Apelsin dietasida yorqin vazn yo'qotish. Kilo yo'qotish uchun apelsin dietasi 3 kun davomida vazn yo'qotish uchun tsitrus dietasi

Portakallar bizni jiddiy kasalliklardan himoya qiladi, go'zallik va yoshlikni saqlaydi. Ular, shuningdek, samarali va samarali kilogramm berishga yordam beradi. 11 ta parhezdan didingizga qarab tanlang va atigi 3 kun ichida 2 kilogrammgacha vazn yo'qoting!

Bugungi kunda apelsin parhezi yordamida butun dunyo bo'ylab minglab maftunkor ayollar qo'shimcha funtlarni yo'qotadilar va yanada chiroyli bo'lishadi. Ammo bunday parhezning kelib chiqishida qirol Lui XIVning sevimlilaridan biri bo'lgan Ninon de Lanclos turganini kam odam biladi. 14 yoshida u Parijdagi eng go'zal ayol deb tan olindi, u 25 va 50 yoshda hashamatli ko'rinardi. Ko'pchilik Ninon o'zining so'nmas yoshligini Kleopatraga ham, Diane de Puitiersga ham xuddi shunday sovg'a taqdim etgan keksa odamdan sovg'a sifatida qabul qilganini aytishdi. Ammo, ehtimol, gap shundaki, frantsuz ayolining qat'iy qoidasi bor edi - kuniga o'nlab apelsin iste'mol qilish.

Bu tropik meva salomatlik va go'zallik uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va elementlarni o'z ichiga oladi. SARSning oldini oladigan, erkin radikallarga qarshi kurashadigan (xatarli o'smalar rivojlanishining sabablaridan biri), terining va sochning go'zalligini saqlaydigan S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun faqat bitta sitrus mevasini iste'mol qilish kifoya.

Bundan tashqari, quyoshli meva:

uning tarkibiga kiritilgan efir moylari tufayli tonik ta'sirga ega;
ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, chunki u juda ko'p xun tolasini o'z ichiga oladi;
toksinlar va shlaklarni olib tashlaydi;
qon tomirlarining elastikligini saqlaydi, shu bilan yurak-qon tomir tizimining muntazam ritmda ishlashiga yordam beradi;
Bu eng kuchli tabiiy antioksidant va stressga qarshi kurashuvchi hisoblanadi.

Orange Slimming System-dan maksimal darajada foydalanish uchun:

Tuz va shakardan voz keching.
Spirtli ichimliklarga tabu qo'ying.
Ratsiondan sutni, shuningdek, yog'li go'shtni va bir xil baliqni chiqarib tashlang.
Ko'p suyuqlik iching - kuniga taxminan ikki litr.
Vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.
Jismoniy va haddan tashqari ruhiy stressni yo'q qiling.
Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing.

Zarar va kontrendikatsiyalar

Apelsinlarning foydali xususiyatlari ro'yxati ta'sirli, ammo sitrusli dietaga o'tishga shoshilmang, chunki u ko'plab kontrendikatsiyaga ega. Gastrit, oshqozon yarasi va yuqori kislotalilik uchun taqiqlangan. Qondagi shakar darajasining oshishi bilan uni rad etish ham oqilona. Allergiyaga moyil bo'lgan odamlar tsitrus mevalarini ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishlari kerak va umuman boshqa menyuni tanlash yaxshidir, chunki ular eng kuchli allergen hisoblanadi. Homilador ayollar va emizish davrida ayollar ham tropik mevalarni suiiste'mol qilmasliklari kerak.

Menyu

Apelsin vazn yo'qotish dasturining ratsionidagi asosiy mahsulot, siz taxmin qilganingizdek, sitrus bo'ladi, ammo bir nechta o'zgarishlar mavjud.

3 kun davomida

Ekspress dietaning davomiyligi 3 kun. Bunday qisqa vaqt ichida ba'zilari 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Menyuni didingizga qarab tanlashingiz mumkin.

Qattiq

1,5 kilogramm apelsinni 5-6 ta porsiyaga bo'ling va kun davomida iste'mol qiling. O'rtada ko'p suyuqlik iching.

Ikkinchi variant

1 apelsin.

qaynoq suv bilan bug'langan jo'xori uni;
1 sitrus.

Yog 'miqdori minimal bo'lgan 100 gramm tvorog;
Bir chimdik doljin bilan 200 ml kefir.

Uchinchi variant

2 apelsin;
100 ml yashil choy.

sabzavotli sho'rva;
2 ta non.

1 stakan apelsin-kefir kokteyli.

4 kun davomida

Uch kunlik apelsin dietasining ajoyib natijalari ko'pincha u erda to'xtamaslikka da'vat etiladi. Yuqoridagi menyulardan birini bir kunga uzaytira olasiz, lekin kechki ovqatni ko'proq kaloriya qiling, masalan, bug'langan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragini qo'shing.

5 kun davomida

Besh kunlik apelsin dietasi 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Bunday dasturning afzalligi shundaki, ba'zida siz biroz chekinishingiz mumkin, shuning uchun 5 kunga chidash juda qiyin emas. Ammo shuni unutmangki, parhez menyusini muvozanatli deb atash mumkin emas, shuning uchun undan keyin oziq-ovqatning buzilishi tez-tez qayd etiladi, natijani mustahkamlash uchun o'zingizni nazorat qilishga harakat qiling.

Nonushta bir xil:

kraker yoki non;
apelsin;
shakar qo'shilmagan bir chashka yashil choy yoki qora qahva.

Ovqatlar yanada mazali bo'ladi

I va II kunlar: yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi, kraker / non, 200 ml kefir / yogurt, apelsin.
III kun: fermentlangan sut mahsulotining bir qismini ikki baravar oshirish kerak.
IV kun: 150 gramm kam yog'li tvorog, tuzsiz bitta pomidor va bodring salatasi, non bo'laklari / non.
V kun: 200 gramm qaynatilgan baliq, 2 ta pomidor, 400 ml kefir, bir nechta marul barglari.

Kechki ovqatlar quyidagicha:

I kun: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, 2 ta pomidor.
II kun: 150 gramm qaynatilgan yog'siz mol go'shti, kraker, pomidor, apelsin, 200 ml kefir.
III kun: 150 gramm pishirilgan go'sht, non, sitrus, 200 ml yogurt.
IV kun: 150 gramm pishirilgan yoki qaynatilgan mol go'shti, tost, yashil olma, pomidor.
V kun: tovuq tuxumi, 2 ta pomidor, 4-5 ta salat bargi.

7 kun davomida

Agar siz odatdagi dietangizni bir hafta davomida apelsin bilan almashtirsangiz, siz 4-6 kilogrammga engilroq bo'lishingiz mumkin.

Hafta uchun namuna menyu

dushanba

Nonushta: apelsin, shakarsiz 120 ml yashil choy.
Tushlik: pomidor va yashil salat, bir tilim qora non, bir stakan kefir.
Kechki ovqat: pomidor, bir stakan yogurt, apelsin.

Nonushta: sitrus, shakarsiz choy.
Tushlik: arpabodiyon va aysbergli pomidor salatasi, qaynatilgan tovuq tuxumi, bir tilim javdar noni, bir stakan kefir yoki yogurt.
Kechki ovqat: pomidor, yumshoq qaynatilgan tuxum, bir stakan kefir, apelsin.

Nonushta: sitrus, shakarsiz bir chashka yashil choy.
Tushlik: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, bir pomidor, bir guruh ko'katlar, bir tilim non, bir stakan yogurt.
Kechki ovqat: qaynatilgan go'shtning tushlik qismi, pomidor va yashil salat, tovuq tuxumi, yumshoq qaynatilgan; apelsin.

