Жингээ хасахын тулд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөрт хэдэн калори идэх ёстой вэ? Эрэгтэй, эмэгтэй, өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, тамирчдын өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээ, шаталт. Жирэмсэн үед зөв хооллолт
Ирээдүйн ээж бүр хүүхэд төрүүлэхийг хүсэн хүлээж байхдаа жирэмсэн байх үедээ хэрхэн жин нэмэхгүй байх талаар санаа зовж, хүүхэд төрсний дараа гоо үзэсгэлэн, булчингийн аяыг хурдан сэргээдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэм нь танд туслах болно, цэс нь эмэгтэй хүний биеийн чухал үйл ажиллагаа, хүүхдийн хөгжлийг хангахад шаардлагатай бүх зүйл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалуудыг багтаасан болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн цэс нь боломжтой бол бүх үндсэн бүтээгдэхүүнийг багтааж, олон янз байх ёстой. Энэ хугацаанд хоол тэжээлийн үндэс суурийг тавих нь дээр үр тарианы бүтээгдэхүүн- хар, хивэгтэй талх, буурцагт ургамал, үр тариа (будаа, Сагаган, овъёос). Энэ бүлгийн хоолыг өдөрт хэд хэдэн удаа идэх ёстой. Хоёр дахь хамгийн чухал бүтээгдэхүүний төрөл жимс, хүнсний ногоо. Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм хэдий чинээ олон янз байх тусам сайн. Жимсийг амттан биш харин үндсэн хоолноос тусад нь идээрэй. Өөрийн амьдарч буй нутаг дэвсгэрийнхээ онцлогт үндэслэн ургамлын гаралтай хоолыг улирлын чанартай сонгоорой.
Хоолны дэглэмийн хамгийн жижиг хэсэг нь уургийн хоол хүнс - туранхай мах, загас. Чамин далайн хоолыг буруугаар ашиглахгүй байхыг хичээ. Тахиа, цацагт хяруул, бөднө шувууны өндөг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг жирэмсэн үед сувилахуйн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Цөцгийн тос, бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүүний хэрэглээг 2.5% -иас дээш өөх тосоор хязгаарлаарай - тэд жин нэмдэг. Харшил үүсгэдэг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай бөгөөд үүнд: цитрус, шоколад, даршилсан ногоо, утсан мах орно.
витаминууд
Ургийн хөгжлийн явцад эмэгтэй хүний эрхтэн тогтолцооны ачаалал нэмэгдэж, үүний үр дүнд эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, витамин, микроэлементийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Витамин дутагдал нь шим тэжээлийг шингээхэд нөлөөлж, ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс сувилахуйн эмэгтэйн хоолны дэглэм ба жирэмсэн үед хангалттай хэмжээний янз бүрийн хоол хүнсээр хангах нь чухал юм.
Нормативвитамины хэрэглээ
| Витамин | Эмэгтэйчүүдийн норм (мг / хоног) | Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн норм (мг / хоног) |
| ХАМТ | 70-80 | 90-100 |
| А | 0,8-1 | 1,5-2,0 |
| Э | 8 | 20 |
| Д | 100 | 500 |
| 1-Д | 1,1-1,5 | 1,5-1,9 |
| ДАХЬ 2 | 1,3-1,8 | 1,6-2 |
| AT 6 | 1,8 | 2 |
| В12 (мкг) | 3 | 4 |
| Фолийн хүчил (мкг) | 200 | 400 |
| RR | 14-20 | 16-21 |
Агуулгахоол хүнсэнд агуулагдах витаминууд
Хоолны дэглэмжингээ хасах зорилгоор жирэмсэн үед
Хориотойбүтээгдэхүүн
- Түүхий мах, загас (энтрекот, суши, ороомог, туна), түүхий эсвэл муу шарсан, чанасан өндөг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь сальмонелла, токсоплазм болон бусад хортой бичил биетүүдийг агуулж болно. Жирэмсэн эмэгтэй гэдэсний халдвар авах эрсдэлтэй байдаг нь дундаж насанд хүрсэн хүнээс хамаагүй илүү байдаг. Гэдэсний өвчин нь эргээд хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйн биед бүхэлдээ аюултай үр дагаварт хүргэдэг.
- Хийн үүсэхийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн (вандуй, байцаа, улаан лууван). Эдгээр бүтээгдэхүүн нь гэдэсний таатай үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг тул жирэмсэн эмэгтэйн цэсэнд бага хэмжээний бүтээгдэхүүн байх ёстой. Хий үүсэх нь ямар аюултай вэ? Энэ нь умайн аяыг чангалж чаддаг, өөрөөр хэлбэл. зулбах эсвэл дутуу төрөхөд хүргэдэг.
- Давс ихтэй хоол хүнс. Давс нь хаван үүсэхэд хүргэдэг тул биеийн жинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бөөр, ихэсийн цусны эргэлтийг хүндрүүлдэг бөгөөд ингэснээр хүүхэд эхээс бүх шим тэжээл, ул мөр элемент, витаминыг хүлээн авдаг.
зөвжирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл - цэс
1 гурван сар
Эхний үе шатанд жирэмсэн охин, дүрмээр бол токсикозын талаар санаа зовдог бөгөөд үүний үр дүнд бие нь юу идэх, юу идэхээ өөрөө сонгодог. Хэрэв та 1-р гурван сард ийм токсикозгүй бол илүү их уураг, нүүрс ус идэхийг хичээ. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн бүх эрхтэн, тогтолцооны төрөлт, үндсэн хөгжил явагддаг тул эрт үе шатанд их хэмжээний уураг шаарддаг. Тиймээс барилгын материал - уураг хангалттай байх нь чухал юм. Нүүрс ус нь эргээд эрчим хүчийг өгдөг. Энэ хугацаанд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
2 гурван сар
Энэ хугацаанд та ердийн өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10 орчим хувийг нэмэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та хоёр дахин их идэх ёсгүй - энэ бол домог юм! Жирэмсэн охины биеийг хүүхэд эхийн хоолны дэглэмээс шаардлагатай бүх зүйлийг авахаар зохион бүтээдэг. Түүнээс гадна бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хоёр дахин их хэмжээгээр шингээдэг. Нийлүүлэлтийн давтамжийг хянах шаардлагатай. 4 цаг тутамд тогтмол идэх нь чухал.
1 ба 2-р гурван сарын хоол тэжээлийн ялгаа нь зөвхөн калорийн тоо, хоолны давтамж юм. Та хангалттай хэмжээний эслэг авч байгаа эсэхийг шалгаарай (хүнсний ногоо, ногооны салат, ногооны амтлагч, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн үр тариа, хивэг). Уураг - 90% амьтны гаралтай, 10% - хүнсний ногоо. Элсэн чихэр хэт ачаалал өгөхгүйн тулд 15 цагаас өмнө зөвхөн улирлын чанартай жимс (химийн бодисгүй) идээрэй. Энгийн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгээр солих. Энгийн нүүрс усыг долоо хоногт 2-оос илүү удаа бүү зөвшөөр.
