ความจำและความสนใจแย่ลงต้องทำอย่างไร อาการและการรักษาความจำเสื่อมบางส่วน

ความสามารถในการเก็บรักษาและเรียกคืนสติประสบการณ์ประสบการณ์และความประทับใจก่อนหน้านี้เป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของสมองมนุษย์ ในความเป็นจริงหน่วยความจำเป็นคนที่ตัวเอง ความผิดปกติของความจำทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมากและเราแต่ละคนก็อยากจะรักษาการทำงานของจิตที่สูงขึ้นนี้ไว้เป็นเวลาหลายทศวรรษ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาของบุคคล ความจำเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย ความผิดปกติมีทั้งเชิงปริมาณหรือเชิงคุณภาพ ในกรณีแรกชิ้นส่วนแต่ละชิ้นหลุดออกไปในกรณีที่สองความสับสนเกิดจากความทรงจำที่แท้จริงในเวลาที่ต่างกันและในจินตนาการ

ประเภทของปัญหาหน่วยความจำ

ความจำของมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อนของจิตใจซึ่งแม้จะมีงานวิจัยที่น่าประทับใจ แต่ก็ยังคงเป็นปริศนาสำหรับนักวิทยาศาสตร์ จนถึงขณะนี้พวกเขายังไม่สามารถระบุพื้นที่เฉพาะของสมองที่รับผิดชอบการทำงานของหน่วยความจำได้ ตามเนื้อผ้าหน่วยความจำถือเป็นส่วนที่ฝังอยู่ของอุปกรณ์ทางจิตเครื่องเดียวไม่ใช่เครื่องบันทึกแยกต่างหาก

หน่วยความจำให้การตรึงการจัดเก็บและการพักผ่อนหย่อนใจของข้อเท็จจริงความรู้และทักษะต่างๆ

ระดับของการท่องจำของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นแรงจูงใจ (สิ่งเร้า) องค์ประกอบทางอารมณ์ความเข้มข้นของความสนใจคุณสมบัติส่วนบุคคลของจิตใจ แม้แต่การละเมิดความสามารถในการจดจำเพียงเล็กน้อยก็เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายที่จับต้องได้

ไม่มีพื้นที่เฉพาะในสมองของเราที่รับผิดชอบการทำงานของหน่วยความจำอย่างหมดจด

ประเภทหลักของการด้อยค่าของหน่วยความจำมีดังต่อไปนี้:

1. ความจำเสื่อม. ความมืดมนของเหตุการณ์สำคัญหรือความทรงจำที่ไม่เป็นชิ้นเป็นอัน การสูญเสียความทรงจำในกรณีนี้มักเกิดขึ้นชั่วคราว ความทรงจำได้รับการฟื้นฟูตามลำดับเวลา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนความจำเสื่อมส่วนใหญ่มักจะสูญเสียความทรงจำไปตลอดกาล มุมมอง:
   • ความจำเสื่อมสลาย - การสูญเสียความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหมายถึงคุณสมบัติทางธรรมชาติที่หลากหลายของความทรงจำที่เปลี่ยนความทรงจำที่เจ็บปวดไปสู่จิตไร้สำนึก ความทรงจำสามารถเรียกคืนได้จากการทำงานร่วมกับนักจิตวิเคราะห์หรือผ่านการสะกดจิต
   • ความจำเสื่อมถอยหลังเข้าคลอง - การสูญเสียชิ้นส่วนความทรงจำสำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันทีก่อนการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ
   • ความจำเสื่อม anterograde - การสูญเสียความทรงจำหลังจากการบาดเจ็บหรือความเครียด
   • ความจำเสื่อมถาวร - ไม่สามารถจดจำและทำซ้ำเหตุการณ์ปัจจุบันที่ใกล้เคียงกับการบาดเจ็บ
2. Hypomnesia แต่กำเนิดหรือได้รับการด้อยค่าของหน่วยความจำแบบก้าวหน้า ความสามารถในการจดจำและทำซ้ำข้อมูลคำศัพท์ชื่อเรื่องชื่อแบบดิจิทัลลดลง ในผู้สูงอายุจะมีลักษณะการสูญเสียความทรงจำจากปัจจุบันไปสู่อดีตทีละน้อย
3. ภาวะ Hypermnesia ความสามารถในการจดจำมากเกินไปทางพยาธิวิทยามักเกี่ยวข้องกับหน่วยความจำบางประเภทหรือบางรูปแบบ (การจดจำรายละเอียดที่ไม่จำเป็นข้อมูลที่ไม่มีภาระทางความหมาย ฯลฯ )
4. Paramnesia ความผิดเพี้ยนเชิงคุณภาพของหน่วยความจำซึ่งมีลักษณะเป็นความทรงจำที่ผิดพลาดหรือสับสนในช่วงเวลาต่างๆตลอดจนเหตุการณ์จริงและเหตุการณ์สมมติ ประเภทของพาราเนเซีย:
   • confabulation - ความทรงจำที่ผิดพลาดหรือการผสมผสานของเหตุการณ์จริงกับสิ่งสมมติเมื่อผู้ป่วยบอกเกี่ยวกับการกระทำความสำเร็จความมั่งคั่งที่ไม่มีอยู่จริงหรือการกระทำทางอาญา
   • pseudo-reminiscence - ความสับสนของความทรงจำเมื่อผู้ป่วยแทนที่เหตุการณ์ล่าสุดที่ถูกลืมด้วยข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นในอดีตอันไกลโพ้น
   • cryptomnesia - แทนที่ความทรงจำของตนเองด้วยข้อมูลที่ได้รับจากหนังสือหรือแหล่งข้อมูลอื่นโดยอ้างถึงความคิดสร้างสรรค์ของผู้อื่น (การลอกเลียนแบบโดยไม่สมัครใจ)
   • echomnesia - การรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตามที่เคยประสบมาก่อนในความเป็นจริงหรือในความฝันเป็นความต่อเนื่องของเหตุการณ์เหล่านี้
   • palimpsest - การสูญเสียความทรงจำของชิ้นส่วนของสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการมึนเมาจากแอลกอฮอล์

สาเหตุของความผิดปกติของหน่วยความจำ

มีสาเหตุที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสำหรับความจำเสื่อม อาการที่พบบ่อย ได้แก่ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังความอ่อนเพลียทางจิตใจการบาดเจ็บที่ศีรษะการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุภาวะสมองเสื่อมในวัยชราการติดสุราพิษของร่างกายการขาดสารอาหารขนาดเล็กและธาตุอาหารหลัก เหตุผลเฉพาะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับบางหมวดหมู่อายุ

ในเด็ก

ความผิดปกติของความจำในเด็กอาจเกิดจากภาวะที่มีมา แต่กำเนิดหรือได้มา ประการแรกรวมถึงความล่าช้าหรือพัฒนาการทางจิตที่ไม่สมบูรณ์ประการที่สอง - ปัญหาเกี่ยวกับการจดจำข้อมูลความจำเสื่อมอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บความเจ็บป่วยทางจิตอาการโคม่า

ความบกพร่องของหน่วยความจำในวัยเด็กส่วนใหญ่มักเกิดจากหลายปัจจัยรวมทั้งบรรยากาศทางจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครอบครัวหรือสถานศึกษาก่อนวัยเรียน / โรงเรียนความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเรื้อรัง (บางครั้งอาจเกิดจากการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจบ่อยๆ) การได้รับวิตามินและธาตุอาหารหลักไม่เพียงพอ .

ในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน

ในวัยผู้ใหญ่ยังมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความจำเสื่อม เริ่มต้นด้วยความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและในครอบครัวลงท้ายด้วยโรคทางระบบประสาทที่ร้ายแรง (กลุ่มอาการพาร์กินสันที่ไม่ทราบสาเหตุ) และความเสียหายของสมอง (โรคไข้สมองอักเสบ) เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำบางส่วนและความเจ็บป่วยทางจิต ได้แก่ โรคประสาทโรคซึมเศร้าโรคจิตเภท

ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของหน่วยความจำเกิดจากความเสียหายต่อหลอดเลือดในสมองและความล้มเหลวของการไหลเวียนโลหิต ซึ่งรวมถึงโรคของระบบต่อมไร้ท่อ (เบาหวานความผิดปกติของต่อมไทรอยด์) หลอดเลือดความดันโลหิตสูงเรื้อรัง

ในผู้สูงอายุ

ในวัยชราความผิดปกติของหน่วยความจำส่วนหลักเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนในสมองที่บกพร่องอันเป็นผลมาจากการสึกหรอของระบบหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับอายุ กระบวนการเผาผลาญในเซลล์ประสาทยังได้รับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาความจำที่รุนแรงในผู้ป่วยสูงอายุคือโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่ส่งผลต่อความจำในด้านต่างๆอย่างต่อเนื่อง

กระบวนการชราภาพตามธรรมชาติมาพร้อมกับความสามารถในการจำที่ลดลง แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ค่อนข้างราบรื่น ประการแรกผู้สูงอายุจะจำเหตุการณ์ล่าสุดได้ยากขึ้น ในเวลาเดียวกันความทรงจำของอดีตอันไกลโพ้นสามารถเก็บไว้ได้อย่างชัดเจนชายชราจำสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วโดยละเอียด ความหลงลืมที่เพิ่มขึ้นมักกระตุ้นให้เกิดความกลัวและความสงสัยในตัวเองในผู้คนในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเช่นเดียวกับความวิตกกังวลและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

อาจเป็นไปได้ว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของผู้คนหลังอายุ 65 ปีบ่นเกี่ยวกับความสามารถในการจดจำที่แย่ลง อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุมักไม่ค่อยรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากกระบวนการชราภาพช้าลง เมื่อความจำเสื่อมลงอย่างรวดเร็วและรวดเร็วมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในวัยชราหากไม่ได้ใช้มาตรการประหยัดให้ทันเวลา

อาการของความจำเสื่อม

อาการที่ทำให้เกิดความสงสัยเกี่ยวกับปัญหาความจำและอาจถือได้ว่าเป็นอาการของความบกพร่องทางสติปัญญา ได้แก่ :

• ความเข้มข้นของความสนใจลดลง (ไม่สามารถมีสมาธิและให้ความสนใจกับหัวข้อหรือวัตถุเป็นเวลานานมากหรือน้อย)
• ความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจลดลง (การตรึงมากเกินไปในหัวข้อเดียวและกลับไปที่หัวข้อนั้นซ้ำหลังจากฟุ้งซ่านสั้น ๆ )
• สถานะของการยับยั้ง
• การละเมิดกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นระบบ
• สัญญาณของความไม่แยแสหรือภาวะซึมเศร้า (เบื่ออาหารแนวโน้มการฆ่าตัวตาย)

การวินิจฉัยปัญหาหน่วยความจำ

การวินิจฉัยความจำเสื่อมดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา มีเทคนิคการวินิจฉัยที่หลากหลายสำหรับการตรวจจับความจำเสื่อม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นมาตรฐานทั้งหมดและคุณสมบัติหน่วยความจำของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตนเอง แนวคิดของบรรทัดฐานค่อนข้างเป็นไปตามอำเภอใจ แต่การระบุการละเมิดที่ชัดเจนโดยใช้วิธีการด้านล่างจะเป็นจริงมากกว่า

ขั้นแรกแพทย์ขอให้ผู้ป่วยดูไพ่หลายสิบใบที่มีภาพของวัตถุต่าง ๆ การดูไพ่นั้นทำได้ค่อนข้างคล่องหลังจากนั้นผู้ทดลองจะต้องตั้งชื่อวัตถุให้ได้จำนวนสูงสุดที่เขาจำได้อย่างทุลักทุเล เมื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ของคำตอบที่ถูกต้องแล้วแพทย์จะสรุปเกี่ยวกับสถานะความทรงจำของผู้ป่วย หากผู้ป่วยสามารถจดจำภาพได้ประมาณ 2/3 ของภาพทั้งหมด (ตัวอย่างเช่น 20 จาก 30 ภาพ) ผลลัพธ์ดังกล่าวจะสอดคล้องกับบรรทัดฐานและบุคคลนั้นไม่มีปัญหากับความจำ

การวินิจฉัยหน่วยความจำเป็นรูปเป็นร่าง (ภาพ) ดำเนินการโดยใช้การ์ดที่มีรูปภาพ

จากนั้นผู้ป่วยอาจได้รับไพ่ชุดที่สองซึ่งพวกเขาจะต้องทำเช่นเดียวกัน ผลลัพธ์ที่แตกต่างอย่างชัดเจนจะเผยให้เห็นความสามารถในการมีสมาธิและการจดจำที่ลดลง

ในทำนองเดียวกันไม่เพียง แต่การมองเห็นเท่านั้น แต่ยังมีการทดสอบหน่วยความจำเกี่ยวกับการได้ยินอีกด้วยโดยจะไม่แสดงเฉพาะรูปภาพเท่านั้น แต่วัตถุที่ปรากฎอยู่นั้นจะถูกเปล่งออกมาดัง ๆ หากผู้ป่วยสามารถทำซ้ำข้อมูลได้ประมาณ 60–70% แสดงว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม

อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบหน่วยความจำคือการแจกแจงคำที่ไม่เกี่ยวข้องในลำดับหนึ่ง ๆ (การทำซ้ำ 2-4 ครั้ง) ผู้ป่วยจะถูกขอให้ออกเสียงคำศัพท์ที่จำได้ทันทีหลังการทดสอบและหลังจากผ่านไป 30 นาที คำตอบที่ถูกต้องจะได้รับการบันทึกตามข้อสรุปที่สามารถสรุปได้เกี่ยวกับระดับความสนใจของผู้เข้าร่วม ในทำนองเดียวกันสามารถใช้คำประดิษฐ์ที่ไม่มีภาระทางความหมายได้ หากผู้ป่วยสามารถจดจำคำศัพท์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของ 10–20 คำแสดงว่าฟังก์ชันการจำของเขาเป็นเรื่องปกติ

หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความผิดปกติของสารอินทรีย์ที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดของสมองจะใช้วิธีการวินิจฉัยของการสร้างภาพทางประสาท: CT หรือ MRI การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเป็นวิธีการเลือกสำหรับผู้ที่สงสัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์เผยให้เห็นสัญญาณลักษณะของกระบวนการเสื่อมในสมอง:

• การลดลงของปริมาณสสารสีเทา
• การเพิ่มขึ้นของโพรงในโพรงสมอง
• การตรวจจับการรวม (โล่) บนผนังของหลอดเลือดแดง

หลักการแก้ไขและการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุ

วิธีการรักษาและแก้ไขความผิดปกติทางปัญญาขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่กำหนดไว้โดยตรงความผิดปกติของการไหลเวียนของสมอง - เฉียบพลันและเรื้อรัง - เกิดขึ้นจากโรคของหัวใจและระบบหลอดเลือด ดังนั้นการบำบัดในกรณีนี้จึงมุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับโรคเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหลอดเลือดของหลอดเลือดสมอง

ในบริบทของการพัฒนาของหลอดเลือดซึ่งมีผลต่อปริมาณการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดจำเป็นต้องกำหนดยาที่ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด (Clopidogrel, Acetylsalicylic acid)

หากมีการพิสูจน์แล้วว่าบุคคลมีเกินตัวบ่งชี้ที่ไม่ได้รับการแก้ไขโดยการรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญจำเป็นต้องใช้ยาที่ลดระดับไขมันหรือไขมัน (Atorvastatin, Simvastatin)

สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดปัจจัยที่ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลงเช่นการสูบบุหรี่การใช้ชีวิตประจำวันน้ำหนักเกินโรคเบาหวาน

ภาวะเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อการตายของเซลล์อันเป็นผลมาจากหลอดเลือดขนาดเล็กแคบลงหรืออุดตัน ในกรณีนี้การแต่งตั้งการบำบัดด้วยระบบประสาทมีความเหมาะสม การรักษานี้จัดทำโดยกลุ่มยาพิเศษที่เรียกว่า nootropics ยาเหล่านี้เพิ่มความต้านทานของสมองต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายต่างๆเช่นการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการขาดออกซิเจน พวกเขาแสดงโดยตัวแทนป้องกันระบบประสาทและ nootropics โดยตรง กลุ่มแรกประกอบด้วยกลุ่มยาต่อไปนี้:

nootropics โดยตรง ได้แก่ :

สารสกัดจากใบแปะก๊วยถือเป็นยาสมุนไพรธรรมชาติที่มีฤทธิ์ nootropic การเตรียมจากพืชชนิดนี้มีผลเด่นชัดที่ทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเป็นปกติ ทิงเจอร์ของโสมและ schisandra chinensis ใช้สำหรับการเพิ่มขึ้นของหลอดเลือดโดยทั่วไปโดยมีแนวโน้มที่จะเกิดความดันโลหิตต่ำ

การรวมกันของ nootropics กับยากล่อมประสาทหรือยากล่อมประสาทถูกกำหนดไว้สำหรับความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติร่วมกัน ในกรณีนี้การตรวจการทำงานของต่อมไร้ท่อจะแสดงขึ้นเพื่อระบุความผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นในต่อมไทรอยด์

ยา Nootropic ใช้ในการรักษาความผิดปกติของหน่วยความจำของต้นกำเนิดต่างๆ แต่มักจะใช้ร่วมกับการรักษาโรคที่เป็นสาเหตุ

วิธีฝึกความจำของคุณ

สมองของมนุษย์เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในร่างกายของเราต้องการการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่จะทุ่มเทเพียง 5 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความจำ

วิธีฝึกความจำและการคิดที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวอย่างง่ายๆ:

• 487–93 =?
• 235:5 =?
• 27*6 =?

จำเป็นต้องแก้ไขตัวอย่างและปัญหาในใจโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เสริม การคำนวณทางคณิตศาสตร์ช่วยเร่งการทำงานของการคิดและการวิเคราะห์ เมื่อพิจารณาถึงปัญหาทางคณิตศาสตร์การคำนวณเปอร์เซ็นต์ส่วนลดในฤดูกาลขายการปั่นเช็คโดยไม่ใช้เครื่องคิดเลขเราจึงให้การฝึกสมองที่ดี

เทคนิคพิเศษช่วยให้คุณจดจำคำศัพท์ตัวเลขรูปสัญลักษณ์ฝึกจินตนาการได้อย่างง่ายดาย

แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับความจำคือการจดจำหมายเลขสุ่มหมายเลขโทรศัพท์ชุดของวัตถุคำที่ไม่เกี่ยวข้องกันในความหมาย เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานคุณสามารถสร้างแถวเชื่อมโยงต่างๆที่ช่วยให้คุณจัดกลุ่มคำและสัญลักษณ์บางอย่างได้อย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่นตัวเลข 0 (ศูนย์) ที่มองเห็นได้คล้ายกับไข่หมายเลข 1 คือเทียน 4 คือเรือใบและ 8 คือมนุษย์หิมะ สามารถใช้สีที่แตกต่างกันในการแสดงกราฟิกของคำหรือตัวเลขดังกล่าวได้ การจำสัญลักษณ์ไม่เพียง แต่สีของมันยังเป็นงานที่ยากกว่าไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น

การแก้ไขวิถีชีวิต

สถานะของความทรงจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งตามอายุส่วนใหญ่จะพิจารณาจากข้อมูลทางพันธุกรรมรวมถึงแนวโน้มที่จะเกิดโรคบางชนิดเช่นภาวะสมองเสื่อม แต่พฤติกรรมการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับตามหลักฐานที่จะช่วยให้คุณรักษาความสามารถในการรับรู้ได้ทุกวัย:

