11 yoshli bolalar uchun sport mashg'ulotlari. O'smirlar uchun sport zali: darslarning xususiyatlari

To'g'ri texnika bilan kuch mashqlari bolalar skeletini mustahkamlash, metabolizmni tezlashtirish, chidamlilik va kuchni rivojlantirish.

Natijada, sport fanlari (raqs, jang san'ati, boks, yengil atletika, jamoaviy o'yinlar va boshqalar) bo'yicha ko'rsatkichlar yaxshilanadi.

Bolalar uchun kuch mashqlari

Bola - bu tayanch-harakat tizimi hali to'liq shakllanmagan kichkina odam; mushaklar va suyaklarning tez o'sishi va rivojlanishi sodir bo'ladi, va nazoratsiz energiya "qaynab ketadi".

Qachon va qanday mashq qilish kerak

Bolalar mashg'ulotlariga, shu jumladan kuch mashqlariga yondashuv; ma'lum bir bolaning psixofizik rivojlanishini hisobga olgan holda qurilgan.

"Olimpiya" spektaklini ta'qib qilishdan foyda yo'q. Mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasiga, miqdorga emas, balki sifatga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.

Mashg'ulotlar kichik sportchining jismoniy imkoniyatlarini hisobga olgan holda o'tkaziladi. Har bir bola o'z rivojlanishida ma'lum bosqichlardan o'tadi, chunki nima yaxshi 6 yoshli bola uchun, unchalik mos emas 13 yoshli bola uchun.

Mutaxassislar mashg'ulotlar jadvaliga kuch mashqlarini kiritishni tavsiya qiladi. Haftada 2-3 marta. Sinflar allaqachon mumkin 3-5 yoshdan boshlab. O'zingizning tana vazningiz bilan oddiy mashqlar (surish, oyoqni ko'tarish, tanani ko'tarish, tortish). IN 6-9 yil bolalar kichik sport anjomlari bilan mashq qiladilar. Maktab o'quvchilari ko'proq tayyorgarlik ko'rishadi va ularning mashg'ulotlari dumbbelllar (engil vaznli) va gimnastik tayoq bilan mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bolalar uchun xavfsiz trening

Bolalar bilan kuch mashqlarini bajarishda asosiy xavflar shikastlanishdir. Jismoniy mashqlar paytida bu kerak o'qitilgan va malakali murabbiyning mavjudligi. Bolalar bir daqiqaga yolg'iz qolmasligi kerak.

Yuklarni bajarish uchun to'g'ri texnika sizni mumkin bo'lgan xavflardan himoya qiladi. Bola hamma narsani to'g'ri bajarayotganiga ishonch hosil qilgandan keyingina progressiv mashg'ulotlarga o'tadi.

Bundan tashqari, bunday rivojlanish minimal bo'ladi. Chunki siz hali ham balog'atga etishdan oldin mushaklarni qura olmaysiz. Shu bilan birga, ortiqcha yuk tendon yorilishi va mushaklarning kuchlanishi bilan to'la.

Bolalar uchun kuch mashqlari uzoq muddatli natijalarga qaratilgan. Shuning uchun, bunday yuklarda asosiy narsa tizimlilik va muntazamlik. Faoliyatni bolaning ularga bo'lgan qiziqishi so'nmasligi uchun tuzilishi kerak.

O'smirlar uchun kuch mashqlari

Balog'at yoshi - bolaning rivojlanishidagi alohida bosqich. Yigitning hayotiga, shu jumladan mashg'ulot natijalariga ta'sir qiluvchi kuchli gormonal fon paydo bo'ladi. Shunday qilib, testosteronning ustunligi tufayli, yigitlar allaqachon maqsadli ravishda yengillikka erishish uchun mashq qilishlari mumkin.

Asosiy qoidalar

Maktab hayotining haqiqatlari shunday 100% sog'lom bolalar etarli emas. Ko'pchilikda u yoki bu muammo bor. Bu, ayniqsa, orqa tomonda yaqqol namoyon bo'ladi: maktab o'quvchilarining tibbiy yozuvlarida egilish va egilish tez-tez uchraydi. Shuning uchun, o'smir uchun kuch-quvvat mashqlarining birinchi bosqichida, orqa mushaklarini kuchaytirishga e'tibor qaratish lozim. Ustuvorlik - suzish, gorizontal barda mashqlar (tortishish, osish).

