অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে কম খেতে কিভাবে শিখবেন? ওজন কমাতে কিভাবে কম খেতে শিখবেন কিভাবে ওজন কমাতে কম খেতে শিখবেন সাইকোলজি।

আধুনিক পুরুষরা মানদণ্ডের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নিয়ে এসেছেন যা একজন আদর্শ মহিলাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে। এবং সৌন্দর্য, চরিত্রের অনুযোগ এবং বিশ্বস্ততার মতো গুণাবলীর পাশাপাশি এই তালিকায় সাদৃশ্য রয়েছে। তদুপরি, শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধিরা এই মানদণ্ডে সর্বাধিক মনোযোগ দেয়। এবং এই কারণেই প্রতিটি মহিলাকে তার ওজনের সামান্যতম "ওঠানামা" কঠোরভাবে নিরীক্ষণ করতে বাধ্য করা হয়, প্রথম অ্যালার্ম সিগন্যালে, অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে যুদ্ধে প্রবেশ করে। এবং জয়ের জন্য, ক্লান্তিকর অনুশীলনের সাথে নিজেকে নির্যাতন করা যথেষ্ট নয়। তাদের পাশাপাশি, কীভাবে নিজেকে কম খেতে বাধ্য করবেন সেই সমস্যার সমাধান করতে হবে।

আসলে, আপনার ক্ষুধা নিবারণ করা বেশ বাস্তব, আপনাকে কেবল একটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত লক্ষ্য সেট করতে হবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্যের দিকে হাঁটতে হবে। একই সময়ে, আপনি পেস্ট্রি বা হুইপড ক্রিম দিয়ে কেক জাতীয় প্রলোভন দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। সুতরাং, পেটুকতা মোকাবেলা করার জন্য আপনার পরিকল্পনায় কোন বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

1. আপনার শরীর হাইড্রেট

দিনে কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করে, আপনি এর মাধ্যমে আপনার শরীরকে বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ঝামেলামুক্ত পরিষ্কার করে এবং আপনার ত্বক - সৌন্দর্য এবং মসৃণতা প্রদান করেন। পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণও অর্জন করা হয়। সর্বোপরি, আপনার পেট জল দিয়ে ভরাট করে, আপনি এর মাধ্যমে ক্ষুধাকে "প্রতারণা" করেন, খাওয়া অংশে হ্রাস অর্জন করেন এবং "অন্য কিছু সুস্বাদু" খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করেন।

যদি প্রধান পানীয় হিসাবে জল আপনার উপযুক্ত না হয় তবে আপনি তাজা কমলা, জাম্বুরা এবং লেবুর রস যোগ করে এর স্বাদকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। এই জাতীয় "ককটেল" এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার শরীরকে পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূর্ণ করবেন, যার ফলে অতিরিক্ত ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি পাবে।

2. দীর্ঘজীবী ফাইবার

সকলেই জানেন যে শাকসবজিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা পেট পূরণ করতে সক্ষম, আপনাকে তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। তদতিরিক্ত, এই উপাদানটির একটি বরং দীর্ঘ হজমের সময় রয়েছে, যার কারণে আপনার খাবারের মধ্যে ব্যবধান আরও দীর্ঘ হয়ে যাবে। আবার, সালাদ বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি কেবল পূরণই করেন না, তবে আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা প্রদান করেন, সেইসাথে এমন পদার্থ যা ক্যান্সারের টিউমার এবং অকাল বার্ধক্যের বিকাশকে বাধা দেয়।

আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াতে, ফিল্টার করা সাইট্রাস জুস এড়িয়ে চলুন। কমলা এবং জাম্বুরা সম্পূর্ণরূপে খাওয়া উচিত, এই ফলগুলি প্রদান করতে পারে এমন সমস্ত 100% সুবিধা পেয়ে। উপরন্তু, তাদের থেকে তৈরি একটি সালাদ, প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে তৈরি, উচ্চ-ক্যালোরি এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক ডেজার্টগুলির জন্য উপযুক্ত প্রতিস্থাপন হতে পারে।

3. প্রতিটি খাবারকে একটি অনুষ্ঠানে পরিণত করুন

কম্পিউটার বা টিভির সামনে অজ্ঞান হয়ে খাওয়ার চেয়ে খারাপ কিছু নেই। পর্দায় ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে আপনি কী এবং কীভাবে খাবেন তা নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেন। ফলস্বরূপ, চিবানো খাবারের গুণমান হ্রাস পায়, উপরন্তু, আপনি এমন অংশ গ্রহণ করেন যা আপনার পরিতৃপ্ত হওয়ার হারের চেয়ে অনেক বড়।

এই সমস্ত বিপদগুলি এড়াতে, আপনার পরিবারে একসাথে "খাওয়া" একটি ঐতিহ্য চালু করা মূল্যবান। সচেতনভাবে খাবারের কাছে গেলে, আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করবেন যে আপনি অনেক কম খেতে শুরু করেছেন।

4. গুণমানের চেয়ে পরিমাণকে অগ্রাধিকার দিন

এই নীতিটি বেশ সহজ, কিন্তু একই সময়ে এর কার্যকারিতা অনস্বীকার্য। অনেক মহিলা, যারা তাদের চিত্রের ছাঁটাই নিয়ে গর্বিত, তারা নিজেদের জন্য কঠোর খাবারের নিষেধাজ্ঞা সেট করতে পছন্দ করেন না। অন্য কথায়, আপনি যদি একটি চকলেট বার খেতে চান, তাহলে প্রাকৃতিক কোকো মটরশুটি থেকে তৈরি একটি মানের কালো পণ্য কিনুন এবং একটি ছোট টুকরা খান। এইভাবে, আপনি এই মিষ্টির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবেন এবং একই সাথে অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে আপনার শরীরকে "ওভারলোড" করবেন না। "গুরমেট নীতি" ব্যবহার করুন - আপনি যা পছন্দ করেন তা খান তবে অল্প পরিমাণে। এছাড়াও, উচ্চ-মানের এবং প্রাকৃতিক পণ্যগুলি আপনার শরীরের জন্য শুধুমাত্র সুবিধা নিয়ে আসার গ্যারান্টিযুক্ত।

5. ক্ষুধা না বলুন

খাবারের সংখ্যা সীমিত করে, আপনি একটি খুব সাধারণ ভুল করেন। ক্ষুধার অনুভূতি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি নির্দিষ্ট খাবারের অংশ নির্ধারণের জন্য সেরা "উপদেষ্টা" নয়। এবং খাবারের মধ্যে বিরতি যত বেশি হবে, আপনি তত বেশি খাবেন। আদর্শভাবে, দিনে 5 বার খান, 3টি প্রধান এবং 2টি মধ্যবর্তী খাবারের পক্ষে একটি পছন্দ করুন।

6. খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান

দেখে মনে হবে এই নিয়মটি সবাই এবং প্রত্যেকেরই জানা। কিন্তু না, অনেকেই তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করেন! ইতিমধ্যে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পূর্ণতার অনুভূতি অবিলম্বে আসে না, গড়ে এটি প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়। অতএব, বিভ্রান্ত না হয়ে বা তাড়াহুড়ো না করে যতটা সম্ভব পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবারের প্রতিটি টুকরো চিবানোর চেষ্টা করুন।

7. চিন্তা করবেন না

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, নার্ভাসনেস আপনার চিত্রকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এবং সব কারণ চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি তার সমস্যাকে "জ্যাম" করতে থাকে। এটি এড়াতে, একটি ব্যস্ত স্কুল বা কাজের দিন পরে, রেফ্রিজারেটরে "ঝড়" করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। নিজেকে ভেষজ চা তৈরি করুন এবং ছোট চুমুকের মধ্যে পান করুন, আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করার এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। এবং তার পরেই আপনি শান্তভাবে এবং একাগ্রতার সাথে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করতে শুরু করতে পারেন।

8. মাছকে অগ্রাধিকার দিন

ইতালীয় বিজ্ঞানীরা, বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করার পরে, আকর্ষণীয় সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: এটি দেখা যাচ্ছে যে মাছে একটি বিশেষ এনজাইম রয়েছে যা মস্তিষ্ককে স্যাচুরেশন সম্পর্কে "সংকেত" দিতে পারে। সুতরাং, জলজ বাসিন্দাদের খুব চর্বিযুক্ত জাতগুলি বেছে না নিয়ে, আপনি ফসফরাস এবং প্রচুর অন্যান্য দরকারী পদার্থ পেয়ে যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। এবং একই সময়ে, আপনার শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি সহ "স্যাচুরেশন" এড়াবে।

9. "ডান" সস চয়ন করুন

মেয়োনেজ, টক ক্রিম এবং অন্যান্য "ড্রেসিংস" যা আপনি বিভিন্ন খাবারের জন্য ব্যবহার করেন আসলে চর্বি এবং অন্যান্য উপাদানগুলির একটি "ভাণ্ডার" যা আপনার ওজনকে উপরের দিকে পরিবর্তন করতে পারে। যাইহোক, অনেক মহিলা এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করতে পারে না, এই ভয়ে যে তারা যে খাবার গ্রহণ করে তা একঘেয়ে এবং স্বাদহীন হয়ে উঠবে। এদিকে, লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে এবং অল্প পরিমাণে অলিভ অয়েলের স্বাদযুক্ত একটি সালাদ তার "ভাই" থেকে অনেক বেশি ক্ষুধাদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর, উদারভাবে মেয়োনেজ দিয়ে ভরা। এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ পেঁয়াজের সাথে কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই সস আপনাকে অনেক আনন্দদায়ক স্বাদের অনুভূতি দেবে। দ্রুত তৃপ্তি এবং কম ক্যালোরি।

10. কম চর্বি প্রতিরূপ সঙ্গে পণ্য অংশ প্রতিস্থাপন

বিজ্ঞানীরা যেমন প্রতিষ্ঠা করেছেন, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি স্থূলতায় অবদান রাখে। এবং যেহেতু কম চর্বিযুক্ত পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ক্যালোরিতে দুর্বল এবং দরকারী পদার্থে নয়, তাই আপনি নিরাপদে আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই পণ্য এমনকি একটি ছোট পরিমাণ খাওয়া, আপনি পূর্ণ বোধ নিশ্চিত.

সমস্যা সমাধানের অনেক উপায় রয়েছে, কীভাবে নিজেকে কম খেতে বাধ্য করা যায়।মনে রাখার প্রধান জিনিসটি হ'ল স্লিম হওয়ার জন্য, নিজেকে ক্ষুধার্ত করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়, এটি যৌক্তিকভাবে ডায়েটের সংস্থার সাথে যোগাযোগ করা যথেষ্ট।

আপনি কি আপনার ডায়েট দেখেন, ব্যায়াম করেন, কিন্তু আপনি এখনও ওজন কমাতে পারেন না? কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হন যা আপনাকে কম খেতে এবং দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। শরীর ইতিমধ্যে প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাবার পেয়ে গেলে তারা আপনাকে থামতে শেখাবে। আমাদের নিবন্ধে এটি সম্পর্কে পড়ুন!

এটা জানা যায় যে অনেক মহিলার ওজন বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে, এমনকি যদি তারা প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি নিয়ে থাকে। দোষ হল তারা জানে না কিভাবে নিয়মিত খাওয়া খাবারের পরিমাণ নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখতে পারে না। ওজন কমানোর জন্য কি কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে?

আপনি যদি কম খেতে শিখেন এবং অতিরিক্ত না খেয়ে কম খাবার খান তবে আপনি কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করতে সক্ষম হবেন। তাই আপনি সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন এবং একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে করতে পারেন।

আমাদের নিবন্ধে, আমরা আপনার সাথে কিছু সহজ কৌশল ভাগ করব যা আপনাকে ছোট অংশে খেতে এবং এমন সময় অনুভব করতে সহায়তা করবে যখন শরীর ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে গেছে এবং যখন আপনার নিজেকে "থামুন" বলতে হবে। আপনি কেবল তখনই খেতে পারেন যখন আপনার শরীরের সত্যিই এটির প্রয়োজন হয়। এটি আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় বা যখন আপনি কেবল বিরক্ত হন তখন "স্ন্যাক" করার ইচ্ছা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

শরীরকে কম খেতে শেখাবেন কীভাবে?

আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে:

• খাবারের মধ্যে সারা দিনে বেশ কয়েকবার খান যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধার্ত না হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালের নাস্তা করতে পারেন, দুপুরের দিকে কিছু খেতে পারেন, দুপুরের খাবার খেতে পারেন এবং রাতের খাবার খেতে পারেন।
• বসে বসে আস্তে আস্তে খান। কখনই "যাওয়ার পথে" খাবার খাবেন না বা কাজের জায়গায় "নাস্তা" খাবেন না।
• খাওয়ার সময় কথা বলার, টিভি দেখার বা অন্যান্য কাজ না করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি বিরক্ত বা দুঃখী হন তবে খাওয়ার আগে একটু অপেক্ষা করুন।
  আপনার প্লেটে যতটুকু খেতে পারেন শুধু ততটুকু রাখুন। আপনার যদি রান্না করা খাবার অবশিষ্ট থাকে তবে তা অবিলম্বে ফ্রিজে রাখুন। সুতরাং আপনি এটি ছেড়ে যেতে চান না বলে এটি শেষ করার ইচ্ছা থাকবে না।
• "স্ন্যাকিং" এড়িয়ে চলুন এবং খাবারের মধ্যে সুস্বাদু কিছু খাওয়ার তাগিদে লড়াই করুন। আপনার প্লেটে খাবার রাখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনি যে পরিমাণ খাবার খেতে চলেছেন তা স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন।

ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার হল একটি স্বাস্থ্যকর এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর পদার্থ যা অনেক খাবারে পাওয়া যায় যা তৃপ্তি বাড়ায়।এবং এর মানে হল যে আপনি কম খেতে পারেন, কিন্তু আরও পূর্ণ বোধ করতে পারেন - চিত্রের জন্য যেমন একটি দরকারী প্যারাডক্স!