Холестерол ихтэй, элэгний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь - шар, үхрийн мах, түүний дотор бүтээгдэхүүн, хиам, улаан, хар түрс, 5%-иас дээш өөх тосны агууламжтай хатуу бяслаг, цөцгий, гахайн өөх, нарийн боов, нарийн боов.
Өдөр тутмын шингэний нормыг уух шаардлагатай бөгөөд дунджаар 1.5 литр ус байна. Элсэн чихэр, кофейн агуулсан ундаа, савласан жүүсээс татгалзаж, шинэхэн шахсан, компот, сул цайгаар солино.
3 гурван сар
Жирэмсний 3-р гурван сард жингээ хасах хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн калорийн тоогоор ялгаатай байдаг. Бид ердийн өдөр тутмын илчлэгийн 20-25% -ийг нэмнэ. Энэ үе шатанд хоолны тоог өдөрт 6 хүртэл удаа нэмэгдүүлдэг. Гурав дахь гурван сард өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь онцгой чухал бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, хүүхдийн өөхний массыг бууруулж, түүнийг төрөх сувгаар илүү хялбар нэвтрүүлэхэд тусална. Мөн дээр дурдсан элэгний үйл ажиллагаанд саад учруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь чухал. Энэ гурван сарын төгсгөлд та хоолны дэглэмээ аль болох хөнгөн болгох хэрэгтэй. Өдөрт давсны хэрэглээ 5 г хүртэл буурч, шингэний хэрэглээ өдөрт 1 литрээс ихгүй байна.
Хэдэн ширхэг вэжирэмсэн эмэгтэй идэх ёстой калори
20-40 насны дундаж хөдөлгөөнтэй, хэвийн жинтэй эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 1900-2000 ккал илчлэг хэрэглэх ёстой. 1-2 гурван сард өдөр тутмын хэрэгцээ 2500-3000 ккал, 3-р сард 2700-3200 ккал хүртэл нэмэгддэг. Жирэмсэн охин 2-р гурван сараас эхлэн долоо хоногт дунджаар 300 гр, 3-р гурван сард 400 гр жинтэй байх ёстой.
Цогцолборжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд
Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь таатай байдаг - энэ нь гэртээ, биеийн тамирын заал эсвэл усан санд байж болно. Гэсэн хэдий ч үсрэлт, ачаалал, гүнзгий squats, гүйлт, хэт ачаалалтай холбоотой бүх зүйлийг хасах хэрэгтэй.
1 3-р гурван сар
1-р гурван сар бол хамгийн аюултай үе бөгөөд энэ нь зулбах эрсдэл хамгийн өндөр байдаг. Тиймээс ачаалал нь аль болох хөнгөн байх ёстой. Сарын тэмдэг ирсэн өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай.
Эрүүл мэндэд тустай эдгээр дасгалуудыг аль ч гурван сард хийж болно.
- Дасгал 1. Бид хөлийг аарцагны өргөн дээр тавиад, хөлийнхөө хуруун дээр босч, 10-15 өргөлт хийнэ.
- Дасгал 2. Амьсгаагаа дээш гарган гүехэн хонгил. Бид эхний дасгалыг хослуулдаг - бид өргөлтийг squatting-ээр ээлжлэн хийдэг. Бид сайн сайхан байдлын дагуу 10-20 удаа хийдэг.
- Дасгал 3. Нэг гараараа сандал дээр тулгуурлан бид хөлний хамгийн дээд өргөлтийг хажуу тийш нь хийдэг. Бид нурууны байрлалыг хянаж, нуруугаа нугалахгүй байхыг хичээдэг бөгөөд ирээдүйд нурууны өвдөлтөөс ангижрах эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд сүүлний ясыг бага зэрэг урагш эргүүлдэг. Ижил байрлалаас хөлөө буцааж өргө.
- Дасгал 4. Бид дөрвөн хөл дээрээ сууж, цээжний булчингуудад түлхэх дасгал хийдэг. Хажуу тал руугаа бага зэрэг тохой. Бид ходоодоо шахдаггүй. Бид 10-20 удаа хийдэг.
2 3-р гурван сар
Хоёр дахь гурван сар бол бэлтгэл хийх хамгийн аюулгүй үе юм. Энэ хугацаанд нурууны өвдөлт аль хэдийн эхэлдэг тул нурууны булчинд онцгой анхаарал хандуулж, сууж, хэвтэж байхдаа илүү их дасгал хийдэг. Дасгал хийхдээ импульс 130 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.
- Дасгал 1. Үүнийг хийхийн тулд бидэнд фитбол хэрэгтэй. Бид бөмбөгөн дээр суугаад бага зэрэг хазайж, сүүлний ясыг бага зэрэг урагш эргүүлж, буцааж өгнө. Таны өмнө гараа сунгасан байна. Энэ дасгал нь бэлхүүсийг мушгих, сунгах зэргээр нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
- Дасгал 2. Фитбол дээр суугаад бид 2 кг-аас ихгүй жинтэй дамббелл авч, гараа тохойноос нь нугалж, гарны булчингуудыг ажиллуулдаг - biceps, triceps. Бид 10-15 удаа хийдэг.
- Дасгал 3. Бид дөрвөн хөл дээрээ босч, нэг гартаа дамббелл аваад, нөгөө гараа шалан дээр тавиад, тохойгоо өөрсөддөө дарж, гараа буцааж шулуун болго. Шулуун, нугалав. Бид доод нурууг нугалахгүй байхыг хичээдэг. Бид гар тус бүрт 10-20 удаа хийдэг.
- Дасгал 4. Бид гарын алган дээр, эсвэл тохойндоо эрүүл мэндээрээ зогсдог. Хөлөө өргөж, өгзөгийг нь чимхээд доошлуул. Бид доод нурууг чангалах хүртэл хөл тус бүрт 10-20 удаа өргөдөг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дээд цэг дээр хавар болно.
3 3-р гурван сар
Бид тэнцвэртэй дасгалуудыг арилгаж, бараг үргэлж хажуугийн дасгал руу шилждэг, бид бас шалан дээр хэвтдэггүй.
- Дасгал 1. Бид хажуу тийшээ хэвтэж, өвдөгний доод хөлийг нугалж, дээд хөлөөрөө ажиллаж, тойрог дүрсэлж, гараараа бид өөрсдийгөө урд нь даатгадаг.
- Дасгал 2. Бид өвдөгний дээд хөлийг доошлуулж, өвдөгний үеийг бага зэрэг урагшлуулж, хөл, оймс, өвдөг зэргийг нэгтгэнэ. Энэ байрлалаас бид өвдөгнүүдийг хажуу тийш нь тарааж, дээд хөлөө өргөж (өсгийг нь хамт үлдээж байхдаа) буцааж буцааж өгнө. Бид 10-20 удаа хийдэг.
- Дасгал 3. Бид дээд хөлөө дээд хэсэгт нь бөхийлгөж, доод талыг нь шулуун болго. Доод хөлөө бага зэрэг дээш өргөөд, тус бүр нь 10-20 удаа.
Бэлтгэл хийж, суугаад бид хөлийг нь сайтар зуурч, хөлний цус буцаж ирдэг.
