Эмэгтэйчүүдэд зориулсан кегелийн дасгалыг гэртээ хэрхэн хийх вэ. Вумбилдинг: эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан Кегелийн шилдэг дасгалууд Вумбилдингийн эсрэг заалтууд

Вумбилдинг нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, "эмэгтэй" асуудлаас ангижрах, түүнээс урьдчилан сэргийлэх, мөн үүнд хүрэхэд тань туслах болно. Энэ нь дотно булчинг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаасан бөгөөд тэдгээрийг гэртээ хийж болно.

Уйлах гэж юу вэ, яаж хийдэг вэ?

Үтрээний булчинг бэхжүүлэх дасгалын багцыг бөөгнөрөл гэж нэрлэдэг. Энэ чиг хандлага нь эрт дээр үед гарч ирсэн бөгөөд хайр дурлалын нууцыг сурсан гейша нар идэвхтэй хөгжүүлж, хэрэгжүүлдэг байв. "VUM" гэдэг нэр томъёоны хувьд үтрээний хяналттай булчингуудын товчлол юм. Дасгал хийх нь эмэгтэйчүүдэд яагаад хэрэгтэй байдаг талаар тодорхой жагсаалт байдаг.

Зугаацахын тулд. Болгоомжтой ажилладаг дотно булчингууд нь сексийн үед мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, төрөлжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна эмэгтэй хүн эрэгтэй хүнд гайхалтай мэдрэмжийг хүргэж чадна.
Эрүүл мэндийн төлөө. Тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дааврын түвшинг хэвийн болгож, микрофлорт эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Хялбар төрөхийн тулд. Үтрээний булчингийн сайн хөгжсөний ачаар та хүүхдээ хурдан, ноцтой асуудалгүйгээр төрүүлж чадна.
Үзэсгэлэнт дүр төрхийн хувьд. Бөглөх дасгалууд нь өгзөг, гуя, хэвлийн булчингуудыг хамардаг гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг.

Wumbuilding техник

Сургалт эхлэхийн өмнө та энэ бүсийн үндсэн дүрэм, онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй. Вумбилдингийн сургалтыг гэртээ хийж болох ч эхлэгчдэд зориулсан тусгай сургалтууд бас байдаг. Сургалтын үндсэн дүрэм: амьсгал нь жигд байх ёстой бөгөөд булчингаа аажмаар чангалж, тайвшруулахыг зөвлөж байна. Та хамгийн энгийн дасгалуудаар бэлтгэлээ эхлүүлж, үе үе хүндрүүлэх хэрэгтэй. Эхний хичээлүүдийн үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут боловч аажмаар 45 минут хүртэл нэмэгдэнэ.

Wumbuilding - дасгалууд

Мэргэжилтнүүд дасгал хийхээсээ өмнө бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Гэртээ бөөлжих дасгал хийхдээ хэвлийн доторх шаардлагагүй даралтыг арилгахын тулд эхлээд өгзөгийг ажилд оролцуулалгүйгээр анусыг татах чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Үүний дараа сургалтын явцад өөрийн мэдрэхүйгээ тархиндаа бичиж сурах нь чухал юм. Нэгдүгээрт, дасгал хийхдээ гэртээ энгийн боловч үр дүнтэй довтолгооны дасгалуудыг сонго.

Та амьсгалахаас эхлэх хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, тайвширч, амьсгалж эхлээрэй, гэхдээ зөвхөн ходоодоороо. Үүний дараа ижил зүйлийг давтана, гэхдээ зогсож байна. Энэ үед та зуршлаасаа болж толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь норм гэж тооцогддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бөглөх гол дасгал нь үтрээний булчинг чангалж, тайвшруулах явдал юм.
Эргүүлэн татах, суллах ёстой клитор дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь ижил үйлдлийг давтан хий. Энэ дасгалыг "анивчсан" гэж нэрлэдэг.
Нуруун дээрээ хэвтэж, тайвширч, хөлөө шалан дээр дар. Гараа хажуу тийш нь байлгаж, хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдөг дээрээ нугалав. Аарцгаа шалан дээрээс өргөж, дараа нь доошлуулаарай. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд өргөхдөө сфинктер болон үтрээг шахаж, аарцагны ясыг доошлуулахдаа амрах хэрэгтэй.
Зогсож байхдаа хөлөө мөрний түвшинд тавь. Дээш, дотогшоо хөдөлж байхдаа аарцагны булчингаа шахаж, суллана. Үүний дараа шалан дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ тулан, тохойгоо шалан дээр тавьдаг нугалсан гар дээрээ толгойгоо тавь. Зогсож байхдаа хийсэн хөдөлгөөнтэй ижил хөдөлгөөнийг хий.

Vumbilding симулятор

Үр дүнг сайжруулахад ашиглаж болох янз бүрийн төрлийн дасгалын тоног төхөөрөмж байдаг.

Бөглөх бөмбөг

Та ийм симуляторыг дотно барааны дэлгүүрээс олох эсвэл онлайнаар захиалах боломжтой. Жин, диаметрээрээ ялгаатай янз бүрийн бөмбөг байдаг бөгөөд та хамгийн багадаа эхлэх хэрэгтэй нь тодорхой байна. Хэрэглэхийн өмнө тэдгээрийг тослох шаардлагатай. Бөмбөлөгтэй нугалах дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

Та босоод бөмбөгийг үтрээнд нэг нэгээр нь оруулах хэрэгтэй. Нэхсэн тор нь гадна талд үлдэх ёстой.
Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, хөлийг дотогшоо эргүүлж, өвдгөө бөхийлгөж үхэр охины байрлалыг ав. Нуруу нь шулуун байх ёстой.
Зорилго нь булчинг чангалж, тайвшруулах явдал юм. Бөмбөг унахгүй байх нь чухал. Үргэлжлэх хугацаа - хэдэн минут.

Жинтэй Wumbuilding

Сургалтын маш сайн жин бол эрт дээр үед гейша нарын хэрэглэж байсан хаш өндөг юм. Энэ материалын давуу тал нь бүрэн байгалийн байдал юм. Ачаалал хэрэглэснээс болж бужигнах үр дүн илүү сайн байх болно, гэхдээ зөвхөн ийм дасгалуудыг бэлтгэлтэй хийх ёстой. Том өндөг хэрэглэж эхлэх ба булчингууд бэлтгэгдсэний дараа л диаметрийг багасгаж болно. Жингээ зүгээр л үтрээнд хийж, тослох, өдрийн турш өмсөж болно, эсвэл дээр дурдсан дасгалуудыг хийж болно.

Бөөлжих, дур тавих

Олон эмэгтэйчүүд сексийн үед мэдрэмжээ сайжруулж, хамтрагчдаа таашаал өгөхийн тулд сургалтыг ашигладаг. Үүнийг сургасан булчингууд үтрээний доторх хөдөлгөөнийг илүү сайн мэдэрч, эроген бүсүүд илүү хүлээн авах чадвартай байдагтай холбон тайлбарлаж байна. Дасгалж буй эмэгтэйчүүдийн сэтгэгдлээс харахад дотно булчинг хөгжүүлэх дасгал нь бэлгийн харьцаанд орох бүрт дур тавилтыг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд бүр нэгээс олон удаа дур тавилтыг мэдрэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна та хамтрагчийнхаа мэдрэмж, мэдрэмжийг хянах боломжтой.

Жирэмслэлтийн үед wumbuilding

Хүүхэд төрөхөд бэлтгэхийн тулд олон эмэгтэйчүүд үтрээний булчинд дасгал хийдэг. Бүх зүйлийг анхааралтай хийж, зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр дасгал хийх нь чухал бөгөөд хэрэв асуудал үүсэх эрсдэлийг үгүйсгэсэн бол. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан вумбилдинг нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулж, геморрой үүсэх эрсдлийг бууруулж, төрөх сувгийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Хэвлийн доторх даралт ихсэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тул дасгалуудыг анхааралтай, хагас дутуу хийхийг зөвлөж байна. Vumbilding симуляторыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглэж болохгүй.

