Uyda limfa drenaj massajini qanday qilish kerak. Uyda tananing limfa drenaj massajini o'tkazish usullari Uyda sonlarning limfa drenaj massaji

Har birimiz imkon qadar uzoq vaqt yosh, chiroyli va sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Go'zallik salonlari ko'p narsalarni taklif qiladi. Ular nafaqat ko'rinishdagi kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi, balki qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Ushbu xizmatlardan biri.

Ushbu sonda biz ushbu xizmatdan foydalanish uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar va uni tananing turli qismlarida bajarish texnikasini ko'rib chiqamiz.

Limfatik drenaj - bu nima?

Inson tanasidagi limfa tizimi hujayralar va to'qimalar orqali organizmni metabolizm va tozalash jarayonida juda muhim rol o'ynaydi. Aynan limfa orqali toksinlar, zaharlar va zararli moddalar chiqariladi. Agar tizim noto'g'ri ishlay boshlasa yoki to'liq quvvat bilan ishlamasa, bu turli xil sog'liq muammolariga va kosmetik nuqsonlarga olib keladi.

Limfatik drenaj massaji limfa va venoz qonning chiqishini rag'batlantiradi. Shu tufayli qon aylanishi kuchayadi, teri hujayralari kislorod va ozuqa moddalarini oladi. Bundan tashqari, limfa drenaji toksinlar va zararli moddalarni olib tashlashni sezilarli darajada tezlashtiradi. Jarayon salonlarda ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin, u qo'lda yoki maxsus qurilmalar yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Massajdan keyin ba'zi kosmetik muammolar bartaraf qilinadi va ortiqcha vazn yo'qoladi. Bundan tashqari, barcha ichki jarayonlar tezroq keta boshlaydi va odam o'zini yanada baquvvat his qiladi. Esda tutingki, ushbu protsedura texnikani diqqat bilan o'rgangandan so'ng uyda amalga oshirilishi mumkin. Agar massaj noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, u tanaga zarar etkazishi mumkin, xususan, siz kapillyarlarga zarar etkazishingiz mumkin va keyin limfa oqimi ham buziladi.

Limfa drenajiga ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki selülit kabi teri kamchiliklari bo'lsa, ushbu protsedura foydali bo'ladi. Bundan tashqari, limfa drenaji varikoz tomirlari va shishish bilan kurashishga yordam beradi. Ushbu protsedura ham yuz uchun juda samarali. U quyidagi hollarda ko'rsatiladi: yuzning shishishi, ko'z ostidagi ko'karishlar, terining sarkması, nozik ajinlar, aniq nazolabial burmalar.

Shunga o'xshash sessiyalarda quyidagilar mavjud kontrendikatsiyalar:

saraton;
homiladorlik;
laktatsiya;

tomir kasalliklari (tromboflebit);
yurak-qon tomir kasalliklari;
teri kasalliklari.

Limfa drenaji juda samarali, ammo xavfli protsedura bo'lib, uni amalga oshirish uchun ma'lum mahorat talab etiladi. Tananing har bir qismi o'ziga xos massaj texnikasiga ega. Biroq, umumiy holatlar mavjud tavsiyalar, agar siz protsedurani uyda o'zingiz bajarishga qaror qilsangiz, bunga rioya qilishingiz kerak:

seans yumshoq silash bilan boshlanishi kerak;
har bir mashg'ulot bilan intensivlik oshishi kerak;
harakatlar og'riqli yoki yoğurma bo'lishiga yo'l qo'ymaslik kerak;
protseduradan oldin terini bug'lash yaxshidir (buni kompress yoki nam issiq sochiq yordamida qilish mumkin);
kurs kamida 10 protseduradan iborat bo'lishi kerak;
Krem yoki yog'larni ishlatmasdan massaj qilish mumkin emas.

Limfatik drenaj massaji texnikasi

Tananing har bir qismi o'ziga xos massaj texnikasiga ega. Uyda protsedurani amalga oshirishda siz uni aniq o'rganishingiz va unga rioya qilishingiz kerak, aks holda siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, mutaxassisga murojaat qilish yoki boshqa narsani sinab ko'rish yaxshidir, masalan, yoki.

Limfatik drenajli yuz massaji

Limfatik drenajli yuz massaji uyda qancha davom etadi? taxminan 15 daqiqa. Boshlashdan oldin, yuzingizdagi terini ozgina bug'lash kerak, bu kapillyarlar va qon tomirlarini kengaytiradi. Juda qattiq bosmang yoki keskin harakatlar qilmang, chunki bu kapillyarlarga zarar etkazishi va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Ta'sir yuzni alohida hududlarga bo'linib, bir necha bosqichda sodir bo'ladi.

Peshona. Ikkala qo'lning barmoqlarini peshonaning o'rtasiga qo'ying va ma'badlarga qarab silash harakatlarini bajaring.
Ko'zlar. Ko'z atrofidagi maydon ko'rsatkich barmoqlarining yostiqlari bilan ishlov beriladi. Ular burun ko'prigiga joylashtiriladi, so'ngra orbitaning pastki chetida yumshoq bosim bilan ma'badlarga qarab harakatlanadi. Ko'z ustidagi maydon burun ko'prigiga qarab spiral harakatlar bilan ishlov beriladi.
Yonoqlar. Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, iyakning o'rtasidan pastki jagning oxirigacha chiziq torting. Keyin barmoqlaringizni og'zingizning burchaklariga qo'ying va quloqlaringizga "chiziq" ni torting. Yakuniy bosqich - yuqori labdan ma'badlarga chiziq chizish.
Chin. Bosh barmog'ingizning prokladkalaridan foydalanib, iyakdan quloqlargacha bo'lgan joyga yumshoq bosim o'tkazing.
Nazolabial burma. Bir necha marta bosish uchun ko'rsatkich barmoqlaringizning yostiqlaridan foydalaning.