আমরা সকলেই জানি যে যে কোনও ডায়েট একটি সুষম খাদ্যের নীতির উপর ভিত্তি করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি সর্বদা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় উপস্থিত থাকা উচিত:

• পাকা ফল: আপেল, বরই, পীচ, এপ্রিকট, তরমুজ ইত্যাদি।
• শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি: বাঁধাকপি, গাজর, ইত্যাদি
• সিরিয়াল: চাল, গম, বাজরা ইত্যাদি।
• উদ্ভিদ স্প্রাউট
• বাদাম
• শুকনো ফল: ছাঁটাই, কিশমিশ, শুকনো এপ্রিকট ইত্যাদি।
• মাশরুম
• সামুদ্রিক শৈবাল

স্লিমিং কৌশল এবং শেত্তলাগুলি

উপরের তালিকা থেকে, আমরা সামুদ্রিক শৈবালকে আলাদা করেছি কারণ এটি একটি খুব স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম পরিচিত পণ্য। শেত্তলাগুলি এমন পদার্থ রয়েছে যা শোষণ এবং শোষণকে উন্নীত করে। এই কারণে, তারা ফুলে যায়, আকারে বৃদ্ধি পায় এবং দ্রুত স্যাচুরেশন সৃষ্টি করে।

• agar agar
• স্পিরুলিনা
• ওয়াকামে
• কম্বু

আপনি প্রতিদিন রান্না করা খাবারে সামুদ্রিক শৈবাল যোগ করতে পারেন (স্যুপ, সালাদ, ভাত, পাস্তা)। আপনি প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ফার্মেসী থেকে শেওলা কিনতে পারেন।

খাবার আগে পানি পান করুন

আরও একটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। প্রতিবার খাবারের আগে এক বা দুই গ্লাস পানি পান করুন. আমরা সাধারণত খাবারের মধ্যে সারা দিন পান করি। যাইহোক, আমরা আপনাকে পেট ভরাট করার জন্য এবং দ্রুত এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ইচ্ছা রোধ করতে খাওয়ার ঠিক আগে জল পান করার পরামর্শ দিই।

খাবারের আগে কিছু ফলও খেতে পারেন।তাদের উচ্চ জল এবং ফাইবার সামগ্রীর কারণে। উপরন্তু, এটা জানা যায় যে তারা সহজেই শরীরের দ্বারা শোষিত হয়, অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, তাই ফলটি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ডেজার্টের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প!

এবং ডেজার্টের জন্য - একটি পানীয় যা হজমের উন্নতি করে

খাওয়ার পরে, আপনি সবসময় একটি বান বা একটি চকলেট বার খেতে চান। অতএব, তারা বলে যে ডেজার্ট আমাদের জন্য নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে কঠিন জিনিস। প্রথমত, কারণ খাওয়ার সময়, আমাদের শরীর ইতিমধ্যে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পেয়েছে এবং মিষ্টি প্রায়শই অতিরিক্ত হয়ে যায়। এবং দ্বিতীয়ত, কারণ ডেজার্ট হিসাবে, আমরা সাধারণত এমন খাবার বেছে নিই যা শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন, যা প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ডের কারণ হয়।

অতএব, যদি কোনো মানসিক কারণের জন্য আপনাকে মিষ্টান্ন দিয়ে আপনার খাবার শেষ করতে হয়, তাহলে কফি সহ শরীরের দ্বারা সহজে হজমযোগ্য পানীয় বেছে নিন। আপনি যদি এখনও পূর্ণ বোধ না করেন তবে একটি ডেজার্ট হিসাবে বেছে নিন আপেল বা নাশপাতি।এই দুটি ফল প্রধান খাদ্যের আত্তীকরণ প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে না। এছাড়াও আপনি নিম্নলিখিত সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর প্রাকৃতিক মিষ্টি প্রস্তুত করতে পারেন:

• শুকনো ফলের কম্পোট - আপেল এবং কিশমিশ
• মধু এবং দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল
• ওয়াইন বা আঙ্গুর রস মধ্যে নাশপাতি
• ভুনা বাদাম সঙ্গে নাশপাতি carpaccio

আমরা আশা করি যে এই কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করবে।

ছবির উৎস: জেজেন, ডেভিড রবার্ট রাইট এবং হেডোনিস্টিন।

প্রতিটি খাবার এক গ্লাস জল দিয়ে শুরু করা উচিত। কখনও কখনও শরীর পান করতে চায় এবং খেতে চায় না, তবে একজন ব্যক্তি এই সংকেতগুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

আধুনিক লোকেরা প্রায়শই কফি, চা বা অন্যান্য পানীয় বেছে নেয়, জল অস্বীকার করে, এটি তাদের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করতে পারে। তরল শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং এটি প্রায়শই ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।এটি শুধুমাত্র উচ্চ-মানের জল চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত অ-কার্বনেটেড। এবং এই জাতীয় খাবারের শুরুর পরে, প্রচুর পরিমাণে খাওয়া অসম্ভব হয়ে পড়ে, পেটের অংশ তরল দিয়ে পূর্ণ হয়, স্যাচুরেশন দ্রুত ঘটে।

প্রাতঃরাশ হৃৎপিণ্ডযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত। ছবি: thinkstockphotos.com

কম খাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকতে হবে। ঘণ্টায় অন্তত চারবার খাওয়া জরুরি।শরীর সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্টক আপ করার চেষ্টা করবে না। একই সময়ে সকালের নাস্তা করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি একটি পূর্ণ খাবার হওয়া উচিত, এক কাপ কফি নয়। ওটমিল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে শুরু করুন, এটি একটি হালকা খাবার কিন্তু এটি আপনাকে পূর্ণ করে। একটি বিকেলের নাস্তা খুব উপযুক্ত হবে, এমনকি এটি একটি ফল বা সবজি হলেও, এর উপস্থিতি সতর্ক থাকতে সাহায্য করবে এবং সন্ধ্যায় রাতের খাবারের আগে, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব করবেন না।

