როგორ ვისწავლოთ მაგარი ცეკვები. როგორ დავიწყოთ ცეკვა, თუ ლოგინი ხარ და გინდა ცეკვა

შინაარსი

სხვადასხვა მიზეზის გამო, ადამიანებს, რომლებსაც სურთ ცეკვით დაკავება, არ სურთ ამის გაკეთება სპეციალურ სკოლებში. პროგრესის ასაკში შეგიძლიათ ისწავლოთ ცეკვა საკუთარ თავზე, სახლში. ბევრი ქალი არ აპირებს გახდეს პროფესიონალი, მაგრამ ცდილობს წონაში დაკლებას და ფიგურის შენარჩუნებას. ცეკვის გაკვეთილები სახლში დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

როგორ ვისწავლოთ თანამედროვე ცეკვა სახლში

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა ისწავლოს სახლში დამოუკიდებლად ცეკვა. განსაკუთრებით პოპულარულია ქუჩის ცეკვა, ბრეიკ დენსი, ლათინური და აღმოსავლური ცეკვები. თითოეულ მიმართულებას აქვს გარკვეული მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებს მათ სხვა სტილისგან. გადაწყვიტეთ რისი ცეკვა გსურთ და ცეკვის სწავლების მეთოდი (ვიდეო გაკვეთილები ან ინსტრუქტორი).

აირჩიეთ ცეკვის მიმართულება

სტილისა და ტენდენციების მრავალფეროვნებას შორის შეიძლება გამოიყოს შემდეგი:

• Ლათინო ამერიკელი. მიმართულება ძალიან პოპულარულია. რუმბა, ჩა-ჩა-ჩა, სალსა და ბაჩატა ძალიან აქტიურია და ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება. ცეკვის პრინციპები ემყარება მოძრაობის სიმარტივეს, გახსნილობას და ემოციურობას.
• აღმოსავლური (მუცლის ცეკვა) შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის გოგონებისა და ქალებისთვის. ფიგურის სტრუქტურას და სახის ფერს ამ სტილისთვის მნიშვნელობა არ აქვს. საცეკვაო მოძრაობები გლუვი და იდუმალია.
• კლუბური თანამედროვე ცეკვები შექმნილია დისკოთეკების საცეკვაო მოედნებზე შესასრულებლად. ცეკვისას საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ რიტმი ისე, რომ თქვენი მოძრაობები ზუსტად შეესაბამებოდეს მუსიკას. კლუბის ცეკვები მოიცავს:

• ჰიპ ჰოპი;
• ქუჩის ჯაზი;
• დამუხრუჭება;
• წადი წადი;
• ფანკი.

• ნაციონალურმა ცეკვებმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა. ძალიან საინტერესოა გარკვეული ხალხის კულტურაში შეერთება მოძრაობებით. ყველაზე გავრცელებულია ირლანდიური, ინდური ცეკვები, ტანგო და ფლამენკო.
• ზოლიანი პლასტმასი შესაფერისია არა მხოლოდ მამაკაცის მოსატყუებლად, არამედ თქვენი სხეულის ფორმის შესანარჩუნებლად.
• სამეჯლისო ცეკვა გამოსადეგია სკოლის დამთავრების, ქორწილის ან სხვა განსაკუთრებული ღონისძიებისთვის. ლამაზი, გლუვი შესრულება ადამიანს დახვეწილობას და ელეგანტურობას მატებს.
• ცნობილი ბალეტი ადამიანს მოქნილობას მატებს არა მხოლოდ ცეკვის დროს. ბალერინების თანდაყოლილი მადლი ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც შესამჩნევია. ამ სტილის სწავლა უფროსებისთვის ძალიან რთულია, მაგრამ შეგიძლიათ გარკვეული კავშირების სესხება.

თქვენ უნდა აირჩიოთ მიმართულება თქვენთვის, თქვენი მუსიკალური პრეფერენციების შესაბამისად. თუ მუსიკა არ მოგწონთ, დიდხანს ვერ ივარჯიშებთ და ვერ მიიღებთ მაღალხარისხიან შედეგს. პერსონაჟი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცეკვის არჩევისას. თუ მოკრძალებული ადამიანი ხართ, აირჩიეთ სტილი გლუვი მოძრაობებით, თუ აქტიური ადამიანი ხართ, აირჩიეთ სტილი რიტმული მოძრაობებით.

