Та инээмсэглэж чадах уу? Инээмсэглэл таны тухай юу хэлж чадах вэ? Хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй

Өрөөндөө орж, инээмсэглэлээрээ гэрэлтүүлдэг хүн байхыг та хүсч байна уу? Зарим хүмүүс үүнийг бусдаас илүү байгалийн жамаар хийдэг, гэхдээ ямар ч зуршилтай адил дадлага хийснээр хамаагүй хялбар байдаг. Инээмсэглэл нь таныг илүү сайхан болгож, бусдыг аз жаргалтай болгодог нь маш хүчтэй илэрхийлэл юм. Инээмсэглэж сурахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Алхам

Таны инээмсэглэлийг сайжруулах

Маш их инээмсэглээрэй. Та "хөнгөн инээмсэглэл" гэж сонссон уу? Бага зэрэг инээмсэглэсэн хүмүүс хүчин чармайлтгүйгээр инээмсэглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Хэрэв та маш их дасгал хийвэл инээмсэглэл нь илүү хялбар болж, стресс багатай харагдах болно. Аль инээмсэглэл нь танд хамгийн тааламжтай санагдвал инээмсэглээрэй. Тун удахгүй таны инээмсэглэлд итгэх итгэл нэмэгдэж, та үүнийг юу ч бодолгүйгээр хийж эхлэх болно.

• Инээмсэглэж буй зургуудаа янз бүрээр хараарай. Амаа аньж байгаад инээмсэглэх нь танд илүү таалагддаг уу? Магадгүй нээлттэй байна уу? Янз бүрийн өнцгөөс шалгаж үзээрэй. Ямар инээмсэглэл, нүүр царай нь таны гэрлийг тодруулдаг вэ? Ямар инээмсэглэл нь нүүрний бусад шинж чанарыг хамгийн сайн талаас нь гаргаж ирдэг. Та ямар инээмсэглэлийг хамгийн байгалийн, хамгийн "өөрийн" инээмсэглэлтэй болгодог вэ? Танд аль инээмсэглэл илүү таалагддагийг олж мэдээд, зөв \u200b\u200bболтол толины өмнө дасгал хий. Энэ инээмсэглэлээр хичнээн сайхан мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай, ингэснээр та үүнийг тольгүйгээр давтаж болно.
• Санамсаргүй танихгүй хүмүүс рүү инээмсэглэж дасгал хий. Тухайн хүнтэй богино нүдээр харьцаж, инээмсэглээрэй. Үүний зэрэгцээ сайн талуудын талаар бод. Хүн бүхэн хариу инээмсэглэхгүй, харин инээмсэглэхэд ямар мэдрэмж төрөхийг анзаараарай!

1. Нүдээрээ инээмсэглээрэй. Зүрхнийхээ гүнээс инээмсэглэл таны нүдэнд тусах болно. Энэхүү байгалийн инээмсэглэлийг Дюшенийн инээмсэглэл гэдэг. Зургийг авах гэж албадан инээмсэглэх үед та үүнийг хуурамчаар хийж чадахгүй, нүд чинь инээмсэглээгүй байна. Үнэхээр инээмсэглэхийг хүссэн үедээ л Дюшенийн инээмсэглэлтэй болно. Нүд нь жинхэнэ, халуун инээмсэглэлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

   • Нүдээ хэрхэн инээмсэглэх талаар мэдрэхийн тулд толины өмнө зогсоод инээмсэглээрэй, гэхдээ нүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та нүүрнийхээ доод хэсгийг цаасаар хучсан бол тустай. Үүнтэй бага зэрэг тоглоорой, тэгвэл та нүдээрээ инээмсэглээгүй байхад амаараа инээмсэглэж чаддаг болохоос гадна зөвхөн нүдээрээ инээмсэглэж болохыг анзаарах болно.
   • Нүд чинь инээмсэглэж байхдаа эдгээр булчингууд, булчингууд хэрхэн ажилладагийг санаарай. Дадлага хийснээр та мэдрэхүй, булчингийн ой санамжинд найдаж хүссэн үедээ нүдээрээ инээмсэглэж сурах болно.

2. Амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих. Таны инээмсэглэхээс айдаг нэг шалтгаан бол таны шүдэнд ямар нэгэн зүйл наалдаад байгаа юмуу, эсвэл та амнаас эвгүй үнэр гарч байна уу гэж санаа зовдог. Амаа цэвэр цэмцгэр байлгахын тулд идэвхитэй арга хэмжээ авах замаар сэтгэлийн түгшүүрийн эдгээр эх үүсвэрийг арилгах.

   • Шүд, хэлээ тогтмол угааж, хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угааж болохын тулд хаа ч явсан шүдний утас үргэлж гартаа байлгаж, үргэлж агаар цэвэршүүлэгч (байгалийн болон үйлдвэрийн аргаар хийсэн) авч яваарай.
   • Шүдний эмчид тогтмол очиж үзлэг, шүдээ угааж, санаа зовж байгаа бол шүдээ тэгшлэх талаар ярилцаарай. Таныг инээмсэглэх үед хүмүүс таны ам руу харах магадлал өндөр байдаг тул эдгээр зөвлөмжийг дагаж та илүү сайн сэтгэгдэл үлдээж чадна, хамгийн чухал нь цэвэр ам нь таныг инээмсэглэлдээ илүү итгэлтэй болгоно.
   • Хэрэв таны шүд харанхуйлсан бол түүнийг үүсгэж болзошгүй амьдралын хэв маяг, зуршлаа анхаарч, тамхи татах, улаан дарс, кофе, ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг зуршлуудын нөлөөг багасгахыг хичээ. Хэрэв энэ нь нэмэгдвэл цайруулж болно. таны итгэл.
   • Хагарахаас зайлсхийхийн тулд уруулаа сайн хэлбэртэй байлгаарай.
   • Амны хөндийн эвгүй үнэрийг арилгах. Хэрэв энэ нь өнгөц үзэгдэл бол цэвэрлэх, сэргээгч хангалттай байх ёстой. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж болох тул эмчид хандана уу.