Төрсний дараа умбилдинг хийх

Олон эмч нар эмэгтэйчүүдийг сэргээх хөтөлбөр болгон дотны булчинг хөгжүүлэх сургалт явуулахыг зөвлөж байна. Үл хамаарах зүйл бол төрсний дараах ноцтой хүндрэлүүд юм. Бөглөхийн ач тус нь сунасан аарцагны булчин, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, үтрээний хэмжээг эргүүлж өгөхөөс гадна гэдэс, давсагны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Үүнээс гадна, төрсний дараах үеийн сургалт нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалын ачаар хагарсан тохиолдолд эдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах болно.

Wumbuilding - эсрэг заалтууд

Сайн мэдээ гэвэл ийм сургалт нь хамгийн бага эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ тэдгээр нь байдаг. Хэрэв та цочмог үе шатанд шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин, халуурах дагалддаг үрэвсэлтэй бол дасгал хийх боломжгүй. Хожуу үе шатанд, цистик формацитай, мэс заслын дараах үе, хүнд өвчний үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд Wumbuilding дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг.

Бөглөх тухай номууд

Хэрэв та энэ сэдвийг сонирхож байгаа бол мэргэжилтнүүд дараах номуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

« Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дотно гимнастик» Е.Смирнова. Зохиогч нь дотно гимнастикийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч юм. Дасгалын талаар илүү сайн ойлгохын тулд номонд бужигнах техникийг зурагтай дүрсэлсэн болно.
« Дотны булчинг удирдах урлаг» Е.Фролова. Зохиогч нь дотно зан үйлийн хөгжлийн түүхийн талаар ярьж, нууц дасгалуудыг тайлбарлаж, хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөг.
« Дотно булчингууд. Wumbuilding» В.Л. Мурановский. Зохиогч нь эмэгтэйчүүдийн дотно булчинг бэхжүүлэх тухай онолыг анх гаргасан эрдэмтэн юм. Муранивский энэ сэдвээр бүхэл бүтэн цуврал номыг толилуулжээ.
« Вагитон систем» Корнев. Энэхүү номонд эмэгтэйчүүдийн анатоми, физиологийн талаар ойлгомжтой хэлээр тайлбарласан болно. Хуудсуудаас та шуугиан гэж юу болох, дасгалыг хэрхэн зөв хийх гэх мэтийг мэдэж болно.

Хүний эрүүл мэндийг бэхжүүлэх янз бүрийн аргуудын дунд шуугиан тарьсан. Энэ нь ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд аарцагны булчинг сургахад чиглэсэн харьцангуй залуу техник юм.

Бид энэ нийтлэлд гэртээ эхлэгчдэд зориулсан нугалах талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Бөглөх, Кегелийн дасгалууд гэж юу вэ?

Вумбилдинг бол биеийн болон амьсгалын дасгалын багц юм. Системийн нэр нь "VUM" гэсэн хоёр үгнээс бүрддэг бөгөөд энэ нь үтрээний хяналттай булчингууд ба "барилга" - хөгжил гэсэн утгатай.

Техникийн түүх нь Японы соёлоос гаралтай. Гейша бие махбодоо байнга хэвийн байлгахын тулд энэ аргыг эзэмшсэн. Орчин үеийн хэлбэрээр шуугианыг Америкийн алдартай эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел сайжруулж, сайжруулсан. Эмч эмэгтэйн нөхөн үржихүйн тогтолцооны насны өөрчлөлтөд ихээхэн анхаарал хандуулж, энэ үйл явцыг удаашруулах арга техникийг боловсруулсан.

Сүүлийн үед бужигнах нь бүх насны эмэгтэйчүүдийн анхаарлыг татах болсон. Үр дүн нь дараагийн сесс бүрээр мэдрэгддэг. Үтрээний булчингийн шинж чанар нь насжилттай холбоотой хүчин зүйлийн нөлөөн дор бүтэц нь аажмаар хатингарч байхаар бүтээгдсэн байдаг. Энэ нь ялангуяа дотно амьдралд тааламжгүй үр дагавар, таагүй байдалд хүргэдэг.

Бөглөхийн тулд бие махбодийн ноцтой хэлбэр байх шаардлагагүй. Дасгалууд нь булчингуудыг аажмаар ажилд татан оролцуулж, хөгжүүлж, анхны хэлбэрт нь оруулахад чиглэгддэг.

Кегелийн гимнастиктай анх удаа тулгарах үед эмэгтэйчүүд энэ техникийн мөн чанарыг буруу ойлгодог. Та яагаад дасгал хийж эхлэх ёстой вэ - үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

биеийн тамирын дасгал нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулдаг;
эмэгтэйчүүдийн өвчний эрсдлийг бууруулах;
цэвэршилтийн хугацаа хойшлогдож, эмэгтэйчүүдийн "залуу нас" хэвээр байна;
дотно амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулах;
төрсний дараа нөхөн сэргээх;
гуяны бүсэд гоолиг биетэй.

Энэ бол шуугианы хичээлийн үеэр эмэгтэй хүн мэдрэх давуу талуудын бүрэн жагсаалт биш юм. Кегелийн дасгалууд нь хөгширч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүчээ алддаг дотоод булчингуудыг ажиллуулдаг.

Хэрэв эмэгтэй хүн ядаж үндсэн дасгалуудыг эзэмшихээр шийдсэн бол хэсэг хугацааны дараа тэр өөрөө гайхалтай үр дүнг мэдрэх болно. Хамгийн гол нь сэтгэлийн байдал, хичээлийн тогтмол байдал юм. Хэрэв та үтрээний булчинг ачаалах зориулалттай тусгай дасгалын машинуудыг нэмбэл үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Үнэгүй зааврын тусламжтайгаар ганхах урлагийг эзэмшиж, биеийнхээ хөгжилд гайхалтай амжилтанд хүрээрэй.

Вумбилдинг: Гэртээ Кегелийн дасгал хийдэг

Та зөвхөн өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй. Үгүй бол таагүй байдал дагалдаж, дасгалын чанар огцом буурах болно.
Сургалтыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, эс тэгвээс булчингийн өвдөлтөөс зайлсхийх боломжгүй. Бие нь ачаалалд дасах ёстой.
Биеийн тамирын дасгалыг амьсгалын дасгалтай хослуулах хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн хурдыг дангаар нь сонгоно.
Бүх концентрацийг зөвхөн аарцагны бүсэд чиглүүлэх ёстой.
Дасгал бүрийг 15-20-аас илүүгүй удаа давтахыг зөвлөж байна. Өдөрт хийх нийт тоо 200 циклээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Чухал тэмдэглэл. Онлайн хичээлүүдийн дунд долоо хоногт үтрээний булчингаа "шахах" боломжтой гэсэн санаа өргөн тархсан байдаг. Энэ бол шууд худал юм. Эмэгтэй хүн нэг удаа санаж байх ёстой: бие нь ийм хугацаанд өөр хэлбэрт дасан зохицож чадахгүй. Эхний үр дүн нь хагас сарын тогтмол дасгал хийсний дараа гарч ирдэг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хичээлүүд

Та Кегелийн техниктэй танилцсанаар гимнастикийн дасгалуудыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Цогцолбор нь гурван үе шатанд хуваагдана.

суурь;
дундаж;
тэсвэр тэвчээрийн физик элементүүдийг нэмсэн цогцолбор.

Бөглөх гэж юу вэ, эхлэгчдэд зориулсан видео зааврыг энэ видеонд "Анхны танил" гэж маш сайн тайлбарласан болно.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хичээлүүд

Гимнастикийг зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст үнэн юм. Энэхүү цогцолбор нь эрэгтэй бэлгийн булчинг сургах, хөгжүүлэх зорилготой юм. Заримдаа үүнийг "дотно булчингууд" гэсэн хэллэгээс "бүрэн бүтээх" гэж нэрлэдэг.

Геморрой, простатит, аарцагны хөндийн шингэний зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд ашигладаг.

Кегелийн техник нь 4 энгийн дасгалаас бүрдэнэ.

Нийтийн булчингийн жигд агшилт. 10 удаа давтана.
Хэдэн секундын турш агшсан булчингуудыг барина. Цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх.
Булчингийн бүлэг бүрийн ээлжит хурцадмал байдал. Шинэ байрлал бүрт та 5 хүртэл тоолж, булчингаа илүү шахах хэрэгтэй. Дараа нь булчин суларч, мөчлөгийг 10 удаа давтана.
Аарцгийн давхрагын булчинд хэмнэлтэй хурцадмал байдлыг бий болгох - түлхэх.

"Эрчүүдэд зориулсан дотно гимнастик" видеонд дасгалын үндсэн зарчмуудыг тайлбарласан болно.

Wumbuilding техник

Кегелийн гимнастикийн гол элемент бол аарцагны ээлжит хурцадмал байдал, сулрал юм. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд симуляторуудыг ихэвчлэн ашигладаг. Тэд булчин тус бүрт чиглэсэн нөлөө үзүүлж, энергийг нэг цэгт төвлөрүүлдэг.

Сонгодог сургалт нь бэлтгэл үе шатнаас эхэлдэг. Эхлээд энэ нь дасгал хийж чадахгүй байх мэдрэмж дагалддаг боловч энэ нь биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Зорилгоос шалтгаалан эдгээр булчингийн бүлгүүдийг бүрэн хүчин чадлаараа ашиглах нь ховор байдаг тул тэдгээрийг хянах бүрэн хяналт аажмаар алга болдог.

Бэлтгэл ажил нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

ходоод, гуяны ачаалалгүйгээр сфинктерийг аажмаар татаж сурах;
гимнастикийн сэтгэлзүйн хандлага, булчин тус бүрийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд тархи нь биеийн бүх хэсгийг хянах мэдрэлийн холболтыг бий болгодог. Ховор хэрэглэдэг булчингууд (үтрээний булчингуудыг багтаасан) аажмаар холболтоо алдаж, эмэгтэй хүн тэдгээрийг бүрэн ашиглаж чадахгүй. Анхаарал нь биеийн аль нэг хэсэгт төвлөрдөг бөгөөд үүний үр дүнд тархи үүнийг хянах чадварыг сэргээхэд тусална.

Эхлэгчдэд зориулсан нугалах дасгалууд:

Аарцгийн булчингаа аажуухан агшааж, 5-10 секунд барина. Дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь мөчлөгийг хурдан хий.
Булчингаа хязгаар хүртэл чангалж, нэг минут хүртэл суллахгүй байхыг хичээ. Цаашид энэ хугацааг сунгаж болно.
20 секундын турш хүчтэй шахаж булчингаа халаана. Дараа нь жигд
булчингаа 7 удаа агшиж суллана. Сүүлийн арга барилд 15 секундын турш хурцадмал байдлыг барихыг хичээ.
Та гэртээ өдөрт 3 удаа дасгал хийж болно. Цогцолборын үргэлжлэх хугацаа 40 минут хүртэл байна. Та энэ үзүүлэлтээс дээш гарах ёсгүй, булчингууд нь хэт их ачаалал өгч, өвдөлт намдаах болно.

Үндсэн хөтөлбөрийг итгэлтэйгээр дуусгаж, булчингийн бүлэг бүрийг удирдаж дууссаны дараа илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжих нь зүйтэй.

Техникийг ойлгохын тулд "Кегелийн дасгалууд: хэрхэн хийх вэ" гэсэн онлайн сургалтын видеог үзээрэй.

Аарцаг өргөх дасгал

Сурахад хамгийн хялбар дасгалуудын нэг бол аарцаг өргөх дасгал юм. Эмэгтэй хүн сууж, алгаа түшин, эсвэл хөлөө сунгаж, мөрний өргөнийг зайлуулж хэвтдэг. Хонго нь дээшилж, эрүү нь цээж рүүгээ хүрдэг.

Эмэгтэй хүний хүрэх ёстой зорилго бол булчингийн бүх бүлгийг ашиглан аарцагны хэсгийг ачаалах явдал юм. Гүйцэтгэлийн дараа хонго нь доошилдог. Дасгалын далайц нь эхлээд бие махбодид дасан зохицох шаардлагатай;

Эхлэх байрлалыг зураг дээр харуулав.

Шива аргын дагуу дасгал хий

Энэ дасгалыг хийхдээ ажлын зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Эмэгтэй нуруун дээрээ хэвтэж, тайвширдаг. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг нь нийлүүлдэг. Үе мөч, хуруугаа ажиглаарай - тэдгээр нь нэг мөрөнд харагдахуйц байх ёстой.

Дараагийн алхам бол дээш доош түлхэх хөдөлгөөнөөр хонгогоо өргөх явдал юм. Кегелийн дасгалуудыг нэгэн зэрэг хийдэг. Хамгийн их үр ашиг нь хэвлийн хөндий, цээж, хонго дээр жигд ачаалалтай байдаг.

Хүчтэй түлхэлтүүд эхэндээ хийхэд хэцүү байдаг ч дасгал хийснээр та бие тань хөдөлгөөнд бууж өгөхийг мэдрэх болно. Булчин тус бүрийн хурцадмал байдлыг хянаж, өвдөлт намдаах нөлөө үзүүлэхгүйгээр ачааллыг аажмаар тунгаар хийх шаардлагатай.

Амьсгалын зөв хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь удаан, гүнзгий байх ёстой. Дасгалын давталтын тоо 10 хүртэл удаа байна.

"Гэдсээр амьсгалах" дасгал

Энэ техникийг йогоос зээлж авсан. Энэ нь булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эмэгтэй хүнийг тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол дасгал хийх нь аарцагны эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Үндсэн байрлал бол нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм. Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Энэ нь амьсгалах үед булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх боломжийг танд олгоно.

Анхаарах зүйл: "Гэдсээр амьсгалах" дасгал хийхдээ аль болох тайван байхыг хичээ. Зөвхөн уушгинд агаар шингээхэд оролцдог булчингуудыг чангал.

Энэхүү гимнастикийг бүрэн эзэмшихийн тулд та анусын булчинг удирдаж сурах хэрэгтэй. Ихэнх эмэгтэйчүүд бие бялдрын хувьд дасгал хийх боломжгүй байдаг тул биеийн бусад хэсгүүдийг автоматаар оролцуулдаг.

Бэлтгэлийн зорилго нь сфинктерийг шахах үед хэвлэлийг унтраах явдал юм. Эхлээд энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ булчингууд хөгжихийн хэрээр эмэгтэй хүн өөрийн биеийг бүрэн хянах болно.

Дасгалыг дараахь схемийн дагуу гүйцэтгэнэ.

уушгиндаа агаарыг аажмаар татаж, анусаа шахах;
амьсгалаа аль болох удаан барих (таагүй байдал үүсэх хүртэл).
булчинг чангалах;
амьсгалж, тайвшир.

Дасгал нь өдөрт нэг удаа 20 минут үргэлжилнэ. Анусыг чангалахын тулд аажмаар хэвлэлийн хэрэгслийг ашиглана. Хэрэв та хүндрэлтэй байгаа бол амьсгалын дасгал руу буцна уу. Тогтмол дасгал хийснээр та эдгээр булчингийн бүлгийг бие даан удирдаж сурах боломжтой.

Дотно сургалтын ашиг тус

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв энэ нь биеийн тодорхой хэсэгт чиглэсэн бол үр нөлөө нь төвлөрч, мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Нөхцөл байдал нь эмэгтэй биетэй төстэй юм. Аарцгийн булчингууд нь байгалиасаа бусдаас бага ашиглагддаг. Үүний үр дүнд тэд өнгө аясаа алдаж, аажмаар доройтдог.

Дотно сургалт нь энэ асуудлыг шийддэг. Эдгээр нь эмэгтэйн аарцагны эрхтнүүдэд тусгайлан чиглэгддэг тул тэдний өдөөлт нь дараахь зүйлийг дэмждэг.

цусны эргэлт, эд эсэд хүчилтөрөгчийн солилцоо;
нөхөн үржихүйн тогтолцооны түгжрэлийг багасгах;
биеийн дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгох;
үтрээний салст бүрхэвчийг сайжруулах;
цэвэршилтийн эхлэлийг удаашруулдаг.

Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг сургаснаар эмэгтэй хүн дотно харилцааны чанарыг идэвхтэй сайжруулдаг. Өнгө аяс эргэж ирсний ачаар тааламжтай мэдрэмжийн тоо огцом нэмэгддэг. Эмнэлгийн талаас харахад аарцагны эрхтэнд үзүүлэх нөлөө нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Заалт ба эсрэг заалтууд

Хичээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй. Кегелийн техникт цөөн тооны эсрэг заалт байгаа хэдий ч тэдгээр нь байсаар байна. Үүнд:

Хүүхэд төрсний дараа анх удаа. Энэ хугацаанд стресст орсны дараа умайн болон үтрээний булчингууд сулардаг. Хэт их ачаалал нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болно.
Ургийн байрлал, умайн нөхцөлтэй холбоотой жирэмсний хүндрэлүүд.
Мэс засал (кесар мэс заслын хэсэг). Гэдэс бүрэн сорвиж, оёдол авах хүртэл дасгал хийхийг хориглоно.
Онкологийн өвчин. Кегелийн дасгал хийхээр шийдэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэдэггүй хавдар байдаг.
Өндгөвчний уйланхай болон бусад өвчин. Дасгал хийх үед хавдар хагарах, улмаар цус алдах магадлалтай.
Аарцгийн эрхтнүүдийн халдвар. Эмэгтэй бүрэн эдгэрэх хүртэл хичээл хийхийг зөвлөдөггүй.

Кегелийн дасгалууд нь дараахь тохиолдолд эдгээх нөлөөтэй байдаг.

шээс ялгаруулахгүй байх;
шулуун гэдэсний эмгэг;
аарцагны булчингийн сулрал;
умайн пролапс, түүний уналтаас урьдчилан сэргийлэх;
өвчин эмгэг, эмгэгийн улмаас нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүдийг тайрч авах үед.

Гимнастик нь төрөлтийг даван туулах, жирэмслэлтийг хөнгөвчлөхөд тусална. Мэргэжилтнүүд энэ үйл явцыг амархан даван туулсан эмэгтэйчүүдийн тоо нэмэгдэж байгааг тэмдэглэж байна. Гэдэсний үйл ажиллагаа идэвхтэй өдөөгдөж, нөхөн үржихүйн тогтолцооны хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.

Гимнастикаар тогтмол хичээллэдэг эмэгтэйчүүд PMS-ийн үед таагүй байдал, өвдөлт буурч байгааг тэмдэглэж байна. Хүн бүрийн хувьд "цэвэршилт" гэсэн аймшигтай үг нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны хөгшрөлтийн байгалийн удаашралын улмаас хамааралгүй болж байна.

Vumbilding симуляторууд

Бөглөхөд дотно булчинг сургах ажлыг нэгдүгээрт тавьдаг. Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд олон эмэгтэйчүүд дасгалын хэрэгслийг идэвхтэй ашигладаг. Уламжлал ёсоор тэдгээрийг хэд хэдэн төрөлд хувааж болно.

Пневматик төхөөрөмж - тэдгээрийн үйл ажиллагааны зарчим нь үтрээний булчинг шахах хүчийг хэмжих явдал юм. Тэд хэдхэн сарын дотор эрхтний ханыг хөгжүүлж, илүү бат бөх болгодог. Симуляторын ерөнхий дүр төрхийг зураг дээр харуулав.

Бөмбөлөг - булчинг мэдрэх, бие даасан хэсгүүдийг үнэн зөв ачаалахад тусална. Кегелийн цогцолбортой төгс хослуулсан.

Дасгалын эхний үе шатыг дуусгасны дараа л бужигнах симулятор ашиглахыг зөвлөж байна.

Шидэт Кегелийн мастер

Уг төхөөрөмж нь аарцагны эрхтнүүдийн булчинг бэхжүүлэх зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн. Мэдрэгч болон ухаалаг гар утсанд холбогдох програмаар тоноглогдсон. Энэ нь булчинг бэлтгэх 4 сонголттой: үндсэн, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, агшилтын хяналт, хамгийн их шахалт.

Хэрэглэхэд хялбар, мэдээлэл сайтай дасгалжуулагч. 6 өөр курсын ачаар уг төхөөрөмж нь эмэгтэй хүний үтрээний булчингийн нөхцөл байдалд дасан зохицдог. Ухаалаг утастай хоёр талын харилцаа холбоо нь таны одоогийн байрлал, сургалтын явц болон бусад мэдээллийг танд мэдэгдэнэ.

Симуляторын зорилго нь өмнөх загвартай төстэй юм. Түүний онцлог:

Өөр өөр жинтэй 3 сольж болох бөмбөг;
үтрээний булчинг өдөөх арван горим;
Эхлэгч болон туршлагатай эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Уг төхөөрөмж нь ухаалаг утастай ажиллахад бүрэн зохицсон.

Хувийн дасгалжуулагч хөгжилтэй тоглоом Gballs 2 програм

Уг төхөөрөмж нь Кегелийн дасгалын орчин үеийн хувилбар юм. Энэ нь аарцагны булчингийн янз бүрийн бүлгийг тогтмол бэхжүүлдэг 6 үйлдлийн горимтой.

Энэ нь шахалтын хүчний талаар эмэгтэйд мэдээлдэг мэдрэмтгий мэдрэгчээр тоноглогдсон. Ухаалаг гар утсаараа тогтмол өгөгдөл солилцдог бөгөөд та үйл ажиллагааны статистикийг харах боломжтой. Програм хангамж нь суурилуулсан зааварчилгаагаар нэмэгддэг.

Төхөөрөмж нь 4 цагийн турш ажиллах бие даасан цахилгаан хангамжаар тоноглогдсон. Бүрэн ус нэвтэрдэггүй. Усан суурьтай тосолгооны материалтай хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Чичиргээт массажчин INSPIRE KEGEL EXERCISER

Өөр нэг төрлийн үтрээний Кегелийн дасгал хийдэг. Алсын удирдлагатай. Үтрээнд оруулах процедурыг хөнгөвчлөхийн тулд массажийг зөв хэлбэрээр хийдэг. Булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

3 ширхэг жинтэй силикон Кегелийн сургалтын иж бүрдэл

Мэргэжлийн сургалтанд зориулсан дэвшилтэт симулятор. Гурван өөр төхөөрөмжөөс бүрдэнэ. Зөв анатомийн хэлбэртэй байна.

Тусгай эмнэлгийн силиконоор хийсэн. Энэ нь онцгой анхаарал халамж шаарддаггүй. Зүгээр л савантай усаар угааж, машин дахин ашиглахад бэлэн болно.

Minna Life kGoal

Энэ нь даралтын чийдэнгийн зарчмаар ажилладаг. Даралтыг зохицуулах, төхөөрөмжийг зөв хэлбэрт оруулах тохиромжтой хавхлагаар тоноглогдсон.

Удирдлагыг гар утасны програмаар дамжуулан гүйцэтгэдэг. Үүн дээр та одоогийн үйлдлийн горим болон симуляторын бусад параметрүүдийг үзэх боломжтой.

Үтрээний бөмбөг

Эдгээр нь аарцагны булчингийн аяыг хөгжүүлэх хамгийн алдартай дасгалын хэрэгсэл гэж тооцогддог. Эдгээр нь үтрээний булчингийн бүлэг бүрийг хянахад тусалдаг. Тэд "гейша бөмбөг" гэсэн нэрээр олддог.

Бөмбөлөгтэй дасгалууд дараахь цэгүүдэд хүрдэг.

хичээлийн эхний үе шатанд - тэдгээрийг байранд нь байлгах, хичээл бүрийн цагийг нэмэгдүүлэх;
булчингаа ээлжлэн чангалах;
зөвхөн булчингийн хүчний тусламжтайгаар бөмбөгийг дээш доош хөдөлгөх;
тэднийг шахаж гаргах.

Үр нөлөө нь тогтмол дасгал хийснээр хүрдэг. Дасгал бүрийг гүйцэтгэх хурд биш харин чанарт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Борлуулалтаар эдгээр симуляторуудын янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Хамгийн алдартайг нь доор тайлбарлав.

Лайла Пиония

Бөмбөг нь бариултай давхар загвартай. Хоргүй силиконоор хийгдсэн. Зөвхөн усан суурьтай тосолгооны материалтай хамт хэрэглэж болно.

сольж болох бөмбөлгүүдийг

Машин нь хүчтэй хөдөлгөөн, эргэлт хийхэд зориулагдсан муруй хэлбэртэй байдаг. Өөр өөр жинтэй хоёр бөмбөгөөс бүрдэнэ. Цусан дахь хүчилтөрөгчийг эд эсэд шингээж, булчингийн аяыг сайжруулна.

Төхөөрөмж нь хамгийн тохиромжтой геометрийн хэлбэртэй тул суулгахад хялбар байдаг. Түүний онцлог нь бөмбөгний хүндийн төвийг өөрчилсөн явдал юм.

Тэднийг нэг байрлалд барьж, үтрээний булчингуудыг ээлжлэн чангалах хэрэгтэй. Энэ нь тэднийг тайвшруулж, хүч чадлаар дүүргэх болно. Дээд талын элементүүд нь эмнэлгийн силиконоор хийгдсэн тул дасгалын машин нь бүрэн аюулгүй байдаг.

Симулятор нь 35 мм-ийн диаметртэй ижил бөмбөгөөр хийгдсэн. Өөрчлөгдсөн хүндийн төвтэй. Үтрээний байрлалыг хянах гогцоотой.

Бүрэн хоргүй, эмэгтэй хүний биед аюулгүй. Харшлын урвал үүсгэдэггүй.

Дагалдах хэрэгсэл нь хуванцар суурь дээр холбогдсон хоёр бөмбөгөөс бүрдэнэ. Эмнэлгийн силиконоор хийсэн.

Энэ нь эрхтэний булчинг жигд идэвхжүүлж, цусаар ханадаг. Бөмбөгний диаметр нь 31 мм. Тав тухтай бариулын ачаар үтрээний дотор хяналт тавихад хялбар байдаг.

Бэлэгний хайрцагт мөнгөн бөмбөг

Маш сайн дасгалжуулагч одоо сайхан хайрцагт байна. Энэ нь булчинг төгс ачаалж, хурдан чангална. Тогтмол дасгал хийснээр ердөө хагас сарын дотор мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлнэ.

Гаднах бүрхүүлтэй эмнэлгийн гангаар хийсэн. Энэ нь өндөр гөлгөр, хэрэглэхэд хялбар байдлаар тодорхойлогддог. Эмэгтэй хүний биед туйлын аюулгүй.

Бөмбөлөгүүд нь тунгалаг загварлаг хайрцагт байрладаг.

Дүгнэлт

Бөглөх техник нь эмэгтэй хүний эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сэргээхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг нь маргаангүй хэвээр байна. Энэ бол дутуу хэрэглэсэн булчинг чангалж өгдөг байгалийн дасгал юм.

Мастер болох гэж бүү яар. Сургалтанд хамрагдаж байхдаа эхний өдрөөс үр дүн гарахгүй гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Дасгал нь хэцүү, боломжгүй мэт санагдах болно. Энэ бол бэлтгэлгүй биеийн хэвийн хариу үйлдэл юм. Хичээл бүрээр та хүч чадал, хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Тогтмол дасгал хийж, бие махбоддоо анхаарал хандуулах нь хөгшрөлтийг хойшлуулж, эрүүл мэнд, залуу насаа удаан хугацаанд хадгалахад тусална.

Үтрээний булчингуудыг тусгай дасгалын тусламжтайгаар сургах нь эмэгтэй хүнд ойр дотно амьдрал төдийгүй хүүхэд төрүүлэх, түүний дараа биеийг сэргээх үед олон асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгоно.

Эдгээр дасгалууд нь хүүхэдтэй болох амжилтгүй оролдлого, тогтмол бус сарын тэмдэг болон аарцагны эрхтнүүдтэй холбоотой бусад олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Нэмж дурдахад, бужигнах нь зөвхөн эмэгтэй хүнд төдийгүй эрэгтэй хүний дур тавилт, үргэлжлэх хугацааг хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоёуланд нь таалагдах болно.

Хэрэв та энэ үйл явцад маш сайн үр дүнд хүрч, гейшагийн нууцыг мэдэж авбал хамтрагчийн уран чадвар, нэр төр нь том үүрэг гүйцэтгэхгүй (хүйсийн хувьд), учир нь энэ бөмбөгний гэрийн эзэгтэй эмэгтэй байх болно. . Гэхдээ энэ бүхэн зөвхөн урт хугацааны өдөр тутмын сургалтаар л боломжтой юм.

Зарим нь үүнийг хэрэггүй гэж бодож магадгүй, учир нь тэд өмнө нь түүнгүйгээр амьдарч байсан бөгөөд үүнгүйгээр амьдрах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүн бүрийн хувийн асуудал бөгөөд хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл тулгах нь утгагүй юм, учир нь догдолж эхлэхийн тулд танд хүсэл, хүчтэй урам зориг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд өөр байж болно.

Бэлтгэгдсэн үтрээний булчингууд нь мэдрэлийн төгсгөлийг хүчтэй шахаж өгдөг бөгөөд дур тавилтыг байнга мэдэрч чаддаг эмэгтэй маш дур булаам, бас тачаангуй байдаг гэдгийг хэлэх нь чухал юм.

Эрэгтэй хүн ийм эзэгтэй, эхнэрээс татгалзаж чадахгүй, гэхдээ гэнэт ийм зүйл тохиолдвол тэр том ялгааг мэдэрч, буцаж ирэх нь гарцаагүй. Түүнчлэн дур тавих үед эрчимтэй ялгардаг аз жаргалын даавар нь биеийг маш ихээр залуужуулж, эмэгтэй хүнийг маш сайн галбиртай удаан байлгах боломжийг олгодог.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал

Үтрээний булчинг тогтмол сургах үед аарцагны эрхтнүүдэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудыг шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог.

Энэ нь эмэгтэйчүүдийг аарцагны хөндийн түгжрэлээс ангижруулахаас гадна эмэгтэйчүүдийн олон өвчнөөс зайлсхийх боломжийг олгоно.

Vumbuilding нь үтрээ, умайн ханын уналт, өндгөвчний өвчин, сарын тэмдэг ирэхгүй эсвэл тогтмол бус мөчлөг, шээс хөөх, геморрой болон аарцагны эрхтнүүдийн булчингийн сулралтай холбоотой бусад асуудлуудад тустай.

Төрөх бэлтгэлийн үеэр ийм дасгалууд нь үтрээ болон умайн булчингуудыг илүү уян харимхай болгож, урагдал үүсэхээс сэргийлж, хүүхэд төрөх үед ургийн гадагшлах үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Үүнээс гадна төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацаа богиносч, үтрээ хурдан хэвийн байдалдаа орно.

Wumbuilding техник

Гэртээ нугаслахын тулд гол ажил хийх булчинг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та шээх үед чангарч, үйл явцыг түр зогсоох хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ аль булчингууд оролцсоныг тодорхой ойлгож, үүнийг санах нь чухал юм. Дараа нь дасгалуудыг илүү сайн нэгтгэхийн тулд та ижил зүйлийг давтах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн өөр орчинд: сууж, зогсож, явж байхдаа.

Эхний дасгал

Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргана, гар нь нэг нь гэдсэн дээр, нөгөө нь цээжин дээр байх ёстой, үүний дараа та дахин амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ цээжийг ойлгохоо больсон, харин ходоод дээшлэх ёстой. Энэ нь үр дүнд хүрч эхлэхэд эдгээр дасгалуудыг зогсож, сууж, дараа нь ямар ч тохиромжтой байрлалд, ямар ч чөлөөт цагаар хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг гэдэсний амьсгалыг тайвшруулах гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүнийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Унтахынхаа өмнө ийм дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Хоёр дахь дасгал

Одоо бид клиторын булчинг сургаж эхлэв. Бид клитор дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таван минутын турш тайвшрах, ухрах зэргээр агшилтын хөдөлгөөн хийдэг. Энэ тохиолдолд үндэс нь шээсийг түр зогсоох явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн бага зэргийн сэрэл үүсэх хүртэл булчингийн агшилт, сулрах хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Дараа нь та түлхэлт нэмж болно - бага зэрэг агшиж, тайвширч, эдгээр бүх хөдөлгөөнийг нэгтгэж болно. Долоо хоногийн турш энэ дасгалыг өдөрт 5 удаа давтаж, 10 удаа тайвшруулах, татах, түлхэх дасгал хийх хэрэгтэй. Дараагийн долоо хоног бүр нэг дасгалын агшилтын тоо 30 хүрэх хүртэл агшилтын тоог 5-аар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Гурав дахь дасгал

Бид хэвтэж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, анусыг татаж, хэсэг хугацааны дараа тайвширдаг. Ийм дасгалыг өгзөг, хэвлийн булчингуудыг ашиглахгүйгээр анусаа татах хүртэл хийх хэрэгтэй. Амжилтанд хүрч эхлэхэд та энэ дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш зогсож, сууж буй байрлалд хийж болно.

Дөрөв дэх дасгал

Таван минутын турш та клитор болон анусыг ээлжлэн татаж, тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг анивчих гэж нэрлэдэг. Үүнийг эзэмшиж, хоёр булчинг удирдаж эхлэхэд ээлжлэн агшилтын давтамж нэмэгдэж болно.

Тав дахь дасгал

Энэ дасгалыг хийхдээ та аарцагны булчин, амьсгалыг хослуулахыг хичээх хэрэгтэй. Бид ходоодоороо амьсгалж эхлэхийн зэрэгцээ анусыг татаж, барьж, оюун ухаанаараа арав хүртэл тоолж, дараа нь тайвширч, клитортой ижил зүйлийг хийдэг. Дасгалыг бүрэн эзэмшсэнээр тоо аажмаар 20-30 хүртэл нэмэгдэж болно.

Гэртээ wumbuilding дасгал хийх

Хэрэв дөрөв, тав дахь дасгалууд тийм ч сайн үр дүнд хүрэхгүй бол бүү бухимдаж, дасгалаа зогсоо. Та зүгээр л цаг заваа гаргаж, анхны дасгалууд руу буцаж, тэдгээрийг хөгжүүлж, нэгтгэх хэрэгтэй. Үтрээний булчингууд нь биеийн бусад булчингуудтай харьцуулахад дасгал хийдэггүй тул тэд байнга тайван байдалд байдаг.

Тийм ч учраас сургалтын эхний шатанд цөөхөн хүн булчингаа хангалттай хүчтэй шахаж, хэмнэлтэй, хурдан агшиж чаддаг. Энэ нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг.

Та ямар ч байрлал, ямар ч нөхцөлд булчингаа хянахын тулд хэвтэж, зогсож, сууж байхдаа ийм дасгал хийж сурах хэрэгтэй.

Зургаа дахь дасгал

Эхлэх байрлал - зогсож, хөл нь мөрний өргөн, гар нь туузан дээр, хөлийн хуруунууд хажуу тийш. Та аль болох удаан бөхийлгөж, өвдөгөө хажуу тийш нь тарааж, 10-15 секундын турш энэ байрлалд байж, аажмаар босох хэрэгтэй. Үтрээний булчинг бэхжүүлэхийн тулд та 5-7 давталт хийх хэрэгтэй.

Долоо дахь дасгал

Энэ дасгалыг хайртай хүнтэйгээ хамт хийж болно. Хэрэв та үтрээний булчингийн ажлыг аль хэдийн эзэмшсэн бөгөөд тэдгээрийг удирдаж чадвал дасгал нь маш сайн дасгал болно. Бэлгийн харьцааны үед та хоёр дахь дасгалыг ашиглах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн түлхэх үед түр зогсолтыг аль болох уртасгах шаардлагатай болно. Та ялгааг мэдрэх нь гарцаагүй.

Дотно сургалтын ашиг тус

1. Орчин үеийн шуугианы үндэс болсон анхны дасгалуудыг Арнольд Кегель хүсээгүй шээхтэй тэмцэх зорилгоор зохион бүтээжээ. Бэлтгэгдсэн үтрээний булчингууд нь эмэгтэйчүүдийг жирэмсэн үед энэ асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд хөгшрөлтийн үед шээс бэлэгсийн тогтолцооны асуудал үүсэх магадлалыг бууруулдаг.

2. Үтрээний булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулснаар эмэгтэй хүний нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирч, гуя, өгзөг, хэвлийн доод хэсгээр хурдан турахад тусална.

3. Умайг бэхжүүлж, дааврын түвшин хэвийн болж, ирээдүйд төрөх үед ашигтай байдаг.

4. Төрсний дараа бөмбөрцөх нь эмэгтэйчүүдэд үтрээний уян хатан байдал, мэдрэмжийг сэргээхэд тусална.

5. Дотно дасгал хийх нь умайн хорт хавдраас сэргийлдэг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Нэмж дурдахад, шуугих нь эмэгтэй хүний биед феромон (эрэгтэйчүүдийг татдаг бодис)-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

6. Vumbilding нь танд болон таны хамтрагчдад хайр дурлалаас илүү таашаал авахад тусалдаг. Эмэгтэй хүн эр хүнд мартагдашгүй мэдрэмжийг өгөх боломжтой бөгөөд тэр нь эргээд түүнд өгөх болно, учир нь бөмбөрцөг нь үтрээний мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, үтрээний дур ханах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Дасгалын багц нь танд их цаг зарцуулахгүй ч үр дүн нь таны бүх хүлээлтийг хангах болно. Нэмж дурдахад, олон дасгалууд нь танд бага зэрэг сэтгэлийн хөөрлийг өгөх бөгөөд энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулах болно.

Бүх дасгалуудыг зөвхөн гэртээ төдийгүй ажил дээрээ, нийтийн тээвэр, аялах гэх мэтээр хийж болно, гэхдээ сууж, зогсож байхдаа булчингийн янз бүрийн бүлгийг хянах нь илүү хэцүү байдаг ч бүх зүйл туршлагаар ирэх нь дамжиггүй. .

Хэрэв та хүүхэдтэй болох хүсэл эрмэлзэл бүтэлгүйтсэн бол сарын тэмдэг тогтмол бус, аарцагны хөндийд байрлах эрхтнүүдийн бусад олон асуудал үүсдэг. Нэмж дурдахад, гэртээ бужигнах нь зөвхөн танд төдийгүй бэлгийн хамтрагчдаа дур тавилт, үргэлжлэх хугацааг хянах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь та хоёрыг хоёуланг нь баярлуулах болно.

Хэрэв та энэ асуудалд маш сайн үр дүнд хүрч, гейша нарын нууцыг мэдэж авбал та гэрийн эзэгтэй байх болно, учир нь таны хамтрагчийн бэлгийн харьцаа, түүний "бардам зан" зэрэг нь тийм ч чухал үүрэг гүйцэтгэхгүй. энэ "бөмбөг" дээр. Гэхдээ энэ нь сургагч багшийн тусламжтайгаар хийгдэх ёстой өдөр тутмын урт хугацааны сургалт, эхний шатнаас хамгийн дээд шат хүртэл шат дамжлагатай байж болно. Мөн энэ нийтлэл нь бие даан суралцах зорилготой тул сургалтын түвшин нь тусгай симулятор, сургагч багшгүйгээр анхан шатны байх болно.

Зарим нь өөрт хэрэггүй, эмэгтэйчүүд энэ бүхэнгүйгээр амьдарч байсан, амьдарч байгаа, цаашид ч амьдрах болно гэж бодох болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол цэвэр хувийн асуудал бөгөөд ямар нэгэн зүйлийг тулгах нь утгагүй юм, учир нь догдолж эхлэхийн тулд танд хүсэл, эс тэгвээс хүчтэй урам зориг хэрэгтэй. Энэ нь охин, эмэгтэй бүрийн хувьд өөр байж болно. Байнга, маш хүчтэй дур тавилтаар өөрийгөө болон бэлгийн хамтрагчдаа гайхалтай таашаал өгөх хүсэл.

Энэ нь бэлтгэгдсэн үтрээний булчингууд нь мэдрэлийн төгсгөлийг хүчтэй шахахад хувь нэмэр оруулдагтай шууд холбоотой. Байнга дур тавих чадвартай эмэгтэй бол маш тачаангуй бөгөөд сэтгэл татам байдаг бөгөөд эрэгтэй хүн ийм эхнэр, эзэгтэйгээс татгалзаж чадахгүй бөгөөд хэрэв энэ нь гэнэт тохиолдвол том ялгааг мэдэрсэн бол түүний эргэн ирэлт зайлшгүй байх болно. Нэмж дурдахад дур ханах үед эрчимтэй ялгардаг аз жаргалын гормонууд нь бие махбодийг залуужуулж, эмэгтэй хүнд удаан хугацаанд маш сайн галбиртай байх боломжийг олгодог.

Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн асуудал:

Үтрээний булчинг тогтмол сургаснаар аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудыг шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн аарцагны бөглөрөлөөс ангижрах, эмэгтэйчүүдийн олон өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Умайн болон үтрээний хана уналт, өндгөвчний өвчин, сарын тэмдэг тогтмол бус эсвэл байхгүй байх, шээс ялгаруулахгүй байх (энурез), геморрой болон аарцагны булчингийн булчин сулрахтай холбоотой бусад олон асуудлуудын үед бөөлжих дасгал хийх нь ашигтай байдаг. эрхтнүүд.

Төрөх бэлтгэлийн үеэр ийм дасгалууд нь умай болон үтрээний булчингуудыг илүү уян харимхай болгож, хагарахаас сэргийлж, хүүхэд төрөх үед ураг гарахад хялбар болгоно;
Төрсний дараах нөхөн сэргээх хугацааг багасгаж, үтрээг хэвийн байдалд нь хурдан оруулна.

Бөглөх эхний үе шат, гэртээ дасгал хийдэг

Гэртээ шуугиан гаргахын тулд та үндсэн ажил хийх булчинг мэдрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шээх үед та булчингаа чангалж, энэ үйл явцыг зогсоох хэрэгтэй, харин аль булчингууд оролцсоныг тодорхой ойлгож, тархинд үүнийг бүртгэх хэрэгтэй. Дараа нь ижил зүйлийг давтана, гэхдээ өөр нөхцөл байдалд: зогсож, сууж, явж байхдаа - энэ нь дасгалуудыг илүү сайн нэгтгэхэд шаардлагатай болно.

ДАСГАЛ №1

Нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргасны дараа гарын алга нэг нь цээжин дээр, нөгөө нь гэдсэн дээр байх ёстой, дараа нь дахин амьсгал аваарай, гэхдээ цээж нь цаашид өсөхгүй, харин ходоод дээшлэх ёстой. Амжилтанд хүрч эхэлмэгц эдгээр дасгалуудыг сууж, зогсоод, дараа нь ямар ч чөлөөт цагаараа, тухтай байрлалд хийхийг хичээ. Энэ дасгалыг гэдэсний амьсгалыг тайвшруулах гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүний биед тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Унтахынхаа өмнө ийм дасгал хийх нь маш ашигтай байх болно.

ДАСГАЛ №2

Одоо клиторын булчинг сургаж эхэлцгээе. Клитор дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, таван минутын турш татан буулгах, тайвшруулах замаар агших хөдөлгөөн хий. Үүний үндэс нь шээсийг түр зогсоох явдал юм. Ийм дасгалын үр дүнд бага зэрэг сэтгэлийн хөөрөл гарч ирэх хүртэл булчингийн хурцадмал байдал, шахалтын хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дараа нь бид түлхэж, бага зэрэг түлхэж, тайвшруулж, эдгээр бүх хөдөлгөөнийг нэгтгэдэг. Долоо хоногийн турш бид энэ дасгалыг өдөрт таван удаа хийдэг бөгөөд тус бүрдээ арван татах, тайвшруулах, түлхэх шаардлагатай болдог. Дараагийн долоо хоног бүр бид нэг дасгалаар гучин агшилтанд хүрэх хүртэл агшилтын тоог тав гэх мэт нэмэгдүүлнэ.

ДАСГАЛ №3

Хэвтэж байхдаа өвдгөө бага зэрэг нугалж, анусаа татна. Хэсэг хугацааны дараа бид тайвширдаг. Ийм дасгалыг хэвлийн булчин, өгзөгний булчингуудыг ашиглахгүйгээр анусыг татах чадварыг хөгжүүлэх хүртэл хэвтэх хэрэгтэй. Үүнийг амжилттай хийснийхээ дараа бид энэ дасгалыг сууж эсвэл зогсож байхдаа өдөр бүр 10-15 минутын турш хийдэг.

ДАСГАЛ №4

Таван минутын турш бид анус, клиторыг ээлжлэн татаж, тайвшруулдаг. Энэ дасгалыг анивчих гэж нэрлэдэг. Үүнийг эзэмшиж, хоёр булчингаа удирдаж эхлэхэд ээлжлэн агшилтын давтамжийг нэмэгдүүлнэ.

ДАСГАЛ №5

Энэ дасгалыг хийснээр бид амьсгал ба аарцагны булчингийн ажлыг хослуулж сурах ёстой. Бид гэдэсээрээ амьсгалж эхэлдэг бөгөөд нэгэн зэрэг анусыг татаж, барьдаг, оюун ухаанаараа арав хүртэл тоолж, дараа нь тайвширч, ижил зүйлийг хий, гэхдээ клитортой. Энэ дасгалыг эзэмшсэнээр тоо аажмаар хорин гуч хүртэл нэмэгдэж болно.

Хэрэв 4 ба 5-р дасгалууд сайн үр дүнд хүрэхгүй бол та бухимдаж, дасгалаа зогсоох шаардлагагүй, та яарах хэрэггүй бөгөөд эхний дасгалууд руу буцаж, тэдгээрийг хөгжүүлж, нэгтгэх хэрэгтэй. Биеийн бүх булчингуудтай харьцуулахад үтрээний булчингууд дасгал хийдэггүй тул байнгын тайван байдалд байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор шуугианы эхний үе шатанд цөөхөн хүн булчингаа хангалттай хүчтэй шахаж, хурдан, хэмнэлтэй агшааж чаддаг. Бүх зүйлд цаг хугацаа, дадлага хэрэгтэй.

Та хэвтэж, сууж, зогсож байхдаа ийм дасгалуудыг хэрхэн хийхийг сурах хэрэгтэй - энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдал, ямар ч байрлалд булчингаа хянах боломжийг олгоно. Үүний нэг жишээ бол хайртай хүнтэйгээ хамт Кама судрыг эргүүлэх явдал юм. Энэ нь танд ямар ч чөлөөт цагаараа дасгал хийх боломжийг олгоно: ажлын байрандаа суух, трамвай унах, дараалалд зогсох, орон дээрээ хэвтэж байхдаа дуртай телевизийн цувралаа үзэх.

ДАСГАЛ № 6

Байрлал - зогсож, гар нь туузан дээр, хөл нь мөрний өргөн, хөлийн хуруунууд хажуу тийшээ эргэлддэг. Бид удаан бөхийж, өвдгөө хажуу тийш нь аль болох доошлуулж, энэ байрлалд араваас арван таван секундын турш үлдэж, аажмаар босдог. Энэ дасгалыг таваас долоон удаа хийснээр бид үтрээний булчинг мэдэгдэхүйц бэхжүүлнэ.

Таны толгой дээр зогсоод даалгавраа үнэн зөв гүйцэтгэхийг шаарддаг дасгалжуулагч байхгүй тул гэртээ wumbuilding хийх нь сайн хэрэг. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа ядарч туйлдсан бол өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй бөгөөд завсарлага авах хэрэгтэй. Сайн үр дүн бидний хувьд чухал учраас яарах хэрэггүй.

ДАСГАЛ № 7

Хамгийн түгээмэл сэдэл нь бэлгийн сэтгэл ханамж байдаг тул дасгалуудыг хайртай хүнтэйгээ хамт хийж болно. Хэрэв та үтрээний булчингийн ажлыг амжилттай эзэмшсэн бөгөөд тэдгээрийг хэрхэн хянахаа мэддэг бол санал болгож буй дасгал нь танд сайн дасгал болно. Бэлгийн харьцааны үед 2-р дасгалыг хэрэглээрэй, гэхдээ түлхэх үед та завсарлагаа аль болох уртасгах хэрэгтэй. Та хоёр үйлдлүүдийн ялгааг мэдрэх төдийгүй тааламжтай гэнэтийн бэлэг хүлээж авах болно.

Ингээд бид довтолгооны хичээлийн эхний шат дууслаа. Тачаангуй, аз жаргалтай, хамгийн хүсүүштэй, дур булаам байх хүсэл нь таныг гэртээ бужигнуулж, илүү өндөр түвшинд үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийхэд тусална гэж найдаж байна.

Нас ахих тусам булчингийн эд нь дасгал хөдөлгөөнөөр бэхждэггүй бол аажмаар хүч чадал, уян хатан чанараа алддаг. Энэхүү аялгуу алдагдах нь аарцаг, үтрээний булчин зэрэг бүх булчинд нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь бэлгийн харьцааны үед мэдрэмж алдагдах, хүүхэд төрүүлэх (эсвэл түүний дараа) хүндрэл, эмэгтэйчүүдийн өвчлөлөөр дүүрэн байдаг.

Тийм ч учраас дотны булчингууд нь биеийн бусад булчингийн бүлгүүдээс багагүй бэлтгэл шаарддаг. Чухам ийм шалтгаанаар вумблинг хөгжсөн.

Wumbuilding техник - энэ юу вэ?

Vumbilding гэдэг нэр томьёоны гарал үүсэл нь VUM (үтрээний хяналттай булчингууд) гэсэн товчлол болон англи хэлний building гэдэг үгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь мөн бодибилдинг гэсэн нэр томьёоны нэг хэсэг бөгөөд "барих, хэлбэржүүлэх, бэхжүүлэх" гэсэн утгатай. Энэ аргын үндэс нь Дундад зууны үед тавигдаж, 20-р зуунд одоогийн хэлбэрээ олж авсан гэдгийг бид дурдах нь зүйтэй юм.

Бөглөхийн мөн чанар нь үтрээ болон аарцагны булчингуудыг оролцуулаад дотно булчингуудыг сургах явдал юм.

Wumbuilding ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд: маргаангүй давуу тал

Бөглөх техник нь ямар ч насны охид, эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй, учир нь энэ нь дараахь зүйлийг хийх чадвартай.

аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулах;
зогсонги үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх;
өндгөвчний өвчин, үрэвсэл, фибройдоос урьдчилан сэргийлэх;
шээс ялгаруулахгүй байхыг хянах;
hemorrhoids болон өтгөн хаталтанд туслах;
төрөх үйл явцыг өвдөлтгүй болгох;
умайн пролапсыг арилгахад туслах;
төрсний дараа нөхөн сэргэлтийг дэмжих;
хоёр түншийн бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулах;
дур тавилтыг илүү ойр ойрхон, хүчтэй болгох.

Wumbuilding: эхлэгчдэд зориулсан гэртээ дасгал хийх

Бөглөх техник нь дараахь дасгалуудыг хослуулсан бүхэл бүтэн дасгалуудаас бүрддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

симуляторгүйгээр эргэлдэх дасгалууд;
симулятор бүхий бужигнах дасгалууд;
биеийн тамир, хэвлийн ажил;
амьсгалын дасгалууд.

Эхлэгчдэд зориулсан Vumbuilding нь дасгалын хэрэгсэлгүйгээр дотно булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг багтаадаг.

Тэдгээрийг Кегелийн дасгал гэж нэрлэдэг (тэдгээр нь анхандаа шээс ялгаруулахгүй байх асуудлыг арилгах зорилготой байсан). Энэ нийтлэлд бид эхлэгчдэд зориулсан тонголт дээр анхаарлаа хандуулах болно. Дотно булчингаа бэхжүүлэх ийм дасгалуудыг эзэмшсэн даруйдаа симулятор бүхий дасгалууд руу аюулгүйгээр шилжих боломжтой бөгөөд үүнийг бид дараагийн нийтлэлүүдэд авч үзэх болно.

Эхлэгчдэд зориулсан Wumbuilding - Кегелийн дасгалууд

Кегелийн дасгалын мөн чанар нь дотны булчинг мэдэрч, биеийн бусад булчингийн нэгэн адил тэднийг ухамсартайгаар удирдаж сурах явдал юм.

Дотно булчингуудад дасгал хийхээсээ өмнө амьсгалын техникийг эзэмшсэнээр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Үүний тулд:

нуруун дээрээ хэвтэх;
амрах;
нэг алгаа цээжин дээрээ, нөгөө нь гэдсэн дээрээ тавь;
Амьсгалахдаа зөвхөн ходоодоороо амьсгалахыг хичээ, өөрөөр хэлбэл. цээж нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.

Vumbuilding: нэг дасгал - үтрээний булчинг сургах

Тайвширсан байрлалд нуруун дээрээ хэвтэх (хөл нь мөрний өргөн зайтай байх ёстой, гар нь их биеийн дагуу тэгш байх ёстой), үтрээний булчингаа хэдэн секунд шахаж эхэл, дараа нь тайвшруул (амьсгалаа жигд байлга. гэдсээ бүү тат). Үтрээний булчингийн агшилтын эрч хүч, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгалыг 5 минутын турш гүйцэтгэдэг. Үүний дараа булчингаа шахахаас бүрдэх түлхэх дасгал хийж эхлэх бөгөөд үүний дараа та бага зэрэг түлхэж, амрах хэрэгтэй.

Vumbuilding: хоёр дахь дасгал - анусыг сургах

Эхлэх байрлал нь эхний дасгалтай төстэй - тайвширсан байдал, амьсгал нь жигд, гар нь биеийн дагуу, хөл нь мөрний өргөн. Энэ дасгал нь анусын булчингуудыг хамарна. Энэ үйл явцад өгзөг болон хэвлийн булчингуудыг оролцуулахгүйн тулд анусаа чангалж, тайвшруулахыг хичээ.

Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь эхнийхтэй төстэй - 5 минут. Хоёр дасгалыг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна - эхлээд хэвтэж, дараа нь сууж эсвэл зогсож байна.

Зорилго нь бусад булчингуудыг (аарцаг, өгзөг) оролцуулахгүйгээр үтрээ болон хошногоны булчингуудыг тусад нь удирдаж сурах явдал юм.

Wumbuilding: дасгал гурав - анивчих

Энэ дасгал нь эхний хоёр дасгалаас арай илүү төвөгтэй байдаг, учир нь энэ дасгалд эхлээд үтрээний булчингуудыг, дараа нь гургалдайн булчингуудыг ээлжлэн (мөн тусад нь!) чангалж, тайвшруулах шаардлагатай байдаг. Эхлээд бүү яар - дасгалын техникийг сайжруулахыг хичээ, үүний дараа та булчингийн шахалтын эрч хүч, хурдыг аюулгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ийм дасгалын маргаангүй давуу тал нь тэдний үл үзэгдэх байдал юм - хаана ч, нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр та энгийн дасгалуудаар дотны булчингаа сургах боломжтой. Дээр дурдсан дасгалуудын ашигтай нэмэлт нь хэвтэх гүүр байх болно.

Та эхлэгчдэд зориулсан дээрх нугалах дасгалуудыг эзэмшсэнээр үтрээний бөмбөлөг, хаш өндөг гэх мэт тусгай дасгалын хэрэгсэл олж авах боломжтой.

Бөглөх аргын бүх нарийн ширийнийг эзэмшсэн эмэгтэйчүүд эхлээд харахад үнэхээр гайхалтай зүйл хийдэг - тэд зөвхөн үтрээний булчингаараа янз бүрийн ачааллыг өргөж чаддаг. Бөглөх дасгалууд нь хоёр түншийн бэлгийн амьдралыг сайжруулахад тусалдаг гэдэгт эргэлзэх зүйл алга - энэ аргыг өөрсдөдөө болон хамтрагчдаа туршиж үзсэн хүмүүсийн шүүмжлэлд тэд урагдсан байдаг.