Jekaterinas Mirimanovas diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai. Jekaterinas Mirimanovas diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai Uzturs pēc Mirimanovas mīnus 60 ēdienkarte

Visi tie, kas zaudē svaru, zina daudzas dažādas diētas, kuru nosaukumos ir iekļauts šīs pārtikas sistēmas dibinātāja vai sabiedriskā darbinieka vārds, kas uz tās sēž, ēdienu galvenā sastāvdaļa, valsts vai reģiona nosaukums, kurā viņi it kā ēd tikai šādā veidā, lai saglabātu slaidas figūras. Cik daudz enerģijas sistēmu jūs zināt, kuru nosaukumā ir rezultāts? Viena no tām ir Jekaterinas Mirimanovas sistēma, kas labāk pazīstama kā “Diēta mīnus 60”. Jekaterina, ievērojot pamata ieteikumus par našķiem un pareizu uzturu, gada laikā zaudēja 60 kg liekā svara. Viņai bija nepieciešami 18 mēneši, lai 120 kg smagā “aukļa” sieviete kļūtu par slaidu sievieti.

Svara zaudēšanas tehnikas principi

Šī ir organismam garšīgākā un saudzīgākā diēta, jo, lai šādā veidā zaudētu svaru, nav nepieciešams radikāli mainīt diētu. Pietiek ar dažiem pielāgojumiem. Šai energosistēmai ir savas īpašības. Jekaterinas Mirimanovas Mīnus 60 diētas galvenie principi:

1. Daudzveidīgas sātīgas brokastis. Galvenā maltīte, kuras laikā organisms primāri tiek piesātināts ar pārtiku. Patīkams dienas sākums ir panākumu atslēga visas dienas garumā. Turklāt dienas aktīvā fāze iekrīt no 07:00 līdz 15:00. Lai ķermenis izturētu slodzi, no rīta tas ir labi jāpabaro.
2. Var ēst ko vien garšo, bet tikai brokastīs – saldu, treknu, ceptu. Ir atļauti pat ātrie ēdieni un citi neveselīgi gardumi.
3. Daudzveidīgākā un bagātīgākā maltīte ir brokastis, mazāk bagātīgas, bet veselīgākas ir pusdienas, ķermenim viegls ēdiens ir vakariņas.
4. Obligātās ikdienas fiziskās aktivitātes - nodarbības vingrošanas zālē, peldbaseins, aktīvi spēļu veidi un atpūta.
5. Tēja un kafija ar pievienotu cukuru un pienu ir atļauta brokastīs, visu dienu šiem dzērieniem ir aizliegts pievienot jebko.
6. Jūs varat dzert sulas, negāzētu minerālūdeni un periodiski glāzi sausa sarkanvīna.
7. Noteikti lietojiet multivitamīnus un īpaši rūpējieties par savu ādu.
8. Ir nepieciešams katru dienu nosvērties un sekot līdzi ēdieniem, ko ēdat, un ierakstīt rezultātus dienasgrāmatā.
9. Nepieciešama patiešām spēcīga motivācija, jo būs jāmaina ieradumi un diēta, lai neatkārtotos.
10. Ja nespējāt pretoties un apēdāt kaut ko aizliegtu vai izlaidāt treniņu, jums nav jāatgriežas pie diētas sākuma, turpiniet to ievērot. Neaizmirstiet par sportu.

Vienai ēdienreizei nepieciešams patērēt 300-350 gramus pārtikas.

Salda tēja un kafija ir pieejama tikai no rītiem. Visas dienas garumā var, bet nav vēlams, divas uzkodas – augļus, sauju riekstu, žāvētus augļus, biezpienu, kefīru vai zema tauku satura jogurtu. Vienu vai divas reizes nedēļā varat palutināt sevi ar glāzi sausa sarkanvīna. Pēc vakariņām nedrīkst būt nekādas ēdienreizes, var dzert ūdeni. Ja atnākat ciemos vakarā, ir atļauti pāris diētiskā siera gabaliņi.

Mīnus 60 diētas būtība ir tāda, ka, pareizi sadalot pārtiku, ko ēdat visas dienas garumā, dažu mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg. Šī svara zaudēšanas sistēma attiecas uz ilgstošām diētām, un jums nevajadzētu gaidīt satriecošus rezultātus pēc vairāku dienu ilgas šādas uztura. Arī šādu diētu var padarīt par parastu diētu, tad rezultāti saglabāsies ilgu laiku.

Uz tā var sēdēt grūtnieces un mātes, kas baro bērnu ar krūti. Bet viņu gadījumā šai diētai vajadzētu būt mazāk stingrai, jo viņu ķermenis atrodas interesantā stāvoklī un darbojas diviem.

Priekšrocības un trūkumi

Jūs nevarat atrast garšīgāku un patīkamāku svara zaudēšanas veidu, jo īpaši tāpēc, ka produkti Mīnus 60 Diētai ir pieejami un tiek uzglabāti daudzu cilvēku ledusskapjos. Tas ir papildu pluss.

Priekšrocības

• Minimāli ierobežojumi attiecībā uz pārtiku un ēdienreizēm.
• Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem nekaitē ķermenim.
• Šāds ēdienreižu grafiks disciplinē cilvēku, kurš zaudē svaru.
• Pirmajā nedēļā tiek zaudēti vairāki kilogrami.
• Nākotnē svara zudums būs -1-1,5 kg nedēļā, kas ir absolūti drošs ķermenim.
• Diēta kopā ar vingrošanu trenažieru zālē, peldbaseinā un masāžu palīdz uzturēt ķermeni un ādu tonizētu.
• Papildu vitamīnu uzņemšana un ādas uzturs palīdzēs saglabāt ķermeņa skaistumu.
• Nav nepieciešams uzstādīt rekordus par izdzertā ūdens daudzumu.
• Piemērots grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
• Neveiksmes risks ir minimāls un nav jāsāk no jauna.

Katrīnas diētas priekšrocību skaits ir iespaidīgs, un to ir pietiekami daudz, lai paši izmēģinātu šo brīnišķīgo svara zaudēšanas metodi. Bet jebkurām priekšrocībām vienmēr ir trūkumi.

Trūkumi

• Šī nav ātrā diēta, un nebūs ātra, iespaidīga efekta.
• Naktspūcēm ir grūti ar viņu vēlajiem rītiem.
• Ir grūti ievērot diētu ar ļoti saspringtu un saspringtu grafiku.
• Liels laika intervāls starp vakariņām un gulētiešanu.
• Gatavošanas laikā jūs nevarat nobaudīt ēdienu. Uztver kā aizliegtu uzkodu.
• Tas ir aizliegts cilvēkiem ar cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, gremošanas sistēmas slimībām, īpaši aknu, žultspūšļa un aizkuņģa dziedzera slimībām.

Kā redzat, šai diētai ir vairāk priekšrocību, un visi ierobežojumi ir diezgan saprātīgi. Un trūkumi vairāk attiecas uz dzīves ritma un veselības stāvokļa ierobežojumiem.

Pamatnoteikumi

Vissvarīgākais Jekaterinas Mirimanovas diētas noteikums ir tāds, ka brokastīs var ēst visu, ēst un nepārēsties. Citās ēdienreizēs daudzveidīgā ēdiena daudzums tiek samazināts. Ir arī saraksts ar praktiskiem diētas autora padomiem, kurus var uzskatīt par svara zaudēšanas noteikumiem:

1. Trīs obligātas ēdienreizes un divas izvēles uzkodas.
2. Piena šokolāde jāaizstāj ar melno šokolādi.
3. Pusdienām jābūt ne vēlāk kā 14:00, bet vakariņām - pirms 18:00 vai pirms 20:00, ja dodaties gulēt pēc pusnakts.
4. Ikdienas ēdienkartē iekļautajiem ēdieniem jābūt daudzveidīgiem.
5. Ierobežojiet cukura un sāls patēriņu.
6. Jūs varat dzert tēju, kafiju un sauso sarkanvīnu.
7. Labāk ir dot priekšroku rupjmaizei vai īpašai maizei.
8. Dzeriet ūdeni pēc vajadzības. Nav jēgas liet sevī litrus ūdens.
9. Jums ir atļauts ēst tikai tvaicētus vai brūnos rīsus.
10. Brokastīs un pusdienās var ēst kartupeļus, maizi, makaronus.
11. Pusdienu laikā nevajadzētu ēst maizi, makaronus, kartupeļus ar zivīm un putnu un dzīvnieku gaļu.
12. Skābā krējuma, majonēzes un veikalā nopērkamo mērču lietošana tiek samazināta līdz minimumam.
13. Badošanās un badošanās dienas ir aizliegtas.
14. Pusdienās un vakariņās ēdienu vāra, sautē, tvaicē un cep. Dārzeņus un augļus var ēst neapstrādātus.

Ļaujiet mums sīkāk izpētīt aizliegumus un ierobežojumus attiecībā uz katru ēdienreizi.

Brokastis

No rīta - svētki tiem, kam patīk ēst daudz un ne vienmēr veselīgi. Jūs varat ēst jebko! Izņemot ātrās zupas un citus ēdienus no iepakojumiem, kuriem tikai dažas minūtes jāaplej ar verdošu ūdeni. No šādiem ēdieniem būs jāatvadās. Piena un baltās šokolādes aizliegums. Ir atļauts tikai melns. Var būt dažādi augļi un ogas, arī saldie.

Vakariņas

Šajā laikā stājas spēkā pareiza uztura noteikumi. Jūs nevarat cept! Ir atļauta vārīšana, sautēšana, cepšana, tvaicēšana. Dārzeņus un augļus var ēst neapstrādātus. Kā pēdējo līdzekli ēdienam varat pievienot tējkaroti skābā krējuma vai majonēzes. Bet jums nevajadzētu aizrauties ar treknām mērcēm. Var pievienot garšvielas un asas mērces no dabīgām sastāvdaļām. Šai maltītei ir savas īpašības, bez kurām svara zudums nav iespējams:

• aizliegti pākšaugi un cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza, batātes) ar dzīvnieku izcelsmes produktiem un zivīm;
• makaroni, kuskuss vai maize ir aizliegti arī vienā ēdienreizē kopā ar zivīm un gaļas produktiem;
• pākšaugus, cieti saturošus dārzeņus un miltu izstrādājumus atļauts ēst 1-2 reizes nedēļā;
• varat zivis, gaļu, gaļas produktus, subproduktus, zivju konservus savā sulā (ārkārtīgi reti);
• Marinēti, kūpināti, sālīti ēdieni ir atļauti ierobežotā daudzumā;
• No graudaugiem ir atļauti rīsi un griķi;
• ir atļauti piena un raudzēti piena produkti;
• Jūs varat izmantot jebkuru sieru, pat sojas sieru.

