სისტემა 60 წონის დაკარგვის მენიუს რეცეპტებისთვის. ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა: მენიუ ყოველდღე დეტალურად

ეკატერინა მირიმანოვა იხსენებს, რომ ადრეული ბავშვობიდან მას საჭმელთან ურთიერთგამომრიცხავი ურთიერთობა ჰქონდა: აკრძალვებისა და ავარიების გულსაკიდი ატრიალდა, როგორც უმეტესობა ჩვენგანი. გარდა ამისა, პრობლემების „დაჭერის“ ჩვევამ განაპირობა ის, რომ მშობიარობის შემდეგ, ჰორმონალური, ყოველდღიური და ფსიქოლოგიური ცვლილებების ფონზე, „მინუს 60“ დიეტის მომავალმა ავტორმა მიაღწია ტანსაცმლის რეკორდულ ზომას 56, და, მისივე სიტყვებით, "იპოვა ზღვარზე" და მიხვდა, რომ ან სამუდამოდ დარჩებოდა მისი ჭარბწონიანი სხეულის ციხეში, ან შეიცვლებოდა.. ასე დაიბადა "მინუს 60" დიეტა, რომელმაც ჯადოსნურად გარდაქმნა თავად კატია და რადიკალურად შეცვალა მისი ცხოვრება.

დიეტა მინუს 60: წონაში დაკლების სისტემა პირადი პასუხისმგებლობით

როგორც თქვენ მიხვდით, სისტემამ მიიღო სახელი თავად ეკატერინა მირიმანოვას ძალისხმევის შედეგად, რომელმაც წონაში ნახევარი დაკარგა 120 კგ-დან.

ეკატერინა, რომელიც არც ექიმია და არც კვების სპეციალისტი, აღიარებს, რომ მეთოდის მთელი შემუშავება იყო სუფთა ექსპერიმენტი: ახალგაზრდა ქალი უშიშრად და სკრუპულოზურად გამოსცადა წონის დაკლების სხვადასხვა ტექნიკა და სტრატეგია, რათა საბოლოოდ ჩაეყენებინა მათგან ყველაზე ეფექტური. საკუთარი ავტორის სისტემა. მინუს 60 დიეტის გამოყენებით, მირიმანოვამ მოახერხა არა მხოლოდ არასასურველი "ჭარბი" მოშორება, არამედ სტაბილურად შეინარჩუნა ახალი წონა 2005 წლიდან.

ვინც მისი წარმატების გამეორებაზე ოცნებობს, უნდა მოემზადოს შემდეგი სამი წესის შესასრულებლად.

წესი პირველი

"შექმენით სწორი განწყობა წონის დაკლებისთვის"

მინუს 60 დიეტა დაიწყო იმით, რომ მისმა ავტორმა დაიწყო მოქმედება - დაუყოვნებლივ, სპონტანურად, მოჩვენებითი „შესაფერისი მომენტის“ მოლოდინის გარეშე. და ნუ გადადებ ხვალამდე, გააკეთე რაღაც მაინც ახლავე!

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წონის მატებაში და ნუ ეცდებით მის დაკლებას რაიმე მოვლენის ან პიროვნების გამო. წონის დაკლება საკუთარი გულისთვის, ჩემო საყვარელო. ეს არის ყველაზე საიმედო მოტივაცია! და რაც მთავარია, დაიმახსოვრეთ: „ნებისმიერი ადამიანი პოულობს 1000 შესაძლებლობას, უნებლიე ადამიანი პოულობს 1000 მიზეზს“. მინუს 60 დიეტა ეხმარება ქალებს იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ, ყოველდღიური საზრუნავის ციკლში, მნიშვნელოვანია დაუთმონ დრო საკუთარ საჭიროებებს, იზრუნონ საკუთარ თავმოყვარეობაზე. დანარჩენი კი ამ ცნობიერების შედეგია. ეკატერინა მირიმანოვა ხშირად უწოდებს თავის წონის დაკლებას "ჯადოსნურ" და ამავე დროს აღნიშნავს, რომ ეს სასწაული ადამიანის ხელით არის შექმნილი და თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ამის გაკეთება.

წესი მეორე

”ეტაპობრივად აღადგინეთ თქვენი კვების ჩვევები და გადადით ნაბიჯ-ნაბიჯ თქვენი ახალი ცხოვრებისკენ”

ჯანსაღი საკვები თანდათანობით შედის დიეტაში. მინუს 60 დიეტა გვაფრთხილებს: მოგიწევთ ისწავლოთ ადექვატური ულუფებით ჭამა - მოაშოროთ დიდი თეფშები და შეწყვიტოთ საკვების განურჩევლად „ყლაპვა“. და ამავდროულად, დაადგინეთ თქვენი საყვარელი და მზაკვრული „მავნე“ პროდუქტი და იპოვნეთ მისი შემცვლელი გემოვნებით მსგავსი, მაგრამ დიეტური თვალსაზრისით უფრო სწორი.

მინუს 60 სისტემაში „ნაბიჯ ნაბიჯ“ წესი ასევე ვარაუდობს, რომ თქვენ არ მოელით მყისიერ შედეგს საკუთარი თავისგან და არ დაისჯებით იმედგაცრუებით, თუ არ მიიღებთ მას. ისევე, როგორც ჭარბი წონა ღამით არ გამოჩნდა, მისგან თავის დაღწევას დრო სჭირდება. "წონის დაკლებას მსუბუქად მოეკიდეთ, ნუ აღიქვამთ მას, როგორც ცხოვრების აზრს", - გვირჩევს ეკატერინა მირიმანოვა. და ცალკე აფრთხილებს ფანატიზმის წინააღმდეგ.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ქალებში კვებითი ქცევა პირდაპირ დამოკიდებულია განწყობაზე და მენსტრუალურ ციკლზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა და მოთხოვნილებების გარჩევა ახირებისგან. ამ მხრივ, მინუს 60 დიეტა ძალიან მოქნილი და ქალური ტექნიკაა.

სისტემის მესამე წესი მინუს 60

"ნახე შენი საათი"

მინუს 60 სისტემა გვასწავლის: შუადღის 12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გული მოგინდება, გარდა რძის შოკოლადისა! და შემდეგ - მკაფიო გეგმის თვალით:

• შუადღის შემდეგ მომდევნო კვებაზე, ლანჩზე, მოგიწევთ გამორიცხოთ შემწვარი საკვები (შემწვარი);
• თუ 14-00 საათამდე ლანჩავთ, ნებადართულია კერძში ჩაის კოვზი არაჟანი ან მაიონეზი. ხორცი/თევზი არ უნდა მიირთვათ კარტოფილთან და მაკარონთან ერთად. მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრინჯი, წიწიბურა და ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი. თუ წვნიანს ხორცის ბულიონით ამზადებთ, შეეცადეთ არ დაამატოთ კარტოფილი, ან მოამზადოთ ვეგეტარიანული ბულიონი ნებისმიერი ბოსტნეულით და ძირეული ბოსტნეულით. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული ხილი: ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ქლიავი, კივი, საზამთრო, ქლიავი, ანანასი;
• სადილთან უფრო ახლოს, საკვების კომბინაციების შეზღუდვები უფრო მკაცრი ხდება. უკიდურესად არასასურველია ბოლო კერძის გამოტოვება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი ან წიწიბურა/ბრინჯი ბოსტნეულთან ან მის გარეშე ბოსტნეულთან, ხაჭოსთან ან რძის პროდუქტებთან ერთად, ხილთან (იგივე როგორც ლანჩზე) ან ბოსტნეულთან (გარდა კარტოფილისა, ბარდა, სიმინდი, სოკო, გოგრა, ბადრიჯანი, ავოკადო, პარკოსნები. ). დიეტა მინუს 16 საშუალებას გაძლევთ ივახშმოთ მხოლოდ 18:00 საათამდე, არა უგვიანეს!

ეკატერინა მირიმანოვა დარწმუნდა საკუთარი მაგალითით: შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ყველაფერი, რაც საკვებია („ქვიშა და მინა დაუშვებელია, დანარჩენი შესაძლებელია“, ხუმრობს ის). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერ პროდუქტზე მუდმივი უარი აუცილებლად გამოიწვევს ავარიას, რაც იმოქმედებს ფსიქიკაზე და გააუქმებს წონის დაკლების ძალისხმევას.

მინუს 60 სისტემის ავტორი ასევე არ არის ენთუზიაზმი ისეთი ხრიკებით, როგორიცაა წონის დაკლების დროს დამხმარე მედიკამენტების და დიეტური დანამატების მიღება. მისი მიზანია დაეხმაროს თავის მიმდევრებს დაამყარონ ნორმალური კვებითი ქცევა „ყავარჯნების“ გარეშე, რაც მათ საშუალებას მისცემს მოერიდონ მავნე ჩვევებს და განავითარონ სწორი, და არ ასწავლონ მათ ეშინოდეთ რაიმე საკვების, როგორიცაა ცეცხლი და ამავე დროს იოცნებონ მასზე. სიგიჟის წერტილი.

სისტემა მინუს 60: 10 ნაბიჯი იდეალურ წონამდე

• 1 თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. აუცილებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დროული გააქტიურება. საუზმე არ უნდა იყოს გულიანი - მოუსმინეთ საკუთარ თავს. შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ რამდენიმე ჭვავის კრეკერით ყველით და ჩაით/ყავით/წვენით.
• მინუს 60 სისტემაზე დასაშვებია 2 ჩაი, ყავა, ალკოჰოლი. თუ მიჩვეული ხართ ტკბილ სასმელებს და არ შეგიძლიათ მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი გემოვნება, მაშინ დაიწყეთ ჩაის და ყავაში ფრუქტოზის ან ყავისფერი შაქრის დამატება რაფინირებული თეთრი შაქრის ნაცვლად. და თანდათან შეამცირეთ თქვენი „დოზა“: თუ მიჩვეული ხართ სასმელში ორი კოვზის ჩადებას, ჩაყარეთ ერთი და ნახევარი კოვზი, შემდეგ ერთი, შემდეგ ნახევარი კოვზი. ალკოჰოლური სასმელებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ მშრალ წითელ ღვინოს.
• 3 ცნობილია, რომ ქალებისთვის შოკოლადის გარეშე ცხოვრება ადვილი არ არის. არ არის საჭირო უარის თქმა, მინუს 60 სისტემა უბრალოდ გვთავაზობს რძის შოკოლადის ელიტური შავი შოკოლადით შეცვლას. შეუფერხებლად გაზარდეთ კაკაოს შემცველობის პროცენტი და თანდათანობით ისწავლით დახვეწილი სიტკბოს ტკბობას.
• 4 გარნირად უფრო ხშირად გამოიყენეთ ბრინჯი და წიწიბურა. „გარდამავალ პერიოდში“ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მოხარშულ ბრინჯს, შემდეგ თანდათან დაიწყოთ ველური ან ყავისფერი ბრინჯის შემოტანა. არ დაივიწყოთ დაკავებული ქალების ერთგული დამხმარეები - ახალი გაყინული ბოსტნეული! მათ აქვთ თითქმის იგივე სარგებელი, რაც ახალს და მათი მომზადება კიდევ უფრო სწრაფი და მოსახერხებელია.
• 5 თუ თეთრ პურზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მოამზადეთ ფინიკი მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. მეორე ნახევარში - მხოლოდ ჭვავის კრეკერი, ან, უარეს შემთხვევაში, ჭვავის პური.
• მინუს 60 სისტემაზე დასაშვებია 6 კარტოფილი და მაკარონი. მაგრამ რაც უფრო ადრე მიირთმევთ მათ, მით უკეთესი, ოპტიმალურად - საუზმეზე, ან ხორცის დანამატის გარეშე, თუ მაინც მიირთმევთ ლანჩზე. საღამოს მენიუში მაკარონისა და კარტოფილის ადგილი არ არის.
• 7 რაც უფრო ადრე იქნება თქვენი ბოლო კვება, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი წონის დაკლება. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, ვახშამი მინიმუმ საღამოს 5 საათზე გარანტიას იძლევა ძილის წინ შიმშილის მწვავე გრძნობის არარსებობისა და დაძინების სირთულეების არარსებობას. ამ პუნქტის დაკვირვებაზე ეტაპობრივად უნდა გადახვიდეთ, ვახშმის დრო დაახლოებით ერთი საათით გადაიწიოთ. მათი აზრით, ვისთვისაც მინუს 60 სისტემა გახდა ცხოვრების წესი, 18 საათის შემდეგ საკვების გადატვირთვის არარსებობას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე ტანჯვის მიზეზებს. გვიანი ვახშმის გარეშე დილით თავს უკეთ გრძნობთ და ნაკლები შეშუპება გაქვთ.
• 8 სხვათა შორის, შეშუპების შესახებ - ბევრი თანამედროვე დიეტოლოგის საწინააღმდეგოდ, ეკატერინა მირიმანოვა დარწმუნებულია, რომ არ უნდა დალიოთ ფიქსირებული რაოდენობით წყალი ძალით. დალიე რამდენიც გინდა და არა იმდენი, რამდენიც გჭირდება. იგივე პრინციპი უნდა დაიცვან მარილის მოხმარებისას.
• 9 სადილის დროს ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ ფორმალურად მისაღებ საკვებს, არამედ შეაფასეთ კერძის საერთო სიმსუბუქე და პორციის ზომა. ბოსტნეულის სალათი ზეთ-ძმრის სოუსით, მოხარშული ხორცი, კეფირი ხილით კარგი ვარიანტია, კარტოფილი ხორცით და სოკოთი ცუდი ვარიანტია.
• 10 შემწვარი საკვები დღის 12 საათის შემდეგ უსარგებლოა. ნებადართულია ნებისმიერი სხვა სახის თერმული დამუშავება: შეგიძლიათ მოხარშოთ, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, გრილზე.

სისტემა მინუს 60 და ფიზიკური აქტივობა

ფიტნესი მინუს 60 სისტემის განუყოფელი ნაწილია, თუმცა აქაც ეკატერინა მირიმანოვა გამოირჩეოდა ორიგინალური მიდგომით. ის ამტკიცებს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, როგორც კი იგრძნობთ, რომ გადახვალთ კვების ახალ გრაფიკში. ამავდროულად, ფიზიკური დატვირთვის მთავარი მოთხოვნაა ის, რომ ის ყოველდღიური იყოს. ვარჯიშის ხანგრძლივობა და სპეციფიკური შინაარსი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მისი რეგულარულობა.

ეკატერინა მირიმანოვა. მათ შორისაა ცნობილი ხიდი, რვიანები დუნდულებით, ფეხის რხევა, ფეხების აწევა მწოლიარე პოზიციიდან - ერთი სიტყვით, არც ეგზოტიკა და არც აკრობატიკა.

აირჩიეთ და შეასრულეთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რისი გაკეთებაც ნამდვილად შეგიძლიათ: მიუღებელია ფიზიკური აღზრდა თქვენში რაიმე უსიამოვნო ემოციის გამოწვევა. ასევე შეარჩიეთ დრო თქვენი კომფორტის მიხედვით: შეგიძლიათ სწავლა ღამითაც!

თუ დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და დაიწყეთ ვარჯიში ტრენერთან, ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვათ საშინაო ტანვარჯიშზე. დაე, ეს - თუნდაც მოკლე, მაგრამ ყოველდღიური დათბობა - თქვენთვის ნაცნობ, სასიამოვნო რიტუალად იქცეს. განწყობის გასაუმჯობესებლად ახლდით თქვენს საყვარელ მუსიკას და შედეგი შესამჩნევი გახდება ერთ თვეში. მინუს 60 სისტემის ავტორი გვთავაზობს ფოტოს გადაღებას გაკვეთილების დასაწყისში და ოთხი კვირის შემდეგ: უზრუნველყოფილია დამატებითი მოტივაცია!

კანი, რომელშიც ცხოვრობ

წონის მნიშვნელოვან კლებას აქვს ერთი თვისება, რომელიც არ უნდა გამოგვრჩეს: როდესაც ცხიმი იწყებს დნობას, კანი ზიანდება. სტრიები, ნაოჭები, ტონუსის ზოგადი დაკარგვა – ამ ყველაფრის თავიდან აცილება თუ სრულიად არა, მაშინ საგრძნობლად მინიმუმამდე დაყვანა შეიძლება! სხეულის მოვლისთვის, მინუს 60 დიეტა გვირჩევს რამდენიმე ნაბიჯს:

• მთელი სხეულის და განსაკუთრებით პრობლემური ადგილების რეგულარული სკრაბი ბუნებრივი დაფქული ყავით;
• სტრიების მასაჟი მუმიოთი (ალტაის მთის ბალზამის ტაბლეტი იხსნება ჩაის კოვზ წყალში და შემდეგ ურევენ თქვენს ჩვეულებრივ ტანის კრემს);
• სხეულის თვითმასაჟი ("გულისკენ" მიმართულებით).

სახე და კისერი ასაკისა და კანის ტიპის მიხედვით უნდა იზრუნოთ, მთავარია ეს რეგულარულად და სისტემატურად გააკეთოთ. ასეთი პროცედურები და „თავის განებივრება“ არა მხოლოდ აუმჯობესებს თავად ეპიდერმისის მდგომარეობას, არამედ ხელს უწყობს საკუთარი თავის უკეთ გაცნობას და თვითშეფასების ამაღლებას, რაც ნიშნავს, რომ მინუს 60 სისტემა მაქსიმალურ ეფექტს მისცემს.

ტექსტი: ოლგა ნატოლინა

საოცარია ეკატერინა მირიმანოვას პირადი მაგალითი, რომელმაც შეიმუშავა წონის დაკლების სისტემა, რომელიც ცნობილია როგორც მინუს 60 დიეტა. თავისი ნება მუშტში შეკრიბა, ახალგაზრდა მოსკოვი ჭარბწონიანი ქალბატონიდან ლამაზად გადაიქცა საფარიდან. მიუხედავად იმისა, რომ კატიას არ აქვს სამედიცინო განათლება ან დიეტოლოგის გამოცდილება, წონის დაკლების სისტემა "დიეტა 60" ნამდვილი ნატურალისტური მეთოდია. ყველა დეტალი და რეკომენდაცია ავტორმა სიტყვასიტყვით გამოსცადა საკუთარ თავზე და მუშაობს: მირიმანოვას წიგნების მიხედვით, რუსი ქალები თითქმის ათი წლის განმავლობაში წარმატებით იკლებდნენ წონაში.

დიეტა მინუს 60 - ჯადოსნური ტრანსფორმაცია

ეკატერინა მირიმანოვა წარმატებული და შთამაგონებელი მაგალითია ქალისა, რომლის შესახებაც შეიძლება ითქვას, რომ ორჯერ დაიბადა. ოდესღაც დიეტი 60-ის ავტორი იყო შთამბეჭდავი ზომის ქალბატონი, ყოველდღიური ცხოვრებით გადატვირთული და საყოფაცხოვრებო მოვალეობების ზღვაში უიმედოდ დახრჩობა. მაგრამ დღეს ეკატერინა მირიმანოვა ამოუცნობია: გარეგნობის ცვლილებით დაწყებული, მან რადიკალურად შეცვალა ბედი. დღეს ეკატერინა ქალიშვილთან და მეუღლესთან ერთად ესპანეთში ცხოვრობს, წერს წიგნებს, ენთუზიაზმით მოგზაურობს და აგრძელებს ფიზიკურ და სულიერ გაუმჯობესებას.

საწყისი წონით 120 კილოგრამი, წელიწადნახევრიანი შრომის, გამოცდის, შეცდომის და წარმატების შემდეგ, ეკატერინამ წონის ნახევარი დაკარგა, რამაც, ფაქტობრივად, სახელი მისცა მის სისტემას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "დიეტა მინუს 60". ან უბრალოდ „დიეტა 60“.

კვების და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა „შინაგანი გამოყენებისთვის“, ისეთი გულწრფელი ინტერესი გამოიწვია კატიას მეგობრებსა და ბლოგის მკითხველებში, რომ მირიმანოვამ გადაწყვიტა გამოექვეყნებინა მისი ისტორია ცალკე წიგნად. "მინუს 60 სისტემა, ანუ ჩემი ჯადოსნური წონის დაკლება" ბესტსელერი გახდა და ერთ მშვენიერ დილას ეკატერინემ გაიღვიძა არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ცნობილი.

