Өргөн ташаатай туранхай охидууд. Охидууд, өргөн хонго
Эцэст нь хэвийн боть моодонд орлоо. Та хоолны дэглэм, гэмшилдээ өөрийгөө ядаргаагаа больж болно. Өнөө үед том дугуй хонго түгээмэл болсон. Тэд өвлөгдөж, биеийн тамирын зааланд шахагдаж эсвэл хуванцар мэс заслын эмнэлэгт баригдаж болно. Гэхдээ та загварлаг ботийг яаралтай авахыг хүсвэл таны үйлчилгээнд дотуур хувцасны дэлгүүрүүд, тэр ч байтугай өгзөг дээрээ хуурамч дэвсгэртэй бразил өгзөгний дотуур өмд аль хэдийнээ хүчтэй зарагдаж байгаа энгийн хувцасны дэлгүүрүүд байдаг.
TOP - 5 одтой "Бразилийн поп"
Эгц хонго өмсөх загварыг алдартнууд тогтоодог. Тэд бас хоорондоо өрсөлддөг - хэн нь илүү том, дугуй хэлбэртэй илжигтэй юм бэ! "KP" нь гайхамшигтай хэлбэр бүхий гоо үзэсгэлэнг өөрийн үнэлгээгээр гаргалаа. Жагсаалтад жүжигчин, поп од, сошиал хүмүүс багтжээ
5-р байр
Кристина Хендрикс
Тав дахь цэг нь ялангуяа амжилттай яваа зарим одууд генийн ачаар хэлбэрээ олжээ. Солиот эрчүүд од нь багаасаа л хоолны дуршил ихтэй байсан бөгөөд том ташаанаа хэлбэр дүрсгүй хувцасны дор хэзээ ч нууж байгаагүй.
4-р байр
Женнифер Лопез
Зарим хүмүүс шаргуу хөдөлмөрлөж үр дүнд хүрсэн.Жүжигчин, дуучин Ж.Ло маш их хичээж, илжигэндээ маш их хүчин чармайлт гаргаснаас хоёр жилийн өмнө тэр 300 сая доллараар даатгуулахаар шийдсэн юм! Одод хэлбэрээ алдвал шаардлагатай хэмжээний мөнгийг үнэхээр авах уу гэдэг нь хуульчдын хувьд асуулт юм. Дашрамд хэлэхэд цуу яриагаар бол чангарсан өгзгөө (ердөө 89 см) хөгширч буй Холливудын үзэсгэлэнт бүсгүй Шарон Стоун даатгуулжээ.
3-р байр
Ким Кардашян
Пропорцийг мэс заслын аргаар засч залруулахгүйгээр үгүй \u200b\u200bбиш. Барууны хэвлэлүүд сошиал, стилийн дүр төрх Ким Кардяшианы хонго нь ер бусын харагддаг гэж байнга бичдэг. Ялангуяа соно бэлхүүстэй хослуулбал. Өгзөгний гоо сайхны мэс заслын ул мөр харагдахгүй байгаа тул хэлэхэд хэцүү байна.
2-р байр
Николь "Коко" Остин
Америкийн модель, жүжигчин, реппер Трейси Мөрроугийн эхнэр өөрийгөө "дэлхийн хамгийн сайн олз" хэмээн тунхаглав. Таблоидууд: Николь хэд хэдэн үйл ажиллагаа явуулсан гэсэн нотолгоо бий. Тэд гуяны эзэлхүүнийг хөхний өмдний өөх соруулах, лийр хэлбэртэй суулгац суулгасны ачаар олж авсан гэж хэлдэг. Энэ нь байж болох ч "Коко" дэмий л онгирдог, тэр бол "хамгийн сайн тахилч" биш юм ...
1-р байр
Ники Минаж
... эцэст нь хамгийн шилдэг нь сая сая хүний \u200b\u200bшүтээн болсон дуучин Ники Минаж юм. Хамгийн баян рэп дуучин нь африк гаралтай америк эцэг эхээс өвлөж авсан гайхамшигт дүрээр бахархдаггүй гэдэг. Түүний биеийг шүтэх тухай шүүмжлэлтэй үг хэлснийг хэвлэлүүд иш татсан. Гэсэн хэдий ч гоо үзэсгэлэн нь өөрийн гэсэн хэмжээг онцолж, задгай задралд дуртай байсан тул "дуут хөх" хоч хүртэл хүртсэн юм. Мэдээжийн хэрэг Никигийн цээж нь магтаал хүртэх ёстой. Эцсийн эцэст дөрөв дэх хэмжээ. Гэхдээ гол "буржгар" нэр төр бол бэлгийн бэлгэдлүүдийн дунд хамгийн өргөн хонго юм.
Ихэнх эмэгтэйчүүд, охидын хувьд тачаангуй аялгуутай болох нь чухал юм.
Амны хөндийн өгзөгтэй болох хүсэл нь хэнд ч шинэ зүйл биш боловч биеийн бусад хэсэг, тухайлбал гуяны хувьд энэ тал дээр төдийлөн таалагддаггүй.
Тухайлбал, өргөн, сэтгэл татам хонго.
Үнэхээр ташааныхаа өргөнөөр бахархдаг хүн хэд байдаг вэ? Тиймээс, их хэмжээний хонго эзэмшигчид ээ, та гайхах зүйлгүй байж магадгүй, танд баярлах зүйл байна.
Та эдгээр жинсэн өмдтэй таарч тохирохгүй байгаагаасаа болж ичгүүр, шаналал байхгүй болно.
Өргөн ташаатай байх нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
Муруй хэлбэр нь сэтгэл татам байдаг
Өргөн гуя нь ихэвчлэн өргөн хонго гэсэн үг бөгөөд Мэрилин Монрогийн хэлбэрийг тачаангуй биш гэж хэлсэн хүн бол худалч юм.