কম খাওয়ার জন্য, আপনাকে এটি খুব ধীরে ধীরে করতে হবে।স্যাচুরেশন প্রক্রিয়াটি অবিলম্বে ঘটে না, পেট থেকে মস্তিষ্কে সংকেতগুলি 10-15 মিনিটের পরে পৌঁছায়, এই মুহুর্ত পর্যন্ত একজন ব্যক্তি কিছু ব্যবহার করা চালিয়ে যেতে পারেন। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে সাবধানে চিবিয়ে খেতে হবে এবং সময় নিতে হবে। বিরক্তির বাহ্যিক উত্স দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ: টিভি দেখবেন না, কম্পিউটারের সামনে খাবেন না বা একটি মনোরম কথোপকথন করবেন না। খাবারের সময় খাবার সম্পর্কে চিন্তা করা এবং স্বাদ, গন্ধের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল।

একটি ছোট প্লেটে খাবার রাখুন।খাবারগুলি ডেজার্ট বা বাচ্চাদের হতে দিন, তারপর অংশগুলি ছোট হয়ে যাবে। একটি বড় থালায় কিছু ছড়িয়ে, মনে হয় পর্যাপ্ত খাবার নেই, একটি ছোট প্লেটে, বিপরীত প্রভাব পরিলক্ষিত হয়। এবং মস্তিষ্কের এই প্রতারণা কাজ করে, শরীরের কাছে মনে হয় যে এটি স্বাভাবিক অংশ খেয়েছে, যদিও এটি এক তৃতীয়াংশ কম হতে পারে।

অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য, গাঢ় রঙের খাবার ব্যবহার করুন। ছবি: thinkstockphotos.com

এমনটাই বলছেন মনোবিদরা অন্ধকার থালা - বাসন নেতিবাচকভাবে ক্ষুধা প্রভাবিত করে. গাঢ় প্লেট কিনুন এবং ধীরে ধীরে আপনি কম এবং কম খেতে চাইবেন। এটি কাজ করে কারণ আপনার প্রিয় পণ্যগুলি একটি অস্বাভাবিক পটভূমিতে তাদের আকর্ষণ হারায়; ওজন হ্রাস করার সময়, এটি খুব সুবিধাজনক।

কম খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর নয় এমন পণ্য দ্বারা প্রলুব্ধ না হওয়ার চেষ্টা করুন. আপনার খালি পেটে কোনও দোকান বা রেস্তোরাঁয় যাওয়া উচিত নয়, যদি আপনার তাজা পেস্ট্রির প্রতি দুর্বলতা থাকে তবে আপনার বেকারিতে যাওয়া উচিত নয়, আপনার এমন বন্ধুর সাথে দেখা করতে অস্বীকার করা উচিত যিনি সর্বদা সুস্বাদু কিছু নিয়ে আসেন। পরিবেশে যত কম প্রলোভন থাকবে, ডায়েট পরিবর্তন করা তত সহজ। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি চিরকালের জন্য নয়, যখন একটু খাওয়ার অভ্যাস প্রদর্শিত হবে, তখন জীবনের স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসা সম্ভব হবে।

মনে রাখবেন, যে অ্যালকোহল পূর্ণতার অনুভূতি নিস্তেজ করে. এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ারের উপরে, আপনি শান্তভাবে অনেক কিছু খেতে পারেন। অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করা সহজ করবে এবং নিজের সাথে করা প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করবে না। আপনি যদি ছুটিতে থাকেন তবে নিজের প্লেটে খাবার রাখুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি সবকিছু চেষ্টা করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে।

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ হল অতিরিক্ত খাওয়া। চর্বি জমে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কিত দৈনিক খাদ্যের অত্যধিক ক্যালোরি সামগ্রীতে অবদান রাখে। ক্রমাগত অত্যধিক খাওয়া, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে পারেন যে সমস্ত জিনিস ইতিমধ্যেই "সীমগুলিতে ফেটে যাচ্ছে", এবং আপনি কেবল সৈকতে একটি সাঁতারের পোশাকে একটি পাতলা চিত্রের স্বপ্ন দেখতে পারেন।

এবং এখানে অনেকেই মরিয়া হয়ে সমস্ত ধরণের ব্যবস্থা গ্রহণ করতে শুরু করে: কঠোর ডায়েটে যান, আপেল বা কেফিরে উপবাসের দিনগুলি সাজান, ওজন কমানোর জন্য বড়ি এবং চা খান, ফিটনেস সেন্টারে ওয়ার্কআউট করে নিজেকে ক্লান্ত করুন। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার কঠোর পদ্ধতিগুলির সাথে উত্সাহ দ্রুত চলে যায়।

পরিসংখ্যান অনুসারে, 97% লোক যারা ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করে অবশেষে তাদের স্বাভাবিক ডায়েটে চলে যায়, যখন অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসে, তাদের সাথে আরও কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত "গ্রহন" করে। কি করো? ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে কম খাওয়া শুরু করতে হবে। একটি দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং সক্রিয়ভাবে জমে থাকা শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

কিভাবে কম খাওয়া শুরু করবেন

অনেকেই লক্ষ্য করেছেন যে কঠোর ডায়েট শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দেয় এবং আপনি যখন আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করেন, হারানো ওজন ফিরে আসে। এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে নিজেকে ক্ষুধার্ত করা এবং খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের অনুপাত নির্ভুলভাবে গণনা করা অদক্ষ। ওজন হ্রাস প্রচারের একটি কার্যকর উপায় হল আপনার জীবনধারা পর্যালোচনা করা, আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করা এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী সামঞ্জস্য করা। পাতলা হওয়ার নিশ্চিত উপায় হল কম খাওয়া।

ওজন কমাতে কিভাবে কম খাবেন? - প্রধান প্রশ্ন যা অনেক লোককে উদ্বিগ্ন করে যারা একটি পাতলা, টোনড ফিগারের স্বপ্ন দেখে, কিন্তু তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশল রয়েছে, পুষ্টিবিদরা মনোবিজ্ঞানীদের সাথে একসাথে তৈরি করেছেন, যা আপনাকে ক্ষুধা কমাতে দেয়, যাতে একজন ব্যক্তি কম খেতে শুরু করে।

কম খাওয়া এবং আপনার ক্ষুধা ব্যাহত করার উপায়:

জনপ্রিয়:

• ✅ ওজন কমানোর সময় কি রাতে আপেল খাওয়া সম্ভব?
• ✅ চকো ডায়েট: পুষ্টির নীতি, একটি মেনুর উদাহরণ
• ✅ ওজন কমানোর জন্য তিন দিনের কেফির ডায়েট
• ✅ পুরুষদের জন্য পেট এবং পক্ষের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট - সপ্তাহের জন্য মেনু
• ✅ ডায়েট "রোলার কোস্টার" - প্রতিদিনের জন্য মেনু