Diqqat! Mashinada yoki ta'sirchan og'irlikdagi to'liq kuch mashqlariga faqat o'sish allaqachon to'xtaganida o'tishingiz mumkin. O'rtacha bu sodir bo'ladi 18-20 yoshda. Shu paytgacha o'smirlar kuchini tayyorlashda bir qator talablar va qoidalar mavjud.

Keyin o'z vazningizdan foydalanadigan mashqlar asta-sekin qo'shiladi: surish, oyoqni tortish va boshqalar. Va oxirida, "og'ir artilleriya" ni kichik vazn shaklida (ko'pi bilan mashq qilayotgan sportchining yarmi vazni).

Foto 1. Maktab o'quvchilari uchun push-uplar jarayoni. Zaminda o'smirlar ko'kragi bilan tegishi kerak bo'lgan maxsus bloklar mavjud.

Yukni tanlashda, agar siz og'irlik bilan mashqni osongina bajarishingiz mumkinligini hisobga olish kerak 15 martadan ortiq, ya'ni oshirish kerak. Agar siz mashq qilsangiz 15 marta qattiq, keyin vaznni kamaytiring.

Sizni ham qiziqtirishi mumkin:

16 yoshgacha Suzishga borish va mashg'ulotlarda tana vaznidan foydalangan holda mashqlardan foydalanish foydalidir. A 16 yoshdan keyin, barbell va dumbbelllarni qo'shing, lekin og'irlik bilan 50% dan ko'p emas o'zingdan.

O'lik yuklar, biceps jingalaklari va tik turgan barbell presslari kabi og'ir klassik yuklar tavsiya etilmaydi. 17 yoshgacha.

Diqqatli va o'ylangan mashq o'rtacha, o'rtacha tezlikda noto'g'ri shoshilinch mashg'ulotlardan ko'ra o'smirga ko'proq foyda keltiradi.

6 yoshdan 9 yoshgacha bo'lgan bola uchun dars rejasi

Kichik maktab o'quvchilarining asosiy faoliyati o'yindir. Shunung uchun o'yin kombinatsiyalarini kiritishga arziydi Va raqobatli daqiqalar o'quv dasturiga kiradi. Monoton harakatlar yosh, zaif tana uchun juda charchagan bo'ladi. Treningning davomiyligi 40-45 daqiqa.

Birinchidan, siz bolangizni faol mashg'ulotlarga tayyorlashingiz kerak: isinish 5-10 daqiqa. Unga engil yugurish va tez yurish, shuningdek, arqondan sakrash kiradi.

Surat 2. Kuch-quvvat mashqlarini bajarishdan oldin bolani isinish misoli. Hammasi bo'lib, isinish kompleksi 13 ta mashqni o'z ichiga oladi.

Treningning asosiy qismi bo'ladi jihozlar bilan mashqlar(gimnastik tayoq yoki to'p bilan), muvozanatni yaxshilash uchun va shundan keyingina - kuch. Koptok yoki gimnastik tayoq bilan ko‘tarish va tushirish, burish va egilish qo‘l, yelka, ko‘krak, oyoq va qorinni mashq qiladi. Qo'llar, tirsaklar va oyoqlarning dumaloq harakatlari bo'g'inlarni ishlab chiqishga yordam beradi, shuningdek, muvozanat hissini rivojlantiradi va harakat oralig'ini yaxshilaydi.

O'z tana vazningizdan foydalangan holda mashqlar, masalan, surish va engil tortish. Push-uplar tizzadan yoki skameykadan amalga oshiriladi, tortishish barga urg'u berish yoki qo'llab-quvvatlash bilan amalga oshiriladi.

Squat, oyoq va torsonni yolg'on holatidan ko'tarish, surish va tortishlar quyidagilarga muvofiq amalga oshiriladi. 10-15 marta. Boshqa mashqlarda bajariladi 2-6 yondashuv, 6-12 marta.

Mashq oxirida salqinlik mavjud.. Bir nechta oddiy cho'zish mashqlarini bajaring.

