ورزش ورزشی برای کودکان 11 ساله. سالن ورزشی برای نوجوانان: ویژگی های کلاس ها

تمرینات قدرتی با تکنیک مناسب تقویت اسکلت کودکان، تسریع متابولیسم، توسعه استقامت و قدرت.

در نتیجه عملکرد در رشته های ورزشی (رقص، هنرهای رزمی، بوکس، دو و میدانی، بازی های تیمی و ...) بهبود می یابد.

تمرینات قدرتی برای کودکان

کودک فردی کوچک است که سیستم اسکلتی عضلانی او هنوز به طور کامل شکل نگرفته است. رشد و تکامل سریع ماهیچه ها و استخوان ها رخ می دهد، و انرژی غیرقابل کنترل "جوش" می گیرد.

چگونه و چه زمانی ورزش کنیم

رویکرد به تمرین کودکان، از جمله تمرینات قدرتی، با در نظر گرفتن رشد روانی یک کودک خاص ساخته شده است.

تعقیب اجرای "المپیک" هیچ فایده ای ندارد. بهتر است به جای کمیت، روی تکنیک صحیح انجام تمرینات تمرکز کنید.

کلاس ها با در نظر گرفتن توانایی های بدنی ورزشکار کوچک برگزار می شود. هر کودک مراحل خاصی را در رشد خود طی می کند، زیرا چه خوب است برای یک کودک 6 ساله، کاملا مناسب نیست برای یک نوجوان 13 ساله

کارشناسان توصیه می کنند تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. 2-3 بار در هفته.کلاس ها از قبل امکان پذیر است از 3-5 سالتمرینات ساده با وزن بدن خود (فشار، بالا بردن پا، بالا بردن بدن، کشش). که در 6-9 سالکودکان با وسایل ورزشی کوچک ورزش می کنند. دانش آموزان مدرسه آمادگی بیشتری دارند و آموزش آنها شامل تمرینات با دمبل (با وزن سبک) و چوب ژیمناستیک است.

آموزش ایمن برای کودکان

خطرات اصلی هنگام انجام تمرینات قدرتی با کودکان آسیب دیدگی است. در طول ورزش لازم است حضور مربی آموزش دیده و واجد شرایطکودکان را نباید یک دقیقه تنها گذاشت.

تکنیک صحیح برای اجرای بارها از شما در برابر خطرات احتمالی محافظت می کند.فقط پس از اطمینان از اینکه کودک همه چیز را به درستی انجام می دهد، به سمت آموزش پیشرو می روند.

علاوه بر این، چنین پیشرفتی حداقل خواهد بود. زیرا هنوز نمی توانید قبل از بلوغ ماهیچه بسازید. در عین حال، بار بیش از حد مملو از پارگی تاندون و کشیدگی عضلات است.

تمرینات قدرتی برای کودکان با هدف نتایج طولانی مدت است. بنابراین، در چنین بارهایی نکته اصلی این است سیستماتیک و منظم بودنلازم است فعالیت ها را طوری ساختار دهید که علاقه کودک به آنها از بین نرود.

تمرینات قدرتی برای نوجوانان

بلوغ مرحله خاصی در رشد کودک است. یک پس زمینه هورمونی قدرتمند ظاهر می شود که بر زندگی مرد جوان از جمله نتایج آموزش تأثیر می گذارد. بنابراین، به دلیل غلبه تستوسترون، مردان جوان می توانند به طور هدفمند تمرین کنند تا به آرامش برسند.

قوانین اساسی

واقعیت های زندگی مدرسه به گونه ای است که کودکان 100% سالم کافی نیستند.اکثراً این یا آن مشکل را دارند. این امر به ویژه در پشت برجسته است: انحنای وضعیت و خمیدگی به تشخیص های مکرر در پرونده های پزشکی دانش آموزان تبدیل شده است. بنابراین، در مرحله اول تمرین قدرتی برای یک نوجوان، ارزش توجه به تقویت عضلات پشت را دارد. اولویت شنا است، تمرینات روی نوار افقی (کشش، آویزان).

توجه!تنها زمانی که رشد متوقف شده باشد، می توانید به تمرینات قدرتی کامل روی ماشین ها یا با وزنه های چشمگیر تغییر دهید. به طور متوسط ​​این اتفاق می افتد در 18-20 سالتا این مرحله، یک سری الزامات و قوانین در تمرینات قدرتی نوجوانان وجود دارد.

