მარტოობა: რატომ ვგრძნობთ თავს მარტოსულად? როგორ დავაღწიოთ თავი მარტოობას.

ყველაზე დიდ ხალხშიც კი შეიძლება თავი მარტოდ იგრძნო. ეს გრძნობა ხელს უშლის სრულფასოვნად ცხოვრებას, ყოველდღე ტკბობას და ახალი მიღწევებისკენ სწრაფვას. თუ ახლომახლო არ არის მეგობრები ან საყვარელი ადამიანი, მაშინ რთულ მომენტებში არავინ იქნება, ვინც მხარს დაუჭერს და დაგამშვიდებს, ან ძვირფას რჩევებს მოგცემთ. თუმცა, ყველა მარტოხელა არ არის უბედური ბევრისთვის, განმარტოებაში განვითარება შეგნებული არჩევანია. მაგრამ ასეთი ადამიანების უმრავლესობა მაინც იტანჯება ოჯახისა და მეგობრების არარსებობის გამო. არის განცდა, რომ რაღაც ყოველთვის აკლია. როგორ გავუმკლავდეთ ამ გრძნობას და ვისწავლოთ მისი დადებითი მხარის გამოყენება სტატიაში განვიხილავთ.

მარტოობის მიზეზები

მარტოობის განცდა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, მაგრამ მთავარია:

მარტოობის კიდევ ბევრი ინდივიდუალური მიზეზი არსებობს და მათი გაცნობიერება პირველი ნაბიჯია სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ.

როგორ ვიცხოვრო მარტო

თუ გრძნობთ, რომ არ მოგწონთ საკუთარი თავის მიმართ, მაშინ აუცილებლად უნდა გაზარდოთ იგი. ამისათვის დაწერეთ თქვენი უპირატესობები ფურცელზე და დაამაგრეთ ფურცელი ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. დაიმახსოვრე, რომ სრულყოფილი ადამიანები არ არსებობენ, ყველას აქვს ნაკლი. გამოიყენეთ თქვენი სიძლიერე საკუთარი თავის შესაყვარებლად. როდესაც შინაგან ჰარმონიას მიაღწევთ, ხალხი თქვენკენ მიიზიდავს.

ისწავლეთ ჩვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანების რეალურად შეფასება, ნუ მიჰყვებით სტერეოტიპებს ან პირველ შთაბეჭდილებებს. მაშინაც კი, თუ მთელი ცხოვრება გიყვართ ქერა, მუქი შავგვრემანი შეიძლება გახდეს თქვენი ნამდვილი სულიერი მეგობარი. და თუ ურთიერთობა არ გამოდგება, არ დაიდარდოთ, წინ კიდევ ბევრი კარგი რამ არის.

ხელოვნური გამოსახულების შექმნით რისკავთ მარტო დარჩენას, რადგან მიიზიდავთ სრულიად შეუფერებელ მამაკაცებს. თქვენი გამოგონილი ნაკლოვანებების დაფარვისას არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის დარჩენა. თმა და მაკიაჟი უნდა

თვალყური ადევნეთ თქვენს გარდერობს. , მაგრამ უნდა ხაზი გაუსვას თქვენს უპირატესობებს, ჰქონდეს სასიამოვნო ფერი, იყოს სუფთა და დაუთოებული. რეგულარულად ეწვიეთ პარიკმახერს და გაიხეხეთ ფრჩხილები. უფრო ხშირად უნდა გაიღიმოთ და შეეცადოთ იხილოთ პოზიტივი თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. ეს აუცილებლად გარდაქმნის თქვენს სახეს, სახის გამომეტყველებას და ჟესტებს.

სული მტკივა მარტოობისგან

თითოეული ჩვენგანი თავისებურად მარტოსულია. ჩვენ მარტო ვიბადებით და მივდივართ. იქნებ მეგობრები უბრალოდ ზედმეტია და ეს ნამდვილად საჭიროა? ყოველივე ამის შემდეგ, არაერთხელ დადასტურდა, რომ მწუხარებაში მეგობრები იშვიათად რჩებიან ახლოს.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს კომუნიკაციის ბუნებრივი მოთხოვნილება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მეგობარი. მოსახერხებელ დროს უცხო ადამიანებთან საუბარი შეიძლება იყოს მარტივი და სასიამოვნო. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ან არ უნდა, რომ ჰყავდეს მეგობარი და საჭირო მომენტში იყოს მასთან ახლოს.

