Monet tytöt, valmistautuvat tulevan äitiyden, edustavat raskausjaksoa sateenkaaren väri - voit olla kauhuissaan ja pyytää mansikkaa joulukuussa yöllä, voit kirjoittaa pehmittyä hormoneja ja on mitenkään. Mutta vain raskaana olevat naiset tietävät, että nämä ovat kaikki kukat. Raskaus - vakava aika naiselle. Hän kokee jatkuvasti epämukavuutta ja pahoinvointia, hän on kärsinyt jalkojen ja heikkouden turvotuksesta, valtava vatsa ei anna normaalisti kävellä. Mutta useimmiten naiset kärsivät unettomuudesta. Raskauden aikana on monia provosoivia tekijöitä, jotka häiritsevät terveellistä ja täyttä nukkua. Tässä artikkelissa opit unettomuuden syistä, ja tutustuu myös tärkeimmät tapoja poistaa se.

Miksi raskaana oleva nainen kärsii unettomuudesta

Joskus raskaana oleva nainen ei voi nukahtaa jostain syystä. Mutta usein sen tilaa ei selitetä mitään betonia - hän on yksinkertaisesti hankalaa ja älä halua nukkua. Harkitse joitain tekijöitä, jotka estävät raskaana olevan naisen nukkumaan normaalisti.

1. Aikaisuudessa raskauden aikana nainen ei voi nukkua vakion takia wc: ssä. Tosiasia on, että kohtu nousee ja puristimet virtsarakossa. Jopa pieni virtsan klusteri yrittää yrittää virtsata. Kun sinun täytyy nousta 3-5 kertaa yössä wc: ssä, koko unelma on kuin käsi.
2. Hormonit ja pahoinvointi ovat toinen hyvä syy unettomuuteen raskauden aikana. Useimmiten toksisosia tulee aamulla, mutta se tapahtuu, että pahoinvointi ei anna nukkua ja yöllä.
3. Kolmannessa kolmanneksessa naiset hankkivat vaikuttavia koot. Siksi nainen on erittäin vaikea löytää mukava asento nukkumaan. Vatsassa on mahdotonta nukkua, takana - vatsa siirtää elintärkeä valtimon, välittömästi haluavat kääntyä. Ja pitkien kuukausien sivut ovat jo nähneet niin, että ei ole valtaa. Mitä pidempään aika, vaikeampi tuleva äiti nukahtaa.
4. Usein nainen ei voi nukkua, koska närästys - kohdun puristimet vatsassa, pakottamalla mahalaukun lähettämään ruokatorveen.
5. Hyvin usein nainen ei voi nukahtaa psykologisten kokemusten vuoksi - se huolestuttaa kuvasta, työstä, asumisesta, rahoituksesta ja suhteesta miehelleen. Hormonit kaada öljyä tuleen ja edustavat kaikkea tummissa väreissä.
6. Usein raskaana oleva nainen ei voi nukkua johtuen siitä, että hänellä ei ole ilmaa. Joten kehon hapen puuttuminen ilmenee. Hän haluaa nousta, avata ikkunan, hengittää ilmaa täydellä rinteillä.
7. Raskaana olevan naisen elämä ei ole sokeri. Se voi myös torjua kouristuksia kalsiumin puutteesta.
8. Unettomuus yöllä voi olla ylimääräinen nukkuminen päivän aikana.
9. Myöhemmissä päivämäärissä tuleva äiti ei voi nukkua johtuen siitä, että vauva potkia pahasti. Koska murtumat 35 raskauden jälkeen tapahtuu vaikuttavat koot, jopa pieni työntö voi olla erittäin herkkä.
10. Naiset ovat emotionaalisesti melko vaikutuksia, ja raskauden aikana tämä tunne paranee useita kertoja. Kadulla oleva kissanpentu kadulla, uutiset kuumista pisteistä, värikäs tarina synnytyksestä, ristiriidassa naapurin kanssa - kaikki tämä voi nopeasti koputtaa raskaana olevan naisen ulos mittarista, mitä unelma on.
11. Ihon venyttely johtaa siihen, että vatsa ja lonkat alkavat saada kohteen. Ja on mahdotonta naarmuttaa ihoa niin, että ei ole venytysmerkkejä. Siksi köyhän naisen on valehdella, sietää ja rauta levoton vatsa.

Tämä ei ole täydellinen luettelo syistä, jotka estävät raskaana olevan naisen nukkumaan normaalisti. Jokainen organismi on yksilöllinen ja jokaisella tulevilla äideillä on joitain sairauksia, ominaisuuksia ja vaikeuksia. Entä jos unelma ei tapahdu? Kuinka olla raskaana oleva nainen, koska usein tulevien äitien täytyy mennä töihin täysin? Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan ja rauhallisesti nukkumaan aamuun asti.

Poista provosoivat tekijät

Ensin sinun on ymmärrettävä, mikä estää sinua putoamasta. Jos käytät usein vessaan raskauden varhaisessa vaiheessa, ei valitettavasti ole korjata sitä. Sinun täytyy yrittää vähemmän juoda iltapäivällä, älä juo tuntia ennen nukkumista. Jos et voi nukahtaa pahoinvointia, sinun täytyy kokeilla vähän. Sen pitäisi olla kevyt ruoka - jogurtti tai hedelmä. Itse asiassa usein toksikosis osuus voittaa tyhjään vatsaan. Pinnat, sitruunan viipaleet, suolatut keksejä, pähkinät, inkivääri teetä voi auttaa.

Jos nainen kärsii närästystä - lopeta se! On olemassa monia moderneja ja täysin turvallisia valmisteita, jotka auttavat pääsemään eroon tästä oireesta. Kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta saada tällaisia \u200b\u200blääkkeitä. Jos kouristukset ovat kiusallisia, sinun täytyy syödä enemmän proteiinia - juo lasi maitoa ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että illalla sielu, voitele vatsan iho kosteuttavalla voiteilla niin, että se ei ole. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat pääsemään eroon provosoivista tekijöistä ja nukkumaan terveellä ja pitkällä nukkumalla.

Kuinka rauhoittua ennen nukkumaanmenoa

Monet naiset eivät voi nukkua ajatustensa, pelkojen, kokemustensa vuoksi. Yritetään selvittää ne ulos. Kysy itseltäsi - miksi olen huolissani? Mikä häiritsee minua?

Tämä kysymys voi olla monia vastauksia. Useimmiten nainen välittää kysymyksen materiaalista puolelta - mutta onko sinulla tarpeeksi rahaa äitiyslomalla? Voiko aviomies antaa koko perheelle? Tilanteet paljon ja jokainen perhe yrittää selviytyä niiden ongelmista eri tavoin. Monet äidit voivat kuitenkin vahvistaa, että onnistuneen sattuman mukaan lapsen syntymän jälkeen ylimääräinen tulonlähde sijaitsee useimmiten. Aviomies löytää toisen työn tai kasvattaa häntä asemaansa, hän tulee vuokrata, vanhempien rahoitustuki tulee. Sinä itse voi aloittaa työskennellä kotona muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä. Loppujen lopuksi ei turhaan ihmisissä he sanovat: "Jumala antaa lapsen, antaa sekä lapsen."

Usein naiset ajattelevat asuntoongelmia - kuinka sopii pieneen huoneistoon, jos perheenjäsenten määrä kasvaa? Ei ole tarpeen huolehtia siitä raskauden aikana - lapsi on kanssasi huoneessa muutaman vuoden ajan. Sinun ei tarvitse huolehtia tulevaisuuden lapsen asenteesta vanhemman lapsen (lapset) kanssa. Et rakasta sitä vähemmän, koska sydämesi kasvaa ja rakkauden määrä IT-moninkertaistuu. Ei tarvitse huolehtia suhteesta miehesi kanssa - mies on äärimmäisen kiitollinen sinulle, koska käytät lapsensa sydämen alla. Älä huoli kuvasta - tapaus palkkaa, synnytyksen ja imetyksen jälkeen varmasti tulet itsellesi.

