Эрүүл ахуй хүний ​​эрүүл мэнд

Эрүүл ахуй нь хүний ​​эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нөхцөлийг бүрдүүлэх, ажил амралтыг зөв зохион байгуулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тухай эрүүл мэндийн шинжлэх ухаан юм. Үүний зорилго нь хүний ​​​​эрүүл мэнд, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний ​​​​оршин амьдрах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх, түүний эрүүл мэнд, урт наслалтад амьдрах, ажиллах нөхцөлийн нөлөөллийг судлах явдал юм. Эрүүл ахуй нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үндэс суурь юм.

Эрүүл ахуйн үндсэн ажил бол хүмүүсийн эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадварт гадаад орчны нөлөөллийг судлах явдал юм; гадаад орчныг сайжруулах, хортой хүчин зүйлийг арилгах эрүүл ахуйн хэм хэмжээ, дүрэм, арга хэмжээг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үндэслэлтэй боловсруулах; эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжлийг сайжруулах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хүрээлэн буй орчны болзошгүй хортой нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эрүүл ахуйн стандарт, дүрэм, арга хэмжээг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үндэслэлтэй боловсруулах.

Эрүүл мэнд гэдэг нь олон нийтийн сэтгэлгээнд байдаг шиг зөвхөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согоггүй байх бус бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдлын төлөв байдал юм. Психофизиологийн үүднээс авч үзвэл эрүүл мэндийн хувийн үнэ цэнэ нь янз бүрийн төрлийн хөдөлмөрийг хэрэгжүүлэхэд бие бялдар, оюун санааны хөдөлмөрийн чадварын түвшинг тусгаж чаддаг.

Хувийн ариун цэвэр.

Өвчин, гэмтлээс хамгаалахын тулд хүн хувийн (хувийн) эрүүл ахуй гэж нэрлэгддэг олон энгийн арга техникийг эзэмшихийг шаарддаг. Дархлааг хөгжүүлэх нь таныг халдвар авах боломжтой хэд хэдэн ноцтой өвчнөөс хамгаалах болно - салхин цэцэг, хижиг, сахуу, холер, тахал, шар (халуун орны) халууралт. Энэ нь цусан суулга, ханиад, хумхаа зэрэг хамгийн түгээмэл өвчнөөс ангижрахгүй. Дараах зөвлөмжийг анхаарч үзвэл та хөл дээрээ аль болох удаан байх болно.

1) Биеийн цэвэр байдал нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетний эсрэг анхны хамгаалалт юм. Өдөр бүр халуун ус, савантай шүршүүрт орох нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв ингэх боломжгүй бол өдөрт ядаж нэг удаа гараа цэвэрхэн байлгаж, хумсаа угааж, нүүр, суга, хэвлийн хөндий, хөлөө хөвөн арчина. 2) Хувцасыг аль болох цэвэр, хуурай байлгах, ялангуяа дотуур хувцас болон

оймс. Угаах боломжгүй бол хувцсаа сэгсэрч, хатааж, тогтмол агааржуулна.

3) Боломжтой бол шүдний оо өдөр бүр хэрэглээрэй. Саван, давс, хүнсний сод нь шүдний оог сайн орлуулж болох бөгөөд нэг талдаа сайн зажилсан жижиг ногоон мөчир нь шүдний сойз болно. Өөр нэг арга бол шүдээ цэвэрхэн хуруугаараа угаах явдал юм. Мөн энэ арга нь буйланд массаж хийдэг. Хоол идсэний дараа амаа ундны усаар зайлж, хэрэв байгаа бол.

Хүнсний эрүүл ахуй.

Ходоод гэдэсний замын өвчин, эмгэгээс болгоомжил. Хумсаа хазаж болохгүй, бохир гараар идэж болохгүй (хамгийн багадаа цэвэр, хуурай өвс, навчаар хооллохын өмнө гараа сайтар арчина). Бохир ус ууж болохгүй (энэ нь буцалгаж эсвэл тусгай шахмалаар эмчилж, дараа нь шүүсэн байх ёстой). Хоол хүнс, усыг ялаа болон бусад шавьжнаас хамгаалах, хүнсний хог хаягдал, хог хаягдлыг цаг тухайд нь арилгах. Боловсруулаагүй, чанаргүй (дутуу болгосон, шарсан, халуун усаар угаагаагүй, ялзарсан, хөгцөрсөн, исгэсэн, ялзарсан гэх мэт) хоол хүнс хэрэглэхгүй байх. Талбай дахь хоолны хордлого, цусан суулга гэдэг нь байлдааны даалгавар бүтэлгүйтэж, хүний ​​​​амь насаа алдах магадлалтай гэсэн үг юм.

Гэдэсний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалаарай:

1) Хамгийн түгээмэл бөгөөд аюултай өвчин бол суулгалт, хоолны хордлого болон бусад гэдэсний эмгэг юм. Тэд бохирдсон хоол хүнс, ус эсвэл бусад ундаанаас үүдэлтэй байж болно. Эдгээр өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

Бие, ялангуяа гараа цэвэр байлга. Хумсаа бүү хазаарай. Идэж болохгүй юм

Уухаасаа өмнө ариутгагч бодисыг шингэлнэ.

шахмал эсвэл 1 минут буцалгана;

Бүх жимсийг угааж, хальслах;

Хоол хийхээс өмнө хоолыг удаан хугацаагаар хадгалахгүй байх;

Гал тогооны эд зүйлсийг буцалсан усаар ариутгах нь дээр;

Хоол хүнс, усыг ялаа болон бусад шавьжнаас хол байлга. Өөрийгөө хадгал

байшин цэвэр;

Хог хаягдлыг цаг тухайд нь хаяхыг чанд дагаж мөрдөөрэй.

2) Хэрэв суулгалт, бөөлжих шинж тэмдэг илрэх хүртэл хүнд хоол идэж болохгүй. Шингэнийг, ялангуяа ундны усыг бага багаар, ихэвчлэн тогтмол хугацаанд ууна. Таны сэтгэл санаа сайжирсан ч хүнд хоол идэхээс зайлсхийхийг хичээ. Хоолоо хэт давсалж болохгүй.

Эрүүл ахуйн эрүүл ахуй.

Зүрхний дутагдлаас өөрийгөө хамгаалаарай

Халуун уур амьсгалтай бүс нутагт наранд биеэ хэсэгчлэн гаргаж, болгоомжтой наранд шарах хэрэгтэй. Халуун нарны дор хүчтэй стресс нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Зүрхний сулралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт ус, давс ууж, хөлсөөр алдагдсан зүйлийг нөхөж болно.

Ханиад томуунаас өөрийгөө хамгаалаарай

1) Хэт хүйтэн цаг агаарт биеийг аль болох дулаацуулах хэрэгтэй. Хөл, гар, биеийн ил хэсгүүдэд онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Оймсоо хуурай байлгаж, дулаалга хийхэд өөдөс, цаас, хөвд, өвс, навчийг ашигла, үүнээс та үргэлж сайн хоргодох байр хийж болно.