Maktab o'quvchilari uchun kuch mashqlari usullari

10-17 yoshli bola allaqachon mashqni ko'p marta takrorlashga e'tibor qaratadi. Kuch mashqlari, shu jumladan hovlida, kabi mashqlar mashinalari yordamida amalga oshiriladi panjaralar, gorizontal bar, to'sinlar, arqonlar Va hokazo. Bunday tayyorgarlik jismoniy tarbiya darslarida olib boriladi.

Maqsadlar

Maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiyaning asosiy maqsadi umumiy salomatlik.

Bundan tashqari, muntazam kuch mashqlari mashg'ulotlari olingan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi va maktab o'quvchilarini faol va foydali mashg'ulotlarga jalb qiladi.

Vazifalar

O'rta maktab o'quvchilari uchun kuch mashqlari metodologiyasi quyidagi muammolarni hal qiladi:

mushaklarni uyg'un rivojlantiradi mushak-skelet tizimi;
hayotiy ko‘nikma va malakalarni egallash, shuningdek, kuch qobiliyatlarini diversifikatsiya qilish;
keyingi o'sish uchun "tayanch" yaratish sport faoliyatining ma'lum bir sohasida.

Butun tananing mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar to'plami

Darsning boshida barcha mushak guruhlarini "isitish" va cho'zish tavsiya etiladi. Issiqlik davom etadi 5-20 daqiqa.

8-12 yoshli bolalar uchun mashqlar to'plami.

1. Ikki oyog'ingizga bir oz egilib, qo'llar belingizda, tirsaklar oldinga egiladi. “Bir” sanashda o‘ng oyog‘ingizni tovonda yon tomonga siljiting, gavdani to‘g‘rilab, qo‘llarni yon tomonlarga yuqoriga ko‘taring, 2 sonida boshlang‘ich holatiga qayting.Chap oyog‘ingiz bilan ham shunday qiling. 6-7 marta takrorlang.

2. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. “Bir” sonida oyoq barmoqlari ustida turing, 2 sonida boshlang‘ich holatga qayting.5-8 marta takrorlang.

3. Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni mushtlarga aylantiring va ularni oching. 8-16 marta takrorlang.

4. Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va bir oz pastga cho'zing, egilgan qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, bilaklaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni to'g'rilayotganda, bilaklaringizni pastga tushiring. 8-16 marta takrorlang.

KOMPLEKS II

1. Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying va qo'llaringiz bilan elkangizga teging. "Birdan to'rtgacha" sanab, elkangizning muqobil dumaloq harakatlari bilan oldinga egilib, "beshdan sakkizgacha" sonida tekislang, elkangiz bilan dumaloq harakatlarni davom ettiring. 4 marta takrorlang. Orqa doiralar bilan ham xuddi shunday qiling.

2. Oldinga egilib, qo'llaringiz bilan erga tegishga harakat qiling. "Bir" sanab, gavdani o'ngga burilgan holda egilib, chayqalish harakati bilan o'ng qo'lingizni orqaga egib, "ikki" da boshlang'ich holatiga qayting. "Uch", "to'rt" ni hisoblashda o'ngga egilib, chayqalish harakati bilan tekis qo'lingizni orqaga suring. Xuddi shu harakatlarni boshqa yo'nalishda bajaring. 8 marta takrorlang.

3. Chuqur cho'zilish, oyoqlarni bir-biridan ajratish, qo'llar erga tegish. "Bir", "ikki" soni bo'yicha, qo'llaringizni erdan ko'tarmasdan, oyoqlaringizni to'g'rilab turing, "uch", "to'rt" sonida boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 8-16 marta takrorlang.

4. Oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llar yoningizda. "Bir", "ikki" ni hisoblashda o'ngga egilib, o'ng qo'lingizni kamaringizda ushlab turing, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, biroz yaxlitlang. "Uch", "to'rt" ni hisoblab, tekislang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu egilishni boshqa yo'nalishda bajaring. 8 marta takrorlang.

5. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yoningizda turing. "Bir", "ikkita" hisobiga, o'ngga egilib, o'ng qo'lingizni sonning pastki qismida ushlab turing, chapingizni yuqoriga ko'taring, biroz yaxlitlang. "Uch", "to'rt" ni hisoblab, tekislang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu egilishni boshqa yo'nalishda bajaring. 8 marta takrorlang.

6. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, ikki oyoqqa yarim cho'zilish qiling va egilgan qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. "Bir" hisobda, o'ng oyog'ingizni egib, bir oz yon tomonga egilib, tebranish. Ikki marta sanab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Har bir yo'nalishda 8-16 marta takrorlang.

KOMPLEKS III

1. Oyoqlaringizni egib, oyoq barmoqlarini erga tegizgan holda, qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. "Bir", "ikki" ni hisoblashda - o'ng qo'lni orqaga egilgan holda ikkita chayqalish harakati, "uch", "to'rt" - xuddi shu narsa, faqat chap qo'l bilan. 8 marta takrorlang.

2. Oyoqlaringizni tekis qilib, erga o'tiring. "Bir" hisobda - o'ngga egilib, o'ng qo'lingizning bilagi bilan polga teging, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, biroz yaxlitlang. "Ikki", "uch" sonida - o'ngga ikkita buloqli egilish. To'rtta sanab, tekislang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu narsani qiling, faqat chapga. 8-12 marta takrorlang.

3. Erga o'tiring, tekis oyoqlar yon tomonlarga yoyilib, qo'llar tirsaklarda egilib, yon tomonlarga tarqalib, yuqoriga ko'tariladi, bilaklarni yuqoriga ko'taring. "Bir", "ikkita" uchun o'ng oyog'ingizni egib, oyog'ingizni erga qo'ying, o'ng oyog'ingizga egilib, peshonangiz bilan tizzangizga teging, tirsaklaringizni bir-biriga bog'lang. "Uch", "to'rt" da boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu harakatni boshqa yo'nalishda (chap oyog'ingizdan) bajaring. 8 marta takrorlang.

4. Erga o'tiring, orqa tomondan bilaklaringizga suyaning, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni erga qo'ying. "Bir" hisobda - o'ng oyog'ingizni oldinga, oyog'ingizni o'zingizga burang, "ikki" da boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu harakatni chap oyog'ingiz bilan bajaring. 8-16 marta takrorlang.

5. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tekis ko'taring. Shu bilan bir qatorda oyoqlarning tebranishlarini bajaring. To'liq charchaguncha takrorlang.

6. Tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'ying. "Bir", "ikkita" sanasida, orqangizni egib, "uch", "to'rt" ga egilib, o'ng qo'lingizni oldinga cho'zing, "besh-sakkiz" sonida - xuddi shu narsa, faqat chap bilan qo'l oldinga. 8 marta takrorlang.

7. To'pig'ingiz ostida tizzangizga o'tiring. "Bir", "ikki" sonida tiz cho'kish holatiga ko'tariladi, "uch", "to'rt" - bo'sh yiqilib, kestirib yoting, "besh", "olti" ustiga egilib, "etti" da. , "sakkizta" yana boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadi. 8 marta takrorlang.

8. Cho'kkalab, oyoqlaringizni ostiga egib, o'ng qo'lingizni erga qo'ying va chapingiz bilan tizzalaringizni ushlang. "Bir", "ikki" ni hisoblab, o'ng qo'lingizga suyanib, chapingizni yuqoriga ko'taring, "uch", "to'rt" ga, o'ngga burilish bilan aylanaga buriling. "Besh", "olti" ni hisoblashda o'tiring va "etti", "sakkiz" sonida boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 4 marta takrorlang. Chap qo'lingiz bilan ham xuddi shunday qiling.

9. Qo'llaringizni erga qo'yib cho'zing. "Bir", "ikki", orqa tomonda yotgan holatga qayting, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tashlang. "Uch", "to'rt" da, oyoqlarini shu holatda ushlab turing va "besh-sakkiz" da boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 8 marta takrorlang.

KOMPLEKS IV

1. Harakat yo'nalishini o'zgartirib, oldinga, orqaga, burilishlar bilan yugurish.

2. Uzun arqondan sakrash: navbatma-navbat, birdaniga 2-4 kishi, oyoqlarini bukish, bir oyoqda. Aylanadigan sakrash arqonidan yugurish va hokazo.