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байдлаас болж өдий хүртэл маягтаа нууж байсан бол одоо хийхээ боль! Хатуу тохирсон хувцас өмсөх; хүн бүр үүнийг үнэлэх болно.
Өргөн хонго \u003d том өгзөг
Мэдээжийн хэрэг, эзэлхүүнтэй өгзөг нь нарийхан хэсгээс илүү сэтгэл татам харагддаг. Өнөөдөр эмэгтэйчүүд биеийн тамирын зааланд улам их цаг зав гаргаж, өгзгөө соруулж, илжигээ дугуйруулж, хэдэн зуун удаа биеэ барихыг хичээдэг.
Дээрээс нь том ташаатай эмэгтэйчүүд хамаагүй эрүүл чийрэг байдаг.
Доод их бие хүчтэй байх болно
Хөлийн булчингууд нь бүхэл бүтэн биеийн хамгийн том булчин бөгөөд бүгд ташаанд талархдаг.
Булчин том байх тусам бодисын солилцоо хурдан явагдаж, өөх тос сайн шатаах болно.
Хэн сэрүүн гүйх, бөхийх, том жинтэй бэлтгэл хийхийг хүсэхгүй байна вэ?
Энэ бол том гуяны ашиг тусын өчүүхэн хэсэг юм!
Зүрхний өвчний эрсдэл бага
Үүний шалтгаан нь: Гуя, өгзөгт хуримтлагдсан өөх тосноос салах нь хэвлийн хөндийд хуримтлагдсан өөх тосноос хамаагүй хэцүү боловч гэдэс нь товойсон байхаас хавьгүй дээр (Оксфордын судлаачдын дүгнэлт).
Хэвлий дэх илүүдэл өөхний үед чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг
Түүнчлэн дээр дурдсан судалгаагаар том гуятай эмэгтэйчүүдэд цусны эргэлт сайжирч, холестерины хэмжээ буурч, элсэн чихрийг бууруулдаг дааврын нийлэгжилт сайжирсан болох нь тогтоогджээ.
Хөгшин настай үед өвдөлт бага байдаг
Айвагийн судлаачид гуяны хүчтэй булчингууд нь эмэгтэйчүүдэд ирээдүйд өвдөгний өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Өвөрмөц хэв маяг
Та жижигхэн, өндөр эсвэл дунд зэргийн өндөр байх нь хамаагүй, өргөн хонго нь хамгийн энгийн хувцасыг сонгоход хэцүү байдаг тул оёдолчдын тоо таны утасны дэвтэрт хамгийн дуртай нь болдог.
Үүний үр дүнд та бусдаас ялгарахаас өөр аргагүй болно.
Танд гайхалтай компани бий
Гүйгч, хаданд авирагчид, серфингчид, сноубордчид нийтлэг зүйл юу вэ? Булчинлаг том гуя. Тэд саад бэрхшээлийг даван туулж, медаль авахад тэдэнд хэрэгтэй.
Тиймээс та ташаандаа бахархах хэрэгтэй.
Том хонго - булчингийн хүчтэй corset
Таны хонго хэр өргөн байх нь хамаагүй. Хүчтэй хонго гэдэг нь булчингийн хүчтэй цөм гэсэн үг бөгөөд нуруу нь эрүүл, нуруу гэмтэх эрсдэл багатай байдаг.
Бүжгийн талбай дээрх тэсвэр тэвчээр
Жишээлбэл, Бейонсег аваад үз дээ, та түүнийг бүжиглэж байхыг харсан уу? Энэ нь түүний гайхалтай гуятай холбоотой юм.
Найз нөхөд чинь хэдэн цаг бүжиглэсний эцэст ядарч туйлдсан байхад хүчтэй хонго шөнийн бүжигт илүү дуртай байдаг тул таны хувьд бүх зүйл дөнгөж эхэлж байна.
Таны утас аюулгүй байна
Ийм халуун ногоотой мөчид санамсаргүй байдлаар унах тохиолдолд таны утас зөөлөн тохирох болно.
Тийм ээ, давуу тал нь нэлээд маргаантай байдаг, гэхдээ эцэст нь бидний олонх нь ариун цэврийн өрөөнд байхдаа утсаа ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн өвдөг нь утсаа унахаас авардаггүй (ялангуяа гуяны хоорондох зай завсар байвал).
Өргөн хонго шиг!
Туранхай хонго, туранхай хөл нь олон эмэгтэйчүүдийн атаархлыг төрүүлдэг.
Булчингийн массын дутагдал нь үргэлж сайхан харагддаггүй бөгөөд эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм.
Та бүр доог тохуу, дээрэлхлийн бай болж магадгүй бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг.
Хэрэв танд тодорхой хэсэгт масс нэмэх асуудал тулгарвал та гуя, хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно.
Хэрхэн ташагаа илүү өргөн болгох вэ
Шатахаас илүү их калори зарцуулснаар бидний бие жин нэмдэг. Жин нэмэхийн тулд илчлэгийн хэмжээг 250-500-аар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч эзлэхүүн хаана нэмэгдэхийг та шийдэхгүй.
Хэрэв таны биеийн дунд хэсэг эсвэл дээд хэсэг ялгарч, хөл, ташаана чинь туранхай байвал жин нэмэгдэхэд харьцаа хэвээр үлдэнэ.
Энэ бол калорийн тухай юм
Калори нь бие махбодийн эргэлт, амьсгал, булчингийн бүх үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд түлш, энерги болж өгдөг.
Бие махбодь "түлш" -ээр шатахаас илүү их калори илчлэг хэрэглэх бүрийд илүүдэл нь өөх эсэд хуримтлагдаж улмаар тэдний өсөлтөд хүргэдэг.