سپس تمریناتی که از وزن شما استفاده می کنند به تدریج اضافه می شوند:کشش پا، کشش پا و غیره و در انتها "توپخانه سنگین" را به شکل یک وزنه کوچک وصل کنید (حداکثر نصف وزن ورزشکار تمرینی).

عکس 1. روند فشار برای دانش آموزان مدرسه. بلوک های خاصی روی زمین وجود دارد که نوجوانان باید با سینه آنها را لمس کنند.

هنگام انتخاب بار، ارزش این را دارد که اگر بتوانید به راحتی یک تمرین را با وزن انجام دهید بیش از 15 باریعنی باید افزایش یابد. اگر تمرین را انجام دهید 15 بارسخت، سپس وزن را کاهش دهید.

همچنین ممکن است که شما علاقه مند باشید به:

تا 16 سالگیشنا رفتن و استفاده از تمرینات با استفاده از وزن بدن در تمرین مفید است. آ بعد از تولد 16 سالگی،یک هالتر و دمبل اضافه کنید، اما با وزن بیش از 50٪ نیستاز مال خودت

بارهای کلاسیک سنگین مانند ددلیفت، حلقه های دوسر بازو، و پرس هالتر ایستاده توصیه نمی شود. تا 17 سالگی

تمرین متمرکز و متفکر با سرعت متوسط ​​و متوسطفواید بسیار بیشتری برای نوجوان به ارمغان می آورد تا آموزش نادرست عجولانه.

طرح درس برای کودک 6 تا 9 ساله

فعالیت غالب دانش‌آموزان کوچکتر، بازی است. از همین رو ارزش گنجاندن ترکیب های بازی را داردو لحظات رقابتیبه برنامه آموزشی فعالیت های یکنواخت برای یک بدن جوان و شکننده بسیار خسته کننده خواهد بود. مدت زمان آموزش 40-45 دقیقه

ابتدا باید کودک خود را برای ورزش فعال آماده کنید: گرم کردن 5-10 دقیقه. این شامل دویدن سبک و راه رفتن سریع و همچنین طناب زدن است.

عکس 2. نمونه ای از گرم کردن کودک قبل از انجام تمرینات قدرتی. در مجموع، مجموعه گرم کردن شامل 13 تمرین است.

بخش اصلی آموزش خواهد بود تمرینات با تجهیزات(با چوب یا توپ ژیمناستیک)، برای بهبود تعادل، و تنها پس از آن - قدرت. بلند کردن و پایین آوردن، چرخش و خم شدن با توپ یا چوب ژیمناستیک، بازوها، شانه ها، سینه، پاها و شکم را تمرین می دهد. حرکات دایره‌ای دست‌ها، آرنج‌ها و پاها می‌تواند مفاصل را بهبود بخشد و همچنین باعث ایجاد حس تعادل و بهبود دامنه حرکتی می‌شود.

با استفاده از وزن بدن خود ورزش کنیدمانند کشش و کشش سبک. فشارها از روی زانو یا از روی نیمکت انجام می شود، کشش ها با تاکید بر روی میله یا با پشتیبانی انجام می شود.

اسکات، بلند کردن پاها و بالاتنه از حالت درازکش، فشار و کشش بر اساس 10-15 بار. سایر تمرینات در 2-6 رویکرد، 6-12 بار.

در پایان تمرین یک خنک کننده وجود دارد.. چند تمرین کششی ساده انجام دهید.

روش های تمرین قدرتی برای دانش آموزان

کودک 10-17 سالهدر حال حاضر روی تکرار چندین بار تمرین تمرکز می کند. تمرینات قدرتی از جمله در حیاط با استفاده از دستگاه های ورزشی مانند میله ها، میله های افقی، میله های عرضی، طناب هاو غیره. چنین آماده سازی در درس های تربیت بدنی انجام می شود.

اهداف

هدف اساسی تربیت بدنی برای دانش آموزان مدرسه است سلامت عمومی.

علاوه بر این، کلاس های تمرین قدرتی منظم به تثبیت نتایج به دست آمده و مشارکت دانش آموزان در فعالیت های فعال و مفید کمک می کند.