რა გიზიდავს 60 დიეტაში? ალბათ არა მხოლოდ მჭევრმეტყველი სახელი, რომელიც შესამჩნევ შედეგს გვპირდება, არამედ საიმედოობას. ეკატერინა მირიმანოვა ჩვეულებრივი ქალია, რომლის მონდომებამ, ნებისყოფამ და საღი აზროვნებამ დაეხმარა შექმნას კვების სისტემა, რომელიც თავსებადია სამუშაო მეუღლისა და დედის ჩვეულებრივ ცხოვრებასთან. დიეტა 60 არ გულისხმობს დრაკონულ შეზღუდვებს და დამატებით ხარჯებს, მისი დაცვა არ არის რთული და თავად ავტორი სიამოვნებით დაუკავშირდება თავის მიმდევრებს სოციალურ ქსელებში, საკამათო საკითხების გარკვევას, მოტივაციას და მხარდაჭერას.

მარტივი დიეტის კანონები 60

სანამ წონაში დაიკლებდა და დიეტის 60-ის შემუშავებას დაიწყებდა, ეკატერინა მირიმანოვა ზუსტად ისე ჭამდა, როგორც ბევრი ჩვენგანი. საუზმეს საკმარისად ყურადღება არ მიუქცევია, ლანჩი გამოტოვა, რადგან სამსახურში იყო დაკავებული, მაგრამ საღამოს დაიწყო "დღესასწაული მთელი მსოფლიოსთვის". ეკატერინე ჯერ ამ მოჯადოებული წრის გარღვევას ცდილობდა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყებით.

ჭამე რაც გინდა! ოღონდ შესაფერის დროს და ცოტ-ცოტა დროს

თეთრი პურის ჭამა შეიძლება საუზმეზე და ლანჩზე, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ცალი. უკეთესია, ამის ნაცვლად აირჩიე ჭვავის ან დიეტური პური. ეკატერინა მირიმანოვა მკაცრად არ აწესებს საუზმის მოცულობას, უპირველეს ყოვლისა მოუწოდებს ისწავლოს თქვენი სხეულის რეალური საჭიროებებისა და მოლოდინების შეფასება. პორციები არ უნდა იყოს დიდი და ზოგიერთ დღეს, თუ შიმშილი არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ სრულიად მოკრძალებული კერძით - მაგალითად, რამდენიმე კრეკერი ყავასთან ან ჩაით. მთავარია, საერთოდ რამე ჭამო და ცარიელი კუჭით არ იარო.

დიეტა 60-ს აქვს შემდეგი მიდგომა სასმელების მიმართ. ალკოჰოლი პროგნოზირებად აკრძალულია, მაგრამ ეკატერინა მირიმანოვა თავის „პალატებს“ აძლევს უფლებას ზეიმზე დალიონ ერთი ან ორი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო (სხვათა შორის, ექიმ კოვალკოვის ცნობილი დიეტა წითელ ღვინოს მსგავს სიამოვნებას ანიჭებს). კატიას იგივე ნაზი მიდგომა აქვს ტკბილ ჩაისა და ყავის მიმართ: მას სჯერა, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, იმისთვის, რომ გამხდარი იყო, ტკბილი სასმელებისგან თავი უნდა მოიშორო, მაგრამ თუ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ტკბილი ჩაი და ყავა დამატებული რძით 12 საათამდე. თუმცა, გაზიანი სასმელები, მათ შორის დამატკბობლების შემცველი, გამორიცხულია შუადღემდეც კი!

"დიეტა 60" გხიბლავთ იმ უნარით, რომ მიირთვათ ფაქტიურად ყველაფერი, სანამ საათი შუადღეს არ აკრავს. თუმცა, წონის დასაკლებად, მაინც უნდა დაუშვათ გონივრული გამონაკლისი და დილითაც კი თავი შეიკავოთ აშკარად არაჯანსაღი საკვებისგან: გაზიანი სინთეზური სასმელებისგან, კონსერვებისგან, ნახევარფაბრიკატების, სოსისებისგან.

პატივცემული დიეტოლოგების რეკომენდაციებისგან განსხვავებით, 60-ე დიეტაზე მყოფი ეკატერინა მირიმანოვა არ თვლის გარკვეული რაოდენობის ჩვეულებრივი წყლის დალევას წონაში დაკლების გასაღებად. მისი აზრით, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყურვილის დროს, საკუთარ თავში წყლის „დასხმის“ გარეშე. მინუს 60 დიეტის ეს პუნქტი უფრო ხშირად აკრიტიკებს, ვიდრე სხვები: კვების ექსპერტების აზრით, ძლიერი წყურვილი დეჰიდრატაციის ერთ-ერთი გვიანი ნიშანია.

საყვარელი რუსული გვერდითი კერძები - კარტოფილი და მაკარონი - განსაკუთრებული ბედი ექნება Diet 60-ში. საუზმისთვის შეგიძლიათ შეუთავსოთ ისინი ნებისმიერ პროდუქტს, იქნება ეს ხორცი თუ ფრინველი, თევზი თუ ზღვის პროდუქტები. ლანჩის დროს იწყება შეზღუდვები: მაკარონი ან კარტოფილი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეულთან ან მცირე რაოდენობით ყველთან ერთად. ეს წესი ასევე ეხება სუპებს. მაგალითად, ხორცის ან ქათმის ბულიონზე დაფუძნებულ სუპში კარტოფილის დამატება არ შეიძლება.

ვახშამი მოამზადეთ დაბალკალორიული საკვებისგან, ისადილეთ საღამოს 6 საათამდე. თუ რეჟიმი შეცვლილია და გვიან ღამემდე იფხიზლდებით, მაშინ დიეტა 60 საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ ვახშამი საღამოს 7-8 საათამდე. ბოლო კვება არის მინიმალური კალორიული გარდა ამისა, არ უნდა აურიოთ ხორცი, თევზი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან (ბრინჯი, მარცვლეული, მაკარონი და კარტოფილი). იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, შეგიძლიათ ბრინჯი ბოსტნეულით მოამზადოთ. ან მოამზადეთ დესერტის კასეროლი ბრინჯისგან და ხილისგან.

რა უნდა შევიტანოთ მენიუში 60 დიეტის დროს?

აზრი აქვს მენიუს შედგენას ეკატერინა მირიმანოვას კვების სისტემის მიხედვით მინუს 60 ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის საფუძველზე. ზოგადად, თქვენ უკვე იცით მისი ორგანიზების პრინციპი, დეტალები და დეტალები შეგიძლიათ იხილოთ კატიას წიგნებში და მის ბლოგში, ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ წარმატებები და კითხვები ფორუმზე.

დიეტის განსაზღვრისას არ დაივიწყოთ პროდუქტების კომბინაციის შეზღუდვები და მათი ერთმანეთთან თავსებადობა. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხორცი, მაგრამ ძეხვეული, ფრანკფურტერები და სხვა მსგავსი ნახევარფაბრიკატები უმჯობესია საერთოდ ამოიღოთ რაციონიდან ან მიირთვათ ძალიან იშვიათად.

თუ ლანჩს ან ვახშამს აპირებთ ქათმით, მაშინ მოაშორეთ კანი და ცხიმოვანი ნაწილები. ნებადართულია ზღვის პროდუქტები და თევზი, მაგრამ კრაბის ჩხირები უნდა გამოირიცხოს ან იშვიათად მიირთვათ. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სოკო, ბოსტნეული და პარკოსნები. კარტოფილის მოხმარება კი მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს, ისევე როგორც მაკარონის მოხმარება. თუ ნამდვილად გიყვართ მაკარონი, აირჩიეთ გამძლე ხორბლისგან დამზადებული პროდუქტები.

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტის მენიუში მინუს 60 შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა ხილს, თხილს, ჩირს და კენკრას: ვაშლი, ციტრუსები, ქლიავი მცირე რაოდენობით, კივი, საზამთრო (1-2 ცალი), ქლიავი არაუმეტეს 6 ცალი დღეში, ანანასი. და ავოკადო. შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, მაგრამ მისი სიტკბოსა და სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო - 12:00 საათამდე და მცირე რაოდენობით. რძის პროდუქტები ნებადართულია, იმ პირობით, რომ დააკვირდებით მათ ცხიმიანობას. მიზანშეწონილია მთელი რძის მიღება ცხიმის ნებისმიერი პროცენტით 12 დღემდე. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ცხიმიანი ყველი, მაგრამ მაქსიმუმ 50 გ დღეში.

მაიონეზი, არაჟანი, მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი შეგიძლიათ დაამატოთ კერძებს, თუ მათ მიირთმევთ 14 საათამდე, 5 მლ-მდე მოცულობით (1 ჩაის კოვზი). შეეცადეთ დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ სხვადასხვა მზა სოუსები (სოიო, აჯიკა, კეტჩუპი, მდოგვი, ცხენი, ბალზამიკოს სოუსი).

ნებისმიერი ბუნებრივი სანელებლები და მწვანილი, მწვანილი და ნიორი შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე.

დიეტა 60: ნიმუშის მენიუ დღისთვის

• საუზმე (12 საათამდე): 2 მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პური კარაქით და ყველით, ყავა (შეიძლება იყოს ტკბილი ან რძით);


• სადილი (არაუგვიანეს 15 საათისა): წიწიბურას ფაფა (დაახლოებით 200 გრამი), მოხარშული ხორცი (ცალი არაუმეტეს 150 გრამი), ჭარხლის სალათი ერთი კოვზი მაიონეზით. ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.


• ვახშამი (18:00 საათამდე ან 20:00 საათამდე, თუ გვიან დაიძინებთ): უცხიმო ხაჭო (არაუმეტეს 200 გრამი) + გახეხილი ვაშლი.

მოხმარებისთვის დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალის მიხედვით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი მენიუ რამდენიმე კვირით ადრე, რათა ხელი შეუწყოთ პროდუქციის შეძენას და შეამციროთ დამტკიცებული კერძების შერჩევის დრო.

60 დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ფიზიკური აქტივობა - არა ამომწურავად რთული, მაგრამ აუცილებლად ყოველდღიური. ივარჯიშეთ ისე, როგორც თქვენთვის შესაფერისია, აირჩიე ვარჯიშისთვის დღის ნებისმიერ დროს. წონის დაკლების დასახმარებლად, ეკატერინა მირიმანოვამ შეიმუშავა სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები მინუს 60 სისტემისთვის, რომელიც შეგიძლიათ საფუძვლად აიღოთ და დაიწყოთ იმ ვარჯიშების გაკეთება, რომლებიც არ იწვევს დისკომფორტს, თანდათან აფართოებს ფიტნეს „დიაპაზონს“.

თუ პროდუქტი არ არის ლანჩზე ან სადილზე ნებადართული საკვების სიაში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ დაავიწყდათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ჭამა ლანჩზე ან სადილზე!

საუზმე და დამატებითი ინფორმაცია კვების შესახებ.

თუ პროდუქტი არ არის ლანჩზე ან ვახშამზე ნებადართული საკვების სიაში, მაშინ არ შეგიძლიათ მისი ჭამა ლანჩზე ან სადილზე!
1) საუზმეზე, თუ 12-მდეა, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი, ულუფის ოდენობის და მით უმეტეს კალორიების გარეშე (მათი დათვლა საერთოდ არ არის საჭირო). აუცილებლად უნდა მიირთვათ საუზმე, რათა დროულად გაააქტიუროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე დიდი ჭამა. შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ რამდენიმე ჭვავის კრეკერით ყველით და ჩაით/ყავით/წვენით.

2) შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გჭირდებათ. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს - დალიე რამდენიც შეგიძლია.

3) მარილი - შეზღუდული არ არის, მაგრამ საკვებს ძალიან მარილიანი არ გახადოთ, ეს იწვევს შეშუპებას.

4) შაქარი და წარმოებულები (თაფლის ჩათვლით) - 12-მდე!!! გირჩევთ შეეცადოთ შეცვალოთ შაქარი ყავისფერი შაქრით, ან თუნდაც ფრუქტოზით. თეთრი შაქარი არ შეიცავს რაიმე ჯანსაღს, რასაც ვერ მოერიდებით. შაქრის ხელოვნური შემცვლელის წინააღმდეგი ვარ.

5) არ არსებობს ოპტიმალური რაოდენობის საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ადამიანზე და მის საჭიროებებზე. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, მათი აქტივობა და მეტაბოლური პროცესები განსხვავებულია. თეფშებზე გადართვა არ არის საჭირო, მაგრამ თეფშებს „ბუფეტის მსგავსი“ ასევე უნდა მოერიდოთ. ჟურნალში "წონის სწორად დაკლება" სტატიაში მე ვისაუბრე ამის შესახებ

6) დღეში ძირითადად სამჯერ ვჭამთ საჭიროების შემთხვევაში, შეგვიძლია ნებადართული ხილი და ბოსტნეული მივირთვათ. მაგრამ გახსოვდეთ: დიდი რაოდენობით ხილმა შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას (მაგალითად, 0,5-1 კგ ვაშლი დღის განმავლობაში). თუ რაიმეს მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში, ანელებთ მეტაბოლურ პროცესს. სამივე კვება უნდა იყოს თანაბრად შემავსებელი.

7) არ გირჩევთ ორგანიზმის გაწმენდას და მარხვის დღეების გატარებას. მე წინააღმდეგი ვარ სხეულზე ნებისმიერი ძალადობის. მე მჯერა, რომ ეს ზრდის რეცესიის ალბათობას.

8) შვებულება. ყველა ინკლუზივი. ჩვეულებრივად ვიქცევი - ვსაუზმობ, გულიანად ლანჩს და შემდეგ ოთხ ან ხუთ საათზე მეორე ლანჩს. ოჯახთან ერთად ვახშამზე მივდივარ, ერთ ჭიქა ღვინოს ვსვამ და რამდენიმე ნაჭერ ყველს ვჭამ. ამ სიტუაციაში წონა არ იმატებს. ყველა დანარჩენში 100% გაიზრდება, რამდენიც არ უნდა იცურო ან ივარჯიშო.

9) სტუმრობისას თან წაიღეთ ბოთლი მშრალი წითელი ღვინო, რათა არ ინერვიულოთ, რა დალიოთ. საღამოს და ღამის ღონისძიებების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ცალი უცხიმო ყველი.

10) როგორ გაუმკლავდე იმ ფაქტს, რომ ქმრისთვის ვახშამი უნდა მოამზადო? მთავარია მოტივაცია. მოთმინებით მიჰყევით "სისტემას მინუს 60" დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში და შემდეგ შეეგუებით მას. და არავითარ შემთხვევაში არ დააგემოვნოთ რასაც ამზადებთ. ძალიან სწრაფად ეჩვევი. ახლა სუნით ადვილად განვსაზღვრავ, რა სუნელი აკლია, თუნდაც კერძის მარილიანობა. ეს ყველაფერი ჩვევის საკითხია

11) თუ ვახშამი გამოტოვეთ, ამის დავიწყება მოგიწევთ. ორიოდე გამოტოვება და აღარ ივიწყებ!!! ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი მუცელი ძალიან მეთოდურად მახსენებს, რომ ლანჩის ან ვახშმის დროა...

12) რატომ არ არის ნებადართული რძის შოკოლადი, მაგრამ ნამცხვარი კარგია? პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ შევეჩვიოთ ზედმეტი შაქრის საერთოდ არ მოხმარებას. ფუნთუშები შაქრის გარეშე და ასე შემდეგ არ არსებობს. მაგრამ თუ შესაძლებელია შაქრის რაოდენობის შემცირება გემოვნების შეწირვის გარეშე, მაშინ რატომ უნდა მიირთვათ რძის შოკოლადი? ვისაც უყვარს რძის შოკოლადი, უბრალოდ მიჩვეულია მის გემოს (ასევე მშრალ ღვინოს). მუქ შოკოლადზე გადასვლა იწვევს არც თუ ისე ტკბილი საკვების მირთმევას. სწორედ ამან მომცა საშუალება შემეცვალა კვების ჩვევები. მე აღარ მიყვარს კრემის ნამცხვრები ან თაფლი, მაგალითად, ისინი ძალიან ტკბილი მეჩვენება.

13) ექიმები მხარს უჭერენ სისტემას. ჩემი სისტემა პრინციპში არ ეწინააღმდეგება არცერთ დიეტურ კანონს.

14)სისტემის გამოყენება შესაძლებელია ძუძუთი კვების დროს, ერთადერთი გაფრთხილებით - დანერგეთ ყველა პრინციპი ძალიან თანდათანობით და ყურადღებით დააკვირდით რძის რაოდენობას. პრინციპში, ვინც წონაში იკლებს ჩემი სისტემით, ძუძუთი კვების პრობლემა არ აქვს, რადგან მათ შეუძლიათ ყველაფრის ჭამა, ფიზიკური აქტივობა კი მხოლოდ გონივრულ ფარგლებშია წახალისებული.

15) მე მთლიანად მომხრე ვარ დამატებითი ვიტამინის დანამატების მიღების მომხრე. დღესდღეობით, დაბალანსებული დიეტა შეუძლებელია. რამდენი ფორთოხალი უნდა მიირთვათ, მაგალითად, სათბურის ფორთოხალი, C ვიტამინის დღიური დოზის მისაღებად?! რეგულარულად ვატარებ მულტივიტამინების კურსებს, ისინი აუმჯობესებენ ჩემს კანს, თმას და ფრჩხილებს. სხვათა შორის, ზოგიერთი ვიტამინი ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის აღდგენას, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. წიგნში ვიტამინების მიღებასაც გირჩევთ.

16) ბევრი ადამიანი წარმატებით იყენებს სისტემას ორსულობის დროს, თუმცა დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მეთვალყურე ექიმთან.

12-00 საათამდე ყველაფერი შესაძლებელია!!! დიახ, ფუნთუშა, კანფეტები, ნამცხვარი და... თუნდაც ის, რისი კითხვაც გსურთ ახლა "შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება 12-00 საათამდე?"