Жирэмсний үед
Хүүхэд өсч хөгжихөд шаардлагатай бүх зүйлийг эхийн цуснаас авдаг: кальци, уураг, төмөр, витамин, өөх тос, фосфор гэх мэт. Тиймээс жирэмсэн үед хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та илүү их идэх хэрэгтэй байна уу? Эсвэл хоолны дэглэмийг чанарын хувьд өөрчлөх шаардлагатай юу?
Эхлээд тоо хэмжээний талаар ярилцъя. Энэ бол жирэмсэн эхчүүдийн хамгийн түрүүнд асуудаг асуулт юм. Бүх үеийнхэн жирэмсэн эмэгтэйг хоёр хүн идэх ёстой гэж үздэг. Үүний үр дүнд биеийн илүүдэл жин хуримтлагддаг. Нөгөөтэйгүүр, сүүлийн жилүүдэд системтэй хэт их идэх нь хор хөнөөлийн талаар маш их ярих болсон тул ирээдүйн эхчүүдийн зарим нь маш бага иддэг байсан нь бас хор хөнөөлгүй юм. Гэхдээ та юу хийх ёстой вэ?
Хүний бие махбодь нь хоол хүнсний бүтээгдэхүүн бие махбодид "шаталтын" үр дүнд үүсдэг гаднаас хүлээн авсан энергийн ачаар ажилладаг. Бүтээгдэхүүн бүрт хичнээн хэмжээний энерги агуулагддаг нь тодорхой байдаг: энэ нь калориор илэрхийлэгддэг. Бүтээгдэхүүн нь эргээд эрчим хүчний агууламжаараа ялгаатай байдаг: тэдгээрийн зарим нь цөөн тооны илчлэг өгдөг, зарим нь хэдэн арван эсвэл зуу дахин их байдаг. Бие махбодь хоол хүнсэнд агуулагдах илчлэгийг янз бүрийн функцийг гүйцэтгэхэд ашигладаг. Бие махбодид амин чухал үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулахын тулд хамгийн бага калори шаардлагатай байдаг. Хүний үндсэн бодисын солилцоо нь биеийн жин, өндөр, нас, хүйсээс хамаардаг. Хэвийн жинтэй (60 кг) дундаж өндөртэй, 19-40 насны, хөнгөн биеийн хүчний ажил эрхэлдэг эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 1850-2000 ккал авах ёстой.
Тэр жирэмсэн бол яах вэ? Суурийн бодисын солилцоо 25 хувиар нэмэгддэг. Тиймээс түүнд 2500 ккал, жирэмсний төгсгөлд өдөрт 2800 - 2900 ккал шаардагдана.
Жирэмсэн эмэгтэйн хэрэглэх ёстой бүтээгдэхүүний чанарын найрлагатай холбоотой тодорхой зөвлөмжүүд рүү шилжихээсээ өмнө дараахь асуудлуудад анхаарлаа хандуулцгаая.
Та яагаад их идэж болохгүй гэж?
Хүн бүр мэддэг: хэрэв та маш их идвэл биеийн илүүдэл жин хуримтлагддаг. Жирэмсэн үед энэ нь хортой үр дагавартай байдаг, учир нь жин нэмэгдэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикоз үүсэх (хаван, шээсэнд уураг, цусны даралт ихсэх) хооронд тодорхой хамаарал байдаг. Токсикоз нь ургийн хөгжлийг удаашруулдаг тул биеийн жинг хянах замаар та өөрийн эрүүл мэнд, төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалдаг. Үүнээс гадна биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр эд эсүүд нь ус, өөх тос ихэссэний улмаас уян хатан чанараа алдаж, улмаар хүүхэд төрөхөд хүндрэлтэй байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд, жирэмслэлтийн үед илүүдэл жин нэмэгдэх тусам төрсний дараа жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдана. Тиймээс долоо хоногт 2 удаа жингээ тогтмол авч байгаарай. Жирэмсэн эхийн биеийн жин жирэмсний бүх хугацаанд 8-10 кг-аар нэмэгдэх ёстой.
Эхний 3 сард биеийн жин ихэвчлэн өөрчлөгддөггүй ч зарим эмэгтэйчүүд бөөлжихөөс болж жингээ 1-2 кг-аар хасдаг ч энэ нь аймшигтай биш байх ёстой. Та жирэмсний 4-р сараас эхлэн эдгээр 8-10 кг жин нэмж, биеийн жинг долоо хоногт дунджаар 300-350 гр-аар нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та илүү ихийг нэмбэл хэт их идэж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед зарим эмэгтэйчүүд хангалттай хооллодоггүй. Ийм хоол тэжээлийн дутагдал нь хөгжлийн тодорхой хоцрогдолтой дутуу төрсөн хүүхдэд аюултай. Тиймээс хангалттай, оновчтой, тэнцвэртэй хооллолт шаардлагатай.
Зөвхөн олон төрлийн бүтээгдэхүүн агуулсан хоол тэжээл нь бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж чадна. Бид биеийн тамирын хөнгөн хөдөлмөр эрхэлдэг бүлгийг (20-40 насны, дундаж жин 60 кг, дундаж өндөр, 160 см) авдаг. Жирэмсний өмнөх хэлбэрт орсон эмэгтэйчүүд бэлтгэлийн бус өдрүүдийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.
Жирэмсний хоёр дахь хагаст ураг, ихэс, хөхний булчирхай, амнион шингэний эрчимтэй өсөлттэй үед эмэгтэй хүний биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулцгаая.
Хэрэм
Уургийн хэрэгцээ өдөрт 100 гр хүртэл нэмэгддэг бөгөөд үүний 60 хувь нь амьтны уураг байх ёстой: өөх тос багатай сортуудын мах, загасны зардлаар - 30 орчим хувь, сүүн бүтээгдэхүүн - 25 хувь, өндөг - 5 хувь. Энэ нь ойролцоогоор 100-150 гр тугал эсвэл үхрийн мах, эсвэл 150-200 гр сагамхай, цурхай, поллок юм. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 100 - 150 гр, бяслаг - 50 - 70 гр Өдөрт нэг литр сүү уух нь сүүний уургийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг.
Өдөрт 1 өндөг идэхэд хангалттай (хэрэв та харшилгүй бол), долоо хоногт 2-3 ширхэгээс ихгүй байна. Үлдсэн уургийн 40 хувийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, үр тариа идэх замаар авах болно. Жишээлбэл, үйрмэг Сагаган будаа - 200 гр, хүнсний ногоо - 50 гр, жимс жимсгэнэ - 300 гр.
Өөх тос
Энэ хугацаанд өөх тосны хэмжээ 80 гр байна Ургамлын гаралтай өөх тос - нийт өөхний 30 хувь. Өдөрт 25-30 гр цэвэршүүлээгүй ургамлын тос хэрэглэхэд хангалттай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байгаа бол өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ өөх тос нь зөвхөн эрчим хүчний нийлүүлэгч биш, харин хуванцар материал болгон шаардлагатай байдаг тул хувь хэмжээг нь хадгалах хэрэгтэй.