وظایف

روش تمرین قدرتی برای دانش آموزان دبیرستانی مشکلات زیر را حل می کند:

• رشد هماهنگ عضلاتسیستم اسکلتی عضلانی؛
• مهارت ها و توانایی های حیاتی را کسب کنندو همچنین تنوع بخشیدن به توانایی های قدرتی؛
• ایجاد یک "پایه" برای رشد بیشتردر یک حوزه خاص از فعالیت های ورزشی.

مجموعه ای از تمرینات برای رشد عضلات کل بدن

در ابتدای درس، توصیه می شود تمام گروه های عضلانی را "گرم کنید" و کشش دهید. گرم کردن طول می کشد 5-20 دقیقه.

مجموعه ای از تمرینات برای کودکان 8-12 ساله.

1. روی هر دو پا کمی خم شوید، دست ها روی کمر، آرنج ها به جلو خم شوند. با شمارش "یک" پای راست خود را به سمت پاشنه حرکت دهید، نیم تنه خود را صاف کنید، دست ها را به طرفین بالا ببرید، با شمارش 2 به حالت اولیه برگردید، همین کار را با پای چپ نیز انجام دهید. 6-7 بار تکرار کنید.

2. پاهای خود را روی هم قرار دهید، دست ها را روی کمر قرار دهید. با شمارش "یک" روی انگشتان پا بایستید، با شمارش 2 به موقعیت شروع بازگردید. این کار را 5-8 بار تکرار کنید.

3. پاهای خود را از هم جدا کنید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید. دستان خود را به سمت بالا ببرید، انگشتان خود را مشت کرده و باز کنید. 8-16 بار تکرار کنید.

4. پاهای خود را کنار هم قرار دهید و کمی چمباتمه بزنید، بازوهای خم شده خود را به طرفین باز کنید، ساعد خود را بالا بیاورید. هنگام صاف کردن پاها، ساعد خود را پایین بیاورید. 8-16 بار تکرار کنید.

COMPLEX II

1. پاهای خود را از هم جدا کرده و شانه های خود را با دستان خود لمس کنید. در شمارش «یک تا چهار»، با حرکات دایره‌ای متناوب شانه‌های خود به جلو خم شوید، با شمارش «پنج تا هشت» به سمت بالا خم شوید و به انجام حرکات دایره‌ای با شانه‌های خود ادامه دهید. 4 بار تکرار کنید. همین کار را با دایره های عقب انجام دهید.

2. به جلو خم شوید، سعی کنید با دستان خود زمین را لمس کنید. با شمارش «یک»، با نیم تنه به سمت راست خم شوید، بازوی راست خود را با حرکت تند به عقب خم کنید، و در «دو» به حالت شروع بازگردید. با شمارش «سه»، «چهار»، به سمت راست متمایل شوید و با حرکتی تند، بازوی مستقیم خود را به عقب فشار دهید. همین حرکات را در جهت دیگر انجام دهید. 8 بار تکرار کنید.

3. چمباتمه بزنید، پاها را از هم باز کنید، دست ها زمین را لمس کنند. با شمارش «یک»، «دو»، بدون اینکه دستان خود را از روی زمین بلند کنید، با پاهایتان صاف بایستید، با شمارش «سه»، «چهار» به حالت شروع بازگردید. 8-16 بار تکرار کنید.

4. پاهای خود را از هم جدا کنید، بازوها را در کنار خود قرار دهید. با شمارش "یک"، "دو"، به سمت راست خم شوید، دست راست خود را روی کمربند خود نگه دارید، دست چپ خود را بالا ببرید، کمی آن را گرد کنید. با شمارش "سه"، "چهار"، صاف شده و به موقعیت شروع بازگردید. دقیقاً همان شیب را در جهت دیگر انجام دهید. 8 بار تکرار کنید.

5. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در پهلو قرار دهید. با شمارش «یک»، «دو»، به سمت راست خم شوید، دست راست خود را روی ران پایین نگه دارید، چپ خود را به سمت بالا بلند کنید، کمی گرد کنید. با شمارش "سه"، "چهار"، صاف شده و به موقعیت شروع بازگردید. دقیقاً همان شیب را در جهت دیگر انجام دهید. 8 بار تکرار کنید.

6. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، یک حرکت نیمه اسکات روی دو پا انجام دهید و دست های خم شده خود را به طرفین باز کنید. در شمارش «یک»، با پای راست خم شده و کمی به پهلو خم شوید، تاب بخورید. با شمارش دو، به موقعیت شروع بازگردید. همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. 8-16 بار در هر جهت تکرار کنید.

مجتمع III

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را خم کنید، انگشتان پا را با زمین لمس کنید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. با شمارش "یک"، "دو" - دو حرکت تند با بازوی راست خم شده به عقب، در "سه"، "چهار" - همان چیز، فقط با دست چپ. 8 بار تکرار کنید.

2. با پاهایتان صاف روی زمین بنشینید. در تعداد "یک" - به سمت راست متمایل شوید، کف را با ساعد دست راست خود لمس کنید، دست چپ خود را بالا ببرید، کمی آن را گرد کنید. با تعداد "دو"، "سه" - دو شیب فنری به سمت راست. با شمارش چهار، صاف شده و به موقعیت شروع بازگردید. همین کار را فقط در سمت چپ انجام دهید. 8-12 بار تکرار کنید.

3. روی زمین بنشینید، پاهای صاف را به طرفین باز کنید، دست ها را از آرنج خم کنید، به طرفین باز کنید و بلند کنید، ساعد خود را بالا بیاورید. برای "یک"، "دو"، پای راست خود را خم کنید، پای خود را روی زمین بگذارید، به سمت پای راست خم شوید، زانو خود را با پیشانی خود لمس کنید، آرنج های خود را به یکدیگر بچسبانید. در "سه"، "چهار" به موقعیت شروع بازگردید. دقیقاً همین حرکت را در جهت دیگر (از پای چپ خود) انجام دهید. 8 بار تکرار کنید.

4. روی زمین بنشینید، از پشت به ساعد خود تکیه دهید، زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با شمارش "یک" - پای راست خود را به جلو بچرخانید، پا را به سمت خود بچرخانید، روی "دو" به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکت را با پای چپ خود انجام دهید. 8-16 بار تکرار کنید.

5. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، پاهای خود را مستقیماً بالا بیاورید. به طور متناوب تاب دادن پا را انجام دهید. تکرار کنید تا کاملا خسته شوید.

6. روی زانوهای خود قرار بگیرید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. با شمارش "یک"، "دو"، کمر خود را قوس دهید، روی "سه"، "چهار" خم شوید، بازوی راست خود را به جلو دراز کنید، با شمارش "پنج و هشت" - همان چیز، فقط با شما دست چپ به جلو 8 بار تکرار کنید.

7. روی زانوهای خود بنشینید و پاشنه های خود را زیر خود قرار دهید. با شمارش «یک»، «دو» به حالت زانو زده، روی «سه»، «چهار» - نقطه خالی بیفتید، روی باسن خود دراز بکشید، روی «پنج»، «شش» خم شوید و روی «هفت» ، "هشت" دوباره به موقعیت شروع بازگردید. 8 بار تکرار کنید.

8. چمباتمه بزنید، پاهای خود را زیر خود خم کنید، دست راست خود را روی زمین بگذارید و زانوهای خود را با سمت چپ بگیرید. با شمارش "یک"، "دو"، روی دست راست خود تکیه کنید، سمت چپ خود را بالا ببرید، روی "سه"، "چهار"، به صورت دایره ای با چرخش به سمت راست بچرخید. با شمارش «پنج»، «شش»، بنشینید و با شمارش «هفت»، «هشت» به موقعیت شروع بازگردید. 4 بار تکرار کنید. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید.

9. چمباتمه بزنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. "یک"، "دو"، به حالت خوابیده به پشت برگردید، پاهای خود را پشت سر خود بیندازید. در "سه"، "چهار"، پاهای خود را در این حالت نگه دارید و در "پنج و هشت" به حالت شروع بازگردید. 8 بار تکرار کنید.

مجتمع IV

1. به جلو، عقب، با چرخش، با تغییر جهت حرکت بدوید.

2. پریدن از روی طناب بلند: به نوبت، 2-4 نفر در یک زمان، پاهای خود را خم کنید، روی یک پا. از طناب پرش چرخان و غیره بدوید.

3. روبه روی هم بایستید، پاها را از هم جدا کنید، به سمت هم خم شوید، خم شوید و شانه های خود را لمس کنید. بعد خم های فنری رو به جلو هستند. 24-32 بار تکرار کنید.

4. روبه روی هم بایستید، جدا از هم، خم شوید (در فاصله بازوهای مستقیم)، دست ها را بگیرید. در تعداد "یک" - بدن را یکی به سمت راست و دیگری به چپ بچرخانید، در حالی که موقعیت شیب را حفظ می کنید. با شمارش "دو-چهار" - حرکات فنری. در شمارش "پنج و هشت" - همان چیز، فقط در جهت دیگر. 8-16 بار تکرار کنید.

5. با پشت به یکدیگر با فاصله یک پله، پاها به اندازه عرض شانه بایستید، به جلو خم شوید و خم شوید. در "یک" - دستان خود را کف بزنید، در "دو" - به پایین خم شوید - و دستان یکدیگر را کف بزنید، در "سه و هشت" حرکات را تکرار کنید. و دوباره، در "یک"، دستان خود را به صورت شیب دار نگه دارید، در "دو-چهار" یکی خم می شود، خم می شود، دیگری خم می شود، در "پنج و هشت" - همان چیز، فقط برعکس. 4 بار تکرار کنید.

6. کنار هم با فاصله از بازوهای صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دستان خود را با یک دست بگیرید، دست دیگر را بالا بیاورید. در "یک" - شیب در جهت مخالف، در "دو تا چهار" - حرکات فنری. در شمارش "پنج و هشت" - همان چیزی است، اما در اسکات روی دو پا. 4-8 بار تکرار کنید. تمرین را با چرخش در جهت دیگر انجام دهید.

7. روبه روی هم بایستید، دست ها را بگیرید. در حالی که به عقب متمایل شده اید یک دایره انجام دهید. 8 بار تکرار کنید.

8. روبه روی هم بایستید، دستان خود را روی شانه های همسرتان قرار دهید. با شمارش «یک»، «دو»، اسکات عمیق روی پای راست، پای چپ خود را به عقب کج کنید، روی «سه»، «چهار»، بهار، روی پاهای خود بنشینید. سپس برای تغییر موقعیت لانژ (پای چپ به جلو) بپرید و با پای دیگر اجرا کنید. 8-16 بار تکرار کنید.

داریا
10.01.2020

اولین مسابقه "در حال اجرا"! هنوز تا رسیدن به رتبه خیلی فاصله داریم، اما بچه ها (مخصوصا بزرگترها) تلاش کردند! با تشکر از EUROPEGYM ما (Lokomotiv) برای سازماندهی عالی مسابقه، برای جو جشن، هیجان انگیز و مثبت! تماشای بچه های بزرگتر (مخصوصاً دخترم) برایم جالب بود که با چه مبارزه، آگاهی و مسئولیتی به آزمون ها نزدیک می شدند که برای من غیرمنتظره بود. نتایج فرزند بزرگتر من را بسیار خوشحال کرد (مقام 47 از 134 کودک در گروه سنی 7-11 سال)! جوانتر البته بیشتر سرگرم شد و در نیمی از تست ها مردود شد، اما از یک مرد کوچولو، هولیگان و الاغ بزرگ که هنوز 4 سالش هم نشده، چه چیزی می توان گرفت! اما بهترین بخش این است که کاملاً همه بچه ها مدال ها ، توپ ها و دستبندهای لاستیکی "به قدرت رسیدن" دریافت کردند ، بنابراین پایان مسابقه واقعاً جشن ، شادی و روشن بود! با تشکر فراوان از مربیان ما کنستانتین پاولوف (مربی دخترش - سن 7-11 سال) و الکساندر اسمیرنوف (مربی پسرش - 3-5 ساله). همه لایق جایزه هستند! حیف که در ورزش های بزرگ فقط 3 مدال وجود دارد!

ماریا
01.01.2020

نقد از ماریا

من و دخترم چند ماهی است که در یک گروه 1.5-3 ساله درس می خوانیم. یک مرکز عالی، خوشحالم که همه تجهیزات در شرایط عالی و تمیز هستند. تشکر ویژه از مربی ما Gareev Radmir. او فوق العاده است، با رویکردی بسیار توجه، آرام و دوستانه به کودکان. برنامه درس متنوع و فشرده است. کودک واقعا مشتاق کلاس ها است و بسیار خوشحال است. از رادمیر برای نگرش و کارش بسیار سپاسگزارم!

جولیا
16.12.2019

نقد از جولیا

ما در مرکز با کل خانواده مطالعه می کنیم: والدین در گروه 18+ همزمان با کودکان در گروه 5-7. هر بار که به کلاس می رویم انگار تعطیل است. این مرکز برای ما فقط یک موهبت الهی است: 1) اشتراک خانوادگی، 2) می توانید آموزش را در هر سطح آموزشی شروع کنید - اساساً به هر کس وظیفه فردی داده می شود. با آمادگی صفر شروع کردم. 3) آموزش همزمان برای کل خانواده - هیچ کس در گوشه ای خسته نمی شود. 4) برنامه درس انعطاف پذیر - شما می توانید در هر روز و به هر مربی به گروه سنی خود بروید. 5) من به خصوص می خواهم به نظم و انضباط در کلاس توجه کنم. مربیان خندان، مودب، اما ثابت هستند.
در طول شش ماه، بچه ها به طرز محسوسی قوی تر و خوش اندام شدند. اگر در مدرسه ورزش جوانان با افراد توانمند تمرین می کنند و روی افراد قوی تمرکز می کنند، در اینجا با همه تمرین می کنند و از غلبه بر خود حتی در چیزهای کوچک خوشحال می شوند. از شما برای لذت بردن از ورزش متشکریم!

اولگا
11.12.2019

نقد از اولگا

من می خواهم از مربی فوق العاده رادمیر گاریف تشکر کنم! به لطف یک روند آموزشی منظم، پسر با خوشحالی به کلاس ها می رود و سپس با شادی و غرور کمتری پس از بازگشت از تمرین اظهار می کند: "امروز خوب تمرین کردم!" پسر بیشتر به سبک زندگی ورزشی علاقه مند شد که بلافاصله بر رشد جسمانی او تأثیر گذاشت. هم بچه ها و هم والدین از نتایج کلاس ها بسیار راضی هستند! بسیار از شما متشکرم!

اولگا
07.12.2019

نقد از اولگا

پسرم از سپتامبر به گروهی به رهبری دیمیتری کالیوژنی رفته است. کودک با لذت زیاد درس می خواند و نمی خواهد با کس دیگری به کلاس برود. نتیجه در عرض یک ماه قابل مشاهده بود. ترکیبی عالی از نظم و توانایی درک و برقراری ارتباط با کودکان. از حرفه ای بودن شما بسیار سپاسگزارم.

اولگا
30.11.2019

نقد از اولگا

من می خواهم از مربی (چروانی پاول، ترویتسک) تشکر کنم. از همان درس اول با پسرم زبان مشترک پیدا کردم. پسرم از انجام این کار لذت می برد. ما در حال حاضر می توانیم نتیجه ای را ببینیم که بعد از کلاس ها در بخش های دیگر ندیده ایم. مربی فوق العاده حرفه ای و شایسته. به طرز ماهرانه ای دقت و صحت را با هم ترکیب می کند. پسرم از رفتن به اونجا لذت میبره من خیلی دوست دارم به مرکز سر بزنم، همه کارمندان بسیار مودب و درست هستند، فضای دلنشینی دارد، خیلی ممنون!

در این سن، نوجوان کاملا مستقل می شود، او نظر، اهداف و انگیزه خود را دارد. ژیمناستیک به این دلیل جالب است که احساسات جدید، کنترل بدن شما را به شما می دهد و به شما اجازه می دهد تا ترفندهای مختلف آکروباتیک را یاد بگیرید. بچه ها با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، رقابت می کنند و درس در یک فضای دوستانه برگزار می شود. مربیان نه تنها تلاش می کنند تا برخی از عناصر را آموزش دهند، بلکه تلاش می کنند نشان دهند که ورزش می تواند جالب و سرگرم کننده باشد.

بچه ها بیشتر وقت خود را به آکروباتیک اختصاص می دهند. از اصول اولیه آن - حرکات سبک رو به جلو و عقب گرفته تا انجام حرکات سبک در مسیر آکروباتیک. حتی افراد تازه وارد به سرعت بر عناصر اصلی تسلط پیدا می کنند و به تمرینات پیچیده و جالب می پردازند و به سادگی آنها را با کمک بیشتر مربی انجام می دهند. نوجوانان یاد می‌گیرند که چرخ‌های چرخ دستی، دوربرگردان، ایستادن دست، شناور و خیلی چیزهای دیگر را انجام دهند.

حرکات کششی و تمرینات بدنی عمومی نیز به خوبی پیش می رود. بچه ها می فهمند که این لازم است و مربی با آنها شوخی می کند و تشویقشان می کند. در ژیمناستیک، بسیار مهم است که بدن خود را به طور کلی احساس کنید. بنابراین، در حین تمرین، کودکان عمدتاً تمرینات ژیمناستیک خاصی را برای ساخت عضلات مرکزی و تمرین عضلات تثبیت کننده انجام می دهند. تعادل و هماهنگی را توسعه دهید.

کلاس های ژیمناستیک پایه و اساس همه رشته های ورزشی است.

آنها سالتو به جلو، عقب، تغییرات و عوارض مختلف خود را انجام می دهند.

کسانی که برای مدت طولانی تمرین کرده اند سعی می کنند مثلاً یک بالشتک پشتی به پایه دستی، یک پایه سبک و ... انجام دهند.

در این سن، نوجوان کاملا مستقل می شود، او نظر، اهداف و انگیزه خود را دارد. ژیمناستیک به این دلیل جالب است که احساسات جدید، کنترل بدن شما را به شما می دهد و به شما اجازه می دهد تا ترفندهای مختلف آکروباتیک را یاد بگیرید. بچه ها با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، رقابت می کنند و درس در یک فضای دوستانه برگزار می شود. مربیان نه تنها تلاش می کنند تا برخی از عناصر را آموزش دهند، بلکه تلاش می کنند نشان دهند که ورزش می تواند جالب و سرگرم کننده باشد.

بچه ها بیشتر وقت خود را به آکروباتیک اختصاص می دهند. از اصول اولیه آن - حرکات سبک رو به جلو و عقب گرفته تا انجام حرکات سبک در مسیر آکروباتیک. حتی افراد تازه وارد به سرعت بر عناصر اساسی تسلط پیدا می کنند و به سراغ موارد پیچیده تر و جالب تر می روند و به سادگی آنها را با کمک بیشتر مربی انجام می دهند. نوجوانان یاد می‌گیرند که چرخ‌های چرخ دستی، دوربرگردان، ایستادن دست، شناور و خیلی چیزهای دیگر را انجام دهند.

توجه زیادی به کار روی دستگاه نمی شود، اما هنوز مربی گزینه های جالبی پیدا می کند. بنابراین، نوجوانان واقعاً دوست دارند خرک را یاد بگیرند، که بیشتر به عنوان "پرش بز" شناخته می شود، اما در ژیمناستیک، اجرای آن تنوع زیادی دارد.

کلاس ها از تجهیزات ایمن و حرفه ای استفاده می کنند که به شما امکان می دهد خیلی راحت و سریع ارتفاع مانع را تغییر دهید که این امکان را به همه می دهد تا بدون ترس بر این پرتابه مسلط شوند.

تمرینات کششی و بدنی عمومی نیز به روشی نسبتاً مثبت انجام می شود ، بچه ها می فهمند که این لازم است ، مربی شوخی می کند و آنها را تشویق می کند. در ژیمناستیک، بسیار مهم است که بدن خود را به طور کلی احساس کنید. بنابراین، آنها عمدتاً تمرینات ژیمناستیک خاصی را برای ساخت عضلات مرکزی و تمرین عضلات تثبیت کننده انجام می دهند. تعادل و هماهنگی را توسعه دهید.

توجه زیادی به ترامپولین می شود که یادگیری عناصر پیچیده آکروباتیک روی آن بسیار آسان است. نوجوانان در حال حاضر می توانند سالتو را به تنهایی انجام دهند و به سمت یادگیری عناصر پیچیده تر حرکت کنند. یک گودال فوم مخصوص به این امر کمک زیادی می کند، فرود آمدن در آن کاملاً ایمن است.

کودکان در سن 11 سالگی به رشد فیزیکی مناسب نیاز دارند، زیرا نشستن طولانی مدت پشت میز مدرسه و افزایش خستگی می تواند بر وضعیت بدن و تون عضلات آنها تأثیر منفی بگذارد. برای بهبود گردش خون و کاهش سطح استرس باید ورزش کنید. بیایید با جزئیات بیشتر در مورد ورزش هایی که برای کودکان 11 ساله مفید هستند صحبت کنیم.

مطالعات نشان داده است که کودکانی که فعالیت بدنی دارند در مدرسه بهتر عمل می کنند. انجام ورزش نه تنها بر عملکرد تحصیلی، بلکه در بهبود سلامت کودک نیز تأثیر مثبت دارد.

ژیمناستیک برای کودکان 11 ساله

ژیمناستیک یک راه عالی برای از بین بردن تنش، توسعه مهارت و وضعیت صحیح است. کلاس های ژیمناستیک به ویژه برای دختران 11 ساله مهم است: آنها انعطاف پذیری را ایجاد می کنند و به شکل گیری چهره ای زیبا کمک می کنند. در طول کلاس ها، کودکان عناصر ژیمناستیک و آکروباتیک و حرکات کششی را انجام می دهند. به طور معمول، ژیمناستیک حدود 60 دقیقه طول می کشد، بنابراین کودکان برای سرگرمی های دیگر وقت دارند.
تمرینات ژیمناستیک به این صورت است:

شارژ برای کودکان 11 ساله

ورزش جزء ضروری برنامه روزانه هر کودک است. تمرینات برای کودکان 11 ساله به منظور تقویت عمومی بدن و کاهش وزن انجام می شود. شما می توانید آن را در خانه انجام دهید، حدود 30 دقیقه هر روز. شما باید موسیقی خوب را انتخاب کنید، نکات مثبت را هماهنگ کنید و با کودک خود تمرین کنید.
تمرینات برای کودکان 11 ساله به رشد استقامت، انعطاف پذیری در کودک و اصلاح مشکلات اضافه وزن در صورت وجود کمک می کند.
مجموعه کلاس ها می تواند دلخواه باشد و شامل موارد زیر باشد:

• پریدن و کشش؛
• راه رفتن در محل؛
• لانگز و فشار بالا؛
• اسکات، تمرین با دمبل های کوچک.

در طول کلاس ها، می توان از تجهیزات ورزشی، به عنوان مثال، دوچرخه یا دستگاه ورزش پیاده روی نیز استفاده کرد. اما بهتر است تمرینات را با هم و بدون استفاده از تجهیزات اضافی انجام دهید - به این ترتیب انرژی و روحیه خوبی برای کل روز دریافت خواهید کرد.

چه باشگاه ها و بخش هایی برای دختران و پسران 11 ساله وجود دارد؟

کجا کودک را بفرستیم: پسر یا دختر در 11 سالگی؟ کدام باشگاه ها و بخش ها برای کودکان در این سن مناسب هستند؟
باید بدانید که گروه های سنی مختلف کودکان استانداردهای خاص خود را برای فعالیت بدنی دارند. برای دانش آموزان 11 ساله، هنجار 20000 قدم در روز است، یعنی کودکان باید هر روز حدود 6 ساعت حرکت کنند. عدم تحرک می تواند منجر به عواقب منفی شود: این یک تهدید واقعی برای سلامت فرزند شما است.
پس کدام ورزش را باید انتخاب کنید؟ به یاد داشته باشید، همه چیز به خواسته های فرزندتان، به خواسته ها و آرزوهای او بستگی دارد. اگر می خواهید او را فقط برای پیشرفت عمومی در یک باشگاه ثبت نام کنید، شنا، ژیمناستیک، صخره نوردی یا بلند کردن کتل بل را انتخاب کنید. اگر فرزند شما مصمم به موفقیت در ورزش است، می توانید او را برای باب سورتمه، بیاتلون یا پاورلیفتینگ ثبت نام کنید. همچنین باید روی خلق و خو، سطح رشد فیزیکی، انعطاف پذیری و سرعت واکنش کودک تمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که اگر بیماری مزمن دارید، فقط پس از مشورت با پزشک می توانید در بخش ورزشی ثبت نام کنید. برخی از ورزش ها روند یک بیماری خاص را تشدید می کنند. بنابراین، شنا می تواند سینوزیت را بدتر کند و ورزش های زمستانی می تواند آلرژی به سرماخوردگی یا آسم را بدتر کند.

هنگام انتخاب بخش های ورزشی، با خواسته های فرزند خود و عقل سلیم هدایت شوید. حتما کودک خود را رشد دهید و او از نظر سلامت روحی و جسمی مشکلی نخواهد داشت.