Аливаа хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл гуяны өөх ихсэхэд хүргэдэг. Нэмэлт 3500 калори нь 0.5 кг өөхтэй тэнцдэг. Хэрэв та биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү их калори илчлэг хэрэглэдэг бол энэ процесс ихэвчлэн хэдэн долоо хоног эсвэл сараар үргэлжилдэг.
Ихэнх тохиолдолд 8 наснаас хойш охидын бие өөх тосыг хөвгүүдийнхээс илүү идэвхтэй хадгалдаг.
Өсвөр насандаа охидын өөх эсүүд хөвгүүдтэй харьцуулахад бараг 2 дахин нэмэгддэг.
Ихэнх өөх тос нь гуя, өгзөгт хадгалагддаг.
Хэрэв та насанд хүрээгүй бол жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд юу ч хийх ёсгүй; Энэ нь бие махбод дахь дааврын өөрчлөлтөөс болж байгалийн жамаар үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Хонгогаа өргөжүүлэхийн тулд идэх хэрэгтэй
Эрүүл хүнс идэхийг хичээгээрэй, гэхдээ дассан хэмжээнээсээ их хэмжээгээр идээрэй. Булчин барих нь маш их энерги шаарддаг. Та өдөрт 3 удаа стандартаас илүү олон удаа хооллох хэрэгтэй болно.
Хэт их бүү хэтрүүл, гэхдээ булчингаа шаардлагатай хоол хүнсээр хангахын тулд тохь тухтай бүсээсээ гарахыг хичээ.
Зарлагаасаа илүү их калори зарцуулахыг хичээ.
Өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг таны хэмжээ, нас, үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан онлайн тооцоолуур ашиглан тооцоолж болно.
Үр дүнд үндэслэн 250-500 калори илчлэгийг хоолны дэглэмд нэмнэ. Мөн шаардлагатай калорийн хэмжээг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно.
Хоггүй хоолыг нэмэлт илчлэгийн эх үүсвэр болгон бүү ашигла. Энэ нь зөвхөн ийм хоолонд л илчлэг байдаг гэж үздэг тул энэ нь олон хүний \u200b\u200bалдаа юм.
Калори нь эрүүл хоол хүнс болох цардуултай хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш, амтат төмс), жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, ханаагүй өөх тос, уургаас гаралтай байх ёстой.
Жишээлбэл, өглөөний хоолондоо 2 хоолны халбагын самар нэмнэ.
Таны хоёр дахь өглөөний хоол нь 2 хоолны халбагын самрын цөцгийн тос, нухсан гадил жимсний хамт 2 ширхэг зүсмэл үр тарианы талхнаас бүрдэж болно.
Та хоол бүрт нэмэлт илчлэг нэмж болно.
Үдийн хоолны үеэр амттангаас гадна тараг дүүргэгчгүйгээр идэж, оройн хоолонд нэг аяга өөх тос багатай сүү ууж болно.
Өргөн ташаанд зориулсан бүтээгдэхүүн
Хонго, өгзөгний өсөлтөнд ахиц дэвшил гарахыг харахыг хүссэн хүн аль болох их хэмжээний уураг идэх хэрэгтэй. Хамгийн түгээмэл буруу ойлголт бол уургийн коктейль буюу уургийн хэрэглээ нь зөвхөн бодибилдингийн дасгал хийдэг хүмүүст байдаг.
Энэ бол үнэнээс хол байна. Дэлхий дээрх хүний \u200b\u200bбүх биед эрүүл байхын тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Та дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсэх нь хамаагүй, хоолны дэглэмийн уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь ямар ч тохиолдолд ашигтай байх болно.
Хэрэв та өгзөг, ташааг томруулах зорилгоор дасгал хийж байгаа бол булчингийн барилгын материал болох тул уургийн хэрэглээ нэмэгдэх ёстой.
Дараахь нь хамгийн өндөр чанартай уургийн эх үүсвэр юм.
Түнхний өсөлтөнд зориулсан уураг
- Буурцаг (буурцаг, вандуй);
- Гэрийн бяслаг;
- Өндөг;
- Өөхгүй үхрийн мах;
- Бөхийх мах;
- Уургийн нунтаг;
- Салмон;
- Арьсгүй тахианы хөх
- Шар буурцаг;
- Steak;
- Тилапиа;
- Туна загас;
- Турк;
- Хүнсний ногоотой сэндвич;
- Аливаа загас (шарсан биш).
Нүүрс ус
- Бор будаа;
- Талх;
- Кускус;
- Бага чихрийн будаа;
- Овъёос ширхэгтэй;
- Киноа;
- Чихэрлэг төмс;
- Жигнэмэг;
- 100% үр тарианы талх.
Өөх тос
Өөх тос нь таныг таргалуулдаггүй! Энэхүү хоцрогдсон итгэл үнэмшлийг үл харгалзан (зарим нь үүнийг хадгалсаар байдаг) өөх тос нь өөх тос үүсгэдэггүй бөгөөд хэрэв бүтээгдэхүүн нь морины тунгаар илчлэг агуулдаггүй бол.
Илүүдэл илчлэг, эрүүл бус хоол хүнс нь хэт таргалалтад хүргэдэг.
Илүүдэл жингээ хасах эсвэл хэлбэрээ сайжруулахад туслах эрүүл өөхний эх үүсвэрүүд байдаг. Тэдгээр нь:
- Бүйлсний тос;
- Нэмэлт онгон чидуны тос;
- Загасны өөх;
- Самар (бүйлс, кешью гэх мэт);
- Газрын самрын цөцгийн тос (илүү сайн байвал самрын орцтой байх; эрүүл мэндэд хортой элсэн чихэр, устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан тосноос зайлсхийх хэрэгтэй).