   Зөв шалтгааны улмаас инээмсэглээрэй

   1. Инээмсэглэлээ жинхэнэ болгох. Хэдийгээр та аймшигтай, ууртай, ууртай эсвэл бузар зүйл хийхийг хүсч байвал инээмсэглэх чадваргүй байх магадлалтай ч ийм нөхцөлд инээмсэглэх нь хүмүүсээс айх болно. Жинхэнэ инээмсэглэлийг хуурамч болгох нь илүү хэцүү байдаг. Жинхэнэ инээмсэглэл нь ерөнхий гэрэлтсэн, инээмсэглэсэн нүд, гадна талын булангууд, доод зовхины зовхины зангилаа дагалдаж, үзэгч таны дэргэд өөрийгөө илүү тайван байлгахад тусалдаг тайвшруулах зан үйл дагалддаг тул бусад хүмүүс анзаардаг. Байгалийн аргаар хэрхэн инээмсэглэх талаар энд өгүүлэв.

      • Хэрэв та үүнийг мэдрэхгүй байгаа бол инээмсэглээрэй. Бусад нь танд итгэж болохгүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Өдөржингөө инээмсэглэхгүй байх нь зөв.
      • Энгийн байдлаар инээмсэглэхэд ямар мэдрэмж төрдөгийг санаарай. Инээмсэглэх бүртээ тэр мэдрэмжийг буцааж авчрахыг хичээ.

   2. Сайхан байгаагаа мэдэрч байхдаа инээмсэглээрэй. Тайван инээмсэглэл нь аз жаргалтай, эерэг бөгөөд таны мэдрэмж зүрх сэтгэлээс гарахад л гарч ирдэг. Нөгөө хүн нь сайн байгаа, хэн нэгний хошигнол хөгжилтэй, нар мандсан, эсвэл дуртай хоолоо идэх гэж байгаадаа баярла. Инээмсэглэх, инээх олон шалтгаан бий!

      • Та хөгжилдөхгүй байсан ч гэсэн инээмсэглэх шалтгааныг олж болно. Таны амьдралд тохиолдож буй эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны сэтгэлийн байдал сайжирч, инээмсэглэх нь илүү хялбар болно.
      • Зөрчилтэй мэдрэмж төрүүлдэг хүн эсвэл нөхцөл байдалтай тулгарахдаа нухацтай байдал, инээмсэглэл хоёрын хооронд эргэлзэж байвал инээмсэглэлийн хажуу талд байж, тухайн хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаар зүрх сэтгэлээсээ эерэг зүйлийг олж мэдээд инээмсэглээрэй.

   3. Хайраар инээмсэглэ. Хайртай хүнээ (магадгүй инээмсэглэхэд таны урд зогсож байгаа хүн) эсвэл энгийн байдлаар хийх дуртай зүйлээ бодоод үзээрэй. Хийж буй зүйлдээ хайртай байхдаа, эргэн тойрныхоо хүмүүст, ерөнхийдөө хүн төрөлхтөнд хайртай байхдаа найрсаг, хялбар бөгөөд энгийн байдлаар инээмсэглэх нь хамаагүй хялбар байдаг. Байгаа бүх зүйлдээ талархаж байгаарай, инээмсэглэл чинь улам байгалийн жамтай болох болно.

      Хөгжилтэй ааштай байхдаа инээмсэглээрэй. Хурцадмал байдал биднийг хэтэрхий ноцтой болгож болзошгүй юм. Амьдралыг адал явдал гэж үзээд өөртөө зөөлөн хандаж, дотоод хүүхдээ тоглуул. Хөгжилтэй байдал нь инээмсэглэлийг илүү хялбар болгоно.

   Инээмсэглэх нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм

   1. Ердийн үед инээмсэглээгүй үед инээмсэглэ. Хүмүүс таныг сонирхох болно гэж бодоод инээмсэглээгүй гэж үү? Инээмсэглэл анхаарал татдаг боловч энэ бол зөв анхаарал юм. Өдөржингөө инээмсэглэснээр таны амьдралыг сайжруулах арга замуудыг бодож үзээрэй.

      • Ажлын болон бусад мэргэжлийн үйл ажиллагааны үеэр инээмсэглэх нь таныг мэргэжлийн бус байдалд хүргэхгүй. Эсрэгээрээ инээмсэглэх нь таныг илүү хүнлэг, сэтгэл татам болгоно. Хүмүүс таны үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрч, инээмсэглэвэл сайн хийсэн ажилд талархах болно.
      • Инээмсэглэх нь таныг "жинхэнэ" болгодог. Хэрэв та инээмсэглэхдээ эмзэг мэт харагдахаас айдаг бол инээмсэглэлээс үүдэлтэй аливаа хэлбэрийн эмзэг байдал нь түүнийг маш хүчтэй болгодог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та өөрийгөө бусдад нээлттэй байлгаж, хүмүүс чамд нухацтай, эелдэг зан гаргаснаас илүү сайн хариу өгөх болно. Үүнээс гадна инээмсэглэлийг шийдэмгий зан чанартай хослуулснаар хүмүүс таны инээмсэглэлийг ашиглан таныг хуурахгүй байх болно!
   2. Шинжлэх ухааны судалгаагаар бидний тархи хуурамч инээмсэглэлийг жинхэнэ инээмсэглэлээс ялгаж чадахгүй байгааг харуулсан. Тиймээс хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн инээмсэглээрэй гэдгийг санаарай.
   3. Гэрэл зураг авахдаа та бага зэрэг инээх эсвэл инээх боломжтой бөгөөд инээмсэглэл нь байгалиас заяасан төрхтэй болно.
   4. Та харсан зүйлээ хараад истерик байдлаар инээж байсан уу? Үүнийг санаарай, гэхдээ илүү тайван инээгээд, одоо та аль хэдийн байгалийн сайхан инээмсэглэлтэй болсон.
   5. Хэрэв та инээмсэглэхдээ доод уруулаа хазвал зарим тохиолдолд сээтэгнэх эсвэл инээх гэж хөөрхөн хөөрхөн харагддаг.
   6. Инээмсэглэл бол гайхалтай хамгаалалтын механизм юм. Хэрэв хэн нэгэн таны сэтгэл санааг алдагдуулах гэж байгаа бол инээмсэглээд муу энергийг зайлуул.
   7. Хөнгөн инээмсэглээд үзээрэй: инээхдээ аль болох олон шүд бүү харуул. Дашрамд хэлэхэд, энэ бол сээтэгнэх хамгийн сайхан инээмсэглэл юм.
   8. Таны эргэн тойронд инээмсэглэх олон шалтгаан бий. Тэднийг аль болох их ашиглаарай.
   9. Инээмсэглэх нь хүн болгонтой нөхөрсөг, эерэг сэтгэлгээтэй, нээлттэй хүн гэдгээ харуулах сайхан арга юм. Оюун ухаанаасаа биш үргэлж зүрхнээсээ инээмсэглээрэй.
   10. Толины өмнө инээмсэглэж дасгал хий. Үүнийг илүү олон удаа хий, та үүнийг хийж чадна!