Nonushta: bir chashka yashil choy.
Tushlik: 100 gramm qaynatilgan mol go'shti, pomidor, sevimli ko'katlaringizning bir to'plami, javdar nonining kichik bo'lagi, bir stakan kam yog'li yogurt.
Kechki ovqat: 100 gramm yog'siz mol go'shti, pomidor; tovuq tuxumi, apelsin, 250 ml yogurt.

Juma va shanba

Menyu bir xil: 400 gramm yog'siz tvorogni 5-6 porsiyaga bo'ling va kun davomida ovqatlaning. Ko'p suyuqlik ichishni unutmang - yashil choy, o'simlik qaynatmalari, suv.

yakshanba

500 gramm qaynatilgan yog'siz go'shtni 3 ta porsiyaga bo'ling (bu sizning nonushta, tushlik va kechki ovqat). Ovqatlar orasida suv va choy iching. Kun davomida, gazak sifatida, bitta tropik mevani iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

3 hafta davomida

Siz sitrusli dietani 3 haftaga cho'zishingiz mumkin. Menyularning bir nechta turlari mavjud.

Yumshoq variant

Ish kunlarida siz 5 kunlik parhez uchun tavsiya etilgan sxema bo'yicha ovqatlanasiz, shanba va yakshanba kunlari esa oshqozon uchun dam olish kunlarini tashkil qiling, ya'ni odatdagi ovqatni iste'mol qiling, ammo yog'li, unli va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang. natija maksimal bo'ladi. Bunday dietada 3 hafta davomida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin.

Qattiq dieta

Ushbu parametr o'ndan ortiq kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Agar siz tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz va menyudan chetga chiqmasangiz, unda har hafta 4 dan 8 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz.

Birinchi haftada har kuni 1 kilogramm meva va 2 ta yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilish, gazsiz 2 litr mineral suv ichish kerak.

Ikkinchi haftada tuxumni suvda qaynatilgan don bilan almashtirish kerak. Bu grechka, jo'xori uni, makkajo'xori, guruch bo'lishi mumkin.

Uchinchi hafta - meva va sabzavotlar. Kuniga bir kilogramm apelsin va har qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (banan va kartoshkadan voz kechish hali ham yaxshi).

4 hafta davomida

Apelsin menyusida 21 kun davom etgan ajoyib natijalarga erishganlarning ko'pchiligi to'xtashni xohlamaydilar. Biroq, biz buni qilishni tavsiya etmaymiz, chunki tsitrus dietasi tanani barcha kerakli vitaminlar, oqsillar va uglevodlar bilan ta'minlamaydi. Ammo, agar bu sizni to'xtatmasa, unda biz sizga dietani qayta ko'rib chiqishni va tuxum-apelsin yoki, shuningdek, quyida muhokama qilinadigan protein-apelsin parhezini tanlashni maslahat beramiz.

Parhez variantlari

Apelsin dietasi qattiq dietalar toifasiga kiradi, shuning uchun unga rioya qilish juda qiyin. Ko'pincha vazn yo'qotish sog'liq uchun bunday parhezdan voz kechishga majbur bo'ladi. Agar biron sababga ko'ra standart yechim sizga mos kelmasa, apelsin menyusini boshqa mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

Tuxum-apelsin

Agar siz ushbu vazn yo'qotish dasturiga ustunlik bersangiz, siz taxmin qilganingizdek, sizning dietangizdagi asosiy mahsulotlar tuxum bo'ladi, lekin qovurilgan emas, balki yumshoq qaynatilgan va tsitrus mevalari. Agar so'ralsa, apelsin o'rniga greyfurt yeyishingiz mumkin.

Faqatgina tavsiyalarni shubhasiz amalga oshirish sizga do'stlaringiz va hamkasblaringiz orasida hasadga olib keladigan natijalarga erishishga imkon beradi. Agar sizga taklif qilingan menyudan biron bir mahsulot yoqmasa, uni kesib tashlashga haqlisiz, lekin hech qanday holatda uni almashtirmasligingiz kerak. Istalgan ta'sirga qarab, siz dietani 3 yoki 5 kun, bir hafta, yarim oy yoki bir oy davomida kuzatishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, agar siz dietali mahsulotlarga, shuningdek, homilador va emizikli ayollarga allergiyangiz bo'lsa, bunday ovqatlanish kontrendikedir. Buyrak, oshqozon-ichak trakti va chiqarish tizimining surunkali kasalliklarida qo'llanilmasligi kerak.

3 kun davomida tuxum-apelsin dietasi

Eng qisqa, lekin ayni paytda eng qiyin o'zgarish 3 kunga mo'ljallangan.

Birinchi menyu opsiyasi

1 ta qaynatilgan "sumkada" tovuq tuxumi;
apelsin.

2 ta yumshoq qaynatilgan tuxum;
sitrus.

200 ml yog'siz kefir yoki yogurt;
bir juft apelsin.

Uch kunlik parhezning ikkinchi versiyasi

Kunda siz yumshoq qaynatilgan 6 ta tuxumni qaynatib, 6 ta apelsin sotib olishingiz kerak. Proteinlarni mevalar bilan almashtirib, kun davomida ularni bir soat oralig'ida iste'mol qiling - ya'ni soat 8 da siz protein, 9 da - sitrus, 10 da - oqsil va hokazo. Ko'p miqdorda yashil choy ichishni unutmang, suv, o'simlik qaynatmalari.

5 kun davomida

Ertalab soat 8:00: 2 osh qoshiq mussli, 120 ml qora qahva yoki shakar qo'shilmagan o'simlik choyi, 200 ml yangi sharbat, qaynatilgan tovuq tuxumi, bir bo'lak Borodino noni.
13:00: limon sharbati, qaynatilgan tuxum, non, yangi siqilgan sharbat bilan kiyingan sabzavotli salat.

8:00: yumshoq qaynatilgan tuxum, 100 ml shakarsiz yashil choy, kraker, apelsin.
13:00: 100 gramm yog'siz bug'langan mol go'shti, sabzavotli salat, bir bo'lak qora non, apelsin sharbati.

8:00: shakarsiz choy, lekin qora emas, qattiq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak non, yangi siqilgan sharbat.
13:00: 150 gramm pishirilgan mol go'shti, sevimli sabzavotlardan salat, kruton, sitrus.

8:00: bir juft tuxum, shakarsiz choy, minimal yog'li 150 gramm tvorog, bir bo'lak Borodino noni, tsitrus yangi sharbati.
13:00: 150 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat, non, bir juft apelsin.

8:00: shakarsiz qora qahva, 2 dona tuxum, bir tilim javdar noni, sitrus.
13:00: 150 gramm bug'langan baliq, limon sharbati bilan sabzavotli salat, non, bir stakan sharbat.

Kechki ovqat uchun (etti soatdan kechiktirmay rejalashtiring), har kuni 200 ml kam yog'li kefir ichish kerak. Kun davomida ichishni davom eting.

7 kun davomida

Agar haftada bir necha kilogramm yo'qotish kerak bo'lsa, tuxum va sitrus mevalari yordamga keladi, ularni har kuni teng miqdorda - har biri 6 dona iste'mol qilish kerak. Tayyorlangan taomlarni 6 ta qabulga bo'lgan holda bir vaqtning o'zida mahsulotlarni almashtirish yoki ovqatlanishga ruxsat beriladi, bu erda siz qaror qilasiz. Ochlik hujumlari bilan siz bir necha bo'lak pomidor yoki bodring shaklida gazak qilishingiz mumkin. Yashil choy, o'simlik qaynatmalari, oddiy va mineral suv ichishni unutmang, lekin gazsiz.

2 hafta davomida

Har kim ham cheklangan dietada yarim oy yashay olmaydi, lekin 5 kilogrammni yo'qotish - bu ajoyib motivatsiya.

