การฝึกร่างกายเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ รูปแบบการจัดระบบบริการสุขภาพที่มีต่อประชากรแผนกิจกรรมพัฒนาสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักเรียนนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษานักวิทยาศาสตร์รุ่นใหม่ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานของพวกเขาจะขอบคุณมาก

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

บทนำ

1. งานและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพในวัยชรา

1.2 วิธีการพลศึกษาเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

2. รูปแบบและวิธีการจัดชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

2.1 รูปแบบการจัดชั้นเรียน

2.2 วิธีการจัดชั้นเรียน

สรุป

บทนำ

พัฒนาการของมนุษย์เชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเขาการก่อตัวของร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ธรรมชาติได้จัดเตรียมสิ่งมีชีวิตให้แก่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดรวมทั้งมนุษย์ด้วยความจำเป็นที่จะต้องรักษาและพัฒนาความสามารถทางกายภาพ ในกรณีที่ขาดการออกกำลังกายภูมิคุ้มกันจะลดลงและโรคของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตก็เกิดขึ้นเช่นกัน

วันนี้คนไม่จำเป็นต้องวิ่งและกระโดดเป็นประจำทุกวันนี้ผู้คนส่วนใหญ่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบไม่หยุดนิ่งดังนั้นการพลศึกษาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในสภาวะสมัยใหม่ พลศึกษามีความสำคัญในทุกช่วงชีวิตของบุคคล - ในวัยเด็กและวัยรุ่นช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการที่เหมาะสมในวัยผู้ใหญ่จะช่วยรักษาสุขภาพของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพและในวัยชราจะช่วยชะลอวัยที่ไม่เอื้ออำนวย การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้อง

ผู้สูงอายุคือผู้หญิงอายุตั้งแต่ 55 ถึง 75 ปีและผู้ชายอายุ 60 ถึง 75 ปี หลังจาก 75 ปีอายุที่มากขึ้นตามมาขอบเขตของอายุนี้คือ 75 ถึง 90 ปี หลังจากอายุครบ 90 ปีผู้คนจะถือว่าเป็นคนอายุหนึ่งร้อยปี

งานนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาคุณค่าของวัฒนธรรมทางกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายงานต่อไปนี้ได้รับการแก้ไขในงาน:

1. งานหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุได้รับการพิจารณา

2. มีการศึกษาวิธีพื้นฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ใช้ในวัยชรา

3. ได้กำหนดรูปแบบและวิธีการจัดพลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุ

1. งานและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพในวัยชรา

1.1 ภารกิจหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพ

ในวัยชราร่างกายของมนุษย์จะมีอายุมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในระบบและอวัยวะของร่างกายมนุษย์ประสิทธิภาพลดลงและดัชนีคุณภาพทางกายภาพของแต่ละบุคคลลดลง

หน้าที่ทางสังคมหลักของพลศึกษาของคนในวัยชราคือการปรับปรุงสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดภารกิจหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพในวัยชรา:

1) ส่งเสริมการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างสร้างสรรค์การรักษาหรือการฟื้นฟูสุขภาพลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุส่งเสริมการขยายการทำงานของร่างกายและรักษาประสิทธิภาพ

2) หยุดการเสื่อมสภาพของทักษะและความสามารถในการเคลื่อนไหวที่สำคัญฟื้นฟูพวกเขา (ถ้าพวกเขาสูญหาย) สร้างสิ่งที่จำเป็น

3) เพื่อเสริมและเพิ่มพูนความรู้ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างอิสระในวัฒนธรรมทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

งานส่วนตัวและงานเพิ่มเติมจะพิจารณาจากอายุลักษณะของงานสภาพการทำงานและความสามารถในการปรับตัวของร่างกายระดับสมรรถภาพทางกายความโน้มเอียงของแต่ละบุคคลและสภาพความเป็นอยู่

1.2 วิธีการพลศึกษาเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

วิธีการหลักในการเก็บรักษาและฟื้นฟูการทำงานของอุปกรณ์หัวรถจักรในวัยชราคือยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยขั้นพื้นฐานและทางการแพทย์ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่พัฒนาขึ้นสำหรับผู้สูงอายุส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นฟื้นฟูการประสานงานของการเคลื่อนไหวและรักษาท่าทางให้เป็นปกติ สำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปและผลกระทบที่เป็นเป้าหมายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจให้ใช้สิ่งต่อไปนี้: การเดินในปริมาณที่เหมาะสมการวิ่งที่มีความเข้มข้นปานกลางการเล่นสกีการขี่จักรยานการว่ายน้ำและการออกกำลังกายแบบเป็นวงกลมอื่น ๆ ตามลำดับซึ่งควบคุมโดยความรุนแรงและระยะเวลาของการรับน้ำหนัก นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้เกมกีฬาต่างๆที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบรรทุกหนักเช่นแบดมินตันเมืองเทนนิส

วิธีที่สามารถเข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุคือการฝึกการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มการหายใจระหว่างการออกกำลังกายระบายอากาศในปอดและช่วยให้หัวใจทำงานหนัก ปรับปรุงเครื่องช่วยหายใจรักษาประสิทธิภาพ สอนการหายใจที่ถูกต้อง

ในวัยชราบางคนยังคงเล่นกีฬาต่อไป แต่มีการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่ จำกัด การแข่งขันจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดและเฉพาะในกีฬาประเภทนั้น ๆ เท่านั้นที่สามารถรับรองผลการปรับปรุงสุขภาพได้หรือไม่ได้อยู่ในประเภทการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (กีฬายิงปืนการแต่งตัวในกีฬาขี่ม้า)

กิจกรรมของมอเตอร์ในโหมดชีวิตของผู้สูงอายุอาจไม่เพียง แต่ไม่ลดลงเมื่อเทียบกับช่วงอายุก่อนหน้า แต่ยังเพิ่มขึ้นแม้ว่าความรุนแรงของโหมดมอเตอร์จะลดลงก็ตาม เมื่อเกษียณอายุแล้วเวลาว่างจะเพิ่มขึ้นซึ่งแนะนำให้อุทิศให้กับการพลศึกษาเป็นประจำความเป็นไปได้ในการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ (เช่นอากาศบริสุทธิ์) และการสังเกตรูปแบบการออกกำลังกายส่วนบุคคลการพักผ่อนการนอนหลับโภชนาการและเงื่อนไขด้านสุขอนามัยพิเศษอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้น

2. รูปแบบและวิธีการจัดชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ

2.1 รูปแบบการจัดชั้นเรียน

พลศึกษาของผู้สูงอายุสามารถดำเนินการได้ในสองรูปแบบหลักของการจัดชั้นเรียน: ชั้นเรียนรวมซึ่งเกี่ยวข้องกับชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพส่วนของการฝึกร่างกายทั่วไป บทเรียนอิสระ (รายบุคคล)

ชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อสุขภาพซึ่งจัดขึ้นในส่วนที่เรียกว่า "กลุ่มสุขภาพ" และส่วนของการฝึกร่างกายทั่วไปจะขึ้นอยู่กับการประยุกต์ใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนต่างๆ ชั้นเรียนดังกล่าวจัดขึ้นตลอดทั้งปีเป็นเวลาหลายปีในขณะที่โครงสร้างและเนื้อหาของชั้นเรียนมีการเปลี่ยนแปลงบางส่วนขึ้นอยู่กับอายุของนักเรียนและเงื่อนไขอื่น ๆ ในกระบวนการชราภาพของสิ่งมีชีวิตโหลดจะไม่เพิ่มขึ้น แต่บางครั้งก็เปลี่ยนรูปร่างโดยรักษาฟังก์ชันการรักษาเสถียรภาพ ปริมาณน้ำหนักของวัสดุใหม่ที่ต้องควบคุมจะลดลง ระยะเวลาของการฝึกอบรมช่วงแรกคือ 3-6 เดือนงานในช่วงนี้คือการสร้างเงื่อนไขสำหรับการเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกายทีละน้อยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมฟื้นฟูทักษะยนต์ที่หายไปที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติม ในช่วงต่อมาของการพลศึกษาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจะมีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานการสร้างและการปรับปรุงทักษะยนต์ที่จำเป็น

การออกกำลังกายที่เป็นอิสระประกอบด้วยยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นวัฏจักรซึ่งไม่ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (การเดินเพื่อสุขภาพการวิ่งเพื่อสุขภาพ) เกมต่าง ๆ ตามกฎที่เรียบง่ายการออกกำลังกายด้วยกีฬา โหลดการฝึกอบรมที่ จำกัด

บุคคลที่มีส่วนร่วมอย่างอิสระในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพจะต้องรู้กฎระเบียบในการจัดบทเรียนเข้าใจสาระสำคัญขององค์ประกอบจุดประสงค์

2.2 วิธีการจัดชั้นเรียน

ชั้นเรียนใน "กลุ่มสุขภาพ" และส่วนของการฝึกร่างกายทั่วไปจะขึ้นอยู่กับชุดของการออกกำลังกายต่างๆ จัดขึ้นตลอดทั้งปีเป็นเวลาหลายปีโดยมีการเปลี่ยนแปลงเงินทุนบางส่วนขึ้นอยู่กับอายุและเงื่อนไขอื่น ๆ เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นน้ำหนักจะหยุดเพิ่มขึ้นและเปลี่ยนแปลงรูปร่างโดยรักษาแนวที่มีเสถียรภาพ ปริมาณวัสดุใหม่สำหรับการดูดซึมลดลง ขั้นตอนเริ่มต้นของการเรียนใช้เวลา 3-6 เดือนภารกิจหลักในขั้นตอนนี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในความสามารถในการทำงานของระบบพืชและระบบหัวรถจักรซึ่งทำงานได้ไม่ดีเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมเพื่อฟื้นฟู สูญเสียทักษะยนต์ที่จำเป็นสำหรับชั้นเรียนต่อไป ต่อจากนั้นจะมีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานการสร้างและการปรับปรุงทักษะยนต์ที่จำเป็น

เมื่อระบุงานและควบคุมโหลดหลักการของความสามารถในการเข้าถึงและการทำให้เป็นรายบุคคลมีความสำคัญมาก หากคุณไม่แน่ใจว่าระดับน้ำหนักที่กำหนดนั้นสอดคล้องกับความสามารถของร่างกายคุณควรลดลงในช่วงแรกที่มีอาการอ่อนเพลีย ภายในขีด จำกัด ของแต่ละคลาสคุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้โดยส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณของคลาสนั้น ๆ การออกกำลังกายด้วยความเร็วความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างรุนแรง (การตีลังกาการรัฐประหาร) ใช้ด้วยความระมัดระวัง

การออกกำลังกายเฉพาะที่ซึ่งไม่สำคัญสำหรับการต่อต้านการมีส่วนร่วมที่เกี่ยวข้องกับอายุของระบบกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจจะดำเนินการทุกวัน สิ่งเหล่านี้รวมถึง: การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างมีนัยสำคัญในอวัยวะของพืช (การออกกำลังกายสำหรับแขนและขาด้วยโช้คอัพยางดัมเบลล์) การออกกำลังกายในการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อการออกกำลังกายสำหรับ "ท่า "และแบบฝึกหัดการหายใจ ...

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่ชะลอการเปลี่ยนแปลงของริ้วรอยที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลัง (kyphosis ในวัยชรา) การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำไม่มีข้อห้ามตราบใดที่ใช้อย่างระมัดระวังโดยมีการวอร์มอัพเบื้องต้นและระยะการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

ลักษณะอายุของผู้สูงอายุเมื่อทำแบบฝึกหัดแบบวนรอบจะสอดคล้องกับภาระหนักปานกลางมากที่สุด การฝึกพิเศษในการออกกำลังกายที่มีกำลังสูงสุดและต่ำสุด (เช่นในการวิ่งระยะสั้นและระยะกลาง) ตามกฎแล้วในวัยนี้ถือเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสม ความเข้มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวและปรากฏการณ์เชิงลบอื่น ๆ

ด้วยการเดินเป็นเวลานานซึ่งมักใช้ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกน้ำหนักจะถูกกำหนดตามบรรทัดฐานโดยประมาณดังต่อไปนี้ความเร็วในระยะแรกอยู่ที่ 4-6 กม. / ชม. ถึง 6-7 กม. / ชม. ระยะเวลาสำหรับคนที่มีสุขภาพดีคือ 70-100 นาที สำหรับผู้ที่มีความเบี่ยงเบนในการทำงานเล็กน้อยหรือเป็นโรคเริ่มต้น - 60-80 นาที สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง - 30-60 นาที

ทริปปีนเขาในวัยชราอยู่ระหว่าง 10-25 กม. ปั่นจักรยาน -30-50 กม. ความเร็วในการเดินทางเฉลี่ย 4-5 กม. ต่อชั่วโมง

บทเรียนประเภทบทเรียนที่มีเนื้อหาซับซ้อนสร้างขึ้นตามโครงสร้างที่ยอมรับโดยทั่วไป ระยะเวลาของการเตรียมการและส่วนสุดท้ายของบทเรียนจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนอายุของผู้เข้ารับการฝึกอบรม หลังจากทำแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเสร็จแล้วจำเป็นต้องพักผ่อนให้เพียงพอ (ใช้งานและเฉยๆ) ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

พลวัตทั่วไปของภาระในบทเรียนควรมีลักษณะเป็นเส้นโค้งหยักและมีแนวโน้มที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้น ภาระหลักในกรณีนี้จะอยู่ตรงกลางหรือสามในสามของส่วนหลักของบทเรียน ความหนาแน่นของมอเตอร์ซึ่งเป็นอัตราส่วนของเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายกับระยะเวลาทั้งหมดของบทเรียนในกรณีนี้มีช่วงที่ค่อนข้างกว้าง อาจมีความสำคัญมากที่สุดในกิจกรรมที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรซึ่งมีความสำคัญน้อยที่สุดในกิจกรรมที่มีลักษณะซับซ้อน

กิจกรรมทางกายที่มีลักษณะคล้ายคลื่นเปลี่ยนสถานะของระบบร่างกายเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องอย่างมีนัยสำคัญ การควบคุมตนเองต่อสถานะของร่างกายและปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญเนื่องจากปฏิกิริยาของแต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นของแต่ละบุคคลอย่างสมบูรณ์

ในการควบคุมตนเองจะใช้วิธีการควบคุมตนเองตามวัตถุประสงค์และอัตนัย วิธีการแบบอัตนัย ได้แก่ การสังเกตตนเองและการประเมินความเป็นอยู่ทั่วไปการนอนหลับสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจอารมณ์ตลอดจนการประเมินทั่วไปเกี่ยวกับสถานะของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบกล้ามเนื้อ วิธีการวัตถุประสงค์ประกอบด้วย: การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตการวัดน้ำหนักตัวบ่งชี้ระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

สรุป

พลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุมีคุณลักษณะเฉพาะของตนเอง คุณสมบัติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดอวัยวะในระบบทางเดินหายใจอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูกและอวัยวะและระบบอื่น ๆ ของร่างกาย เนื่องจากความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่เป็นลักษณะที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น ลักษณะการปรับปรุงสุขภาพของวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุถือว่าเป็นการกระทำที่อ่อนโยนซึ่งคำนึงถึงอัตราการฟื้นตัวของร่างกายของผู้สูงอายุที่ช้าหลังจากออกแรง

ความชอบหลักในการเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้สูงอายุคือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายมีความต้องการต่ำและสามารถให้ยาได้ง่ายตามภาระ นั่นคืองานของวัฒนธรรมทางกายภาพของผู้สูงอายุคือการเพิ่มความอดทนโดยทั่วไปของร่างกายความยืดหยุ่นปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการพัฒนาความแข็งแรงและความเร็วในเวลาเดียวกันมีความสำคัญรองลงมา

แม้จะมีข้อ จำกัด และข้อห้ามมากมายในการพลศึกษาในวัยชรา แต่การพลศึกษาสำหรับผู้สูงอายุก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าพลศึกษาแม้ว่าชั้นเรียนจะเริ่มในวัยชรา แต่ก็ยังช่วยลดการคุกคามของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้

1. รากฐานทางชีววิทยาและสังคมของวัฒนธรรมทางกายภาพ: คู่มือเกี่ยวกับวินัย "วัฒนธรรมทางกายภาพ" สำหรับนักเรียนที่มีความเชี่ยวชาญพิเศษทุกคน / คอมพ์ เวอร์จิเนีย ปาซิเชนโก D.N. Davidenko - มินสค์: BSTU, 2011 .-- 66 หน้า

2. Guzhalovsky, A.A. พื้นฐานของทฤษฎีและวิธีการทางกายภาพวัฒนธรรม: หนังสือเรียน. สำหรับโรงเรียนเทคนิค nat. ลัทธิ. / ก. Guzhalovsky - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2555 .-- 352 น.

3. Karsaevskaya, T.V. การปรับสภาพทางสังคมและชีวภาพของการเปลี่ยนแปลงในพัฒนาการทางกายภาพของบุคคล / โทรทัศน์. Karsaevskaya - เลนินกราด, 2550 - 247 วินาที

4. Markosyan, A.A. คำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาอายุ / ก. Markosyan - ม.: ศึกษา, 2557, - 223 น.

5. Matveev, L. P. ทฤษฎีและระเบียบวิธีของวัฒนธรรมทางกายภาพ: หนังสือเรียน. สำหรับ in-tov ทางกายภาพ วัฒนธรรม / L.P. Matveev - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2554. - 543 น.

6. ทฤษฎีและระเบียบวิธีพลศึกษา: หนังสือเรียน. สำหรับ in-tov ทางกายภาพ ลัทธิ: ใน 2 t 2 t: ทิศทางเฉพาะและคุณลักษณะของการเชื่อมโยงอายุหลักในระบบพลศึกษา / คณะบรรณาธิการ: L.P. Matveev, A.D. Novikov - 2nd ed. rev. และเพิ่ม - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2554. - 255 น.

7. วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา: จดหมายข่าว№3. - มิ.ย. 2545 -61-65 น.

8. Kholodov, J.K. ทฤษฎีและระเบียบวิธีพลศึกษาและการกีฬา: หนังสือเรียนสำหรับนักศึกษาระดับอุดมศึกษา ศึกษา. สถาบัน / J.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov - ม.: ed. Center "Academy" พ.ศ. 2555 - 480 น.

9. ยุดาเควาแอล. วี. วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดในวัยชราและวัยชราในภาวะทุเลา / L.V. Yudakhaeva // การประกอบวิชาชีพเวชกรรม // Yearbook, M .: Medicine - 2013, pp. 34-36

โพสต์บน Allbest.ur

เอกสารที่คล้ายกัน

ทฤษฎีความชราลักษณะของลักษณะทางจิตสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตที่ชราภาพ รูปแบบของการจัดระเบียบวัฒนธรรมทางกายภาพเมื่ออายุมากขึ้นเนื้อหางานหมายถึง วิธีการติดตามและประเมินสภาพของผู้สูงอายุในระหว่างการพลศึกษา

นามธรรมเพิ่มเมื่อ 03/06/2012

การตรวจสอบสถานะของสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายอย่างสม่ำเสมอตลอดจนการควบคุมการเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของพลศึกษาและการกีฬา กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล การวางแผนการฝึกอบรม การควบคุมการปฏิบัติตามระบบมอเตอร์

เพิ่มการนำเสนอเมื่อ 04/10/2014

ลักษณะทางสัณฐานวิทยาของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ วิธีการและวิธีการปรับตัวของวัฒนธรรมทางกายภาพสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่สมบูรณ์และผู้สูงอายุที่พิการ การดูแลทางการแพทย์และการแพทย์ของผู้เข้ารับการฝึกอบรม การประเมินผลกระทบของการฝึกต่อร่างกาย

ภาคนิพนธ์เพิ่ม 05/19/2014

อิทธิพลของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพที่มีต่อร่างกาย การฝึกร่างกายอย่างเพียงพอชั้นเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพสามารถระงับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในหน้าที่ต่างๆได้อย่างมีนัยสำคัญ

บทคัดย่อเพิ่มเมื่อ 06/01/2006

หลักการของการชุบแข็งเหตุผลทางสรีรวิทยาผลเฉพาะและไม่เฉพาะเจาะจง การจัดให้มีสุขอนามัยของวัยกลางคนและผู้สูงอายุเมื่อทำวัฒนธรรมทางกายภาพและการเล่นกีฬา รูปแบบการจ้างงานในวัยนี้และกลุ่มแพทย์

ภาคนิพนธ์เพิ่มเมื่อ 02/05/2557

การสร้างและปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ในเด็กวัยเรียน คุณค่าของฟังก์ชั่นของยิมนาสติกสำหรับวัยกลางคนผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ เนื้อหาและรูปแบบของชั้นเรียนที่มีกลุ่มอายุต่างกัน ความเครียดในชั้นเรียนและการควบคุมตนเอง

บทคัดย่อเพิ่ม 31/01/2009

คุณสมบัติทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของเด็กก่อนวัยเรียน โหลดข้อกำหนด ระบบการปกครองประจำวันสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน โภชนาการสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน. การแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียน สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้าของเด็ก

ทดสอบเพิ่มเมื่อ 03/01/2550

แนวคิดของคำว่า "กิจกรรมทางกาย" และ "สมรรถภาพทางกาย" สาระสำคัญของการวางแผนระดับการออกกำลังกายในการท่องเที่ยวเชิงสันทนาการและการกีฬา วิธีการหลักในการควบคุมการสอนและการควบคุมตนเองในการปฏิบัติงานทางกายภาพของนักท่องเที่ยว

คู่มือเพิ่ม 11/26/2008

พื้นฐานทางสรีรวิทยาของผลกระทบของแอโรบิกเพื่อสุขภาพประเภทต่างๆที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ ลักษณะโครงสร้างและการทำงานของแอโรบิกเพื่อสุขภาพ วิธีการควบคุมตนเองการออกกำลังกายแบบวนเป็นประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มสุขภาพ

กวดวิชาเพิ่มเมื่อ 17/06/2014

ลักษณะทั่วไปของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพคำอธิบายเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพ การวิเคราะห์วิธีการของยิมนาสติกพลาสติกป้องกันความเครียดหลักการสอนของการประยุกต์ใช้และลักษณะเฉพาะของการจัดชั้นเรียนสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ

กระทรวงกีฬาแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

รูปที่ 2 - ความถี่ที่เหมาะสมของชั้นเรียนต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมและอายุของบุคคล

รูปแบบที่แสดงในรูปจะต้องตีความร่วมกับกฎของ "supercompensation" (ดูภาพประกอบ 1)

ในเวลาเดียวกันเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับด้านหลังของค่าโหลด: ยิ่งสูงเท่าไหร่ผลการฝึกก็จะยิ่งมากขึ้น กฎหมายนี้เรียกว่า "dose-effect" (แนวคิดหลักแสดงไว้ในรูปที่ 3) ซึ่งอธิบายข้อเท็จจริง 3 ประการ:

หากโหลดน้อยเกินไป (เกณฑ์ย่อย) ผลของการฝึกอาจไม่มีเลย บทเรียนจะเป็นเพียงการพักผ่อนหย่อนใจในธรรมชาติเท่านั้น
ยิ่งภาระสูงเท่าไหร่ผลการฝึกก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ด้วยการโหลดที่เหมาะสมที่สุดของแต่ละบุคคลเอฟเฟกต์จะสูงสุด (สำหรับบุคคลนี้)
หากโหลดมากเกินไปเอฟเฟกต์จะลดลงและบุคคลนั้นจะรับภาระมากเกินไปและถึงแก่ชีวิตได้

รูปที่ 3 - กฎ "dose-effect" ซึ่งบอกว่ามีค่าโหลดที่เหมาะสมที่ผลการฝึกจะสูงสุด
ประเด็นต่อไปที่ควรกล่าวถึงในการพิจารณาหลักการคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลคือระดับการเตรียมความพร้อมที่เหมาะสมที่สุด (ความเหมาะสมการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ ฯลฯ ) สำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

เมื่อการฝึกดำเนินไปความพร้อม (พวกเขายังกล่าวว่าการปรับตัว) ของบุคคลจะเติบโตขึ้นก่อนแล้วจึงมาถึงที่ราบสูง รูปแบบนี้แสดงในรูปที่ 4

รูปที่ 4 - เส้นโค้งการเติบโตของสมรรถภาพที่อิ่มตัวเพื่อตอบสนองต่อภาระของขนาดและตัวอักษรที่แน่นอน
ในการตอบสนองต่อภาระที่เท่ากันแต่ละคนจะมีค่าระดับความพร้อมและเวลาในการเข้าถึงที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในกรณีที่มีการวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลง (ตามกฎคือเพิ่ม) ภาระ อย่างไรก็ตามใน OFC ขอแนะนำให้พูดถึงระดับความพร้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคลที่กำหนดไม่ใช่เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะเพิ่มขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ค่าที่เหมาะสมที่สุดของระดับนี้เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่มักจะเป็นรายบุคคล

โดยทั่วไปในความสัมพันธ์กับองค์กรของการฝึกอบรมใน OFC เราควรคำนึงถึงกฎหมายที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพการประเมินในหลาย ๆ วิธีและระดับความฟิตของบุคคล (ความเข้าใจด้านกีฬาของ คำ). การพึ่งพาอาศัยกันนี้แสดงในรูปที่ 5 ซึ่งชี้ให้เห็นว่าสภาวะสุขภาพที่ดีที่สุดในความหมายทางการแพทย์นั้นทำได้ในระดับสมรรถภาพทางกายที่แน่นอน แต่ไม่ใช่ระดับสูงสุด (การพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ)

รูปที่ 5 - ความสัมพันธ์แบบไม่เป็นเชิงเส้นระหว่างสมรรถภาพทางกายกับ "สุขภาพ"

มั่นใจในความปลอดภัยจากการบาดเจ็บ

สำหรับความแข็งแรงและการออกกำลังกายเป็นกลุ่มกับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุห้าม:

ทำการเคลื่อนไหวของวงสวิงด้วยแอมพลิจูดและความเข้มขนาดใหญ่
ทำการเคลื่อนไหว "ขีปนาวุธ" ที่คมชัดและรวดเร็วด้วยขีปนาวุธโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบิดของกระดูกสันหลัง
โค้งงอไปข้างหน้าด้วยลำตัวตรงและเลี้ยวในตำแหน่งนี้
ทำการเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างกะทันหันโดยเฉพาะอย่างยิ่งรวมการโค้งเข้ากับการหมุนศีรษะ
คลายหลังในขณะที่บิดกระดูกสันหลัง
ยืนบนเข่าของคุณและวางมือของคุณแกว่งขาออกไปด้านข้าง
ทำการกดและดึงแบบไม่สมมาตร (ด้วยมือเดียว) ในท่ายืน
งอหลังของคุณทำแบบฝึกหัด "บิด" บนแท่นพิมพ์
งอเข่าของคุณเป็นมุมน้อยกว่า 90 ° "ภายใต้ภาระ";
งอไปข้างหน้าจากท่านั่งโดยให้หลัง "กลม"
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการยกขาตรง

- ทำแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงและวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่ต้องมีพื้นรองเท้ารองรับด้วยการวินิจฉัย X-legs, Valgus (hyperpronation) ของเท้า, เท้าแบนระดับ II-III

สำหรับผู้สูงอายุที่ชอบการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมโดยใช้เครื่องจำลองหรือยกน้ำหนักฟรียังมีข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเพิ่มเติมอีกหลายประการ:

ข้อกำหนดในการลดความดันโลหิต

ผู้ชายส่วนใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปีมีหลอดเลือดในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน นี่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองกล้ามเนื้อหัวใจตายการกระตุ้นให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงเมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีความต้านทาน ดังนั้นข้อกำหนดในการปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยจึงไม่มีเงื่อนไขซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตซิสโตลิกในระหว่างการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน

สามารถทำได้โดยปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:

ก) ใช้การออกกำลังกายเฉพาะที่นั่นคือการลดลงของมวลกล้ามเนื้อพร้อม ๆ กันที่เข้าร่วมในการทำงาน

b) การลดขนาดของการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อบริเวณคอเสื้อและโดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อสมมาตรของไหล่ส่วนบนจะถูกทำให้ตึงอย่างมาก

ได้แก่ :

กดบัลลังก์ด้วยมือยืน
แรงขับของ barbell หนัก (มากกว่า 50% ของ Free Maximum);
"Tempo" (ด้วยความเร็วสูง) กระตุกและกระตุกของบาร์
ดึงขึ้นบนแถบ "ล้มเหลว";
กดบนแถบคู่ขนาน "เพื่อล้มเหลว"
squats ด้วย barbell (มากกว่า 40% ของ PM);
“ ยัก”.

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดในท่า "กลับหัว" เช่นกดบัลลังก์โดยให้ขานอนราบโดยมีมวลมากกว่า 40% ของ PM "ถึงความล้มเหลว"

C) การใช้เครื่องชั่งที่มีน้ำหนักลดลง (มากถึง 40-60%)

D) เมื่อใช้บาร์เบลหนัก (มากกว่า 70% ของ PM) อย่านำแนวทางไปสู่ความล้มเหลว

E) กฎของการรวมกันหลายทิศทางของมวลน้ำหนัก - มวลของกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการทำงานพร้อมกัน: ยิ่งมวลกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นและยิ่งอยู่ใกล้กับศีรษะมากเท่าไหร่น้ำหนักของภาระก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น เป็น.

E) ความชอบในการออกกำลังกายในท่านอนหงาย

ช) ข้อห้ามในการใช้เทคนิคเช่น:

"บังคับซ้ำ" หลัง "ล้มเหลว";
"ขั้นตอนเข้าใกล้";
"แอมพลิจูดไม่สมบูรณ์" (อ้างอิงจาก D. Weider)

H) ห้ามรัดเข็มขัดและกลั้นลมหายใจในการออกกำลังกายใด ๆ

I) สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ:

ใช้กฎของการเจือจางกล้ามเนื้อทางกายวิภาค (การฝึกกล้ามเนื้อที่อยู่ห่างจากกันตามลำดับ)
การออกกำลังกายควรสลับกับการยืดกล้ามเนื้อ (ก่อนกำหนด) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ ประมาณ 2-3 นาที (หลังเสร็จสิ้น)

กฎของการสร้าง "anabolism"

เงื่อนไขหลักสำหรับการฟื้นตัวและความกระปรี้กระเปร่าของ "สิ่งมีชีวิตผู้สูงอายุ" คือการสร้าง "พื้นหลัง anabolic" ในระหว่างและหลังเรียน

การปฏิบัติตามกฎ“ การลด SBP” สามารถลด“ ผลของการสร้างอะนาโบลิก” ของการฝึกกีฬาได้

เพื่อรักษาประสิทธิภาพการฝึกอบรมที่สูงและในขณะเดียวกันก็มั่นใจในความปลอดภัยต่อสุขภาพขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎระเบียบวิธีการดังต่อไปนี้:

ต้องปฏิบัติตามเทคนิค "การปั๊ม" อย่างแน่นอน: การเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่นพร้อมกับการรักษาความตึงเครียด (เช่นโดยไม่ต้องผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อในทุกช่วงของการเคลื่อนไหว (หลักการของ "ความตึงเครียดคงที่")
แต่ละแนวทางไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อในท้องถิ่นควรดำเนินการตามกฎ "to failure-1" การเพิ่มขึ้นของผล anabolic ถูกสร้างขึ้นโดยการขาดออกซิเจนในท้องถิ่นและความเครียดทางจิตใจในตอนท้ายของวิธีการ
การออกกำลังกายทั้งหมดสร้างขึ้นจากหลักการของ "ยักษ์ใหญ่" นั่นคือการฝึกจะแบ่งออกเป็นชุดละ 8-12 นาทีซึ่งภายในจะใช้ซูเปอร์ซีรีย์ (นั่นคือ 2-3 วิธีติดต่อกันโดยไม่มีการหยุดชั่วคราว) ตาม ประเภท "agonist-antagonist", "one limb - second limb" อนุญาตให้ยืดได้ระหว่างซูเปอร์ซีรีย์ (60 วินาที)
ระหว่างชุดใหญ่ - ยืดกล้ามเนื้อไม่ทำงาน (3-4 นาที)
เป็นไปได้ที่จะใช้ supersets สำหรับกล้ามเนื้อลำตัวส่วนล่างและขา
ระยะเวลาของการออกกำลังกายไม่เกิน 60 นาที
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ
หลังการฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ จะมีประโยชน์ แต่ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที
ซาวน่าหรือสระว่ายน้ำ - ในช่วงเวลาสั้น ๆ และอยู่ในโหมด "ผ่อนคลาย" เท่านั้น (ไม่มีขั้นตอนการตัดกัน)

กฎการบาดเจ็บส่วนบุคคล

เมื่ออายุมากขึ้นการฟื้นตัวขององค์ประกอบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เสียหายของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (เอ็นเอ็นพังผืด) จะช้าลงอย่างรวดเร็วดังนั้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและไมโครทรามาควรหลีกเลี่ยง:

สำหรับกล้ามเนื้อ:

โดยใช้หลักการต่อต้านแรงโน้มถ่วง (โหมดการทำงานของกล้ามเนื้อนอกรีต - โหมดด้อยที่มีน้ำหนักมาก)
เราควรพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อยืดออกอย่างมากจะตึงเครียดจนถึงขีดสุด (เช่นในการยืนกดบัลลังก์ของฝรั่งเศสการนั่งการนอนการสควอทในการแทงลึกไปข้างหน้า "การเจือจาง" ด้วยดัมเบลล์หนัก ๆ )

สำหรับข้อต่อ:

งอเข่าและข้อศอกมากกว่า 90 °ภายใต้ภาระ
บิดกระดูกสันหลัง

1.4 หลักการ III หลักการของความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรม

หลักการนี้แสดงถึงข้อกำหนดเพื่อให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายเป็นประจำโดยมีการสลับน้ำหนักที่อนุญาตอย่างเหมาะสมกับส่วนที่เหลือที่จำเป็น ความหมายหลักของข้อกำหนดนี้เกิดจากกฎทางชีววิทยาซึ่งการรักษาสภาพร่างกายที่ดีสามารถทำได้โดยใช้ความพยายามน้อยกว่ากระบวนการได้มา (ปรับปรุง) รูปร่างที่ดี ในขั้นตอนของการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงความฟิตบุคคลจะถูกบังคับตามกฎหมายของ "supercompensation" และ "dose-effect" ให้ใช้โหลดที่ค่อนข้างสูงซึ่งจะส่งบุคคลเข้าสู่ "หลุมทางสรีรวิทยา" เป็นประจำเป็นเวลา 1- 2 วันขึ้นไป ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสถานะของ "การปราบปราม" นี้ถ้าไม่เป็นอันตราย (ภายใต้หลักการของการฝึกอบรม) แล้วไม่เป็นประโยชน์อย่างแน่นอน นั่นคือในการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการวนซ้ำของวงจรการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม

สิ่งนี้ทำได้โดยการปฏิบัติตามกฎระเบียบวิธีการต่อไปนี้:

ขจัดความไม่ยุติธรรมในชั้นเรียน

มีเหตุผลที่จะสลับโหลดและส่วนที่เหลือ: แนะนำให้ใช้ช่วงเวลาดังกล่าวระหว่างคลาสเพื่อไม่ให้สูญเสียผลบวกของเซสชันก่อนหน้านี้

1.4 หลักการ IV หลักการของการได้มาซึ่งสภาพร่างกายที่เหมาะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ชื่อของหลักการนี้ประกอบด้วยบทบัญญัติสำคัญสองประการ

ในชั้นเรียนที่มีผู้สูงอายุเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ในกีฬาความปรารถนาที่จะบรรลุผลเป็นนัย ในกรณีนี้ผลลัพธ์จะหมายถึงสุขภาพที่ดีและสภาพร่างกายที่เหมาะสมสำหรับอายุที่กำหนด (ดูด้านบน) อย่างไรก็ตามการห้ามไม่ให้มีการบังคับจัดกิจกรรมนั้นไม่มีเงื่อนไข กฎระเบียบวิธีที่สำคัญที่สุดใน OFC ของผู้อาวุโสคือ: "รีบ ๆ ช้าๆ" เหตุผลสำหรับสิ่งนี้ได้ระบุไว้ข้างต้น
วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมใน OFK ไม่ใช่เพื่อให้บรรลุสูงสุด แต่เหมาะสมที่สุดเมื่อเทียบกับเป้าหมายที่บุคคลฝึก สิ่งนี้แสดงให้เห็นความแตกต่างพื้นฐานระหว่างหลักการฝึกกีฬา (ดูด้านบน) จากหลักการฝึกด้านสุขภาพ แนวคิดนี้แสดงรายละเอียดเพิ่มเติมในตารางที่ 1

ตารางที่ 1 - การเปรียบเทียบสัญญาณของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปขึ้นอยู่กับข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาซึ่งประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงและการปรับโครงสร้างในการทำงานของอวัยวะและระบบการปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบในทุกช่วงอายุเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นเวลานาน ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งมีชีวิตที่มีอายุมากขึ้นและสถานะทางกายภาพที่แย่ลงก็จะยิ่งต้องใช้ระยะเวลานานขึ้นในการปรับโครงสร้างดังกล่าว ตัวอย่างเช่นกระบวนการ“ เข้าสู่” ระบบการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาสุขภาพอย่างสม่ำเสมอในระยะเริ่มต้นอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปีและระยะเวลาในการฟื้นตัวจากโรคบางชนิดด้วยการออกกำลังกาย - นานถึง 15 ปี

ในขณะนี้กล้ามเนื้ออาจปวดและโรคเรื้อรังอาจแย่ลงอาการกำเริบอย่างรุนแรงของโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเป็นประจำบ่งชี้ว่าเกินระดับที่เหมาะสมของปริมาณการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลแล้ว จะต้องลดลงโดยการลดความหนักของการออกกำลังกาย แต่อย่าหยุดออกกำลังกาย

หลังจากนั้นสักครู่ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักเบา

ความสม่ำเสมอหลักในช่วงเริ่มต้นของการฝึก: มูลค่าของภาระควรเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเท่านั้น (เวลาที่ใช้งานความยาวของระยะทาง) ไม่ใช่โดยการเพิ่มความเข้มข้น

ในอนาคตเมื่อปริมาณการออกกำลังกายในหนึ่งบทเรียนถึงระดับที่เหมาะสมจะสามารถค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นได้
1.5.V หลักการ หลักการของความเหมาะสมและเหตุผลในการเลือกรูปแบบวิธีการและวิธีการที่ใช้ในการจัดกระบวนการศึกษาและฝึกอบรมกับบุคคลในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
หลักการนี้แทบไม่ต้องการความเห็น ไม่ว่าจะเป็นคนที่เริ่มเรียนด้วยตนเองหรือภายใต้การแนะนำของครูฝึก - อาจารย์ - ครูเขาต้องเข้าใจอย่างชัดเจนเสมอว่าเขาตั้งเป้าหมายอะไรไว้สำหรับตัวเอง (กีฬาการออกกำลังกายการพักผ่อนหย่อนใจการฟื้นฟูสุขภาพรูปร่างหน้าตาการเข้าสังคม ฯลฯ .) ...

ตามเป้าหมายเหล่านี้และบนพื้นฐานของหลักการทั่วไปขององค์กรของ OFK ที่พิจารณาในที่นี้ตลอดจนวิธีการส่วนตัวที่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างชั้นเรียนในการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพแต่ละประเภทนักเรียนควรพยายามปรับกระบวนการให้เหมาะสมที่สุด ให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้เสียเวลาและทรัพยากรอื่น ๆ ที่มีอยู่อย่าง จำกัด

1.6 VI. หลักการ หลักการสร้างความมั่นใจในการพัฒนาที่สมดุลของคุณสมบัติและความสามารถพื้นฐานที่กำหนดสุขภาพที่ดีและสภาพร่างกายที่ดีของบุคคล
ตัวอย่างเช่นหากคุณดูการแบ่งประเภทที่ฟิตเนสหรือคลับเพื่อสุขภาพให้บริการแก่ลูกค้าคุณจะประหลาดใจกับกิจกรรมประเภทต่างๆที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการวิจัยของเราเปิดเผยว่าสโมสรออกกำลังกายในมอสโกมีชื่อเรียกต่างๆมากกว่า 300 (!) โปรแกรมกลุ่ม

แต่เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโปรแกรมทั้งหมดที่อยู่ในโฟกัสสามารถนำมาประกอบกับหนึ่งในหกประเภทต่อไปนี้ของการฝึกทางกายภาพ (ระบบการทำงานของกล้ามเนื้อ) ดังนั้นผลกระทบ:

แอโรบิค
ความแข็งแรงของแอโรบิค
อำนาจ
การยืดกล้ามเนื้อการผ่อนคลายแบบ "ใช้งาน"
การฝึกอบรมเทคนิค
การปรับปรุง "การประสานงาน" ของการเคลื่อนไหวและ "ความสมดุล" (ความเสถียร)

ในพื้นที่อื่น ๆ การฝึกอบรมสามารถแบ่งได้ดังนี้:

การเต้นแอโรบิค: ขั้นพื้นฐาน (ไฮโล), ขั้นตอน, โปรแกรมการเต้นสำหรับแอโรบิคในน้ำที่มีความเข้มต่ำในสระว่ายน้ำ

การเต้นรำโดยเน้นเทคนิค / โครงร่าง / เอ็น

ผสม: บล็อกแอโรบิคสลับกับบล็อกพลังงาน

การสร้างรูปร่าง (bodylinecorrection);

การยืดกล้ามเนื้อ + ความแข็งแรง;

- คลาส "Strength": ปั๊มสไลด์บาร์เบลแอโรบิคในน้ำแบบเข้มข้นในสระว่ายน้ำ

การฝึกความแข็งแรงในโรงยิม

เกมกีฬาหลากหลายประเภทในห้องโถง

- "การต่อสู้": Tai-bo, ki-bo, kempo, FitBox, A-box; การฝึกศิลปะการต่อสู้

B&M (โยคะพิลาทิสฟิตบอล);

ความสมดุล / การประสานงาน (Core, Bosu);

วงจรปั่นติดตาม;

โปรแกรมกลุ่มบนเครื่องจำลอง (ฟรีโมชั่น, HUR, สวิตชิ่ง)

การฝึกเทคนิค

ชั้นเรียนกลุ่มและส่วนบุคคลสำหรับผู้มีภาระผูกพันพิเศษ (ป่วยอ่อนแอผู้สูงอายุน้ำหนักเกินตั้งครรภ์ ฯลฯ )

ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นถึงความปรารถนาที่จะนำเสนอบริการสูงสุด เนื่องจากในแง่หนึ่งคือการพิจารณาเชิงพาณิชย์ แต่ในทางกลับกันมันสะท้อนให้เห็นถึงความปรารถนาโดยสัญชาตญาณของลูกค้าในการกระจายกิจกรรมให้ได้มากที่สุด

ภายใต้สิ่งนี้มีรากฐานทางวิทยาศาสตร์ตามธรรมชาติที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คนคลาสสิกของลัทธิมาร์กซ์ - เลนินนิยมมองว่า“ บุคลิกภาพที่พัฒนาอย่างกลมกลืน” ในฐานะ“ คนแห่งอนาคตของคอมมิวนิสต์”

อย่างไรก็ตามคำถามสามารถถามได้อย่างเป็นธรรมชาติ:“ อิทธิพลแบบใดต่อนักเรียนที่จะเป็น“ หลัก” สิ่งที่“ มีประโยชน์” ที่สุด?

แม้ว่าจะมีความเห็นที่ไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบวัฏจักรมีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ดังนั้นจึงสามารถจัดเป็น "วาทศิลป์" ได้เนื่องจากเป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่างานในการสร้างความมั่นใจให้กับสมรรถภาพทางกาย สุขภาพร่างกายความเป็นอยู่ที่ดีพลังงานกิจกรรม ฯลฯ จะแก้ไขได้ดีขึ้นหากมีการปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางกายภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรมแบบขนานและสมดุล (กลมกลืน)

จะเห็นได้อย่างไร?

ตัวอย่างเช่นในฟิตเนส / สโมสรสุขภาพบางแห่งที่มีการนำเทคโนโลยีการบริการลูกค้ามาใช้ ในกระบวนการทดสอบสมรรถภาพทางกายจะมีการกำหนด "โปรไฟล์สมรรถภาพทางกายของลูกค้า"

ภาพที่ 7 - ข้อมูลสมรรถภาพทางกายของผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่ชอบออกกำลังกายเพื่อ "ความอดทน" (ซ้าย) และ "ความแข็งแรง" (ขวา)

รูปที่ 8 - การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เข้าร่วมการฝึกที่สมดุลและหลากหลายในช่วง 6 เดือน
รูปที่ 7 แสดงตัวอย่างโปรไฟล์ทางกายภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรมที่ชอบคลาสที่ไม่สมดุล รูปที่ 8 แสดงตัวอย่างว่าภายใน 6 เดือน“ คนที่ไม่สมดุลสามารถเปลี่ยนเป็น“ คนที่มีความสามารถหลากหลาย” ได้อย่างไร

ข้อสังเกตแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การออกกำลังกายที่แสดงในรูปที่ 8 ให้ตามข้อเสนอแนะจากผู้เข้ารับการฝึกอบรมเองและในกระบวนการติดตาม "ความพึงพอใจจากการออกกำลังกาย" จะให้ประโยชน์มากขึ้นไม่เพียง แต่ในแง่ของ "สมรรถภาพทางกาย" แต่ยังรวมถึง ทั้งด้านสุขภาพความเป็นอยู่กิจกรรมประจำวัน ฯลฯ ป.

1.7.VII หลักการ หลักการในการควบคุมภาระและการวางแนวของชั้นเรียนโดยอาศัยข้อมูลจากการวินิจฉัยทางการแพทย์และการกีฬา - การเรียนการสอน
การจัดการพฤติกรรมและกิจกรรมของระบบที่ซับซ้อนอย่างมีประสิทธิผลควรเป็นไปตามข้อมูลวัตถุประสงค์ "ข้อเสนอแนะ" เกี่ยวกับพารามิเตอร์ของการทำงานของระบบ บุคคลโดยเฉพาะผู้สูงอายุไม่มีข้อยกเว้น นี่คือสัจพจน์

สถานะของผู้ที่เกี่ยวข้องใน OFK ถูกตรวจสอบในกระบวนการควบคุมทางการแพทย์ (การวินิจฉัยทางการแพทย์) และตามที่เรียกว่า การทดสอบกีฬาและการสอนร่วมกันแสดงถึงระบบการตรวจสอบสถานะของนักเรียนและประสิทธิภาพของชั้นเรียน

การวินิจฉัยทางการแพทย์ ดำเนินการโดยบุคลากรทางการแพทย์ของแผนกและแผนกทางการแพทย์และกายภาพหรือโดยแพทย์ที่อยู่โดยตรงที่สถานกีฬา

งาน:

1) การตรวจสุขภาพเบื้องต้นและการเข้าเรียน

2) การระบุความเบี่ยงเบนดังกล่าวในสถานะสุขภาพของลูกค้าที่เกี่ยวข้องซึ่ง:

ก) กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับขั้นตอนการฝึก (ความเข้มข้นปริมาณการเลือกแบบฝึกหัดและประเภทของโปรแกรมกลุ่ม ฯลฯ )

b) ต้องการการส่งต่อเพื่อขอคำปรึกษาและการรักษาในสถาบันทางการแพทย์เฉพาะทาง

c) กำหนดให้ใช้การฝึกอบรมบางอย่างและวิธีการที่ไม่ใช่การฝึกอบรมอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นฟูการแก้ไขการชดเชยความเบี่ยงเบนทางสุขภาพที่มีอยู่ในสโมสรโดยตรง

2) ร่วมกับเจ้าหน้าที่ฝึกสอนการพัฒนามาตรการและโปรแกรมการบำบัดและฟื้นฟูเฉพาะทางเพื่อเสนอให้กับผู้ที่เกี่ยวข้อง การประเมินประสิทธิผลของโปรแกรมดังกล่าว

3) ติดตามสถานะสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้อง

การทดสอบกีฬาและการสอน ดำเนินการร่วมกันโดยเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และผู้ฝึกสอนจากบรรดาผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถมากที่สุดโดยใช้การทดสอบและอุปกรณ์พิเศษ งาน:

ก) การประเมินสมรรถภาพทางกายในระดับเริ่มต้น

b) การระบุด้านที่ล้าหลังของการเตรียมพร้อม

c) การตรวจสอบความพร้อมเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของกระบวนการฝึกอบรมโดยจัด "ข้อเสนอแนะ" สำหรับโค้ชแพทย์

ขั้นตอนการทดสอบโดยตรงที่สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬามีดังนี้:

การสนทนากับแพทย์และการประเมินของ“ แบบสอบถามโรค” 3-6 นาที
ตรวจสภาพเท้าและท่าทาง 1-3 นาที
การวัดทางมานุษยวิทยา (7 เส้นรอบวง 7-8 เท่า) ด้วยการป้อนข้อมูลลงใน "โปรโตคอลการทดสอบ" 5-7 นาที
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตขณะพัก 3 นาที
การทดสอบการทำงานของ Martine (20 squats พร้อมการลงทะเบียนอัตราการเต้นของหัวใจ) 3 นาที
ออกกำลังกายแบบทดสอบแอโรบิค 7 นาที
การทดสอบความยืดหยุ่น 3 นาที
ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 10-12 นาที
พิมพ์ผลลัพธ์ + CONVERSATION กับลูกค้า 5-15 นาที

รวม: 50 หรือ 80 นาที
ในกระบวนการทดสอบดังกล่าวนอกเหนือไปจากพารามิเตอร์ทางการแพทย์ล้วนๆแล้วตัวบ่งชี้ต่อไปนี้จะถูกคำนวณเพื่อแสดงลักษณะสมรรถภาพทางกายของผู้เข้ารับการฝึกอบรม

ดัชนีน้ำหนักและส่วนสูงเป็นการแสดงลักษณะของร่างกายโดยรวมตลอดจนความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆซึ่งมีค่าน้อยที่สุดตามค่าที่เหมาะสมของตัวบ่งชี้

เส้นรอบวงเจ็ดส่วนของร่างกาย - ตัวบ่งชี้ปริมาณและสัดส่วนของส่วนต่างๆของร่างกายที่สำคัญทั้งหมด จำเป็นสำหรับการประเมินวัตถุประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย

8 เท่าของผิวหนังและไขมัน จำเป็นสำหรับการประเมินวัตถุประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงการกระจายของไขมันใต้ผิวหนังในระหว่างการออกกำลังกาย

มวลกล้ามเนื้อโครงร่าง นี่เป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักในการจัดการกระบวนการฝึกอบรม เป็นลักษณะของความสมดุลของกระบวนการ anabolic และ catabolic ในร่างกายของลูกค้าในระหว่างการฝึกอบรม \\

เปอร์เซ็นต์ไขมันและมวล (ใต้ผิวหนัง + ภายใน) เป็นองค์ประกอบหลักที่สองขององค์ประกอบของร่างกาย

ตัวบ่งชี้กำลังสัมพัทธ์ (ผลผลิต) ของหัวใจตัวบ่งชี้จะแสดงเป็นหน่วยของการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MIC, ml / kg) เป็นลักษณะขององค์ประกอบหลักสองประการแรกของความอดทนของผู้เข้ารับการฝึกอบรม - ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย

ตัวบ่งชี้ความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนล่าง ตัวบ่งชี้มีความสัมพันธ์กับเกณฑ์การไม่ใช้ออกซิเจนของลูกค้านั่นคือมันสะท้อนถึงความสามารถในการแอโรบิคของกล้ามเนื้อหัวรถจักรหลักของบุคคลซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักที่สองของความอดทนของมนุษย์

ดัชนีความยืดหยุ่น ดัชนีความยืดหยุ่นถูกกำหนดในการทดสอบการโค้งงอไปข้างหน้าจากท่านั่ง นี่เป็นตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นที่เป็นที่ยอมรับขององค์ประกอบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สำคัญของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคาดเอว ตั้งแต่ 1 ถึง 7 ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคาดเอวจะถูกกำหนดโดยการทดสอบในบล็อกซิมูเลเตอร์หรือด้วย "น้ำหนักอิสระ"

ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาตั้งแต่ 1 ถึง 7 ตัวจะถูกกำหนดเมื่อทำการทดสอบกับหุ่นจำลองบล็อกหรือ "น้ำหนักอิสระ"

สำคัญ. เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อทำการทดสอบผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาโดยเฉพาะผู้สูงอายุห้ามใช้น้ำหนักสูงสุดเพื่อวัตถุประสงค์ในการประเมินความสามารถในการรับแรงจึงมีการพัฒนาสมการถดถอยที่ให้ความแม่นยำสูง (1-2 กก.) ในการทำนาย ค่าสูงสุดตามอำเภอใจ (13.00 น.) ตามผลการทดสอบที่มีน้ำหนักต่ำสุด (75-85% ของ 1RM)

อัตราส่วนความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับ "สุขภาพ" ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือความสมดุลในการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณอัตราส่วนของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคู่อริและอัตราส่วนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขา

ดัชนีของรูฟิเอร์ที่ปรับเปลี่ยนแล้ว (หรือตัวบ่งชี้คาร์ดิโอแกรม "ภายใต้ความเครียด") ถูกตีความว่าเป็นการประเมินการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทางกายภาพที่รุนแรงในช่วงสั้น ๆ และทำหน้าที่ประเมินระดับความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้กิจกรรมทางกายมากขึ้นหรือน้อยลง

รายละเอียดของสมรรถภาพทางกายเป็นกราฟิกแสดงถึง 7 ตัวบ่งชี้หลักของสมรรถภาพทางกาย อนุญาตให้ใช้รูปแบบภาพที่เรียบง่ายเพื่อแสดงให้ลูกค้าเห็นถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของเขา

ดัชนีสมรรถภาพทางกาย (IFS) คำนวณจากตัวบ่งชี้การประเมินข้างต้นทั้งหมดของสถานะของนักเรียนโดยใช้มาตราส่วนการประเมินที่ไม่ใช่เชิงเส้น มูลค่าที่ดีที่สุดของ IFS จะไม่เพียง แต่อยู่ในอัตราที่สูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อกำหนดของ "ความกลมกลืนของการพัฒนา" ด้วย

"อายุทางสรีรวิทยา" ตัวบ่งชี้ที่คล้ายกับ IFS แต่ทำงานได้ดีกว่าในแง่ของการจูงใจผู้เข้ารับการฝึกอบรม

1.8 หลักการ VIIII หลักการปรับปรุงสุขภาพและแนวทางการรักษา - ป้องกันโรค

เห็นได้ชัดว่าการเลือกทิศทางของชั้นเรียนกับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุการเลือกรูปแบบวิธีการความเข้มข้นและขนาดของภาระการฝึกอบรมในห้องเรียนซึ่งรวมกันเรียกว่าโหมดมอเตอร์ของผู้เข้ารับการฝึกอบรม ต้องดำเนินการต่อจากสมมุติฐานของความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจก่อนอื่นผลที่ดีต่อสุขภาพ งานอื่น ๆ ทั้งหมด (การปรับองค์ประกอบและน้ำหนักของร่างกายให้เป็นปกติการได้มาซึ่งทักษะการเล่นกีฬาการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน) สามารถแก้ไขได้ แต่บนพื้นฐานของการประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัดในการปรับปรุงสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องในความหมายกว้าง ๆ ของคำ

โหลดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดในระหว่างชั้นเรียนกับพลเมืองในกลุ่มวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

เนื่องจากกิจกรรมปรับปรุงสุขภาพประเภทและรูปแบบที่หลากหลายเป็นพิเศษ (ตั้งแต่ไทชิไปจนถึงการเพาะกายและซูเปอร์มาราธอน) รวมถึงความแตกต่างอย่างมากในลักษณะส่วนบุคคลของผู้เข้ารับการฝึกอบรม (จากนักวิ่งมาราธอนที่มีความฟิตและอ่อนเยาว์ที่มีหนวดเคราหนา สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่มีภาวะ metabolic syndrome) เป็นไปไม่ได้และโดยหลักการแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำ "ทั่วไป" เกี่ยวกับโหลดและระบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสำหรับประชาชนทุกคนในวัยสูงอายุและผู้สูงอายุ เนื่องจากในทางปฏิบัติจำเป็นต้องกลายเป็นว่าคำแนะนำนี้หรือคำแนะนำนั้นเยียวยาใครบางคนและทำให้ใครบางคนพิการ

คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักบรรทุกและระบบการเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่สำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมแต่ละคนแยกกัน แต่สำหรับกลุ่มและประเภทของผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถพัฒนาได้โดยแพทย์ร่วมกับผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพเท่านั้นและหลังจากสถานะของสุขภาพและระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึกอบรมแล้วเท่านั้น ศึกษา.

ในงานวิจัยเกี่ยวกับประเด็นนี้บนพื้นฐานของข้อมูลวัตถุประสงค์สามารถพัฒนาได้เฉพาะเกณฑ์หลักการและแนวทางทั่วไปส่วนใหญ่บนพื้นฐานของโปรแกรมการศึกษาที่เตรียมและฝึกอบรมตามลำดับสำหรับแพทย์ผู้ฝึกสอนและผู้จัดการสำหรับการจัดระเบียบงาน กับผู้สูงอายุ

2.1 โหมดมอเตอร์พื้นฐานในระบบวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพ
โหมดมอเตอร์- นี่คือขั้นตอนของการออกกำลังกายที่มีการเปลี่ยนแปลงงานและวิธีการทีละน้อยขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของอายุสุขภาพและสมรรถภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรม

ระบบการทำงานของมอเตอร์ใน OFK แตกต่างจากในกีฬาและในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดตรงที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลการเล่นกีฬาหรือการรักษาโรคมากนัก แต่เป็นการกำจัดหรือบรรเทาอาการตกค้างเสริมสร้างสุขภาพเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพ ทักษะและแรงบันดาลใจที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการเข้าสังคมของผู้สูงอายุ

โหมดมอเตอร์แตกต่างจากโหมดการฝึกกีฬาตรงที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การบรรลุผลการแข่งขันกีฬา

มีโหมดมอเตอร์ประเภทต่อไปนี้ใน OFK:

การประหยัด (หรือรูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพทางการแพทย์);

สันทนาการและสันทนาการ;

สมรรถภาพทางกายทั่วไปและการปรับปรุงสุขภาพ

การฝึกอบรม;

รองรับการออกกำลังกายและอายุที่ยืนยาว
2.2 ประเภทของผู้เข้ารับการฝึกอบรมตามเกณฑ์ของสุขภาพและการออกกำลังกาย
โหมดที่แตกต่างกันไม่เพียง แต่ในงานเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับผู้ที่เกี่ยวข้องด้วย

มีการกระจายผู้เข้ารับการฝึกอบรมออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้สำหรับการแต่งตั้งโหมดมอเตอร์:

A - คนที่มีสุขภาพดี (หรือมีสุขภาพดี) มีความพร้อมทางร่างกายเพียงพอส่วนใหญ่เป็นคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน

B - ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเล็กน้อยในระยะของการชดเชยที่มั่นคงโดยไม่มีแนวโน้มที่จะกำเริบไม่เป็นอันตรายภายใต้เงื่อนไขของการออกแรงทางกายภาพ

B - ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่มีอาการกำเริบบ่อยค่าตอบแทนไม่เพียงพอกับสมรรถภาพทางกายที่น่าพอใจหรือไม่ดี

D - ผู้ที่มีสุขภาพเบี่ยงเบนอย่างมีนัยสำคัญโดยมีการให้อภัยไม่คงที่ประวัติที่เป็นภาระ (ถ่ายโอนในอดีตอย่างน้อย 2 ปีที่ผ่านมากล้ามเนื้อหัวใจตายความผิดปกติของการไหลเวียนของสมองแบบไดนามิกการบาดเจ็บรุนแรงและโรคร้ายแรงอื่น ๆ รวมถึงผู้ที่สูญเสียความสามารถบางส่วน ทำงานหรือทุพพลภาพ) สมรรถภาพทางกายอ่อนแอหรืออ่อนแอมาก

D - ผู้ที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นกีฬาฝึกฝนเป็นประจำโดยไม่มีความเบี่ยงเบนทางสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ
2.3 ค่าที่เหมาะสมและความเข้มของภาระที่เหมาะสมที่สุดในบริบทของโหมดมอเตอร์และประเภทของนักเรียน
I. ระบอบการปกครองหรือระบอบการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (ประเภท C, D) ระบบการปกครองนี้เป็นหนึ่งในวิธีการรักษา กำหนดโดยแพทย์ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธีในโรงพยาบาลคลินิกสถานพยาบาลศูนย์สุขภาพเป็นรายบุคคลพร้อมคำแนะนำโดยละเอียดเบื้องต้นจากผู้ป่วย การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยระยะเวลาการเจ็บป่วยสภาพของผู้ป่วยตามโปรแกรมการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

โหลดที่กำหนดได้หากเงื่อนไขและเงื่อนไขของผู้ป่วยอนุญาตพร้อมกับแบบฝึกหัดพิเศษควรรวมแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป - เดินช้า (สูงสุด 70 ก้าว / นาที) และก้าวกลาง (71-90 ก้าว / นาที) เริ่มจาก 100 ม. โดยเพิ่มขึ้นทุกวัน 250-400 ม. ต่อวันสูงสุด 2 กม. โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจ 90-110 ครั้ง / นาทีและฟื้นตัวหลังจาก 5-10 นาที หากคุณมีสภาพร่างกายที่ดีคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การเดินแบบเร่ง (90-100 ก้าว / นาที) จากนั้นสลับระหว่างการเดินแบบเร่งและการวิ่งช้าๆ เดินไปประมาณ 20-30 เมตร - จ็อกกิ้งเบา ๆ 1-3 นาที หากทำแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อขจัดข้อบกพร่องในท่าทางกระดูกสันหลังคดเท้าแบน ฯลฯ หากผู้ป่วยอยู่ในสภาพดีรวมทั้งหากมีเงื่อนไขที่จำเป็น (บ้านพักโรงพยาบาลศูนย์อนามัย ฯลฯ ) คลังแสงของสารเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปสามารถขยายได้เนื่องจากการเล่นสกีเกมกลางแจ้งว่ายน้ำการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน ฯลฯ ในแต่ละกรณีลักษณะของแบบฝึกหัดและขนาดของน้ำหนักจะถูกกำหนดร่วมกันโดยแพทย์และ วิธีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสถานะของผู้ปฏิบัติงานและปฏิกิริยาของเขาต่อภาระจะได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง

II. ระบบการดูแลสุขภาพและการฟื้นตัว(ไปยังหมวด B, C) มีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดหรือบรรเทาผลกระทบที่เหลือจากการบาดเจ็บและโรคข้อบกพร่องของร่างกายโรคเรื้อรังนำตัวบ่งชี้การทำงานพื้นฐานไปสู่บรรทัดฐานทางสรีรวิทยาโดยเฉลี่ยการเสริมสร้างสุขภาพและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ช่วงของวิธีการปรับปรุงสุขภาพที่ใช้กำลังขยายตัวความหนาแน่นของชั้นเรียนเพิ่มขึ้น ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการพัฒนาหรือการฟื้นฟูคุณสมบัติทางกายภาพและทักษะยนต์ที่สูญเสียไป แต่ไม่มีความเครียดที่สำคัญ

โหลดที่กำหนด:การเดินและวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น - การเคลื่อนไหวของมนุษย์ตามธรรมชาติครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ส่งผลดีต่อการหายใจหลอดเลือดการทำงานของหัวใจช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบ ผู้เริ่มต้นต้องเดินช้าๆในตอนแรกจากนั้นเดินโดยเฉลี่ยด้วยอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับอายุ 100-130 ครั้ง / นาทีและก้าว 90-120 ก้าว / นาที หากผู้ฝึกอดทนต่อการเดินเร็วได้ดีเราก็สามารถสันนิษฐานได้ว่าเขาพร้อมที่จะวิ่ง

คลาสการวิ่งมี 4 ขั้นตอนโดยขึ้นอยู่กับสถานะของบุคคล ได้แก่ การเดินแบบเร่งความเร็วการเดินและการวิ่งแบบสลับการวิ่งแบบสลับและการวิ่งที่ราบรื่นโดยมีระยะทางเพิ่มขึ้นทีละน้อยและด้วยความเร็วที่ต่ำลง อัตราการเต้นของชีพจรถูกกำหนดโดยผู้ฝึกสอนขึ้นอยู่กับพลวัตของสภาพร่างกายของนักเรียนแต่ละคนและอายุของเขา กฎทั่วไปมีดังต่อไปนี้: ความเข้มของโหลดถือว่าเหมาะสมที่สุดหากหลังจากพักฟื้น 1-2 นาทีอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 100 ครั้ง / นาที

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่อง (เดินเร็ววิ่งว่ายน้ำสกีขี่จักรยาน) คือ 20-25 นาทีต่อวัน

นอกจากนี้ควรขยายช่วงของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูและพัฒนาการโดยคำนึงถึงผลกระทบต่อร่างกายและความต้องการของผู้ที่เกี่ยวข้องเช่นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนเกมกลางแจ้งที่มีความเข้มข้นต่ำการท่องเที่ยวระยะสั้นการขี่จักรยานอุปกรณ์ออกกำลังกาย . ปริมาณมากถึง 30-40 นาทีต่อวัน กิจกรรมกลางแจ้งมีความสำคัญมาก กลุ่มสามารถรวมกันได้ตามโรคที่คล้ายคลึงกัน: โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางเดินหายใจที่ไม่เฉพาะเจาะจง โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ ระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบประสาทส่วนปลาย กลุ่มคนที่มีสุขภาพค่อนข้างแข็งแรงควรสร้างขึ้นตามอายุหรือระดับสมรรถภาพทางกาย

สาม. สมรรถภาพทางกายทั่วไปและระบบการปรับปรุงสุขภาพ(หมวดหมู่ A, B) ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและมีร่างกายที่เหมาะสม จุดประสงค์ของระบอบการปกครองนี้คือการปรับปรุงสุขภาพขยายขีดความสามารถในการทำงานกำจัดความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางสรีรวิทยาเพิ่มระดับการพัฒนาทางร่างกายเพิ่มความต้านทานและความน่าเชื่อถือของร่างกายและป้องกันโรค

โหลดที่กำหนดได้มีการใช้การออกกำลังกายที่หลากหลายโดยคำนึงถึงประโยชน์และความต้องการของผู้ที่เกี่ยวข้องรวมถึงกีฬาบางประเภท (สกียิมนาสติกกรีฑาเกมกีฬาว่ายน้ำ) รวมถึงแอโรบิกการฝึกเครื่องจำลองการท่องเที่ยวและอื่น ๆ กิจกรรมสันทนาการ. ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการพัฒนาการบำรุงรักษาและการฟื้นฟูคุณสมบัติทางกายภาพที่สูญเสียไปตลอดจนการรักษาความสนใจในชั้นเรียน ผู้ฝึกสอนจะกำหนดปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงคำปรึกษาของแพทย์ เมื่อสร้างกลุ่มจะคำนึงถึงอายุและระดับความพร้อมของนักเรียนด้วย ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในสปอร์ตคอมเพล็กซ์, DSO, ศูนย์ฟื้นฟู, สถานประกอบการอุตสาหกรรมขนาดใหญ่, สถาบัน, สถาบันการศึกษา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในส่วนและ "กลุ่มสุขภาพ" ในวันอื่น ๆ ผู้สูงอายุควรฝึกกลางแจ้ง (ไม่เกิน 30 นาทีรวมถึงการเดินเร็ว) หรือที่บ้าน (ออกกำลังกายตอนเช้านาน 15-20 นาที) เมื่อใช้การเดินเร็ว (มากกว่า 130 ก้าว / นาที) การวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทอื่น ๆ อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายควรสอดคล้องกับคำแนะนำของตารางที่ 3 แต่บางครั้งเกณฑ์ที่เชื่อถือได้มากกว่าสำหรับความทนทานต่อน้ำหนักบรรทุกคืออัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการฟื้นตัวซึ่งโดยปกติควรอยู่ที่ 15-20 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 1-2 นาทีในการพัก
ตารางที่ 3 - โหมดแนะนำของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเป็นวงกลมเมื่อออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ

หมวดฝึกหัด	อายุ (ปี)
หมวดฝึกหัด	50-60	60-70	70-80
G และ B	110-120	100-110	95-105
B และ A	130-140	110-120	105-115
A และ D ไปเล่นกีฬา	140-150	130-140	110-120

IV. โหมดการฝึกอบรม(หมวดหมู่ A และ D) รวมคนที่มีสุขภาพดีและมีความพร้อมทางร่างกายในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ (ตามกฎแล้วอายุไม่เกิน 70 ปี) ซึ่งไปเล่นกีฬาเป็นประจำ นอกเหนือจากการได้รับความมั่นคงความน่าเชื่อถือและความต้านทานของร่างกายที่สูงเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเป็นวงกลมการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการและการแก้ไขทั่วไปแล้วการออกกำลังกายประเภทกีฬาที่เลือกจะรวมอยู่ในคลาสด้วย จุดประสงค์ของชั้นเรียนคือการรักษาคุณสมบัติและทักษะทางกายภาพความสามารถในการทำงานของร่างกายและความน่าเชื่อถือในขณะที่รักษาและเสริมสร้างสุขภาพและป้องกันโรค

โหลดที่กำหนดได้ชั้นเรียนจะดำเนินการตามคำแนะนำวิธีการของการฝึกกีฬาที่ดำเนินการในกีฬาที่เลือก แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีโหลดต่ำกว่าและความหนาแน่นต่ำกว่า (อัตราชีพจร - สูงถึง 150-160 ครั้ง / นาที) ซึ่งเป็นความถ่วงจำเพาะของแบบฝึกหัดทั่วไป . แผนการฝึกซ้อมประกอบด้วยการแข่งขันกีฬา เนื่องจากปริมาณการใช้งานค่อนข้างสูงการดูแลทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง การฝึกกีฬาจะจัดขึ้นในแต่ละส่วนหรือเป็นรายบุคคล 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนการฝึกร่างกายทั่วไปจัดขึ้นโดยไม่ล้มเหลว 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

สำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมประเภทนี้ควรจำไว้ว่าเนื่องจากการฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีร่างกายของพวกเขาจึงปรับตัวให้เข้ากับการทำงานได้ในระดับหนึ่งดังนั้นการแยกการออกกำลังกายออกจากระบบการดำรงชีวิตของคนเหล่านี้จึงเป็นอันตราย เพื่อสุขภาพ

การไม่ใช้งานทางกายภาพสัมพัทธ์ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เป็นเวลานานจะรบกวนระดับที่เหมาะสมและจังหวะของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีของชีวิตซึ่งส่งผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสภาพของมันและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาจำนวนมาก

2.4 ปริมาณโหลดที่เหมาะสมที่สุดในบริบทของโหมดมอเตอร์และประเภทของนักเรียน
โดยทั่วไปแล้วกิจกรรมการเคลื่อนไหวประจำวัน (ปริมาณ) ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรเป็นอย่างไร? ในรูปแบบทั่วไปคำแนะนำสามารถเป็นดังนี้ (ดูตารางที่ 4)

1. การออกกำลังกายตอนเช้า - การออกกำลังกาย 8-12 ครั้งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด อย่านำไปสู่ความเหนื่อยล้า 10-20 นาทีทุกวัน

2. เดินทุกวัน - อย่างน้อย 15-20 นาที

3. การฝึกแบบแอโรบิค - อย่างเหมาะสมสัปดาห์ละสามครั้งนานสูงสุด 30 นาที

4. เรียนสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งของสิ่งที่เรียกว่า ยิมนาสติกแบบ parterre นั่นคือสิ่งที่ทำในห้องโถงบนพรมบนเสื่อยิมนาสติกเป็นต้น นอกจากนี้ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม

5. ใช้วันหยุดอย่างแข็งขัน

เฉพาะ 4-7 ชั่วโมงเท่านั้นที่ทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายทั่วไปเช่นการเดินการเดินไกลการขี่จักรยานและการเล่นสกีการทำงานในไซต์การทำความสะอาดด้วยตนเองในอพาร์ทเมนต์ ฯลฯ - 10-15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

หมวดหมู่ของผู้ที่เกี่ยวข้อง	ยิมนาสติกตอนเช้าหยุดการฝึกร่างกาย		การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (แอโรบิกเต้นรำเดินอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดว่ายน้ำไม่ค่อยวิ่ง)		"Parterre" การปรับปรุงสุขภาพและยิมนาสติกที่ถูกต้อง (โยคะพิลาทิสไทชิไอโซโทนการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ฯลฯ ) อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง		เดินป่าเดินนอร์ดิกขี่จักรยานเล่นสกี ฯลฯ (หมายเหตุ: ใช้แทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 2 ครั้ง)		รวม (ชั่วโมงต่อสัปดาห์)
หมวดหมู่ของผู้ที่เกี่ยวข้อง	นาทีต่อวัน	วันต่อสัปดาห์	นาทีต่อวัน	วันต่อสัปดาห์	นาทีต่อวัน	วันต่อสัปดาห์	นาทีต่อวัน	วันต่อสัปดาห์	รวม (ชั่วโมงต่อสัปดาห์)
ค, ง	15	6	10-15	3-5	30	3-4	30-40	1-2	4-5
ง, ข	15	6	20-30	3	30-40	2-3	40-60	1-2	5-6
ก, ข, ง	15	6	25-35	3	40-60	2	60-90	1-2	6-7

บันทึก: สำหรับคำจำกัดความของประเภทของผู้เข้ารับการฝึกอบรมตามสถานะทางกายภาพ (A-D) โปรดดูที่ข้อความ สำหรับคนที่มีอายุต่างกันปริมาณการบรรทุกยังคงเท่ากันโดยประมาณ เมื่ออายุมากขึ้นค่าของภาระจะลดลงเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งลดลงและความหนาแน่นของมอเตอร์ของคลาส สำหรับการใช้งานส่วนบุคคลจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะและปริมาณของแรงงานและภาระในครัวเรือนโดยเฉพาะผู้หญิง

โปรแกรมออกกำลังกายและฟิตเนสส่วนตัวสำหรับผู้สูงอายุ

คุณควรเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำที่ไหน?

ลำดับที่เหมาะสมโดยทั่วไปสำหรับการเริ่มต้นการฝึกอบรมสำหรับผู้สูงอายุสามารถแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน

ระยะ Reanimation (1-3 เดือน)

ใช้โดย:

ยืด;

การฝึกแบบแอโรบิคแบบไม่ต้องตกใจ (เดินเร็วว่ายน้ำเล่นสกีขี่จักรยานอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด)

การฝึกความแข็งแรงส่วนใหญ่ที่กล้ามเนื้อขา

ขั้นตอนการปรับปรุงสภาพ (1-3 เดือน):

การฝึกความแข็งแรง "anabolic";

การฝึกแบบแอโรบิคแบบวงจร

ยืด;

ขั้นตอนการผ่อนคลาย

ขั้นตอนการปรับปรุงและบำรุงรักษาสภาพ:

พลังงาน anabolic;

การปรับสภาพกำลัง (การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม);

ไซคลิกแอโรบิค ";

การเต้นรำหรือเกมกีฬา "เบา ๆ "

ยืด;

ขั้นตอนการผ่อนคลาย

10271 0

วัฒนธรรมทางกายภาพมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับบุคคลในช่วงครึ่งหลังของชีวิตเมื่อการปรับตัวของระบบไหลเวียนโลหิตลดลงเรื่อย ๆ การออกกำลังกายของวัยกลางคนและวัยสูงอายุส่วนใหญ่จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ วัฒนธรรมทางกายภาพในกรณีนี้อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันความผิดปกติต่างๆและความเบี่ยงเบนของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับอิทธิพลที่ครอบคลุมของวัฒนธรรมทางกายภาพและการออกกำลังกายในร่างกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของชีวิต

เป็นที่ทราบกันดีว่าการพัฒนากระบวนการปรับตัวนั้นได้รับการรับรองอย่างมากในเงื่อนไขของการเคลื่อนไหวการฝึกร่างกาย: ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นเวลานานความต้านทานของคนที่มีสุขภาพดีต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆภายนอกสิ่งแวดล้อม (ภาวะขาดออกซิเจนความร้อนสูงเกินไปและการระบายความร้อนเกินพิกัด ฯลฯ ) เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายกับวัยกลางคนและผู้สูงอายุควรแก้ปัญหาต่อไปนี้:
- มีฤทธิ์บำรุงระบบประสาท
- กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจอย่างต่อเนื่อง
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
- เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อรักษาและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
- เพื่อรักษาประโยชน์ของทักษะและความสามารถในการเคลื่อนไหวที่สำคัญ

การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมการเคลื่อนไหวควรช่วยชะลอกระบวนการรุกรานในร่างกายลดระดับความรุนแรง

เมื่อจัดชั้นเรียนกับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะอายุและสภาวะสุขภาพของพวกเขาด้วย ขึ้นอยู่กับข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และอายุแนะนำให้ใช้วิธีการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพแต่ละคนรวมถึงยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยการเดินการเดินการวิ่งและอื่น ๆ อีกมากมาย

กิจวัตรประจำวันไม่สามารถเหมือนกันสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุอาชีพสถานะสุขภาพ อย่างไรก็ตามมีข้อกำหนดด้านสุขอนามัยโดยทั่วไปที่เหมือนกันสำหรับคนทุกวัย: ก) การผสมผสานระหว่างแรงงานทางจิตใจและร่างกายที่ถูกต้อง b) พลศึกษา; c) โภชนาการที่สม่ำเสมอและเหมาะสม d) การสลับการทำงานและการพักผ่อน

โหมดมอเตอร์ โหมดมอเตอร์แยกต่างหากที่แนะนำสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุแตกต่างกันไปในประเด็นหลักปริมาณของโหลดที่ใช้และการเลือกวิธีการเพาะเลี้ยงทางกายภาพเงื่อนไขในการดำเนินการเรียน พวกเขาแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มตามอัตภาพ

ระบบการรักษาด้วยมอเตอร์สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้เงินเพื่อการฟื้นฟูสุขภาพหลังการเจ็บป่วยการบาดเจ็บการผ่าตัดดำเนินการในแผนกการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพของโพลีคลินิกโรงพยาบาลสถานพยาบาลหรือศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ

ระบบการฝึกอบรมทางกายภาพโดยทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความหลากหลายของการทำงานทางสรีรวิทยาและการฟื้นฟูคุณภาพและทักษะที่บกพร่องนั้นดำเนินการในกลุ่มสุขภาพ

ระบบการฝึกอบรมที่ดำเนินการในกลุ่มของการวิ่งว่ายน้ำหรือการวิ่งจ็อกกิ้งส่วนบุคคลนั้นดำเนินการตามระบบบางอย่างที่จัดเตรียมการเพิ่มขึ้นทีละน้อยและมีเหตุผลเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย

โหมดการรักษาอายุการใช้งานของกีฬามีจุดมุ่งหมายเพื่อการรักษาการเล่นกีฬาที่ยาวนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยทหารผ่านศึกเนื่องจากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบในกีฬาเฉพาะและในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามในการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาจำนวนมาก

ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย

การออกกำลังกายที่ใช้ในยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยควรทำได้ง่ายไม่รวมภาระของกล้ามเนื้อคงที่ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรงและการกลั้นหายใจ การออกกำลังกายที่มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในต่างๆจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงสถานะของสุขภาพการพัฒนาทางกายภาพและระดับของภาระงาน

เมื่อรวบรวมชุดของแบบฝึกหัดคุณควรทราบข้อกำหนดหลายประการ

การเดินช้าๆในตอนต้นของบทเรียนทำให้การหายใจและการไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น
... การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้นเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอกกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อคาดเอวและท่าทางที่ถูกต้อง
... การยกแขนขยับไปด้านข้างและด้านหลังการหมุนข้อต่อไหล่อย่างช้าๆการงอและการยืดแขนที่ข้อต่อข้อศอกและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น
... การออกกำลังกายสำหรับเท้าและขาช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น
... Squats เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องมีผลบำรุง
... การเดินด้วยการหายใจลึก ๆ ช้าๆช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย
... การเคลื่อนไหวกระตุกและแกว่งของมือจะพัฒนากล้ามเนื้อของคาดไหล่เสริมสร้างเอ็นและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
... การงอลำตัวไปข้างหน้าช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านหลังเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานได้ดีกับการหายใจลึก ๆ และแรง
... การงอและการออกกำลังกายหลังอื่น ๆ สามารถช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
... ปอดที่มีการเคลื่อนไหวของแขนและลำตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ดีมีผลต่อการฝึก
... การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแขนช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
... การเลี้ยวโค้งการหมุนลำตัวมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัว
... การยกขาตรงจากท่าเริ่มต้นหงายจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
... วิ่งและกระโดดฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด "เพิ่มความอดทน
... การเดินในตอนท้ายของบทเรียนจะช่วยลดการออกกำลังกายการฟื้นฟูการหายใจและการพักผ่อน

มีรูปแบบของการพลศึกษาเช่นกลุ่มสุขภาพซึ่งชั้นเรียนจะดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านโรงยิมสระว่ายน้ำบำบัดและสวนสาธารณะ ในขณะเดียวกันการประเมินการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งชุดในอายุที่มากขึ้นทำให้เราสามารถแยกแยะคำแนะนำเชิงวิธีการบางอย่างได้

กิจกรรมกลุ่มสำหรับผู้สูงอายุไม่ว่าจะเป็นยิมนาสติกสกีว่ายน้ำเกม (วอลเลย์บอล ฯลฯ ) - ควรจัดแยกจากคนหนุ่มสาว

การจัดระเบียบการเลือกกองทุนความเข้มข้นความหนาแน่นของชั้นเรียนควรแตกต่างกันตั้งแต่อายุยังน้อย

คำนึงถึงระยะเวลาการพักฟื้น (พักผ่อน) หลังเลิกเรียนการฝึกอบรมรายบุคคลชั้นเรียนกลุ่มควรดำเนินการไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ประสิทธิผลและประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายได้รับอิทธิพลจาก: ก) จิตสำนึกในการกระทำความสนใจกิจกรรม b) ตำแหน่งเริ่มต้น; c) ความเก่งกาจและการออกกำลังกายที่หลากหลาย d) ความยากเพิ่มขึ้นทีละน้อย จ) จำนวนการทำซ้ำและจังหวะการดำเนินการ f) แอมพลิจูด (ช่วง) ของการเคลื่อนไหว g) ระยะเวลาของการจ้างงานและเศษส่วนของการออกกำลังกาย

Epifanov V.A.

ประชากร

บนพื้นฐานของคำสั่งของกระทรวงกีฬาและการท่องเที่ยวแห่งสาธารณรัฐเบลารุสที่ 30.06.1997 N 832 "เกี่ยวกับองค์กรและการจัดหาวัฒนธรรมทางกายภาพที่ได้รับค่าตอบแทนและบริการปรับปรุงสุขภาพแก่ประชากรด้วยวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา" เป็นวิธีการดำรงอยู่และการพัฒนาของเนื้อหา

ตามรูปแบบของการดำรงอยู่สามารถแยกแยะรูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพได้สามรูปแบบ:

- รัฐ - แสดงโดยกิจกรรมขององค์กรของรัฐ

- สาธารณะ - กิจกรรมขององค์กรสาธารณะ

- อิสระ - รวมถึงบุคคลครอบครัวและกลุ่ม

โดยวิธีการจัดระเบียบรูปแบบของคลาสต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

- บทเรียนกลุ่ม

- การศึกษาด้วยตนเอง;

- กิจกรรมกีฬาและนันทนาการจำนวนมาก

รูปแบบกลุ่มเป็นรูปแบบองค์กรที่เป็นที่นิยมมากที่สุดของวัฒนธรรมทางกายภาพและชั้นเรียนการปรับปรุงสุขภาพ ส่วนที่เป็นประโยชน์ของการประชุมเหล่านี้ได้รับการวางแผนและดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของผลเสียของการออกกำลังกาย อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญว่าควรมีส่วนร่วมในผู้เริ่มต้นผู้ไม่ได้รับการฝึกฝนและผู้ที่มีสุขภาพอ่อนแอ

ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในกลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพ การรับสมัครกลุ่มจะดำเนินการโดยคำนึงถึงเพศอายุ (รวมถึงเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ) สถานะสุขภาพระดับสมรรถภาพทางกายและจำนวนผู้เข้าพักภายใน 15-20 คน ในบางกรณีเมื่อฝึกกับผู้สูงอายุ (ชาย - อายุ 60 ปีขึ้นไป, ผู้หญิง - 55 ปีขึ้นไป) กับผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดีและผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เข้ารับการรักษาพยาบาลกลุ่มที่สามจำนวนผู้เข้าพักคือ 12- 15 คน.

กลุ่มควรประกอบด้วยผู้ที่มีภาวะสุขภาพใกล้เคียงกัน ส่วนที่ใช้ได้จริงของวัฒนธรรมทางกายภาพและชั้นเรียนเสริมสร้างสุขภาพเกิดขึ้นในรูปแบบของการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาสุขภาพ การออกกำลังกายประเภทต่างๆใช้เป็นวิธีการโหลด

สำหรับชั้นเรียนสามารถใช้ FSS ที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษหรือดัดแปลง (สนามกีฬา, สนามกีฬา, สกีรีสอร์ท, โรงยิม) รวมทั้งพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจอ่างเก็บน้ำธรรมชาติทางข้ามและทางสกีเส้นทางท่องเที่ยวและห้องอาบน้ำฝักบัว ฯลฯ

ตามวิธีการจัดกลุ่มนักเรียนรูปแบบหลัก ๆ มีสี่รูปแบบที่โดดเด่น: วัฒนธรรมทางกายภาพและกลุ่มการปรับปรุงสุขภาพส่วนต่างๆตามประเภทกีฬาชมรมที่สนใจและโรงเรียนด้านสุขภาพ ความแตกต่างระหว่างแบบฟอร์มที่ระบุอยู่ในจำนวนงานเพิ่มเติมที่ได้รับการแก้ไขในขั้นตอนของการฝึกอบรม

ชั้นเรียนใน FOG ทำหน้าที่หลักในการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายตามระดับอายุที่เหมาะสม สำหรับสิ่งนี้มีการใช้อุปกรณ์ขนถ่ายที่หลากหลาย จุดเน้นของการฝึกคือการฝึกร่างกายทั่วไป อัตราส่วนของการออกกำลังกายประเภทต่างๆขึ้นอยู่กับอายุ ตามกฎของการก่อตัวของผลการปรับปรุงสุขภาพควรใช้ปริมาตรหลักโดยการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทน

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นตามรูปแบบการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาสุขภาพโดยปกติสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ๆ ละ 45-60 นาที ในขณะเดียวกันการกระจายของปริมาณการฝึกประจำสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับของสภาพร่างกายและอายุ การออกกำลังกายสองครั้งทำได้เพื่อรักษารูปร่างที่ได้รับไว้เท่านั้น ดังนั้นสำหรับผู้ที่อ่อนแอขอแนะนำให้เพิ่มความถี่ในการเรียนและสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นการเพิ่มขึ้นนี้ควรมาพร้อมกับการลดลงของระยะเวลาหนึ่งบทเรียน

ตามกฎแล้วผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายถึงระดับที่เหมาะสมต้องการมีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภทโดยมีแนวปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ ชั้นเรียนเหล่านี้จัดขึ้นในรูปแบบแบ่งส่วนแล้ว อย่างไรก็ตามสำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับผู้ที่มีความเบี่ยงเบนทางสุขภาพเรื้อรังวัฒนธรรมทางกายภาพและกลุ่มที่มีสุขภาพดีควรกลายเป็นรูปแบบเดียวของการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเคลื่อนไหว ประเภทที่พบมากที่สุดของกลุ่มสุขภาพที่ดีขึ้น ได้แก่ สมรรถภาพทางกายทั่วไปสุขภาพการแข็งตัวการวิ่งและการเดินว่ายน้ำการปรับปรุงสุขภาพตามธรรมชาติ

เมื่อเร็ว ๆ นี้คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มกำลังได้รับความนิยม ความไม่ชอบมาพากลของการออกกำลังกายคือจังหวะการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะถูกกำหนดโดยจังหวะดนตรี ขึ้นอยู่กับการเลือกวิธีการที่ใช้บทเรียนส่วนใหญ่สามารถเป็นกีฬาเต้นรำจิตควบคุมหรือผสม ลักษณะของการให้พลังงานระดับของการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย

ชุดการออกกำลังกายของตัวละครที่พูดไม่ออก (ในท่านอนท่านั่ง) มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตที่มั่นคงที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130-150 ครั้ง / นาทีเช่น อย่าออกไปนอกโซนแอโรบิค ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเป็น 1.0-1.5 ลิตร / นาที ในชุดการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืนการออกกำลังกายเฉพาะที่สำหรับแขนขาส่วนบนยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นถึง 130-140 ครั้ง / นาทีการเคลื่อนไหวของการเต้น - มากถึง 150-170 ครั้ง / นาทีทั่วโลก (ก้มลงลึก squats) - มากถึง 160-180 ครั้ง / นาที สิ่งที่เครียดที่สุดคือการออกกำลังกายประเภทวิ่งและกระโดดซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจสามารถสูงถึง 180-200 ครั้ง / นาทีและปริมาณการใช้ออกซิเจนอยู่ที่ 2.3 ลิตร / นาทีซึ่งสอดคล้องกับ VO2 สูงสุด 100% การทำงานของกล้ามเนื้อในกรณีนี้ส่วนใหญ่เกิดจากแหล่งที่ไม่ใช้ออกซิเจน

ขึ้นอยู่กับการเลือกชุดของการออกกำลังกายและจังหวะของการเคลื่อนไหวชั้นเรียนออกกำลังกายอาจมีแนวกีฬาหรือการปรับปรุงสุขภาพ การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตสูงสุดถึงอัตราการเต้นของหัวใจ 180-200 ครั้ง / นาทีสามารถใช้ได้เฉพาะกับการฝึกคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีสมรรถภาพทางกายขั้นพื้นฐานที่ดีเท่านั้น ในกรณีนี้ส่วนใหญ่เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนและมาพร้อมกับการยับยั้งกลไกการจ่ายพลังงานแบบแอโรบิคและการลดลงของ VO2 max ไม่มีการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญด้วยลักษณะของการให้พลังงานนี้ ในเรื่องนี้จะไม่พบการลดลงของน้ำหนักตัวและการเผาผลาญคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติรวมถึงการพัฒนาความอดทนและประสิทธิภาพโดยทั่วไป

ในชั้นเรียนที่มีแนวทางที่ดีต่อสุขภาพควรเลือกจังหวะการเคลื่อนไหวในลักษณะที่การฝึกส่วนใหญ่เป็นลักษณะแอโรบิค (โดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจภายใน 130-150 ครั้ง / นาที) จากนั้นควบคู่ไปกับการปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวของข้อต่อความยืดหยุ่น) เป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับความอดทนโดยทั่วไป แต่ในระดับที่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบวนรอบ

พลังของภาระในระหว่างการออกกำลังกายถูกกำหนดโดยจังหวะของดนตรี ดังนั้นการก้าวช้า - 8-10 สำเนียงใน 10 วินาทีปานกลาง - 11-15 สำเนียงกลาง - 16-22 สำเนียงเร็ว - 23-25 \u200b\u200bสำเนียงและเร็วมาก - 26 ขึ้นไป

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ใช้ในการฝึกกีฬาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานอย่างมีนัยสำคัญ (ส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ): การเจริญเติบโตมากเกินไปของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของเส้นผ่านศูนย์กลางทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความอดทนของความแข็งแรง

การกลั้นหายใจในขณะที่บีบรัดอาจส่งผลเสียต่อสภาพการทำงานของร่างกาย ในเวลาเดียวกันความดันในช่องอกสูงขึ้นอย่างรวดเร็วการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนักกีฬาในการฝึกเพื่อสุขภาพควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนเท่านั้น ในกรณีนี้มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในตัวบ่งชี้ความสามารถในการแอโรบิคของร่างกาย (VC, PWC, BMD ฯลฯ ) การเปลี่ยนแปลงที่ไม่เอื้ออำนวยหลายอย่างสามารถทำให้เป็นกลางได้โดยการเปลี่ยนวิธีการฝึก (ทำงานกับน้ำหนักมากกว่า 50% ของน้ำหนักสูงสุดและการยกอุปกรณ์ในช่วงหายใจเข้า) ซึ่งจะไม่รวมการกลั้นหายใจและการรัดโดยอัตโนมัติ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาอย่างยิ่งถึงความเหมาะสมของการใช้ยิมนาสติกสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ นักกีฬายิมนาสติกสามารถแนะนำให้กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้หากกระบวนการฝึกอบรมได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุด ผู้ที่มีอายุมากขึ้นสามารถใช้การออกกำลังกายบางอย่างของศูนย์กีฬาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (กล้ามเนื้อไหล่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฯลฯ ) เป็นอาหารเสริมหลังการฝึกความอดทนในแบบฝึกหัดแบบวนรอบ

ชั้นเรียนอิสระจะดำเนินการทั้งแบบรายบุคคลและในรูปแบบกลุ่มอิสระ บทเรียนส่วนบุคคลรวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่างๆดังต่อไปนี้ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้าการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งสกีว่ายน้ำขี่จักรยาน ฯลฯ ในรูปแบบของบทเรียนกลุ่มอิสระจะมีการเล่นเกมสมัครเล่นและกีฬาประเภทบุคคลโดยขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของ ผู้นำ ...

โดยทั่วไปสามารถระบุได้ว่าคุณภาพของการก่อสร้างและประสิทธิภาพของชั้นเรียนดังกล่าวในระดับสูงสุดนั้นขึ้นอยู่กับระดับพลศึกษาของนักเรียน

การออกกำลังกายส่วนบุคคลมีให้ในสวนสาธารณะแห่งวัฒนธรรมและสันทนาการโซนสวนป่าซึ่งมีเส้นทางสุขภาพสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับเล่นกีฬาแบบราบและจุดเช่าอุปกรณ์กีฬา มีการให้ความช่วยเหลือตามระเบียบวิธีแก่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมในศูนย์ฝึกอบรมและให้คำปรึกษาตลอดจนความช่วยเหลือของป้ายข้อมูลเกี่ยวกับเส้นทางสุขภาพ

ส่วนกีฬาเป็นรูปแบบที่น่าสนใจยิ่งขึ้นของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมปรับปรุงสุขภาพ แม้ว่าการฝึกอบรมจะเป็นแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพ แต่ก็ดำเนินการโดยมีองค์ประกอบของการฝึกกีฬา ผู้เข้ารับการฝึกอบรมมีความเชี่ยวชาญในเทคนิคของประเภทกีฬาทำการฝึกอบรมจำนวนมากเพียงพอสามารถเข้าร่วมการแข่งขันจำนวนมากได้ ความถี่ในการฝึกต่อสัปดาห์ 2-3 ครั้งระยะเวลาเฉลี่ย 60-90 นาที

คลาสแบบแบ่งส่วนจะดำเนินการโดยใช้ประเภทที่เลือกหนึ่งประเภทตามกฎ เนื้อหาของชั้นเรียนอาจมีจุดเน้นดังต่อไปนี้:

1) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวงจร (วิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นสกีพายเรือ)

2) เกม (ฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลเทนนิสแบดมินตัน);

3) แบบฝึกหัดยิมนาสติก (ประเภทของยิมนาสติกลีลายิมนาสติกกีฬายิมนาสติกแบบตะวันออก)

4) ศิลปะการต่อสู้

5) การท่องเที่ยว

เมื่อมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทที่เลือกจำเป็นต้องจัดกระบวนการฝึกอบรมในลักษณะดังกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าจะแก้ปัญหาสุขภาพทั้งหมดได้ ความเชี่ยวชาญเชิงลึกสามารถขัดขวางการพัฒนาผลการปรับปรุงสุขภาพที่แพร่หลายและยั่งยืน

ตัวอย่างเช่นการเล่นปิงปองพัฒนาความคล่องแคล่วและความเร็วความแข็งแกร่งความอดทนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วของปฏิกิริยาปฏิกิริยาการคาดการณ์พัฒนาการคิดเชิงปฏิบัติการตลอดจนความสามารถในการมีสมาธิและเปลี่ยนความสนใจ

กีฬาปิงปองมีความน่าสนใจในการเล่นเกมโดยทั่วไปมีข้อได้เปรียบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรักษาความดันโลหิตและทำให้การไหลเวียนโลหิตและระบบที่สำคัญอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์เป็นปกติ การเล่นปิงปองสามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีการรักษาสุขภาพถ้วนหน้าซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียด เกมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจโดยมีการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การติดตามการบินของลูกบอลถือเป็นยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับดวงตา

คณะกรรมการยูเนสโกยกย่องให้กีฬาเทเบิลเทนนิสเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีแนวโน้มดีที่สุดมีให้บริการอย่างกว้างขวางและให้บริการเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์

ปิงปองเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ แต่ความสุขจากเกมจะยิ่งมากขึ้นยิ่งการตีของคุณแข็งแกร่งและแม่นยำมากขึ้นการเคลื่อนไหวที่สวยงามยิ่งขึ้น สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานและความเหนื่อยล้าโดยไม่จำเป็น แต่จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคของเกม

สโมสรที่สนใจกีฬาถูกสร้างขึ้นจากการเป็นสมาชิกของแต่ละบุคคลและรวมตัวกันของแฟน ๆ ของกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ความน่าสนใจของเครื่องแบบสโมสรนั้นเกี่ยวข้องกับบรรยากาศพิเศษของกิจกรรมเหล่านี้เป็นหลัก

องค์กรของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมกิจกรรมปรับปรุงสุขภาพดำเนินการโดยสภาของสโมสรซึ่งได้รับการเลือกตั้งในการประชุมใหญ่โดยการลงคะแนนแบบเปิด

ชั้นเรียนในชมรมจะจัดขึ้นตามตารางและตารางเวลาในรูปแบบของบทเรียนการฝึกอบรมการให้คำปรึกษาการแข่งขัน การดำเนินการในชั้นเรียนโดยตรงดำเนินการโดยนักกิจกรรมจากสมาชิกที่มีความพร้อมมากที่สุดของสโมสรซึ่งผ่านการฝึกอบรมและผู้ฝึกสอน - ครู

โรงเรียนอนามัยได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ทิศทางหลักในการทำงานของโรงเรียน ได้แก่ การเรียนรู้ทักษะการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการศึกษาพื้นฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพและชั้นเรียนการปรับปรุงสุขภาพการเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพการมีส่วนร่วมในกีฬามวลชนวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมด้านสุขภาพ

ลำดับความสำคัญในโรงเรียนสุขภาวะควรอยู่ที่การพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ระบบสุขภาพ" สิ่งเหล่านี้เป็นโปรแกรมที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาสุขภาพกฎทางโภชนาการการทำให้แข็งการควบคุมสภาพจิตใจและเทคนิคในการเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี

School of Health จะเปิดขึ้นหากมีกลุ่มการศึกษาอย่างน้อย 15 กลุ่มหรือนักเรียนอย่างน้อย 200 คน โรงเรียนสุขภาพประกอบด้วยกลุ่มออกกำลังกายและสุขภาพส่วนต่างๆชมรมสำหรับความสนใจด้านกีฬา

การจัดการทั่วไปของกิจกรรมของกลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพส่วนต่างๆชมรมเพื่อความสนใจด้านกีฬาดำเนินการโดยองค์กรสถาบันและองค์กรที่พวกเขาสร้างขึ้น

การสนับสนุนด้านองค์กรและระเบียบวิธีสำหรับการทำงานของสโมสรเพื่อความสนใจด้านกีฬาโรงเรียนเพื่อสุขภาพดำเนินการโดยแผนกวัฒนธรรมทางกายภาพกีฬาและการท่องเที่ยวของคณะกรรมการบริหารเขตและเมือง

สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาองค์กรสถาบันที่วัฒนธรรมทางกายภาพและกลุ่มสุขภาพส่วนชมรมเพื่อความสนใจด้านกีฬาโรงเรียนสุขภาพถูกสร้างและดำเนินการจะต้องมี:

- ข้อบังคับเกี่ยวกับกลุ่มสุขภาพและการออกกำลังกาย

- กฎบัตรของสโมสรเพื่อผลประโยชน์ด้านกีฬาองค์ประกอบของสภา

- ข้อบังคับโรงเรียนสุขศึกษา

- ตารางเรียนโปรแกรมหลักสูตร;

- นิตยสารกลุ่มการศึกษาดัชนีบัตรสำหรับนักเรียนทุกคนหรือบัตรแพทย์

พนักงานที่ดำเนินการเรียนเป็นกลุ่มทีมส่วนต่างๆจะต้องมีเอกสารดังต่อไปนี้:

- แผนงานประจำปีของงานการศึกษาและการฝึกอบรม

- แผนการสอนบันทึกย่อ

- สมุดบันทึกการทำงานของกลุ่ม (ส่วน) ที่มีการลงทะเบียนการเปลี่ยนแปลงทางมานุษยวิทยาสรีรวิทยาและการทำงาน

ภายใต้กรอบของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่หลากหลายซึ่งรวมเอาธรรมชาติของการให้พลังงานแบบแอโรบิคเข้าด้วยกันถือว่าเป็นเรื่องที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถทำได้เป็นเวลานานและ ครอบคลุมกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ (ประมาณ 2/3 ของน้ำหนักตัวของกล้ามเนื้อ) โดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีลักษณะเป็นวัฏจักรเช่น เป็นเวลานานรอบมอเตอร์ที่สมบูรณ์แบบเดียวกันจะถูกทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรวมถึงการเดินวิ่งเล่นสกีสเก็ตน้ำแข็งขี่จักรยานว่ายน้ำพายเรือและอื่น ๆ

ลักษณะและความรุนแรงของผลกระทบที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบวนรอบทำให้วัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพถูกแทนที่ไม่ได้

ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำมีความ "ต้องการ" มากกว่าระดับสมรรถภาพทางกาย การปฏิบัติตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ในโหมดการฝึกเพื่อปรับปรุงสุขภาพจำเป็นต้องมีการพัฒนาการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่เฉพาะเจาะจงและไม่ตายตัว ยิ่งไปกว่านั้นระดับของการเรียนรู้เทคนิคควรได้รับการแก้ไขในรูปแบบของทักษะ มิฉะนั้นกำลังรับน้ำหนักจะสูงขึ้นเนื่องจากเทคโนโลยีที่ไม่ลงตัว คุณสมบัติที่โดดเด่นของการออกกำลังกายประเภทนี้คือเงื่อนไขภายนอกพิเศษสำหรับประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มมูลค่าที่ดีต่อสุขภาพได้

เมื่อฝึกว่ายน้ำปัจจัยที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นคือสภาพแวดล้อมทางน้ำ การอยู่ในน้ำมาก ๆ (โดยไม่เคลื่อนไหวใด ๆ ) ทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 50% (เมื่อเทียบกับระดับการพักผ่อน) การดูแลร่างกายให้อยู่ในน้ำต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า เนื่องจากความสามารถในการนำความร้อนของน้ำสูงกว่าอากาศถึง 25 เท่าการกระตุ้นระบบทางเดินหายใจจึงถูกขัดขวางโดยความดันที่เพิ่มขึ้นบนหน้าอก เนื่องจากความต้านทานต่อน้ำสูงเป็นระยะทาง 1 ม. จึงใช้พลังงานมากกว่าการเดินด้วยความเร็วเดียวกันถึง 4 เท่า การไม่มีแรงกดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อเสมือนตำแหน่งแนวนอนของลำตัวช่วยให้สามารถว่ายน้ำได้สำหรับความผิดปกติบางอย่างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เพื่อให้ได้ผลในการปรับปรุงสุขภาพที่จำเป็นของการว่ายน้ำจำเป็นต้องรักษาความเร็วไว้เป็นเวลานานซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสมที่สุดของผลการฝึก สิ่งนี้ทำได้โดยการฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำที่ถูกต้องเท่านั้น

เครื่องมือการเล่นที่หลากหลายช่วยให้สามารถใช้กันอย่างแพร่หลายในวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดีต่อสุขภาพ การเลือกประเภทของเกมจะดำเนินการบนพื้นฐานของการวิเคราะห์ลักษณะส่วนบุคคลของผู้เข้ารับการฝึกอบรม (สถานะสุขภาพอายุระดับสภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกาย) การฝึกเพื่อสุขภาพได้รับการออกแบบมาเพื่อพัฒนาความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกายเป็นหลัก (ความอดทนทั่วไป)

รูปแบบต่อไปของการจัดชั้นเรียนคือวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากการปรับปรุงสุขภาพและกิจกรรมกีฬานี่เป็นหนึ่งในรูปแบบการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีการจัดระเบียบและมีประสิทธิผลและการปรับปรุงตัวบ่งชี้การทำงานของร่างกายมนุษย์

ตามวิธีการขององค์กรประเภทของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมการปรับปรุงสุขภาพต่อไปนี้มีความโดดเด่น: Spartakiad; สปอร์ตแลนด์; การแข่งขันกีฬา เทศกาลกีฬาวันหยุด วันแห่งสุขภาพ.

การวางแผนวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมด้านสุขภาพและกีฬารวมถึงการพัฒนาโปรแกรมตารางแผนปฏิทินสำหรับการแข่งขันด้านสุขภาพและกีฬาตอนเย็นวันหยุดการแสดงสาธิตของนักกีฬาและนักกีฬาเป็นต้น เอกสารเกี่ยวกับลักษณะขององค์กรและระเบียบวิธีที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินวัฒนธรรมทางกายภาพการปรับปรุงสุขภาพและกิจกรรมกีฬาประการแรกรวมถึงการจัดทำปฏิทินกิจกรรม เอกสารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือข้อบังคับเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จัดขึ้น ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของข้อบังคับรุ่นว่าด้วยการจัดการแข่งขันกีฬาซึ่งได้รับการอนุมัติโดยกฤษฎีกาของกระทรวงกีฬาและการท่องเที่ยวแห่งสาธารณรัฐเบลารุสเมื่อวันที่ 29 ธันวาคม 2547 ลำดับที่ 12 ระบุ: ชื่อของงานวัตถุประสงค์วัตถุประสงค์ของงานเวลาสถานที่โปรแกรมของงานองค์ประกอบของผู้เข้าร่วมการกำหนดผู้ชนะรูปแบบการให้รางวัล นอกจากนี้สำหรับการจัดระเบียบวัฒนธรรมทางกายภาพสุขภาพและการแข่งขันกีฬาเอกสารต่างๆเช่นสถานการณ์จำลองของเหตุการณ์รายงานเกี่ยวกับการถือครองโปรโตคอลและเอกสารประมาณการกำลังได้รับการพัฒนา

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพคนรุ่นเก่า

จากการศึกษาเอกสารทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีการอ้างอิงและเอกสารเราได้ระบุรูปแบบหลักของงานวัฒนธรรมทางกายภาพกับประชากร

1. รัฐ - แสดงโดยกิจกรรมขององค์กรของรัฐ
2. สาธารณะ - กิจกรรมขององค์กรสาธารณะ
3. อิสระ - รวมถึงบุคคลครอบครัวและกลุ่ม

โดยวิธีการจัดระเบียบรูปแบบของคลาสต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. บทเรียนกลุ่ม
2. ศึกษาด้วยตนเอง;
3. กีฬามวลชนและกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในกลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพ การรับสมัครกลุ่มจะดำเนินการโดยคำนึงถึงเพศอายุ (รวมถึงเด็กอายุตั้งแต่ 5 ขวบ) สถานะสุขภาพระดับสมรรถภาพทางกายและจำนวนผู้เข้าพักภายใน 15-20 คน ในบางกรณีเมื่อฝึกกับผู้สูงอายุ (ชายอายุ 60 ปีขึ้นไปผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไป) กับผู้ที่มีพัฒนาการทางร่างกายไม่ดีและผู้ที่ได้รับมอบหมายให้เข้ารับการรักษาพยาบาลกลุ่มที่สามจำนวนผู้เข้าพักคือ 12-15 คน .

สำหรับชั้นเรียนสามารถใช้ FSS ที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษหรือดัดแปลง (สนามกีฬา, สนามกีฬา, สกีรีสอร์ท, โรงยิม) รวมทั้งพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจอ่างเก็บน้ำธรรมชาติทางเดินข้ามและทางสกีเส้นทางเดินป่าและอื่น ๆ

ตามวิธีการจัดกลุ่มของผู้ที่เกี่ยวข้องรูปแบบหลัก 4 รูปแบบมีความโดดเด่น: วัฒนธรรมทางกายภาพและกลุ่มสุขภาพส่วนต่างๆตามกีฬาชมรมที่สนใจและโรงเรียนด้านสุขภาพ ความแตกต่างระหว่างแบบฟอร์มที่ระบุอยู่ในจำนวนงานเพิ่มเติมที่ได้รับการแก้ไขในขั้นตอนของการฝึกอบรม

ชั้นเรียนใน FOG ให้บริการเพื่อเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายเป็นหลักตามระดับอายุที่เหมาะสม สำหรับสิ่งนี้มีการใช้อุปกรณ์ขนถ่ายที่หลากหลาย จุดเน้นของการฝึกคือการฝึกร่างกายทั่วไป อัตราส่วนของการออกกำลังกายประเภทต่างๆขึ้นอยู่กับอายุ ตามกฎของการก่อตัวของผลการปรับปรุงสุขภาพควรใช้ปริมาตรหลักโดยการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความอดทน

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นตามรูปแบบการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาสุขภาพโดยปกติสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ๆ ละ 45-60 นาที ในขณะเดียวกันการกระจายของปริมาณการฝึกประจำสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับของสภาพร่างกายและอายุ การออกกำลังกายสองครั้งทำได้เพื่อรักษารูปร่างที่ได้รับไว้เท่านั้น ดังนั้นสำหรับผู้ที่อ่อนแอขอแนะนำให้เพิ่มความถี่ในการเรียนและสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นการเพิ่มนี้ควรมาพร้อมกับการลดลงในช่วงเวลาหนึ่ง

บทเรียนอิสระจะดำเนินการทั้งแบบรายบุคคลและในรูปแบบกลุ่มอิสระ ชั้นเรียนส่วนบุคคลรวมถึงการออกกำลังกายประเภทต่างๆดังต่อไปนี้ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้าการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งสกีว่ายน้ำขี่จักรยาน ฯลฯ ในรูปแบบของชั้นเรียนแบบกลุ่มอิสระจะมีการจัดเกมสมัครเล่นและกีฬาประเภทบุคคลขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของ ผู้นำ ...

1) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นวงจร (วิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นสกีพายเรือ)
2) เกม (ฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลเทนนิสแบดมินตัน);
3) แบบฝึกหัดยิมนาสติก (ประเภทของยิมนาสติกลีลายิมนาสติกกีฬายิมนาสติกแบบตะวันออก)
4) ศิลปะการต่อสู้
5) การท่องเที่ยว

ตัวอย่างเช่นการเล่นปิงปองพัฒนาความคล่องแคล่วและความเร็วความแข็งแกร่งความอดทนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเร็วของปฏิกิริยาปฏิกิริยาของการคาดการณ์พัฒนาการคิดเชิงปฏิบัติการตลอดจนความสามารถในการมีสมาธิและเปลี่ยนความสนใจ

สโมสรที่สนใจเกี่ยวกับกีฬาถูกสร้างขึ้นจากการเป็นสมาชิกของแต่ละบุคคลและรวมเอาแฟน ๆ ของกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งเข้าด้วยกัน ความน่าสนใจของเครื่องแบบสโมสรนั้นเกี่ยวข้องกับบรรยากาศพิเศษของกิจกรรมเหล่านี้เป็นหลัก

โรงเรียนอนามัยได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพ ทิศทางหลักในการทำงานของโรงเรียน ได้แก่ การเรียนรู้ทักษะการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีการศึกษาพื้นฐานของวัฒนธรรมทางกายภาพและชั้นเรียนการปรับปรุงสุขภาพการเรียนวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพการมีส่วนร่วมในกีฬามวลชนวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมด้านสุขภาพ

การสนับสนุนด้านองค์กรและระเบียบวิธีสำหรับการทำงานของสโมสรเพื่อความสนใจด้านกีฬาโรงเรียนเพื่อสุขภาพดำเนินการโดยแผนกสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพกีฬาและการท่องเที่ยวของเขตปกครองและเมือง

สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาองค์กรสถาบันที่กลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพส่วนต่างๆชมรมเพื่อความสนใจด้านกีฬาโรงเรียนสุขภาพถูกสร้างและดำเนินการจะต้องมี:

- ข้อบังคับเกี่ยวกับกลุ่มสุขภาพและการออกกำลังกาย
- กฎบัตรของสโมสรเพื่อผลประโยชน์ด้านกีฬาองค์ประกอบของสภา
- ข้อบังคับโรงเรียนสุขศึกษา
- ตารางเรียนโปรแกรมหลักสูตร;
- วารสารกลุ่มการศึกษาดัชนีบัตรสำหรับนักเรียนทุกคนหรือบัตรแพทย์

พนักงานที่ดำเนินการชั้นเรียนเป็นกลุ่มทีมส่วนต่างๆจะต้องมีเอกสารดังต่อไปนี้:

- แผนงานประจำปีของงานการศึกษาและการฝึกอบรม
- แผนการสอนบันทึกย่อ
- สมุดบันทึกการทำงานของกลุ่ม (ส่วน) ที่มีการลงทะเบียนการเปลี่ยนแปลงทางมานุษยวิทยาสรีรวิทยาและการทำงาน

รูปแบบต่อไปของการจัดชั้นเรียนคือวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมด้านสุขภาพและกีฬา นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบที่มีการจัดระเบียบและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวและปรับปรุงตัวบ่งชี้การทำงานของร่างกายมนุษย์

ตามวิธีการขององค์กรประเภทของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมการปรับปรุงสุขภาพต่อไปนี้มีความโดดเด่น: Spartakiad; การแข่งขันกีฬา เทศกาลกีฬาวันหยุด วันแห่งสุขภาพ.

องค์กรที่ให้วัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพกับประชากร

ศูนย์วัฒนธรรมทางกายภาพและนันทนาการ (FOK) - องค์กรที่สนับสนุนตนเองซึ่งสร้างขึ้น ณ สถานที่อยู่อาศัยโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้บริการด้านวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพการรักษาและการป้องกันและสุขอนามัยแก่ประชากร FLC และบริการต่างๆให้บริการแบบชำระเงินแก่ประชากรหลายประเภทมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคการส่งเสริมสุขภาพการพัฒนาทางร่างกายและสมรรถภาพทางกายของประชากรประเภทต่างๆ

FLC และดำเนินกิจกรรมต่อไปนี้:

1. พัฒนาและปรับปรุง PBF ในหมู่ประชากร ณ ถิ่นที่อยู่
2. วางแผนจัดชั้นเรียนในกรอบของกระบวนการศึกษาและการฝึกอบรมตลอดจนวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมสันทนาการในสถานที่พำนัก
3. สร้างวัสดุและฐานทางเทคนิคสำหรับการจัดระเบียบ PBF ณ สถานที่พำนัก
4. มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพของประชากรปรับปรุงพัฒนาการทางกายภาพรักษาประสิทธิภาพในระดับสูงแข็งตัวเพิ่มความต้านทานต่อสภาพแวดล้อมภายนอกยืดอายุการใช้งานที่สร้างสรรค์
5. มีส่วนช่วยในการได้รับความรู้และทักษะเกี่ยวกับพื้นฐานของพลศึกษาและวิธีการศึกษาด้วยตนเอง
6. ประสานงานเกี่ยวกับการจัดตั้ง PBF ขนาดใหญ่
7. ส่งเสริมและดำเนินการตามแนวทางปฏิบัติที่ดี
8. จัดทำแผนพัฒนา
9. ดูแลให้มีการดำเนินกิจกรรมทางการเงินและเศรษฐกิจ
10. สรุปสัญญา ฯลฯ

ศูนย์วัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพ (FOTs)

ตามวัตถุประสงค์ของพวกเขาศูนย์แบ่งออกเป็นสองประเภท: ฟังก์ชันเดียว (แก้ปัญหาหนึ่งปัญหา) และมัลติฟังก์ชั่น (แก้ปัญหาต่างๆ)

ศูนย์มีความโดดเด่นด้วยจำนวนโครงสร้างห้องและห้องโถงที่มีอุปกรณ์พิเศษและขนาด

1. ศูนย์นันทนาการและป้องกัน. พวกเขาตั้งอยู่ในสถานที่เล่นกีฬาและมีห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าห้องอาบน้ำสำนักงานแพทย์เส้นทางเพื่อสุขภาพ
2. ศูนย์ฟื้นฟูและป้องกัน. พวกเขาตั้งอยู่ในอาณาเขตของสถานประกอบการสถาบันและรวมถึง: ห้องโถงหรือห้องสำหรับการบำบัดด้วยเครื่องจักรห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าห้องอาบน้ำสำนักงานแพทย์ห้องออกกำลังกายเครื่องนวดอุปกรณ์กีฬาศูนย์ป้องกันและป้องกันน้ำ (สระว่ายน้ำซาวน่าโรงอาบน้ำ ฝักบัว, ห้องน้ำ, ห้องพักผ่อน), ระเบียบศูนย์จิตและกล้ามเนื้อ (ห้อง, ดนตรี, ภายใน, เก้าอี้นั่งสบาย)
3. FOT ที่ซับซ้อน พวกเขาตั้งอยู่ในอาณาเขตของสถานประกอบการและแก้ไขงานหลายอย่างที่สำคัญที่สุด ได้แก่ การปรับปรุงสุขภาพการฟื้นตัวการป้องกันการฟื้นฟูการพัฒนาและการบำรุงรักษาระดับสภาพร่างกายของบุคคลตามลักษณะเพศและอายุ ของร่างกาย.

ศูนย์ออกกำลังกาย

แนวคิดพื้นฐาน. สมรรถภาพทางกายเป็นสถานะที่ดีที่สุดของตัวบ่งชี้สุขภาพที่ทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ โดยทั่วไปสมรรถภาพทางกายมีความสัมพันธ์กับระดับสมรรถภาพทางกาย แยกแยะ:

1. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรลุและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
2. การออกกำลังกายที่เน้นการเล่นกีฬาหรือการเคลื่อนไหว มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหามอเตอร์และกีฬาในระดับที่สูงเพียงพอ
3. กีฬาและการออกกำลังกาย มุ่งเป้าไปที่การบรรลุสมรรถภาพทางกายทั่วไปสำหรับกิจกรรมกีฬาที่ประสบความสำเร็จในระดับผลการแข่งขันกีฬาระดับสูง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราได้เห็นการเติบโตอย่างรวดเร็วของ OFK โดยตรวจสอบสุขภาพของมนุษย์โดยเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระดับการออกกำลังกายข้อกำหนดเบื้องต้นทางพันธุกรรมศักยภาพด้านพลังงานและวิถีชีวิต

เมื่อวิเคราะห์แง่มุมขององค์กรและระเบียบวิธีของการใช้กิจกรรมทางกายในรูปแบบสมัยใหม่ (แอโรบิคแอโรบิคสเต็ปแอโรบิกในน้ำการยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ ) คำว่า "ฟิตเนส" ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย: โปรแกรมออกกำลังกายบทเรียนออกกำลังกายผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ฟิตเนสคลับ ฯลฯ ...

แนวคิดที่ระบุไว้ยังไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดในวรรณกรรมในประเทศ

คำว่า "ฟิตเนส" ใช้ในรูปแบบต่างๆ:

- สมรรถภาพทั่วไป - คุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดซึ่งครอบคลุมองค์ประกอบทางสังคมจิตใจจิตวิญญาณและร่างกาย
- สมรรถภาพทางกาย - รวมถึงสมรรถภาพทางกายเพื่อบรรลุและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
- เน้นการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย - มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหามอเตอร์และกีฬาในระดับที่สูงเพียงพอ
- ฟิตเนส - กิจกรรมทางกาย (วิ่งแอโรบิกเต้นแอโรบิคในน้ำออกกำลังกายเพื่อแก้ไขน้ำหนักตัว ฯลฯ )
- สมรรถภาพ - เกณฑ์สำหรับประสิทธิผลของการออกกำลังกาย (ความสำเร็จของผลการทดสอบการเคลื่อนไหวบางอย่างความเสี่ยงต่ำในการเกิดโรค ฯลฯ )

วัฒนธรรมทางกายภาพของเมืองและเขตและสโมสรกีฬา ซึ่งต่อไปนี้จะเรียกว่า FGC - สถาบันของรัฐซึ่งอาจรวมถึงศูนย์วัฒนธรรมทางกายภาพและงานด้านสุขภาพหรือสมาคมอื่นที่จัดงานกับประชากร ณ สถานที่พำนักสโมสรกีฬาและทีมพลศึกษาของสถาบันการศึกษาสถานประกอบการและองค์กรกีฬา คลับแวดวงกลุ่มสุขภาพและผู้มาเยือนทุกคน FGC จัดกิจกรรมกีฬามวลชนและวัฒนธรรมทางกายภาพและนันทนาการในสถานที่เล่นกีฬาในห้องที่ดัดแปลงและสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ สำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพและนันทนาการรวมถึง สถาบันการศึกษาสถาบันนอกโรงเรียนกลุ่มแรงงานที่ตั้งอยู่ในอาณาเขตของเมืองอำเภอ

FGC เป็นนิติบุคคลมีการชำระบัญชีและบัญชีอื่น ๆ ในธนาคารตราประทับที่มีชื่อตราประทับและเอกสารที่เกี่ยวข้องสัญลักษณ์ของตัวเองสัญลักษณ์ที่กำหนดโดยกฎบัตร

ผู้ก่อตั้ง FGC คือผู้บริหารและหน่วยงานบริหารในท้องถิ่น (แผนกสำหรับวัฒนธรรมกายภาพกีฬาและการท่องเที่ยว)

FGC ในกิจกรรมได้รับการชี้นำโดยกฎหมายของสหพันธรัฐรัสเซียการตัดสินใจของผู้บริหารและหน่วยงานบริหารในท้องถิ่นกฎระเบียบมาตรฐานเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพของเมืองและเขตและสโมสรกีฬา กฎบัตรได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของข้อกำหนดรูปแบบนี้และได้รับการอนุมัติในลักษณะที่กำหนดโดยผู้ก่อตั้งเอกสารกำกับดูแลอื่น ๆ เกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

คุณลักษณะขององค์กรและเนื้อหาของงานในวัฒนธรรมทางกายภาพและสโมสรกีฬา

วัฒนธรรมทางกายภาพและสโมสรกีฬา (FGC) เป็นรูปแบบหนึ่งขององค์กรของวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาและกีฬามวลชนโดยพิจารณาจากการเป็นสมาชิกของแต่ละบุคคล

FGC สามารถสร้างขึ้นได้โดยการตัดสินใจของฝ่ายบริหารคณะกรรมการสหภาพแรงงานและความคิดริเริ่มของประชาชน FGC อาจมีสัญลักษณ์ของตนเอง (ธงตราสัญลักษณ์ชายธง ฯลฯ )

เป้าหมายของ FGC คือการให้ประชาชนและสมาชิกในครอบครัวมีส่วนร่วมอย่างกว้างขวางในการพลศึกษากีฬาและการท่องเที่ยวการจัดกิจกรรมนันทนาการการส่งเสริมสุขภาพการเพิ่มประสิทธิภาพและการลดอัตราอุบัติการณ์

ภารกิจหลักของ FGC:

1. ดำเนินการฝึกซ้อมการแข่งขัน
2. การจัดระเบียบและการดำเนินงานของวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากในสถานที่พำนัก
3. องค์กรของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาทำงานร่วมกับเด็ก
4. เพิ่มความจำเป็นในการออกกำลังกายและเล่นกีฬาทุกวัน

FGC ใช้สถานที่เล่นกีฬาสวนแห่งวัฒนธรรมพื้นที่สันทนาการสาธารณะในเมืองและชานเมืองเส้นทางสุขภาพสกีและทางข้ามเส้นทางท่องเที่ยว ฯลฯ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการสร้าง FGC คือความพร้อมของฐานกีฬาที่จำเป็นส่วนกีฬาสโมสรสำหรับแฟนกีฬากลุ่มพัฒนาสุขภาพโรงเรียนสุขภาพ ฯลฯ กองทุน FSK สามารถสร้างได้จากแหล่งต่อไปนี้:

- การหักเงินตามเป้าหมายจากกองทุนประกันสังคม
- การหักเงินโดยหน่วยงานของสหภาพแรงงานสำหรับการปฏิบัติตามข้อผูกพันตามสัญญาจากกองทุนขององค์กรสถาบัน
- การมีส่วนร่วมของสมาชิก FGC เป็นรายบุคคล
- รายได้จากการให้เช่าสิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาและบริการที่จ่ายให้กับประชากร ฯลฯ

เด็กและวัยรุ่นและสโมสรเด็กและเยาวชนสามารถสร้างได้ภายใต้ FGC

ทิศทางหลักในการทำงาน:

- องค์กรและเศรษฐกิจ (จัดการประชุมทั่วไปยอมรับสมาชิกสโมสรหารือและอนุมัติแผนข้อบังคับผลงานสถานการณ์การแข่งขันกีฬาการแข่งขัน ฯลฯ )
- การศึกษาและการฝึกอบรมการศึกษาและกีฬา (การจัดทำตารางการฝึกอบรมการจัดทีมส่วนกลุ่มการฝึกซ้อมการจัดการแข่งขันวันหยุดการแข่งขันกระชับมิตร)
- องค์กรการโฆษณาชวนเชื่อและการศึกษา (การเผยแพร่หนังสือพิมพ์ติดผนังอัลบั้มภาพการบรรยายการสนทนาการทัศนศึกษาการพบปะผู้คนที่น่าสนใจนักกีฬาโค้ช ฯลฯ )

รูปแบบการจัดวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมนันทนาการกับคนรุ่นเก่า

พลศึกษาของผู้สูงอายุและผู้สูงอายุจะดำเนินการแบบสมัครเล่นและดำเนินการในรูปแบบต่างๆของการจัดชั้นเรียน: กลุ่ม (ชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพส่วนของการฝึกร่างกายทั่วไปชมรมในสถานที่พำนัก ฯลฯ ) ทริปเดินป่า บทเรียนอิสระ (รายบุคคล)

ชั้นเรียนในกลุ่มสุขภาพและส่วนการฝึกร่างกายทั่วไปจัดขึ้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนระเบียบวิธีส่วนใหญ่อยู่ในที่โล่งตามโปรแกรมบางอย่างโดยคำนึงถึงอายุสถานะสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกายของ ผู้เข้ารับการฝึกอบรม ระยะเวลาของชั้นเรียนในช่วงเริ่มต้นไม่ควรเกิน 45 นาทีเมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของชั้นเรียนจะเพิ่มขึ้นเป็น 60-75 นาที ระยะเวลานี้เกิดจากความสามารถในการปรับตัวที่ช้าลงและความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตที่มีอายุมากขึ้นกับการออกกำลังกาย

เนื้อหาของการออกกำลังกายแบบอิสระ (รายบุคคล) รวมถึงยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรของความเข้มปานกลางซึ่งไม่มีการไหลเวียนโลหิตและการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (การเดินเพื่อสุขภาพการวิ่งเพื่อสุขภาพ ฯลฯ ) เกมต่างๆตามกฎที่เรียบง่าย การออกกำลังกายกีฬา แต่มีการฝึกและการแข่งขันที่ จำกัด

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างอิสระเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพจะต้องรู้กฎสำหรับการจัดฝึกอบรมเข้าใจสาระสำคัญของส่วนหลักจุดประสงค์การทำงานของพวกเขา เขาต้องสามารถเลือกได้ด้วยความช่วยเหลือของวรรณกรรมเชิงระเบียบวิธีหรือจากประสบการณ์ในชั้นเรียนที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยในส่วนกีฬา ฯลฯ วิธีการที่จำเป็นในการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพและปริมาณที่ถูกต้อง

นักเรียนที่ทำงานด้วยตนเองจำเป็นต้องรู้กฎและเข้าใจสาระสำคัญของการฝึกร่างกายซึ่งเป็นกลไกหลักในการได้รับผลการฝึกอบรม

สำหรับชั้นเรียนส่วนใหญ่ใน "กลุ่มสุขภาพ" และส่วนของการฝึกร่างกายทั่วไปการใช้แบบฝึกหัดต่างๆที่ซับซ้อนเป็นลักษณะเฉพาะ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นตลอดทั้งปีเป็นเวลาหลายปีโดยมีการเปลี่ยนแปลงเงินทุนบางส่วนขึ้นอยู่กับอายุและเงื่อนไขอื่น ๆ เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้นภาระจะสูญเสียแนวโน้มทั่วไปที่จะเพิ่มขึ้น พวกมันเปลี่ยนรูปร่างเป็นระยะ ๆ แต่ยังคงรักษาทิศทางที่มั่นคงไว้ สัดส่วนของวัสดุใหม่ที่ต้องควบคุมกำลังลดลง ระยะเวลาการฝึกอบรมครั้งแรกเป็นเวลา 3-6 เดือน ภารกิจหลักในช่วงเวลานี้คือเพื่อให้แน่ใจว่าความสามารถในการทำงานของระบบอัตโนมัติและอุปกรณ์มอเตอร์จะเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ไม่ดีปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและฟื้นฟูทักษะยนต์ที่หายไปซึ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ในอนาคตจะมีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานการก่อตัวและการปรับปรุงทักษะยนต์ที่จำเป็น

เมื่อระบุงานและควบคุมปริมาณงานความสนใจหลักจะจ่ายให้กับหลักการของความสามารถในการเข้าถึงและการทำให้เป็นรายบุคคล ในทุกกรณีเมื่อไม่มีความมั่นใจอย่างแน่นอนว่าระดับน้ำหนักที่กำหนดนั้นสอดคล้องกับความสามารถของร่างกายอย่างเต็มที่ก็ควรลดลงเมื่อมีอาการอ่อนเพลียของแต่ละบุคคลเป็นครั้งแรก ภายในขีด จำกัด ของแต่ละคลาสและช่วงเวลาสามารถรักษาแนวโน้มของการโหลดที่เพิ่มขึ้นได้ แต่ด้วยการเน้นย้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและส่วนใหญ่สัมพันธ์กับปริมาณของพวกเขา ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายความเร็วสูงความแข็งแรงและการออกกำลังกายโดยมีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างรวดเร็ว (การตีลังกาการรัฐประหารการห้อยหัวลง ฯลฯ ) การออกกำลังกายจำนวนหนึ่งที่มีลักษณะเฉพาะในท้องถิ่นซึ่งไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการต่อต้านการมีส่วนร่วมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจที่เกี่ยวข้องกับอายุขอแนะนำให้ทำทุกวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักที่สำคัญของอวัยวะอัตโนมัติ (การออกกำลังกายสำหรับแขนและขาด้วยโช้คอัพยางหรือดัมเบลล์เป็นต้น) การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดและควบคุม การฝึกท่าทางและการหายใจ

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องกับแบบฝึกหัดที่ป้องกันการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังในวัยชรา (senile kyphosis) การยืดกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบไม่มีข้อห้ามในที่นี้ตราบใดที่ใช้ด้วยความระมัดระวังตามสมควร (อุ่นเครื่องนานพอสมควรระยะการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นทีละน้อย)

ลักษณะอายุของผู้สูงอายุและผู้สูงอายุเมื่อใช้การออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรมีความสอดคล้องกันมากที่สุดตามที่ระบุไว้แล้วโดยมีความเข้มข้นปานกลาง การฝึกพิเศษในการออกกำลังกายที่มีกำลังสูงสุดและต่ำสุด (เช่นในการวิ่งระยะสั้นและระยะกลาง) ตามกฎแล้วในวัยนี้ถือเป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสม ความเข้มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแม้ในอดีตนักกีฬาอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและปรากฏการณ์เชิงลบอื่น ๆ

ภาระในการเดินเป็นเวลานานซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในขั้นตอนแรกของการฝึกนั้นได้รับการกำหนดตามบรรทัดฐานโดยประมาณดังต่อไปนี้ ความเร็วมักจะเปลี่ยนจาก 4-6 กม. / ชม. (ในระยะแรก) เป็น 6-7 กม. / ชม. ระยะเวลาในการเดินสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงจริงคือ 70-100 นาที สำหรับผู้ที่มีความเบี่ยงเบนในการทำงานเล็กน้อยหรือรูปแบบของโรคเริ่มต้น - 60-80 นาที สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง - 30-60 นาที

ขอแนะนำให้เดินในโหมดของวันถ้าเป็นไปได้ในเวลาเดียวกันเริ่มจาก 1.5-3 กม. และค่อยๆยาวไปจนถึง 5-8 กม. ก้าวและระยะเวลาในการเดินมักจะปรับเปลี่ยนตามความรู้สึกของคุณ ในขณะที่เดินสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจังหวะตามจำนวนก้าวที่กำหนด เป็นเรื่องง่ายและสะดวกในการตรวจสอบท่าทางของคุณ ขอแนะนำให้ค่อยๆเบาบางเสื้อผ้าลง

ช่วงของการเดินทางไกลในวัยชรามีตั้งแต่ 10 ถึง 25 กม. ขี่จักรยาน - สูงสุด 30-50 กม. ความเร็วในการเดินทางเฉลี่ย 4-5 กม. / ชม.

บทเรียนประเภทบทเรียนที่มีเนื้อหาซับซ้อนสร้างขึ้นตามโครงสร้างที่ยอมรับโดยทั่วไป ตามกฎแล้วส่วนเตรียมการและส่วนสุดท้ายของบทเรียนจะมีระยะเวลานานขึ้นผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะมีอายุมากขึ้นเนื่องจากตามที่ระบุไว้แล้วกระบวนการฝึกอบรมและการฟื้นตัวจะช้าลงตามอายุ ด้วยเหตุผลเดียวกันหลังจากการออกกำลังกายหลักจะมีการพักผ่อนให้เพียงพอ (ใช้งานและเฉยๆ) การฝึกการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจะดำเนินการ

พลวัตทั่วไปของภาระในบทเรียนควรมีลักษณะเป็นเส้นโค้งหยักและมีแนวโน้มที่จะค่อยๆเพิ่มขึ้น ภาระที่สำคัญที่สุดตกอยู่ในช่วงกลางหรือสามของส่วนหลักของบทเรียน ความหนาแน่นของมอเตอร์แตกต่างกันไป อาจมีความสำคัญมากที่สุดในชั้นเรียนที่มีคลาสแบบวนรอบระยะยาว มีความสำคัญน้อยกว่า - ในกิจกรรมที่มีลักษณะซับซ้อน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเมื่ออายุที่เพิ่มขึ้นของผู้ที่เกี่ยวข้องปริมาณงานทั้งหมดจะได้รับการรักษาไว้หากเป็นไปได้ในระดับที่ทำได้และความรุนแรงจะลดลงเรื่อย ๆ

กิจกรรมทางกายภาพที่มีลักษณะคล้ายคลื่นมีผลอย่างมากต่อร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องโดยเปลี่ยนสถานะของระบบเกือบทั้งหมดอย่างมีนัยสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้นการตอบสนองของร่างกายต่อภาระนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายแบบเดียวกันในระหว่างบทเรียนก็ตาม ในเรื่องนี้การควบคุมตนเองเกี่ยวกับสถานะของร่างกายและปฏิกิริยาต่อการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง

มีการใช้วิธีการควบคุมตนเองตามวัตถุประสงค์และอัตนัย วิธีการควบคุมตนเองแบบอัตนัย ได้แก่ การสังเกตตนเองและการประเมินความเป็นอยู่ทั่วไปการนอนหลับสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจอารมณ์ตลอดจนการประเมินทั่วไปเกี่ยวกับสถานะของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบกล้ามเนื้อ

วิธีการควบคุมตนเองตามวัตถุประสงค์จะมีการใช้มากที่สุด ได้แก่ การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตการวัดน้ำหนักตัวตัวบ่งชี้ระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