อัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักต่อความดัน น้ำหนักมนุษย์ปกติ - วิธีคำนวณ

มีสูตรที่แตกต่างกันในการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสม
แต่ทั้งหมดนี้เป็นไปตามอำเภอใจมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุเพศและลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคล ดังนั้นจึงต้องประเมินไขมันส่วนเกินไม่เพียง แต่ด้วยอัตราส่วนตามเงื่อนไขที่แสดงในตารางนี้ แต่ยังรวมถึงลักษณะความหนาของผิวหนังและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยความสูงและน้ำหนักเท่ากันคนหนึ่งอาจดูอวบในขณะที่อีกคนอาจดูปกติโดยสิ้นเชิง

พารามิเตอร์วัตถุประสงค์ของร่างกายในอุดมคติคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายเกณฑ์ปกติคือ 9-15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดและสำหรับผู้หญิง 12-20%

ดัชนี KETLE

เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (BMI) คุณสามารถตัดสินความอ้วนหรือการขาดน้ำหนักได้ ดัชนีคำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรนักกีฬาผู้สูงอายุและวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี) ในบรรดาวิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือตัวบ่งชี้น้ำหนักส่วนสูงดัชนีมวลกายคือดัชนี Quetelet

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมแบ่งตามการเติบโตของหน่วยวัดในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส W / (P * R)
สำหรับตัวอย่าง: สูง 170 ซม. น้ำหนัก 65 กก. หมายถึง 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายตัวอย่างไรกล่าวคือไม่ได้ให้ภาพที่สวยงาม แต่คุณสามารถตรวจร่างกายเพื่อความสมบูรณ์ได้โดยใช้อีกหนึ่งสูตร

การกระจายของไขมันทั่วร่างกายจะถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: เอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของก้น

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชาย: 0.85
สำหรับผู้หญิง: 0.65 - 0.85
อายุมีผลต่ออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบนั้นชัดเจน ใช่แน่นอนมันเป็นเช่นนั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ กิโลกรัมที่บางคนคิดว่า "ไม่จำเป็น" นั้นอาจจะไม่มีอยู่จริง คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณได้

P - ในกรณีนี้ความสูงและอายุ B เป็นปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

สูตรของบร็อค: การระบุความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูง - อายุ - น้ำหนัก
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งคือสูตรของ Broca คำนึงถึงอัตราส่วนของความสูงน้ำหนักประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล

สูตรการซื้อขายสำหรับบุคคลอายุต่ำกว่า 40 ปีเท่ากับ "การเติบโต (หน่วยเป็นซม.) ลบ 110" หลัง 40 ปี - "การเติบโต (เป็นซม.) ลบ 100"
ในขณะเดียวกันผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรหักออก 10% จากผลลัพธ์และผู้ที่มีรูปร่างสูงเกินไป (กระดูกใหญ่) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์

จะกำหนดประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?
ร่างกายมักจะแบ่งออกเป็นสามประเภท: นอร์มอสเทนิก, ไฮเปอร์สเทนิกและแอสเทนิก เพื่อที่จะทราบว่าร่างกายของคุณเป็นแบบไหนก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของสถานที่ที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร เส้นรอบวงที่ได้ในหน่วยเซนติเมตรจะเป็นตัวบ่งชี้ที่จำเป็น (ดัชนี Soloviev)

NAGLER FORMULA สำหรับอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก
มีสูตรของ Nagler ที่คำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงในอุดมคติ สำหรับการเติบโต 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กิโลกรัม สำหรับทุกนิ้ว (เช่น 2.45 ซม.) ที่สูงกว่า 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัมบวกอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

สูตรโดย JOHN McCALLUM โดยอัตราส่วนเส้นรอบวง
หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดที่คิดค้นโดย John McCallum ผู้เชี่ยวชาญด้านวิธีการ สูตรของ McCallum ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

