Lorak pirms un pēc svara zaudēšanas. Talantīgās dziedātājas Ani Lorakas slaiduma noslēpumi

Daži saka, ka Ani Loraka zaudēja 15 kilogramus, ievērojot stingru un ilgstošu diētu. Māksliniece šo versiju noliedz un stāsta, ka sabalansēts uzturs un vairāki vienkārši noteikumi, kurus viņa sāka ievērot pēc bērna piedzimšanas, palīdzēja viņai atgūt formu. Pēc ukraiņu dziedātājas domām, galvenais uzsvars jāliek uz veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku, vienlaikus sevi ierobežojot nevis ēdienreižu skaitā, bet gan porciju lielumā.

Pēc Loraka domām, cilvēks nekad nepieņemsies svarā, ja ēdienreizes apjoms ietilps viņa saliktajās plaukstās.

Preču izvēles noteikumi

Lai atgrieztos iepriekšējā formā un saglabātu sasniegtos tievēšanas rezultātus, Karolīna nevērsās pie uztura speciālistiem un neizmantoja kaloriju kalkulatorus. Galvenais princips, pēc kura Ani Lorak zaudēja svaru, ir veselīgas un pilnvērtīgas pārtikas izvēle.

Dziedātāja ir pārliecināta, ka trauks, kas ledusskapī atstāts ilgāk par dienu, zaudē daudzas no savām labvēlīgajām īpašībām. Tāpēc veselīgs uzturs ietver svaigi pagatavotas pārtikas ēšanu.

Cepts ēdiens. Cepot ēdienus, jebkurš ēdiens iegūst 100 papildu kalorijas, pat ja mēs runājam par dārzeņiem. Tāpēc ieteicams šo gatavošanas metodi aizstāt ar tādām metodēm kā cepšana, tvaicēšana vai vārīšana.
Pusfabrikāti. Produktiem, kuriem veikta primārā termiskā apstrāde un kas ir sasaldēti, ir minimāls noderīgo elementu komplekts. Turklāt, lai saglabātu savu garšu, daudzi ražotāji izmanto garšas pastiprinātājus un citas piedevas, kas rosina viltus apetītes sajūtu.
Ātrā ēdināšana. Pica, hotdogi un citi ātrās ēdināšanas produkti ir daudz kaloriju un ātri pārvēršas tauku nogulsnēs, īslaicīgi remdējot izsalkuma sajūtu.
Cukurs. Šis produkts pieder pie ātrajiem ogļhidrātiem, kas nesaglabā sāta sajūtu un veicina strauju svara pieaugumu.
Ātri pagatavojama putra. Ēdot auzu pārslas un citus graudaugus, kuriem nepieciešama tikai tvaicēšana, jums tiek liegtas daudzas labvēlīgas vielas. Šādi graudi vai pārslas tiek tvaicēti, kā rezultātā daudzi vitamīni un citi vērtīgi elementi iztvaiko. Tāpat ātri pagatavojamās putras bieži satur sauso augu krējumu un cukuru, kas tev pievienos papildus 200-300 kalorijas.

Pilngraudu putra. Pilngraudu graudaugi satur lielu daudzumu komplekso ogļhidrātu. Šādi ogļhidrāti tiek sagremoti lēni, nodrošinot sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Augļi un dārzeņi. Augļi un dārzeņi ir ne tikai vitamīnu, bet arī veselīgu šķiedrvielu avots. Diētiskās šķiedras uzlabo zarnu darbību un veicina toksisko vielu izvadīšanu no organisma. Dziedātājas uzturā ir vismaz 5 dažādas dārzeņu un augļu kultūru šķirnes.
Jogurts, kefīrs, biezpiens. Raudzētie piena produkti uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, kas pozitīvi ietekmē ne tikai svara zudumu, bet arī izskatu. Jāizvēlas dabīgie jogurti, bez krāsvielām vai citām ķīmiskām pildvielām.
Liesa gaļa (teļa gaļa, trusis, tītars, vista) un zivis. Šādi produkti ir olbaltumvielu avots, kas nepieciešams skaista muskuļu reljefa veidošanai. Jums vajadzētu izvēlēties zema tauku satura šķirnes, lai ķermenis izmantotu enerģiju no esošajiem tauku nogulsnēm, nevis no taukiem, kas nāk ar pārtiku.

Pareizas izvēlnes piemērs

Ikdienas uzturā jāiekļauj dažādu kategoriju produkti (putras, dārzeņi, gaļa), lai nodrošinātu organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Brokastis: pilngraudu biezputra ar pienu;
Vēlās brokastis: augļu un ogu salāti (āboli + bumbieri + mellenes) ar jogurtu;
Vakariņas: dārzeņu salāti (selerijas sakne + saldie pipari + kāposti), grilēts zivs steiks;
Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta burkānu un ābolu sula;
Vakariņas: biezpiens ne vairāk kā 4% tauku ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm.

Ani Lorak diētas vispārīgie noteikumi

Ani Lorak iesaka pieturēties pie daļēja uztura, kas sastāv no daudzām ēdienreizēm (vismaz četrām), bet nelielās porcijās. Pārtikas daudzums, ko var uzņemt vienā ēdienreizē, nedrīkst pārsniegt 300 gramus.
Dziedātāja vairākkārt min, ka, lai saglabātu normālu svaru un figūru, pēc pulksten 18 ir jāatsakās no ēdiena. Ja ejat gulēt vēlu, mēģiniet atstāt vismaz 4 stundas starp pēdējo ēdienreizi un došanos gulēt. Maltīte jāpabeidz ar nelielu izsalkuma sajūtu.
Situācijās, kad gribas ēst kādu aizliegtu produktu, Karolīna neiesaka atteikties no šīs vēlmes. Par to runā arī daudzi uztura speciālisti, jo pastāvīgas domas par kaut ko garšīgu var izraisīt sabrukumu. Šādos gadījumos varat atļauties sev nelielu porciju ēdiena no kategorijas “nav ieteicams”. Tātad dziedātāja neriebjas laiku pa laikam palutināt sevi ar ceptiem kartupeļiem.

Pēc dzemdībām Ani Loraka atgriezās pie sava svara, kas, spriežot pēc fotogrāfijām, nepārsniedz 50 kilogramus.