ოჯახის მოსვლასთან ერთად საზრუნავი უფრო მატულობს და მეგობრების წრე ვიწროვდება. არ არის საკმარისი ენერგია ან დრო მეგობრული ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე დაიღალეთ თქვენი ოჯახის და მეგობრებისგან. ამიტომ, მარტოობის ცნება აღარ არის დაკავშირებული რაიმე ცუდთან, არამედ აღიქმება, როგორც დასვენების, თვითგანვითარებისა და ახალი ემოციების მოპოვების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, ამჟამად კომუნიკაცია ხდება ინტერნეტის საშუალებით, პირდაპირი კონტაქტის გარეშე. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ იპოვოთ მსგავსი ინტერესების მქონე პირი თემატურ ფორუმებსა და ჩატებზე.

ბუნებრივი მახასიათებლები და ხასიათი ასევე გავლენას ახდენს ადამიანის დამოკიდებულებაზე მარტოობის მიმართ. თუ ბუნებით ინტროვერტი ხართ, რომელსაც სიამოვნებს თქვენი სახლის კედლებში საკუთარ თავთან ურთიერთობა, მაშინ არ დაზარალდებით ხმაურიანი კომპანიის ნაკლებობით. ინტროვერტებისთვის მარტო ცხოვრება საკმაოდ კომფორტულია. გარდა ამისა, ნამდვილი მეგობრები ძალიან ცოტაა. ყველას არ გაუმართლა, რომ ჰყავდეს ისინი და მეგობრებსა და ნაცნობებს არ სურთ სხვა ადამიანების პრობლემებში ჩაღრმავება, დახმარება ან თანაგრძნობა. ასე რომ, იქნებ არ უნდა იტანჯებოდეს ასეთი ადამიანების არარსებობით თქვენს ცხოვრებაში? მიმართეთ მთელი თქვენი ენერგია ცხოვრებისგან მაქსიმუმის მისაღებად, იმოგზაუროთ, აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები.

როგორ დავაღწიოთ თავი მარტოობას

არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ მარტოობას:

პოზიტივის მიღების კარგი საშუალებაა სპორტი. გარდა იმისა, რომ ახლომახლო ყოველთვის იქნებიან აქტიური თანამოაზრეები, გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას პრობლემაზე. ბევრი ადამიანი შეგნებულად ირჩევს მარტო ყოფნას და სიამოვნებს საკუთარ თავთან ერთობით. მარტოობის პერიოდები ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში ხდება. ზოგისთვის ხანდახან სასოწარკვეთილი და მელანქოლიური ხდება, ზოგი კი მათ იყენებს დასვენებისთვის, განათლების დონის გასაუმჯობესებლად და ჰორიზონტის გასაფართოვებლად. როგორი იქნება თქვენთვის, თქვენი გადასაწყვეტია.

არ იფიქროთ, რომ დაქორწინებული ადამიანები მარტოობას არ განიცდიან. ბევრი დაქორწინებული ქალბატონი რჩება გაუგებარი და გაუგონარი, ცხოვრობს წყვილში მხოლოდ სოციალური სტატუსის გამო. დარჩეს არათავისუფალი და უბედური, თუ მშვიდად იცხოვრო მარტო - ყველა განსხვავებულად ირჩევს. მთავარია, უსაქმოდ კი არ იყოთ, არამედ იმოძრაოთ, განვითარდეთ, ისიამოვნოთ ყოველი დღით, რომლითაც ცხოვრობთ საკუთარი თავის გარემოცვაში.