Нүүрс ус
Жирэмсэн эмэгтэйн нүүрс усны хэрэгцээ өдөрт 400 гр хүртэл нэмэгддэг боловч таргалалт, түүнд хандах хандлагатай байгаа тул том ширхэгтэй хөх тарианы талханд агуулагдах цардуулын зардлаар нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Өдөрт 100 гр талх идснээр та өөрийн биеийг цардуулаар 70 хувиар хангана. Үлдсэн 30 хувь нь жимс жимсгэнэ. Бүтээгдэхүүний тоон болон чанарын найрлагын талаар илүү нарийвчилсан мэдээллийг Shaping Federation-аас (зохиогч Прохорцев И.В., Пшендин А.И., Сергеева Е.В.) боловсруулсан "Хоол тэжээлийг хэлбэржүүлэх" номноос авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны чиглүүлэгч од байх бөгөөд олон асуултанд хариулах болно. таны асуултууд.
витаминууд
Жирэмсний хоёрдугаар хагаст витамины хэрэгцээ 20-30 хувиар нэмэгддэг. Сарнайн декоциний хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, өвөл, хаврын улиралд олон төрлийн амин дэмийг өдөрт 1-2 шахмалаар ууна. Гэсэн хэдий ч витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хортой байдаг. Хамгийн гол нь цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнийг (элсэн чихэр, чихэр, дээд зэргийн гурилаар хийсэн талх, цэвэршүүлсэн ургамлын тос, шоколад) буруугаар ашиглахгүй байх явдал юм.
Ашигт малтмал
Жирэмсэн үед эрдэс бодис шаардлагатай байдаг: кальци - 1 г хүртэл, фосфор - 1.5 г хүртэл, магни - 0.45 гр. Төмрийн хангалттай хэрэглээ чухал - өдөрт 20 мг, мах, махан бүтээгдэхүүний шаардлагатай агууламжийг харгалзан үздэг. , хоолны дэглэм дэх загас , жимс, жимсгэнэ.
Өдөрт 100 гр бяслаг эсвэл 0.5 литр сүү эсвэл kefir хэрэглэснээр та кальцийг өдөр тутмын хэрэглээгээ хангаж чадна, учир нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн гол нийлүүлэгч юм. Фосфор нь байгалийн ягаан хулд, шар загас, сагамхай элэг, хатаасан мөөг, ногоон вандуй, хулд загасны түрс, хар мөхлөгт түрс зэргээр баялаг. Фосфорын 70 хувь нь малын гаралтай бүтээгдэхүүнээс, 40 хувь нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс гэдэс дотор шингэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь магни, ялангуяа далайн байцаа, тарвас, улаан буудайн хивэг, чангаанз, овъёосны будаа, шош, шар будаа, вандуй, Сагаган болон сувдан арвай, шар буурцаг, далайн амьтан, өндөгөөр баялаг. Дараах бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулбал: өндөг - 1 ширхэг, бүхэл бүтэн талх - 100 гр, сүүтэй Геркулес будаа (50 гр үр тариа + 150 гр сүү), 100 гр тарвас - та жирэмсэн эмэгтэйн магнийн өдрийн хэрэгцээг хангах болно. (0.45 гр).
Жирэмсний хоёр дахь хагаст давсны хэрэглээ 8 г хүртэл хязгаарлагддаг бөгөөд сүүлийн 1-2 сард - 5 г хүртэл хоол хүнс бага зэрэг давстай байдаг. Үүний зэрэгцээ шингэний хэрэглээг (ус, цай, компот, шөл) - 1 - 1.2 литр хүртэл, сүүлийн 1 - 2 сард - 0.8 литр хүртэл хязгаарлана. Шингэний эх үүсвэр нь юуны түрүүнд шүүс, сүү байх ёстой.
Хоолны дэглэм
Жирэмсний эхний хагаст өдөрт 4 удаа хооллохыг зөвлөж байна, хоёрдугаарт - хүнд хоолыг эс тооцвол өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зөвлөж байна (өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнэ, жингийн 30-35 хувиас илүү). Хоол идсэний дараа та хэвтэх ёсгүй, үлдсэн хэсэг нь идэвхтэй байх ёстой. Эрүүл эмэгтэйчүүдийн хувьд хориотой хоол хүнс (архи согтууруулах ундаанаас бусад) байдаггүй, зөвхөн илүү их эсвэл бага хэмжээгээр илүүд үздэг.
Тиймээс бие нь амархан шингэдэг сүүний тос, ургамлын тосыг илүү сайн шингээдэг. Сүүлийнх нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай линолийн хүчлийн эх үүсвэр төдийгүй Е витамин нь жирэмсний явцад эерэгээр нөлөөлж, задрахаас сэргийлдэг.
Жирэмсний хэвийн үед гэдэсний хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурч, өтгөн хаталт дагалддаг тул хоолны дэглэмийг эслэг (эслэг, пектин) - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, Сагаган, овъёосны будаагаар баяжуулах хэрэгтэй.
Жирэмсний хоёр дахь хагаст элсэн чихэр, чихэр, дээд зэргийн гурил, будаа, үрийн шингэнээр хийсэн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах шаардлагатай. Бид мах, загас (шөл, шарсан мах, загас) агуулагдах олборлох бодисын хоолны дэглэмийг хязгаарладаг, учир нь. Энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйн элэг, бөөр нь ураг болон жирэмсэн эмэгтэйн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг саармагжуулж, ялгаруулж байгаагаас болж хурцадмал байдалтай ажилладаг.
Бага зэргийн тохиолдолд бөөлжих дагалддаг эрт токсикозын үед жирэмсний хоёрдугаар хагаст хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна, гэхдээ нүүрс усны 20-25 хувийг хязгаарлаж, давсны агууламж (15 гр) нэмэгддэг. Хоолыг сайн буцалгаж, ихэвчлэн нухаш хэлбэрээр хэрэглэдэг. Үүнийг 2-3 цагийн завсарлагатай, жижиг хэсгүүдэд хийж, бага зэрэг халаана. Шингэнийг хязгаарлахгүй, харин жижиг хэсгүүдэд (50 - 100 мг) өгнө.
Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах нь зүйтэй: алим (нухсан төмс хэлбэрээр), компот, зуслангийн бяслаг, цөцгий. Хожуу токсикозын үед хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай уураг, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа зуслангийн бяслагтай холбоотой байх ёстой. Өөх тос нь 60 г ба түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлагддаг, илүүдэл жинтэй - 40 гр хүртэл. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихтэй цагаан идээ-цагаан хоолтон хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино.
Хамгийн гол нь, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, зөв, зохистой хооллох, түүний дотор хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жүүс гэх мэт төрөл бүрийн хоол хүнс, та өөрийгөө болон төрөөгүй хүүхдээ хэвийн хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах болно. Чамд амжилт хүсье.