Älä huolehdi urasta - lapset ovat pieniä vain kerran - anna itsesi siirtyä pois liiketoiminnasta ja nauttia vauvan makeasta iästä. Kiinni kaikki epäilykset ja kokemukset. Kaikki tämä voisi tapahtua jo tapahtui. On tarpeen rentoutua ja toteuttaa olosuhteet, kuten ne ovat. Mikä voi olla rauhallisempi ja miellyttävämpi kuin tietoisuus siitä, mikä kasvaa ja kehittää pieni elämä - kaksi rakastavaa ihmistä? Saavulla rauhallinen ja harmonia, voit varmasti nukkua terveellä ja rauhallisella sängyllä.

Kuinka valmistautua nukkumaan

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua jatkuvasti valmistautumaan nukkumaan niin, että aamulla tuntui iloisesti ja lepää.

1. Ensimmäinen tila - yöllä sinun täytyy olla väsynyt. Älä nuku iltapäivällä, jos sitten et voi nukahtaa tavanomaiseen aikaan sinulle. Varmista, että illalla kävellä - se on erittäin hyödyllinen sekä sinulle että lapsellesi. Jos mahdollista, tee voimistelu raskaana oleville naisille, mene uimaan. Kaikki sallitut fyysinen rasitus sopii.
2. Varmista, että hyväksyä suihku tai lämmin kylpyamme. Missään tapauksessa ei soita kuumaa vettä kylvyssä - raskaana oleville naisille on vaarallista. Lisää joitakin neulojen tai laventelin eteerisiä öljyjä veteen - ne toimivat rauhoittavat hermostossa.
3. Muista tuulettaa huone ennen nukkumaan - riittävä määrä happea on avain terveelliseen uneen. Jos katu on lämmin, jätä ikkuna hieman ajar, niin että on tuoretta ilman pääsyä. On parasta nukkua viileässä huoneessa - lämpötilan on oltava enintään 22 astetta. On parempi käyttää lämpimää pyjamaa ja kiivetä peiteen alle kuin kääntää lämmitin.
4. Muista kiinnitä huomiota sängyn laatuun. Patja on parempi valita ortopedinen - se tukee ruumiin oikeissa paikoissa ja tarjoaa laadukasta lepoa. Tyynyn on oltava alhainen ja pehmeä. Vuodevaatteet ovat luonnollisia.
5. Myöhemmin käytä erityistä tyynyä raskaana oleville naisille. Se tukee täydellisesti vatsaa ja voit rentoutua. Tämän jälkeen tällaista tyynyä voidaan käyttää lapsen syöttämiseen. Jos tällainen tyyny ei ole vielä, korvaa pehmeät telat vatsaan ja polvien väliin.
6. Monet raskaana olevat naiset sivut hiipiä, koska se on hyvin vaikeaa nukkua vatsassasi ja takaisin. Voit välttää tämän, jos et sekoita sivuja päivän aikana. Yritä olla lukematta eikä katsella televisiota valehtele, se antaa sinulle tunteen helpotuksesta ja rentoutumisesta, kun pudotat nukkumaan.
7. Älä yritä ladata emotionaalisesti yön yli. Älä katso sotilaallisia elokuvia, kauhuja ja melodramoja, älä vannoa kotisi kanssa, vältä kaikkea, mikä voi häiritä sinua.
8. Ei tarvitse illallista tiukasti ennen nukkumaan - se johtaa vahvaan närästykseen.
9. Rentouttava ja rauhoittava vauva vatsassa auttaa rauhallisen klassisen musiikin. Hän auttaa sinua sammuttamaan kaikki ajatukset ja huolenpiteet, nukkuvat voimakkaalla ja terveellä unilla. Hyvästä musiikista, vauva rauhoittuu myös, ei työnnä jalkoja aamulla.
10. Jos alaselän kipu ei anna sinun nukahtaa, tee kevyt hieronta.
11. Jos lapsi liikkuu ja ei voi rauhoittua, sinun täytyy rullata toisella puolella, käydä läpi, hengitä ilmaa. Hyvin usein kohdussa hedelmät liikkuvat aktiivisesti hypoksian vuoksi. Jos lapsen käyttäytyminen ei muutu, muista kertoa gynekologistasi siitä.

On välttämätöntä hoitaa erilaisia \u200b\u200brauhoittavaa keinoa, teetä ja pillereitä, joilla on suuri huolenaihe. Ei missään tapauksessa ota nukkumislääkkeitä ilman lääkärin suositusta. On parempi juoda maitoa hunaja, makea tee sitruunalla tai inkiväärillä, lämmin hedelmämehu. Jopa yksinkertaiset kasviperäiset hajotukset voivat olla vaarallisia - sinun ei pitäisi juoda niitä ilman lääkärin nimittämistä.

Raskaus on armollinen aika, jonka luonto antaa tulevalle äidille ennen kuin se on vaikeaa hänen ajanjakslleen. Muutaman kuukauden tai päivän jälkeen vauva syntyy, ja voit nukkua missä tahansa ja missä tahansa olosuhteissa. Kyllä, se ei toimi. Kroch ottaa huomionne. Siksi vauva on vielä kohdussa, sinun täytyy yrittää nukkua. Vihjeemme auttavat sinua pääsemään eroon unettomuudesta ja saamaan terveen ja korkealaatuisen loman.

Video: Nukkua raskauden aikana

Unettomuus raskauden ensimmäisellä kolmanneksella: unettomuuden syyt alkuvaiheessa, mitä tehdä?

Useimmat naiset iloitsivat, löytää testiä yhden kahden raidan sijasta: odotettu tapahtuma tapahtui, aika tulee pian hallitsemaan uutta roolia - nuoren äidin rooli. Mutta yhdessä tulevan äidin ilon kanssa voi vierailla epämiellyttävistä tunteista, erityisesti ärsytystä, apatia ja impotenssin tunne. Usein tunnelma muuttuu epävakaiksi, "hyppää", onnellisuus tunne korvataan käsittämättömällä kaipuulla ja välinpitämättömillä. Tietenkin hormonien "tanssi", väistämätön tässä tapauksessa, on syyttää. Tulessa olevat öljyt voivat kaataa ja unettomuus varhaisessa raskauden aikana - hän torjua monia naisia, jotka valmistautuvat muuttamaan sosiaalista roolia. Myöhäpäivinä monet naiset huomauttavat unihäiriöiden oireet (dismini), ja ne johtuvat fysiologisista syistä:

• kohdun lisääminen;
• kasvava paino;
• kuorman vahvistaminen kaikessa.

• Syyt Dismini Raskaana oleville naisille
• Kun unettomuus alkaa tulevista äideistä
• Voi unettomuus olla ensimmäinen merkki raskauden
• Unettomuuden syitä viime aikoina 1 kolmanneksella
• Yötyyppien unihäiriöt raskaana oleville naisille
• Mitä tehdä
• Kuinka auttaa itseäsi nukkumaan itse

Unihäiriöiden syyt

Samanlaisia \u200b\u200bilmiöitä havaitaan toisesta kolmanneksesta alkaen. Mutta mitkä ovat yöunen häiriöt 1 kolmanneksella?

Loppujen lopuksi mitään merkittävää näennäisesti, ennen kuin se tapahtuu. Kaikki muutokset menevät solukkotasolle - ensimmäisinä viikkoina tulevana lapsi on vain konglomeraatti eläinten solujen lukumäärästä, eikä nainen itse eikä toiset tietävät, että suurin ihme on uuden elämän syntyminen - on jo tapahtunut . Samaan aikaan raskaana olevan naisen rungossa 1 kolmanneksella on valtavia muutoksia, jotka tietenkin pelaavat stressitekijän roolia. Tämä on yksi unettomuuden syistä. Analysoimme muita.

Kun unettomuus alkaa raskaana oleville naisille

Jos et ole vielä varma, että raskaus tapahtui, ja kunnes kiirehdi tekee testin tai ottaa HCG: n, mutta samalla huomaa, että yön unta on pahentunut, on syytä hälyttää.