2) Хөлдөлт нь усны хөлдөх цэгээс доош температурт өртсөн хүн бүрт байнгын аюул юм. Хөлдөөсөн газрыг эмчлэхийн тулд аль болох хурдан дулаан газар (өрөөний хэвийн температурт) олж, халуун ус эсвэл халуун агаарт нэн даруй дүрнэ. Биеийн хөлдсөн хэсэгт иллэг хийж, мөс түрхэж болохгүй.

Хөлдөө анхаарал тавь

1) Бохир эсвэл хөлөрсөн оймс таны хөлийг гэмтээж болно. Хэрэв танд цэвэрхэн хос байхгүй бол өмсдөг хувцасаа илүү олон удаа угаана уу. Хэрэв цэвэрхэн хос байвал угаасан хувцасаа ардаа тавь. Тэд илүү хурдан хатах болно. Боломжтой бол ноосон оймс өмс, тэд хөлсийг илүү сайн шингээдэг. Оймсыг хөлдөөж болно, дараа нь шорооноос цэвэрлэхийн тулд цохих хэрэгтэй.

2) Цэврүү нь таны хөдөлгөөнд саад болох халдвар үүсгэж, цаашлаад нөхцөл байдал улам дордож үхэлд хүргэж болзошгүй тул аюултай. Хэрэв таны гутал танд сайн таарч байвал шилжилт бүрийн дараа газраас цэвэрлэж, оймсоо ойр ойрхон сольж, хөлний нунтаг хэрэглэж, массаж хийж эсвэл хөлөө тайвнаар үрж, цэврүүтэх талаар санаа зовох нь бага байх болно. Хэрэв цэврүү гарч ирвэл нээх хэрэггүй, харин энэ газрыг бага үрэхийн тулд зөөлөн дэвсгэр тавь.

Хувцас, гутлын эрүүл ахуй.

Гутал, ялангуяа чийглэг цаг агаар, өвлийн улиралд ажиллахдаа үргэлж анхааралтай байх ёстой. Гутал хурдан хатаах (гал дээр, халуун зуухны дэргэд) муудахаас гадна нойтон гутлыг хүйтэнд үлдээхээс гадна болгоомжтой байх хэрэгтэй. Сайн хатаах арга бол гутлыг халаасан (шатахгүйн тулд) хайрга, элс, жижиг хайргатай дүүргэх явдал юм. Гутал нь цаас, хуурай өвс эсвэл хөвдөөр дүүргэж болно - энэ нь хатаахыг дэмжиж, хэв гажилтаас сэргийлдэг. Хэт их тохиолдолд хуурай оймс, хөлийн даавуун дээр нойтон гутал (гутал) өмсөхийг зөвшөөрдөг боловч эсрэгээрээ биш.

Гутлаа тогтмол нимгэн гутлын лакаар тосол. Гутлын тосыг давсгүй гахайн өөх, давирхай, усны шувуудын өөх тос (загас), түүхий саван, ургамлын тосоор сольж болно. Давирхайг авахын тулд та харанхуй шингэнийг нэрэх хүртэл хус холтосыг саванд халаах хэрэгтэй.

Ачаа зөөхдөө үүргэвчээ (цүнх) зөв бөглөнө үү: жижиг зүйлсийг ар тал руу нь, хатуу, хүнд - үүргэвчний доод хагаст байрлуулна. Үүргэвчний оосорыг өндрийнхөө дагуу тохируулж, доод ирмэг нь (хавсарсан ачаалал) sacrum-тай зэргэлдээ байх болно. Ийм маягаар зүүсэн үүргэвч нь нурууг нь цохихгүй, мөрийг хэт татахгүй. Ачаалал ихтэй (20 кг-аас дээш) та мор оосрын зөөлөн дэвсгэрийг (хөөс резин, эсгий, хөвд гэх мэт) арчлах хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд та хувцасны ашиглалтыг сайтар хянаж, хуурай байлгаж, шатаахаас хамгаалах хэрэгтэй. Нойтон хувцасны хамгийн түгээмэл шалтгаан нь их хөлрөх явдал юм. Энэ нь гарч ирэхэд илүүдэл хувцсыг тайлж (дээд салхины хамгаалалттай давхаргыг хадгалахаа мартуузай), боломжтой бол биеийн хөдөлгөөнийг багасгах хэрэгтэй. Урт хугацааны үйл ажиллагааны дүрэмт хувцас, ялангуяа хүйтэн цаг уурын нөхцөлд хамгаалах байрны дээд хэсэгт өлгөж, сэгсэрсний дараа хатаана. Хэрэв угаах боломжгүй бол цагаан хэрэглэл, хувцсаа сэгсэрч, дараа нь 1.5-2 цагийн турш задгай агаарт өлгөх шаардлагатай. Цасан шуурганд (цасан шуурга) цас дүрэмт хувцсанд наалдахгүй, чийглэхгүйн тулд дээл, шүхрийн даавуугаар хийсэн нөмрөг өмсөхийг зөвлөж байна. Энэ нь мөн өнгөлөн далдлах боломжийг олгодог.

Гэдгийг санах:

хатуу хувцас нь биеийн эргэн тойрон дахь хөдөлгөөнгүй агаарын бүсийг багасгаж, чөлөөт эргэлтээс сэргийлдэг;

Хөлрөх нь хувцасны дулаалгын чадварыг бууруулж, агаарт чийг нэмдэг тул аюултай. Чийг ууршихад бие хөрнө. Хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим хувцасыг тайлж, хүзүү, бугуй, цээжиндээ тайлах;

гар, хөл нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү хурдан хөрдөг бөгөөд тэдгээр нь

илүү анхаарах хэрэгтэй. Хэр их гараа хааж байна

магадгүй. Гараа суга дор, гуяны дотор талд дулаацуулж болно

эсвэл цээжин дээр. Хөл хурдан хөлрдөг тул хөлийг дулаацуулах нь хэцүү байдаг. Энэ нь дээр

том гутал өмсөж, дор хаяж хоёр гутал өмсөж болно

хөлийн даавуу (оймс). Дулаан давхар оймс хийж болно,

хэрэв та оймсны хооронд хуурай өвс, хөвд, гилгэр хальсан хийвэл

цүнх эсвэл шувууны өд;

Хамгийн их дулааны алдагдал нь толгойн хэсэгт тохиолддог. Хэзээ ч үгүй

сайн толгойн хувцасны тухай март.

Субтропикийн бүс нутагт, мөн намгийн дунд эгнээ, халуун зун ойд хүн шавжны сүргүүд (шумуул, гахай, морины ялаа, ялаа, соно, эвэр, дунд зэрэг) дайрдаг. Тиймээс энэ нь байх ёстой:

өтгөн бут, бут сөөг дундуур урагдахгүй тийм бат бөх хувцас;

шавьжнаас хамгаалах тор, бээлий;

ханцуй, хөл нь бээлий, оймсонд ороход хангалттай сул;

Шумуулын тор нь хөнгөн байх ёстой, учир нь. шумуул болон бусад олон

шавжнууд цайвар өнгөнөөс айдаг. Харанхуй өнгө нь тэднийг татдаг.