3. Bir-biriga qarama-qarshi turing, oyoqlarni bir-biridan ajratib turing, bir-biriga egilib, egilib, elkangizga teging. Keyinchalik, oldinga siljishli burmalar. 24-32 marta takrorlang.

4. Bir-biriga qarama-qarshi turing, bir-biridan ajralib turing, egilib (to'g'ri qo'llar masofasida), qo'llaringizni ushlab turing. "Bir" hisobda - egilish holatini saqlab, tanani o'ngga, ikkinchisini chapga burang. "Ikki-to'rt" hisobiga - bahorgi harakatlar. "Besh-sakkiz" hisobi bo'yicha - xuddi shu narsa, faqat boshqa yo'nalishda. 8-16 marta takrorlang.

5. Orqangiz bilan bir qadam masofada turing, oyoqlari elkangiz kengligida, oldinga egilib, egilib turing. "Bir" da - qo'llaringizni qarsak chaling, "ikki" da - pastga egilib, bir-biringizga chapak chaling, "uch-sakkiz" da harakatlarni takrorlang. Va yana, "bir" da, qo'llaringizni egilgan holda ushlang, "ikki-to'rt" da biri egilib, egilib, ikkinchisi egilib, "besh-sakkizda" - xuddi shu narsa, faqat teskari. 4 marta takrorlang.

6. To'g'ri qo'llar masofasida bir-biriga yonma-yon turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni bir qo'lingiz bilan ushlang, ikkinchisini yuqoriga ko'taring. "Bir" bo'yicha - qarama-qarshi yo'nalishda egilish, "ikki-to'rt" da - bahorgi harakatlar. "Besh-sakkiz" sonida - xuddi shu narsa, lekin ikki oyoqqa cho'zilgan holda. 4-8 marta takrorlang. Mashqni boshqa yo'nalishda burish bilan bajaring.

7. Bir-biriga qarama-qarshi turing, qo'llaringizni ushlab turing. Orqaga egilgan holda aylana bajaring. 8 marta takrorlang.

8. Bir-biriga qarama-qarshi turing, qo'llaringizni sherigingizning elkasiga qo'ying. "Bir", "ikkita" hisobiga, o'ng oyog'ingizga chuqur cho'zing, chap oyog'ingizni orqaga egib, "uch", "to'rt" ga, oyoqqa o'tiring. Keyin o'pkaning holatini o'zgartirish uchun sakrab chiqing (chap oyoq oldinga) va boshqa oyoq bilan bajaring. 8-16 marta takrorlang.

Daria
10.01.2020

Birinchi tanlov "Kuchga kiradi"! Biz hali ham safga chiqishdan juda uzoqmiz, lekin bolalar (ayniqsa kattalar) harakat qilishdi! Musobaqani a'lo darajada tashkil etgani, bayramona, hayajonli, ijobiy muhit uchun EUROPEGYM (Lokomotiv)ga rahmat! Kattaroq bolalarning (ayniqsa qizimning) sinovlarga qanday kurash, onglilik va mas'uliyat bilan yondashganini kuzatish juda qiziq edi, bu men uchun kutilmagan edi. Katta bolaning natijalari meni juda quvontirdi (7-11 yoshli 134 nafar bola ichida 47-o'rin)! Kichigi, albatta, ko'proq qiziqarli va sinovlarning yarmini muvaffaqiyatsiz o'tkazdi, lekin hali 4 yoshga to'lmagan kichkina, bezori, katta-katta odamdan nimani olish mumkin! Ammo eng yaxshi tomoni shundaki, barcha bolalar medallar, to'plar va "Kuchga kirish" rezina bilaguzuklarini olishdi, shuning uchun musobaqaning yakuni haqiqatan ham bayramona, quvonchli va yorqin bo'ldi! Murabbiylarimiz Konstantin Pavlov (qizi - 7-11 yosh) va Aleksandr Smirnov (o'g'lini - 3-5 yosh) murabbiylariga katta rahmat. Har bir inson mukofotga loyiq! Katta sportda atigi 3 ta medal borligi achinarli!