Vakariņas

Stingrākā un ierobežotākā ēdiena uzņemšana. Šai maltītei ir vieglāk uzrakstīt, ko un kā drīkst ēst, nevis uzskaitīt visus aizliegumus. Vissvarīgākie “nedrīkst” ir marinēti, kūpināti, sāļi ēdieni, sieri, piens ar 5% vai vairāk, makaroni, pākšaugi, cieti saturoši dārzeņi, sēnes, baklažāni, ķirbis, avokado, saldie augļi, nedabiskas zivis un gaļa. Ir atļauts izmantot garšvielas, garšaugus un nedaudz sojas mērces. Vakariņu iespējas Mirimanova diētai:

1. Piena produkti ar augļiem.
2. Augļi un dārzeņi.
3. Augļi ar rīsiem vai griķiem.
4. Dārzeņi un piena produkti.
5. Dārzeņi un rīsi, griķi.
6. Gaļa, zivis, jūras veltes, olas.
7. Piena produkti un čipsi.

Uzkodas

Atsevišķi sniedzam uzkodās un ēdienreizēs pēc pusdienām atļauto augļu un ogu sarakstu: neliela sauja riekstu, citrusaugļi, 1-2 āboli, 1-2 gabaliņi arbūza vai ananāsu, 4-6 gabaliņi plūmju, žāvētas plūmes, kivi vai žāvētas aprikozes. No šiem augļiem ir atļauts dzert svaigi spiestas sulas, nesaldinātu tēju un kafiju, ūdeni.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Lai saprastu, kā sastādīt nedēļas ēdienkarti, mēģināsim izdomāt Mīnus 60 Diētas ēdienkarti katrai dienai: brokastīs varat palutināt sevi ar dažādiem, pat kaitīgiem, labumiem, ēst saldumus, pusdienās mēs izmantojam principu pareizs uzturs - graudaugi, dārzeņi, gaļas un zivju cepti dzērieni, dzērieni bez cukura, vakariņas - gaļa un zivis bez sānu ēdieniem, kā arī dārzeņus un augļus varat pievienot putrai un biezpienam. Nav nekā sarežģīta.

Nedēļas ēdienkarte ar Mīnus 60 Diētu ir veidota pēc tāda paša principa Pirmās dienas, aiz ieraduma, būs grūti vakaros, it īpaši tad, kad jāgatavo ēdiens ģimenei, bet jāpieturas pie. to.

Lai atvieglotu stāšanos diētā un ērtāku ēdienkartes sastādīšanu, piedāvājam aptuvenās nedēļas ēdienkartes tabulu Diēta Mīnus 60, kuru vari mainīt, ņemot vērā noteikumus un aizliegumus, pēc saviem ieskatiem.

Nedēļas dienas	Maltītes
	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
pirmdiena	piena putra, sviestmaize ar sieru vai desu, salda tēja vai kafija	marinēti gurķi ar vistas gaļu, dārzeņu salātiem un tēju	biezpiens vai kefīrs ar augļiem
otrdiena	gaļas kastrolis, kūkas vai konditorejas gabals, tēja un kafija	dārzeņu zupa ar gaļas buljonu (bez kartupeļiem), sautētas sēnes ar dārzeņiem, kompots	dārzeņu salāti ar sojas mērci un zaļumiem
trešdiena	sautēti kartupeļi ar sēnēm, vieglie dārzeņu salāti, zaļā tēja	biezenī dārzeņu zupa, tvaicētas kotletes ar rīsiem, tēja vai kafija	rīsu biezputra ar augļiem
ceturtdiena	musli vai auzu pārslas ar saldiem augļiem, siera sviestmaizi, tēju vai kafiju	griķu zupa ar gaļu, salāti ar olām un garnelēm, tēja	biezpiens ar dārzeņiem
piektdiena	Sasmalciniet ar kartupeļu biezeni, augļu salātiem, saldu tēju vai kafiju ar pienu un cepumiem	zivju zupa bez kartupeļiem, griķi ar ceptu gaļu, salāti, kompots	griķi ar dārzeņiem vai veģetārais plovs
sestdiena	ceptas olas, kartupeļu biezenis ar desu, pīrāga gabals, svaiga sula	dārzeņu vai nūdeļu zupa, sēnes ar zaļajām pupiņām, kompots vai želeja	cepta vai vārīta zivs vai gaļa bez garnējuma
svētdiena	nūdeles ar kūpinātu gaļu, kūku, tēju vai kafiju	viegla vistas zupa bez kartupeļiem, veģetārie suši, tomātu salāti, tēja vai kafija	biezpiens, piens vai kefīrs ar garšvielām

Jebkura diēta prasa motivāciju. Mīnus 60 diēta nav izņēmums. Šajā gadījumā motivācijai ir jābūt ļoti spēcīgai, jo tievēšanas periods ir garš, un tas prasa gribasspēku un jēgpilnu mērķi, kura dēļ nenokritīsi no nospraustā kursa.

Mirimanova diēta jums jāiet pakāpeniski.

Daudziem cilvēkiem ir grūti ēst pulksten 18:00 un atturēties no našķošanās visu atlikušo dienu. Tāpēc vakariņas pēc Mīnus 60 diētas ir visgrūtākais uzdevums. Bet tas nav biedējoši. Ja pēc 18:00 ēdiens ledusskapī izskatās ļoti ēstgribu, noliec krūzi ūdens uz plaukta, kas atrodas acu līmenī. Skatiens kavēsies pie viņas, un apetīte mazināsies. Ja tas nepalīdz, izmantojiet pārbaudītu līdzekli - dzeriet ūdeni, izsalkuma sajūta kādu laiku mazināsies.

Vai vēlaties ēst starp ēdienreizēm? Atpūtieties! Pastaiga pa parku, kafijas tase drauga kompānijā, patīkama mūzika, interesanta grāmata, izstāžu apmeklējums - ir daudz iespēju, kā novērst domas par ēdienu.

Skaistumu un jaunību uzsver perfekta figūra, tāpēc ikvienam, kurš vēlas būt nevainojams izskats, rūp ne tikai svaigas sejas saglabāšana, bet arī sava ķermeņa slaida saglabāšana.

Bieži vien tas nav iespējams, neievērojot noteiktus uztura noteikumus - diētu. Ļoti Tievēšanas programma “Mīnus 60” izrādījās efektīva. Svara zaudēšanas sistēma, atļauto pārtikas produktu tabula un to lietošanas principi ir detalizēti aplūkoti šajā rakstā.

“Minus 60” svara zaudēšanas sistēmas būtība, tās principi

Diētu “Mīnus 60” izveidoja E. Mirimanova. Viņa pamatoja, kādus ēdienus drīkst ēst (redzams tabulā zemāk) un kurā laikā.

Metodes autoram 1,5 gada laikā izdevās nomest 60 kg, pēc tam tika nolemts uzrakstīt grāmatu par svara zaudēšanu, lai nodotu savu personīgo pieredzi, savus sasniegumus un notievēšanas principus ikvienam, kurš arī vēlas atbrīvoties papildu mārciņas.

Mirimanovas piedāvātās svara zaudēšanas metodes būtība ir šāda:

• psiholoģiskais noskaņojums kādam, kurš zaudē svaru;
• īpaša diētiskā pārtika;
• obligāta regulāra apmācība;
• ādas un ķermeņa kopšanai.

Attiecīgā svara zaudēšanas programma negarantē ātrus rezultātus, svara zudums notiek pakāpeniski, galvenais ir pareiza pieeja un attieksme.

Nav nepieciešams katru dienu nosvērties, galvenais ir stingri ievērot noteikumus

Labāk ir izsekot rezultātiem laika gaitā: reti, apmēram reizi mēnesī, nosverieties un izmēra ķermeņa daļu tilpumus. Liela uzmanība tiek pievērsta pareizai uzturam.

Metodes autore Jekaterina Mirimanova iepriekš nebija kalsna. Bet viņai izdevās izstrādāt efektīvu svara zaudēšanas metodi un zaudēt 60 kg.

Piezīme!“Mīnus 60” - svara zaudēšanas sistēma (produktu tabula tiks aplūkota turpmāk) nenosaka aizliegumus ēst pārtiku, kas zaudē savu iecienīto “nevēlamo” ēdienu katru dienu, bet tikai noteiktā laikā - līdz 12:00!

Rīta stundās ierobežojumu nav, viss ir iespējams: salds, sāļš, miltu, un cepts. Daži izņēmumi ir saldā soda un piena šokolāde. Jums vajadzētu pilnībā aizmirst par šiem produktiem.

Svara zaudēšanas sistēmas “Minus 60” pamatprincipi

Vienmērīga sātīgu pārtikas produktu lietošana(biezpiens, gaļa, graudaugi utt.) katrā ēdienreizē. Tas nozīmē, ka šādus produktus katrai ēdienreizei ēd vienā apjomā, piemēram, 250 gramos, un papildina ar citiem, veselīgiem, bet ne tik sātīgiem ēdieniem (piemēram, dārzeņiem, augļiem).

Liela mērķa sasniegšana– zaudēt svaru par noteiktu kilogramu skaitu veicina nelieli mērķi, kurus ir daudz vieglāk sasniegt gan laika, gan pūļu ziņā.

Piemēram, ja jums ir nepieciešams zaudēt 20 kg 7 mēnešu laikā, tad šo periodu var sadalīt īsākos periodos: 1 mēnesis - 2 kg, 2 mēneši - 4 kg un tā tālāk. Vieglāk tikt galā ar maziem uzdevumiem, un mērķa sasniegšana dos spēku jaunām uzvarām.

Šis Uztura sistēma nosaka atbilstību pārtikas ēšanas laika grafikam: gandrīz visus ēdienus atļauts ēst pirms pusdienlaika; Pusdienās nav atļauts ēst ceptu pārtiku, gaļu un zivis lieto saskaņā ar atsevišķu ēdienreižu prasībām, un vakariņas ir vieglākā maltīte.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Šīs svara zaudēšanas sistēmas galvenā priekšrocība ir fakts, ka nav jāatsakās no iecienītākā ēdiena, tikai visi “kaitīgie” pārtikas produkti vairumā gadījumu notiek brokastīs.