1. จำกัด ขนม น้ำตาลในปริมาณสูงในอาหารอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการด้อยค่าของความสามารถในการรับรู้ของสมอง ในผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มหวานและขนมหวานเป็นประจำปริมาณของสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นที่ที่รับผิดชอบต่อความจำระยะสั้นจะลดลง การลดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความจำของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย
2. ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำมันปลา. กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (กรดโอเมก้า 3 eicosapentaenoic และกรด docosahexaenoic) ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันปลาช่วยปกป้องหัวใจจากโรคที่เกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันมากเกินไป ลดการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย จากการศึกษาทางคลินิกการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเข้มข้นในระยะยาว - อย่างน้อยหนึ่งปีช่วยเพิ่มสถานะการผ่าตัดและความจำแบบเป็นช่วง ๆ ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาในระดับปานกลาง
   น้ำมันปลามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยปกป้องหัวใจหลอดเลือดและสมองของเรา
3. ฝึกสมาธิ. เทคนิคการทำสมาธิเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ตามรายงานบางฉบับการฝึกเทคนิคการทำสมาธิจะเพิ่มปริมาณของสสารสีเทาที่มีเซลล์ประสาท การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทำให้สสารสีเทาในสมองลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความจำ การออกกำลังกายทางจิตช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและเพิ่มความจำในการทำงานด้านภาพและอวกาศในทุกช่วงอายุ
   การฝึกสมาธิเป็นประจำจะเพิ่มปริมาณของสสารสีเทาในสมองในทุกช่วงอายุ
4. ปรับน้ำหนักตัวให้เป็นปกติ จากการศึกษาทางคลินิกหลายชิ้นพบว่าโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจอย่างมีนัยสำคัญ ความจริงแล้วโรคอ้วนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของหน่วยความจำ การมีน้ำหนักเกินยังนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินและการเพิ่มขึ้นของระดับซึ่งนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมอัลไซเมอร์
5. ฝึกสติและสติ. การตระหนักรู้ในตนเองเป็นสภาวะทางจิตใจของการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันทัศนคติที่ใส่ใจต่อความรู้สึกของตนเองจากพื้นที่รอบข้าง คุณสามารถฝึกสติเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิหรือแยกกันเป็นนิสัยทักษะทางจิต การเจริญสติช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มสมาธิ
6. อย่าละเลยการออกกำลังกาย เพื่อให้สมองแข็งแรงไม่เพียง แต่ต้องฝึกจิตเท่านั้น แต่ยังต้องอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาเป็นประจำด้วย ดังนั้นแม้แต่การออกกำลังกายประจำวันง่ายๆ 15-20 นาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่อย่างเห็นได้ชัดก็ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของสมองในผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 95 ปีตามการศึกษา การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตโปรตีนป้องกันระบบประสาทและช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ประสาทซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลัง

การป้องกัน

การปฏิบัติตามกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความจำเสื่อมก่อนเวลาอันควร มีบทบาทสำคัญในการรักษาโรคทางระบบอย่างทันท่วงที ได้แก่ โรคเบาหวานความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันสลับไปมาระหว่างการทำงานและการพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้อวัยวะและระบบต่างๆมีเวลาฟื้นตัว

ไม่ควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากเกินไป สมองสำหรับการทำงานของมันใช้พลังงานอย่างน้อย 1/5 ของการรับพลังงานจากมื้ออาหาร สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการสร้างอาหารที่สมดุลโดยผลิตภัณฑ์หลักคือผักธัญพืชและปลาที่มีไขมันเป็นสิ่งสำคัญ ความชุ่มชื้นของร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ปริมาณของเหลวในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ 2–2.5 ลิตรสำหรับคนที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย ควรเลือกดื่มหรือน้ำแร่เป็นเครื่องดื่มหลักจะดีกว่า

ในวัยชราสิ่งสำคัญคือต้องรักษาการทำกิจกรรมทางสังคมสนใจข่าวสารอ่านหนังสือและหนังสือพิมพ์สื่อสารกับคนที่คุณรักซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจตามปกติจนถึงวัยชรา

สาเหตุของความจำเสื่อม: วิดีโอ

มีหลายวิธีที่ง่ายสนุกและมีประสิทธิภาพเพื่อให้การทำงานของสมองของคุณอยู่ในสภาพดี แต่เทคนิคใด ๆ ต้องเป็นไปตามวิธีการทางวิทยาศาสตร์ เมื่อรวมกฎของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายและการฝึกการทำงานของจิตเป็นประจำคุณสามารถมั่นใจได้ว่าความจำของคุณจะไม่ทำให้คุณต้องเข้าสู่วัยชรา

ตามสถิติปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำเกิดขึ้นในทุก ๆ สามของผู้อยู่อาศัยของโลกอย่างไรก็ตามเกณฑ์ความจำเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ใครบางคนต้องจำไว้ว่าต้องทำงานบ้านไปที่ร้านในขณะที่มีคนจำและเก็บข้อมูลจำนวนมากไว้ในหัวทุกวัน ดังนั้นแนวคิดของ "ความจำเสื่อม" จึงค่อนข้างเป็นอัตวิสัย เชื่อกันว่าไม่มีขีด จำกัด ของหน่วยความจำและสมองของมนุษย์จดจำสิ่งที่เห็นได้เพียง 7-10% เท่านั้นและทุกสิ่งที่เล็กและไม่จำเป็นจะถูกลบและลืมไป

หากความจำอ่อนแอไม่รบกวนการทำงานของมืออาชีพและในบ้านผู้คนก็ไม่ให้ความสนใจ ในกรณีส่วนใหญ่การหลงลืมเล็กน้อยโดยเฉพาะในวัยชราเป็นกระบวนการชราตามธรรมชาติของสมองและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับรอยโรคหลอดเลือดที่ผนังหลอดเลือดและการตายของเซลล์ประสาทบางส่วน อย่างไรก็ตามบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพบอาการคล้ายกันตั้งแต่อายุยังน้อยหรือในเด็กสิ่งนี้สามารถใช้เป็นสัญญาณที่น่ากลัวของการปรากฏตัวของโรคทางสมองหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ

สูญเสียความทรงจำและความสนใจในวัยชรา

เกือบทุกคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีบ่นเรื่องความจำเสื่อมในระดับใดระดับหนึ่ง โดยปกติกระบวนการนี้จะเกิดขึ้นทีละน้อยดังนั้นบุคคลจึงมีเวลาที่จะคุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเขา ทุกคนรู้ดีเกี่ยวกับความจำเสื่อมตามอายุดังนั้นอาการนี้จึงไม่ก่อให้เกิดความกังวลเป็นพิเศษในหมู่แพทย์และญาติของผู้ป่วย สาเหตุหลักของการสูญเสียความทรงจำในวัยชรา ได้แก่

1. การละเมิดการไหลเวียนของเลือดในสมอง:

• เรื้อรัง... มันเกิดขึ้นจากการสะสมของคอเลสเตอรอลการลดลงของความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดตามอายุ การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตบ่อยๆก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะมีอาการความดันโลหิตสูง
• เผ็ด... เหล่านี้คือจังหวะการตกเลือดการขาดเลือดชั่วคราว ในเวลาเดียวกันการสูญเสียความจำพัฒนาอย่างรวดเร็ว

2. ผลของความเสียหายต่อสารในสมอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการบาดเจ็บเยื่อหุ้มสมองอักเสบอุบัติเหตุทางหลอดเลือดที่ผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานตั้งแต่อายุยังน้อย ในเวลาเดียวกันทุกอย่างจะได้รับการฟื้นฟูในครั้งเดียวบุคคลนั้นจะกลับสู่ชีวิตปกติ แต่ไม่มีอะไรไปโดยไร้ร่องรอยสำหรับสมองและเมื่อเงินสำรองหมดลงซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติตามอายุโรคที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้โดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของการสูญเสียความทรงจำ

3. ความผิดปกติของการเผาผลาญใน:

• โรคเบาหวาน;
• โรคของต่อมไทรอยด์
• โรคไขข้ออักเสบ

ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษจะเริ่ม "พิษ" ต่อเซลล์สมองอย่างแท้จริงซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของมันอย่างแน่นอน