• প্রায়ই খাওয়া . দিনে 5-6 বার ভগ্নাংশের খাবার আপনাকে ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধায় নিজেকে যন্ত্রণা না দিতে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কিছু (কেক, চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই) খাওয়ার জন্য আলগা না করার অনুমতি দেবে।
• ছোট অংশ আছে. স্বাভাবিক অংশগুলি হ্রাস করা স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাদ্যের স্বাভাবিক ক্যালোরি সামগ্রীর ঘাটতির দিকে পরিচালিত করবে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে।
• ছোট অংশে খাওয়ার জন্য, ছোট প্লেট থেকে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি চাক্ষুষ প্রতারণা. একটি ছোট প্লেটে রাখা মাছের টুকরোটি একটি বড়টির চেয়ে অনেক বড় বলে মনে হবে।
• খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো. দৌড়ে খাওয়া বন্ধ করুন। খাবারের প্রতিটি টুকরো সাবধানে চিবানো সহ একটি অবসর সময়ে খাবার দ্রুত তৃপ্তি এবং ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
• বাসায় খাবেন। ওজন কমানোর জন্য কম খাওয়া শুরু করার জন্য, বাড়িতে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু পাবলিক ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠানে খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করা সমস্যাযুক্ত। উচ্চ-ক্যালোরি খাবার সম্প্রীতির শত্রু।
• ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য কম খাওয়ার জন্য, খাবারের 30 মিনিট আগে চিনি এবং ক্রিম ছাড়া এক কাপ চা (সবুজ, ভেষজ) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রতিদিন গ্যাস ছাড়াই 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করতে হবে। জল বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিন থেকে শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং জলে ভরা চর্বি কোষগুলি আরও সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায়।
• সঠিক স্ন্যাকস। ওজন কমানোর জন্য আপনার নিজেকে ক্ষুধার্ত করা উচিত নয়, শুকনো ফল, বীজ, বাদাম খাওয়া ভাল। বিছানায় যাওয়ার আগে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির সাথে, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পণ্য (কেফির, প্রাকৃতিক দই, গাঁজানো বেকড দুধ) পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, যাতে আপনি কয়েক ফোঁটা লেবুর রস বা সবুজ শাক (ডিল, পার্সলে) যোগ করতে পারেন।

ওজন কমাতে হলে লবণ কম খেতে হবে। জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শরীরের জন্য লবণ প্রয়োজনীয়, তবে স্বাভাবিক জীবনের জন্য, প্রতিদিন 4 গ্রাম পরিমাণ যথেষ্ট। অতিরিক্ত সংযোজন ছাড়াই এই পরিমাণ লবণ খাওয়া খাবারে (তাজা শাকসবজি) পাওয়া যায়। অত্যধিক লবণ গ্রহণ শরীরে তরল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, যা ফোলাভাবকে উস্কে দেয়। ওজন কমানোর জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। রান্নার সময় খাবারে লবণ যোগ করার পরিবর্তে আগে থেকেই তৈরি খাবারে লবণ দেওয়া ভালো, যাতে আপনি অনায়াসে প্রতিদিন খাওয়া লবণের পরিমাণ অর্ধেক কমাতে পারেন।

ময়দা এবং মিষ্টি প্রত্যাখ্যান

মাখনের বান, কেক, প্রচুর পরিমাণে ক্রিম সহ কেকগুলি একটি পাতলা চিত্রের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। অনেক মিষ্টি দাঁত তাদের নিজস্ব আকর্ষণ এবং ওজন হ্রাসের জন্যও তাদের অস্বীকার করতে সক্ষম হয় না। আসল বিষয়টি হ'ল মিষ্টি খাওয়ার পরে, শরীর সেরোটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যা "সুখের হরমোন" হিসাবে পরিচিত, এবং এন্ডোরফিনের মাত্রাও বাড়ায়, যা মেজাজ বৃদ্ধি এবং আনন্দের অনুভূতিতে অবদান রাখে। যাইহোক, অল্প সময়ের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যা অস্বস্তি, ক্লান্তির অনুভূতি, "ভাঙ্গাভাব", মেজাজে একটি ধারালো পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে।

ময়দা এবং মিষ্টির তীব্র প্রত্যাখ্যান নিউরোসিস এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং তাই সাবধানে এবং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রিয় ডেজার্ট খাওয়া বন্ধ করা প্রয়োজন। ওজন কমানোর জন্য ময়দা এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে শুধুমাত্র কিছু উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টান্নকে আরও স্বাস্থ্যকর দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেট প্রেমীদের প্রতিদিন কয়েক টুকরা পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র তিক্ত ফর্ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমানোর জন্য ময়দা থেকে, তাজা, সমৃদ্ধ প্যাস্ট্রি ত্যাগ করা প্রয়োজন। আপনি সম্পূর্ণ আটা থেকে মিষ্টান্ন বেক করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা, চিজকেক, কুটির পনির ক্যাসারোল সহ ওটমিল কুকিজ। এই জাতীয় ডেজার্টগুলি কেবল সুস্বাদু নয়, স্বাস্থ্যকরও এবং ক্যালোরিতেও কম।

শুধু দাঁতের জন্যই নয়, ফিগারের জন্যও চিনি ক্ষতিকর। ওজন কমানোর জন্য, এটির ব্যবহার ন্যূনতম হ্রাস করা প্রয়োজন এবং এই মিষ্টি সম্পূরকটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা বাঞ্ছনীয়। আপনি মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করে আপনার চিনির পরিমাণ কমাতে পারেন। প্রাকৃতিক মধু চিনির একটি চমৎকার বিকল্প, এবং এর সংমিশ্রণে থাকা পদার্থগুলি অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং দাঁত ও হাড়ের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।

আধুনিক জীবনের তীব্র ছন্দ খাদ্য সংস্কৃতিতে তার ছাপ ফেলে। সময় বাঁচানোর জন্য, অনেকে জাঙ্ক ফুড (স্যান্ডউইচ, সেমি-ফিনিশড পণ্য, ফাস্ট ফুড) নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করে। এই গতিতে, প্রধান খাবার রাতের খাবারে পড়ে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ক্লান্তিকর ডায়েট ছাড়াই ওজন কমাতে, আপনাকে রাতে খাওয়া বন্ধ করতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য ডিনার সহজ হওয়া উচিত। পুরুষদের, বিশেষত, ওজন কমানোর জন্য তাদের সন্ধ্যায় মেনু থেকে বাদ দেওয়া উচিত: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, ভাজা, চর্বিযুক্ত, আচারযুক্ত, ধূমপানযুক্ত খাবার, মেয়োনিজ সস, পেস্ট্রি, যা শুধুমাত্র চিত্র নয়, পুরুষদের স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ওজন কমানোর জন্য অগ্রাধিকার দেওয়া মূল্যবান: চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, মিষ্টিজাতীয় ফল। সমস্ত ধরণের মশলা এবং মশলা ক্ষুধা বাড়ায় এবং সেইজন্য, ওজন কমানোর জন্য, সেগুলি অবশ্যই আপনার ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য, টেবিলটি সুন্দরভাবে সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাবারের সংখ্যার দিকে নয়, তাদের গুণমান এবং নান্দনিক উপস্থাপনার দিকে মনোযোগ দিন। ছোট প্লেট থেকে খাওয়া প্রয়োজন, ধীরে ধীরে, সচেতনভাবে, প্রতিটি টুকরো উপভোগ করা এবং এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো। এইভাবে, স্যাচুরেশন অনেক দ্রুত আসবে, এবং খাওয়া অংশের পরিমাণ হ্রাস পাবে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে কম খাবেন