Svara samazināšana pēc sistēmas: pirms un pēc

Turklāt, “Mīnus 60” priekšrocības ietver šādus punktus:

1. Saldumu un alkohola (sausā vīna) lietošana ir atļauta, un tas palīdzēs zaudētājam nevienā brīvdienā nekļūt par atstumtu.
2. Nav nepieciešams dzert lielu daudzumu ūdens. Ieteicams neierobežot izdzerto daudzumu, bet arī nepiespiest dzert daudz šķidruma, jāieklausās sava organisma vēlmēs.
3. Šī pārtikas sistēma neprasīs lielus finanšu ieguldījumus, visi ieteicamie produkti ir pieejami un uzglabāti gandrīz katrā virtuvē.

Kopumā attiecīgajai diētai ir daži trūkumi:

• tas nav piemērots cilvēkiem, kuriem nepieciešami ātri rezultāti;
• lai saglabātu skaistu figūru, vienmēr būs jāievēro uztura prasības;
• Strādājošām sievietēm ir diezgan grūti ievērot ieteicamo uztura režīmu, jo nereti darba vietā ir grūti paēst kārtīgas pusdienas, turklāt darbā būs arī jāēd vakariņas, jo līdz 18:00 šeit ir gandrīz visi biroja darbinieki. .

Tiem, kuri nevar piespiest paēst sātīgas brokastis, arī šādiem cilvēkiem diēta nepatiks, šī diēta var izvērsties par badastreiku, jo brokastīs tiks patērēts visvairāk kilokaloriju (vienīgā izeja ir pamazām pārskatīt savus ieradumus; un izstrādāt jaunas).

Un, protams, tāpat kā pirms jebkuras diētas uzsākšanas, Vislabāk ir meklēt padomu no ārsta, īpaši cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, barojošām mātēm un sportistiem.

“Mīnus 60” diētas produktu tabulas

Produkti, kurus atļauts un aizliegts lietot uzturā, ievērojot “Mīnus 60” (svara samazināšanas sistēmu), tabulā norādīti atsevišķi katrai ēdienreizei.

Sagatavojot personīgo ēdienkarti, ir svarīgi ņemt vērā sekojošo: Lai gan ēdienu receptēs var apvienot daudzus produktus, jāievēro atsevišķa uztura pamati, piemēram, zivis un gaļu ēd atsevišķi no graudaugiem, kartupeļiem un pākšaugiem, kurus, savukārt, izmanto pirmo ēdienu pagatavošanai tikai ūdenī, nav buljonā.

Cepti ēdieni ir atļauti tikai līdz pulksten 12:00, pēc tam ir ieteicami cepti, sautēti, vārīti un grilēti ēdieni.

Uztura pamatā vajadzētu būt rīsu un griķu graudaugiem. Kurā Vislabākie ir savvaļas rīsi, tāpat kā brūnie rīsi.

Cukura patēriņš jāsamazina līdz minimumam. Šo produktu vajadzētu aizstāt ar fruktozi vai brūno cukuru.

Brokastu ēdienu tabula

Kā redzams no iepriekšējās tabulas, rīta maltīte saskaņā ar svara zaudēšanas sistēmu “Mīnus 60” gandrīz nesatur uzturā aizliegtus pārtikas produktus.

Pusdienu ēdienu galds

Pusdienās pēc svara zaudēšanas sistēmas “Mīnus 60” produkti no galda ir atļauti sālīti un mazsālīti, marinēti, marinēti, kūpināti, bet visu pusdienās atļauto pārtikas produktu patēriņš ir ierobežots- 50 gr.

Pērkot pārtikas produktus pusdienām veikalā, jāpārbauda to sastāvs, tajos nedrīkst būt aizliegtas sastāvdaļas, piemēram, cukurs, sviests. Tomēr kā sastāvdaļas ir atļauts izmantot želatīnu un agaru.

Ēdienu tabula vakariņām

Vienkāršākā maltīte “Minus 60” (svara zaudēšanas sistēmai) ir vakariņas. Ēdienu tabula šai ēdienreizei skaidri pierāda šo apgalvojumu.

Pēc autora domām, uzkodām nevajadzētu. Tomēr, ja jūsu izsalkums ir tik spēcīgs, ka nevarat sagaidīt nākamo maltīti, vislabāk ir dzert zaļo tēju. Kad šī iespēja nepalīdz, varat uzkodas ar plūmēm, āboliem, kivi, ananāsiem, citrusaugļiem vai arbūzu.

Svara zaudēšanas sistēma “Minus 60” ļauj uzlabot ēdienu garšu ar garšvielām un garšvielām, kas nav iekļautas tabulā. Piemēram, līdz 14:00 var apēst 1 tējkaroti krējuma, majonēzes vai jebkuras augu eļļas; Visu dienu atļauts lietot nelielas kečupa, mārrutku un citu garšvielu porcijas, kā arī garšaugus, ķiplokus u.c., priekšroka jādod dabīgiem produktiem un garšvielām.

Sistēmas brokastis

Brokastīm jābūt vienām, normālām, un tās nedrīkst ilgt visu tām atvēlēto laiku – no rīta līdz pusdienām. Dažkārt Jūs varat sadalīt brokastis 2 posmos:

• vispirms – tasi tējas, kafijas vai glāzi ūdens;
• otrais ir ēšana.

Lai gan nav stingra cukura patēriņa aizlieguma, jācenšas ierobežot tā daudzumu ikdienas uzturā, pat brokastīs.

Aizliegto piena šokolādi var aizstāt ar tumšo šokolādi, kas ir noderīgāks. Ēst kartupeļus un makaronus ir pieņemami, bet tikai brokastīs, vai pusdienās, bet bez gaļas.

Arī baltmaizi var ēst tikai no rīta, pēc tam jāēd tikai melnā maize.

Uzturā šajā periodā ir noteikti aizliegumi ēst pārtiku. Viss, kas cepts eļļā, ir aizliegts. Turklāt ir ierobežojumi skābā krējuma (majonēzes) lietošanai, šis produkts ir atļauts, bet pieļaujamais daudzums ir tikai 1 tējkarote līdz 14 stundām.

Pēc 12 stundām ir īpaši svarīgi ievērot atsevišķas uztura pamatus

Vakariņas ietver aizliegumu vēl lielākam skaitam ēdienu, kā arī to kombinācijas iespējas: Graudaugu un gaļas ēšana ir atļauta tikai neatkarīgi vai ar dārzeņiem. Visi piena produkti ir atļauti.

Svarīgi atcerēties!Šo maltīti, saskaņā ar ieteikumiem, vislabāk pabeigt līdz pulksten 18.00, bet īpašos gadījumos pieļaujama arī pēc pulksten 20.00. Ja izsalkums sāk mocīt pēc šī laika, ieteicams dzert zaļo tēju, kas palīdzēs nomākt izsalkumu.

Ja vakariņas ir izlaistas, labāk par tām aizmirst pavisam.

Piezīme! Dzīvē diezgan bieži rodas situācijas, kad tiek izjaukta ierastā ikdienas rutīna, piemēram, notiek korporatīvs pasākums, uz kuru nav iespējams neapmeklēt.

Ko darīt meitenēm, kuras ievēro uztura noteikumus saskaņā ar svara zaudēšanas sistēmu “Mīnus 60”, jo pat tad, ja produkti no galda būs pieejami banketā, šī pasākuma laiks, protams, būs ne agrāk kā 18:00.

Tādos svētkos Ir atļauts uzkodas no 2-3 gabaliņiem jebkura zema tauku satura siera, ir pieļaujams arī dzert sausu vīnu, vēlams sarkano.

Fiziskā aktivitāte ar "Mīnus 60" diētu

Aplūkojamās svara zaudēšanas sistēmas noteiktie pārtikas patēriņa ierobežojumi dos ātrākus rezultātus, ja tos apvienos ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem.

Fiziskā aktivitāte ļauj vieglāk zaudēt svaru, kā arī uztur muskuļu korsetes un ādas tonusu.

Rezultātus dos tikai regulāra apmācība, nevis dažu vingrinājumu veikšana.

Vingrinājumu komplektu var izvēlēties pats, vai arī varat veikt Mirimanovas ieteiktos vingrinājumus.

Attiecīgās sistēmas autors iesaka veikt vienkāršus kāju šūpošanas, pietupienus, tiltiņus un citus vingrojumus, kas visiem pazīstami no fizkultūras stundām skolā un ļauj izmantot galvenās muskuļu grupas.

Vingrinājumi, kas palīdz zaudēt vēdera taukus

Uztura speciālista viedoklis

“Mīnus 60” ir diezgan efektīva diēta, kurai piekrīt vairums uztura speciālistu, jo tās pamatā ir laika gaitā pārbaudīti atsevišķa uztura postulāti.

Brokastis ļauj cilvēkam nejusties nelaimīgam un vienlaikus palīdz sabalansēt uzturu, jo ēdienu daudzveidību šajā laikā ierobežo tikai diētas cilvēks.

Šī svara zaudēšanas metode ir mazāk kaitīga ķermenim. un ir vieglāk panesams nekā monodiētas, olbaltumvielu diētas utt., kas aizliedz ievērojamu daudzumu pārtikas.

Tātad svara zaudēšanas sistēma “Minus 60” palīdzēs sasniegt ievērojamus rezultātus. Ieteicamo un aizliegto ēdienu tabula palīdzēs izlemt, ko izmantot, lai pagatavotu “pareizās” brokastis, pusdienas un vakariņas.

Aplūkojamā energosistēma ir vienkārša, bet tajā pašā laikā tas ir ļoti efektīvs un neprasa pastāvīgu cīņu ar badu.

Šis video jums pateiks, kur sākt zaudēt svaru, izmantojot Mirimanova sistēmu:

Šis video iemācīs jums pagatavot sistēmiskus ēdienus:

Šis video parāda patieso stāstu par svara zaudēšanu, izmantojot sistēmu “Minus 60”:

Daudzu jau iemīļotā Minus 60 diēta piedzima, pateicoties Jekaterinai Mirimanovai, kura savulaik zaudēja 60 kg. Metodes popularitātes noslēpums ir spēja neliegt sev iecienītākos gardumus un zaudēt svaru par 3-7 kg mēnesī. Tas ir, nekādas vardarbības pret sevi, tikai pareizs uzturs un diēta bez kaitējuma psihei.

Mīnus 60 diētas principi un tās noteikumi

• Jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā.
• Skapī liekam lielus traukus - ēdam no šķīvja divu dūres lielumā.
• Iecienīto desertu izmērus samazinām līdz minimumam (neatsakām, bet samazinām): piemēram, 2-3 cepumi, 2 gabaliņi šokolādes, 1 vidējs auglis.
• Starp ēdienreizēm - bez uzkodām.
• Nav nepieciešams dzert litrus ūdens. Mēs dzeram tik daudz, cik ķermenis prasa.
• Sāls nav aizliegts, bet tas ir jāierobežo. Pakāpeniski sāls daudzums jāsamazina līdz minimumam, nav nepieciešams pilnībā atteikties; Klasisko galda sāli aizstājam ar jūras sāli.
• Pēc pulksten 18 (tas ir galvenais tehnikas trūkums) ēst nevar vispār. Nebija laika paēst? Esiet pacietīgs līdz rītam.
• Nevajag sevi sodīt par pārēšanos, kā arī nevajag pēc tās sakārtot gavēņa dienas. Vakarā nevarēji pretoties un apēdi gabaliņu šokolādes? Tas nozīmē, ka vakariņās vajadzētu palielināt lēno ogļhidrātu daudzumu, bet desertu aizstāt ar saldajām ogām.
• Vai jūs pastāvīgi jūtaties izsalcis? Palieliniet savu porciju lielumu, taču ņemiet vērā atļautos pārtikas produktus.
• Apvienojiet diētu ar fiziskām aktivitātēm, ar sportu (30-40 min/dienā), lai svars noteiktā stadijā “nesastātos”. Lasi arī:
• Neaizmirstiet par ādas kopšanu, lai izvairītos no strijām un nokarāšanās. Skrubji, krēmi, sports, pašmasāža palīdzēs uzturēt normālu ādas stāvokli.

Kādus pārtikas produktus var ēst, ievērojot Mirimanova Minus 60 diētu?

• 1. pārtikas grupa - augļi ar piena produktiem: āboli, plūmes (ne vairāk kā sauja) un citrusaugļi, ogas (sauja), ananāsi, žāvēti augļi (5-6 gab.), melone/arbūzs (pāris šķēles). Piena produktu tauku saturs nav lielāks par 5 procentiem.
• 2. grupa – dārzeņi un augļi. Augļu izvēle ir tāda pati. Ieteicami visi dārzeņi, izņemot zirņus un kartupeļus, kukurūzu un ķirbi, baklažānus un sēnes.
• 3. grupa – dārzeņi un graudaugi. Ir atļauti visi dārzeņi, izņemot avokado, kartupeļus un zirņus, baklažānus un cukini, ķirbi un kukurūzu. Arī sēnes ir aizliegtas. No graudaugiem – griķi un rīsi.
• 4. grupa – graudaugi ar augļiem: griķi un rīsi, mieži. Augļi ir vienādi.
• 5. grupa – proteīna produkti(nav ieteicams tos kombinēt ar kādiem produktiem): liellopu un tītara gaļa, vistas fileja, cūkgaļas fileja, trusis, olas (1 gab., ne vairāk), zivis un jūras veltes, atsevišķi subprodukti (ar zemu tauku saturu). Desa ir aizliegta.
• 6. grupa – piena produkti: kefīrs/ryazhenka (1 glāze), biezpiens (ar zemu tauku saturu, 100 g), kazas siers vai fetas siers (50 g), dabīgie jogurti (ar zemu tauku saturu, 1 glāze).
• 7. grupa – dārzeņi ar piena produktiem. Dārzeņu izvēle ir tāda pati. Izņēmums no piena produktiem (ar zemu tauku saturu!) - jogurti un sieri.

Diētas atļautie dzērieni:

• Kafija – 1 maza krūzīte/tasīte, līdz plkst.18.
• Zaļā tēja.
• Minerālūdens bez gāzes (atļauts pēc 18:00).
• Svaigi spiestas sulas - ½ glāzes (atšķaidītas ar ūdeni).
• Sausais sarkanvīns – 1 glāze (atļauts pēc 18.00).

Kā pareizi izveidot ēdienkarti?

Aptuvenā izvēlne, izmantojot metodi Minus 60, izskatās šādi:

Diēta Mīnus 60 – brokastis.

Noteikumi brokastīm saskaņā ar diētu:

• Stingrs noteikums – brokastis ir obligāta maltīte! Turklāt barojošs un blīvs.
• Ir atļauts ēst to, ko prasa dvēsele, ieskaitot kūkas vai konditorejas izstrādājumu, cepumus un kūpinājumus, marinētus gurķus ar marinādēm.
• Jūs varat pievienot cukuru tējai/kafijai, bet vislabākais variants ir izmantot niedru cukuru un laika gaitā pilnībā izvairīties no cukura.
• Labākais deserts brokastīs ir tumšā tumšā šokolāde.
• Ir atļauti makaroni/kartupeļi, maizes izstrādājumi, jūras veltes un gaļa, kā arī baltmaize. Bet minimālās porcijās. Produktus vajadzētu sautēt, pagatavot cepeškrāsnī (grilēt) vai cept folijā.
• Sautētu/svaigu dārzeņu salātos ir atļauta karote augu eļļas.

Brokastu ēdienkartes iespējas:

• Salda kafija + 1 porcija ceptu kartupeļu.
• Kastrolis (zivis, gaļa) ​​ar kartupeļiem + tēja.
• Biezpiens ar krējumu + gabaliņš kūkas + tase tējas/kafijas.
• Pankūkas (pildītas ar gaļu vai biezpienu) + vieglie augļi + tēja/kafija un saldumi/cepumi.
• Biezputra ar pienu (rīsi, auzu pārslas, manna) ar sviestu un cukuru (medus) + tēja/kafija + siera sviestmaize.

Diēta Mīnus 60 – pusdienas.

Noteikumi pusdienām saskaņā ar diētu:

• Pusdienas – ne vēlāk kā pulksten 2 pēcpusdienā.
• Pusdienās aizliegtie ēdieni: saldumi, piena produkti (ar augstu tauku saturu), baltmaize, marinēti gurķi ar kūpinātu gaļu.
• Kartupeļi un makaroni ir pieņemami, bet tikai ar dārzeņiem.
• Zupa ir atļauta, bet ar sekundāro buljonu un bez kartupeļiem. Jums nevajadzētu aizrauties - zupas piepilda jūs tikai uz īsu laiku.
• Pusdienās atļauts: sēnes un tofu, rudzu krekeri (vai pilngraudu maize), cieti vārītas olas, jūras veltes, gaļa vai tvaicētas kotletes.
• Garnējumam ieteicami sautēti dārzeņi, griķi un rīsi.
• Desertā (pēc izvēles): 4-5 plūmes, ābols vai kivi, glāze zema tauku satura jogurta, pāris šķēles arbūza/melones.
• Dzērieni: tēja, kafija (maza tasīte), svaigi spiesta sula vai pusglāze sausa sarkanvīna.

Pusdienu ēdienkartes iespējas:

• Dārzeņu sautējums ar kartupeļiem + pildīti tomāti (siers) + rupjmaize (1 gab.).
• Cepta zivs + biešu salāti ar krējumu + sautēti dārzeņi.
• Dārzeņu salāti + ola + makaroni un siers.
• Dārzeņu salāti + cepta vista.
• Griķi + sautēta gaļa + dārzeņu borščs bez kartupeļiem + rudzu grauzdiņi.

Diēta Mīnus 60 – vakariņas.

Noteikumi vakariņām saskaņā ar diētu:

• Vakariņas - ne vēlāk kā 18:00!
• Traukus tikai tvaicē, cep folijā vai vāra.
• Aizliegts: cepts, grilēts, jebkurš produkts ar “brūnu garozu”.
• Ir atļautas garšvielas, sojas mērce un nedaudz sāls.
• Izvēlieties produktus saviem ēdieniem no jebkuras no 7 grupām.
• Vakariņas pēc šīs diētas ir vienkomponentas. Gaļu vakariņās? Tātad piedevas nav atļautas. Dārzeņi? Arī atsevišķi. Piesātinājumam ieteicami vakariņās proteīna ēdieni.

Vakariņu ēdienkartes iespējas:

• Želejā (gaļa, zivis vai garneles).
• Cepta zivs vai vista.
• Rīsi ar dārzeņiem.
• Vārīta gaļa (vistas, jēra vai liellopa gaļa).
• Sautējums (dārzeņi) ar kartupeļiem.
• Zivju kebabs.
• Biezpiena ēdiens.

Ēdienkarte 7 dienām

Veidojot ēdienkarti, jāizmanto atļauto produktu saraksti.

Pirmdiena:

Brokastis. Omlete ar tomātiem, bulciņa ar medu, kafija vai tēja.
Vakariņas. Makaroni un siers, dārzeņu salāti, svaigi spiesta sula.
Vakariņas. Cepta baltā forele vai vārītas garneles, 1 glāze sausa sarkanvīna vai zaļās tējas.

otrdiena:

Brokastis. Ceptu kartupeļu vai šķiņķa un siera sviestmaize, svaigi spiesta apelsīnu sula vai kafija.
Vakariņas. Dārzeņu zupa, sautētas sēnes ar dārzeņiem, tēja vai kafija.
Vakariņas. Biezpiena un burkānu kastrolis, ābolu vai greipfrūtu, negāzēts minerālūdens.

trešdiena:

Brokastis. Kartupeļu kastrolis, garšots ar zaļumiem, jebkuru svaigi spiestu sulu vai kafiju.
Vakariņas. Dārzeņu sautējums, zivju suši, tēja.
Vakariņas. 300 g veģetāro kāpostu tīteņu (kāposti, rīsi, paprika un burkāni), tēja vai glāze negāzēta minerālūdens.

ceturtdiena:

Brokastis. Saldo auzu pārslu vai kukurūzas putra, šokolādes šķēle, tēja vai kafija.
Vakariņas. Pupiņu lobio jeb siltie lēcu salāti ar ķirbi un saldajiem pipariem, paštaisīts kompots.
Vakariņas. 150 g ceptu ābolu, zema tauku satura jogurta ar augļu gabaliņiem, glāzi sausa sarkanvīna vai tējas.

piektdiena:

Brokastis. Gaļas zupa bez kartupeļiem, vai brokoļu biezeņa zupa, dārzeņu salāti ar augu eļļu, kompots.
Vakariņas. Mēles aspic vai jēra rullītis ar žāvētām plūmēm un āboliem.
Vakariņas. 300 g želejas gaļas vai ceptu baklažānu ar garšvielām, negāzēta minerālūdens.

sestdiena:

Brokastis. Mannas pudiņš, 50 g cepumu, apelsīns, kafija vai zaļā tēja.
Vakariņas. Cepti kartupeļi ar grilētiem dārzeņiem, burkānu un biešu salāti, svaigi spiesta sula.
Vakariņas. Cukini cepti ar malto gaļu vai zivju zupu, zaļo tēju.

svētdiena:

Brokastis. Pērļu vai rīsu putra, 2 šokolādes konfektes, kompots.
Vakariņas. Tvaicēta zivju vai kāpostu zupa bez gaļas, tējas vai kafijas.
Vakariņas. Vārīta vistas krūtiņa vai pildīti paprika ar tumšajiem rīsiem, zema tauku satura jogurtu, kivi, zāļu vai zaļo tēju.