Mariya
01.01.2020

Mariyadan sharh

Qizim bilan bir necha oydan beri 1,5-3 yoshli guruhda o'qiymiz. Ajoyib markaz, barcha jihozlar a'lo holatda va toza ekanligidan xursandman. Murabbiyimiz Gareev Radmirga alohida rahmat. U ajoyib, bolalarga juda ehtiyotkor, xotirjam va do'stona munosabatda. Dars dasturi rang-barang va shiddatli. Bola, albatta, darslarni intiqlik bilan kutadi va juda xursand. Radmirga munosabati va ishi uchun katta rahmat!

Yuliya
16.12.2019

Juliadan sharh

Biz markazda butun oila bilan o'qiymiz: 18+ guruhidagi ota-onalar 5-7 guruh bolalari bilan bir vaqtda. Har safar darsga borganimizda xuddi bayramdek bo'ladi. Bu markaz biz uchun shunchaki ilohiy sovg'adir: 1) Oilaviy obuna, 2) siz o'qitishning istalgan darajasida mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin - har bir kishiga mohiyatan individual vazifa beriladi. Men nol tayyorgarlik bilan boshladim. 3) Butun oila uchun bir vaqtning o'zida mashg'ulot - burchakda hech kim zerikmaydi. 4) moslashuvchan dars jadvali - istalgan kunda o'z yosh guruhingizga, istalgan murabbiyga borishingiz mumkin. 5) Ayniqsa, sinfdagi intizomga e'tibor qaratmoqchiman. Murabbiylar jilmayib, muloyim, ammo izchil.
Olti oy davomida bolalar sezilarli darajada kuchliroq va uyg'un bo'lishdi. Agar o‘smirlar sport maktabida qobiliyatlilar bilan shug‘ullanib, kuchlilarga e’tibor qaratsa, bu yerda hamma bilan birga mashg‘ulot o‘tkazib, mayda-chuyda ham o‘zini yengib, quvonadi. Sportni quvonchga aylantirganingiz uchun tashakkur!

Olga
11.12.2019

Olga sharhi

Ajoyib murabbiy Radmir Gareevga rahmat aytmoqchiman! Yaxshi tuzilgan o'quv jarayoni tufayli o'g'il xursandchilik bilan mashg'ulotlarga boradi va keyin mashg'ulotdan qaytgach, xursandchilik va g'urur bilan: "Men bugun yaxshi ishladim!" O'g'il sport turmush tarziga ko'proq qiziqib qoldi, bu uning jismoniy rivojlanishiga darhol ta'sir qildi. Bolalar ham, ota-onalar ham dars natijalaridan juda mamnun! Katta rahmat!

Olga
07.12.2019

Olga sharhi

O‘g‘lim sentabr oyidan beri Dmitriy Kalyujniy boshchiligidagi guruhga boradi. Bola katta zavq bilan o'qiydi va boshqa hech kim bilan mashg'ulotlarga borishni xohlamaydi. Natija bir oy ichida ko'rindi. Intizom va bolalarni tushunish va muloqot qilish qobiliyatining mukammal kombinatsiyasi. Sizning professionalligingiz uchun sizga katta rahmat.

Olga
30.11.2019

Olga sharhi

Murabbiyga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman (Chervoni Pavel, Troitsk). Men birinchi darsdanoq o'g'lim bilan umumiy til topdim. O'g'lim buni qilishdan zavqlanadi. Natija allaqachon ko'zga tashlanmoqda, biz boshqa bo'limlarda darslardan keyin ko'rmaganmiz.. Juda professional va malakali murabbiy. Aniqlik va to'g'rilikni mohirlik bilan birlashtiradi. O'g'lim u erga borishni yoqtiradi.Menga Markazga tashrif buyurish juda yoqadi, barcha xodimlar juda xushmuomala va to'g'ri, muhit yoqimli.Katta rahmat!

Bu yoshda o'smir ancha mustaqil bo'ladi, uning o'z fikri, maqsadlari va motivatsiyasi bor. Gimnastika qiziqarli, chunki u yangi tuyg'ularni beradi, tanangizni nazorat qiladi va turli akrobatik fokuslarni o'rganishga imkon beradi. Yigitlar bir-birlari bilan muloqot qilishadi, musobaqalashadilar va dars do'stona muhitda o'tadi. Murabbiylar nafaqat ba'zi elementlarni o'rgatish, balki sport qiziqarli va qiziqarli bo'lishi mumkinligini ko'rsatishga intiladi.

