วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงอายุ 14 ปีในหนึ่งเดือน วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์ - อาหารเคล็ดลับและผลลัพธ์ที่ถูกต้อง

วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองปรับแต่งการทำงานอย่างจริงจังกับตัวเอง คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณทบทวนการรับประทานอาหารของคุณไปเล่นกีฬา มันง่ายกว่ามากที่จะเอาชนะความยากลำบากด้วยการสนับสนุนของผู้ใหญ่ แต่ถ้าคุณไม่ได้รับความสนใจคุณจะต้องลงมือทำด้วยตัวเอง ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก.

น้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ บางคนเกี่ยวข้องกับโรคกระบวนการทางพยาธิวิทยาในร่างกายคนอื่น ๆ - วิถีชีวิตโภชนาการที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีแรกการรับมือกับโรคอ้วนนั้นยากกว่ามากคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสาเหตุของโรคอ้วน ในกรณีที่สองการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้นค่อนข้างง่ายด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ปัญหา

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน:

• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• กินยาบางชนิด
• ความเครียดภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
• อาหารที่ไม่เหมาะสมของว่างในเวลากลางคืน
• นิสัยชอบดูทีวีและเคี้ยวอะไรบางอย่าง
• ของว่างระหว่างเดินทาง
• อาหารจานด่วนพิซซ่าขนมปังกรอบมันฝรั่งทอดฮอทดอกอาหารแคลอรี่สูงอื่น ๆ
• ความรักมากเกินไปสำหรับอาหารหวานมันเค็มแป้ง;
• วิถีชีวิตอยู่ประจำ;
• การแก้ปัญหาทางจิตใจและอารมณ์โดยการยึด;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เบียร์โดยเฉพาะเครื่องดื่มค็อกเทลที่วัยรุ่นชอบมาก
• อาหารส่วนใหญ่

บ่อยครั้งที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อเด็กผู้หญิงหลังจากเริ่มมีประจำเดือนให้ดำเนินชีวิตตามปกติไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารการกินและการเพิ่มน้ำหนัก สถานการณ์ไม่คาดคิดสำหรับพวกเขายังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นจะทำอย่างไรกับมัน ทั้งหมดนี้เป็นโทษสำหรับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนการชะลอตัวของการเผาผลาญ ดังนั้นเพื่อให้มีรูปร่างคุณควรปรับอาหารเล็กน้อยระบอบการปกครองเพิ่มการออกกำลังกาย

เป็นไปได้ไหมที่วัยรุ่นจะลดน้ำหนัก

แนวคิดของการรับประทานอาหารนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ถ้าคนเคยชินกับอาหารที่มีไขมันแหลมมันฝรั่งขนมปังขนมหวานแล้วเปลี่ยนมาใช้ซีเรียลสลัดผักผลไม้นี่ก็เป็นอาหารสำหรับเขาเช่นกัน โภชนาการอาหารเรียกอีกอย่างว่าโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันจะลดลง เป็นโภชนาการที่เหมาะสมที่วัยรุ่นต้องใช้ในการลดน้ำหนัก

สำหรับโปรแกรมการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน - เข้มงวดและไม่เข้มงวดมากนักออกแบบมาสำหรับผู้ใหญ่ และในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีจุดใดที่จะยึดติดกับพวกเขา ลดน้ำหนักได้ง่ายๆด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำร่วมกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทั้งหมดเป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยา คน ๆ หนึ่งเชื่อว่าโปรแกรมนี้จะช่วยได้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องจะเข้าสู่สมองและร่างกายจะเริ่มทำงานในทิศทางนี้ ตัวอย่างง่ายๆ จากการรับประทานแอปเปิ้ลเขียวบางชนิดอาการดีขึ้นบางคนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และในกรณีส่วนใหญ่สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากทัศนคติที่แตกต่างกัน ถ้าคุณบอกคน ๆ หนึ่งว่าแอปเปิ้ลทำให้คุณอ้วนและเขาเชื่อมันก็จะเป็นเช่นนั้น

การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นเรื่องที่ทันสมัย จากนั้นพวกเขาก็เขียนในฟอรัมว่าใครกินอะไรลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ พวกเขาซื้ออาหารอันโอชะผักผลไม้ที่ผิดปกติสำหรับพื้นที่ของเรา พวกเขาอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นพวกเขาก็แตกตัวกินทุกอย่างเป็นสองเท่าน้ำหนักจะกลับเข้าที่ ดังนั้นแนวทางในการแก้ปัญหาในวัยรุ่นนี้จึงไม่ได้ผลและไม่พึงปรารถนาต่อร่างกาย

ทำไมอาหารถึงอันตรายสำหรับวัยรุ่น

อาหารมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกตามรูปแบบที่แตกต่างกัน

• ในกรณีส่วนใหญ่การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจะได้รับประโยชน์สูงสุด พวกเขาหยุดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไขมันป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ร่างกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้เริ่มที่จะบริโภคไขมันสำรองที่มีอยู่แล้วการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามโปรแกรมดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโตซึ่งมีความแข็งแรงอ่อนแอไม่สบายตัวและมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการสำรองพลังงานและควรให้ไขมันในปริมาณขั้นต่ำด้วย
• อีกรูปแบบหนึ่งให้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายร่วมกับโปรตีนในปริมาณขั้นต่ำ ในสถานการณ์เช่นนี้ไม่มีอาการง่วงนอนสูญเสียความแข็งแรงไม่มีความรู้สึกหิว อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวเป็นอันตรายเนื่องจากมีวิตามินแร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงยึดมั่นในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้พวกเขาแนะนำให้ทานวิตามินที่ซับซ้อน
• การกำจัดของเหลวออกจากร่างกายยังนำไปสู่การลดน้ำหนัก แนะนำอาหารแคลอรี่ต่ำงดเกลือน้ำตาลเพิ่มการออกกำลังกาย สำหรับวัยรุ่นโปรแกรมดังกล่าวอาจทำให้เวียนศีรษะเป็นลมอ่อนเพลีย ดังนั้นทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำตาลและเกลือยังจำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต
• อาหารโมโนช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นอันตรายเนื่องจากการขาดวิตามินแร่ธาตุและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการรับประทานอาหารเช่นนี้ปัญหาเริ่มต้นในการทำงานของหัวใจระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท

คุณไม่ควรใช้สมองมากกว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นคุณเพียงแค่ต้องให้เขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทำให้เขาเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

การลดน้ำหนักที่บ้าน

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดอาหาร วัยรุ่นมักกินระหว่างเดินทางถูกทิ้งให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเองที่โรงเรียนซื้ออาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายซึ่งมีส่วนทำให้ไขมันสะสมและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาหารกลางวันมักจะเป็นของว่างและในตอนเย็นพวกเขาก็จะกินเข้าไปจนถึงกระดูก ทัศนคติต่อร่างกายเช่นนี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้ต้องมีระบบการปกครองที่แน่นอน

• ในตอนเช้าคุณควรรับประทานอาหารเช้าให้เต็มที่ อาหารเช้าที่ถูกต้องที่สุดควรเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน จากอาหารดังกล่าวพลังงานที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่จะปรากฏขึ้นโดยไม่มีความรู้สึกหิว คุณสามารถปฏิเสธซุปซึ่งแม่หลายคนมักเตรียมไว้ในตอนเช้า ให้เลือกรับประทานไข่ต้มไข่คนข้าวโอ๊ตคอทเทจชีสกับผลไม้แห้งเบอร์รี่มูสลี่แซนวิชขนมปังดำกับเนยชีสเนื้อไม่ติดมันแทน อนุญาตให้ดื่มชาเขียวน้ำแร่ ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟสำหรับวัยรุ่น
• ระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันอนุญาตให้กินผลไม้เคี้ยวถั่วและเมล็ดพืชได้ สามารถมอบอาหารดังกล่าวให้กับเด็กกับเขาได้จากนั้นเขาจะไม่วิ่งไปที่บุฟเฟ่ต์เพื่อม้วนหรือไปที่ร้านสำหรับชิปฮอทดอก
• อาหารกลางวันควรรวมถึงหลักสูตรแรก - borscht, ซุป, ที่สอง - มันฝรั่งบด, โจ๊ก, สตูว์รวมถึงสลัดผักจานเนื้อ บางส่วนควรมีความรู้สึกหิวเล็กน้อยหลังอาหารเย็น หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อนุญาตให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มชาเขียวหรือสมุนไพรน้ำแร่
• มื้อเย็นควรเบา เตรียมโจ๊กด้วยเนยหรือนม ไม่อนุญาตให้ใช้ข้าวบาร์เลย์มุกเซโมลินา ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่ผลไม้แห้งหม้อปรุงอาหารชีสเค้ก ผลิตภัณฑ์นมหมัก - คีเฟอร์โยเกิร์ตนมหมัก อนุญาตสลัดผักเนื้อติดมันชิ้นเล็กเกี๊ยวไม่เกิน 10 ชิ้น