   Анхааруулга

   • Төгс инээмсэглэлийг сурч мэдсэн ч гэсэн хуурамч инээмсэглэлээс зайлсхий.
   • Муу сэтгэгдэл төрүүлэх тул бууцай, шүдэндээ ямар нэгэн зүйл наалдсан зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Хоол идсэнийхээ дараа угаалгын өрөө рүү хальтирч, хурдан сэргэг байгаарай: энэ нь таны шүд хүнсний үлдэгдэл хадгалах хандлагатайг мэдсэн эсвэл хаалттай аппараттай бол энэ нь илүү чухал юм.

Зураг авахуулахдаа дүрмийн нэг, "бяслаг" гэж битгий хэлээрэй. Энэ нь таны амыг нүдээр сунгаж, инээмсэглэлийг ер бусын харагдуулна. "Панда" гэх мэт "а" -аар төгссөн үгсийг хэлэх нь дээр. Хэрэв та амжилттай зураг авалтын талаар илүү их нууцыг мэдэхийг хүсвэл тэдэн рүү инээмсэглээрэй, дараагийн догол мөрийг үзнэ үү.

Алхам

Зураг зурах дасгал хий

Нүдээрээ инээмсэглээрэй. Гэрэл зургийн хувьд хамгийн муу тохиолдол бол Halloween-ийн хулуу шиг инээмсэглэх явдал юм. Та бүх шүдээ харж, нүдгүй болно. Байгалийн төрхтэй байхын тулд нүдийг процесст оролцуулж сурах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг Дюшенийн инээмсэглэл гэдэг. Хэрэв инээмсэглэх зүйлгүй бол нүдний булчинг чангалах нь маш хэцүү тул жинхэнэ Дюченийн инээмсэглэл жинхэнэ байх болно.

• Толин тусгал дахь ялгааг хараарай. Нүд оролцоогүй байхад таны царай хичнээн бага аз жаргалтай харагдаж байгааг та харж байна уу?
• Гэрэл зургийн төлөө инээмсэглэхдээ хайртай хүн рүүгээ инээмсэглэж байгаа дүр үзүүлээрэй. Таны нүд аяндаа нүдээ аниад, чиний инээмсэглэл чин сэтгэлээсээ сайхан болно.

1. Зарим шүдийг харуул. Зурган дээрх бүх шүдийг заавал харуулах шаардлагагүй, харин амаа бага зэрэг нээх нь таны царайг илүү гэрэлтүүлнэ. Ерөөсөө гялалзахаас илүү дээд талын хэдэн шүдийг нээх нь илүү дээр юм 32. Хэрэв та амаа аниад инээмсэглэхийг илүүд үзвэл зүгээр, гэхдээ зурган дээрх хамгийн ноцтой дүр төрхтэй гэдгээ санаарай.

   Өөрийн хамгийн сайн өнцгийг олох. Бүтэн нүүрний зурагнууд ихэвчлэн хэнд ч тохирохгүй. Таны нүүрний хэлбэр хавтгай болж, таны дүр төрх ялимгүй гажиж байна. Үүний оронд толгойгоо бага зэрэг хажуу тийш эргүүлээд нүүрнийхээ бүтцийг харуул. Хэрэв танд хамгийн сайн гэрлээр харуулдаг "хамгийн сайн тал" гэж нэрлэгддэг зүйл байвал камер руу чиглүүл.

   • Толгойгоо эргүүлснээр гэрэл зураг дээр нүүрээ илүү сонирхолтой харагдуулж болох боловч хэтрүүлж болохгүй. Та толгойгоо байгалийн жамаар харагдуулахын тулд эргүүлэх хэрэгтэй.
   • Боломжтой бол камерын доор бага зэрэг зогсож байгаарай, ингэснээр та доороос биш харин дээрээс зураг авалтанд орно.

2. Камераар нүүрнийхээ түвшинг дээшлүүлээрэй. Хэрэв та эрүүгээ доош нь хазайвал таны дүр төрх гажигтай болж, дээш өргөөд байвал давхар эрүүгээ нуухыг хүссэн мэт санагдах болно. Хамгийн сайн сонголт бол камертай яриа эхлэх гэж байгаа юм шиг толгойгоо нэг түвшинд байлгах явдал юм.