Qanchalik qattiq yoğursangiz, ta'sir shunchalik yaxshi bo'ladi, deb o'ylamang. Katta ehtimol bilan, natija aksincha bo'ladi. Bundan tashqari, siz xavfli oqibatlarga olib keladigan kapillyarlarga zarar etkazishingiz mumkin. tanadagi limfa harakati bo'ylab tizzadan. Nozik sohaga va sonning ichki qismiga tegmang.

Harakatlar avval yumshoq, keyin esa kuchliroq bo'lishi kerak. Massaj og'riq yoki noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Agar og'riq paydo bo'lsa, bu siz ijro etish texnikasini buzganingizni anglatadi.

Tiz ostidagi oyoqlarni massaj qilish uchun siz orqa tomondan to'piqdan yuqoridagi to'piqni ushlashingiz kerak. Tizzagacha silliq harakatlar qiling. Qadamlarni takrorlash kerak 5-6 marta, keyin boshqa oyoqqa o'ting. Ushbu protsedura charchoqni yo'qotish va shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Endi har bir bemor limfa drenajini uyda, maxsus idishlar yoki qurilma yordamida amalga oshirishi mumkin. Bu qon tomir maydoni va limfa tugunlarining o'zini massaj qilish orqali turg'un limfa ustida harakat qilishi kerak bo'lgan protsedura.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ba'zi hollarda bunday drenaj tanaga zarar etkazishi mumkin. Bemorlar davolanishni o'tkazmaslik kerak bo'lgan barcha kontrendikatsiyalarni bilishlari kerak:

terida yallig'lanish yoki uning yaxlitligi buzilgan bo'lsa, limfa drenaji amalga oshirilmaydi;
yurak mushaklarining shishishi uchun (yurak etishmovchiligi, miyokardit);
turli qo'ziqorin kasalliklari (keratomikoz, kandidoz va boshqalar);
onkologiya yoki o'smalar mavjudligi;
sil kasalligi (o'pka kasalligi);
diabetes mellitus (qonda insulin etishmasligi);
astma bilan og'rigan bemorlarga limfa drenaji taqiqlanadi (astma hujumlari);
uchinchi bosqichda yurak-qon tomir kasalliklari uchun;
vagotomiyadan keyin (oshqozon yarasini davolash uchun jarrohlik);
buyrak etishmovchiligi bilan;
kattalashgan limfa tugunlari bilan;
qon quyqalari mavjudligida;
sinish uchun;
homiladorlik va laktatsiya davrida (emizish);
bemorda nozik va sezgir tomirlar bo'lsa, limfa drenaji kontrendikedir;
epilepsiya uchun (asab kasalligi);
herpesning o'tkir shakli bilan.

Qanday bo'lmasin, uyda massaj qilishdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashish talab qilinadi, chunki odam bir qator kontrendikatsiyalarni bilmasligi mumkin. Davolovchi shifokor to'g'ri texnikani maslahat berishi va tuzatishi mumkin.

Ko'rsatkichlar

Jarayonni boshlashdan oldin, bu zarur yoki yo'qligini bilib olishingiz kerak. Limfa drenaji quyidagi hollarda amalga oshirilishi mumkin: yoshi bilan terining mustahkamligi va elastikligi yo'qolgan;

u yoki bu sabablarga ko'ra sog'lom, tabiiy teri rangi yo'qolgan;
tanadagi suv muvozanati buzilgan;
terida selülit paydo bo'ladi;
teri turli joylarda shishib qolsa, limfa drenaji kerak;
tananing intoksikatsiyasi sodir bo'lgan;
shakl va yuzning konturlarini yanada mukammal qilish zarurati mavjud;
yuz yoki boshqa joylarda teri akne bilan qoplangan;
varikoz tomirlari (tomirlar) erta bosqichda aniqlangan;
kelajakda yuz yoki tanada jarrohlik operatsiyasi bo'ladi, shuning uchun tanani unga tayyorlash kerak;
limfa drenaji semizlikni davolashda keng qamrovli yordam sifatida belgilanadi;
metabolizm bilan bog'liq kasalliklar uchun;
immunitetning pasayishi, charchoq, uyquchanlik va energiya etishmasligi bilan.

Lenfatik drenaj qon aylanishini yaxshilash uchun kasallikning oldini olish sifatida amalga oshirilishi mumkin. Bu, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bemorlar uchun foydalidir.

Uyda apparat massaji

Ushbu turdagi massaj sotib olingan idishlar (ular silikon, kauchuk yoki shishadan tayyorlanishi mumkin) yoki maxsus qurilmalar yordamida uyda amalga oshirilishi mumkin. Jarayonning maqsadiga qarab, idishlar turli o'lcham va shakllarga ega bo'ladi. Sotib olishdan oldin mutaxassis yoki sotuvchi bilan maslahatlashing.

Shisha idishlar, masalan, ko'plab sharhlarga ko'ra, foydalanish paytida noqulaylik tug'diradi. Kauchuk va silikon ancha samarali.

Ikkinchisi biroz qimmatroq, chunki ular engilroq va maxsus massaj kremini yuvish osonroq.