6.5 เส้นรอบวงข้อมือเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
ในการรับรอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
สำหรับเส้นรอบวงคอคุณต้องใช้เส้นรอบวงหน้าอก 37%
เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
เส้นรอบวงน่องน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงของหน้าอก
แต่ไม่ใช่ว่าข้อมูลทางกายภาพของทุกคนจะตรงกับอัตราส่วนเหล่านี้ตัวเลขนี้มีค่าเฉลี่ยค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก
ร่างกายถือว่าเหมาะอย่างยิ่งถ้ารอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม. และรอบต้นขาจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
รอบเอวควรเท่ากับ "ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100" นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะพับตามสัดส่วนถ้ารอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและเอวประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
ถ้าเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและเส้นรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงของหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพกและเส้นรอบวงของเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงของสะโพก 30 ซม. ขึ้นไปนี่คือรูปลูกแพร์
สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงโดยเฉลี่ย - ตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. - ข้อสังเกตนี้กลายเป็นจริง รอบเอวเป็นเซนติเมตรโดยประมาณเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมจะทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

ตารางความสูงและน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักของเด็กวัยรุ่นชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แบ่งออกเป็น 2 ส่วนตามอัตภาพ (สำหรับเด็กและผู้ใหญ่) ซึ่งจะช่วยให้คุณสำรวจตัวเลขได้อย่างง่ายดาย

ตารางความสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กชายเด็กหญิงวัยรุ่น

ส่วนแรกของตารางประกอบด้วยข้อมูลสำหรับเด็กหญิง (หญิง) และชาย (ชาย) อายุ 3 ถึง 17 ปี บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงของเด็กเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับอายุ

วิธีใช้โต๊ะth: เลือกเพศของเด็กในบรรทัดแรกจากนั้นในคอลัมน์แรก - อายุของเขาและดูช่วงของบรรทัดฐานสำหรับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

สังเกตว่า ตัวบ่งชี้ที่กำหนดเป็นเงื่อนไขตั้งแต่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: กรรมพันธุ์วิถีชีวิตอาหารการออกกำลังกายสถานที่อยู่อาศัยสัญชาติ ฯลฯ ดังนั้นหากมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยคุณไม่ควรกังวลในทันที (ประมาณ 20% ของเด็กปกติทั่วไปมีอัตราส่วนพารามิเตอร์ต่างกัน) แต่ถ้าเป็นไปได้ควรพูดคุยกับแพทย์อย่างใจเย็น

ตารางความสูงและน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ส่วนที่สองของโต๊ะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุเพราะ ร่างกายได้ก่อตัวขึ้นแล้วและในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอัตราส่วนของความสูงและน้ำหนักไม่ควรเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

แต่ มีการพึ่งพาประเภทร่างกายของคุณผม.

หากคุณเป็นคนตัวสูงกระดูกบางขาและแขนยาวคอบางการเผาผลาญเร็ว (ไม่ว่าคุณจะกินมากแค่ไหนคุณก็ไม่ดีขึ้น) ส่วนใหญ่แล้ว ประเภท - asthenic (กระดูกบาง)... หากคุณมีร่างกายแข็งแรงมีกระดูกกว้างแขนขาค่อนข้างสั้นเป็นไปได้มากว่าคุณจะมีร่างกาย ประเภท hypersthenic (กระดูกกว้าง)... ไม่สามารถระบุตัวตนของคุณกับประเภทใด ๆ ข้างต้นได้หรือไม่? คุณก็คือ - normostenic กับร่างกาย normosthenic (ปกติ)ม.

นอกจากนี้ยังมี การทดสอบระดับประถมศึกษาเพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในกลุ่มใด... จับข้อมือด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้าง (ที่ระดับกระดูกที่ยื่นออกมา) มันใช้งานได้หรือไม่และข้อมือตั้งอยู่อย่างอิสระใน "แหวน" ที่เป็นผลลัพธ์หรือไม่? คุณเป็นโรคหอบหืด หากพันข้อมือแน่นแสดงว่าเป็นเรื่องปกติ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเชื่อมต่อนิ้วรอบข้อมือ - hypersthenic

วิธีใช้โต๊ะ: เลือกเพศของบุคคลกำหนดประเภทร่างกายของเขาดูบรรทัดฐานน้ำหนักในบรรทัดของส่วนสูงที่สอดคล้องกัน

ส่วนที่ 1. ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กชายเด็กหญิงวัยรุ่น
ส่วนที่ 2. ตารางส่วนสูงและน้ำหนักของผู้หญิงและผู้ชาย

อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติ

ฉันอยากจะพูดแยกกันเกี่ยวกับสัดส่วนที่เหมาะสมของร่างกาย แม้จะมีการโฆษณาชวนเชื่อเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ "ถูกต้อง" บางอย่างของพารามิเตอร์ของบุคคลโดยหลักการแล้วแนวคิดดังกล่าวไม่สามารถดำรงอยู่ เป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างที่มันฟัง แต่ละคนมีความเป็นปัจเจกและสวยงามด้วยตัวของเขาเองความงามไม่เหมือนใคร.