Yigitlar ko'p vaqtlarini akrobatikaga bag'ishlashadi. Uning asoslaridan boshlab - oldinga va orqaga salto, akrobatik yo'lda salto qilish. Hatto yangi kelganlar ham asosiy elementlarni tezda o'zlashtiradilar va murakkab va qiziqarli mashqlarga o'tadilar, shunchaki ularni murabbiyning ko'proq yordami bilan bajaradilar. O‘smirlar aravachalar, aylanma aylanmalar, qo‘lda turish, suzish va boshqa ko‘p narsalarni qilishni o‘rganadilar.

Stretching va umumiy jismoniy tayyorgarlik ham yaxshi ketmoqda. Bolalar buning zarurligini tushunishadi va murabbiy ular bilan hazillashib, ularni rag'batlantiradi. Gimnastikada tanangizni bir butun sifatida his qilish juda muhimdir. Shuning uchun mashg'ulotlar davomida bolalar asosan asosiy mushaklarni qurish va stabilizator mushaklarini ishlab chiqish uchun maxsus gimnastika mashqlarini bajaradilar. Muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

Gimnastika mashg'ulotlari barcha sport turlari uchun asosdir.

Ular oldinga, orqaga salto, ularning turli xil o'zgarishlari va asoratlarini bajaradilar.

Uzoq vaqt davomida mashq qilganlar, masalan, qo'lda orqada salto, stend va hokazolarni bajarishga harakat qilishadi.

Yigitlar ko'p vaqtlarini akrobatikaga bag'ishlashadi. Uning asoslaridan boshlab - oldinga va orqaga salto, akrobatik yo'lda salto qilish. Hatto yangi kelganlar ham asosiy elementlarni tezda o'zlashtirib, murakkabroq va qiziqarli narsalarga o'tishadi, shunchaki ularni murabbiyning ko'proq yordami bilan bajaradilar. O‘smirlar aravachalar, aylanma aylanmalar, qo‘lda turish, suzish va boshqa ko‘p narsalarni qilishni o‘rganadilar.

Asboblar ustida ishlashga unchalik e'tibor berilmaydi, ammo baribir murabbiy qiziqarli variantlarni topadi. Shunday qilib, o'smirlar chindan ham "echki sakrash" deb nomlanuvchi tonozni o'rganishni yaxshi ko'radilar, ammo gimnastikada bu ijroning ko'plab variantlari mavjud.

Mashg'ulotlarda to'siqning balandligini juda oson va tez o'zgartirishga imkon beruvchi xavfsiz va professional uskunalar qo'llaniladi, bu esa har kimga ushbu o'qni qo'rqmasdan o'zlashtirish imkonini beradi.

Cho'zish va umumiy jismoniy tayyorgarlik ham juda ijobiy tarzda o'tadi, yigitlar bu zarurligini tushunishadi, murabbiy hazillashadi va ularni rag'batlantiradi. Gimnastikada tanangizni bir butun sifatida his qilish juda muhimdir. Shuning uchun ular asosan asosiy mushaklarni qurish va stabilizator mushaklarini ishlab chiqish uchun maxsus gimnastika mashqlarini bajaradilar. Muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

Murakkab akrobatik elementlarni o'rganish juda oson bo'lgan trambolinga katta e'tibor beriladi. O'smirlar allaqachon o'zlari salto qilishlari va murakkabroq elementlarni o'rganishga o'tishlari mumkin. Buning uchun maxsus ko'pikli chuqur yordam beradi, qo'nish mutlaqo xavfsizdir.

