิตามิน - วิตามินซี

ในการเตรียมตัวคลอดบุตร ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับสารอาหารอย่างสูงสุด ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่มีสารกันบูด วัตถุเจือปนอาหาร สีย้อม และส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจึงมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 38 ของการตั้งครรภ์ควรรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมากที่สุดเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงจำเป็นต้องเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดบุตรที่รับผิดชอบและซับซ้อนอย่างเหมาะสม อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดควรรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ: เนื้อไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, ไข่, ผักและผลไม้ (ในรูปแบบใด ๆ - ดิบ, ต้ม, อบ)

ในสัปดาห์ที่ 38 ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เนื่องจาก... เป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตและธัญพืชทุกชนิด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคอาหารประเภทโปรตีน โดยเฉพาะไก่ เนื้อวัว และปลา

เช่นเดียวกับในสัปดาห์ก่อนๆ ของการตั้งครรภ์ คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมต่อไป เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างโครงกระดูกของเด็ก ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ควรจำกัดการบริโภคให้มากที่สุด เราควรคำนึงถึงอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน เกลือ และน้ำตาลบริสุทธิ์ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักมากกว่า 13 กิโลกรัม จำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร ในช่วงวันดังกล่าวคุณควรกินอย่างน้อย 6 ครั้งโดยกินอาหารเบา ๆ (เคเฟอร์ไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, โจ๊กน้ำ, ผักต้ม) หากจำเป็น ในสัปดาห์ที่ 38 แพทย์อาจสั่งวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมให้กับสตรีมีครรภ์

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 39 สัปดาห์

ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ร่างกายของสตรีมีครรภ์กำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสารอาหารและวิตามินเพิ่มมากขึ้นเพื่อเติมพลังงาน

โภชนาการในสัปดาห์ที่ 39 ของการตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับการพัฒนาสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอย่างเต็มที่ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานจะไม่ฟุ่มเฟือย เพื่อจุดประสงค์นี้แทนที่จะเป็นขนมหวานและพาสต้าควรรับประทานผักผลเบอร์รี่และผลไม้ซึ่งนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติแล้วยังอุดมไปด้วยเส้นใยพืชอีกด้วย อาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่สัปดาห์ที่ 39 ควรมีอาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลา (พันธุ์ไขมันต่ำ - 100 กรัมต่อวัน) ไข่และนม จำเป็นต้องดูแลการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีซึ่งมีผลดีต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์ เหล่านี้คือพืชตระกูลถั่วและถั่วเปลือกแข็ง, ตับ, ซีเรียลทุกชนิด

เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันก่อนคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินซี หัวหอมสีเขียว โรสฮิป ลูกเกด และซีบัคธอร์นถือเป็นอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

โภชนาการเมื่อตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์

สตรีมีครรภ์ควรได้รับสารอาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย เสริมสร้างความเข้มแข็ง และช่วยรับมือกับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

มื้ออาหารในสัปดาห์ที่ 40 ของการตั้งครรภ์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก ประการแรกคือผลิตภัณฑ์เช่นธัญพืช ผัก ผลไม้และผลเบอร์รี่ ในบรรดาวิตามินที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ระยะนี้ ได้แก่ A, B, C และ K โดยพบในปริมาณมากในผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดิมแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอื่นๆ ที่มีแคลเซียม โปรตีน และธาตุเหล็ก

เมื่ออายุ 40 สัปดาห์ การเจ็บครรภ์สามารถเริ่มคลอดเมื่อใดก็ได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่รับประทานอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสภาพของผู้หญิงได้หากเธอต้องการการดมยาสลบในระหว่างการคลอดบุตร เมื่อการหดตัวเริ่มขึ้นและในกรณีที่หิวมาก คุณสามารถกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เยลลี่ ช็อคโกแลต ขนมปังปิ้งพร้อมแยม รวมถึงของเหลวใส (น้ำแร่ ชาเขียวอ่อน ผลไม้แช่อิ่ม)

ต่อวันหญิงตั้งครรภ์ต้องการคาร์โบไฮเดรต 500 กรัมในไตรมาสที่ 1 หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ควรลดจำนวนนี้ลงหนึ่งเท่าครึ่ง คุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตจากข้าวโอ๊ต บัควีท หรือซีเรียลข้าว รวมถึงผักและผลไม้ และขนมปังจำนวนเล็กน้อย (ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน)

ของเหลว

ในช่วงเดือนแรก คุณสามารถดื่มของเหลวได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ ปริมาณของเหลวที่ใช้ควรเป็น 1.5-2 ลิตรต่อวันและยังรวมถึงอาหารเหลว (โจ๊ก ซุป) และผักและผลไม้ฉ่ำๆ ด้วย

ทางที่ดีควรดื่มน้ำแร่ ในบรรดาเครื่องดื่มอื่นๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งหรือสด เครื่องดื่มผลไม้ และน้ำผลไม้

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกประกอบด้วย การปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ทุกวันคุณต้องกินปลาหรือเนื้อสัตว์ 150 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม ขนมปัง 150 กรัม ผัก 500 กรัม และผลเบอร์รี่และผลไม้สดในปริมาณเท่ากัน คุณสามารถบริโภค kefir หรือนมได้ไม่เกินสองแก้ว
• คุณควรทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ที่บ้านเท่านั้น
• ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์และมันฝรั่งร่วมกับผลิตภัณฑ์แป้ง
• เพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น คุณต้องเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น
• อย่าปรุงรสสลัดด้วยมายองเนสใช้เฉพาะน้ำมันพืชเพื่อจุดประสงค์นี้
• คุณควรกินในส่วนเล็ก ๆ
• จะต้องกระจายปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันดังนี้: อาหารเช้าควรมี 30%, อาหารเช้าที่สอง - ประมาณ 10%, อาหารกลางวัน - 35-40%, ของว่างยามบ่าย - ประมาณ 5%, อาหารเย็น - ไม่เกิน 10%;
• หากคุณต้องการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารเหล่านี้แนะนำให้ดื่มโยเกิร์ตหรือรับประทานผลไม้
• คุณต้องรับประทานอาหารกลางวันไม่เกินบ่ายสองโมง
• อย่ากินอาหารหลัง 19.00 น. หากคุณหิวมากคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์หรือกินคอทเทจชีสได้สองสามช้อน
• ในฤดูร้อนคุณต้องกินผลไม้มากกว่าผักในฤดูหนาว - ในทางกลับกัน
• กินผักและผลไม้จากต่างประเทศให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
• คุณสามารถกินถั่วและเมล็ดพืชได้ทุกวัน
• ผลิตภัณฑ์แป้งที่มีอยู่ในอาหารจะต้องทำจากแป้งโฮลวีต

คุณควรใส่ใจวิตามินและธาตุใดบ้าง

ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา เอ็มบริโอจะตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่เข้ามา เพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปได้ตามปกติและทารกในครรภ์มีพัฒนาการเต็มที่ จำเป็นต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ

หากผู้หญิงรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล ไม่จำเป็นต้องชดเชยการขาดวิตามินด้วยยาใดๆ

แล้วอะไรล่ะ วิตามินและธาตุขนาดเล็กหญิงตั้งครรภ์ต้องการในไตรมาสที่ 1:

• กรดโฟลิค.เมื่อขาดสารอาหารจะเกิดการรบกวนในระบบประสาทของเด็ก ต้องใช้ประมาณ 500 ไมโครกรัมต่อวัน มีมากในผักโขม, ผลไม้รสเปรี้ยว, บรอกโคลี, พริกเขียว การขาดวิตามินนี้นำไปสู่ข้อบกพร่องในการพัฒนาของหัวใจอวัยวะที่มองเห็นและระบบทางเดินหายใจ แต่วิตามินที่มากเกินไปนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็กได้ ดังนั้นหากคุณใช้ยาใด ๆ ที่มีวิตามินนี้ เฉพาะยาที่มุ่งเป้าไปที่หญิงตั้งครรภ์เท่านั้น โดยปริมาณของยาจะไม่เกิน 1,400 ไมโครกรัม
• วิตามินอี. สำคัญอย่างยิ่งในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ เป็นวิตามินที่ทำให้การทำงานของรกเป็นปกติ ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของทารกในครรภ์เป็นปกติ ขจัดปัญหาเกี่ยวกับระดับฮอร์โมน และช่วยต่อสู้กับผลกระทบที่เป็นอันตรายของสิ่งแวดล้อม วิตามินนี้ต้องการอย่างน้อย 150 ไมโครกรัมต่อวัน
• ไอโอดีน. การขาดสารไอโอดีนสามารถนำไปสู่การรบกวนการพัฒนาระบบประสาท สมอง ระบบสืบพันธุ์และระบบโครงกระดูก ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การขาดสารไอโอดีนอาจทำให้แท้งได้ นั่นคือเหตุผลที่แพทย์มักสั่งยาที่มีไอโอดีนให้กับหญิงตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับการรับประทานวอลนัทและอาหารทะเลจำนวนมากซึ่งมีสารไอโอดีนมากเกินไป
• เหล็ก. หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก อาจเกิดการคลอดก่อนกำหนด หรือเด็กอาจเป็นโรคโลหิตจางได้ในอนาคต คุณต้องบริโภคธาตุเหล็กประมาณ 20 มก. ต่อวัน องค์ประกอบนี้มีมากในพืชตระกูลถั่ว เมล็ดฟักทอง ตับหมู อาร์ติโชคเยรูซาเลม ขนมปังข้าวไรย์ และถั่วเลนทิล
• ฟอสฟอรัสและแคลเซียม. ต้องการฟอสฟอรัส 2 กรัมต่อวันแคลเซียม - มากเพียงครึ่งเดียว แคลเซียมพบมากในไข่แดง ชีส และนม ฟอสฟอรัสในปลา นมหนึ่งลิตรต่อวันจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสำหรับองค์ประกอบทั้งสองนี้

ต้องคำนึงว่าการเก็บรักษาผักและผลไม้ในระยะยาวตลอดจนการรักษาความร้อนจะช่วยลดปริมาณวิตามินที่มีอยู่ได้อย่างมาก

สิ่งที่คุณกินไม่ได้

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่ควรรับประทานในไตรมาสที่ 1 ห้ามเด็ดขาด:

• แอลกอฮอล์. ไม่ว่าจะในปริมาณเท่าใดก็สามารถสร้างความเสียหายอย่างรุนแรงต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้
• คาเฟอีนไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟรวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน - ชา เครื่องดื่มให้พลังงาน โคล่า คาเฟอีนขัดขวางการทำงานของหัวใจของทารกและขัดขวางการพัฒนาระบบทางเดินหายใจตามปกติ หากคุณดื่มกาแฟบ่อยๆ ในช่วงไตรมาสที่ 1 มีความเสี่ยงสูงที่จะคลอดบุตรก่อนกำหนด คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟแก้วเล็กในตอนเช้าและอย่าลืมเติมนมลงไปด้วย
• วิตามินเอ. วิตามินส่วนเกินนี้เป็นอันตรายพอๆ กับการขาดวิตามินนี้ ไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีปริมาณมาก
• ยา. ยาใดๆ ควรรับประทานโดยได้รับอนุมัติจากแพทย์เท่านั้น และเฉพาะในกรณีที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มียาเหล่านี้ ในไตรมาสที่ 1 ขอแนะนำให้กำจัดยาใด ๆ ให้หมดโดยแทนที่ด้วยวิธีการรักษาพื้นบ้านที่ไม่เป็นอันตราย
• ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้ปฏิเสธจากอาหารจานด่วน ขนมหวาน อาหารรมควัน อาหารกระป๋อง อาหารทอด รวมถึงจากผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีสารกันบูดและสารเคมีอันตรายอื่นๆ เป็นจำนวนมาก

คุณสามารถบรรเทาอาการพิษได้โดยการ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้โภชนาการในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์:

• คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ
• อย่ากินอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และขนมอบ
• อย่ากินอะไรที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
• อาหารไม่ควรร้อนเกินไป
• อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
• ดื่มมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการอาเจียนบ่อยครั้ง
• เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและบีเข้าไปในอาหารของคุณ

ตัวช่วยดีๆ รับมือมีอาการคลื่นไส้, แอปริคอตแห้ง, แช่มิ้นต์, กะหล่ำปลีดอง, ขิง, มะนาว, แช่ดาวเรืองหรือเมล็ดผักชีฝรั่ง

โรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์

ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในหญิงตั้งครรภ์ โรคโลหิตจางเกิดจากผิวสีซีด อ่อนแอ ปรากฏจุดและจุดด่างดำต่อหน้าต่อตา ถึง รักษาระดับปกติเฮโมโกลบินจำเป็นต้องบริโภคผักและเนื้อสัตว์ - เนื้อวัว, เนื้อหมู, ไต, ตับและหัวใจ จากผลิตภัณฑ์จากพืช - ทับทิม, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, ผักใบเขียว, พีช, บัควีทและโรสฮิป

ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงน้อยลงรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟและชาโดยสมบูรณ์ สินค้าที่มี มีทองแดงและวิตามินซีสูงจะต้องอยู่ในอาหาร

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ไตรมาสที่ 1 น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 2กก. ตลอดสามเดือนบ่อยครั้งที่มารดาลดน้ำหนักเนื่องจากพิษ ไม่ต้องกังวลเรื่องนี้ คุณยังมีเวลาอีกมากในการเพิ่มน้ำหนักในไตรมาสที่เหลือ

เมนูอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ 1 ทริมมิเตอร์

1. อาหารเช้า.คอทเทจชีสไขมันต่ำ, แอปเปิ้ลขูดหรือแครอท, คุกกี้หรือแครกเกอร์ 2-3 ชิ้น
2. อาหารกลางวัน.แซนวิชใส่ชีส แตงกวาหรือมะเขือเทศ ผลไม้แห้ง และโยเกิร์ตหนึ่งแก้วเป็นเครื่องดื่ม
3. อาหารเย็น.ซุป สลัดผักสด สตูว์หรือปลาบด ผัก ข้าว
4. ของว่างยามบ่าย.ชีสเค้ก แคสเซอโรล แซนด์วิช เครื่องดื่มผลไม้ โยเกิร์ต
5. อาหารเย็น.เมนูปลาหรือเนื้อ ผลไม้ สลัด วาฟเฟิลบ้าง ชาอ่อน

วิดีโอเกี่ยวกับโภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

เราขอเชิญคุณดูวิดีโอที่คุณจะค้นพบ เกี่ยวกับกฎโภชนาการขั้นพื้นฐานในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1

ผู้หญิงแต่ละคนจะมีประสบการณ์ในช่วงไตรมาสที่ 1 แตกต่างกัน บางคนเริ่มรู้สึกเบื่อหน่ายกับอาหารเหล่านั้นที่เมื่อก่อนดูล้นหลาม ในขณะที่บางคนกลับมีความปรารถนาที่จะลองอะไรใหม่ๆ คุณทานอาหารประเภทใดในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์? ผลิตภัณฑ์อะไรที่ช่วยรับมือกับพิษ? แบ่งปันเรื่องราวของคุณในความคิดเห็น.

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์โดยเร็วที่สุด หากคุณเริ่มรับประทานอาหารก่อนตั้งครรภ์ จะเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาและเติบโตได้ดี และยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม แต่คุณต้องกินอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่สมดุลและมีเหตุผลของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

โภชนาการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (1-13 สัปดาห์)

อาหารของผู้หญิงในระยะแรกของการตั้งครรภ์แทบไม่ต่างจากอาหารของคนทั่วไป จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์อาหารคุณภาพสูงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องคำนึงถึงคุณลักษณะด้านอาหารบางอย่างในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ด้วย

1. ขาดกรดโฟลิกการขาดวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) อาจเกิดขึ้นได้เร็วที่สุดหลังตั้งครรภ์ 1-4 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับอาหารของมารดาและปริมาณของวิตามินบี 9 ในร่างกาย วิตามินนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์เนื่องจากจำเป็นสำหรับการแบ่งเซลล์ตามปกติ การเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของเด็ก และมีบทบาทพิเศษในการสร้างโครงสร้างพื้นฐานของประสาทของทารก ระบบ. ในหญิงตั้งครรภ์ การขาดกรดโฟลิกสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบของความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และเบื่ออาหารที่เพิ่มขึ้น แหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 9 คือ:
   • พืชตระกูลถั่ว;
   • ผักโขม;
   • กะหล่ำปลี;
   • หัวหอมเขียว;
   • เมล็ดถั่ว;
   • สลัด;
   • บีทรูท;
   • มะเขือเทศ;
   • แครอท;
   • คาเวียร์;
   • ไต;
   • ตับ;
   • ไข่แดง.
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารผู้หญิงหลายคนเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์โดยฟังคำแนะนำของคุณยายและคุณแม่จึงเริ่มทานอาหารสำหรับสองคน การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในระยะแรกของการตั้งครรภ์จะทำให้น้ำหนักเกินซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดในภายหลัง ผู้หญิงควรเข้าใจว่าในระยะนี้ความต้องการพลังงานของทารกยังไม่เพียงพอ ดังนั้น "ส่วนเกิน" ทั้งหมดจะตกเป็นของคุณ
3. เราต่อสู้กับพิษการตั้งครรภ์ระยะแรก () มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกและปรากฏในตอนเช้าในรูปแบบของสุขภาพไม่ดี คลื่นไส้ อาเจียน และเบื่ออาหาร เพื่อลดอาการไม่สบายเหล่านี้ พยายามอย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน กินแครกเกอร์หรือบิสกิตดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ในระหว่างวัน ให้กินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุ่นๆ ในปริมาณเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ท้องของคุณทำงานหนักเกินไป ควรรับประทานจานที่มีความหนาแน่นหรือของเหลวในคราวเดียวดีกว่าโดยไม่ต้องรวมเข้าด้วยกัน ให้ความสำคัญกับผักผลไม้อาหารอบต้มและนึ่ง ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด รมควัน รสเผ็ด และอาหารกระป๋อง โปรดทราบว่าการอาเจียนทำให้สูญเสียแร่ธาตุ รวมถึงเกลือด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละทิ้งอาหารที่มีรสเค็มปานกลางโดยสิ้นเชิงในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกๆ

โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 (14-26 สัปดาห์)

ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และจุดเริ่มต้นของการทำงานของอวัยวะ (ไต, ลำไส้, ตับ, ระบบประสาท) ความต้องการพลังงานของทารกเพิ่มขึ้นและความต้องการพลังงานของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ สำหรับสารอาหารที่ให้มาพร้อมกับอาหารก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจึงเพิ่มขึ้นเป็น 80 กรัม/วัน และค่าพลังงานของอาหารในแต่ละวันควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 2,200-2,400 กิโลแคลอรี

สำคัญร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องรับภาระต่อร่างกายเป็นสองเท่า โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้เรารับมือกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้

• และวิตามินดี. ในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ความต้องการสารเหล่านี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความจำเป็นต่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก - การก่อตัวของฟันและกระดูกระบบประสาทหัวใจและกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมและวิตามินดีอาจทำให้ทารกในครรภ์เจริญเติบโตช้า และสำหรับมารดาอาจส่งผลให้เกิดโรคฟันผุ โรคกระดูกพรุน ปวดกล้ามเนื้อ และหัวใจเต้นเร็ว

อาหารบางชนิดรบกวนการดูดซึมสารเหล่านี้ในร่างกาย ได้แก่ ขนมหวาน ขนมปังขาว เซโมลินา อาหารที่มีไขมันและรสเค็ม ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด

แต่จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นซัพพลายเออร์หลักขององค์ประกอบเหล่านี้: ทุกอย่าง, ผักโขม, ต้นหอม, ข้าวโอ๊ต, ตับปลาทะเล, ไข่แดง

• โรคโลหิตจาง. ส่วนใหญ่แล้วโรคโลหิตจางจะปรากฏในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์และมีจำนวนเม็ดเลือดแดงลดลงในสตรีมีครรภ์สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากขาดอาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง อย่าลืมรวมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับ) ไข่ ผัก (หัวไชเท้า พริกหยวก) เบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีไว้ในอาหารเป็นหลัก ซึ่งส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น (แครนเบอร์รี่ ลูกพรุน แอปเปิ้ล) , ธัญพืช (บัควีท, ข้าวโอ๊ต)

• ท้องผูก.ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงอาจเริ่มประสบปัญหาในการถ่ายอุจจาระ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง มดลูกจึงมีการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง ผักและผลไม้สดที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งควรมีมากถึง 2/3 ของอาหารประจำวัน จะช่วยให้เธอรับมือกับปัญหานี้ได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรละทิ้งโปรตีนจากสัตว์ซึ่งพบในปลาและเนื้อสัตว์ เนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายของทารกในครรภ์

• . ความรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอก คลื่นไส้ และรสขมในปากหลังรับประทานอาหาร ล้วนเป็นสัญญาณของอาการเสียดท้อง ซึ่งมักเกิดกับสตรีมีครรภ์ในช่วงกลางและครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เค็ม และเผ็ด

ให้ความสำคัญกับอาหารต่อไปนี้: คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน,... อาหารที่ทำจากแครอทขูด, ไวเบอร์นัม, ลิงกอนเบอร์รี่, น้ำผึ้ง, น้ำผึ้งหวีและน้ำแร่อัลคาไลน์จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการเสียดท้องได้

โภชนาการในไตรมาสที่ 3 (27-42 สัปดาห์)

ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ อัตราการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จะช้าลง โดยส่วนใหญ่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้น แต่สตรีมีครรภ์จะไม่กระฉับกระเฉงเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นอาหารของเธอจึงไม่ควรมีแคลอรีสูงเท่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวซึ่งนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารควรเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันสัตว์ลดลง

1. วันถือศีลอดความจำเป็นในการอดอาหารมีอย่างต่อเนื่อง ทั้งในชีวิตประจำวันและระหว่างตั้งครรภ์ วันดังกล่าวควรจัดขึ้นไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และอาหารของคุณควรมีเพียงคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลเท่านั้น เมนูประจำวันดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายได้ทำความสะอาดตัวเอง "กระชับ" และเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป
2. การตั้งครรภ์ตอนปลาย. ภาวะแทรกซ้อนนี้ทำให้เกิดความกังวลกับแพทย์มากขึ้น และต้องมีการติดตามและการรักษาอย่างต่อเนื่อง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้หรือมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะพัฒนาได้คุณจะต้องเลิกเกลือโดยสิ้นเชิงหรือลดการบริโภคให้มากที่สุด ห้ามรับประทานอาหารหวาน รมควัน อาหารเค็ม และของทอดด้วย

สินค้าต้องห้าม

ไม่มีความเฉพาะเจาะจงในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ถ้าคุณทำอะไรไม่ได้แต่อยากได้มันจริงๆ มันก็เป็นไปได้! แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินไส้กรอกรมควันหรือแตงกวาดองได้ ทุกอย่างควรจะพอประมาณ! แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองว่ามีเค้กสักชิ้นหรือปีกไก่ทอดกับมันบด แต่สิ่งนี้ควรเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น!

ข้อมูล และอาจเป็นผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้นที่ ไม่ควรเข้าสู่ร่างกายแม่ในอนาคต!

การกินเจในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเป็นมังสวิรัติประเภทนั้นซึ่งไม่เพียงแต่รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดเท่านั้น (เช่น ไข่) คุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกน้อยของคุณจะไม่ได้รับวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และกรดอะมิโนที่สำคัญจำนวนมาก นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุดซึ่งไม่เป็นเรื่องปกติสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้น อย่างน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติยังคงแนะนำให้พิจารณามุมมองเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของตนเองอีกครั้ง และด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดโอกาสที่จะมีทารกที่มีสุขภาพไม่แข็งแรงสมบูรณ์ลงได้อย่างมาก

หญิงตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามกฎโภชนาการอะไรบ้าง? กฎทางโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นง่ายมากและตามกฎแล้วเรารู้จักตั้งแต่วัยเด็ก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เป็นเวลาที่จะต้องคำนึงถึงความผิดพลาดในอดีต และพยายามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

คำแนะนำ 1. การรับประทานอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรมากเกินไป ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ จะดีกว่า

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารจนกว่าจะรู้สึกอิ่ม และไม่ควรรับประทานอาหารสำหรับสองคนอย่างแน่นอน หลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์คือการแบ่งมื้ออาหาร: แนะนำให้กินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น, รักษาความเข้มข้นของน้ำตาลและโคเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่, ดูดซับวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจากอาหารในปริมาณสูงสุด แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ทำงานหนักเกินไป

ทำไมหากสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารน้อยและบ่อยครั้ง ความเข้มข้นของสารอาหารที่จำเป็นในการยับยั้งการทำงานของศูนย์อาหารในสมองจะสะสมในเลือด ซึ่งหมายความว่าเธอจะไม่กินมากเกินไปเพราะเธอไม่อยากกิน

แต่การพักนานระหว่างมื้ออาหารหนักจะทำให้ต่อมย่อยอาหารมีภาระจำนวนมากพร้อมกันซึ่งจะทำให้เกิดความพร่องในเวลาต่อมาและพวกเขาจะไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพนอกจากนี้ในสถานการณ์เช่นนี้คุณภาพของน้ำย่อยอาจลดลง และกระบวนการย่อยอาหารจะล่าช้า

เคล็ดลับ 2. ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องรับประทานอาหาร

ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ควรเปลี่ยนมาทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน (ในปริมาณที่น้อยกว่า) ซึ่งจะช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหาร อาหารจะถูกย่อยและดูดซึมได้เต็มที่ ซึ่งหมายความว่าอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะไม่สะสมในลำไส้ ทำให้เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น ท้องอืด และไม่สบายตัวในหญิงตั้งครรภ์

เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารก่อนอาหารเช้า แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและ (หรือ) น้ำมะนาวครึ่งลูก

ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องแจกจ่ายอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน เนื่องจากโปรตีนเพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นระบบประสาท (เนื่องจากมีสารสกัดไนโตรเจนในปริมาณสูงในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน) และคงอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น ขอแนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และไข่ในช่วงครึ่งแรกของ กลางวันไม่ใช่ตอนกลางคืน แต่สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถแนะนำอาหารที่ทำจากนมหรือพืชเป็นหลักได้

ทำไมเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิกิริยาสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขจะได้รับการพัฒนาตามเวลาปกติสำหรับการรับประทานอาหาร และระบบย่อยอาหารจะหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารโดยสมบูรณ์

เริ่มตั้งแต่เวลา 9.00 น. - 10.00 น. การผลิตน้ำย่อยจะถูกเปิดใช้งานดังนั้นการไม่มีอาหารเช้าเต็มรูปแบบในกระเพาะอาหารในเวลานี้สามารถนำไปสู่โรคกระเพาะที่เรียกว่า "หิว" (กระเพาะอาหารอย่างที่พวกเขาพูดว่า "ย่อยตัวเอง" ). ในเวลาเดียวกันควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งถูกย่อยช้าๆไม่นำไปสู่การปล่อยอินซูลินอย่างรวดเร็วและไม่สร้างภาระให้กับตับอ่อนและโปรตีนนั่นคือกับโจ๊กร้อน โยเกิร์ต มูสลี่ใส่นม ไข่เจียว ฯลฯ

หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สองจากผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ โดยเติมผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำเล็กน้อย (ประมาณ 80–100 กรัม) เช่น บัควีทหรือข้าวโอ๊ต สลัดผักสด ร่วมกับปลาต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน ตุ๋นหรืออบ คอทเทจชีสพร้อมผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะร่างกายของผู้หญิงจะต้องสะสมพลังงานให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

แต่กิจกรรมสูงสุดของระบบย่อยอาหารของหญิงตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นในเวลา 13-15 ชั่วโมงของวัน ถึงเวลานี้คุณต้องรับประทานอาหารกลางวันให้ครบถ้วน

เคล็ดลับ 3. โภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์: คุณต้องเตรียมอาหารด้วยวิธีที่อ่อนโยน

วิธีการปรุงอาหารแบบอ่อนโยน ได้แก่ การต้ม การตุ๋น การอบ และการนึ่ง วิธีการเหล่านี้จะรับประกันความปลอดภัยสูงสุดของสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดที่พบในผลิตภัณฑ์ และจะไม่ยอมให้มีการก่อตัวของสารก่อมะเร็ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเพื่อรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดในระหว่างการปรุงอาหาร คุณไม่ควรเติมน้ำปริมาณมากลงในผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ควรปรุงโดยปิดฝาไว้จะดีกว่า ใส่เกลือเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร (ตุ๋น, อบ) อย่าปรุงนานเกินไปและไม่อยู่ที่อุณหภูมิสูงสุด เมื่อใช้ multicooker ขอแนะนำให้ตั้งค่าหม้อไอน้ำสองชั้น (หรือนึ่ง) และโหมดการเคี่ยวอย่างอ่อนโยน (คล้ายกับการปรุงอาหารในเตาอบรัสเซีย)

เมื่อเตรียมอาหารประเภทผัก คุณควรปฏิบัติตามกฎ "ปรุงสุกครึ่งหนึ่ง" เพื่อให้ผักยังคงกรอบ ซึ่งหมายความว่าวิตามินหลักที่ละลายในน้ำ (โดยเฉพาะวิตามินซี กรดโฟลิก และรูติน) และองค์ประกอบขนาดเล็กจะถูกเก็บรักษาไว้มากที่สุด หากคุณกำลังปรุงมันฝรั่ง วิธีที่ดีที่สุดคือการอบในเตาอบ (หรือในกระดาษฟอยล์) โดยเปิดเปลือกไว้ ความจริงก็คือความเข้มข้นสูงสุดของโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันอาการบวมน้ำนั้นเข้มข้นอยู่ใต้เปลือกอย่างแม่นยำ เมื่อต้มมันฝรั่งที่ปอกเปลือกแล้ว สารอาหารมากถึง 80% จะเข้าไปในน้ำซุปซึ่งสามารถใช้เพื่อเตรียมอาหารจานแรกได้

ทำไมเมื่อปรุงอาหารในหม้อต้มสองชั้นและในหม้อหุงข้าวหลายเมนู (ในโหมด "นึ่ง") การเก็บรักษาวิตามินและองค์ประกอบย่อยจะสูงถึง 90% เมื่อปรุงอาหารนานกว่า 30 นาที - เพียง 20% และหากคุณปรุงผลิตภัณฑ์ให้น้อยลง เกิน 20 นาที ก็เก็บรักษาไว้ได้แล้วถึง 40-50 % ขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน (วิตามินซีที่ทำลายได้ง่ายที่สุดคือ) เมื่อปรุงอาหารในหม้ออัดแรงดัน (ภายใต้แรงดัน) เวลาในการปรุงอาหารจะลดลง 3-5 เท่า ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียสารอาหารจะไม่เกิน 15% เมื่อตุ๋นและอบ การสูญเสียสารอาหารอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 10 ถึง 30% ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์

เคล็ดลับ 4. ไม่ควรรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงเย็น

ต้องจำไว้ว่าในตอนเย็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน กระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ดังนั้นการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็นจะเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารของสตรีมีครรภ์และอาจส่งผลให้การนอนหลับตอนกลางคืนหยุดชะงักได้

โดยมื้อสุดท้ายก่อนนอนควรเป็นเวลาอย่างน้อย 2–2.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ในกรณีนี้ อาหารเย็นควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมและผัก เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยยับยั้งระบบประสาทและปรับปรุงการนอนหลับ

ทำไมเนื่องจากการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญและกิจกรรมของระบบย่อยอาหารในตอนเย็น แคลอรี่ที่ได้รับจากการทานอาหารเย็นตอนดึกจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน นอกจากนี้ในผลิตภัณฑ์นม (ซึ่งมีโปรตีนด้วย) ต่างจากเนื้อสัตว์ เนื้อหาของสารสกัดไนโตรเจนซึ่งเป็นเชื้อโรคที่ออกฤทธิ์มากที่สุดในระบบประสาทนั้นไม่มีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินเนื้อสัตว์ตอนกลางคืน หญิงตั้งครรภ์อาจมีอาการนอนไม่หลับ แต่นมไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว ยิ่งกว่านั้นหากคุณนอนไม่หลับทุกคนก็รู้สูตรยานอนหลับตามธรรมชาติของชาวบ้านนั่นคือนมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

อาหารแห้งคืออะไร? นี่คืออาหารแห้ง (เช่น แซนด์วิชหรือคุกกี้) ที่รับประทานโดยใช้ของเหลวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ยอมรับว่าบ่อยครั้งที่ไม่มีโอกาสได้กินอย่างถูกต้องเรา "กลืน" แซนด์วิชระหว่างวิ่งและทำงานต่อหรือทำเรื่องเร่งด่วนต่อไป แต่ของว่างดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพและควรลองเผื่อเวลาไว้ 10-15 นาทีเพื่อกินแซนวิชแบบเดียวกันอย่างใจเย็น แต่เคี้ยวให้ละเอียดแล้วล้างด้วยชาหรือเครื่องดื่มร้อนอื่น ๆ

ทำไมผลของของว่างแห้งอาหารที่เตรียมไม่ดีสำหรับการย่อยจะเข้าสู่กระเพาะอาหารและกระบวนการย่อยอาหารในหญิงตั้งครรภ์มีความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติต่างๆของระบบทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินอาหารเหลวร้อนๆ ทุกวัน ซุปที่ใช้น้ำซุป (ผัก เนื้อ ปลา) อุดมไปด้วยสารสกัดที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

เคล็ดลับ 6. ควรเตรียมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์สดใหม่

ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้เตรียมอาหารในส่วนเล็ก ๆ - สำหรับมื้อเดียวมิฉะนั้นในระหว่างการเก็บรักษาและเมื่ออุ่นอาหารสารที่เป็นประโยชน์จะถูกทำลาย นอกจากนี้ อาหารที่เก็บไว้เป็นเวลานาน แม้แต่ในตู้เย็น ยังสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาหารเป็นพิษ

อาหารที่ปรุงสดใหม่ควรเก็บไว้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงที่อุณหภูมิห้อง และในตู้เย็นไม่เกิน 24–36 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับประเภทของผลิตภัณฑ์

พูดตามตรงเป็นที่น่าสังเกตว่าสารแร่แทบจะไม่ถูกทำลายในระหว่างการอบร้อน: พวกมันเพียงแค่ผ่านจากผลิตภัณฑ์ไปยังน้ำที่ต้ม ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่เทยาต้ม (โดยเฉพาะผัก) ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ แต่ใช้เป็นฐานสำหรับซุป

นอกจากนี้เมื่อเตรียมสลัดควรหั่นผักทันทีก่อนรับประทานอาหารและปรุงรสด้วยน้ำมันทันทีเพื่อให้สัมผัสกับออกซิเจนน้อยที่สุดเนื่องจากจะรักษาวิตามินที่ละลายในน้ำได้ทั้งหมดให้มากที่สุด (พวกเขา ออกซิไดซ์ได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของออกซิเจนในบรรยากาศ)

หากคุณต้องนำจานนี้กลับมาใช้ใหม่ คุณควรอุ่นปริมาณที่รับประทานในคราวเดียวเท่านั้น

ทำไมเมื่อเตรียมอาหารในครั้งเดียว รับประกันปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ ในปริมาณสูงสุด แต่เมื่อถูกความร้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้มอีกครั้ง ปริมาณของมันจะหายไป อีกทั้งรสชาติของผลิตภัณฑ์ก็เสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด

ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ ปริมาณของเหลวฟรี (น้ำ น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ชา ฯลฯ) ในเมนูสามารถอยู่ที่ 1.2–1.5 ลิตร (ไม่นับอาหารเหลว) แต่ในไตรมาสที่ 2 และ 3 ปริมาณของเหลวในแต่ละวันไม่ควรเกิน 3 แก้ว ไม่นับอาหารจานแรกที่เป็นของเหลว รวมถึงน้ำที่มีในผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม และอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำมาก ปริมาณน้ำทั้งหมด (ในอาหารและของเหลวฟรี) ควรอยู่ที่ 2–2.5 ลิตร (สูงสุด 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์) และตั้งแต่สัปดาห์ที่ 21 ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณนี้ลง โดยเพิ่มเป็น 1.5 ลิตรภายในสัปดาห์ที่ 30 .

เพื่อดับกระหาย ควรดื่มในปริมาณเล็กๆ ประมาณครึ่งแก้ว ในกรณีนี้น้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องจากนั้นจะไม่ระคายเคืองต่อตัวรับของระบบทางเดินหายใจส่วนบน (จะไม่กระตุ้นให้เกิดคอหอยอักเสบกล่องเสียงอักเสบ) และยังสามารถดับกระหายได้อย่างเต็มที่

ทำไมหากคุณดื่มน้ำเกินปริมาณที่แนะนำ ก็จะเพิ่มภาระให้กับไต หัวใจ และหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำในหญิงตั้งครรภ์ได้ และหากสตรีมีครรภ์บริโภคของเหลวอิสระไม่เพียงพอ การกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมขั้นสุดท้ายของร่างกายจะหยุดชะงัก (นั่นคือของเสียสะสม) และการทำงานของลำไส้จะยากขึ้น (ท้องผูกเกิดขึ้นอุจจาระหนาแน่นซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดรอยแยกทางทวารหนัก ). นอกจากนี้เมื่อขาดน้ำ กล้ามเนื้อและความดันโลหิตลดลง และหัวใจเต้นเร็วเกิดขึ้นในแม่และทารกในครรภ์

คุณควรเลือกน้ำชนิดใด?
ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำดื่มบาดาล ชาเขียวอ่อน การแช่สมุนไพร (หากไม่มีข้อห้าม) โดยไม่มีน้ำตาล และน้ำดื่มตามโต๊ะแร่ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงน้ำแร่สำหรับรักษาโรคและป้องกันโรคที่มีปริมาณเกลือมากกว่า 1 กรัม/ลิตร เพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำ หรือดื่มหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดับกระหายของคุณคือการดื่มน้ำที่เจือจางลงครึ่งหนึ่งด้วยน้ำผลไม้คั้นสดธรรมชาติ หรือเติมมะนาวหรือผลเบอร์รี่บดลงไปในน้ำ รวมถึงเครื่องดื่มผลไม้รสเปรี้ยวแบบโฮมเมด
หากสตรีมีครรภ์มีโรคระบบทางเดินอาหารก็ควรเลือกใช้น้ำนิ่ง เนื่องจากกรดที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์มีผลระคายเคืองต่อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้
คุณไม่ควรดื่มน้ำประปา แม้ว่าคุณจะต้มน้ำก่อนก็ตาม น้ำเดือดสามารถป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสจากอาหารได้ แต่ไม่รับประกันการป้องกันการปนเปื้อนทางเคมี

เคล็ดลับที่ 8 อาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรมีอาหารต้องห้าม

มีอาหารบางชนิดที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน:

สินค้าต้องห้าม	ทำไม
อาหารที่มีไขมัน (ห่าน เป็ด หมูติดมัน และเนื้อแกะ ฯลฯ)	อาหารประเภทนี้ย่อยยาก ต้องใช้พลังงานสูง และยังบรรทุกตับอ่อนและระบบทางเดินน้ำดีซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการย่อยไขมัน
อาหารรสเผ็ด (ดอง เค็ม ฯลฯ)	มีผลระคายเคืองต่ออวัยวะย่อยอาหาร
อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส (ถั่ว กะหล่ำปลี เครื่องดื่มอัดลม ขนมปังสด และขนมอบร้อนๆ)	อาการท้องอืด (ท้องอืด) ที่เกิดขึ้นเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เพียงทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายในลำไส้เท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกดดันทางร่างกายต่อทารกในครรภ์ด้วย
อาหารประเภทเนื้อและปลาดิบหรือกึ่งดิบ
ปลาแห้งหรือเค็ม	มันมีเกลือมากเกินไปซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการบวมความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ (ภาวะแทรกซ้อนในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ซึ่งมีอาการบวมเกิดขึ้นความดันเพิ่มขึ้นและโปรตีนปรากฏในปัสสาวะ ).
ชาและกาแฟเข้มข้น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงอื่นๆ (เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ)	คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะเพิ่มกิจกรรมของอวัยวะและระบบอื่น ๆ ของหญิงตั้งครรภ์ การดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวอาจทำให้นอนไม่หลับ หงุดหงิด วิตกกังวล หงุดหงิด หัวใจเต้นเร็ว และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
อาหารกระป๋อง	อุดมไปด้วยพิวรีนและกรดยูริก ซึ่งเพิ่มความเครียดให้กับไตและตับของสตรีมีครรภ์

ดังที่คุณทราบการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แน่นอนว่าสภาพของร่างกายนี้ไม่สามารถเรียกว่าเป็นนิสัยและธรรมดาได้ แต่ก็ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายของผู้หญิง มีหลายกรณีที่ผู้หญิงคลอดบุตรโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว อาหารมีบทบาทอย่างมากในเรื่องนี้ เมนูที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกวันมีความจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ หากผู้หญิงปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมดและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เธอมักจะไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ เช่น คลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก อุจจาระค้าง เป็นต้น ในช่วง 3 เดือนแรก ควรรับประทานอาหารวันละ 4-5 ครั้งจะดีที่สุด หลังจากนั้นจึงต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็น 5-7 เท่า

สิ่งที่ควรรวมอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์?

อาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนประมาณ 100-120 กรัมต่อวัน ในจำนวนนี้ 75-90 เป็นโปรตีนจากสัตว์ (นม, เคเฟอร์, คอทเทจชีส, ไข่, เนื้อสัตว์, ปลา) ความต้องการไขมันจะอยู่ที่ประมาณ 80-100 กรัม ซึ่งควรเป็นไขมันพืชอย่างน้อย 20 กรัม

คุณควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อย สตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภคเกิน 350-400 กรัมต่อวัน ในช่วงไตรมาสที่สอง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลงอีก - เหลือ 300 กรัม สิ่งนี้จะต้องไม่ทำโดยการลดการบริโภคผัก แต่โดยการลดปริมาณแป้งและอาหารหวาน ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเล็กน้อย

แนะนำให้กระจายปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของมื้ออาหารดังต่อไปนี้: อาหารเช้า - 30%, อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10%, อาหารกลางวัน - 40%, ของว่างยามบ่าย - 10%, อาหารเย็น - 10% มื้อสุดท้ายของอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพควรเกิดขึ้นสองสามชั่วโมงก่อนนอน สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งรวมถึงโยเกิร์ต คอทเทจชีส เคเฟอร์ โยเกิร์ต ฯลฯ

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ อาหารตุ๋น, อบ, ต้ม คุณควรจำกัดการบริโภคเกลืออย่างมากด้วย เนื่องจากเกลือจะกักเก็บของเหลวไว้ได้ และทำให้เกิดอาการบวมได้ ดื่มน้ำสะอาดไม่เกิน 1-1.5 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้การรับประทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเสริมร่วมกันก็เป็นสิ่งจำเป็น

อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เมนู

เมนูประจำวันของหญิงตั้งครรภ์ควรดีต่อสุขภาพและหลากหลายมากที่สุด ก่อนอื่น ควรรวมผักต่างๆ ซึ่งอาจรวมถึงกะหล่ำปลี มะเขือเทศ ฟักทอง บวบ ผักกาดหอม แตงกวา และพริกหยวก ผักที่สามารถรับประทานดิบได้ควรบริโภคด้วยวิธีนี้ดีที่สุด คุณสามารถทำสลัดได้ เช่น ขูดกะหล่ำปลี แครอท และลูกแพร์ดิน ผักอื่นๆ สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัด เช่น แครอทต้ม ถั่วลันเตา หัวไชเท้า หัวบีท หัวไชเท้า และถั่วต่างๆ หัวหอม ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่งสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงรสได้ ผักสามารถเตรียมได้ในรูปแบบของพุดดิ้ง น้ำซุปข้น เนื้อทอด ซูเฟล่นึ่ง ฯลฯ

1. ซุป ทุกวัน หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคซุปผักอย่างน้อย 200 มล. ซึ่งทำจากพาสต้า ซีเรียล หรือมันฝรั่งจำนวนเล็กน้อย คุณสามารถปรุงรสซุปด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและเพิ่มสมุนไพรสับ
2. เนื้อ. ไม่เกิน 150-200 กรัมต่อวัน จากเนื้อสัตว์คุณสามารถทำม้วน, ชิ้นเนื้อนึ่ง, ลูกชิ้น, เกี๊ยว, พุดดิ้งนึ่ง, หม้อปรุงอาหาร, zrazy จากเนื้อวัวไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัวสด, สัตว์ปีกและกระต่าย เนื้อต้มสามารถใช้เป็นอาหารแอสปิคได้
3. ปลา. ขอแนะนำให้ใช้ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ปลาควรเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ปลาไพค์คอน ปลาคอด ปลาน้ำแข็ง นาวากา ฯลฯ สามารถต้มหรือเตรียมได้ในรูปของน้ำซุปข้นปลา ซูเฟล่ไอน้ำ เควนเนล เนื้อทอด และลูกชิ้น
4. ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง ปริมาณที่อนุญาตคือ 100-150 กรัมต่อวัน ซึ่งรวมถึงขนมปังโฮลวีตเกรดหนึ่งหรือสอง หรือแม้แต่ขนมอบของเมื่อวาน ขนมปังโฮลวีตหยาบ ขนมปังไร้เกลือ ขนมปังรำข้าว คุกกี้รสเผ็ด ขนมปังไรย์ และบิสกิต
5. ผลิตภัณฑ์นม หากคุณไม่อดทนคุณสามารถดื่มนมสดได้หนึ่งแก้วต่อวัน คุณยังสามารถทำซุป ข้าวต้ม และเติมลงในชาได้ด้วย นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ควรกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ, เคเฟอร์, โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตไม่หวานประมาณ 100-200 กรัมต่อวัน
6. น้ำมัน. คุณสามารถกินเนยใสหรือเนยได้ ควรจำกัดน้ำมันพืชไว้ที่ 15 กรัมต่อวัน
7. ซีเรียล สามารถใช้เติมซุปได้หลากหลาย หากคุณสามารถลดการบริโภคขนมปังได้ การขาดดุลนี้สามารถเติมด้วยบัควีต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโอ๊ต และพาสต้า
8. ไข่. สามารถรับประทานเป็นไข่เจียวนึ่งสดได้ คุณยังสามารถต้มไข่ลวกได้ แต่ไม่เกิน 1-2 ฟองต่อสัปดาห์
9. ของว่าง ซึ่งรวมถึงสลัดจากผักดองหรือผักดิบ น้ำสลัดไวน์ แฮมไขมันต่ำและไม่ใส่เกลือ อนุญาตให้ใช้เบชาเมลนมและซอสผลไม้โดยเติมครีมเปรี้ยวเนยเล็กน้อย แต่ไม่ต้องใช้แป้ง

สุดท้ายนี้เราก็ต้องพูดถึงเครื่องดื่ม ทางที่ดีควรดื่มชาอ่อนกับนม น้ำผลไม้ไม่หวาน และยาต้มโรสฮิป อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จนเกินไปเนื่องจากเป็นที่ทราบกันว่าหญิงตั้งครรภ์ทุกคนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการบวมน้ำ