Uskuna limfa drenaji bir necha usulda amalga oshiriladi: statik va kinetik. Birinchi manipulyatsiya paytida kavanoz yoki qurilma limfa oqimining harakat yo'nalishi bo'yicha tananing kerakli maydoniga joylashtiriladi (limfa tananing barcha to'qimalarini yuvadigan suyuqlikdir). Keyin, bir marta bosish bilan qo'shimcha bosim qo'llaniladi. Buni 4-7 marta qilish kerak, shundan so'ng kavanoz boshqa joyga ko'chiriladi. Jarayon davomida siz qattiq bosishingiz shart emas, chunki ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin.

Kinetik limfa drenaji qutichani qo'yish va keyin uni bosishni o'z ichiga oladi. Buni 2-3 marta qilish kerak, shundan so'ng u boshqa hududga o'tadi. Har qanday holatda, odam texnologiyani bir marta ko'rishi kerak va shundan keyingina uyda manipulyatsiyani amalga oshiradi.

Ixtisoslashgan qurilma yordamida apparatli limfa drenaji quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

terini isitish uchun kontrastli dush oling;
Jarayonni boshlashdan oldin, krem yoki moy surtishni unutmang. Siz tayyor mahsulotni dorixonada xarid qilishingiz yoki uni turli xil kosmetik moylardan o'zingiz qilishingiz mumkin;
Limfatik drenaj orqa tomondan dumaloq harakatda, engil bosim ostida boshlanadi. Birinchi harakat maksimal 5 daqiqa davom etishi kerak;
qurilmani tananing yuqori qismiga va elkalariga, tirsak burmalariga va bilakka o'tkazing. Bemor isinmaguncha protsedurani bajaring;
qurilmani pastki orqa tomonga, keyin esa oyoqlarning orqa tomoniga o'tkazing. Qorin va tananing boshqa qismlari xohlagancha massaj qilinadi. Limfatik drenaj maksimal 20 daqiqa davom etishi kerak;
og'riq, ko'karishlar yoki gematomalar bo'lmasligi kerak;
agar kerak bo'lsa, qutining bosimini kamaytiring. Terining har qanday shikastlanishi selülitni olib tashlashni sekinlashtiradi.

Qo'lda texnika

Harakatlarning algoritmini tushunib, barcha harakatlarni eslab qolsangiz, tananing har qanday qismida uyda limfa drenajini amalga oshirishingiz mumkin. Keling, turli zonalarni va ular bilan ishlash texnologiyasini ko'rib chiqaylik.

Yuz

Taxminan haftada bir marta bajaring. Jarayon davomida krem ishlatiladi. Ishlash texnologiyasi:

boshlashdan oldin, terini ishqalab tozalang (peshonadan boshlang);
Kaftlaringizni chakkalaringizga qo'ying, ularni peshonangizning o'rtasiga silliq siljiting, keyin 5 soniya kutib turing va qo'llaringizni orqaga qaytaring. Limfatik drenajni 3 marta takrorlang;
Barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklariga qo'ying va ularni tashqi burchaklarga siljiting. 5 marta takrorlang;
barmoqlaringiz bilan iyakning o'rtasiga muloyimlik bilan bosing va ularni nazolabial burmaga o'tkazing. Limfatik drenajni 5 marta takrorlang;
nazolabial burmada to'xtating va bosishni davom ettirib, 3 gacha hisoblang, so'ngra barmoqlaringizni burun qanotlariga o'tkazing.

Oyoqlar

Oyoqlarning yuzaki limfa drenaji dumaloq harakatlarni talab qiladi, uning davomida terini engil urish kerak. Agar odamda oyoq shishishi va charchoq bo'lsa, bu massaj samarali bo'ladi. Chuqur texnika bilan harakatlar faolroq bo'ladi. Ushbu massaj varikoz tomirlarini ham davolaydi.

Jarayon texnologiyasi:

2 ta stul oling;
1-ga o'tirib, ikkinchisini oyoq dastagi sifatida ishlating;
oyog'ingizni bo'shashtiring;
ikkala tomondan tizzadan songacha uring;
asta-sekin kaftingizning chetini son bo'ylab harakatlantiring, asta-sekin patlarni kuchaytiring;
isinishdan keyin muqobil silash va silash;
xurmo chetini kestirib, tizzagacha siljiting;
Jarayonni oyoq massaji bilan yakunlang.

Qo'llar

Limfatik drenaj taxminan 10 daqiqa davom etishi kerak. Qo'llar bilan ishlash algoritmi:

qo'lingizni oldinga cho'zing va ikkinchisini tirsagidan yelkasiga engil uring;
bir daqiqa massaj qiling, keyin qo'llaringizni almashtiring. 2 marta takrorlang;
bilakdan qo'ltiqgacha silash harakatlarini bajaring. Yo'nalishni o'zgartirish;
qo'llaringizni bosh barmog'ingiz bilan barmoqlaringizdan bilagiga silang;
qo'lingiz bilan barmoq uchlarini engil silash orqali limfa drenajini tugating.

Cho'tka bilan massaj qiling

Ushbu protsedura uchun sizga quruq yog'och cho'tka kerak bo'ladi.

Limfa drenajini to'g'ri bajarish uchun siz teriga yog'lar aralashmasini qo'llashingiz kerak (uni dorixonada sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin). Keyin, oyoq-qo'llardan (pastdan yuqoriga) boshlab, asta-sekin yurak sohasiga o'ting. Bosim kuchli bo'lmasligi kerak.

Tabiiy cho'tkadan foydalanishga ruxsat beriladi va dush qabul qilishdan oldin protsedura bajarilishi kerak. Limfa drenajini 3 daqiqadan boshlab, terining yallig'lanishini oldini olish uchun ta'sir qilish vaqtini asta-sekin oshirib borish tavsiya etiladi. Massajdan keyin bir stakan suv yoki bir chashka yashil choy ichish kerak. Bu suv-tuz balansini tiklaydi.