Ko dziedātāja saka par savu diētu (video)

Šajā video populārā popzvaigzne personīgi atklāj dažus sava uztura aspektus un stāsta arī par pareizu uzturu:

Ani Lorak piedāvātais uztura plāns ir efektīva iespēja koriģēt savu siluetu, nekaitējot veselībai. Kaloriju skaitīšanas nepieciešamības trūkums un iespēja ēst daudzveidīgu uzturu ļauj ikvienam izmantot šo diētu.

Frakcionētas maltītes. Karolīna cenšas ēst pamazām, bet ļoti bieži, vismaz 6 reizes dienā. Ideālajai maltītes daļai ir jāietilpst jūsu plaukstā. Ani Lorak neēd maizi, pat rudzus. Viņa uz visiem laikiem atteicās no jebkādām uzkodām – tikai pilnvērtīgām maltītēm.
Nav sliktu ieradumu, tostarp alkohola lietošanas.
Labi zināms noteikums ir neēst pēc sešiem. Tas ir neparasti, bet tas darbojas.
Ierobežojot saldumu, miltu, kūpinātu, pikantu un jebkuru konservētu pārtiku.
Ēdienu gatavošana tvaicējot vai cepeškrāsnī. Dārzeņus un augļus vislabāk lietot svaigi plūktus. Dziedātāja mīl graudaugus.

Turklāt viņas profesija palīdz Ani Lorak uzturēt sevi formā. Katrs koncerts sadedzina līdz 1 kg tauku, un arī dziedātāja sev izvirzīja noteikumu - trīs stundas pirms koncerta neko neēst. Tas viņai palīdz justies viegli un ērti uz skatuves.

Ani Lorak iesaka ievērot savus svara zaudēšanas padomus 6 dienas. Šajā laikā tu varēsi ne tikai savest kārtībā savu figūru, bet arī uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, tava āda kļūs veselīgāka, nagi un mati kļūs stiprāki.

Grūtniecības laikā Lorak pieņēmās svarā par 16 kg, ko viņa vēlējās zaudēt dažu mēnešu laikā.

Tātad, pāriesim pie noteikumu saraksta, ko Ani ievēroja.

Ļoti svarīgs noteikums ir izslēgt no uztura visus saldumus, cieti saturošus produktus, ceptu pārtiku, kā arī alkoholu, tas ir, visu nevēlamo pārtiku.
Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens (vismaz divus litrus dienā). Bet ēšanas laikā vajadzētu izvairīties no šķidruma dzeršanas, lai nepārēstos. Raksts par ūdeni šeit - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
Jums vajadzētu izvairīties no ēšanas pēc septiņiem vakarā.
Ieteicams lietot daļējas ēdienreizes, tas ir, ēdienreizēm jābūt vismaz piecas reizes dienā nelielās porcijās, kas iederas plaukstās.
Ir nepieciešams ēst sautētus vai vārītus ēdienus.

Vienā reizē ēdiet porciju, kas nav lielāka par plaukstu, un sadaliet ikdienas uzturu 5-6 ēdienreizēs. Nelielas maltītes palīdzēs zaudēt svaru, atjaunot gremošanas sistēmu un normālu vielmaiņu. Pēdējo reizi viņi ēd ne vēlāk kā 19:00–20:00.
Ir svarīgi dzert daudz šķidruma, izdzert vismaz 1,5-2 litrus dienā. ūdens, minerāls bez gāzes vai vienkārši attīrīts. Izvairieties no kafijas un melnās tējas, kas pasliktina ādas stāvokli un aktivizē novecošanās procesus.
Iekļaujiet ēdienkartē pilngraudu graudaugus, atsakoties no ātri pagatavojamiem graudaugiem, kas satur daudz konservantu un garšas pastiprinātāju. Apkaisiet putru ar eļļu, bet pievienojiet tikai nedaudz. Salāti, kas gatavoti no svaigiem augļiem un dārzeņiem, ir lieliski piemēroti piedevām.
Lai diēta būtu mazkaloriju, kūpināta pārtika, trekna un cepta pārtika ir ierobežota vai izslēgta. Ēdienus labāk necept, bet sautēt, vārīt un cept, vai tvaicēt. To var izdarīt ātri, un ēdieni izrādās neticami garšīgi.
Ierobežojiet maizes, rullīšu un konditorejas izstrādājumu daudzumu ēdienkartē pēc dzemdībām. Tas kaitē figūrai un ķermenim kopumā.
Svaigi dārzeņi, ogas un augļi sezonā ir labākie figūras un veselīga dzīvesveida draugi. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus vai ceptus, lietot bez ierobežojumiem un pēc iespējas vairāk. Dārzeņi un augļi ir garšīgi un veselīgi, lieliski papildina ēdienus ar gaļu un zivīm, un no tiem tiek pagatavoti gardi pirmie ēdieni. Tās lieliski remdē slāpes un izsalkumu, svaigas būs cienīgas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.
Regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs ātrāk atgūt figūru pēc grūtniecības un dzemdībām.

Kāds nosoda dziedātāju: ka jaunai mātei vajadzētu labi ēst un nevar atļauties ierobežot sevi pārtikā. Galu galā bērnam viss nepieciešamais jāsaņem ar mātes pienu.

Viņas diētas pamatprincipi izskatās apmēram šādi:

Dienas laikā izdzertā ūdens daudzums ir vismaz 1,5 litri.
Pilnīgs treknu, kūpinātu un miltu pārtikas produktu un sodas trūkums uzturā.
Neēdiet vēlāk par 19:00.
Neuzkodas, ja ļoti gribas ēst, viņa izdzēra glāzi ūdens.

Anya uzturs ir diezgan veselīgs, jo gandrīz viss uzturs sastāv no: zivīm, augļiem un dārzeņiem. Visos šajos produktos ir maz kaloriju.

Neatkarīgi no tā, kuru no tālāk norādītajām diētām izvēlaties, lai cīnītos pret centimetriem uz vidukļa, vienkāršu noteikumu ievērošana uzlabos rezultātus:

Ēdiet mazas maltītes, 5-6 reizes dienā, vakariņojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Izdzeriet vismaz 8 glāzes šķidruma. Pēdējais nozīmē tīru ūdeni un zāļu tējas, nevis kafiju, buljonus vai svaigas sulas, un tas ir svarīgi!
Uz norādīto laiku atvadieties no saldajiem, treknajiem, ceptajiem, sāļajiem, miltiem, margarīna, ātrās ēdināšanas, veikalā nopērkamajām sulām, gāzētajiem dzērieniem un alkoholam.
Izvairieties no intensīvām fiziskām aktivitātēm, dodiet priekšroku peldēšanai, pastaigām svaigā gaisā un jogai. Ieteicams apmeklēt pirti/pirti.