Хүнсний ногоо
- Брокколи;
- Хар ногоон ногоо;
- Байцаа;
- Бууцай;
- Улаан лооль.
Цаашилбал эдгээр эрүүл хоолыг орлуулж, нэмж эсвэл хольж эхэлснээр цавуулаг ургуулна.
Уураг нь жин нэмэхэд тусална
Жин нэмэх үед өөх тос биш булчингийн өсөлтөнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд та хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай.
Хэрэв та өдөр бүр биеийн жингийн 0.5 кг тутамд 0.55 грамм уураг хэрэглэдэг бол бэлтгэл хийсний дараа таны бие хурдан сэргэж, булчин өсөх болно.
Та өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ уургийн коктейль нэмж болно, ялангуяа өдөр завгүй байвал.
Калорийн тоог нэмэгдүүлэхийн хэрээр зарим нь уургаар баялаг хоол хүнснээс гаралтай эсэхийг шалгаарай.
Жишээлбэл, өглөөний хоолны үеэр самар цөцгийн тосыг цөцгийн тосоор орлуулна (2 халбага - 7 грамм уураг); будаагаа усанд биш, сүүндээ идэж, улмаар хоолны дэглэмд 8 грамм уураг нэмнэ; ½ аяга шарсан цагаан тахианы махыг салатанд нэмнэ (20 грамм уураг); Маринара сумс эсвэл ногооны шөл дээр 100 грамм нунтагласан цацагт хяруул (22 грамм уураг).
Зуушны хувьд та бага өөх тос бяслаг, грек тараг, эсвэл чанасан өндөг ашиглаж болно.
Гуя болон гуяныхаа гимнастикийн дасгал хий
Хүчний дасгал нь охин бүр булчингийн массыг бий болгоход туслах бөгөөд түүний хөл, ташаанд хүчтэй, уян хатан болдог. Ийм дасгалын ачаар та булчингаа хөгжүүлж, доод бие нь ихсэх болно.
Та зөвхөн хөл, ташаандаа долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийж болно (илүү зохимжтой дараалалгүй). Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа бэлтгэл хий.
Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орж байгаа бол уушги, толгодын гишгүүр, бөхийх гэх мэт биеийн жингийн 10-14 дасгалын нэг багцаас эхэл. Нэг, хоёр долоо хоногийн дараа штанг, гантелийн жинг дасгалдаа оруулаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жинг нэмэгдүүлнэ.
Та ахих тусам ганц хөлөөрөө гулгах, илжиг өшиглөх, глют гүүр, үхсэн өргөлтийг хийж болно.
8-10 давталтын дараа булчингийн өсөлтийг хамгийн их байлгахын тулд жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Таны зорилго бол хөл, ташаандаа булчин хөгжүүлэх явдал боловч дээд биендээ дасгал хийж, кардио дасгал хийхээ мартуузай.
Дасгал дээрээ цээж, гар, мөр, нуруундаа хийх дасгалаа оруулаарай.
Кардиогийн хувьд та амьсгалын замын болон зүрх судасны системийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд гүйлт, дугуй унах, 20-30 минутын турш хурдан алхах боломжтой.
Булчингийн массыг олоход бэрхшээлийг даван туулах
Эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх генетикийн хувьд хамааралгүй биеийн төрлүүд байдаг. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм дэх илчлэгийг нэмэгдүүлэх нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэхэд тусална гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд дасгал хийсний дараа уураг агуулсан хоол хүнс идээрэй. Хагас тахиа, цацагт хяруулын сэндвич, эсвэл уургийн коктейль нь танд тохирсон болно.
Эрүүл чийрэг биетэй болох, булчингаа хөгжүүлэхэд хангалттай унтаж, хангалттай ус уухаа мартуузай. Өсвөр насандаа бие махбодид өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Илүү төлөвшсөн насанд шаардлагатай унтах цаг 6-8 болж буурдаг.
Өргөн ташаанд зориулсан хамгийн сайн дасгалууд
- Дасгалынхаа үеэр залхуу байж болохгүй, яагаад гэвэл булчингийн өсөлт нь зөвхөн булчинг аль болох их ачаалахад л болдог. Ачаалагдах үед булчингийн утас тасарч, дараа нь сэргэж, илүү хүчтэй, том болдог;
- Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй бол энэ процесс гарахгүй. Таны булчингууд зөвхөн шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэхэд л бэлтгэлд хариу өгдөг. Хэрэв та сургалтанд хариуцлагатай хандах юм бол үр дүн удахгүй гарахгүй байх болно;
- Шаардлагатай дасгал хөдөлгөөнийг ашигла. Эхлэн сурагчид өөрийн жингээр бэлтгэл хийж болно. Хэрэв энэ нь амархан болсон бол та дамббелл эсвэл штанг ашиглаж болно. Жин нь 10-15 давталтанд хангалттай байх ёстой;
- Гэмтлийн ирмэгт тулж, бие махбодь аль хэдийн тэсвэр тэвчээрийн хязгаарт хүрээд байгааг ялгаж салгах нь зайлшгүй чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын чадварынхаа талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Дасгалын зөв техникийг үргэлж ашиглаарай. Хэрэв техник буруу бол та хүссэн үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд гэмтэх эрсдэлтэй болно. Хэрэв та дасгалыг гүйцэтгэх техник технологийн талаар сайн мэдэхгүй бол сургалтын видео бичлэгийг үзэх эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй;
- Та гуяны хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг өөр газар мэдрэх юм бол дасгалыг буруу хийж, улмаар булчин эсвэл үе мөчөө гэмтээх магадлалтай;
- Хэт их жин хэрэглэж болохгүй. Хэрэв дамббелл танд хэтэрхий хүнд байгаа бөгөөд та дасгалаа бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй бол жинг багасгах хэрэгтэй;
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам төлөөлөгч, ажлын жинг нэмэгдүүлэх. Долоо хоног бүр булчингууд улам томорч, хүчирхэгжих болно. Гуяны эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд ачааллыг 2 долоо хоног тутамд нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Өргөн хонго хоол тэжээлийн талаар арай илүү
Эдгээр гайхалтай дасгалуудыг хийсний дараа таны өгзөг, өгзөг ургахад бэлэн боллоо.