Limfatik drenaj tana massaji: foydalari, texnikasi...

LIMFA DRENAJI QANDAY TO'G'RI QILISH KERAK.

Limfatik drenajli yuz massaji. Margarita Levchenko.

Mamlakatning aksariyat zamonaviy aholisi harakatsiz turmush tarzini olib boradi. Bu ularning ko'pchiligining faoliyati bilan bog'liq: ofisda ishlash, o'qish, haydash. Bunday turmush tarzi natijasida - charchoqning kuchayishi, letargiya, bo'yin va bel og'rig'i va ortiqcha vazn ortishi. Shu munosabat bilan, massaj kurslarini muntazam ravishda olib borish va eng yaxshi ta'sirga erishish uchun uni jismoniy faoliyat bilan birlashtirish yaxshi yechim bo'ladi. Mutaxassislar limfatik drenaj massajiga e'tibor berishni tavsiya qiladilar, chunki bu yuqoridagi kasalliklarga qarshi samarali kurashish imkonini beradi. Ushbu turdagi massaj ham tibbiyot muassasalari, ham ko'plab fitnes markazlari tomonidan taqdim etiladi. Fitnes klubiga tashrif buyurib, massajni mashg'ulot bilan birlashtirish qulay - bu kerakli effektni oshiradi.

Limfatik drenaj massaji - bu tananing ma'lum joylariga qo'llar yoki maxsus apparatlar bilan joylarda va limfa oqimi yo'nalishi bo'yicha ta'sir qilishni o'z ichiga olgan protsedura. Ushbu ta'sirning maqsadi, birinchi navbatda, limfa tizimining faoliyatini normallashtirishdir. Bundan tashqari, limfa drenaj massaji tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

ortiqcha vazn va sarkma teri bilan kurashishga yordam beradi;
organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi;
ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali shishishni engillashtiradi.

Buning natijasi salomatlik va tashqi ko'rinishning yaxshilanishi.

Fotogalereya: limfa drenaji jarayoni qanday ko'rinishga ega

Yelka sohasini qo'lda limfa drenaj massaji Bo'yinni qo'lda limfa drenajlash massaji Shinning apparatli limfa drenaj massaji Pastki orqa qismini qo'lda limfa drenajlash massaji Qorinni qo'lda limfa drenajlash massaji. qo'lda yuz massaji

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Limfatik drenaj massaji, uning afzalliklariga qaramay, bir qator kontrendikatsiyaga ega. Shunday qilib, quyidagi sharoitlarda limfa drenajini amalga oshirmaslik kerak:

qon tomir kasalliklari;
teri kasalliklari (yaralar, aşınmalar, kuyishlar va boshqalar);
teri kasalliklari (ringworm, qo'tir, qo'ziqorin kasalliklari va boshqalar);
onkologiya;
qalqonsimon bez kasalliklari;
yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
qandli diabet;
shamollash;
yallig'lanish;
ko'tarilgan harorat;
homiladorlik.

Bularning barchasi bilan, limfa drenajidan foydalanish uchun ko'rsatiladigan kasalliklar ham mavjud, ammo kontrendikatsiyalar bo'lmasa:

metabolik kasallik;
immunitet tizimining ishlashidagi buzilishlar;
tananing intoksikatsiyasi.

Tibbiy ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda, limfatik drenaj massaji quyidagilarga qarshi kurashda yaxshi yordam beradi:

selülit;
ikki iyak;
shishish;
sarkma teri.

Limfatik drenaj massaji bilan birga tanani o'rash yaxshi amaliyot bo'ladi. Sog'ligingiz uchun keraksiz oziq-ovqat iste'molini minimallashtirish va iloji bo'lsa, sog'lom ovqatlanishga o'tish foydali bo'ladi. Agar bu shartlarning barchasi bajarilsa, natija uzoq kutilmaydi va bir necha hafta ichida paydo bo'ladi.

Uyda vazn yo'qotish uchun o'rash - video

Limfatik drenaj massajining turlari

Limfatik drenajni amalga oshirishning ikkita usuli mavjud:

apparat lenfatik drenaj massaji;
qo'lda limfa drenaj massaji.

Qo'lda massaj qilish limfa oqimining joylariga ta'sir qilish uchun qo'llaringizdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Buni tibbiy muassasada ham, uyda ham tananing tuzilishi haqida bir oz o'rganib chiqish mumkin. Uskuna massaji maxsus qurilma yordamida amalga oshiriladi va o'z navbatida uch turga bo'linadi:

Pressoterapiya - buning uchun sizga maxsus kostyum kerak bo'ladi. Yarim soat davomida havo etkazib berish orqali tananing ma'lum joylarida bosim hosil qiladi. Effektga erishish uchun pressoterapiyani 15 marta takrorlash tavsiya etiladi, lekin haftada ikki martadan ko'p emas;
vakuum massaji - maxsus qurilma yordamida orqa bosim ta'sirini o'z ichiga oladi. Massajni bajarishdan oldin teriga jel qo'llaniladi. Salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun protsedura faqat malakali usta tomonidan amalga oshirilishi mumkin: gematomalar, yorilishlar va shikastlanishlar;
microcurrent massaj - terining yuqori qatlamlariga elektr impulslarini qo'llashni o'z ichiga olgan og'riqsiz protsedura. U limfa drenajining boshqa turlariga qaraganda kechroq paydo bo'ldi va shishishni, chandiqlarni, ajinlarni yo'q qilishga va yuzning ovaliga elastiklik qo'shishga qaratilgan.