Хоолны эмч Елена Павлова
калори
Жирэмсний үеийн нийт илчлэг нь жирэмсний өмнөх ердийн илчлэгийн нийлбэр ба 2-р гурван сард өдөрт ойролцоогоор 340 ккал, дараа нь 3-р гурван сард 452 ккал болж нэмэгддэг. 1-р гурван сард эрчим хүчний хэрэглээ мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөггүй, учир нь жингийн өсөлт хамгийн бага тул 1-р гурван сард хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөггүй.
Умай, ургийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, зүрх, уушигны ачааллыг нэмэгдүүлснээр суурь бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг. Ургийн өсөлтөд шаардагдах эрчим хүчний зардал (ургийн жин / өдөрт ойролцоогоор 56 ккал / кг) нь жирэмсэн үед биеийн өсөлтийн зардлын тал хувь, үлдсэн хэсэг нь ихэс, умайн өсөлт, бусад эрхтэн, эд эсийн эрчим хүчний зардалд зарцуулагддаг. .
Жинхэнэ: Жирэмслэлт ба хөхүүл үе: физиологийн зохицуулалт, хоол тэжээлийн шаардлага, хүнсний нэмэлт тэжээлийн үүрэг. Ж Нутр. 2003 он
Хэрэм
Уураг нь биеийн бүх эсийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох барилгын материал бөгөөд ураг, умай, цусны хэмжээ, ихэс, амнион шингэн, булчингийн эд гэх мэт өсөлттэй холбоотойгоор түүний хэрэгцээ нэмэгддэг. Дагаж байна Америкийн хоолны дэглэмийн удирдамж(АНУ-ын Анагаах ухааны хүрээлэнгийн санал болгосон хоолны дэглэм, АНУ-ын IOM RDA) уургийн хэрэглээний норм нь биеийн жингийн 1.1 г/кг (тамирчдын биеийн жингийн 2 г/кг хүртэл) байна. Жирэмсэн үед уургийн хэрэглээг 21-25 граммаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. 2 ба 3 дахь гурван сард нэг өдөр. Ерөнхийдөө янз бүрийн эх сурвалжийн хэм хэмжээ өөр өөр байдаг боловч ойролцоогоор "корридор" нь биеийн жингийн 1.1-2 г / кг хооронд тодорхой байна.
Өөх тос
Өөх тос нь барилгын материал, дааврын тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд өөхөнд уусдаг витаминыг шингээхэд шаардлагатай элемент юм. Өөх тосны өдөр тутмын хамгийн бага хэмжээ нь биеийн жингийн 1 г / кг байна. Ургийн тархины хөгжилд омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд (DHA) хангалттай байх шаардлагатай. Гэхдээ та хүнсний нэмэлт тэжээлийн араас нэн даруй гүйх шаардлагагүй тул тэжээлийн нэмэлт нь ургийн өсөлт, хөгжилд үзүүлэх нөлөөллийн найдвартай нотолгоо хараахан гараагүй байна (дахин хэлэхэд, тэнцвэртэй хооллолт / хоол тэжээл). Загас, далайн хоол, самар, тос зэргийг хоолны дэглэмд нэмж оруулах нь дээр - эдгээр нь байгалийн өөх тосны маш сайн эх үүсвэр бөгөөд үүнээс та өдөр тутмынхаа хэрэгцээг маш амархан олж авах боломжтой.
Нүүрс ус
Ургийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь глюкоз юм. Эхээс урагт глюкоз шилжүүлэх ойролцоогоор хэмжээ нь 17-26 грамм байна. нэг өдрийн дотор. Хоолны нийт калорийн агууламжаас хэрэглэсэн уураг, өөх тосны илчлэгийг хасч, хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг тодорхойлно.
Хоолны калорийн агууламж, BJU-ийн хуваарилалтыг тооцоолох жишээ
*Бүх тоон үзүүлэлтүүд нь нөхцөлт бөгөөд хүний хувийн шинж чанар, эрчим хүчний бодит хэрэглээг харгалзан тохируулах шаардлагатай байдаг.
Жирэмсний өмнөх илчлэгийн хэрэглээ = бодисын солилцооны суурь түвшин (ойролцоогоор 1368 ккал) + дасгалын бус үйл ажиллагаа (хувь хүний үйл ажиллагаанаас хамаарч) + сургалтын үйл ажиллагаа (сургалт дээр шатаасан калорийн тооноос хамаарч) = өдөрт 1800 ккал үнэ цэнэ тус бүр нь хувь хүн байх болно. лавлагаа цэг нь ижил тооны калорийн тогтмол хэрэглээтэй тогтмол жин, өөрөөр хэлбэл эрчим хүчний тэнцвэрийн төлөв);
Жирэмсний гурван сард калорийн агууламж ба BJU:
* Уураг - 4 ккал/г, өөх тос - 9 ккал/г, нүүрс ус - 4 ккал/г.
1 гурван сар = 1800 ккал (жирэмсний эхний гурван сард бүх зүйл онцгой нэмэгддэггүй тул бид калорийн агууламжийг одоогийн түвшинд байлгадаг) B - 85.5 гр. (кг тутамд 1.5 граммаар), F - 57 гр. (кг тутамд 1 г-аас багагүй хэмжээгээр), U - 236 гр.;
2 гурван сар = 2,140 ккал (1,800 + 340 ккал) B - 96,9 гр. (кг тутамд 1.7 гр.), F - 57 гр. (кг тутамд 1 г-аас багагүй хэмжээгээр), U - 309 гр.;
3-р гурван сар = 2,252 (1,800 + 452 ккал) B - 96.9 гр. (кг тутамд 1.7 гр.), F - 57 гр. (кг тутамд 1 гр-аас багагүй хэмжээгээр), U - 337 гр.
Витамин, эрдэс бодис, жирэмслэлт
Анхаар! Витамин нь амттан биш, хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, багц дээрх нормыг уншиж, хэтрүүлж болохгүй.
1-р гурван сард гол витаминууд:
А аминдэм- жирэмсний эхний гурван сард чухал витамин. Энэ нь мөч, араг яс, мэдрэлийн систем, нүдийг хөгжүүлэхэд оролцдог (тунг хэтрүүлэх нь хүндрэл, урагт зүрхний өвчин үүсгэдэг);
Е витамин- жирэмсний эхний гурван сард чухал витамин. Энэ нь ихэс үүсэхэд оролцдог, мөн зулбахаас хамгаалдаг (би аль хэдийн витамины талаар нийтлэл бичсэн, тэгээд бүх витаминуудаас Е витамин нь байгалийн хэлбэрээр хамгийн сайн шингэдэг тул тэнд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. их хэмжээний Е витамин байдаг).
В витамин- витамин В9 эсвэл фолийн хүчил нь эхний гурван сард тогтоогдсон тул ургийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг (ихэс үүсэх, удамшлын мэдээлэл дамжуулах, гемоглобины синтез, хүчилтөрөгч дамжуулах, мэдрэлийн системийн хөгжил) , тархи үүсэх гэх мэт).