   "А" үсгээр төгссөн үгсийг хэлээрэй. Гэрэл зурагчид "бяслаг" гэдэг үгийг ашиглахыг зөвлөж байгаа боловч гэрэл зургууд нь хоёр шалтгаанаар хамгийн сайн нь биш юм. Нэгдүгээрт, ам нь сунаж, инээмсэглэл нь ер бусын шинжтэй болж хувирдаг. Хоёрдугаарт, хэрэв та амьдралд баяр баясгалантай хүн л биш бол таны инээмсэглэл чин сэтгэлээсээ биш байх болно. "Бяслаг" гэсэн үг нь 8-аас дээш насны бүх хүмүүсийн дургүйцлийг хүргэдэг. Шийдвэр үү? Дуртай зүйлээ бодоод "а" үсгээр төгсгөөрэй. Энэ үсгийг хэлснээр та инээмсэглэлээ байгалийн жамтай болгоно. Хэрэв та хайртай хүнийхээ тухай бодож байвал энэ нь таны инээмсэглэлд бас туслах болно. Хэрэв та үүнийг нэгтгэвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ!

   • Жишээлбэл, хэрэв таны хайртай хүнийг Серёжа гэдэг бол түүнийг бодоод зургийн урд нэрийг нь хэлээрэй. Таныг инээмсэглэвэл өөр ямар ч нэр эсвэл объект ажиллах болно.

3. Шүдээ цайруул. Хэрэв таны шүд шаргал эсвэл байгалийн бус байвал та цайруулж байвал өөртөө илүү итгэлтэй болж чадна. Танд заавал үнэтэй процедур хэрэггүй. Та үүнийг гэртээ ч хийж болно. Юу хийх вэ:

   • Устөрөгчийн хэт ислийн уусмалаар амаа зайлж угаана. Энэ бол шүдийг хэд хэдэн сүүдэрээр цайруулах аюулгүй арга юм.
   • Содыг содоор угааж цэвэрлээрэй. Шүдний оо дээр бага зэрэг сода нэмээд эсвэл гар хийцийн сода, усан зуурмаг хийж, дараа нь шүдээ угаагаарай. Энэ нь пааланг гэмтээж болзошгүй тул үүнийг олон удаа бүү хий.

4. Уруулаа будаж уруулаа будгаарай, ингэснээр шүдээ сувдан болгоно. Уруулын будагны зарим өнгө нь шар шүдийг нууж, илүү цагаан, цагаан харагдуулахад тусалдаг. Та инээмсэглэлээ илүү сайн харагдуулахад туслахын тулд дараахь уруулын будагнуудыг зүүж болно.

   Таны уруул чийгшсэн эсэхийг шалгаарай. Уруулаа хуулж, хагарч инээмсэглэх нь өөрийгөө ухамсарлаж, муу цохилтоор төгсөх болно. Нүүрний гуужуулагчийг урууландаа түрхэж, арьсаа гуужуулж, дараа нь уруул өнгөлөгч түрхэж чийгшүүлж, сайн нөхцөлд байлгаарай. Инээмсэглэх цаг ирэхэд та ичихгүй байх болно.

   Таны инээмсэглэлийг нөхөж буй будгийг өмс. Суурь, ичгүүр, хүрэл өнгө нь таны инээмсэглэлийг тодосгож, илүү тод харагдуулна. Арьсны өнгөндөө сайн тохирсон сүүдэр сонгоорой. Харанхуй будалтыг сонговол таны шүд цайрсан харагддаг бөгөөд энэ нь таныг бор шаргал үстэй мэт харагдуулна.

   Өөртөө итгэлтэй бай. Инээмсэглэх нь төгс харагдахын тулд биш харин аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Таны нүүрэнд өөртөө итгэх итгэл, тайвшрал гэрэлтвэл таны инээмсэглэл илүү үзэсгэлэнтэй болно. Зүгээр л тайвширч, эерэгээр сэтгэхийг санаарай, ингэснээр та гайхалтай цохилтоор шагнагдах болно.

Эмзэг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх

Толины өмнө дасгал хий. Хэрэв зураг авах чухал үйл явдал тохиолдвол та үүнд санаа зовж байгаа бол толины өмнө бага зэрэг дасгал хий. Толины өмнө зогсоод хамгийн сайн өнцгөө сонгоод инээмсэглээрэй. Нүдээрээ инээмсэглээрэй гэдгийг санаарай. Танд таалагдсан инээмсэглэлийг олж мэдээд тэр мөчид нүүрнийхээ илэрхийлэлийг цээжил, ингэснээр хожим нь та үүнийг үржүүлж чадна.

Жинхэнэ инээмсэглэлийг мэдрээрэй. Хэрэв та зурган дээрх нүүрний илэрхийлэл нь чин сэтгэлээсээ харагдахгүй байгаад санаа зовж байгаа бол дараагийн удаа нүүр тань жинхэнэ инээмсэглэл болж хувирахад ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Чин сэтгэлийн инээмсэглэлээ санахад туслах дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуу.

• Инээмсэглэхэд ямар мэдрэмж таныг бүрхдэг вэ? Та тэднийг буудаж дахин бүтээж чадах эсэхийг хараарай.
• Таны нүүрний хувьд юу нь байгалийн шинжтэй вэ? Боломжтой бол таны инээмсэглэл арилахаас өмнө толинд хараарай. Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэхэд таны царай хэрхэн харагдаж байгааг оюун санааны тэмдэглэл дээр тэмдэглэ. Зургийнхаа цаг болоход хамгийн сайхан инээмсэглэл дагалдсан нүүрний хувирлыг сэргээж үзээрэй.

1. Инээмсэглэхээсээ өмнө анивчих. Хэрэв та зураг дээр ихэвчлэн хагас хаалттай нүдтэй байдаг бол үүнээс зайлсхийхийн тулд бага зэрэг заль мэхийг үзээрэй. Гэрэл зурагчин Хөшигний товчийг дарахаас өмнөхөн 1, 2 секундын турш анивчиж, нүдээ бүрэн аниад дараа нь нээгээд инээмсэглэ. Та анивчихаас анивчих магадлал бага байх болно.

Германы эмч нар инээмсэглэх нь заримдаа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Хүн бүрт биш, харин үүнийг зөвхөн жижүүр хийдэг хүмүүст л өгөх нь үнэн.