การเปลี่ยนแปลงอาหารกำลังส่งเสริมการลดน้ำหนักอยู่แล้ว หากคุณเพิ่มอาหารที่ถูกต้องการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

จำเป็นต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่างเพื่อแนะนำผลิตภัณฑ์อื่นแทน

อาหารต้องห้ามในระหว่างการรับประทานอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์แป้งเนย - ขนมปัง, ขนมปัง, ครัวซองต์, คุกกี้ขนมปังขิง, ขนมอบ, เค้ก;
• ไอศกรีมเพราะมีแคลอรี่จำนวนมาก
• ขนม - ช็อคโกแลตคาราเมล;
• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นหลายคน
• เครื่องเทศ;
• มายองเนสซอสมะเขือเทศซอส;
• อาหารทอด;
• หมูที่มีไขมัน
• พาสต้า;
• เครื่องดื่มอัดลม
• อาหารจานด่วนฮอทดอกพิซซ่ามันฝรั่งทอดถั่วเค็ม croutons ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป - มันบดในถุงซุปก๋วยเตี๋ยว
• จำกัด มันฝรั่ง

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมอนุญาต:

• ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ข้าวต้ม;
• ผัก;
• ผลไม้;
• เบอร์รี่;
• ถั่ว;
• เมล็ดทานตะวัน;
• ขนมปังดำ
• เนยผัก
• นม;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง
• ไก่ไก่งวงกระต่ายเนื้อหมูไขมันต่ำ
• ตับ;
• ปลา;
• เห็ด;
• ขนมปังกรอบเบเกิลแครกเกอร์หลอด;
• ชาน้ำแร่เครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่ม

อาหารควรต้มอบตุ๋นนึ่ง ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ในหนึ่งสัปดาห์

เมนูสำหรับสัปดาห์

ควรเตรียมอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต พวกเขาสามารถหลากหลายอร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

วันแรก

อาหารเช้า. ชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้งลูกเกดเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง ชาเขียวกับขนมปังปิ้งขนมปังดำ.

อาหารกลางวัน. กล้วย.

อาหารเย็น. ซุปไก่ต้มกับบัควีท มันบดสลัดมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมน้ำมันพืช ไก่ทอด. ข้าวเกรียบชา.

อาหารเย็น. หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวโยเกิร์ต

อาหารมื้อเย็นครั้งที่สอง ส้ม.

วันที่สอง

ข้าวโอ๊ตชา

แอปเปิ้ลเมล็ดทานตะวันฟักทอง

ซุปน้ำซุปกับข้าว. โจ๊กบัควีทกับตับ สลัดผักจากกะหล่ำปลี ผลไม้แช่อิ่ม. 1 ลูกกวาด

แพนเค้กกับไก่เห็ดไข่ชีส ชา.

แก้ว kefir นมหมักหรือโยเกิร์ต

วันที่สาม

ไข่คนกับสมุนไพร. ชาเขียวกับเบเกิล.

ส้ม.

บอร์ชท์. ข้าวต้มไก่สลัดผัก. ข้าวเกรียบชา.

เกี๊ยวกับคอทเทจชีสเบอร์รี่เห็ด คีเฟอร์.

วันที่สี่

มูสลี่ชา

ข้าวเกรียบเบเกิลหลอด

ซุปตับบัควีทสมุนไพร กะหล่ำปลียัดไส้. ผลไม้แช่อิ่ม.

ปลาตุ๋นหรืออบ. ชา.

โยเกิร์ตคีเฟอร์

วันที่ห้า

โจ๊กฟักทองกับลูกเดือยหรือข้าว ชา.

แอปเปิ้ลเมล็ด

Borsch กับสีน้ำตาลในน้ำซุปเนื้อ ไข่เจียวกะหล่ำปลีดอง ผลไม้แช่อิ่ม. ที่รัก.

เกี๊ยวกับครีม ชา.

สมูทตี้ซุปเต้าหู้

วันที่หก

แซนวิชขนมปังดำกับเนยปลาแซลมอน ชา.

กีวีถั่ว

Borsch มันฝรั่งบดกับปลาสลัด ผลไม้แช่อิ่ม.

ข้าวต้มกับนม.

แอปเปิ้ลคีเฟอร์

วันที่เจ็ด

แซนวิชกับเนยชีสแฮม ชา.

ลูกแพร์ข้าวเกรียบ

ซุปบัควีทในน้ำซุปเนื้อ ข้าวกับเห็ด. ผลไม้แช่อิ่ม.

แพนเค้กจากบวบฟักทอง ชากับเบเกิล

ค็อกเทลนม.

เมนูนี้ทำขึ้นโดยคำนึงถึงความชอบของเด็กไม่ควรบังคับให้กินสิ่งนี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น แต่ในการปรุงอาหารจากรายการที่อนุญาตเท่านั้น จำเป็นต้องรับประทานอาหารร่วมกับอาหารที่ถูกต้องหลังจากถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถเก็บรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น นอกจากพละที่โรงเรียนแล้วคุณยังต้องเล่นกีฬาที่บ้านด้วย การออกกำลังกายประเภทใดขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง

รองรับการลดน้ำหนัก:

• ฟิตเนส;
• เต้นรำ;
• แอโรบิค;
• การหมุนของห่วง
• กระโดดเชือก;
• วิ่งระยะไกล;
• เดินป่าเดินไกล
• ขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำ;
• กำลังชาร์จ

ตัวเลือกที่ง่ายและประหยัดที่สุดสำหรับทุกคนคือการออกกำลังกายที่บ้าน

แบบฝึกหัดทั่วไป:

• เริ่มชาร์จจากศีรษะ - เอียงไปด้านข้างไปข้างหน้าถอยหลังหมุน
• การอุ่นเครื่องสำหรับไหล่, แขน - การหมุนแขนไปในทิศทางต่างๆ, การแกว่ง, การออกกำลังกายด้วยกรรไกร,
• เอียงของร่างกายไปด้านข้างลงด้านหลัง
• แกว่งขาของคุณ
• การอุ่นเครื่องเสร็จสิ้นโดยการกระโดดสองขาสลับกันไปข้างหนึ่ง

เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดอุ่นขึ้นพวกเขาก็เริ่มออกกำลังกายพิเศษ

สำหรับช่องท้อง:

• โค้งลงของลำตัว พวกเขาพยายามใช้นิ้วแตะพื้นตลอดเวลาด้วยแปรง ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
• หันไปทางด้านข้าง มือที่เอว จากนั้นปล่อยมลพิษด้านข้างเมื่อเข้าโค้ง
• กด. ยกร่างกายขณะนอนราบ เริ่มจาก 10 ครั้งค่อยๆถึง 50 จากนั้นยกขาขึ้นนิ้วแตะพื้นด้านหลังศีรษะ กดย้อนกลับ
• ออกกำลังกายเบิร์ช
• ยืนตรงใกล้กำแพง ไหล่ก้นและส้นเท้าควรสัมผัสกับผนัง ถือเอาไว้ตราบเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอ เมื่อมองแวบแรกนี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ทำได้ยากที่สุด การยืนใกล้กำแพงวันละหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 5 นาทีคุณสามารถกำจัดพุงได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับ
• การหมุนสะดึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดพุง

สำหรับต้นขา:

• แกว่งขาของคุณ
• หมอบ
• ในท่านอนตะแคงข้างแรกยกขาขึ้นข้างหนึ่งจากนั้นเปลี่ยนข้าง - ท่าที่สอง
• เอนตัวบนโต๊ะข้างเตียงแกว่งขาสลับขึ้น
• จบด้วยการกระโดด

มีแบบฝึกหัดเยอะ จะไม่ใช่เรื่องยากที่จะท่องอินเทอร์เน็ตเพียงเล็กน้อยเลือกสิ่งที่ชอบที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อนของวัยรุ่น

คนรุ่นใหม่ให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตาเป็นพิเศษ ทั้งชายและหญิงต่างก็แสดงความสนใจในเพศตรงข้ามโดยมุ่งมั่นที่จะเอาใจ ดังนั้นหุ่นเพรียว ๆ ในชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำจึงเป็นความฝันและความใฝ่ฝันของวัยรุ่น เด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมักจะถูกล้อเลียนแม้กระทั่งการกลั่นแกล้งและกลายเป็นคนที่ถูกขับไล่ สิ่งนี้รบกวนจิตใจของเด็กลดความนับถือตนเองและก่อให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนา

ในขณะเดียวกันวัยรุ่นจะลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนใน 1-2 สัปดาห์ได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่มาก การเผาผลาญในร่างกายเด็กเป็นไปอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณต้องช่วยกระบวนการนี้

1. คุณต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง
2. ทำเมนู 1-2 สัปดาห์ สิ่งนี้สามารถทำได้กับแม่ย่าพี่สาว ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
3. หลีกเลี่ยงของว่างการกินมากเกินไปเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4. ตัดสินใจเลือกออกกำลังกาย - วิ่งปั่นจักรยานฟิตเนสแอโรบิคหรือออกกำลังกายพิเศษ
5. เลือกเวลาทำกีฬาทุกวัน

ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 7 กก. ใน 14 วัน ข้อกำหนดเหล่านี้ใช้กับเด็กหญิงและเด็กชาย อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการ

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับสาว ๆ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการ เนื่องจากการเผาผลาญในร่างกายของหญิงชายจึงมีความแตกต่างกันบ้าง ในเด็กผู้หญิงธรรมชาติให้การสร้างเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้นในกรณีที่ต้องอุ้มเด็กเพื่อที่คุณจะได้ใช้พลังงานในสถานการณ์ฉุกเฉิน ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมหลักการทำงานของร่างกายค่อนข้างเปลี่ยนไปมันเริ่มเผาผลาญไขมัน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้ชาย

อาหารลดน้ำหนักแน่นอน แต่ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกาย ในผู้ชายแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกาย หากทางเลือกนั้นตกอยู่กับการออกกำลังกายธรรมดาคุณต้องทำแต่ละข้อจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้เพิ่มอัตราการออกกำลังกายทีละน้อยทุกวัน

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น

มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น จำเป็นต้องบริโภคอาหารบางชนิดให้มากขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหาร และยังดื่มน้ำแร่ที่ไม่อัดลมชาเขียวในฤดูใบไม้ผลิอีกด้วย

• การรับประทานคีเฟอร์ทุกวันช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ส่งเสริมการย่อยอาหารอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่
• แอปเปิ้ลส้มเกรปฟรุตมีคุณสมบัติในการเร่งการทำลายเซลล์ไขมัน
• ในบรรดาผักแตงกวากะหล่ำปลีดองและฟักทองมีคุณสมบัติดังกล่าว
• ช่วยลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารประกอบที่เป็นอันตรายสารพิษสารพิษเช่นแตงโมแตงโมสตรอเบอร์รี่

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่นนั้นอร่อยน่ารับประทานและดีต่อสุขภาพ ในช่วงฤดูร้อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นสามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยค็อกเทลผลไม้ผลเบอร์รี่บดกับครีมน้ำตาล และถ้าคุณกินแตงกวาสดหลังอาหารแต่ละมื้อคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

มีกฎง่ายๆที่จะปฏิบัติตาม

• ในกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณเอง หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือเป็นลมคุณต้องหยุดลดน้ำหนัก บางทีออกกำลังกายมากเกินไปหรือทานอาหารน้อยเกินไป
• หากในช่วงที่รับประทานอาหารมีความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงคุณสามารถดับมันได้ด้วยเมล็ดทานตะวันหรือฟักทอง อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับประทานได้มากเกินไปเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูง
• อย่าสิ้นหวังหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากเท่าที่วางแผนไว้ใน 2 สัปดาห์ คุณต้องพยายามต่อไปผลลัพธ์จะตามมาแน่นอน หลักในการเผาผลาญไขมันคือโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกาย
• ขอแนะนำให้ใช้วิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบและสารที่จำเป็นทั้งหมด

หลังจากบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเล่นกีฬาต่อไป แต่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารจากประเภทต้องห้ามในปริมาณเล็กน้อย อิ่มอร่อยกับขนมหวานเค้กไอศกรีมหรือเฟรนช์ฟรายส์ แต่จะดีกว่าที่จะเลิกกินอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดอาหารสำเร็จรูปในซองตลอดไป

โรคอ้วนในวัยเด็กอาจเป็นปัญหาใหญ่กว่าการมีน้ำหนักเกินในผู้ใหญ่ ในเด็กและวัยรุ่นการเผาผลาญจะทำงานได้เร็วกว่าในผู้ใหญ่มากและน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมตั้งแต่อายุน้อย ๆ จะลดลงได้ยากกว่ามาก หากเด็กมีน้ำหนักส่วนเกินค่อนข้างมากเช่น 10 กก. ปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไข แต่เนิ่นๆเพื่อไม่ให้กิโลกรัมเหล่านี้ค่อยๆเคลื่อนย้ายจากวัยที่อ่อนโยนไปเป็นผู้ใหญ่ ไขมันส่วนเกิน "เก่า" จะสูญเสียยากกว่าไขมันที่เพิ่งได้มา

ฉันจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อลูกหรือ "มันจะผ่านไปเอง"?

บางครั้งการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษในวัยรุ่นมีความสัมพันธ์กับวัยที่อ่อนโยนซึ่งเป็นรูปที่ยังไม่ได้ก่อตัวซึ่งมีความกลมอยู่ในตัว และแก้มที่อ้วนของเด็ก ๆ ทำให้เกิดความเสน่หาบ่อยแค่ไหน!

ในขณะเดียวกันปัญหาของโรคอ้วนในวัยเด็กเป็นเรื่องที่นักโภชนาการทั่วโลกกังวล สาเหตุนี้มาจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาหารขยะเครื่องดื่มหวาน ๆ การใช้ชีวิตประจำวัน โปรดจำไว้ว่าเมื่อ 10 ปีที่แล้วถนนเต็มไปด้วยเด็ก ๆ ที่ชอบเล่นเกมอันธพาลเล่นเกมกลางแจ้งมากมายรวมตัวกันเป็นกลุ่ม 10 คน ปัจจุบันสามารถสังเกตเห็นภาพตรงกันข้ามได้บ่อยขึ้น: วัยรุ่นนั่งบนม้านั่งและเล่นสมาร์ทโฟน เกมและเกมเหล่านั้นย้ายจากชีวิตจริงไปสู่เกมเสมือนจริง และสิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดการเคลื่อนไหวและส่งผลให้น้ำหนักเกิน และหากอายุยังน้อยเด็กอาจไม่ใส่ใจกับการมีน้ำหนักที่ไม่จำเป็นดังนั้นเมื่ออายุน้อยกว่าเกณฑ์น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้วัยรุ่นมีปัญหาและความทุกข์เนื่องจากความซับซ้อนของเขาเอง

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นไม่เพียง แต่ต้องลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน แต่ต้องทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ร่างกายมีการพัฒนาเติบโตกระบวนการที่สำคัญบางอย่างเพิ่งเริ่มต้นและในขั้นตอนนี้อาหารไม่สามารถ จำกัด ได้อย่างเคร่งครัด ควรกวาดอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดออกไปทันที อาหารสำเร็จรูปประเภทต่างๆนมเปรี้ยวปราศจากนมและอาหารจานด่วนอื่น ๆ ไม่ได้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน สำหรับสุขภาพของเด็กนั้นอาจเป็นหายนะโดยทั่วไป: ไม่เพียง แต่ร่างกายจะได้รับสารสำคัญวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในช่วงเจริญเติบโตน้อยลง แต่อาหารที่เข้มงวดจะทำให้การเผาผลาญช้าลงด้วย บางทีเด็กอาจจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยิ่งเร็วขึ้นก็จะได้รับน้ำหนักที่หายไปซึ่งจะ "พาเพื่อนมาด้วย" อย่างแน่นอน

จะดีกว่าถ้าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆทีละน้อยอาหารให้ถูกต้องและครบถ้วน โดยการเปลี่ยนอาหารให้ถูกต้องเด็กอาจลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว: มากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน 1.5 หรือ 2 เดือน แต่คุณไม่ควรพยายามเพื่อผลลัพธ์ดังกล่าวภายในสองสามสัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใดการลดน้ำหนักไม่ควรเข้มข้นเกิน 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แม้แต่ผลลัพธ์นี้ก็ถือว่าเร็วมาก แม้ว่าจะต้องขอบคุณวัยหนุ่มสาวและการเผาผลาญที่มีความกระตือรือร้นสูงด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเด็กอาจบรรลุผลลัพธ์ดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย

ก่อนลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะให้เด็กหรือวัยรุ่นรับประทานอาหารคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปและการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมไม่ใช่การเจ็บป่วยบางประเภท การหยุดชะงักของฮอร์โมนการเผาผลาญช้าโรคเบาหวานอาจทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินได้ ในกรณีนี้แน่นอนว่าไม่สามารถตัดสินข้อ จำกัด ทางโภชนาการได้สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการปรากฏตัวของ "พิเศษ" ในเด็กเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ

หลักการทางโภชนาการ

หากเด็กโดยทั่วไปมีสุขภาพแข็งแรงและความบกพร่องด้านความงามของเขาเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นไปได้มากที่เขาจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในกรณีนี้อาหารแข็งไม่เพียง แต่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังไม่จำเป็นอีกด้วย ร่างกายจะทิ้งส่วนเกินได้อย่างง่ายดายทันทีที่มีการปรับระบบการปกครองและการรับประทานอาหาร

เราแสดงหลักการพื้นฐานในการลดน้ำหนักให้กับเด็กโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วัยรุ่นหรือเด็กอายุ 10-16 ปีควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง มื้ออาหารควรจัดให้มีขนาดเล็ก ควรให้อาหารทารกจากจานเล็ก ๆ จานรองจึงสมบูรณ์แบบ

จำเป็นต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็ก ร่างกายของเด็กใช้พลังงานได้เร็วพอในช่วงอายุหนึ่งจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากกว่าผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่นเด็กอายุ 6-10 ปีต้องการ 2,000 ถึง 2400 กิโลแคลอรีต่อวัน (เด็กหญิงและเด็กชายตามลำดับ) วัยรุ่น 10-13 ปีต้องการพลังงาน 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน! เด็กอายุ 14 ปีควรบริโภคแคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่ (โดยเฉลี่ยประมาณ 2300 กิโลแคลอรี) เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณ 15% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน คำนวณปริมาณที่ทารกกินในอาหารปกติ หากเกินเกณฑ์ที่จำเป็นอาจเพียงพอที่จะทำให้อาหารใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เลี้ยงลูกน้อยของคุณที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบคุณภาพของอาหารได้ตลอดเวลา ร้านอาหารจานด่วนจะต้องถูกกำจัดทั้งหมด บางครั้งจุดนี้เป็นจุดที่ยากที่สุดสำหรับเด็ก แน่นอนคุณต้องแยกขนมที่เป็นอันตรายออกจากอาหารโดยเฉพาะขนมที่เก็บไว้ หากลูกของคุณต้องการเค้กจริงๆและคุณไม่สามารถปฏิเสธเขาได้ให้เตรียมอาหารด้วยตัวเอง ปรุงด้วยมือของคุณเองจะมีสารและน้ำตาลที่เป็นอันตรายน้อยกว่าที่ซื้อในร้านมาก ควรหลีกเลี่ยงน้ำโซดา

ในการรับประทานอาหารของเด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงต้องมีผักสดผลไม้เนื้อไม่ติดมันปลาและอาหารทะเล

ต้องปฏิบัติตามการรับประทานอาหาร: อาหารเช้ากลางวันและเย็นจะต้องเกิดขึ้นในชั่วโมงที่กำหนด

ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จำนวนมากเป็นอาหารเช้าและกลางวันจะดีกว่าที่จะทำให้อาหารเย็นเป็นมื้อเบา ๆ แต่การให้อาหารเย็นของเด็กกับศัตรูนั้นไม่คุ้มค่า ความหิวอย่างต่อเนื่องเป็นพันธมิตรที่ไม่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณต้องปรุงอาหารด้วยวิธีเหล่านี้: ต้มนึ่งอบหรือย่าง ควรงดอาหารทอดเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นหรือเด็ก

อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกัน

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำปรุงแต่งด้วยน้ำผึ้งไข่ต้มชาไม่หวาน

สำหรับมื้อกลางวันซุปผักสัตว์ปีก

ของว่างยามบ่าย: ผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดขนมปังดำชิ้นหนึ่ง

อาหารเย็นควรประกอบด้วยปลาต้มสลัดผัก

ตัวเลือกเมนูสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปี

สำหรับอาหารเช้าโจ๊กโซบะพร้อมเนื้อลูกวัวชา

อาหารกลางวันประกอบด้วยปลาอบสลัดผักชา

สำหรับของว่าง - ผลไม้

สำหรับมื้อเย็น: หม้อตุ๋นโยเกิร์ต

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. สำหรับเด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารเช้าประกอบด้วยบัควีทเนื้อไม่ติดมัน

อาหารกลางวัน - ซุปผักเนื้อต้มมะเขือเทศ

สแน็ค: โยเกิร์ตและขนมปังรำ

อาหารเย็น: มันฝรั่งแจ็คเก็ตสลัดผักชา

ลดน้ำหนักวัยรุ่น 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: การออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการ จำกัด อาหารไม่ใช่วิธีเดียวในการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในส่วนกีฬาที่น่าสนใจ: การเต้นรำมวยปล้ำเทนนิสฟันดาบในที่สุด! มีตัวเลือกเยอะ สิ่งสำคัญคือการเลือกกีฬาสำหรับเด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงที่เขาชอบมาก ๆ แล้วการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน เด็กจะมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมันจะน่าสนใจสำหรับเขาที่จะใช้เวลาและเมื่อสังเกตตัวเองเขาจะเริ่มลดน้ำหนัก

พาลูกไปโรงเรียนถ้าเป็นไปได้ การเดินเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

หากคุณไม่สามารถลงทะเบียนในส่วนกีฬาได้ให้เด็กทำที่บ้าน: มีแบบฝึกหัดและกิจกรรมที่ซับซ้อนมากมายที่เด็กจะชอบและให้ผลลัพธ์ที่ดี หากเด็กต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนซึ่งเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องมีกิจกรรมทางกาย มิฉะนั้นผิวที่แตกลายจะแขวนแทนที่เนื้อเยื่อไขมันที่ละลาย

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนมีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบรวมถึงลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 1 เดือน แต่จงสอนลูกว่าอย่าอารมณ์เสีย แน่นอนว่าเขาจะลดน้ำหนักได้ถ้าไม่ใช่ในหนึ่งเดือนจากนั้นในหนึ่งเดือนครึ่งหรือสองเดือน สิ่งสำคัญคือควรมีสุขภาพดีและนำความสุขมาสู่เด็ก เมื่อเขาเห็นผลลัพธ์เขาจะได้รับรางวัลมากกว่าการทำงานของเขา

ชิปโซดาบาร์เป็นอาหารของโรงเรียนทั่วไป แน่นอนว่าการพบปะกับเพื่อน ๆ นั้นถือเป็นเรื่องปกติที่จะดื่มโคล่าหนึ่งแก้วพร้อมกับมันฝรั่งทอด และวิธีการลดน้ำหนักของวัยรุ่นด้วย ... นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าระดับความเครียดในชีวิตของเด็กนักเรียนอายุ 12-15 ปีนั้นสูงกว่าพนักงานออฟฟิศทั่วไปมาก เป็นกิจกรรมทางจิตใจที่คงที่บวกกับภูมิหลังทางอารมณ์ที่สำคัญที่ทำให้คนในวัยนี้เลือก "ยัดไส้" ด้วยอาหารที่มีน้ำตาลอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายในระดับต่ำยังมีส่วนสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก พลศึกษาของโรงเรียนไม่ได้ออกแบบมาสำหรับทุกคนและครูในพื้นที่นี้ไม่ได้มุ่งหวังที่จะปลูกฝังความรักในกีฬาเสมอไป ดังนั้นการ "ปล่อยมือจากการออกกำลังกาย" จึงไม่ใช่เรื่องแปลก แต่อย่างใด บทเรียน 3-4 ชั่วโมงที่บ้านบวกกับตอนเย็นที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีทำให้ภาพที่ไม่แข็งแรงสมบูรณ์ ในการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนระบบการปกครองให้มีสุขภาพดีขึ้น

การนั่งรับประทานอาหารตามด้วยอาการกำเริบไม่ใช่ความคิดที่ดี ประการแรกกลวิธีนี้จะสอนให้คุณเกลียดโภชนาการที่เหมาะสมและการปรุงอาหารทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนัก ประการที่สองในวัยรุ่นมีความเร็วเพียงพอที่จะทำโดยไม่ต้องใช้มาตรการที่เข้มงวดและลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

ก่อนอื่นคุณต้องสร้างรูปแบบการนอนหลับตามปกติ นอน 8 ชั่วโมงต่อวันคุณยังเล่นของเล่นคอมพิวเตอร์ไม่ได้ทั้งหมดและที่โรงเรียนคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ

การนอนหลับปกติสามารถลดความอยากกินของหวานได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า คุณต้องการโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกอิ่มอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อแรก กินโจ๊กกับโยเกิร์ตหรือแซนวิชชีสไขมันต่ำ แต่จะดีกว่าที่จะนำผลไม้ไปโรงเรียนเป็นของว่างและรับประทานใน 3-4 ชั่วโมง

แม้จะยุ่ง แต่คุณก็ควรทานอาหารกลางวันเป็นชีวิตจิตใจ หากไม่มีอะไร "ธรรมดา" ในห้องอาหารและมีเพียงม้วนเท่านั้นคุณสามารถนำโยเกิร์ตและขนมปังธัญพืชที่ปราศจากน้ำตาลไปด้วยได้ แต่สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นส่วน ๆ รวมทั้งสลัดผักด้วย รวมทั้งบัควีทข้าวหรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัม ช็อคโกแลตถ้าอยากได้จริงๆก็กินได้ประมาณบ่าย 4 โมง ถ้าไม่ชอบทานคู่กับผลไม้ สำหรับมื้อเย็นเรากินปลาหรือคอทเทจชีสกับผักตุ๋นที่บ้าน นั่นคือทั้งหมดที่อาหารดังกล่าวจะช่วยขจัดไขมันและให้พลังงานสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในหัวข้อการทานวิตามินควรปรึกษาแพทย์ดีกว่ามีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถเลือกคอมเพล็กซ์ที่เพียงพอได้

อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตราย ถ้าคุณอดอาหารกิโลจะกลับมาพร้อมกับ "เพื่อน" ของคุณ ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างจริงจังจึงต้องดำเนินการอย่างชาญฉลาด งดกิจกรรมลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ลองรับประทานอาหารข้างต้น แต่รับประทานเฉพาะผักและเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันโดยไม่มีเครื่องเคียง นอกจากนี้คุณจะต้องเล่นกีฬา เราไม่ได้พูดถึงพลศึกษาของโรงเรียน พยายามเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือสองวันต่อวัน นอกจากนี้เลือกรูปแบบการเต้นใหม่สำหรับตัวคุณเองหรือถ้าคุณชอบ คนหนุ่มสาวสามารถเริ่มวิดพื้นและพูลอัพเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นได้ แต่จะไม่ทำร้ายเด็กผู้หญิงหรือ กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายง่ายๆวันละชั่วโมงหรือสองชั่วโมงคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่เพิ่งอดอาหาร

พ่อแม่ของวัยรุ่นจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายที่เป็นไปได้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นงานที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าเช่นการไปเรียนที่วิทยาลัยหรือชนะการแข่งขันโอลิมปิกฟิสิกส์ของโรงเรียน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ - ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Elena Selivanova

เวลาอ่าน: 8 นาที

โภชนาการที่ไม่สมดุลความเครียดระหว่างการศึกษาการขาดกิจกรรมทางกายและปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของวัยรุ่น ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตั้งแต่อายุยังน้อย โรคอ้วนไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ทำร้ายจิตใจของเด็กอีกด้วย สำหรับเพื่อนหลายคนเด็กที่มีน้ำหนักเกินเป็นเป้าหมายของการเยาะเย้ยและแม้กระทั่งการกลั่นแกล้ง?

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น 5-10 กิโลกรัมต่อเดือน

กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเด็กและวัยรุ่นดำเนินไปเร็วกว่าในร่างกายของผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงค่อนข้างบรรลุเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือการมีความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะทำให้รูปร่างของคุณผอมลงและหากไม่มีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มต้น ก่อนอื่นวัยรุ่นต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ตัวอย่างเช่นลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมต่อเดือน จากนั้นคุณต้องจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อลดน้ำหนักและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด วิธีลดน้ำหนักตอนเป็นวัยรุ่น: จะเริ่มต้นอย่างไร?

การทำให้โภชนาการเป็นปกติ โภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นปัญหาที่แท้จริงที่พ่อแม่จะต้องแก้ไข เกิดขึ้นที่แม่และพ่อไม่มีเวลาเตรียมอาหารสำหรับลูกหลาน: เด็ก ๆ กินอาหารจานด่วนและบางครั้งก็กินอะไรเลย เพื่อให้โภชนาการเป็นปกติคุณต้อง:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นสังเกตระบบการบริโภคอาหารกินอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
• หากเด็กชายหรือเด็กหญิงรับประทานอาหารเป็นหลักในตอนเย็นจำเป็นต้องปรับสมดุลของอาหารเพื่อให้มื้ออาหารสม่ำเสมอ
• คุณจะต้องปฏิเสธอาหารในสถานประกอบการเช่นโรงอาหารหรือร้านกาแฟ หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่บ้านได้คุณจำเป็นต้องจัดอาหารเพื่อให้เด็กรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นตามกิจวัตรประจำวัน
• อาหารควรมีหลักสูตรแรกอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นควรทิ้งไขมันทรานส์
• จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มอัดลมรสหวานแทนที่จะดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีก๊าซแทน

เพิ่มการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวคือชีวิต วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องการลดน้ำหนักควรได้รับคำแนะนำจากกุมารแพทย์ให้ออกกำลังกายมากขึ้น สิ่งนี้ใช้แคลอรี่มากขึ้นและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ปฏิบัติตามคำแนะนำของเรา:

• พยายามลงและขึ้นไปชั้นของคุณไม่ใช่โดยลิฟต์ แต่ต้องขึ้นบันได
• ถ้าโรงเรียนอยู่ไม่ไกลทำไมไม่เดินไปที่นั่นแทนการไปอบไอน้ำในรถขนส่งที่อับ
• หากไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์อย่าข้ามบทเรียนพลศึกษา
• หลังเลิกเรียนออกไปที่สนามเล่นฟุตบอลวอลเลย์บอลและเกมอื่น ๆ
• ลงทะเบียนสำหรับสระว่ายน้ำ ในระหว่างการว่ายน้ำมีการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแคลอรี่จะหายไปทันที
• ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการสมัครเข้าร่วมหมวดกีฬา

มาตรการอื่น ๆ เพื่อปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ

• นัดหมายกับกุมารแพทย์ของคุณ บางครั้งโรคเป็นสาเหตุของโรคอ้วนจึงจำเป็นต้องยกเว้นความเป็นไปได้
• พ่อแม่ญาติและเพื่อนควรให้การสนับสนุนทางจิตใจแก่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจากนั้นจะง่ายกว่ามากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
• วัยรุ่นบางคนสูบบุหรี่ใช้เครื่องดื่มชูกำลัง คุณต้องเริ่มต่อสู้กับการเสพติดเหล่านี้

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

นักโภชนาการไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในจังหวะที่รวดเร็วการลดน้ำหนักอย่างมากเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพผิวหนังหย่อนคล้อย มีความเป็นไปได้สูงที่หลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการกลับมาของน้ำหนักที่หายไปจะเกิดขึ้น โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของวัยรุ่นขอแนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออย่าพอใจกับสิ่งที่ได้รับไปแล้วเพื่อรักษาวิถีชีวิตที่ถูกต้อง

ระยะเวลา 7 วัน. เป็นการรวมกันระหว่างการอดอาหารและการออกกำลังกายระดับปานกลาง เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณควรปฏิบัติตามข้อกำหนดของเทคนิคอย่างเคร่งครัด ดังนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังกาแฟโซดา ไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1500 กรัมในระหว่างวัน

วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์ - วันแล้ววันเล่า

วันจันทร์. เราลดการบริโภคไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายระดับปานกลาง วันถูกสร้างขึ้นเช่นนี้:

• ในอาหารเช้าตอนเช้า: กล้วยสองสามลูกชาเขียว (แทนน้ำตาล - 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง) หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า - จ็อกกิ้งเบา ๆ เป็นเวลา 40 นาที จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็วปานกลางการหายใจไม่ควรออกนอกลู่นอกทาง หลังจากวิ่งออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์: แกว่งไปด้านข้างงอแขน คุณต้องทำชุดวิดพื้นและพูลอัพ

วันอังคาร. วันขนผักผลไม้.

• ในวันนี้อนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• แต่มีเงื่อนไขประการหนึ่งคือคุณไม่สามารถผสมผักและผลไม้ประเภทต่างๆในแต่ละมื้อได้
• ช่วงเวลาระหว่างปริมาณควรมีอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

วันพุธ. เรายังคงขนถ่ายและฝึกอบรมต่อไป วันมีโครงสร้างดังนี้:

• ในตอนเช้าอาหารเช้า - 2-3 แอปเปิ้ล หนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นเวลาสำหรับการออกกำลังกายก็มาถึง ในวันจันทร์คุณควรเริ่มด้วยการวิ่งเหยาะๆเบา ๆ 40 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณไม่ผิดไปจากเดิม จากนั้นทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์ (การแกว่งด้านข้างการหยิกแขน) รวมถึงการวิดพื้นและพูลอัพหลายชุด
• สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวโอ๊ตส่วนเล็กน้อยไข่ต้มสองสามฟองสลัดผัก
• สำหรับมื้อเย็น - ผลไม้คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง

วันพฤหัสบดี. การขนถ่ายของ Apple

• อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลในปริมาณเท่าใดก็ได้
• สิ่งสำคัญคือต้องพักระหว่างมื้ออาหารสามชั่วโมง

• ในอาหารเช้าตอนเช้า: กล้วยสองสามลูกชาเขียว (แทนน้ำตาล - น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา)
• สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาต้มชิ้นเล็กข้าวเล็กน้อยสลัดผัก เวลาอาหารกลางวัน - 12.30 - 13.00 น.
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดผัก kefir 200 กรัมขนมปังดำหรือรำ

• ในตอนเช้าอาหารเช้า - น้ำส้มสด 250 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวัน - ผลไม้ไม่ จำกัด
• สำหรับมื้อเย็น - ข้าวเล็กน้อยปลาต้มชิ้นเล็ก ๆ

วันอาทิตย์

วันอดอาหารและการฝึกอบรม

• สำหรับอาหารเช้า - ผลไม้สด (300 กรัม) หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า - จ็อกกิ้งเบา ๆ เป็นเวลา 40 นาที คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วปานกลางการหายใจไม่ควรออกนอกลู่นอกทาง หลังจากวิ่ง - ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์: แกว่งไปด้านข้างงอแขน คุณต้องทำชุดวิดพื้นและพูลอัพ
• สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊กโซบะตับต้มสลัดผัก
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดผักชีสสองสามชิ้น

วิธีช่วยเด็กชายและเด็กหญิงลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

พ่อแม่ต้องรับผิดชอบต่อลูก หากเด็กมีน้ำหนักเกินผู้ปกครองควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก เรามีรายการคำแนะนำ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กเคลื่อนไหวเดินเดินมากขึ้น ยินดีต้อนรับเกมในสนามกีฬา
2. อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อเด็ก ประกาศสงครามกับช็อคโกแลตลูกอมชิปโซดาอาหารจานด่วน
3. อธิบายให้ลูกเข้าใจว่าอาหารเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่ความสุข อย่าให้รางวัลลูกด้วยขนม
4. ดูอาหาร - เด็กควรกินในช่วงเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
5. กินให้ถูกต้องดูน้ำหนักของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่เด็กที่พ่อแม่มีน้ำหนักเกินจะต้องการต่อสู้กับเขา
6. ให้การสนับสนุนทางจิตใจแก่เด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

กินอย่างไรให้ถูกวิธีลดน้ำหนัก

โดยส่วนใหญ่แล้วสาเหตุของโรคอ้วนคือการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมไม่สมดุล หากมีทุกอย่างตามอำเภอใจการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะไร้ผล เริ่มกินได้ทันทีแล้ว พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปนี้:

1. อาหารควรมีความสมดุลการผสมผสานที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในอาหารคือ 4/1/1
2. กินตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดพยายามอย่าขัดตารางมื้ออาหารของคุณ
3. บริโภคอาหารจำนวนมากในช่วงมื้อกลางวันไม่ใช่มื้อเย็น: ไม่แนะนำให้กินหลัง 19-00
4. งดอาหารจานด่วนงดอาหารสะดวกซื้อ
5. อย่าดื่มน้ำอัดลม.
6. จัดอาหารในจานเล็ก ๆ อย่าเพิ่มส่วน
7. ปฏิเสธการบริโภคอาหารทอดรมควันผักดอง
8. อบไอน้ำกินอาหารปรุงสุก.
9. รวมผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ
10. ใส่เกลือในจานให้น้อยลง แต่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือเลย อาหารที่ใส่เกลือก่อนบริโภค

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 13-16 ปี

การควบคุมอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล แต่ควรให้ความระมัดระวังกับเด็กและวัยรุ่น ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรปรึกษากุมารแพทย์ เริ่มอาหารของคุณทีละน้อยเมื่อมีสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยขอแนะนำให้หยุดอาหารทันที นี่คือตัวเลือกเมนูบางส่วนสำหรับวันสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ถึง 16 ปี ในระหว่างนี้ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้”

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 11 ปี

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ส่วน 150 กรัม) พร้อมน้ำผึ้งไข่ต้มชา
• อาหารกลางวัน: ซุปผักเนื้อไก่ (ส่วน 150 กรัม)
• อาหารว่างยามบ่าย: น้ำผลไม้จากผักหรือผลไม้คั้นสดขนมปังดำชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: ปลาต้มสลัดผัก

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 12 ปี

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (ส่วน 200 กรัม) กับน้ำผึ้งไข่ต้มชา
• อาหารกลางวัน: ซุปผักเนื้อไก่งวง (ส่วน 160 กรัม)
• อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลสองลูก
• อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ส่วน 160 กรัม) ปลาต้ม

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปี

• อาหารกลางวัน: ปลาอบฟอยล์สลัดกะหล่ำปลีชา
• อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้
• อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารโดยไม่ใส่น้ำตาลโยเกิร์ต

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปี

• อาหารเช้า: เนื้อไม่ติดมันต้ม (ส่วน 100 กรัม), ขนมปังรำ 2 แผ่น, มะเขือเทศสองสามลูก
• อาหารกลางวัน: Borscht ที่ไม่มีน้ำซุป, มันฝรั่งอบในเครื่องแบบ, สลัดกะหล่ำปลี
• อาหารว่างยามบ่าย: แครกเกอร์โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: เนื้อไก่งวง (ส่วน 100 กรัม), ชา

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปี

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ส่วน 200 กรัม) พร้อมน้ำผึ้งไข่ต้มชา
• อาหารกลางวัน: Borscht ไม่มีน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันต้ม (ส่วน 100 กรัม) มะเขือเทศสองลูก
• อาหารว่างยามบ่าย: คีเฟอร์ 250 กรัมขนมปังรำหลายชิ้น
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ (ส่วน 100 กรัม), ชา

อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 16 ปี

• อาหารเช้า: บัควีทกับเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน (ส่วน 200 กรัม), ชา
• อาหารกลางวัน: ซุปผักเนื้อต้ม (ส่วน 150 กรัม) มะเขือเทศหลายลูก
• อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต (250 กรัม) ขนมปังรำสองสามชิ้น
• อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 4-5 ชิ้น (ในเครื่องแบบ) สลัดผักชา

นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้ดีตั้งแต่อายุน้อย ๆ ในวัยผู้ใหญ่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เก็บไว้ในวัยหนุ่มของคุณทำได้ยากขึ้น ดังนั้นเริ่มกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีเสียตั้งแต่ตอนนี้คุณจะได้รับความผอมที่ต้องการอย่างรวดเร็ว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดขณะลดน้ำหนักโปรดดูวิดีโอด้านล่าง

การช่วยวัยรุ่นลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่พ่อแม่ควรแก้ไขด้วย มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมากเสมอหากคุณปฏิบัติตามกฎบางอย่าง เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งรีบบอกลาความฝันหุ่นเพรียว

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่เพรียวบาง เด็กผู้ชายทุกคนต้องการมีรูปร่างที่ดี บ่อยครั้งในช่วงวัยรุ่นร่างกายอยู่ห่างไกลจากอุดมคติและเมื่อมองดูรูปถ่ายสวย ๆ บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเด็กผู้หญิงและชายวัยรุ่นก็ปลีกตัวออกมาและเริ่มมีปัญหา

อย่าไปลดน้ำหนัก

สิ่งแรกที่ต้องตัดทิ้งทันทีคืออาหารทุกชนิดที่อินเทอร์เน็ตเติมเต็ม ถ้ามาช่าบางคนน้ำหนักลดลงในเวลาอันสั้นหลังจากนั่งกินน้ำอย่างเดียวอย่าไปเชื่อ

• โภชนาการดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้นเพราะจะไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นในวัยนี้สำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย
• การรับประทานอาหารดังกล่าวมีผลเพียงชั่วคราวและทันทีที่คุณกลับไปทำกิจวัตรปกติกิโลกรัมก็จะกลับมาเช่นกันและนอกจากนี้น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น
• มันเป็นความหิวโหยที่นำไปสู่ความแตกแยกตามกฎแล้วพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในโหมดนี้เป็นเวลา 3 ถึง 7 วันจากนั้นพวกเขาก็ล้างชั้นวางของตู้เย็นให้หมดและกลับใจในวันรุ่งขึ้น

ดังนั้นหากไม่มีอาหารวัยรุ่นก็สามารถและจำเป็นต้องลดน้ำหนักได้

แนวทางที่ถูกต้อง

ตามหลักการแล้วผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เขาจะกำหนดอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย ในช่วงวัยรุ่นร่างกายจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายหลายคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และถ้าคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายมีปริมาณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในภูมิภาคตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก. แสดงว่าเป็นเรื่องปกติ ควรระลึกไว้เสมอว่าในช่วงนี้เด็กผู้หญิงสามารถเติบโตได้อย่างมากแซงหน้าเด็กผู้ชายในชั้นเรียน เมื่อเด็กหญิงอายุ 12 ขวบร่างกายของเธอก็เริ่มเปลี่ยนไปและร่างของเด็กก็เปลี่ยนไป

การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้ แม่สามารถช่วยเด็กสาววัยรุ่นลดน้ำหนักได้ เธอจะไม่เพียงสนับสนุน แต่ยังช่วยสร้างสรรค์เมนู พ่อช่วยเด็กวัยรุ่นลดน้ำหนักได้ เป็นพ่อแม่ที่ควรใส่ใจกับสิ่งที่เด็กกินและวิถีชีวิตที่เขานำไปสู่ พี่สาว (พี่ชาย) หรือแฟน (แฟน) อาจเป็นผู้ช่วยที่ดีได้เช่นกัน คุณสามารถแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมแบ่งปันอารมณ์และผลลัพธ์ร่วมกันได้โดยให้การสนับสนุนเป็นอย่างดี และการเล่นกีฬาด้วยกันนั้นสนุกเป็นสองเท่า!

โภชนาการที่เหมาะสม

เป็นไปได้ไหมที่วัยรุ่นจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. และปลอดภัยหรือไม่? เพื่อให้เข้าใจเรามาเริ่มพูดคุยถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดนั่นคือโภชนาการ ไม่มีอะไรซับซ้อนที่นี่ไม่จำเป็นต้องมองหาผลิตภัณฑ์แปลกใหม่บางอย่างที่เติบโตในพื้นที่เพาะปลูกในแอฟริกาเท่านั้น เราห้ามวัยรุ่นอายุ 12 ปีขึ้นไปกินอาหารขยะที่พวกเขาชอบมาก

เราไม่รวม:

• อาหารจานด่วน. หากบุตรหลานของคุณเป็นมือสมัครเล่นเขาควรกล่าว "ลาก่อน" กับสถาบันดังกล่าวหรือบอกลาไม่เพียง แต่เพื่อรูปร่างของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วย
• ขนมเค้กขนมอบต่างๆขนมหวานช็อคโกแลต... อาหารเหล่านี้ต้องบริโภคในปริมาณที่ จำกัด เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและเป็นอันตรายต่อร่างกาย จิตตานุภาพและเทคนิคทางจิตวิทยาบางอย่างจะช่วยได้
• โซดา. ไม่มีความลับใด ๆ ที่ Coca-Cola ไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ มันจะส่งผลเสียต่อผิวหนังฟันและร่างกายโดยรวม
• ไส้กรอกไส้กรอก... อาหารเหล่านี้มีเกลือสูงซึ่งจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายและมีไขมันอยู่ด้านข้าง

รับประทานให้ถูกปากทั้งครอบครัวดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยเด็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย วัยรุ่นอาจลดน้ำหนักที่บ้านได้ เราไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

อาหารเพื่อสุขภาพ

รวมไว้ในเมนู:

• ผักและผลไม้จำนวนมาก
• อาหารที่นึ่งหรือปรุงในเตาอบ
• ขนมสามารถแทนที่ด้วยผลไม้หรือผลไม้แห้ง หากคุณรู้สึกอยากทานขนมหวานอย่างแรงคุณสามารถทานอินทผลัมได้สองสามวันก็จะมีรสหวานมาก น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยน้ำผึ้งหรือ (เป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติ)

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถคำนวณความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ อัตราส่วนควรเป็น 1: 1: 4 สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรมีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในอาหาร แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าคาร์โบไฮเดรตช้าที่จำเป็นสำหรับการบริโภคในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• ในพืชตระกูลถั่วและธัญพืช (ถั่วถั่วเลนทิลถั่วถั่วลันเตา);
• ธัญพืชและธัญพืช
• ผลไม้ (แอปเปิ้ลลูกแพร์)

คุณสามารถนับแคลอรี่ได้ซึ่งจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นสำรวจอาหารและปริมาณแคลอรี่ได้

คุณควรพยายามกินให้ได้ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน บางส่วนไม่จำเป็นต้องใหญ่มากและคุณไม่จำเป็นต้องฝึกร่างกายให้กินมากเกินไป มิฉะนั้นคุณสามารถลืมเรื่องที่วัยรุ่นลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณมันจะบอกคุณเมื่อคุณอิ่ม

แฮ็คชีวิตเล็กน้อย: เพื่อหลอกสมองของคุณใส่อาหารในจานขนาดเล็กเพื่อให้ดูเหมือนว่าคุณกินมากขึ้น

โภชนาการที่โรงเรียนเป็นสถานที่พิเศษ โดยปกติแล้วนี่เป็นเวลาสำหรับอาหารกลางวันและไม่ควรละเลย หากโรงเรียนเสนอเมนูที่ดีคุณสามารถซื้ออาหารที่นั่นได้ หรือเลิกอาหารจากโรงอาหารแล้วเริ่มแบกอาหารเช้าของคุณ

น้ำ

การดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรจะเป็นประโยชน์ ด้วยน้ำเพียงพอ:

• ผิวจะดีขึ้น
• การเผาผลาญจะเร่ง

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้น

ด้วยกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น 10 กก. แน่นอนว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่จะลดลง 10 กก. ในหนึ่งเดือน - เป็นไปได้มากทีเดียว

เมนูตัวอย่าง

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าการเตรียมเมนูดังกล่าวจะเป็นเรื่องยาก แต่นี่ไม่ใช่กรณี เราขอเสนอตัวอย่างของอาหารดังกล่าว:

อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ตโจ๊กโซบะ; จานนมเปรี้ยว (คุณสามารถเพิ่มลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ); จานไข่ - ไข่คนไข่ต้มไข่คน
อาหารเช้ามื้อที่สอง (ในช่วงเลิกเรียน)	ผลไม้ (แอปเปิ้ลกล้วยกีวีส้ม ฯลฯ ) โยเกิร์ตคีเฟอร์นมหมักคอทเทจชีส คุณสามารถทำสลัดจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ อย่าลืมใส่ขวดน้ำไว้ในกระเป๋า
อาหารเย็น	กับข้าว (ข้าวบัควีท) ที่มีเนื้อสัตว์ (เช่นเนื้อไก่) หรือปลา อย่าลืมว่าอาหารต้องนึ่งหรือในเตาอบหรือต้ม
ของว่างยามบ่าย	ผลไม้ (แอปเปิ้ลกล้วยกีวีส้ม ฯลฯ ) โยเกิร์ตคีเฟอร์นมหมักคอทเทจชีส
อาหารเย็น	โรยหน้าด้วยปลาเนื้อสัตว์และผัก แต่มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องจัดหนัก
อาหารว่างก่อนนอน	หากคุณรู้สึกหิว 2 ชั่วโมงก่อนนอนคุณสามารถดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำได้

นี่คือวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร! เพียงแค่รับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณก็จะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ระหว่างสัปดาห์.

การลดน้ำหนักในแต่ละช่วงวัย

มาดูวิธีลดน้ำหนักของวัยรุ่นต่างวัยอย่างถูกวิธีกันดีกว่า

เด็กสาววัยรุ่นอายุ 12-13 ปี

ในวัยนี้การสนับสนุนของพ่อแม่มีความสำคัญเป็นพิเศษและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน เมื่อวัยรุ่นอายุ 13 ปีสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารอย่างระมัดระวังเพราะในวัยนี้เด็กผู้หญิงยังคงเป็นเด็ก กระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องยากทางจิตใจสำหรับพวกเขาดังนั้นคุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม:

• พยายามฝึกให้ลูกออกกำลังกาย เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับเขาคุณสามารถเริ่มฝึกกับเขาที่บ้านเขาจึงจะค่อยๆมีส่วนร่วม พยายามอย่ายัดเยียด แต่แสดงความสนใจในการเรียกเก็บเงิน แสดงให้เห็นว่ามันน่าสนใจและสนุกแค่ไหน
• สันทนาการ. ไปที่ลานสเก็ตน้ำแข็งหรือเล่นสกีในฤดูหนาว ในช่วงฤดูร้อนควรเลือกขี่จักรยานและว่ายน้ำเป็นจำนวนมาก
• หากีฬาที่ลูกของคุณจะชอบ. ตัวอย่างเช่นเด็กชายสามารถส่งไปเล่นฟุตบอลหรือคาราเต้เด็กผู้หญิงไปว่ายน้ำหรือเต้นรำได้
• ดูอาหารของคุณ การจัดตารางเวลาสำหรับมื้ออาหารของลูกจะช่วยให้เขามีระเบียบวินัยมากขึ้นรวมทั้งลดการกินมากเกินไปและของว่างโดยไม่จำเป็น

เด็กสาววัยรุ่นอายุ 14-15 ปี

เมื่อเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีเธอสามารถประเมินภาพสะท้อนในกระจกและเปรียบเทียบตัวเองกับเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ ได้แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปีที่จะไม่รับประทานอาหารดังนั้นผู้ปกครองควรตรวจสอบว่าเด็กกินอย่างไรเนื่องจากเด็กผู้หญิงหลายคนเริ่มฝึกการหิว

• อธิบายให้เด็กผู้หญิงเข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านด้วยเหตุนี้วัยรุ่นจำเป็นต้องกำหนดอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวจะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
• ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายให้สูงเช่นลดน้ำหนัก 15 กก. ต่อเดือน. เมื่อไม่ได้ผลลัพธ์หญิงสาวจะเสียใจมากและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักก็จะหายไป นอกจากนี้การสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมากอย่างรวดเร็วยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก
• เริ่มเล่นกีฬาด้วยการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาและใบหน้าได้ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของวัยรุ่นและเธอจะเริ่มรักตัวเอง

การจราจร

คุณไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายทุกวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

• เริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที
• ในสภาพอากาศที่ดีอย่ายอมแพ้การเดินการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นเดียวกับการขึ้นลิฟต์
• ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นเป็นงานอดิเรกที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นที่น่าพอใจนอกจากนี้คุณสามารถโทรหาเพื่อนและไปเที่ยวรอบเมืองได้
• การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ดีเพียงเปิดเพลงโปรดของคุณแล้วโยกไปที่บ้าน
• การทำความสะอาดบ้านไม่ใช่งานที่น่าเบื่อที่สุดเพราะในขณะที่คุณกำลังล้างพื้นคุณจะต้องโค้งหลายโหล

เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงอายุน้อยกว่าวัยรุ่น 12-13 ปี

ผู้ปกครองสามารถลงทะเบียนเด็กได้เช่นกัน ส่วนกีฬา:

• วอลเลย์บอล;
• เทนนิส;
• เต้นรำ;
• ฟุตบอล;
• ว่ายน้ำ.

ส่วนกีฬาดังกล่าวเหมาะสำหรับเด็กชายอายุ 14 ปี ชั้นเรียนจะเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการโดยทั่วไปและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

กีฬา

เมื่ออายุ 15-16 ปีหญิงสาวได้สร้างรูปร่างแล้วและบริเวณที่มีปัญหาจะเห็นได้ชัดว่ามีน้ำหนักเกิน ตัวอย่างเช่นที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์เหล่านี้คือสะโพก หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นคุณต้องผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬา โซนล่างเป็นหนึ่งในปัญหามากที่สุด แต่วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้ใน lyashki และ pope แม้ในหนึ่งสัปดาห์ เรานำเสนอแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นที่สุด

• ... ไอเท็มนี้สาว ๆ ทุกคนรู้จักกันดีซึ่งสามารถใช้ลดน้ำหนักได้ ในระหว่างการกระโดดพยายามลงจอดบนเท้าของคุณจากนั้นงานทั้งหมดจะถูกถ่ายโอนไปยังน่องและด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• แกว่งขาของคุณ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ 50-100 ครั้งในแต่ละขา การแสดงทุกวันคุณจะได้รับการบรรเทาที่สวยงามของขา นอกจากนี้ยังสามารถเล่นชิงช้าได้ในขณะนอนหงาย
• ด้วยหัวเข่าที่ยกขึ้น... ให้หลังของคุณตรงแยกเท้าออกจากกันโดยใช้ปลายขาของคุณงอที่ข้อเข่ายกขึ้นไปที่รอบเอว ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักใน lyashki ได้ในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่หัวเข่าได้
• หมอบ รักษาหลังให้ตรงวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และค่อยๆนั่งลงจนสะโพกขนานกับพื้นโดยให้มืออยู่ข้างหน้าคุณ
• ปอด สลับขาไปข้างหน้างอเข่าเป็นมุมฉาก
• ลาด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องแล้วคุณจะเห็นผล การออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยให้เด็กผู้หญิงลดน้ำหนักได้ใน 1 สัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหาร

วิดีโอชุดการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

ลดน้ำหนักในใบหน้า

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเด็กสาวหรือผู้ชายต้องการ?

• ชาร์จสำหรับใบหน้า... ออกเสียงเสียงสระทั้งหมดโดยยืดไปยังคีย์ต่างๆ
• ใบหน้า แลบลิ้นออกมาแล้วพยายามเอื้อมคางจมูก
• เลี้ยว หันศีรษะไปด้านข้างแล้วแตะคางไปที่ไหล่แล้วหยุดในท่านี้
• นวด. การนวดแบบพิเศษจะช่วยลดน้ำหนักบนใบหน้าและทำให้เป็นรูปไข่ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

กฎหลักสามข้อ

ไม่มีความเกียจคร้าน

บ่อยครั้งที่การเริ่มต้นใหม่เป็นเรื่องขี้เกียจ การลดน้ำหนักต้องใช้แรงและการลงทุนพลังงานในความพยายามของคุณและไม่มีที่สำหรับความเกียจคร้าน หยุดผัดวันประกันพรุ่งในวันจันทร์เริ่มในวันอาทิตย์

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

คุณต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมงนี่คือหนึ่งในองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หยุดใช้เวลากับโซเชียลมีเดียและเป็นมะนาวขี้เซาในตอนเช้า ดูเหมือนคำแนะนำง่ายๆ แต่จะช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้อย่างไร! การนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันซึ่งจะส่งผลดีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ

แรงจูงใจ

หลายคนต้องการแรงจูงใจการเตะที่จะบังคับให้พวกเขาลงมือทำ ตัดสินใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักด้วยจุดประสงค์ใด ต่อสู้กับคอมเพล็กซ์ของคุณหากคุณต้องการหุ่นที่สวยงามจงมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นนอกฤดูร้อนสาว ๆ ทุกคนสวมชุดเดรสเปิดหลัง และคุณสามารถผลักดันออกจากความคิดนี้และเริ่มลงมือทำเพื่อลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน

ดังนั้นการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นไปได้ แต่ขึ้นอยู่กับกฎของโภชนาการและการเล่นกีฬา ในวัยนี้วัยรุ่นมีการเผาผลาญที่พัฒนาอย่างดีซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

แต่ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมว่าไม่ใช่รูปวาดที่วาดคน แต่เป็นความคิดการศึกษาการกระทำของเขา และควรลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงเพราะจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ สรีระของแต่ละคนแตกต่างกันกระดูกที่กว้างมากนั้นมีอยู่จริง ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามผอมมากเกินไปเพียงเพราะคุณไม่เหมือนคนรอบข้าง

ในตอนแรกมันจะยาก แต่ค่อยๆร่างกายชินและ "อาหาร" หรือโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นวิถีชีวิต อย่าอารมณ์เสียหากไม่ได้ผลในการลองครั้งแรกให้เริ่มจากขั้นตอนเล็ก ๆ นี่คือวิธีการสร้างจิตตานุภาพ การที่วัยรุ่นคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมพ่อแม่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีซึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนกินและรูปร่างที่สวยงาม