نحوه انجام تمرینات کگل برای زنان در خانه. Wumbuilding: بهترین تمرینات کگل برای زنان و مردان موارد منع مصرف Wumbuilding

Wumbuilding به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، از بروز مشکلات "زنانه" خلاص شوید و از بروز آنها جلوگیری کنید و همچنین به شما در دستیابی به این امر کمک می کند. این شامل تمریناتی است که باعث رشد عضلات صمیمی می شود و می توان آنها را در خانه انجام داد.

وامبلینگ چیست و چگونه انجام می شود؟

به مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات واژن می گویند. این روند در زمان های قدیم ظاهر شد و به طور فعال توسط گیشاهایی که اسرار عشق را آموختند توسعه و تمرین شد. در مورد اصطلاح، "VUM" مخفف ماهیچه های کنترل شده واژن است. لیست خاصی از این که چرا تمرینات چرتی برای زنان مفید است وجود دارد:

1. برای سرگرمی. ماهیچه های صمیمی که با دقت کار می کنند به تقویت و تنوع احساسات در حین رابطه جنسی کمک می کنند. علاوه بر این، یک زن می تواند احساسات باورنکردنی را به مرد منتقل کند.
2. برای سلامتی خوب. ورزش منظم گردش خون را بهبود می بخشد، سطح هورمون را عادی می کند و تأثیر مثبتی بر میکرو فلور دارد.
3. برای زایمان راحت. به لطف ماهیچه های واژن که به خوبی توسعه یافته اند، می توانید سریعتر و بدون مشکلات جدی نوزادی به دنیا بیاورید.
4. برای یک هیکل زیبا. تصور اینکه تمرینات وامبلینگ عضلات باسن، ران ها و شکم را درگیر کند دشوار است.

تکنیک Wumbuilding

قبل از شروع آموزش، باید با قوانین و ویژگی های اولیه این حوزه آشنا شوید. آموزش Wumbuilding می تواند در خانه انجام شود، اما دوره های ویژه ای برای مبتدیان نیز وجود دارد. قوانین اساسی تمرین: تنفس باید یکنواخت باشد و توصیه می شود عضلات را به آرامی منقبض و شل کنید. شما باید تمرین را با ساده ترین تمرینات شروع کنید و به طور دوره ای آنها را پیچیده کنید. مدت دروس اول 20-30 دقیقه است، اما به تدریج باید زمان را به 45 دقیقه افزایش داد.

Wumbuilding - تمرینات

کارشناسان توصیه می کنند قبل از انجام تمرینات آماده شوید. هنگام آموزش ولنگ زدن در خانه، به یاد داشته باشید که ابتدا باید توانایی جمع کردن مقعد را بدون درگیر کردن باسن در کار ایجاد کنید تا فشار غیرضروری داخل شکمی از بین برود. پس از این، مهم است که یاد بگیرید در طول تمرین، احساسات خود را در مغز خود ثبت کنید. ابتدا، تمرینات ساده اما موثر چرتی در خانه را برای تمرین انتخاب کنید:

1. شما باید با تنفس شروع کنید. به پشت دراز بکشید، استراحت کنید و شروع به تنفس کنید، اما فقط با شکم. پس از آن، همان کار را تکرار کنید، اما ایستاده. شایان ذکر است که در طی این، از روی عادت، ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید و این امری عادی محسوب می شود.
2. تمرین اصلی در وامبلینگ شامل کشش و شل کردن عضلات واژن است.
3. به طور متناوب توجه خود را روی کلیتوریس متمرکز کنید، که باید جمع شود و رها شود، سپس روی مقعد، و همین کارها را تکرار کنید. این تمرین "چشمک زدن" نام دارد.
4. به پشت دراز بکشید، استراحت کنید و پاهای خود را روی زمین فشار دهید. دست‌ها را در کناره‌ها نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آن‌ها را در زانو خم کنید. لگن خود را از روی زمین بلند کرده و سپس پایین بیاورید. برای پیچیده شدن تمرین، هنگام بلند کردن، باید اسفنکتر و واژن را فشار دهید و هنگام پایین آوردن لگن استراحت کنید.
5. در حالت ایستاده، پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید. در حین حرکت به سمت بالا و داخل، عضلات لگن خود را منقبض و شل کنید. پس از این، روی زمین دراز بکشید، روی زانوهای خود استراحت دهید و سر خود را روی دست های جمع شده خود قرار دهید که آرنج های خود را روی زمین قرار دهید. همان حرکاتی را که در حالت ایستاده انجام دادید انجام دهید.

شبیه ساز Vumbilding

انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی وجود دارد که می توان از آنها برای بهبود نتایج استفاده کرد.

توپ برای غلت زدن

شما می توانید چنین شبیه سازی را در یک فروشگاه کالاهای صمیمی پیدا کنید یا آن را به صورت آنلاین سفارش دهید. توپ های مختلفی وجود دارند که از نظر وزن و قطر متفاوت هستند و واضح است که باید از حداقل ها شروع کنید. آنها باید قبل از استفاده روغن کاری شوند. تمرین چماق زدن با توپ به شرح زیر انجام می شود:

1. باید بایستید و توپ ها را یکی یکی وارد واژن کنید. توری باید بیرون بماند.
2. حالت دختر گاوچرانی را با پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها به سمت داخل و زانوهای خمیده در نظر بگیرید. پشت باید صاف باشد.
3. هدف این است که عضلات را منقبض و آرام کنید. مهم این است که توپ ها بیرون نریزند. مدت زمان - چند دقیقه.

ووم بیلدینگ با وزنه

یک وزن عالی برای تمرین، تخم یشم است که در دوران باستان توسط گیشاها استفاده می شد. مزیت این ماده طبیعی بودن کامل است. نتایج چماق زدن به دلیل استفاده از بار بهتر خواهد بود، اما فقط باید چنین تمریناتی را با آمادگی انجام داد. با استفاده از یک تخم مرغ بزرگ شروع کنید و فقط بعد از زمان، زمانی که ماهیچه ها آماده شدند، می توانید قطر را کاهش دهید. وزن را می توان به سادگی وارد واژن کرد، آن را روان کرد و در طول روز پوشید، یا می توانید تمرینات ارائه شده در بالا را انجام دهید.

لجبازی و ارگاسم

بسیاری از زنان از تمرین برای بهبود احساسات خود در حین رابطه جنسی و لذت بردن شریک زندگی خود استفاده می کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که عضلات آموزش دیده حرکات داخل واژن را بهتر درک می کنند و مناطق اروژن پذیرتر خواهند بود. تمرین ووم‌سازی عضلات صمیمی، طبق بررسی‌های زنان تمرین‌کننده، به احساس ارگاسم در هر رابطه جنسی و حتی بیش از یک بار کمک می‌کند. علاوه بر این، می توانید احساسات و احساسات شریک زندگی خود را کنترل کنید.

ووم بیلدینگ در دوران بارداری

برای آماده شدن برای تولد یک کودک، بسیاری از زنان تمرینات مربوط به عضلات واژن را انجام می دهند. مهم است که همه کارها را با دقت انجام دهید و فقط با اجازه پزشک و در صورت رد شدن خطر مشکلات، ورزش کنید. ووم بیلدینگ برای زنان باردار به بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک می کند، خطر ابتلا به هموروئید را کاهش می دهد و خاصیت ارتجاعی کانال زایمان را افزایش می دهد. توصیه می شود تمرینات را با دقت و نیمه کاره انجام دهید، زیرا افزایش فشار داخل شکمی غیر قابل قبول است. شبیه سازهای Vumbilding نباید توسط زنان باردار استفاده شود.

ووم بیلدینگ بعد از زایمان

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که زنان به عنوان یک برنامه ریکاوری تمریناتی را برای توسعه عضلات صمیمی انجام دهند. استثنا موقعیت هایی با عوارض جدی پس از زایمان است. از فواید وامبلینگ می توان به تقویت عضلات کف لگن که کشیده شده اند و عضلات شکم، بازگرداندن اندازه واژن و همچنین بهبود عملکرد روده و مثانه اشاره کرد. علاوه بر این، تمرین در دوره پس از زایمان باعث تسریع روند ترمیم بافت در صورت پارگی می شود و همه اینها به لطف جریان خون به اندام های لگن است.

Wumbuilding - موارد منع مصرف

خبر خوب این است که چنین آموزشی دارای حداقل موارد منع مصرف است، اما وجود دارد. اگر بیماری های دستگاه تناسلی ادراری در مرحله حاد و التهاب همراه با تب داشته باشید، نمی توانید ورزش کنید. تمرینات ووم بیلدینگ برای زنان باردار در مراحل پایانی، با تشکیل کیستیک و در دوره بعد از عمل و بیماری های جدی ممنوع است.

کتاب هایی در مورد غر زدن

اگر به این موضوع علاقه دارید، کارشناسان توصیه می کنند به کتاب های زیر توجه کنید:

1. « ژیمناستیک صمیمی برای بانوان» ای. اسمیرنوا. نویسنده یک پزشک متخصص در رشته ژیمناستیک صمیمی است. این کتاب برای درک بهتر تمرینات، تکنیک وامبلینگ را با تصاویر تشریح می کند.
2. « هنر کنترل عضلات صمیمی» ای. فرولووا. نویسنده در مورد تاریخچه توسعه شیوه های صمیمی صحبت می کند، تمرین های مخفی را توصیف می کند و نکات مفیدی را ارائه می دهد.
3. « ماهیچه های صمیمی ووم بیلدینگ» V.L. مورانیفسکی. نویسنده، دانشمندی است که اولین کسی بود که نظریه ای در مورد تقویت عضلات صمیمی زنان ارائه کرد. مورانیوسکی مجموعه ای کامل از کتاب ها را در این زمینه ارائه کرد.
4. « سیستم واگیتون» یو کورنف. این کتاب آناتومی و فیزیولوژی زنان را به زبانی در دسترس شرح می دهد. از صفحات می توانید بیاموزید که wumbling چیست، چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید و غیره.

در میان انواع روش های تقویت سلامت انسان، وامبلینگ جای خود را گرفته است. این یک تکنیک نسبتا جوان است که هدف آن تمرین عضلات لگن در زنان در هر سنی است.

ما در این مقاله بیشتر در مورد چرت زدن برای مبتدیان در خانه به شما خواهیم گفت.

تمرینات چماق و کگل چیست؟

Wumbuilding مجموعه ای از تمرینات فیزیکی و تنفسی است. نام این سیستم شامل دو کلمه "VUM" است که به معنای عضلات کنترل شده واژن و "ساختن" - توسعه است.

تاریخچه این تکنیک از فرهنگ ژاپنی سرچشمه می گیرد. گیشا به این تکنیک تسلط داشت تا دائماً بدن خود را در فرم نگه دارد. در شکل مدرن خود، وامبلینگ توسط متخصص زنان مشهور آمریکایی آرنولد کگل اصلاح و بهبود یافت. دکتر به تغییرات قدیمی در دستگاه تناسلی زنان توجه زیادی کرد و تکنیکی را برای کند کردن این روند توسعه داد.

اخیراً وامبلینگ توجه زنان در هر سنی را به خود جلب کرده است. فواید آن با هر جلسه بعدی احساس می شود. ماهیت ماهیچه های واژن به گونه ای طراحی شده است که ساختار آنها به تدریج تحت تأثیر عوامل مرتبط با سن آتروفی می شود. این منجر به عواقب ناخوشایند و ناراحتی به خصوص در زندگی صمیمی می شود.

برای بی قراری لازم نیست که در فرم بدنی جدی باشید. این تمرینات با هدف درگیر کردن تدریجی عضلات در کار، رشد و بازگرداندن آنها به شکل اولیه انجام می شود.

هنگامی که برای اولین بار با ژیمناستیک کگل روبرو می شوند، زنان غالباً ماهیت این تکنیک را اشتباه درک می کنند. چرا باید تمرین را شروع کنید - دلایل مختلفی برای این وجود دارد:

• فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون به اندام های لگنی می شود،
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های زنان؛
• دوره یائسگی به تعویق می افتد، وضعیت "جوانی" در زنان حفظ می شود.
• بهبود قابل توجه در کیفیت زندگی صمیمی؛
• بهبودی پس از زایمان؛
• اندام باریک در ناحیه باسن

این لیست کاملی از مزایایی نیست که یک زن در طول جلسات چماق زدن احساس می کند. تمرینات کگل عضلات داخلی را که پیر می شوند و با گذشت زمان از دست می دهند کار می کند.

اگر زنی تصمیم بگیرد که حداقل بر یک مجموعه تمرینی اساسی تسلط یابد، پس از مدتی خودش نتایج شگفت انگیزی را تجربه خواهد کرد. نکته اصلی خلق و خوی و منظم بودن کلاس ها است. اگر ماشین‌های ورزشی ویژه‌ای را اضافه کنید که برای بارگذاری عضلات واژن طراحی شده‌اند، اثربخشی به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

با کمک دستورالعمل های رایگان، بر هنر چماق زدن مسلط شوید و در رشد بدن خود به موفقیت شگفت انگیزی دست یابید.

ووم بیلدینگ: تمرینات کگل در خانه

1. فقط باید با معده خالی ورزش کنید. در غیر این صورت، ناراحتی به دنبال خواهد داشت و کیفیت تمرینات به شدت کاهش می یابد.
2. تمرین باید به تدریج افزایش یابد، در غیر این صورت نمی توان از درد عضلانی جلوگیری کرد. بدن باید به بار عادت کند.
3. تمرینات بدنی باید با تمرینات تنفسی ترکیب شود. سرعت اجرا به صورت جداگانه انتخاب می شود.
4. تمام غلظت باید فقط به ناحیه لگن هدایت شود.
5. توصیه می شود هر تمرین را بیش از 15-20 بار تکرار نکنید. تعداد کل در روز نباید از 200 سیکل تجاوز کند.

یادداشت مهم. در میان آموزش های آنلاین، این ایده گسترده وجود دارد که می توانید عضلات واژن خود را در یک هفته "پمپ" کنید. این یک دروغ محض است. یک زن باید یک بار و برای همیشه به یاد داشته باشد: بدن در چنین دوره زمانی نمی تواند خود را با شکل دیگری سازگار کند. اولین نتایج بعد از نیم ماه ورزش منظم به دست می آید.

درس برای زنان

تمرینات ژیمناستیک را باید با آشنایی با تکنیک کگل شروع کنید. این مجموعه به سه مرحله تقسیم می شود:

• پایه؛
• میانگین؛
• پیچیده با افزودن عناصر فیزیکی برای استقامت.

چرت زدن چیست و دستورالعمل های ویدیویی برای مبتدیان به خوبی در این ویدیو توضیح داده شده است: "اولین آشنایی".

درس برای مردان

ژیمناستیک نه تنها برای زنان، بلکه برای مردان نیز توصیه می شود. این امر به ویژه برای کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند صادق است. این مجموعه برای تمرین و رشد عضلات جنسی مردانه طراحی شده است. گاهی اوقات از عبارت "عضلات صمیمی" به آن "ایم بیلدینگ" می گویند.

برای پیشگیری از هموروئید، پروستاتیت، رکود مایع در ناحیه لگن استفاده می شود.

تکنیک کگل شامل 4 تمرین ساده است:

1. انقباض صاف عضلات شرمگاهی. 10 بار تکرار کنید.
2. عضلات منقبض شده را برای چند ثانیه نگه دارید. به تدریج زمان را افزایش دهید.
3. تنش متناوب هر گروه عضلانی. در هر موقعیت جدید باید تا 5 بشمارید و ماهیچه ها را بیشتر منقبض کنید. سپس عضله شل می شود و چرخه 10 بار تکرار می شود.
4. ایجاد کشش ریتمیک در عضلات کف لگن - فشار.

ویدیوی "ژیمناستیک صمیمی برای مردان" اصول اولیه تمرینات را شرح می دهد.

تکنیک Wumbuilding

عنصر اصلی در ژیمناستیک کگل تنش و آرامش متناوب لگن است. برای افزایش اثر، اغلب از شبیه سازها استفاده می شود. آنها تأثیر هدفمندی روی هر عضله دارند و انرژی را در یک نقطه متمرکز می کنند.

آموزش کلاسیک با مرحله مقدماتی شروع می شود. در ابتدا با احساس ناتوانی در انجام تمرینات همراه خواهد بود، اما این یک واکنش طبیعی بدن است. این گروه های عضلانی با توجه به هدفی که دارند، به ندرت از تمام پتانسیل خود استفاده می کنند، به همین دلیل است که کنترل کامل بر آنها به تدریج از بین می رود.

آماده سازی شامل:

• به تدریج یاد می گیرید که اسفنکتر را بدون فشار به معده یا ران ها جمع کنید.
• نگرش روانشناختی نسبت به ژیمناستیک و تمرکز بر احساسات هر عضله.

با گذشت زمان، مغز ارتباطات عصبی را برای کنترل هر ناحیه از بدن ایجاد می کند. ماهیچه هایی که به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند (که شامل عضلات واژن می شود) به تدریج اتصالات خود را از دست می دهند و زن نمی تواند به طور کامل از آنها استفاده کند. توجه روی ناحیه ای از بدن متمرکز می شود، در نتیجه این امر به مغز کمک می کند تا کنترل خود را دوباره به دست آورد.

تمرینات غلت زدن برای مبتدیان:

1. به آرامی عضلات لگن خود را منقبض کرده و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. تمرین را 10 بار تکرار کنید و سپس دوباره به سرعت چرخه را انجام دهید.
2. ماهیچه های خود را تا حد امکان منقبض کنید و سعی کنید تا یک دقیقه رها نکنید. در آینده، زمان قابل تمدید است.
   عضلات خود را با فشردن شدید به مدت 20 ثانیه گرم کنید. سپس به آرامی
3. ماهیچه ها را 7 بار منقبض و رها کنید. در آخرین رویکرد، سعی کنید کشش را تا 15 ثانیه حفظ کنید.
4. می توانید روزی 3 بار در خانه ورزش کنید. مدت زمان این مجموعه تا 40 دقیقه می باشد. شما نباید از این رقم بالاتر بروید؛ ماهیچه ها شروع به تجربه استرس بیش از حد می کنند و باعث ایجاد یک اثر دردناک می شوند.

ارزش آن را دارد که پس از اتمام مطمئن برنامه پایه و کنترل هر گروه عضلانی، به تمرینات پیشرفته تر بروید.

برای درک این تکنیک، ویدیوی دوره آموزشی آنلاین را تماشا کنید: "تمرینات کگل: چگونه انجام دهیم."

ورزش لیفت لگن

یکی از ساده ترین تمرینات برای یادگیری لیفت لگن است. زنی می‌نشیند، به کف دست‌هایش تکیه می‌دهد یا دراز می‌کشد و پاهایش را دراز کرده و به اندازه عرض شانه باز می‌کند. باسن بالا می رود و چانه به سمت قفسه سینه می رسد.

هدفی که یک زن باید به آن برسد این است که ناحیه لگن را با استفاده از تمام گروه های عضلانی بارگذاری کند. پس از اعدام، باسن پایین می آید. دامنه ورزش در ابتدا باید کم باشد؛ بدن نیاز به سازگاری دارد.

موقعیت شروع در تصویر نشان داده شده است:

طبق روش شیوا ورزش کنید

در این تمرین، حفظ وضعیت صحیح کار مهم است. زن به پشت دراز می کشد و شل می شود. پاها در زانو خم می شوند، پاها به هم نزدیک می شوند. مراقب مفاصل و انگشتان خود باشید - آنها باید از نظر بصری در همان خط قرار گیرند.

گام بعدی این است که باسن خود را با یک حرکت فشاری بالا و پایین بلند کنید. تمرینات کگل همزمان انجام می شود. حداکثر کارایی با بار یکنواخت روی شکم، سینه و باسن به دست می آید.

انجام رانش های شدید در ابتدا دشوار است، اما با تمرین احساس می کنید بدن خود را تسلیم حرکات می کند. کنترل کشش هر عضله و دوز کردن بار به تدریج، بدون دستیابی به اثر دردناک، ضروری است.

حفظ ریتم صحیح تنفس بسیار مهم است. باید آهسته و عمیق باشد. تعداد تکرارهای تمرین تا 10 بار می باشد.

ورزش "تنفس شکمی"

این تکنیک از یوگا به عاریت گرفته شده است. گردش خون در ماهیچه ها را بهبود می بخشد و باعث ایجاد آرامش در زنان می شود. ورزش منظم اندام های لگن را با اکسیژن اشباع می کند. وضعیت اصلی خوابیدن به پشت است. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که در حین تنفس تنش عضلانی را احساس کنید.

نکته مهم: هنگام انجام تمرین "تنفس شکمی" سعی کنید تا حد امکان در حالت آرامش باشید. فقط عضلاتی را سفت کنید که در جذب هوا توسط ریه ها شرکت دارند.

برای تسلط کامل بر این ژیمناستیک، باید کنترل عضلات مقعد را یاد بگیرید. اکثر زنان از نظر فیزیکی قادر به انجام این تمرین نیستند و به طور خودکار سایر نواحی بدن را درگیر می کنند.

هدف از آماده سازی خاموش کردن پرس هنگام فشردن اسفنکتر است. در ابتدا این کار دشوار خواهد بود، اما با رشد ماهیچه ها، زن کنترل کاملی بر بدن خود احساس می کند.

تمرین طبق طرح زیر انجام می شود:

• به آرامی هوا را به داخل ریه های خود بکشید و مقعد خود را فشار دهید.
• نفس خود را تا زمانی که ممکن است نگه دارید (تا زمانی که ناراحتی ایجاد شود).
• منقبض نگه داشتن عضلات؛
• نفس بکشید و استراحت کنید

تمرین یک بار در روز 20 دقیقه طول می کشد. به تدریج از پرس برای سفت کردن مقعد استفاده کنید. اگر مشکلی احساس کردید، به تمرینات تنفسی بازگردید. با ورزش منظم به راحتی می توانید کنترل مستقل این گروه های عضلانی را یاد بگیرید.

فواید آموزش صمیمی

هر گونه فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. اگر نواحی خاصی از بدن را هدف قرار دهد، اثر متمرکز شده و به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

وضعیت بدن زن نیز مشابه است. ماهیچه های لگن به طور طبیعی کمتر از سایرین استفاده می شوند. در نتیجه لحن خود را از دست می دهند و به تدریج تنزل پیدا می کنند.

آموزش صمیمی این مشکل را حل می کند. از آنجایی که آنها به طور خاص در اندام های لگنی زن هستند، تحریک آنها باعث می شود:

• گردش خون و تبادل اکسیژن در بافت ها؛
• کاهش ازدحام در سیستم تولید مثل؛
• عادی سازی تعادل هورمونی بدن؛
• بهبود مخاط واژن؛
• کند کردن شروع یائسگی

با آموزش این گروه های عضلانی، یک زن به طور فعال کیفیت صمیمیت را بهبود می بخشد. به لطف بازگشت لحن، میزان احساسات خوشایند به شدت افزایش می یابد. از جنبه پزشکی، تاثیر فیزیکی روی لگن به بهبود سلامت زنان و وضعیت عمومی بدن کمک می کند.

موارد مصرف و موارد منع مصرف

قبل از شروع کلاس ها، باید به سلامت خود توجه کنید. علیرغم تعداد کمی از موارد منع مصرف برای تکنیک Kegel، آنها هنوز وجود دارند. این شامل:

1. اولین بار بعد از تولد فرزند. در این دوره، عضلات رحم و واژن پس از تحمل استرس ضعیف می شوند. بار بیش از حد فقط می تواند آسیب برساند.
2. عوارض بارداری مربوط به موقعیت جنین و وضعیت رحم.
3. جراحی (سزارین). انجام تمرینات تا زمانی که شکم به طور کامل زخم نشده و بخیه ها برداشته شود ممنوع است.
4. بیماری های انکولوژیک قبل از تصمیم گیری برای انجام تمرینات کگل، باید با پزشک خود مشورت کنید. تومورهایی وجود دارند که فعالیت بدنی فعال را تحمل نمی کنند.
5. کیست تخمدان و سایر بیماری ها. در حین ورزش، احتمال پارگی تومور همراه با خونریزی بعدی وجود دارد.
6. عفونت اندام های لگنی. برگزاری کلاس ها تا زمانی که زن به طور کامل بهبود نیافته است توصیه نمی شود.

تمرینات کگل در موارد زیر اثر شفابخش دارد:

• بی اختیاری ادرار؛
• آسیب شناسی رکتوم؛
• ضعف عضلات کف لگن؛
• افتادگی رحم، جلوگیری از افتادگی آن؛
• در طول برداشتن اندام های دستگاه تناسلی به دلیل بیماری و آسیب شناسی.

ژیمناستیک به مقابله با زایمان کمک می کند و بارداری را آسان تر می کند. کارشناسان به افزایش تعداد زنانی اشاره می کنند که به راحتی تحت این فرآیند قرار می گیرند. عملکرد روده به طور فعال تحریک می شود و از ایجاد تشکل های سرطانی سیستم تولید مثل جلوگیری می کند.

زنانی که به طور منظم در ژیمناستیک شرکت می کنند، در طول PMS، احساس ناراحتی و درد را کاهش می دهند. کلمه ترسناک "یائسگی" برای همه به دلیل کندی طبیعی در روند پیری سیستم تولید مثل اهمیت خود را از دست می دهد.

شبیه سازهای Vumbilding

در وامبلینگ، تمرین عضلات صمیمی در وهله اول قرار می گیرد. برای افزایش تأثیر ورزش، بسیاری از زنان به طور فعال از تجهیزات ورزشی استفاده می کنند. به طور معمول، آنها را می توان به چند نوع تقسیم کرد:

دستگاه های پنوماتیک - اصل عملکرد آنها اندازه گیری نیروی فشرده سازی عضلات واژن است. آنها می توانند دیواره های اندام را در چند ماه توسعه دهند و آن را قوی تر کنند. نمای کلی شبیه ساز در عکس نشان داده شده است:

توپ - به احساس ماهیچه ها و بارگیری دقیق مناطق فردی کمک می کند. کاملاً با مجموعه کگل جفت می شود.

توصیه می شود فقط پس از اتمام مرحله اولیه تمرینات از شبیه سازها برای چرت زدن استفاده کنید.

استاد سحر و جادو کگل

این دستگاه به طور ویژه برای تقویت عضلات اندام های لگنی طراحی شده است. مجهز به سنسور و اپلیکیشن برای اتصال به گوشی هوشمند. دارای 4 گزینه تمرین عضلانی: پایه، توسعه استقامتی، کنترل انقباض، حداکثر فشرده سازی.

آسان برای استفاده و مربی آموزنده. به لطف 6 دوره مختلف، دستگاه با وضعیت عضلات واژن خانم سازگار می شود. ارتباط دو طرفه با تلفن هوشمند شما را از موقعیت فعلی، پیشرفت تمرین و سایر اطلاعات مطلع می کند.

هدف شبیه ساز مشابه مدل قبلی است. ویژگی های آن:

• 3 توپ قابل تعویض با وزن های مختلف؛
• ده حالت تحریک عضلات واژن؛
• هم برای خانم های مبتدی و هم برای خانم های باتجربه مناسب است.

این دستگاه به طور کامل برای کار با تلفن هوشمند سازگار است.

مربی شخصی Fun Toys Gballs 2 App

این دستگاه نسخه مدرن ورزش کگل است. دارای 6 حالت عملیاتی است که به طور مداوم گروه های مختلف عضلات لگن را تقویت می کند.

مجهز به حسگرهای حساسی است که زن را در مورد نیروی فشرده سازی آگاه می کند. تبادل منظم داده را با تلفن هوشمند انجام می دهد، جایی که می توانید آمار فعالیت را مشاهده کنید. این نرم افزار با یک آموزش داخلی تکمیل شده است.

این دستگاه مجهز به منبع تغذیه مستقل برای 4 ساعت کار می باشد. کاملا ضد آب برای استفاده با روان کننده های مبتنی بر آب توصیه می شود.

ماساژور ویبره INSPIRE KEGEL EXERCISER

نوع دیگری از ورزش کگل واژینال. دارای ریموت کنترل ماساژور به شکل صحیحی ساخته شده است تا عمل قرار دادن آن در واژن را تسهیل کند. به تقویت عضلات و تقویت گردش خون کمک می کند.

کیت تمرینی کگل سیلیکونی 3 تایی

شبیه ساز پیشرفته برای آموزش حرفه ای. از سه دستگاه مختلف تشکیل شده است. دارای شکل آناتومیک صحیح است.

ساخته شده از سیلیکون طبی خاص به مراقبت خاصی نیاز ندارد. فقط آن را در آب صابون بشویید و دستگاه دوباره آماده استفاده است.

Minna Life kGoal

این بر اساس اصل یک لامپ فشار عمل می کند. مجهز به دریچه مناسب برای تنظیم فشار و دادن شکل دقیق به دستگاه.

مدیریت از طریق اپلیکیشن موبایل انجام می شود. در آن می توانید حالت عملکرد فعلی و سایر پارامترهای شبیه ساز را مشاهده کنید.

توپ های واژن

آنها محبوب ترین تجهیزات ورزشی برای توسعه تون عضلات لگن هستند. آنها به کنترل هر گروه از عضلات واژن کمک می کنند. آنها تحت نام "توپ های گیشا" یافت می شوند.

تمرینات با توپ به نکات زیر منتهی می شود:

• در مراحل اولیه کلاس ها - برای حفظ آنها در محل، افزایش زمان با هر درس.
• به طور متناوب عضلات خود را منقبض کنید.
• فقط با کمک قدرت عضلانی توپ را به بالا و پایین حرکت دهید.
• بیرون راندن آنها

این اثر با ورزش منظم به دست می آید. مهم است که روی سرعت انجام هر تمرین تمرکز نکنید، بلکه روی کیفیت آن تمرکز کنید.

نسخه های مختلفی از این شبیه سازها به فروش می رسد. محبوب ترین آنها در زیر توضیح داده شده است.

لیلا پیونیا

توپ ها دارای طراحی دو دسته هستند. ساخته شده از سیلیکون غیر سمی فقط با روان کننده های پایه آب قابل استفاده است.

مهره های قابل تعویض

دستگاه تمرین دارای شکل منحنی برای حرکات و چرخش های شدید است. از دو توپ با وزن های مختلف تشکیل شده است. جذب اکسیژن از خون به بافت ها را تضمین می کند و تون عضلات را بهبود می بخشد.

این دستگاه دارای شکل هندسی ایده آلی است که امکان جاگذاری آسان را تضمین می کند. ویژگی آن تغییر مرکز ثقل توپ ها است.

آنها باید در یک موقعیت نگه داشته شوند و به طور متناوب عضلات واژن را تحت فشار قرار دهند. این کار آنها را تقویت می کند و آنها را پر از قدرت می کند. عناصر بالایی از سیلیکون طبی ساخته شده اند، بنابراین دستگاه ورزشی کاملاً ایمن است.

شبیه ساز از توپ های یکسان با قطر 35 میلی متر ساخته شده است. دارای مرکز ثقل جابجا شده است. مجهز به یک حلقه برای کنترل موقعیت در واژن.

کاملا غیر سمی و بی خطر برای بدن زن. واکنش آلرژیک ایجاد نمی کند.

لوازم جانبی شامل دو توپ متصل بر روی یک پایه پلاستیکی است. ساخته شده از سیلیکون پزشکی

ماهیچه های اندام را به طور یکنواخت تحریک می کند و آنها را با خون اشباع می کند. قطر توپ 31 میلی متر است. به لطف دسته راحت، کنترل آن در داخل واژن آسان است.

توپ های نقره ای در جعبه هدیه

یک مربی عالی در حال حاضر در یک جعبه زیبا. این ماهیچه ها را کاملاً بار می کند و به سرعت آنها را تقویت می کند. ورزش منظم تنها در نیم ماه تأثیر قابل توجهی خواهد داشت.

ساخته شده از فولاد طبی با پوشش خارجی. این با نرمی بالا و سهولت مدیریت مشخص می شود. برای بدن زن کاملا بی خطر است.

توپ ها در یک جعبه شیک نیمه شفاف قرار می گیرند.

نتیجه

این واقعیت غیر قابل انکار است که تکنیک وامبلینگ نقش بزرگی در بازیابی عملکرد اندام های زنانه دارد. این یک تمرین طبیعی است که عضلات کم استفاده را تقویت می کند.

برای استاد شدن عجله نکنید. در حین تمرین، باید به وضوح درک کنید که نتیجه از روز اول به دست نخواهد آمد. تمرینات سخت و غیرممکن به نظر می رسند. این یک واکنش طبیعی بدن ناآماده است. با هر درس شما موجی از قدرت و سبکی را احساس خواهید کرد.

تمرین منظم و توجه به بدن به شما کمک می کند تا پیری را به تاخیر بیندازید و سلامت و جوانی را برای مدت طولانی حفظ کنید.

تمرین عضلات واژن با استفاده از مجموعه ای از تمرینات به زن این امکان را می دهد که بسیاری از مشکلات را نه تنها در زندگی صمیمی، بلکه در هنگام زایمان و در طول دوره بهبودی بدن پس از آن حل کند.

این تمرینات همچنین به تلاش های ناموفق برای بچه دار شدن، قاعدگی نامنظم و بسیاری از مشکلات دیگر در اندام های لگن کمک می کند. علاوه بر این، ولنگاری به شما این امکان را می دهد که شروع و مدت ارگاسم را نه تنها در یک زن، بلکه در یک مرد نیز کنترل کنید، که هر دو را خوشحال می کند.

اگر در این فرآیند به نتایج عالی برسید و اسرار گیشاها را بیاموزید، پس فضیلت شریک و اندازه وقار او (از نظر جنسیت) نقش مهمی ایفا نمی کند، زیرا میزبان این توپ یک زن خواهد بود. . اما همه اینها تنها با آموزش طولانی مدت روزانه امکان پذیر است.

برخی ممکن است فکر کنند که به آن نیازی ندارند، زیرا قبلاً بدون آن زندگی می کردند و بدون آن به زندگی خود ادامه خواهند داد. البته این یک موضوع شخصی برای همه است و هیچ فایده ای ندارد که چیزی را به کسی تحمیل کنید، زیرا برای شروع کلاس های چماق نیاز به میل و انگیزه قوی دارید که می تواند برای هر زن متفاوت باشد.

مهم است که بگوییم که عضلات واژینال تمرین شده فشرده سازی قوی انتهای عصب را فراهم می کنند و زنی که می تواند به طور مکرر ارگاسم را تجربه کند بسیار جذاب و همچنین سکسی است.

خوب ، یک مرد به سادگی نمی تواند از چنین معشوقه و همسری امتناع کند ، اما اگر ناگهان این اتفاق بیفتد ، او قطعاً تفاوت زیادی را احساس می کند و باز خواهد گشت. علاوه بر این، هورمون‌های شادی که به شدت در طول ارگاسم تولید می‌شوند، بدن را تا حد زیادی جوان می‌کنند و به زن اجازه می‌دهند تا برای مدت طولانی در فرم عالی باقی بماند.

مشکلات سلامتی زنان

در طول تمرین مداوم عضلات واژن، گردش خون در اندام های لگن تحریک می شود، که اجازه اشباع فیبرهای عضلانی با اکسیژن به مقدار لازم را می دهد.

این همچنین به زنان اجازه می دهد تا از احتقان در ناحیه لگن خلاص شوند و همچنین از بسیاری از بیماری های زنانه جلوگیری کنند.

ووم بیلدینگ برای افتادگی دیواره های واژن و رحم، بیماری های تخمدان، عدم قاعدگی یا سیکل های نامنظم، شب ادراری، هموروئید و سایر مشکلاتی که با ضعیف شدن تون عضلانی اندام های لگن همراه است مفید است.

در آمادگی برای زایمان، چنین تمریناتی به انعطاف پذیری بیشتر عضلات واژن و رحم و جلوگیری از پارگی و همچنین تسهیل خروج جنین در هنگام زایمان کمک می کند. علاوه بر این، زمان بهبودی پس از زایمان کوتاه می شود و واژن به سرعت به حالت طبیعی خود باز می گردد.

تکنیک Wumbuilding

برای انجام غلت زدن در خانه، باید عضلاتی را که کار اصلی روی آنها انجام می شود، احساس کنید. برای انجام این کار، باید در حین ادرار کردن فشار بیاورید و فرآیند را متوقف کنید.

در عین حال، مهم است که به وضوح درک کنید که کدام عضلات درگیر هستند و این را به خاطر بسپارید. سپس باید همان کار را تکرار کنید، اما فقط در یک محیط متفاوت: نشستن، ایستادن، در حال حرکت، به منظور تثبیت بهتر تمرینات.

تمرین اول

ما به پشت دراز می کشیم ، دم عمیق و بازدم می کنیم ، دست ها باید یکی روی شکم و دیگری روی سینه باشد ، پس از آن باید یک نفس دیگر بکشید ، اما دیگر نباید قفسه سینه را فهمید ، بلکه معده باید بالا بیاید. هنگامی که شروع به کار کرد، این تمرینات باید ایستاده و نشسته و سپس در هر موقعیت مناسب و در هر زمان آزاد انجام شوند.

به این تمرین تنفس شکمی آرام گفته می شود. به بهبود گردش خون کمک می کند و اثر آرام بخشی بر انسان دارد. انجام چنین تمریناتی قبل از خواب مفید است.

تمرین دوم

حالا تمرین ماهیچه های کلیتورال را شروع می کنیم. حواسمان را روی کلیتوریس متمرکز می کنیم و به مدت پنج دقیقه با شل شدن و عقب کشیدن حرکات انقباضی انجام می دهیم. اساس در این مورد تعلیق ادرار است. سرعت انقباض و شل شدن عضلات باید هر بار افزایش یابد تا زمانی که تمرین منجر به برانگیختگی خفیف شود.

سپس می توانید یک فشار اضافه کنید - کمی منقبض و شل کنید و همه این حرکات را با هم ترکیب کنید. به مدت یک هفته، این تمرین باید 5 بار در روز تکرار شود و هر بار 10 بار ریلکسیشن، کشش و هل دادن انجام شود. با هر هفته بعد، باید تعداد انقباضات را 5 تا افزایش دهید تا تعداد انقباضات در هر تمرین به 30 برسد.

تمرین سوم

دراز می کشیم، زانوهایمان را کمی خم می کنیم و مقعد را جمع می کنیم و پس از مکثی کوتاه آرام می شویم. چنین تمریناتی باید تا زمانی انجام شود که بتوانید مقعد خود را بدون استفاده از عضلات باسن و شکم جمع کنید. هنگامی که شروع به موفقیت کردید، می توانید این تمرین را در حالت ایستاده و نشسته، روزانه به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.

تمرین چهارم

به مدت پنج دقیقه باید به طور متناوب کلیتوریس و مقعد را جمع و شل کنید. به این تمرین پلک زدن می گویند. وقتی به آن تسلط پیدا کردید و شروع به کنترل هر دو عضله کردید، فراوانی انقباضات متناوب را می توان افزایش داد.

تمرین پنجم

هنگام انجام این تمرین باید سعی کنید کار عضلات لگن و تنفس را با هم ترکیب کنید. تنفس را با شکم شروع می کنیم، در حالی که همزمان مقعد را جمع می کنیم و آن را نگه می داریم، ذهنی تا ده شمارش می کنیم، پس از آن استراحت می کنیم و همین کار را با کلیتوریس انجام می دهیم. با تسلط بر تمرین، تعداد را می توان به تدریج به 20-30 افزایش داد.

تمرینات ووم بیلدینگ در خانه

اگر تمرین چهارم و پنجم خیلی خوب جواب نداد، ناراحت نشوید و تمرین را متوقف کنید. فقط باید وقت بگذارید و به تمرینات اولیه بازگردید، آنها را توسعه دهید و آنها را تثبیت کنید. ماهیچه های واژن در مقایسه با بقیه عضلات بدن ورزش نمی کنند، بنابراین دائماً در حالت آرامش هستند.

به همین دلیل است که در مرحله اولیه تمرین، افراد کمی می توانند عضلات خود را به اندازه کافی منقبض کنند و آنها را به صورت ریتمیک و سریع منقبض کنند. این نیاز به زمان و تمرین دارد.

شما باید یاد بگیرید که چگونه چنین تمریناتی را در حالت خوابیده، ایستاده و نشسته انجام دهید تا در هر حالت و در هر موقعیتی عضلات خود را کنترل کنید.

تمرین ششم

وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند، انگشتان پا به طرفین. شما باید یک اسکات آهسته تا حد امکان انجام دهید، در حالی که زانوهای خود را به طرفین باز کرده اید، 10-15 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی بایستید. برای تقویت عضلات واژن باید 5-7 تکرار انجام دهید.

تمرین هفتم

این تمرین را می توان با عزیزانتان انجام داد. اگر قبلاً بر کار عضلات واژن خود مسلط شده اید و می توانید آنها را کنترل کنید، ورزش تمرین بسیار خوبی خواهد بود. در طول مقاربت، شما باید از تمرین دوم استفاده کنید، اما فقط در هنگام رانش، مکث باید تا حد امکان طولانی شود. قطعا تفاوت را احساس خواهید کرد.

فواید آموزش صمیمی

1. اولین تمریناتی که اساس وامبلینگ مدرن شد توسط آرنولد کگل برای مبارزه با ادرار ناخواسته اختراع شد. عضلات واژینال تمرین کرده به زنان کمک می کند تا از این مشکل در دوران بارداری اجتناب کنند و همچنین احتمال بروز مشکلات دستگاه تناسلی ادراری در سنین بالا را کاهش می دهد.

2. بهبود گردش خون در عضلات واژن به بهبود عملکرد دستگاه تناسلی زنان کمک می کند و به کاهش وزن سریع در ران ها، باسن و پایین شکم کمک می کند.

3. رحم تقویت می شود و همچنین سطوح هورمونی عادی می شود که در آینده در هنگام زایمان مفید است.

4. بعد از زایمان، غم زدن به زنان کمک می کند تا انعطاف پذیری و حساسیت واژن را بازیابی کنند.

5. تحقیقات علمی ثابت کرده است که ورزش صمیمی به پیشگیری از سرطان رحم کمک می کند. علاوه بر این، ثابت شده است که چروکیدن باعث افزایش تولید فرمون (مواد جذب کننده مردان) توسط بدن زن می شود.

6. دمدمی کردن به شما و همسرتان کمک می‌کند از عشق‌بازی بیشتر لذت ببرید. یک زن می تواند احساسات فراموش نشدنی را به مرد بدهد و او نیز به نوبه خود به او خواهد داد، زیرا چروکیدن به افزایش حساسیت واژن و افزایش احتمال ارگاسم واژن کمک می کند.

مجموعه تمرینات زمان زیادی از شما نمی گیرد، اما نتیجه تمام انتظارات شما را برآورده می کند. علاوه بر این، بسیاری از تمرینات می تواند به شما احساس هیجان خفیفی بدهد که باعث افزایش انگیزه و بهبود خلق و خوی شما می شود.

همه تمرینات را می توان نه تنها در خانه، بلکه در محل کار، حمل و نقل عمومی، در سفر و غیره انجام داد، اما در حالت نشسته و ایستاده کنترل گروه های مختلف عضلانی بسیار دشوارتر است، اما قطعاً همه چیز با تجربه به دست خواهد آمد. .

با تمایل ناموفق برای بچه دار شدن، پریودهای نامنظم و بسیاری از مشکلات دیگر ارگان های واقع در لگن. علاوه بر این، غوغایی در خانه به شما این امکان را می دهد که شروع و مدت ارگاسم را کنترل کنید، نه تنها برای خود، بلکه برای شریک جنسی خود نیز که هر دوی شما را خوشحال می کند.

اگر در این زمینه به نتایج عالی دست پیدا کنید و اسرار گیشاها را بیاموزید ، از نظر جنسیتی شریک زندگی خود و اندازه "غرور" او نقش مهمی ایفا نمی کند ، زیرا شما میزبان خواهید بود. در این "توپ". اما این امر با آموزش طولانی مدت روزانه و گذراندن مرحله به مرحله سطوح از ابتدایی به بالاتر امکان پذیر است که باید با کمک مربی انجام شود. و از آنجایی که هدف این مقاله خودآموزی است، سطح مطالعه اولیه و بدون شبیه ساز و مربی خاص خواهد بود.

برخی فکر خواهند کرد که نیازی به آن ندارند و زنان بدون همه اینها زندگی کرده اند، زندگی می کنند و به زندگی خود ادامه خواهند داد. البته این یک موضوع کاملاً شخصی است و هیچ فایده ای برای تحمیل چیزی ندارد، زیرا برای شروع به غم زدن نیاز به یک میل یا بهتر است بگوییم انگیزه قوی دارید. ممکن است برای هر دختر یا زن متفاوت باشد. میل به ارائه لذت فوق العاده برای خود و شریک جنسی خود از طریق ارگاسم های مکرر و بسیار شدید.

این به طور مستقیم به این واقعیت بستگی دارد که عضلات واژینال تمرین کرده به فشرده سازی قوی انتهای عصبی کمک می کنند. زنی که قادر به تجربه ارگاسم های مکرر است بسیار سکسی و جذاب است؛ مرد نمی تواند چنین همسر و معشوقه ای را رد کند و اگر این اتفاق ناگهانی بیفتد، پس از احساس تفاوت بزرگ، بازگشت او اجتناب ناپذیر خواهد بود. علاوه بر این، هورمون‌های شادی با شروع ارگاسم به شدت تولید می‌شوند و بدن را تا حد زیادی جوان می‌کنند و به زن اجازه می‌دهند برای مدت طولانی‌تری در حالت عالی باقی بمانند.

مشکلات سلامتی زنان:

با تمرین مداوم عضلات واژن، گردش خون در اندام های لگن تحریک می شود که به شما امکان می دهد تا فیبرهای عضلانی را با مقدار لازم اکسیژن اشباع کنید. این همچنین به خلاص شدن از احتقان در لگن و جلوگیری از بسیاری از بیماری های زنان کمک می کند. در موارد افتادگی رحم و دیواره‌های واژن، بیماری‌های تخمدان، قاعدگی نامنظم یا عدم وجود آن، تظاهراتی مانند بی‌اختیاری ادرار (شب ادراری)، بواسیر و بسیاری از مشکلات دیگر مرتبط با ضعیف شدن تون عضلانی لگن، تمرین ولنگ زدن مفید است. اندام ها

در آماده سازی برای زایمان، چنین تمریناتی به انعطاف پذیری عضلات رحم و واژن کمک می کند و از پارگی جلوگیری می کند و باعث می شود جنین در هنگام زایمان راحت تر بیرون بیاید.
زمان بهبودی پس از زایمان را کاهش دهید و به سرعت واژن را به حالت عادی برگردانید.

مرحله اول غسل کردن، تمرینات در خانه

برای انجام غلت زدن در خانه، باید عضلاتی را که کار اصلی روی آنها انجام می شود، احساس کنید. برای انجام این کار، در حین ادرار باید این روند را منقبض کنید و متوقف کنید، در حالی که باید به وضوح درک کنید که کدام عضلات درگیر شده اند و این را در مغز ثبت کنید. سپس همان کار را تکرار کنید، اما در موقعیت متفاوت: ایستادن، نشستن، در حال حرکت - این برای تثبیت بهتر تمرینات مورد نیاز است.

تمرین شماره 1

به پشت دراز بکشید، نفس عمیق بکشید و بازدم کنید، در حالی که کف دست ها باید یکی روی سینه و دیگری روی شکم باشد، سپس یک نفس دیگر بکشید، اما دیگر قفسه سینه نباید بالا بیاید، بلکه معده باید بالا بیاید. هنگامی که شروع به موفقیت کردید، سعی کنید این تمرینات را در حالت نشسته و ایستاده و بعداً در هر زمان آزاد در موقعیتی راحت انجام دهید. به این تمرین تنفس شکمی آرام گفته می شود. گردش خون را بهبود می بخشد و به عنوان یک آرام بخش برای انسان عمل می کند. انجام چنین تمریناتی قبل از خواب بسیار مفید خواهد بود.

تمرین شماره 2

حالا بیایید تمرین ماهیچه های کلیتورال را شروع کنیم. روی کلیتوریس تمرکز کنید و به مدت پنج دقیقه با جمع کردن و شل کردن آنها، حرکات انقباضی انجام دهید. مبنای این امر تعلیق ادرار خواهد بود. هر بار باید سرعت کشش و فشردگی عضلات را افزایش داد تا در نتیجه چنین تمرینی، هیجان خفیفی ظاهر شود. سپس هل دادن را اضافه می کنیم، کمی فشار می دهیم و شل می کنیم و همه این حرکات را با هم ترکیب می کنیم. به مدت یک هفته این تمرین را پنج بار در روز انجام می دهیم و هر بار باید ده بار کشش، ریلکسیشن و هل دادن انجام دهیم. با هر هفته بعد تعداد انقباضات را 5 تا می کنیم و همینطور ادامه می دهیم تا در یک تمرین به سی انقباض برسیم.

تمرین شماره 3

در حالی که دراز کشیده اید، زانوهای خود را کمی خم کنید و مقعد خود را جمع کنید. پس از مکثی کوتاه استراحت می کنیم. شما باید چنین تمریناتی را در حالت درازکش انجام دهید تا زمانی که مهارت جمع کردن مقعد را بدون استفاده از عضلات شکم و باسن ایجاد کنید. بعد از اینکه قبلاً در این امر موفق شدیم، هر روز به مدت 10-15 دقیقه به انجام این تمرین در حالت نشسته یا ایستاده ادامه می دهیم.

تمرین شماره 4

به مدت پنج دقیقه به طور متناوب مقعد و کلیتوریس را جمع و شل می کنیم. به این تمرین پلک زدن می گویند. وقتی تسلط یافت و شروع به کنترل هر دو عضله کردید، تعداد انقباضات متناوب را افزایش دهید.

تمرین شماره 5

با این تمرین باید یاد بگیریم که تنفس و کار عضلات لگن را با هم ترکیب کنیم. تنفس را با شکم شروع می کنیم و همزمان مقعد را جمع می کنیم و نگه می داریم، در حالی که ذهنی تا ده می شمردیم، سپس آرام می گیریم و همین کار را انجام می دهیم، اما با کلیتوریس. با تسلط بر این تمرین، تعداد را می توان به تدریج به بیست یا سی افزایش داد.

اگر تمرینات شماره 4 و شماره 5 کاملاً جواب ندادند، نیازی نیست که ناراحت شوید و تمرین را متوقف کنید، فقط نیازی نیست عجله کنید و به تمرینات اولیه بازگردید و آنها را توسعه و تقویت کنید. در مقایسه با تمام ماهیچه های بدن، عضلات واژن ورزش نمی کنند و بنابراین در حالت آرامش ثابت قرار دارند. در این راستا، در مرحله اولیه وامبلینگ، تعداد کمی از افراد می توانند بلافاصله عضلات خود را به اندازه کافی منقبض کنند و آنها را به سرعت و ریتمیک منقبض کنند. همه چیز به زمان و تمرین نیاز دارد.

شما باید یاد بگیرید که چگونه چنین تمریناتی را در حالت دراز کشیدن، نشستن و ایستادن انجام دهید - این به شما امکان می دهد عضلات خود را در موقعیت های مختلف و در هر حالتی کنترل کنید. یک مثال می تواند «ورق زدن» کاما سوترا با یکی از عزیزان باشد. همچنین به شما این امکان را می دهد که در هر زمان آزاد تمرین کنید: در محل کار خود بنشینید، سوار تراموا شوید، در صف بایستید، سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را در حالی که روی تخت خود دراز کشیده اید تماشا کنید.

تمرین شماره 6

وضعیت - ایستاده، دست ها روی کمربند، پاها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا به طرفین چرخانده شده اند. یک اسکات آهسته انجام می دهیم، زانوهایمان را تا حد امکان به طرفین باز می کنیم، ده تا پانزده ثانیه در این حالت می مانیم و به همان آرامی بایستیم. با پنج تا هفت بار انجام این تمرین ماهیچه های واژن را به میزان قابل توجهی تقویت خواهیم کرد.

ووم بیلدینگ در خانه خوب است زیرا مربی ندارید که بالای سرتان ایستاده باشد و بخواهد کار را به طور دقیق انجام دهید. اگر در حین انجام تمرینات احساس خستگی می کنید، نیازی به زور زدن به خود ندارید و باید استراحت کنید. نیازی به عجله نیست، زیرا نتیجه خوب برای ما مهم است.

تمرین شماره 7

از آنجایی که رایج ترین انگیزه رضایت جنسی است، تمرینات را می توان با فرد مورد علاقه خود انجام داد. اگر قبلاً با موفقیت بر کار عضلات واژن خود مسلط شده اید و می دانید چگونه آنها را کنترل کنید، تمرین پیشنهادی تمرین خوبی برای شما خواهد بود. در هنگام آمیزش جنسی، از تمرین شماره 2 استفاده کنید، اما در حین رانش باید تا حد امکان مکث را تمدید کنید. هر دوی شما نه تنها تفاوت را در اعمال احساس خواهید کرد، بلکه یک شگفتی خوشایند نیز دریافت خواهید کرد.

بنابراین ما به پایان مرحله اول کلاس های wummbling رسیدیم. من امیدوارم که میل به سکسی، شاد، مطلوب ترین و جذاب به شما کمک کند تا در خانه بچرخید و تمرین را در سطوح بالاتر ادامه دهید.

با افزایش سن، بافت عضلانی اگر با ورزش تقویت نشود، به تدریج قدرت و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. این از دست دادن تون روی تمام عضلات از جمله عضلات لگن و واژن تأثیر می گذارد. برای زنان، این مملو از از دست دادن حس در طول رابطه جنسی، مشکلات در هنگام زایمان (یا پس از آن) و بیماری های زنان است.

به همین دلیل است که عضلات صمیمی کمتر از سایر گروه های عضلانی بدن به تمرین نیاز ندارند. دقیقاً به همین دلیل است که wumbling توسعه یافته است..

تکنیک Wumbuilding - چیست؟

منشاء عبارت Vumbilding با علامت اختصاری VUM (عضلات کنترل شده واژن) و کلمه انگلیسی ساختمان است که بخشی از اصطلاح بدنسازی است و به معنای "ساختن، شکل دادن، تقویت" است. ما در تاریخچه وامبلینگ کاوش نخواهیم کرد؛ به ذکر این نکته بسنده می‌کنیم که پایه‌های این تکنیک در قرون وسطی گذاشته شد و شکل فعلی خود را در قرن بیستم به دست آورد.

ماهیت وامبلینگ تمرین دادن عضلات صمیمی از جمله عضلات واژن و ناحیه لگن است.

Wumbuilding و سلامت زنان: مزایای غیرقابل انکار

تکنیک وامبلینگ برای دختران و خانم ها در هر سنی مفید است، زیرا قابلیت های زیر را دارد:

• بهبود گردش خون در ناحیه لگن؛
• جلوگیری از فرآیندهای راکد؛
• جلوگیری از بیماری های تخمدان، التهاب و فیبروم؛
• کنترل بی اختیاری ادرار؛
• کمک به هموروئید و یبوست؛
• روند زایمان را کمتر دردناک کنید.
• کمک به افتادگی رحم؛
• بهبودی پس از زایمان را افزایش دهید.
• بهبود کیفیت زندگی جنسی هر دو طرف؛
• ارگاسم را مکرر و شدیدتر کنید.

Wumbuilding: تمرینات در خانه برای مبتدیان

شایان ذکر است که تکنیک وامبلینگ شامل مجموعه کاملی از تمرینات است که ترکیبی از:

• تمرینات چرتی بدون شبیه ساز؛
• تمرینات چرتی با شبیه سازها؛
• تناسب اندام و کار شکم؛
• تمرینات تنفسی

Vumbuilding برای مبتدیان شامل تمریناتی برای تقویت عضلات صمیمی بدون تجهیزات ورزشی است.

آنها همچنین به عنوان تمرینات کگل شناخته می شوند (در ابتدا با هدف از بین بردن مشکلات مربوط به بی اختیاری ادرار انجام می شدند). در این مقاله بر روی غوغا کردن برای مبتدیان است. به محض اینکه به چنین تمرین هایی برای تقویت عضلات صمیمی خود تسلط پیدا کردید، می توانید با خیال راحت به تمرینات با شبیه سازها بروید که در مقالات بعدی به آنها خواهیم پرداخت.

Wumbuilding برای مبتدیان - تمرینات کگل

ماهیت تمرینات کگل این است که عضلات صمیمی را احساس کنید و یاد بگیرید که آنها را آگاهانه مانند سایر عضلات بدن کنترل کنید.

قبل از انجام تمرینات برای عضلات صمیمی، توصیه می شود با تسلط بر تکنیک های تنفس، برای آنها آماده شوید. برای این:

• به پشت دراز بکشید؛
• آروم باش؛
• یک کف دست را روی سینه خود قرار دهید، دیگری را روی شکم خود قرار دهید.
• در حین تنفس سعی کنید فقط با معده نفس بکشید، یعنی. قفسه سینه باید بی حرکت بماند.

ووم بیلدینگ: تمرین اول – تمرین دادن عضلات واژن

در حالتی آرام به پشت دراز بکشید (پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز باشند و بازوهایتان باید صاف در امتداد نیم تنه قرار بگیرند)، چند ثانیه شروع به منقبض کردن عضلات واژن کنید و سپس آنها را شل کنید (تنفس خود را یکنواخت نگه دارید. شکم خود را منقبض نکنید). به تدریج شدت و سرعت انقباض عضلات واژن را افزایش دهید. تمرین به مدت 5 دقیقه انجام می شود. پس از این، تمرین هل دادن را شروع کنید، که شامل فشردن عضلات است، پس از آن باید کمی فشار دهید و استراحت کنید.

ووم بیلدینگ: تمرین دو - تمرین مقعد

موقعیت شروع شبیه به تمرین اول است - حالت آرام، حتی تنفس، بازوها در امتداد بدن، پاها به اندازه عرض شانه باز است. این تمرین عضلات مقعد را درگیر می کند. سعی کنید مقعد خود را منقبض و شل کنید تا ماهیچه های باسن و عضلات شکم خود را درگیر این فرآیند نکنید.

مدت زمان تمرین مشابه تمرین اول است - 5 دقیقه. توصیه می شود هر دو تمرین را روزانه انجام دهید - ابتدا دراز کشیده، سپس نشسته یا ایستاده.

هدف این است که یاد بگیرید ماهیچه های واژن و مقعد را به طور جداگانه کنترل کنید، بدون اینکه سایر عضلات (لگن و باسن) درگیر شوند.

Wumbuilding: تمرین سه - پلک زدن

این تمرین تا حدودی پیچیده تر از دو تمرین اول است، زیرا در آن لازم است ابتدا عضلات واژن و سپس عضلات مقعد به طور متناوب (و جداگانه!) کشیده و شل شوند. در ابتدا عجله نکنید - سعی کنید تکنیک تمرین را بهبود بخشید، پس از آن می توانید با خیال راحت شدت و سرعت فشرده سازی عضلات را افزایش دهید.

مزیت غیرقابل انکار چنین تمریناتی نامرئی بودن آنها است - در هر مکان و بدون تجهیزات اضافی می توانید عضلات صمیمی خود را با تمرینات ساده تمرین دهید. همچنین یک افزونه مفید به تمرینات شرح داده شده در بالا، پل دروغ گفتن خواهد بود.

هنگامی که شما بر تمرینات بالا برای مبتدیان تسلط دارید، می توانید تجهیزات ورزشی مخصوص، یعنی توپ های واژینال و تخم های یشم را بدست آورید.

زنانی که بر تمام پیچیدگی‌های تکنیک چروکیدن تسلط دارند، کارهایی انجام می‌دهند که در نگاه اول به سادگی باورنکردنی است - آنها می‌توانند بارهای مختلفی را فقط با عضلات واژن خود بلند کنند. تردیدی وجود ندارد که تمرینات وامبلینگ به بهبود زندگی جنسی هر دو طرف کمک می کند - آنها از نظر کسانی که این تکنیک را بر روی خود و شریک زندگی خود امتحان کرده اند، درهم شکسته شده اند.