კითხვა ფსიქოლოგთან

გამარჯობა!
მე მაქვს სრული მარტოობის განცდა, დედაჩემი და ჩემი საყვარელი ადამიანი ერთად ცხოვრობენ, დედაჩემთან ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ მე ვერ გამოვხატავ მას, არ ესმის ჩემი ან არ უნდა გაიგოს ახალგაზრდა კარგი და გაგებული კაცია, მაგრამ როცა ვცდილობ გამოვხატო ჩემი აზრი, სადაც ის არასწორია, ის ყველაფერს ისე აბრუნებს, რომ დამნაშავე მხოლოდ მე დავრჩე. და საკუთარ თავში ვერ ვხვდები, რატომ ვეჭვიანობ მასზე, მაგრამ საკუთარ თავში ამას ვერ ვძლევ და თუ ეჭვიანობის გამო გავჩუმდები, მაშინ ისტერიკა მეუფლება.
ამიტომაც არ შემიძლია მათთან საუბარი, სულ მცირე, ვცდილობ, ყველაფერი ისე გავაკეთო, როგორც მათ სურთ, რომ რაღაცნაირად პატივი სცენ, მაგრამ არც მე მყავს ძალიან ცოტა მეგობარი , რადგან მათგან იმედგაცრუებული ვარ და ჩემი პრობლემები გაქრა, არ მინდა მათი ტვირთი.
მხოლოდ მაშინ, როცა ცრემლები წამომივიდა, დაახლოებით 6 საათი ვმშვიდდები და მერე ისევ ყველაფერი დამთავრდა, მარტოობა და არ ვიცი როგორ მოვიქცე.
Წინასწარ გმადლობ!

აზალეა, ძვირფასო დღე! მარტოობა არსებობის ერთ-ერთი მოცემულობაა და ცუდი არ არის. ეს არის თქვენი სურვილებისა და მისწრაფებების წერტილი, სადაც არავის ესმის თქვენი. უბრალოდ ყველაფერი. საკუთარი თავის მთლიანად სხვებთან გაზიარების აუცილებლობა არასოდეს განხორციელდება. ყოველთვის იქნება მომენტი, როცა იტყვი, რომ "არავის ესმის ჩემი ამის შესახებ!" მაშასადამე, ადამიანი, რომელიც დიდხანს რჩება საკუთარ თავთან, უხერხულია და ცდილობს გარშემორტყმულიყო მაქსიმალურად ხალხით - ამისთვის პოულობს მეგობრებს, ქმრებს, უფროსებს, კოლეგებს და ა.შ. რაც შეიძლება ცოტა იყოს მარტო და არ იგრძნოს ის უსიამოვნო გრძნობა, რომელსაც მარტოობას ეძახი. მაგრამ მხოლოდ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ეს უსიამოვნო იყო. სინამდვილეში, ეს არის საკუთარ თავთან კონტაქტის მომენტი. Სულ ეს არის. მეტი არაფერი. და აქ სევდიანი... მაინც უცნაურია. Ეს შენ ხარ! :) მართლა აპირებთ საკუთარი თავის ღალატს, უღალატოთ თქვენს მიზნებსა და სურვილებს მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვები უბრალოდ არ იზიარებენ მათ? აზალეა, დადგა შენი, როგორც პიროვნების მომწიფების მომენტი. ამის შესახებ მოგიწევთ ფსიქოთერაპევტთან წასვლა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მარტო გაუმკლავდეთ ეგზისტენციალურ საკითხებს. და გთხოვთ წაიკითხოთ მეტი. დაიწყეთ უტე ერჰარდით "კარგი გოგოები სამოთხეში მიდიან, მაგრამ ცუდი გოგოები...". შემდეგ იალომი. შემდეგ ვაინჰოლდის "განთავისუფლება კოდდამოკიდებულებისგან".

პრუდნიკოვა იულია ალექსანდროვნა, ფსიქოთერაპევტი ეკატერინბურგი

Კარგი პასუხი 4 ცუდი პასუხი 0

მარტოობის განცდამ შეიძლება ყველას გადალახოს. უმეტესობა ამას იშვიათად განიცდის, ხანმოკლე დროით – მაგალითად, როცა დიდხანს რჩებიან მარტო. სხვებისთვის ყველაფერი ბევრად უფრო რთული აღმოჩნდება. მარტოობა უსასრულო ჩანს, თითქოს ადამიანი მოწყვეტილია სამყაროს, არავინ ჰყავს სალაპარაკო, არავინ აქცევს სათანადო ყურადღებას.