Atsauksmes par zvaigžņu svara zaudēšanu

Daudzas sievietes brīvprātīgi pieteicās sekot dziedātājas piemēram un zaudēt svaru, turpinot barot bērnu ar krūti. Ani Lorak diēta ir ieguvusi nepieredzētu popularitāti un saņēmusi milzīgu skaitu atsauksmju. Pārsvarā jaunas māmiņas pateicas zvaigznei par dalīšanos pieredzē ar viņām.

Skaties, lai tevi apskaustu – tāds ir zvaigžņu galvenais moto. Piemēram, Annai Semenovičai ir tievs viduklis, pateicoties tam, ka viņa atteicās no saldumiem un katru dienu apmeklē sporta zāli. Viņa arī izmanto pašas izdomāto diētu - trīs dienas ēd ābolus un garneles, kā arī dzer daudz ūdens vai tējas bez cukura.

Taču Ani Lorak izdodas palikt slaidai, pateicoties sabalansētam uzturam un dejām. Pēc dzemdībām Ani Loraka atteicās no ceptiem ēdieniem un kartupeļus un maizi nomainīja pret putru.

Citi dziedātāja uztura principi ir:

dalītas maltītes, ēšana stingri noteiktā laikā, vienmēr sātīgas brokastis un vieglas vakariņas;
Nav ieteicams ēst pēc 6 stundām;
dzert daudz šķidruma, lai no ķermeņa izvadītu atkritumus un toksīnus;
ļaunprātīgi neizmantojiet alkoholu;
tvaicējiet vai cepiet traukus;
ēst daudz dārzeņu un augļu, papildus lietot multivitamīnu kompleksus, lai stiprinātu imunitāti.

Ani Lorak palīdz uzturēt sevi formā, katrs koncerts aizņem vismaz vienu kilogramu, kā arī svarīgi neēst trīs stundas pirms uzstāšanās, tad balss būs skaidrāka un figūra slaidāka.

Ani Lorak diēta ietver 4 posmus:

Pirmajā posmā (2 nedēļas) pārtikas patēriņš nedrīkst pārsniegt 20 punktus (1 punkts = 1 g ogļhidrātu uz 100 g produkta).
Otrajā posmā punktu skaits palielinās līdz 40 punktiem un augļu patēriņš ir atļauts.
Trešais posms jāsāk 2 nedēļas pēc otrās un jāpalielina līdz 10 patērētajiem punktiem nedēļā, kad paliek 5 kg, lai sasniegtu normālu svaru.
Šīs diētas pēdējā posma mērķis ir saglabāt svaru.

Dažreiz pēc šīs diētas jūs varat pieņemties svarā par 2-3 kg, ja turpināsiet kontrolēt uzņemtos ogļhidrātus, tad jūsu figūra vienmēr paliks slaida un piemērota.

Ietekme uz ķermeni

Diēta no Ani Lorak ir īslaicīga diēta, jo nav tik grūti izturēt šādu ēdienkarti 6 dienas, jo īpaši tāpēc, ka svara zaudēšanas noslēpums slēpjas nevis badošanās, bet gan daļējās ēdienreizēs (ik pēc 2 stundām).

Tāpēc svara zaudēšana norit gludi. Tas ir labi, jo nav pēkšņa svara zuduma, kas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni.

Kad kilogrami iet prom pamazām, mēs neizjūtam stresu, mūsu garastāvoklis saglabājas jautrs un mēs jūtamies lieliski.

Sabalansēts uzturs arī dara savu. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, jo... Mūsu veselība ir tieši atkarīga no mikroelementu daudzuma, kas nonāk organismā.

Rīts ar Ani Loraku

Lai izskatītos pievilcīgi un svaigi, dziedātāja izmanto pareizo pamošanos un pozitīvu attieksmi. Viņa arī iesaka pilnībā gulēt astoņas stundas. Protams, fiziskajām aktivitātēm ir liela nozīme svara zaudēšanā un ķermeņa uzturēšanā.

Anijai ir vajadzīgas vismaz 30 minūtes, lai no rīta vingrotu:

Vēl atrodoties gultā, ieteicams uzpumpēt vēdera muskuļus, paceļot kājas 25 reizes.
Pēc tam jums vajadzētu vienmērīgi pāriet uz kakla, roku, vidukļa utt. iesildīšanu. Tiek veikti vairāki roku pagriezieni, pagriezieni utt.
Tad nāk atspiešanās, vismaz 20 reizes.
Stiepšanās (piemēri - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) ir rīta iesildīšanās pamatā.
Pēc tam jums vajadzētu ieiet kontrasta dušā, lai uzmundrinātu ķermeni.

Daudzi cilvēki dziedātājai jautā, kā viņai izdodas saglabāt formu un izskatīties svaigai un skaistai. Pēc Karolīnas domām, viss ir par pareizu pamošanos; ir svarīgi noskaņoties pozitīvam vilnim un palikt uz tā visu dienu.

Miegam jābūt pilnīgam, vismaz 8 stundām, ja iespējams, jau izceļoties no gultas, tukšā dūšā jāizdzer glāze silta ūdens un aktīvi jāsāk vingrot, kam atvēlētas vismaz 20 minūtes.

Mēs paceļam kājas uz augšu, lai noņemtu vēderu un centimetrus gurnos.
Veicam kakla, galvas, plecu, roku iesildīšanu, izliekumus, šūpošanos, sānu kustības utt.
Atspiešanās no grīdas – 20 reizes.
Kāju stiepšana, kas palīdz noņemt papildu mārciņas uz augšstilbu iekšpusi.
Un noslēgumā - kontrastduša!

Kontrindikācijas

Diēta nav piemērota:

grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti;
pacienti ar gastrītu;
par saaukstēšanos.

Tā kā diēta ir diezgan ierobežota savā uzturā, nav ieteicams to ievērot jebkādām hroniska rakstura iekšējo orgānu slimībām. Vitamīnu trūkums var izraisīt to saasināšanos un vispārējās situācijas pasliktināšanos.

Turklāt, neskatoties uz to, ka Ani ķērās pie savas diētas, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, šo sistēmu nevar izmantot grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Pēc bērna piedzimšanas labāk pagaidīt 6 mēnešus.

Stress un nervu traucējumi ir arī kontrindikācijas diētai. Daudziem ar ierobežotu uzturu ļoti pasliktinās garastāvoklis, un nervu sistēmas problēmu gadījumā šis faktors var kļūt kritisks.

Jebkurai diētai ir savi plusi un mīnusi. Un, pirms sākat patstāvīgi zaudēt svaru, labāk konsultēties ar uztura speciālistu. Viņš palīdzēs jums izveidot ēdienkarti, kas ir piemērota jums personīgi.

Šī vēlme ir saistīta ar to, ka dažreiz diētai ir kontrindikācijas. Un jums iepriekš jādomā par sekām.

Kā izrādās, mīnusu bija daudz mazāk nekā plusu. Šis ir lielisks ieteikums jebkurai diētai!

Runājot par kontrindikācijām, to ir ļoti maz. Un tas ir vēl viens liels pluss. Bet jums tie ir jāzina!

Diētas uz 6 dienām ir diezgan populāras starp tiem, kas vēlas zaudēt pāris papildu mārciņas. Šī popularitāte ir izskaidrojama ar to, ka šim periodam paredzētas programmas:

Efektīva - svērtenis dažreiz ir līdz 8 kg.
Daudzveidīgs - jūs varat izvēlēties sistēmu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un garšas vēlmēm.
Tie ir īslaicīgi – slaida ķermeņa vārdā gandrīz katrs var izturēt 6 dienas.

Tomēr sešu dienu diētām ir arī savi trūkumi:

Rezultāts ir īslaicīgs – ja pēc pasākuma neuzraugāt savu uzturu un atstājat novārtā fiziskās aktivitātes, zaudētie kilogrami burtiski atgriezīsies pirmajās nedēļās.
Trūcīgs uzturs - dažas sešu dienu ēdienreizes ir diezgan stingras un uzliek daudz aizliegumu, tāpēc dažkārt tām trūkst ēdienu daudzveidības.

Lai kādu sistēmu izvēlētos, ņemiet vērā, ka katrai 6 dienu diētai ir kontrindikācijas, tāpēc nepieciešama speciālista konsultācija. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būs jāaizmirst par svara zaudēšanu šādā veidā.

Stingri uztura ierobežojumi nav ieteicami pusaudžiem un vecākiem cilvēkiem. Hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, problēmas ar ekskrēcijas un sirds un asinsvadu sistēmu, cukura diabēts, pirms ārkārtējām izmaiņām uzturā, ir jāizsver plusi un mīnusi, jo šādi eksperimenti var tikai pasliktināt situāciju.

Ēdienkarte vienai dienai ar Ani Lorak

Pirmā diena:

Brokastis: diētisks ēdiens pēc izvēles un nesaldināta tēja.
Pusdienas: minerālūdens – 1 glāze.
Vakariņas: dārzeņu ēdiens ar gaļu, zaļā tēja bez cukura.

Otrā diena:

Brokastis: augļu salāti.
Pusdienas: piparmētru novārījums un augļi.
Vakariņas: zāļu tēja.

Trešā diena:

Brokastis: pienskābes ēdiens pēc izvēles.
Pusdienas: diētiskā zupa un dārzeņu salāti.
Vakariņas: kefīrs.
Pirms gulētiešanas - zāļu vanna.

Ceturtā diena:

Brokastis: vārīta vai tvaicēta zivs, zaļā tēja bez cukura.
Pusdienas: trauks ar dārzeņiem, zivs šķēle, zaļā tēja.
Vakariņas: gabals zivs, augļu salāti un daži rieksti.

Piektā diena:

Brokastis: auzu pārslas ar jogurtu, salāti (banāns, ābols un kivi)
Pusdienas: 2 āboli un nesaldināts negāzēts ūdens.
Vakariņas: Gavēņa ēdiens pēc izvēles, zaļā tēja.
Pirms gulētiešanas: kefīrs vai ābols.

Ani Lorak fotoattēli pēc svara zaudēšanas

Visi produkti, kas iekļauti Ani Lorak diētā, ir ļoti veselīgi, bagātināti ar vitamīniem, minerālvielām, mikro- un makroelementiem. Dārzeņi, augļi, liesa gaļa un zivju fileja ir galvenie pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru.

Saskaņā ar daudzu sieviešu atsauksmēm, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt no 2 līdz 4 kg vienas nedēļas laikā. Uztura speciālisti šādu svara zudumu uzskata par absolūti drošu un nerunā negatīvi par dziedātāja uzturu.

Rīts - porcija liesas tvaicētas gaļas, kāpostu un gurķu salāti. Tasi ādas vai zaļās tējas.

Pusdienās vāra vistas krūtiņu, nepievienojot sāli un garšvielas, piparmētru novārījumu.

Vakarā porcija zema tauku satura kefīra.

Diētā nav iekļautas uzkodas, bet, ja ļoti gribas ēst, var iedzert zāļu novārījumu un ēst zaļos ābolus. Svara zaudēšanas rezultāts ir augsts, no 5 kg nedēļā.

Ani Lorak diēta tiek uzskatīta par stingru, un tāpēc ik pēc 7 diētas dienām jums ir jāveic nedēļas pārtraukumi un pēc tam jāturpina svara zaudēšanas process. Svarīgi ir arī kopt ādu, veikt masāžas un ietīšanas ar brūnaļģes, māliem, kafiju utt.

Sešas dienas jūsu diēta ir:

8:00 – tase tējas/kafijas bez cukura
10:00 – 200 gr. zema tauku satura biezpiens
12:00 – 200 gr. vārīta gaļa
14:00 – 1 vārīta ola
16:00 – 1 glāze tomātu sulas
18:00 – 1 ābols
20:00 – glāze kefīra

Ani Lorak diēta nosaka ēšanu ik pēc 2 stundām. Vēlams dzert pēc iespējas vairāk ūdens (tīra, negāzēta), arī tēju un kafiju (obligāti bez cukura). Sāls nav jāizslēdz, bet vēlams to samazināt (kā ar jebkuru diētu).

Ani Lorak diēta: atsauksmes un rezultāti

Kad ēdiens nāk ik pēc divām stundām, izsalkums tiek panests diezgan normāli. Visgrūtāk ir pārdzīvot pirmo dienu, liecina sekotāju un pašas dziedātājas atsauksmes. Ja patiešām vēlaties, varat veikt savus pielāgojumus. Piemēram, pulksten 10:00 ir vārīta ola, bet pulksten 12:00 - vārīta gaļa.

Diēta ļauj zaudēt līdz 7 kg 10 dienu laikā!

Ani Lorak diētas ēdienkarti diez vai var saukt par sabalansētu - diēta ir diezgan niecīga, tāpēc bieži vien nav ieteicams izmantot šo metodi. Izturēt vairāk nekā 10 dienas - arī.

Vidēji pietiek ar nedēļu, lai “novadītu” lieko šķidrumu, redzētu svērteni un vēlamo apjoma samazinājumu, lai vēlāk varētu atgriezties pie kaloritākas diētas un treniņiem.

Pamata diētas noteikumi

Ani Lorak ir izstrādājusi vairākus veidus, kā sev zaudēt svaru.

Ēdināšana pēc 2 stundām

Diētas īpatnība ir tāda, ka dziedātāja ēd ik pēc 2 stundām. Šī metode palīdz ātri zaudēt papildu mārciņas vienas dienas laikā. Galvenais ir stingri ievērot intervālus starp ēdienreizēm. Pamatojoties uz skaitļiem iekavās, varat pareizi atlasīt kilokaloriju skaitu:

8.00 – tējas tase (0);
10.00 – biezpiens (89);
12.00 – vārīta vista (161);
14.00 – vārīta ola (153);
16.00 – glāze tomātu sulas (21);
18.00 – 100 g jogurta (65).

Ievērojot stingru ēdienkartes diētu ik pēc 2 stundām, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Svarīgs! Šīs diētas laikā dziedātāja intensīvi vingro, apmeklējot sporta zāli.

Gavēņa diena

Šī ir stingra svara zaudēšanas metode, kuru var ievērot 1 dienu. Dziedātāja ēd līdz 7 reizēm dienā pa stundām, ēdot nelielas porcijas no savas aptuvenās ēdienkartes.

auzu pārslas ar pievienotiem augļiem;
dārzeņu zupa;
rīvēti dārzeņi;
vārītas zivis;
apelsīni;
āboli;
kāpostu salāti.

Svarīgs! Viena porcija nedrīkst pārsniegt 70 g.

Sakārtojot badošanās dienu pa stundām, jūs varat atjaunot ķermeni un palīdzēt tam justies labāk.

Šai diētai nav precīzas ēdienkartes. Tāpēc varat to papildināt pats, ņemot vērā jūsu vēlmes.

Dienas svarīgākā ēdienreize vienmēr ir brokastis. Bet tas nenozīmē, ka porcijai jābūt lielākai. Tikai barojošāks.

Jo tuvāk vakars, jo vieglākam ēdienam jābūt. Uzturā jāiekļauj raudzēti piena produkti, liesa mājputnu gaļa vai zivis, atļauta vārīta liellopa gaļa, dārzeņi, augļi, graudaugi, svaigi spiestas sulas.

Šī ir tikai izvēlnes paraugs. Izmantojiet savu iztēli. Izstrādājiet savu ēdienkarti. Ienesiet traukus un pielāgojiet. Un tad šādas diētas ievērošana sagādās tikai prieku.

Galvenais ir pārliecināties, ka tajā nav kaitīgu vai taukainu pārtiku.

Anijas diētas galvenais noteikums ir vienlaikus vingrot.

Atsauksmes par ķermeņa žāvēšanu meitenēm var atrast mūsu mājas lapā.Par ķīmiskās diētas ēdienkarti mēnesim rakstā. Uztura noteikumi un aizliegtie pārtikas produkti.Receptes, izmantojot linu sēklas svara zaudēšanai šeit.

Meitenei praktiski nebija laika doties uz treniņu, tāpēc viņa veica vingrinājumus mājās:

noliekt un pagriežot galvu apmēram 10 reizes katrā virzienā, lai sasildītu kaklu un novērstu dubultzoda augšanu;
pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, arī 10 reizes;
puspietupieni ar taisnu muguru 15-20 reizes;
klasiskie pietupieni – 20 reizes.

Ani Lorak iknedēļas diēta izskatās šādi:

Visiem, kas vēlējās uzzināt slaiduma noslēpumu, žurnālisti veica nelielu interviju. Lūk, ko par to teica pati Ani Loraka: "Diēta ir jāievēro visu mūžu, un mani neinteresē īslaicīgi pārtikas uzņemšanas ierobežojumi." Viņas noteikumi izrādījās zināmi lielākajai daļai cilvēku, kas zaudē svaru:

Cepts ēdiens. Cepot ēdienus, jebkurš ēdiens iegūst 100 papildu kalorijas, pat ja mēs runājam par dārzeņiem. Tāpēc ieteicams šo gatavošanas metodi aizstāt ar tādām metodēm kā cepšana, tvaicēšana vai vārīšana.
Pusfabrikāti. Produktiem, kuriem veikta primārā termiskā apstrāde un kas ir sasaldēti, ir minimāls noderīgo elementu komplekts. Turklāt, lai saglabātu savu garšu, daudzi ražotāji izmanto garšas pastiprinātājus un citas piedevas, kas rosina viltus apetītes sajūtu.
Ātrā ēdināšana. Pica, hotdogi un citi ātrās ēdināšanas produkti ir daudz kaloriju un ātri pārvēršas tauku nogulsnēs, īslaicīgi remdējot izsalkuma sajūtu.
Cukurs. Šis produkts pieder pie ātrajiem ogļhidrātiem, kas nesaglabā sāta sajūtu un veicina strauju svara pieaugumu.
Ātri pagatavojama putra. Ēdot auzu pārslas un citus graudaugus, kuriem nepieciešama tikai tvaicēšana, jums tiek liegtas daudzas labvēlīgas vielas. Šādi graudi vai pārslas tiek tvaicēti, kā rezultātā daudzi vitamīni un citi vērtīgi elementi iztvaiko. Tāpat ātri pagatavojamās putras bieži satur sauso augu krējumu un cukuru, kas tev pievienos papildus 200-300 kalorijas.

Ani Lorak slaiduma noslēpums (video)

Daudzas sievietes, izvēloties jaunu svara zaudēšanas veidu, interesējas par to, vai Ani Lorak diēta ir efektīva. Atsauksmes liecina, ka, ievērojot visus noteikumus, nedēļas laikā varat zaudēt 4 kg svara. Protams, liela nozīme tajā ir sākotnējam ķermeņa svaram, tāpēc gala rezultāts var atšķirties.

Kā stāsta Ani Loraka, viņa diētu izstrādājusi neatkarīgi, pielāgojot to saviem garšas paradumiem un dzīvesveidam. Daudzās intervijās Ani dalās savos noslēpumos un uzsver, ka viņas diētu nekādā gadījumā nevar saukt par stingru vai vienmuļu.

Pirmkārt, ievērojot šādu diētu, viņai vajadzēja barot bērnu ar krūti. Otrkārt, viņa parasti nepieņem stingrus ierobežojumus, jo tas negatīvi ietekmē viņas garastāvokli un labsajūtu.

Pati dziedātāja izceļ vairākus savas diētas principus:

daļējas ēdienreizes
Porcijas izmēram jābūt apmēram jūsu plaukstas izmēram.
filtrētā ūdens tilpums dienā - 2 litri
vienā dienā jums jāēd 6-7 reizes stundā.

Noteikti ievērojiet vēl vienu noteikumu – pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā pulksten 19.00. Kā jau minēts, Ani Lorak atzina, ka viņai nepatīk ierobežot sevi, ēdot savus iecienītākos gardumus un ēdienus. Par savu galveno vājumu viņa uzskata ceptus kartupeļus un kartupeļu biezeni. Taču ceļā uz mērķi tomēr kaut kas ir jāupurē. Viņas gadījumā tie ir šādi produkti:

cepetis
saldumi
maizes ceptuve
ātrie ēdieni
kūpināta gaļa

Zvaigzne savās intervijās vairākkārt teikusi, ka katru dienu 40 minūtes veic rīta vingrošanu. Pēc tam noteikti ieejiet vēsā dušā. Starp citu, saskaņā ar Ani Lorak teikto, viņa nedarbojas sporta zālē, un viņas ideālā figūra ir mājas treniņu un fizisko aktivitāšu rezultāts.

Ani ēd veselīgi, bet laiku pa laikam palutina sevi ar nevēlamu pārtiku. Šajā gadījumā viņa sniedz šādus argumentus: "Ja jūs vienmēr liedzat sev pārtiku, ko jūsu ķermenis prasa, laimes hormonu ražošana, kas katram cilvēkam ir nepieciešama, samazinās."

Zvaigzne piešķir sev šādas balvas par jebkuru no saviem sasniegumiem. Vai tas būtu izdevies koncerts vai labs treniņš. Kādā intervijā dziedātāja dalījās, ka bez kartupeļiem nevarētu ilgi dzīvot. Viņam ļoti garšo arī gaļas steiki un tomāti no mucas.

Pēc grūtniecības un dzemdībām ir grūti atgūties, jo ķermenis tiek pilnībā atjaunots grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ko darīt, lai paliktu slaids un pievilcīgs? Sabalansējiet savu ēdienkarti un regulāri vingrojiet, kā iesaka Ani Lorak.

Daudzas zvaigznes, protams, pievēršas ne tikai diētām, bet arī jogai. Piemēram, Natālija Vodianova ir slavena modele, pastāvīgi nodarbojas ar jogu un, jau dzemdējusi piecus bērnus, paliek slaida un piemērota.

Taču Gvineta Paltrova pieļauj sev picu, kolu un daudzus “kaitīgus” ēdienus, taču Gvineta apgalvo, ka tas notiek ļoti reti, taču šie brīži viņu sagādā prieku. Bet pārsvarā viņa ēd pareizi.

Kremļa diētu izvēlas daudzas zvaigznes – Poļina Gagarina, Alla Pugačova u.c.. Šīs diētas pamatā ir samazināt ogļhidrātu patēriņu un arī paātrināt vielmaiņu.

Ksenija Borodina, atveseļojusies pēc dzemdībām, izveidoja savu diētu, pēc kuras jūs varat zaudēt 3-4 kg trīs dienu laikā. Diētas pamatā ir gurķu, kā arī citu dārzeņu ar zemu cietes saturu patēriņš.

Diētas ēdienkarte ir aptuveni šāda: no rīta var apēst gurķu un kāpostu salātus, kas pagatavoti ar olīveļļu vai zema tauku satura skābo krējumu, un rupjmaizes šķēli; pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem un vārītas krūtiņas; vakariņas – salāti ar zaļumiem un gurķi, kas aplieti ar citronu sulu.

Papildus sportam spilgtā Karolīna ievēro dažus uztura speciālistu ieteikumus, kas viņai neļauj iegūt lieko svaru. Lai gan ik pa laikam viņa nododas saldumiem un trekniem ēdieniem, tas drīzāk ir izņēmums nekā likums. Tas ir viņas uztura un straujā svara zaudēšanas noslēpums.

Neceļoties no gultas, ir jāveic īpaša vingrošana, kas jāatkārto katru rītu visas piecas dienas. Lai to izdarītu, desmit reizes jāsavelk un jāatvelk pirksti, pēc tam izstiepties un piecas reizes jāveic apļveida kustības ar kājām katrā virzienā.
Pēc tam pāris reizes jāpagriež galva pa labi un pa kreisi, jāpaceļ uz krūtīm, vienlaikus ievelkot vēdera muskuļus un pāris sekundes aizturot elpu.
Tad noteikti vajadzētu veikt sejas masāžu, ūdens procedūras un ieturēt ierastās brokastis.
Dienā neēdiet pusdienas, pusdienas aizstājot ar pastaigu gaisā, bet vakarā drīkst apēst kādu ēdienu kopā ar dārzeņu piedevu un visu nomazgāt ar tasi zaļās tējas.
Pirms gulētiešanas rokām un kājām var uzņemt zāļu vannu, pēc kuras tās jāieeļļo ar jebkuru mitrinātāju.

Kā saglabāt rezultātus

Rezultāti nepaliks ilgi. Jau trešajā diētas dienā jutīsi vieglumu visā ķermenī. Un jau sestajā dienā jutīsi, ka māk lidot!

Pēc iespējas īsākā laikā tiek zaudēti 3-4 kilogrami, un, papildinot pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm, rezultāts var būt satriecošs - mīnus 5 kilogrami!

Bet nevajag priecāties par agru! Ja pēc šādas diētas jūs pēkšņi pārejat uz ierasto dzīvesveidu, tad jūsu jaunatklātā laime ātri iztvaiko un zaudētie kilogrami atgriezīsies.

Tāpēc nevajadzētu tik ātri atpūsties. Turpiniet ēst mazas porcijas, laiku pa laikam palutinot sevi ar kaut ko garšīgu.

Nepārtrauciet vingrot. Tas lieliski atbalstīs diētas efektu un arī tonizēs muskuļus.

Iegūstiet masāžu. Tas labvēlīgi iedarbosies uz visu ķermeni un nostiprinās ādu. Vispār mīli sevi, rūpējies par savu veselību un tev viss būs kārtībā!

Tātad, īsi apkoposim. Diēta no Ani Lorak ir īsts atradums. Tas ir diezgan vienkārši izpildāms, un efekts ir vienkārši pārsteidzošs! Tam praktiski nav kontrindikāciju, un ieguvumi ķermenim ir milzīgi.

Ani Lorak parametri

Dziedātājas ķermeņa izmēri: 88-58-90 cm.

Kāds ir Ani Lorak svars: 52 kg uz 2018. gadu.

Cik gara ir Ani Loraka: plašsaziņas līdzekļos var atrast viedokļus, ka no 154 līdz 163 cm, jo dziedātāja reti parādās sabiedrībā bez papēžiem. Taču joprojām ir apstiprināts fakts - dziedātājas augums ir 162 cm. Neskatoties uz to, ka Ani Lorak augums ir mazs, viņa ir ļoti proporcionāli uzbūvēta un šķiet plānāka nekā patiesībā.

Ani Lorak vecums ir 39 gadi. Šajā periodā vielmaiņas procesi sāk palēnināties un saglabāt ideālu figūru ir grūtāk. Tas, ka Ani Lorak augums ir harmonijā ar viņas svaru, ir pašas izpildītājas milzīgs nopelns.

Ani Lorak svara zaudēšanas metodes iezīmes

Grūtniecības laikā dziedātāja pieņēmās par 15 liekiem kilogramiem. Ani Lorak zaudēja svaru bez stingriem ierobežojumiem un spīdzināšanas ar nepanesām slodzēm. 10 slaiduma noslēpumi no Ani Lorak:

1.: pastāvīgi ievērojiet diētu, īslaicīgi ierobežojumi nedos rezultātus.

2.: dodiet priekšroku tvaicētiem un vārītiem ēdieniem.

3.: frakcionētas ēdienreizes (4-6 reizes dienā).

4.: plaukstas lieluma porcijas.

5.: efektīvai svara zaudēšanai jāizdzer vismaz 2 litri ūdens dienā.

6.: pēdējā ēdienreize – 4 stundas pirms gulētiešanas.

7.: patērē vismaz 5 veidu dārzeņus un augļus dienā.

8.: rīta maltīti var aizstāt ar smūtiju.

9.: atsakieties no melnās tējas, kafijas, gāzētiem dzērieniem – tie palēnina svara zudumu un aktivizē organisma novecošanās procesus.

10.: slaidas figūras ienaidnieki ir maizes izstrādājumi, ātrās uzkodas un saldumi.

Detalizētu informāciju par Ani Lorak diētu var atrast šeit:

Atļautie produkti un ēdienkartes

Pilngraudu putra. Sarežģītu ogļhidrātu avots, tie labi piesātina un netiek uzglabāti ķermeņa tauku noliktavās.
Dārzeņi un augļi. Diētisko šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tie uzlabo kuņģa-zarnu trakta (GIT) darbību, veicina toksīnu izvadīšanu, labi piesātina.
Piena produkti. Normalizē zarnu mikrofloru un veicina intensīvu svara zudumu. Jums jāizvēlas dabīgi produkti, bez garšas un krāsvielām.
Liesa gaļa un zivis. Satur vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas, kas nepieciešamas veidotu muskuļu veidošanai.

Diēta ir pilnīga un maiga, tāpēc tai praktiski nav kontrindikāciju. Tas jāievēro piesardzīgi grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās laikā.

Šeit ir dziedātājas dienas ēdienkartes paraugs:

Fiziskā aktivitāte

Intervijā zvaigzne vairākkārt teica, ka dod priekšroku mājas treniņiem, nevis treniņiem sporta zālē. Ani Lorak katru rītu sāk ar vingrinājumiem. Viņa uzskata par labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem:

Šūpiniet kājas. Sākuma stāvoklis – kājas plecu platumā, rokas izstieptas sev priekšā. Alternatīvi, jums ir jāpagriež kājas līdz maksimālajam augstumam. Atkārtojiet 15 reizes katrā kājā.
Kāju pacelšana. Sākuma pozīcija: guļot labajā pusē. Noliecieties uz elkoņa, paceliet kreiso kāju uz priekšu. Paceliet labo kāju, fiksējiet augšējā punktā un nolaidiet to atpakaļ uz grīdas. Dariet 20 reizes katrā pusē.
Pietupieni. Mugura ir taisna, kājas plecu platumā. Pietupieni, turot apakšējā punktā 5 sekundes, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 komplektus ar 30 atkārtojumiem.
Slīpi. Plaši izpletiet kājas, novietojiet rokas uz vidukļa. Ar labo roku pieskarieties kreisajai kājai un izstiepiet kreiso roku uz augšu. Turiet 5-10 sekundes, pēc tam mainiet rokas. Dariet 15 reizes katrā pusē.

Pēc uzlādes jāieiet vēsā dušā – tā lieliski mazina nogurumu un uzlabo asinsriti. Masāža, ietīšanas, skrubji palīdzēs uzlabot ādas stāvokli un sasprindzināt muskuļus – nevar atstāt novārtā kosmētiskās procedūras.

Pēc dziedātājas personīgajiem novērojumiem, labākais veids, kā zaudēt svaru, ir koncerti. Viena uzstāšanās laikā Karolīna var zaudēt 1-2 kilogramus svara.

Ani Loraka (un vairums uztura speciālistu viņai piekrīt) uzstāj, ka nevajadzētu liegt sev mazus priekus. Šokolādes gabaliņš vai porcija ceptu kartupeļu ik pēc divām nedēļām nenāks par ļaunu. Jums vienkārši jāpalielina fiziskā aktivitāte, lai atbrīvotos no papildu kalorijām.

Tālāk esošajā videoklipā pastāstīs vairāk par to, kā Ani Lorak zaudēja svaru, nedēļas ēdienkarti un metodes efektivitātes pārskatus.

Kūpīgā brunete, daiļā dziedātāja Ani Loraka nesen kļuva par laimīgu mammu burvīgam mazulim. Gandrīz kā katra sieviete grūtniecības laikā, Ani Lorak ieguva nedaudz papildu svaru. Pēc viņas teiktā, pirms dzemdībām viņa pieņēmās svarā par vairāk nekā 16 kg. Ja paskatās uz viņas fotogrāfiju trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas, var skaidri redzēt, ka viņas gurni un viduklis ir manāmi noapaļojušies un kļuvuši mazāk tonēti.