Хүний соёлыг хэрхэн ажиглаж байгаагаас нь (эсвэл ажигладаггүй) дүгнэж болно гэж тэд хэлдэг. хувийн эрүүл ахуйн дүрэм. Өөрийгөө болон үр хүүхдээ хүндэлдэг эх хүн бүр бага наснаасаа үр хойчдоо эдгээр дүрмийг суулгаж өгдөг. Энэ мэдлэг нь насанд хүрэгчдэд эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журам нь ихэнх халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Эрүүл ахуйн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь арьс арчилгаа, үс арчилгаа, шүдний арчилгаа, түүнчлэн хувийн гутал, хувцасны эрүүл ахуй юм.

Тиймээс эхний дүрэм

Өөрийнхөө биеийг цэвэр байлгах

Ямар ч хэвийн хүний ​​өөхний булчирхай нь долоо хоногт хоёр зуун грамм хүртэл өөх тосыг ялгаруулах чадвартай байдаг. Мөн хөлсний булчирхай нь ижил хугацаанд таваас долоон литр хөлс ялгаруулдаг.

Үүний үндсэн дээр биеийн арьсыг тогтмол, цаг тухайд нь угаах шаардлагатай байдаг. Арьсны төрлөөс хамааран саван эсвэл бусад цэвэрлэгчээр өдөр бүр угаах шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Арав хоногт дор хаяж нэг удаа саван, угаалгын алчуур, шүүр ашиглан усанд орох эсвэл угаалгын өрөөнд зочлох шаардлагатай.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэмөглөө, оройд нүүрээ угааж байх ёстой бөгөөд бохир гадаргуутай харьцах бүрт гараа угаах хэрэгтэй. Байгаль нь бидний арьсны өвөрмөц шинж чанартай, нян устгах үйлчилгээтэй, бичил биетнийг өөрөө устгах чадвартай боловч энэ бүхэн зөвхөн цэвэр арьсанд хамаатай, тослог, бохирдсон арьс нь бүх эдгээх шинж чанараа шууд алддаг. Энэ нь таны биеийн цэвэр байдлыг хангах өөр нэг давуу тал юм.

Хоёрдугаар дүрэм

Үсний төгс цэвэр байдал

Хэдийгээр урт, богино, урт үсийг хуваарийн дагуу биш, харин шаардлагатай үед угааж байх ёстой. Ихэвчлэн долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа. Үүний зэрэгцээ үсний байгалийн өнгийг хадгалж, уян хатан, гялалзсан болгохын тулд үсээ угаасны дараа chamomile эсвэл хамхуулын хүчтэй дусаах замаар үсээ зайлж угаана. Толгойн массаж нь үсний ургалтыг сайжруулж, идэвхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнийг гар болон массажны сойзоор хийж болно. Үсээ маш болгоомжтой хатааж, алчуураар зөөлөн арчина. Үс хатаагчийг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, энэ процедур нь үсийг хэт хатаах, улмаар тэдгээрийн хэсэг, эвдрэлд хүргэдэг. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэмд өглөө, орой бүр үсээ заавал самнах шаардлагатай байдаг.

Гуравдугаар дүрэм

Амны хөндийн арчилгаа

Та бүхний мэдэж байгаагаар дотоод эрхтний зарим өвчин нь эрүүл ахуйн эсрэг амны хөндийд хөгжиж эхэлдэг. Шүдээ өглөө бүр байгалийн гаралтай тусгай оо, шүдний завсрын зайг шүдний утас эсвэл шүдний оо ашиглан угаах хэрэгтэй. Хоол идсэний дараа амаа сайтар зайлахыг зөвлөж байна. Хэрэв та амнаас эвгүй үнэртэй байвал шүдний эмчид яаралтай хандаарай. Шүд цоорох өвчнийг цаг тухайд нь илрүүлэх, шүдний чулуу арилгах, бохь эмчлэхийн тулд жилд хоёр удаа эмчид хандаарай. Шүдээ өвдөхгүйн тулд буйл, шүдийг бэхжүүлдэг хоол хүнс түлхүү хэрэглээрэй. Шүдний пааланг эвддэг хүчил үүсгэдэг өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.

Дөрөвдүгээр дүрэм

Гутал, дотуур хувцасны цэвэр байдал

Угаалгын дараа (шүршүүрт орох, усанд орох, саун гэх мэт) дотуур хувцсаа солих нь арьсыг хөлс, тос, шорооны тоосонцороор дахин бохирдуулахгүй байх нь маш чухал юм. Биеийн арьсанд шууд хүрдэг дотуур хувцас (футволк, оймс, шорт, трико, оймс) өдөр бүр солигдох ёстой. Гутал нь бас анхаарал шаарддаг тул гадна болон дотор нь угааж байх ёстой. Битүү гутал, гутал, гутлын улавчийг аль болох олон удаа солих.

Тавдугаар дүрэм

Хумс, өсгий арчилгаа

Бохир хумсны доор маш олон төрлийн бактери, хортой бичил биетүүд амьдардаг тул хуруу, хөлийн хумсаа зөв, тогтмол арчлах нь маш чухал юм. Ардын мэргэн ухаанд цэвэр ариун байх нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Хумсаа цэвэрлэж, тайрах эсвэл хавчуулахаа бүү мартаарай. Бидний өсгий ч гэсэн онцгой анхаарал халамж шаарддаг. Эрдэнэ шиш, үрэлт, эрдэнэ шиш үүсэхээс зайлсхий. Арьсны кератинжсан хайрсаас хөл, өсгийг цэвэрлэхийн тулд уушгин чулууг системтэйгээр хэрэглээрэй.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг мөн эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​эрүүл ахуй гэж хуваадаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн үед биеийн хамгаалалт суларч, улмаар бэлэг эрхтэний халдварт өвчинд өртөмтгий байдал нэмэгддэг. Тийм ч учраас ийм өдрүүдэд биеийн болон дотуур хувцасны цэвэр байдлыг сайтар ажиглаж, дэвсгэрээ өдөрт дор хаяж таван удаа солих нь чухал юм. Зөвхөн шүршүүрт орж, дулаан (хүйтэн, халуун биш, харин дулаан) угаах нь зүйтэй. Муудсан цусыг арилгахын тулд бэлэг эрхтнийг өдөрт хоёроос доошгүй удаа угаана.

Бүх эмэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт тогтмол очдог (жилд хоёр удаа), гэхдээ тэд бүрэн эрүүл бол. Бэлгийн эрхтнүүдээс ялгадас гарч ирэхэд энэ нь ач холбогдолгүй байсан ч эмчид яаралтай хандах шаардлагатай.
Эрэгтэй хүний ​​эрүүл ахуй нь эмэгтэй хүнийхээс дутахааргүй бэлэг эрхтнийг цэвэр байлгахыг шаарддаг. Тэд өдөр бүр угааж байх ёстой, тэнд шороо хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд уутыг нээхээ мартуузай.

Хэрэв гэр бүлийн хэн нэгэн өвчтэй бол хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журам нь гэр бүлийн бусад гишүүдийн өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Эрүүл ахуйн бүх арга хэмжээ нь хүн бүрийн хувьд хаа сайгүй, өдөр бүр байх ёстой.