Глутеал ба зэргэлдээх булчинд бичил нулимс үүсч одоо нөхөн сэргээх горимд байна.
Таны булчинд шаардлагатай хэмжээний илчлэг, уураг хэрэгтэй боллоо. Булчингийн хамгийн дээд өсөлтийг өдөөхөд уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцаа хэрэгтэй.
Биеийн тамирын зааланд зөв хооллохгүйгээр хөлрөх нь утгагүй юм.
Хэрхэн мэддэггүй хүмүүст санаа зовох хэрэггүй бөгөөд макронутриентуудын талаархи үндсэн мэдээлэл л хангалттай.
Энэ нийтлэлийг уншсан хүмүүсийн ихэнх нь жингээ барихын тулд цэвэр хоол иддэг гэж би сэжиглэж байна.
Хэрэв миний зөв бол та үр дүнгүй хоол тэжээлээ эргэн харах хэрэгтэй.
Дасгал нь илчлэгийг шатаадаг тул хоолны дуршил таны биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өсөх тул та арай илүү идэх болно.
100-150 калори илчлэг идэж эхлэх цаг болжээ.
Жин нэмэх гэж байгаа хүмүүс үүнээс ч ихийг идэж болно. Мөн өгзгөө хэлбэржүүлж, жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүс арай бага идэх хэрэгтэй.
Санаа зоволтгүй. Таны бие өөрөө өлсгөлөнг илтгэнэ, таны даалгавар бол түүнийг зөв хоол хүнсээр хангах явдал юм.
үр дүн
Илүү хурдан ахиц гарах болно
Бүх дүрмийг дагаж эхэлмэгц үр дүн нь шууд мэдэгдэх болно.
Эхний долоо хоногт нийт жин нэмэгдэх, ташааны хэмжээ нэмэгдэх болно.
Ихэнх эмэгтэйчүүд тачаангуй өгзөг, төгс хонго биш илүүдэл жинг олж хардаг шигээ бүү ай. Зүгээр л тэвчээртэй байгаарай, бүх зүйл удахгүй болно.
Дахиад хоёр долоо хоног өнгөрөхөд та илүү их хонго, илүү их жин нэмэхийг харах болно.
Төгс, өгзөг нь төгс биш хэвээр байна. Бүү сандар! Хамгийн сайн нь гарч ирээгүй л байна.
Энэ үе шатанд та долоо хоногт 3 удаа кардио болон кардиогоор хичээллэх бөгөөд илт сайжирсан байдлыг харах болно.
4 долоо хоногийн бэлтгэл, үр дүн нь бүр мэдэгдэхүйц байх бөгөөд сургалт нь таатай байх болно.
Нэг сар өнгөрч, та төгс төгөлдөр хонго, тачаангуй өгзгөө хараад баяртай байх болно. Сургалтаа үргэлжлүүлж, формоо сайжруулж байгаарай.
Эмэгтэйчүүдийн цогцолборууд
Олон өсвөр насныхан өөрсдийн дүр төрхтэй холбоотой цогцолборуудтай тулгардаг. Тэд нэг эсвэл нөгөөдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг. Ялангуяа охидууд загварлаг дүр төрхийг хангалттай харсан тул өөрсдөөсөө алдаа хайж байна. Таны гадаад төрх байдалд дургүйцэх мэдрэмж ихэвчлэн юу үүсгэдэг вэ? Үүнд дараахь зүйлс орно.
Маш жижиг эсвэл маш том хөх;
Тэгш бус хөл;
Маш өргөн хонго;
Жижиг эсвэл маш өндөр.
Гарах арга бол дутагдалтай талуудыг чадварлаг далдлах явдал юм
Одоогийн байдлаар ийм сул талыг нуух нь тийм ч хэцүү биш юм. Жишээлбэл, жижиг хөхнүүдэд зоримог дүр төрхийг өгөхийн тулд бяцхан хөхөө хоолны дуршилтай харагдуулахын тулд зөөлөвчтэй хөхний даруулга сонгоорой. Том хөхний хувьд түүнийг сайн дэмжиж, сайхан хэлбэртэй болгох хөхний даруулга хэрэгтэй. Эцэст нь зарим нь үйл ажиллагаа явуулдаг боловч эдгээр нь аль хэдийн туйлын бөгөөд үнэтэй арга хэмжээ болсон тул бид эдгээрийн талаар ярихгүй. Хөлийн муруйлт нь ихэвчлэн удамшлын гажигтай байдаг тул та үүнийг хийж чадахгүй. Тиймээс та хөлний хэлбэрийг нуусан хувцас сонгох хэрэгтэй болно. Эмэгтэйчүүдийн өргөн хонго нь мөн нийтлэг үзэгдэл бөгөөд охидод хорин наснаас илүү их саад болж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь сул тал гэж хэн хэлсэн бэ? Эсрэгээрээ энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ ихэнх охид, эмэгтэйчүүд үүнээс салахыг хүсч байгаа нь тэдний хувьд сул тал юм шиг санагддаг. Биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэм, тохирсон хувцас энд тусална. Өсөлт нь огт асуудал үүсгэдэггүй эсвэл бухимдал үүсгэдэггүй. Хэрэв та өндрөөр гарч ирэхгүй бол өсгий, платформ, шаантаг нь туслах болно, өндөр өсөлттэй бол хавтгай ултай гутал.