• turvotus;
• vatsan ympyrän kasvu;
• Ja uneliaisuus päivä ja vaikeudet nukahtavat yöllä.

Kaikki tämä on progesteronin "temppuja". Jos raskaus tapahtui, varhaisessa vaiheessa on vahvistettu progesteronin kehitys ja normaalin yöunteen puute ja letargia päivän aikana - kehon hormonaalisen rakenneuudistuksen ensimmäiset merkit. Voiko unettomuus olla merkki raskaudesta? Tietenkin, varsinkin jos se liittyy uneliaisuuteen iltapäivällä. Keho näyttää olevan "sekava" nukkua ja heräämystä. Raskauden alussa tulevat äidit eivät useinkaan voi nukkua illalla, ja aamulla he eivät yksinkertaisesti nosta niitä sängystä. Voi olla käänteinen ilmiö: Haluan todella nukkua päivän tai illalla, kun palaat työstä.

Insomnian syyt 1 Trimesteri

Miksi unelma jo ensimmäisinä päivinä? Unettomuuden syistä raskauden alkuvaiheessa ovat:

• jo mainittu "raskauden hormonin lisääntynyt tuotanto - progesteroni;
• usein kehotus wc: hen;
• ilmeisesti;
• epävakaa tunnelma.

Progesteroni auttaa toiminnallista kerroksesta endometriumin tulee rehevämpi ja "kätevä" liittää alkion. Samanaikaisesti se edistää lisääntyneen väsymyksen kehittämistä, huomiota kiinnitetyn keskittymisen vähenemistä, yön normaalin syklyyteen loukkaamisen.

Naiset ensimmäisistä viikosta raskausilmoituksesta, joka herättää yöllä vierailla WC: ssä - virtsarakko hormonien vaikutuksen alaisena on aktiivisesti toimi. Ja sitten on vaikea nukahtaa, aivot ovat jo rakentaneet herätyskyvyn.

Epämiellyttävät tunteet vatsassa, pahoinvointi - kaikki tämä voi olla myös syy, että unelma "toimii" teiltä. Tällöin selviytyä ongelmasta, sinun on perustettava ruoansulatuskanavan työ. Mitä voi olla humalassa, kun dyspepsian oireet - herättävät gynekologiaa, joka voi lähettää kuulemisen kapeaan asiantuntijalle - gastroenterologi.

Mitä tulee raskaana olevan tai raskauden emotionaalisesta epävakaudesta, joka aiheutuu ajatuksista tulevista muutoksista, se auttaa uutta luokkaa tai Perrsen - ihana ja turvallinen keino normalisoida emotionaalinen tausta.

Unelmahäiriöt raskaana oleville naisille

Unettomuus 1 raskauskolmanneksessa voi ilmetä eri tavoin:

• et voi nukkua yöllä, sinä päivänä nukahtaa missä tahansa ilmapiirissä ja jopa pysyvässä asemassa;
• sinä nukahtaa, tuskin koskettaa tyynyn päätä, mutta herätä ennen aamunkoittoa ja ei voi enää nukahtaa;
• nukut tiukasti, mutta säännöllisesti herätä kauheista unelmista, lopulta, aamulla tunnet erittelyn.

On syytä hoitaa kukin näistä rikkomuksista, koska unen puute herättää koskemattomuuden vähenemistä, vähentää sairauksien vastustuskykyä ja jopa herättää kohtuun sävyn.

Unettomuus raskauden aikana: Mitä tehdä

Huolestunut unettomuus varhaisen varhaisen raskauden aikana? Ensinnäkin kannattaa varmistaa, että tämä ei ole varhainen merkki minkään taudin, nimittäin yksi raskauden oireista alkoi.

Sitä olisi otettava yhteyttä ongelmansa kanssa gynekologi. Hän neuvoo, että voit ottaa ja miten voittaa unettomuus vahingoittaa äitiäsi ja lapsesi. Voit ottaa yhteyttä Homeopatian työkaluihin, jos lääkäri ei ole mielessä.

Rauhoittavat lääkkeet: Valerian; Uusi passiitti, persenn - ei ole suositeltavaa saada raskauden aikana, koska hänellä ei ole riittävästi tietoja lapsen turvallisuudesta. Jos tunnet valtion lääketieteellisen sopeuttamisen tarve, ota yhteys lääkäriin ja keskustele mahdollisuudesta nimittää huumeiden magne B-6.

Päivän päätteeksi voit juoda lasillisen lämmintä maitoa hunaja - se rentouttaa ja sopeutuu vahvaan unelmaan.

Kotona voit päästä eroon unettomuudesta seuraavilla tavoilla:

1. Ennen nukkumaanmenoa yritä mennä lyhyeksi rauhallisella kävelyllä.
2. Kun menet nukkumaan sängyssä, täysin tuulettaa huone.
3. Sopii kätevästi sängyssä: anna tyynyn olla pieni ja pehmeä, ja sänky itse on melko jäykkä, ei taipuisa.
4. Tervetuloa kuppi teetä Melissa tai Hyverobe. Juo vain juominen, ei ole yöllä, mutta pari tuntia ennen nukkumista.
5. Sulje vastaanotto illalla kello kahvia ja vihreää teetä.
6. Lue hyvä kirja.
7. Opeta pintahengitystekniikoita. Vaihda nopea hengitys hengittämään 20 sekunnin viiveellä. Keskity hengitysprosessiin, ajattele vain siitä, miten hengität, heittää kaikki muut ajatukset.

Usein unelma on rikki ensimmäisinä viikkoina käsitteen jälkeen - eli alkion 1 - kehityksestä, kun se on juuri kiinnitetty kohtuun. Tässä hän on hieman sairas. Tällä hetkellä älä anna vahvaa väsymystä, ylityötä, syödä hunajaa ennen nukkumaanmenoa, oppia määrittämään täydellisen rentoutumisen - joten säästät voimia.

Ajan myötä keho sopeutuu muutokseen, ja nukkuminen ratkaistaan. On vain välttämätöntä auttaa selviytymään ensimmäisestä vaikeasta ajanjaksosta, suojele itsesi tarpeettomilta kuormituksilta ja levottomilta.

Little neuvoja raskaana oleville naisille: Lue Fairy Tales. He auttavat rauhoittamaan ja virittämään hyviä ja kirkkaita. Muista, kuinka hyvin nukkuessani viiden vuoden ikäisessä iässä äitini sadassa ja yrittää "sukeltaa" uudelleen lapsuudelle uudelleen. Kauniita unia!

Todellinen video

Unettomuus akun aikana

Kuinka käsitellä raskauden aikana? Tämä kysymys huolestuttaa monia tulevia äitejä. Ongelmia nukkua - Usein ilmiö naisilla, jotka odottavat vauvan ulkonäköä. Jotta voisit oikein valita sairauden hoitomenetelmät, ensin tarve määrittää tällaisen tilan syy.

Insomnian syyt tulevissa äideissä

Unettomuus raskauden aikana voi tapahtua sekä fysiologisten että psykologisten tekijöiden vaikutuksesta. Tärkein syy unihäiriöihin on kehon hormonaalinen rakenneuudistus sekä emotionaalisen luonteen kokemus.

Lisäksi lääkärit erottavat seuraavat syyt, jotka voivat aiheuttaa unettomuuden kehitystä raskauden aikana:

merkintä: sisään yllä luetellut näkee yli nukkumaan ja vähentää kykyä nukahtaa, mikä aiheuttaa unihäiriöitä naisilla, jotka valmistautuvat äidiksi!

Älä unohda ja psykologinen tekijä. Odotetaan vauva ja valmistautuminen yleiseen prosessiin on vahvin, vaikka olen myös tervetullut! Kokemukset tulevan lapsen terveydelle, pelkoja ennen tulevia lausekkeita, jännittynyt odotus - kaikki nämä tekijät vaikuttavat haitallisesti raskaana olevan naisen hermostukseen ja voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä!