магниЭхний гурван сард чухал ач холбогдолтой. Умайг тайвшруулж, аяыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар үр хөндөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
Иод- 1-р гурван сарын төгсгөл ба 2-р гурван сард чухал ач холбогдолтой. Ялангуяа бамбай булчирхайн өвчний үед эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Иод нь бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог бөгөөд тэдгээр нь араг ясны хөгжил, хүүхдийн сэтгэцийн чадварт нөлөөлдөг.
Кальци- хоёр дахь гурван сараас эхлэн чухал ач холбогдолтой. Яс үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Төмөр- гемоглобины нэг хэсэг болох, эх, хүүхдийн биед хүчилтөрөгч тээвэрлэх, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, умайн аяыг бууруулахад чухал ач холбогдолтой.
Ихэвчлэн эдгээр бүх витамин, эрдэс бодисууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай цогцолборуудад агуулагддаг. Би өөр өөр (Elevit, MultiTabs, LadyVita Mamas) туршиж үзсэн, би дахин эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, учир нь бүх зүйл хувь хүн байдаг, зарим цогцолборуудад төмөр илүү их байдаг бөгөөд хэрэв та цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй бол энэ нь чухал юм, бусад нь илүү их байдаг. магни, фолийн хүчил нь умайн аяыг арилгахад тусалдаг гэх мэт. Энэ бүхэн таны нөхцөл байдлаас шалтгаалдаг тул эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Ихэнх витамин, эрдэс бодисууд хоол хүнстэй хамт байх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд хэрэв жирэмслэлт нь дулааны улиралд явагддаг бол улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ олон байдаг тул илүүдэл витаминыг бий болгож чадна.
Жингээ ажигладаг жирэмсэн эхчүүдийн хувьд энэ асуудал маш их хамааралтай, учир нь нэмэлт фунт амархан хуримтлагддаг боловч маш их хүндрэлтэй арилдаг, үүнээс гадна жирэмсэн үед илүүдэл жин нь хүндрэлтэй төрөлтийг өдөөж болно. Өдөр бүр "иддэг" илчлэгээ хэрхэн зөв тооцоолох вэ?
Тогтсон хэм хэмжээний дагуу жирэмслэлтийг амжилттай явуулахын тулд эхний гурван сард хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж дунджаар 2200 ккал байх шаардлагатай (энэ нь жирэмслэлтээс гадуурх залуу эмэгтэйчүүдийн дундаж үндсэн хэрэгцээ юм). Жирэмсний хоёр дахь хагаст умай, ургийн өсөлтөөс болж килокалорийн хэрэгцээ 2550 ккал хүртэл нэмэгддэг. Зөв зохистой хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь яг ийм байх ёстой.
Хоол хүнсээр бие нь амьдралд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн биологийн идэвхт бодисууд - витамин, эрдэс давсыг хүлээн авдаг. Тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүнийг шингээх явцад ялгарах энергийн хэмжээг эрчим хүчний үнэ цэнэ буюу калорийн агууламж гэж нэрлэдэг. Төрөл бүрийн шим тэжээл, энергийн хэрэгцээ нь хүйс, нас, ажлын онцлогоос хамаарна. Илүү их эрчим хүч зарцуулах тусам илүү их калори шатдаг. Хамгийн их эрчим хүч шаардсан үйл ажиллагаа бол спорт, аливаа биеийн тамирын дасгал юм. Суурин амьдралын хэв маяг дагалддаг сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь хамаагүй бага шаарддаг калори.
Хэрэв илчлэг илүүдэлтэй байвал биед өөх тосны нөөц болгон хувиргадаг. Жирэмсэн үед уураг, олон тооны витамин, кальци, фосфор, төмрийн хэрэгцээ, зарим хэсэг нь өөх тосны хэрэгцээ нэмэгддэг, учир нь эхийн бие нь хүүхдийн өсөн нэмэгдэж буй биеийг хангах ёстой. Гэхдээ энэ нь хоолны дэглэмээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм! Ирээдүйн эхийн хувьд "хоёрыг идээрэй" гэдэг нь ашигтай гэхээсээ илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Хоолны илчлэгийн агууламж ихэвчлэн жирэмсний хоёрдугаар хагаст нэмэгддэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг хоёр дахин нэмэгддэггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг тусгай хуулийн дагуу хийдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн нэмэлт витамин, эрдэс бодис авах шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэмийг засахын тулд витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Ижил төстэй бүтээгдэхүүн нь "Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх" хоёр төрлийн шүүс "FrutoNyanya" юм. Эдгээр шүүсийг төмрийн лактатаар баяжуулдаг (хоол боловсруулах замд амархан шингэдэг төмөр). Жирэмсэн эмэгтэйн биед төмрийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь төмрийн дутагдлын цус багадалт гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан "Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх" "FrutoNyanya" шүүс нь эмэгтэй хүний эрүүл мэндийг сахих, хүүхдийн хэвлийн хөндийг бүрэн хөгжүүлэхэд шаардлагатай витамин С, В витамин, фолийн хүчлээр баяжуулсан. .
Зөв тооцоо
Бүх хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламжийг зааж өгсөн бөгөөд үүнээс гадна калорийн хүснэгтүүд байдаг. Үйлдлийн алгоритм нь маш энгийн: та тодорхой бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг - тахиа, мах, хиам - жинлэж, хичнээн калори агуулдаг болохыг тоолно. Үүнийг зөвхөн өөх тосоор нэмэлт хоол хийгээгүй бүтээгдэхүүнээр хийж болно гэдгийг анхаарна уу. Жишээлбэл, чанасан махны калорийн агууламж нэг байх ба шарсан махны калорийн агууламж өөр байх болно, учир нь та хайруулын тавганд хэрэглэдэг тос, өөх тосонд агуулагдах калорийн тоог нэмэх хэрэгтэй. Ургамлын тос эсвэл майонезаар хувцасласан салатанд мөн адил хамаарна. Дашрамд хэлэхэд, ургамлын тосны лонх дээр 100 гр тосыг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь ховор тохиолддог тул нэг халбага тосонд хэдэн калори, грамм агуулагддагийг ихэвчлэн бичдэг.
Тиймээс эхлээд бүтээгдэхүүнийг жинлэж, дараа нь калорийн агууламжийг тусад нь тооцож, дараа нь нэмээд үр дүнг гарга. Удахгүй та өөрийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран хоол бүрийн илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тохируулах талаар сурах болно. Энэхүү ашигтай зуршил нь жирэмсэн болсны дараа хэрэг болох бөгөөд энэ нь бидний заримдаа огт анзаардаггүй, чихэр, жигнэмэг, хачиртай талх зэргийг идэж байхдаа идэж буй хоолны илчлэгийг хянах боломжийг олгоно.
Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний калорийн агууламж (нэг ккал). 100 гр ):
|
Соус, өөх тос |
|
|
Өөх хайлсан |
|
|
Кетчуп |
|
|
Майонез |
|
|
Майонезаас хөнгөн |
|
|
Маргарин цөцгий |
|
|
Жигнэх зориулалттай маргарин |
|
|
Эрдэнэ шишийн тос |
|
|
Оливын тос |
|
|
Наран цэцгийн тос |
|
|
Цөцгийн тос |
|
|
Шар буурцагны тос |
|
|
Цөцгийн тос |
|
|
Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн |
|
|
Амтат нарийн боов |
|
|
Хатаах, цагаан гаатай талх |
|
|
Дарницкий талх |
|
|
улаан буудайн талх |
|
|
хөх тарианы талх |
|
|
Жимс |
|
|
гүйлс |
|
|
Авокадо |
|
|
Quince |
|
|
интоорын чавга |
|
|
Хан боргоцой |
|
|
жүрж |
|
|
Банана |
|
|
Cowberry |
|
|
Усан үзэм |
|
|
интор |
|
|
Усан үзэм |
|
|
Лийр |
|
|
Blackberry |
|
|
гүзээлзгэнэ |
|
|
Киви |
|
|
Нохой |
|
|
Цангис жимс |
|
|
Үхрийн нүд |
|
|
Лимон |
|
|
Бөөрөлзгөнө |
|
|
Мандарин |
|
|
Тоор |
|
|
Хар чавга |
|
|
Үхрийн нүд |
|
|
Интоор |
|
|
Нэрс |
|
|
Алим |
|
|
Гурил, үр тариа, гоймон |
|
|
Улаан буудайн гурил |
|
|
Хөх тарианы гурил |
|
|
какао нунтаг |
|
|
Сагаган үр тариа |
|
|
Семаль |
|
|
овъёосны будаа |
|
|
Сувдан арвай |
|
|
Улаан буудайн үр тариа |
|
|
Арвайн үр тариа |
|
|
Эрдэнэ шишийн ширхгүүд |
|
|
Гоймон |
|
|
Овъёосны ширхэг |
|
|
Шар будаа |
|
|
Цагаан будаа |
|
|
Элсэн чихэр |
|
|
Шар буурцаг |
|
|
Шош |
|
|
Сэвэг зарам |
|
|
арвайн ширхэгүүд |
|
|
Загас, далайн хоол |
|
|
Түрс мөхлөгт |
|
|
Түрс түрс |
|
|
Поллак түрс |
|
|
далайн амьтан |
|
|
Carp |
|
|
Шарсан хэлтэг |
|
|
Кета |
|
|
Лаазалсан тос |
|
|
Өөрийнхөө жүүс дэх лаазалсан хоол |
|
|
Сам хорхой |
|
|
Хавч |
|
|
Брам |
|
|
Шарсан хулд |
|
|
Утсан хулд |
|
|
Поллок |
|
|
далайн байцаа |
|
|
Навага |
|
|
алгана |
|
|
хавч |
|
|
herring |
|
|
Одны хилэм |
|
|
Атлантын Herring |
|
|
Зандер |
|
|
Сагамхай |
|
|
Тосон дахь шпрот |
|
|
Pike |
|
|
Хүнсний ногоо, ногоонууд |
|
|
хаш |
|
|
Тарвас |
|
|
Ногоон вандуй |
|
|
Цуккини |
|
|
Цагаан байцаа |
|
|
Брюссель нахиалдаг |
|
|
Даршилсан байцаа |
|
|
улаан байцаа |
|
|
Цэцэгт байцаа |
|
|
Чанасан төмс |
|
|
Ногоон сонгино |
|
|
Сонгино |
|
|
Лууван |
|
|
шинэ өргөст хэмх |
|
|
Амтат ногоон чинжүү |
|
|
Яншуй |
|
|
Улаан лооль |
|
|
Rhubarb |
|
|
Улаан лууван |
|
|
улаан лууван |
|
|
Манжин |
|
|
Салат |
|
|
Манжин |
|
|
Хулуу |
|
|
Дилл |
|
|
Тунхууны |
|
|
Сармис |
|
|
Бууцай |
|
|
Сорел |
|
|
Самар, үр |
|
|
Үр |
|
|
хушга |
|
|
Газрын самар |
|
|
Нарсны самар |
|
|
Бүйлс |
|
|
пистачиос |
|
|
Hazelnut |
|
|
Үзэм |
|
|
инжир |
|
|
Кишмиш |
|
|
Хатаасан чангаанз |
|
|
Огноо |
|
|
Prunes |
|
|
Алим |
|
|
Өндөг |
|
|
Тахианы өндөг (1 ширхэг) |
|
|
Өндөгний нунтаг |
|
|
Сүү бүтээгдэхүүн |
|
|
Ацидофилус (3.2% өөх тос) |
|
|
Брайнза үнээ |
|
|
Тараг (1.5%) |
|
|
Кефир өөх |
|
|
Кефир (1%) |
|
|
Өөх тосгүй kefir |
|
|
Сүү (3.2%) |
|
|
Бүхэл бүтэн үнээний сүү |
|
|
Цөцгийтэй зайрмаг |
|
|
ааруул сүү |
|
|
Ряженка |
|
|
Цөцгий (10%) |
|
|
Цөцгий (20% өөх тос) |
|
|
Цөцгий (10%) |
|
|
Цөцгий (20%) |
|
|
Голланд бяслаг |
|
|
Ламбар бяслаг |
|
|
пармезан бяслаг |
|
|
Оросын бяслаг |
|
|
Хиамны бяслаг |
|
|
ааруул |
|
|
Ааруул (өөх тос 18%) |
|
|
Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг |
|
|
Мах, махан бүтээгдэхүүн |
|
|
Тарган хурга |
|
|
Хэм |
|
|
Үхрийн махны шөл |
|
|
Шарсан үхрийн мах |
|
|
Хөхний мах |
|
|
Галуу |
|
|
Турк |
|
|
чанасан хиам |
|
|
Хагас утсан хиам |
|
|
Бүсэлхий |
|
|
туулайн мах |
|
|
чанасан тахиа |
|
|
Шарсан тахиа |
|
|
үхрийн махны элэг |
|
|
бөөр |
|
|
Хиам |
|
|
Гахайн махан котлет |
|
|
Гахайн махны шөл |
|
|
Зүрх |
|
|
хиам |
|
|
Тугалын мах |
|
|
Нугас |
|
|
үхрийн махны хэл |
|
Gettyimages/Fotobank.ru
Ямар учиртай юм
Жирэмслэлтийн үеэс эхлэн хөтөлбөрийг эхлүүлдэг - шинэ организм бараг цагийн нарийвчлалтайгаар дараалан хөгждөг. Жишээлбэл, 18 дахь өдөр мэдрэлийн систем, 25-35 хоног - зүрх, 23-38 хоног - гар, хөл. Эхийн биед зөв цагт тохирох материал бэлэн болохын тулд идэх хэрэгтэй.
Санкт-Петербург хотын эх барих, эмэгтэйчүүд, перинатологийн тэнхимийн дэд профессор, дээд зэрэглэлийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Елена Островская "Хүүхэд өөрт хэрэгтэй бүх зүйлээ эхээсээ авч чаддаг байсан" гэж хэлэв. I. I. Мечников. -Одоо хоол тэжээлийн дутагдалтай үед эмэгтэй хүний бие урагт бус өөрийгөө хамгаалах хүчирхэг механизмтай болох нь мэдэгдэж байна. Тиймээс үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм."
Хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг
В эхний гурван сарЖирэмсний үед гол эрхтэн, тогтолцоо үүсч эхэлдэг - тархи, нуруу, зүрх, цусны эргэлт, иймээс хооллолтонд уураг дээр анхаарлаа хандуулдаг. Эмэгтэй хүн өдөрт биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г-аас багагүй уураг авах ёстой.
Хэрэв та хүсвэл халуун ногоотой, давслаг хоол (seine, түрс, даршилсан байцаа, даршилсан өргөст хэмх) тохиромжтой. "Тэдгээрийн хэрэгцээ нь шинэ дааврын дэглэмийн дагуу ходоодны шүүс хангалтгүй ялгарснаас үүдэлтэй" гэж Елена Островская тайлбарлав. "Ихэвчлэн жирэмсний гурав, дөрөв дэх сард стандарт бус хоолонд дуртай зүйл алга болдог."
Фолийн хүчил, цайр, зэс, селенийн дутагдлаас зайлсхийх нь чухал юм. Эдгээр бодисууд нь төрөлхийн эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг. С ба В нь токсикозыг багасгахад хэрэгтэй. Иод, кобальт нь эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг бөгөөд хүүхдийн бамбай булчирхай үүсэхэд оролцдог.
онд хоёр дахь гурван сарихэвчлэн нэмэгддэг: хүүхэд болон ихэс хоёулаа өсч, илүү их шим тэжээл шаарддаг. Энэ үед уургийн хэмжээг 1 кг жинд 2 г хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Витамин болон эмэгтэй хүнд илүү их хэрэгцээтэй байдаг ч илүү сайн шингэдэг. Юуны өмнө бид төмөр, витамин В 12, фолийн хүчлийн тухай ярьж байна.
Хүүхэд өсч, эмэгтэй хүн жин нэмдэг. Эрүүл өсөлт нь сар бүр 1-1.5 кг орчим байдаг. Жингээ ажигла: Жирэмсэн байна гэдэг нь хоёр хүн идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Эхний гурван сард хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёр дахь нь - 2000-2200 ккал. Гурав дахь нь - 2200-2400 ккал. Хэрэв та жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй бол (биеийн жингийн индекс 25-аас дээш байвал) хоолны дэглэм дэх өөх тосыг өдөрт 50-60 г хүртэл бууруулна.
Кальци, фосфор, А, Д витаминууд нь яс, арьс, салст бүрхэвч, торлог бүрхэвч үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Хром, цайр, В витаминууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ барьж, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Гурав дахь гурван сардэх болон өсөн нэмэгдэж буй ургийн биед өөх тосны нөөц үүсдэг - хүүхэд төрүүлэх, бүрэн хөхүүлэхэд шаардлагатай шим тэжээлийн бөөгнөрөл. . Та нүүрс усыг илүү эрчимтэй хэрэглэх хэрэгтэй: тэдгээр нь элэг, биеийн булчин, түүнчлэн ихэс, умайн булчинд гликогенийн хангамжийг нөхдөг.
Хэрхэн тийшээ явах вэ
Жирэмсний эхэн үед тохиолддог дөрвөн нийтлэг асуудал: өглөө өвдөх, өтгөн хатах, ходоодны хямрал, цээж хорсох. Өглөөний дотор муухайрах, цээж хорсох нь "хазах горимд" туслах болно - ойр ойрхон, бага багаар идэж, бага кофе / цай, илүү цэвэр ус ууна (өдөрт 6-8 шил). Өтгөн хаталтын үед хүнсний ногоо, жимсний салатыг цэсэнд, суулгалтанд - эслэгээр баялаг үр тарианы талх, банана, овъёосны будаа, будаа, хивэг, овъёосны будаа зэргийг оруулаарай.
Өдөр бүр кальци (сүү, зуслангийн бяслаг, хатуу бяслаг, ногоон навчит ногоо) болон төмрөөр баялаг хоол хүнс (далайн хоол, цацагт хяруул, бууцай, жимс, Брюссель нахиа, Сагаган, хатаасан жимс) -ийг дор хаяж 3-4 удаа идээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа фолийн хүчил (шош, сэвэг зарам, ногоон навчит ногоо, үхрийн мах) болон витамин С (цитрус, гүзээлзгэнэ, папайя, брокколи, цэцэгт байцаа, улаан лооль, амтат чинжүү, киви)-аар баялаг хоол хүнс идээрэй.
Бүхэл бүтэн хугацаанд өглөө, үдээс хойш уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнс, илүү сайн ханаагүй идээрэй. Өдрийн хоёр дахь хагаст амархан шингэцтэй хоол хүнс (сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, үр тарианы хоол) орхино. Тэд ходоод гэдэсний замд хэт ачаалал өгөхгүй, мэдрэлийн системийг өдөөхгүй.
Өтгөн, шингэн хоолыг хослуулж болохгүй - нэг хоолонд эхний болон хоёр дахь хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны хооронд уух нь дээр. Өдөрт сүү, компот, шөл зэрэг янз бүрийн шингэн 1.5 литр хангалттай байдаг.
Жирэмсний хоёр дахь хагаст цагаан идээ-цагаан хоолны дэглэмд шилжинэ. Мах, загасны хоол бас хэрэгтэй, гэхдээ долоо хоногт 4-5-аас илүүгүй удаа. Мах эсвэл загасыг буцалгаж, жигнэж, хүнсний ногооны хажуугийн таваг, ургамлуудтай хослуулна. Түүхий жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь маш ашигтай байдаг.
Сүүлийн саруудад жирэмсэн эхийн элэг, бөөр маш их ачаалалтай ажиллаж байгаа тул баялаг шөл, шарсан мах, халуун амтлагчийн оронд хөнгөн цагаан хоолтон шөл, салатыг сонгох нь дээр.
Кофейныг өдөрт 300 мг хүртэл бууруулах: энэ нь цусны эргэлтэнд саад учруулж, витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд саад болдог. 200 мл кофенд 150 мг кофеин, нэг аяга хар цайнд 80 мг, шоколаданд 25 мг орчим байдаг.
Юун дээр анхаарах вэ
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, мах, элэг, загас, шувууны мах, өндөг, сүү, ааруул сүү, kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөөлөн бяслаг, үр тариа, бүхэл үрийн талх, самар, цөцгийн тос, чидун, маалинган үрийн тос.
Татгалзсан нь дээр
Элсэн чихэр, чихэр, цагаан талх - эдгээр бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог тасалдуулж, харшил үүсгэдэг, эмэгтэйчүүд, нярайн илүүдэл жинтэй байдаг. Хиам, хиам, утсан мах, лаазалсан мах, загас нь нитритийн гол эх үүсвэр юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно.
Өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой
Ихэнхдээ, бага багаар - өдөрт 5-6 удаа, 2-3 цагийн зайтай. Эрт үе шатанд энэ дэглэмийн үед токсикоз нь бага түгшүүртэй байдаг бөгөөд жирэмсний хоёр дахь хагаст ходоод гэдэсний зам хэт ачаалалгүй байдаг.