"Эрсдлийн бүлэг" -д: туслах ажилтан, стюардесс, нарийн бичгийн дарга, ресепшн, мөн гайхалтай нь жүжигчид багтсан байв. Майн дахь Франкфуртын их сургуулийн мэргэжилтнүүд эдгээр мэргэжлийн төлөөлөгчид ирээдүйд шалтгаангүйгээр эсвэл шалтгаангүйгээр инээмсэглэдэг зуршил нь тэдний сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэж үзэж байна. Юу гэвэл, бие нь амаа ангайж, шүдээ харуулах хэрэгцээгээ дотоод шалтгаангүйгээр өөрийнхөө эсрэг хүчирхийлэл гэж үздэг. Профессор Дитер Запф тайлбарлахдаа ямар ч шалтгаангүйгээр инээмсэглэх зуршил (мөн тиймийн тул бие махбоддоо стресс) автомат болж хувирахад сөрөг хам шинжүүд гарч эхэлдэг: даралт ихсэх, зүрхний цохилт нэмэгдэж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг гэж тайлбарлав.

Эрдэмтдийн таамаглалыг Lufthansa-ийн ажилтан батлав. Охин Франкфуртаас АНУ руу олон улсын нислэг үйлддэг. Ийм 9 цагийн нислэгийн дараа стюардесс ядарч туйлдсан мэт санагдана. Энэ нь бие махбодийн ядаргаатай бараг холбоогүй боловч нислэгийн үеэр нэг километрээс илүү замыг туулдаг. Герман эмэгтэй хэлэхдээ энэ бол олон цаг дараалан эелдэг, инээмсэглэж, эелдэг байх хэрэгтэй гэсэн бие махбодийн хариу үйлдэл юм.

Үүний зэрэгцээ Германы эрдэмтэн энэ асуудал Германы хувьд АНУ-ын нэгэн адил яаралтай асуудал биш гэж мэдэгдэв. Профессор Запфын хэлснээр үйлчилгээний ажилтнуудын бүдүүлэг байдал нь үйлчилгээний салбар дахь Германы тулгамдсан асуудлуудын нэг юм. Хоёр жилийн өмнө Герман улс хөлбөмбөгийн ДАШТ-ийг зохион байгуулах үед энэ асуудлыг улсын түвшинд авчирсан. Дараа нь германчуудыг гадны зочидтой илүү найрсаг харьцах зорилгоор тус улсад томоохон хэмжээний кампанит ажил эхлүүлжээ. Улс даяар лоозон бүхий баннер байрлуулсан байв: “Илүү их инээмсэглээрэй. Одоо танд найз нөхөдтэй болох сайхан боломж байна! " Цагдаагийн алба хаагчид, зөөгч, жижүүрүүдтэй боловсролын ажил хийсэн. Тэднээс илүү эелдэг, эелдэг байж, гадаадын хөлбөмбөг сонирхогчдыг дорд үзэхгүй байхыг хүсэв. ХБНГУ-ын оршин суугчид эрх баригчдын зааврыг дагаж мөрдөж байсан эсэх нь тодорхойгүй байсан ч дараа жил нь тус улсад урьд өмнө байгаагүй жуулчдын үсрэлт гарчээ.

Орос улс жуулчдын үсрэнгүй хөгжилтэй тулгарахгүй нь бололтой. Эцсийн эцэст, германчуудын хувьд оросууд (ялангуяа Москвагийн оршин суугчид) бол бүдүүлэг харгис хэрцгий хүмүүс юм. Үүний зэрэгцээ, бүдүүлэг байдал, найрсаг бус байдлыг төрийн түвшинд тавьчихвал манай "нууцлаг оронд" анхны айлчлал хийсний дараа бидэн рүү эргэж очихыг хүссэн жуулчдын тоо эрс нэмэгдэх байсан. Америкчууд шиг 32 шүдээрээ гялалзах нь стресс, мэдрэлийн ядаргаанд орох нь огтхон ч шаардлагагүй юм. Та зүгээр л тайван, тэнцвэртэй, бүдүүлэг биш байж болно.

Өдөр бүрийг маш их аз жаргалаар дүүргэхээр шийдсэн тул олон арван инээмсэглэл миний өдөр тутмын амьдралд энгийн зүйл болжээ. Мэдрэхүйгээрээ мэдэрсэн бүхэн надад таашаал авчирдаг. Энэ нь шууд шууд тохиолддог бөгөөд өнөөдөр би та бүхэнтэй өөрийнхөө нууцыг хуваалцахыг хүсч байна.

Би юун дээр инээмсэглэж байна вэ?

Энэ бол надад сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хөнгөн, биед ээлтэй зуны даашинз байж болно. Миний инээмсэглэх шалтгаан нь миний харааны салбарт гэнэт гарч ирсэн сайхан цэцэг байж болно. Энэ нь нарны туяагаар үерлэж болох бөгөөд энэ нь шинэ баяр хөөртэй өдөр ирнэ гэсэн үг юм.

Гэхдээ энэ бүх инээмсэглэлийн жинхэнэ шалтгаан нь юу гэж та бодож байна вэ? Бүх зүйл маш энгийн. Талархал.

Ихэнх хүмүүс сайхан зүйл хүлээж авахдаа инээмсэглэдэг. Бид бүгд гэнэтийн магтаал хүлээж авах, дотны найз нь манайд зочлох эсвэл цалин нэмсэн тухай мэдэхэд л инээмсэглэж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, шууд тэтгэмж авахад бид аз жаргалтай болдог.

Гэхдээ ашиг тус нь бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлээс олддог юм шиг санагддаг. Хайртай нохойн холтос, зулзаганы нулимс, шинэхэн жимсний амт, хайртай хүний \u200b\u200bдуудлага. Энэ бүхэн намайг аль хэдийн олон удаа инээмсэглүүлж байсан. Эдгээр зүйлс надад баяр баясгалан авчирдаг бөгөөд надад байгаадаа талархаж байна.

Тэгэхээр яаж өдөр бүр илүү их инээмсэглэж, аз жаргалтай байхыг сурах вэ? Энэ нь үнэндээ маш энгийн.

Амьдралынхаа бүх зүйлд талархалтай байгаарай.