4. โรคอัลไซเมอร์... โรคที่เกิดขึ้นในคนหลังจาก 70 ปีอย่างไรก็ตามกรณีของการโจมตีก่อนหน้านี้เป็นที่ทราบกันดีว่า ในขณะเดียวกันความจำเสื่อมนั้นร้ายแรงกว่าและดำเนินไปอย่างรวดเร็วต่อหน้าต่อตาเรา ในเวลาไม่กี่เดือนบุคคลอาจสูญเสียความทรงจำไม่เพียง แต่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาเท่านั้น แต่ยังสูญเสียความสามารถในการบริการตนเองด้วย ผู้ป่วยจำไม่ได้ว่าต้องเข้าห้องน้ำกินอาหารหรือแต่งตัวอย่างไร พวกเขาหมดหนทางอย่างสมบูรณ์

ความจำเสื่อมในคนหนุ่มสาว

ความจำที่ลดลงตั้งแต่อายุยังน้อยควรแจ้งเตือนทั้งแพทย์และตัวผู้ป่วยเองเนื่องจากสาเหตุนี้ค่อนข้างร้ายแรงและเป็นอันตรายไม่เพียง แต่ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตด้วย:

1. โรคสมองอินทรีย์:

• เนื้องอก;
• กระบวนการอักเสบ
• ปากทาง;
• ถุง.

2. การปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสังคมสมัยใหม่ ในขณะเดียวกันอันเป็นผลมาจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์สมองลดลง

3. การใช้แอลกอฮอล์นิโคตินในทางที่ผิด.

4. เหตุผลทางจิตสรีรวิทยา:

• ความเครียดบ่อย
• โหลดเพิ่มขึ้น (ที่โรงเรียนที่ทำงาน);
• ถ่ายทอดประสบการณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งบุคคลพยายาม "ลบ" จากความทรงจำ
• การอดนอนเรื้อรังเมื่อเซลล์ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเติมเต็มปริมาณสำรอง
• ระบบการทำงานและการพักผ่อนที่ไม่เหมาะสม

5. การบาดเจ็บที่สมอง

6. สมองกระทบกระเทือน ในระหว่างการคลอดบุตรหรือปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอในระหว่างการพัฒนามดลูก

การรักษาและป้องกันความจำเสื่อม

1. การแก้ไขระบอบการปกครองของวันการทำให้เป็นปกติของช่วงเวลาการทำงานและการพักผ่อน

2. การนอนหลับพักผ่อนที่ดี 8-9 ชั่วโมง. 3. รับประทานอาหารที่ถูกต้องโดยมีสารหลากหลายชนิดเพียงพอวิตามินและแร่ธาตุ - นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำ

4. เลิกนิสัยที่ไม่ดี.

5. ฝึกความจำ - แก้ปริศนาอักษรไขว้และปริศนาอ่านหนังสือเกมกระดานกิจกรรมทางจิตอย่างต่อเนื่อง

หากมาตรการข้างต้นไม่ได้ผลคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกโรคของสมองและร่างกายโดยรวม หากไม่พบพยาธิวิทยาหลังการตรวจแพทย์อาจสั่งยาที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเซลล์สมอง:

• piracetam;
• ไกลซีน;
• บิลโลบิล;
• โคลีน;
• กรดโฟลิค;
• วิตามินบี

ปริมาณและระยะเวลาในการเข้ารับการรักษาเป็นไปตามใบสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

ความจำไม่ดีเหตุผลและวิธีเอาชนะ….

คุณสามารถพูดด้วยความมั่นใจได้ไหมว่ากุญแจของอพาร์ทเมนต์อยู่ที่ไหน?
หวีของคุณอยู่ที่ไหน? ทรงผมของผู้ช่วยร้านค้าที่คุณไปเยี่ยมเมื่อเร็ว ๆ นี้คืออะไร? อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่สามารถจำเรื่องมโนสาเร่ดังกล่าวได้ “ แค่คิดก็โอเคแล้ว!” - คุณพูด. และคุณจะผิด

ความเหม่อลอยที่ไร้ความคิดจะกลายเป็นความทรงจำที่ไม่ดีในอนาคต วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำและวิธีแก้ไข

ความจำไม่ดี: เหตุผล

หน่วยความจำเป็นกระบวนการทางความคิดที่รวมฟังก์ชันการจัดเก็บข้อมูลการจัดเก็บและการผลิตซ้ำ

เพื่อที่จะสำรองระบบประสาทของเราเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปมีหน้าที่ในการลืม

โดยปกติแล้วสมองจะพยายาม "ลบ" ข้อมูลเชิงลบและปกป้องบุคคลจากอารมณ์เชิงลบ ด้วยเหตุนี้เราจึงมักลืมที่จะดำเนินการเหล่านั้นที่เราไม่ชอบ

หากคุณเข้าใจว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าการท่องจำแบบใดที่เริ่มล้มเหลว

ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการท่องจำหน่วยความจำสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆดังต่อไปนี้:

– โดยตรง - ปรากฏการณ์นี้ถูกลืมทันที (ตัวอย่างเช่นจดหมายที่พิมพ์แล้วและลืมทันที)

– ในระยะสั้น - ข้อมูลจะถูกเก็บไว้ไม่เกิน 30 วินาที

– ระยะยาว - การจัดเก็บข้อมูลที่จดจำไว้ในใจเป็นเวลาหลายปี

– เลื่อน - ปรากฏการณ์จะถูกเก็บไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการจากนั้นจะถูกลบ (ตัวอย่างเช่นตั๋วการสอบที่เรียนรู้)

หากความจำเสื่อมลงเหตุผลก็ไม่ใช่เรื่องของวัยชราหรือการบาดเจ็บเช่นการถูกกระทบกระแทกอย่างรุนแรง

ความสามารถในการจดจำข้อมูลที่ลดลงทีละน้อยอยู่ที่การหยุดชะงักของสมอง

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นจากสาเหตุเฉพาะหลายประการ

1. ความเครียดความวิตกกังวลความกังวล สมองของบุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเนื่องจากเขากำลังประสบกับความวิตกกังวล เป็นผลให้ความจำเสื่อมลงบุคคลนั้นจะเหม่อลอย
2. แอลกอฮอล์. ทำให้กระบวนการคิดช้าลงลดการรับรู้โลกรอบข้าง ยาแก้ซึมเศร้าและยาลดความวิตกกังวลอื่น ๆ อาจมีผลคล้ายกัน
3. สูบบุหรี่. นิโคตินและสารพิษอื่น ๆ ทำให้เสียการมองเห็นและความจำระยะสั้นอย่างมีนัยสำคัญ
4. ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความจำฟุ้งซ่าน
5. ขาดวิตามิน (โฟลิกไนอาซิน)
6. สาเหตุส่วนใหญ่มักเป็นนิสัยรีบเร่ง รีบร้อนคน ๆ หนึ่งไม่ได้จดจ่ออยู่กับเรื่องมโนสาเร่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่เขาลืมเรื่องเหล่านี้อย่างรวดเร็ว

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องรีบไปร้านขายยาเพื่อซื้อยาสำหรับ "ความจำไม่ดี" มีเทคนิคและวิธีต่างๆมากมายในการปรับปรุงการท่องจำซึ่งบางวิธีคุณสามารถลองทำได้ที่บ้านหรือขณะเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ

หากการหลงลืมไม่ได้เป็นผลมาจากการบาดเจ็บก็สามารถจัดการได้สำเร็จ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้

ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อย มุ่งเน้นไปที่งานที่คุณกำลังทำไม่ว่ามันจะดูเรียบง่ายแค่ไหนก็ตาม แก้ปัญหาทันทีที่คุณจำได้และให้ข้อมูลประกอบช่วยความจำของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อจอดรถโปรดสังเกตว่ามีต้นไม้สองต้นขึ้นอยู่ใกล้ ๆ และตรงกันข้ามมีร้านค้าที่มีป้ายดังกล่าว คุณจะใช้หน่วยความจำหลายประเภทและข้อมูลจะจดจำได้ดีขึ้น

พยายามอย่าฟุ้งซ่านจากงานที่ทำอยู่ เข้าไปในห้องเพื่อค้นหาเช่นกุญแจมองหาพวกเขาโดยไม่สนใจสิ่งแปลกปลอม

เรียนรู้ที่จะรวมตรรกะและสร้างชุดการเชื่อมโยง ตัวอย่างเช่นคุณต้องจำที่อยู่ของ Ivanov, 12. ทำเช่นเดียวกันกับชื่อ ตัวอย่างเช่นคุณมีปัญหาในการจำนามสกุลของเจ้านาย สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเธอ. ทุกครั้งที่คุณพบคน ๆ นี้สร้างภาพที่ประดิษฐ์ขึ้นในสมองของคุณ

หากความจำลดลงเนื่องจากการขาดวิตามินในร่างกายจำเป็นต้องเติมเต็มการขาดอย่างเข้มข้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความจำเสื่อมนั้นเกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็กสังกะสีโบรอน ผลไม้ผักเนื้อสัตว์ควรรวมอยู่ในอาหารของคุณตลอดเวลา

และแน่นอนศัตรูหลักของความทรงจำคือวิถีชีวิตที่ผิด แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่อาหารขยะความเครียดและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การหยุดชะงักของสมอง ปล่อยให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกลายเป็นเพื่อนของคุณจากนั้นแม้ในวัยชราโรคต่างๆก็ไม่น่ากังวลสำหรับคุณ

ติดต่อกับ

ความจำไม่ดีต้องทำอย่างไร: 6 เหตุผลสำหรับปัญหานี้ + 9 แบบฝึกหัดที่น่าสนใจ + 3 วิธีในการจดจำอย่างรวดเร็ว + หนังสือที่ดีที่สุด 10 เล่มในหัวข้อนี้

การลืมรหัสสิบหลักสำหรับตู้เซฟที่มีอัญมณีประจำตระกูลเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ค่อนข้างเข้าใจได้เช่นเดียวกับการลืมใบหน้าของคนขี้โกงคนนั้นที่ทอดทิ้งคุณในปีแรกของมหาวิทยาลัยเพราะเห็นแก่เลนก้าที่โค้งงอจากภาษาต่างประเทศ .

แต่ถ้าคุณซื้อชุดเริ่มต้นสำหรับโทรศัพท์มือถือเมื่อ 3 เดือนก่อน แต่ยังจำหมายเลขใหม่ไม่ได้ล่ะ? และจะพูดอะไรกับแม่ยาย "วูตาย" ที่คุณลืมไปแล้ว? มันมีกลิ่นเหมือนความอาฆาตพยาบาท!

ดังนั้น "การวินิจฉัย" ของคุณคือ ความจำไม่ดี จะทำอย่างไร สำหรับปัญหานี้แพทย์นักจิตวิทยาและเภสัชกรจะบอกคุณ

ความจำไม่ดี: จะทำอย่างไรเราจะคิดออก แต่การโจมตีนี้มาจากไหน? หรือ 6 เหตุผลที่คุณมักลืมโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน?

9 แบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับความจำไม่ดี: ทำยังไงให้มีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว?

หากคุณมีความทรงจำที่ไม่ดีให้ลองมองนาฬิกาของคุณเป็นครั้งคราวและจดจำสิ่งที่คุณทำเมื่อวานนี้

และวันก่อนเมื่อวานนี้? สัปดาห์ที่ผ่านมา? คุณดู - แล้วคุณจะเข้าสู่วัยเด็กที่ไร้เดียงสา

พัฒนาความคิดเชื่อมโยงหากคุณจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างด้วยความจำไม่ดี

สิ่งอื่นที่คุณทำได้คือค่อยๆละทิ้งรายการ "เตือนความจำ" บนอุปกรณ์และไม้กางเขนแบบคลาสสิกในมือคุณ

ในขณะเดียวกันตรวจสอบว่าคุณจะรอดหรือไม่ถ้าคุณลืมซื้อเบียร์ที่เขาชอบให้สามีสักสองสามขวด

เปิดหนังสือในหน้าแรกที่เจอและพยายามจำคำแรก 5-8 บรรทัด

และคำแนะนำที่ดีสำหรับคุณ: อย่าให้มันเป็นสารานุกรมของพืชสมุนไพรหรือคู่มือสำหรับผู้ขับขี่รถมิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นความสำเร็จ ความสูงดังกล่าวสามารถเข้าถึงได้หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักหลายสัปดาห์เท่านั้น

1. หากคุณมีความจำไม่ดีให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ: ดูรูปถ่ายให้ดีจากนั้นวางไว้ข้างๆและเขียนรายละเอียดทั้งหมดที่คุณสามารถจำได้เป็นลายลักษณ์อักษร ("ตอชัดเจน" ว่ายิ่งมากยิ่งดี). ใช่แล้วแม้แต่สิวที่แก้มซ้ายของเพื่อน "สาบาน" ของ Oksana ก็จะร่วงหล่นลงมา
2. จดจำโองการ: ดังนั้นคุณจะไม่เพียงบอกลาความจำแย่ ๆ ไปตลอดกาล แต่ยังกลายเป็นที่รู้จักในฐานะคนโรแมนติกอีกด้วยและในศตวรรษที่ 21 ที่โหดร้ายของเรามันก็ดีมาก

“ คุณก็รู้ว่าฉันไม่เคยส่องความทรงจำดีๆเลย แต่เมื่อฉันลืมไปว่าภรรยาขอให้ไปรับลูกชายตั้งแต่อนุบาลและเด็กที่น่าสงสารก็รอครูอยู่ที่ประตูบ้านประมาณชั่วโมงครึ่ง ฉันตระหนักว่าต้องมีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
และไพ่สำรับปกติช่วยให้ฉันเอาชนะความหลงลืมได้: ฉันหยิบไพ่ 8-9 ใบออกมาและพยายามจดจำลำดับของไพ่นั้น เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้นเป็น 35”

3. เรียบง่ายเหมือนประตูไม้ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความทรงจำของเด็กผู้หญิงคือการเล่นกับไม้ขีดไฟ