Mikä on unettomuuden vaara raskauden aikana?

Unihäiriö vaikuttaa kielteisesti kehoon, erityisesti keskushermostoon. Unettomuus raskauden aikana on erityisen vaarallista, koska normaali, täysipainoinen lepo ja riittävä unelma on edellytys terveydelle, sekä tulevaisimmalla äidillä että vauvalla.

Tärkeä! Asiantuntijoiden mukaan normaali unta raskaana olevaan naisen pitäisi olla vähintään 9 tuntia koko päivän!

Unihäiriöt raskaana olevassa naisessa, joka esiintyy kroonisessa muodossa, voi aiheuttaa seuraavat, ei-toivotut seuraukset:

• Krooninen väsymys.
• Rikkomukset sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa.
• Lisääntynyt ahdistus ja valitettava ärtyneisyys.
• Verenpainepisarat.

Keskushermoston estäminen Unettomuus voi heikentää K: n kykyä, ja tämä puolestaan \u200b\u200bon täynnä onnettomuuksia ja vastaanottaa traumaattisia vaurioita, mikä on äärimmäisen vaarallista tulevaa äitiä varten!

Riittämätön unelma heikkenee, minkä seurauksena nainen tulee alttiiksi tarttuvan ja bakteerien sairauksille. Immuunijärjestelmän työssä olevat rikkomukset voivat myös aiheuttaa kroonisten vaivojen pahenemista

Siksi unettomuuden kanssa raskauden aikana sinun on taisteltava. Vain täällä nukkuvat lääkkeet raskaana olevilla naisilla ovat kategorisesti vasta-aiheisia. Siksi tulevien äitien täytyy tarkkailla tiukasti päivänpäivää ja aseistettu erittäin turvallisten kansankorjaustoimenpiteiden kanssa unen normalisointiin!

merkintä: tilastotietojen mukaan lähes 80 prosenttia tulevista äideistä raskauden eri vaiheissa on huonommuuden ongelma!

Unettomuuden ominaisuudet eri raskauden aikana

Lääkärin mukaan eri raskausjaksolla unettomuus tulevaisuudessa äideillä on omat syyt ja ominaispiirteet:

Pian ennen syntymää itsensä, tulevaisuuden äiti on erityisen herkkä ja häiritsevä. Odotetaan taistelun alkua, vatsan aktiivinen liike vatsan sisällä, niin sanottu koulutus kohdun leikkaukset eivät jätä mahdollisuuksia rauhalliseen yöunen.

Tärkeä! Täysi loma on välttämätöntä raskauden normaalin raskauden ja tulevan lapsen terveyden kannalta. Siksi vakavilla unihäiriöillä, jotka virtaavat kroonisessa muodossa, sinun on etsittävä ammatillisia neuvoja pätevälle asiantuntijalle!

Kuinka voittaa unettomuus?

Ota kaikki lääkevalmisteet, jotka kuljettavat vauvaa, ei ole suositeltavaa! Surulliset valmisteet voivat nimetä lääkäriin vain erityisen vakavissa tapauksissa ja vain raskauden toisen kolmanneksen aikana.

Siksi paras tapa voittaa unettomuus on luoda mukavimmat olosuhteet nukkumaan, normalisoi päivätilasi. Paranna lakaistaan \u200b\u200bja unen laatu auttaa myös turvallisia, testattuja perinteisen lääketieteen reseptejä.

Tärkeä! Kaikki hypnoottiset lääkkeet, jopa kasviperäiset alkuperää, raskauden aikana voidaan ottaa vain lääkärin reseptilään, tarkkailemalla annostusta ja asiantuntijan suosittelemaa hoidon kestoa!

Ihanteelliset olosuhteet nukkumaan

Raskaana olevan naisen unelma on herkkä ja pinnallinen, ja sen hermosto on ominaista lisäämällä herkkyyttä ulkoisille ärsyttävälle tekijöille. Siksi ratkaisemaan unettomuuden ongelma ensinnäkin, on huolehdittava mukavimmista olosuhteista, joilla on täysimittainen yö levätä. Lääkärit neuvovat vähitellen opettamaan kehoa tiettyyn nukkumaan aikatauluun. Tehdä tämä, yritä mennä nukkumaan suunnilleen samanaikaisesti.

Pian ennen lähtöä nukkumaan, on suositeltavaa tuulettaa huone ja täyttää makuuhuone raikas ilma. Hyvän unen tärkein merkitys on lämpötilajärjestelmä. Asiantuntijat neuvovat lämpötilan säilyttämistä makuuhuoneessa +20 asteen tasolla.

Sinun on myös yritettävä löytää kätevästi nukahtaa. Raskaana olevat naiset nukkuvat paremmin vasemmalla puolella, koska tällainen asento ei loukkaa veren virtausta ja verenkiertoprosesseja. Paranna olosuhteita yölepoista auttaa myös pieniä tyynyjä, joita on suositeltavaa laittaa jalat ja vatsan alue.

Suosittelemme lukemista:

merkintä: jos unettomuuden syy on närästys, on suositeltavaa nukahtaa, laskeutuu pään alle pieni tyyny, joka pitää kehon yläosan huippuluokan asennossa.

Sinun täytyy alkaa nukkua 7-8 pm. Ota lämmin suihku, kuuntele miellyttävää, rauhallista musiikkia, lue suosikkisi rakkaus romantiikkaa. Mutta uutisten, jännittäjien ja muiden Isgeny-elokuvien katseleminen ei ole suositeltavaa, koska se voi herättää hermoston liiallista emotionaalista herätystä, joka johtaa myöhemmin uneen ja painajaisten syntymiseen!

merkintä: mutta roomotherapy on erinomainen tapa torjua unettomuutta. Laita aromaattinen lamppu makuuhuoneeseen ja lisää pari laventeliöljypisaroita, noin 30 minuuttia ennen talletusta nukkumaan!

Päivän oikea päivä

Päivän järjestelmän noudattaminen on erinomainen tapa normalisoida yöunet raskauden aikana. Kaikki tärkeät asiat, kokoukset yrittävät suunnitella päivän alkupuoliskolla. Kuten päivittäinen nukkuminen, hän tietenkin menee tulevaan äidin etuun. Lepojen keston pitäisi kuitenkin olla enintään 2 tuntia, muuten se voi johtaa ongelmiin illalla nukahtamalla.

Syö fyysinen rasitus ja aktiivinen elämäntapa auttaa myös selviytymään unettomuudesta. Vain yksi ei saa harjoittaa voimistelua viimeistään 2-3 tuntia ennen lähtöä nukkumaan. Mutta pieni ulkoilma tarjoaa kehon tarvittavan määrän happea ja parantaa merkittävästi yöunen laatua!

Rentoudu ja viritä yön lepoon tuleville äideille auttaa lämmin suihku tai kylpyamme, hieronta. Pääset nukkumaan paremmin klo 22.00-12.00. Tosiasia on, että tällä hetkellä hormoni-melatoniini tuotetaan aktiivisesti, mikä edistää nukahtaa nopeasti ja syvälle, laadukkaalla unilla.

merkintä: M. yksiköt eivät suosittele kuumia kylpyjät raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska se voi herättää keskenmenon!

Folk Reseptit unettomuutta vastaan

Folk-lääketieteen arsenalilla on paljon yksinkertaisia \u200b\u200bja tehokkaita reseptejä unettomuuden torjuntaan.

Kutsumme sinut tutustumaan suosituimpiin ja tehokkaimpiin keinoihin:

1. Lasissa lämmin, liuotetaan teelusikallinen ja sekoita perusteellisesti. Tämä herkullinen ja hyödyllinen juoda juoda pieniä sips, heti ennen lähtöä nukkumaan.
2. Sekoita sielu ja identtiset määrät. Täytä kasviperäinen seos puoli lasillista lämpimää vettä ja neuvotella hieman pienellä tulella. Tuloksena oleva leikkaus vaatii tunnin kuluessa, sitten rasitus ja juo illalla.
3. Sekoita hunaja ja yhtä suuret suhteet. Ota tuloksena oleva seos ruokalusikalla, puoli tuntia ennen illallista.