เมื่อมีคนพยายามโน้มน้าวคุณว่าเมื่อคุณสูงเช่น 170 ซม. น้ำหนักควรจะ 50 กก. คุณจะเชื่อไหม? นี่คือรูปที่ดูเหมือนมนุษย์ยาวบาง ๆ ! เพียงแค่มีคนที่ได้รับประโยชน์จากการโน้มน้าวคุณในเรื่องนี้พวกเขาแสวงหาผลประโยชน์ที่เห็นแก่ตัวของตัวเองและพวกเขาไม่สนใจสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณอย่างแน่นอน แล้วทำไมคุณถึงฟังพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาทำกำไรจากคุณ?

มันคุ้มที่จะไล่ตามแฟชั่นที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในเวลาเพียงไม่กี่ทศวรรษ ย้อนกลับไปในช่วงกลางของศตวรรษที่ยี่สิบรูปทรงโค้งงอเป็นแฟชั่นและในยุค 90 ของโครงกระดูกของศตวรรษที่แล้วเดินบนแคทวอล์คโดยพยายามไม่ให้อากาศหายใจ

อีกคำถามหนึ่งหากคุณมีน้ำหนักมากเกินไปหรือน้อยเกินไป... จากนั้นปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องทราบช่วงปกติตามแผนภูมิความสูงและน้ำหนักเพื่อที่จะได้รับคำแนะนำจากพวกเขา

อัตราส่วนปกติสำหรับคุณ!

ในขณะนี้มีสูตรต่างๆมากมายที่ช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้ แต่ตารางดังกล่าวมีเงื่อนไขเนื่องจากปัจจัยต่างๆมีผลต่อการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง

ตัวอย่างเช่นมีน้ำหนักและส่วนสูงเท่ากันคนหนึ่งอาจดูปกติในขณะที่อีกคนอ้วน

ดังนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงไม่เพียง แต่ได้รับการประเมินจากสูตรที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนาของรอยพับของผิวหนังและจากลักษณะที่ปรากฏด้วย

ในความเป็นจริงแนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างสัมพันธ์กันเพราะไม่เพียง แต่น้ำหนักจะเป็นตัวบ่งชี้ร่างกายที่ไร้ที่ติและไม่มีกฎแห่งความงามที่ไม่เปลี่ยนรูปแม้แต่ข้อเดียว

เครื่องชั่งตั้งพื้นอิเล็กทรอนิกส์จะช่วยให้คุณกำหนดผลการชั่งน้ำหนักที่แม่นยำที่สุด หากคุณยังไม่ได้รับแอตทริบิวต์ที่จำเป็นนี้สำหรับการชั่งน้ำหนักหรือต้องการเปลี่ยนเครื่องชั่งของคุณด้วยเครื่องชั่งที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้นให้ไปที่ลิงค์นี้ คุณจะพบไม่เพียง แต่เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำมากมาย แต่คุณยังสามารถเลือกราคาที่น่าสนใจที่สุดด้วยตัวคุณเอง

เป็นเวลานานมาแล้วที่สูตรน้ำหนักของ Brock ได้รับความนิยมซึ่งช่วยในการคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงโดยประมาณตามระบบต่อไปนี้ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 เท่ากับน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้รับการแก้ไขและเชื่อว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับการกำหนดน้ำหนักตามอายุของผู้หญิงอายุ 40-50 ปี

ผู้หญิงอายุ 20-30 ปีควรมีน้ำหนักน้อยกว่าตัวบ่งชี้นี้ 10-12% และหลังจากอายุ 50 ปีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5-7%