Nonushta, ko'pincha dietalar paytida bo'lgani kabi, monotondir - har kuni yarim oy uchun siz bir nechta qaynatilgan tuxum, shakarsiz bir chashka qora qahva va 3-4 bo'lak sitrus mevalari (apelsinni almashtirishingiz mumkin) bilan kifoyalanishingiz kerak. greyfurt bilan).

Tushlik: cheksiz yashil olma, nok yoki apelsin.
Kechki ovqat: 200 gramm qaynatilgan mol go'shti.

Tushlik: 150 gramm oq go'sht.
Kechki ovqat: 2 ta qaynatilgan tuxum, sabzi va qalampir bilan pomidor va bodring salatasi, tost, apelsin.

Tushlik: pomidor salatasi, 2 tilim kam yog'li pishloq, non.
Kechki ovqat: 200 gramm bug'langan mol go'shti.

Tushlik: olma, olxo'ri, nok yoki tarvuz to'liq bo'lgunga qadar.
Kechki ovqat: sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Tushlik: 2 tuxum, 2 osh qoshiq qaynatilgan loviya, yashil no'xat yoki bug'langan sabzi yoki qovoq.
Kechki ovqat: sabzavotli salat, bug'langan baliq; apelsin.

4-kundagi kabi tushlik va kechki ovqat menyusi.

Tushlik: pishirilgan tovuq go'shti, bug'langan sabzavotlar, greyfurt yoki apelsin.
Kechki ovqat: tarkibida kraxmal bo'lmagan har qanday qaynatilgan sabzavotlar.

VIII va IX kunlar

Tushlik va kechki ovqat menyusi ikkinchi kun bilan bir xil.

Tushlik: yog 'miqdori minimal bo'lgan qaynatilgan go'sht, bodring.
Kechki ovqat: bir juft tuxum, qaynatilgan "sumkada"; sabzavotli salat, apelsin yoki yangi.

Tushlik: bug'langan sabzavotlar, bir juft tuxum, cheksiz miqdorda yog'ning minimal foizi bilan oq pishloq.
Kechki ovqat: 2 ta tovuq tuxumi.

Tushlik: qaynatilgan baliq.
Kechki ovqat kechagidek.

Tushlik: bug'langan mol go'shti, pomidor, yangi sharbat.
Kechki ovqat: har qanday, bananlardan tashqari, cheksiz miqdorda mevalar.

Tushlik: pechda pishirilgan tovuq ko'kragi; pomidor.
Kechki ovqat: qaynatilgan sabzavotlar, apelsin.

4 hafta davomida

Bir oy davom etadigan parhez bir necha o'n kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Ushbu oziqlanish dasturi ikki haftalik apelsin parhezining davomi hisoblanadi.

Birinchi va ikkinchi haftaning menyusi yuqorida tavsiya etilganga o'xshash, nonushta 28 kun davomida o'zgarmaydi.

Uchinchi haftada siz quyidagicha ovqatlanishingiz kerak:

Dushanba: har qanday meva to'liq bo'lgunga qadar ruxsat etiladi, ammo uzum, mango, banan va anjirni dietadan chiqarib tashlash kerak.
Seshanba: past kraxmalli sabzavotlar, bug'langan yoki qaynatilgan, salat.
Chorshanba: meva va sabzavot kuni, kecha taqiqlanmagan hamma narsani iste'mol qiling.
Payshanba: panjara yoki bug'langan baliq, karam salatasi.
Juma: qaynatilgan sabzavotlar va yog'siz go'sht.
Shanba va yakshanba: Dam olish kunlarini mevalar bilan o'tkazing - kun davomida bir turdagi meva iste'mol qiling, masalan, yashil olma yoki nok.

To'rtinchi hafta

Nonushta, eslatib o'tamiz, siz 3 hafta ichida qanday ko'nikkan bo'lsangiz, xuddi shunday bo'lib qoladi. Tushlik va kechki ovqat uchun qat'iy menyu bo'lmaydi, biz faqat kun davomida iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar sonini ko'rsatamiz. Tushlik va kechki ovqat nima bo'lishini va ular soat nechada bo'lishini o'zingiz hal qilasiz.

dushanba:

300 gramm yog'siz mol go'shti biftek;
bir kavanoz orkinos, o'z sharbatida konservalangan;
4 ta bodring;
3 ta pomidor;
tushdi;
apelsin.

200 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi;
4 ta bodring;
3 ta pomidor;
tushdi;
sitrus;
olma yoki nok.

300 gramm qaynatilgan sabzavotlar;
30 gramm kam yog'li tvorog;
bir juft bodring;
bir juft pomidor;
tushdi;
sitrus.

1/2 qaynatilgan tovuq (faqat oq go'sht);
bodring;
3 ta pomidor;
tushdi;
apelsin.

3 ta pomidor;
2 tuxum;
10 ta salat barglari;
sitrus.

2 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi;
bir juft bodring;
bir juft pomidor;
tushdi;
120 gramm yog'siz tvorog;
250 ml kefir;
apelsin.

Yakshanba:

o'z sharbatida konservalangan orkinos qutisi;
300 gramm qaynatilgan sabzavotlar;
2 bodring;
2 ta pomidor;
100 gramm kam yog'li tvorog;
tushdi;
sitrus.

Tovuq apelsin

olma-apelsin

Olma va sitrus mevalaridagi parhez o'zining katta samaradorligi bilan mashhur. Agar siz vazn yo'qotganlarning sharhlariga ishonsangiz, bir hafta ichida (ya'ni, dastur buning uchun mo'ljallangan), u 9 kg gacha oladi.

7 kun ichida siz quyidagi sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

2 yashil olma;
bir tilim qattiq pishloq;
tushdi.

olma;
150 ml yangi.

kam yog'li yogurt bilan mevali salat.

bir juft yashil olma;
40 gramm qattiq pishloq;
non.

Ko'p suv ichishni unutmang.

Apelsin sharbatida

Bundan tashqari, yangi sharbatda vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin 3 kundan ortiq emas.

Bunday dastur uchun bir nechta variant mavjud:

Bir litr yangi sharbat va xohlaganingizcha mineral suv.
Bir litr yangi siqilgan sitrus sharbati, 1/2 litr pomidor sharbati va yuragingiz xohlagan darajada mineral suv.
Bir litr yangi va 1/2 litr kefir.
1/2 litr yangi va kefir, unga maydalangan maydanoz qo'shishingiz kerak.

Kefir - apelsin

Kefir va apelsinlarda 5 kun davom etadigan ekspress dietaning bir varianti mavjud. Har kuni er-xotin va 3 ta sitrus mevalari uchun 200 gramm oq go'sht yoki yog'siz baliq iste'mol qilish, bir litr kefir va 1,5-2 litr suv yoki o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi. Tayyorlangan mahsulotlarni 5 dozaga bo'lish maqsadga muvofiqdir.

3 kun uchun mo'ljallangan tez vazn yo'qotish uchun apelsin parhez, amal qilish eng qiyin biri hisoblanadi, chunki. uning dietasi juda cheklangan. Bundan tashqari, bu dietada bir qator kontrendikatsiyalar va cheklovlar mavjud.

Kilo yo'qotish uchun apelsin dietasi tamoyillari

Juda qisqa vaqt ichida 3-4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi eng ekstremal parhezni apelsin emas, balki 3 kun davomida tuxum-apelsin dietasi deb atash mumkin. Ushbu ekspress dieta har 2,5 soatda 6 marta ovqatlanishni ta'minlaydi, bu rejimda faqat qaynatilgan tuxum va apelsinlarga ruxsat beriladi. Nonushta uchun - qaynatilgan tuxum, 2,5 soatdan keyin - apelsin, yana 2,5 soatdan keyin - tuxum va boshqalar.