1. აბა, სიცოცხლეშივე ვერ ვიპოვე ინფორმაცია საღეჭი რეზინის შესახებ... შესაძლებელია მისი ღეჭვა?
ამის გაკეთება შეგიძლიათ შაქრის გარეშე, მაგრამ ეს ასტიმულირებს თქვენს მადას
2. თუ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ვაშლი ან ფორთოხალი ვჭამე, ეს შეცდომაა?
უმჯობესია ჭამა სამჯერ: საუზმე, სადილი და ვახშამი. თუ საუზმე ადრეა, მაშინ შეგიძლიათ 12-00 საათამდე მიირთვათ მცირე საჭმელი. თუ სადილი ადრეა და ძნელია სადილამდე გადარჩენა, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული ბოსტნეული ან ხილი.
3. და გამოდის, რომ 12 წლამდე შეგიძლიათ ერთხელ შეჭამოთ ყველაფერი?
თუ პირველი საუზმე ადრეა ან დილით ვერ მიირთმევთ, მაშინ შესაძლებელია ორი, მაგრამ სადილიც ნორმალური უნდა იყოს! ეს ასე არ უნდა იყოს: „საუზმისთვის იმდენი ვჭამე, რომ არ მინდა ლანჩი“.
4. შემიძლია თუ არა წიწიბურა თევზით სოუსში ცხიმის გარეშე?
წიწიბურას გვერდით ლანჩ სიებში წერია რომ თევზთან ერთად არ მიირთმევს? თუ თევზზე, რომ არ შეიძლება წიწიბურასთან ერთად მირთმევა? არა, არ წერია! მაგრამ წერია, რომ პროდუქტების ნებისმიერი კომბინაცია, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული, ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ წიწიბურა თევზით მიირთვათ.
5. რა ვუყოთ სადილს, თუ სადილი 15-00-16-00 საათზე მოხდა?
ისე, შეგიძლიათ ერთი საათით გადაიტანოთ, მაგრამ მუდმივი არ უნდა იყოს!!!
6. რა არის ხრაშუნა?
ეს არის ჭვავის კრეკერი, როგორც პური, მაგრამ MUST BE RYE! ᲛᲔᲢᲘ ᲐᲦᲐᲠ! თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ როგორ გამოიყურებიან ისინი Yandex-ში
7. და ფორუმზე წერენ, რომ სადილზე ხორცს არაფრით არ მიირთმევენ, მაგრამ კატიას წიგნში შემავალი რეცეპტებში არის რეცეპტები ხორცით და პომიდვრით.
თქვენ უნდა წაიკითხოთ არა მხოლოდ რეცეპტები, არამედ რჩევები მათთვის. ნათქვამია, რომ ასეთი კომბინაცია მისაღებია დეკორაციისთვის ან გემოს დასამატებლად, მაგრამ არა როგორც გვერდითი კერძი.
8. თუ ძალიან გვიან დავიძინებ, შემიძლია თუ არა ვახშამი?
არ არის გამორიცხული, რომ ამავდროულად წონის დაკლების ვადა წინ წავიდეს. რაც უფრო გვიან ვახშმობ, მით უფრო ნელა იკლებ წონაში.
9. ვდგები საღამოს 14:00 საათზე და ვიძინებ დილის 6:00 საათზე, რატომ არ უნდა ვისაუზმო საერთოდ?
ჰო, ნუ ისაუზმებ. Გინდა? ამიტომ შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა. (ყურადღება, ეს არ ეხება ღამის ცვლაში მომუშავეებს!)
10. ვისადილე „კომბოსტოს ფოთლითა და სოსისის ნაჭერით“, ეს ნორმალურია?
არა, თქვენ არ გჭირდებათ მინუს 60-ის მიღება დიეტად და დიეტა დიეტური გახადოთ. იკვებეთ როგორც ყველა ნორმალური ადამიანი, უბრალოდ შეასწორეთ სისტემის მიხედვით.
11. სიებში არ ვნახე გარგარის ჩირი, თხილი და ა.შ.
პირველ მესიჯს ვკითხულობთ თემაში „კვება“... ეს ფრაზა აუცილებლად უნდა დაიმახსოვროთ და გაიმეოროთ მსგავსი კითხვების გაჩენისთანავე.... ერთგვარი მანტრა...
12. რომელ საათზეა საუზმის ყველაზე ადრეული დრო?
და როცა გაიღვიძებ და შენი სამუშაო დღე იწყება. იქნება ეს უფრო მძიმე თუ მსუბუქი, მოუსმინეთ თქვენს კუჭს, ის ჩვენი მეგობარია, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ლანჩზე უნდა იყოთ მშიერი!
13. ვმუშაობ ღამის ცვლაში, სისტემა არ ვარგა?
თუ ღამის ცვლაში მუშაობ, კატია გვირჩევს სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას საუზმეს და დასაძინებლად წასვლას. შემდეგ კი, თუ ეს შესაძლებელია, მიჰყევით თქვენს ჩვეულ რუტინას, ანუ ისადილეთ და ივახშმეთ ჩვეულ დროს.
14. დღის განმავლობაში ძალიან მინდა რაღაც ტკბილი და მაინც მაქვს ჩვევა ლანჩზე ტკბილეულის ჭამა. Რა უნდა გავაკეთო?
მიირთვით ქლიავი (3-5 ცალი), ის არის ტკბილი და თანმიმდევრული, ანუ ხილი. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ აზრი და მთლიანად მიატოვოთ ეს ჩვევა.
15. რატომ არა კენკრა და ა.შ და ა.შ.
იმიტომ, რომ ისინი არ დაგაკლებენ წონაში.
16. რატომ არ შეიძლება ლანჩზე ფაფის მომზადება რძით?
რძით მოხარშული ტკბილი ან უშაქრო მარცვლეული ხელს უწყობს წონის მატებას. თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური საჭმლის მონელება, მიეცით საკუთარ თავს ეს საუზმე. თუ ჩემს სიტყვას არ ეთანხმებით, დაუკავშირდით ნებისმიერ დიეტოლოგს ან თავად გამოსცადეთ, მხოლოდ მაშინ არ დაისვათ კითხვები "რატომ არ ვიკლებ წონაში?"
17. საკმარისია თუ არა სადილად ხელნაკეთი იოგურტის ჭამა, თუ რაიმე უფრო სერიოზული გჭირდებათ?
სამივე კვება უნდა იყოს თანაბარი გაჯერებით.
18. წავიკითხე, რომ 12 წლის შემდეგ შეგიძლიათ ყავა დალიოთ რძისა და შაქრის გარეშე! მაგრამ ყავა და რძე დასაშვებია, შეიძლება თუ არა უშაქროდ შერწყმა?
დიახ, მაგრამ საჭმელთან ერთად, ანუ ლანჩისა და ვახშმის შემდეგ/დილის დროს (იხ. საკვების კომბინაცია), წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ჩაითვლება არასასურველ საჭმელად.
19. სისტემის მიხედვით შეგიძლიათ მხოლოდ მშრალი წითელი ღვინის დალევა, მაგრამ მე მაქვს მასზე ალერგია/გულძმარვა, შეიძლება მისი შეცვლა თეთრით?
სისტემის მიხედვით ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი, დანარჩენი თქვენზეა.
20. აი მაგალითად: ვკითხულობ კატიას რეცეპტების წიგნს Dinner p 215 “scalloped breast salad” შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და ბოსტნეული სადილად? ან, მაგალითად, წავიკითხე ფორუმზე რეცეპტები "სადილისთვის" სისტემისთვის: ხაჭო კასეროლი + ვაშლი და კვერცხი? რომელ ვარიანტს ეხება ეს? ამიხსენი, ვერ გადავიტან, თუ სიტყვასიტყვით მესმის ყველაფერი, შეიძლება ასე იყოს???
რეცეპტის რჩევებში ყველაფერი წერია. ხელახლა გადაიკითხე ყველა რჩევა, მენიუს შექმნაზე და პროდუქტების გაერთიანებაზე ბევრი ახალი და საინტერესო წერია.

სადილი (ჩვენ ვსადილობთ დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ 12 საათამდე ისადილობთ, მაინც იცავთ ამ სიებს)

ლანჩისთვის საჭმლის მომზადების მეთოდი: - ლანჩზე, მომზადების ნებისმიერი მეთოდი გარდა შემწვარი*, მაქსიმალური შეწვა**, მაგრამ შემდეგ კარაქი, არაჟანი და მაიონეზი აღარ არის ნებადართული.
*შეწვა არის პროცესი, რომლის დროსაც პროდუქტები ექვემდებარება თერმულ დამუშავებას და მზადყოფნაში მოჰყავთ ცხიმთან ან ზეთთან უშუალო კონტაქტში (ღრმა შემწვარი) ტემპერატურაზე, რომელიც უზრუნველყოფს მათ ზედაპირზე სპეციფიკური ქერქის წარმოქმნას. (არ აურიოთ შეწვის დროს წარმოქმნილი ქერქი ღუმელში გამოცხობისას ან შეწვის დროს წარმოქმნილ ქერქს, ეს სხვადასხვა რამეა)
**შეწვა - ჩვენს შემთხვევაში - ტაფაში ჩაასხით 1 ჩ/კ. ზეთი, ჩაყარეთ ბოსტნეული ან სხვა პროდუქტები, მსუბუქად შემწვარი, დაამატეთ წყალი და მიიყვანეთ მზადყოფნაში

- მაიონეზი, ან არაჟანი, ან მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი ნებადართულია 14-00 საათამდე მცირე რაოდენობით (დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი)
- სოიოს სოუსი, ქოქოსის რძე, კეტჩუპი, აჯიკა, ხახვი და ა.შ. ასევე მცირე რაოდენობით, მაგრამ ვადა აღარ არის
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მწვანილი, სანელებლები, ნიორი. "ქიმიური" სანელებლები და სანელებლები (როგორიცაა მაგის კუბურები, გალინა ბლანკა და ა.შ.) უმჯობესია მოერიდოთ ან გამოიყენოთ რაც შეიძლება ნაკლებად. მაგის მსგავს ნარევებს მეორედ არ ვიყენებთ და ა.შ.
- მე მიყვარს მწვანილი! (როგორიცაა კამა, ოხრახუში, კილანტრო და ა.შ. და ა.შ.)

რა არის პროდუქტის კომბინაციები?
ყველაფერთან ყველაფერი შესაძლებელია. გარდა:
- ხორცის ჯგუფის მაკარონი, გარდა კვერცხისა, ბევრი არ შეიძლება;
-კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი ხორცის ჯგუფთან ერთად, კვერცხის გარდა, ბევრი არ შეიძლება;
- სიმინდი ხორცის ჯგუფით, გარდა კვერცხისა, ბევრი არ შეიძლება
-კუსკუსი ხორცის ჯგუფით, გარდა კვერცხისა, ბევრი არ შეიძლება
- პარკოსნები ხორცის ჯგუფთან ერთად, გარდა კვერცხისა, ბევრი არ შეიძლება.
ეს აბსოლუტურად შეუძლებელია!!!
და ნუ ეცდებით თავის მოტყუებას პირველი კერძისთვის ხორცით წვნიანით, მეორეში კი კარტოფილით! (ეს არის მაგალითი)
- შესაბამისად, სუპებს თუ შეიცავს მაკარონი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, პარკოსნები, იხარშება წყალში. თუ ისინი არ შეიცავს მაკარონს, კარტოფილს, ტკბილ კარტოფილს ან პარკოსნებს, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონი. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ სუპები დიდხანს არ გავსებს, ამიტომ არ გირჩევთ მათთან გატაცებას. არ შეეცადოთ ხორცის ბულიონში მოხარშოთ წვნიანი კარტოფილით და შემდეგ გამოათევოთ, ეს არ შეგიძლიათ

რისი ჭამა შეგიძლიათ ლანჩზე?
- შეგიძლიათ მიირთვათ პირველი, მეორე კერძი და სალათი, ყველაფერი ერთ კერძში. ანუ არ არის აუცილებელი ლანჩზე მხოლოდ წვნიანი ან მხოლოდ მთავარი კერძი მიირთვათ, ორივეს გაკეთება შეგიძლიათ.
- სუში ნებისმიერი ფორმით დასაშვებია. რულონებიც ხელმისაწვდომია, ცხელის გარდა.
- სოიოს პროდუქტებიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ტოფუ სოიოს ყველი.
- შეგიძლიათ მხოლოდ ჭვავის კრეკერი (ეს არის ხრაშუნა - შეგიძლიათ გაიგოთ რა არის ხრაშუნა Yandex-ის კითხვით), ან, უარეს შემთხვევაში, ჭვავის პური.

ნებადართული ხილი, ჩირი, თხილი და კენკრა
1. ვაშლი (1-2 ცალი დღის განმავლობაში (12-00 საათის შემდეგ)
2. ციტრუსები
3. ქლიავი (არა ბევრი)
4. კივი
5. საზამთრო (1-2 ცალი დღის განმავლობაში (12-00 საათის შემდეგ)
6. ქლიავი (არა ბევრი, 4-6 ცალი)
7. ანანასი
8. ავოკადო

ნებადართული ბოსტნეული და პარკოსნები
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი, მაგრამ:
1. ბარდა და სიმინდი შეიძლება მიირთვათ გაყინული, მაგრამ არა დაკონსერვებული. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სიმინდი. თუ გაყინულ ნარევში შედიოდნენ, მაშინ შეიძლება ხორცთან/თევზთან ერთად, რადგან იქ ბევრი არ არის.
2. მარილიანი და მწნილი ბოსტნეული ნებადართულია მცირე რაოდენობით, ეს ასევე ეხება სხვადასხვა კორეულ სალათებს, ზღვის წყალმცენარეებს, მჟავე კომბოსტოს, შავ ზეთისხილს, ზეთისხილს და ყველა მწნილ და მწნილ საკვებს, სოკოს ჩათვლით.
3. არ დაგავიწყდეთ, რომ ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი, სიმინდი და პარკოსნები არ შეიძლება შეუთავსოთ დასაშვებ ხორცსა და თევზის პროდუქტებს, გარდა კვერცხისა.
4. სჯობს არ გაგიტაცოთ სოკოსა და ხორცის კომბინაციით (ეს ფრაზა არ ნიშნავს, რომ სოკო და ხორცი დაუშვებელია! შესაძლებელია, მაგრამ ფრთხილად!)
5. მწვანე ლობიო ბოსტნეულია და არა პარკოსნები.
6. პარკოსნებია ლობიო, ბარდა, ოსპი და ა.შ.

ნებადართული ხორცი და თევზის პროდუქტები:
1. მოხარშული ძეხვი და ფრანკფურტერები და სხვა მოხარშული სოსისის პროდუქტები.
2. კოტლეტი (არა შემწვარი!!!)
3. ხორცი (ნებისმიერი ქათამი, კურდღლის, ცხენის ხორცი, ზოგადად - ნებისმიერი ხორცი), სუბპროდუქტები (ეს არ ნიშნავს რომ კანი და ცხიმი შეიძლება მიირთვათ!!!)
4. ჟელე (ჟელე ხორცი)
5. თევზი (დამარილებული და მსუბუქად დამარილებული მცირე რაოდენობით)
6. ზღვის პროდუქტები
7. კრაბის ჩხირები (იშვიათი)
8. შიშ ქაბაბი, თუ არა ძალიან ცხიმიანი და არა ძალიან მარინირებული. უმჯობესია დამარინადოთ ლიმონის წვენში, კეფირში, ბროწეულის წვენში. თუ ძმარში დიდი ხანია მარინირებულია, უმჯობესია არ მიირთვათ.
9. კვერცხი
10. კონსერვიდან მხოლოდ დაკონსერვებული თევზი საკუთარ წვენში. (იშვიათად)

ნებადართული მარცვლეული:
1. ნახ. თეთრი გაპრიალებული ბრინჯის მოხმარება ძალიან იშვიათად შეიძლება. უმჯობესია გადავიდეთ ყავისფერ, ორთქლზე მოხარშულ და სხვა ჯიშის ბრინჯზე.
2. წიწიბურა
3. მაკარონი დამზადებულია მხოლოდ მყარი ხორბლისგან (არ დაგავიწყდეთ, რომ მისი შერწყმა არ შეიძლება ნებადართულ ხორცთან და თევზის პროდუქტებთან, გარდა კვერცხისა)
ყურადღება!!! ეს არ ნიშნავს რომ ცომი შეგიძლიათ ლანჩისთვის!!!
4. ბრინჯის ლაფსი.
5. სიმინდის მარცვლები და კუსკუსი - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და არ შეუთავსოთ ხორცის ჯგუფის პროდუქტებს!
6. ყველა ნებადართული მარცვლეულის რძეში მოხარშვა არ შეიძლება, რადგან რძეში მოხარშული ტკბილი ან უშაქრო მარცვლეული ხელს უწყობს წონის მატებას. თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური საჭმლის მონელება, მიეცით საკუთარ თავს ეს საუზმე. თუ ჩემს სიტყვას არ ეთანხმებით, დაუკავშირდით ნებისმიერ დიეტოლოგს ან თავად გამოსცადეთ, მხოლოდ ამის შემდეგ არ დაისვათ კითხვები "რატომ არ ვიკლებ წონაში?" შეგიძლიათ მარცვლეული მოხარშოთ წყალში და დაუმატოთ რძე.

რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები:
- შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც არ არის ცხიმიანი.
- ყველი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ცხიმიანი
-აუცილებლად შეამოწმეთ ინგრედიენტები, რომ არ იყოს აკრძალული შაქარი, კარაქი და ა.შ და ა.შ.

რისი დალევა შეგიძლიათ ლანჩის დროს?
1. ჩაი ნებისმიერი სახის
2. ყავა
3. მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ, მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.
4. ახლად გამოწურული წვენი
5. რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები.
6. ნებისმიერი წყალი (მინერალური წყალი, კარბონატით ან მის გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ტკბილი გაზიანი სასმელები დასაშვებია!!!)

რისი დალევა შეგიძლიათ ლანჩამდე და ლანჩის შემდეგ?
1. ჩაი ნებისმიერი სახის
2. ყავა
3. მშრალი წითელი ღვინო
4. ნებისმიერი წყალი (მინერალური წყალი, კარბონატით ან მის გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ტკბილი გაზიანი სასმელები დასაშვებია!!!)

ვახშამი (საღამოს ვვახშმობთ, 18-00 საათზე უფრო ახლოს და არა 15-00 საათზე)

სადილისთვის საჭმლის მომზადების მეთოდი:
- ვახშამზე შეიძლება ნებისმიერი მომზადების მეთოდის გამოყენება, მაგრამ არ შეიძლება ზეთი და ცხიმი.

რა პირობების, მწვანილის, სანელებლებისა და სოუსების გამოყენება შეიძლება?
- სოიოს სოუსი, ბალზამიანი ძმარი მცირე რაოდენობით.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მწვანილი, სანელებლები, ნიორი. ჩვენ არ ვიყენებთ „ქიმიურ“ სანელებლებს და სანელებლებს (როგორიცაა მაგის კუბურები, გალინა ბლანკა და ა.შ.), ნარევებს, როგორიცაა მაგგი მეორე კერძისთვის და ა.შ.
- მე მიყვარს მწვანილი! (როგორიცაა კამა, ოხრახუში, კილანტრო და ა.შ. და ა.შ.)
- მცირე რაოდენობით, სალათის ფურცლები და ზღვის მცენარეები (ბოსტნეულთან ერთად, რაოდენობა შეზღუდული არ არის)

რისი ჭამა შეგიძლიათ სადილზე?
ქვემოთ მოცემულია სადილის 7 ვარიანტი.
- ამ ვარიანტებიდან ერთ-ერთი უნდა აირჩიოთ და მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც იქ წერია, არ არის საჭირო პროდუქტების დამატება სხვა ვარიანტებიდან!!!
- ნუ ცდილობთ ჭამოთ ყველაფერი, რაც მითითებულია პარამეტრში, მიირთვით მხოლოდ ის, რაც გსურთ!
- სადილის ვარიანტების მონაცვლეობა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია.
- შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროდუქტები ერთი ვარიანტიდან, გარდა მე-6 ვარიანტისა „ხორცი, თევზი“. ამ ვარიანტში ჯობია არ შეაერთოთ პროდუქტები მაქსიმუმ 200 გრამი ხორცი, ნახევარი კვერცხი;
_______________

1 ვარიანტი "ხილი და რძე":

2. ციტრუსის ხილი,
3. ქლიავი (არა ბევრი),
4. კივი

6. ქლიავი (4-6 ცალი)
7. ანანასი
8. შეგიძლიათ მიიღოთ რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%. იოგურტი ნებისმიერი დანამატით დაუშვებელია. ყველი დაუშვებელია.

რისი დალევა შეგიძლიათ?


- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე

_______________

ვარიანტი 2 "ხილი და ბოსტნეული":
1. ვაშლი (1-2 ცალი დღის განმავლობაში (12-00 საათის შემდეგ),
2. ციტრუსის ხილი,
3. ქლიავი (არა ბევრი),
4. კივი
5. საზამთრო (1-2 ცალი დღის განმავლობაში (12-00 საათის შემდეგ)
6. ქლიავი (4-6 ცალი)
7. ანანასი
8. ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა:
- კარტოფილი
- ბარდა
- სოკო
- გოგრები
- Ბადრიჯანი
- ავოკადო
- პარკოსნები
- ბატატა
- Სიმინდი

რისი დალევა შეგიძლიათ?
- წვენები ჩამოთვლილი ხილიდან და ნებადართული ბოსტნეულიდან
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე
- მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ, მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.
_______________

ვარიანტი 3 "ხილი და მარცვლეული":
1. ვაშლი (1-2 ცალი დღის განმავლობაში (12-00 საათის შემდეგ),
2. ციტრუსის ხილი,
3. ქლიავი (არა ბევრი),
4. კივი
5. საზამთრო (1-2 ცალი დღის განმავლობაში (12-00 საათის შემდეგ)
6. ქლიავი (4-6 ცალი)
7. ანანასი
9. ნებისმიერი ბრინჯი თეთრი გაპრიალებულის გარდა (გაითვალისწინეთ, ბრინჯის ლაფშა დაუშვებელია, რადგან თეთრი ბრინჯი სადილად დაუშვებელია)
10. წიწიბურა

რისი დალევა შეგიძლიათ?
- წვენები ჩამოთვლილი ხილიდან
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე
- მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ, მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.
_______________

ვარიანტი 4 "ბოსტნეული და რძე"
1. ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა:
- კარტოფილი
- ბარდა
- Სიმინდი
- სოკო
- გოგრები
- Ბადრიჯანი
- ავოკადო
- პარკოსნები
- ბატატა
- არაფერი დამარილებული, მწნილი, შებოლილი არ არის გამორიცხული!
2. შეგიძლიათ მიიღოთ რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%. იოგურტი ნებისმიერი დანამატით დაუშვებელია. ყველი დაუშვებელია.

რისი დალევა შეგიძლიათ?
- წვენები ნებადართული ბოსტნეულიდან
- რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე
- მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ, მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.
_______________

ვარიანტი 5 "ბოსტნეული და მარცვლეული"
1. ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა:
- კარტოფილი
- ბარდა
- Სიმინდი
- სოკო
- გოგრები
- Ბადრიჯანი
- ავოკადო
- პარკოსნები
- ბატატა
- არაფერი დამარილებული, მწნილი, შებოლილი არ არის გამორიცხული!
2. ნებისმიერი ბრინჯი თეთრი გაპრიალებული გარდა (გაითვალისწინეთ, ბრინჯის ლაფშა დაუშვებელია, რადგან თეთრი ბრინჯი დაუშვებელია)
3. წიწიბურა

რისი დალევა შეგიძლიათ?
- წვენები ნებადართული ბოსტნეულიდან
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე

_______________

6 ვარიანტი "ხორცი, თევზი"
1. ხორცი (ნებისმიერი ქათამი, კურდღლის, ცხენის ხორცი, ზოგადად ნებისმიერი სახის) და სუბპროდუქტები (ეს არ ნიშნავს რომ კანი და ცხიმი შეიძლება მიირთვათ!!!). შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტაოდენი ბულიონი ცხიმის გარეშე (100 მლ-მდე)
2. თევზი
3. ზღვის პროდუქტები (დამარილებული, ოდნავ დამარილებული, მარინირებული და ა.შ. დაუშვებელია)
4 კვერცხი
5. ჟელე ხორცი, ასპიკი.
ყურადღება!!! სიაში არ შედის მოხარშული ძეხვი, კრაბის ჩხირები ან დაკონსერვებული საკვები. ჩვენ არ დავივიწყეთ ისინი, მათი გამოყენება შეუძლებელია.