গর্ভাবস্থা হ'ল ভবিষ্যতের মায়ের জীবনে একটি কাঁপুনি এবং আনন্দময় সময়। একটি শিশুকে তার হৃদয়ের নীচে বহন করে, একজন মহিলার, গর্ভাবস্থার 9 মাসের জন্য গড়ে 8-12 কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করা উচিত, যা প্রসবের পরে অবিলম্বে চলে যাবে। যাইহোক, বেশিরভাগ মহিলারা, তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে শিখে, দু'জন এবং কখনও কখনও এমনকি তিনজনের জন্য খেতে শুরু করে, ভুলভাবে ধরে নেয় যে তারা কেবল ভ্রূণের উপকার করে। হায়, এই মামলা থেকে অনেক দূরে.

পূর্ণ বিকাশের জন্য, ভ্রূণটি একজন ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা মায়ের ডায়েট থেকে সবচেয়ে দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করে। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে একজন মহিলার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়, যা প্রসবের পরে "চালনা" করা সহজ হবে না। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন না বাড়াতে, আপনার সঠিকভাবে এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়া উচিত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - অতিরিক্ত খাবেন না।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে কম ওজন বাড়ানো যায় - সুপারিশ:

• একটি পূর্ব-তৈরি মেনু।সুষম খাদ্য খাওয়ার জন্য, এক বা দুই দিন আগে একটি মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা "ক্ষতিকারক" খাবার (মিষ্টি, বান, ফাস্ট ফুড) খাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
• প্রস্তাবিত স্ন্যাকস।প্রলুব্ধ না হওয়ার জন্য এবং ক্ষতিকারক কিছু না খাওয়ার জন্য, আপনার সাথে একটি আপেল, বাদাম, শুকনো ফল বহন করা ভাল।
• নাস্তা সম্পূর্ণ করুন।রাতে (8-9 ঘন্টা ঘুম), আপনি এবং শিশু কিছু খায়নি, তাই একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ পুষ্টি এবং ক্যালোরির শূন্যতা পূরণ করবে।
• রাতে ভারী খাবার প্রত্যাখ্যান।গর্ভবতী মহিলারা ঘুমানোর আগে তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করতে পারে। আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, ভারী খাবার (মাংস, আলু, পাস্তা) হালকা খাবার (দই, কেফির, ফল) দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
• অনাহার বর্জন।খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়া ভাল, তবে অল্প অল্প করে।
• শারীরিক কার্যকলাপ.গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন না বাড়াতে আপনার আরও বেশি সরানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাজা বাতাসে আরও প্রায়ই হাঁটা, লিফট প্রত্যাখ্যান, জিমন্যাস্টিকস বা এরোবিক্সে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একজন গর্ভবতী মহিলার প্রথমে তার শরীরের কথা শোনা উচিত, যা বলে যে মেনুতে কী কী পণ্য থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মাংসের আকাঙ্ক্ষা শরীরে প্রোটিন বা আয়রনের অভাবের সংকেত দিতে পারে। "আপনি কি ফল চান?" - সম্ভবত আপনার যথেষ্ট ভিটামিন নেই। প্রস্তাবিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে পারবেন না, যা আপনাকে প্রসবের পরে দ্রুত আকারে পেতে অনুমতি দেবে।

কি ক্ষুধা মেরে ফেলবেন?

কম খাওয়ার চেষ্টা করা, অভিপ্রেত লক্ষ্যে ঘাটতি না হওয়া কঠিন - হঠাৎ ক্ষুধার অনুভূতি সহ ওজন হ্রাস করা। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্ষুধার অনুভূতি প্রধান খাবারের মধ্যে একটি কম পরিমাণে এবং শোবার আগে একটি বৃহত্তর পরিমাণে অতিক্রম করে। রাতে খাওয়া ভারী খাবার পাকস্থলীতে হজম হয় না, শরীরে টক্সিন ও টক্সিন দিয়ে বিষক্রিয়া করে, ফলে ওজন বেড়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না। সন্ধ্যার স্ন্যাকসের জন্য গ্রহণযোগ্য খাবার রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং আপনার ফিগারের ক্ষতি না করেই আপনার ক্ষুধা মেটাবে।

ক্ষুধা মেটাতে এবং ডায়েট না ভাঙতে সাহায্য করবে:

• বীজ (কুমড়া, সূর্যমুখী);
• বাদাম (আখরোট, বাদাম, পাইন বাদাম, কাজু);
• শুকনো ফল (কিসমিস, ছাঁটাই, শুকনো এপ্রিকট);
• কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য (কেফির, বেকড বেকড দুধ, আয়রান, দইযুক্ত দুধ, প্রাকৃতিক দই);
• স্টার্চবিহীন সবজি, কাঁচা এবং জুস হিসাবে, স্মুদি (শসা, টমেটো, পালং শাক, সেলারি, গাজর, বীট);

আপনি যখন জানালার বাইরে বরফের দিকে তাকান, তখন বিশ্বাস করা কঠিন যে বসন্ত এসেছে। কিন্তু সে এসেছিল। দেড় মাস কেটে যাবে, এবং আনন্দিত রৌদ্রোজ্জ্বল এপ্রিল মেয়েদের কাছ থেকে কোট এবং পশম কোটগুলি সরিয়ে ফেলবে। মিনিস্কার্ট, পাতলা পা এবং কোমর বিশ্বের কাছে প্রদর্শিত হবে। সুন্দর, হালকা এবং অ্যাথলেটিক অনুভব করতে, আপনাকে এখনই এই দুর্দান্ত মুহুর্তটির জন্য প্রস্তুত করতে হবে।

আশ্চর্যজনকভাবে, প্রায় সমস্ত অতিরিক্ত ওজনের মানুষই জানেন কিভাবে অল্প সময়ে 2 থেকে 6 কিলোগ্রাম কমাতে হয়। তবুও, এটা পরিষ্কার: কম খান, বেশি পান করুন এবং নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করুন। একমাত্র প্রশ্ন কিভাবে নিজেকে এই সব করতে বাধ্য করবেন এবং কিভাবে কম খাওয়া শুরু করবেন?

বিশেষ করে আপনার জন্য, আমরা লাইফ হ্যাকগুলির একটি নির্বাচন প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করবে। প্রধান নিয়ম - ছোট জিনিস অবহেলা করবেন না। এই সমস্ত কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি অবশ্যই আপনার জন্য কাজ করে এমনগুলি খুঁজে পাবেন।

আপনার যখন খেতে ভালো লাগে তখন পান করুন।এটা জানা যায় যে সঠিক মদ্যপানের নিয়ম মেনে চলা ক্ষুধা হ্রাস করে, হজমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। তবে আপনার চা বা জুস নয়, জল দরকার। দিনের বেলায়, আপনার কমপক্ষে দুই লিটার সাধারণ অ-কার্বনেটেড জল পান করা উচিত, অন্য পানীয়গুলি গণনা না করে।

আপনার ডেস্কে পানির বোতল রাখুন এবং প্রতি ঘন্টায় এক গ্লাস পান করুন। আপনি যদি ভুলে যান, আপনার স্মার্টফোনে অনুস্মারক সেট করুন। খাবারের আধা ঘন্টা আগে এবং খাওয়ার পরপরই একটি পূর্ণ গ্লাস পান করুন। যেকোনো অবস্থান পরিবর্তনে পান করুন: প্রিন্টারে যান - এক গ্লাস পানি পান করুন।

জলকে আরও আকর্ষণীয় এবং বিরক্তিকর না দেখাতে, বাড়িতে আপনি এতে লেবু, চুন এবং কমলার প্রাক হিমায়িত স্লাইস যোগ করতে পারেন।

আপনি কোন তাপমাত্রার জল পান করতে চান তা খুঁজে বের করুন। সম্ভবত আপনি ঠান্ডা জলের চেয়ে গরম জল বেশি পছন্দ করেন।

শুধুমাত্র সুস্বাদু খাবার।ডায়েট ফুড প্রায়ই বঞ্চনার সাথে যুক্ত। এটি খেতে স্বাদহীন, এই কারণেই খাবারের ভাঙ্গন এবং তৃপ্তির জন্য সুস্বাদু খাবার খাওয়া এত সহজ। খারাপ খাবার এড়িয়ে চলুন! আপনি যদি ওটমিল বা কুটির পনির পছন্দ না করেন তবে এটি খাবেন না! কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে, আপনি সবসময় যা পছন্দ করেন তা খুঁজে পেতে পারেন। একটু মশলা, ভিনেগার, সরিষা, প্যান-এশীয় কম-ক্যালোরি সস ব্যবহার করুন - আপনার খাবারকে সুস্বাদু করে তুলুন। এটা আনন্দ আনতে হবে!

প্রায়ই খান।এই সহজ কৌশলটি আপনাকে সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত বোধ করতে দেয় না এবং রাতের খাবারের টেবিল থেকে আপনি যে সমস্ত কিছুতে পৌঁছাতে পারেন তা দূর করে দেয়। আপনাকে দিনে পাঁচ বা ছয়বার খেতে হবে, তবে খুব ছোট অংশে - প্রতি অভ্যর্থনায় 150-200 গ্রাম। তারপরে আপনি মনে রাখবেন যে আপনি সম্প্রতি কী খেয়েছেন এবং আপনি কম বঞ্চনা বোধ করেন। উপরন্তু, আপনি আরো প্রায়ই স্বাদ সঙ্গে নিজেকে লুণ্ঠন, যার মানে আপনি কম দু: খিত বোধ.

শেষ খাবারটি শোবার আগে 3-3.5 ঘন্টা আগে করা হয়। আপনি যদি ছয়টায় খেয়ে থাকেন এবং একটিতে ঘুমাতে যান, তবে এগারোটায় আপনি এতটাই ক্ষুধার্ত যে রেফ্রিজারেটরে রাতের অভিযান অনিবার্য।

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে সফল ওজন কমানোর জন্য, আপনার প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দরকার। এবং এলোমেলোভাবে নয়, অন্ধকারে, যখন এর জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি হয়।

ছোট প্লেট.মনোবিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একটি প্লেট খাওয়ার পরে, মানুষ আরও তৃপ্তি অনুভব করে। এই ক্ষেত্রে, প্লেটের আকার সমালোচনামূলক নয়। এই কৌশল ব্যবহার করুন! একটি পূর্ণ প্লেট খান, তবে সবচেয়ে ছোটটি ব্যবহার করুন। এটি এক চা চামচ বা অন্তত একটি ডেজার্ট চামচ গ্রহণ করা ভাল। তারপরে আপনার মস্তিষ্ক লক্ষ্য করবে যে চামচ খাওয়ার সংখ্যা উল্লেখযোগ্য ছিল এবং তৃপ্তির অনুভূতি সম্প্রচার করবে!

নীল রঙ.বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে খাওয়ার সময় মানুষের রঙের পরিবেশ তার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, উষ্ণ টোনগুলি খাওয়ার ইচ্ছা সৃষ্টি করে এবং ঠান্ডা টোন ক্ষুধা হ্রাস করে। নীল রঙ শক্তিশালী প্রভাব দেয়। এই জ্ঞান অবহেলা করবেন না! আপনি যদি দেয়াল এবং আসবাবপত্র নীল রঙ করতে না পারেন, তবে অন্তত একটি আল্ট্রামেরিন টেবিলক্লথ রাখুন, কর্নফ্লাওয়ারের নীল থালা রাখুন, উজ্জ্বল নীল পর্দা ঝুলিয়ে দিন।

আস্তে খাও.মন দিয়ে খান, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করুন। এইভাবে আমরা তৃপ্তি কেন্দ্রগুলিকে অবহিত করি যা আমরা দীর্ঘ সময় ধরে এবং আনন্দের সাথে খেয়েছি, যার অর্থ আমরা যথেষ্ট খেয়েছি। খাবার মুখে দেওয়ার আগে দেখতে এবং গন্ধ নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এমন গন্ধ রয়েছে যা, অন্যান্য জিনিসগুলি সমান, এক তৃতীয়াংশ ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। সবকিছুই সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের: এটি পুদিনা, আপেল এবং কলার গন্ধে পরিণত হয়েছে। আপনি কোন খাবার শুরু করার আগে তাদের মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে।

রাতের খাবারের আগে হাঁটুন।এটা বিশ্বাস করা হয় যে তাজা বাতাসে হাঁটা ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে। এমনকি একটি অভিব্যক্তি আছে "একটি ক্ষুধা আপ কাজ।" যাইহোক, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি যদি নিবিড়ভাবে হাঁটেন, দ্রুত গতিতে, তবে শরীর অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং ক্ষুধা, বিপরীতে, হ্রাস পায়। সুতরাং আপনি শরীরকে প্রতারণা করতে পারেন: হাঁটার পরে, এমনকি একটি ছোট অংশ যথেষ্ট যথেষ্ট বলে মনে হবে।