შექმენით ტრენინგის განრიგი

ცეკვის სწავლისას მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დატვირთვა სისტემატური იყოს. ამაში დაგეხმარებათ სასწავლო განრიგის შექმნა. სახლში უფრო რთულია სიზარმაცეს ბრძოლა, რადგან ცეკვის სკოლა მოითხოვს ანაზღაურებას, ამიტომ ცეკვის მოტივაცია უფრო განვითარებულია. ბევრად უფრო ადვილია ვარჯიშის გამოტოვება დამოუკიდებლად ან მოწვეულ მასწავლებელთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ ლამაზად ცეკვას მხოლოდ დისციპლინით ისწავლით. ცეკვის განრიგი შეიძლება იყოს თქვენთვის მოსახერხებელი. ყველაზე გავრცელებული სიხშირე კვირაში 2-3-ჯერ.

საშინაო სწავლების სახეები

თქვენ უნდა აირჩიოთ ცეკვის ვარჯიშის მეთოდი თქვენი ბიუჯეტისა და ტრენინგის საჭირო ხარისხის შესაბამისად. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ როგორ იცეკვოთ თანამედროვე ცეკვები სახლში უფასოდ ინტერნეტის გამოყენებით. ძალიან მცირე თანხის დახარჯვით შეგიძლიათ შეიძინოთ სრულფასოვანი ვიდეო გაკვეთილები. თუ გსურთ უფრო სერიოზულად ისწავლოთ და მზად ხართ გადაიხადოთ ბევრი, მოიწვიეთ კერძო ინსტრუქტორი.

ცეკვის გაკვეთილები

ვიდეო გაკვეთილები შესაფერისია სახლში ცეკვის სწავლისთვის. ასევე სასარგებლოა წიგნების კითხვა, რათა შეიგრძნოთ თქვენი არჩეული დანიშნულების ადგილის ატმოსფერო და ისტორია. ტრენინგის მასალების გამოყენებით ცეკვის დამოუკიდებლად დაუფლებისას, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. გაკვეთილების დასაწყებად, თქვენ უნდა იპოვოთ ვიდეო დეტალური გაკვეთილებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ინტერნეტში ცეკვის სკოლების ვებსაიტებზე, სოციალურ ქსელებში ან ვიდეოებზე. პრობლემა ის არის, რომ თითქმის შეუძლებელია სრული კურსის ონლაინ მიღება, რადგან ისინი განთავსებულია საინფორმაციო მიზნებისთვის კლიენტების მოსაზიდად. თუ გსურთ სრულად დაეუფლოთ სასურველ სტილს, შეიძინეთ დისკები მაღაზიაში.
2. როდესაც სახელმძღვანელო შეძენილია, შექმენით სასწავლო ფართი ბინაში. დაგჭირდებათ დიდი სივრცე და სარკე, რათა აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები.
3. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში რამდენჯერმე, ერთდროულად 2 გაკვეთილის დაუფლებით. ჯერ გაიმეორეთ მოძრაობები ინსტრუქტორის შემდეგ ვიდეოზე, შემდეგ თავად სცადეთ.

კერძო გაკვეთილები სახლში

თუ გსურთ სკოლაში სიარულის თავიდან აცილება, მაგრამ გსურთ მასწავლებელთან სწავლა, შეგიძლიათ დაიქირავოთ სპეციალისტი პირადად. გაითვალისწინეთ, რომ მისი მომსახურება ძვირი დაგიჯდებათ, მაგრამ მასწავლებელი დაგეხმარებათ ყველა მოძრაობაზე იმუშაოთ და არ გამოტოვოთ ვარჯიში. თუ გადაწყვეტთ ამ გზით წასვლას, მიჰყევით ინსტრუქციას:

1. შეამოწმეთ თქვენი ქალაქის ცეკვის სკოლების სია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის გამოყენებით.
2. ყურადღებით წაიკითხეთ ამ სკოლაში სწავლის მიმოხილვები მასწავლებლებთან დაკავშირებით. თუ ვერ იპოვით ინფორმაციას, დაუკავშირდით ერთ-ერთ სტუდენტს ამ კითხვით.
3. როცა თქვენთვის საჭირო მასწავლებელი იპოვეს, აიღეთ მისი ტელეფონის ნომერი და დარეკეთ. საუბრის დროს გაეცანით კლასების ფასს და როდის შეძლებთ შეხვედრას.
4. როდესაც შეხვდებით, განიხილეთ ვარჯიშის სიხშირე და მისი ხანგრძლივობა. შეიტყვეთ რა აღჭურვილობა დაგჭირდებათ თქვენი ვარჯიშისთვის.

რა ცეკვის სწავლა შეგიძლიათ სახლში?

დღეს მაღაზიები და ონლაინ პორტალები ბევრ გაკვეთილს გვთავაზობენ. ისინი დაგეხმარებიან ისწავლონ სახლში ლეზგინკას ცეკვა, აღმოსავლური, ლათინური ცეკვები და დაეუფლონ თანამედროვე სტილებს. მათთვის, ვისაც დროში მოგზაურობა სურს, კლასიკური და ხალხური ელემენტები შესაფერისია. სასწავლო ვიდეო შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი სტილისა თუ მიმართულებისთვის.

Twerking დამწყებთათვის

როგორ ვისწავლოთ ტვერკინგი სახლში:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე ისე, რომ თქვენი ფეხის თითები პირდაპირ თქვენს მუხლებზე იყოს. შემდეგ გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა და ხელები წელზე მოათავსეთ.
2. დაიწყეთ თქვენი მოძრაობების ვარჯიში. ამისათვის მოათავსეთ თითები კუდის ძვალზე და მიიდეთ წინ.
3. თეძოს უკან გასასწორებლად, იგივე გააკეთე თეძოს ძვლებთან ერთად.
4. როდესაც მთავარი ლიგატის ფორმირება დაიწყება, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. მაჯის არე უნდა იყოს მიმართული გარეთ. თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის ტემპი.

როგორ ვიცეკვოთ ჰიპ ჰოპი სახლში

სახლში ჰიპ-ჰოპის შესასწავლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ძირითად ელემენტს:

1. ფუნდამენტური მოძრაობები ცეკვაში: ნაბიჯები (ნაბიჯები) და სვინგი. ჯერ მარჯვენა ხელი მაღლა გაწიეთ და ქვედა კიდური გვერდზე გადადეთ ისე, რომ თითი მარჯვნივ იყოს მიმართული. მოხარეთ ფეხი და გადაიტანეთ მასზე სხეულის წონა. ჩამოწიეთ აწეული მკლავი ისე, რომ ის თქვენს მხარზე იყოს. მოაბრუნეთ თქვენი სხეული მარცხენა მხარეს, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი თითებზე და მოხარეთ მარცხენა. გააკეთეთ მკვეთრი მოძრაობა, ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლზე, ხოლო ზურგის დამრგვალება. შეეცადეთ იატაკს ხელებით მიხვიდეთ, შემდეგ გასწორდით.
2. მოუხვიეთ თითები მარცხნივ, მუხლები მოხრილი, საყრდენი უნდა იყოს სრულ ფეხზე. ხელები გაშლილი თითებით დაიდეთ მკერდზე ისე, რომ იდაყვები იატაკის პარალელურად იყოს. გააკეთეთ დაჭერითი მოძრაობა ხელებით, მენჯი წინ მიიწიეთ, ზურგი შემომრგვალეთ. გაასწორეთ ზურგი, მობრუნდით გვერდზე, მკლავები უნდა სრიალდეს სხეულის გასწვრივ წელისკენ. შემდეგი მოძრაობით დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები, აწიეთ მენჯის არე ზევით და შემომრგვალეთ ზურგი.

მოდი, ყველამ ერთად დავიწყოთ ცეკვა თანამედროვე სახით სახლში? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს შესაძლებლობა, წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ ცდუნებას. არ არსებობს მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი, რომელიც არ გაიხსნება ცეკვის დროს! და თანამედროვე, ახალი ცეკვები გვთავაზობს უამრავ უნიკალურ მიდგომას და მოძრაობას! ადრე ყველა დადიოდა და ცეკვას ეძახდა. ახლა კი, ძირითადად, ცეცხლგამჩენი ახალი პროდუქტები შემოვიდა მსოფლიოში, ანადგურებს ყველაფერს მათ გზაზე.

თავიდან ვინმეს ეჩვენება, რომ ის ვერასოდეს შეძლებს ასე გადაადგილებას. მაგრამ ცოტა დრო გადის და ის უკვე ყველა სხვაზე სწრაფად ცეკვავს! ოჰ, რამდენი გაურკვეველი სიტყვა იყო თავიდანვე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ინტერნეტის თითოეულ მომხმარებელს აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, სიტყვასიტყვით, ახლავე, შეაღწიოს ცეკვაში "ფრენაში", გაიმეოროს ვიდეოში ნაჩვენები მოძრაობები.

ენერგიის კოლოსალური აფეთქება! და ბევრი იგრძნობს იმას, რაც არასდროს უგრძვნია ცხოვრებაში. ეს არის თანამედროვე ცეკვები, რისთვისაც ინსტრუქტორები ნამდვილად არ გჭირდებათ. უფრო მეტიც, ბევრ ადამიანში ლამაზად მოძრაობის ნიჭი დაბადებიდან ცოცხლობს. ასე ვთქვათ, მათში თავად დედა ბუნებაა ჩადებული, ვისთანაც, ოჰ, რა საშიშია კამათი! უმჯობესია არ დაიწყოთ ეს უაზრო კამათი. და დაიწყე ცეკვა ამ წუთში.

ვიდეო: Strip-Dance ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის!

ვიდეო: წადი, იცეკვე! პლასტმასის ზოლები. როგორ ვისწავლოთ ცეკვა სახლში?

თანამედროვე ცეკვის გაკვეთილები ვიდეოზე: ლამაზმანები გასწავლიან ლამაზად ცეკვას!

თანამედროვე ცეკვების ვიდეო გაკვეთილების შერჩევა დამწყებთათვის სახლში:

ქვემოთ მოცემულია თანამედროვე ცეკვების ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო გაკვეთილების მთელი არჩევანი დამწყებთათვის სახლში, რომელიც უდავოდ გასწავლით რაიმე აუცილებელს და სასარგებლოს. ვიდეოს კვადრატები მცირეა, დააწკაპუნეთ „სრულ ეკრანზე“ ან ორჯერ დააწკაპუნეთ ვიდეოზე უფრო ადვილი სანახავად.

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, წინააღმდეგობები ან გსურთ გამოხატოთ თქვენი აზრი ან თვალსაზრისი, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ დატოვოთ კომენტარი ქვემოთ. გისურვებთ წარმატებებს თქვენს საქმეში!

ბევრი გოგონა ოცნებობს ლამაზად ცეკვაზე, მაგრამ ყველას არ აქვს დრო ან საშუალება ვარჯიშისთვის. თუმცა მოქნილობისა და პლასტიურობის განსავითარებლად არ არის საჭირო სპეციალიზებულ კურსებზე ჩარიცხვა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საცეკვაო ხელოვნების საფუძვლები სახლში.

ცეკვის გაკვეთილები სახლში: ძირითადი მოძრაობები

ფოტო Shutterstock-ის

ემზადება სახლში საცეკვაოდ

რეგულარული გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია ადგილის აღჭურვა, ის საკმარისად ფართო უნდა იყოს. ამოიღეთ სკამები, რბილი სათამაშოები და ყვავილების ქოთნები, რომლებიც გზაზეა - და დაინახავთ, რამდენი სივრცე გათავისუფლდება. უმჯობესია ივარჯიშოთ ხალიჩაზე, ვიდრე მოლიპულ იატაკზე. ასევე თქვენს მხედველობაში უნდა იყოს დიდი სარკე და კომპიუტერის მონიტორი. შეიძინეთ ხალიჩა დათბობისა და გაჭიმვისთვის. უზრუნველყოს სპეციალური საცეკვაო ტანსაცმელი; გამაშები ან შორტები მაისურთან ერთად იდეალურია. ფხვიერი სპორტული შარვალი არ მოგცემთ საშუალებას დაინახოთ თქვენი ფეხების მოძრაობა და გააკონტროლოთ ელემენტების სწორად შესრულება. უკეთესია წინდები ან ბალეტის ფეხსაცმელი ჩაიცვათ ფეხზე, მაგრამ ზოგიერთი სახის ცეკვა მოითხოვს სპეციალურ ფეხსაცმელს: გო-გო სტილი წარმოუდგენელია ქუსლების გარეშე და უფრო მოსახერხებელია ქუჩის ცეკვა სპორტულ ფეხსაცმელში.

ცეკვა არა მხოლოდ ავითარებს პლასტიურობას და მადლს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, არტერიული წნევის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევაზე.

როდესაც ადგილი და ტანსაცმელი მომზადდება, თქვენ უნდა იფიქროთ სახლის სწავლის გრაფიკზე. მხოლოდ რეგულარული გაკვეთილები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. გაკვეთილების იდეალური რაოდენობაა კვირაში 2-3-ჯერ საათნახევარი. განსაზღვრეთ, როდის ხართ ნაკლებად დაკავებული და მეტი ენერგიით. ზოგს უყვარს სწავლა დილით, სამსახურის წინ, ზოგს კი საღამოს გაკვეთილები ურჩევნია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ საღამოს 23 საათიდან დილის 7 საათამდე ხმაური აკრძალულია.

პოპულარული ცეკვის სტილები

მუცლის ცეკვა რჩება ერთ-ერთ ყველაზე ცნობილ და პოპულარულ სტილად - აღმოსავლური ცეკვა. იგი აერთიანებს მშვენიერ გლუვ მოძრაობებს და მაცდუნებელ კანკალს თეძოებისა და მკერდი. აღმოსავლური ცეკვის ძირითადი ელემენტების დაუფლება არ არის რთული. თქვენ არ დაგჭირდებათ ბალეტის გაჭიმვა, მოხვევა ან ძლიერი კუნთები. ყველა მოძრაობა კეთდება ბუნებრივად და დაძაბულობის გარეშე და ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება. გლუვი ტალღები, თეძოს წრეები და გულმკერდის დარტყმები წარმატებით გამოიყენება ცეკვაში ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ასევე პოპულარობას იძენს შედარებით ახალი ტენდენცია, ზოლიანი პლასტმასი.

იგი შედგება კლასიკური სტრიპტიზის მოძრაობებისგან, მაგრამ არ საჭიროებს გაშიშვლებას. სენსუალური და მოხდენილი ელემენტები აღმოსავლური ცეკვის მოძრაობების მსგავსია, მაგრამ უფრო ამპლიტუდა და დინამიური. პლასტმასის ზოლები ფართოდ იყენებს იატაკზე მოძრაობებს და აკრობატიკის ელემენტებსაც კი.

ქუჩის ცეკვა შესაფერისია აქტიური და სპორტსმენი გოგონებისთვის, რომლებიც არ მოითმენენ მკაცრ წესებს. ქუჩის სტილები საკმაოდ მოდუნებული და თავხედურია. მათში მნიშვნელოვანია არა იმდენად შესრულების ტექნიკა, არამედ ემოციები და პრეზენტაცია. თითოეული მოცეკვავე თავისებურად ასრულებს ძირითად ელემენტებს და შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი გზაა ყველაზე სწორი.

Go-go სტილი მოდური გოგონების ცეკვაა, რომლებსაც უყვართ ღამის კლუბები. ის შესრულებულია ქუსლებში, მისი მთავარი კოზირი კი იმპროვიზაციაა. Go-go შედგება მრავალი მარტივი დინამიური მოძრაობისგან, რომლებიც შერეულია შემთხვევითი თანმიმდევრობით. აქ გამოყენებულია სტრიპტიზ ცეკვის, ჯაზ-ფანკის, აღმოსავლური ცეკვის და სხვა სტილის ელემენტები. Go-go მოცეკვავე მუდმივ მოძრაობაშია, აქედან გამომდინარეობს ცეკვის დამახასიათებელი სახელი.

რაგა და ბოტი ცეკვა ძალიან მაცდუნებელი სტილია, რომელიც დაფუძნებულია თეძოსა და დუნდულოების მოძრაობებზე

თავად მოძრაობები საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და კუნთების იზოლირების უნარს. გრძელვადიანი ვარჯიშები ქმნის დუნდულოების ლამაზ სილუეტს, ამკვრივებს ფეხებსა და ბარძაყებს და ათავისუფლებს ცელულიტს.

თანამედროვე ჯაზი არის თანამედროვე ქორეოგრაფიის ტიპი, რომელიც წარმოიშვა ისადორა დუნკანის ექსპერიმენტებიდან. ძალიან თავისუფალ, დინამიურ და ამპლიტუდის ცეკვას დასჭირდება საკმარისი სივრცე და კარგი გაჭიმვა. თუმცა ჯაზ-თანამედროვე სტილში შექმნილი კომბინაციები ძალიან ლამაზად და შთამბეჭდავად გამოიყურება.

ფოტო Shutterstock-ის

გაღვიძება და მოდუნება იყენებს დრამატულ პოზირებას და ხელის სწრაფ მოძრაობებს. ეს სტილები ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და ყველაზე ხშირად გამოიყენება სხვა ტენდენციებთან ერთად. თუმცა, სუფთა წარმოდგენები გაღვიძების ან ვოგუინგის სტილში ასევე ძალიან ეფექტურია. ამ ტიპის ცეკვა მოითხოვს სხეულის უნაკლო კონტროლს, მოძრაობების სიზუსტეს და ემოციურობას.

ექვსი წლის ცეკვის შემდეგ მაშა ბოტვინინამ გაარკვია, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ცეკვით და, როგორც წესი, სხეულის რომელი ნაწილი აფერხებს ყველაზე მეტად მოცეკვავეს. მისი რჩევა დამწყებთათვის ფასდაუდებელია.
რამდენიმე წლის წინ ცეკვის სკოლაში ჩავაბარე. Უბრალოდ. სრულიად შემთხვევით ვნახე რეკლამა LiveJournal-ის არხში. მე არ მქონია გლობალური მიზნები, როგორიცაა "წონის დაკლება აქ" ან "აქ ამოტუმბვა". მჭირდებოდა არა მოსაწყენი ფიზიკური აქტივობა - და უცებ გადავწყვიტე, რომ ცეკვა იყო ის, რაც მჭირდებოდა.

ახლახან კი მოულოდნელად გამიჩნდა: უკვე ექვსი წელია ვვარჯიშობ. გონებრივად წავედი ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში: 3 სამსახური და 4 მეგობარი ბიჭი შევცვალე, მაგრამ ცეკვა არ გაქრა!

ამიტომ, თუ თქვენც იწყებთ ცეკვას ან ფიქრობთ ამაზე, აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც გამოცდილია პირადი გამოცდილებიდან.

1. კვირაში 1-2-ჯერ ვარჯიშით, შეგიძლიათ მთლიანად გააძლიეროთ თქვენი კუნთები, აწიოთ რამდენიმე კუნთი და ზოგიერთი მათგანი ძალიან კარგად დაძაბოთ. მაგრამ არა ყველა. სისტემები, რომლებიც არ გამოიყენება ცეკვაში (მაგალითად, ბიცეფსი-ტრიცეპსი) სავალალოდ გამოირჩევიან იმ ფონზე, ვინც მონაწილეობს.

2. ცოტა დაიკლო წონაში - დიახ, შეგიძლია. მაგრამ რადიკალურად - შეუძლებელია. ცეკვა არ არის სავარჯიშო დარბაზი, ასე რომ, ჩქარა, გექნებათ შესანიშნავი კუნთები და ზედ, სამწუხაროდ, საკუთარი ცხიმი.

3. ყველა დამწყები ჩვეულებრივ აწუხებს კითხვას "შემიძლია თუ არა დისკოთეკაზე ცეკვა მოგვიანებით?" ეს ყველაფერი შენზე და ცეკვაზეა დამოკიდებული. თუ ჰიპ-ჰოპის ცეკვას ისწავლი და ჰიპ-ჰოპ კლუბში დადიხარ, დიახ. მაგრამ ჩემი ირლანდიური ცეკვა მხოლოდ პაბში დაეხმარება)))

4. ცეკვის სწავლა ნებისმიერს შეუძლია. Თქვენც ასევე. თუ თქვენი მასწავლებელი ამბობს, რომ ცეკვა არ არის თქვენთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეხედოთ მას: ”ეს არ არის თქვენი მასწავლებელი და საერთოდ არ არის მასწავლებელი”.

5. არასდროს არის გვიან ისწავლო ცეკვა. თანამედროვე სკოლებში ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს. საბალეტო სკოლებშიც კი არის მოზრდილთა ჯგუფები. მაშ რა გაქვთ დასაკარგი?

არასდროს არ არის გვიან ცეკვა!

6. თუ პირველ გაკვეთილზე მიხვალთ და თქვენი ჯგუფი სავსეა ხალხით, არ ინერვიულოთ: მეორე გაკვეთილზე მესამე არ მოვა, რადგან არ მოეწონებათ უჩვეულოდ მძიმე დატვირთვა. ერთ თვეში აღარ მოვა მესამე, რომელსაც ვარჯიშის სურვილი გაუტეხავს იმის გააზრებას, რომ „როგორც რივერდანსში“ რაღაც არ გამოვიდა ერთ თვეში... მერე ვინც დარჩება, კიდევ მესამე დარჩება. - დანარჩენები რაღაცას გაიჭიმებენ, რაღაცას დაამტვრევენ, სხვა ქალაქში გადავლენ ან უბრალოდ დატოვებენ. ასე ხდება ბუნებრივი გადარჩევა და ჯგუფები ნორმალურ რიცხვებამდე მიდიან.

7. ალბათ გექნებათ სხეულის ნაწილი, რომელიც გამუდმებით შეგიშლით ხელს და შეეცდება არასწორი საქმის გაკეთებას. მაგალითად, ჩემს ირლანდიელებში ეს ხელებია. აქ ისინი საჭიროა ფეხსაცმლის თასმების შესაკრავად, დანარჩენ დროს კი არა. შეიძლება ხანდახან მოგინდეთ მათი მოწყვეტა. ასეთ მომენტებში გახსოვდეთ, რომ ფეხსაცმლის თასმების კბილებით შეკვრა არ არის comme il faut. ასევე არის შანსი, რომ შეიკრიბოთ ჯგუფური ირლანდიური ცეკვისთვის. დადის ჭორები, რომ იქაც ხელებს ამოძრავებენ.

Ეს მე ვარ. ვფიქრობ როგორ მიშლის ხელები )))

8. დიდი ალბათობით, დაგჭირდებათ სპეციალური ფეხსაცმელი. თუ ისევ დადიხართ ირლანდიურ ცეკვებზე, რომელზეც მე მივდივარ, დაგჭირდებათ მინიმუმ 2 წყვილი ფეხსაცმელი: სტეპ ფეხსაცმელი და რბილი ტყავის ჩუსტები. თუ ფეხსაცმელი იყიდეთ და თავს კომფორტულად გრძნობთ, ჩაიცვით კლასში. თუ მაინც ფიქრობთ, რომ ისინი კომფორტულია, ეს არ არის თქვენთვის შესაფერისი ფეხსაცმელი. როდესაც უყურებთ თქვენს კონკრეტულ ფეხსაცმელს, უნდა მოგინდეთ ფეხები წებოვანი ლენტით შემოიხვიოთ მუხლამდე. თუ ეს მსხვერპლშეწირვა არ არის თქვენთვის, სცადეთ ცეკვები, სადაც ცეკვავთ სპორტული ფეხსაცმელებით ან თუნდაც ფეხშიშველი.

ჩექმები სტეპისთვის, ისინი ასევე "მყარია", ისინი ასევე სტეპ ფეხსაცმელია

9. ექვსთვიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ ისწავლით გუბეებზე პრეტენზიულად გადახტომას. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბონუსი. თუმცა, ორიოდე წლის შემდეგ, ყველა გუბეს გულდასმით გვერდს აუვლის, რადგან გადახტომისთვის საჭიროა გახურება, სწორ ფეხსაცმელში ყოფნა და ზოგადად, ეს ქუჩაა და არა სცენა.

10. მეტრო საუკეთესო ადგილია ფეხის თითების მობრუნებისთვის. გარდა ამისა, როცა ამ აქტივობის დროს შენს სახეს დაინახავენ, ორსული ბებიებიც კი დაგიტოვებენ ადგილს.

11. თუ კონკურსზე ფერადი მბზინავი კაბა გინახავთ და გიფიქრიათ, რომ ცხოვრებაში ასეთ ცუდ გემოვნებას არასოდეს ჩაიცვამთ, უბრალოდ დაელოდეთ. ერთ-ორ წელიწადში, თქვენ თვითონ აირჩევთ rhinestones იგივე.

ირლანდიური საცეკვაო კაბები ყოველთვის "ძალიან": ძალიან ნათელი, ძალიან მბზინავი და ძალიან მოკლე.

სამეჯლისო ცეკვას ასევე აქვს თავისი მოდა, ძალიან უნიკალური)

12. ცეკვის შეჯიბრებები პრაქტიკულად ერთადერთი ადგილია, სადაც ზრდასრულ დეიდებს შეუძლიათ ატარონ გვირგვინები, დიადემები და rhinestones, ასევე დახატონ სახეები, რათა დედა არ ინერვიულოს. ბოლოს და ბოლოს, განა ეს არ არის მონაწილეობის მიზეზი?))

13. შეჯიბრებებზე მსაჯები ძალიან მზაკვრები არიან და შეუძლიათ ქულების დაკლება ყველანაირი სისულელეების გამო. მაგალითად, თუ თქვენი ერთ-ერთი წინდა ჩამოცურდა. ცბიერმა ირლანდიელმა მოცეკვავეებმა მედლების მოსაპოვებლად წინდების წებოც კი მოიგონეს! ახლა ყველაფერი ნახე)

წინდების წებო არ არის ფიქცია, არამედ მკაცრი რეალობა

14. არა, ეს ყველაფერი არ არის. პარიკი და ფუნთუშა ასევე კოსტუმის მნიშვნელოვანი დეტალია. ოდესმე გინდოდა სცენაზე ცეკვა ცხენის კუდით??

ირლანდიელი მოცეკვავეებისთვის არის სპეციალური პარიკები გიჟური კულულებით

15. გაიგებთ გამარჯვებისა და დამარცხების გემოს. რატომ არ დადგეს კვარცხლბეკზე, თუ ეს შესაძლებელია? მართალია, მხოლოდ თქვენ გაიგებთ, რამდენად რთულია ამ ადგილების მოპოვება.

სხვათა შორის, თუ ერთ დღეს გადაწყვეტთ შეჯიბრებებში მონაწილეობას, დიდი ალბათობით მოგიწევთ დაივიწყოთ რეგულარული დასვენება - მთელი თქვენი მოგზაურობის განრიგი დაექვემდებარება კონკურსის განრიგს. ამიტომ უკვე მესამე წელია აპრილში დასასვენებლად მივდივარ და თბილ ზღვაზე დაახლოებით ამდენი ხანია არ ვყოფილვარ! და ეს იმიტომ, რომ აპრილში ჩემი საცეკვაო ასოციაცია - ირლანდიური ცეკვის მსოფლიო ასოციაცია - ატარებს დიდ ღონისძიებას: მსოფლიო ჩემპიონატი, ევროპის ჩემპიონატი და Grade Feis ("დიდი შეჯიბრებები") - და მთელი ეს ტორტი სანთლებით ერთდროულად 3-4-ში. დღეები სადმე ევროპაში. ჯერ არ ვმონაწილეობ ჩემპიონატებში, მაგრამ Grade Feis-ით ორი ვერცხლის მედალი მაქვს :)

დაგეგმვის კონფლიქტის გამო, მე ვერ მივაღწიე ჩემს დაჯილდოების ცერემონიას! კვარცხლბეკზე მომიწია ასვლა, როცა ყველა უკვე წასული იყო!

ჩემი ყველა მიღწევისთვის, დიდი მადლობა ჩემს მასწავლებელს და "მოსკოვის ირლანდიური ცეკვის სკოლის" მარია სინგალის დამფუძნებელს - მაშა სინგალს და ყველა სხვა მასწავლებელს, რადგან ამ 6 წლის განმავლობაში მოვახერხე ყველასთან სწავლა და ზუსტად ვიცი. რომ მშვენიერები არიან :)

დარწმუნებული ვარ, ჩვენს მკითხველებს შორის ბევრი მოცეკვავეა. რას ცეკვავ?