Уг нийтлэлд нялх наснаасаа суралцах ёстой хувийн эрүүл ахуйн хамгийн энгийн дүрмийг багтаасан болно. Гэхдээ эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөөс гадна эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, спортоор хичээллэх нь чухал юм - тэгвэл та ямар ч өвчнөөс айхгүй байх болно.

Мөн өдөр бүр шүршүүрт орох нь өдрийн турш сайхан харагдахад тусална.

• Угаалгын алчуур, хөвөн эсвэл алчуур ашиглан бүх биеийг зөөлөн арчиж, үхсэн арьсны эс, шороог арилгана.
• Хэрэв та өдөр бүр үсээ угаахыг хүсэхгүй байгаа бол шүршүүрийн малгай өмсөж, биеэ савантай усаар угаана уу.
• Хэрэв та шүршүүрт орох цаг байхгүй бол өдрийн төгсгөлд гарны алчуураар нүүр болон сугагаа угаагаарай.

Өдөр тутмын цэвэрлэгчийг сонго.Нүүрний арьс нь биеийн бусад хэсгүүдээс илүү мэдрэмтгий байдаг гэдгийг санаарай. Та шүршүүрт орохдоо эсвэл угаалтуур дээр тусад нь нүүрээ угааж болно.

• Цэвэрлэгч бодис сонгохдоо арьсны төрлийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та маш хуурай арьстай бол согтууруулах ундаа ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь таны арьсыг хуурайшуулна. Хэрэв та хэт мэдрэмтгий арьстай бол химийн хор хөнөөл багатай харшил үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
• Хэрэв та маш их нүүр будалт хийдэг бол нүүр будалтыг арилгах зориулалттай цэвэрлэгч хайж олох хэрэгтэй. Үгүй бол өдрийн төгсгөлд нүүрээ угаахаасаа өмнө тусад нь будалт арилгагч худалдаж аваад бүх будгийг арилга.

Өглөө орой бүр шүдээ угаа.Шүдээ тогтмол угаах нь буйлны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ба энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин зэрэг янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Амттан, хүчиллэг хоол идсэний дараа шүдээ угаах нь ялангуяа шүд цоорох шалтгаан болдог.

• Буйлаа эрүүл байлгахын тулд аялалын шүдний сойз, оо зэргийг авч явж, хоолны хооронд шүдээ угаах хэрэгтэй.
• Орой бүр шүдээ угаах нь буйлны өвчин - буйлны үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх.

• Дезодорант хэрэглээрэй.Хөлс дарагч нь хөлсөө дарахад тусалдаг бол үнэр дарагч нь хөлсний үнэрийг дардаг. Уламжлалт үнэр дарагчтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахын тулд хөнгөн цагаан агуулаагүй байгалийн үнэртэй бодис хэрэглэж үзээрэй.

  • Хэрэв та үнэр дарагчийг өдөр бүр хэрэглэхгүй гэж шийдсэн бол хэт их хөлрөхгүй байхыг хүссэн өдөр эсвэл онцгой тохиолдлуудад түрхээрэй.
  • Хэрэв та үнэр дарагч хэрэглэдэггүй бол эвгүй үнэр гарахгүйн тулд сугаа савантай усаар угаагаарай.

• Хувцсаа угаа.Үндсэндээ цамцыг өмсөх болгондоо угааж байх ёстой; мөн өмд, шортыг угаахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа өмсөж болно.

  • Хувцсаа өмсөхөөсөө өмнө бүх толбыг арилга.
  • Үрчлээг индүүдэж, хувцаснаас хүсээгүй хөвөн, үсийг арилгана.

• 4-8 долоо хоног тутамд үсээ засаарай.Үсээ богиносгох эсвэл ургуулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран үсээ засах нь үсийг эрүүл байлгах, салаалсан хэсгүүдээс ангижрах, үзэсгэлэнтэй, цэвэрхэн үстэй болоход тусална.

• Хөлийн болон хурууны хумсаа тогтмол тайрч байгаарай.Энэ нь таны гар, хөлийг цэвэрхэн харагдуулаад зогсохгүй хумс хугарах, хэврэгших болон хумсны бусад асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хумсаа хэр олон удаа тайрах нь таны хүссэн хадаасны уртаас хамаарна. Үүнийг шийдэхийн тулд өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг хараарай. Хэрэв та компьютер дээр бичих эсвэл төгөлдөр хуур тоглоход маш их цаг зарцуулдаг бол богино хумс нь хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та урт хумсыг илүүд үздэг бол энэ нь бас зүгээр, гэхдээ хугарахгүйн тулд тэдгээрийг үе үе тайрч байх ёстой.

  • Бактерийн халдвараас сэргийлэхийн тулд улбар шар өнгийн саваа ашиглан хумсны доорх шороог арилга.

|

Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс
11-р анги

Хичээл 1
Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн дүрэм

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрүүл мэндийг бий болгох, хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг хүмүүсийн амьдралын хэв маяг гэж ойлгодог. Уламжлал ёсоор энэ үйл явцыг хоёр хэсэгт хувааж болно: хүний ​​​​эрүүл мэндээ төлөвшүүлэх, сайжруулахад чиглэсэн идэвхтэй үйл ажиллагаа (биеийн тамирын соёл, хатуурал, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх гэх мэт) болон хүний ​​​​биеийн эрүүл мэндийг сахих гэх мэт. эрүүл мэндийг устгах (тамхи татах, мансууруулах бодис донтох, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, согтууруулах ундаа).

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд- хувийн ариун цэврийг сахих, гэр бүл дэх найрсаг харилцаа, өндөр ёс суртахууны зан байдал.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн дүрэм

Хүний үйл ажиллагааамьдралынхаа эхний өдрүүдээс эхлэн гадаад орчинтой нягт харьцдаг. Хүний болон нийт хүн амын эрүүл мэндэд гадаад орчны нөлөөллийг судалж, эрүүл мэндийг сахих, өндөр хөдөлмөрийн чадвар, идэвхтэй урт наслалтыг уртасгах эрүүл ахуйн стандарт, шаардлага, дүрмийг боловсруулдаг шинжлэх ухааныг эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг. Анагаах ухааны мэдлэгийн нэг салбар болох жинхэнэ шинжлэх ухаан болж төлөвшихөөс өмнө олон зуун жил өнгөрчээ.

Хувийн ариун цэврийг ярихад бид хувь хүний ​​эрүүл ахуйг хэлдэг.Энэ нь эргээд нийгмийн эрүүл ахуй, өөрөөр хэлбэл нийгмийн эрүүл ахуйд ихээхэн ач холбогдолтой юм. "Хувийн эрүүл ахуй" гэсэн ойлголт нь маш өргөн хүрээтэй бөгөөд эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн бүтээмж, идэвхтэй урт наслалт, халдварт болон халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн эрүүл ахуйн олон дүрэм, шаардлага, хэм хэмжээг хэрэгжүүлэх явдал юм. Хувийн эрүүл ахуй нь шүдний арчилгаа, үс арчилгаа зэрэг хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.

Шүдний арчилгаа

Насанд хүрсэн хүн 32 шүдтэй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн дутагдал, шүдний эмчилгээ, гэмтэл, мэргэн шүд авахуулах зэргээс шалтгаалан ихэнх насанд хүрэгчид арай цөөн шүдтэй үлддэг.

Хүний эрүүл шүдийг бүрхсэн паалангийн давхарга нь хүний ​​биеийн хамгийн хатуу бодис юм. Гэсэн хэдий ч бусад хатуу эд зүйлсийн адил шүд нь гэмтэж, элэгдэлд ордог. Үүний хамгийн түгээмэл хэлбэр нь шүдэнд нян, хоол хүнсний тоосонцор байсны үр дүнд шүдэнд үүсдэг хүчиллэгээр үүссэн цооролт юм. Шүдний хөндийд хүчил аажмаар идэж болох ба түүний үндэст мэдрэл гэмтсэн тохиолдолд өвдөж эхэлдэг.

Ийм шүдний өвчний анхны шинж тэмдэг нь ихэвчлэн халуун, хүйтэн, чихэрлэг зүйлд хэт мэдрэмтгий байдаг (шүд өвдөж эхэлдэг). Өвдөлт нь аажмаар нэмэгдэх болно (энэ нь маш хүчтэй болж, таныг унтуулахгүй байх болно) хөндий эдгэрэх хүртэл эсвэл мэдрэл нь бактерийн нөлөөгөөр үхэх хүртэл (энэ тохиолдолд буглаа үүсч болно - эдэд хавдсан, үрэвссэн хэсэг). идээ хуримтлагддаг газар). Хэрэв та өвчин хурц болох хүртэл хүлээх юм бол цоорох өвчнийг эмчлэх нь илүү хэцүү байдаг.

Дулаан чийглэг орчинтой ам- нянгийн нөхөн үржихүйн биеийн хамгийн таатай газруудын нэг. Хэрэв тэд хяналтгүй үржихийг зөвшөөрвөл халдвар эсвэл буглаа үүсч болно. Шүдний хөндийгөөр бактери нь целлюлоз руу, үүнээс шүдний үүрэнд нэвтэрч, буглаа үүсэхэд хүргэдэг. Шүд болон буйлны хооронд хоол хүнсний хэсгүүд гацсанаас болж буглаа ихэвчлэн буйланд үүсдэг.

Өөр нэг нийтлэг шүдний өвчин бол стоматит:хацрын дотоод гадаргуу дээр өвдөлттэй шарх үүсэх. Энэ өвчний шалтгаан нь хүнсний харшил, стресс, механик гэмтэл, амны хөндийн эрүүл ахуй муутай байж болно.

Биеийн бусад хэсгийн нэгэн адил амны хөндийн халдвар нь эмчлэхгүй бол тархах хандлагатай байдаг. Шүдний халдвар нь нүүр, хүзүүний эдэд тархаж, хавдаж, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг. Хэрэв олон тооны нян цусны урсгал руу орвол хүн халуурч, амь насанд аюултай нөхцөл байдал үүсч болно. Энэ нөхцөлд тэрээр яаралтай эмнэлгийн тусламж, эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай.

Шүд, амны хөндийгөө эрүүл байлгахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хамгийн түгээмэл тохиолддог спортын гэмтэл, автомашины ослоос өөрийгөө хамгаалах: хэрэв та холбоо барих спортоор хичээллэдэг бол хамгаалалтын малгай, нүүрний маск, эрүүний хамгаалалт гэх мэт хамгаалалтын хэрэгслийг өмсөх; машинд суудлын бүсээ бэхлэх нь таны амьдралыг төдийгүй гадаад төрх, ялангуяа шүдээ аврах болно;
Шүд, буйлны булчинг бэхжүүлж, сулруулдаг хоол хүнсийг бага идээрэй (эслэг, кальциар баялаг хүнсний ногоо нь шүдийг эрүүлжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг; алим, лууван, селөдерей зэргийг сайтар зажилж байхаас гадна эрүүний булчинг ажиллуулна. , шүд, буйлны цусны урсгалыг сайжруулахаас гадна шүдний гадаргууг сайн цэвэрлэдэг; самар, самар, цай, наранцэцгийн үр, бяслаг, чидуныг хоолны дараа хэрэглэвэл хүчиллэг бодис үүсэхээс сэргийлж шүд цоорохоос сэргийлнэ. амны хөндийн орчин);
өөх тос, наалдамхай, хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх: амны хөндийн орчныг өөрчилж, шүлсний найрлагад нөлөөлж, шүд цоорох, паалангийн элэгдэлд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг;
шүдний завсрын зайг тусгай утас эсвэл шүдний оо ашиглан тогтмол цэвэрлэж, байгалийн гаралтай шүдний оо хэрэглэх;
Шүдний эмчид жилд 2-3 удаа очиж үзээрэй: энэ тохиолдолд тэрээр шүд, бохь өвчнийг цаг тухайд нь илрүүлэх болно.

Үс арчилгаа

Гаднах төрхөөрөө үс нь арьстай төстэй биш боловч энэ нь өөрчлөгдсөн эпидерми юм.

Үс нь гол ба үндэснээс тогтдог.. Саваа нь арьсны гадаргуугаас дээш байрладаг ба үндэс нь түүний зузаан, үсний уутанцарт байрладаг. Үндэсний төгсгөлд сунасан хэсгийг үсний уутанцар гэж нэрлэдэг. Үүнээс үс ургадаг.

Алга, улнаас бусад арьсны бараг бүх гадаргуу дээр үс байдаг. Гурван төрлийн үс байдаг:урт (толгойн үс, сахал, сахал); сэвсгэр (хөмсөг, сормуус) ба сэвсгэр, бүх биед байрладаг.

Үсний эсүүд нь пигмент меланин агуулдаг. Үсний өнгө нь түүний тоо хэмжээнээс хамаарна. Илүү их пигмент байх тусам үс нь бараан өнгөтэй болно. Нас ахих тусам пигмент эсүүд үржихээ больж, үс нь саарал болж хувирдаг.

Үс нь юунд зориулагдсан вэ?Тэд толгойг хүйтэн, халуунаас төгс хамгаалдаг, сормуус нь нүдийг толбоноос хамгаалдаг, хөмсөг нь нүд рүү хөлс орохыг зөвшөөрдөггүй.

Үс нь мэдрэлийн төгсгөлгүй тул өвдөлтгүй тайрч болно. Тэд нарийн арчилгаа шаарддаг. Зөвхөн сайн арчилсан үс - цэвэр, гялалзсан, торгомсог, сайн самнасан үс нь эзнээ чимдэг.

Харамсалтай нь, заримдаа цагаан, шаргал хайрс хуйх, үс дээр гарч ирдэг. Тэдгээр нь цөөхөн байж магадгүй, заримдаа толгойг бүхэлд нь гурилаар цацдаг юм шиг санагддаг. Үүний зэрэгцээ үс нь байнга бохир харагдаж, маш их унаж болно. Өдөр тутмын амьдралд энэ үзэгдлийг хаг гэж нэрлэдэг. Түүний эмнэлгийн нэр seborrhea. Seborrhea нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгтэй нягт холбоотой байдаг. Үүнээс салахын тулд та өөх тос, халуун ногоотой хоол, тамхи татдаг мах, загас, лаазалсан хоолыг хасах, чихэр, бяслагны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Гадна тоглоом, спортоор хичээллэх, үр тариа, ялангуяа овъёос идэх, сайн унтах нь үсийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг.