প্রলোভন দূর করুন।রেফ্রিজারেটর এবং সেই সমস্ত পণ্যের পুরো ঘরটি পরিত্রাণ করুন যা দেখে আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তি হারাবেন। কুকিজ, মিষ্টি, কিশমিশ, চিপস, নোনতা বাদাম এবং অন্যান্য খাবার যেগুলি কোমরের ক্ষতিকারক শত্রু তা চোখে রাখবেন না। এয়ার ব্রান বা গাজরগুলিকে স্ট্রিপগুলিতে কেটে সরল দৃষ্টিতে থাকতে দিন।

বেড়াতে এলেএবং একটি ভোজে অংশগ্রহণ, তারপর প্রলোভন এড়ানো যাবে না. কৌশল এমন হওয়া উচিত। প্রথমত, সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত পরিদর্শনে না আসার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয়ত, আপনি যা খেতে যাচ্ছেন তা অবিলম্বে একটি ছোট প্লেটে রাখুন এবং টেবিল থেকে দূরে সরে যান। আপনার প্লেট রিফিল না করার বা টেবিল থেকে কিছু টেনে না নিয়ে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন। তৃতীয়ত, নিজেকে ধোঁকা দেওয়ার জন্য, আপনি দীর্ঘ ভোজ চলাকালীন আপনার সামনে বরফের টুকরোগুলির একটি বাটি রাখতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সেগুলি খেতে পারেন। আপনি হিমায়িত unsweetened বেরি বা ফল সঙ্গে একই করতে পারেন. হিমায়িত ফল দ্রুত খাওয়া যাবে না, এবং আপনি অনিবার্যভাবে এই পরিতোষ দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত হবে। আপনার বন্ধুদের এটিকে আপনার অসামান্য বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করতে দিন এবং আপনার জন্য চা দিয়ে কেক নয়, বরং হিমায়িত বেরির একটি ছোট ব্যাগ প্রস্তুত করুন।

জলখাবার ডান.দিনের মাঝখানে স্ন্যাকসের জন্য, শুকনো এপ্রিকট বা ছাঁটাই, কাটা গাজর, সেলারি ডালপালা, টমেটো, শসা বা মিষ্টি ছাড়া আপেল উপযুক্ত। যখনই আপনি খেতে চান, কিন্তু এখনও সময় হয়নি, আপনি নিজের মধ্যে বায়বীয় কুঁচকানো তুষ ফেলে দিতে পারেন। তাদের একটি মনোরম স্বাদ রয়েছে এবং ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রী সহ, দ্রুত তরল শোষণ করে এবং ভলিউম বৃদ্ধি করে, তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করে।

ভাল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মধ্যে কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পানীয়, প্রোটিন শেক বা স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রি হওয়া প্রোটিন বারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

সব সময় হাতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্টলে খোঁপা ভেঙে যাওয়ার এবং একটি বান বা পাই কেনার ঝুঁকি হ্রাস করে৷

মহান সম্পূরক.খুব প্রায়ই, যখন আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি, তখন শরীর এইভাবে কিছু ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের অভাবের সংকেত দেয়। কিন্তু আমরা কিছুই বুঝতে পারি না এবং নিজেদের মধ্যে লোড করি না। অতএব, পুষ্টিবিদরা ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের সমর্থন ছাড়া কোনও ডায়েট শুরু না করার পরামর্শ দেন।

উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টির চাহিদা বৃদ্ধির অর্থ শরীরে ক্রোমিয়ামের অভাব হতে পারে। ওষুধ রেগ্লুকোল এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করে, যা এই পদার্থের অভাব পূরণ করে, শরীরে জমে থাকা চর্বি ভেঙে ফেলতে সাহায্য করে এবং বিপাককে গতি দেয়।

চকোলেট খাওয়ার আবেশী ইচ্ছা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। এটি পুনরায় পূরণ করা সহজ, এর জন্য ম্যাগনেসিয়াম সহ ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স সংগ্রহ করা এবং পান করা যথেষ্ট।

অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার আক্রমণ প্রায়ই সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত থাকে। এর ঘাটতি মোকাবেলায়, ট্রিপটোফ্যান বা 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যান (5-এইচটিপি) ধারণকারী বিশেষ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, যা সেরোটোনিন উৎপাদনের ভিত্তি, সাহায্য করবে।

আরেকটি প্রাকৃতিক সম্পূরক যা ডাক্তাররা ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন তা হল স্পিরুলিনা শেওলা চূর্ণ। এটি সফলভাবে বেশিরভাগ ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ পদার্থের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এনজাইমের অভাব পূরণ করে। স্পিরুলিনা বিপাককে স্বাভাবিক করে এবং সফলভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করে।

এক চরম থেকে অন্য প্রান্তে তাড়াহুড়ো করবেন না: ক্ষুধার্ত ব্যথাগুলিকে একপাশে ব্রাশ করবেন না, তবে সেগুলিকে কিছু দিয়ে আটকে রাখবেন না - আপনার শরীরে যা অভাব রয়েছে তার জন্য তৈরি করুন এবং বর্ধিত ক্ষুধা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।

একটি পুষ্টিবিদ টাকা খরচ.অবশ্যই, একজন পুষ্টিবিদ দিয়ে ওজন কমানো সহজ। এবং এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি জানেন যে আপনাকে কী করতে হবে, তবুও তার কাছে যান! এটি আশ্চর্যজনক, তবে এটি বিশেষজ্ঞদের উপর ব্যয় করা অর্থ যা প্রায়শই আমাদের সবকিছু অর্ধেক ছেড়ে দেওয়া এবং তাদের সুপারিশগুলি পরিত্যাগ করতে বাধা দেয়। ভিতরের টোড একটি মহান জিনিস! এছাড়াও, পুষ্টিবিদরা বলছেন যে আপনি একই ডায়েটে দুবার প্রবেশ করতে পারবেন না। প্রতিবার যখন আপনি আবার ওজন বাড়ান, আপনাকে আপনার ওজন কমানোর সুপারিশগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।

আপনার নিজের শীর্ষ হ্যাক তৈরি করুন. ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং ব্যায়াম মেনে চলার সংকল্প ধীরে ধীরে দুর্বল হতে পারে। নিজেকে সাহায্য করুন! অনুপ্রেরণামূলক নিবন্ধগুলি নিয়মিত পড়ুন, যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন, অবশেষে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান। এবং আপনার নিজের জন্য সঠিক কৌশলগুলির তালিকা তৈরি করতে এবং সর্বোত্তম প্রভাব দিতে ভুলবেন না।

আপনার জন্য দুর্দান্ত ফলাফল! আপনি সফল হতে পারে!