Uskuna massajini uyda qilish tavsiya etilmaydi, chunki noto'g'ri ishlatilsa, u tanaga zarar etkazishi mumkin. Qurilmaning ishlashi faqat tananing tuzilishini, limfa oqimlarining joylashishini va qurilma bilan ishlashda xavfsizlik choralarini biladigan maxsus o'qitilgan shaxsning qo'lida mumkin.

Fotogalereya: turli qurilmalar yordamida limfa drenaj massaji

Pressoterapiya katta kostyumda o'tkazilishi mumkin.Pressoterapiya uchun turli xil kostyumlar mavjud.Vakuum apparati yordamida limfa drenaj massajini o'tkazish tartibi tananing tuzilishi haqida bilimni talab qiladi.Vakuum apparati sonlarni massaji professional tomonidan amalga oshiriladi. Microcurrent yuz massaji ajinlarni samarali ravishda yo'q qiladi.Mikrotok terapiyasi yuzni yaxshi yoshartiradi.

Uyda limfa drenaj massajini qanday qilish kerak

Qo'lda massaj qilish tartibini ko'rib chiqishdan oldin, limfa drenaji tananing turli qismlarida amalga oshirilishini ta'kidlash kerak. Shunday qilib, limfa drenajining ob'ektlari bo'lishi mumkin:

yuz;
orqaga;
oshqozon;
qo'llar va oyoqlar.

Siz o'zingiz bel massajini qila olmaysiz, lekin oila a'zolaringizdan biriga texnologiyani ko'rsatganingizdan so'ng buni qilishni so'rashingiz mumkin.

Bo'yin va yuz massaji

Limfatik drenajli yuz massajini amalga oshirish uchun siz ma'lum bir algoritmga amal qilishingiz kerak:

Peshonaning o'rtasidan ma'badlarga qadar barmoq uchlari bilan terini asta-sekin massaj qilish kerak.
Burun ko'prigiga tushib, terini ma'badlarga qarab massaj qiling, ko'z qovoqlari ostida turing.
Ko'z qovog'ini biroz massajlashingiz kerak, barmoqlaringiz bilan harakatlarni burun ko'prigidan ma'badlarga bir necha marta takrorlang.
Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan nazolabial burmalardan jag'ning chetlarigacha bir necha marta bosim o'tkazing.
Keyin jag'dan pastki jagning chetlarigacha bo'lgan joyni ishlang.
Jag'dan bo'yinga qarab massaj qiling.

Barcha harakatlar massaj xarakteriga ega bo'lishi kerak. Shundan so'ng limfa drenaji bo'yniga o'tadi. Bu erda ham bir necha protsedura mavjud:

Quloqlar ostidagi joydan boshlab, bosh barmog'idan tashqari barcha barmoqlar bilan bo'yinni pastga siljiting.
Bo'yinning pastki qismida to'xtab, dumaloq harakatlar bilan joyni massaj qiling.
Xuddi shunday, quloqlar ostida, bir oz sekinlashtiring va qo'shimcha ravishda massaj qiling.

Video: bo'yin va yuzning limfa drenaji

Orqa massaj

Orqangizni massaj qilishni boshlashdan oldin, umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga ishqalab, biroz qizdirishingiz kerak. Keyin massajni boshlashingiz mumkin:

Qo'llaringizga ozgina yog' surtishingiz va orqa miyadan yon tomonlarga, orqangizga bosib, orqangizga tarqatishingiz kerak.
Qo'llaringizni orqangizga mahkam bosib, ularni umurtqa pog'onasi bo'ylab, uning yon tomonlarida siljitishingiz kerak, so'ngra yon tomonlardagi boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Bir necha marta takrorlang.
Keyin orqa tomonning chetlari bo'ylab qaytib, pastki orqa tomondan elkalariga nosimmetrik harakatlar qiling.
Umurtqa pog'onasidan yon tomonlarga dumaloq harakatlardan foydalanib, orqa tomonni bo'ynidan sakral mintaqaga massaj qiling.
Keyin yana kaftingizning cheti bilan bir xil yo'nalishda, so'ngra butun kaftingiz bilan dumaloq harakatlarsiz yurishingiz kerak.

Orqa tomonning limfa drenaji - video

Qorin massaji

Oshqozonga limfa drenaj massajini o'tkazishda siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki oshqozon juda sezgir joy. Massaj quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

Siz qo'llaringizni moy bilan yog'lashingiz va uni dumaloq harakatlar bilan oshqozoningizga tarqatishingiz kerak.
O'ng pastki qorindan harakat qilishingiz va soat sohasi farqli ravishda massaj qilishingiz kerak.
Keyin kindik zonasiga o'ting va uning atrofidagi joyni soat yo'nalishi bo'yicha massaj qiling.
Shundan so'ng, oshqozoningizni chapdan o'ngga qo'llaringiz bilan uring.
Nihoyat, butun qorin bo'shlig'i bo'ylab yostiqlarga teging.

O'zingizga qorin bo'shlig'ining limfa drenaj massaji - video

Qo'l massaji

Qo'l massajini o'zingiz qilish juda qulay emas, lekin printsipial jihatdan bu mumkin. Qo'llarning limfa drenajini amalga oshirish uchun sizga kerak:

Bir qo'lingizni ikkinchi qo'lingiz ustida sekin harakatlantiring, bilakdan tirsagigacha siljiting. 5-7 martadan so'ng, boshqa tomondan protsedurani takrorlang.
Keyin pastdan yuqoriga bir xil harakatlar yordamida tirsakdan elkagacha bo'lgan joy massaj qilinadi. Avval bir qo'lda, keyin ikkinchisida 10-15 marta takrorlang.
Barmoqlaringiz uchidan bilaklaringizga o'xshash harakatlar yordamida qo'llaringizni birma-bir ishqalang.