Ogļhidrātiem bagātas brokastis pārslogo aizkuņģa dziedzeri, kas var izraisīt diabētu.

Kontrindikācijas diētai:

• Grūtniecība un zīdīšanas periods.
• Diabēts.
• Sirds, kuņģa-zarnu trakta un žultspūšļa slimības.
• Izņemts žultspūslis.

Zaudēt svaru bez neveiksmēm ir ļoti grūti. Mazkaloriju, pusbadā ēdienkarte, atteikšanās no iecienītākajiem ēdieniem, izmaiņas ēšanas paradumos noved pie morāla izsīkuma, izraisa spēcīgu izsalkuma sajūtu un kļūst par tiešu ceļu uz pārēšanos. Mirimanovas diēta “Mīnus 60” mainīja ideju par svara zaudēšanu. Šī ir vienīgā sistēma, kurā varat ēst visus iecienītos ēdienus un zaudēt svaru. Izmantojot pareizo pieeju, nebūs sabrukumu, bada vai stresa.

Saturs:

Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru

Sistēma atšķiras no citām diētām ar to, ka to var ievērot neierobežotu laiku. Ir cilvēki, kuri arī pēc notievēšanas turpina pieturēties pie ēdienkartes un ievērot pamatnoteikumus. Vienīgais ir tas, ka diēta nav īslaicīga. Tas nav piemērots cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru: nedēļas vai mēneša laikā.

Zaudēto kilogramu skaits un svara zaudēšanas ātrums būs atkarīgs no sākotnējiem datiem, noteikumu ievērošanas, kā arī ēdienkartes atbilstības. Ja jūs pārmērīgi lietojat treknus, ceptus ēdienus, pat ja tie ir atļauti brokastīs, tad svars lēnām nokrīt. Diētas iedibinātāja Jekaterina Mirimanova ne tikai zaudēja 60 kg, bet arī saveda kārtībā savu figūru, iemācījās tikt galā ar strijām un celulītu, kā arī labprāt dalās pieredzē ar citām sievietēm. Viens cilvēks diētas pirmajā mēnesī var zaudēt 7-8 kg, bet cits tikai 2-4, taču šeit ir svarīga viena lieta: svars neatgriežas.

“Minus 60” sistēmas būtība

Diēta “Mīnus 60” neietver stingrus pārtikas atteikumus, tie ir tikai jālieto noteiktā laikā un pareizi jākombinē. Brokastis ir bezmaksas, jūs varat ēst gandrīz jebkuru ēdienu, izņemot nelielu sarakstu ar neieteiktajiem veidiem. Arī pusdienām ir daudz iespēju, taču ir daži ierobežojumi. Vakariņas ir visstingrākās, balstītas uz pareiza uztura principiem, apvienojot viegli sagremojamus ēdienus, kas neizraisa svara pieaugumu.

Pamatnoteikumi:

1. Trīs galvenās ēdienreizes: brokastis, pusdienas un vakariņas. Mīnus 60 diēta neietver uzkodas.
2. Ierobežots ēdienreižu laiks: brokastis no rīta stundas laikā pēc pamošanās, pusdienas līdz 14.00, vakariņas līdz 18.00. Ja ēdienreize ir nokavēta, tā tiek izlaista.
3. Alkohols ir aizliegts. Jūs varat dzert sausu sarkanvīnu un sieru tikai reti un nelielos daudzumos. Alus, degvīns, šampanietis un citi alkoholiskie dzērieni nav atļauti.
4. Porciju samazināšana. Neskatoties uz to, ka nav daudzuma aizlieguma, ieteicams pakāpeniski samazināt porcijas. Nākotnē tas novedīs pie kuņģa tilpuma samazināšanās, novēršot pārēšanās un sekojošu svara pieaugumu.
5. Obligāta ādas kopšana, īpaši svara zaudēšanas laikā.
6. Fiziskā aktivitāte. “Mīnus 60” ir sportam draudzīga diēta. Pateicoties daudzveidīgajai un barojošajai ēdienkartei, ar nodarbībām nebūs problēmu.

Diētas dibinātāja lielu uzmanību pievērš psiholoģiskajam noskaņojumam. Jums ir jāpārskata sava motivācija, jāmaina skatījums uz uzturu un jānosaka gastronomiskās prioritātes. Tikai šajā gadījumā ceļš uz harmoniju nebūs ērkšķains, bet gan veselīgs un jautrs.

Interesanti: Jekaterina Mirimanova nekoncentrējas uz litru tīra ūdens dzeršanu. Viņa uzskata, ka jādzer tik daudz, cik organisms prasa. Tomēr neaizmirstiet, ka dažreiz slāpes maskējas kā izsalkums.

Video: Jekaterina Mirimanova par Minus 60 sistēmu

Ikdienas uztura veidošana

Tievējoties var ēst daudzus ēdienus un produktus, taču labāk izvēlēties veselīgākos. Labāk ir ņemt nerafinētu labību. Pulēti rīsi nodrošina organismam mazāku vērtību nekā savvaļas vai nerafinēti graudi. Baltmaize satur daudz nevajadzīgu kaloriju un nav tik veselīga kā rudzu cepumi, maize un klijas. Protams, brokastīs var apēst kūkas gabaliņu vai piecas sviestmaizes ar desu, taču putras bļoda ar ogām vai augļiem, riekstiem vai sēklām, saldināta ar medu, būs daudz veselīgāka un dos vairāk enerģijas.

Brokastis minus 60 sistēmā

Garšīgākā un bezmaksas maltīte. Var ēst visu, ko vakarā nevarēji atļauties: saldumus, miltus un ceptu pārtiku, makaronus, sautējumus, pat bulciņas un kūkas. Šis paņēmiens palīdz izvairīties no bojājumiem. Glikoze baro smadzenes, novērš slikta garastāvokļa parādīšanos un palīdz uzturēt labu garastāvokli.

Pamatnoteikumi brokastīm sistēmā:

1. Nevar palaist garām. Rīta maltīte iedarbina vielmaiņas procesus, pasargā no pārēšanās, ļauj baudīt iecienītos ēdienus, neapdraudot figūru. Tieši tāpēc “Minus 60” sistēma atšķiras no citām diētām.
2. Bez piena šokolādes. Jekaterina Mirimanova iesaka no tā pilnībā atteikties. Ja vēlaties, nomainiet ar tumšo šokolādi.
3. Samaziniet cukura daudzumu tējā un kafijā. Sistēmas autors iesaka pamazām atradināt sevi no saldumiem un dot priekšroku fruktozei un brūnajam cukuram.

Diētas laikā izvairieties no saldajiem dzērieniem, limonādes un sulām. Šķidrumam vajadzētu remdēt slāpes, bet ne nodrošināt papildu kalorijas. Ja ir grūti dzert tīru ūdeni, tad varat izspiest nedaudz citrona sulas vai uzliet citrusaugļu mizas, piparmētras un melisas.

Pusdienas pēc Mirimanova diētas

Pēc pulksten 12 parādās pirmie Mirimanovas “Mīnus 60” diētas ierobežojumi. Sāk stāties spēkā produktu saderības noteikumi.

Pusdienu pamatnoteikumi:

1. Saldumi, maizes izstrādājumi un cepti ēdieni ir aizliegti. Ir vērts atteikties no konserviem, kas satur cukuru, kas ir aizliegts pēc pusdienlaika, un daudz sāls.
2. Eļļa, majonēze un skābs krējums uz diētas ir ierobežots līdz 1 tējk. Tos nevar izmantot cepšanai, labāk pievienot salātiem.
3. Var un vajag ēst zupas. Ja tos gatavo gaļas buljonā, tad traukiem nevar pievienot kartupeļus.
4. Augļi ir atļauti, taču ir ierobežojumi. Ir atļauti kivi, āboli, plūmes, arbūzi, ananāsi un visi citrusaugļi. Bet jūs nevarat tos izmantot kā uzkodas, ēdiet tos tikai desertā kopā ar citiem pusdienu ēdieniem.

Ko ēst sistēmā Minus 60? Diēta pieļauj gaļu un zivis jebkurā daudzumā, tos var kombinēt ar dārzeņiem vai graudaugiem, bet ne ar kartupeļiem un makaroniem. Graudus un cieti saturošus dārzeņus ēd atsevišķi. Svaigi salāti un pirmie ēdieni ir laipni gaidīti.

Vakariņas pēc “Mīnus 60” sistēmas

Diētai “Mīnus 60” ir stingri ierobežojumi un savi noteikumi, kas jāņem vērā, gatavojot vakariņas. Ir svarīgi, lai tas nebūtu vēlu; šeit darbojas princips “neēst pēc 6”. Tas veicinās svara zudumu, kā arī izsalkuma sajūtu no rīta, brokastis būs sātīgas, sātīgas un iekārojamas. Turklāt jūs varat atstāt uz tā to, ko nevarat izdarīt vakarā. Piemēram, kūkas gabals, pica, rullīši.

Pamatnoteikumi:

1. Vakariņas ir pieticīgas, bet ne izsalkušas vai niecīgas. Vienkāršus ēdienus izvēlas no atļautajiem produktiem.
2. Jūs nevarat apvienot labību ar gaļu un zivīm.
3. Vakariņās aizliegts lietot pākšaugus un cieti saturošus dārzeņus;
4. Piena produktus var kombinēt gan ar dārzeņiem, gan ar augļiem.
5. Graudaugi tiek kombinēti ar augļiem vai dārzeņiem, bet ne kopā.
6. Jūs varat ēst gaļu un zivis jebkurā daudzumā kombinācijā ar olām un buljoniem.

Ko ēst vakariņās sistēmā Minus 60? Diēta pieļauj jebkurus ēdienus no atļautajiem pārtikas produktiem pareizajā kombinācijā. Jūs varat pagatavot želeju gaļu, sagriezt to vai cept uz grila. No dārzeņiem ir atļauts gatavot salātus, kastroļus, sautējumus, kaviāru. Piena produkti ar dārzeņiem vai augļiem sniedz plašu iztēli, taču neaizmirstiet: jo vienkāršāks ēdiens, jo labāk svara zudumam.