   ไม่ไม่เราไม่แนะนำให้เผาไหม้สู่นรกด้วยบทสรุปของเคมีอนินทรีย์ซึ่งเป็นสูตรที่คุณต้องท่องจำ ทุกอย่างไม่ได้มีเสน่ห์มากนัก: ใช้ไม้ขีดหลาย ๆ อันพับรูปทรงใดก็ได้จากนั้นหันหน้าหนีและพยายามพับแบบเดียวกันจากแมทช์อื่นโดยไม่ต้องมอง

   ตามปกติแล้วตัวเลขควรจะซับซ้อนขึ้นเรื่อย ๆ มีการจับคู่มากขึ้นและคุณควรทำผิดพลาดน้อยลง

   กำจัดความทรงจำที่ไม่ดีเพียงแค่ดูภาพยนตร์เรื่องใหม่

   หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคุณก็ทรุดตัวลงบนโซฟาพร้อมแล็ปท็อปเพื่อดูหนัง? และเราจะไม่ล้าหลังคุณที่นี่เช่นกัน

   หลังจากดูภาพยนตร์แล้วให้พยายามจดจำรายละเอียดของฉากที่คุณชอบมากที่สุดให้ได้มากที่สุด: ตัวละครหลักมีลักษณะอย่างไรสิ่งที่พวกเขาพูดและทำสิ่งที่มันเกิดขึ้น - ในระยะสั้นยิ่งมีรายละเอียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น จากนั้นกลับไปที่ตอนที่อธิบายและตรวจสอบตัวเอง

3“ สูตรอาหาร” แก้ความจำไม่ดี: จะทำอย่างไรถ้าต้องจำอะไรเร็ว ๆ ?

มนุษยชาติยังไม่ได้คิดค้นสิ่งใดที่มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการเชื่อมโยงเพื่อจดจำเนื้อหาบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นคุณต้องจำคำภาษาอังกฤษว่า "ปรารถนา" สำหรับเลือดกำเดา: ลองนึกดูว่าคุณต้องการเชอร์รี่ที่ฉ่ำและมีกลิ่นหอมมากแค่ไหนที่ส่งตรงมาจากต้นไม้วิธีการเอื้อมมือไปหยิบมัน

“ แบ่งแยกและพิชิต” ไม่ได้เป็นเพียงคำขวัญของคนที่สนใจตลอดเวลาและผู้คนเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีจัดการกับความทรงจำที่ไม่สำคัญอีกด้วย

คุณคงสังเกตตัวเองแล้วว่าหมายเลขโทรศัพท์นั้นง่ายต่อการจดจำโดยแบ่งออกเป็นส่วน ๆ

วิธีการเน้นเสียงจะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคุณวางองค์ประกอบที่จำเป็นต้องจดจำไว้ตาม "เส้นทาง" ที่เรียนรู้

ตัวอย่างเช่นในการจดจำรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตให้คุณ "ส่ง" ขนมปังไปที่กระเป๋าด้านขวาของคุณกล่องนมไปที่ศีรษะของคุณและบีบเค้กที่คุณชื่นชอบระหว่างหัวเข่าของคุณ

นอกจากนี้การซื้ออาจ "กระจัดกระจาย" ไปทั่วอพาร์ทเมนต์หรือ "กระจัดกระจาย" ในประเทศที่คุณชื่นชอบ เรารับประกันว่า: คุณจะไม่เพียง แต่สนุกไปกับการนำเสนอ "น่ารัก" ทั้งหมดนี้ แต่ยังซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการอีกด้วย

ความจำไม่ดี: หนังสือที่ดีที่สุด 5 เล่มในหัวข้อนี้จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร

ความทรงจำที่เลวร้ายจริงๆคืออะไรและจะทำอย่างไรกับ "เพื่อน" คนนี้เพื่อที่วันหนึ่งจะไม่ต้องไฟไหม้บ้านเพราะเหล็กทิ้งไว้วรรณกรรมพิเศษจะบอก:

เลขที่ P / p	ชื่อหนังสือ	ผู้เขียน
1	“ ไอน์สไตน์เดินบนดวงจันทร์ ศาสตร์และศิลป์แห่งการท่องจำ "	Joshua Foer
2	"คิดอย่างนักคณิตศาสตร์: วิธีแก้ปัญหาให้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น"	บาร์บาร่า Oakley
3	“ ใจด่วน. จะลืมสิ่งที่ไม่จำเป็นและจำสิ่งที่จำเป็นได้อย่างไร "	Christine Loberg, Mike Beister
4	“ โภชนาการสำหรับสมอง เทคนิคทีละขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองและเสริมสร้างความจำ "	นีลบาร์นาร์ด
5	“ ความจำไม่เปลี่ยนแปลง ภารกิจและปริศนาเพื่อการพัฒนาสติปัญญาและความจำ "	เทวดานาวาร์โร
6	“ การพัฒนาความจำ คู่มือคลาสสิกในการปรับปรุงหน่วยความจำ "	Harry Lorraine, Jerry Lucas
7	“ จำทุกอย่าง แนวทางปฏิบัติในการพัฒนาหน่วยความจำ "	อาร์เธอร์ดัมชอฟ
8	“ การพัฒนาสมอง วิธีอ่านเร็วขึ้นจดจำได้ดีขึ้นและบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ "	Roger Sipe
9	“ ระบบประสาท. แบบฝึกหัดฝึกสมอง "	Lawrence Katz, Manning Rubin
10	“ สติที่ยืดหยุ่น มุมมองใหม่ของจิตวิทยาพัฒนาการของผู้ใหญ่และเด็ก "	Carol Dweck

สาเหตุของความจำเสื่อม

สมองอาจเป็นอวัยวะที่บอบบางที่สุดอย่างหนึ่ง สำหรับการทำงานปกติเขาต้องการออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่อง ทันทีที่ส่วนประกอบสำคัญทั้งสองนี้ไม่มีอยู่ในปริมาณที่เพียงพออีกต่อไปการทำงานของสมองจะต้องทนทุกข์ทรมานและจะส่งผลต่อความจำตั้งแต่แรก สาเหตุที่ง่ายที่สุดประการหนึ่งของการเสื่อมสภาพคือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ ดังนั้นบางครั้งก็เพียงพอที่จะแก้ไขอาหารของคุณเพื่อให้ความสามารถในอดีตในการจดจำข้อมูลกลับคืนมา

หน่วยความจำและออกซิเจน

บางครั้งสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อไม่มีการขาดคาร์โบไฮเดรต แต่ขาดออกซิเจนเช่นถ้าคน ๆ หนึ่งไม่มีอากาศบริสุทธิ์มากนักและใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน หากไม่มีออกซิเจนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะออกซิไดซ์คาร์โบไฮเดรตและรับพลังงานจากพวกมันซึ่งจำเป็นมากสำหรับการรักษาความจำที่ดี ดังนั้นนอกเหนือจากเมนูของคุณแล้วการเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยทั่วไปของคุณก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเช่นการเริ่มเล่นยิมนาสติกและเดินบ่อยขึ้นเพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างจะเรียบง่าย การขาดออกซิเจนในร่างกายเกิดขึ้นพร้อมกับโรคโลหิตจาง ในกรณีนี้จะไม่สามารถทำได้ด้วยการเดินแบบธรรมดาอีกต่อไป ประการแรกโรคโลหิตจางต้องการการค้นหาสาเหตุของการปรากฏตัวและประการที่สองการรักษาด้วยยา ด้วยโรคโลหิตจางพร้อมกับความจำเสื่อมอาการอื่น ๆ จะเกิดขึ้น:

• การเต้นของหัวใจ
• ผิวซีดและแห้ง
• เวียนหัว, "แมลงวันเข้าตา",
• ความรู้สึกในการคลานในแขนขา

หน่วยความจำและ

ผู้สูงอายุอยู่ในกลุ่มเสี่ยงพิเศษ ทุกคนรู้จักสำนวน "ชราเส้นโลหิตตีบ" ซึ่งหมายถึงความจำเสื่อมตามอายุแม้ว่าเส้นโลหิตตีบจะไม่เกี่ยวข้องกับการจดจำข้อมูล ทำไมโอกาสในการเป็นโรคหลงลืมจึงเพิ่มขึ้นตามอายุ?