Shirin va nordon apelsin mevalaridagi tolalar tufayli tana yaxshi tozalanadi, toksik moddalar chiqariladi va ichaklar chiqariladi. Ushbu mevalarda mavjud bo'lgan S vitamini metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Va bunday dietaning past kaloriya miqdori tufayli tez kilogramm halok bo'ladi. Biroq, siz uch kundan ortiq bunday parhezga rioya qila olmaysiz. Ammo bunday qisqa vaqt ichida ham surunkali yoki o'tkir oshqozon-ichak kasalliklari (ayniqsa, me'da shirasining yuqori kislotaliligi va oshqozon yarasi bilan), yurak-qon tomir muammolari va tsitrus mevalariga alerjisi bo'lgan odamlar unga murojaat qilmasliklari kerak.

Har qanday qiz bodring yoki olma kabi dietalar haqida eshitgan. Bular allaqachon kamdan-kam odamga zavq bag'ishlaydigan oziq-ovqat tizimlari. Shuning uchun biz sizga yangi narsalarni taklif qilmoqchimiz. Yangi uzilgan mevalarni yaxshi ko'radiganlar vazn yo'qotishga yordam beradigan va hali ham ajoyib kayfiyatda bo'lishga yordam beradigan Apelsin parhezini yaxshi ko'radilar.

Tsitrusli parhez tanani inson uchun juda zarur bo'lgan vitaminlar bilan boyitadi, ayniqsa qishda. Ushbu mono-diet mutlaqo hamma uchun mavjud, chunki apelsin mevalarini har qanday do'konda topish mumkin. Ehtimol, vazn yo'qotish uchun apelsinli parhezni tanlashingiz kerak. Shuning uchun, biz bilish uchun barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tortishni taklif qilamiz.

Apelsinning foydali xususiyatlari

Apelsinlar yoqimli hid va ta'mga ega va ayni paytda ular juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Har bir inson bu mevalarga asoslangan dietaga o'tishga qaror qilsa, bu haqda bilishi kerak.

Hech kimga sir emaski, tsitrus mevalari S vitamini ombori bo'lib, u o'z navbatida immunitet tizimini viruslardan himoya qilishga qodir. Shuningdek, ular surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Teri holatini yaxshilash uchun apelsin yaxshi yordamchi bo'ladi. S vitamini uning yoshligini, go'zalligini va elastikligini saqlaydi.
Apelsin va greyfurtda xolesterin va zararli moddalarni olib tashlaydigan maxsus xun tolasi mavjud.
Tsitrus mevalari ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, chunki ular tarkibida tolalar mavjud.
Apelsin mevasi beta-karotin va luteinga boy, ular ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. A vitamini ham ko'zning yorug'likni yaxshiroq qabul qilishiga va qorong'uda ko'rishiga yordam beradi.

Apelsinlar, greyfurtlar va mandarinlar vazn yo'qotadigan odam tomonidan unutilmasligi uchun juda foydali, ular uchun ularning xususiyatlari ayniqsa muhimdir.

Meva tarkibi

Apelsinga ega bo'lgan barcha foydali xususiyatlar uning tarkibini tashkil etadigan moddalar tufayli faollashadi:

oqsillar, yog'lar va uglevodlar;
vitaminlar (C, A, E, K);
minerallar (kaltsiy, mis, temir, magniy, marganets);
fito-nutrientlar (karotin, lutein).

Bularning barchasi faqat bitta mevada mavjud. Va hatto kichik apelsinni iste'mol qilsangiz, sog'lig'ingizni albatta yaxshilaysiz.

Apelsinlar kilogramm berishga yordam beradimi?

Hamma odamlar apelsinlarni dietangizga kiritsangiz, vazn yo'qotishingizga yordam berishini bilmaydi.

Ushbu quyoshli mevani dietangizga kiritish foydalidir, chunki u:

aperatiflarga yaxshi alternativ bo'ladi;
to'yinganlik tuyg'usini uzaytirish;
hayotiylikni ta'minlaydi.

Metabolizmni normallashtirish va vazn yo'qotish uchun shifokorlar kuniga bir nechta apelsin iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ammo ularning hajmi 2 kg dan oshmasligi kerak. kuniga.

Agar siz hatto vazn yo'qotishga harakat qilmasangiz, to'g'ri ovqatlanish bilan uy qurilishi apelsin sharbatini ichish yaxshidir. Bu ichimlik S vitaminining kunlik talabini o'z ichiga oladi, shuningdek, tozalash ta'siriga ega va qarishni oldini oladi.

apelsin dietasi

Tsitrus mevalarida kaloriya miqdori past - bitta meva 90 kkaldan oshmaydi. Shubhasiz afzalligi shundaki, apelsinni iste'mol qilgandan so'ng, siz kamida 2 soat davomida ochlik his qilmaysiz. Tolalar vazn yo'qotishda katta rol o'ynaydi, aynan u to'yish hissini uzaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Biroq, apelsin tom ma'noda yog'ni yoqmaydi. Ammo u organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi, bu esa parhez davomida vazn yo'qotish uchun muhimdir.

Apelsin dietasining turlari vazn yo'qotadiganlarning barchasi uchun maxsus ishlab chiqilgan. Monosistemaga yopishib olish qiyin bo'lganlar 7 kun davomida dietani sinab ko'rishlari mumkin va aksincha. Apelsin, mandarin va greyfurt ham vazn yo'qotish uchun javob beradi. To'g'ri menyuni tanlang, qoidalarga rioya qiling va zavqingiz uchun vazn yo'qoting!

3 kun davomida apelsinni yo'qotish

Uzoq vaqt davomida qattiq cheklovlarga dosh bera olmaydiganlar uchun ekspress diet. Uch kunlik kurs ushbu ovqatlanish tizimi sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunishga yordam beradi.

Bu faqat apelsin mevalaridan foydalanishga imkon beruvchi qattiq mono-diet. 1,5 kg dan 5-6 ta porsiyaga tarqatish kerak. kun bo'yi apelsin va ularni iste'mol qiling. Suvdan boshqa hech narsa ruxsat etilmaydi.

Ushbu rejim yordamida siz 3 kun ichida 2 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Albatta, hamma ham apelsin mono-dietini qila olmaydi, shuning uchun kuchli tomonlaringizni ehtiyotkorlik bilan baholang va tanangizni ochlik bilan shikastlamang.

Bir hafta davomida apelsin vaznini yo'qotish

Agar sizda sabr-toqat ko'p bo'lsa, dietangizni yana bir haftaga uzaytiring. Bu qat'iy, ammo turli xil menyuga ega, bu esa natijalarga erishishni osonlashtiradi.

Shunday qilib, sizning haftalik dietangiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

bu mevadan apelsin yoki sharbat;
kefir yoki yogurt;
kam yog'li tvorog;
pomidor va ko'katlar;
yog'siz mol go'shti yoki tovuq.

Nonushta uchun siz tsitrus mevalari va bir chashka yashil choy bilan xizmat qilishingiz kerak, bunday duet sizga yangi yutuqlar uchun energiya beradi va har qanday qahvaga qaraganda yaxshiroq tetiklantiradi. Tushlik uchun siz o'zingizni 100 g mol go'shti va o'tlar bilan pomidor bilan davolashingiz mumkin. Kechki ovqat go'shtning tushlik, pomidor va apelsin bilan bir xil qismi bo'lishi kerak.

Bunday menyuda siz butun kun davom etmaysiz, shuning uchun o'zingiz uchun apelsin aperatiflarini tashkil qiling va suv yoki yashil choy iching. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, siz 4-5 kg dan qutulasiz.

Og'irlikni yo'qotish dastlabki tana vazniga bog'liq. Qo'shimcha funt qancha ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish natijasi shunchalik sezilarli bo'ladi.

3-4 hafta davomida vazn yo'qotish

Haqiqiy temir irodasiga ega odamlar uchun dietani 3 yoki hatto 4 haftagacha uzaytirish mumkin.

Ushbu dietaning ikkita varianti mavjud:

Yumshoq rejim, unda siz haftalik parhez kabi ovqatlanasiz, dam olish kunlarida engil oshqozon indulgentsiyasini tashkil qilasiz. Menyuda shirin, kraxmalli va yog'li ovqatlardan tashqari qo'shimcha ovqatni kiritishingiz mumkin.
Jadvalda muhokama qiladigan ikkinchi, qattiq rejim.

Xun to'rt haftaga o'smasligiga ishonch hosil qiling. Barcha nuanslarni hisobga olgan holda, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. butun davr uchun.

Ehtiyot bo'ling va farovonligingizni diqqat bilan kuzatib boring, chunki har bir organizm bunday cheklovlarga bardosh bera olmaydi. Agar siz haddan tashqari charchoq, uyquchanlik va yengillikni his qilsangiz, dietani to'xtating yoki tejamkor rejimga o'ting.

Kefir-apelsin vazn yo'qotish

Ushbu parametr tushirish kunlari uchun juda mos keladi. Xulosa oddiy: sizga 1 litr kerak. kefir va 1 kg. har kuni apelsin.

Har bir taom bir stakan yog'siz yoki kam yog'li kefir va bitta apelsin mevasi bilan boshlanadi. Bundan tashqari, siz bir stakan o'simlik yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Tushlik paytida asosiy menyuga 100 g tovuq go'shti qo'shish tavsiya etiladi, kechki ovqat uchun esa kefir va tsitrus pulpasidan bahramand bo'ling. Kechasi yoki gazak paytida kefir va apelsin mevalari ham iste'mol qilinadi.

Apelsinlar, kefir va yashil choy bilan birga, vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki ular organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.

Tuxum-apelsin vazn yo'qotish

Tuxum-apelsin dietasi ortiqcha hajmlardan tez va sezilarli darajada xalos bo'lishni xohlaydigan qizlar orasida taqsimlanadi.

tanlashingiz mumkin 7 kun davomida tuxum-apelsin dietasi. Ushbu rejim juda qattiq cheklovlarga ega: har kuni siz 6 ta tuxum va apelsin iste'mol qilishingiz kerak. Biroq, ochlik bilan, pomidor yoki bodring bo'laklariga ruxsat beriladi. Muhim shart - yashil choy va suv ichishni unutmang.

Yoki afzallik bering 4 hafta davomida tuxum-apelsin dietasi. Ushbu apelsin taomi vazn bilan katta muammolarga duch kelganlar uchun javob beradi. Menyu proteinli, xilma-xil, ammo siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Asosiy mevalarga qo'shimcha ravishda ruxsat beriladi: tovuq va mol go'shti, pomidor va bodring, tuxum, olma va nok, bir oz pishloq.

Dastlabki kunlarda protein-apelsin dietasi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Go'sht o'rniga baliqni asta-sekin kiriting. Menyuni yuqorida tavsiflanganidek tuzing va uchta asosiy taom o'rtasida apelsinli gazaklar bo'lishi kerakligini unutmang.

Tuxum va apelsinli dietada bir oy davomida siz 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. ortiqcha vazn.

Ratsiondan chiqish

Ratsiondan noto'g'ri chiqish nafaqat yo'qolgan kilogrammni qaytarish bilan, balki jiddiy sog'liq muammolari bilan ham to'la.

Ratsiondan chiqishda bir nechta qoidalarga amal qiling:

Ratsiondan keyingi birinchi kunida engil ovqatlar (don, sho'rvalar) iste'mol qiling.
Ko'proq suyuqlik iching: o'simlik va yashil choy, mevali ichimliklar, sharbatlar, toza suv.
Oddiy menyudan mahsulotlarni asta-sekin joriy eting, lekin fanatizmsiz.
Yog'li, dudlangan, sho'r ovqatlar va tez ovqatlarni suiiste'mol qilishni dietadan abadiy chiqarib tashlang.
Yomon odatlardan voz keching.
O'zingizga va tanangizga muntazam g'amxo'rlik qiling.

Diyet menyusidan oldingi dietaga o'tish qanchalik yumshoq bo'lsa, yana qo'shimcha kilogramm olish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotish uchun faqat tuxum va apelsinli dietaga istisnosiz hamma uchun ruxsat berilmaydi.

Bunday ovqatlanish birinchi navbatda kontrendikedir:

tsitrus mevalariga allergiya (siz limonli mahsulotlarni dietaga kirita olmaysiz);
gastrit va oshqozon yarasi, ayniqsa yuqori kislotalilik bilan birga bo'lganlar;
qandli diabet;
surunkali kasallik bilan;
sog'lig'i yomon.

Umuman olganda, agar siz bunga tayyor bo'lmasangiz, ochlik e'lon qilish bilan o'zingizga va tanangizga shikast etkazmasligingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhezlar mavjud bo'lib, ular kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi va bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qimmatbaho parhez taomlarni xarid qilish o‘rniga, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste’mol qilishni qisqartirish va past kaloriyali ovqatlardan kerakli ozuqalarni olish orqali ozishingiz mumkin. Agar siz qisqa vaqt ichida 5-6 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa yoki asosiy ovqatlanish tizimidagi "plato" davrida vaznni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, unda eng yaxshi yordamchi ajoyib tsitrus mevalari - apelsin bo'ladi.

Apelsin dietasi 3-4 hafta ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishning sog'lom usulidir. Bunday parhez tez vazn yo'qotish uchun eng samarali va xavfsiz hisoblanadi.

Apelsin parhezi mazali va oson: siz kichik qismlarda ovqatlanasiz va ishtahangizni nazorat qilasiz. Faqat uch hafta ichida siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun apelsinning foydalari

Apelsin shunchaki foydali moddalar omboridir. Ularning foydali xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum. Tananing normal ishlashiga yordam beradigan ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga olgan past kaloriya mahsuloti sifatida vazn yo'qotish uchun juda mos keladi.

Bu sitrus S vitamini, kaltsiy, fosfor va temir kabi minerallarga boy. Bitta apelsin S vitaminining kunlik ehtiyojini ta'minlaydi, bu organizmning qarishi bilan kurashishga yordam beradi, metabolizmni oshiradi.

Antioksidantlar - qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Apelsin tarkibidagi tolalar ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Apelsin ham antidepressant bo'lib, bu ham muhimdir - dietada, vazn yo'qotganda, ko'pincha kayfiyat yomonlashadi.

Bundan tashqari, apelsin kattalar va bolalar sevadigan mazali mevadir.

Apelsin dietasi bizning sog'ligimiz uchun eng samarali va foydali parhezlardan biri hisoblangani ajablanarli emas. Ushbu parhez boshqa ko'plab dietalar kabi tanangizga zarar bermasdan kilogramm berishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sog'lom teri va kuchli sochni saqlashga yordam beradi.

Hatto apelsin parhezi haqida afsonalar mavjud bo'lib, u 17-asrda Lui XIVning bekasi Ninon de l'Orslo tomonidan ixtiro qilingan, bu parhez uning yoshligi va go'zalligini saqlab qolishiga ishongan va kamida 10 apelsin iste'mol qilgan. bir kun.

Apelsin dietasida vazn yo'qotish apelsinning past kaloriya tarkibiga bog'liq. O'rtacha apelsin (170-185 gramm) faqat 80-85 kaloriyani o'z ichiga oladi. Kaloriya tanqisligi siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborganingizda paydo bo'ladi.

Ko'p miqdorda suv va tolaga ega kam yog'li ovqatlar ochlikni bostirishi mumkin, bu sizni kamroq iste'mol qilishga olib keladi. 1 apelsin tarkibida o'rtacha 160 gramm suv va 4,4 gramm xun tolasi mavjud bo'lib, bu tavsiya etilgan kunlik normaning taxminan 18 foizini tashkil qiladi.

Shunday qilib, siz oziq-ovqat iste'molini kamaytirish, jismoniy mashqlarni oshirish yoki ikkalasini ham yo'qotishingiz mumkin.

Apelsin dietasining asosiy tamoyillari

Ratsionning mohiyati juda oddiy - tanaga zararli bo'lgan barcha mahsulotlar dietadan chiqariladi:

shakar, shirinliklar;
Oq unli pishiriqlar;
Barcha dukkaklilar;
Quritilgan mevalar;
kolbasa;
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar: go'sht, sut va nordon sut mahsulotlari, pishloqlar;
Spirtli ichimliklar.

Ushbu parhezga o'tishdan oldin siz doimo shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak, chunki u kaloriyalarda past va hamma uchun mos emas.

Taqiqlangan ovqatlarni minimal miqdorda kiritib, apelsinli dietani asta-sekin tark etish kerak.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak. Agar siz butunlay to'xtamasangiz, unda hech bo'lmaganda ularni kamroq faollashtiring, chunki iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori minimal va bu faqat tananing hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun etarli. O'zingizga zarar bermaslik uchun juda ko'p kaloriya tanqisligini yaratmang.

Ovqat pishayotganda ovqatni yog'da yoki yog'da qovurish taqiqlanadi, o'ta og'ir hollarda yopishmaydigan qoplamali skovorodkada qovurishga ruxsat beriladi. Tandirda pishirish, sekin pishirgichda pishirish, ikki qavatli qozonda bug'lash, panjara yordamida pishirishga afzallik beriladi.

Tanadagi ortiqcha suvni ushlab turmaslik uchun tuzni iste'mol qilishni kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi, uni soya sousi bilan almashtirish mumkin, lekin juda cheklangan miqdorda.

Har bir taomda siz bitta apelsin yoki apelsin sharbati pulpasini qo'shishingiz kerak.

Mavjud nonning barcha turlaridan javdar noni, qo'pol undan non, kepakli non yoki parhez non - javdar, grechka, kepakni tanlang.

Majburiy shart - bu ichish rejimiga qat'iy rioya qilish. Kerakli kunlik suv miqdori odamning vazniga qarab hisoblanadi - har bir kilogramm vazn uchun taxminan 40 millilitr suv. Yosh, jins, jismoniy faoliyatni hisobga oladigan aniqroq formulalar mavjud.

Go'sht kam yog'li navlarni tanlaydi - quyon, dana, tovuq. Pishirish paytida teri osti yog'i go'shtga singib ketmasligi uchun parranda go'shtini pishirishdan oldin emas, balki terini olib tashlang.

Yog 'miqdori kamaygan, ammo butunlay yog'siz bo'lmagan sut va nordon sut mahsulotlarini tanlang, chunki sut yog'lari tananing to'g'ri ishlashi uchun, ayniqsa ayollar uchun zarurdir.

Tuxumni (tovuq yoki bedana) o'zingizning ta'mingizga ko'ra qaynatib oling - qattiq qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan.

Menyuning nuanslari: kunlik birinchi taom uchun ikkita variant mavjud:

Bir apelsin pulpasi, ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi yoki uchta - to'rtta bedana qaynatilgan tuxum. 300 grammgacha bo'lgan qismlar.
Bir apelsin pulpasi, bitta kraker yoki kepak yoki butun don, shakarsiz choy yoki qahva.

Ushbu dietaning qoidalari kuniga uch marta ovqatlanishni belgilaydi. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, buzilishning oldini olish uchun siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz, kraker yoki har qanday sabzavot yoki meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Apelsin va apelsin-tuxumli dietaning variantlari

Ushbu dietalarning bir nechta o'zgarishlari mavjud. Asosiy ikkita variant: 2 hafta (14 kun) va 21 kun (3 hafta). Bundan tashqari, 3 kun davomida ekspress dietasi mavjud.

Bunday parhezni 5, 7 yoki 10 kun davomida o'tkazishga ruxsat beriladi. Ularning ovqatlanish printsipi o'xshash. Diyet paytida menyuda apelsin yoki sharbat mavjud.

3 kunlik apelsinli parhez

Ushbu parhezning maqsadi 3 kun ichida 1,5-2 kilogrammni yo'qotishdir, ya'ni. hafta oxiri juma kuni kechqurun, shanba va yakshanba kunlaridan boshlab.

Bunday qisqa muddatli dieta tanangizga oxirgi davrda to'plangan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Aslida, bu haqiqatan ham ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun vazn yo'qotish dietasiga taalluqli emas. Bu shunchaki tez tozalash jarayoni.

Bu erda uch kunlik apelsin dietasi uchun namuna menyusi.

Apelsinlar (mandarinlar bilan almashtirilishi mumkin) kun davomida, shuningdek, har ovqatda 3 bo'lak tost mavjud.

Nonushta: 1 stakan kam yog'li yogurt va limon sharbati bilan 1 dona apelsindan smeti tayyorlang.

Tushlik: apelsin salatasi (1,5 apelsin, qizil piyoz, 2 ta anjir, 1 osh qoshiq zaytun moyi, reyhan).

Kechki ovqat: sariyog 'va 1 apelsin bilan 1 tilim butun donli non (yaxshisi urug'lar bilan).

Bu yerda juma kechasi yo'q. Siz 2 kun davomida kechki ovqatda bo'lgan narsani ishdan keyin kechki ovqatga eyishingiz mumkin.

Ovqatlar orasida apelsin sharbatini iching. Tayyorlangan sharbat suv bilan teng nisbatda suyultirilishi kerak. Bir kun davomida ertalab soat 8 dan 20 gacha taxminan 6-8 stakan sharbat ichish kerak.

Bu juda qattiq dieta. Shuning uchun, bu haqda qaror qabul qilib, sog'liq uchun asoratlar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

2 haftalik apelsinli parhez

2 haftaga mo'ljallangan apelsin dietasi kamroq qat'iydir. Ushbu parhez davomida siz tuxum va juda ko'p protein o'z ichiga olgan boshqa ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Mana bunday parhezning namunali menyusi

Nonushta: 1 apelsin va tostli choy (kraker).

Tushlik: 1 apelsin va 1 qaynatilgan tovuq tuxumi yoki 2-3 bedana.

Kechki ovqat: ikkita pomidor, ikkita tovuq tuxumi va 1 ta salat (siz 3 kunlik dietadan apelsin olishingiz mumkin).

Bundan tashqari, kun davomida siz 2 stakan kefir ichishingiz va 2 ta tost yoki kraker eyishingiz mumkin.

Menyu birinchi kundagi kabi. Faqat tuxumni qaynatilgan mol go'shti bilan almashtirish kerak.

Shu kunlarda siz mol go'shtini tvorog bilan almashtirishingiz kerak.

Tvorogni qaynatilgan yoki pishirilgan baliq bilan almashtiring.

Oziq-ovqat menyusi birinchi kun bilan bir xil.

Ikkinchi haftada birinchi menyuni takrorlang.

Ushbu parhezga rioya qilish orqali siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ko'proq narsani xohlasangiz, uni 21 kun ichida sarflashingiz mumkin, ya'ni. 3 hafta.

2 hafta davomida apelsin-tuxumli dietaning yana bir namunasi.

Ertalab nonushta qilish uchun har kuni 2 ta qaynatilgan tuxum va 1 ta apelsin iste'mol qiling.

Birinchi kun

Kechki ovqat. Tovuq filesi: yengda pishiring; bitta pomidor.

Kechki ovqat. Bir apelsin pulpasi, ikkita tovuq tuxumi.