Oyoq massaji

Oyoq massaji qo'l massaji kabi pastdan yuqoriga o'xshash harakatlarda amalga oshiriladi. Ammo protsedurani boshlashdan oldin siz ozgina tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Oyoqlarda mushaklar bo'shashishi kerak. Buning uchun siz o'tirib, oyog'ingizni oldingizga divan yoki stulga qo'yishingiz kerak. Bu stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Keyin moydan foydalanib, oyoqni barmoqlardan to'piqgacha, undan tizzagacha, keyin esa songacha silliq harakatlar bilan massaj qiling.
Bosim va intensivlikni asta-sekin oshiring, zarbalarni pats bilan almashtiring.
Pastdan yuqoriga qarab harakatlanayotganda, oyoqning barcha tomonlarini ushlang: birinchi navbatda tashqi tomondan, keyin aylana bo'ylab ichki tomonga.
Massajni tugatgandan so'ng, jarayonni boshqa oyoqqa takrorlang.

Video: limfa drenaji tana massaji

Tananing turli zonalari shu tarzda ishlab chiqiladi. Jarayondan so'ng tez-tez siyish paydo bo'ladi, chunki ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi. Uyda siz tananing barcha qismlarini massaj qilishingiz yoki muammoli hududga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin, lekin siz o'zingizni olib ketmasligingiz va haftasiga ikki martadan ko'proq limfa drenajini qilishingiz kerak. Hamma narsada moderatsiyani kuzatish yaxshiroqdir.

Istalgan effektga erishish uchun, agar mavjud bo'lsa, yomon odatlardan voz kechish kerak, chunki hech narsa tananing holatiga muntazam chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi zararli ta'sir ko'rsatmaydi. Bir tomondan, tanani massaj bilan davolash, boshqa tomondan, uni zaharlash mumkin bo'lmaydi. Shuning uchun yomon odatlardan voz kechish majburiy va shubhasizdir.

Ayollarga yaxshi tanish kun oxirida oyoq og'rig'i, noqulay poyabzaldan shish va sonlarda selülit, barcha harakatlarga qaramay paydo bo'ladi. Bu butunlay boshqa muammolarga o'xshaydi, lekin ularni bir yo'l bilan hal qilish mumkin.

Limfatik drenaj massaji yordamida siz kamaytirishingiz yoki butunlay kamaytirishingiz mumkin oyoqdagi noqulaylikni bartaraf etish. Bu sizning oyoqlaringizning ko'rinishini va umumiy farovonligingizni yaxshilashning yaxshi usuli.

Limfatik drenaj massaji nima?

Texnikani o'tgan asrda frantsuz shifokori kashf etgan. Limfatik drenaj massaji tanani tartibga soladi va organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Limfa qonning suyuq tarkibiy qismidir tanadan toksinlarni olib tashlaydi, uning normal ishlashiga xalaqit beradigan toksinlar va moddalar. Limfa shuningdek, hujayralarni ozuqa moddalari bilan to'ydiradi va yuqumli kasalliklardan himoya qiladi.

Yoshi bilan limfa harakati sekinlashishi mumkin, bu hujayralararo suyuqlikning turg'unligiga, shishishiga va varikoz tomirlarining rivojlanishiga olib keladi.

Limfatik drenaj massaji limfa tugunlari, qon tomirlari va mayda kapillyarlarga ta'sir qiladi, tanadagi limfa harakatini rag'batlantiradi.

Turlari, ko'rsatmalari va kontrendikatsiyasi

Lenfatik drenaj massaji bo'lishi mumkin apparat yoki qo'llanma. Uskunali limfa drenaj massaji pressoterapiya, mikro oqim effektlari va vakuum massajini o'z ichiga oladi.

Uskuna massaj, albatta, tegishli asbob-uskunalar bilan jihozlangan ixtisoslashgan markazlarga tashrif buyurishni yoki qimmatbaho jihozlarni sotib olishni talab qiladi. Qo'llanma Siz o'zingiz uyda massaj qilishni o'rganishingiz mumkin.

Qo'lda massaj bilan Ta'sirning ikki turi mavjud:

Yuzaki. Teri yuzasiga yaqin joylashgan kapillyarlarga ta'sir qilish imkonini beradi. Qon tomirlarini mustahkamlaydi, terini tortadi, selülit ko'rinishini yo'q qiladi. U dam olish uchun ishlatiladi va aniq kosmetik ta'sirga ega.
Glubokoye. To'g'ridan-to'g'ri limfa tugunlariga ta'sir qiladi. Bir qator kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.

Limfatik drenaj massajiga ko'rsatmalar:

Teri turgorini yo'qotish;
Flebeurizm;
shish;
Ortiqcha vazn;
Selülit;
Metabolik kasallik;
Ekstremitalarda zaiflashgan limfa aylanishi;
Shaklni tuzatish;
Sedentary turmush tarzi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Massaj sohasidagi ochiq yaralar;
Yangi chandiqlar;
Vena trombozi;
Onkologik kasalliklar;
Isitma;
Qandli diabet.

Nima uchun limfa drenajiga yuz massaji kerakligini o'qing.

Uyda buni qilish texnikasi

O'rganing buni o'zingiz yuzaki qiling Limfatik drenaj oyoq massaji juda oddiy.