"Баярлалаа!" Гэж хэлж эхлэхэд бидэнд ямар эерэг нөлөө үзүүлдэг нь гайхалтай юм. бидний амьдралын бүх зүйлд Амьдралын бэлэг өгсөнд баярлалаа. Амтат хоолонд баярлалаа. Хамаатан садныхаа инээмсэглэлд баярлалаа.

Амьдралдаа ер бусын бөгөөд маш хүчтэй өөрчлөлтийг илүү сайн болгож өөрчлөх нь таны мэдэлд байгаа бөгөөд яг одоо үүнийг хийхийг би та бүхнээс хүсч байна.
Таны амьдралд гарч буй сөрөг мэт санагдах нөхцөл байдалд хүртэл талархалтай байгаарай. Өвчин, өвдөлт, алдагдал бол бидний мэдэлд байгаа хамгийн хүчирхэг багш нарын нэг юм. Тэд бидний алдаа, буруу сонголтыг бидэнд зааж өгдөг. Тэд аль чиглэлд бид өөрсдийгөө хөгжүүлж, өөрсдөө ажиллах ёстойг харуулдаг. Тэд бидний дотор байгаа хүчийг харуулдаг. Үүнээс гадна ийм сөрөг зүйлүүд бидний амьдрал хичнээн үнэтэй, үнэтэй болохыг бидэнд сануулдаг.

Хэдэн жилийн турш би маш хүнд байдалд байсан. Надад гэр орон, найз нөхөд, мөнгө байхгүй байсан. Итгэхэд хэцүү байж болох ч би танихгүй хотуудад гадаа унтдаг байсан. Хэдэн үг солих хүнгүй болсон өдрүүд ч байсан. Ялангуяа хүйтэн шөнүүд би барилгын талбай дээр унтдаг байсан. Би барилгачид ажилдаа ирэхээс өмнө бульдозерийн кабин дотор унтаж унтдаг байв. Тийм ээ, би бараг доод талдаа байсан.

Гэхдээ энэ туршлага нь намайг хаана ч амьдрах боломжийг олгох хүч чадлыг өгсөн учраас би талархаж байна. Хоол, орон байргүйгээр амьдрах чадваргүй болно гэж санаа зовохоо больсон. Хэцүү нөхцөл байдалд та гайхалтай бүтээлч, бүтээлч сэтгэлгээтэй болж байгаад ядаж талархах хэрэгтэй. Мөн та тусламж хүсэхээс эмээхээ болино.

Хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй

Одоо би дуртай улаан шаазан аягатай цайгаа хараад зүгээр л чин сэтгэлээсээ инээмсэглэв. Би аз жаргалтай байгаа болохоор л тэр. Дараа нь би энэ аяга нь зөвхөн улаан биш болохыг анзаарч байна. Илүү нарийвчлан харвал би хязгааргүй олон янзын сүүдэр олж харж эхэлдэг.

Энд аяга нь тавган дээрх чихрийг тусгасан болно. Одоо би нийтлэлдээ бэлдэж байгаа тэмдэглэл бүхий ухуулах хуудас энд байна. Гэрэл ба сүүдрийн бүх хуулийн үйлчлэлийн ачаар би аяганы нэг талд тод час улаан өнгө, харанхуй шаварлаг burgundy хоёулаа харагдаж байна.

Үнэхээр гайхамшигтай зүйлс. Тэд бидний амьдрал бол маш хэцүү зүйл гэж надад бодуулдаг. Нөхцөл байдал бүрт маш олон нарийн зүйл нуугдаж байдаг тул бид заримдаа бүгдийг нь харах чадваргүй болдог. Үүнтэй ижил төстэй хоёр үйл явдал, зүйл байхгүй. Нэмж дурдахад жижиг зүйлс биднийг үнэхээр аз жаргалтай байлгаж чадна гэдэгт би итгэдэг. Зөвхөн нэг аяга цайг анхааралтай харах нь иймэрхүү эргэцүүлэлд хүргэдэг!

Нарийвчлан анхаарч, тэдэнд талархах сэтгэлтэй байх нь дур булаам инээмсэглэлээ алдалгүй аливаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно!

Амьдралынхаа сайн сайхан бүхнийг бич.

Өдөр бүр мянга мянган гайхалтай баяр баясгалантай зүйл бидэнд тохиолддог боловч бид цөөхөн хэдийг нь л санадаг юм шиг санагддаг бол бидний ихэнх дурсамж заримдаа бидний хүн бүрт тохиолддог уйтгартай, аз жаргалгүй эсвэл шаналалтай зүйлсээр дүүрэн байдаг.

Энэ нь бидний буруу биш; энэ бол бидний тархины нэг онцлог шинж юм. Гэхдээ бид үүнийг даван туулж, өөрсдийгөө дахин боловсруулж чадна. Чухам ийм зорилгоор л өдөр бүр өөрт тохиолдож байгаа сайн сайхан бүхнийг цаасан дээр буулгахын тулд зөөврийн компьютер эсвэл тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр зэргийг ойр байлгах нь ашигтай байдаг. Та өөрийн жагсаалтад талархалтай санагдах зүйл, нөхцөл байдлыг нэмж нэмж болно. Энэхүү бясалгал нь оюун ухааныг нээж, амьдралыг хайраар дүүргэж, тайвшруулдаг.

Сэтгэл дундуур байхдаа юу бичсэнээ бодоорой. Бүх зүйл яг л диваажингийн адислалыг авсан юм шиг тохиолддог өдрүүд байгааг та анзаарах болно. Үүнийг битгий мартаарай!

Алга болсон зүйлээ биш өөрт байгаа зүйлээ хар

Эргэн тойрноо харах тоолондоо би өөрийгөө гайхалтай сайхан амьдарч байна гэж боддог. Үүнийг хэлэхэд надад тийм их зүйл алга. Гэсэн хэдий ч би дутагдаж байгаа зүйлдээ бус өөрт байгаа зүйлдээ илүү анхаарлаа хандуулдаг болохоор би аз жаргалтай амьдардаг.

Бид ихэвчлэн ирээдүйн талаархи эцэс төгсгөлгүй санаа зовнилоор живж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр сөрөг бодлуудыг өдөөж байдаг. Бид төлбөрөө төлөхөд арай илүү мөнгөтэй болоосой гэж бодож байна. Энэ бүх өвчин зовиур, өвчин эмгэгийн талаар бид санаа зовох хэрэггүй байсан бол. Хэрэв бид гэр бүлдээ зарцуулах цаг арай илүү байсан бол.

Гэхдээ амьдрал бол таны толгойд байдаг уран зөгнөл биш, харин тэр юм яг одоо болж байна! Таны эргэн тойронд аз жаргалд хэрэгтэй бүх зүйл аль хэдийн бий болсон бөгөөд үүнийг хараагүйд л та буруутай.

Цонхны гадна нар тусч байна. Таны хүүхдүүд, эцэг эхчүүд инээмсэглэж байна. Найзуудтайгаа уулзсаны дараа танд таатай мэдрэмж төрж байна. Спорт эсвэл биеийн тамирын ажил хийсний дараа гар, хөлөндөө маш их цус урсдаг. Эдгээр нь бүгд бидний өвөрмөц мэдрэмж юм. Энэ нь намайг инээлгэж байна.

Таны инээмсэглэдэг зүйл юу вэ? Инээмсэглэл, баяр баясгалан, талархлын шалтгааныг хуваалц. Магадгүй тэд хэн нэгнийг эргэцүүлж, тэдний амьдралыг шинэ байдлаар харах болно!

Орчин үеийн ертөнцийн ихэнх хүмүүс үзэсгэлэнтэй, дур булаам инээмсэглэлийг мөрөөддөг. Бизнес уулзалт эсвэл шинэ танилууд дээр ийм шалгуурыг тухайн хүний \u200b\u200bамжилт, сайн санааны үзүүлэлт гэж үздэг. Зарим нэг ялгааг үл харгалзан үзэсгэлэнтэй инээмсэглэлийг олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг сурах үр дүнтэй аргуудыг авч үзье.

Өөрийнхөө гадаад төрхийг үнэлээрэй

1. Толин тусгал дахь өөрийн тусгалыг ашиглаж, ердийн байдлаар инээмсэглээд хөлдөөрэй. Таны гадаад төрх байдал дахь бүх алдаануудыг болгоомжтой үнэл.
2. Бохь харагдаж байна уу, хичнээн их инээмсэглэж байгаагаа нарийвчлан үзээрэй. Шүдний муруйлт, байдлыг үнэлэх. Дасгалаа чөлөөтэй хий, хэн ч чамайг харж чадахгүй.
3. Хэрэв та харагдахуйц алдаануудыг олж мэдвэл шүдээ ил гаргалгүйгээр инээмсэглэлийг урууландаа хязгаарлаж үзээрэй. Боломжтой бол шүдний эмчид хандаарай.
4. Эхний алхам бол хэрэв бүх шүд алга болсон бол сэргээх хэрэгтэй. Дараа нь шаардлагатай бол хаалт ашиглана уу. Үүний дараа шүдээ цайруулж, дахин зөв инээмсэглэж сураарай.

Уруул дээр анхаарлаа хандуулаарай

1. Уруулынхаа байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Юуны өмнө тэд зөв харагдах ёстой. Таны уруул үргэлж сайн галбиртай байгаарай. Тэд хагарал, хагаралгүй байх ёстой.
2. Амандаа дүүрэн инээмсэглэж эхлэхээсээ өмнө уруулаа арчлахад шаардлагатай анхаарал хандуулаарай. Тэжээллэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн түрхээрэй. Витаминий цогцолбор ууж, хоолны дэглэмийг ажиглаарай.
3. Хэрэв та байгалиасаа нарийхан уруултай бол тод уруулын будгаар тодруулж болохгүй. Ийм заль мэхийн үр дүнд үзэл бодол нь гоо зүйгүй, үл тоомсорлогч болж хувирдаг.
4. Уруулыг байгалийн сүүдэртэй онцолж эсвэл тусгай харандаагаар томруулж үзээрэй. Салхи, хүйтэн цаг агаарт эрүүл ахуйн шаардлага хангасан уруулын будаг, уруулын гялбаа хэрэглэхээ бүү мартаарай.

Зурган дээрх үр дүнтэй инээмсэглэл

1. Камераа харж инээмсэглэж чаддаг байхын тулд ямар ч нөхцөлд, сэтгэл санааны байдлаасаа үл хамааран зуршилтай болго. Камер нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг авдаг тул зураг нь бүтэлгүйтдэг.
2. Камерын өмнө, амьдралд тохиолдсон хөгжилтэй явдлыг эргэн санаарай, ийм алхам нь зураг дээрх байгалийн үзэсгэлэнтэй инээмсэглэлийг хуурамч дүргүйгээр харуулах боломжийг танд олгоно. Нүд бас өөрчлөгдөж, гялалзах болно.
3. Линзэнд зүүгдэхгүй байхыг өөртөө заа, амьдралынхаа аз жаргалтай мөчид байсан шигээ тайван байхыг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө нүдээрээ хэрхэн илэрхийлж болох талаар илүү ихийг олж мэдэх.
4. Энэ тохиолдолд гэрэл зургууд тод, тод харагдаж байна. Толины ойролцоо ойр ойрхон дасгал хий. Шаардлагатай бол өөрөө зургаа аваарай. Дараа нь та бүх ялгааг нүдээр үнэлэх боломжтой.

1. Хүчтэй хүйсийн хүмүүс ч шударга сексийг гайхшруулахын тулд сайхан инээмсэглэл олохыг хүсдэг.
2. Нүүрний хувирал нь дотоод ертөнцийн байдлыг бүрэн харуулах ёстой, эс тэгвээс сунгасан ярвайн хуурамч байдлыг хүндэтгэдэг.
3. Сул дорой секстэй харьцахдаа эрчүүд шүдээ ил гаргалгүй инээмсэглэхийг зөвлөж байна. Ийм алхам нь нүүрэн дээрээ оньсого үлдээх боломжийг олгож, ингэснээр эмэгтэй хүнийг сонирхох болно.
4. Энэ тохиолдолд нүд нь шууд утгаараа оч хаяж, зүрх сэтгэлийн хатагтайг уруу татах ёстой. Сайхан, боловсронгуй, тачаангуй сэтгэхийг хичээ.

Шүдтэй сайхан инээмсэглэл

1. Эхлээд шүднийхээ байдлыг үнэлээрэй. Энэхүү чухал шалгуургүйгээр бүхэл бүтэн амаараа сайхан инээмсэглэж сурах боломжгүй юм. Шүдний эмчид үзээрэй. Шүдээ тэгшлээрэй, цайруулах бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
2. Шүдийг сэргээх явцад нүүрний хувиралтай шууд харьцах нь зүйтэй. Зөв, сайхан инээмсэглэлийг сурахын тулд өдөр тутмын дасгалаа хий. Шүдээ ил гаргахгүй байхыг сур.
3. Эхлээд үр дүн нь харагдахгүй байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй. Та тэвчээртэй байж, нүүрний булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай дасгалуудыг системтэйгээр гүйцэтгэх хэрэгтэй. Тэдэнд дор хаяж 15 минут чөлөөт цагаа өг.
4. Танд хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоорой. Өдөр бүр нүүрний хувирлаа сургаарай. Цуврал туршилтуудыг хийсний дараа гэр бүл, найз нөхөддөө инээмсэглэх чадварыг ашиглахыг хичээ. Хүмүүсийн хариу үйлдлийг ажиглаж, тайлбар эсвэл магтаалд анхаарлаа хандуулаарай. Өөр дээрээ ажиллахаа зогсоож болохгүй.

Сайхан инээмсэглэх дасгалууд

1. Уруулаа гуурсаар нугалаад урагшаа чиглүүлээд дугуй хөдөлгөөнөөр хийж, чиглэл бүрт 5 давталт хийнэ. Уруулаа тайвшруулаарай.
2. Инээмсэглэлээ аль болох өргөн тарааж, туйлын цэгүүд дээр 15-20 секундын турш бай. Эхний байрлал руу буцах. Дасгалыг 10-15 удаа хий.
3. Хэлээ аль болох урагш татаж, уруулаараа тэврээд 5 секунд хүлээгээрэй. Залруулгыг 10 удаа давт.
4. Уруулаа чанга наалдуулж, хурцадмал байдал үүсгэж, исгэрэх гэж байгаа юм шиг урагш сунгаж үзээрэй. 15 давталт хий.
5. Уушгиа аль болох агаараар дүүргэж, шахсан уруулаараа амьсгалаа гаргаарай. Залруулгыг 20 удаа давт.

1. Чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр та шинэ ярилцагчийн итгэлийг амархан олж авах боломжтой.
2. Сайхан, ичимхий инээмсэглэл нь ажил, сургууль дээрээ бага зэргийн хяналт тавихаас зайлсхийхэд тусална. Бүх хүүхдүүд энэ аргыг хэрэглэдэг.
3. Зарим хүмүүст хувийн дургүйцлийг үл харгалзан өрөвдөж байгаарай. Гунигтай түүхийг сонсож, зөвлөгөөгөө хуваалцаж, чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй, нөгөө хүнээ зоригжуул.
4. Стресстэй нөхцөл байдлын үед нулимсаараа инээмсэглэхийг хичээ. Ийм дохио тархинд очдог тул та өөрийн эрхгүй сайн сайхан болж, инээж эхэлдэг.
5. Ажил дээрээ хатуу инээмсэглээрэй. Гүйцэтгэл нь өөртөө итгэлтэй хүнийг илэрхийлдэг. Бүх амжилттай хүмүүс ашигтай гэрээ хийхдээ зоригтой инээмсэглэдэг нь хоосон зүйл биш юм.

1. Нүүрний тэгш хэмт байдалд хүрэхийн тулд толины өмнө дасгал хий. Булчингаа чангалж аль болох инээмсэглээрэй. Хэсэг хугацааны эрчимтэй заль мэх хийсний дараа нүүрэнд дасах болно. Үр дүн нь тодорхой болно.
2. Бусдыг увидаслахдаа үргэлж гэрэлт инээмсэглэлээ харуулахыг хичээ. Гялалзсан нүдтэй цэвэр зүрхнээс үүнийг хий. Үгүй бол инээмсэглэл нь байгалийн бус, хорон санаатай харагдана.
3. Шүдний гажигтай холбоотой хөрөнгийг хуваарилахыг хичээ. Эцсийн эцэст та ичихгүйгээр хоолойныхоо дээд хэсэгт инээх боломжтой болно. Та чин сэтгэлийн инээдээ нүүр буруулах эсвэл гараараа халхлах бүхий л талаар нуух шаардлагагүй.
4. Шүдний мэс заслын дараа шүднийхээ байдлыг анхааралтай ажиглаарай. Цайруулагч бодисыг системтэйгээр түрхэх, муу зуршлаас татгалзах. Кофе, хар цай бага ууна.
5. Уруулаа чанга байлгахаа бүү мартаарай. Өдөр тутмын амьдралдаа тэжээллэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Уруулаа, ялангуяа салхинд долоох зуршлаа хая.

Гайхамшигтай инээмсэглэлд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Булчингаа бэхжүүлэхийн тулд нүүрний дасгалуудыг системтэйгээр хий. Аливаа дутагдлыг тодорхойлж, шүдний эмчид хандана уу. Өөртөө итгэлтэй хүн болоорой, ичимхий зангаа боль. Дур булаам инээмсэглэсний дараа толины өмнө дасгалаа зогсоож болохгүй, мөн бүх дасгалыг хий.

Видео: инээмсэглэж сурах