ทุกอย่างเกี่ยวกับโล่ atherosclerotic ที่ทำให้หลอดเลือดมากเกินไป คราบจุลินทรีย์ดังกล่าวช่วยลดลูเมนของหลอดเลือดดังนั้นจึงมีเลือดไปเลี้ยงบริเวณสมองน้อยลงซึ่งหมายความว่าได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงเล็กน้อย ส่งผลให้เซลล์ประสาทหมดฤทธิ์และตาย กระบวนการนี้เรียกว่า encephalopathy หากคุณไม่เริ่มต่อสู้กับมันอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมหรือภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้

ความเสี่ยงเพิ่มเติมของความจำเสื่อมคือในคนอ้วนเช่นเดียวกับในผู้สูบบุหรี่และผู้ที่ใช้แอลกอฮอล์เนื่องจากหลอดเลือดในกรณีดังกล่าวพัฒนาได้เร็วกว่ามาก ปัญหายังอยู่ที่ความจริงที่ว่าไม่มีอาการใด ๆ ยกเว้นความจำเสื่อมและความสนใจลดลงผู้คนไม่สังเกตเห็น บางครั้งก็มีไม่ต่อเนื่อง

ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงยิ่งขึ้นของหลอดเลือดคืออุบัติเหตุจากหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน เกิดขึ้นเมื่อคราบจุลินทรีย์ปิดกั้นลูเมนของเรืออย่างสมบูรณ์ สมองส่วนหนึ่งตายเนื่องจากการขาดออกซิเจนและสารอาหาร น่าเสียดายที่โรคหลอดเลือดสมองมักส่งผลกระทบต่อพื้นที่ส่วนใหญ่ของสมองส่งผลให้แขนขาเป็นอัมพาตความจำเสื่อมและความผิดปกติร้ายแรงอื่น ๆ อีกครั้งมันเกิดขึ้นอย่างกะทันหันดังนั้นจึงต้องป้องกันความเสียหายของสมอง atherosclerotic

ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้มันเป็นระยะเพื่อกำหนดระดับของคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่างๆ ในกรณีที่คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นแพทย์จะสั่งยาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้กลับมาเป็นปกติและรับประทานอาหารที่มีไขมันสัตว์น้อยที่สุด

ความจำและฮอร์โมน

บ่อยครั้งที่ความจำล้มเหลวในผู้ที่มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าฮอร์โมนเพศของชายและหญิง (เทสโทสเตอโรนเอสโตรเจน) มีผลต่อการทำงานของสมองดังนั้นเมื่อการผลิตลดลงจะสามารถสังเกตอาการหลงลืมทางพยาธิวิทยาได้

ความสามารถในการจดจำข้อมูลลดลงโดยคนที่สังเกตเห็น เมื่อร่างกายขาดฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้กระบวนการทั้งหมดช้าลงรวมถึงประสิทธิภาพของสมองลดลงและความจำเสื่อมลง นอกจากนี้ภาวะพร่องไทรอยด์ยังมีอาการอื่น ๆ อีกมากมาย:

• ง่วงนอนอ่อนเพลีย
• ท้องผูก
• , ความเย็น
• น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับความอยากอาหารก่อนหน้านี้
• ผิวแห้ง,
• ผมและเล็บที่น่าเบื่อเปราะ
• อาการชาของแขนขา

ในที่สุดพยาธิวิทยาต่อมไร้ท่ออีกชนิดหนึ่งที่หน่วยความจำต้องทนทุกข์ทรมานคือ โรคนี้มีลักษณะความเสียหายต่อหลอดเลือดที่มีขนาดใหญ่และขนาดเล็กดังนั้นเลือดไปเลี้ยงสมองจึงลดลงโรคสมองเดียวกันจึงเริ่มพัฒนา นอกจากนี้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตจะหยุดชะงักกล่าวคือสมองไม่สามารถใช้กลูโคสและรับพลังงานจากมันได้ นอกจากการหลงลืมแล้วผู้ป่วยโรคเบาหวานมักบ่นว่าอ่อนแอกระหายน้ำปัสสาวะบ่อยผื่นที่ผิวหนังเป็นตุ่มหนองซึ่งรักษาได้ยากผู้หญิงยังกังวลเกี่ยวกับโรคดงกำเริบ

โรคอื่น ๆ ที่มีผลต่อความจำ

ความผิดปกติของความจำที่ลึกมากจนถึงความจำเสื่อมเกิดขึ้นกับการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะสมองอักเสบหรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

โรคอัลไซเมอร์มีลักษณะความจำลดลงอย่างต่อเนื่อง ยังคงเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาให้หาย แต่มีความเป็นไปได้ที่จะชะลอการพัฒนาลงบ้าง หากไม่มีมาตรการใด ๆ บุคคลจะสูญเสียความสามารถในการเดินเรือในอวกาศอย่างรวดเร็วและในบุคลิกของเขาเองเขาจะไม่สามารถรับใช้ตัวเองได้ เป็นการสูญเสียความสนใจและความจำซึ่งเป็นอาการแรกสุดของการเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 70 - 80 ปีควรให้ความสำคัญกับสัญญาณดังกล่าวเป็นพิเศษเนื่องจากโรคนี้มีการเปิดตัวบ่อยที่สุดในกลุ่มอายุนี้ นอกจากนี้ความไม่แยแสยังเป็นลักษณะของโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรก

ความจำเริ่มล้มเหลว: จะทำอย่างไร?

ขั้นแรกพยายามแก้สาเหตุที่ง่ายที่สุดของความจำเสื่อม เริ่มรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมทำให้กิจวัตรประจำวันเป็นปกตินอนหลับให้เพียงพออยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถดื่มวิตามินรวมได้

แพทย์ของเรายังแนะนำให้คุณฝึกความจำ วิธีที่ง่ายที่สุดคือท่องจำบทกวีหรือข้อความง่ายๆ ในความเป็นจริงผู้คนมักบ่นเกี่ยวกับความทรงจำของตนโดยเปล่าประโยชน์โดยไม่ได้พยายามพัฒนามันด้วยซ้ำ การจดจำข้อมูลเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝน