Lorak ก่อนและหลังการลดน้ำหนัก เคล็ดลับความผอมของนักร้องมากความสามารถ Ani Lorak

บางคนบอกว่า Ani Lorak ลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและระยะยาว ศิลปินปฏิเสธเวอร์ชันนี้และกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและกฎง่ายๆ หลายประการที่เธอเริ่มยึดถือหลังคลอดบุตรช่วยให้เธอกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม ตามที่นักร้องชาวยูเครนกล่าวว่าการเน้นหลักควรอยู่ที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ในขณะที่จำกัดตัวเองไม่ใช่จำนวนมื้ออาหาร แต่อยู่ที่ขนาดของส่วน

จากข้อมูลของ Lorak บุคคลนั้นจะไม่มีวันได้รับน้ำหนักขึ้นหากปริมาณอาหารมีขนาดพอดีกับฝ่ามือที่บรรจุอยู่ในแก้ว

กฎการเลือกผลิตภัณฑ์

เพื่อกลับคืนสู่รูปร่างเดิมและรักษาผลลัพธ์การลดน้ำหนักไว้ได้ แคโรไลนาไม่ได้หันไปหานักโภชนาการและไม่ได้ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ หลักการสำคัญที่ Ani Lorak ลดน้ำหนักคือการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์

นักร้องมั่นใจว่าจานที่ถูกทิ้งไว้ในตู้เย็นนานกว่าหนึ่งวันจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่

• อาหารทอด.เมื่อทอดอาหาร อาหารใดๆ ก็ตามจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ แม้ว่าเราจะพูดถึงผักก็ตาม ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารนี้ด้วยวิธีต่างๆ เช่น การอบ การนึ่ง หรือการต้ม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบร้อนเบื้องต้นและแช่แข็งแล้วมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ เพื่อรักษารสชาติ ผู้ผลิตหลายรายใช้สารปรุงแต่งรสชาติและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารผิด ๆ
• อาหารจานด่วน- พิซซ่า ฮอทดอก และผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดอื่นๆ มีแคลอรี่สูงและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง
• น้ำตาล- ผลิตภัณฑ์นี้เป็นของคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่รักษาความรู้สึกอิ่มและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• โจ๊กทันที- การกินข้าวโอ๊ตและซีเรียลอื่นๆ ที่ต้องนึ่งเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณขาดสารที่เป็นประโยชน์มากมาย เมล็ดพืชหรือเกล็ดดังกล่าวถูกนึ่งซึ่งเป็นผลมาจากการที่วิตามินและองค์ประกอบที่มีคุณค่าอื่น ๆ จำนวนมากระเหยไป นอกจากนี้ โจ๊กสำเร็จรูปมักประกอบด้วยครีมผักแห้งและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับคุณได้อีก 200-300 แคลอรี่

• โจ๊กธัญพืช- ธัญพืชไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะถูกย่อยช้าๆ ให้ความรู้สึกอิ่มนาน
• ผลไม้และผัก- ผักและผลไม้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของวิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ใยอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย อาหารของนักร้องประกอบด้วยพืชผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิด
• โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส- ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งมีผลเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะที่ปรากฏด้วย คุณควรเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ใส่สีหรือสารเติมแต่งสารเคมีอื่นๆ
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว กระต่าย ไก่งวง ไก่) และปลา- ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม ควรเลือกพันธุ์ไขมันต่ำเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมที่มีอยู่ ไม่ใช่จากไขมันที่มาพร้อมกับอาหาร

ตัวอย่างเมนูที่ถูกต้อง

อาหารประจำวันควรมีผลิตภัณฑ์หลายประเภท (โจ๊ก ผัก เนื้อสัตว์) เพื่อให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด

1. อาหารเช้า: โจ๊กธัญพืชกับนม
2. อาหารเช้าสาย: สลัดผลไม้และผลเบอร์รี่ (แอปเปิ้ล + ลูกแพร์ + บลูเบอร์รี่) กับโยเกิร์ต
3. อาหารเย็น: สลัดผัก (รากขึ้นฉ่าย + พริกหวาน + กะหล่ำปลี), สเต็กปลาย่าง;
4. ของว่างยามบ่าย: แครอทคั้นสดและน้ำแอปเปิ้ล
5. อาหารเย็น: คอทเทจชีสมีไขมันไม่เกิน 4% พร้อมแอปริคอตแห้งและลูกพรุน

กฎทั่วไปของการรับประทานอาหาร Ani Lorak

• Ani Lorak แนะนำให้รับประทานอาหารแบบเศษส่วนซึ่งประกอบด้วยอาหารหลายมื้อ (อย่างน้อยสี่มื้อ) แต่ในปริมาณที่น้อย ปริมาณอาหารที่บริโภคได้ในมื้อเดียวไม่ควรเกิน 300 กรัม
• นักร้องกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเพื่อรักษาน้ำหนักและรูปร่างให้ปกติจำเป็นต้องปฏิเสธที่จะกินอาหารหลัง 18.00 น. หากคุณเข้านอนดึก พยายามเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายกับการเข้านอน คุณควรทานอาหารให้เสร็จโดยรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ในสถานการณ์ที่คุณต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องห้าม แคโรไลนาไม่แนะนำให้ละทิ้งความปรารถนานี้ นักโภชนาการหลายคนพูดถึงเรื่องนี้เช่นกัน เนื่องจากการคิดถึงสิ่งที่อร่อยอยู่ตลอดเวลาสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเสียได้ ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถแบ่งอาหารจานเล็กๆ จากหมวด "ไม่แนะนำ" ให้กับตัวเองได้ ดังนั้นนักร้องจึงไม่รังเกียจที่จะปฏิบัติตัวเองด้วยมันฝรั่งทอดเป็นครั้งคราว

หลังคลอด Ani Lorak กลับมามีน้ำหนักอีกครั้งซึ่งตัดสินจากรูปถ่ายแล้วไม่เกิน 50 กิโลกรัม

สิ่งที่นักร้องพูดเกี่ยวกับอาหารของเธอ (วิดีโอ)

ในวิดีโอนี้ ป๊อปสตาร์ชื่อดังได้เปิดเผยบางแง่มุมของการรับประทานอาหารของเธอเป็นการส่วนตัวและยังพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย:

แผนโภชนาการที่ Ani Lorak เสนอเป็นโอกาสที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขภาพเงาดำของคุณโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และความสามารถในการรับประทานอาหารที่หลากหลายทำให้ทุกคนสามารถใช้อาหารนี้ได้

• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน แคโรไลนาพยายามกินทีละน้อย แต่บ่อยครั้งมาก อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน ส่วนที่เหมาะสมของมื้ออาหารควรจะพอดีกับฝ่ามือของคุณ Ani Lorak ไม่กินขนมปังแม้แต่ข้าวไรย์ เธอเลิกทานอาหารว่างไปตลอดกาล - มีเพียงอาหารมื้อใหญ่เท่านั้น
• ไม่มีนิสัยที่ไม่ดีรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์
• กฎที่รู้จักกันดีคือห้ามรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็น มันซ้ำซาก แต่มันก็ได้ผล
• จำกัดของหวาน แป้ง รมควัน รสเผ็ด และอาหารกระป๋องทุกชนิด
• ปรุงอาหารด้วยการนึ่งหรือในเตาอบ ผักและผลไม้ควรบริโภคอย่างสดใหม่ นักร้องชอบซีเรียล

นอกจากนี้อาชีพของเธอยังช่วยให้ Ani Lorak รักษารูปร่างให้แข็งแรงอีกด้วย แต่ละคอนเสิร์ตเผาผลาญไขมันได้มากถึง 1 กิโลกรัมและนักร้องยังตั้งกฎสำหรับตัวเองด้วยว่าอย่ากินอะไรก่อนคอนเสิร์ตสามชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยให้เธอรู้สึกสบายใจและสบายใจบนเวที

Ani Lorak แนะนำให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเธอเป็นเวลา 6 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถมีรูปร่างตามลำดับเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย ผิวของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น เล็บและเส้นผมของคุณจะแข็งแรงขึ้น

ขณะตั้งครรภ์ Lorak น้ำหนักเพิ่มขึ้น 16 กิโลกรัม ซึ่งเธอต้องการลดน้ำหนักภายในไม่กี่เดือน

มาดูกฎที่ Ani ปฏิบัติตามกันดีกว่า

1. กฎที่สำคัญมากคือการแยกของหวาน อาหารประเภทแป้ง อาหารทอด รวมถึงแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งก็คืออาหารขยะทั้งหมด
2. คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน) แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวขณะรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป บทความเกี่ยวกับน้ำที่นี่ - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
3. ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังเจ็ดโมงเย็น
4. ขอแนะนำให้ใช้มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนนั่นคือมื้ออาหารควรมีอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ที่พอดีกับฝ่ามือของคุณ
5. จำเป็นต้องกินอาหารประเภทตุ๋นหรือต้ม

• รับประทานครั้งละไม่เกินฝ่ามือ และแบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 5-6 มื้อ มื้อเล็กๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญให้เป็นปกติ กินครั้งสุดท้ายไม่เกิน 19.00-20.00 น.
• สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซหรือบริสุทธิ์อย่างง่าย หลีกเลี่ยงกาแฟและชาดำ ซึ่งจะทำให้สภาพผิวแย่ลงและกระตุ้นกระบวนการชรา
• รวมซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีไว้ในเมนู โดยงดซีเรียลสำเร็จรูปซึ่งมีสารกันบูดและสารปรุงแต่งรสจำนวนมาก ปรุงรสโจ๊กด้วยน้ำมันแต่เติมเพียงเล็กน้อย สลัดที่ทำจากผักและผลไม้สดเป็นเครื่องปรุงที่ลงตัว
• เพื่อให้อาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาหารรมควัน อาหารที่มีไขมันและอาหารทอดจะถูกจำกัดหรือกำจัด ไม่ควรทอดอาหาร แต่ควรเคี่ยว ต้ม อบ หรือนึ่ง สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและอาหารก็อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ
• จำกัดปริมาณขนมปัง โรล และขนมหวานในเมนูหลังคลอดบุตร สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อรูปร่างและร่างกายโดยรวม
• ผักสด ผลเบอร์รี่และผลไม้ตามฤดูกาลเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของรูปร่างและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สามารถรับประทานดิบ ต้ม หรืออบ บริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัดและมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผักและผลไม้มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพช่วยเสริมอาหารด้วยเนื้อสัตว์และปลาได้อย่างสมบูรณ์แบบและพวกเขาก็ทำอาหารจานแรกให้อร่อย ดับกระหายและหิวได้อย่างลงตัว เมื่อสด ๆ จะเป็นของว่างระหว่างมื้อหลักที่คุ้มค่า
• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีรูปร่างกลับคืนมาเร็วขึ้นหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

มีคนประณามนักร้อง: คุณแม่ยังสาวควรกินอาหารที่ดีและไม่สามารถจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารได้ ท้ายที่สุดแล้ว เด็กควรได้รับทุกสิ่งที่ต้องการผ่านน้ำนมแม่

หลักการพื้นฐานของอาหารของเธอมีลักษณะดังนี้:

1. ปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวันคืออย่างน้อย 1.5 ลิตร
2. ขาดอาหารที่มีไขมัน รมควัน แป้ง และโซดาในอาหารโดยสมบูรณ์
3. อย่ากินหลัง 19.00 น.
4. อย่ากินขนมถ้าอยากกินจริงๆเธอก็ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

อาหารของอัญญาค่อนข้างดีต่อสุขภาพเพราะอาหารเกือบทั้งหมดประกอบด้วยปลาผลไม้และผัก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้มีแคลอรี่ต่ำ

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารใดต่อไปนี้เพื่อต่อสู้กับหน่วยเซนติเมตรที่เอว การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ได้:

1. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5-6 ครั้ง อาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
2. ดื่มของเหลวอย่างน้อย 8 แก้ว อย่างหลังหมายถึงน้ำบริสุทธิ์และชาสมุนไพร ไม่ใช่กาแฟ น้ำซุป หรือน้ำผลไม้สด และนี่เป็นสิ่งสำคัญ!
3. บอกลาของหวาน มันๆ ของทอด เค็ม แป้ง มาการีน ฟาสต์ฟู้ด น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ตามเวลาที่กำหนด
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เข้มข้น ชอบว่ายน้ำ เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และเล่นโยคะ แนะนำให้เข้าใช้ห้องซาวน่า/อ่างอาบน้ำ

รีวิวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบดาว

ผู้หญิงหลายคนอาสาทำตามแบบอย่างของนักร้องและลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูกต่อไป อาหารของ Ani Lorak ได้รับความนิยมอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนและได้รับการวิจารณ์จำนวนมาก คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่ขอบคุณดาราที่แบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับพวกเขา

ดูน่าอิจฉา - นี่คือคำขวัญหลักของดวงดาว ตัวอย่างเช่น Anna Semenovich มีเอวบางเนื่องจากเธอเลิกกินของหวานและไปออกกำลังกายทุกวัน นอกจากนี้เธอยังใช้อาหารที่เธอคิดค้นขึ้น โดยเธอกินแอปเปิ้ลและกุ้งเป็นเวลาสามวัน และยังดื่มน้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลในปริมาณมาก

แต่ Ani Lorak ก็สามารถรักษารูปร่างผอมเพรียวได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการเต้นรำ หลังจากคลอดบุตร Ani Lorak เลิกทานอาหารทอดและเปลี่ยนมันฝรั่งและขนมปังเป็นโจ๊ก

หลักการอื่นๆ ของการรับประทานอาหารของนักร้อง ได้แก่:

• แบ่งมื้อ, รับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด, อาหารเช้าแสนอร่อยและอาหารเย็นแบบเบา ๆ เสมอ;
• ไม่แนะนำให้กินหลังจาก 6 ชั่วโมง
• ดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย
• อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• จานนึ่งหรืออบ
• กินผักและผลไม้เยอะๆ ทานวิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

อาชีพของ Ani Lorak ช่วยให้เธอมีรูปร่างที่ดี แต่ละคอนเสิร์ตใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมและสิ่งสำคัญคืออย่ากินอาหารสามชั่วโมงก่อนการแสดง เสียงของคุณจะชัดเจนขึ้นและรูปร่างของคุณจะผอมลง

อาหาร Ani Lorak ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

1. ในระยะแรก (2 สัปดาห์) การบริโภคอาหารไม่ควรเกิน 20 คะแนน (1 คะแนน = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)
2. ในระยะที่สองจำนวนคะแนนเพิ่มขึ้นเป็น 40 คะแนนและอนุญาตให้บริโภคผลไม้ได้
3. ระยะที่สามควรเริ่มใน 2 สัปดาห์หลังจากครั้งที่สอง และเพิ่มเป็น 10 คะแนนที่ใช้ต่อสัปดาห์ เมื่อเหลือ 5 กิโลกรัมจึงจะถึงน้ำหนักปกติ
4. เป้าหมายของขั้นตอนสุดท้ายของอาหารนี้คือการรักษาน้ำหนัก

บางครั้งหลังจากรับประทานอาหารนี้ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม หากคุณยังคงควบคุมคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคเข้าไป รูปร่างของคุณก็จะยังเพรียวบางและฟิตอยู่เสมอ

ผลกระทบต่อร่างกาย

อาหารจาก Ani Lorak เป็นการรับประทานอาหารระยะสั้นเนื่องจากการอดอาหารตามเมนูดังกล่าวเป็นเวลา 6 วันไม่ใช่เรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเคล็ดลับในการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การอดอาหาร แต่อยู่ในมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน (ทุกๆ 2 ชั่วโมง)

ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นไปอย่างราบรื่น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีการลดน้ำหนักกะทันหันซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา

เมื่อน้ำหนักค่อยๆ หายไป เราก็จะไม่พบความเครียด อารมณ์ของเรายังคงร่าเริงและรู้สึกดีมาก

อาหารที่สมดุลก็ทำหน้าที่ของมันเช่นกัน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพราะ... สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับปริมาณของจุลธาตุที่เข้าสู่ร่างกายโดยตรง

ยามเช้ากับอานี โลรัค

เพื่อให้ดูน่าดึงดูดและสดใส นักร้องจึงใช้ความตื่นตัวและทัศนคติเชิงบวกที่ถูกต้อง เธอยังแนะนำให้นอนหลับเต็มแปดชั่วโมง โดยธรรมชาติแล้วการออกกำลังกายมีบทบาทอย่างมากในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายของคุณ

ย่าใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายในตอนเช้า:

• ขณะที่ยังอยู่บนเตียง แนะนำให้ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยยกขาขึ้น 25 ครั้ง
• จากนั้นคุณควรวอร์มคอ แขน เอว ฯลฯ ต่อไปอย่างราบรื่น ทำการแกว่งแขน หมุน ฯลฯ หลายครั้ง
• จากนั้นมาวิดพื้นอย่างน้อย 20 ครั้ง
• การยืดกล้ามเนื้อ (ตัวอย่าง - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) เป็นพื้นฐานของการวอร์มอัพตอนเช้า
• จากนั้นคุณควรอาบน้ำฝักบัวเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย

หลายคนถามนักร้องสาวว่าเธอดูแลรูปร่างให้ดูสดใสและสวยงามได้อย่างไร ตามที่ Caroline กล่าว ทุกอย่างเกี่ยวกับการตื่นอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับคลื่นเชิงบวกและอยู่กับมันตลอดทั้งวัน

การนอนหลับควรจะสมบูรณ์อย่างน้อย 8 ชั่วโมงหากเป็นไปได้ เมื่อลุกจากเตียงแล้วคุณควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างและเริ่มออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น โดยจัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาที

1. เรายกขาของเราขึ้นไปด้านบนเพื่อเอาพุงและสะโพกออก
2. เราวอร์มอัพคอ ศีรษะ ไหล่ แขน งอ แกว่ง เคลื่อนไหวไปด้านข้าง ฯลฯ
3. วิดพื้นจากพื้น – 20 ครั้ง
4. การยืดขาที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่ต้นขาด้านใน
5. และสรุปได้ว่า - อาบน้ำที่ตัดกัน!

ข้อห้าม

อาหารไม่เหมาะสม:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ป่วยโรคกระเพาะ
• สำหรับโรคหวัด

เนื่องจากอาหารค่อนข้าง จำกัด จึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามสำหรับโรคใด ๆ ของอวัยวะภายในที่มีลักษณะเรื้อรัง การขาดวิตามินอาจทำให้อาการกำเริบและทำให้สถานการณ์โดยรวมแย่ลงได้

นอกจากนี้แม้ว่า Ani จะใช้อาหารของเธอเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แต่ระบบนี้ไม่สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรรอหลังคลอดประมาณ 6 เดือนจะดีกว่า

ความเครียดและความผิดปกติทางประสาทยังเป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหารอีกด้วย สำหรับหลายๆ คน เนื่องจากโภชนาการที่จำกัด อารมณ์ของพวกเขาจะแย่ลงอย่างมาก และในกรณีที่เกิดปัญหากับระบบประสาท ปัจจัยนี้อาจกลายเป็นเรื่องสำคัญได้

การรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย และก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเองควรปรึกษานักโภชนาการจะดีกว่า เขาจะช่วยคุณสร้างสรรค์เมนูที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว

ความปรารถนานี้เกิดจากการที่บางครั้งอาหารก็มีข้อห้าม และคุณต้องคิดถึงผลที่ตามมาล่วงหน้า

เมื่อปรากฎว่ามีข้อเสียน้อยกว่าข้อดีมาก นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก!

สำหรับข้อห้ามนั้นมีน้อยมาก และนี่คือข้อดีอีกอย่างหนึ่ง แต่คุณต้องรู้จักพวกเขา!

อาหารเป็นเวลา 6 วันค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพิเศษสองสามปอนด์ ความนิยมนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับช่วงเวลานี้:

1. มีประสิทธิภาพ - บางครั้งสายดิ่งอาจสูงถึง 8 กก.
2. หลากหลาย - คุณสามารถเลือกระบบได้ตามความต้องการและรสนิยมของคุณ
3. พวกมันมีอายุสั้น - เกือบทุกคนสามารถทนได้ 6 วันในนามของหุ่นเพรียวบาง

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเป็นเวลา 6 วันก็มีข้อเสียเช่นกัน:

1. ผลลัพธ์ที่ได้คือมีอายุสั้น - หากหลังจากเหตุการณ์นั้นคุณไม่ควบคุมอาหารและละเลยการออกกำลังกาย กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างแท้จริงในสัปดาห์แรก
2. อาหารน้อย - อาหารหกวันบางมื้อค่อนข้างเข้มงวดและมีข้อห้ามมากมายดังนั้นบางครั้งอาหารเหล่านั้นก็ขาดความหลากหลาย

ไม่ว่าคุณจะเลือกระบบใดก็ตาม โปรดทราบว่าการรับประทานอาหาร 6 วันแต่ละครั้งมีข้อห้าม ดังนั้นจึงต้องขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรจะต้องลืมเรื่องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

ไม่แนะนำข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ สำหรับโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่ายและระบบหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานก่อนการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรงคุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียเนื่องจากการทดลองดังกล่าวอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น

เมนูหนึ่งวันกับอานี ลอรัค

วันแรก:

• อาหารเช้า: อาหารที่คุณเลือกและชาไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: น้ำแร่ – 1 แก้ว
• อาหารเย็น: จานผักพร้อมเนื้อสัตว์, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้
• อาหารกลางวัน: ยาต้มสะระแหน่และผลไม้
• อาหารเย็น: ชาสมุนไพร

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: จานกรดแลคติคตามชอบ
• อาหารกลางวัน: ซุปอาหารและสลัดผัก
• อาหารเย็น: kefir
• ก่อนนอน - อาบน้ำสมุนไพร

วันที่สี่:

• อาหารเช้า: ปลาต้มหรือนึ่ง, ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ผักหนึ่งจาน ปลาชิ้น ชาเขียว
• อาหารเย็น: ปลา 1 ชิ้น สลัดผลไม้ และถั่ว

วันที่ห้า:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต, สลัด (กล้วย, แอปเปิ้ลและกีวี)
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล 2 ลูก และน้ำนิ่งไม่หวาน
• อาหารเย็น: เมนูถือบวชตามชอบ ชาเขียว
• ก่อนนอน: kefir หรือแอปเปิ้ล

รูปถ่ายของ Ani Lorak หลังจากลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารของ Ani Lorak นั้นดีต่อสุขภาพมาก อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไมโครและองค์ประกอบหลัก ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และเนื้อปลาเป็นอาหารหลักที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

ตามความคิดเห็นของผู้หญิงหลายคน การรับประทานอาหารนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นักโภชนาการพิจารณาว่าการลดน้ำหนักดังกล่าวปลอดภัยอย่างยิ่งและไม่ได้พูดในแง่ลบเกี่ยวกับอาหารของนักร้อง

เช้า - เนื้อนึ่งไม่ติดมัน สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา ถ้วยหนังหรือชาเขียว

สำหรับมื้อกลางวัน ต้มอกไก่โดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศ ยาต้มสะระแหน่

ในตอนเย็น ให้รับประทานเคเฟอร์ไขมันต่ำส่วนหนึ่ง

อาหารไม่รวมของว่าง แต่ถ้าคุณอยากกินจริงๆคุณสามารถดื่มยาต้มสมุนไพรและกินแอปเปิ้ลเขียวได้ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักสูงตั้งแต่ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารของ Ani Lorak ถือว่าเข้มงวดดังนั้นคุณต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ทุก ๆ 7 วันของการรับประทานอาหารจากนั้นจึงดำเนินการลดน้ำหนักต่อไป การดูแลผิว นวดและพอกตัวด้วยสาหร่ายทะเล ดินเหนียว กาแฟ ฯลฯ เป็นสิ่งสำคัญ

เป็นเวลาหกวัน อาหารของคุณคือ:

• 8.00 น. – ชา/กาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
• 10:00 – 200 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• 12:00 – 200 กรัม เนื้อต้ม
• 14:00 – ไข่ต้ม 1 ฟอง
• 16:00 น. – น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
• 18:00 – แอปเปิ้ล 1 ลูก
• 20:00 น. – kefir หนึ่งแก้ว

อาหารของ Ani Lorak กำหนดให้กินทุกๆ 2 ชั่วโมง ขอแนะนำให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด (สะอาด นิ่ง) ชาและกาแฟด้วย (ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาล) ไม่จำเป็นต้องกำจัดเกลือ แต่แนะนำให้กลั่นกรอง (เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ )

อาหาร Ani Lorak: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

เมื่อมีอาหารมาทุกๆ สองชั่วโมง ความหิวจะยอมรับได้ตามปกติ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาชีวิตรอดในวันแรกตามรีวิวจากผู้ติดตามและตัวนักร้องเอง หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้เอง ตัวอย่างเช่นเวลา 10:00 น. มีไข่ต้มและเวลา 12:00 น. - เนื้อต้ม

• อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมใน 10 วัน!

เมนูอาหารของ Ani Lorak แทบจะเรียกได้ว่าสมดุลไม่ได้ - อาหารค่อนข้างน้อยดังนั้นจึงมักไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ ทนนานกว่า 10 วัน-ด้วย

โดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะ "ระบาย" ของเหลวส่วนเกินดูเส้นดิ่งและปริมาตรที่ลดลงตามที่ต้องการเพื่อที่คุณจะได้กลับไปทานอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้นและฝึกฝนในภายหลัง

กฎการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐาน

Ani Lorak ได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักให้ตัวเองหลายวิธี

อาหารหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง

ลักษณะเฉพาะของการลดน้ำหนักคือนักร้องกินทุก 2 ชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือการสังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถเลือกจำนวนกิโลแคลอรีได้อย่างถูกต้องตามตัวเลขในวงเล็บ:

• 8.00 – ถ้วยชา (0);
• 10.00 น. – คอทเทจชีส (89);
• 12.00 น. – ไก่ต้ม (161);
• 14.00 น. – ไข่ต้ม (153);
• 16.00 น. – น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (21)
• 18.00 – 100 กรัม โยเกิร์ต (65)

การปฏิบัติตามเมนูอาหารที่เข้มงวดทุกๆ 2 ชั่วโมง จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

สำคัญ! ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้นักร้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยไปยิม

วันถือศีลอด

นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เข้มงวดซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลา 1 วัน นักร้องกินมากถึง 7 ครั้งต่อวันต่อชั่วโมง โดยกินในปริมาณเล็กน้อยจากเมนูโดยประมาณของเธอ

• ข้าวโอ๊ตพร้อมผลไม้เพิ่ม
• ซุปผัก;
• ผักขูด
• ปลาต้ม;
• ส้ม;
• แอปเปิ้ล;
• สลัดกะหล่ำปลี.

สำคัญ! หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 70 กรัม

การจัดวันอดอาหารรายชั่วโมงจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้

ไม่มีเมนูอาหารที่แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักนี้ ดังนั้นคุณสามารถเสริมได้ด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงความปรารถนาของคุณ

อาหารที่สำคัญที่สุดของวันคืออาหารเช้าเสมอ แต่ไม่ได้หมายความว่าปริมาณควรมีมากขึ้น มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น

ยิ่งใกล้ค่ำ อาหารก็ควรเบาลง อาหารจะต้องมีผลิตภัณฑ์นมหมัก เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันหรือปลา อนุญาตให้ใช้เนื้อวัวต้ม ผัก ผลไม้ ซีเรียล และน้ำผลไม้คั้นสดได้

นี่เป็นเพียงเมนูตัวอย่างเท่านั้น ใช้จินตนาการของคุณ. พัฒนาเมนูของคุณเอง นำจานของคุณเข้ามาและทำการปรับเปลี่ยน แล้วการรับประทานอาหารแบบนี้ก็มีแต่ความสุขเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีอาหารที่เป็นอันตรายหรือมีไขมัน

กฎหลักของการรับประทานอาหารของอัญญาคือการออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน

สามารถดูรีวิวการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงได้ที่เว็บไซต์ของเราเกี่ยวกับเมนูอาหารที่มีสารเคมีเป็นเวลาหนึ่งเดือนในบทความ กฎการบริโภคอาหารและอาหารต้องห้าม สูตรใช้เมล็ดแฟลกซ์สำหรับการลดน้ำหนักที่นี่

เด็กผู้หญิงแทบไม่มีเวลาไปฝึกเลยเธอจึงออกกำลังกายที่บ้าน:

• เอียงและหมุนศีรษะประมาณ 10 ครั้งในแต่ละทิศทางเพื่ออุ่นคอและป้องกันการเติบโตของคางสองชั้น
• หันไหล่ไปมา 10 ครั้งเช่นกัน
• squats ครึ่งหลังตรง 15-20 ครั้ง;
• วิดพื้นแบบคลาสสิก – 20 ครั้ง

อาหารประจำสัปดาห์ของ Ani Lorak มีลักษณะดังนี้:

สำหรับใครที่อยากรู้เคล็ดลับของการผอม นักข่าวก็เลยสัมภาษณ์สั้นๆ นี่คือสิ่งที่ Ani Lorak พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้: “ควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหารตลอดชีวิตของคุณ และฉันไม่สนใจข้อจำกัดการบริโภคอาหารในระยะสั้น” กฎของเธอกลายเป็นที่รู้จักของคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก:

• อาหารทอด. เมื่อทอดอาหาร อาหารใดๆ ก็ตามจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ แม้ว่าเราจะพูดถึงผักก็ตาม ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารนี้ด้วยวิธีต่างๆ เช่น การอบ การนึ่ง หรือการต้ม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบร้อนเบื้องต้นและแช่แข็งแล้วมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ เพื่อรักษารสชาติ ผู้ผลิตหลายรายใช้สารปรุงแต่งรสชาติและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารผิด ๆ
• อาหารจานด่วน. พิซซ่า ฮอทดอก และผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดอื่นๆ มีแคลอรี่สูงและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง
• น้ำตาล. ผลิตภัณฑ์นี้เป็นของคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่รักษาความรู้สึกอิ่มและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• โจ๊กทันที การกินข้าวโอ๊ตและซีเรียลอื่นๆ ที่ต้องนึ่งเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณขาดสารที่เป็นประโยชน์มากมาย เมล็ดพืชหรือเกล็ดดังกล่าวถูกนึ่งซึ่งเป็นผลมาจากการที่วิตามินและองค์ประกอบที่มีคุณค่าอื่น ๆ จำนวนมากระเหยไป นอกจากนี้ โจ๊กสำเร็จรูปมักประกอบด้วยครีมผักแห้งและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับคุณได้อีก 200-300 แคลอรี่

ความลับของความเพรียวบางของ Ani Lorak (วิดีโอ)

เมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบใหม่ ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าอาหารของ Ani Lorak มีประสิทธิภาพหรือไม่ รีวิวระบุว่าหากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าน้ำหนักตัวเริ่มต้นมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ดังนั้นผลลัพธ์สุดท้ายอาจแตกต่างกัน

จากข้อมูลของ Ani Lorak เธอพัฒนาอาหารของเธออย่างอิสระ โดยปรับให้เข้ากับนิสัยรสนิยมและไลฟ์สไตล์ของเธอเอง ในการสัมภาษณ์หลายครั้ง Ani แบ่งปันความลับของเธอและเน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารของเธอไม่สามารถเรียกว่าเข้มงวดหรือซ้ำซากจำเจได้

ประการแรก ขณะรับประทานอาหารดังกล่าว เธอจำเป็นต้องให้นมลูกของเธอ ประการที่สอง โดยทั่วไปเธอไม่ยอมรับข้อจำกัดที่เข้มงวด เนื่องจากสิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของเธอ

นักร้องเองก็เน้นย้ำหลักการหลายประการของการรับประทานอาหารของเธอ:

• มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
• ขนาดที่ให้บริการควรมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ
• ปริมาณน้ำกรองต่อวัน - 2 ลิตร
• ในหนึ่งวันคุณต้องกิน 6-7 ครั้งต่อชั่วโมง

อย่าลืมทำตามกฎอีกข้อหนึ่ง - มื้อสุดท้ายคือไม่เกิน 19.00 น. ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว Ani Lorak ยอมรับว่าเธอไม่ชอบจำกัดตัวเองในการทานอาหารและอาหารจานโปรดของเธอ เธอถือว่ามันฝรั่งทอดและมันบดเป็นจุดอ่อนหลักของเธอ แต่ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายคุณยังต้องเสียสละบางสิ่งบางอย่าง ในกรณีของเธอ มีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ย่าง
• ขนม
• เบเกอรี่
• อาหารจานด่วน
• เนื้อรมควัน

ดาราสาวกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกในการให้สัมภาษณ์ว่าเธอออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเป็นเวลา 40 นาที จากนั้นอย่าลืมอาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตาม Ani Lorak กล่าวว่าเธอไม่ได้ออกกำลังกายในโรงยิมและรูปร่างในอุดมคติของเธอเป็นผลมาจากการฝึกที่บ้านและการออกกำลังกาย

Ani กินเพื่อสุขภาพ แต่บางครั้งก็ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารขยะ ในโอกาสนี้ เธอให้ข้อโต้แย้งต่อไปนี้: “หากคุณปฏิเสธตัวเองอยู่เสมอว่าอาหารที่ร่างกายขอ การผลิตฮอร์โมนความสุขที่ทุกคนต้องการก็จะลดลง”

ดาวดวงนี้มอบรางวัลให้กับตัวเองสำหรับความสำเร็จของเขาเอง ไม่ว่าจะเป็นคอนเสิร์ตที่ประสบความสำเร็จหรือการออกกำลังกายที่ดี ในการให้สัมภาษณ์ นักร้องเล่าว่าเธออยู่ได้ไม่นานถ้าไม่มีมันฝรั่ง เขายังชอบสเต็กเนื้อและมะเขือเทศจากถังอีกด้วย

เป็นเรื่องยากที่จะฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เนื่องจากร่างกายจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมดระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร จะทำอย่างไรเพื่อให้ผอมเพรียวและน่าดึงดูด? ปรับสมดุลเมนูและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามที่ Ani Lorak แนะนำ

แน่นอนว่าดาราหลายๆ คนไม่เพียงหันมาสนใจเรื่องการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังหันมาสนใจเรื่องโยคะด้วย ตัวอย่างเช่น Natalia Vodianova เป็นนางแบบที่มีชื่อเสียงฝึกโยคะอยู่ตลอดเวลาและเมื่อให้กำเนิดลูกแล้วห้าคนแล้วก็ยังมีรูปร่างผอมเพรียว

แต่กวินเน็ธ พัลโทรว์ยอมให้ตัวเองกินพิซซ่า โคล่า และอาหาร "อันตราย" มากมาย แต่กวินเน็ธอ้างว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมาก แต่ช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้เธอมีความสุข แต่ส่วนใหญ่เธอกินถูกต้อง

อาหารเครมลินได้รับการคัดเลือกจากดาวหลายดวง - Polina Gagarina, Alla Pugacheva ฯลฯ พื้นฐานของอาหารนี้คือการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและยังเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

Ksenia Borodina ฟื้นตัวหลังคลอดสร้างอาหารของตัวเองซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในสามวัน อาหารขึ้นอยู่กับการบริโภคแตงกวารวมถึงผักอื่น ๆ ที่มีปริมาณแป้งต่ำ

เมนูอาหารมีดังนี้: ในตอนเช้าคุณสามารถกินสลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีที่ใส่น้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น อาหารกลางวัน - ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่งและอกต้ม อาหารเย็น – สลัดสมุนไพรและแตงกวาพร้อมน้ำมะนาว

นอกเหนือจากการเล่นกีฬาแล้ว Carolina ที่สดใสยังปฏิบัติตามคำแนะนำจากนักโภชนาการซึ่งไม่อนุญาตให้เธอมีน้ำหนักเกิน แม้ว่าบางครั้งเธอจะตามใจตัวเองด้วยของหวานและอาหารที่มีไขมัน แต่นี่เป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ นี่คือความลับของโภชนาการและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของเธอ

• คุณต้องแสดงยิมนาสติกพิเศษโดยไม่ต้องลุกจากเตียงซึ่งควรทำซ้ำทุกเช้าเป็นเวลาห้าวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องกำและคลายนิ้วสิบครั้ง จากนั้นยืดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้เท้าในแต่ละทิศทางห้าครั้ง
• จากนั้นคุณจะต้องหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง ยกไปทางหน้าอก ในขณะที่วาดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที
• ถ้าอย่างนั้นคุณควรนวดหน้า ทำน้ำ และรับประทานอาหารเช้าตามปกติ
• ในตอนกลางวัน อย่ารับประทานอาหารกลางวัน เปลี่ยนมื้อกลางวันด้วยการเดินเล่นในอากาศ และในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานอาหารบางอย่างพร้อมกับเครื่องเคียงที่เป็นผัก แล้วล้างทั้งหมดด้วยชาเขียวหนึ่งแก้ว
• ก่อนเข้านอนคุณสามารถอาบน้ำสมุนไพรสำหรับมือและเท้าได้หลังจากนั้นคุณต้องหล่อลื่นด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์

วิธีบันทึกผลลัพธ์ของคุณ

ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นานก็มาถึง ในวันที่สามของการรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกเบาทั่วร่างกาย และเมื่อถึงวันที่หก คุณจะรู้สึกเหมือนบินได้!

ในเวลาที่สั้นที่สุด น้ำหนักจะหายไป 3-4 กิโลกรัม และหากคุณเสริมโภชนาการที่เหมาะสมด้วยการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่ง - ลบ 5 กิโลกรัม!

แต่อย่าดีใจเร็วเกินไป! หากหลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตตามปกติกะทันหัน ความสุขที่ค้นพบใหม่ของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็วและน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา

ดังนั้นคุณไม่ควรผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว รับประทานอาหารส่วนเล็กๆ ต่อไป และให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยเป็นครั้งคราว

อย่าหยุดออกกำลังกาย สิ่งนี้จะสนับสนุนผลของการรับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังช่วยกระชับกล้ามเนื้ออีกด้วย

รับการนวด ซึ่งจะมีผลดีต่อร่างกายและกระชับผิว โดยทั่วไปแล้ว รักตัวเอง ดูแลสุขภาพ แล้วทุกอย่างจะดีเอง!

เอาล่ะมาสรุปสั้นๆ กัน การลดน้ำหนักของ Ani Lorak เป็นการค้นพบที่แท้จริง ทำตามได้ง่ายมากและผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก! แทบไม่มีข้อห้ามและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมหาศาล

พารามิเตอร์ของ Ani Lorak

ขนาดหุ่นนักร้อง: 88-58-90 ซม.

น้ำหนักของ Ani Lorak คืออะไร: 52 กก. ณ ปี 2018

Ani Lorak มีความสูงแค่ไหน: ในสื่อคุณสามารถค้นหาความคิดเห็นได้ว่าจาก 154 ถึง 163 ซม. เนื่องจากนักร้องไม่ค่อยปรากฏตัวในที่สาธารณะโดยไม่มีส้นเท้า แต่ยังคงมีข้อเท็จจริงที่ได้รับการยืนยัน - ความสูงของนักร้องคือ 162 ซม. แม้ว่าความสูงของ Ani Lorak จะน้อย แต่เธอก็ถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนมากและดูผอมกว่าที่เป็นจริง

Ani Lorak อายุ 39 ปี ในช่วงเวลานี้ กระบวนการเผาผลาญเริ่มช้าลง และการรักษารูปร่างในอุดมคตินั้นยากขึ้น ความจริงที่ว่าความสูงของ Ani Lorak สอดคล้องกับน้ำหนักของเธอถือเป็นข้อดีอย่างมากของตัวนักแสดงเอง

คุณสมบัติของวิธีลดน้ำหนักจาก Ani Lorak

ในระหว่างตั้งครรภ์นักร้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ปอนด์ Ani Lorak ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและทรมานจากภาระหนักที่ทนไม่ได้ 10 เคล็ดลับความผอมจาก Ani Lorak:

ประการที่ 1: รับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง ข้อ จำกัด ในระยะสั้นจะไม่ให้ผลลัพธ์

ประการที่ 2: ให้ความสำคัญกับอาหารนึ่งและต้ม

ประการที่ 3: มื้ออาหารบางส่วน (4-6 ครั้งต่อวัน)

ประการที่ 4: ส่วนขนาดเท่าฝ่ามือ

ประการที่ 5: เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

มื้อที่ 6: มื้อสุดท้าย – 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ประการที่ 7: บริโภคผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิดต่อวัน

8: มื้อเช้าสามารถแทนที่ด้วยสมูทตี้ได้

ประการที่ 9: งดชาดำ กาแฟ น้ำอัดลม - ช่วยชะลอการลดน้ำหนักและกระตุ้นกระบวนการชราของร่างกาย

อันดับที่ 10: ศัตรูของคนหุ่นผอมเพรียวคือขนมอบ อาหารจานด่วน และขนมหวาน

ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาหารของ Ani Lorak สามารถพบได้ที่นี่:

สินค้าและเมนูที่อนุญาต

• โจ๊กธัญพืช เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกมันอิ่มตัวได้ดีและไม่สะสมอยู่ในคลังไขมันของร่างกาย
• ผักและผลไม้ แหล่งของใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ พวกเขาปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (GIT) ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและทำให้อิ่มตัวได้ดี
• ผลิตภัณฑ์นม ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่มีรสชาติหรือสีย้อม
• เนื้อไม่ติดมันและปลา ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อแกะสลัก

อาหารครบถ้วนและอ่อนโยนดังนั้นจึงแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ ควรปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรและในช่วงที่อาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับวันจากนักร้อง:

การออกกำลังกาย

ในการให้สัมภาษณ์ ดาราสาวกล่าวซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเธอชอบการออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าการฝึกซ้อมในโรงยิม Ani Lorak เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกาย เธอพิจารณาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• แกว่งขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ เหยียดแขนออกไปข้างหน้า อีกวิธีหนึ่งคุณต้องแกว่งขาของคุณให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
• ยกขาขึ้น. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคงขวา พิงข้อศอก ยกขาซ้ายไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้น ตรึงที่จุดสูงสุดแล้วลดระดับลงกับพื้น ทำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
• สควอท หลังตรง เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ หมอบค้างไว้ที่จุดต่ำสุดเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 ชุด 30 ครั้ง
• เอียง กางขาให้กว้าง วางมือบนเอว แตะขาซ้ายด้วยมือขวาแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้น ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วเปลี่ยนมือ ทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน

หลังจากชาร์จแล้วคุณควรอาบน้ำเย็น ๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต การนวด การพันตัว การขัดผิว จะช่วยปรับปรุงสภาพผิวและกระชับกล้ามเนื้อ - คุณไม่สามารถละเลยขั้นตอนความงามได้

จากการสังเกตส่วนตัวของนักร้อง วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือคอนเสิร์ต ในระหว่างการแสดงครั้งหนึ่ง Carolina สามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม

Ani Lorak (และนักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับเธอ) ยืนยันว่าคุณไม่ควรปฏิเสธความสุขเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเอง ช็อกโกแลตสักชิ้นหรือมันฝรั่งทอดสักชิ้นทุกๆ สองสัปดาห์ก็ไม่เสียหายอะไร คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน

วิดีโอด้านล่างจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ Ani Lorak ลดน้ำหนักเมนูประจำสัปดาห์และการทบทวนประสิทธิภาพของวิธีการ