Өргөн хонго хэрхэн нуух вэ
Эмэгтэйчүүдийн өргөн хонго нь гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдал, бэлгийн харьцаанд ордог. Ялангуяа хатагтай нарийхан бэлхүүстэй бол. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Хэрэв тэдгээр нь маш өргөн бол та тэдгээрийг тохирсон хувцас ашиглан тохируулах хэрэгтэй болно. Аль загварыг өмсөх хэрэгтэй, аль нь хүсээгүйг ойлгох нь маш чухал юм. Та энэ үйл явцыг нухацтай авч үзэх, бүтээлч сэтгэлгээтэй байх хэрэгтэй.
Залруулгын техник
Гарах гарц үргэлж байдаг. Та мөрөө илүү өргөн харагдуулж чадна. Эсвэл гуяны зэргэлдээ биеийн хэсгүүдийг илүү нарийхан харагдуулахаар хувцасыг нь ашиглаж үзээрэй. Эмэгтэйчүүдийн өргөн ташааг үүнээс ч илүү онцолж болохгүй: мөрөө нарийсгахгүй, ташаандаа тэлэхгүй байхын тулд хувцасны зөв хэв маягийг сонгох хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал
Спорт үргэлж аврах болно! Эмэгтэйчүүдийн өргөн хонго үзэсгэлэнтэй, нямбай харагдуулахын тулд тэдэн дээр ажиллах хэрэгтэй. Таны гуян гоолиг, бат бөх болоход туслах янз бүрийн дасгалууд байдаг. Эдгээрийн заримыг энд оруулав.
Олонд танил болсон "дугуй" гэж нэрлэдэг дасгал: та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөж, дөрөө гишгэхийг дууриах хэрэгтэй;
Хөл, уушгины эргэлт, эргэлтийн хөдөлгөөн бүхий дасгалууд;
Хел тавих;
Төрөл бүрийн дасгалын тоног төхөөрөмж.
Энэ үнэхээр ажилладаг
Гуя, өгзөгний дасгал тогтмол хийвэл маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ та гоо сайхны биеийн арчилгааг үл тоомсорлож болохгүй. Дүгнэлтээс харахад зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, гоо сайхны эмчилгээ, зөв \u200b\u200bхувцаслах чадварыг багтаасан цогц арчилгаа л өргөн ташааг сайхан харагдуулна!
Өргөн хонго таны сэтгэлийг зовоож байна уу? Энэ нь "дээл" өмсөх шалтгаан биш юм. Муруй атирааны ард алдаагаа нуухаа боль! Лийрийн биеийн хэлбэрт тохирсон ямар даашинзыг би танд хэлэх болно. Хоолны дур сонирхолтой хэлбэр, загварлаг төрхөөрөө бусдыг уруу татах ямар хувцас сонгох вэ.
Бүх цаг үед лийрийн биетэй бүсгүйчүүд хамгийн эмэгтэйлэг, тачаангуй гэж тооцогддог байв. Өргөн аарцаг нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийн өндөр үзүүлэлт бөгөөд түүнийг жинхэнэ хүчирхэг олон хүүхэд төрүүлэх чадвартай эх хүн гэж тодорхойлдог байв.
Саяхан, манай ертөнцөд, мөн толгойдоо нэгэн зэрэг бүтэлгүйтсэн (та үүнийг өөрөөр нэрлэж чадахгүй), өргөн хонго байх нь ичгүүртэй болсон! Нарийхан, ташаатай, нимгэн зэвсэгтэй бүсгүйчүүд аварга шалгаруулах тэмцээний алган дээр гарч, амьсгалахад бүр аймаар санагддаг, тэгэхгүй бол тэд гэнэт унах болно. Сайн хэлбэртэй олон охид цогцолборыг шагнал болгон авч, өргөн ташааг нуух арга замыг зөрүүдлэн хайж эхлэв. Хэрэв мөрөн чинь ташаанаасаа илүү өргөн, та юу өмсөхөө мэдэхгүй байгаа бол бүтэн хэлбэртэй эмэгтэйчүүдийн биеийн онцлогийг харцгаая. Лийрийн дүрд ямар хувцас тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.
Лийрийн хэлбэрийн төрөл: юу өмсөх вэ
Хувцасны зөв сонголт нь зураг дээрх өө сэвийг нууж, нэр төрийг тодотгоход тусалдаг гэдгийг стилистууд, дизайнерууд эртнээс нотолж ирсэн. Ийм байхын тулд "лийр" хэлбэрийн хэлбэр нь бусдаас юугаараа ялгаатай болохыг ойлгох хэрэгтэй. Хэд хэдэн үндсэн ялгаа байдаг.
- жижиг хөх;
- налуу мөр;
- өргөн хонго;
- ташаатай харьцуулахад нарийн мөр (ялгаа нь 1-ээс 3 хэмжээтэй мэдэгдэхүйц);
- бүтэн өгзөг, том гуя;
- нарийн цээж;
- махлаг хөл.
Таны дүр төрхтэй төстэй байдлыг олсон уу? Мэдээжийн хэрэг төгс төгөлдөр байхыг хичээхийг хэн ч хориглодоггүй, гэхдээ байгалиас заяасан ийм хэлбэрийг танд өгсөн бол энд зөвхөн эзэлхүүнийг багасгаж, өөхний эдээс салж чадна, гэхдээ фитнес, усанд сэлэх эсвэл хоолны дэглэм нь хонго нарийсгахад тус болохгүй. Тиймээс та формуудаа хэрхэн сайхан толилуулж сурах, загвартай төстэй дүрс бүтээхэд л хангалттай. Та энэ хүнд хэцүү зам дээр эхний алхамаа аль хэдийн хийчихсэн байна. "Лийр" -т тохирсон хувцасаа сонгож, түүнд тохирох дагалдах хэрэгслийг сонгох л үлдлээ.
Хэрэв хувцас нь дүрсийг тэнцвэржүүлбэл лийрийн охин гайхалтай, тачаангуй харагдана. Үүнийг хийхийн тулд бид мөрний өргөнийг тэнцвэржүүлж, бэлхүүсийг онцолж, хонгилыг эзэлхүүнээр нь багасгадаг. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг би танд хэлэх болно, дараа нь шинэ хувцас нь таны хувцаслалтанд байр сууриа олох болно: цамц, даашинз, өмд, юбка. Бүх зүйлийг загварлаг байлгаж, нум, нумны тоог дунд зэрэг байлга.
Лийрийн дүрд ямар даашинз сонгох вэ
1. Биеийн дээд хэсэгт анхаарал хандуулах... Даашинзаа сонгохдоо лийрийн дүрс бүхий хувцас нь мөрний өргөнийг нүдээр харуулах ёстой гэдгийг санаарай. "Лийр" дүрсийн эздийн хувьд цээж, нуруу, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй. Илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүдэд цээжийг онцолсон гүн хүзүүтэй даашинз сонгохыг зөвлөж байна.
Дунд зэргийн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хүзүүвч, хүзүүвчний эргэн тойронд үслэг, даашинзтай даашинз тохиромжтой байдаг. Хэрэв таны гар зөвшөөрвөл та мөрөө нүцгэн эсвэл олон давхар ханцуйтай эсвэл далавчтай бүтээгдэхүүнийг сонгож болно. Таслах хэлбэр нь V эсвэл U хэлбэртэй, "завь", тавиур эсвэл мөрөн дээрх чимэглэлийг онцолж тэгш хэмтэй бус байж болно.
2.
Тайралтанд анхаарлаа хандуулаарай... Дэлгүүрт орохоосоо өмнө лийрийн хэлбэрийн төрөлд ямар загварын даашинз тохиромжтой болохыг мэдэх хэрэгтэй. Бүтэн хонго нь Грекийн хэв маяг, "Эзэнт гүрэн" эсвэл хагас эзэнт гүрний даашинзыг нуух болно. Өндөр бэлхүүстэй бүтээгдэхүүн нь гурилан бүтээгдэхүүн дээр гайхалтай харагддаг. Эрхэмсэг хатагтай нарын хувьд А шугам буюу трапец нь тохиромжтой байдаг. Эдгээрийг чимэг хэв маягаар хийж болно.
Махлаг эмэгтэйн дүрсийг тэнцвэржүүлэх хамгийн тохиромжтой сонголт бол угсарсан дүрс бүхий бүрээстэй даашинз байж болно. Шулуун эсвэл нарийхан юбка бүхий даашинз нь оновчтой харагдах болно. Рагланы тухай мартуузай! Таны мөрүүд таны ташаатай харьцуулахад аль хэдийн нарийхан болсон тул дахин нүдээр багасгах шаардлагагүй болно.
3. Зөв даавууг сонгох... Зөөлөн эдийг бүдүүн атираа, атираа үүсгэхгүйгээр амны хөндийн услах биеийн хэлбэрт хальтирч байхаар сонгох нь дээр. Сүлжмэл даашинз, зузаан сунгасан даавуу, костюмны даавуу нь "лийр" эмэгтэйд гайхалтай харагддаг.
4.
Том хэмжээтэй даашинзны өнгө ямар байх ёстой вэ?Лийр хэлбэртэй биеийн хэлбэртэй бүсгүйчүүд энгийн даавууг сонгодог. Хэвлэмэл, том хээ, цагаан, ялангуяа цасан цагаан орой, хар юбканы ялгаатай хослолоос зайлсхий. Хэрэв та тодосголд дуртай бол анхны оруулга, геометр, чимэглэл хэлбэрээр хий. Бүтэн хэлбэртэй охидод жижиг хэвлэмэл даашинз өмсөхийг зөвлөдөггүй.
5. Лийрийн дүрс бүхий бүтээгдэхүүний доод хэсэг... Хормой нь гуяны дээгүүр зөөлөн гулсаж, урт нь тугалын дунд хүрэх ёстой. Та даашинзны дээд хэсгийг хүссэнээрээ чимэглэж болно, гэхдээ доод талдаа болгоомжтой байгаарай: энэ нь ташаандаа таарах боловч хэт бариу биш байх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн нь бүхэлдээ тоонд тохирсон хэмжээтэй байх ёстой. Сул, хэлбэргүй атираа бүхий сул зүйлс танд хэдэн фунт нэмнэ, гэхдээ бидэнд энэ хэрэггүй.
Өргөн хонго бүхий охины даашинз нь бэлхүүсээс гуя руу шилжих шилжилтийг нуух ёстой. Диагональ тэгш хэмт бус зүсэлт бүхий өргөн оосортой бүтээгдэхүүн нь залуу бүсгүйчүүдэд тохиромжтой. Бага зэрэг дүрэлзсэн ёроол нь шаардлагагүй том хонго хөшгийг бүсэлж, бэлхүүсийг тодотгож, цээжийг тодотгоно. Хэрэв та дээд хэсгийг үр дүнтэй чимэглэсэн хэвээр байгаа бол таны дүрс нь hourglass-т ойртох нь дамжиггүй. Бүх үдшийн даашинзыг зөвхөн корсетоор өмсөх ёстой. Мэргэжлийн засч залруулах хувцасны загварыг стилистууд эрс зөвлөж байна. Өндөр чанартай комбинаци нь бидний хэмжээг хоёр дахин багасгана гэдгийг бид өөрсдөө мэддэг.
Үдэшлэг эсвэл үдэшлэгт өргөн хонго өмсөж ямар даашинз өмсөх вэ гэсэн хариултыг эрэлхийлэхийн тулд стилистууд санал нэгтэйгээр: нэг өнгийн, нэг өнгийн зүйл эсвэл бүтээгдэхүүнийг цайвар оройг харанхуй ёроолтой хослуулсан, гөлгөр өнгөт тоглуулагчтай хурц тод ялгаа байхгүй. Мэргэжлийн хүмүүс хэт том эмэгтэйчүүдэд хөнгөн ил тод даавуу өмсөхийг хориглодог.
Өндөр биетэй бүтэн хэлбэртэй охидын хувьд шалан дээр урт бүтээгдэхүүн, харин намхан нь өвдөгний доогуур эсвэл тугалын дунд хүртэл байхыг зөвлөж байна. Сонгохдоо бэлхүүс, цээжин дээрээ ач холбогдол өгч, гуяны бүрэн байдлыг халхлах хэрэгтэй. Хэрэв та хөхөө тодотгохыг хүсвэл боодлын даашинзаа сонгоорой. Энэ нь эмэгтэй дүрийг тодотгож, цээжинд анхаарал хандуулах болно. Хэрэв даашинзыг доод тал руу нь бага зэрэг өргөжүүлсэн бол энэ нь маш сайн хэрэг. Богино хатагтай нар өргөн зах, дээд зэргийн уртаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Лийр хэлбэртэй хар даашинз
Өөрийгөө хүндэлдэг охидын хувцасны шүүгээ болгон бүх тохиолдолд ганган хар даашинзтай байдаг. Өргөн ташаатай охидод ямар даашинз тохиромжтой вэ? Тоног дээр суурилуулсан дүрс, задгай мөр, өргөн оосор зэргийг сонгоорой. Бүтээгдэхүүний урт нь өвдөгнөөс доогуур, захын хэв маяг нь үнэр, сонгодог харандаа банзал, тэгш хэмт бус үнэр бас үр дүнтэй байх болно.
Гуяны дээр атираа байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, банзал нь гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлыг онцлон, ташааг бага зэрэг "тэвэрч" байг. Бүтэн охинд зориулсан хар даашинзны хүзүүвч нь зууван хэлбэртэй, V хэлбэртэй, "ороосон", завьтай байж болно. Стилистууд өнгөт өргөлтийг загварын дээд хэсэгт шилжүүлэхийг зөвлөж байна.
Одоо та аль даашинзыг лийрийн дүрд тохирохыг, мөн өргөн хонго бүхий охидод хэрхэн хувцас сонгохыг яг таг мэдэж байгаа шүү дээ! Сайхан хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан даашинз сонгох зөвлөмж, дүрмийг олсон уу? Та ямар даашинз өмсдөг вэ?
Саяхан Гиннесийн дээд амжилтын номонд шинэ бөгөөд маш сонирхолтой бичлэг бүртгэгдсэн бөгөөд Лос Анжелесийн оршин суугч Микел Руффинелли дэлхийн хамгийн өргөн хонго эзэмшдэг болжээ.
Зөвхөн 156 сантиметр өндөр Микел Руффинеллигийн дүрийг гайхамшигтай гэхээс өөрөөр нэрлэж болохгүй. Тэрээр дөрвөн хүүхдийн эх бөгөөд жин нь 190 кг, гуя нь 2.4 метр юм. Гэхдээ 39 настай рекорд эзэмшигч нь өргөнөөсөө уртаас хамаагүй том гэдгээрээ огт ичдэггүй.
Тэрбээр өөрөө өөрийнхөө дүрд дуртай бөгөөд хоолны дэглэм барих ямар ч шалтгаангүй гэж үздэг. Хэрэв эрүүл мэндийн асуудалтай байсан бол энэ нь өөр асуудал байх болно. Гэхдээ тэд тийм биш юм! Тэрээр мөн эрчүүдэд туранхай охидод огт дургүй байдаггүй, тэд цагийн шилтэй хүүхнүүдэд маш их дуртай гэж тэр үздэг.
Микел Руффинелли түүнд ийм сэтгэл татам төрхтэй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байна. Түүний бодлоор ийм өргөн хонго байгаа нь тэр нэлээд нимгэн бэлхүүстэй - ердөө 1 метр юм. Гэхдээ энэ эмэгтэй түүний дүр төрхийг мэддэг хүмүүс, тэр ч байтугай шүтэн бишрэгчидтэй байдаг. Тэрбээр загвар өмсөгчөөр ажилладаг бөгөөд ганц удаагийн зураг авалтад зориулж мянган доллар хүртдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
Микел хоёр дахь нөхөртэй - дөчин жилийн турш компьютерын мэргэжилтэн. Тэд 10 жил хамт амьдарч байна. Микелийн эхнэр нь түүний дүрийг маш дур булаам, тачаангуй гэж үздэг тул түүний гадаад төрх байдалд маш их сэтгэл хангалуун байдаг гэж нөхөр нь баталжээ.
Гэхдээ Гиннесийн амжилтын шинэ амжилтанд хүрсэн хүн баяр баясгалангаас гадна зарим таагүй зүйлийг тэвчих хэрэгтэй.Тэр энгийн машинд багтахгүй тул өөрөө ачааны машинаа жолооддог. Нэмж дурдахад Микел энгийн сандал дээр сууж чаддаггүй бөгөөд захиалга өгөхөөр ороо засах хэрэгтэй болжээ ...