Үсийг хуваарийн дагуу биш, харин шаардлагатай бол угаах хэрэгтэй. Бохир - тиймээс та угаах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг цуу, chamomile эсвэл хамхуултай декоциний усаар зайлж угаана. Маш их тустай толгойн массаж. Та үүнийг угаах бүрийн өмнө хийж болно. Өглөө оройдоо үсээ самнахаас залхуурах хэрэггүй. Хэрэв та модон эсвэл ястай самтай бол сайн: хуванцар нь үсийг цахилгаанжуулж, бичил үсээр нь хуваадаг. Бусдын самнах, тэр ч байтугай ээж, аавын самнуудыг самнахыг огт зөвшөөрөхгүй.

Биеийн эрүүл ахуй

Хүний арьс нь бүх биеийг хүрээлэн буй орчны бүх төрлийн нөлөөллөөс хамгаалдаг.. Арьсны цэвэр байдлыг хадгалах нь маш чухал бөгөөд учир нь хамгаалалтын функцээс гадна дулаан зохицуулах, бодисын солилцоо, дархлаа, шүүрэл, рецептор, амьсгалын замын болон бусад үүргийг гүйцэтгэдэг.

Өдөр бүр бүлээн усаар угаана. Усны температур 37-38 градус байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. биеийн хэвийн температураас арай дээгүүр. Долоо хоногт хүний ​​арьсаар 300 гр хүртэл өөх, 7 литр хөлс ялгардаг. Арьсны хамгаалалтын шинж чанарыг зөрчихгүйн тулд эдгээр шүүрлийг байнга угааж байх ёстой. Үгүй бол эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, мөөгөнцөр болон бусад хортой бичил биетүүдийг нөхөн үржихэд арьс дээр таатай нөхцөл бүрддэг.

Долоо хоногт ядаж нэг удаа угаалгын алчуур ашиглан усны журам (банн, шүршүүр, ванн) хийх шаардлагатай.

Гар, хумсаа цэвэр байлга. Арьсны ил хэсгүүд нь ялангуяа бохирдолд өртөмтгий байдаг. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд агуулсан шороо нь хоол хүнсээр дамжин гараас ам руу ордог. Жишээлбэл, цусан суулга өвчнийг бохир гарын өвчин гэж нэрлэдэг. Гараа бие засахын өмнө, мөн жорлонгийн дараа, хоол идэхийн өмнө, хоол идсэний дараа, амьтадтай харьцсаны дараа (гудамжны болон гэрийн аль алинд нь) угаах хэрэгтэй. Хэрэв та зам дээр байгаа бол нянгийн зарим хэсгийг арилгахын тулд гараа чийгтэй даавуугаар арчих хэрэгтэй.

Өдөр бүр хөлийг хүйтэн ус, савангаар угаах хэрэгтэй. Хүйтэн ус хөлрөлтийг бууруулдаг.

Дотуур хувцас, хувцас, гутлын эрүүл ахуй

Хувийн эрүүл ахуйд чухал үүрэг бол бидний хувцасны цэвэр байдал юм.. Хувцас нь хүний ​​биеийг бохирдуулах, механик болон химийн гэмтэл, хөргөх, шавьж орох гэх мэтээс хамгаалдаг.

Дотуур хувцас солих шаардлагатайугаах бүрийн дараа, өөрөөр хэлбэл. өдөр бүр.

Оймс, оймс, оймс, трико өдөр бүр солигддог.

Хувцасыг байнга угааж байх ёстой.

Бусдын хувцас, гутлыг өмсөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй

Хувцас, гутал нь цаг уурын нөхцөлд тохирсон байх ёстой.

Байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас, байгалийн материалаар хийсэн гуталд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Хувцас, гутлын тайралт нь анатомийн шинж чанарыг харгалзан үзэж, тухайн хүний ​​биеийн хэмжээтэй тохирч байх ёстой.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Хувцасны эрүүл ахуй" нийтлэлээс үзнэ үү.

Унтах эрүүл ахуй

Гэр бүлийн гишүүн бүр Та өөрийн алчуур, өөрийн ортой байх ёстой.

Маалинган даавуудолоо хоног бүр солигдох ёстой.

Ор нь тав тухтай байх ёстой.

Унтахаасаа өмнө унтаж байгаа газрыг агааржуулах шаардлагатай.

Гэрийн тэжээвэр амьтдыг орондоо оруулахгүй байхыг хичээ.

Гэрийн эрүүл ахуй

Гэрийн эрүүл ахуйЭнэ нь зөвхөн байшин доторх дэг журмыг сахих боломжийг олгодог төдийгүй эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжихэд хувь нэмэр оруулдаг.

Цэвэр байдал чухалянз бүрийн өвчин үүсгэж болох нян, хөгц, хачиг устгах зориулалттай.

Эрүүл ахуйн хэд хэдэн арга хэмжээг хэрэгжүүлснээр хүний ​​үндсэн үнэт зүйлсийн нэг болох эрүүл мэндэд учирч болох эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь хүний ​​өндөр соёлыг хэлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягГэрийнхээ эрүүл ахуйн байдалд анхаарал тавихгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Энэ бол өөрийн бие, цагаан хэрэглэл, хувцас, гутал зэргийг арчлахтай адил эрүүл ахуйн чухал элемент юм. Эцсийн эцэст хүн дунджаар амьдралынхаа гуравны нэгийг гэртээ өнгөрөөдөг.

Тиймээс орон сууцны эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Дэмжихийн төлөө таны гэрийн байгалийн гоо үзэсгэлэнГэртээ амархан бэлтгэж болох эрүүл мэндэд аюулгүй, батлагдсан ардын эмчилгээг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.

Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье:

Бүх нийтийн угаалгын нунтаг - үүнийг бэлтгэхийн тулд нэг литр бүлээн усанд дөрвөн хоолны халбагын сода нэмээд сайтар холино;
зуух цэвэрлэгч - шинэхэн толбыг усаар асгаж, давс цацаж, зуухыг хөргөсний дараа шороог хөвөн арчина;
ус зайлуулах цэвэрлэгч - ус зайлуулах хоолойд хагас шил жигд натри асгаж, хагас шил цагаан цуу асгаж, таван минутын дараа ус буцалгах усыг данхнаас буцалж буй усаар зайлна;
жорлонгийн аяга цэвэрлэгч - нимбэгний шүүс, боросоор хийсэн зуурмаг нь гадаргууг шорооноос цэвэрлэхэд тусална.

Гэрийн ариун цэврийг сахих нь гэр бүлийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахад тусалдаг. Гэрт бага насны хүүхэд байгаа бол цэвэр ариун байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэрийнхээ тав тух, аюулгүй байдлыг хангахын тулд та байнга цэвэрлэж, дулаан, гэрэл, тав тухтай байдлыг хангах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар цонхыг хааж болохгүй, нарны гэрэл өрөөнд орохоос сэргийлж, цонхны тавцан дээр олон тооны савтай тасалгааны цэцэг тавьж болохгүй.

Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх (хүчилтөрөгчийн дутагдал нь толгой өвдөх, ядрах шалтгаан болдог) агаарыг цэвэршүүлэхийн тулд өрөөг тогтмол агааржуулах. Байшин дахь температур нь хорин хоёр хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь биед хамгийн тохь тухтай байдаг.

Бие махбодийг цэвэрлэх талаархи зарим ойлголт

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд хүний ​​хоол тэжээлд ихээхэн өөрчлөлт гарсан. Хүн олон тооны синтетик, цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж эхэлсэн боловч тэдгээрийн ихэнх нь бие махбодид шингэж, боловсруулалт муутай байдаг. Хоол хүнс, шингэний буруу хослолоос бие махбодын бүдүүн гэдэс, элэг, бөөр, холбогч эдүүд бохирдож, хордлого гарч, шаардлагагүй бодис, хорт бодисыг бүрэн саармагжуулж, гадагшлуулж чадахгүй. Энэ нь уушиг, хамар залгиур, арьс болон бусад эрхтнүүдийн хорт бодисын хэт ачаалалд хүргэдэг. Хүний биед нэвтэрч буй олон тооны эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд нь хортой, шаардлагагүй бодис хуримтлагдах газарт нөхөн үржих хамгийн тохиромжтой нөхцлийг олж, улмаар янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.

Тийм ч учраас хүн өөрийн биеийг гаднаасаа төдийгүй дотроосоо цэвэрлэж, аль болох бага бөглөрөх, хорт болон бусад хорт бодисоос байнга ангижрахад анхаарах хэрэгтэй.

Бие махбодийг цэвэрлэх олон арга бий. Тэдгээрийн ихэнх нь бүдүүн гэдэс, элэг, бөөр, үе мөч гэх мэтийг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг. Үүнийг цэвэрлэх янз бүрийн аргуудыг (бургуй, мацаг барих, тусгай хоолны дэглэм барих, холеретик болон шээс хөөх эм хэрэглэх) хослуулан хийдэг. дулааны хэрэглээ, янз бүрийн хөдөлгөөн, позын хэрэгжилт). Процедурын амжилт нь дүрмээр бол өдөөгч бодис (цай, кофе, тамхи, архи) -аас бүрэн татгалзсан тохиолдолд л хүрдэг. Мөн тэдгээрийг туршлагатай мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор хийх ёстой.

Асуулт, даалгавар

1. Эрүүл амьдралын хэв маяг, хувийн ариун цэврийг сахих гэж юу вэ?

2. Шүдээ арчлахгүй бол амны хөндийн ямар өвчин тусах боломжтой вэ?

3. Шүд, амны хөндийг эрүүл байлгахын тулд эрүүл ахуйн ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

4. Үс ямар үүрэгтэй вэ?

5. Үсээ арчлахдаа эрүүл ахуйн ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

6. Бие махбодийг цэвэрлэх шаардлагатай болсон шалтгаан юу вэ?

Дасгал 1.

Таны бүх шүд эрүүл үү? Та хамгийн сүүлд хэзээ шүдний эмч дээр очсон бэ? Хэрэв та эдгээр асуултад шууд хариулж чадахгүй бол шүдний эмчид яаралтай очиж, шүдээ эмх цэгцтэй болго.

Даалгавар 2.

Ямар хоол хүнс шүдний эрүүл мэндийг дэмждэг вэ? Зөв хариултуудыг сонгоно уу:

а) чихэр;
б) эслэг, кальциар баялаг хүнсний ногоо;
в) өөх тос агуулсан хоол хүнс;
г) газрын самар, самар.

Даалгавар 3.

Санал болгож буй хариултуудаас үсийг яагаад өвдөлтгүй тайрч болохыг зөв тайлбарласан хариултыг сонго.

a) зүсэх үед үсний уутанцар нөлөөлдөггүй;
б) үсний эсүүд нь өвдөлтөөс хамгаалдаг тусгай пигмент агуулдаг;
в) үс нь мэдрэлийн төгсгөлгүй.

Даалгавар 4.

Хаг (seborrhea) нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг. Энэ нь өөх тос, халуун ногоотой хоол, утсан мах, загас, лаазалсан хоолыг хоол хүнснээс хасах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чихэр, бяслагны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай гэсэн үг юм.
Өгөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад алдаа байна. Түүнийг ол.

Эрүүл ахуй гэж юу вэ?- өөрөөр хэлбэл: "цэвэр байдал", эсвэл бидний эргэн тойрон дахь хэрэглэж байгаа болон харьцдаг бүх зүйлийг цэвэр байлгах. Үнэндээ энэ нь:

1. Бидний амьсгалж буй агаарын цэвэр байдал
2. Бидний идэж буй хоол, ундааны цэвэр ариун байдал,
3. Бидний өдөр бүр өмсдөг хувцас, гутлын цэвэр байдал,
4. Бидний усанд орж, угааж байгаа усны цэвэр байдал,
5. Бидний өдөр тутмын амьдралд хэрэглэдэг эд зүйлсийн цэвэр байдал.

Эдгээр бүх цэгүүд, тэдгээрийн байнгын зөв хэрэгжилт, бүрдүүлдэг хувийн эрүүл ахуй, хүний ​​эрүүл мэндийн дүрэм. Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье, гэхдээ тамирчдын хувьд хамгийн сонирхолтой, чухал зүйл болох бэлтгэлээс эхэлье ...

Биеийн тамирын дасгал, эрүүл ахуйн дүрэм журам

Эрүүл ахуйн дасгал хийхдараах нөхцөлийг хангасан байна.

• a) цэвэр агаарт эсвэл агааржуулалттай өрөөнд өдөр бүр дасгал хийх;
• б) булчингийн үндсэн бүлгүүдийн агшилт, сунгалт, тайвшралын дасгалуудыг ээлжлэн хийх;
• в) дасгалын тоо, далайц, эрч хүч, хэмнэл, хэмнэлийн дагуу ачааллын хувь хүний ​​тун;
• г) богино микро завсарлагатайгаар 3-6 хөдөлгөөнийг дараалан гүйцэтгэх (цуврал бүрийн дараа 10-30 секунд);
• ж) усан горим эсвэл усанд орох дасгалуудыг заавал хийх.

Агаар

Биеийн хувьд маш чухал зүйл бол янз бүрийн хийн холимог болох агаарын цэвэр байдал юм. Хувь хэмжээгээр нь түүний найрлага нь дараах байдалтай байна: азот - 78.03; хүчилтөрөгч - 20.93; нүүрстөрөгчийн давхар исэл - 0.03; устөрөгч - 0.01 гэх мэт.

Хэвийн атмосферийн даралт дахь азот нь хайхрамжгүй хий юм. Дасгал хийх явцад агаар дахь азот болон бусад төвийг сахисан хийн агууламж практик ач холбогдолгүй байдаг.

Хүчилтөрөгч- хүний ​​амьдрал, үйл ажиллагаанд агаарын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Түүний хэрэглээний хэмжээ нь нас, жин, хүйс, гол төлөв үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаарна. Булчингийн ажлын эрч хүч өндөр байх тусам хүн илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэдэг. Энэ хийн 21 орчим хувь нь агаар мандлын агаарын бүтцэд орж, 25 орчим хувь нь амьсгалах явцад хүний ​​биед хадгалагддагийг тооцвол амрах үеийн хүчилтөрөгчийн хоногийн хэрэглээ 682.5 литр болно. Тиймээс задгай агаарт эсвэл агааржуулалт сайтай өрөөнд дасгал хийх нь маш чухал юм.

Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь амьсгалын замын болон бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч олон тооны хүмүүсийн өрөөнд удаан хугацаагаар байх тусам агаар дахь энэ хийн агууламж нэмэгддэг. Насанд хүрсэн хүн энэ хийн 2-3% хүртэл агаарт агуулагдах агууламжийг чөлөөтэй тэсвэрлэдэг. Энэ үзүүлэлт 4-5% хүртэл өсөхөд судасны цохилт удааширч, толгой өвдөх, заримдаа ухаан алддаг.

тухай хэдэн үг цэвэр агаар. Аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжүүд, тээврийн хэрэгсэл, тоос шороо нь түүнийг бохирдуулдаг. Зөв агааржуулалтгүй, байрыг хангалттай цэвэрлээгүй нь тоос хуримтлагдах шалтгаан болж, улмаар өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Байшин дахь агаарыг цэвэршүүлэхийн тулд агааржуулалтын нүх, хөндлөвч, цонх зэргийг ашиглана.Иймээс 10 минутын турш нээгдсэн цонх нь 80 м3 эзэлхүүнтэй өрөөнд агаарыг бүрэн өөрчлөх боломжийг олгодог Хөндлөн агааржуулалт нь ялангуяа сайн үр дүнг өгдөг.

Ус

Хүний амьдралд усны ач холбогдол асар их юм. Түүний ашигтай шинж чанарыг жагсаах шаардлагагүй.

Гэсэн хэдий ч ахуйн бохир ус, хүнсний хог хаягдал болон бусад хольцууд усан сан руу орвол ус нь ходоод гэдэсний янз бүрийн өвчний эх үүсвэр болдог. Энэ нь физик шинж чанарын хувьд тохиромжтой, өндөр чанартай байх ёстой.

1. ил тод,
2. өнгөгүй,
3. гадаад үнэр, амтгүй,
4. хортой химийн хольц ба микроб,
5. 5-15 хэмийн температуртай.

5 ° -аас доош температурт ус нь хоол боловсруулах замын салст бүрхэвчэд сөрөг нөлөө үзүүлэх бөгөөд 15 ° -аас дээш температурт сэргээгч нөлөө үзүүлэхгүй.

Энэ нь биеийн бүх чухал үйл явцад оролцдог.

Усны солилцооны тухай ярихдаа түүний биед орох хэмжээ нь зөвхөн шингэнээр хязгаарлагдахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Ус нь бидний бүх хүнсний бүтээгдэхүүн болох талх, хүнсний ногоо, мах, жимс жимсгэнэ гэх мэт химийн найрлагад ордог.

Насанд хүрэгчдийн бие өдөр тутмын хоолны дэглэмийг хүлээн авах ёстой Өдөрт 1.5-2 литр шингэнхатуу хоолонд агуулагддаг уснаас бусад. Гэсэн хэдий ч түүний хэт их хэрэглээ нь CCC (зүрх судасны систем) болон бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлж, бие махбодид эрдэс давс, витаминыг алдахад хүргэдэг.

Хүнсний эрүүл ахуй

Амьд организмд байнга, тэр ч байтугай бүрэн амарч байсан ч түүнийг бүрдүүлдэг органик бодисын зарцуулалт байдаг. Сэтгэцийн болон булчингийн ажил гүйцэтгэх үед ялзралын үйл явц мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, түүний бүтээгдэхүүн нь уушиг, арьс, бөөр, гэдэс дамжин ялгардаг. Эдгээр зардлыг нөхөх эх үүсвэр нь хэрэглэсэн хоол хүнс бөгөөд бие махбодийг нөхөн сэргээх, эрчим хүчээр хангахад ашигладаг бөгөөд дараахь зүйлсийн нэгдэл юм.

• г) эрдэс давс,
• д) ус ба витамин.

Ялгах:

• I. эрүүл хүний ​​зохистой (тэнцвэртэй) хооллолт
• II. өвчтөний эмнэлгийн хоол тэжээл.

Эхнийх нь эрүүл организмын үндсэн функциональ чадавхийг оновчтой илэрхийлэх оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ эмнэлгийн хоол тэжээл нь зөвхөн биеийн физиологийн нюансуудыг төдийгүй өвчний шинж чанарыг харгалзан хоолны дэглэмийн сонголт юм.

"Хүнсний эрүүл ахуй" гэсэн нэр томьёотой холбоотойгоор олон тооны тусгай ном зохиол хэвлэгдсэн бөгөөд үүнийг уншихад тустай. Системчилсэн, хэмнэлтэй, илчлэг ихтэй хоол тэжээл нь чухал юм. Өдөрт 4 удаа идэх нь дээр, жишээлбэл:

• өглөө (ажлын өмнө) - өглөөний цай;
• үд дунд - хоёр дахь өглөөний цай;
• үдээс хойш - үдийн хоол;
• унтахаас 2 цагийн өмнө - оройн хоол.

Өдөр тутмын дундаж өндөр, жинтэй эрүүл эрэгтэй хүний ​​амрах үеийн суурь бодисын солилцооны түвшин ойролцоогоор 1800-2000 калори байдаг. Энэ нь залуучуудад илүү өндөр байдаг. Ажил нь бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаггүй хүмүүсийн хоолны илчлэгийн агууламж 2600-3000 калори, биеийн тамирын ажилчдын хувьд 3500-4500 калори, бэлтгэл, тэмцээний үеэр тамирчдад 4500-5000, ахмад настанд 2300-2600 калори байдаг. . Хэт их идэх нь эрүүл мэндийн дайсан гэдгийг санах нь зүйтэй. Таргалалт, илүүдэл жин нь атеросклероз, angina pectoris, миокардийн шигдээс, чихрийн шижин болон бусад өвчинд хүргэдэг.

Мөрөөдөл

Хүний хувийн эрүүл ахуй

Амьдралын хэвийн үйл явцын хувьд арьс, бие, амны хөндийн эрүүл ахуйн цэвэр байдлыг ажиглах нь чухал юм. Арьсны өөхний болон хөлс булчирхайн бүтээгдэхүүн, гуужуулагч хучуур эд, янз бүрийн бохирдуулагч бодисуудаас арьсыг сайтар цэвэрлэх нь түүний хэвийн үйл ажиллагааг хангах, арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Биеийн арчилгааЮуны өмнө энэ нь сайтар, байнга угааж байхаар илэрхийлэгддэг. Гарны цэвэр байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.