Ani Lorak นักร้องสาวสวยผมสีน้ำตาลร้อนเพิ่งกลายเป็นแม่ที่มีความสุขของลูกน้อยที่มีเสน่ห์ Ani Lorak มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคน ตามที่เธอพูด เธอเพิ่มขึ้นมากกว่า 16 กิโลกรัมก่อนคลอดบุตร หากคุณดูรูปของเธอหลังคลอดบุตรได้สามเดือน คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าสะโพกและเอวของเธอโค้งมนอย่างเห็นได้ชัดและมีสีผิวน้อยลง

เห็นได้ชัดว่านักร้องยังตัดสินใจว่าเธอมีเวลาพักผ่อนเพียงพอในการเป็นแม่และหย่านมลูกสาวของเธออย่างเด็ดขาดโดยย้ายเธอไปให้อาหารเทียม เหตุผลก็คือ ด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามธรรมชาติ อาหารใดๆ ก็ตามมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร และ Ani Lorak ก็ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการฟื้นความผอมเพรียวแบบเดิมของเธอ ความงามจำเป็นต้องเสียสละ ในกรณีนี้ การเปลี่ยนไปใช้อาหารเทียม Ani Lorak ลดน้ำหนักหลังคลอดโดยใช้โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน เธอไม่ได้บอกความลับเกี่ยวกับวิธีที่เธอสามารถฟื้นรูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว

กฎของ Ani Lorak สำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่อยากรู้เคล็ดลับของการผอม นักข่าวก็เลยสัมภาษณ์สั้นๆ นี่คือสิ่งที่ Ani Lorak พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้: “ควรปฏิบัติตามการควบคุมอาหารตลอดชีวิตของคุณ และฉันไม่สนใจข้อจำกัดการบริโภคอาหารในระยะสั้น” กฎของเธอกลายเป็นที่รู้จักของคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก:

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารของ Ani Lorak:

• โจ๊กธัญพืช ธัญพืชไม่ขัดสีมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะถูกย่อยช้าๆ ให้ความรู้สึกอิ่มนาน
• ผลไม้และผัก. ผักและผลไม้ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของวิตามินเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ใยอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และส่งเสริมการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย อาหารของนักร้องประกอบด้วยพืชผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ชนิด
• โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งมีผลเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะที่ปรากฏด้วย คุณควรเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ใส่สีหรือสารเติมแต่งสารเคมีอื่นๆ
• เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว กระต่าย ไก่งวง ไก่) และปลา ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม ควรเลือกพันธุ์ไขมันต่ำเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมที่มีอยู่ ไม่ใช่จากไขมันที่มาพร้อมกับอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามในอาหารของ Ani Lorak

• อาหารทอด. เมื่อทอดอาหาร อาหารใดๆ ก็ตามจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ แม้ว่าเราจะพูดถึงผักก็ตาม ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารนี้ด้วยวิธีต่างๆ เช่น การอบ การนึ่ง หรือการต้ม
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการอบร้อนเบื้องต้นและแช่แข็งแล้วมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ เพื่อรักษารสชาติ ผู้ผลิตหลายรายใช้สารปรุงแต่งรสชาติและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารผิด ๆ
• อาหารจานด่วน. พิซซ่า ฮอทดอก และผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดอื่นๆ มีแคลอรี่สูงและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมได้อย่างรวดเร็ว ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง
• น้ำตาล. ผลิตภัณฑ์นี้เป็นของคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่รักษาความรู้สึกอิ่มและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• โจ๊กทันที การกินข้าวโอ๊ตและซีเรียลอื่นๆ ที่ต้องนึ่งเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณขาดสารที่เป็นประโยชน์มากมาย เมล็ดพืชหรือเกล็ดดังกล่าวถูกนึ่งซึ่งเป็นผลมาจากการที่วิตามินและองค์ประกอบที่มีคุณค่าอื่น ๆ จำนวนมากระเหยไป นอกจากนี้ โจ๊กสำเร็จรูปมักประกอบด้วยครีมผักแห้งและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับคุณได้อีก 200-300 แคลอรี่

ชุดออกกำลังกายจาก Ani Lorak สำหรับการลดน้ำหนัก

หลังจากการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ Ani Lorak ตัดสินใจลดน้ำหนักต่อไปเนื่องจากปัญหาหลักยังคงอยู่ในรูปแบบของการที่หน้าท้องแบนราบ เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ นักร้องจึงเริ่มออกกำลังกายแบบที่เธอคุ้นเคยซึ่งหญิงสาวได้แสดงมาตั้งแต่เด็ก แบบฝึกหัดง่ายๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในทุกปัญหาหลักของร่างกายผู้หญิง จุดสำคัญคือต้องเพิ่มภาระทีละน้อย

สะโพก.วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง หายใจออกและเหวี่ยงขาซ้ายตรงไปข้างหน้าเท่าที่ยืดได้ คืนแขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้า ตอนนี้ใช้ขาขวาของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

ต้นขาด้านใน.นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยขจัดไขมันออกจากต้นขา นอนตะแคงขวาและวางข้อศอกไว้บนแขนงอที่ข้อศอก ขยับแขนขาซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น และเมื่อหายใจเข้า ให้ลดขาลง แต่อย่าให้แตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

กดล่างนอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาที่เหยียดตรงในแนวตั้ง หายใจเข้า ลดแขนขาลงอย่างนุ่มนวล แต่ไม่ต้องสัมผัสพื้น หายใจออกแล้วยกขาขึ้นอีกครั้งทันที ทำซ้ำ 30 ครั้ง

จากนั้นคุณจะต้องหันศีรษะไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง ยกไปทางหน้าอก ในขณะที่วาดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที

ถ้าอย่างนั้นคุณควรนวดหน้า ทำน้ำ และรับประทานอาหารเช้าตามปกติ

ในตอนกลางวัน อย่ารับประทานอาหารกลางวัน เปลี่ยนมื้อกลางวันด้วยการเดินเล่นในอากาศ และในตอนเย็นคุณสามารถรับประทานอาหารบางอย่างพร้อมกับเครื่องเคียงที่เป็นผัก แล้วล้างทั้งหมดด้วยชาเขียวหนึ่งแก้ว

ก่อนเข้านอนคุณสามารถอาบน้ำสมุนไพรสำหรับมือและเท้าได้หลังจากนั้นคุณต้องหล่อลื่นด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์