Chuqur limfatik drenaj massajini o'tkazish inson tanasining anatomiyasini bilishni talab qiladi va faqat yuqori malakali mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi. Chuqur ijro O'zingizni massaj qilish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

1-bosqich. Massaj seansiga tayyorgarlik. Oyoqlarning limfatik drenaj massaji maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Sessiya o'tirgan holda amalga oshiriladi. Eng qulay pozitsiyani egallash kerak. Massaj moyi terining oldindan tozalangan joyiga yumshoq silash harakatlaridan foydalangan holda surtiladi.
2-bosqich. To'qimalarni isitish. Yumshoq va silliq harakatlardan foydalanib, qon harakati yo'nalishi bo'yicha ta'sirlangan hududdagi terini uring. Oyoqdan tizza bo'g'imigacha, so'ngra tizzadan son bo'g'imiga qarab. Kuchli bosimga yo'l qo'yilmaydi. Siz faqat mashg'ulot o'rtasida bosimni biroz oshirishingiz mumkin.
3-bosqich. Qon oqimini rag'batlantirish. Kaftning cheti bir joydan bir necha marta o'tkaziladi. Harakat faqat pastdan yuqoriga qarab amalga oshiriladi. Bir joy ishlagandan so'ng, siz biroz harakat qilishingiz mumkin. Shu tarzda, siz buzoq mushaklari va sonlarning butun yuzasini ishlashingiz kerak. Barcha harakatlar ritmik va keraksiz bosimsiz amalga oshiriladi.
4-bosqich. Hujayralararo suyuqlikni olib tashlash. Oyog'ingizni ikkala qo'lingiz bilan ushlang, ko'rsatkich va bosh barmoqlaringizni bir-biriga ulashga harakat qiling. Faqat pastdan tizzagacha harakatlaning. Xuddi shu ishni tizzadan to g'unajinga qadar takrorlang.
Barcha harakatlar faqat limfa oqimi yo'nalishida amalga oshiriladi. Oyoq massaji bo'lsa, bu oyoqlardan songacha bo'lgan harakatlardir. Yuqoridan pastga siljish shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
5-bosqich. Patlash. Limfatik drenaj massajining yakuniy bosqichi har doim barmoq uchlari bilan pastdan yuqoriga engil teginish bo'lishi kerak.

Ijobiy ta'sirga erishish uchun qo'lda limfa drenaj massaji kamida bir soat davom etishi kerak.

Qarang vizual video Uyda qo'lda limfa drenaji oyoq massajini qanday qilish kerak:

Massaj chastotasi:

Uchun varikoz tomirlarining oldini olish massaj haftada bir marta amalga oshiriladi. Massajning to'liq kursi 12 marta.
Uchun selülit ko'rinishini olib tashlang, 2 haftalik kurs uchun har 2 kunda bir marta massaj qilishingiz mumkin.

Limfatik drenaj massaji markaziy asab tizimiga yaxshi ta'sir qiladi, stress va charchoqni yo'qotadi.

Umuman olganda, qo'lda massaj qilish texnikasini o'zlashtirish juda oddiy. Bir necha marta mashq qilish kifoya va, albatta, massaj jarayonida o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.

Limfatik drenaj massaji hech qanday noqulaylik tug'dirmasligi kerak.

Harakatlar engil va yoqimli bo'lishi kerak.

Massaj seansidan keyin hech qanday qoralangan yoki ko'karishlar bo'lmasligi kerak. Bu sizning go'zalligingiz va sog'lig'ingizga qo'shimcha moddiy xarajatlarsiz g'amxo'rlik qilish imkonini beradi.

Inson tanasining eng murakkab tuzilmalaridan biri limfa tizimidir. Jismoniy faollikning etishmasligi, zararli oziq-ovqat va boshqa bir qator tashqi omillar uning faoliyatida buzilishlarga olib keladi, bu esa insonning sog'lig'i va tashqi ko'rinishiga eng yomon ta'sir qiladi.

Limfa tizimining buzilishi metabolik patologiya, shish, selülit va yog 'birikmasining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ushbu muammolarni hal qilish qo'lda yoki apparatli limfa drenaj massajidir. Maxsus ishlab chiqilgan usullar limfa oqimining normal ishlashini og'riqsiz o'rnatishga imkon beradi.

Zararli o'zgarishlarning sabablari

Aralashuv samaradorligini oshirish uchun limfa suyuqligi, uning harakati va buzilishlarning sabablari haqida umumiy tushunchaga ega bo'lish kerak.

Limfa inson ichki muhitining tarkibiy qismlaridan biri, biriktiruvchi to'qimalarning bir turi bo'lgan shaffof va yopishqoq suyuqlikdir. Uning inson tanasida mavjudligi yumshoq to'qimalardan qon aylanish tizimiga bir qator komponentlarni namlash va tashishga yordam beradi.

Jigarrang rangda chizilgan limfa kapillyar

Limfa o'ziga xos kollektor vazifasini bajaradi, u toksinlarni, qayta ishlanmagan moddalarni va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni ta'minlaydi. Ushbu jarayonlarning sekinlashishi shish, metabolik kasalliklar va yog 'birikishiga olib keladi. Patologiyaning sabablari quyidagilardir:

Asab kasalliklari, stress.
Yomon odatlar (alkogol, tamaki).
Tanadagi suv etishmasligi.
Noto'g'ri ovqatlanish.
Jismoniy faollikning etishmasligi.
Uyqusizlik, kundalik tartibni buzish.
Ortiqcha vazn.
Ichki organlarning surunkali kasalliklari.

Noxush hodisalarni faqat murakkab tarzda bartaraf etish, ularning paydo bo'lish sabablari va tashqi nuqsonlar bilan kurashish mumkin.