Ikkinchi kun

Kechki ovqat. Non, bitta qaynatilgan tovuq tuxumi, bitta apelsin pulpasi, kam yog'li yogurt.

Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq; salat: kesilgan pomidor, reyhan, bir tomchi zaytun moyi.

Uchinchi kun

Kechki ovqat. Salat: kam yog'li pishloq, pomidor, bodring, arpabodiyon. Kam yog'li smetana va bir tomchi xantal, bitta apelsin pulpasi bilan mavsum.

Kechki ovqat. Pollock: pechda pishiring; marul, zaytun, zaytun moyi. Bitta apelsin.

To'rtinchi kun

Kechki ovqat. To'rtta bedana tuxumi, bodring, bir stakan yogurt. Apelsin.

Beshinchi kun

Kechki ovqat. Mol go'shti: sabzavotli güveç (kartoshkadan tashqari). Apelsin.

Kechki ovqat. Cod: pechda pishiring; salat: Pekinka, arpabodiyon, yashil piyoz.

Oltinchi kun

Kechki ovqat. Salat: o'z sharbatida orkinos, maydalangan karam, bolgar qalampiri, arpabodiyon. Apelsin pulpasi.

Kechki ovqat. Salat: pishloq bo'laklari, bodring, maydanoz, zaytun, zaytun moyi. Apelsin.

Ettinchi kun

Kechki ovqat. Kura: qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar. Bitta apelsin bo'laklari.

Kechki ovqat. Tvorog (5% yog '), kefir. Bitta apelsin pulpasi.

sakkizinchi kun

Kechki ovqat. To'rtta qaynatilgan bedana tuxumi, pomidor. Bir stakan kefir. Apelsin.

Kechki ovqat. Dengiz mahsulotlari kokteyli, bodring. Apelsin bo'laklari.

To'qqizinchi kun

Kechki ovqat. Tovuq filesi: oq karam bilan güveç. Apelsin pulpasi.

Kechki ovqat. 4 ta bedana tuxumi: qaynatiladi, bodring. Kefir. Apelsin.

o'ninchi kun

Kechki ovqat. Qaynatilgan dana, pishirilgan qovoq. Apelsin.

Kechki ovqat. Tabiiy kam yog'li yogurt bilan tvorog.

O'n birinchi kun

Kechki ovqat. 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, non, bodring. Kefir. Apelsin.

Kechki ovqat. Pishirilgan baliq, marul, bodring. Apelsin.

O'n ikkinchi kun

Kechki ovqat. Bug'da pishirilgan baliq; qovurilgan sabzavotlar. Bitta apelsin pulpasi.

Kechki ovqat. To'rtta qaynatilgan bedana tuxumi; non; kefir. Apelsin.

O'n uchinchi kun

Kechki ovqat. Salat: o'z sharbatida orkinos, bodring, salat, maydanoz.

Kechki ovqat. Pishirilgan tovuq filesi; bodring, ko'katlar. Kefir. Apelsin.

o'n to'rtinchi kun

Kechki ovqat. Qaynatilgan tuxum, javdar noni bilan tovuq bulyoni. Apelsin bo'laklari.

Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq; salat: maydalangan sabzi, sarimsoq, yogurt.

Nonushta uchun har kuni 1 ta o'rtacha apelsin va ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi yoki 4 ta bedana tuxumini iste'mol qilish kerak.

apelsin dietasi 21 kun

Ushbu parhez yanada murakkab va ko'proq talablarga ega, ammo vazn yo'qotish uchun ham samaraliroq.

Birinchi hafta davomida kundalik ratsioningiz bir kilogramm apelsin, ikki tuxum va ikki litr gazsiz stol suvidan iborat bo'lishi kerak.

Ikkinchi haftada siz tuxumdan tashqari, tuzsiz va yog'siz pishirilgan suv bilan pyuresi qo'shishingiz kerak.

Uchinchi haftada pyuresi meva va xom sabzavotlar bilan almashtiriladi. Siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan meva va sabzavotlar sonida cheklov yo'q.

Yangi sabzavotlarni qovurilgan yoki bug'langan bilan almashtirish mumkin. Apelsin - greyfurt.

Apelsin sharbati dietasining yana bir turi mavjud. 2 hafta davom etadi va bu vaqt ichida siz faqat apelsin sharbati va suv ichishingiz mumkin. Garchi bu parhez ko'pchilik uchun juda qiyin bo'lsa-da, bu sizga qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish imkonini beradi. Yagona savol shundaki, bunday qurbonliklarni qabul qilish kerakmi, bu sog'liq uchun eng yaxshi yo'l bo'lmasligi mumkin. Misol menyusi shunday ko'rinishi mumkin.

Birinchi hafta: apelsin sharbati, uni suv bilan teng nisbatda suyultirish kerak.

Ikkinchi hafta: 1 kg apelsin, har qanday don va yormalar cheksiz miqdorda yog'siz va tuzsiz (afzal grechka yoki guruch), kun davomida gazsiz ikki litr suv.

Uchinchi hafta: har qanday miqdorda apelsin, meva va sabzavotlar 1 kg, kuniga bir litr toza suv.

Ratsionda spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar (yashil choydan tashqari), chekish va jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak. Haftada bir marta massaj kursini o'tash va issiq hammomni olish yoki saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Bu variant tana uchun juda qiyin va uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Apelsin dietasi 5 kun

Ushbu parhez 10-15 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi va 3 hafta davom etadi. Faqat apelsin iste'mol qilish kerak, deb qo'rqmang, garchi ular juda mazali bo'lsa-da, lekin bu juda qiyin. Siz ularni haftada faqat besh kun iste'mol qilishingiz kerak, dam olish kunlari siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin.

Har kim ham haftada 5 kun apelsin ustida turolmaydi. Shuning uchun menyuingizga past kaloriyali ovqatlar, suvga bo'tqalarni kiritishga ruxsat beriladi.

Dam olish kunlari siz yog'li, achchiq, qovurilgan, shirinliklar, dudlangan go'shtlardan voz kechib, oddiy ovqat eyishingiz mumkin. Kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlaning. Apelsin o'rniga siz greyfurt eyishingiz mumkin. Oddiy gazsiz suv yoki yashil choy iching. Tostni kraker bilan almashtirish mumkin. Siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kam yog'li.

Apelsin dietasining asosiy kamchiliklari va afzalliklari

Ushbu parhezning barcha variantlarining asosiy kamchiliklari juda cheklangan dietadir. Shuning uchun, bu parhez qisqa muddatli, uning menyusi doimiy ovqatlanish tizimiga mos kelmaydi. Bundan tashqari, hatto apelsinni eng qizg'in sevuvchilar ham uni juda ko'p miqdorda uzoq vaqt iste'mol qilishdan zerikishlari mumkin.

Kilo yo'qotish uchun apelsin parhezini tanlashda siz quyidagi omillarni hisobga olishingiz kerak:

Jigar, o't pufagi, oshqozon-ichak trakti organlarida har qanday buzilishlarning majburiy yo'qligi;
tsitrus mevalariga allergiya yo'q;
Homiladorlik va laktatsiya davrida parhez taqiqlanadi;
Apelsinlarni tez-tez iste'mol qilish vitamin C gipervitaminoziga olib kelishi mumkin.

Agar parhez paytida toshma, oshqozon yoki jigar hududida og'riq bo'lsa, uni to'xtatish kerak.

Apelsin dietasining shubhasiz afzalligi apelsinning o'zi tanaga olib keladigan foydadir va parhez zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ham yo'q qiladi.

Muhim omil to'g'ri ichish rejimi bo'lib, u dieta bilan birgalikda nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, balki zararli chiqindilarni tanadan olib tashlaydi va selülit bilan kurashishga yordam beradi.