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหาน้ำหนักของคุณตามส่วนสูงและอายุ ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางอื่น ๆ ที่คำนึงถึงร่างกายมากขึ้น

ในการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุดคุณต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายต่อเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานคือ 9-15% ของไขมันจากน้ำหนักตัวทั้งหมดสำหรับผู้หญิงปกติคือ 12-20%

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดความสูงและน้ำหนักคือดัชนี Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีนี้ช่วยในการประเมินว่าน้ำหนักตัวน้อยหรือเป็นโรคอ้วนสะท้อนถึงปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันนี้กระจายอยู่ในร่างกายอย่างไร

ดัชนีมวลกาย Quetelet อาจไม่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่นผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและนักกีฬา ส่วนใหญ่ดัชนีนี้ใช้สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง B / (P * P)
ตัวอย่างเช่นสูง 180 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ดังนั้น 75: (1.8 * 1.8) \u003d 23.1

ในเวลาเดียวกันตัวบ่งชี้ปกติสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24 คะแนนตั้งแต่ 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 39.9 - โรคอ้วนที่มีความเสี่ยงปานกลางของภาวะแทรกซ้อน (II) และคะแนนที่สูงกว่า 40 แสดงว่าเป็นโรคอ้วนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน (ระดับ III)

ลองดูสูตรอื่นเพื่อช่วยตรวจสอบการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย:

เอวที่สะดือควรแบ่งก้น

ตัวอย่างเช่นเอว 70 ซม. สะโพก 105 ดังนั้น 70: 105 \u003d 0.66
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวและประเภทของร่างกาย ร่างกายแตกต่างกันออกเป็นสามประเภทหลัก: ความงาม (กระดูกบาง), นอร์โมสเตติก (นอร์มอสเตเชียล) และความงามแบบไฮเปอร์ (กระดูกกว้าง)

ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณคุณต้องวัดเส้นรอบวงของข้อมือของมือที่ใช้งาน: ใน normosthenics จะอยู่ที่ 16-18.56 ซม. ใน anasthenics จะน้อยกว่า 16 ซม. และใน hypersthenics จะมากกว่า 18.5 ซม.

กระดูกบาง ประเภทแตกต่างกันตรงที่ขนาดตามยาวของร่างกายมีชัยเหนือกว่าตามขวาง ผู้หญิงที่มีรูปร่างลักษณะนี้มีกระดูกบางกล้ามเนื้อไม่ได้รับการพัฒนาและแขนขายาวพวกเขามักจะมีพลังและไม่มีน้ำหนักเกิน คนประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า ectomorphs

Normosteal สรีระแสดงถึงสัดส่วนของขนาดร่างกายหลักซึ่งทำให้ร่างสวยงาม

กระดูกกว้าง ประเภทของรูปแตกต่างกันไปในขนาดของร่างกายตามขวางที่ใหญ่กว่าอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกหนักชายโครงไหล่และสะโพกกว้างและมักจะมีน้ำหนักตัวมากเกินไป

ในการคำนวณน้ำหนักปกติของคุณตามส่วนสูงเป็นกรัมคุณต้องคูณความสูงเป็นเซนติเมตรด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักต่อส่วนสูงซึ่งสอดคล้องกับอายุและประเภทร่างกายของคุณ น้ำหนัก / ส่วนสูงที่แนะนำ (g / cm) ระบุไว้ในตารางนี้

นอกจากนี้อายุมีผลต่อการกำหนดอัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้นมวลของชายและหญิงควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้นและไม่มีอะไรต้องกังวล กิโลกรัม "พิเศษ" อาจไม่เป็นเช่นนั้น - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ

สูตรคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุน้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
ในกรณีนี้ P หมายถึงความสูงและ B หมายถึงอายุในหน่วยปี

น้ำหนักส่วนสูงอายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

ในตารางนี้ในคอลัมน์ที่สองและสามจะมีการระบุชายและหญิงอายุ 20-29 ปีในคอลัมน์ที่สี่และห้า - 30-39 ปีตามลำดับ 40-49, 50-59, 60-69 ปี

โรคอ้วนหมายถึงการมีน้ำหนักเกินที่เกิดจากการสะสมของไขมันมากเกินไป น้ำหนักตัวปกติหรือดีที่สุด (ในอุดมคติ) คือน้ำหนักที่ตามข้อมูลทางการแพทย์ที่ได้รับการตรวจสอบทางสถิติโดยคำนึงถึงลักษณะของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อตลอดจนลักษณะของการทำงานเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบุคคล อายุและเพศที่แน่นอน

ดัชนีมวลกาย

ในผู้ใหญ่น้ำหนักในอุดมคติจะสอดคล้องกับจำนวนเซนติเมตรของความสูงลบ 100 (ดัชนีของ Broca) ตามแนวคิดล่าสุดจำเป็นต้องลบ 5-10% จากผลลัพธ์สุดท้าย (ตารางที่ 5) มีปัจจัยบางอย่างที่ต้องนำมาพิจารณาเช่นองค์ประกอบของร่างกายและอายุ เมื่อเร็ว ๆ นี้ความคิดเห็นได้แพร่กระจายว่าตั้งแต่อายุ 30 ปีน้ำหนักตัวที่ใช้งานอยู่ (นั่นคือมวลของกล้ามเนื้ออวัยวะภายในและกระดูก) เริ่มลดลงและน้ำหนักที่คำนวณตามสูตรของ Broca ไม่สอดคล้องกับอัตราส่วนที่ถูกต้องของ เนื้อเยื่อไขมันและน้ำหนักตัวที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นผู้หญิงอายุเจ็ดสิบปีที่มีความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 70 กก. ไม่มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อกระดูกและอวัยวะอื่น ๆ ลีบมวลของพวกเขาจะลดลงดังนั้นน้ำหนักของเธอจึงเป็นตัวกำหนด ปริมาณไขมันมากเกินไปดังนั้นเธอจึงเป็นโรคอ้วน ในทางตรงกันข้ามน้ำหนักของนักมวยหรือนักกีฬาฮอกกี้อาจเกินค่าที่เหมาะสม แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ควรถือว่าเป็นโรคอ้วนเนื่องจากพวกเขาไม่มีไขมันในปริมาณมากเกินไปและน้ำหนักส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักตัวที่ใช้งานได้

ดัชนีมวลกาย (BMI) ตัวแรกได้รับการพัฒนาโดย Adolphe Quetelet นักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียมระหว่างปีพ. ศ. 2373 ถึง พ.ศ. คำที่ทันสมัย \u200b\u200b"ดัชนีมวลกาย" (BMI) ซึ่งเป็นอัตราส่วนของน้ำหนักตัวของบุคคล (หน่วยเป็นกิโลกรัม) ต่อส่วนสูง (เมตร) กำลังสองได้รับการกล่าวถึงในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2515 ในวารสารโรคเรื้อรังโดย Ansel คีย์

ค่าดัชนีมวลกายเป็นการประมาณไขมันในร่างกายอย่างง่ายซึ่งมีความสำคัญในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นเป็นโรคอ้วนหรือไม่ แต่ไม่ใช่การวัดไขมันในร่างกายโดยตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องคำนึงถึงอายุในสูตรนี้ด้วย ค่า BMI ปกติสำหรับชายและหญิงที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปอยู่ในช่วง 18.5 ถึง 24.9 ค่าที่ต่ำกว่า 18.5 แสดงถึงการขาดน้ำหนักจาก 25.0 ถึง 29.9 เท่ากับน้ำหนักตัวเกินและตัวบ่งชี้ที่สูงกว่า 30.0 บ่งชี้ว่าเป็นโรคอ้วนแล้ว สำหรับเด็กอายุ 2 ถึง 5 ปีตามข้อมูลของ WHO ในปี 2549 ค่าปกติสำหรับเด็กผู้หญิงคือ 15.7-15.3; ชาย: 16.0-15.2.

การวัดไขมันในร่างกายและการคำนวณน้ำหนักตัวที่ใช้งานนั้นแม่นยำกว่าการชั่งน้ำหนักแบบธรรมดา รับประกันได้อย่างแน่นอนว่าปริมาณไขมันใต้ผิวหนังถูกกำหนดโดยใช้คาลิปเปอร์ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีด้ามจับแบบพับเก็บได้เช่นประแจเลื่อนซึ่งใช้ในการวัดความหนาของผิวหนังที่พับได้ทุกที่ มีวิธีการอื่น ๆ เช่นใช้ซึ่งส่วนใหญ่จะดักจับก๊าซบางชนิดในไขมันหรือแร่ธาตุบางชนิดในมวลร่างกายที่ใช้งานอยู่

ในเด็กและเยาวชนควรกำหนดน้ำหนักตัวให้สัมพันธ์กับความสูงเท่านั้นและไม่ตรงกับอายุและคำนึงถึงพัฒนาการของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ (ตารางที่ 6) เด็กที่มีโครงกระดูกแข็งแรงและกล้ามเนื้อพัฒนาดี (ประเภทไฮสเทนิก) จะมีน้ำหนักมากกว่าเด็กในวัยเดียวกันที่มีค่าเฉลี่ย (ประเภทนอร์มอสเทนิก) หรือแม้แต่โครงกระดูกขนาดเล็กและกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา (ประเภทแอสเทนิก)

น้ำหนักปกติคือประมาณ 3000 กรัมเด็กควรมีน้ำหนักประมาณ 10 กก. ต่อปีเมื่ออายุ 2 ปี - 12 กก. ตั้งแต่อายุ 2 ปีเขาเพิ่มโดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัมต่อปีในช่วงวัยแรกรุ่น - 5-6 กิโลกรัมขึ้นไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่มันเติบโตอย่างรวดเร็ว (แทนที่จะเป็น 6 ซม. - 10 ซม.

ตารางว่าเด็กควรมีน้ำหนักเท่าไรตั้งแต่แรกเกิดถึง 5 ปีตามข้อมูลของ WHO ตั้งแต่ปี 2549

ความสูงของเด็กเป็นซม	เกณฑ์น้ำหนักของเด็กผู้ชายเป็นกก	เกณฑ์น้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงในกก
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

หากเด็กมีน้ำหนักเกินขีด จำกัด ที่ระบุไว้ในตารางจะถือว่าเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว น้ำหนักเกิน 15-30% หมายถึงโรคอ้วนเล็กน้อย 30-50% - ปานกลางและมากกว่า 50% - โรคอ้วนขั้นรุนแรง

ตารางที่ 5. น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของผู้ใหญ่เมื่อเทียบกับส่วนสูง

ตารางที่ 6. น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของเด็กและวัยรุ่นเมื่อเทียบกับส่วนสูง

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมผู้หญิงทุกคนหวังว่าจะมีเสน่ห์มากขึ้นในสายตาของผู้อื่นอย่างรวดเร็วเพื่อให้มีโอกาสก้าวหน้าในอาชีพการงานของเธอ เมื่อตั้งเป้าหมายที่ตัวเองชอบแล้วคุณสามารถทนกับข้อ จำกัด บางประการในเรื่องอาหารและดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามในการเริ่มต้นคุณยังควรตัดสินใจว่าผลลัพธ์ที่แท้จริงที่คุณควรพยายามทำคืออะไร

ตารางอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงสำหรับผู้หญิง

น้ำหนัก - กก. สูง - ซม

ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ตารางอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงสำหรับผู้ชาย

ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม	ความสูงซม	น้ำหนัก (กิโลกรัม
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

น้ำหนักในอุดมคติคืออะไร

ขั้นแรกคุณจะต้องซื้อเครื่องชั่งที่ทันสมัยเพื่อที่จะหาน้ำหนักจริงของคุณได้อย่างแม่นยำด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา หลังจากนั้นคุณจะสามารถระบุได้อย่างมั่นใจว่าคุณต้องกำจัดน้ำหนักกี่กิโลกรัมเพื่อให้น้ำหนักของคุณสมบูรณ์แบบ แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์เพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม แต่ในทางกลับกันคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วผู้คนแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในลักษณะหรือรูปลักษณ์ของพวกเขาเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดในโครงสร้างของร่างกาย ดังนั้นเพื่อสร้างสัดส่วนที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดประเภทของร่างกายของแต่ละบุคคลอย่างถูกต้อง

ประเภทของร่างกายหญิง

ร่างกายผู้หญิง 3 ประเภทหลัก:

1. กระดูกบาง (asthenic) - ในผู้หญิงที่มีแขนขาประเภทนี้จะยาวกระดูกบางคอยังบางและยาวการพัฒนาของกล้ามเนื้อค่อนข้างอ่อนแอ โดยปกติตัวแทนประเภทนี้มีน้ำหนักเบา พวกมันกระฉับกระเฉงมากแม้จะมีการบังคับให้อาหารพวกมันก็เติบโตอย่างช้าๆไม่ใช่ในทันทีเนื่องจากพวกมันใช้พลังงานเร็วกว่าที่สะสมไว้มาก
2. ปกติ (normosthenic) - ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้โชคดีอย่างแน่นอน โดยพื้นฐานแล้วพวกเขามีรูปร่างสันทัดและสวยงาม ขนาดของร่างกายแตกต่างกันในอัตราส่วนที่ถูกต้อง
3. กระดูกกว้าง (hypersthenic) - ในเจ้าของประเภทนี้ขนาดตามขวางจะใหญ่กว่าในร่างกายประเภทก่อนหน้าอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขาโดดเด่นด้วยกระดูกหนาและหนัก พวกเขายังมีไหล่กว้างสะโพกและหน้าอก ขามักจะสั้น ผู้หญิงประเภทนี้ทุกคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน พวกเขามักจะต้องตรวจสอบการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด

ในการกำหนดประเภทของร่างกายคุณเพียงแค่ต้องวัดเส้นรอบวงของข้อมือ: ในวิชา asthenics จะมีค่าน้อยกว่า 17 ซม. ใน normosthenics จะอยู่ที่ 17-19 ซม. และใน hypersthenics จะมากกว่า 19 ซม.

อัตราการเติบโตคืออะไร

ความสูงของผู้หญิงมีบทบาทสำคัญมากในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมของเธออย่างถูกต้อง เป็นเวลานานแล้วการไล่ระดับสีของการเติบโตในผู้หญิงยุโรปถือเป็นเรื่องคลาสสิก:

• ต่ำ - 150 ซม. หรือน้อยกว่า
• ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย - 151-155 ซม.
• ปานกลาง - 156-166 ซม.
• สูง - 167-177 ซม.
• สูงมาก - 177 ซม. ขึ้นไป

ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 เนื่องจากการเร่งความเร็วการเปลี่ยนแปลงจึงเกิดขึ้นกับมาตราส่วนนี้: สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกกว้างอนุญาตให้พิจารณาความสูงโดยเฉลี่ย (ปกติ) ได้ตั้งแต่ 166 ถึง 170 ซม.

ความยาวขาที่เหมาะสม

เป็นที่ชัดเจนว่าความสูงนั้นขึ้นอยู่กับความยาวของขาเป็นอย่างมาก ปัจจุบันอาชีพนางแบบแฟชั่นกลายเป็นหนึ่งในอาชีพที่ได้รับค่าตอบแทนและมีชื่อเสียงมากที่สุดและขาที่สวยงามยาวจะไม่หลุดไปจากแฟชั่น อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติแน่นอนว่าผู้คนต้องพอใจกับสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ ควรวัดความยาวของขาจากโคนขาถึงพื้น

โดยทั่วไปขายาวเป็นลักษณะของผู้หญิงที่มีรูปร่างสูงส่วนใหญ่ที่มีภาวะนอร์มอสเทนิกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทแอสเทนิก ในผู้หญิงตัวเล็กขาจะสั้นเป็นส่วนใหญ่ แต่ถ้าตรงตามสัดส่วนก็จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ขาในร่างกายที่ถูกต้องควรสูงกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงจากนั้นสัดส่วนจะได้รับการเคารพ และถ้าความยาวของขาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงก็จะถือว่าสั้น ส่วนใหญ่มักพบความไม่สมส่วนในผู้หญิงตัวเตี้ยที่เป็นโรคไฮเปอร์สเธนิก แต่ถึงแม้ในกรณีนี้ก็เป็นไปได้ที่จะซ่อนความแตกต่างดังกล่าวด้วยสายตาเมื่อใช้รองเท้าที่มีส้น

รูปร่างของคุณถือว่าเหมาะอย่างยิ่งหากความยาวของขาของคุณมากกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงตามค่าต่อไปนี้:

• ในกระดูกกว้าง - 2-3 ซม. ขึ้นไป
• ด้วยประเภทปกติ - 3-5 ซม.
• ในกระดูกบาง - 5-8 ซม.

ด้วยความสูง 167 ซม. ในผู้หญิงรูปร่างปกติความยาวของขาคือ 90 ซม. ซึ่งในกรณีนี้สัดส่วนของรูปร่างของเธอถือว่าเหมาะ

ขนาดของผู้หญิงในอุดมคติ

เมื่อเข้าใจบรรทัดฐานของสัดส่วนแนวตั้งแล้วคุณยังสามารถเริ่มกำหนดสัดส่วนแนวนอนได้ ก่อนอื่นคุณต้องวัดเส้นรอบวงหน้าอกเอวสะโพก ตามเนื้อผ้ามาตรฐาน 90-60-90 เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสาวตัวสูง ในขณะเดียวกันผู้หญิงตัวเตี้ยที่ต้องการดูน่าสนใจต้องไปหาบรรทัดฐานอื่น

สำหรับประเภทของร่างกายปกติอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงที่ถูกต้องคือเมื่อเส้นรอบวงของหน้าอก (อก) ครึ่งหนึ่งของความสูงบวก 2-4 ซม. ในการกำหนดขนาดของหน้าอกให้เพิ่ม 8-11 ซม. คำนวณรอบเอวในอุดมคติโดยลบออกจากอัตราการเติบโต 100-107 ซม. รอบสะโพกควรเกินขนาดรอบเอว 25-30 ซม.

สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีแขนและขาผอมสามารถพิจารณาอัตราส่วนที่เหมาะสมซึ่งหน้าอก 83-86 ซม. และเส้นรอบวงหน้าอกสูงกว่าค่าเหล่านี้ 4-5 ซม. เอวของคนประเภทนี้บาง - 60-65 ซม. และสะโพกใหญ่ขึ้นประมาณ 25-30 ซม. ตัวบ่งชี้เหล่านี้มีค่าสูงกว่ามาก ดังนั้นหน้าอกควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงโดยมีเส้นรอบวง 8-11 ซม. ในการกำหนดขนาดของหน้าอกให้เพิ่มอีก 8-11 ซม. ด้วยความสูง 166-168 ซม. เอวที่เหมาะสมคือ 72-76 ซม. รอบสะโพกใหญ่ขึ้น 25-27 ซม.

การกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวของคุณขึ้นอยู่กับความสูงประเภทของร่างกายและอายุของคุณ เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงที่จะกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมของเธอด้วยการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ วิธีง่ายๆคือใช้สูตรของนักมานุษยวิทยาชื่อดังชาวฝรั่งเศส Paul Broca: กิโลกรัมในอุดมคติจะเท่ากับความสูงในหน่วยเซนติเมตรลบ 100 อย่างไรก็ตามสูตรนี้ล้าสมัยไปเล็กน้อยดังนั้นจึงสามารถทิ้งสูตรไว้สำหรับผู้สูงอายุในปัจจุบันได้ วันนี้สำหรับเด็กอายุ 17-50 ปีตามแนวคิดใหม่ ๆ ควรลบ 7-10% ของมวลออกจากผลลัพธ์ที่ได้จากสูตร

มีวิธีการคำนวณอีกวิธีหนึ่ง - โดยใช้สูตร Quetelet: น้ำหนัก (กรัม) หารด้วยส่วนสูง (เซนติเมตร) สำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีอายุ 16 ถึง 40 ปีความสูงเป็นเซนติเมตรจะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่กำหนดให้กับประเภทของร่างกายและอายุ

โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีกระดูกบางควรมีมวลประมาณ 325 กรัมสำหรับความสูงทุกเซนติเมตร ด้วยร่างกายปกติ - มวล 350 กรัมและสำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกกว้าง - 375 กรัม

ควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าน้ำหนักที่เหมาะสมของผู้หญิง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูงต่ำกว่า 160 ซม.) จะต้องน้อยกว่าปกติ 10-15% ขอแนะนำให้ผู้แทนที่มีเพศสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่าอย่างน้อยอายุไม่เกิน 18-20 ปีมีน้ำหนักน้อยกว่าปกติ 3-7 กิโลกรัม