Tärkeä! Ennen kuin käytät mitään folk-reseptejä unettomuutta vastaan, tulevaisuuden äiti suositellaan voimakkaasti neuvottelemaan lääkärin kanssa!

Unettomuuden voittamiseksi raskauden aikana se auttaa seuraavien erittäin yksinkertaisten suositusten täytäntöönpanoa:

Unettomuus raskauden aikana - Ongelma on melko yleinen. Unen häiriöt tulevissa äidit voivat aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, emotionaalisia kokemuksia sekä fysiologisia haittoja. Ongelman ratkaisemiseksi on tarpeen normalisoida päivätilasi ja luoda olosuhteet makuuhuoneessa, joka edes osallistuu täysimittaiseen oleskeluun. Käytä lääkkeitä ja kansankorjaustoimenpiteitä unettomuuden torjumiseksi tuleville äideille voi vain kuulemisen jälkeen asiantuntijan kanssa!

Sovinen elena, lääketieteellinen tarkkailija

Olet loppunut, loppuun, mutta silti ei voi nukkua. Yön puhkeaminen muuttuu kidutuksesta. Viihtyisä sänky, pehmeä tyyny ... Aiemmin voit vain maksaa makuuhuoneeseen, laittaa pääni tyynyyn - ja ... se näyttää olevan korut hälytys kytkin Morpheuksen käsivarrista, järjestely uusi päivä. Ja nyt makuuhuone on muuttunut kidutuksen kammioon ja petollinen Jumala unesta unohti sinusta - lensi, luultavasti kaunottaret, ei rasittaa vatsa. Mutta normaali nukkuminen on nyt kaksinkertaisesti tarpeen: olet vastuussa pienestä henkilöstä, jonka olemassaolo on edelleen täysin riippuu sinusta - siitä, miten sinusta tuntuu, että syömme ja tietenkin nukkua; Unettomuus ei todellakaan hyödytä häntä ... Kasvava ahdistus, unettomuuden pelko parantaa hermostuneita jännitystä, ja siitä tulee jopa vaikeampi nukahtaa - se osoittautuu epätoivoisena: mitä tehdä sen rikkomiseksi ?

Yksinäisyys (ne, jotka ovat lähellä, nyt heidän unelmiensa, ei kanssasi) ja pelko loputon vieressä - tuttu sinulle tällainen tilanne? Puhutaanpa siitä, miten voit voittaa sen. Ensinnäkin yksinäisyydestä: Minun on sanottava, että itse asiassa olit melko täynnä yritys - teidän kanssanne miljoonissa naisilla: Tilastojen mukaan 78% raskaana oleville naisilla on ongelmia unta. Kuinka päästä eroon pelosta? Älä huoli, rauhoittua - kaikki nämä standardin suositukset eivät vain tee lääkäreitä. Minusta tuntuu, että se auttaa sinua ensinnäkin tietäen syyt unettomuuteen ja ymmärrys näistä prosesseista, jotka ovat nyt kehossasi. Ja huolestuneisuuden näkökulmasta Unettomuus, keskustelumme luonnollisesti siirtyvät monipuolisimpiin tapoihin voittaa se - ihmiskunnan arsenalissa koko joukko, se ei voi olla, että et sovi mitään.

Unelman häiriöt raskaana oleville naisille

Monissa naisissa unettomuus alkaa raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jotkut lääkärit jopa harkitsevat unihäiriöitä jollakin raskauden merkistä. Toisessa kolmannessa kolmanneksessa unta normalisoituu, mutta viimeisten kolmen kuukauden aikana ennen unettomuuden syntymää osoittautuu yhtenä raskauden kulun yleisistä ja vakavista komplikaatioista. Lääkärit, jotka väittävät nukkumisen luonteesta, yleensä sanovat, että unettomuus ei ole tauti, vaan oire, eräiden kehossamme esiintyvien prosessien ulkoinen ilmentymä. Voit voittaa unettomuuden, sinun täytyy yrittää selvittää millaisia \u200b\u200bprosesseja ja miten neutraloida väistämättömät haittavaikutukset.

Naisen kehon hormonaaliset muutokset pystyvät tuomaan hormonaalisia muutoksia aikaisintaan: esimerkiksi raskauden aikana progesteronin taso ja useita muita hormoneja kasvaa. Vahvuuden mobilisointi raskauden siirtämiseksi, ne johtavat samalla kehoon "taisteluvalmius" tilaan ja joskus yksinkertaisesti älä rentoudu.

Raskauden aikana kasvanut syyt unettomuuteen ovat yhä enemmän. Unen häiriöiden syyt raskaana oleville naisille voivat olla fysiologisia:

Vaikeuksia löytää kätevä asento (lisääntynyt paino ja kasvanut vatsa melko vaikeaksi tässä prosessissa);

Selkäkipu ja alaselki;

Sikiöliike;

Usein yö vaatii virtsaamista (lisääntynyt koossa uterus puristimessa virtsarakon, nyt se on tarpeen tehdä paljon useammin);

Närästys (ruoansulatuskanavan häiriöt ovat yleensä raskauden ominaispiirteitä);

Kouristukset (erityisesti raskaana olevat kouriset jalat);

Kutina vatsassa johtuu ihon venytyksestä;

Hengenahdistus (lisääntynyt kehon paino tekee hengitystä, lisäksi kohdun puristimet keuhkoissa);
ja psykologinen:

Krooninen väsymys;

Hermostunut jännitys, stressi (pelko tulevasta muutoksesta, ahdistuneisuus lapselle, synnytyksen pelko);

Painajaiset.

Jokainen näistä syistä riittää nukkuu naisen, ja useimmiten ne myös yhdistetään! Korosta, mikä on merkityksellistä tässä luettelossa, ja sitten käännymme artikkelin seuraavaan osaan - neuvoja siitä, miten käsitellä unettomuutta. Välittömästi haluan varoittaa: Älä edes yritä täyttää koko suurta vinkkejä, jotka se annetaan! Yritä valita vain, mitä tapaus tulee, mitä sinä haluat tehdä. Jos jokin suositus ei auta, yritä käyttää toista. Jokainen tilanne on yksilöllinen, jokainen nainen tarvitsee poimia menetelmänsä, sen yhdistelmät. Näitä suosituksia ei lääketieteellisiä ohjeita ("tehdä vain tällä tavalla, eikä mitään muuta!") Ja miten ystävyys ("miksi et yritä uudelleen ja se on? Jos se ei auta, tule jotain muuta ! ").

Miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana

Aloita taistelu rauhallisesta yöunesta, jota tarvitset ... aamusta! Loppujen lopuksi unen kesto ja laatu määräytyvät suurelta osin oikean järjestelmän ja käyttäytymisen aikana päivän aikana. Yritä noudattaa seuraavia suosituksia:

Vältä ylijännitettä. Päivän väsymys ei aina johda voimakkaaseen unen, joskus osoittautuu, että kovan päivän jälkeen et yksinkertaisesti pysty rentoutumaan.
Yritä olla liian usein makuuhuoneeseen päivän aikana. Sellainen vuode, joka muistuttaa yön kärsimystä, voi vahvistaa pelkoa unettomuudesta, ja illalla olet jopa vaikeampi nukahtaa.

Jos tottuu nukkumaan jonkin aikaa päivän aikana, yritä luopua tästä tapauksesta muutaman päivän ajan, tai ainakin lyhentää nukkumispäivää - ehkä yöunet palauttaa.

Jos olet kiusannut painajaisia 1 Mitä voit sitten unohtaa, aamulla tai päivässä puhua niistä läheisellä henkilöllä (aviomies, äiti, tyttöystävä). Psykoanalyytts Harkitse keskustelua yön unelmista erittäin tehokkaaseen keinoin voittaa pelkoa heistä: ensin, lähellä rauhoittaa sinua, ja todennäköisesti he onnistuvat, ja toiseksi, on parantunut sanoja, jotka keskinäiset epämääräinen visiot, huomaat, että erityinen syitä pelkäämättä.

Päivän aikana vie aikaa ja kyky suorittaa yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia, joita voimat. On erittäin hyödyllistä uida, retkeilyä ja jopa tansseja (jälkimmäisessä tapauksessa, tietenkin se riippuu raskauden ja hyvinvoinnin aikana).

Kehosi on tottunut siihen, että sänky on paikka vain nukkumiselle: Pudota tapoilta makaa sängyssä - sinun ei pitäisi lukea, katsella televisiota jne.

Illalla kaksi tuntia ennen nukkumista, aloita tulevan yön valmistelut rauhalliseksi ja rauhalliseksi. Asiantuntijat puhuvat unihygieniasta, mukaan lukien useita tapahtumia:

Älä syö raskasta ruokaa pian ennen nukkumaan: sinä vannot koko vatsaan aamuun asti.

Älä nimittäneet tapauksia, jotka edellyttävät fyysisiä ja henkisiä toimia.

Vältä emotionaalisia stressiä ja stressaavia tilanteita tämän päivän aikana (älä nimetä epämiellyttäviä keskusteluja ja nopeita selityksiä illalla, pyydä sukulaisia \u200b\u200bja tuttavuuksia soittaa sinulle illalla ja tietenkään älä katso militanttien ja trillerien yötä ).

Ota lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa. Voit lisätä kamomillojen keittämistä kylvyssä tai useissa tipoilla minkä tahansa aromaattisen öljyn (esimerkiksi laventeli) - se auttaa sinua rentoutumaan.

Yritä juoda vähemmän illalla (katsomassa päivittäisen nesteen kulutusta oli 6-8 lasia), se auttaa sinua selviytymään sellaisesta unettomuudesta, koska tarve usein tyhjentää virtsarakon tyhjennystä.

Ennen kuin menet nukkumaan, juo kuppi lämmintä maitoa (jos et pidä maidon makua, voit lisätä kanelia, hieman hunajaa tai sokeria) tai yrttejä (tässä tapauksessa kamomilla rentouttava vaikutus on suositeltavaa). Mutta tavallisesta väriaineesta (ei puhu kahvista!) On välttämätöntä kieltäytyä. Muuten maito sisältää tryptofaania, jota voidaan kutsua pehmeiksi luonnollisiksi unilääkkeiksi - tämä aine on rauhoittava, rauhoittava vaikutus.

Voit syödä pienen voileipä keitettyä kalkkunaa ennen nukkumaanmenoa (linnun liha on myös runsaasti tryptofaania).

Jos tunnet heikkoutta illalla, heikkous, sinulla on syke, ehkä syystä unettomuutesi on hypoglykemia (alhainen verensokeri). Tällöin voit auttaa makeaa teetä, mehua tai vain sokeria (ja muista kertoa lääkärille näistä oireista, jotta hän vahvistaa tämän diagnoosin ja hyväksynyt asianmukaiset toimenpiteet).

Ennen nukkumaanmenoa, tahraa vatsan ihoa lotion kanssa, se voi estää kutinaa.

Pyydä aviomies tai jokin niistä, jotka ovat lähellä nukkumaanmenoa, jotta voit hieronnan: Hän tarjoaa mahdollisuuden rentoutua, poistaa kipu takana ja alaselässä, jalkahieronta ja nilkan liitokset auttavat välttämään kouristuksia. Pointihieronta on tehokas, jos joku perheessäsi omistaa sen tekniikalla, miksi ei yritä.

On mahdollista, että apua unettomuuden torjunnassa valitaan asianmukaisesti erikoistuneiden homeopaattisten korjaustoimenpiteiden mukaisesti.

Joku nukkuu auttaa ... Sukupuoli. Jos sinulla ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita sukupuolisille luokalle, tunnet halu ja tietää, että yleensä sukupuolen jälkeen olet klooni nukkumaan - miksi ei?

Mutta kirkon silmä rituaali ruoanlaitto nukkumaan on valmis, ja olet jo sängyssä. Mitä tehdä yöllä lensi sinulle vuorattu unelma?

Ensinnäkin - yritä olla hermostunut, älä ajattele sitä, mitä et voi nukahtaa, se pahentaa vain tilannetta.

SISÄÄN makuuhuone Sen pitäisi olla viileä (kuitenkin on välttämätöntä välttää hypotermia jalat - voit nukkua sukat). Jos ei ole keinoa nukkumaan avoimen ikkunan kanssa, sinun on tuulettava huone ennen nukkumaanmenoa.

Yö vaatteet (Paita, Pajamas) on oltava mukava, ommeltu luonnonmateriaaleista, ei rajoittava liikkeitä ja hengitystä.

Paras nukkua mukava patja. Selvitä, mikä sopii sinulle - ehkä fluffin perina voi olla helpotuspatja, jossa on pinta, joka muistuttaa kortteja munien kuljetukseen ja ehkä päinvastoin, sinun on helpompi nukkua tiukasti pinnalla ja tarvitset vain laittaa levyn patja.

Raskaana oleva nainen nukkumaan tarvitsee monia tyyny (vähintään 3) Erinomainen muoto ja koko. No, jos onnistut ostamaan erityisen tyynyn raskaana oleville naisille - sillä on kiilamainen muoto ja se on erityisesti suunniteltu laittamaan se vatsaan. Synnyn jälkeen voit käyttää sitä ruokinnan aikana. Tyynyt voidaan laittaa sivulle kaulan alla, kiinnittimet jalkojen väliin; Voit peittää koko patjatyynyt - niin parannettu sänky on parempi kuin kehosi muoto.

Näyttää kätevältä aiheuttaajossa voit nukahtaa. Emme voi nukkua vatsaan ja takana - se tarkoittaa, että sinun täytyy makaa puolella (jotkut lääkärit uskovat, että se on parempi vasemmalle - niin veren virtaus kohtuun). Laita yksi tyyny vatsaan, toinen pidä polvien välissä, jos selkäsi sattuu ja loin, voit kiivetä toiseen tyynyyn sivun alle. Joskus naisia \u200b\u200bkehotetaan nukkumaan alkiossa (liian muistuttaa, kuinka fysiologinen se on, minä vain sanon, että verenkiertoa edistäisi, se edistää kaikkien lihasten enimmäisreunatusta). Voit laittaa ylimääräisen tyynyn päähän - joissakin tapauksissa se ei ainoastaan \u200b\u200bhelpota hengittämistä, vaan myös osoittautuu tehokkaiksi keinoksi närästystä vastaan.

On mahdollista, että aromaterapia auttaa sinua. Laventeliöljypisara voi olla hyödyllinen paitsi kylvyssä vaan myös sängyssä.

Jos et ole nukahtanut puoli tuntia, seiso, poistu toiseen huoneeseen, maalata aikakauslehti tai lue kirja, joka voi innostaa nukkua, aloita neulominen, kuuntele rauhoittavaa musiikkia ja mene nukkumaan vain, kun tunnet unelman lähestymistavan.

Ja tietenkin on mahdotonta ohittaa hiljaisuus, melko tuskallinen raskaana oleville naisten kysymykselle unilääkkeistä. Nukkuminen, kuten monet muut lääkkeet, asemassasi on tietenkin parempi, ei sovelleta. Lääkärit vaativat voimakkaasti sitä, että on mahdotonta turvautua nukkumaan pillereihin raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, kun alkion kudoksista on aktiivinen muodostuminen, ja tulevaisuudessa on epätodennäköistä suositella, että tällaiset lääkkeet toteuttavat tällaisia \u200b\u200blääkkeitä ilman vakavaa syytä . Joka tapauksessa muistaa: Ei missään olosuhteissa tehdä itsenäistä päätöstä unilääkkeiden käytöstä! Vaikka ennen raskautta olet jo turvautunut hänelle. Vaikka hänen raskaana oleva tyttö tuli hänet. Vaikka olet neuvonut häntä farmaseuttisen kioskin laskemiseksi. Päätös nukkumaan pilleri voi vain ottaa lääkärin!

Täysi unta on äärimmäisen välttämätön keholle palauttaa energiavarantoja erityisesti raskauden aikana.

Mutta valitettavasti lähes 78% tulevista äidistä yön lepojen aikana syntyy vaikeuksia. Syyt tähän ovat fysiologinen psykologinen luonne.

Joka tapauksessa nukkumispula heijastaa negatiivisesti naisen hyvinvointia. Selvitämme sen, mitä tehdä unettomuuden tapauksessa raskauden aikana.

1 Trimester

Unen vajaatoiminta monissa tapauksissa on yksi raskauden varhaisista ilmenemismuodoista. Se tapahtuu hormonaalisten muutosten vaikutuksen alaisena. Progesteronin kasvava taso johtaa jatkuvan uneliaisuuden syntymiseen.Tämän seurauksena tulevaa äitiä haittaa päivittäinen kaavio. Hän voi nukkua muutaman tunnin iltapäivällä tai illalla heti työn jälkeen ja kärsii sitten unettomasta yöllä.

Muut syyt nukkumaanlaadun heikkenemiseen vauvan työkalun ensimmäisten 12 viikon aikana:

• emotionaalinen epävakaus ja ärtyneisyys hormonaalisen perestroikan vuoksi;
• kokemuksia tulevan äidin vuoksi, varsinkin jos sitä ei ole suunniteltu;
• huoli raskauden ja tulevan lapsen tilanteesta;
• kysymys kehotukseen virtsaan, joka johtuu kuplan kohdun lisääntyvästä kohdusta;
• verenpaineen väheneminen;
• lisää rinnassa ja epämiellyttäviä tunteita siinä, jotka häiritsevät mukavan asennon löytämistä.

2 Trimesteri

Monille naisille toinen kolmannekset ovat "kultainen aika". Merkkejä toksisosisuosta. Vatsa kasvaa, mutta ei niin paljon monimutkaista liikkumista. Kuitenkin tänä aikana jotkut tytöt syntyvät unihäiriöiden kanssa.

Tämän syyt:

1. Monimutkaisuus poseerien valinnassa. Jos tulevassa äidillä oli tapana nukkua vatsaansa, niin hän joutui luopumaan. Hedelmä on vielä melko pieni ja makaa puolella unelias tila, nainen voi ottaa suosikki aiheuttaa. Pelko vahingoittaa lapsia raskaaksi pysyä vakion jännitteessä yöllä.
2. Nasofaryngeal turvotus. Hormonaalisten muutosten vuoksi ylemmän hengityspolkujen epiteeliset kuoret voivat paisunut. Tämän seurauksena tyttö aiheuttaa vaikeuksia nenän hengittämiseen. Kuorsaus voidaan havaita.
3. Kauppiaat lapsi. Lähempänä raskauden keskelle, useimmat naiset tuntevat lapsen liikkeestä. Joskus ne ovat erittäin aktiivisia, että tietenkin ei ole rentouttavaa lepoa.
4. Jalkakrampit. 20 viikon kuluttua kalsiumin tytön tarve kasvaa voimakkaasti. Riittämättömällä saapumisella yöllä voi esiintyä jään lihaksia tuskallisia leikkauksia.

3 Trimesteri

Kolmannessa kolmanneksessa raskaana olevien naisten määrä, jotka ovat huolissaan unettomuudesta, kasvaa 97 prosenttiin. Tämä johtuu useista fysiologisista syistä.

Tärkeimmät ovat:

• vatsan koon nousu, jonka vuoksi on vaikea ottaa kätevä asento;
• ruoansulatuskanavan työhön, hormonaalisten elinten hormonaalisten muutosten ja syrjäytymisen vuoksi, - ilmavaivat, närästys, röyhtäily, ummetus, ripuli;
• hengenahdistus johtuen kohdun painostuksesta kalvossa;
• takykardia, joka johtuu sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoinnista;
• kappelit lapsi;
• virtsan tarve on usein;
• kouristukset;
• kipu nivelissä ja selkärangassa, joka johtuu relaxin-hormonin synteesistä, joka rentouttaa nippuja tulevasta työvoimasta;
• kutina vatsa kattaa niiden venytyksen vuoksi.

Psykologiset edellytykset Pelaa vähemmän pelaajaa:

• väsymys;
• hermostunut stressi tulevan syntymän, tulevaisuuden äitiys, vauva ja muut hetket;
• painajaiset, jotka aiheutuvat stressaavasta tilasta.

Raskaana olevat naiset ovat useimmiten "aloittavat" unettomuuden, eli monimutkaisuus nukahtamalla. Mutta myös kaksi muuta tyyppiä - kyvyttömyys säästää nukkua ja liian aikaista heräämistä. Joka tapauksessa aamulla nainen ei tunne levätä.

Unettomuus raskauden aikana: Mitä tehdä?

Miten käsitellä unettomuutta raskauden aikana?

Unettomuus on tila, joka on korjattava raskauden aikana. Yö oleskelu normaalissa pitäisi kestää noin 8 tuntia.

Tällä hetkellä tärkeät prosessit kehon virtauksessa:

• aineenvaihdunnan aktiivisuus pienenee;
• lihakset rentoutuvat;
• uusien kudosten kasvu kiihdytetään;
• hermostuneita rakenteita hidastuu;
• prosessit saadut tiedot päivässä.

Jatkuva unta tarvitsee henkilön palauttamaan fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä neuropsykos-tilan normalisointia. Raskauden aikana naisen keho toimii mahdollisuuksien partaalla. Sleep puute voi johtaa toiminnallisiin sairauksiin.

Ympäruttomuuden tärkeimmät hoito-ohjeet raskaana oleville naisille:

• tarjota mukavat unihäiriöt;
• farmakologiset aineet;
• harjoitukset rentoutumiseen.

Jos unettomuus liittyy tuskallisiin valtioihin (kouristukset, ilmavaivat, närästys, liitokset), on sanottava tästä lääkärille. Hän pystyy määrittämään lääkkeitä tai menettelyjä epämiellyttävien tunteiden poistamiseksi.

Mukavuusleivi

Sleep-mukavuus riippuu tekijöistä, tärkeimmistä:

• päivätilan noudattaminen;
• ravitsemus ennen nukkumaan;
• laadukkaat vuodevaatteet;
• mikroilmasto makuuhuoneessa;
• sleep.

Päivän järjestelmän noudattaminen

Kun yölepojen ongelmat olisi hylättävä päivällä tai vähentää merkittävästi sen kestoa.

Niiden monimutkaisuus riippuu naisen ja sen yleisen koulutuksen tilasta.

Jooga, uinti, vaellus, tanssi ovat erittäin hyödyllisiä. Mutta se ei ole yliarvostettu.

2-3 tuntia ennen lähtöaikaa on välttämätöntä poistaa kaikki tapaukset, jotka edellyttävät fyysistä ja henkistä työtä päivittäisestä aikataulusta. Myös ei-toivotut emotionaaliset keskustelut, veljet, elokuvat ja lukeminen kirjoja, joissa on jännittynyt tontti. On parempi kävellä raikkaassa ilmassa.

Ravitsemus ennen nukkumaanmenoa

Klo 6-7 illalla ei ole välttämätöntä käyttää raskasta ruokaa: ylikuormitettu vatsa häiritsee rento nukkua. Mitä ruokia antaa etusijalle? Ravitsemien mielipiteet eroavat toisistaan.

Jotkut uskovat, että proteiinin ruoka edistää nukahtaa, koska se sisältää L-tryptofaania. Erityisesti paljon sen kiinteässä juustossa ja kalkkunanlihassa.

Muut asiantuntijat uskovat, että illalla aterian tulisi koostua hiilihydraatteista, jotka nopeasti sulattavat, lastaamatta truttoa ja hermostoa.

Takykardia, polttaminen, heikkous päivän päätteeksi - sokerin lyhytsuus. Näistä oireista pitäisi ilmoittaa lääkärille. Kuppi makea kiinnitys tee auttaa poistamaan ne. Lisäksi on hyödyllistä juoda maitoa hunajaa ennen nukkumaanmenoa. Kahvista ja muista tonic-juomista on hylättävä. Estää usein retkiä wc illalla on parempi rajoittaa nesteen kulutusta.

Ovatko viinamuutosta valmisteita, jotka eivät aiheuta riippuvuutta? Näiden varojen linkin yleiskatsauksen mukaan uneen puuttumisen torjumiseksi.

Vuodevaatteet

Patjan optimaalinen versio on ortopedinen väliaine. Jotkut tulevat äidit ovat helpompi nukkua kiinteällä pinnalla. Tyynyn on pidettävä muoto hyvin. On toivottavaa, että se on täynnä hypoallergeenisiä kuituja. Vuodevaatteet on parempi valita pellava tai puuvilla - hygroskooppiset ja hengittävä materiaalit.

Vaatteiden pitäisi olla mukava ja ne eivät sisällä tarpeettomia osia - kengännauhoja, ryntää, kuminauhoja. Se on kätevin levätä neuleet vapaita coue. Jalkojen viileässä tilassa sinun pitäisi käyttää sukkia niin, että ne ovat lämpimiä.

Kalustus makuuhuoneessa

Makuuhuoneessa on välttämätöntä ylläpitää liian korkeita lämpötiloja - 18-22ºU.

Ilmaa ei saa hukkua, muuten nenän ruuhkautuminen toimitetaan.

Optimaalinen kosteus - 40-60%. Jos mahdollista, nukkua, avaamalla ikkuna tai iloa iltaisin.

Valoisa valonlähteiden puuttuminen on tärkeä edellytys täydelliselle lepolle. Vain pimeässä melatoniinissa tuotetaan - hormoni säätelevät nukkua.

Slee

On vaikea löytää kätevä asento nukkumaan. Ensimmäisillä kuukausilla voit nukkua selässäsi, mutta sitten lääkärit eivät neuvoa tällaista asemaa. Lisääntynyt kohtu voi rikkoa verenkiertoa, puristaa alemman ontto laskimon. Tästä syystä - huimaus, paha, liian aktiiviset liikkeet, jotka ovat "närkäsäät", johtuu happeen virtauksen vähentämisen vuoksi.

Ihanteellinen esitys unen lääkäreille katsokaa sijaintia vasemmalla puolella. Joten se on kätevämpää, kannattaa saada muutamia tyynyjä. Yksi pieni voi pitää jalkojen välillä, toinen kiilamainen, vatsan alle, ja kolmas - takana. Ylimääräinen tyyny hänen päähänsä auttaa päästä eroon närästyksestä.

Psykologit neuvoo olemaan käyttämättä sänkyä päivälevylle, lukemalla kirjoja, elokuvien katselua ja muuta harrastusta. Tämä paikka liittyy vain yöpöydälle.

Lääkkeet

Unettomuus Raskauden aikana raskauden aikana on parempi poimia lääkärin kanssa. Lääkäri voi hyväksyä vain vakavien syiden läsnä ollessa vain ihmislääkkeiden äiti tulevaisuuden äidin kohtelusta.

On ehdottomasti kiellettyä juoda unilääkkeitä, vaikka ennen kuin ennen käsitystä tai muita lääkkeitä oli tehokas ja hyvin siedetty.

Raskaus on suora vasta-aiheista useimpien farmakologisten aineiden nimittämiseen, jotka vaikuttavat hermoston aktiivisuuteen.

Ne ovat erityisen vaarallisia ensimmäisellä kolmanneksella - sikiön elimien ulkoasun aikana.

Ainoa asia, jota unettomuus voidaan hoitaa lapsen aikana - fytopreparations kanssa rauhoittava vaikutus. Mutta niiden soveltaminen on koordinoitava lääkärin kanssa. Jotkut reseptit:

1. 100 ml: ssa lämpimää vettä liuottaa pieni lusikallinen hunaja. Juoda ennen nukkumaanmenoa.
2. Liitä sose karpaloista ja hunajaa yhtä suuressa osakkeessa. Ota 3 kertaa 30 minuuttia ennen metrasta.
3. Leikkaa kierros syvennykseen, kaada tl hunajaa siihen. Muutaman tunnin kuluttua juomamehu. Se on tehtävä ennen nukkumaanmenoa.
4. Kasviperäiset raaka-aineet 20 g: n määränä. Kaada 200 ml kiehuvaa vettä. Oletetaan 30 minuuttia. Suodata ja juo 60 ml kolme kertaa päivässä. Infuusion valmistamiseksi rauhoittavalla vaikutuksella, kamomilla, valerian, äiti, selleri vihreät, tilli siemenet, buzzin juuret, kuivatut mustaherukka marjat ja niin edelleen.

Raskauden aikana kaikki yrtit eivät ole turvallisia. Esimerkiksi Oregano, St. John's Wort, kammio ja muut kasvit lisäävät kohdun sävyä.

Harjoitukset ja rentoutuminen

Kyky rentoutua kokonaan ja unohtaa kaikki ahdistukset - edellytysolosuhteesta rauhalliselle unille. On olemassa useita ja rentoutustekniikoita, yksi niistä:

1. Tuuleta huone tai avaa ikkuna. Valmista mukavat vuodevaatteet.
2. Kätevä makaamaan sängyssä. Rentoudu kaikki ruumiinosat - päänahan, otsaan, silmien, leukojen, kaulan, olkapäiden, käsien, rintakehän, vatsan, takaisin, lonkat, jalat, jalat. Yhdessä tai toisessa vyöhykkeessä, lämpö tai jopa pistely lisääntyneen veren virtauksen vuoksi voidaan tuntea. Kestää 5-7 minuuttia koko kehon rentoutumiseen.
3. Hengitä syvä ja hengitä 3 kertaa. Ulosleunan aikana kuvitella, miten jännitys liikkuu ilman kanssa. Laita 100: sta nollaan 1-2 sekunnin välein. Hengitä hengittää.
4. Ajattele miellyttävää ja nukkua.

Vihjeitä, jotka liittyvät rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa raskauden aikana:

1. Poista jännitys auttaa kylpyä. Voit kaataa vähän laventeli eetteriä, infuusiokammiota, Airaa tai salvia.
2. Rauhoittava vaikutus on selkä hieronta, lanka ja jalat. On toivottavaa tehdä hänen suosikki miehensä.

On tärkeää olla hermostunut unettomuuden yhteydessä. Uskotaan, että nukahtaa alle 30 minuuttia. Jos puolet tunti epäonnistui "Morpheuksen maalle", on parempi päästä makuuhuoneesta ja harjoittaa jonkinlaista asiaa - lukea, kuunnella musiikkia, omistautua neulatyöskentelyyn. Sleep Cycle kestää 90-120 minuuttia. Kestää tämä aikaväli, se kannattaa nukkumaan uudelleen.

Jos painajaiset ovat kiusallisia, on mahdotonta asua huonoja ajatuksia. On parempi keskustella unelmasta, jolla on rakastettu, jossa kuvataan kaikki yksityiskohdat ja kerrotaan syvästä kokemuksesta.

Useimmissa tapauksissa sen jälkeen ilmenee, että mitään ei pelkää. Unettomuus on epämiellyttävä tila, joka voi johtaa kehon sammumiseen.

Raskauden aikana sitä ei voida hoitaa lääkkeillä.

On tärkeää poistaa kaikki ärsyttävät tekijät, mukaan lukien tulevan äidin terveydentilaa. Positiivinen psykologinen asenne ja asianmukaisesti järjestetty järjestely on erittäin tärkeä.

Todellisella unettomuudella taistelee omasta kovaa. Siksi lääkäri kirjoittaa. Ryhmät, joilla helpotetaan varamaa, harkitaan artikkelissa.

Miten voit taistella unettomuudessa kotona? Katso, todistettu kansa ja aika.

Video aiheesta