Tsitrus dietasi kuniga ikki kilogrammgacha, apelsin, limon, pomelo, mandarinlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Tsitruslar mustahkamlangan moddalar bilan to'ldirilgan va tashqi ko'rinishida ular quvnoq va tetiklantiruvchi. Internetdagi ba'zi foydalanuvchi sharhlari, bunday parhez emizikli onalar va allergiyaga moyil bo'lgan ayollar uchun kontrendikedir deb ogohlantiradi. Ammo sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun tsitrus dietasi sizning raqamingizni aniqlaydi va 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sitrus dietasi kuz-qish davrida foydalidir. Apelsin va limonda C, A vitaminlari mavjudligi immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va sovuqni yo'q qiladi.

Mandarin va pomelo yog'larni parchalaydigan fermentlardan iborat bo'lib, yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Greypfrutning foydali xususiyatlari tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga qadar davom etadi.

Uch kun davomida tsitrus mevalaridan foydalangan holda parhez uchun quyidagi parhez qo'llaniladi:

1-kun

Nonushta: apelsin sharbati va shakar qo'shilmagan suv;
Tushlik: bitta greyfurt, ikkita qaynatilgan tuxum, ko'katlar;
Kechki ovqat: limon va kefir bilan choy.

2-kun

Nonushta: bitta apelsin, kivi yoki boshqa mevalar;
Tushlik: yuz gramm qaynatilgan baliq filesi, greyfurt;
Kechki ovqat: yalpiz choyi, yogurt bilan apelsin salatasi.

3-kun

Nonushta: greyfurt, limonli choy;
Tushlik: qaynatilgan ko'krak yuz gramm, bir stakan apelsin sharbati;
Kechki ovqat: yuz gramm yong'oq, apelsin.

Har kuni kamida ikki litr suv ichishni unutmang.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori juda kichik, shuning uchun bunday parhez bir haftadan ko'proq vaqt davomida tavsiya etilmaydi. TO Tsitrus mevalarining allorik tarkibi 40 kkal bo'lib, ularni doimiy ravishda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Bunday qisqa muddatli parhez qattiq hisoblanadi va bir necha kun ichida vaznni keskin kamaytirish uchun ishlatiladi.

Sitrusli dietani kamaytirish bilan apelsin va greyfurtlarning oson hazm bo'lishi tufayli ochlik hissi mavjud. Bunday parhezdan o'tganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish tez sodir bo'ladi, ammo dietani to'xtatgandan so'ng, bir necha kun ichida oldingi darajaga qaytish imkoniyati mavjud. Shuning uchun, bunday sharhlarni hisobga olgan holda, siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz va etti kun davomida tejamkor dietani afzal ko'rishingiz kerak.

Agar sizga barqaror natija kerak bo'lsa, unda siz dietani etti kundan ortiq vaqtga cho'zishingiz kerak. Uch kundan ortiq tsitrus dietasi ochlik va yomonlashuv hissiyotiga hissa qo'shmasligi kerak.

Nonushta, tushlik va kechki ovqat paytida, dietada majburiy tsitrus mevalaridan tashqari, sabzavotli salatlar va qaynatilgan go'sht yoki tuxum iste'mol qilish kerak.

Pishirilgan sabzavotlar tushlik yoki kechki ovqat uchun mos keladi. Pishirilgan sabzavotlar yog' va yog'larni ishlatmasdan bug'da pishirilishi kerak. Nonushta uchun sutsiz yoki mevali salatlarsiz donlardan foydalanish yaxshidir. Mevali salatlar yogurt yoki bir qoshiq asal bilan ziravorlanadi. Salatlarda apelsin va greyfurt, olma, kivi, nok, uzumdan tashqari foydalaning. Salatlardan tavsiya etilgan istisno. Nonushta uchun grechka, jo'xori uni mos keladi. Semolinadan foydalanishni istisno qiling.

Shu bilan birga, asosiy ovqatlar orasida gazaklarga ruxsat beriladi. Shuningdek, yong'oq va quruq mevalar, kun davomida yuz gramm miqdorida. Shu bilan birga, kuniga ikki litr suv va bir litr yashil choyni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Retseptlar

Sizning dietangiz uchun qiziqarli taomlarni tayyorlash raqam uchun juda mazali va foydalidir. Hatto individual retseptlar bilan chiqish mumkin. Ushbu sitrus salatining retsepti kechki ovqat uchun tayyorlanadi: greyfurt va apelsin bo'laklarini oling, ustiga ikki osh qoshiq tabiiy asal quying, yong'oq qo'shing va mana, kechki salat tayyor. Shundan so'ng siz sayrga borishingiz mumkin.

Tushlik - apelsin sho'rva. Uning uchun sizga kerak bo'ladi: bitta apelsin, ikkita o'rta sabzi va ikki osh qoshiq asal. Apelsin qobig'i bilan birga maydalanadi, so'ngra qaynoq suv bilan quyiladi. Bulyon infuziya uchun chetga qo'yiladi. Bu vaqtda sabzi surtiladi va asal bilan aralashtiriladi. Shundan so'ng, apelsinli bulon suziladi, asal bilan maydalangan sabzi qo'shiladi va qaynatish uchun qaynatiladi.

Ajoyib effekt uchun kun davomida tananing holatiga va raqamga foydali ta'sir ko'rsatadigan ba'zi qoidalarga amal qiling. Oxirgi ovqat - yotishdan besh soat oldin. Bayramlar va ichimlik bilan katta bayramlarga bormang. Foydalanuvchilarning sharhlari, bunday hollarda vasvasaga tushish va to'g'ri ovqatlanishni buzish oson ekanligi haqida ogohlantiradi.

Harakat qiling, ovqatdan keyin yotmang. Nonushtadan keyin ishga piyoda boring, tushlikdan keyin esa uy yoki ish joyini tozalang.

Kechki ovqatdan keyin va yotishdan oldin parkda sayr qiling. Haftada bir necha kun sport zalida mashq qilish yoki basseynga borish tavsiya etiladi. Ushbu parhezni va hovuzda suzishni birlashtirgan ayollarning sharhlari ijobiydir va ushbu sport bilan shug'ullanishga ilhomlantiradi. Biroq, bu ichki holatga bog'liq.

Tsitrusli ovqatlardan foydalanishdan oldin tanani tozalash tavsiya etiladi. Yotishdan oldin laksatif tabletka tozalashga yordam beradi.

Bunday dietani qo'llashning dozasi va vaqti bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Kurs bir haftadan uch haftagacha. Aks holda, apelsin va greyfurt sharbatlarida yuqori kislota miqdori tufayli oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Ratsionda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang. Ratsiondan marinadlar, sho'r ovqatlar, qizarib pishgan va yog'li, shirin pishiriqlarni chiqarib tashlang.

Pishgan apelsin va greyfurtlarning sharbatini o'zingiz qiling. Har kuni dietada yangi siqilgan sharbatni iching.

Tsitrusli parhezga rioya qilish qiyin emas. To'liq nonushta, tushlik, kechki ovqat va atirlar mavjudligi tufayli dietada ochlik hissi yo'q. Amalda dietani qo'llagan ayollar 10 kilogrammgacha tushib ketishdi. Ratsionni qo'llashdan uch-besh kun o'tgach, qorin bo'shlig'ini va yon tomonlarini qoldiradi. Ratsiondan foydalanish tugagandan so'ng, siz yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan dietaga qaytmasligingiz kerak. Agar apelsin sharbatlariga sarflangan harakatlar va vaqt behuda bo'lsa, bu yoqimsiz.

Esingizda bo'lsin, tsitrus dietasi sog'liqning yomonlashishiga olib kelmasligi kerak. Va agar oshqozonda zaiflik va og'riq paydo bo'lsa, siz sitrusdan foydalanishni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

BU MAQOLALAR SIZGA OZIB OLISHGA YORDAM BERADI

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz: