11 настай хүүхдэд зориулсан спортын дасгал. Өсвөр насныханд зориулсан биеийн тамирын заал: хичээлийн онцлог

Зөв техникээр хүч чадлын бэлтгэл хийх хүүхдийн араг ясыг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэх.

Үүний үр дүнд спортын төрөлд (бүжиг, тулааны урлаг, бокс, хөнгөн атлетик, багийн тоглолт гэх мэт) гүйцэтгэл сайжирдаг.

Хүүхдэд зориулсан хүч чадлын сургалт

Хүүхэд гэдэг нь булчингийн тогтолцоо нь бүрэн бүрдээгүй байгаа жижиг хүн юм. булчин, ясны хурдацтай өсөлт, хөгжил үүсдэг, мөн хяналтгүй энерги "буцалдаг".

Хэрхэн, хэзээ дасгал хийх вэ

Хүүхдийн бэлтгэлд хандах хандлага, түүний дотор хүч чадлын бэлтгэл, Энэ нь тухайн хүүхдийн сэтгэц-физиологийн хөгжлийг харгалзан бүтээгдсэн.

“Олимп” тоглолтын араас хөөцөлдөх нь утгагүй. Дасгал хийхдээ тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуулах нь зөв.

Бяцхан тамирчны бие бялдрын чадавхийг харгалзан хичээлийг явуулдаг. Хүүхэд бүр хөгжлийнхөө тодорхой үе шатыг туулдаг, учир нь юу нь сайн байдаг 6 настай хүүхдэд зориулсан, тийм ч тохиромжтой биш 13 настай хүүхдэд зориулсан.

Мэргэжилтнүүд дасгалын хуваарьт хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоногт 2-3 удаа.Хичээл аль хэдийн боломжтой 3-5 жилээс.Өөрийн биеийн жинтэй энгийн дасгалууд (түлхэх, хөл өргөх, биеийг өргөх, татах). IN 6-9 жилхүүхдүүд жижиг спортын хэрэгслээр дасгал хийдэг. Сургуулийн хүүхдүүд илүү бэлтгэлтэй байдаг бөгөөд тэдний сургалтанд дамббелл (хөнгөн жинтэй), гимнастикийн саваа зэрэг дасгалууд багтдаг.

Хүүхдэд зориулсан аюулгүй сургалт

Хүүхэдтэй хүч чадлын бэлтгэл хийх гол эрсдэл бол гэмтэл юм. Дасгал хийх явцад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бэлтгэгдсэн, мэргэшсэн сургагч багш байгаа эсэх.Хүүхдийг нэг минутын турш ганцааранг нь орхиж болохгүй.

Ачааллыг гүйцэтгэх зөв техник таныг болзошгүй аюулаас хамгаалах болно.Хүүхэд бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгасны дараа л дэвшилтэт сургалт руу шилждэг.

Түүнээс гадна ийм дэвшил хамгийн бага байх болно. Учир нь та насанд хүрэхээсээ өмнө булчингаа барьж чадахгүй хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ хэт их ачаалал нь шөрмөс тасрах, булчингийн ачаалал ихтэй байдаг.

Хүүхдэд зориулсан хүч чадлын сургалт нь урт хугацааны үр дүнд хүрэх зорилготой. Тиймээс, ийм ачаалалд гол зүйл нь юм системчилсэн байдал, тогтмол байдал.Хүүхдийн сонирхол буурахгүйн тулд үйл ажиллагааг зохион байгуулах шаардлагатай.

Өсвөр насныханд зориулсан хүч чадлын бэлтгэл

Бэлгийн бойжилт бол хүүхдийн хөгжлийн онцгой үе шат юм. Хүчтэй дааврын суурь гарч ирдэг бөгөөд энэ нь залуу хүний амьдралд, тэр дундаа сургалтын үр дүнд нөлөөлдөг. Тиймээс тестостерон давамгайлж байгаа тул Залуу эрэгтэйчүүд аль хэдийн тайвшрахын тулд зориудаар бэлтгэл хийж чадна.

Үндсэн дүрмүүд

Сургуулийн амьдралын бодит байдал ийм байна 100% эрүүл хүүхэд хангалттай биш.Ихэнх нь нэг юмуу өөр асуудалтай байдаг. Энэ нь ялангуяа нуруун дээр тод илэрдэг: биеийн муруйлт, бөхийх нь сургуулийн сурагчдын эмнэлгийн бүртгэлд байнга оношлогддог. Тиймээс өсвөр насныханд зориулсан хүч чадлын бэлтгэлийн эхний шатанд нурууны булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Тэргүүлэх зүйл бол усанд сэлэх, хэвтээ баар дээр дасгал хийх (татах, өлгөх).

Анхаар!Өсөлт аль хэдийн зогссон үед л та машин дээр эсвэл гайхалтай жинтэй бүрэн хүч чадлын дасгалд шилжиж болно. Дунджаар ийм зүйл тохиолддог 18-20 насандаа.Энэ хүртэл өсвөр үеийнхний хүч чадлын бэлтгэлд хэд хэдэн шаардлага, дүрэм журам байдаг.

Дараа нь өөрийн жинг ашигладаг дасгалуудыг аажмаар нэмнэ.түлхэлт, хөлийг татах гэх мэт. Төгсгөлд нь "хүнд их буу" -ыг жижиг жин хэлбэрээр холбоно (дээд тал нь бэлтгэлийн тамирчны хагас жин).

Фото 1. Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан түлхэлт хийх үйл явц. Шалан дээр өсвөр насныхан цээжиндээ хүрэх ёстой тусгай блокууд байдаг.

Ачааллыг сонгохдоо хэрэв та жинтэй дасгалыг хялбархан хийж чадна гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй 15-аас дээш удаа, энэ нь нэмэгдүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та дасгал хийвэл 15 удаахатуу, дараа нь жингээ хас.

Та бас сонирхож магадгүй:

16 нас хүртэлСургалтанд биеийн жинг ашиглан усанд сэлэх, дасгал хийх нь ашигтай байдаг. А 16 насны төрсөн өдрийн дараа barbell болон dumbbells нэмнэ, гэхдээ жинтэй 50% -иас ихгүйөөрөөсөө.

Үхсэн өргөлт, biceps curls, босоо штанг дарах зэрэг хүнд сонгодог ачааллыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 17 нас хүртэл.

Анхаарал төвлөрүүлж, бодолтой дасгал хийх дунд зэргийн, дунд хурдаарЭнэ нь өсвөр насны хүүхдэд буруу, яаран сургалт явуулахаас хамаагүй их ашиг тусыг авчирдаг.

6-аас 9 настай хүүхдэд зориулсан хичээлийн төлөвлөгөө

Бага сургуулийн сурагчдын зонхилох үйл ажиллагаа бол тоглоом юм. Тийм ч учраас тоглоомын хослолыг оруулах нь зүйтэйТэгээд өрсөлдөөнтэй мөчүүдсургалтын хөтөлбөрт. Нэг хэвийн үйл ажиллагаа нь залуу, эмзэг биеийг хэтэрхий ядаргаатай болгоно. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 40-45 минут.

Эхлээд та хүүхдээ идэвхтэй дасгал хийхэд бэлтгэх хэрэгтэй. халаалт 5-10 минут. Үүнд хөнгөн гүйлт, хурдан алхах, мөн олсоор үсрэх зэрэг орно.

Фото 2. Хүчний дасгал хийхээс өмнө хүүхдийг халаах жишээ. Нийтдээ дулаарах цогцолбор нь 13 дасгалыг багтаасан болно.

Сургалтын гол хэсэг нь байх болно тоног төхөөрөмжтэй дасгал хийх(гимнастикийн саваа эсвэл бөмбөгөөр), тэнцвэрийг сайжруулах, зөвхөн үүний дараа - хүч чадал. Бөмбөг эсвэл гимнастикийн саваагаар өргөх, буулгах, эргүүлэх, нугалах нь гар, мөр, цээж, хөл, хэвлийг сургадаг. Гар, тохой, хөлний дугуй хөдөлгөөн нь үе мөчийг хөгжүүлж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.

Өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийх, тухайлбал түлхэлт болон хөнгөн таталт. Өвдөгнөөс эсвэл вандан сандал дээрээс түлхэлт хийдэг, таталт нь баар эсвэл дэмжлэгтэйгээр хийгддэг.

Хел тавих, хөл, их биеийг хэвтэх байрлалаас өргөх, түлхэх, татах дасгалуудыг зааврын дагуу хийдэг. 10-15 удаа. Бусад дасгалуудыг дотор хийдэг 2-6 хандлага, 6-12 удаа.

Дасгалын төгсгөлд сэрүүн байдаг.. Хэд хэдэн энгийн сунгалтын дасгал хий.

Сургуулийн хүүхдүүдэд хүч чадлын дасгал хийх арга

10-17 насны хүүхэддасгалыг олон удаа давтан хийхэд аль хэдийн анхаарлаа төвлөрүүлдэг. гэх мэт дасгалын машин ашиглан хүч чадлын бэлтгэл хийдэг, түүний дотор хашаанд баар, хэвтээ баар, хөндлөвч, олсгэх мэт. Ийм бэлтгэлийг биеийн тамирын хичээл дээр явуулдаг.

Зорилго

Сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын дасгалын үндсэн зорилго нь ерөнхий эрүүл мэнд.

Нэмж дурдахад, хүч чадлын бэлтгэлийн тогтмол хичээлүүд нь олж авсан үр дүнг нэгтгэж, сургуулийн сурагчдыг идэвхтэй, ашигтай үйл ажиллагаанд татан оролцуулдаг.

Даалгаврууд

Ахлах ангийн сурагчдад зориулсан хүч чадлын сургалтын арга зүй нь дараахь асуудлыг шийддэг.

булчинг эв найртай хөгжүүлэхбулчингийн тогтолцоо;
амин чухал ур чадвар, чадварыг олж авах, түүнчлэн хүч чадлын чадварыг төрөлжүүлэх;
цаашдын өсөлтийн “суурь” бий болгохспортын үйл ажиллагааны тодорхой чиглэлээр.

Бүх биеийн булчинг хөгжүүлэх дасгалын багц

Хичээлийн эхэнд булчингийн бүх бүлгийг "дулаацуулж", сунгахыг зөвлөж байна. Халаалт үргэлжилдэг 5-20 минут.

8-12 насны хүүхдэд зориулсан дасгалын багц.

1. Хоёр хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа бэлхүүсээрээ, тохойгоо урагш сунгана. “Нэг” гэсэн тоогоор баруун хөлөө өсгий дээрээ хажуу тийш нь хөдөлгөж, их биеийг шулуун, гараа хажуу тийш нь дээшлүүлж, 2-ын тоогоор анхны байрлалдаа буцаж, зүүн хөлөөрөө мөн адил хийнэ. 6-7 удаа давтана.

2. Хөлөө нийлүүлж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. "Нэг" гэсэн тоогоор хөлийнхөө хуруун дээр зогсох, 2 тоолоход анхны байрлал руугаа буцах. 5-8 удаа давтана.

3. Хөлийг нь салгаж, гараа хажуу тийш нь сунга. Гараа дээш өргөөд, хуруугаа нударгаараа зангидаж, тайл. 8-16 удаа давтана.

4. Хөлөө нийлүүлэн бага зэрэг тонгойж, бөхийлгөсөн гараа хажуу тийш нь дэлгэж, шуугаа дээш өргө. Хөлөө шулуун болгохдоо шуугаа доошлуул. 8-16 удаа давтана.

ЦОГЦОЛБОР II

1. Хөлөө зөрүүлж, мөрөндөө гараараа хүр. "Нэгээс дөрөв" гэсэн тоогоор урагш бөхийж, мөрөндөө ээлжлэн дугуй хөдөлгөөн хийж, "таваас найм" гэж тоолоход шулуун, мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хий. 4 удаа давтана. Арын тойрогтой ижил зүйлийг хий.

2. Урагшаа бөхийлгөж, гараараа шалан дээр хүрэхийг хичээ. "Нэг" гэсэн тоогоор их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа нугалж, "хоёр"-оор анхны байрлалдаа буцна. "Гурав", "дөрөв" гэсэн тоогоор баруун тийш хазайж, шулуун гараа буцааж түлхэх хөдөлгөөн хий. Нөгөө чиглэлд ижил хөдөлгөөнийг хий. 8 удаа давтана.

3. Гүн бөхийж, хөлийг нь салгаж, гараа шалан дээр хүргэнэ. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор гараа шалан дээрээс өргөхгүйгээр хөлөө тэгшлээд зогсож, "гурав", "дөрөв" гэсэн тоогоор анхны байрлал руугаа буцна. 8-16 удаа давтана.

4. Хөлөө зөрүүлж, гараа хажуу тийш нь тавь. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор баруун тийшээ бөхийж, баруун гараа бүсэндээ барьж, зүүн гараа дээшээ өргөж, бага зэрэг дугуйруулна. "Гурав", "дөрөв" гэсэн тоогоор босоод анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө чиглэлд яг ижил хазайлтыг гүйцэтгэнэ. 8 удаа давтана.

5. Хөлөө мөрний өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь тавьж зогсоо. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор баруун тийшээ бөхийж, баруун гараа гуяны доод хэсэгт барьж, зүүн гараа дээш өргөөд, бага зэрэг дугуйруулна. "Гурав", "дөрөв" гэсэн тоогоор босоод анхны байрлал руугаа буцна. Нөгөө чиглэлд яг ижил хазайлтыг гүйцэтгэнэ. 8 удаа давтана.

6. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хоёр хөл дээрээ хагас бөхийлгөж, нугалсан гараа хажуу тийш нь сунгана. "Нэг" гэсэн тоогоор баруун хөлөө бөхийлгөж, хажуу тийшээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Хоёрыг тоолоход анхны байрлал руугаа буцна уу. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий. Чиглэл бүрт 8-16 удаа давтана.

ЦОГЦОЛБОР III

1. Шалан дээр суугаад хөлөө нугалж, хөлийн хуруугаа шалан дээр хүргэж, гараа урагш сунгана. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор - баруун гараа хойш бөхийлгөж, "гурав", "дөрөв" - ижилхэн, зөвхөн зүүн гараараа хоёр хөдөлгөөн хийх. 8 удаа давтана.

2. Хөлөө эгцлэн шалан дээр суу. "Нэг" гэсэн тоогоор - баруун тийш хазайж, баруун гарынхаа шуугаар шалан дээр хүрч, зүүн гараа дээш өргөж, бага зэрэг дугуйруулна. "Хоёр", "гурав" гэсэн тоогоор - баруун тийш хоёр хавар налуу. Дөрөв тоолоход шулуун, анхны байрлал руугаа буцна. Үүнтэй ижил зүйлийг зөвхөн зүүн тийш хий. 8-12 удаа давтана.

3. Шалан дээр суугаад шулуун хөлийг хажуу тийш нь тарааж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, хажуу тийшээ дэлгэж, дээш өргөх, шуугаа дээш өргөх. "Нэг", "хоёр" -ын хувьд баруун хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад, баруун хөл рүүгээ бөхийж, духан дээрээ өвдөг дээрээ хүрч, тохойгоо бие биендээ наа. "Гурав", "дөрөв" дээр анхны байрлал руугаа буцна. Яг ижил хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд (зүүн хөлөөсөө) хий. 8 удаа давтана.

4. Шалан дээр сууж, шуугаа ар талаас нь түшин, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. "Нэг" гэсэн тоогоор - баруун хөлөө урагш, хөлөө өөр рүүгээ чиглүүлж, "хоёр" дээр анхны байрлал руугаа буцна. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө хий. 8-16 удаа давтана.

5. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавьж, хөлөө эгц дээш өргө. Хөлийн савлуурыг ээлжлэн гүйцэтгэнэ. Бүрэн ядрах хүртэл давтана.

6. Өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавь. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор нуруугаа нугалж, "гурав", "дөрөв" дээр бөхийж, баруун гараа урагш сунгаж, "тав найм" гэсэн тоогоор - ижил зүйл, зөвхөн таных зүүн гараа урагшаа. 8 удаа давтана.

7. Өсгийгөө дороо өвдөг дээрээ суу. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор өвдөг сөхөрч, "гурав", "дөрөв" дээр - хоосон хонож, ташаандаа хэвтэж, "тав", "зургаа" дээр бөхийж, "долоо" , "найм" дахин анхны байрлал руугаа буцна. 8 удаа давтана.

8. Доошоо бөхийж, хөлөө нугалж, баруун гараа шалан дээр тавьж, өвдөгнөөсөө зүүн гараараа барина. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор баруун гартаа хэвтэж, зүүн гараа дээш өргөөд, "гурав", "дөрөв" дээр баруун тийш эргэлдэж тойрог эргэ. "Тав", "зургаа" гэж тоолоход суугаад, "долоо", "найм" гэж тоолоход анхны байрлал руугаа буцна. 4 удаа давтана. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий.

9. Гараа шалан дээр хэвтүүлнэ. "Нэг", "хоёр", нуруун дээрээ хэвтэж буй байрлал руу буцаж эргэлдэж, хөлөө толгойныхоо ард шид. "Гурав", "дөрөв" гэсэн байрлалд хөлөө барьж, "тав найм" гэсэн байрлалд буцаж ирээрэй. 8 удаа давтана.

ЦОГЦОЛБОР IV

1. Урагшаа, арагш, эргэлттэй, хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилснөөр гүйх.

2. Урт олсоор үсрэх: ээлжлэн, 2-4 хүн нэг удаа, хөлөө нугалж, нэг хөл дээр. Эргэдэг олсоор гүйх гэх мэт.

3. Бие бие рүүгээ харан зогсоод, хөлийг нь салгаж, бие бие рүүгээ бөхийж, нугалж, мөрөндөө хүрнэ. Дараа нь пүрштэй урагшаа нугалж байна. 24-32 удаа давтана.

4. Бие бие рүүгээ харан зогсох, бие биенээсээ холдох, бөхийлгөх (шулуун гарны зайд), гараа барих. "Нэг" гэсэн тоогоор - хазайсан байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ биеийг баруун тийш, нөгөөг нь зүүн тийш эргүүлнэ. "Хоёр дөрөв" гэсэн тоогоор - хаврын хөдөлгөөнүүд. "Таван найм" гэсэн тоогоор - ижил зүйл, зөвхөн нөгөө чиглэлд. 8-16 удаа давтана.

5. Нуруугаа чиглүүлэн нэг гишгүүрийн зайд зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, урагш бөхийлгөж, бөхийлгөнө. "Нэг" дээр - гараа алгадах, "хоёр" дээр - доошоо бөхийлгөж, бие биенээ алгадах, "гурваас найм" дээр хөдөлгөөнийг давт. Дахин хэлэхэд, "нэг" дээр гараа хазайлган барь, "хоёр-дөрөв"-д нэг нь нугалж, нугалж, нөгөө нь нугалж, "тав-найм" дээр - ижил зүйл, зөвхөн урвуу. 4 удаа давтана.

6. Шулуун гарны зайд бие биенээсээ хажуу тийшээ зогсоод, хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, нэг гараараа гараа барьж, нөгөө гараа дээш өргө. "Нэг" дээр - эсрэг чиглэлд хазайх, "хоёроос дөрөв" дээр - хаврын хөдөлгөөн. "Таваас найм" гэсэн тоогоор - ижил зүйл, гэхдээ хоёр хөл дээрээ бөхийлгөж байна. 4-8 удаа давтана. Дасгалыг нөгөө чиглэлд мушгих замаар гүйцэтгэнэ.

7. Бие биенийхээ эсрэг зогсох, гараа атгах. Ар тал руугаа бөхийж байхдаа тойрог хий. 8 удаа давтана.

8. Бие биенийхээ өөдөөс харж зогсоод гараа хамтрагчийнхаа мөрөн дээр тавь. "Нэг", "хоёр" гэсэн тоогоор баруун хөлөө гүнзгий тонгойлгож, зүүн хөлөө буцааж, "гурав", "дөрөв" дээр дээш өргөөд, хөл дээрээ сууна. Дараа нь уушгины байрлалыг өөрчлөхийн тулд үсэрч (зүүн хөл урагш) нөгөө хөлөөрөө гүйцэтгэнэ. 8-16 удаа давтана.

Дариа
10.01.2020

Анхны тэмцээн "Хүчин төгөлдөр болж байна"! Бид зэрэглэлд хүрэхээс маш хол байгаа ч хүүхдүүд (ялангуяа насанд хүрэгчид) хичээсэн! Тэмцээнийг маш сайн зохион байгуулж, баярын, сэтгэл хөдөлгөм, эерэг уур амьсгалыг бүрдүүлж өгсөн EUROPEGYM (Локомотив)-д баярлалаа! Том хүүхдүүд (ялангуяа миний охин) шалгалтанд ямар тэмцэл, ухамсар, хариуцлагатайгаар хандаж байгааг харах нь ялангуяа сонирхолтой байсан нь миний хувьд гэнэтийн зүйл байв. Хамгийн том хүүхдийн үр дүн надад маш их таалагдсан (7-11 насны 134 хүүхдийн 47-р байр)! Мэдээжийн хэрэг, бага нь илүү хөгжилтэй байсан бөгөөд шалгалтын тэн хагас нь бүтэлгүйтсэн, гэхдээ 4 ч хүрээгүй жижигхэн хулигаан, том өгзөгтэй хүнээс юу авах вэ! Гэхдээ хамгийн сайхан нь бүх хүүхдүүд медаль, бөмбөлөг, резинэн бугуйвчийг "Хүчтэй болгох" -оор авсан тул тэмцээний төгсгөл үнэхээр баярын, баяр баясгалантай, гэгээлэг байлаа! Дасгалжуулагч Константин Павлов (түүний охин 7-11 настай) болон Александр Смирнов (хүүгээ 3-5 настай дасгалжуулдаг) нартаа маш их баярлалаа. Хүн бүр шагнал хүртэх ёстой! Том спортод ердөө 3 медаль байдаг нь харамсалтай!

Мария
01.01.2020

Мариягийн тойм

Охин бид хоёр 1.5-3 насны бүлэгт хичээллээд хэдэн сар болж байна. Маш сайн төв, бүх тоног төхөөрөмж нь маш сайн нөхцөлд, цэвэрхэн байгаад баяртай байна. Манай дасгалжуулагч Гареев Радмирт баярлалаа. Тэр бол гайхалтай, хүүхдүүдэд маш анхааралтай, тайван, найрсаг ханддаг. Хичээлийн хөтөлбөр нь олон янз, эрчимтэй байдаг. Хүүхэд үнэхээр хичээлээ тэсэн ядан хүлээж, маш их баяртай байна. Радмирын хандлага, ажилд маш их баярлалаа!

Жулиа
16.12.2019

Жулиагийн тойм

Бид тус төвд бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ суралцдаг: 18+ бүлгийн эцэг эхчүүд 5-7 бүлгийн хүүхдүүдтэй нэгэн зэрэг. Биднийг хичээлдээ явах болгонд яг л баярын өдөр шиг л байдаг. Энэ төв нь бидний хувьд зүгээр л бурхны хишиг юм: 1) Гэр бүлийн захиалга, 2) та ямар ч түвшний сургалтанд хамрагдаж болно - хүн бүр үндсэндээ бие даасан даалгавар өгдөг. Би тэг бэлтгэлээс эхэлсэн. 3) Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан нэгэн зэрэг сургалт - буланд хэн ч уйддаггүй. 4) уян хатан хичээлийн хуваарь - та өөрийн насны ангилалд хүссэн өдөр, ямар ч дасгалжуулагч дээр очиж болно. 5) Би анги доторх сахилга батыг онцгойлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Сургагч багш нар инээмсэглэсэн, эелдэг, гэхдээ тууштай байдаг.
Зургаан сарын хугацаанд хүүхдүүд мэдэгдэхүйц хүчтэй болж, илүү чийрэг болсон. Өсвөрийн спортын сургуульд чадварлаг хүмүүстэй бэлтгэл хийж, хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг бол энд бүгдтэй хамт бэлтгэл хийж, жижиг зүйлд ч гэсэн өөрийгөө ялан дийлж байгаад баярладаг. Спортыг баяр баясгалан болгосонд баярлалаа!

Ольга
11.12.2019

Ольгагийн тойм

Гайхамшигтай дасгалжуулагч Радмир Гареевт баярлалаа гэж хэлмээр байна! Сайн зохион байгуулалттай сургалтын үйл явцын ачаар хүү ангидаа баяртайгаар явдаг бөгөөд бэлтгэлээсээ буцаж ирэхдээ баяр баясгалан, бахархалтайгаар "Би өнөөдөр сайн ажилласан!" Хүү нь спортын амьдралын хэв маягийг илүү сонирхож эхэлсэн нь түүний бие бялдрын хөгжилд шууд нөлөөлсөн. Хүүхдүүд болон эцэг эхчүүд хоёулаа хичээлийн үр дүнд маш их баяртай байна! Маш их баярлалаа!

Ольга
07.12.2019

Ольгагийн тойм

Миний хүү 9-р сараас хойш Дмитрий Калюжный тэргүүтэй бүлэгт явж байгаа. Хүүхэд маш их таашаал авдаг бөгөөд өөр хэн нэгэнтэй хичээлд явахыг хүсдэггүй. Үр дүн нь сарын дотор харагдах болно. Сахилга бат, хүүхдүүдийг ойлгох, харилцах чадварыг төгс хослуулсан. Таны мэргэжлийн ур чадварт маш их баярлалаа.

Ольга
30.11.2019

Ольгагийн тойм

Дасгалжуулагчдаа (Червони Павел, Троицк) талархаж байгаагаа хэлмээр байна. Би хүүтэйгээ эхний хичээлээс л нийтлэг хэл олж мэдсэн. Миний хүү үүнийг хийх дуртай. Үр дүн нь аль хэдийн харагдаж байгаа бөгөөд бусад хэсгүүдийн хичээлийн дараа бид үүнийг хараагүй.Маш мэргэжлийн, чадварлаг сургагч багш. Нарийвчлал, үнэн зөвийг чадварлаг хослуулсан. Миний хүү тийшээ очих дуртай.Төвөөр зочлох үнэхээр дуртай, бүх ажилчид нь маш эелдэг, зөв, уур амьсгал таатай, маш их баярлалаа!

Энэ насанд өсвөр насны хүүхэд бие даасан болж, өөрийн гэсэн үзэл бодол, зорилго, хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гимнастик нь шинэ мэдрэмж төрүүлж, бие махбодоо удирдаж, янз бүрийн акробатын мэх сурах боломжийг олгодог тул сонирхолтой байдаг. Залуус хоорондоо харилцаж, өрсөлдөж, хичээл найрсаг уур амьсгалд явагддаг. Дасгалжуулагчид зөвхөн зарим нэг зүйлийг заахаас гадна спорт сонирхолтой, хөгжилтэй байдгийг харуулахыг хичээдэг.

Залуус ихэнх цагаа акробатын спортод зориулдаг. Үндсэн ойлголтоос эхлээд урагш, хойшоо эргүүлэх, акробатын зам дээр сальто хийх хүртэл. Шинээр ирсэн хүмүүс ч гэсэн үндсэн элементүүдийг хурдан эзэмшиж, нарийн төвөгтэй, сонирхолтой дасгалууд руу шилжиж, сургагч багшийн тусламжтай л хийдэг. Өсвөр насныхан тэргэнцэр, тойрог зам, гар хөл, хөвөх гэх мэт олон зүйлийг хийж сурдаг.

Сунгах, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл ч сайн явж байна. Хүүхдүүд энэ нь зайлшгүй гэдгийг ойлгож, дасгалжуулагч нь тэдэнтэй хошигнож, тэднийг урамшуулдаг. Гимнастикийн хувьд өөрийн биеийг бүхэлд нь мэдрэх нь маш чухал юм. Тиймээс сургалтын явцад хүүхдүүд үндсэн булчингуудыг хөгжүүлэх, тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулах тусгай гимнастикийн дасгалуудыг голчлон хийдэг. Тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх.

Гимнастикийн хичээл нь бүх спортын үндэс суурь болдог.

Тэд урагш, арагшаа, тэдгээрийн янз бүрийн өөрчлөлт, хүндрэлийг гүйцэтгэдэг.

Удаан хугацааны турш дасгал хийж байгаа хүмүүс, жишээлбэл, нуруугаар эргүүлэх, гар барих гэх мэтийг хийхийг хичээдэг.

Залуус ихэнх цагаа акробатын спортод зориулдаг. Үндсэн ойлголтоос эхлээд урагш, хойшоо эргүүлэх, акробатын зам дээр сальто хийх хүртэл. Шинээр ирсэн хүмүүс ч гэсэн үндсэн элементүүдийг хурдан эзэмшиж, илүү төвөгтэй, сонирхолтой зүйл рүү шилжиж, сургагч багшийн туслалцаатайгаар гүйцэтгэдэг. Өсвөр насныхан тэргэнцэр, тойрог зам, гар хөл, хөвөх гэх мэт олон зүйлийг хийж сурдаг.

Аппарат дээр ажиллахад тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй ч дасгалжуулагч сонирхолтой сонголтуудыг олдог. Тиймээс өсвөр насныхан "ямааны үсрэлт" гэгддэг арын спортыг сурах үнэхээр дуртай байдаг ч гимнастикийн хувьд олон янзын гүйцэтгэлтэй байдаг.

Хичээлүүд нь саад бэрхшээлийн өндрийг маш амархан бөгөөд хурдан өөрчлөх боломжийг олгодог аюулгүй, мэргэжлийн тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бөгөөд энэ нь хүн бүр энэ сумыг айдасгүйгээр эзэмших боломжийг олгодог.

Сунгах, ерөнхий биеийн тамирын дасгалууд нь нэлээд эерэг байдлаар явагддаг тул залуус үүнийг зайлшгүй шаардлагатай гэж ойлгож, дасгалжуулагч хошигнож, тэднийг урамшуулдаг. Гимнастикийн хувьд өөрийн биеийг бүхэлд нь мэдрэх нь маш чухал юм. Тиймээс тэд үндсэн булчингуудыг бий болгох, тогтворжуулагч булчинг хөгжүүлэх тусгай гимнастикийн дасгалуудыг голчлон хийдэг. Тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх.

Батутад ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд үүн дээр нарийн төвөгтэй акробатын элементүүдийг сурахад хялбар байдаг. Өсвөр насныхан аль хэдийн бие даан салалт хийж, илүү нарийн төвөгтэй элементүүдийг сурахад шилжиж болно. Тусгай хөөсөн нүх нь үүнд ихээхэн тусалдаг бөгөөд буух нь бүрэн аюулгүй юм.

Сургуулийн ширээн дээр удаан сууж, ядрах нь тэдний биеийн байдал, булчингийн аяанд сөргөөр нөлөөлдөг тул 11 настай хүүхдүүдэд бие бялдрын зөв хөгжил шаардлагатай байдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй. 11 настай хүүхдэд ямар спорт хэрэгтэй талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Судалгаанаас харахад идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хүүхдүүд сургуульдаа илүү сайн суралцдаг. Спортоор хичээллэх нь зөвхөн сурлагын амжилт төдийгүй хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

11 настай хүүхдэд зориулсан гимнастик

Гимнастик бол хурцадмал байдлыг арилгах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, зөв байрлалыг засах гайхалтай арга юм. Гимнастикийн хичээл нь 11 настай охидод онцгой хамаатай: уян хатан чанарыг хөгжүүлж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Хичээлийн үеэр хүүхдүүд гимнастик, акробатын элементүүд, сунгалт хийдэг. Ерөнхийдөө гимнастик нь 60 минут орчим үргэлжилдэг тул хүүхдүүд бусад хоббитой байх цагтай байдаг.
Гимнастикийн дасгалууд дараах байдалтай байна.

11 настай хүүхдэд цэнэглэнэ

Дасгал хөдөлгөөн нь хүүхэд бүрийн өдөр тутмын амьдралын салшгүй хэсэг юм. Бие махбодийг ерөнхийд нь бэхжүүлэх, жингээ хасах зорилгоор 11 настай хүүхдүүдэд дасгал хийдэг. Та үүнийг гэртээ, өдөр бүр 30 минут орчим хийж болно. Та сайн хөгжмийг сонгож, эерэгээр тааруулж, хүүхэдтэйгээ дасгал хийх хэрэгтэй.
11 настай хүүхдэд зориулсан дасгалууд нь хүүхдийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хэрэв байгаа бол илүүдэл жингийн асуудлыг засахад тусална.
Ангиудын багц нь дур зоргоороо байж болох бөгөөд үүнд:

үсрэх, сунгах;
байрандаа алхах;
уушиг болон түлхэлт;
squats, жижиг дамббелл бүхий дасгалууд.

Хичээлийн үеэр дасгалын хэрэгслийг, жишээлбэл, унадаг дугуй эсвэл алхах дасгалын машин ашиглаж болно. Гэхдээ дасгалуудыг хамтад нь, нэмэлт хэрэгсэл ашиглахгүйгээр хийх нь хамгийн сайн арга юм - ингэснээр та өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сайхан сэтгэлийг авах болно.

11 настай охид хөвгүүдэд зориулсан ямар дугуйлан, секцүүд байдаг вэ?

Хүүхдээ хаашаа явуулах вэ: 11 настай хүү эсвэл охин уу? Энэ насны хүүхдүүдэд аль дугуйлан, секц хамгийн тохиромжтой вэ?
Янз бүрийн насны хүүхдүүд бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрийн гэсэн стандарттай байдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. 11 настай сургуулийн сурагчдын хувьд норм нь өдөрт 20,000 алхам, өөрөөр хэлбэл хүүхдүүд өдөр бүр 6 цаг орчим хөдөлгөөн хийх ёстой. Хөдөлгөөний дутагдал нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй: энэ нь таны хүүхдийн эрүүл мэндэд бодит аюул учруулж байна.
Тэгэхээр та ямар спортыг сонгох ёстой вэ? Энэ бүхэн таны хүүхэд юу хүсч байгаагаас, түүний хүсэл, тэмүүлэлээс хамаарна гэдгийг санаарай. Хэрэв та түүнийг зөвхөн ерөнхий хөгжилд зориулж клубт бүртгүүлэхийг хүсч байвал усанд сэлэх, гимнастик, хаданд авиралт, данх өргөлтийг сонго. Хэрэв таны хүүхэд спортод амжилтанд хүрэхээр шийдсэн бол түүнийг бобслей, биатлон эсвэл пауэрлифтингийн тэмцээнд бүртгүүлж болно. Та мөн хүүхдийн даруу байдал, бие бялдрын хөгжлийн түвшин, уян хатан байдал, урвалын хурдыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та архаг өвчтэй бол зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа спортын секцэнд бүртгүүлж болно гэдгийг санаарай. Зарим спорт нь тодорхой өвчний явцыг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс усанд сэлэх нь синусит өвчнийг, өвлийн спорт нь ханиад, астма өвчний харшлыг улам хүндрүүлдэг.

Спортын хэсгүүдийг сонгохдоо хүүхдийнхээ хүсэл, эрүүл ухаанд анхаарлаа хандуулаарай. Хүүхдээ хөгжүүлэхээ мартуузай, түүнд сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд асуудал гарахгүй.