პირველ ვარიანტში პრობლემა არც ისე სერიოზულია. მისი მიზეზი არის კომუნიკაციის ნაკლებობა, საყვარელი ადამიანებისგან დაშორება. მეორეში, ყველაფერი გაცილებით რთულია - მარტოობის განცდა და შემდგომი უკონტროლო აპათია დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ დაქვეითებასთან, სერიოზულ ფსიქიკურ და მორალურ ტრავმასთან, შიშებთან ან ხანგრძლივ დეპრესიასთან ხდება ნამდვილ ავადმყოფობად, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ საკუთარ თავზე სრულ განაკვეთზე მუშაობა, არამედ ფსიქოთერაპევტის სერიოზული მკურნალობა.

მარტოობის განცდის აკრეფა

მარტოობის გრძნობა ხშირად წარმოიქმნება კავშირისა და სიყვარულის მოთხოვნილების გამო. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ადამიანი აღიქვამს გაუგებრობას, როგორც გაუცხოებას ოჯახის, მეგობრების, ნაცნობებისა და მთლიანად საზოგადოებისგან.

მაშინაც კი, თუ არსებობს ფუნქციონალური კავშირები ოჯახთან ან სხვა ადამიანებთან, ადამიანმა შეიძლება მაინც იგრძნოს მარტოობა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ოჯახში გაუგებრობით, სიყვარულით, ბავშვობიდან მომდინარე ფსიქოლოგიური ტრავმით და დროებითი პრობლემებით, რომელთა დაძლევაც მას არ შეუძლია. უმწეოდ გრძნობს თავს, ადამიანი იწყებს საკუთარი ძალების ურწმუნოებას და უვითარდება სხვადასხვა სახის კომპლექსები, რომლებიც თრგუნავს ფსიქიკას და ნებას. ეს ყველაფერი ერთი ჯაჭვის რგოლია.

ტერმინოლოგიურად, მარტოობის შესახებ წიგნები პრობლემას ასახელებენ, როგორც დაძაბულობის ეპიზოდურ განცდას, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის დაუსრულებელ სურვილთან ურთიერთობისთვის. ასეთი შფოთვის რამდენიმე ტიპი არსებობს:

• ადამიანი არ არის კმაყოფილი თავისი ურთიერთობით, გრძნობს თავს ცარიელი, მიტოვებულად.
• ის სოციალურად აქტიურია, მაგრამ პერიოდულად გრძნობს მარტოობას.
• გამოხატავს პასიურ მარტოობას - დაიღალა ამ გრძნობით და შეეგუა.
• არ გრძნობს მარტოობას, მაგრამ პერიოდულად ექვემდებარება სოციალურ იზოლაციას.

ბევრი ნამუშევარი, რომელიც ეძღვნება კითხვას, როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას, პრობლემას ორ ტიპად ყოფს. პირველ შემთხვევაში ადამიანი გაუცხოებულია საკუთარი თავისგან, მეორეში კი გარემოსთან.

სხვა პოპულარული ტიპაჟის მიხედვით, მარტოობის გრძნობა შეიძლება დაიყოს მისი სიმპტომების მიხედვით:

სიტუაციური. წარმოიქმნება ტრაგიკული მოვლენების შედეგად (მაგალითად, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება ან ურთიერთობის შეწყვეტა). გადის, როცა ადამიანი ტრაგედიას შეეგუება.
გარდამავალი. მოკლევადიანი შეტევები, რომლებსაც ადამიანი ვერ აკონტროლებს. ისინი თავისთავად გადიან.
ქრონიკული. წარმოიქმნება ფსიქოლოგიური პრობლემების, რეალობის სრული მიუღებლობის, საკუთარი თავის, გარემოს მიუღებლობის ან გაურკვეველი ფსიქიკური (ქვეცნობიერი) ტრავმების გამო. ასეთი სიმპტომები მოითხოვს ფსიქოლოგის ჩარევას.

სანამ გადაწყვეტთ, როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას, აუცილებელია გაიგოთ მარტოობის მიზეზები და გაიგოთ სიმპტომები. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ საფუძველი ყოველთვის იგივეა.

მძიმე შეტევები იწვევს მელანქოლიას, დაბნეულობას, ნოსტალგიას, ნერვიულობას, დეპრესიას და კიდევ... ასეთი სიმპტომების დროს აუცილებელია, რომ ადამიანმა თავად გააცნობიეროს სხვებთან ურთიერთობის არასრულფასოვნება, შიგნიდან დაინახოს პრობლემა და მოინდომოს მისი გადაჭრა.

მარტოობის გრძნობის წარმოშობა

არაერთი მეცნიერი თვლის, რომ მარტოობის განცდა აწუხებს ადამიანს დაბადებიდან სიკვდილამდე. უბრალოდ, ზოგი ამას უკეთ უმკლავდება, ზოგს კი ძალიან აწუხებს. ბევრი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ადამიანები იწყებენ მარტოობის გრძნობას მოზარდობის ასაკში, როდესაც ხდება ჰორმონების უზარმაზარი ზრდა, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკამათო საკითხია.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მარტოობა უფრო მძაფრად იგრძნობა ახალგაზრდა ასაკში, როდესაც მყიფე ტვინი მხოლოდ მსოფლმხედველობას აყალიბებს, გამოცდილებას იძენს და სამყაროს სწავლობს. მიზეზი შეიძლება იყოს დედის ყურადღების ნაკლებობა, არასწორი აღზრდა, მორცხვი, სხვადასხვა სახის კომპლექსები ან სოციალური აქტივობის ნაკლებობა. მაგრამ ამ პრობლემის წარმოშობის ძირითადი მიზეზები დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან.

მარტოობის მიზეზები

• ფსიქოლოგიური ტრავმები ან ბავშვობის შიში
• ქვეცნობიერი შიშები
• მუდმივად გრძნობს დეპრესიას ან სტრესს
• ნეგატიური ატმოსფერო (ენერგია) ოჯახში
• თავშეკავებულობა, მორცხვი
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა და უარყოფის შიში
• Დაბალი თვითშეფასება
• კომპლექსები და დაგმობის შიში
• ადამიანებისადმი ნდობის ნაკლებობა

თუ შეგიძლია გაარკვიო მარტოობის მიზეზები, მაშინ ჩნდება კითხვა: რა უნდა გააკეთო, თუ მარტოსული ხარ? ყოველივე ამის შემდეგ, შედეგები მდგომარეობს არა მხოლოდ დეპრესიის განცდაში, არამედ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მასზე. თუ ადამიანი საკუთარ თავს ადანაშაულებს მომხდარში, მაშინ მას აქვს მაღალი რისკი, რომ განუვითარდეს დეპრესია აპათიაში გადაიზარდოს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, როცა ადამიანი საკუთარ განცდებში სხვას და გარე ფაქტორებს ადანაშაულებს, სამყაროს მიმართ მტრობა და აგრესიულობა ჩნდება. ორივე შემთხვევა იწვევს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გაუარესებას, სამსახურში არსებულ პრობლემებს და ოჯახში კონფლიქტებს, ვინაიდან ეს გრძნობა ჯერ კიდევ გარეგნულად არის გამოხატული.

მარტოობის გრძნობისგან თავის დაღწევა

ამის შესახებ ცნობილი გამოთქმა ყველამ იცის. რომ ადამიანი სოციალური არსებაა. თითოეული ჩვენგანი დაიბადა საზოგადოებაში, დაბადებიდანვე გვქონდა კონტაქტი სხვა ადამიანებთან და ვიზრდებოდით სოციალურ გარემოში. ადამიანს სჭირდება კომუნიკაცია, გრძნობების გაზიარება. თუმცა, ეს არ არის პასუხი იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მარტოობის გრძნობა.

ქრონიკული ფორმით, ეს პრობლემა არ გაქრება, თუ ადამიანი ძალით აკისრებს საკუთარ თავს კომუნიკაციას და სოციალურ აქტივობას. ეს შესაძლებელია მხოლოდ სიტუაციური და გარდამავალი ტიპის პრობლემის შემთხვევაში, როდესაც არ არსებობს შიდა კონფლიქტები, რომლებიც საჭიროებენ უშუალო ჩარევას. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის დრო და ნებისყოფა, რომელიც საჭიროა უარყოფითი გრძნობებისგან თავის დასაღწევად.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი ნამდვილი შინაგანი სამყაროს გაცნობიერება. გაიგე, რას ნიშნავს შენთვის მარტოობა და რა იწვევს მას. თუ ამაში დახმარება გჭირდებათ, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, რომელიც იპოვის პრობლემის გასაღებს და თქვენთან ერთად გაივლის ამ დროებით არეულობას. დაიმახსოვრეთ - თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ მარტოობა დამოუკიდებლად მოცემული მეთოდის გამოყენებით.

როგორ გავუმკლავდეთ მარტოობას

ნუ იზოლირებ თავს

არ არის საჭირო მარტოობაზე ჩამოკიდება და გარე სამყაროსგან იზოლირება, პირიქით, იყავით გახსნილი და დაიწყეთ კომუნიკაცია. კომუნიკაცია გეხმარებათ დამშვიდდეთ და გონების მოშორება უარყოფითი აზრებისგან. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უნივერსალური საშუალება მარტოობის დასაძლევად და შინაგანი არეულობის დასაძლევად. ისაუბრეთ თქვენს საყვარელ თემებზე, აჩვენეთ დიდი ინტერესი თანამოსაუბრის მიმართ, მაგრამ არ დაკიდოთ მას. შეეცადეთ აღმოაჩინოთ საკუთარ თავში ახალი როლები და ნიჭი, მაშინაც კი, თუ პირველად არაფერი გამოგივათ.

Გიყვარდეს საკუთარი თავი

მარტოობის არეულობისას ჩვენ ვხდებით დეპრესიულები და გატეხილი და ვიწყებთ საკუთარი თავის კრიტიკას. ამას იმიტომ ვაკეთებთ, რომ თავს დაუცველად და სუსტად ვგრძნობთ, რასაც ვერ დავძლევთ. ნუ იხელმძღვანელებთ საკუთარი ემოციებით, ისწავლეთ პრობლემებსა და ნეგატიურ სიტუაციებზე მაღლა ასვლა. გიყვარდეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც სინამდვილეში ხართ, არა იდეალური, არა საუკეთესო, მაგრამ ძლიერი, გაბედული, თვითკრიტიკული, შეგიძლიათ დაინახოთ თქვენი ნამდვილი მე და გადალახოთ ყველა დაბრკოლება გზაზე.

Წადი წინ

არ გაჩერდე. წადით წინ, დაწყებული პატარა ნაბიჯებით და დამთავრებული გლობალური ნახტომებით. ჩვენ ძალიან დიდ დროს ვხარჯავთ წარსულზე, ვცდილობთ საკუთარი თავის სინანული ვიგრძნოთ და გავიხსენოთ წარსული წარუმატებლობები, ფოკუსირება მოვახდინოთ ჩვენს აზრებზე არასწორი მიმართულებით. შეცვალეთ მსოფლმხედველობა და ცხოვრებისადმი მიდგომა, ნუ იდარდებთ საკუთარ თავს და მიატოვეთ წარსული. მიიღეთ ცხოვრება ისეთი, როგორიც არის ამ მომენტში და, ყველაზე მნიშვნელოვანის - გამოცდილების გათვალისწინებით, წადით წინ. იმოქმედეთ უყოყმანოდ და დაუყოვნებლად.

აღმოაჩინეთ ახალი რამ

შეეცადეთ აღმოაჩინოთ ახალი რამ და შეისწავლოთ სამყარო. გააკეთე ყველაზე არაჩვეულებრივი რამ, დაივიწყე მოკრძალება და მორცხვი, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. გაიხსენეთ ფილმი: "ყოველთვის თქვი დიახ" - ეს არის იდეალური მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ჩივილი სამყაროზე, მარტოობაზე და იგრძნოთ ნამდვილი ინტრიგა და ინტერესი ცხოვრებისადმი. დაეხმარეთ სხვებს კრიზისისა და მარტოობის გადალახვაში, აქცენტი გააკეთეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე - ნებისყოფაზე.

ზემოთ აღწერილი მიზეზები არ გაქრება სხვა ადამიანებთან აქტიური კომუნიკაციითაც კი. ყველას აქვს საკუთარი გზა ამ პრობლემების გადასაჭრელად. ზოგიერთს შეუძლია გამოიყენოს თვითანალიზი საკუთარი თავის გასაგებად და იგრძნოს ძალისა და თავდაჯერებულობის მოზღვავება, ზოგს კი მოუწევს მიმართოს ფსიქოანალიტიკოსს, რადგან თუ საფუძველი დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ აშლილობებთან, უბრალოდ სხვა გზა არ არსებობს, რომ თავი დააღწიოს. მარტოობა. ზემოთ ჩამოთვლილ ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხოვრებისეული კმაყოფილების გზა მხოლოდ პრობლემების გადაჭრაშია. სხვანაირად არ შეიძლება!

ადამიანი ყოველთვის ელის სხვებისგან თავისი პიროვნების აღიარებას. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ჩნდება გაუცხოების გრძნობა, რასაც მარტოობა ჰქვია.

მარტოობის გრძნობა შეიძლება წარმოიშვას მაშინაც კი, როცა სხვა ადამიანებთან რეალური კავშირი გაქვთ. ადამიანმა შეიძლება თავი არასასურველად და არასასურველად იგრძნოს მრავალშვილიან ოჯახში ან უარყოფითად გუნდში. მარტოობის განცდა შეიძლება სპორადულად გაჩნდეს, როგორც ციმციმი, ან შეიძლება დაიმკვიდროს ფესვი ადამიანის გონებაში, როგორც აკვიატებული მდგომარეობა.

მარტოობას ყოველთვის ახლავს დაძაბულობა და შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია კომუნიკაციის ან ინტიმური ურთიერთობების უკმაყოფილებასთან.

მარტოობის გრძნობის სახეები

მარტოობის მდგომარეობის მქონე ადამიანები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან საკუთარი აქტივობითა და გამოცდილების ხარისხით.

მარტოობის გრძნობის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

1. უიმედოდ მარტოხელა ადამიანები: უკმაყოფილოები თავიანთი ურთიერთობებით, მიტოვებულობის და სიცარიელის განცდა.

3. მუდმივად მარტოხელა ადამიანები არიან პასიური ადამიანები, რომლებიც შეეგუნენ თავიანთ მდგომარეობას.

4. არ არიან მარტოსული ადამიანები, რომელთა სოციალური იზოლაცია არის ნებაყოფლობითი, დროებითი და არ იწვევს ჩაგვრის განცდას.

ფსიქიატრიაში არსებობს მარტოობის ორი ტიპი:

• მარტოობის პირველი ტიპი ასოცირდება ადამიანის გაუცხოებასთან საკუთარი თავისგან: მისი წარსული, გამოცდილება, საკუთარი სხეულის ფუნქციონირება. მარტოობა დაკავშირებულია სხეულის განვითარებისა და თვითგადარჩენის მექანიზმების აღქმისა და ათვისების პრობლემებთან.
• მარტოობის მეორე ტიპი ასოცირდება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ხარისხთან, ამ თვისების მიღებასთან, შეფასებასთან და პიროვნების მიერ საკუთარი თავის ინდივიდუალურად მიღებასთან.

მარტოობის განცდა განისაზღვრება, როგორც იზოლაციის მტკივნეული გამოცდილება. ეს გამოცდილება ხდება აკვიატებული და იღებს ადამიანის ყველა აზრსა და მოქმედებას. მარტოობა განიხილება როგორც დეპრესია, სევდა, მოწყენილობა, სევდა, სასოწარკვეთა. ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს დაკარგული კავშირების, საკუთარი თავის მიღების ნაკლებობაზე და საკუთარი თავის, როგორც დასრულებული ადამიანის შესახებ.

სიტუაციური, გარდამავალი მარტოობა შეიძლება გამოჩნდეს გარკვეული უსიამოვნო მოვლენების შემდეგ: განქორწინება, საყვარელი ადამიანების სიკვდილი, სამუშაოს დაკარგვა, სერიოზული ტრავმა ან ავადმყოფობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადამიანი იგებს დანაკარგს და მთლიანად ან ნაწილობრივ დაძლევს თავის მდგომარეობას. მარტოობის სიტუაციური განცდა გამოხატულია ხანმოკლე შეტევებით, რომლებიც, როგორც წესი, უკვალოდ გადის.

ზოგჯერ ეს მდგომარეობა არ ქრება, მაგრამ გადადის ქრონიკულ მარტოობაში. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ დაკარგვის შემთხვევაში ადამიანი ვერ უმკლავდება თავის ემოციურ მდგომარეობას და ვერ პოულობს ძალას და შესაძლებლობას მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარებაში. ამავე დროს, ხდება ურთიერთქმედების მექანიზმების დაკარგვა.

ქრონიკული მარტოობა შეიძლება ახლდეს ადამიანს ბავშვობიდან. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ბავშვებსა და მშობლებს შორის ემოციური მიჯაჭვულობაა. შესაძლებელია ეს იყოს არასასურველი ბავშვი, ან ბავშვი, რომელიც არ ამართლებს მშობლების მოლოდინს. ბავშვობიდანვე ბავშვი იძულებულია თავი აარიდოს მშობლებთან კონტაქტს, ან უბრალოდ ართმევს მათ. მარტოობის ჩვევა შენარჩუნებულია თანატოლების ჯგუფთან ურთიერთობაშიც, სადაც ბავშვი დამოუკიდებლად აშორებს თავს სხვებისგან. ეს იწვევს მარტოობის მუდმივ, ქრონიკულ განცდას.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ადამიანები საკმაოდ კომფორტულად გრძნობენ თავს იზოლირებულ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში საუბარია პათოლოგიასთან მოსაზღვრე პიროვნულ თვისებებზე.

მარტოობაზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეგვიძლია ვისაუბროთ, თუ ადამიანს მკაფიოდ ესმის გარშემომყოფებთან მისი ურთიერთობის არასრულფასოვნება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი განიცდის თავის მარტოობას ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით. ამავდროულად, მარტოობის განცდაზე გავლენას ახდენს არა იმდენად თავად ურთიერთობა, არამედ ადამიანის წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს იგი. ამ შეუსაბამობის გამო, ადამიანს, რომელიც მუდმივად ურთიერთობს ერთ ან ორ პიროვნებასთან, შეიძლება განიცადოს კომუნიკაციის მწვავე ნაკლებობა და იგრძნოს მარტოობა.

მარტოობის განცდა გაგებულია, როგორც რთული ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ინტერპერსონალური ურთიერთობების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით.

ზოგიერთი ფსიქოლოგი თვლის, რომ ადამიანი თავისებურად იბადება, ცხოვრობს და კვდება მარტო. სხვები თვლიან, რომ ადამიანი სოციალური არსებაა და უნდა იყოს გარშემორტყმული საკუთარი სახის მიერ.

მარტოობის გაზრდილი გრძნობის პირველი ნიშნები მოზარდობის ასაკში ჩნდება. ამ შემთხვევაში კონტაქტების სიხშირესა და რაოდენობას არ აქვს მნიშვნელობა კომუნიკაციით კმაყოფილება.

მარტოობის გამოცდილება შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით:

• ადამიანის უუნარობა მოითმინოს მარტოობა.
• დაბალი თვითშეფასება ასახულია სხვებზე: „მე საშინელი ვარ, უღირსი ვარ, ვერავინ შემიყვარებს“.
• შფოთვა და სოციალური შიშები: სხვა ადამიანების მოსაზრებები, დაცინვა, ყველასგან განსხვავებული ყოფნა.
• Კომუნიკაციის ნაკლებობა.
• ხალხის უნდობლობა.
• შებოჭილობა და სიმტკიცე.
• მუდმივად აკეთებს პარტნიორების არასწორ არჩევანს.
• პარტნიორის მიერ უარყოფის შიში.
• შიში და შფოთვა ინტიმურ ურთიერთობასთან დაკავშირებით.
• არარეალური პრეტენზიები და სურვილები.
• ინიციატივის ნაკლებობა, კომუნიკაციური პასიურობა.

მარტოობის გრძნობა დიდწილად თვითშეფასებაზეა დამოკიდებული. მარტოხელა ადამიანები ხშირად გრძნობენ თავს უღირსად, არაკომპეტენტურად და მეორეხარისხოვანად. საკუთარი თავის ეს აღქმა ამართლებს რეგულარული კომუნიკაციის პარტნიორების არარსებობას. მარტოხელა ადამიანები არ ენდობიან სხვებს. ისინი ხშირად ფარისევლები, ჯიუტები და ფრთხილები არიან.