რისი დალევა შეგიძლიათ?
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე
- მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ, მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.
_______________

ვარიანტი 7 "რძე, ყველი და ჩიფსები"
1. შეგიძლიათ მიიღოთ რძის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%. იოგურტი ნებისმიერი დანამატით დაუშვებელია.
2. ყველი 50გრ-მდე. ნებისმიერი ყველი კარგია, თუნდაც ლურჯი ყველი!
3. ხრაშუნა (RYE კრეკერი, ზუსტად RYE) 3-4 ცალი.

რისი დალევა შეგიძლიათ?
- რძის და ფერმენტირებული რძის სასმელები
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- ყავა
- წყალი გაზით ან მის გარეშე
- მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ., მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.

რისი დალევა და ჭამა შეიძლება 18-00 საათის შემდეგ?
1. მწვანე ან მცენარეული ჩაი (მცენარის ფოთლებიდან, ღეროებიდან, ყვავილებიდან, მაგრამ არა ფესვებიდან)
2. ყავა
3. წყალი გაზიანი წყლით (ძალიან ფრთხილად, მადას აღძრავს) ან მის გარეშე
4. მშრალი წითელი ღვინო. თუ ალერგიული ხართ მასზე/გულძმარვა და ა.შ, მაშინ მისი რაღაცით ჩანაცვლება თუ არა თქვენი შეხედულებისამებრ. სისტემის მიხედვით, ნებადართულია მხოლოდ მშრალი წითელი.
5. საღამოს და ღამის ღონისძიებების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ცალი უცხიმო ყველი

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა ძალიან პოპულარული გახდა მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ამ ტექნიკის საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ქალმა დაიწყო მისი გაზიარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც წონის დაკლება ესაჭიროებოდათ. ამ დროისთვის მინუს 60 სისტემამ მილიონზე მეტი მიმდევარი მოიპოვა.

ბევრს აინტერესებს, რატომ მოიპოვა მირიმანოვას დიეტამ ასეთი პოპულარობა? ბოლოს და ბოლოს, ეკატერინა არ არის დიეტოლოგი და ზოგიერთი პროფესიონალი მის მეთოდსაც კი საყვედურობს. სად და როგორ ქრება კილოგრამები ჯადოსნურად?

მინუს 60 სისტემის წარმოშობა

ეკატერინა მირიმანოვა ჩვეულებრივი ჟურნალისტია, ჩვეულებრივი ცხოვრებით. და, როგორც ყველას, ცხოვრებაშიც არის ბნელი ზოლები. მამის დაკარგვა, ქმრის წასვლა, სამსახურში პრობლემები - ამ ყველაფერმა გადამწყვეტი როლი ითამაშა. სხეულმა სტრესთან ბრძოლაში გაცილებით მეტი საკვების მოხმარება დაიწყო. ნერვიულობისგან სიმსუქნისკენ მიდრეკილმა ქალმა სინათლის სიჩქარით დაიწყო ფუნტის მატება.

შავი ზოლის შემდეგ ყოველთვის არის თეთრი ზოლი. ეკატერინეს ცხოვრება გაუმჯობესდა, გამოჩნდა საყვარელი ადამიანი, რომლისგანაც მალე დაორსულდა. მაგრამ ჩვეულებრივი რიტმი, როდესაც ჭარბი წონა მოვიდა, დარჩა. ჰორმონები და ახალი ემოციები მხოლოდ ამხნევებდა და აძლიერებდა ამ ცხოვრების წესს. ასე რომ, სასწორზე ნიშნულმა 120 კგ-ს მიაღწია.

ბავშვის მოსვლასთან ერთად ყველაფერი იცვლება. ჩნდება უფრო აქტიური ცხოვრების წესი, მეტი საჭიროებებით. შემდეგ კი ეკატერინამ შენიშნა, რომ აქტივობა ძალიან რთული იყო მის წონაში. სარკეში ახალი თვალებით შეხედვისას ქალი შეშინებული იყო. როგორ მოახერხა მან თავი ასეთ მდგომარეობაში? ქმარი კმაყოფილი იყო ყველაფრით, ის თავად იწონიდა დაახლოებით 150 კგ-ს, მაგრამ შეფ-მზარეულებს ეს შეიძლება ჰქონდეთ მათი სტატუსიდან გამომდინარე. მაგრამ რა სამარცხვინო გახდა ახლა, ბავშვის გაჩენით, რომელიც უნდა შეხედოს დედას, მიიღოს მაგალითი მისგან, დატკბეს თავისი სიყვარულით, იამაყოს.

ეს გახდა ამოსავალი მოტივაციის წერტილი. არავის მოსმენის გარეშე, ქალმა დიეტისა და წონის დაკლების პროგრამების შესწავლა დაიწყო. საკუთარ თავზე რომ სცადა ყველაფერი, მან შეარჩია ყველაზე ეფექტური მეთოდები და ის, რაც სხეულს არ აიძულებს, მაგრამ დაეხმარება მის აღდგენაში! ასე რომ, პირველ წელს მირიმანოვამ 50 კგ დაიკლო!

მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში მან დაკარგა კიდევ 10. კატერინა ინარჩუნებს თავს შესანიშნავ ფორმაში, დიდი ძალისხმევის გარეშე. სწორედ ეს მომენტი იზიდავს ხალხს მის დიეტაზე - სიმარტივე და ეფექტურობა.

შემდგომში, ეკატერინა მირიმანოვამ დაწერა 30-მდე წიგნი წონის დაკლების თემაზე, შექმნა ვებგვერდი, რათა დაეხმარა წონაში კლებულებს „მინუს 60“ პროგრამის გამოყენებით, გახსნა კურსები ჭარბ წონასთან ბრძოლის შესახებ, მოაწყო ვებინარები და კონსულტაციები. და მისი ფოტოები წინ და შემდეგ ათასობით მკითხველს შთააგონებს.

მეთოდური წესები

რა არის "სისტემის მინუს 60" დიეტის არსი? პროგრამის სახელწოდება განპირობებულია იმით, რომ ავტორმა თავად დაიკლო 60 კგ. ამ სისტემის წყალობით. მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაეცნოთ მისი განხორციელების წესებს და გააკეთოთ მცირე პროპედიზმი.

1. პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ და გაუმკლავდეთ არის თქვენი თავი. წარმატების მიღწევის შესაძლებლობები მხოლოდ თავშია. და მხოლოდ იქ იბადება, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოს. "მინუს 60" სისტემის ამ ეტაპზე თქვენ უნდა მიაღწიოთ სწორ მოტივაციას და დამოკიდებულებას.
2. კიდევ გადადებთ წონის დაკლებას? დანარჩენებმა კი უკვე დაიკლო წონაში! თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს, დაიწყეთ ახლავე.
3. რატომ უნდა დაიკლოთ წონა? Რისთვის? საკუთარი გულისთვის! არც ქმრის, არც შვილების გულისთვის, არც საზოგადოების მოწონების მიზნით. მაგრამ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი. მხოლოდ სიყვარულსა და ჰარმონიაში შეგიძლიათ თქვენი სხეულის განკურნება.
4. გადაიღეთ საკუთარი თავი ყოველთვიურად, როცა დიეტას იცავთ. ეს დაგეხმარებათ შეადაროთ შედეგები, მიიღოთ შთაგონება და გაზარდოთ მოტივაცია ახალი მიღწევებისთვის.
5. მირიმანოვას პროგრამა გასწავლით გიყვარდეთ საკუთარი თავი, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო და ზრუნვა. ეს არის წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპები.
6. ღირს "მინუს 60" ენერგოსისტემის ეტაპობრივად დაწყება. ისევე, როგორც წონის მომატებას დიდი ნაბიჯები დასჭირდა, თქვენ არ უნდა ელოდოთ წონის დაკლებას ღამით. თანდათან ვამცირებთ პორციებს. ამოიღეთ ღრმა თეფშები და დიდი კოვზები. ჩვენ ვსწავლობთ თავის შეკავებას. ჩვენ თანდათან ვამცირებთ მავნე საკვების მოხმარების რაოდენობას. ნახევარი კოვზით შეამცირეთ ჩაიში შაქარი. რძის შოკოლადიდან ნელ-ნელა გადავდივართ მუქ, უმაღლესი ხარისხის, ძვირადღირებულ ჯიშებზე, კაკაოს მაღალი შემცველობით. აუცილებელია ორგანიზმს მივცეთ დრო, რომ მიეჩვიოს სიახლეებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწორი ცხოვრების წესის დაცვა შეუძლებელი იქნება.
7. ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი საათის დათვალიერება. "მინუს 60" დიეტა გულისხმობს საკვების დროთა განმავლობაში დელიმიტაციას. დილით ყველაფრის ჭამა შეიძლება. მაგრამ მხოლოდ 12:00 საათამდე, როდესაც სხეული ახლახან იღვიძებს, იწყებს თავის მექანიზმებს და იწყებს აქტიურ მუშაობას. 12:00 საათის შემდეგ, დაახლოებით 14:00 საათამდე, ლანჩის დროს, დაწესებულია გარკვეული შეზღუდვები. არ უნდა მიირთვათ ხორცი კარტოფილთან ან მარცვლეულთან ერთად. თევზს მაკარონი და პური არ ვურევთ. სისტემის ლანჩის რაციონში უნდა იყოს მხოლოდ ერთი მკვებავი, მძიმე საკვები. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. უნდა ივახშმოთ „მინუს 60“ სისტემით სუპერ მძიმე საკვების გარეშე. რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თევზი. და მთავარი წესი არაუგვიანეს 18.00 საათისა. საღამოს უნდა გაათავისუფლოთ ორგანიზმი საკვების ტვირთისაგან, რათა დრო ჰქონდეს ყველაფრის გადამუშავებას და მშვიდად დაისვენოს და ღამით გამოჯანმრთელდეს.

მირიმანოვას დიეტის პრინციპები

ყველა რჩევა შეგიძლიათ იხილოთ წიგნებში და პროგრამის "სისტემა მინუს 60" ავტორის ოფიციალურ ვებსაიტზე. მირიმანოვა ყველაფერს საკუთარი გამოცდილებიდან აჩვენებს. ის, რაც ყველას იზიდავს ამ ტექნიკით არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე წონის დასაკლებად. რამე შემწვარი გინდა? გთხოვთ. Ტკბილი? Შენი ჯანმრთელობისთვის. არ შეგიძლია ყავის გარეშე ცხოვრება? და არ არის საჭირო. მთავარია ვიცოდეთ ფუნდამენტური პრინციპები, რომლებიც ეკატერინა მირიმანოვამ შეიმუშავა "მინუს 60 კგ".

• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. მან უნდა დაიწყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. თუ ადრე ადგებით და არ გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ, მაგალითად, ყველის ნაჭერი. მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა მოამზადოთ მეორე, გულიანი საუზმე ამ სისტემის მიხედვით.
• შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა და ალკოჰოლი, რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ. არ არის საჭირო ორგანიზმს საყვარელი სასმელებით ტკბობის აკრძალვა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გააღიზიანოთ იგი, შემდეგ კი მაინც გაფუჭდებით, ეს ბევრად უარესი იქნება. ასე რომ, არ გამოტოვოთ ეს სასმელები, მაგრამ დალიეთ გონივრულად. ჩაის შაქრის ნაცვლად დაამატეთ თაფლი. ყავაში ჩვეულებრივი შაქარი შეცვალეთ ყავისფერი შაქრით და შეამცირეთ დოზა. ალკოჰოლისთვის დალიეთ მშრალი წითელი ღვინო. ითვლება ძალიან სასარგებლო მცირე რაოდენობით სისხლძარღვებისთვის და კუჭისთვის.
• ტკბილეულის მირთმევა შეგიძლიათ „მინუს 60“ სისტემით! თუ მართლა არ შეგიძლია მის გარეშე ცხოვრება. მაგრამ მხოლოდ 12:00 საათამდე. და კარაქის ნამცხვრები და რძის შოკოლადი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. გადაერთეთ შავ შოკოლადზე. ისწავლეთ ესთეტიკა და დახვეწილობა. შოკოლადში კაკაოს დონისა და მისი ხარისხის თანდათან გაზრდით, თქვენ ისწავლით მყარი დესერტების ნაზი გემოს შეგრძნებას.
• ფაფა უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება წიწიბურა და ბრინჯი. შეიძინეთ ხარისხიანი ბრინჯი. სცადეთ ჯერ ორთქლზე მოხარშული, ის თითქმის არ განსხვავდება გრძელმარცვლოვანისგან. და შემდეგ სცადეთ ყავისფერი, ყველაზე ჯანსაღი და ველური.
• "მინუს 60" სისტემის ყოველი დღის მენიუში არ არის რეკომენდებული პურის დათმობა. დილით მიირთვით თეთრი პური. მეორეში ჩაანაცვლეთ ჭვავის კრეკერით ან პურით. და ნუ შეუთავსებთ მას ხორცის ან კარტოფილის კერძებს. ეს არის მთელი საიდუმლო.
• დიეტა მირიმანოვა სახიფათო საკვებად კარტოფილს და მაკარონს მიიჩნევს. შესაბამისად, უმჯობესია დილით მიირთვათ ისინი, თუ მათზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ. თუ ამ კერძებს ლანჩზე ან სადილზე მიირთმევთ, მკაფიოდ უნდა განასხვავოთ ისინი მძიმე საკვებისგან, როგორიცაა ხორცი და თევზი ან პარკოსნები.
• ვახშამი ადრე უნდა იყოს. არა უადრეს 17:00 და არა უგვიანეს 20:00, მაშინაც კი, თუ თქვენი გრაფიკი საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ მხოლოდ შუაღამისას. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სიმსუბუქე სხეულში დილით და შეამციროთ შეშუპება ძილის შემდეგ.
• მირიმანოვას კვების ცხრილში "მინუს 60" სისტემა გთავაზობთ შესაფერის პროდუქტებს. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გამოთვალოთ ნაწილის სიმსუბუქე და მოცულობა. არ არის საჭირო ამ პროდუქტების რამდენიმე შერწყმა, თუ ისინი ერთად ამზადებენ მძიმე კერძს.
• მინუს 60 დიეტა მოიცავს რეცეპტებს, სადაც შემწვარი საკვები შეიძლება შევიდეს დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ 12 საათამდე. ამის შემდეგ შესაფერისია საკვების გადამუშავების სხვა სახეობები (მოხარშვა, ჩაშუშვა, გრილზე და ა.შ.).

რაც შეეხება წყალს, თქვენ არ გჭირდებათ მისი ლიტრის "ჩასხმა" საკუთარ თავში. თქვენ სვამთ იმდენს, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. რა თქმა უნდა, არ უნდა მოგწყურდეს. მაგრამ სითხის იძულებითი მიღება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

დიეტური დანამატები

"მინუს 60" დიეტამ ეკატერინას 60 კგ-ის დაკლების საშუალება მისცა. მაგრამ ამის გარდა, მან დაიწყო უფრო ახალგაზრდა და ლამაზი გამომეტყველება. რა არის საიდუმლო?

• არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა! ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ტონუსს, დაჭიმავს დაცვენილ კანს წონის დაკლების შემდეგ და აღადგენს ჯანმრთელობას დასუსტებულ სხეულს. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ კვირაში რამდენჯერმე სპორტდარბაზში სიარული და საკუთარი თავის ტანჯვა სავარჯიშო მანქანებზე. საკმარისი იქნება საშინაო ტანვარჯიში და ვარჯიშები. მთავარია მათი გამეორება ყოველდღე. უმჯობესია სისტემატურად შეასრულოთ თუნდაც მარტივი ვარჯიშები ყოველდღე 10 წუთის განმავლობაში, რითაც სხეულს მიანიჭეთ სტაბილურობა და სიმსუბუქე, ვიდრე ერთსაათიანი ვარჯიშით ჩათვალოთ იგი სტრესულ მდგომარეობაში. ეკატერინა მირიმანოვამ შეიმუშავა სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები, რომელსაც ახლავს მისი ფოტო ინსტრუქციებითა და კომენტარებით. იგი შედგება უმარტივესი საქანელებისაგან, ხიდებისგან, გაჭიმვისგან, მოსახვევებისა და ჩაჯდომისგან.
• დიეტის გარდა, საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ. რეგულარული სკრაბები, მასაჟები ფუნჯებით და ხელებით, ტანზე კრემების წასმა, მარილითა და ზეთებით აბაზანები, კონტრასტული შხაპი, ტანის სახვევი. დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ საკუთარ თავზე ყოველ რამდენიმე დღეში. პირველ რიგში, ეს ხელს უწყობს სტრიების, ცელულიტისა და შეშუპების მოცილებას. თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს კანს აღდგენაში. და მეორეც, ეს გაზრდის თქვენს ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას, თვითშეფასებას, თვითშეფასებას, გაგიუმჯობესებთ განწყობას, შეგიქმნით ჰარმონიას და კომფორტს თქვენს ცხოვრებაში და გასწავლით საკუთარი თავის სიყვარულს!

დიეტა და მენიუ

მირიმანოვას ერთ-ერთი წიგნის ნაწილი არის ცხრილი, სადაც მითითებულია, თუ რა საკვები შეიძლება მიირთვათ გარკვეულ კვებაზე და როგორ მოვამზადოთ ისინი. ის ასევე გიბიძგებთ იფიქროთ საკუთარი თავით და მხოლოდ მისი წიგნებიდან ჩამოაყალიბოთ საფუძველი. შევეცადოთ გამოვიკვლიოთ მისაღები დიეტა და შევადგინოთ კვირის სავარაუდო მენიუ თითოეულ კვებაზე ცალ-ცალკე, დღის დროის სპეციფიკისა და ორგანიზმის მუშაობის წესის გათვალისწინებით.

დიეტა "მინუს 60" - ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

საუზმე

ეს არის ყველაზე მისაღები კვება დღის განმავლობაში. აქ, მირიმანოვას დიეტა მენიუში ყოველდღე არ განიხილავს პროდუქტებს დეტალურად, მაგრამ მხოლოდ აზუსტებს სამზარეულოს მცირე წესებს. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.

ოდნავ შეზღუდეთ მარილისა და შაქრის მიღება. არ დაგავიწყდეთ, რომ შემწვარი, ტკბილი, მძიმე, ყველა თქვენი სისუსტე შეიძლება მხოლოდ 12:00 საათამდე მიირთვათ! შემდეგ ასეთი საკვების გადამუშავებას დრო სჭირდება.

ნიმუშის მენიუ

• დღე 1: ბანანი, ძეხვის სენდვიჩი, ნამცხვარი ან ნამცხვრის ნაჭერი, ყავა.
• დღე 2: შემწვარი კარტოფილი ხახვითა და სოკოთი, ხურმა, ჩაი.
• დღე 3: ხაჭოთი და ხილით სავსე ბლინები, ჭიქა რძე.
• დღე 4: ვაშლი, 2 შემწვარი კვერცხი, სენდვიჩი კარაქით, კეფირი.
• დღე 5: ხაჭო ხილით, ნამცხვრები, ახლად გამოწურული წვენი.
• დღე 6: შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, ნახევარი შოკოლადის ფილა, კაკაო.
• დღე 7: ყველის სენდვიჩი, ღვეზელის ნაჭერი, რძის კოქტეიკი.

ჩიზქეიქები სტაფილოთი: ვიდეო რეცეპტი

ვახშამი

პროგრამა "მინუს 60" ახორციელებს მენიუს გარკვეულ კორექტირებას ლანჩის კვებით კვირის განმავლობაში:

• ლანჩზე ტკბილეულის ჭამა აღარ შეგიძლიათ.
• სასარგებლო ტექნიკა იქნება გაყინული ბოსტნეულის გამოყენება. ვიტამინები ინახება და ნაკლები დრო იხარჯება.
• თუ წვნიანს ხორცით ამზადებთ, კარტოფილს ნუ დაუმატებთ. ბოსტნეულისა და კარტოფილისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ვეგეტარიანული წვნიანი.
• ხორცთან ერთად არ შეიძლება პარკოსნების, სოკოს, კონსერვის ან ფქვილის მომზადება.
• მოხარშეთ ფაფა მხოლოდ წყალში.
• შეიძინეთ მაკარონი მხოლოდ მყარი ხორბლისგან.
• შეგიძლიათ სუშის ჭამა, მაგრამ არა თბილი სუში.
• გამოიყენეთ ცოტა მწნილი.
• რეცეპტები უნდა გამოირიცხოს კარაქი.
• შემწვარი საკვები გამორიცხულია.
• შეგიძლიათ თქვენი კერძები შეანელოთ ნებისმიერი სანელებლებით და სოუსებით.
• ჭამა შეგიძლიათ მხოლოდ 14:00 საათამდე.

ნიმუშის მენიუ

• დღე 1: გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულით, სტაფილოსა და ჭარხლის მსუბუქი სალათი იოგურტით, კომპოტი.
• დღე 2: შემწვარი ღორის ხორცი, ბრინჯის ფაფა, კომბოსტოს და კიტრის სალათი, მშრალი ღვინო.
• დღე 3: ჩაშუშული თევზი, სალათი წიწაკით და პომიდვრით, ჩაი.
• დღე 4: წიწიბურას ფაფა, გამომცხვარი ჯვარცმული კობრი ფოლგაში, ახლად გამოწურული წვენი.
• დღე 5: ლობიო ლობიო, სალათი კომბოსტოთი და სტაფილოთი, ჟელე.
• დღე 6: მოხარშული ხორცის ბურთულები, წიწიბურის ფაფა, ვაშლი, ყავა.
• დღე 7: ჩაშუშული ქათამი ანანასში, ბრინჯის ფაფა, კეფირი.

ყაბაყის წვნიანი: ვიდეო რეცეპტი

ვახშამი

ვახშამი ყველაზე მსუბუქი უნდა იყოს. საღამოს სხეული მოდუნდება და წყვეტს საკვების აქტიურ გადამუშავებას. ამიტომ, მისი გადატვირთვა სავსეა ცხიმოვანი დეპოზიტებით.

• მირიმანოვას დიეტაზე რეკომენდებულია მხოლოდ 18:00 საათამდე ჭამა. შესაძლოა მოგიწიოთ საკუთარი საჭმლის მომზადება საყვარელი ადამიანებისგან დამოუკიდებლად.
• ახლა, გარდა სასადილო ლიმიტებისა, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზესუმზირის ზეთი.
• მთლიანად უნდა შეზღუდოთ შაქარი და მარილი.
• თუ საღამოს წვეულებაზე ხართ მიწვეული, შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა ღვინით და ყველის ნაჭრებით.
• სადილად მარილიანი და შებოლილი საკვები საერთოდ არ უნდა იყოს შეტანილი
• სოუსებიც უნდა გამოირიცხოს.
• აკრძალულია გაზიანი წყლის დალევა, რადგან მადას აძლიერებს.

ნიმუშის მენიუ

• დღე 1: ბოსტნეულის სალათი იოგურტით, წყალი.
• დღე 2: გამომცხვარი კალმახი კრევეტებით, მშრალი ღვინო.
• დღე 3: კომბოსტოს რულონები, კომპოტი.
• დღე 4: ხაჭო, ვაშლი, წვენი.
• დღე 5: ჟელე ხორცი, ჩაი.
• დღე 6: გამომცხვარი ვაშლი, იოგურტი.
• დღე 7: ხაჭო, გრეიფრუტი, წვენი.

ჯანსაღი სადილის ვარიანტი: ვიდეო რეცეპტი

დიეტის უარყოფითი მხარეები

• თქვენ მოგიწევთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის გადაკეთება და ყველა კვების განრიგი საათის მიხედვით, ვარჯიში და საკუთარი თავის მოვლა.
• საღამოს შეხვედრებსა და დღესასწაულებზე მოგიწევთ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა ღვინით და მსუბუქი საჭმლით.
• უკუჩვენება არის დაავადებები გარკვეული თერაპიული დიეტური შეზღუდვებით. ასევე, ორსულობის დროს უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
• ეს სისტემა არ არის პროფესიონალი დიეტოლოგის რეკომენდაცია. დიეტოლოგები აკრიტიკებენ ტკბილი, მარილიანი, შემწვარი საკვების დაშვებას. ისინი ნორმალურ საკვებად თვლიან მაკარონი და კარტოფილი. იგივე ეხება პარკოსნებს და დაკონსერვებულ ბოსტნეულს. ბევრი პროფესიონალი გმობს დღეში სამჯერადი კვებას და ისეთს, რომ შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიც გსურთ. ისინი ხმას აძლევენ მრავალჯერადი კვებას მცირე ულუფებით. ზოგადად, კვების სისტემა ეწინააღმდეგება ბევრ დამკვიდრებულ კანონს წონის დაკლების სამყაროში.

მაგრამ რაც არ უნდა თქვან კრიტიკოსებმა, ამ დიეტამ მირიმანოვას დაეხმარა 60 კგ-მდე დაკლებაში! ახლა კი ბევრი დადებითი მიმოხილვაა ამ დიეტის მიმდევრებისგან.

კვების სისტემა "მინუს 60", რომელმაც დღეს მილიონობით მიმდევარი მოიპოვა არა მხოლოდ რუსეთის მოსახლეობაში, არამედ პოსტსაბჭოთა სივრცის ქვეყნებში, წონის კორექტირების პოპულარული ტექნიკის გალაქტიკაში მისი გამოჩენის ფაქტს განაპირობებს. ეკატერინა მირიმანოვა, რომლის პირადი გამოცდილება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში გადაიზარდა წონის დაკარგვის სრულფასოვანი კონცეფციის შექმნაში.

მიმდინარე ათასწლეულის დასაწყისში წარმატებულმა და ნიჭიერმა ჟურნალისტმა მირიმანოვამ იტანჯა 120 კილოგრამი ჭარბი წონა და ეცვა 56 ზომის ტანსაცმელი, რაც ცხოვრებაში აქტიურ ქალს უქმნიდა უამრავ უხერხულობას და ზოგჯერ გადაუჭრელ პრობლემებს. წონის დაკლების „დრაკონული“ მეთოდებით იმედგაცრუებული, რომელიც მოითხოვდა კვების ბევრ ჩვევაზე უარის თქმას და, ფაქტობრივად, შიმშილობის გამოცხადებას, კეტრინმა ცდისა და შეცდომის გზით დაიწყო საკუთარი კვების გეგმის ჩამოყალიბება, რომელსაც შეეძლო პრობლემის გადაჭრა. სხეულის წონის დაკლება, ამავდროულად რჩება საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და მრავალფეროვანი.

კვების ექსპერიმენტების სერია წელიწადნახევარი გაგრძელდა და საბოლოოდ ჟურნალისტისთვის წარმოუდგენელი წარმატებით დაგვირგვინდა, რაც გამოიხატებოდა საწყისი წონის ნახევარით შემცირებაში. მაშინდელი უბრალო კატია მირიმანოვასთვის, მისი 60-დან 60-მდე დიეტის შედეგი და ზუსტად რამდენი კილოგრამის დაკლება და შენარჩუნება, არ იყო მხოლოდ ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის შედეგი, არამედ დასაწყისიც. ახალი ცხოვრება.

წონაში დაკლების პირადი გამოცდილების გაზიარებით საკუთარ ვებ-გვერდზე და მკითხველებს ყველაფერი უამბო მისი პირადი მოგზაურობის შესახებ გამხდარი სხეულისკენ, ეკატერინა, ამის ცოდნის გარეშე, გახდა ახალი დიეტური სისტემის ფუძემდებელი. მირიმანოვას მარტივი და გასაგები რჩევები სხეულის ჩამოყალიბებასთან დაკავშირებით ქალების უზარმაზარ რაოდენობას მოეწონა და მიღწეულმა 60 კგ-მა წონამ შთააგონა მსგავსი მიღწევები და დაეჯერებინა მათი ოცნების მიზანშეწონილობა, ჰქონოდათ მიმზიდველი და ჯანსაღი სხეული.

2007 წელს ჟურნალისტმა, რომელიც უკვე გაწეული დახმარებით იყო შთაგონებული და დატვირთული იყო მისი ვებ-გვერდის მრავალი კითხვით, გადაწყვიტა გამოექვეყნებინა თავისი პირველი წიგნი, რომელშიც იგი აღწერს პრობლემის საკუთარ ხედვას, ისევე როგორც პირადად მის არსს და პრინციპებს. შეიმუშავა მასთან ბრძოლის მეთოდები. ფაქტიურად ერთი თვის შემდეგ, ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა "მინუს 60" ბესტსელერი ხდება და ის თავად არის ცნობილი და მოთხოვნადი დიეტოლოგი, მაგრამ არა განათლებით, არამედ პროფესიით. ამ დროისთვის, ეკატერინეს პირად ბიბლიოთეკაში შედის ოცზე მეტი ბეჭდური პუბლიკაცია, რომელთა უმეტესობა ეძღვნება ჭარბი წონის კორექციას, წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიას და დიეტურ სამზარეულოს, ხოლო მირიმანოვას "მინუს სამოცი" დიეტა აგრძელებს მზარდი რაოდენობის მოგებას. ფანები.

წონის დაკლების ამ სისტემის წარმოუდგენელი პოპულარობის საიდუმლო, მიუხედავად ზოგიერთი პატივცემული დიეტოლოგის კრიტიკისა, საკმაოდ მარტივი და ამავე დროს მომგებიანია. ამ დიეტის დაცვით, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ პრაქტიკულად ყველა ის საკვები, რომელიც მოიხმარა იმ ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებდა, სანამ გადაწყვეტდა საკუთარი სხეულის ჭარბი ცხიმისგან გათავისუფლებას. გარდა ამისა, დიეტაში გარკვეული ძირითადი კერძების მიწოდების ზომები არ არის მკაცრად სტანდარტიზებული, რაც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ წონის დაკლების მთელი პროცესი შიმშილობისა და ჯანმრთელობის უარყოფითი გართულებების გარეშე, რაც მას ხშირად ახლავს. წონის კორექციის ამ მეთოდის ერთადერთი შედარებითი მინუსი არის მისი საკმაოდ მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობა, რომელიც დაუყოვნებლივ გამორიცხავს ყველას, ვინც უპირატესობას ანიჭებს წონის დაკლების მავნე, მძიმე და ხანმოკლე, მაგრამ სწრაფ მეთოდებს.

"მინუს 60" დიეტის დაწყებამდე, თქვენ სრულად უნდა გესმოდეთ, რომ ეს სისტემა მოითხოვს ადრე პრაქტიკული კვების კულტურის რადიკალურ შეცვლას და დროთა განმავლობაში და სხვადასხვა კომბინაციებში საკვების მოხმარების ყველა წესის სრულად გადახედვას. ასეთი დიეტა იდეალურად იქმნება არა გარკვეული ხნით, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ჯილდოდ, მირიმანოვას წონის დაკლების სისტემა გვპირდება, რომ ყოველი ადამიანის ორგანიზმს ყველა არასაჭირო ცხიმისგან გაათავისუფლებს და სხეულს მიმზიდველ პროპორციებს მისცემს.

"მინუს 60" დიეტური სისტემის არსი

ეკატერინა მირიმანოვას წონის დაკლების მეთოდი არ ავალდებულებს წონაში დაკლებულ ადამიანს დათვალოს მოხმარებული დღიური კალორიები ან მკაცრად შეამციროს ჩვეულ დიეტაზე, თუმცა, როგორც ნებისმიერ დიეტურ რეჟიმს, მას აქვს არაერთი მკაფიო ინსტრუქცია და რეკომენდაცია. "მინუს 60" სისტემის მიხედვით წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასისტენტი იქნება ჩვეულებრივი საათი, რომლის სკამები იმოქმედებს როგორც მაჩვენებლის ფუნქცია, რომელიც კრძალავს ან საშუალებას აძლევს გარკვეული პროდუქტების მოხმარებას დღის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითოეული რეგულარული კვება, მათ შორის ძირითადი კერძები და საჭმლის ჩათვლით, შეესაბამება სხვადასხვა კერძებს და მათ კომბინაციებს, მაგრამ საერთო დიეტა დარჩება საკმაოდ მრავალფეროვანი.

ასეთი დიეტური შეზღუდვები, რომლებიც ძირითადად ეხება სხვადასხვა გასტრონომიული კატეგორიის პროდუქტების შერწყმის დასაშვებობას და არა მათ მრავალფეროვნებას და რაოდენობას, ტიპიურია ძირითადად ლანჩზე და სადილზე, ხოლო საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველა არსებული კულინარიული კერძი, საკუთარი თავის უარყოფის გარეშე. თქვენი საყვარელი დესერტები.

თავად მირიმანოვას თქმით, სწორი და ცალკეული კვების პრინციპების დაცვა უდავოდ მისი დიეტური სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, თუმცა, ცალკე შედგენილი საკვების ცხრილი და მათი მიღების ინსტრუქციები ვერ უზრუნველყოფს წონის გრძელვადიან კლებას. ეფექტი. საკუთარი სხეულის ფუნდამენტური ტრანსფორმაციისთვის, დიეტის მენიუს დაცვასთან ერთად, დაგჭირდებათ კიდევ ორი ​​კომპონენტი, კერძოდ, პოზიტიური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და ფიზიკური აქტივობა.

წონის დაკლების ფსიქოლოგიური მოტივაცია "მინუს 60" სისტემის გამოყენებით

საკუთარი ფიგურის გამოსწორების პროცესის მოტივაციის ფსიქოლოგიური ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ, სამწუხაროდ, წონაში დაკლებულთა უმრავლესობა, საუკეთესო შემთხვევაში, საკმაოდ ზედაპირულად განიხილება. ბევრი ადამიანი აბსოლუტურად დარწმუნებულია, რომ წონის დასაკლებად და შედეგის შემდგომი შესანარჩუნებლად საჭიროა მხოლოდ სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა და გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმი, მაგრამ პრაქტიკაში ეს ორი პირობა ხშირად არ არის საკმარისი. წონის ჭეშმარიტად ეფექტური და გრძელვადიანი კლება უნდა შეიცავდეს ურღვევ ფსიქოლოგიურ კომპონენტს, რომელიც გახდება გამხდარი და ლამაზი სხეულის საფუძველი.

დაიწყეთ დღესვე

უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება, რომელიც მუდმივად გადაიდება ხვალ ან მომავალ ორშაბათს, არასოდეს დაიწყება. საკუთარი ფიგურის გარდაქმნის მტკიცე გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, დაიწყეთ წონის დაკლება დღესვე და წინ წადით ნაბიჯ-ნაბიჯ ოპტიმიზმით და დადებითი შედეგის რწმენით.

აპატიეთ საკუთარ თავს ჭარბი წონა

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარსულში მოპოვებულ კილოგრამებში, რადგან ძველ დღეებს ვერ დააბრუნებთ, მაგრამ სრულიად თქვენს ძალებშია დღევანდელი დღე უკეთესი გახადოთ, ვიდრე გუშინ. წონის დაკლების ნამდვილად მიღებული გადაწყვეტილება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წარსული წარუმატებლობები და უახლოეს მომავალში განახლებული სხეული იქნება ჯილდო ამჟამინდელი დროისთვის გადადგმული ყველა ნაბიჯისთვის. წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდის პოვნა მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისია, მაგრამ საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა თითქმის ნახევარი ბრძოლაა.

თანმიმდევრული ნაბიჯები მიზნისკენ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისყოფა

მინუს 60 დიეტური მეთოდის დაცვა არ საჭიროებს რკინის ნებას. წონის დაკლების პროგრესული პროცესისთვის საკმარისია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ზოგიერთი ყოველდღიური საქმის მიმართ და თანმიმდევრულად იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ დღითი დღე.

მადის ცვლილებები ნორმალურია

ყველა ქალის ორგანიზმი, ჰორმონალური დონის გავლენის გამო, ძალიან ცვალებადია, რაც ხშირად გამოიხატება დაუძლეველი სურვილით ჭამოს იმაზე მეტი, ვიდრე დაგეგმილი იყო წინა დღეს. თუ თქვენ გაქვთ უკონტროლო მადა, შეეცადეთ დაიკმაყოფილოთ ის თანაბრად, პროპორციულად გაზარდოთ საკვების რაოდენობა ყველა ძირითად კვებაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შესაძლო საღამოს ავარიები და შეიმუშაოთ თქვენი ჯანსაღი კვების რეჟიმი, რომელსაც შემდეგ ივარჯიშებთ ასეთ დღეებში.

ნუ შემოიფარგლებით წონის დაკლების გარეგანი სტიმულით

თქვენ თვითონ უნდა იყოთ წონის დაკლების მთელი პროცესის მთავარი მოტივატორი. დაიმახსოვრეთ, წონაში იკლებთ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის და მხოლოდ ამ გზით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ და დაგჭირდებათ თქვენი გარემოცვა დამატებითი მინი სტიმულით, მაგრამ სამოტივაციო საფუძველი უნდა იყოს თქვენი სურვილი, გახდეთ ყოველდღე უკეთესი, რადგან თქვენ ხართ ძალიან მნიშვნელოვანი ადამიანი, ვისთვისაც დაგეგმილი იყო ყველაფერი, რაც ხდება.

ნებისმიერი ქმედება სავსეა რეაქციით

ყველა ნაბიჯი თქვენი მიზნისკენ უნდა იყოს გადამოწმებული და გადადგმული ფანატიზმის გარეშე. წონის დაკლების ამ სისტემაში უნდა შეხვიდეთ შეუფერხებლად, დიეტის პირველ დღეს ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვის მცდელობის გარეშე. ზედმეტად მკაცრი დიეტური პრაქტიკა (მაგალითად, ვახშმის ან ყველა ტკბილეულისგან თავის შეკავება) არა მხოლოდ არ დააჩქარებს წონის დაკლებას, არამედ, სავარაუდოდ, გამოიწვევს წონის დაკლების პროცესის შენელებას. უფრო მეტიც, სტრესის დროს დაკარგული მთელი წონა აუცილებლად დაუბრუნდება თავის ადგილს.

ნუ აწარმოებთ სწრაფ შედეგებს

ჭარბი წონის მატებაც კი არ ხდება ერთ ღამეში და მისგან თავის დაღწევის პროცესი უბრალოდ არ შეიძლება იყოს სწრაფი და ამავდროულად უსაფრთხო. მოემზადეთ წონის დაკლებისთვის, რომელიც სრულიად მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი დიეტის ფონზე შეუმჩნევლად და ბუნებრივად წარიმართება.

არ დააწესოთ მკაცრი დროის ლიმიტები

ადამიანის სხეული გაცილებით "ბრძენია" ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს და შეუძლია პრაქტიკულად ნებისმიერ სიტუაციას მოერგოს. ჩვენი ორგანიზმი დიდწილად თავად წყვეტს, რამდენი მასის დაკარგვა შეუძლია კვების კონკრეტულ ეტაპზე. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და განსხვავებული მახასიათებლებითა და შესაძლებლობებით დაჯილდოებული, რის გამოც ჯერ კიდევ არ არსებობს წონის დაკლების უნივერსალური მეთოდი. იდეალური სხეულისკენ მიმავალი ეკლიანი გზა მხოლოდ მათ, ვინც დადის.

მოიშორეთ ფრაზა: "არ შემიძლია"

ამ ფრაზის გამუდმებული გამეორება წონას არ შეცვლის, მაგრამ დეკადენტური განწყობა გარანტირებული იქნება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი თავი მხოლოდ არჩეული მიმართულებით გარკვეული მოქმედებების განხორციელებით. ამიტომ, შეწყვიტეთ საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვის შეტანა და დღესვე დაიწყეთ საკუთარ თავზე დიდი შრომა.

ყველა პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია

შეწყვიტეთ თქვენი თავის სხვადასხვა ნეგატივით ავსება და არ იფიქროთ დიეტის შემდეგ ნაოჭების, დახრილობის, სტრიების და ა.შ. შესახებ აქვს წონის დაკლების შემდეგ. ამ დიეტის შესახებ ავტორის მიერ შემუშავებული კანის მოვლის არაერთი რეკომენდაციაა, რომელზეც ქვემოთ იქნება განხილული.

გარშემომყოფებს შეიძლება არ სჯეროდეთ თქვენი

არ უნდა მოუსმინოთ გარშემომყოფთა აზრს და დაემორჩილოთ მათ პროვოკაციებს. არავის გაუუქმებია ჩვეულებრივი შური. მიზანმიმართულად გააგრძელე საკუთარი გზა, ენდე მხოლოდ საკუთარ თავს და ყველაფერი ისე იქნება, როგორც შენ გინდა.

გაყავით თქვენი მიზანი 6-ზე

წონის დაკლების გლობალური მიზანი ინდივიდუალურად დასახული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მიზნად ისახავს 50 კილოგრამიანი ან მეტი მასის მოშორებას, შეიძლება შეაშინოს ვინმე წონაში დაკლებულს. ამიტომ, გონებრივად გაყავით არასაჭირო კილოგრამები 6-ზე და მიღებული შედეგი აქციეთ წონის დაკლების უახლოეს სახელმძღვანელოდ. დიეტის დაცვისას ყოველთვის გადადით ერთი მიზნიდან მეორეზე, მთავარი იდეა უკანა პლანზე გადადეთ, მაგრამ არასოდეს დაივიწყოთ იგი. ასე ეგუება ორგანიზმი წონის დაკლების ეფექტურ რეჟიმს.

აღმოფხვრა კავშირი ცნებებს შორის "დაარღვიოს" და "ჭამა"

როდესაც შემაწუხებელი სიტუაციების წინაშე დგახართ, რომლებიც გაღიზიანებთ ან განიცდით სხვა უარყოფით ემოციებს, იქნება ეს კაუსტიკური კომენტარები თქვენს ფიგურაზე თუ უსიამოვნო განცხადებები თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ, ნუ „ჭამთ“ შეურაცხყოფას, როგორც ადრე აკეთებდით. იპოვნეთ ახალი მეთოდები ნეგატივისგან თავის დასაღწევად. გაისეირნეთ საღამოს ქალაქში, წადით ნანატრი საყიდლებზე, მოაწყვეთ კომედიური ფილმის ოჯახური ყურება და ა.შ.

სრულად მიიღეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი

ბევრი ქალი ძალიან საყვედურობს საკუთარ თავს მომატებული კილოგრამების გამო, რითაც თავს იკეტება და მუდმივ მდგომარეობაშია. . ნუ დასჯით ან გაკიცხავთ საკუთარ თავს, არამედ წაახალისეთ და შეაქეთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭარბი წონა არ გაუარესებს, არამედ მხოლოდ დროებითი უსიამოვნო გარემოებაა, რომელიც უბრალოდ კორექტირებას მოითხოვს.

ეძებეთ შესაძლებლობები და არა მიზეზები

თუ ადამიანს ნამდვილად სურს წონაში დაკლება, ის დაეძებს ნებისმიერ გზას, რომელიც მიიყვანს მიზნამდე და ამ საკითხის მოგვარებას მოგვიანებით არ გადადებს. ყოველთვის დაიმახსოვრე ეს და ნუ მოიფიქრებ საკუთარ თავს საბაბებს, რაც არ უნდა გონივრული ჩანდეს ისინი.

"მინუს 60" სისტემის ძირითადი დიეტური პრინციპები

წონის დაკლების ამ ტექნიკის ფსიქოლოგიური კომპონენტის გაგების შემდეგ, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ მის ძირითად წესებს მკვებავი დიეტის დაცვასთან დაკავშირებით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ დიეტური სისტემით საკვების მირთმევა საათობრივად მოგიწევთ, ანუ მოხმარებული კერძების ჩამონათვალის კოორდინაცია მათთვის დღის შესაბამის დროს.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე

დილის კვება პირველ რიგში აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად და ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია. აუცილებლად ასწავლეთ საკუთარ თავს საუზმე ყოველდღე, მით უმეტეს, რომ სწორედ ამ ჭამის დროს გეძლევათ უფლება მოიხმაროთ პრაქტიკულად ყველა საკვები. თუ ადრე გაიღვიძებთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორი საუზმე, პირველი გახადოთ სრული და მრავალფეროვანი, ხოლო მეორე მსუბუქი და არა დამძიმებული.

შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა და ალკოჰოლიც კი

"მინუს 60" დიეტური სისტემაზე დასაშვებია დილით ჩვეულებრივი ტკბილი ჩაის ან ყავის დალევა, მაგრამ თანდათან შეამცირეთ ამ სასმელებში შაქრის რაოდენობა და შეცვალეთ იგი ფრუქტოზით ან სხვა დამატკბობლებით. ნებადართული ალკოჰოლი არის წითელი ყურძნისგან დამზადებული მშრალი ღვინო, ბუნებრივად მიღებული გონივრული რაოდენობით.

ტკბილეული და თეთრი პური მხოლოდ საუზმეზე

გაღვიძების შემდეგ უფლება გაქვთ მიირთვათ ყველა თქვენი საყვარელი ტკბილეული, გარდა რძის შოკოლადისა, რაზეც მთლიანად უარის თქმა მოგიწევთ. თუ თქვენ გაქვთ დაუძლეველი ლტოლვა ამ პროდუქტის მიმართ, გადადით შავ შოკოლადზე, რომელიც მასში კაკაოს პროცენტული მაჩვენებლის თანდათანობით გაზრდით, მის რძის ანალოგიზე არანაკლებ გასტრონომიულ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თეთრი პური ასევე დასაშვებია მხოლოდ საუზმეზე. ლანჩის დროს დასაშვებია ცოტაოდენი ჭვავის პურის ჭამა და მხოლოდ ფრინველის, ხორცის ან თევზის კერძების არარსებობის შემთხვევაში.

მიირთვით ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული

ეს რეკომენდაცია, უპირველეს ყოვლისა, ეხება ბევრი ადამიანის საყვარელ ბრინჯს, მაგრამ ასევე აქტუალური იქნება წიწიბურას და სხვა მარცვლეულის ფაფებზე. ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული გემოვნებით არანაირად არ ჩამოუვარდება ჩვეულებრივ პროდუქტს, მაგრამ მნიშვნელოვნად აღემატება მას სასარგებლო თვისებებითა და ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებით.

ზედმეტად ნუ მიირთმევთ მაკარონს და კარტოფილს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები ნებადართულია ლანჩზეც კი, შეეცადეთ მიირთვათ ისინი მცირე რაოდენობით და მხოლოდ გარკვეულ კერძებთან ერთად. თუ საუზმისთვის შეგიძლიათ მაკარონის და კარტოფილის მირთმევა ნებისმიერთან ერთად, მაშინ ლანჩის დროს შეგიძლიათ მხოლოდ ყველით და ბოსტნეულით და არავითარ შემთხვევაში ფრინველთან, ხორცთან, ზღვის პროდუქტებთან და თევზთან ერთად. სადილად არ შეიძლება მაკარონის ან კარტოფილის კერძების ჭამა.

სცადეთ ვახშამი 18:00 საათამდე

ეს რეკომენდაცია ეხება ყველას, გარდა უნამუსო ღამის ბუებისა, რომლებიც არ იძინებენ დილის 2-3 საათამდე. ამ შემთხვევაში ვახშმის დრო შეიძლება რამდენიმე საათით წინ გადაიწიოს, მაგრამ საღამოს კვება აუცილებლად საღამოს 8 საათამდე დაასრულეთ. გახსოვდეთ, რაც უფრო ადრე მიირთმევენ ვახშამს, მით უფრო ეფექტური იქნება წონის დაკლების პროცესი. ამავდროულად, აბსურდულობამდე ნუ მიიყვანთ სიტუაციას დღის ბოლო კვებასთან დაკავშირებით. ეცადეთ, 17:00 საათის შემდეგ მიირთვათ ვახშამი, რადგან გაზვიადებული ადრეული ან ძალიან მსუბუქი საღამოს კვება არა მხოლოდ არ აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, არამედ შეიძლება შეანელოს.

ივარჯიშეთ მსუბუქ ვახშამზე

დღის ბოლო კვება უნდა იყოს მაქსიმალურად მსუბუქი საკვების კომპონენტების მოხმარების თვალსაზრისით. მაგალითად, ხორცისა და თევზის ნებისმიერი კერძი უნდა იყოს დამოუკიდებელი და არ მოიცავდეს სხვა პროდუქტებს, ხოლო ხაჭო ან ბრინჯი შეიძლება მხოლოდ ხილთან ან ბოსტნეულთან შერევა. უფრო დეტალური რეკომენდაციები სხვადასხვა საკვების თავსებადობის შესახებ გარკვეულ კვებაზე მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

დალიეთ საჭიროებისამებრ

რაც შეეხება სასმელის რეჟიმის შენარჩუნებას, დიეტური სისტემა „მინუს 60“ იცავს წყლის დალევის პრინციპს თავად ორგანიზმის მოთხოვნილებების შესაბამისად, რომელსაც შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს რამდენი სითხე სჭირდება დიეტის გარკვეულ ეტაპზე. მირიმანოვას მიაჩნია, რომ წონის დაკლების სიჩქარე, რომელიც დამოკიდებულია დიდი მოცულობის წყლის მიღებაზე, ერთ-ერთი კვების მითია.

რა თქმა უნდა, ის ასევე გვირჩევს წყლის დალევას და თუნდაც მხედველობის ზონაში მოთავსებას, მაგრამ არა 3-5 ლიტრი დღეში, არამედ ზუსტად იმდენი, რამდენიც ნამდვილად გინდა. მსგავსი რეკომენდაციები ვრცელდება მარილის მოხმარებაზეც, რომელიც, ეკატერინეს თქმით, საჭიროებისამებრ უნდა დაემატოს მომზადებულ კერძებს, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე.

ეკატერინა მირიმანოვა

ფიზიკური აქტივობა "მინუს 60" დიეტაზე

წონის დაკლების ამ სისტემის ავტორი არ მიიჩნევს ფიზიკურ ვარჯიშს „პანაცეად“, რომელსაც შეუძლია დამოუკიდებლად შეამციროს სხეულის წონა საჭირო პარამეტრებამდე, მაგრამ აღიარებს, რომ ვარჯიში ნებისმიერი დიეტის განუყოფელი ნაწილია. დიეტის რეჟიმის დაცვით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები არა მხოლოდ საკუთარი კუნთებისა და კანის ტონუსში, არამედ საბრძოლო განწყობის შესანარჩუნებლად.

ივარჯიშეთ სპორტით ყოველდღიურად

შეეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ და არ მისცეთ თავს მოდუნების უფლება. გახსოვდეთ, რომ არარეგულარული ვარჯიში ან მისი მუდმივი გადადება მოგვიანებით ფიზიკური აქტივობის სრული ნაკლებობის ტოლფასია და, შესაბამისად, არანაირ შედეგს არ მოიტანს. ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს პიროვნულ ორგანიზაციას, ახდენს სხეულის რეზერვების მობილიზებას და მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

ივარჯიშე მაშინაც კი, თუ "მე არ შემიძლია"

ძალების სრული დაკარგვის შემთხვევაში აიძულეთ თავი მაინც გააკეთოთ რამდენიმე ვარჯიში, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ შემდეგი გაკვეთილი. მაშინაც კი, თუ დღევანდელი ტრენინგი არ იქნება სრული, თუმცა, მას სრულ წარუმატებლობას ვეღარ ვუწოდებთ. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე ამ ვარჯიშმა უნდა მოგცეთ ძალა და ამაღლებული განწყობა.

შეარჩიეთ საკუთარი სავარჯიშოები

ფიზიკური აქტივობა უნდა შეირჩეს სპორტში საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით. დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის ყველაზე მარტივი და ნაკლებად მძიმე ვარჯიშებით, ან იმ ვარჯიშებით, რომელთა ცდაც დიდი ხანია გინდოდათ. თუ გადაწყვეტთ სპორტდარბაზის ან საცურაო აუზის მონახულებას, არ დაივიწყოთ ყოველდღიური ტანვარჯიშის საჭიროება, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ არარეგულარულად შესრულებული სხვა დატვირთვების მიუხედავად.

შეარჩიეთ ტრენინგის სწორი დრო და ხანგრძლივობა

ყოველდღიური ვარჯიშის ხანმოკლე ხანგრძლივობაც კი უკვე დადებით შედეგად ითვლება, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ უკვე გადალახეთ საკუთარი თავი და დაიწყეთ სწორი ნაბიჯების გადადგმა მორგებული და სპორტული სხეულისკენ. თუ ეს შესაძლებელია, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა, მაგრამ არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, რადგან ამან შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ მომავალში რაიმე ვარჯიშის გაკეთებაში. დიეტის შუა პერიოდში ფიზიკურმა აქტივობამ სიხარული უნდა მოგიტანოთ.

გამოიყენეთ თვითმასაჟი

უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითმასაჟი ასევე ფიზიკური დატვირთვის ფორმაა, ამიტომ ეცადეთ ეს რეგულარულად გააკეთოთ. ეს პროცედურა სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს კანზე და კუნთებზე, დაეხმარება მათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და მისცემს მათ ელასტიურობას. გარდა ამისა, თვითმასაჟი გააუმჯობესებს ნებისმიერი ვარჯიშის შედეგებს და თავად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

კანის პრობლემების მოგვარება მინუს 60 დიეტით

ბევრი ქალი, რომელიც გადაწყვეტს წონაში დაკლებას ამ სისტემის გამოყენებით და ამით მოიცილოს მნიშვნელოვანი რაოდენობის ზედმეტი კილოგრამები, დიეტის დაწყებამდეც კი, იწყებს ფიქრს საკუთარი კანის მდგომარეობის შესახებ. ეკატერინა მირიმანოვას რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც სპეციალურად მის მიერ არის შედგენილი ასეთი შემთხვევებისთვის, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის სტრიების წარმოქმნა და ჩამოვარდნა, ასევე მოხსნას ამ ხასიათის არსებული პრობლემები.

Მასაჟი

ნებისმიერი ზეთი ან კრემი შესაფერისია ამ პროცედურისთვის. პრობლემური უბნების მასაჟი უნდა ჩატარდეს წრიული მოძრაობებით, ხელისგულებით, საათის ისრის მიმართულებით. ეს გულისხმობს გახეხვას, დაჭიმვას და შეკუმშვას (როდესაც კანს თითებით იჭერთ და როლიკებით მოძრაობთ). წელის მასაჟი ხდება მსგავსი მოძრაობებით ქვემოდან ზევით მკერდისკენ. თეძოები და მხრები იხეხება შესაბამისად მუხლიდან დუნდულოებამდე და იდაყვიდან ყელის ძვლამდე. მასაჟი ყოველდღიურად უნდა გაიკეთოთ, არსებული პრობლემებიდან დამოუკიდებლად განსაზღვროთ მისი ხანგრძლივობა.

ყავის სკრაბი

ამ პროდუქტს შეუძლია ერთდროულად მოაგვაროს კანის რამდენიმე პრობლემა და, უპირველეს ყოვლისა, შეამციროს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობა (არაფერია, რომ კოფეინი შედის თითქმის ყველა გარე კოსმეტიკაში წონის დაკლებისთვის). ამავდროულად, ყავის სკრაბი ათანაბრებს და არბილებს კანის ზედაპირს, რითაც ამცირებს სტრიებს და ზედაპირულ გამოვლინებებს. გარდა ამისა, ხდება კანის ზედა ძველი ფენის აქერცვლა, რაც მის სტრუქტურას აბრეშუმისებრს და რბილს ხდის. სკრაბინგის პროცედურისთვის საუკეთესოა უხეშად დაფქული ყავა (არ გამოიყენოთ უკვე მოხარშული ყავის ნალექი), რომელიც უნდა წაისვათ კანზე ჩვეულებრივი შხაპის გელით და შეიზილოთ ინტენსიური წრიული მოძრაობებით.

მუმიო

მთავარი სასარგებლო თვისება ამ შემთხვევაში არის მისი უნარი დააჩქაროს კანის რეგენერაცია (ნაკლებად, კაკაოს კარაქი და ). ამ საშუალების გამოყენების მეთოდი შემდეგია. შხაპის მიღებამდე, გამოწურეთ თქვენი ჩვეულებრივი ტანის კრემი შესაფერის ჭურჭელში და ჩაყარეთ მასში რამდენიმე მუმიის ტაბლეტი. წყლის პროცედურის დროს მუმია უნდა გაიხსნას კრემში და თუ ეს არ მოხდა, უბრალოდ ფრთხილად აურიეთ წასმის წინ. მიღებული მასა გამოიყენეთ ისევე, როგორც ყავის სკრაბი. უსიამოვნო სუნის აღმოსაფხვრელად ნარევს შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა არომატული ზეთები. მცირე სტრიები მთლიანად უნდა გაქრეს, მსხვილმა კი ზომით შესამჩნევად შემცირდეს.

დაბერების საწინააღმდეგო კრემი

ქალები, რომლებიც გეგმავენ მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის დაკარგვას, წონის დაკლების პროცესის დაწყებიდანვე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ სახის კანს, რომლის მოვლისთვის მირიმანოვა გვირჩევს კარგი რეპუტაციის მქონე მაღალი ხარისხის დაბერების საწინააღმდეგო კრემის შეძენას. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის დროს ასეთი კრემი განკუთვნილი იყოს ხანდაზმული ადამიანებისთვის (მაგალითად, 30 წლის ქალებმა უნდა გამოიყენონ კრემი 35+ ან 40+), ხოლო წონის დაკლების შემდეგ ის შეესაბამება ცხოვრების წლებს.

Ფიზიკური ვარჯიში

გარდა კუნთების ტონუსის შენარჩუნებისა, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის კიდევ ერთი დადებითი ასპექტია კანის დაჭიმვის უნარი ისეთ ადგილებში, სადაც ის დაშვებულია. ტანვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად ჩართოთ კუნთები კანის პრობლემური უბნების ქვეშ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ დუნდულებს, მუცელს და მხრებისა და ბარძაყების შიდა ზედაპირებს.

მინუს 60 სისტემის დენის რეჟიმი

კვების რეჟიმის შენარჩუნების თვალსაზრისით, დიეტური სისტემა „მინუს 60“ ეფუძნება ნაცნობ სამ ძირითად კვებას, მათ შორის ორი საჭმელის შესაძლებლობით. თითოეული ამ კერძისთვის დიეტის ავტორმა შეიმუშავა გარკვეული წესები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ან კრძალავს გარკვეული კერძების და მათი კომბინაციების მოხმარებას, დღის მიმდინარე დროიდან გამომდინარე.

დიეტური შეზღუდვები ძალაში შედის მხოლოდ შუადღის შემდეგ და 60-ე დიეტის სავარაუდო მენიუს ადგენს წონაში დაკლებული პირი, ყოველი კვებისათვის მისაღები საკვების არსებული სიების საფუძველზე. ამის გაგებაში დაგეხმარებათ ეკატერინა მირიმანოვას მიერ ცალ-ცალკე ლანჩისა და ვახშმისთვის შექმნილი კვების სისტემის "მინუს 60" ცხრილი და შეიცავს მის ყველა რეკომენდაციას საკვების შერწყმისა და კერძების მომზადებისთვის, რომელიც ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი.

საუზმე

წონის დაკლების ამ პროგრამის ფარგლებში საუზმე არის დღის ყველაზე საყვარელი და მოსალოდნელი საჭმელი, რადგან მის დროს უფლება გაქვთ მიირთვათ ნამდვილად ყველაფერი, რაც თქვენს სულსა და კუჭს სურს (გამონაკლისი არის რძის შოკოლადი). დილით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი დესერტი, დალიოთ ცქრიალა ტკბილი წყალი და მიირთვათ ნებისმიერი სხვა კერძი მისი კალორიული შემცველობის ან შეზღუდვის გარეშე. აქ მთავარია შეეცადოთ ამის გაკეთება გაღვიძებისთანავე.

თუ დილით ჭამის ჩვევა არ გაქვთ, თავიდან უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი საუზმეზე, მაგრამ საკვების მიმღებლობა, როგორც წესი, სწრაფად აგვარებს ამ პრობლემას. ასეთი "მუცლის ზეიმი" უნდა დასრულდეს 12:00 საათამდე, რადგან ამ დროის შემდეგ დიეტის მენიუში გარკვეული შეზღუდვების დანერგვა იწყება.

ადამიანებს, რომლებიც არიან „დილის ადამიანები“, შეუძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცენ, უხეში საუზმის შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მიირთვან ნებისმიერი საკვები 50 გრამამდე ულუფებით, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად. . დაიმახსოვრე, რომ 13-14 საათისთვის მადა კვლავ უნდა აიმაღლო.

ვახშამი

აუცილებელია სადილი "მინუს 60" სისტემით, დღის კვების დროის რეგულირება 13-14 საათის ინტერვალით. მიზანშეწონილია ამ პერიოდის განმავლობაში უხვად იკვებოთ, რამდენიმე კერძისგან შემდგარი კომპლექსური ლანჩიც კი მისცეთ თავს, ამავდროულად შეარჩიეთ მათი ინგრედიენტები ქვემოთ მოცემული პრინციპების გათვალისწინებით.