Acīmredzot dziedātāja arī nolēma, ka viņai pietiek ar mieru uz mātes lauriem, un izlēmīgi atšķīra meitu, pārceļot viņu uz mākslīgo barošanu. Iemesls bija tāds, ka ar dabīgu zīdīšanu jebkura diēta ir kontrindicēta barojošai mātei, un Ani Lorak izvirzīja skaidru mērķi atgūt savu iepriekšējo slaidumu. Skaistums prasīja upurus, šajā gadījumā pāreju uz mākslīgo barošanu. Ani Lorak zaudēja svaru pēc dzemdībām, izmantojot pareizu uzturu un fizisko slodzi. Tajā pašā laikā viņa neslēpa, kā viņai izdevās tik ātri atgūt savu agrāko formu.

Ani Lorak noteikumi svara zaudēšanai

Produkti, kas atļauti Ani Lorak diētā:

Pilngraudu putra. Pilngraudu graudaugi satur lielu daudzumu komplekso ogļhidrātu. Šādi ogļhidrāti tiek sagremoti lēni, nodrošinot sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Augļi un dārzeņi. Augļi un dārzeņi ir ne tikai vitamīnu, bet arī veselīgu šķiedrvielu avots. Diētiskās šķiedras uzlabo zarnu darbību un veicina toksisko vielu izvadīšanu no organisma. Dziedātājas uzturā ir vismaz 5 dažādas dārzeņu un augļu kultūru šķirnes.
Jogurts, kefīrs, biezpiens. Raudzētie piena produkti uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, kas pozitīvi ietekmē ne tikai svara zudumu, bet arī izskatu. Jāizvēlas dabīgie jogurti, bez krāsvielām vai citām ķīmiskām pildvielām.
Liesa gaļa (teļa gaļa, trusis, tītars, vista) un zivis. Šādi produkti ir olbaltumvielu avots, kas nepieciešams skaista muskuļu reljefa veidošanai. Jums vajadzētu izvēlēties zema tauku satura šķirnes, lai ķermenis izmantotu enerģiju no esošajiem tauku nogulsnēm, nevis no taukiem, kas nāk ar pārtiku.

Produkti, kas aizliegti Ani Lorak diētā

Cepts ēdiens. Cepot ēdienus, jebkurš ēdiens iegūst 100 papildu kalorijas, pat ja mēs runājam par dārzeņiem. Tāpēc ieteicams šo gatavošanas metodi aizstāt ar tādām metodēm kā cepšana, tvaicēšana vai vārīšana.
Pusfabrikāti. Produktiem, kuriem veikta primārā termiskā apstrāde un kas ir sasaldēti, ir minimāls noderīgo elementu komplekts. Turklāt, lai saglabātu savu garšu, daudzi ražotāji izmanto garšas pastiprinātājus un citas piedevas, kas rosina viltus apetītes sajūtu.
Ātrā ēdināšana. Pica, hotdogi un citi ātrās ēdināšanas produkti ir daudz kaloriju un ātri pārvēršas tauku nogulsnēs, īslaicīgi remdējot izsalkuma sajūtu.
Cukurs. Šis produkts pieder pie ātrajiem ogļhidrātiem, kas nesaglabā sāta sajūtu un veicina strauju svara pieaugumu.
Ātri pagatavojama putra. Ēdot auzu pārslas un citus graudaugus, kuriem nepieciešama tikai tvaicēšana, jums tiek liegtas daudzas labvēlīgas vielas. Šādi graudi vai pārslas tiek tvaicēti, kā rezultātā daudzi vitamīni un citi vērtīgi elementi iztvaiko. Tāpat ātri pagatavojamās putras bieži satur sauso augu krējumu un cukuru, kas tev pievienos papildus 200-300 kalorijas.

Vingrinājumu komplekts no Ani Lorak svara zaudēšanai

Pēc veiksmīgas diētas Ani Lorak nolēma turpināt svara zaudēšanas kursu, jo galvenā problēma palika ne tuvu plakana vēdera veidā. Ar ārstu atļauju dziedātāja uzsāka sev pazīstamu fizisko vingrinājumu kompleksu, ko meitene veica kopš jaunības. Vienkārši vingrinājumi ir paredzēti, lai efektīvi strādātu pie visām galvenajām sievietes ķermeņa problēmu zonām. Svarīgs punkts ir tas, ka slodze ir jāpalielina pakāpeniski.

Gurni. Novietojiet kājas plecu platumā. Izpletiet rokas uz sāniem. Izelpojiet un pagrieziet taisno kreiso kāju uz priekšu, cik vien tas ļauj stiept. Atgrieziet ekstremitāti sākotnējā stāvoklī. Ieelpo. Tagad piestipriniet labo kāju. Atkārtojiet 15 reizes katrai ekstremitātei.

Augšstilba iekšpuse.Šī ir viena no efektīvākajām metodēm, kas palīdz noņemt taukus no augšstilbiem. Apgulieties uz labā sāna un novietojiet elkoni uz elkoņa saliektas rokas. Pārvietojiet kreiso ekstremitāti nedaudz uz priekšu. Izelpojot, paceliet labo kāju, bet ieelpojot - nolaidiet to, bet tā, lai tā nepieskartos grīdai. Veiciet 20 atkārtojumus un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Nospiediet uz leju. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet iztaisnotās kājas vertikāli. Ieelpo. Gludi nolaidiet ekstremitātes uz leju, bet nepieskaroties grīdai. Izelpojiet un nekavējoties paceliet kājas vēlreiz. Atkārtojiet 30 reizes.

Pēc tam pāris reizes jāpagriež galva pa labi un pa kreisi, jāpaceļ uz krūtīm, vienlaikus ievelkot vēdera muskuļus un pāris sekundes aizturot elpu.

Tad noteikti vajadzētu veikt sejas masāžu, ūdens procedūras un ieturēt ierastās brokastis.

Dienā neēdiet pusdienas, pusdienas aizstājot ar pastaigu gaisā, bet vakarā drīkst apēst kādu ēdienu kopā ar dārzeņu piedevu un visu nomazgāt ar tasi zaļās tējas.

Pirms gulētiešanas rokām un kājām var uzņemt zāļu vannu, pēc kuras tās jāieeļļo ar jebkuru mitrinātāju.