Ko'rsatkichlar

Limfatik drenaj massajining barcha turlari shaklni tuzatish va terining holatini yaxshilash maqsadida amalga oshiriladi. Uning bevosita ko'rsatkichlari quyidagilardir:

Shish.
Varikoz tomirlari
Metabolik kasallik.
Intoksikatsiya.
Sekin limfa oqimi.
Selülit.
Mahalliy yog 'birikmalari, ortiqcha vazn, ortiqcha vaznga moyillik.
Terining xiralashishi, yumshoq to'qimalarning sarkması.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jarayonni boshlashdan oldin, qaysi hollarda taqiqlanishi mumkinligini aniqlab olish kerak. Massaj uyda yoki salonda o'tkazilishidan qat'i nazar, unga qarshi ko'rsatmalarni hisobga olish kerak. Tanaga zarar bermaslik va istalmagan asoratlarni keltirib chiqarmaslik uchun protsedurani kechiktirish kerak, agar:

Haroratning ko'tarilishi, isitma.
Qandli diabet va endokrin tizimning boshqa patologiyalari.
Terining yaxlitligini buzish (yaralar, kesmalar va boshqalar).
Teri kasalliklari (psoriaz, ekzema va boshqalar).
Tromboz.
Hayz ko'rish.
Homiladorlik.
Onkologiya.
Infektsiyalar.
Yurak kasalliklari.
Qon tomirlari va kapillyarlarning mo'rtligi.
Limfa tugunlarining yallig'lanishi.

Agar amalga oshirilayotgan massaj turi apparatga asoslangan bo'lsa, cheklovlar ro'yxati elektr tokiga individual intolerans, yurak stimulyatori yoki metall implantlarning mavjudligi bilan to'ldirilishi mumkin.

Ishlash printsipi

Ham qo'lda, ham apparatli limfa drenaj massaji bir xil printsip asosida ishlaydi. Ularning vazifasi limfa suyuqligining normal, to'g'ri oqimini tiklashdir, bu oxir-oqibat to'qimalarni toksinlar va chiqindilardan chiqarishni ta'minlaydi. Shu bilan birga, foydali komponentlar va ozuqaviy zarralarni hujayralarga etkazib berish, aksincha, kuchayadi, metabolik jarayonlar normallashadi va yog 'hujayralari yo'q qilinadi va chiqariladi. Teri siqiladi, bir xil tuzilishga ega bo'ladi va selülit yo'qoladi. Ijobiy natijaga erishish uchun protseduralar haftasiga 2-3 marta amalga oshiriladi.

Uskuna massajining turlari

Tana yoki yuzning limfa drenaj massaji apparat yoki qo'lda bo'lishi mumkin. Birinchi holda, protsedura mutaxassisdan kamroq harakat va bemordan teng yoki katta samaradorlik bilan vaqt talab qiladi. Bunday ta'sir qilishning bir necha yo'li mavjud:

Pressoterapiya

Siqilgan havo bosimi yordamida amalga oshiriladi. Jarayon tonometr manjetining ishlash printsipiga o'xshash alohida elementlardan tashkil topgan maxsus kostyumni talab qiladi. Ularga havo pompalanadi va material yumshoq to'qimalarga bosib, limfa oqimi va qon aylanishini rag'batlantiradi.

Pressoterapiya kostyumiga havo navbatma-navbat kiritiladi, protsedura paytida hislar tinchlantiruvchi va og'riqsizdir. Ta'sir qilish natijasida yog 'hujayralari parchalanadi, metabolizm normallashadi, shish va selülit kamayadi.

Mikro oqim terapiyasi

Texnikaning ishlash printsipi quyidagi xususiyatlarga ega bo'lgan elektr tokining zaif impulslaridan foydalanishga asoslangan:

Kuchlanish - 11–14 V.
Chastotasi - 0,1–300 Hz.
Quvvat - 600 mkA gacha.

Elektrodlar orqali etkazib beriladigan zaryad butun dermis, mushaklar va tolaga ta'sir qiladi. Doimiy ta'sir qilish natijasida bemor quyidagi ijobiy o'zgarishlarga ishonishi mumkin:

Hujayra ichidagi biokimyoviy jarayonlarni faollashtirish.
Yaxshilangan metabolizm.
Hujayra yangilanishini tezlashtiradi va fibroblast ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
Qon aylanishini faollashtirish va hujayralarga kislorod yetkazib berish.
Gialuron kislotasi, kollagen va elastin tolalarining sintezi.
Yuz mushaklarining ohangini oshirish.
Ortiqcha suyuqlikni olib tashlash.

Vakuumli massaj

Qon aylanishini va limfa harakatini normallashtirish.
Metabolizmni optimallashtirish.
Faol kollagen ishlab chiqarish.
Yog'larning parchalanishi.
Teri hujayralarining yangilanishi.

Vakuumli ta'sir qilish limfa tugunlari va qorin bo'shlig'ini davolash uchun ishlatilmaydi.

Qo'lda massaj turlari

Tananing qo'lda limfa drenaji massaji ko'pincha apparat texnikasidan kam bo'lmagan natijalarni beradi. Mutaxassislar ushbu ta'sir usulini quyidagi yo'nalishlarga ajratadilar:

Yuzaki. Maqsad kapillyarlarni rag'batlantirish va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashdir.
Chuqur. Maqsad - limfa tomirlariga, ichki organlardan suyuqlikning chiqishiga ta'sir qilish.
Ichki. Maqsad limfa tugunlariga ta'sir qilishdir.

Mutaxassislar 1-1,5 soat davomida massajni turli xil texnikalar yordamida amalga oshiradilar, uyda protsedurani yarim soatga qisqartirish va asosiy usullardan foydalanish tavsiya etiladi.