• კომპლექსური და მკვრივი კვება დასაშვებია მხოლოდ 14:00 საათამდე. ამ დრომდე დასაშვებია მომზადებულ სალათებს დრესინგის სახით 5 მლ ხელნაკეთი მაიონეზი ან 15% არაჟანი, ცხელ კერძებს კი 10 მლ სოიოს სოუსი ან ზეითუნის ზეთი დაუმატოთ. 14:00 საათის შემდეგ სადილი უნდა იყოს მსუბუქი და ნაკლებად მოცულობითი.
• ნებისმიერი საკვების კომბინაცია, პრინციპში, მისაღებია, გარდა თევზისა და ხორცის (მათ შორის ფრინველის) კერძების კომბინაციური მოხმარებისა, ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა: პური, კუსკუსი და მაკარონი, ცომეული და ჩიფსი, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი, პარკოსნები და სიმინდი. ბოლო ორი პროდუქტი შეიძლება იყოს კერძებში მხოლოდ გაყინული ბოსტნეულის ნარევების კომპონენტის სახით).
• თევზისა და ხორცის ბულიონები სრულად უტოლდება ამავე სახელწოდების პროდუქტებს და, შესაბამისად, კერძების თავსებადობის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი შეზღუდვა მათთვის სრულად არის შესაბამისი.
• უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვების კომბინაციების რეკომენდებული შეზღუდვები უნდა გავრცელდეს არა მხოლოდ კონკრეტულ კერძზე, არამედ მთლიანად კვებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პირველ ლანჩზე არ შეიძლება წვნიანი მაკარონის მირთმევა, მეორეზე კი თევზის ან ხორცის ნაჭერი.
• ყველა კერძი უნდა მომზადდეს ჩაშუშვით, მოხარშვით ან ორთქლზე და ასევე მიირთვათ უმი (პირველ რიგში ეს ეხება ბოსტნეულს ან ხილს). უმჯობესია თავი აარიდოთ საკვების სრულ შეწვას.

ეს ცხრილი შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო ლანჩის მენიუს შესაქმნელად.

ამ ცხრილში რაიმე პროდუქტის არარსებობა ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება ლანჩის დროს უბრალოდ აკრძალულია. ზოგადად, ამ კერძისთვის მისაღები კერძების ჩამონათვალი საკმაოდ მრავალფეროვანია და თითქმის ყველა ადამიანის გემოვნების დაკმაყოფილება შეუძლია.

დასაშვები შუადღის საუზმე ლანჩსა და სადილს შორის უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილის დაძლევის გადაუდებელი აუცილებლობაა, მაგრამ უმჯობესია ამის გარეშე. ნებადართული გაქვთ ერთი ან ორი თავსებადი პროდუქტის მირთმევა, რომლებიც დამტკიცებულია სადილზე მოხმარებისთვის, საერთო წონით 50 გრამამდე.

ვახშამი

თუ ლანჩის შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც აკრძალული არ არის, მაშინ ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც რეკომენდებულია ნებადართული კერძების სიაში და მხოლოდ სწორი კომბინაციით. სადილის მენიუს უფრო მკაცრი მოთხოვნები ნაკარნახევია ადამიანის ორგანიზმის მიერ მიღებული საკვები ენერგიის გამოყენების გაზრდილი რისკით ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების მიზნით. სწორედ ამიტომ ჯობია საღამოს სუფრა მსუბუქი იყოს და სუფრიდან ადგომა ნარჩენი შიმშილის გრძნობით, რომელიც გაივლის ფაქტიურად 5-10 წუთში.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი შეიცავს ეკატერინა მირიმანოვას მიერ სადილად რეკომენდებული შვიდი საკვების კომბინაციას, საიდანაც ყოველდღე მხოლოდ ერთი უნდა აირჩიოთ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ კერძები ერთი სიიდან ნებისმიერი თანმიმდევრობით, არ დაივიწყოთ საღამოს ზედმეტი ჭამის შესაძლო ზიანი და გარკვეული წესების დაცვა.

• ვახშმის იდეალური პერიოდია 17:00-დან 18:00 საათამდე, რადგან სწორედ ამ დროს არის ადამიანის ორგანიზმი ჯერ კიდევ საკმაოდ ფხიზლად და შეუძლია სრულად გადაამუშაოს ყველა შემომავალი საკვები. შეურიგებელ ღამის ბუებს უფლება აქვთ ჭამონ მაქსიმუმ 20:00 საათამდე.
• სადილის ვარიანტების მონაცვლეობა შეუზღუდავია და მხოლოდ მისასალმებელია, რადგან სხვადასხვა გასტრონომიული კატეგორიის პროდუქტები უფრო სრულად აწვდის ორგანიზმს მისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
• კატეგორიულად აკრძალულია შერჩეული ვახშმის ვარიანტის დამატება სხვა სიიდან ძირითადი და დამატებითი კერძებით.
• აბსოლუტურად არ არის საჭირო აბსოლუტურად ყველაფრის მოხმარება, რაც მითითებულია სადილის არჩეულ ვარიანტში, მაგრამ აუცილებელია პროდუქტის სხვადასხვა კომბინაციების გაკეთება ერთი სიიდან. გამონაკლისი არის საღამოს კვების ვარიანტი „ხორცი/თევზი“, რომელშიც სადილად მხოლოდ ერთი პროდუქტის არჩევა მოგიწევთ.
• დასაშვებია ცხელი საკვების მოხარშვა ზეთში ან ცხიმში შეწვის გარდა სხვა გზით. მოერიდეთ შაქრის დამატებას საღამოს კვებაზე და შეზღუდეთ მარილის გამოყენება.

აკრძალულია ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შედის სადილად მისაღები საკვების სიაში. მოხმარებული კერძების მრავალფეროვნება უნდა შემოიფარგლოს საღამოს ზემოაღნიშნული ვარიანტებით და არ უნდა ექვემდებარებოდეს დამოუკიდებელ კორექტირებას.

"მინუს 60" დიეტის დაშვებული პროდუქტები

წონის დაკლების ამ სისტემის თითოეულ ძირითად კვებას აქვს ნებადართული საკვების საკუთარი სია, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული დიეტის ყველა წესის შესაბამისად. ზოგადად, მთელი დიეტური დიეტა შეიძლება წარმოვიდგინოთ პრინციპის სახით - „მეტიდან ნაკლებამდე“, რომელშიც უფლება გაქვთ საუზმეზე მიირთვათ პრაქტიკულად ყველაფერი და მხოლოდ სადილად მიირთვათ რეკომენდებული საკვების კომბინაციები.

ზოგადად, ზემოთ მოცემულ სტატიაში უკვე მოცემულია რეკომენდაციები საკვების გარკვეული კომბინაციების ჭამის დასაშვებობის შესახებ, დღის დროიდან გამომდინარე, მაგრამ მასალის კონსოლიდაციისთვის გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილები, რომლებიც შედგენილია უშუალოდ დიეტის ავტორის მიერ ცალკე ლანჩზე და ვახშამი.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეულის ტუბერები	2,1	0,3	14,8	64
ბოსტნეული ფესვიანი ბოსტნეული	1,4	0,1	6,9	33
სალათი ბოსტნეული	1,5	0,2	2,2	16
ცხარე ბოსტნეული	2,8	0,5	5,3	36
ბოლქვიანი ბოსტნეული	2,3	0,1	15,0	58
ღამის ბოსტნეული (პომიდორი)	1,2	0,1	5,1	25
გამწვანება	2,6	0,4	5,2	36
Ხილი
ხილი ვარდისებრი (ბრტყელი ფორმის)	0,4	0,3	10,2	47
ციტრუსი	0,9	0,2	4,4	22
ქვის ხილი	0,8	0,2	10,8	43
სუბტროპიკული ხილი	1,0	0,4	13,0	52
ტროპიკული ხილი	1,3	0,3	12,6	65
კენკრა
კენკრა	0,7	0,3	9,4	44
სოკო
სოკო	3,5	2,0	2,5	30
გამხმარი სოკო	20,5	6,5	33,0	270
გაყინული სოკო	2,2	0,8	0,7	20
თხილი და ჩირი
თხილი	15,0	40,0	20,0	500
გამომშრალი ხილი	2,3	0,6	68,2	286
მარცვლეული და ფაფები
ფაფა წყლით	3,0	0,6	18,5	91
ფაფა რძით	3,3	2,9	17,4	105
საცხობი პროდუქტები
ჭვავის პური	6,6	1,2	34,2	165
ჭვავის პური	11,0	2,7	58,0	310
მთელი მარცვლეულის პური	10,1	2,3	57,1	295
შოკოლადი
მუქი შოკოლადი	6,2	35,4	48,2	539
ნედლეული და სანელებლები
სანელებლები	7,0	1,9	26,0	149
თაფლი	0,8	0,0	81,5	329
მარილი	0,0	0,0	0,0	-
რძის
რძის პროდუქტები	3,2	6,5	4,1	117
რძე	3,2	3,6	4,8	64
ყველი და ხაჭო
ყველი	24,1	29,5	0,3	363
ხაჭო	17,2	5,0	1,8	121
ხაჭო ტოფუ	8,1	4,2	0,6	73
ხორცპროდუქტები
მჭლე ღორის	16,4	27,8	0,0	316
მჭლე ღორის	19,4	7,1	0,0	160
მოხარშული საქონლის ხორცი	25,8	16,8	0,0	254
ძროხის ჩაშუშული	16,8	18,3	0,0	232
მოხარშული ხბოს ხორცი	30,7	0,9	0,0	131
კურდღელი	21,0	8,0	0,0	156
მოხარშული მოხარშული ღორის ხორცი	16,4	18,3	1,0	233
სოსისები
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
ძეხვეული	10,1	31,6	1,9	332
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
ჩიტი
მოხარშული ქათმის მკერდი	29,8	1,8	0,5	137
მოხარშული ქათმის ფილე	30,4	3,5	0,0	153
მოხარშული ინდაურის ფილე	25,0	1,0	-	130
კვერცხები
ომლეტი	9,6	15,4	1,9	184
ქათმის კვერცხები	12,7	10,9	0,7	157
მწყერის კვერცხები	11,9	13,1	0,6	168
თევზი და ზღვის პროდუქტები
მოხარშული თევზი	17,3	5,0	0,0	116
ზღვის პროდუქტები	15,5	1,0	0,1	85
Ალკოჰოლური სასმელები
მშრალი წითელი ღვინო	0,2	0,0	0,3	68
უალკოჰოლო სასმელები
მინერალური წყალი	0,0	0,0	0,0	-
ყავა	0,2	0,0	0,3	2
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-
შავი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
მშრალი წითელი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
წვენები და კომპოტები
კომპოტი	0,5	0,0	19,5	81
წვენი	0,3	0,1	9,2	40

"მინუს 60" დიეტის სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

თავად ეკატერინა მირიმანოვას თქმით, შეუძლებელია რაიმე საკვებზე უარის თქმა მისი წონის დაკლების სისტემაზე, პირიქით, შესაძლებელია და აუცილებელიც კი არის ყველა საკვების ჭამა, თანაც ნორმალურ ზომებში. უბრალოდ, ეს უნდა გაკეთდეს დღის სწორ დროს, რადგან სხვადასხვა დროს მირთმეული ერთი და იგივე კერძი თქვენს ფიგურაზე სრულიად განსხვავებულ გავლენას მოახდენს. მაგალითად, ნამცხვრის ნაჭერი დილით გამოიყენება მომავალი გამოყენებისთვის, საღამოს კი ახალ ცხიმად გადაიქცევა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ამ კონკრეტული კერძის ჭამა ახლავე? სცადეთ, მიმართოთ შემდეგ პირადად დადასტურებულ მირიმანის ხრიკს: გადადეთ ეს პროდუქტი საუზმამდე. დილით მოვლენების შემდგომი განვითარების ორი შესაძლო ვარიანტია – ან მიირთმევთ შუადღემდე, რაც აბსოლუტურად უსაფრთხო იქნება ორგანიზმისთვის, ან საერთოდ არ გსურთ მისი ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ ნებისმიერ განსაკუთრებით სასურველ კერძებთან, რითაც შექმენით ახალი კვების ჩვევები თქვენთვის.

რაც შეეხება სხვადასხვა საკვების ნაწილობრივ შეზღუდვას, „მინუს 60“ სისტემა იცავს ჯანსაღი დიეტის ძირითად წესებს და ამიტომ არ გირჩევთ შემდეგი საკვების ხშირად ან დიდი რაოდენობით მიღებას:

• სწრაფი კვება;
• ძალიან ტკბილი საკვები და სასმელი;
• კონსერვები და მწნილები;
• ცხიმოვანი საკვები და შებოლილი ხორცი;
• კეტჩუპები და სოუსები (მაიონეზის ჩათვლით);
• ძალიან სახამებლის ხილი/ბოსტნეული;
• მაკარონი, პური და კარაქი პროდუქტები;
• შემწვარი საკვები (განსაკუთრებით ღრმად შემწვარი);
• ძლიერი ალკოჰოლი.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეული პარკოსნები	9,1	1,6	27,0	168
დაკონსერვებული ბოსტნეული	1,5	0,2	5,5	30
Ხილი
დაკონსერვებული ხილი	0,5	0,1	9,5	40
სოკო
შემწვარი სოკო	4,6	11,5	10,7	210
მარინირებული სოკო	2,2	0,4	0,0	20
თხილი და ჩირი
დაშაქრული ხილი	2,0	1,0	71,0	301
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
კარამელის პოპკორნი	5,3	8,7	76,1	401
დამარილებული პოპკორნი	7,3	13,5	62,7	407
მარცვლეული და ფაფები
თეთრი ბრინჯი	6,7	0,7	78,9	344
ფქვილი და მაკარონი
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
noodles	12,0	3,7	60,1	322
სპაგეტი	10,4	1,1	71,5	344
ბლინები	6,1	12,3	26,0	233
ბლინები	6,3	7,3	51,4	294
საცხობი პროდუქტები
პური	7,5	2,9	50,9	264
ფუნთუშები	7,2	6,2	51,0	317
დონატები	5,8	3,9	41,9	215
ხორბლის პური	8,1	1,0	48,8	242
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
ჯემი	0,4	0,2	58,6	233
ჰალვა	11,6	29,7	54,0	523
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
შოკოლადი
თეთრი შოკოლადი	4,2	30,4	62,2	541
ნედლეული და სანელებლები
კეტჩუპი	1,8	1,0	22,2	93
მაიონეზი	2,4	67,0	3,9	627
შაქარი	0,0	0,0	99,7	398
ხორცპროდუქტები
შემწვარი ღორის ხორცი	11,4	49,3	0,0	489
ცხიმიანი ღორის ხორცი	11,4	49,3	0,0	489
სალო	2,4	89,0	0,0	797
შემწვარი საქონლის ხორცი	32,7	28,1	0,0	384
შემწვარი ცხვრის	20,0	24,0	0,0	320
სოსისები
შებოლილი ძეხვი	28,2	27,5	0,0	360
შებოლილი ძეხვი	16,2	44,6	0,0	466
მშრალ ძეხვს	24,1	38,3	1,0	455
შებოლილი ძეხვი	9,9	63,2	0,3	608
ღორის ხორცი	10,0	33,0	0,0	337
ჩიტი
შემწვარი ქათამი	26,0	12,0	0,0	210
შემწვარი ინდაური	28,0	6,0	-	165
შემწვარი იხვი	22,6	19,5	0,0	266
თევზი და ზღვის პროდუქტები
შემწვარი თევზი	19,5	11,7	6,2	206
ხმელი თევზი	17,5	4,6	0,0	139
შებოლილი თევზი	26,8	9,9	0,0	196
დამარილებული თევზი	19,2	2,0	0,0	190
ზეთები და ცხიმები
მცენარეული ზეთი	0,0	99,0	0,0	899
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
ცხოველის ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
Ალკოჰოლური სასმელები
კონიაკი	0,0	0,0	0,5	225
ვისკი	0,0	0,0	0,4	235
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
კონიაკი	0,0	0,0	0,1	239
ლიქიორით	0,3	1,1	17,2	242
ლუდი	0,3	0,0	4,6	42
პორტ ღვინო	0,4	0,0	12,0	163
რომი	0,0	0,0	0,0	220
შამპანური	0,2	0,0	5,0	88
უალკოჰოლო სასმელები
კოლა	0,0	0,0	10,4	42
ლიმონათი	0,0	0,0	6,4	26
მირინდა	0,0	0,0	7,5	31
პეპსი	0,0	0,0	8,7	38
სპრაიტი	0,1	0,0	7,0	29
ფანტა	0,0	0,0	11,7	48
* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

დიეტა 60 მენიუ ეკატერინა მირიმანოვასგან

მირიმანოვას დიეტის თითოეული დღის დეტალური მენიუ უნდა შეირჩეს თქვენთვის, ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის შესაბამისად, კონკრეტულ კვებაზე. ნუ შეგეშინდებათ სადილისა და ვახშმის მაგიდებიდან ნებადართული საკვების კომბინაციების ექსპერიმენტების ჩატარება, მაგრამ არც სხვა საკვების დამატება ამ სიაში. ეცადეთ, 12:00 საათამდე მიირთვათ ყველა ის კერძი, რომელიც გიბიძგებთ დაუძლეველ ლტოლვას ან შეიძლება შეარყიოთ თქვენი ნებისყოფა. არ დაგავიწყდეთ ბევრი დალევა და აქტიური ვარჯიში.

"მინუს 60" სისტემის ერთი დღის მენიუ ასე უნდა იყოს სტრუქტურირებული:

• გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი და მალე მიირთვით ტკბილი რძის ფაფა საყვარელ სენდვიჩთან ერთად და ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ყავით და შავი შოკოლადის ნაჭერით;
• თუ საუზმე ძალიან ადრე იყო, ცოტა მოგვიანებით შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრამი კლასიკური იოგურტი;
• ლანჩის დროს, პირველ კვებაზე მიირთვით ბორში, მეორე ჭამაზე ხბოს კოტლეტი, ხოლო სითხის სახით დალიეთ მცენარეული ჩაი ნატურალური თაფლით;
• ვახშამზე მოამზადეთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, მიირთვით მწვანე ვაშლი და მიეცით თავს ჭიქა წითელი ყურძნის მშრალი ღვინო.

იმავე სულისკვეთებით, მაგრამ ცდილობთ მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენი კვების რაციონში, ჩამოაყალიბეთ დიეტის ყველა დანარჩენი დღე, რომელიც იდეალურად უნდა გახდეს თქვენთვის მუდმივი ცხოვრების წესი.

"მინუს 60" დიეტის ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი

სამშაბათი

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

პარასკევი

შაბათი

კვირა

დიეტა "მინუს 60", რეცეპტები

თუ დაიცავთ ეკატერინა მირიმანოვას დიეტურ სისტემას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი რეცეპტები მრავალფეროვანი საკვები პროდუქტებისგან, რადგან საკვების გარკვეულწილად შეზღუდვა მოგიწევთ მხოლოდ ლანჩზე და სადილზე. ამ შემთხვევაში კერძების მრავალფეროვნება მხოლოდ მისასალმებელია, ვინაიდან წონის დაკლების მეთოდი საკმაოდ გრძელია და ამიტომ უბრალოდ მიმზიდველი უნდა იყოს გასტრონომიული თვალსაზრისით.

საჭირო ინგრედიენტები:

• ქათმის ფეხი - 1-2 ც.;
• მჟავე – 1-2 მტევანი;
• ხახვი და სტაფილო - 1 ​​ც.;
• საყვარელი მწვანილი - 1 კონა;
• კარტოფილი - 4-5 ცალი;
• კვერცხი - 3 ცალი;
• სანელებლები/მარილი - გემოვნებით.

მოხარშეთ ბულიონი ქათმის ფეხის საფუძველზე. კარტოფილი დავჭრათ წვრილად, გავხეხოთ სტაფილო და მოვშუშოთ მომზადებულ ბულიონში. ნახევარ რგოლებად დაჭრილი ხახვი შეწვით მინიმუმ მცენარეულ ზეთში. კვერცხები ძლიერად მოხარშეთ და წვრილად დაჭერით. დაჭერით ყველა ხელმისაწვდომი მწვანილი და მჟავე. თითქმის მზა კარტოფილს დაუმატეთ შემწვარი ხახვი, დაჭრილი კვერცხი, მწვანილი და ყველა სანელებლები. ხარშვის ბოლოს ბულიონს დაუმატეთ მჟაუნა, ტაფას დაახურეთ თავსახური, გამორთეთ გაზქურა და 15-20 წუთი ადუღეთ ბორში.

საჭირო ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე - 200 გ;
• ჰავაიური ნარევი - 1 პაკეტი;
• სანელებლები/მარილი - გემოვნებით.

ფრინველის ფილე მოხარშეთ წყლის ადუღების შემდეგ 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააგრილეთ და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ჩაასხით ჰავაის ნარევი მიკროტალღურ ღუმელში შესანახ თასში და დაუმატეთ 2 ს.კ. ლ. წყალი და მოხარშეთ თავდახურული 7-8 წუთის განმავლობაში მაქსიმალური სიმძლავრით. ბრინჯ-ბოსტნეულის ნარევს დაამატეთ დაჭრილი ფილე და შეაზავეთ თქვენი საყვარელი სანელებლებით. კერძი მიკროტალღოვანი ტალღით კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ მზადდება.

საჭირო ინგრედიენტები:

• ყაბაყი - 1 ც.;
• სტაფილო - 2 ც.;
• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• მწვანილი/სანელებლები - გემოვნებით.

ყაბაყი და სტაფილო დავჭრათ სიგრძეზე დაახლოებით 5 მმ სისქის ნაჭრებად. ბოსტნეული დაასხით სანელებლებით და შედგით ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში. მწვანილი დაჭერით და კარგად შეურიეთ ხაჭოს. ეს შიგთავსი მოათავსეთ გამომცხვარ ბოსტნეულის ნაჭრებზე და გადაახვიეთ რულეტებად.

საჭირო ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე - 2 ც.;
• ბოსტნეულის ნარევი - 1 პაკეტი;
• მყარი ყველი - 100 გ;
• ნიორი/სანელებლები - გემოვნებით.

ფრინველის ფილე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და სანელებლებით და დაჭრილი ნიორით შევურიოთ ბოსტნეულის მასას. მოათავსეთ ყველაფერი პატარა, ღრმა საცხობ ფორმაში და გამოაცხვეთ ღუმელში 180-200°C ტემპერატურაზე 50-60 წუთის განმავლობაში. მიღებულ კერძს მოაყარეთ გახეხილი ყველი, ზემოდან დააფარეთ ფოლგა და 3-4 წუთის განმავლობაში კვლავ შედგით ღუმელში.

საჭირო ინგრედიენტები:

• რძე - 200 მლ;
• უცხიმო ხაჭო - 400 გ;
• აგარ-აგარი - 1 ს.კ. ლ.

შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით, აგარ-აგარი რძეში დაასველეთ, შემდეგ ბლენდერით შეურიეთ ხაჭოს. მიღებული მასა შეიძლება შეავსოთ ნებისმიერი ფორმით ან უბრალოდ გაწურეთ საკონდიტრო შპრიცით პერგამენტზე ან ჩვეულებრივ ფირფიტაზე. ჭამამდე ეს კერძი მაცივარში მინიმუმ 2 საათით უნდა ინახებოდეს.

თუ დაარღვიეთ "მინუს 60" დიეტა

ავარიის შემთხვევაში ჯერ უნდა დამშვიდდეთ და პანიკა განზე გადადოთ. სტრესული სიტუაციები წონის დაკლების ყველაზე საშიში მოწინააღმდეგეა და ამიტომ მათი თავიდან აცილება ყოველგვარი საშუალებით უნდა მოხდეს. მშვიდად და ზომიერად გაარკვიეთ რა მოხდა და გაარკვიეთ ავარიის მიზეზი, რათა მომავალში არ გაიმეოროთ თქვენი შეცდომები.

არანაირი სპეციალური შემდგომი ქმედება, როგორიცაა კვების დიეტის შეზღუდვა ან მარხვის დღეების შენარჩუნება, არ არის აუცილებელი და საზიანოც კი. ასეთმა ნაბიჯებმა შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია და უარყოფითად იმოქმედოს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. უბრალოდ განაგრძეთ კვება დიეტური სისტემის წესების მიხედვით. უახლოეს მომავალში ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება, მხოლოდ დროთა განმავლობაში ოდნავ გაახანგრძლივებს წონის დაკლების პროცესს.

სხვათა შორის, თუ მიჰყვებით „მინუს 60“ მეთოდს, დროდადრო საკუთარი თავისთვის საკვების შესვენება არამარტო დასაშვებია, არამედ რეკომენდებულიც კი. ასეთი „მუცლის ზეიმი“ შეიძლება იყოს შერყევა ორგანიზმისთვის, რომელიც უკვე მიჩვეულია კვების გარკვეულ რიტმს და შეუძლია გადაიტვირთოს წონის დაკლების პროცესი, მაგალითად, წონის შეჩერებისას ან სხვა მსგავსი სიტუაციების დროს.

მირიმანოვას ტექნიკის უკუჩვენებები

საერთო ჯამში, "მინუს 60" დიეტური სისტემა შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც სრულიად დაბალანსებული დიეტა, რომელიც იცავს ჯანსაღი კვების პრინციპებს. თუმცა, წონის დაკლების ამ მეთოდის სერიოზული კვლევა არავის ჩაუტარებია. ამ მიზეზით, ექიმები მკაცრად გვირჩევენ არ დაიცვან იგი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით:

• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
• დაავადებები (მათ შორის ყველა სახის

  "მინუს 60" დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

  დადებითი

  მინუსები

  ეს დიეტური რეჟიმი საკმაოდ დაბალანსებულია და ავტორის თქმით, სრულად შეესაბამება ჯანსაღი კვების პრინციპებსა და ნორმებს, რის შედეგადაც მას არ ახლავს გვერდითი მოვლენები. ამ დიეტის შესრულებისას არ გჭირდებათ საკვების აწონვა ან მათი კალორიული შემცველობის დათვლა. ამ დიეტაზე პრაქტიკულად არ არსებობს აბსოლუტურად აკრძალული საკვები. პირობითი აკრძალვები ვრცელდება მხოლოდ ძლიერ ალკოჰოლზე და რძის შოკოლადზე. სხვა კერძები, მათ შორის ტკბილეული, შეგიძლიათ მიირთვათ 12:00 საათამდე, ხოლო წონაში კლება განაგრძეთ. დიეტისთვის დაშვებული საკვების მრავალფეროვნების გამო, მათი შეძენა არანაირ პრობლემას არ შეგიქმნით. შეგიძლიათ თანდათან მიეჩვიოთ ახალ დიეტას, რასაც წონის დაკლების ეს სისტემაც კი მიესალმება. არდადეგების დროს სავსებით მისაღებია ყველა არსებული დიეტის წესის დარღვევა და საკუთარი თავისთვის „მუცლის ქეიფის“ მოწყობა. თუ ავარია მოხდა, არ არის საჭირო ყველაფრის თავიდან დაწყება, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გაერთოთ და განაგრძოთ ჭამა სისტემის მიხედვით. ამ დიეტის პრინციპების დაცვით დროებითი შეწყვეტით, ადამიანის ორგანიზმი არ არის მიდრეკილი სწრაფად მოიმატოს წონაში, რადგან მისი დაცვით ორგანიზმში საკმარისი საკვები ნივთიერებები შედიოდა. შუადღისას საკვების კომბინაციებზე გარკვეული შეზღუდვების მიუხედავად, საერთო საკვები დიეტა რჩება მრავალფეროვანი და დამაკმაყოფილებელი. დილის კვება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რამ, არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური განთავისუფლება, რომელიც მინიმუმამდე ამცირებს ავარიის ალბათობას. რეგულარული ვარჯიში და კანის მოვლა ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს წონის დაკარგვას და შეინარჩუნოს იგი ფორმაში.

  ბევრი დიეტოლოგი არ ცნობს ამ სისტემას, როგორც დიეტურ სისტემას და აღნიშნავს მისი ავტორის სპეციალიზებული განათლების ნაკლებობას. ზოგიერთი ადამიანის სამუშაო განრიგი ხშირად ძნელია დააბალანსოს ძირითადი კერძების (ჩვეულებრივ ვახშმის) რეკომენდებულ დროში. საზოგადოებრივ ადგილებში ამ დიეტის პრინციპების მიხედვით კვება საკმაოდ რთულია. წონის დაკლების დადებითი შედეგის მისაღებად, ამ სისტემის წესების მიხედვით საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ ჭამა. "მინუს 60" დიეტა არ არის გამოცდილი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მისი უსაფრთხოებისთვის და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს მისი გაუარესება.

  ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა "მინუს 60", მიმოხილვები და შედეგები

  "მინუს 60" დიეტის სისტემა, რომლის მიმოხილვები, ვინც წონაში დაკლებულია, ძირითადად დადებითია და ენთუზიაზმითაც კი იწვევს ნამდვილ ბრძოლას პროფესიონალ დიეტოლოგებს შორის. კვების ოსტატების მიერ გამოთქმული ეკატერინა მირიმანოვას მეთოდოლოგიის ხშირი კრიტიკა ორმაგ გრძნობებს იწვევს და გვაიძულებს სერიოზულად დავფიქრდეთ საკუთარი თავის მიმართ ასეთი დამოკიდებულების მიზეზებზე.

  ამ საკითხის მასშტაბის ერთ მხარეს არის სკეპტიკური ექსპერტის მოსაზრება მირიმანოვას მიერ შემოთავაზებულ დიეტურ მენიუსთან დაკავშირებით და, ერთი შეხედვით, ასეთი დიეტის ორგანიზების პრინციპების სრულიად გამართლებული უარყოფითი შეფასება. კერძოდ, დიეტოლოგები უარყოფენ წონის დაკლების შესაძლებლობას ასეთი წესების მიხედვით და აღნიშნავენ, რომ საკვების კალორიული შემცველობის კონტროლის გარეშე და მისი ნებადართულობის პირობებში შეგიძლიათ მხოლოდ წონაში მოიმატოთ და არ დაიკლოთ. ბევრი ადამიანი ზოგადად ეკატერინა მირიმანოვას ოფიციალურ ვებსაიტს მხოლოდ გამდიდრების საშუალებად თვლის და მისი წონის დაკლების მთელი პროგრამა არის კარგად გააზრებული ბიზნეს პროექტი და მეტი არაფერი.

  მეორეს მხრივ, მიმოხილვები და შედეგები, ისევე როგორც მათი თანმხლები ფოტოები, ვინც წონაში დაიკლო ამ დიეტური სისტემის დაცვამდე და შემდეგ, სრულიად ეწინააღმდეგება კვების ექსპერტების განსჯას. წონის დაკლების სხვადასხვა ფორუმებზე ძალიან იშვიათად შეგიძლიათ იპოვოთ უარყოფითი მიმოხილვები წონის კორექციის ამ მეთოდის შესახებ და ისიც კი, ძირითადად, ეხება მის ხანგრძლივობას და საკუთარი ცხოვრების წესის მთლიანად შეცვლის აუცილებლობას. მათი აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც პირადად განიცდიდა მირიმანოვას რეკომენდაციებს, აბსოლუტურად კმაყოფილია მიღებული შედეგებით, როგორც წონის დაკლების, ასევე საკუთარი ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.

  

  რა არის რეალურად "მინუს 60" დიეტა, ინდივიდუალურად უნდა გადაწყდეს, თუ, რა თქმა უნდა, არ გადაწყვეტთ ასეთი რადიკალური ცვლილების შეტანას თქვენს კვების ჩვევებში. ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ რამდენიმე ფაქტობრივი მიმოხილვა, რომელიც ასახავს ჩვეულებრივი ადამიანების ზოგად დამოკიდებულებას ამ დიეტური სისტემის მიმართ.

  • « ...ორსულობამდე 165 სმ სიმაღლით ვიწონიდი 75 კგ-ს, რაც უკვე ბევრი იყო. სამშობიაროდან გამოწერის შემდეგ დავიწყე უფრო და უფრო მეტი ჭამა და საბოლოოდ სწრაფად მივაღწიე ას წონას, რაც ჩემთვის კრიტიკული გახდა. ჩემი ორგანიზმისთვის ასეთი მასა მიუღებელი აღმოჩნდა და ჯანმრთელობის პრობლემები ერთმანეთის მიყოლებით იჩენდა თავს. იმ მომენტში ნათლად მივხვდი, რომ ეს პრობლემა სასწრაფოდ და რადიკალურად უნდა გადაჭრილიყო. ვინაიდან მეძუძურ დედებს, პრინციპში, ეკრძალებათ ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ზღუდავს მათ დიეტას, ჩემი არჩევანი "მინუს 60" სისტემაზე დაეცა, მაგრამ ყველაფერში არ ვიცავდი მას. არსებული ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, მთლიანად მომიწია ფიზიკურ ვარჯიშზე უარის თქმა, ჰაერში მხოლოდ სეირნობის დატოვება. ვინაიდან ტკბილი კბილი მაქვს, ყოველ დილით რაღაც გემრიელად ვჭამდი, ძირითადად ნამცხვარი ან ნამცხვრის ნაჭერი. ლანჩზე ძირითადად ორთქლზე მოხარშულ ხორცს ვჭამდი ბოსტნეულის გვერდით კერძით და ზოგჯერ თევზსაც. ვახშამზე ვცდილობდი მიმეღო მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული და უშეცდომოდ დავლიე მწვანე ჩაი. ეს დიეტა ერთი წელი გაგრძელდა, ბოლოს 40 კილოგრამით გავმსუბუქდი. ამ შედეგმა უფრო გაამართლა მთელი ის დრო, რაც გავატარე და დღეს უფრო ნაკლებს ვიწონი ვიდრე ბავშვის დაბადებამდე. ჩემი ჯანმრთელობაც გაუმჯობესდა. ძალიან მიხარია, რომ გადავწყვიტე წონის დაკლება ამ სისტემის გამოყენებით.»;
  • « ... „მინუს 60“ სისტემის კვების წესების დაცვით ზუსტად 3 თვეში 12 კგ დავიკელი. პირადად ჩემთვის, ცხიმებთან ბრძოლის ეს მეთოდი უბრალოდ იდეალური აღმოჩნდა. იცით, მე მიყვარს გემრიელი და ხარისხიანი საკვების ჭამა და აქ განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არის პროდუქციის არჩევანში, არამედ მხოლოდ მათ კომბინაციაში და მოხმარების დროს. ვინაიდან ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი შუადღემდე, ვცდილობდი დილით უგემრიელესი და ტკბილი კერძებით მიმეღო თავი, რომ დარჩენილი დღის განმავლობაში რაც შეიძლება ნაკლები ცდუნება ყოფილიყო. ეს დიეტა ასევე კარგია მოხმარებისთვის დაშვებული საკვების მრავალფეროვნებისთვის, საიდანაც დროის სიმცირის პირობებში შეგიძლიათ მოამზადოთ ლანჩი მთელი ნაკრები და გემრიელად გამოკვებო მთელი ოჯახი. რაც მთავარია, ის შედეგი, რომელსაც მივაღწიე, უკვე ექვსი თვეა გრძელდება. მაშინაც კი, როცა თავს შვებულების დროს საჭმელთან ერთად დასვენების უფლებას ვაძლევ, წონა სტაბილური რჩება.»;
  • « ... ჩემი გეგმები მოიცავდა წონის დაკლებას ძალიან სერიოზული კილოგრამებით, რადგან ჩემი წონა იყო არა მხოლოდ მაღალი, არამედ უზარმაზარი (არ მინდა ციფრების მიცემა). მირიმანოვას დიეტის შესახებ ინტერნეტიდან გავიგე და მისი პრინციპებისა და პირობების შესახებ პირველადი ინფორმაცია იქიდან მივიღე. ამ მეთოდით რომ დავინტერესდი, მე ვიყიდე წიგნი, რომელშიც უფრო დეტალურად იყო აღწერილი საკვები და ფიზიკური ვარჯიშები. განსაკუთრებით სასარგებლო იყო რეკომენდაციები ფსიქოლოგიური მოტივაციისა და მხარდაჭერის შესახებ. ხანდახან ნერვები მეკარგებოდა, ვიჯექი, ვჭამდი საყვარელ დონატს, ვტიროდი და წიგნს ვკითხულობდი. მომდევნო დონატს რომ ვამთავრებ, მესმის, რომ ეს შეუძლებელია და ჩემს თავს ვეუბნები: "ესე იგი, საკმარისია!" ეს ნამდვილად დამეხმარა წონის დაკლების გზაზე დაბრუნებაში. დღესდღეობით ჩემი კვების ჩვევები მნიშვნელოვნად შეიცვალა. ექვს თვეზე ნაკლებ დროში დავიკელი 15 კგ. ვფიქრობ, შედეგი უფრო მნიშვნელოვანიც შეიძლებოდა ყოფილიყო, მაგრამ პირველ თვეებში ხშირად ვმტვრევდი. ყველას ვურჩევ, წადით და არ ინანებთ. პროგრამა ნამდვილად მუშაობს»;
  • « ...ჩემი დიდი სინანულით, ჭარბი წონის პრობლემა ყოველთვის ახლოს იყო ჩემთან. ჩემი ცხოვრების გზაზე ბევრი დიეტა ვცადე და ზოგიერთმა მათგანმა ნამდვილად გამოიღო ნაყოფი, მაგრამ საბოლოოდ წონის დაკლების შედეგი დიდხანს არ გაგრძელებულა. ნებისმიერი დიეტის შეწყვეტიდან ფაქტიურად რამდენიმე თვის შემდეგ, ყველა დაკარგული კილოგრამი დაუბრუნდა თავის კუთვნილ ადგილს. ერთ-ერთმა ჩემმა მეგობარმა მირჩია წაეკითხა ეკატერინა მირიმანოვას სისტემის შესახებ, რომლის წესებს ის თავად იცავდა რამდენიმე წლის წინ. ნება მომეცით აღვნიშნო, რომ "მინუს 60" კვების მეთოდი მართლაც მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე ზებუნებრივ მიღწევას. მთავარია დაიცვან საკვების მიღების გარკვეული წესები დღის დროის მიხედვით და არ შეურიოთ გარკვეული საკვები. ასეთ ნაზ დიეტაზე შეგიძლიათ მთელი ცხოვრება იჯდეთ დაძაბვის გარეშე, რასაც ახლა ვაკეთებ თითქმის ერთი წელია. ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი მე-10 თვეში გაქრა და თანდათან კლებას განაგრძობს. ყველაფერი უბრალოდ სუპერა, დიდი ხანია თავი ასე ბედნიერად არ მიგრძვნია»;
  • « ...მირიმანოვას დიეტას უკვე 3 თვეა ვიცავ, ჯერჯერობით ჩემი წონა 7 კილოგრამია. პირველი დღეების განმავლობაში სიტყვასიტყვით მინდოდა ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ, ამიტომ ამ მხარეს არანაირი პრობლემა არ შემქმნია. ამ დროს ჩემმა ორგანიზმმა შეიმუშავა საკუთარი კვების სისტემა. ზედმიწევნით ვიცი, როგორი იქნება მისი პასუხი ამა თუ იმ საჭმელზე. მაგალითად, ხაჭოს სადილის შემდეგ სასწორზე ყოველთვის მაქვს მინუსი, საღამოს ბოსტნეულის შემდეგ კი პირიქით, ყოველთვის მაქვს პლუსი. ეს პარადოქსია, მაგრამ ეს არის თითოეული ადამიანის ინდივიდუალობა. მირიმანოვამ მითხრა, რომ მისი დიეტის მთავარი პრინციპია თქვენი სხეულის მოსმენა. ადრე ვვარაუდობდი, რომ ეს იყო ბოსტნეული, რომელიც წონაში მმატებდა? წონაში დაკლების პროცესს საფუძვლიანად მივუდექი. მე წინასწარ დავწერე მენიუ, რეგულარულად აღვნიშნავდი წონისა და ზომის ინდიკატორებს, ვადევნებდი თვალყურს სხეულის რეაქციას საკვების გარკვეულ ჯგუფებზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, ნერვულ აშლილობაზე და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებაზეც კი. ახლა ზუსტად ვიცი, რა და როდის შემიძლია ვჭამო და როგორ მოვიქცე. თავს შესანიშნავად ვგრძნობ, ყოველთვის კარგ ხასიათზე ვარ, მომავალს ოპტიმიზმით ვუყურებ.».

  "მინუს 60" დიეტის ფასი

  „მინუს 60“ სისტემაზე შესაძლო საკვების კომბინაციების მრავალფეროვნების გამო, შეუძლებელია მასთან შესაბამისობის სავარაუდო ხარჯების გამოთვლაც კი. ამ შემთხვევაში, ერთ ადამიანს შეუძლია დღეში 200 მანეთი დააკმაყოფილოს, მეორეს კი შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი 500 მანეთი დღეში. მხოლოდ ერთი რამის თქმა შეიძლება დარწმუნებით. წონის დაკლების ამ პროგრამის დაცვით, ყველას შეუძლია აირჩიოს მენიუ, რომელიც შეესაბამება მათ ფინანსურ მდგომარეობას.