11 yoshli bolalar to'g'ri jismoniy rivojlanishga muhtoj, chunki maktab stolida uzoq vaqt o'tirish va charchoqning kuchayishi ularning holatiga va mushaklarning ohangiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qon aylanishini yaxshilash va stress darajasini kamaytirish uchun mashq qilishingiz kerak. Keling, 11 yoshli bolalar uchun qanday sport turlari foydali ekanligi haqida batafsilroq gaplashaylik.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faol bo'lgan bolalar maktabda yaxshiroq o'qiydilar. Sport bilan shug'ullanish nafaqat o'quv natijalariga, balki bolaning sog'lig'ini yaxshilashga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

11 yoshli bolalar uchun gimnastika

Gimnastika - bu taranglikni bartaraf etish, epchillikni rivojlantirish va holatni to'g'rilashning ajoyib usuli. Gimnastika mashg'ulotlari 11 yoshli qizlar uchun ayniqsa dolzarbdir: ular plastiklikni rivojlantiradi va chiroyli figurani shakllantirishga yordam beradi. Mashg'ulotlar davomida bolalar gimnastika va akrobatik elementlarni va cho'zilishlarni bajaradilar. Odatda, gimnastika taxminan 60 daqiqa davom etadi, shuning uchun bolalar boshqa sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratadilar.
Gimnastika mashqlari quyidagicha ko'rinadi:

11 yoshli bolalar uchun zaryadlash

Jismoniy mashqlar har bir bolaning kun tartibining ajralmas qismidir. Jismoniy mashqlar 11 yoshli bolalar uchun tanani umumiy mustahkamlash va vazn yo'qotish uchun o'tkaziladi. Siz buni uyda qilishingiz mumkin, har kuni taxminan 30 daqiqa. Siz yaxshi musiqani tanlashingiz, ijobiy tomonga moslashingiz va bolangiz bilan mashq qilishingiz kerak.
11 yoshli bolalar uchun mashqlar bolada chidamlilik, moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi va agar mavjud bo'lsa, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni hal qiladi.
Sinflar to'plami o'zboshimchalik bilan bo'lishi mumkin va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

sakrash va cho'zish;
joyida yurish;
o'pka va push-uplar;
squats, kichik dumbbelllar bilan mashqlar.

Mashg'ulotlar paytida, masalan, velosiped yoki piyoda yuradigan mashq mashinasidan ham foydalanish mumkin. Ammo mashqlarni birgalikda va qo'shimcha jihozlardan foydalanmasdan bajarish yaxshidir - bu bilan siz butun kun davomida ajoyib energiya va yaxshi kayfiyatga ega bo'lasiz.

11 yoshli qizlar va o'g'il bolalar uchun qanday to'garaklar va bo'limlar mavjud?

Bolani qaerga yuborish kerak: 11 yoshda o'g'il yoki qiz? Ushbu yoshdagi bolalar uchun qaysi to'garaklar va bo'limlar eng mos keladi?
Turli yoshdagi bolalarning jismoniy faoliyat uchun o'z standartlari borligini bilishingiz kerak. 11 yoshli maktab o'quvchilari uchun norma kuniga 20 000 qadam, ya'ni bolalar har kuni taxminan 6 soat harakat qilishlari kerak. Harakatlanishning etishmasligi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: bu sizning farzandingizning sog'lig'iga haqiqiy tahdid soladi.
Xo'sh, qaysi sport turini tanlashingiz kerak? Esingizda bo'lsin, barchasi farzandingiz nimani xohlashiga, uning istaklari va intilishlariga bog'liq. Agar siz uni faqat umumiy rivojlanish uchun klubga yozmoqchi bo'lsangiz, suzish, gimnastika, toshga chiqish yoki choynakni ko'tarishni tanlang. Farzandingiz sportda muvaffaqiyatga erishishga qaror qilgan bo'lsa, uni bobsley, biatlon yoki pauerlifting uchun ro'yxatdan o'tkazishingiz mumkin. Shuningdek, siz bolaning temperamentiga, jismoniy rivojlanish darajasiga, moslashuvchanligi va reaktsiya tezligiga e'tibor qaratishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin, agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, siz faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng sport bo'limiga yozilishingiz mumkin. Ba'zi sport turlari ma'lum bir kasallikning kechishini kuchaytiradi. Shunday qilib, suzish sinusitni yomonlashtirishi mumkin, qishki sport turlari esa sovuq yoki astma allergiyasini kuchaytirishi mumkin.

Sport bo'limlarini tanlashda, bolangizning xohish-istaklari va sog'lom fikrga amal qiling. Farzandingizni rivojlantirishga ishonch hosil qiling, shunda u aqliy va jismoniy salomatligi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi.