وزن طبیعی برای یک زن شکل ایده آل

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتید. توصیه می شود آن را مادام العمر نگه دارید. اما اگر در طول 15 تا 20 سال گذشته یا بیشتر از ایده آل فاصله گرفته اید، نباید به هیچ قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید. از این گذشته ، هر 10 سال زندگی ، مصرف انرژی بدن حدود 10٪ کاهش می یابد. بر این اساس، هر 10 سال تقریباً 10٪ (5 تا 7 کیلوگرم) اضافه می کنیم: ابتدا از آن وزن ایده آل، بعداً از وزنی که داریم. و شما باید با احتیاط و با تمرکز روی همان 10٪، فقط در عرض یک سال چربی از دست بدهید. علاوه بر این، بهتر است دیگر برای وزن هجده ساله تلاش نکنید، بلکه ایده آل جدید خود را با استفاده از یکی از فرمول های پزشکی محاسبه کنید.

فرمول بروکا

وزن ایده آل برای مردان = (قد بر حسب سانتی متر – 100) · 1.15.

وزن ایده آل برای خانم ها = (قد بر حسب سانتی متر – 110) · 1.15.

مثال:وزن ایده آل یک زن 170 سانتی متر قد = (170 – 110) · 1.15 = 69 کیلوگرم.

مطمئناً این فرمول خیلی ها را به یاد "قد منهای 100" برای مردان و "قد منهای 110" برای زنان می اندازد. این واقعاً یک نسخه بهبود یافته از آن فرمول قدیمی است. واقعیت این است که نسخه قبلی همه را ملزم می کرد که مدل های تناسب اندام باشند و سن و تیپ بدنی را در نظر نگرفت. بنابراین، نه افراد با استخوان های سنگین و ماهیچه های بزرگ، و نه زنان با باسن و سینه های مشخص به هیچ وجه نمی توانستند در آن جا شوند. بنابراین، دانشمندان فرمول قدیمی بروکا را دوباره کار کرده اند و در شکل فعلی آن کاملا واقع بینانه به نظر می رسد.

رویای لورنز

وزن ایده آل یک زن = (قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150) / 2.

مثال:وزن ایده آل یک زن 165 سانتی متر قد = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. وزن ایده آل - 57.5 کیلوگرم!

لطفا توجه داشته باشید که این فرمول فقط برای زنان ساخته شده است و به هیچ وجه برای جنس قوی تر مناسب نیست. در نگاه اول، در مقایسه با فرمول بهبود یافته بروکا از نظر وزن بسیار سخت است و دقیقاً وزن ایده آل را در هجده سالگی نشان می دهد. با این حال، کاملاً با شاخص توده بدنی (BMI) سازگار است، بنابراین استفاده از آن کاملاً امکان پذیر است. اگر از اعداد پیشنهادی ناراحت هستید، آن را فراموش کنید و از فرمول دیگری استفاده کنید. به هر حال، هنوز هم برای زنان با قد بالاتر از 175 سانتی متر مناسب نیست.

جدول Egorov-Levitsky

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر	20-29 ساله		30-39 ساله		40-49 ساله		50-59 ساله		60-69 ساله

مثال:وزن یک خانم 45 ساله 76 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر است، این اصلاً زیاد نیست، کمتر از حداکثر مجاز است!

کامپایلرهای پزشکی همه چیز ممکن را در نظر گرفتند: جنسیت، سن، قد. فقط حد پایین وزن محدود نبود. اما این قابل درک است - جدول کمک می کند تا بفهمید آیا اضافه وزن دارید یا نه. به نظر ما جامع ترین و متعادل ترین رویکرد به وزن ایده آل است.

شاخص کویتلت

شاخص = وزن بر حسب گرم / قد بر حسب سانتی متر.

این نیز روشی برای تخمین وزن موجود شماست، نزدیک به روش BMI که در بالا توضیح داده شد. جای تعجب نیست که آنها نویسنده یکسانی دارند. در اینجا نتیجه به دست آمده را نیز باید با جدول مقایسه کرد، البته در این گزینه فیزیک بدنی نیز در نظر گرفته شده است. خیلی ساده می توان آن را تعیین کرد: جلوی آینه بایستید، شکم خود را تا حد ممکن بکشید و دو خط کش یا فقط کف دست خود را روی دو دنده پایینی قرار دهید. آنها یک زاویه تشکیل می دهند. اگر نسبتاً صاف باشد (بیش از 90 درجه)، ساختار بزرگی دارید. اگر تقریبا صاف باشد، فیزیک طبیعی است. اگر زاویه تند باشد، فیزیک بدن نازک در نظر گرفته می شود.

مثال:شاخص وزن قد یک زن 45 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر، هیکل بزرگ = 70000 / 160 = 437.5. این وزن برای او طبیعی است. و اگر 6 سال کوچکتر بود یا تیپ بدنی متفاوتی داشت، خیلی چاق به حساب می آمد!

این فرمول باعث احترام می شود زیرا عوامل زیادی را در نظر می گیرد: سن و نوع بدن. می توان از آن در هر ارتفاعی استفاده کرد، فقط باید هنگام ارزیابی تیپ بدنی خود با خود صادق باشید. در هر صورت، نزدیک شدن 5 تا 10 امتیاز به حد بالایی شاخص جدول دلیلی برای تنظیم رژیم غذایی و حرکت بیشتر است.

محاسبه کویتلت یا شاخص توده بدنی (BMI)

شاخص توده بدنی (BMI): وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر x قد بر حسب متر).

این فرمول وزن موجود را ارزیابی می کند و نشان می دهد که در کدام جهت باید تغییر کند. به یاد داشته باشید که برای مربع یک عدد، آن را به سادگی در خودش ضرب کنید. نتیجه را با جدول مقایسه کنید.

مثال: BMI یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 72 کیلوگرم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. او اضافه وزن دارد، هنوز از چاقی دور است، اما باید حداقل کیلوگرم اضافه نشود و حتی بهتر از آن، 3-4 کیلوگرم وزن کم کند.

هنگام مقایسه وزن خود با BMI، باید ویژگی هایی را بدانید که به عنوان یک قاعده، در هیچ کجا ذکر نشده است. این فرمول برای افراد با قد متوسط ​​(مردان - 168-188 سانتی متر و زنان 154-174 سانتی متر) صحیح است. برای کسانی که کوتاه‌تر هستند، وزن ایده‌آل 10 درصد کمتر از وزن «فرمول» است و برای کسانی که قد بلند دارند، 10 درصد بیشتر است. علاوه بر این، این فرمول ممکن است هنگام ارزیابی افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند، «دروغ» باشد. مزیت غیرقابل انکار BMI این است که یک ایده آل افسانه ای را نشان نمی دهد، بلکه وزن و قد واقعی را تخمین می زند.

با انتخاب یک رژیم غذایی، هر زنی امیدوار است که جذاب تر شود، مورد پسند دیگران قرار گیرد و شانس بالا رفتن از نردبان شغلی را به دست آورد. هنگامی که هدفی را تعیین کردید، می توانید برخی از محدودیت های غذایی را بدون اینکه ناتوان کننده به نظر برسند، بپذیرید. اما ابتدا باید دریابید که برای چه نتیجه ای باید تلاش کنید.

شکل ایده آل - وزن ایده آل

اول از همه، باید ترازو بخرید تا از وزن واقعی خود استفاده کنید. فقط پس از این می توان تعیین کرد که چند کیلوگرم باید خلاص شوید. درست است، شرایطی وجود دارد که برای به دست آوردن یک شکل ایده آل باید وزن خود را افزایش دهید. از این گذشته ، افراد نه تنها در شخصیت ، ظاهر ، بلکه در ساختار بدن نیز با یکدیگر متفاوت هستند. بنابراین، برای ایجاد تناسب ایده آل، بسیار مهم است که نوع بدن فردی خود را به درستی تعیین کنید.

تیپ های بدن زنان

3 نوع بدن اصلی وجود دارد:
1. تیپ بدنی با استخوان نازک (استنیک). زنان با این تیپ بدنی دارای اندام های بلند، استخوان های نازک، گردن بلند و نازک و ماهیچه های نسبتا ضعیفی هستند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان نوع استخوان نازک از نظر وزن سبک هستند. آنها فعال، فعال هستند و حتی با افزایش تغذیه، بلافاصله وزن اضافه نمی کنند، زیرا آنها سریعتر از انباشته شدن انرژی صرف می کنند.
2. تیپ بدنی نرمال (نوروستنیک). زنان با این هیکل خوش شانس هستند. به عنوان یک قاعده، آنها یک شکل زیبا و متناسب دارند. ابعاد بدنه اصلی با نسبت صحیح متمایز می شوند.
3. استخوان پهن (هیپراستنیک). نمایندگان این نوع بدن ابعاد عرضی بدن بزرگتری نسبت به نرموستنیکس و آستنیک دارند. آنها با استخوان های پهن، ضخیم و سنگین متمایز می شوند. شانه ها، سینه و باسن آنها پهن است. پاها کوتاه هستند زنان با این تیپ بدنی بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. آنها باید به ویژه در مورد رژیم غذایی خود سختگیر باشند.

برای تعیین نوع بدن خود کافی است دور مچ دست کار خود را اندازه گیری کنید: برای آستنیک ها کمتر از 16 سانتی متر، برای نرموستنی ها از 16 تا 18.5 سانتی متر، برای هیپراستنیک ها بیش از 18.5 سانتی متر است.

نرخ رشد

قد یک زن نقش مهمی در تعیین وزن ایده آل او دارد. برای مدت طولانی، درجه بندی زیر رشد زنان کلاسیک در نظر گرفته می شد:
- کم - 150 سانتی متر و کمتر؛
- زیر متوسط ​​- 151-156 سانتی متر؛
- متوسط ​​- 157-167 سانتی متر؛
- قد - 168-175 سانتی متر؛
- بسیار بلند - 176 سانتی متر و بالاتر.

در ربع آخر قرن بیستم. در رابطه با شتاب، تغییراتی در این مقیاس ایجاد شد: برای زنان با استخوان های بزرگ و تیپ بدنی طبیعی، قد متوسط ​​(طبیعی) را می توان از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفت و برای زنان با استخوان های لاغر - از 168 تا 172 سانتی متر.

طول پا

بدیهی است که قد تا حد زیادی به طول پاها بستگی دارد. بعد از اینکه حرفه یک مدل لباس به یکی از معتبرترین و پردرآمدترین ها تبدیل شد، پاهای بلند مد شد. اما در عمل البته باید به آنچه طبیعت داده راضی بود. طول پاها باید از نقطه تروکانتریک (این توبروزیته استخوان ران واقع در مقابل مفصل ران) تا کف اندازه گیری شود.

به عنوان یک قاعده، پاهای بلند مشخصه زنان قد بلند با انواع بدن نرموستنی و به ویژه آستنیک است. زنان کوچک معمولاً پاهای کوتاهی دارند، اما اگر متناسب با قد آنها باشد، این رقم آسیب نمی بیند. اگر طول پاها بیش از نصف قد باشد، می توان فیزیک بدن را درست در نظر گرفت (نسبت ها رعایت شده است). پاها فقط در صورتی کوتاه در نظر گرفته می شوند که طول آنها کمتر از نصف ارتفاع باشد. اغلب، چنین عدم تناسبی در زنان کوتاه قد با تیپ بدنی هیپراستنیک رخ می دهد. اما حتی در این مورد نیز می توانید با کمک کفش های پاشنه بلند، عدم تعادل موجود را به صورت بصری پنهان کنید.

اگر طول پاها به مقدار زیر بیش از نصف قد باشد، می‌توان فیگور را زیبا دانست:
- برای افراد با استخوان های بزرگ - 2-4 سانتی متر یا بیشتر؛
- برای کسانی که دارای تیپ بدنی طبیعی هستند - 4-6 سانتی متر؛
- برای استخوان های نازک - 6-9 سانتی متر.

به عنوان مثال، اگر با قد 168 سانتی متر و تیپ بدنی معمولی، طول پاهای یک زن 90 سانتی متر باشد، می توان نسبت های شکل او را ایده آل در نظر گرفت: 90 - (168: 2) = 6.

هارمونی خطوط افقی

با فهمیدن هنجارهای نسبت های عمودی، می توانید شروع به تعیین نسبت های افقی کنید. ابتدا باید دور سینه، کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. استانداردهای سنتی برای مدل های مد (90-60-90) برای زیبایی های قد بلندی که در کت واک اجرا می کنند خوب است. یک زن کوتاه قد و چاق که می خواهد شیک و جذاب به نظر برسد باید برای استانداردهای متفاوتی تلاش کند.

برای خانم‌هایی با تیپ بدنی نرمال، نسبت ایده‌آل این است که دور سینه برابر با نصف قد به اضافه 2 تا 5 سانتی‌متر باشد. برای تعیین سایز سینه، باید دور سینه را اندازه بگیرید و 8 تا 10 سانتی‌متر به آن اضافه کنید. برای محاسبه اندازه ایده آل کمر از نشانگر قد باید 100-105 سانتی متر کم شود اندازه باسن باید حدود 30 سانتی متر از دور کمر بیشتر شود.

برای دختران با استخوان نازک، نسبتی که دور سینه 84-86 سانتی متر و دور سینه 4-6 سانتی متر بزرگتر از این مقادیر باشد، می تواند طبیعی در نظر گرفته شود. کمر چنین دخترانی معمولاً نازک است - 60-64 سانتی متر و دور باسن حدود 30 سانتی متر بزرگتر است. در زنان با تیپ بدنی درشت، این ارقام به طور قابل توجهی بالاتر است. بنابراین، دور سینه باید از نصف قد 8-10 سانتی متر تجاوز کند. برای تعیین دور سینه باید 8-10 سانتی متر دیگر به دور سینه اضافه شود.با قد 166-168 سانتی متر، دور کمر با دور 70-76 سانتی متر ایده آل خواهد بود. دور باسن باید 25-28 سانتی متر بزرگتر باشد.

نسبت قد به وزن. روش های تعیین وزن

بنابراین وزن بدن به نوع بدن، قد و سن افراد بستگی دارد. ساده ترین راه برای یک زن مدرن برای تعیین وزن طبیعی خود اعتماد به محاسبات علم است. ساده ترین راه استفاده از فرمول پیشنهادی در قرن نوزدهم است. توسط انسان شناس معروف فرانسوی پل بروکا: وزن بر حسب کیلوگرم برابر با قد بر حسب سانتی متر منهای 100 است. امروزه این فرمول را می توان برای افراد مسن تر گذاشت. برای افراد 18-50 ساله، طبق آخرین ایده ها، لازم است 5-10٪ وزن دیگر از نتیجه به دست آمده کم شود.

با استفاده از شاخص Quetelet می توانید وزن طبیعی را کاملاً دقیق محاسبه کنید: وزن بر حسب گرم باید بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم شود. برای زنان 16 تا 40 ساله، قد بر حسب سانتی متر باید در ضریب وزن-قد متناسب با سن و تیپ بدن ضرب شود. به طور متوسط ​​​​ممکن است اینگونه به نظر برسد: با تیپ بدنی با استخوان نازک، برای هر سانتی متر قد، 325 گرم وزن کافی است. برای زنان با تیپ بدنی معمولی - 350 گرم و برای کسانی که دارای استخوان های درشت هستند - 375 گرم.

باید تاکید کرد که وزن ایده آل خانم ها (به ویژه آنهایی که قد آنها زیر 160 سانتی متر است) باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد. برای زنان قد کوتاه تا حداقل 20 سال توصیه می شود که 3-5 کیلوگرم کمتر از حد معمول وزن داشته باشند.

جدول نسبت قد و وزن زنان

ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

جدول نسبت قد و وزن مردان

ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

همانطور که می دانیم، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این امر به ویژه در مورد استانداردهای زیبایی زنان صادق است. بسیاری از خانم های جوان به طور خاص نگران این سوال هستند که نسبت ایده آل قد به وزن چقدر باید باشد. برای نزدیک شدن به ایده آل، دختران خود را با رژیم های مختلف شکنجه می کنند و ساعت های زیادی را در باشگاه ها می گذرانند.

با این حال، هر خانم جوانی نمی تواند بلافاصله به این سوال پاسخ دهد که اگر قد او 170 یا 158 سانتی متر باشد چه وزنی باید داشته باشد. در اینجا شما باید محاسباتی را انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

صادقانه بگویم، هنجار وزن و قد برای زنان یک شاخص بسیار فردی است، زیرا پارامترهای اضافی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از افراد به اصطلاح استخوان پهن دارند، در حالی که برخی دیگر دارای توده عضلانی بسیار توسعه یافته هستند. برای اطلاع از رشد، همه این داده ها باید در نظر گرفته شوند. همچنین، اندازه گیری ها برای کسانی که هنوز رشد خود را به پایان نرسانده اند (نوجوانان)، و همچنین برای زنانی که در یک "موقعیت جالب" قرار دارند، کاملاً تقریبی خواهد بود. در این موارد اصلا نیازی به صحبت از ایده آل ها نیست.

چگونه قد خود را به درستی تعیین کنیم

اولین قدم این است که قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، باید پشت خود را به یک دیوار صاف بایستید و به آن تکیه دهید. شما باید حداقل پنج نقطه تماس داشته باشید:

• پشت سر؛
• قسمت های بیرون زده تیغه ها؛
• باسن؛
• عضلات ساق پا؛
• پاشنه.

اگر حداقل یکی از این نقاط با دیوار تماس نداشته باشد، شما اشتباه ایستاده اید. در این حالت نمی توان اندازه گیری ها را کاملاً صحیح در نظر گرفت.

یک تخته مسطح، خط کش یا کتابی را در بالای سر خود قرار دهید و از کسی بخواهید در جایی که شی با دیوار تماس دارد خطی بکشد. حالا با استفاده از یک نوار اندازه گیری، فاصله کف تا علامت را اندازه بگیرید. نتیجه را می توان به صورت زیر ارزیابی کرد:

• 150 سانتی متر یا کمتر - قد کوتاه؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط؛
• 157-167 سانتی متر - ارتفاع متوسط؛
• 168-175 سانتی متر - قد؛
• 176 سانتی متر برای یک زن بسیار بلند است.

جداول ویژه به شما کمک می کند تا بفهمید وزن شما برای قد متناسب با قد اندازه گیری شده شما چقدر باید باشد. با این حال، این نتیجه را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت. واقعیت این است که هر جدولی تمام پارامترهای لازم را در نظر نمی گیرد.

انواع بدن: چه هستند؟

نسبت وزن و قد در زنان به پارامترهای زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، سه نوع وجود دارد:

• آستنیک. نام دیگر استخوان نازک است. افرادی از این نوع اندام های بسیار نازک، دراز و شکننده دارند. قد آنها معمولا بالاتر از حد متوسط ​​است. آنها همچنین باسن و شانه های نسبتاً باریک و همچنین سینه کوچکی دارند. آستنیک ها اغلب متابولیسم تسریع شده ای دارند، بنابراین کاملاً لاغر هستند. اگر افراد از این نوع شروع به خوردن زیاد کنند، وزن آنها بسیار آهسته افزایش می یابد. آنها در مورد چنین افرادی می گویند: "شخصیت پسرانه".
• نوروستنیک - نرمال. چنین خانم های جوانی خوش شانس ترین هستند ، زیرا همه چیز در بدن آنها متناسب است: استخوان ها ضخامت متوسطی دارند ، شانه ها و باسن ها کاملاً پهن هستند و کمر در مقایسه با آن بسیار باریک تر است. متابولیسم این نوع زنان متوسط ​​است. با یک رژیم غذایی معمولی، تمام کیلوکالری ها به طور کامل مصرف می شوند، اما نباید پرخوری کنید، زیرا خطر خراب شدن سریع اندام شما وجود دارد.

• هیپراستنیک - استخوان پهن. این نوع افراد استخوان های نسبتاً پهن و حجیمی دارند. در خارج، این به وضوح قابل مشاهده است: باسن و شانه های پهن، گردن و پاهای کوتاه، سینه عظیم. این مرد بدترین شانس را داشت. متابولیسم چنین افرادی کند است و با تغذیه نادرست وزن با سرعت برق افزایش می یابد.

از آنجایی که هنجار وزن و قد زنان در درجه اول به نوع بدن آنها بستگی دارد، لازم است به درستی آن را تعیین کنید. انجام این کار بسیار آسان است. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. از آنجایی که این تنها قسمتی از بدن است که عملاً چربی روی آن رسوب نمی کند، می توان به چنین اندازه گیری هایی اعتماد کرد. بنابراین:

• 16 سانتی متر یا کمتر - شما آستنیک هستید.
• 16-18.5 سانتی متر - شما یک ساختار کاملاً معمولی دارید.
• 18.5 سانتی متر یا بیشتر - شما استخوان پهنی دارید.

طول پا

علاوه بر نسبت صحیح وزن و قد، برای داشتن اندام زیبا، داشتن تناسب خوب نیز مهم است. از آنجایی که قد عمدتا به طول پاها بستگی دارد، این پارامتر نیز مهم است. البته اصلاح طول پاها بسیار دشوار است؛ شما باید به آنچه طبیعت داده راضی باشید.

معمولاً در خانم‌های جوان آستنیک یا خانم‌های معمولی رخ می‌دهد. پاها باید از کف تا تپه بیرون زده اندازه گیری شود (اگر مشکلی با وزن وجود نداشته باشد، به وضوح قابل مشاهده است).

برای اینکه یک شکل متناسب در نظر گرفته شود، طول پاهای یک دختر باید حداقل نصف قد او باشد. مرسوم است که پارامترهایی را در نظر بگیرید که در آنها طول پاها بیش از 1/2 ارتفاع چندین سانتی متر است:

• 2-4 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• 4-6 سانتی متر - برای ساخت معمولی؛
• 6-9 سانتی متر - برای آستنیک ها.

اگر طبیعت با پاهای بلند شما را خراب نمی کند، این کمبود را می توان با پوشیدن کفش پاشنه بلند برطرف کرد.

سن را نیز باید در نظر گرفت

علاوه بر این عوامل، باید سن زن را نیز در نظر گرفت. واقعیت این است که هنجار وزن برای قد 175 برای زنانی که پنجاهمین سالگرد تولد خود را جشن گرفته اند و برای دختران بیست ساله متفاوت خواهد بود. این به دلیل سطح متابولیسم است. هر چه دختر کوچکتر باشد قدش بلندتر است. بر این اساس، استانداردها متفاوت است.

چگونه نسبت صحیح وزن و قد خود را تعیین کنیم

برای این کار، فرمول ها و جداول مختلفی وجود دارد که فاکتورهای مختلفی را در نظر می گیرند. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. برای تعیین وزن ایده آل خود برای قد، می توانید به عنوان مثال از فرمول براک استفاده کنید. محاسبه سریع، اما کاملاً تقریبی خواهد بود. برای این کار کافیست قد خود را به درستی اندازه بگیرید و 100 سانتی متر از نتیجه به دست آمده بر حسب سانتی متر کم کنید این وزن مورد نظر خواهد بود.

همانطور که می دانید، هنجار وزن و قد برای خانم ها که به این روش محاسبه می شود بسیار تقریبی است، زیرا این محاسبه نه نوع بدن و نه در واقع سن فرد را در نظر نمی گیرد. بنابراین، برای اصلاح نتیجه، می توانید با خیال راحت 7-10٪ دیگر را کم کنید.

فرمول کوتله

کسانی که به هنجارهای وزن و قد برای زنان علاقه مند هستند می توانند به عنوان مثال از فرمول Quetelet استفاده کنند که تمام پارامترهای لازم را در نظر می گیرد. فرمول خیلی پیچیده نیست، هر کسی می تواند آن را اعمال کند:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

تمام حروف در اینجا به طور مستقیم واضح هستند: M - توده بدن. ب - سن؛ R - قد انسان.

برای انجام یک بررسی اضافی، همچنین می توانید BMI (در نسخه انگلیسی BMI) را محاسبه کنید که مخفف یا به روش دیگری است. انجام این کار بسیار ساده است:

IR = B: P 2.

حروف البته به ترتیب نشان دهنده وزن و قد هستند، فقط در این صورت ارتفاع باید بر حسب متر اندازه گیری شود. بسته به عددی که دریافت کرده اید، نتایج را ارزیابی می کنیم:

• 18.5 یا کمتر - شما به وضوح کم وزن هستید، فوراً باید چند کیلوگرم اضافه کنید.
• 18.6-24.9 - وزن شما را می توان طبیعی در نظر گرفت، هیچ نشانه پزشکی برای کاهش وزن وجود ندارد.
• 25-29.9 - غمگین است ، اما وزن شما را نمی توان طبیعی نامید ، بنابراین برای سلامتی و چهره ای زیبا هنوز باید چند کیلوگرم وزن کم کنید.
• 30-34.9 - شما علائم واضحی از چاقی درجه یک دارید. اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی زیادی داشته باشید، بلافاصله به باشگاه بروید.
• بالای 35 - چاقی درجه دوم؛ به احتمال زیاد ، در آینده نزدیک به کمک پزشک نیاز خواهید داشت ، زیرا در این وزن سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
• بالای 40 - شما فقط به کمک یک متخصص تغذیه نیاز دارید؛ بعید است که بتوانید به تنهایی وزن کم کنید.

هنجارهای وزن و قد: جدول برای زنان

از آنجایی که تمام نسبت های پارامترهای بدن انسان مدت هاست توسط متخصصان تغذیه و علاقه مندان به سادگی محاسبه شده است، می توانید وزن ایده آل شخصی خود را با استفاده از یکی از بسیاری از جداول آماده تعیین کنید. برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه، جداولی را انتخاب کنید که بیشترین تعداد پارامترها را در نظر بگیرند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که داده های مردان و زنان اغلب متفاوت است، بنابراین مراقب باشید.

راه بسیار ساده و مقرون به صرفه دیگری برای تعیین اینکه آیا زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است وجود دارد. شما باید اندازه کمر خود را که بر حسب سانتی متر اندازه گیری می شود، بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. اگر نتیجه به دست آمده کمتر از 0.8 باشد، همه چیز مرتب است، نیازی به رژیم ندارید. کسانی که از 0.81 تا 0.84 رنج می برند باید به رژیم غذایی خود فکر کنند. خوب، برای کسانی که این رقم بزرگتر یا مساوی 0.85 هستند، وقت آن است که به متخصص تغذیه مراجعه کنند - شما چاق هستید.

نتایج محاسبات BMI برای تخمین وزن ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار و همچنین افرادی که از ادم و سایر اختلالات رنج می برند که منجر به ارزیابی نادرست داده های اولیه می شود، مناسب نیست.

محدوده وزن در این ماشین حساب با در نظر گرفتن قد بر اساس روش های سازمان بهداشت جهانی (WHO) محاسبه می شود.

روش ارزیابی وزن با استفاده از BMI برای شناسایی اولیه وزن کم یا اضافه وزن در نظر گرفته شده است. دریافت نمره متفاوت از هنجار دلیلی برای تماس با متخصص تغذیه و غدد درون ریز است تا ارزیابی وزن فردی انجام شود و در صورت لزوم توصیه هایی برای اصلاح آن ایجاد شود.

محدوده وزن ایده آل (طبیعی) نشان می دهد که در چه وزنی احتمال بروز و عود بیماری های مرتبط با اضافه وزن یا کمبود وزن حداقل است. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان می دهد، فردی با وزن طبیعی نه تنها سالم، بلکه جذاب ترین نیز به نظر می رسد. اگر وزن خود را تنظیم می کنید، برای جلوگیری از مشکلات سلامتی، به شدت توصیه می شود که از حد معمول فراتر نروید.

درباره دسته های وزنی

کمبود وزنمعمولاً نشانه ای برای افزایش تغذیه است. همچنین توصیه می شود با متخصص تغذیه یا متخصص غدد مشورت کنید. این دسته شامل افرادی می شود که دچار سوء تغذیه هستند یا شرایط پزشکی دارند که باعث کاهش وزن آنها می شود.
کمبود وزن برای مدل‌های حرفه‌ای، ژیمناستیک‌ها، بالرین‌ها یا دخترانی که بیش از حد علاقه‌مند به کاهش وزن بدون نظارت متخصص تغذیه هستند، معمول است. متأسفانه، گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. بنابراین اصلاح وزن در این محدوده باید با نظارت منظم پزشکی همراه باشد.

هنجاروزنی را نشان می دهد که در آن فرد حداکثر شانس سالم ماندن و در نتیجه زیبا ماندن تا زمانی که ممکن است را دارد. وزن طبیعی تضمینی برای سلامت نیست، اما به طور قابل توجهی خطر اختلالات و بیماری های ناشی از اضافه وزن یا کمبود وزن را کاهش می دهد. علاوه بر این، کسانی که وزن طبیعی دارند حتی پس از فعالیت بدنی شدید احساس خوبی دارند.

چاقیاز اضافه وزن صحبت می کند. فردی که در این دسته قرار می گیرد اغلب علائم مرتبط با اضافه وزن (تنگی نفس، افزایش فشار خون، خستگی، چین خوردگی های چربی، نارضایتی از اندام خود) را دارد و هر شانسی برای رفتن به دسته چاقی دارد. در این مورد، اصلاح جزئی وزن به مقادیر نرمال یا نزدیک به آن توصیه می شود. همچنین بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

چاقی- شاخص یک بیماری مزمن مرتبط با اضافه وزن بدن. چاقی همیشه منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی می شود و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های دیگر (دیابت، فشار خون و غیره) را افزایش می دهد. درمان چاقی منحصراً زیر نظر متخصص تغذیه یا غدد و تنها پس از انجام آزمایشات لازم و تعیین نوع آن انجام می شود. در صورت چاق بودن، انجام رژیم های غذایی کنترل نشده و فعالیت بدنی جدی توصیه نمی شود، زیرا این امر می تواند باعث ایجاد مشکلات اضافی شود.

پاسخ به سوالات

چه وزن مخصوصی برای من ایده آل است؟

ماشین حساب بر اساس قد شما محدوده وزن ایده آل را برای شما محاسبه می کند. از این محدوده، بسته به ترجیحات، اعتقادات و الزامات بدن خود، می توانید هر وزن خاصی را انتخاب کنید. برای مثال، طرفداران یک مدل مدل تمایل دارند وزن خود را در حد پایین نگه دارند.

اگر اولویت شما سلامتی و امید به زندگی سالم است، وزن ایده آل شما بر اساس آمار پزشکی محاسبه می شود. در این حالت وزن بهینه بر اساس BMI 23 محاسبه می شود.

آیا می توان به ارزیابی دریافتی اعتماد کرد؟

آره. تخمین وزن بزرگسالان بر اساس نتایج مطالعات معتبر سازمان بهداشت جهانی (WHO) است. ارزیابی وزن از بدو تولد تا 18 سالگی با استفاده از روش ویژه جداگانه ای که توسط WHO نیز توسعه یافته است، انجام می شود.

چرا جنسیت در نظر گرفته نمی شود؟

ارزیابی BMI بزرگسالان به همان روش برای مردان و زنان انجام می شود - این با نتایج مطالعات آماری توجیه می شود. در عین حال، برای ارزیابی وزن، جنسیت و سن اهمیت اساسی دارند.

برخی دیگر از ماشین حساب های وزن نتیجه متفاوتی می دهد. چه چیزی را باور کنیم؟

تعداد زیادی ماشین حساب برای تخمین وزن بر اساس قد و جنسیت طراحی شده اند. اما فرمول های آنها، به عنوان یک قاعده، در قرن گذشته توسط افراد یا تیم ها بر اساس معیارهایی که برای شما ناشناخته هستند یا مناسب شما نیستند (به عنوان مثال، فرمول های ارزیابی ورزشکاران) ایجاد شده است.

توصیه های WHO مورد استفاده در این ماشین حساب برای افراد معمولی مدرن با در نظر گرفتن شرایط زندگی مدرن، پیشرفت های پزشکی و بر اساس مشاهدات اخیر جمعیت تمام قاره های کره زمین ایجاد شده است. بنابراین، ما فقط به این تکنیک اعتماد داریم.

من معتقدم نتیجه باید متفاوت باشد.

ارزیابی صرفاً بر اساس داده‌های قد و وزنی که ارائه می‌دهید (و همچنین سن و جنسیت برای کودکان) انجام می‌شود. اگر نتایج غیرمنتظره ای دریافت کردید، لطفاً همه داده های وارد شده را دوباره بررسی کنید. همچنین مطمئن شوید که شما جزو زنانی نیستید که نمی توان وزن آنها را از طریق شاخص توده بدنی ارزیابی کرد.

نتیجه من کم وزنی است، اما می خواهم وزن بیشتری کم کنم

هیچ چیز غیرعادی در این وجود ندارد؛ بسیاری از مدل های حرفه ای، رقصنده ها و بالرین ها دقیقاً این کار را انجام می دهند. اما در این صورت توصیه می شود فقط زیر نظر متخصص تغذیه و غدد لاغر شوید تا به سلامتی آسیب نرسانید. اگر برای شما معنی دارد.

لطفاً توجه داشته باشید که بدن اکثر افراد قادر به عملکرد کامل در حالت کمبود وزن نیست. و تنها تعداد کمی، به دلیل ویژگی‌های ژنتیکی (یا بیماری، بوم‌شناسی، سبک زندگی)، می‌توانند با کمبود وزن بدن به راحتی زندگی کنند: بدون خطر برای سلامتی و بدون تجربه کسالت، سرگیجه و گرسنگی مداوم.

نتیجه من طبیعی است، اما من خودم را چاق (یا لاغر) می دانم.

اگر در مورد اندام خود نگرانی دارید، توصیه می کنیم پس از مشورت با یک متخصص تغذیه خوب، تناسب اندام را انجام دهید.

لطفاً توجه داشته باشید که اصلاح برخی از عناصر شکل عملاً فقط با کمک تناسب اندام، ورزش، رژیم غذایی یا ترکیبی از آنها غیرممکن است. اهداف شما باید توسط یک پزشک باتجربه تجزیه و تحلیل شود تا واقعیت، عواقب آنها را ارزیابی کند و فقط روش های مناسب را تجویز کند.

نتیجه من پیش چاقی (یا چاقی) است، اما من با آن موافق نیستم

اگر یک ورزشکار (یا یک وزنه بردار آماتور) با افزایش توده عضلانی هستید، ارزیابی وزن توسط BMI به سادگی برای شما در نظر گرفته نشده است (این در اینجا ذکر شده است). در هر صورت، برای ارزیابی دقیق وزن فردی، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید - فقط در این صورت یک نتیجه معتبر با مهر پزشک دریافت خواهید کرد.

چرا با وجود اینکه وزنم نرمال است، خیلی لاغر یا چاق در نظر گرفته می شوم؟

به شخصیت و وزن افرادی که شما را اذیت می کنند توجه کنید. به عنوان یک قاعده، آنها فقط توسط خودشان قضاوت می کنند: ذهنی. افراد دارای اضافه وزن همیشه افراد لاغر را لاغر می دانند و افراد لاغر همیشه افراد دارای اضافه وزن را چاق می دانند، علاوه بر این، هر دوی آنها می توانند وزنی در حد نرمال داشته باشند. عوامل اجتماعی را در نظر بگیرید: سعی کنید قضاوت هایی را که بر اساس جهل، حسادت یا خصومت شخصی خطاب به شما هستند را حذف، سرکوب یا نادیده بگیرید. فقط یک ارزیابی عینی از BMI، که به وضوح نشان دهنده هنجار، بیش از حد یا کمبود جرم است، شایسته اعتماد است. و نگرانی های خود را در مورد هیکل خود فقط به افراد حمایت کننده در رده وزنی خود یا بهتر است بگوییم به یک متخصص تغذیه با تجربه اعتماد کنید.

چگونه شاخص توده بدنی (BMI) را محاسبه کنیم؟

لازم است وزن مشخص شده بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد مشخص شده بر حسب متر تقسیم کنید. مثلا با رشد 178 سانتی متر و وزن 69 محاسبه کیلوگرم به این صورت خواهد بود:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

وزن طبیعی انسان- این مفهومی است که نمی تواند دقیق باشد. معیارهای آن نه تنها وزن و قد، بلکه فیزیک بدنی و حتی سن فرد را نیز شامل می شود. بسیاری از مردان و زنان مشکلاتی را با اضافه وزن یا کمبود وزن تجربه می کنند. در این مقاله می خواهم به شما بگویم که چگونه وزن خود را محاسبه کنید و به طور کلی چه چیزی هنجار است.

محاسبه وزن بر اساس قد و سن

راه های زیادی برای کمک به محاسبه وزن بر اساس قد و سن وجود دارد. اما باید به خاطر داشت که چنین طرح هایی ممکن است کاملاً کامل نباشند، زیرا نسبت وزن می تواند تحت تأثیر عوامل دیگری باشد که اغلب در نظر گرفته نمی شوند.

روش 1

از زمان های قدیم، بسیاری از مردم اعتماد کرده اند روش بروکا.

قد یک فرد را بر حسب سانتی متر می گیرند، سپس 100 از آن کم می شود.

اما پس از مدتی عملکرد این روش اندکی تغییر کرد. این فرمول برای محاسبه وزن بر اساس قد برای زنان بین 40 تا 50 سال بهترین استفاده است. چگونه تغییر می کند

زنان زیر 30 سال باید وزن بدنشان 10 درصد کمتر از این نتیجه باشد.

روش 2

برای محاسبه وزن بر اساس قد و سن، دقت بیشتری در نظر گرفته می شود روش کویتله. این فرمول نسبت چربی و استخوان و بافت ماهیچه ای را به صورت درصد محاسبه می کند. این به شما امکان می دهد تشخیص دهید که یک فرد اضافه وزن دارد یا کم وزن. معمولا ما از این روش محاسبه برای افراد 20 تا 60 ساله استفاده می کنیم.

برای مردان، 10-15٪ چربی از وزن کل بدن طبیعی در نظر گرفته می شود، برای زنان تنها 12٪.

چگونه محاسبه می شود:وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر.

نباید استفاده شوداین روش محاسبه برای زنان باردار، زنان در دوران شیردهی، نوجوانان و افراد فعال در ورزش است.

روش 3

فرمولی وجود دارد که با اندازه گیری اندازه کمر و باسن به تعیین توزیع چربی کمک می کند.

به صورت زیر محاسبه می شود:حجم باسن باید بر حجم کمر تقسیم شود.

هنجار:

• برای مردان - 0.80;
• برای زنان - 0.60-0.80.

روش 4

برای تعیین تیپ بدنی باید دور مچ دست راست خود را اندازه بگیرید، اما اگر دست چپ شما دست کار شماست، باید آن را اندازه بگیرید. در نوع نرموستاتیک برابر با 17-18.5 سانتی متر، در نوع استخوان پهن بیش از 18.5 و در نوع با استخوان نازک کمتر از 17 سانتی متر است.

وزن بر اساس قد و سن

البته سن تاثیر زیادی بر وزن بدن دارد. از نظر علمی ثابت شده است که با گذشت سالها وزن بدن در مردان و زنان به تدریج با افزایش سن افزایش می یابد. علاوه بر این، این ممکن است پوند اضافی نباشد، بلکه یک فرآیند فیزیکی طبیعی است. اما قد به همان اندازه روی وزن افراد تأثیر می گذارد.

وزن، قد، سن - جدول مردانه

هر فردی تیپ بدنی خود را دارد. 3 مورد از آنها وجود دارد: استخوان نازک، استخوان معمولی و استخوان پهن. هر تیپ بدنی ویژگی های خاص خود را دارد.

ویژگی هایی که یک نوع را از نوع دیگر متمایز می کند:

این جدول با در نظر گرفتن تیپ بدنی و قد مردان، وزن طبیعی در نظر گرفته شده را برای مردان نشان می دهد:

ساختار استخوانی نازک	استخوان سازی طبیعی	ساختار استخوانی پهن
155 سانتی متر - 49 کیلوگرم	155 سانتی متر - 56 کیلوگرم	155 سانتی متر - 62 کیلوگرم
160 سانتی متر - 53.5 کیلوگرم	160 سانتی متر - 60 کیلوگرم	160 سانتی متر - 66 کیلوگرم
165 سانتی متر - 57 کیلوگرم	165 سانتی متر - 63.5 کیلوگرم	165 سانتی متر - 69.5 کیلوگرم
170 سانتی متر - 60.5 کیلوگرم	170 سانتی متر - 68 کیلوگرم	170 سانتی متر - 74 کیلوگرم
175 سانتی متر - 65 کیلوگرم	175 سانتی متر - 72 کیلوگرم	175 سانتی متر - 78 کیلوگرم
180 سانتی متر – 69 کیلوگرم	180 سانتی متر - 75 کیلوگرم	180 سانتی متر - 81 کیلوگرم
185 سانتی متر - 73.5 کیلوگرم	185 سانتی متر - 79 کیلوگرم	185 سانتی متر - 85 کیلوگرم

باید در نظر داشت که با افزودن با استخوان نازک گاهی کم می کنند 3-5% از وزن مشخص شده در جدول. با استخوان های بزرگ - 1-1,5%.

وزن، قد، سن - جدول برای بانوان

با استفاده از این جدول می توانید میانگین وزن یک زن را با در نظر گرفتن قد او ردیابی کنید:

ارتفاع، سانتی متر	وزن معمولی، کیلوگرم
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

وزن، قد، سن - جدول

در این جداول می توانید وزن طبیعی بدن زنان و مردان را بسته به سن و قد آنها مشاهده کنید.

جدول اول به شما می گوید که برای مردان و زنان 20 تا 29 ساله چه وزنی باید داشته باشد:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

جدول دوم وزن طبیعی جنس قوی تر و ضعیف تر را بین سنین 30 تا 39 به شما می گوید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

در جدول سوم وزن طبیعی افراد 40 تا 49 سال را مشاهده می کنید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

جدول چهارم در مورد وزن طبیعی بین 50 تا 60 سالگی به ما می گوید:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

و در نهایت، جدول پنجم در مورد وزن طبیعی مردان و زنان در سنین بالا، یعنی از 60 تا 70 سال صحبت می کند:

ارتفاع بر حسب سانتی متر	کف
	وزن مرد بر حسب کیلوگرم	وزن زن به کیلوگرم
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

مشخص است که در سنین بالا فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و متابولیسم در بدن کاهش می یابد. اما برخی از عادات افراد مسن در مورد تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال حتی پس از گذشت سال ها بدون تغییر باقی می ماند. بنابراین، با وجود کاهش بافت عضلانی، بسیاری از افراد در طول سال ها افزایش وزن را متوقف نمی کنند.

خط پایین

با جمع بندی فرمول های بالا برای محاسبه وزن و جداولی که استانداردهای وزن برای مردان و زنان را نشان می دهد، می توان نتیجه گرفت که وزن یک فرد مستقیماً با بسیاری از معیارهای دیگر مرتبط است.

این معیارها عبارتند از:

• سن فرد؛
• ارتفاع؛
• نوع بدن.

وراثت نیز عامل مهمی است. اگر فردی از نظر ژنتیکی مستعد اضافه وزن باشد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار دشوارتر خواهد بود.

در پایان، می خواهم بگویم که دانستن اینکه آیا وزن شما با وزن طبیعی بدن مطابقت دارد یا خیر، به رفع بسیاری از مشکلات کمک می کند و گاهی اوقات وجود یک بیماری را تشخیص می دهد.

کنترل وزن پیشگیری از بسیاری از بیماری های جدی است. فشار خون بالا و دیابت معمولاً با چاقی همراه است. در عین حال، سرطان و بیماری های دستگاه گوارش می تواند منجر به کاهش وزن ناگهانی شود.

برای حفظ وزن طبیعی بدن باید:

• تغذیه مناسب و سالم؛
• شما باید هر روز صبحانه بخورید، زیرا این به جلوگیری از خوردن میان وعده در زمان بعدی کمک می کند.
• حفظ یک سبک زندگی فعال؛
• وزن کردن منظم وزن بدن؛
• اگر اضافه وزن دارید یا برعکس، کمبود وزن دارید، با یک متخصص مشورت کنید.
• برای حفظ وزن طبیعی، یک مرد به 2500 کالری در روز و یک زن به 2000 کالری نیاز دارد.

مراقب وزن و تغذیه خود باشید، سالم باشید!