Diētas ēdienkartes paraugs nedēļai

Pirmajās diētas dienās ērtāk pieturēties pie gatavas ēdienkartes, tā neļaus apjukt vai izjaukt sistēmu. Pamazām atcerēsies produktu saderību, aizliegumus un noteikumus, un būs viegli izveidot diētu, pamatojoties uz personīgajām garšas vēlmēm un pieejamajiem produktiem. Brokastis ir jebkuras pēc jūsu ieskatiem, taču labāk ir samazināt neveselīgo saldumu un treknu, ceptu ēdienu daudzumu. Sāls pārpilnība kavēs arī svara zudumu, garšojot ar nelielu daudzumu garšvielu.

Pirmā diena
Pusdienas: zivju zupa, baklažāni pildīti ar gaļu, burkānu un ķiploku salāti ar skābo krējumu
Vakariņas: vistas gaļa, vārīta ola

Otrā diena
Pusdienas: veģetārais borščs, dārzeņu brūnie rīsi
Vakariņas: sautētas vai ceptas zivis

Trešā diena
Pusdienas: zivju zupa bez kartupeļiem, dārzeņu sautējums, svaigs gurķis
Vakariņas: biezpiena kastrolis ar ābolu, jogurtu vai glāzi kefīra

Ceturtā diena
Pusdienas: kāpostu zupa ar ūdeni, griķu biezputra, dārzeņu salāti ar atļauto karoti sviesta
Vakariņas: tvaicētas zivju kotletes

Piektā diena
Pusdienas: dārzeņu zupa ar vistas buljonu, biešu salāti ar ķiploku
Vakariņas: ar biezpienu pildīti tomāti, zaļumi, ķiploki

Sestā diena
Pusdienas: sautēts dārzeņu sautējums ar vistu
Vakariņas: siera kūkas, visi atļautie augļi, kefīrs vai raudzēts cepts piens

Septītā diena
Pusdienas: paprika, pildīta ar gaļu, zaļumiem un svaigiem dārzeņiem
Vakariņas: upes zivju aspic

Jekaterinas Mirimanovas ādas kopšanas noslēpumi

Jums vienmēr ir jārūpējas par savu ķermeni, un, zaudējot svaru no liela svara, ir svarīgi to darīt regulāri un pareizi. Masāža un labs mitrinātājs palīdzēs saglabāt ādas skaistumu diētas laikā. Pat ja jums nav laika vai plānojat doties uz sporta zāli, rīta vingrinājumus nevar atcelt. Kāju un roku šūpošana, staigāšana vietā un saliekšanās palīdzēs jums pamosties un tonizēt muskuļus.

Jekaterina Mirimanova īpašu uzmanību pievērš ādas pīlingam un dalās ar populārā kafijas skrubja recepti. Tas palīdzēs atbrīvoties no celulīta, novērsīs striju veidošanos un padarīs esošās strijas mazāk pamanāmas. Pagatavošana ir ļoti vienkārša, un izmaksas ir daudz lētākas nekā līdzīgi veikalā nopērkamie produkti.

Skrubja recepte no Mirimanova

Savienojums:
Kafijas pupiņas - 1 ēd.k. l.
Dušas želeja – 1 ēd.k. l.
Citrusaugļu eļļa - 2 pilieni

Pielietojums:
Sasmalciniet kafijas pupiņas, bet ne pulverī. Graudiem jābūt rupjā cukura izmērā. Sajauc ar dušas želeju un lieto katru dienu. Lai iegūtu vislabāko efektu, uzklājiet produktu uz tvaicētas ādas.

Ja uz ķermeņa ir strijas, tad mumiyo palīdzēs ar tām tikt galā. Mirimanova iesaka sasmalcināt 1-2 tabletes, sajaukt ar daļu ķermeņa krēma un pēc skrubēšanas uzklāt uz problemātiskajām vietām. Svarīgi nejaukt lielas krējuma porcijas uzreiz, lai mūmija nezaudētu savas ārstnieciskās īpašības.

Video: Miracle sejas masāža no Mirimanova

Kontrindikācijas Minus 60 sistēmai

“Mīnus 60” ir diēta, ko var ievērot grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas to atšķir no daudzām citām svara zaudēšanas sistēmām. Lielākā daļa jauno māmiņu izvēlas Mirimanovas programmu. Bet pirms sākat, joprojām ir ieteicams konsultēties ar pediatru un zīdīšanas speciālistu.

Diēta ir kontrindicēta kuņģa slimībām, jo ​​intervāli starp ēdienreizēm ir gari. Jūs nevarat ķerties pie šīs sistēmas bērnībā un pusaudža gados, ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri. Pēc nopietnas slimības vai operācijas jums jāļauj ķermenim pilnībā atgūties.

Strīdus un domstarpības par svara zaudēšanas metodēm izraisa fakts, ka Jekaterinai Mirimanovai nav nekāda sakara ar dietoloģiju. Viņa nav ne ārste, ne uztura speciāliste, ne praktizējoša dietoloģe. Viņa ir tikai sieviete, kura kādu dienu nolēma notievēt un to arī izdarīja. Un šodien viņa par savu pieredzi stāsta citām sievietēm ar līdzīgu likteni.

Svara zaudēšanas sistēmas “Minus 60” īpašības

Jekaterina ir žurnāliste pēc izglītības un aicinājuma. Kopš trīspadsmit gadu vecuma meitene sadarbojās ar Maskavas ziņu aģentūrām, un pēc skolas beigšanas viņa tika pieņemta darbā par vadošo vadītāju vienā no tām.

Veiksmīgu karjeru un izcilas darba izredzes līdz brīdim neaptumšoja Katjas tieksme uz lieko svaru. “Melnā” sērija meitenes dzīvē, kas saistīta ar viņas tēva nāvi un nelaimīgo mīlestību, izraisīja ieradumu apēst nepatikšanas. Laika gaitā dzīve norima, tika atrasts mīļotais, Katrīna apprecējās un dzemdēja meitu. Taču ēšanas ieradums palika, un ar ģenētisku noslieci uz lieko svaru tas radīja simts divdesmit kilogramus ķermeņa svara. Ar 175 centimetru augstumu tas izrādījās neprātīgi augsts.

Izskatu vēsture

Kādā brīdī Katrīna saprata, ka ir kļuvusi resna. Šis atklājums, starp citu, viņas dzīvi pārāk neaptumšoja. Viņai nebija nekādu problēmu ar vīru, kurš tobrīd svēra ne vairāk, ne mazāk, pat divsimt kilogramu. Bet restorāna šefpavāram, iespējams, tur nebija nekā slikta. Bet Katrīnai, kura bija pieradusi pie aktīva dzīvesveida, sāka traucēt liekais svars.

"Minus 60" diētas sistēma netika izstrādāta kā zinātniski pamatota svara zaudēšanas metode. Tas kļuva par Katjas paradumu pārveidošanu, mēģinājumu mainīt sevi un savu dzīvi. Tāpēc tajā ir tik daudz personiskā no autora. Bet šī personīgā lieta izrādījās tuvu tūkstošiem sieviešu NVS.

Saldumu ēšana, neatteikšanās no iecienītākajiem ēdieniem, gardu ēdienu gatavošana, ķermeņa “nepiespiešana” ar litriem ūdens - tas viss padara diētu ļoti ērtu un viegli izpildāmu. Metodoloģijas vispārīgās prasības ir atrodamas Jekaterina Mirimanova oficiālajā Minus 60 sistēmas vietnē http://mirimanova.ru. Šeit jūs varat pasūtīt kādu no diētu grāmatām, no kurām līdz šim ir izdotas apmēram trīsdesmit, lejupielādēt grāmatu bez maksas vai reģistrēties Jekaterinas tiešsaistes apmācībai vai vebināram.

Grāmatu ievadfragmenti ir pieejami saitē http://mirimanova.ru/books. Jūs varat lejupielādēt fragmentus no grāmatām “Mīnus 60 sistēmas receptes jeb burve virtuvē”, “Lielā recepšu grāmata”, “Mīnus 60 sistēma vīriešiem”, “Sistēma mīnus 60 jeb mana maģiskā svara zaudēšana” .

Principi

Detalizēts diētas apraksts ir atrodams tikai Jekaterinas Mirimanovas grāmatās, bet autore labprāt dalās ar pamatprincipiem savā tīmekļa vietnē, emuārā un daudzās intervijās periodiskajos izdevumos.

"Manas diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst jebko," saka Jekaterina, "un tomēr zaudēt svaru." "Jebkas" nozīmē jebkuru ēdienu bez ierobežojumiem, pat ja esat pieradis dot priekšroku saldiem, trekniem, ceptiem ēdieniem. Kā ir iespējams zaudēt svaru, nemainot savus ieradumus? Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki principi.

• Neizlaidiet brokastis. Pirmā ēdienreize organismam ir vissvarīgākā. Tas liek viņam pamosties un aktivizē vielmaiņu. Ja pamostaties agri un nevēlaties ēst, apēdiet kaut ko vieglu. Bet noteikti paēdiet otrās, pilnas brokastis, kad esat izsalcis.
• Neatsakieties no kafijas. Jūsu mīļākie dzērieni jāpaliek jūsu uzturā, jo bez tiem jūs sajutīsiet diskomfortu. Jūs varat dzert kafiju un tēju, bet ierobežojiet cukura daudzumu tajos. Pakāpeniski samaziniet cukura daudzumu, pārejot no divām karotēm uz vienu, pēc tam uz pusi. Ar laiku sapratīsi, ka tēja un kafija ir garšīgas pašas par sevi, bez saldinātājiem, un novērtēsi to košo, raksturīgo garšu. Alkohols nav aizliegts, bet saldo vīnu vietā izmantojiet sausos sarkanvīnus. Pārejai uz jauniem ieradumiem nevajadzētu būt pēkšņai.
• Ēd saldumus. Dīvaini, pat paradoksāli padomi tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara. Bet “Mīnus 60” diētas nedēļas ēdienkartē var būt ikdienas desertu patēriņš. Jums tie vienkārši jāēd pareizi. "Ēdiet jebkurus saldumus tikai brokastīs, tad tie nekaitēs jūsu ķermenim," komentē Jekaterina Mirimanova. Jums būs jāatsakās tikai no piena šokolādes, dodot priekšroku tās drošākam “analogam” - tumšajai un rūgtajai šokolādei ar maksimālu kakao saturu.
• Ēd tvaicētus rīsus. Diētas autore šo produktu sauc par labāko alternatīvu parastajiem apaļajiem rīsiem. Tas ir ne mazāk garšīgs, bet daudz izdevīgāks jūsu figūrai. Jūs varat ēst jebkuru graudaugu, izņemot...
• Neatsakieties no baltmaizes. Tas nekaitēs tavai figūrai, ja brokastīs ēdīsi gabaliņu. Pusdienās labāk dot priekšroku rupjmaizei, bet ar nosacījumu, ka šajā ēdienreizē nav gaļas vai zivju ēdiena.
• Ierobežojiet kartupeļu un makaronu patēriņu. Metodes “Mīnus 60 kg” autore šos produktus uzskata par galvenajiem slaiduma ienaidniekiem. Tos atļauts lietot tikai no rīta, savukārt pēcpusdienā un vakarā tie var neļaut zaudēt svaru. Brokastīs iespējama jebkāda produktu kombinācija ar makaroniem un kartupeļiem, bet pēc brokastīm tos ēst ar gaļu un zivīm nav pieļaujams.
• Mēģiniet paēst vakariņas pirms sešiem."Vakara maltītei vajadzētu būt pēc iespējas agrākai," saka Jekaterina, "taču nevajadzētu aiziet līdz fanātismam un ēst pirms pieciem vakarā. Tas var palēnināt svara zudumu." Bet ir svarīgi ēst ne vēlāk kā astoņos vakarā, pat ja ejat gulēt trijos no rīta.
• Nedzeriet pārāk daudz.“Svara zaudēšanas ātrums un izdzertā ūdens daudzums nav saistīti viens ar otru,” atzīmē Auto Techniques. Nevajag izdzert trīs vai piecus litrus ūdens dienā, pietiek izdzert “pēc slāpēm”. Ja vēlaties dzert, iedzeriet malku, vienmēr turiet līdzi pudeli negāzēta ūdens.
• Vakariņām jābūt vieglām. Ierobežojiet pārtikas patēriņu vakara maltītē. Saskaņā ar atsauksmēm, sistēma “Minus 60” darbojas efektīvi tikai tad, ja vakariņu diētā ir iekļauti mazkaloriju ēdieni. Tie var būt vārīti rīsi ar sautētiem dārzeņiem vai ar augļu “mērci”. Ja plānojat ēst gaļu, zivis vai jūras veltes, jūsu šķīvī nedrīkst būt citas vakariņu sastāvdaļas.

Psiholoģiskā attieksme

Svara zaudēšanā, pēc Jekaterinas domām, galvenais ir nevis produktu saderība vai stingra kādu ieteikumu ievērošana, bet gan pareiza psiholoģiskā attieksme. Lai izlemtu mainīt sevi, vispirms... jāmīl sevi. Uz to lielākā daļa no mums atbildēs: “Es vienalga mīlu sevi”, taču bieži vien patmīlība izskatās kā greizsirdīga vīra spīdzināšana pret savu sievu.

“Ja cilvēkam viss ir kārtībā ģimenē, darbā, viņam nebūs vēlēšanās vienā no rīta steigties virtuvē un ēst saldumus,” turpina Jekaterina. "Tāpēc pirms svara zaudēšanas iesaku atrisināt savas iekšējās problēmas."

Tikpat svarīgi ir iegūt pareizo motivāciju. Galu galā, kāpēc lielākā daļa sieviešu nolemj zaudēt svaru? Daži cilvēki vēlas iepriecināt vīrieti, citi vēlas iekļauties savā mīļākajā kleitā. Bet, kad mērķis ir sasniegts, motivācija pazūd, un rodas iespēja “sarūsēt” un atkal pieņemties svarā.

“Savos vebināros es mācu izvēlēties pareizo motivāciju,” komentē Jekaterina Mirimanova. "Un galvenais svara zaudēšanas aspekts ir mīlestība pret sevi, savas vērtības apzināšanās, spēja izvilkt laiku tikai sev ikdienas ikdienas problēmu un bezgalīgu uzdevumu ciklā."

Pašapkalpošanās un vingrošana

• Vingrinājums. Lai to izdarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli, vienkārši pavadiet dažas minūtes mājās. Vingrojiet sev ērtā laikā, pat naktī, bet dariet to katru dienu. Ikdienas fiziskās aktivitātes mobilizē ķermeni un palielina jūsu organizāciju. Kādi vingrinājumi man jādara? Tikai tie, kas jums patīk. Tie varētu būt pietupieni, lecamaukla, saliekšanās vai vēdera vingrinājumi. Pat piecas minūtes ikdienas vingrošanas sniegs ķermenim daudz lielāku labumu, nekā mocīt sevi divas reizes nedēļā sporta zālē.
• Rūpējieties par savu ādu. Kad sākat zaudēt svaru, jūsu āda var nokarāties un parādīties strijas. Neļauj tām sabojāt tavu izskatu! Divreiz nedēļā skrubi ķermeni ar kafijas biezumiem. Uzklājiet sejas un ķermeņa krēmu, lai mitrinātu un tonizētu ādu. Katrīna atklāja arī savu līdzekli pret strijām – mumiyo.

Izšķīdiniet divas mūmijas tabletes nelielā ķermeņa krēma daudzumā un uzklājiet uz problemātiskajām vietām. Ja produkta smarža jūs traucē, pievienojiet tam dažus pilienus aromātiskās eļļas. Sastāvs paaugstina ādas atjaunojošās īpašības, cīnās ar strijām, efektīvi samazina lielo striju izmēru un noņem mazās.

Apskatīsim Jekaterinas Mirimanovas praktiskos padomus, ko viņa sniedz par visbiežāk sastopamajiem jautājumiem, zaudējot svaru.

• Kā neēst pēc sešiem? Galu galā daudzi cilvēki atgriežas mājās no darba tikai astoņos? Lai pēc sešiem nevēlētos ēst, ēdiet pietiekami daudz pārtikas visas dienas garumā. Pārtraucot badošanos visu dienu, jums nebūs vēlmes vēlu vakarā ēst kaut ko sātīgu.
• Kā pareizi kombinēt produktus? Vai tiešām ir iespējams visu apēst pirms pulksten divpadsmitiem? Patiešām, Jekaterinas Mirimanovas diētisko ēdienu galds “Mīnus 60” ļauj brokastīs ēst visu, ko vēlaties, ieskaitot saldos ēdienus. Pusdienās jūs nevarat ēst kartupeļus vai makaronus ar gaļu, bet, ja vēlaties tos ēst, pievienojiet tiem sieru vai dārzeņus. Vakariņās ēd gaļu vai zivis, biezpienu var kombinēt ar augļiem un dārzeņiem, arī griķiem. Dienas laikā neuzkodas ar sevi, un katras ēdienreizes porcijas izmēram jābūt aptuveni vienādam.
• Kā atrisināt problēmu ar saldumiem? Vai jūs varat ēst konfektes, kad vien vēlaties? Uztura speciālisti iesaka, ja ļoti gribas kaut ko saldu, nemocieties, bet ēdiet konfektes. Bet problēma ir tā, ka jūs nekad nevarat aprobežoties tikai ar vienu konfekti. Starp atļautajiem pārtikas produktiem Mirimanova uzturā ir saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un tumšā šokolāde. Ēdiet tos tik daudz, cik vēlaties, bet tikai dienas pirmajā pusē.
• Kā mainīt savus ieradumus ēst mazāk cukura, sāls un ēst agrāk vakarā? Viss ir jādara gludi. Ja esat pieradis ēst pirms gulētiešanas, pakāpeniski mainiet vakariņu laiku. Piemēram, jūs parasti ēdat desmitos vakarā, pārceliet vakariņas uz deviņiem, pēc tam uz astoņiem, pēc tam pagatavojiet tās vēl agrāk. Ja ēdienam esat pievienojis daudz sāls vai pievienojis daudz cukura, pakāpeniski samaziniet šo pārtikas produktu daudzumu līdz minimumam.

Izvēlnes izvēle

Jekaterinas Mirimanovas diētas “Mīnus 60” ēdienkarti katrai dienai var izveidot, pamatojoties uz jūsu ēdiena vēlmēm. Autore piedāvā vispārīgus ieteikumus, kāds var būt tavs uzturs, lai neizjustu izsalkumu un pamazām zaudētu lieko svaru.

Nedēļas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi.

Veidojot diētu, ievērojiet pamatnoteikumus pārtikas produktu izvēlei katrai ēdienreizei.

Brokastis

Ir nepieņemami to izlaist, ir svarīgi ieturēt brokastis pirms pulksten divpadsmitiem pēcpusdienā. Ēdiet visu, ko vēlaties, neskaitot kalorijas un neierobežojot porciju lielumu.

Brokastu noteikumi:

• dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties;
• izmantojiet tik daudz sāls, cik nepieciešams, ne bez fanātisma, jo sāls pārpalikums izraisa pietūkumu;
• ēst cukuru, medu un citus saldumus tikai pirms pulksten divpadsmitiem, labākā alternatīva parastajam cukuram ir brūnais vai fruktoze;
• ēst tik daudz, cik uzskatāt par vajadzīgu, bet nepārēdieties;
• nesakārtojiet badošanās dienas, jums nav nepieciešama tīrīšana;
• neēdiet pārāk daudz augļu, tas var apturēt svara zudumu;
• lietot multivitamīnus.

Saldumi brokastīs nenāks par ļaunu, saka tehnikas autore, jo ķermenim būs laiks pārstrādāt saņemto enerģiju pirms vakara. Liela fiziskā aktivitāte dienas laikā stimulē svara zudumu.

Vakariņas

Lai diētas rezultāti būtu iepriecinoši, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus pusdienām. Saldumi šajā ēdienreizē nav atļauti, taču var ēst augļus, dārzeņus, graudus, gaļu un zivis.

Izvēlieties produktus no piedāvātā saraksta.

Pusdienu ēdienu pagatavošanā ievērojiet noteikumus:

• ēst pirms pulksten četrpadsmitiem;
• vāra vai sautē pārtiku;
• lietot tikai apstiprinātus pārtikas produktus vai to kombinācijas;
• vārīt zupas bez kartupeļiem gaļas buljonā vai ar kartupeļiem, bet ūdenī;
• pievienojiet garšvielas pēc garšas;
• vienā ēdienreizē nekombinējiet gaļu un zivis ar makaroniem vai kartupeļiem, pākšaugiem;
• ēst jebkādus piena produktus.

Vairāk par pusdienu ēdienu izvēles noteikumiem lasiet tabulā.

Vakariņas

Prasības vakariņām ir visstingrākās, jo tieši šajā periodā pastāv liela varbūtība, ka no apēstajiem ēdieniem iegūtā enerģija tiks izmantota nevis labam, bet gan tauku nogulšņu veidošanai. Bet šajā režīmā jūs varat ēst diezgan daudzveidīgi. Ēdienkartes tabulā piedāvājam receptes “Mīnus 60” diētas nedēļai vakariņām.

Jums arī jāievēro šādi noteikumi:

• plānot vakariņas līdz 18.00;
• ēst pārtiku no vienas no ieteiktajām iespējām;
• nejauciet iespējas, bet samainiet tās pa dienām pēc saviem ieskatiem;
• gatavo sev atsevišķi no citiem ģimenes locekļiem un negaršo viņu ēdienu;
• sautējiet ēdienu ūdenī, necepiet;
• nelietot saldumus un cukuru, arī dzērienos;
• pasākumos neēdiet ēdienu no kopējā galda;

Vairāk par gatavošanas metodēm, garšvielu un ēdienu izvēli lasiet tabulā.

Diētas rezultāti būs pamanāmi mēneša laikā. Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudējuši svaru, svars ir vismaz četri kilogrami. Tajā pašā laikā uzturs paliek daudzveidīgs, veidojas pareizie ieradumi: naktī neēdiet saldus un kaloriju saturošus ēdienus, izvēlieties nesaldinātus dzērienus, sekojiet līdzi diētai un ēdienkartei.

Uztura speciālista viedoklis

Sistēma "Minus 60" izraisa daudz strīdu profesionālajā sabiedrībā. Daži eksperti nepiekrīt tās principiem, citi daļēji iesaka ievērot šos noteikumus.

“Ideālas brokastis ir visa putra ar pienu un ūdeni. Saņemot šādus “ilgstošus ogļhidrātus”, sāta sajūtu saglabāsi ilgu laiku, komentē uztura speciāliste Anastasija Antipova. - Tad jūs varat ēst visu, ko vēlaties, sekojot Katrīnas ieteikumiem. Patiešām, dienas pirmajā pusē ēstais cukurs ir mazāk bīstams figūrai nekā otrajā.

Citas ārstu un uztura speciālistu atsauksmes ir kategoriskākas, novērtējot diētu.

Maksims Naumovs: “Ir stulbi neēst pēc sešiem”

“Jebkuras diētas kritiskā kļūda ir ēst jebko pirms pusdienām,” atzīmē uztura speciālists Maksims Naumovs. - Šī kļūda var novest pie vēl lielāka svara pieauguma, jo katras diētas būtība ir samazināt ikdienas uztura kaloriju saturu. Bet šeit tikai brokastīs jūs varat ēst tik daudz kaloriju, cik jūsu ķermenim nepieciešams visas dienas garumā.

Maksims Naumovs neiesaka ievērot šādu diētu cilvēkiem, kuri nezina mērenību pārtikā. Un viņš atzīmē brokastu apšaubāmību sviestmaizes veidā ar kafiju. “Brokastīm vajadzētu dot enerģiju vairākām stundām, un tāda diēta to nedos. Labāk ēst jebkuru putru, izņemot mannu.

Pēc uztura speciālista Maksima Naumova domām, ir svarīgi ņemt vērā arī citus diētas trūkumus.

• Makaroni un kartupeļi ir parasts ēdiens."Iespējams, ieteikumus neēst šos produktus skaidro ar Mirimanovas personīgo nepatiku pret tiem," komentē speciāliste. "Diētikā pret tiem izturas pilnīgi normāli, galvenais ir lietot tos mērenībā, nepārspīlējot ar kalorijām."
• Dārzeņus nevar aizliegt. Uztura speciāliste par absurdu sauc ierobežojumu vairāku dārzeņu lietošanai vakara maltītē. Un viņš uzskata, ka Mirimanovai ir personiska nepatika pret šo produktu sarakstu.
• Ēst augļus vakariņās ir kļūda. Augļi, atšķirībā no dārzeņiem, ir ārkārtīgi bagāti ar ogļhidrātiem, turklāt ātri. Vakariņās ēdot rīsu putru ar augļiem, iegūsi enerģiju, kuru vienkārši nav kur likt. Un svara zudums palēnināsies.
• Neēst pēc sešiem ir stulbi."Tās ir diētas plānotāju muļķības, kuri aizmirst par konkrēta cilvēka dzīves specifiku," skaidro Maksims Naumovs. – Kad cilvēks iet gulēt pēc pusnakts, viņa uzturā no sešiem vakarā ir pārāk liels pārtraukums. Cilvēks piedzīvo izsalkumu, kas stimulē organismu uzkrāt taukus jau pirmajā ēdienreizē. Tas ir nepieņemami; jums ir jāēd vakariņas divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Uztura speciāliste Ludmila Denisenko piekrīt kolēģes viedoklim. “Diēta “Mīnus 60” neko jaunu diētikā neienesa,” komentē ārsts. "Ir apšaubāmi, ka, ievērojot šādu diētu un nelietojot nekādas zāles, tās autoram gada laikā izdevās zaudēt sešdesmit kilogramus."

Uztura speciāliste Ludmila Denisenko uzdod jautājumus par šādiem uztura aspektiem.

• Nav nepieciešams dzert daudz ūdens. Dzeršana, kad slāpst, nozīmē ķermeņa dehidratāciju, kas izraisa sausu muti un vēlmi dzert ūdeni. Par to runāja britu medicīnas profesors Fereidons Batmanghelidjs. "Dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties, ir visdziļākais malds," viņš atzīmēja.
• Neēst pēc 18:00. Mūsdienu dzīves ritmā tas bieži vien izrādās neiespējami. Turklāt lielākā daļa cilvēku neiet gulēt deviņos vakarā, bet dara to daudz vēlāk, kā rezultātā ēšanas pārtraukums ir pārāk garš. "Ja tu ej gulēt pulksten divpadsmitos naktī, apēdiet kaut ko deviņos," komentē Ludmila Denisenko. "Protams, nevis sviestmaize, bet, piemēram, dārzeņu salāti vai biezpiens."
• Dzīrēs dzeriet tikai sarkanvīnu un "pāris siera gabaliņus".Šis paziņojums, pēc Ludmilas Denisenko domām, ir pilns ar gastrīta un aknu darbības traucējumu attīstību. Alkohols tukšā dūšā izraisa apetīti un traucē kuņģa-zarnu trakta darbību.
• Cukura aizstāšana ar fruktozi. Vairākās pasaules valstīs fruktozes lietošana tiek uzskatīta par bīstamu, jo tā ir toksiska aknām. Uztura speciālisti iesaka pilnībā atteikties no šī produkta.
• Brokastīs kafija, krekeri vai sviestmaize.“Ēdienkarte ir pilnīgi nepamatota,” saka Ludmila Denisenko. "Brokastām jābūt sātīgām, taču šeit tā ir pilnīga pretrunā ar visiem uztura speciālistu ieteikumiem."
• Neēdiet dienas laikā. Jekaterinas Mirimanovas ieteikums ēst stingri trīs reizes dienā neatbilst uztura principiem. Pēc diētas autores domām, našķošanās palēnina vielmaiņu, tāpēc cilvēks pieņemas svarā. Uztura speciāliste Ludmila Denisenko atzīmē, ka "tas ir pilnīgas muļķības" nav vielmaiņas procesu palēnināšanās. Labāk ir ēst daļēji, mazās porcijās piecas vai pat sešas reizes dienā.
• Lietojiet multivitamīnus. Sabiedrībā izskanējušais viedoklis, ka vitamīnus jālieto neatkarīgi no uztura paradumiem, ir radīts mākslīgi un ir maldīgs priekšstats. Ar pietiekamu augļu, dārzeņu, graudaugu un graudu produktu patēriņu uzturā ir pietiekami daudz visu vitamīnu un mikroelementu. Mākslīgie analogi tiek absorbēti pat ne uz pusi, bet par pieciem līdz desmit procentiem.

Speciālists par pilnīgi nezinošām uzskata ieteikumus ēst desu, majonēzi, krabju nūjiņas un frankfurterus, kā arī prasību ne ar ko nekombinēt gaļu. "Šie ieteikumi neatbilst nekādiem standartiem, kas nav pārsteidzoši, jo tos ir sastādījusi persona, kas ir tālu no uztura speciālista."

Lietas, par kurām jādomā

Sistēma "Mīnus 60" nav diēta kā tāda. Būtībā šis ir “dzīvesstāsts”, kas noticis patiesībā vai varbūt izdomāts... To neviens nezina. Tomēr šodien sistēma ir kļuvusi par aktīvi strādājošu biznesa projektu, kas tiek popularizēts NVS valstīs.

Galvenais “klientu” piesaistes instruments ir Jekaterinas Mirimanovas mājaslapa, kurā ieejot, apmeklētājs uzreiz saņem piedāvājumu kļūt par dalībnieku motivācijas programmā, kurā var sākt tievēt jau pēc piecām dienām.

Gan vietnes dizains un funkcijas, gan informācijas un atsauksmju izvietošana tajā - tas viss ir veidots saskaņā ar klasiskajiem tekstu rakstīšanas un mūsdienu interneta mārketinga likumiem. Un, starp citu, tas tika uzbūvēts diezgan profesionāli, tas patiešām piesaista un piesaista uzmanību.

Lietotājs saņem “ēsmu” vairāku pamata padomu veidā. Pilnu “Mīnus 60” sistēmas katras brokastu, pusdienu, vakariņu dienas ēdienkarti, detalizētus ieteikumus var uzzināt tikai pasūtot grāmatu. Vietnē ir pieejami nelieli grāmatu ievadfragmenti, un ne visi.

Iespēju nopelnīt klientam nodrošina dažādi “produkti”. Izvēlei ir gandrīz trīsdesmit grāmatas, tostarp svara zaudēšanas pamati pēc Jekaterinas Mirimanovas metodes, “Lēnās plīts receptes”, “Svara zaudēšana vīriešiem” un tā tālāk. Jūs varat apmeklēt ekspresapmācību par motivāciju, jūs varat pieteikties vebināram, kura izmaksas ir seši tūkstoši rubļu.

Vai ir vērts maksāt? Uz šo jautājumu katram jāatbild pašam. Ir tikai svarīgi saprast, ka šajā gadījumā svara korekcijas metodi nav izstrādājis profesionālis, tā lielā mērā balstās uz autores personīgo viedokli un izpratni par mūsdienu dietoloģijas pamatjēdzieniem.

Tajā, protams, ir veselīgs grauds. Diētas sistēma “Mīnus 60” aicina pēcpusdienā atteikties no saldumiem un pievērst uzmanību savam uzturam. Tas vien ļaus jums zaudēt dažas papildu mārciņas. Bet jums nevajadzētu to akli ievērot, brokastīs ēdot kūkas un sviestmaizes, bet vakariņās - tīru gaļu.