چگونه توجه و تمرکز را مدیریت کنیم. چگونه توجه را توسعه دهیم

منحرف شدن کار سختی نیست، اما متمرکز ماندن در لحظات مهم می تواند بسیار دشوار باشد. همه با این جمله موافق هستند: دانش آموزی که باید بتواند نه تنها در طول 7 درس متمرکز باشد، بلکه بین موضوعات مختلف سوئیچ کند و دانش آموزی که با نیاز به حفظ تمرکز بر مطالعه در طول 3 کلاس طولانی مواجه است. و هر بزرگسالی که زمان زیادی را در جلسات و جلسات برنامه ریزی یا انجام کارهای یکنواخت می گذراند. در طول این وقایع و رویدادهای دیگر، غالباً بر ما غلبه می‌کند که بر زندگی ما تأثیر مخربی می‌گذارد. چگونه می توانید با آن مبارزه کنید و چه چیزهایی را باید بدانید تا تمرکز خود را حفظ کنید و متمرکز بمانید، حتی زمانی که واقعاً نمی خواهید؟ نه تنها در جلسات یا درس های فردی، بلکه همیشه؟ شاید نکات زیر به شما در یافتن پاسخ کمک کند.

استراتژی سازمان خود را توسعه دهید

مفهوم سازمان چند وجهی است. این توزیع منطقی روز و مجموعه ای از ویژگی های شخصی است. همه اینها دقیقاً برعکس بی‌سازمانی و میل به همراهی با جریان است (فلسفه «بگذارید باشد») و در پیچیده‌ای بسیار دشوار به نظر می‌رسد. در واقع می توانید از تکنیک "فیل استیک" استفاده کنید. در واقع، همه چیز را به یکباره تحت کنترل خود بگیرید، یاد بگیرید که تمرکز کنید و آنچه را که نیاز دارید انجام دهید، نه آنچه می خواهید، و از بین بردن حواس پرتی کار آسانی نیست. اما اگر آن را به مراحل جداگانه تقسیم کنید، بسیار آسان تر می شود. بنابراین، توانایی خود را برای تمرکز آموزش دهید. برای خود وظایفی تعیین کنید و زمان تکمیل آنها را محدود کنید. گوشی خود را روی بی صدا بگذارید و آن را از روی میز بردارید. از برنامه هایی استفاده کنید که به طور موقت دسترسی به شبکه های اجتماعی و پورتال های خبری را مسدود می کنند. نکته اصلی این است که شروع کنید و روش ها در حین حرکت ظاهر می شوند. به لطف این مراحل ساده، با گذشت زمان خواهید دید که منظم تر شده اید و تمرکز راحت تر شده است.

آموزش حافظه

حافظه و تمرکز ارتباط ناگسستنی دارند. با آموزش آنها به کمک آموزش یا حفظ کردن، شما نه برخی از مهارت ها و توانایی های انتزاعی، بلکه توانایی های خود را که هر روز استفاده می کنید، بهبود می بخشید. به لطف آنهاست که می‌توانیم در کاری که انجام می‌دهیم غرق شویم، حواس‌مان پرت نشود و جمع نشویم. به احتمال زیاد، پس از چند هفته ساده ترین آموزش با استفاده از بازی های آموزشی، متوجه تغییرات مثبت خواهید شد. البته، این دور از یک چیز است - گوش دادن به یک سخنرانی خسته کننده و انجام یک بازی جالب، اما همان مکانیسم های فیزیولوژیکی عمل می کند. و همانطور که به تدریج در مسیر بهبود این مهارت حرکت می کنید، در نهایت یاد می گیرید که روی کارهای کمتر جذاب تمرکز کنید. پس از همه، در اینجا، همانطور که در - نتیجه با تمرین منظم می آید.

یادداشت ها و یادداشت ها

یکی از بهترین توصیه ها این است که بیکار ننشینید. بیکاری عامل اصلی بی حوصلگی است. بنابراین، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا موضوع اتفاقات را از دست ندهید (یا حتی به خواب نروید)، نظارت و پردازش اطلاعات دریافتی است. البته می توانید فقط گوش دهید، اما از آنجایی که بسیاری از مردم افراد بصری هستند، همیشه نمی توانند به طور کامل روی صدا تمرکز کنند. هنگام ضبط، چندین کانال ادراک به طور همزمان فعال می شوند که به لطف آنها فرد متمرکز باقی می ماند. این یک توصیه آسان نیست، اما کار می کند. به هر حال، این لزوماً ضبط مستقیم هر آنچه می شنوید نیست. از انواع روش های یادداشت برداری از جمله گرافیک و نمودار استفاده کنید. استفاده از آنها به شما اطلاعاتی را می آموزد و به طور کلی تأثیر مفیدی بر وضعیت شما دارد.

نگرش مثبت

بدیهی است که اگر یک درس، کلاس یا جلسه را شکنجه بدانید، هیچ روشی به شما کمک نمی کند تا خودتان را فریب دهید. بنابراین، مهم است که بتوانید موارد مثبت را بیابید، نگرش خود را تغییر دهید و در هر رویداد، حتی به ظاهر بسیار خسته کننده، مزایایی را ببینید. به هر طریقی، شما می توانید سقراط کوچکی باشید و چنین لحظاتی را در همه چیز ببینید - درس یا درس کمتر مورد علاقه خود، خسته کننده ترین گزارش از بخش فروش و غیره. تفکر مثبت را توسعه دهید و خیلی زود متوجه خواهید شد که ارتباط شما با بسیاری از چیزهایی که قبلاً تحمل نکرده بودید بسیار آسان تر شده است. و مهمتر از آن، خواهید دید که زندگی پر از چیزهای محدود کننده و غیر ضروری نیست، بلکه فرصت های مفیدی است که می تواند هر روز شما را کمی بهتر کند.

استراحت و خواب کافی

این دو الزام بخش جدایی ناپذیر کار بر روی بهبود خود تقریباً در هر زمینه ای هستند. فردی که حداقل یک بار به اندازه کافی نخوابیده است، می داند که کار کردن کامل یا انجام هر کار دیگری در چنین حالتی چقدر دشوار است. حداکثر تمرکز قابل بحث نیست. تحریک پذیری را به خستگی اضافه کنید و به این پاسخ خواهید رسید که چرا تمرکز برای افرادی که دائماً مشغول هستند و به اندازه کافی نمی خوابند سخت است. بنابراین، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید - این تأثیر مثبتی بر عملکرد شما و از جمله توانایی شما برای تمرکز خواهد داشت.

سازمان فضای کاری

وقتی کارناوالی در اطراف شما در جریان است، تمرکز روی حل یک مشکل دشوار بسیار دشوار است. البته شرایط متفاوت است و برخی افراد حتی کار کردن در یک شرکت پر سر و صدا را راحت تر از سکوت مطلق می دانند. اما شکی نیست که محیط بر توانایی تمرکز تأثیر می گذارد. ما قبلاً در مورد چگونگی تکرار در اینجا نوشته ایم: باید کار را تحریک و تسهیل کند و نه برعکس. بنابراین، هنگام آماده شدن برای امتحانات، انجام تکالیف، ایجاد یک ارائه، یک حقیقت ساده را به خاطر بسپارید: هیچ چیز نباید شما را از کار در محل کارتان منحرف کند. تلفن همراه خود را پنهان کنید، مجلات را دور از دسترس قرار دهید، از چت ها و شبکه های اجتماعی خارج شوید و شروع کنید. با توجه به این که حتی افراد بسیار سازمان یافته همیشه نمی توانند خود را انتزاع کنند، بهتر است با از بین بردن زودهنگام تأثیر منابع حواس پرتی، خود و خود را یک بار دیگر آزمایش نکنید.

فیلترهای اطلاعاتی

قهرمان داستان بولگاکوف "قلب یک سگ"، F. F. Preobrazhensky، توصیه کرد قبل از ناهار روزنامه های شوروی را نخوانید. از نظر ما به آن علاقه مندیم، این عبارت، اگرچه خارج از متن به نظر می رسد، اما برای توصیف نیاز ذکر شده بسیار مناسب است. از این گذشته، این ایده وجود دارد که یک تاجر تحصیلکرده باید در هنگام صبحانه / در مسیر کار روزنامه بخواند (در زمان ما تماشای گزارش های خبری از تلویزیون یا اینترنت نیز گزینه مناسبی است). ما در مورد ماهیت اطلاعات ارائه شده توسط رسانه ها می دانیم - در بیشتر موارد این چیزی هیجان انگیز و احساسی است (اغلب با لمس منفی). با دریافت چنین داده‌هایی در صبح، مغز از قبل شروع به کار با ظرفیت کامل، پردازش آن و حتی مقابله با احساسات شدید می‌کند. در نتیجه، وقتی نوبت به حل مشکلات تولید می‌رسد، او بیش از حد مشغول چیزهای دیگر است - سقوط شاخص‌های اقتصاد کلان، اخراج‌های گسترده قریب‌الوقوع و غیره. بدیهی است که این فقط یک مزاحمت و حواس پرتی نیست، بلکه بر بهره وری در سطح جهانی تأثیر می گذارد. البته، شما نمی توانید به طور کامل از جریان اطلاعات اجتناب کنید، اما می توانید آنها را فیلتر کنید.

حواس کودک اغلب در کلاس ها پرت می شود، عملکرد نوجوان به دلیل عدم تمرکز در درس کاهش می یابد و بزرگسالان مرتب فراموش می کنند که کنترل از راه دور یا کلیدها را کجا گذاشته است... همه همین مشکل را دارند و با کم توجهی همراه است. که یک فرآیند شناختی نیست، بلکه عملکرد آنها را سازماندهی می کند. توجه حالتی از آگاهی است که به شما امکان می دهد واقعیت را به وضوح و به طور کامل منعکس کنید. چگونه می توانید توجه بیشتری داشته باشید و چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

خواص توجه

یک ابزار منحصر به فرد برای تمرکز بر چیزی یا شخصی دارای تعدادی ویژگی است که می تواند توسعه یابد. توجه با ویژگی های زیر مشخص می شود:

• حجم - تعداد اشیایی که به طور همزمان در کسری از ثانیه درک می شوند (به طور معمول از 4 تا 6).
• ثبات - مدت زمان نگهداری؛
• تمرکز (وضوح ادراک) که به شما امکان می دهد با سیگنال های کم اهمیت پریشان نشوید.
• قابلیت سوئیچ پذیری - سرعت انتقال از یک شیء به دیگری مهم تر.
• توزیع - توانایی فرآیندهای موازی؛
• جهت دهی (موضوعیت) - برجسته کردن سیگنال های خاص به عنوان سیگنال های اصلی در درون خود یا خارج.

برای موفقیت آینده در یادگیری با یک کودک پیش دبستانی، نه تنها فرآیندهای شناختی (حافظه، تفکر، تخیل) بلکه توجه نیز لازم است. در دوره پیش آگاهی، کودک موقعیتی است، بنابراین برای کلاس ها لازم است شرایط خاصی ایجاد شود:

• آسایش مرتبط با رعایت روال روزانه، عدم نیاز به برآوردن سایر نیازها و سازگاری محل.
• شدت عاطفی درس با تغییر در فعالیتی که برای کودک جذاب است.
• ارائه واضح و گام به گام دستورالعمل ها با لحنی دوستانه، زیرا این کودک را سازماندهی می کند و برنامه ریزی آینده را توسعه می دهد.
• کمک در برخورد با عوامل حواس پرتی در قالب دستورالعمل های شفاهی: "اول کار را تمام می کنیم و سپس با ماشین بازی می کنیم".
• حمایت از علاقه

با ایجاد فضای لازم، می توانید شروع به انجام تمریناتی کنید که مشکل چگونگی توجه بیشتر را حل می کند.

ورزش برای کودک شما

بازی "سه امتیاز" برای دامنه توجه

به کودک که در یک موقعیت راحت نشسته است، سه وظیفه داده می شود. دستورالعمل ها آنها را به طور همزمان فهرست می کنند. وظیفه: تمام اقدامات را به درستی و در دنباله مشخص شده انجام دهید. برای انجام این کار، به او دستور شادی داده می شود: "یک، دو و سه، سریعتر بدوید." مثال یک کار: 1. سه بار دست خود را بزنید. 2. حرف دوم الفبا را نام ببرید. 3. یک اسباب بازی نرم بردارید.

اگر کار را با موفقیت انجام دهید، می توانید آن را دشوارتر کنید: 1. هر چند بار که سن دارید، دست بزنید. 2. سه حرف اول الفبا را روی کاغذ بنویسید. 3. چیزی را بردارید که نام آن با حرف "v" شروع شود.

بازی "نشانه ها" برای تغییر توجه

این نوع سرگرمی بهتر است با یک گروه انجام شود، اما می توان آن را با یک کودک نیز انجام داد. اگر کودک نمی داند چگونه در محیط حرکت کند چگونه می تواند توجه داشته باشد؟ این توسط علائم سوئیچ اختراع شده توسط بزرگسالان در طول هر بازی کمک می شود: کلمات "بازی را متوقف کنید"، زنگ ساعت زنگ دار یا زنگ، تصویری که به شرکت کنندگان نشان داده می شود.

بازی "اصلاح" برای توزیع توجه

این فعالیت برای کودکان پیش دبستانی بزرگتر که حروف می دانند مناسب است. متنی با فونت بزرگ به او داده می شود، جایی که او باید تمام حروف "O" را پیدا کند و خط بزند. اگر در طول بازی کودک این کار را به طور آشفته انجام دهد، باید اصلاح شود. عوارض کار: 1. یک حرف را خط بزنید و زیر حرف دیگر خط بکشید. 2. کار را به صورت شبانه روزی کامل کنید. 3. یک مسابقه با یک کودک دیگر یا با یک بزرگسال ترتیب دهید. پس از رد کردن عمدی حروف، به هر دوی آنها دستور دهید تا کار را با حریف خود بررسی کنند.

چگونه به نوجوانی توجه تر تبدیل شویم

یک نوجوان قادر است کارهای پیچیده تری را انجام دهد و دامنه توجه او را افزایش دهد. می توانید علامتی با اعداد در اشکال هندسی مختلف به او پیشنهاد دهید، به عنوان مثال 8، 3، 9. اشکال می توانند هر کدام باشند: مثلث، مربع، دایره. قبل از نمایش علائم، باید به شما هشدار داده شود که اعداد نشان داده خواهند شد. پس از اینکه آنها را برای یک ثانیه بالا بردید، می توانید پیشنهاد کنید اعداد را در یک سری یادداشت کنید، مجموع، حاصل ضرب را پیدا کنید. سپس از آنها بخواهید تا چهره هایی را که در آنها به تصویر کشیده شده اند نام ببرند. در درس های بعدی اگر دانش آموز به راحتی از پس تکلیف برآید، باید تعداد اعداد و علائم را افزایش داد.

یک مسئله جالب ریاضی شامل نوشتن دو عدد در یک ستون است. جفت ارقام بعدی شامل موارد زیر خواهد بود: یک عدد بالا - از مجموع دو عدد اول، و یک عدد پایین - به سادگی از عدد بالایی منتقل می شود. به عنوان مثال، 3 و 5 را در نظر بگیرید. در بالا 8 وجود خواهد داشت، در پایین - 3. جفت اعداد بعدی بر اساس همان معیارها تشکیل می شود. نتیجه 1 و 8 است. فتنه در این واقعیت نهفته است که به شرکت کننده یک کار جدید داده می شود که در آن واحدهای مجموع در پایین نوشته می شود و عدد پایین به بالا منتقل می شود. پس از تسلط بر یک کار جدید، به شرکت‌کننده طبق یک سیگنال خاص، تغییر بی‌نظم وظایف ارائه می‌شود.

کمک کامپیوتر

بدون فن آوری های مدرن، تعیین و توسعه چنین ویژگی توجهی مانند تمرکز دشوارتر است. بازی رایانه‌ای بازی توجه با بازوبند مخصوص با سنسور داخلی، میزان تمرکز توجه و همچنین سطح تفکر را ثبت می‌کند. این بازی بر اساس اصول تکنیک های استفاده شده توسط فضانوردان آمریکایی ساخته شده است.

تعداد زیادی از برنامه های کامپیوتری به درخواست هایی در مورد چگونگی توجه بیشتر پاسخ می دهند. علاوه بر بازی ها، مجموعه ای از تمرینات برای توسعه ویژگی های اساسی توجه ایجاد شده است. "توجه فوق العاده" یکی از آنها است که شامل یازده مجموعه کار است: "جستجو"، "جایگزینی"، "مرتب سازی"، "خطاها"، "جمع"، "اصلاح"، "ترویکا"، "تنفس"، "شکل". " ، "چکر"، "ریتم". این مجتمع ها در اینترنت در دسترس هستند، آنها بر اساس علاقه کودکان در سن مدرسه هستند.

آموزش های گروهی

در شهرهای بزرگ مراکز روانشناسی وجود دارد که آموزش های گروهی را برای نوجوانان بزرگتر و بزرگسالان در انواع مختلف برگزار می کند. برخی از محبوب ترین آنها برای توسعه حافظه و تفکر خلاق هستند. به طور موازی، همه آنها مشکل چگونگی تبدیل شدن به یک فرد توجه را حل می کنند، زیرا مبتنی بر ادراک، مشاهده و تمرکز هستند. تمرین ها بر اساس ویژگی های اساسی توجه، توسعه و بهبود آنها است. یک علم کامل از ایدئتیک ایجاد شده است - ابزاری برای کار با هر مقدار اطلاعات از افراد در سنین مختلف.

یک تکنیک برای فعال کردن نیمکره راست مغز (سن پترزبورگ)، دوره "فوق العاده حافظه" در مدرسه ریاست جمهوری (مسکو) با استفاده از ایده ها و تمرینات جان اتکینسون وجود دارد. برای تکمیل آموزش، به انگیزه بر اساس مشکلات موجود چه هنگام کار با اطلاعات و چه در زندگی روزمره نیاز دارید.

توجه را می توان به عنوان پیوندی بین توانایی ضمیر خودآگاه در درک اطلاعات و توانایی ضمیر ناخودآگاه در پردازش آن در نظر گرفت. به بیان ساده، انتقال موازی جریان فکر باید به انتقال سریال تبدیل شود. این توانایی با توانایی مغز در جداسازی حقایق مورد نیاز از جریان اطلاعات، تجزیه و تحلیل و آماده سازی ناخودآگاه برای تصمیم گیری تعیین می شود. غیرممکن است که یک حوزه فعالیت انسانی را نام ببرید که در آن ویژگی هایی مانند توجه و دقت مورد نیاز نباشد. با این حال، علیرغم این واقعیت که این ویژگی ها برای هر یک از ما ضروری است، توانایی مغز برای تشخیص الگوها و برجسته کردن چیزهای اصلی در یک لحظه خاص از زمان کمی مطالعه شده است.

توجه ما تمایل دارد از یک شی به جسم دیگر تغییر کند. سعی کنید آن را به مدت دو دقیقه روی چیزی نگه دارید، خواهید دید که آنقدرها هم آسان نیست.

موقعیت هایی وجود دارد که شما به سادگی نیاز به تمرکز دارید، اما نمی توانید این کار را انجام دهید زیرا موضوعی که به توجه شما نیاز دارد به طور غیرقابل بیان خسته کننده ای است. خمیازه می کشید، احساس خواب آلودگی می کنید و می خواهید کاری هیجان انگیزتر انجام دهید.

به جای اینکه به چیز دیگری بروید و فعالیت خسته کننده خود را قطع کنید، سعی کنید چیز جالبی در آن پیدا کنید. از منظر دیگری به آنچه در حال وقوع است نگاه کنید. اگر معلم هستید و مزخرفات معمولی دانش آموزی را می خوانید (و می خواهید سگ را راه بیندازید یا یک داستان کارآگاهی تماشا کنید)، تصور کنید که یک بیگانه هستید و از این دست نوشته برای مطالعه وضعیت روی زمین استفاده می کنید. یا شاید شما یک دختر جوان و جذاب هستید و یک مرد جوان به طرز وحشتناکی خسته کننده به شما وابسته شده است که به دلیل اینکه پسر رئیس شما است مجبور به گوش دادن به او هستید؟ سپس سعی کنید مکالمه را در جهت دیگری که برای شما جالب است بچرخانید. از او سؤالاتی بپرسید که صراحت را برانگیزد - چه چیزی را دوست دارد، از چه چیزی متنفر است، به چه چیزی علاقه دارد، هدف او در زندگی چیست. شاید اون اینقدر خسته نباشه...

یاد بگیرید که در همه چیز چیز جالب، کنجکاو، ناآشنا پیدا کنید - و تا حد زیادی مشکلات مرتبط با تمرکز را حل خواهید کرد.

برای اینکه به درستی تمرکز کنید، باید تمام زباله هایی را که آگاهی شما را پر می کند، "بیرون" کنید، در غیر این صورت افکار بیگانه به شما آرامش نمی دهد. ابتدا سعی کنید بفهمید چه چیزی سر شما را پر کرده است؟ فهرستی از آنچه مدام به آن فکر می کنید تهیه کنید:

برنامه ریزی برای آینده ("ماه آینده من قطعا باید به ساحل بروم، در غیر این صورت تابستان به پایان می رسد و من فقط در شهر می نشینم!")؛ مشکلات لحظه ای ("امروز باید تمیز کنم، پس وقت نخواهم داشت... و ضرری هم ندارد که به بازار بروم. وقت خواهم داشت کتاب را تمام کنم و فردا آن را برگردانم.") ; آرزوهای برآورده نشده ("باز هم نرفتم درس بخوانم، حالا باید تا سال آینده صبر کنم... شما می توانید لیست را خودتان ادامه دهید. حالا فکر کنید، واقعاً به چه چیزی از کل لیست نیاز دارید؟ چه چیزی نمی توانید فقط با خودتان صادق باشید. خودتان را متقاعد نکنید که نمی توانید بدون شلوار جین جدید یا سفر به دریا زندگی کنید.

به تدریج لیست به حداقل کاهش می یابد. اکنون می توانید واقعاً روی چیزهایی که مهم هستند تمرکز کنید. حداقل هر دو هفته یک بار سر خود را تمیز کنید. از این گذشته، آیا رایانه خود را به صورت دوره ای "تمیز" می کنید؟ در غیر این صورت، به سادگی هیچ فضایی روی هارد دیسک شما باقی نمی ماند. همین اتفاق در مورد آگاهی ما نیز می افتد. اگر مملو از افکار، مشکلات، اطلاعات غیر ضروری باشد، به سادگی قادر به درک چیز جدیدی نیست، حتی کمتر روی چیزی تمرکز می کند.

و اکنون چندین تمرین را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند تا جمع آوری و حفظ توجه را یاد بگیرید.

تمرین 1

هدف: تعیین کنید که چقدر مراقب هستید.

دستورالعمل اجرا: به سوالات پاسخ دهید: چشم ها، ابروها و مژه های شوهر (همسر) شما چه رنگی است؟ شکل صورت، بینی و شکل چشم را با جزئیات شرح دهید.

یکی از دوستانم یک بار به من گفت که به طور تصادفی متوجه شد که همسرش سبزه است و آنطور که او در طول هفت سال زندگی مشترکشان فکر می کرد بلوند نیست. و دیگری فقط پس از 12 سال متوجه شد که همسرش 18 سانتی متر از او کوتاهتر است و نه 10 سانتی متر، همانطور که قبلاً فکر می کرد، وقتی با کفش پاشنه راه می رفت.

به طرز شگفت انگیزی، ما غیبت را به عنوان یک حالت طبیعی درک می کنیم. مردم می گویند که این "ذهنیت روسی" است. یک بار در خانه ما کمدی "بازوی الماس" را به همراه روانشناسان آلمانی تماشا کردیم. در حین تماشا، همه هموطنان با خنده های شاد به تماشای ماجراهای شخصیت اصلی می نشستند که به دلیل بی توجهی و غیبت او مدام در موقعیت های خنده داری قرار می گرفت. بنابراین، هر چه بیشتر سرگرم می شدیم، همکاران ما - روانشناسان آلمانی - غمگین تر می شدند. سپس در گفتگوی خصوصی اذعان داشتند که چنین مواردی از غیبت حتی در کلینیک آنها نیز درمان نمی شود. ما باید به وقت‌شناسی و دقت آلمانی در نتیجه توجه زیاد احترام بگذاریم.

از نظر میزان بی توجهی و در نتیجه آسیب دیدگی، روسیه در رتبه اول جهان قرار دارد و حتی کشورهای قاره آفریقا را با فاصله زیادی پشت سر گذاشته است.

هر فرد با انجام تمرینات مغزی می تواند توجه خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

ما چندین نوع تمرین را با هدف آموزش توجه ایجاد کرده ایم:

تمریناتی برای رسیدن به حالت سکوت و ایجاد نگرش مثبت؛ تمرین هایی برای افزایش حجم اطلاعات درک شده و سرعت تغییر توجه از یک شی به شی دیگر. تمرین هایی برای رسیدن به حالت سکوت و ایجاد نگرش مثبت

بیایید از یک قیاس با رایانه استفاده کنیم. برای ثبت اطلاعات جدید، اطلاعات قبلی باید پاک شود، یعنی رسانه باید پاک شود. این ممکن است نوار مغناطیسی یا رسانه ذخیره سازی الکترونیکی باشد.

در نتیجه آزمایشات و تجزیه و تحلیل انسفالوگرام ها، به این نتیجه رسیدیم که قبل از اینکه آگاهی بتواند اطلاعات جدید را درک کند، باید اطلاعات قبلی پاک شود. کافی است فرد هر گونه اطلاعات منفی را به ناخودآگاه وارد کند و توجه به شدت شروع به از بین رفتن می کند. هر یک از ما می‌توانیم مثال‌های زیادی بزنیم که برخی از عوامل خارجی بر توجه ما تأثیر منفی گذاشته است. وظیفه ما این بود که در لحظه مناسب یاد بگیریم تا جایی که مهارت و صبر کافی است، آگاهی و سپس پیش آگاهی خود را پاکسازی کنیم.

وظیفه 2

هدف: توجه بیشتر شود.

دستورالعمل: روی یک کاغذ یک نقطه بکشید. وظیفه این است که به مدت 10 تا 30 دقیقه به این نکته فکر کنید، بدون اینکه اجازه دهید یک فکر اضافی به آگاهی وارد شود.

وظیفه 3

هدف: یادگیری تفکر مستمر.

دستورالعمل تکمیل: بهتر است این کار را در ویلا، خارج از شهر انجام دهید. شما باید به مدت 20-40 دقیقه بی حرکت به منظره مورد علاقه خود نگاه کنید، در حالی که سعی می کنید کاملاً تمام افکار اضافی را از خود دور کنید.

به یاد دارم یک آزمایش در قفقاز انجام شد، زمانی که گروهی صبح به کوه رفتند و در دره ها پراکنده شدند. وظیفه این بود که تا زمانی که ممکن است برنگردیم، تا جایی که ممکن است چیزهای جالبی را ببینیم و سپس به دیگران بگوییم. و به این ترتیب روی صخره ها نشستیم. سه ساعت بعد، ابرها به داخل غلتیدند، باد وزید و باران شروع به باریدن کرد. یک ساعت بعد باران قطع شد، خورشید بیرون آمد و رنگین کمانی ظاهر شد. سه ساعت دیگر گذشت و زمان رفتن به کمپ اصلی فرا رسید. این آزمایش نشان داد که هر فردی در صورت تمایل می تواند برای مدت طولانی در حالت سکوت و آرامش باقی بماند و توجه بالایی را در خود ایجاد کند.

وظیفه 4

هدف: دستیابی به حالت سکوت کامل.

دستورالعمل تکمیل: این کار در یک اتاق تاریک یا با چشمان بسته انجام می شود. زمان را ثبت کنید، یک غار را تصور کنید و به طور ذهنی از آن عبور کنید تا جایی که نور ظاهر می شود.

زمان ورزش می تواند از 10 دقیقه تا چند ساعت متغیر باشد. دانش آموزان ما نوعی رکورد را به نام خود ثبت کردند - در حالی که با قطار از اولان اوده بازمی گشتند، چندین ساعت طول کشید تا کار را انجام دهند.

تمرین هایی برای افزایش حجم اطلاعات درک شده و سرعت تغییر توجه از یک شی به جسم دیگر.

سرعت و حجم اطلاعات درک شده به شرایط زندگی فرد بستگی دارد. اگر نیاز به حفظ کردن زیاد و سریع دارید، ذهن ما به سرعت به سرعت مورد نیاز عادت می کند. علاوه بر این، ما متوجه شدیم که هر چه زمان کمتری برای حفظ کردن داده شود، توجه بهتر است. این احتمالاً به این دلیل است که هر چه مدت زمانی کوتاه‌تر باشد که در طی آن حداکثر تمرکز مورد نیاز باشد، افکار اضافی کمتر حواس ما را پرت می‌کنند.

وظیفه 5

هدف: توسعه توجه

دستورالعمل: دومینوها را بچینید. زمان را ثبت کنید و همه چیز را با یکی انتخاب کنید. سپس بررسی کنید که چقدر طول می کشد تا همه دومینوها را به ترتیب صعودی از یکی پیدا کنید.

گزینه وظیفه 5. تایمر را برای 120 ثانیه تنظیم کنید و تمام دومینوها را با یک عدد شش جمع کنید. وقتی صدای بوق به صدا درآمد، تعداد دومینوها را بشمارید. سه دومینو بگذارید و تعداد امتیازات را بشمارید.

وظیفه 6

هدف: آموزش توجه

دستور اجرا: در 5-7 ثانیه جمله محصور در مجموعه حروف را بخوانید: خواندن لاومژورنالوستاگویوو، اومیاوبودلاگمزچزدورتمائولپرپ.

وظیفه 7

هدف: آموزش نیمکره های مغزی.

دستورالعمل اجرا: یک ورق کاغذ بردارید، پنج مثلث را با دست راست بکشید و در همان زمان پنج دایره را با دست چپ بکشید. مدت زمان تمرین 60 ثانیه است. هر دو نیمکره مغز را به خوبی تمرین می دهد و درجه تمرکز را افزایش می دهد.

وظیفه 8

هدف: آموزش حافظه دیداری

دستورالعمل: یک نسخه از یک نقاشی از هنرمند مورد علاقه خود را در مقابل خود قرار دهید. با دقت به تصویر نگاه کنید، و سپس روی یک تکه کاغذ توصیف کنید که چه کسی به تصویر کشیده شده است، محل عمل و موقعیت بدن شخصیت ها.

سپس دوباره به تصویر نگاه کنید و سعی کنید به چیزها و اشیایی که در توضیحات خود گم شده اند نگاه دقیق تری بیندازید.

چشمان خود را ببندید و سعی کنید تصور کنید که این تصویر چگونه به نظر می رسد؛ وقتی چشمان خود را باز می کنید، سعی کنید طرح تصویر را تا حد امکان دقیق توصیف کنید.

انجام تمرینات روزانه تا حد زیادی به شما کمک می کند تا توجه را افزایش دهید.

برای اینکه یاد بگیرید برای مدت طولانی روی چیزی تمرکز کنید و توجه خود را حفظ کنید، می توانید تمریناتی را انجام دهید که به شما نیاز دارد که اعداد و حقایق را کنترل کنید. در اوقات فراغت خود، کنار گذاشتن احساسات و دادن تنها داده های خاص را تمرین کنید.

و موارد زیر را به خاطر بسپارید:

توجه 80 درصد از حجم کل هوشیاری و حافظه را اشغال می کند. تمرکز بالای توجه، به عنوان یک قاعده، به تصمیم گیری صحیح کمک می کند. توجه فقط در صورتی متمرکز می شود که مغز در حالت سکوت باشد و با چیز دیگری مشغول نباشد. هر چه کارهای کمتری به طور همزمان انجام دهیم، نتایج بهتری می توانیم به دست آوریم. با داشتن توانایی تمرکز و تمرکز، همیشه می توانید راهی برای خروج از یک موقعیت ناامید کننده پیدا کنید.

موضوع مطالب امروز: چگونه در محل کار مراقب باشیم. برای موفقیت در هر فعالیتی، باید بسیار حواس تان باشد و بتوانید به خوبی تمرکز کنید. متأسفانه در طول روز کاری توجه ما به تدریج ضعیف می شود. کارشناسان می گویند که انواع مختلفی از توجه وجود دارد که بسته به نوع فعالیت در ذهن فرد فعال می شود.

برای آسانتر و سریعتر جذب اطلاعات ناآشنا، باید علاقه مند باقی بمانید و بیاموزید که نوع توجهی را که به بهترین وجه برای لحظه فعلی مناسب است به هم وصل کنید.

چنین توجهی باید در حین انجام کاری که مجری را به تمرکز شدید و ناتوانی در حواس پرتی از کار در حال انجام می طلبد، وجود داشته باشد. در چنین محیطی باید کاملا جذب شوید و محرک های خارجی را درک نکنید.

توجه هدایت شده

این نوع توجه هنگام انجام چندین کار به طور همزمان ضروری است. ترکیب چندین عملکرد در یک زمان بسیار دشوار است. اما اگر بتوانیم فعالیت های مختلف را با یکدیگر ترکیب یا ترکیب کنیم، وقتی دستکاری های مشابه انجام می دهیم، می توانیم به راحتی با این کار دشوار کنار بیاییم.

توجه انتخابی

مواقعی وجود دارد که باید به موقع به تمام محرک های خارجی واکنش نشان دهید. در چنین شرایطی، می توانید به طور مستقل موضوع مورد توجه افزایش یافته را انتخاب کنید و از هر چیزی که در کار تداخل دارد جدا شوید. هر فردی این توانایی را دارد که روی یک چیز کار کند، اما در عین حال آماده باشد، در صورت لزوم، به چیز دیگری تبدیل شود.

علاقه فعال

زمانی که به تمام محرک های بیرونی پاسخ می دهید و تمام اطلاعاتی که به شما می رسد را بررسی می کنید، باید چنین توجهی را شامل شود. شما اطلاعات را دریافت می کنید و به تصمیمات قابل قبول فکر می کنید. و در نهایت، شما انتخاب کنید.

توجه منفعل

در محیطی که ذهن شما به آرامی همراه با جریان شناور است، محرک های بیرونی را جذب می کند، اما نمی تواند به اندازه کافی به آنها پاسخ دهد. در این حالت از تصمیم گیری دوری می کنید. برای بیان قضاوت خود عجله نکنید تا زمانی که بتوانید فعالانه فکر کنید.

چگونه ذهن آگاهی خود را افزایش دهیم

• هنگام انجام کارهای ضروری و مهم، باید یاد بگیرید که هم تأثیرات داخلی و هم تأثیرات خارجی را نادیده بگیرید. افکار شخصی شما به اندازه محرک های بیرونی حواس شما را پرت می کند.
• قبل از شروع به انجام کار اصلی، تمام کارهای مقدماتی جزئی را کامل کنید.
• تاریخ شروع و اتمام کار را تعیین کنید. این یک کشش خفیف ایجاد می کند که مغز را فعال می کند.
• مدتی قبل از شروع کار، در هوای تازه قدم بزنید. شما می توانید چای یا قهوه بنوشید - این به مغز کمک می کند تا به طور موثر کار کند.
• یک تنظیم ویژه برای خود ایجاد کنید تا توجه خود را فعال کنید. شما می توانید از دستورات استفاده کنید، به عنوان مثال: "Focus!"، "Forward!" یا دیگر قبل از کار، این تنظیمات را برای عمل چندین بار تکرار کنید. در صورت نیاز یک انگیزه فعال به ذهن خود ارسال کنید.
• وقتی توجه کم شد، شقیقه های خود را ماساژ دهید.
• در حین خواندن، خطوط را با مداد دنبال کنید. این قطعا به چشمان شما کمک می کند تا در مکان مناسب تمرکز کنند و توجه شما را حفظ کنند.
• اگر احساس کردید حساسیت شما ضعیف شده است، چشم خود را از کار خود بردارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سعی کنید به بالا نگاه نکنید، زیرا چنین نگاهی باعث تقویت تفکر و تفکر فلسفی می شود.
• هر از چند گاهی به انگشتان خود ضربه بزنید. گاهی اوقات به تمرکز کمک می کند.
• در هر کار، خودتان مشخص کنید که چه چیزی بیشتر به آن علاقه دارید. روتین در محل کار دشمن اصلی توجه است.

حساسیت واقعی در هر فعالیت انسانی مستلزم توانایی تفکر در مورد یک موقعیت و توانایی حفظ توجه به جنبه های فعلی است.

چگونه توجه و تمرکز داشته باشیم؟ تمرکز چیست؟ این تمرکز و حفظ توجه روی یک شی یا فرآیند است (به ویکی مراجعه کنید). دستیابی به نتایج در عرصه های مختلف زندگی به توانایی و توانایی تمرکز بستگی دارد. اما به دلایل خاصی، می‌توانیم با منحرف کردن تمرکز خود، تمرکز خود را از دست بدهیم.

چگونه توجه و تمرکز داشته باشیم: چه چیزی حواس ما را پرت می کند؟

محرک های بیرونی هر چیزی است که در اطراف ما اتفاق می افتد و توسط حواس ما قابل درک است. موسیقی بلند، بوی نامطبوع، سرما یا گرما، اختلالات بینایی. یکی از گزینه های خلاص شدن از شر محرک های خارجی حذف آنها یا تغییر محل اقامت است.

محرک های درونی همان چیزی است که در درون ما اتفاق می افتد: افکار ما، گفتگوی درونی، احساسات، احساسات درونی. موثرترین راه برای از بین بردن این نوع مشکلات، توسعه مهارت آرامش ذهن و حذف گفتگوی درونی است.

فضای خارجی

— خود را از محرک های بیرونی جدا کنید . احاطه کردن خود با صداهای بلند و تماشای تلویزیون، حفظ توجه را بسیار دشوار می کند. هنگامی که تمام گیرنده های شما درگیر هستند، توجه از یک به دوم "عجله" می کند.

— در یک مکان کار کنید . زمانی که ذهن شما به یک منطقه خاص عادت کرده است، حواس تان به اطراف و محیط اطراف منحرف نمی شود و این باعث افزایش بهره وری و توجه شما می شود.

— مطمئن شوید که راحت هستید. مکانی که در آن هستید باید راحت باشد. یا اینطوری بسازید یا نگرش خود را تغییر دهید تا احساس راحتی کنید.

فضای درون

تمرکز، تمرکز

— آروم باش . نگرانی ها و اضطراب ها انرژی درونی شما را از دست می دهند - انرژی خلقت. وقتی آرام هستید، انرژی بدون تلفات غیر ضروری وارد شما می شود. وقتی در مورد چیزی هیجان زده هستید، به موضوع مورد توجه خود انرژی می دهید. یاد بگیرید که آرام باشید. نگران نباشید، اگر می توانید کاری را انجام دهید، آن را انجام دهید، اگر نه، اگر هنوز نمی توانید چیزی را تغییر دهید، نگرانی وجود ندارد.

— مدیتیشن را بیاموزید . این یکی از قوی ترین تکنیک ها برای افزایش تمرکز است. چند تکنیک ساده 5-10 دقیقه ای در روز می تواند تغییرات زیادی ایجاد کند.

— مراقب خودت باش . به خودتان آموزش دهید که چه زمانی و در چه شرایطی نمی توانید تمرکز کنید. نقاط ضعف خود را پیدا کنید و آنها را از بین ببرید.

— با "موج خود" هماهنگ شوید. بیوریتم‌ها تأثیر بسیار مهمی روی ما دارند. شاید الان زمان مناسبی نباشد. ریتم زندگی و کار خود را در دوره هایی که بیشتر فعال و پرانرژی هستید بدانید.

— یک منبع انگیزه پیدا کنید . وقتی میل شدید داشته باشید، درک شما از جهان از نظر کیفی بهبود می یابد. شما علاقه مند و هیجان انگیز هستید.

— از کار زیاد خودداری کنید . وقتی قدرت شما رو به اتمام است، از چه نوع توجهی می توانیم صحبت کنیم؟

— خواب سالم . به اندازه ای که شخصا نیاز دارید بخوابید. برخی افراد به زمان بیشتری نیاز دارند، برخی دیگر کمتر. خواب ضعیف منبع کاهش قدرت، عملکرد و تمرکز است.

— نقاط قوت خود را کشف کنید شاید چیزی که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، پروفایل شما نباشد. سعی کنید بر اساس آنچه می توانید انجام دهید و آنچه دوست دارید به کار نگاه کنید. ممکن است بتوان آن را متفاوت، متفاوت انجام داد، اما اگر الزامات را برآورده می کند، پس چرا که نه؟

— هدف باید جالب باشد . اگر هدف نباشد، نتیجه ای حاصل نمی شود. انجام وظایف بدون هدف به معنای هدر دادن انرژی و توجه است.

— افکار خود را دنبال کنید . خود را از اخبار "بد" محدود کنید. در مورد آن فکر کنید، شاید شما اطلاعات غیر ضروری زیادی دریافت می کنید که توجه شما را "دزدیده است".

چگونه توجه و متمرکز شویم: عادات خوب

— استراحت کنید . وقتی از چیزی احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید. خستگی حواس شما را پرت می کند و بهره وری شما را کم می کند.

— در هوای آزاد قدم می زند بهزیستی شما را بهبود می بخشد و ذهن شما را تازه می کند.

— سعی کنید فقط روی یک چیز تمرکز کنید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید. . اجازه ندهید چیزی حواس شما را پرت کند. یک عادت ایجاد کنید.

— اولویت های خود را تعیین کنید . فهرستی از مهمترین وظایف خود تهیه کنید، در غیر این صورت کارهای دیگر مدام خود را به شما یادآوری می کنند و حواس شما را پرت می کنند. کارهای بیهوده و بی اهمیت را حذف کنید.

— چند وظیفه ای . بدون شک می توانید چندین کار را همزمان انجام دهید، اما در هر صورت کیفیت آسیب می بیند. اگر می خواهید به تمرکز کامل برسید، پس باید چندوظیفه ای را فراموش کنید.

— ایمیل و به روز رسانی رسانه های اجتماعی را در زمان های خاص بررسی کنید .
جریان مداوم اخبار مدام توجه شما را به چیزهای کوچک معطوف می کند. به جای اینکه دائماً به روز رسانی ها را زیر نظر داشته باشید، زمان خاصی را در نظر بگیرید.

— یاد بگیرید که خود را «غیرقابل دسترس» کنید و زمان مشخصی را برای بودن در نظر بگیرید در دسترس". اگر 24 ساعت شبانه روز در دسترس دیگران باشید، دیگر زمانی برای خود نخواهید داشت. زمانی را که «در دسترس نیستید» اختصاص دهید و آن را فقط به خودتان اختصاص دهید.

— اگر کار پیچیده است، آن را تقسیم کنید . پس از آن، یکی یکی روی کارهای فرعی کوچکتر تمرکز کنید.
— یک یادآوری تنظیم کنید . در یک زمان خاص، وقتی تایمر خاموش می شود، از خود می پرسید: الان چه کار می کنم؟ من مزخرف می کنم؟ آیا من وظیفه را انجام می دهم؟

— نظافت محل کار . یک فضای کاری مرتب و تمیز می تواند به بهبود سازمان شما کمک کند. وقتی هیچ چیز غیر ضروری روی آن نباشد، هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند.

— برای روزهای خود برنامه ریزی کنید . با یادگیری سازماندهی، تمرکز کردن را یاد می گیرید.

— یک دفتر خاطرات داشته باشید . با نوشتن همه چیز روی کاغذ یا الکترونیکی، ذهن خود را از یادآوری ها و نگرانی های غیر ضروری پاک می کنید.

— یاد بگیرید که استراحت کنید . تنش و سفتی ادراک ما را مختل می کند. تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید.

— حافظه خود را آموزش دهید . وقتی حافظه خوبی داشته باشیم، بهتر می توانیم اطلاعات را پردازش کنیم.

— چشمانت را ببند . اگر ذهن ما یک کامپیوتر است، پس چشمان ما دوربین هستند. و همیشه روشن هستند. وقتی چشمان شما باز است، مغز شما مجبور می شود اطلاعاتی را که از آنها می آید پردازش کند، که می تواند تا حدی حواس ما را پرت کند. اگر کار اجازه می دهد، چشمان خود را ببندید، ممکن است به شما کمک کند.

ما همانیم که میخوریم

غذای سالم - وضوح ذهنی

— غذا ما را پر از انرژی می کند ، بهزیستی را بهبود می بخشد و بر توجه ما تأثیر می گذارد. برخی از غذاها می توانند تمرکز شما را بهبود بخشند. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، هنجار ویتامین ها و مواد معدنی - همه اینها برای بدن شما ضروری است، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما متعادل است.

— شکلات تلخ . حاوی کافئین (سیستم عصبی مرکزی را فعال می کند)، منیزیم (به مبارزه با استرس کمک می کند) و باعث ترشح "هورمون های شادی" می شود.

— گردو . بیخود نیست که شبیه مغز ماست.

— آووکادو . ترکیب گسترده ویتامین و مواد معدنی به بهبود تامین اکسیژن به سلول ها کمک می کند.

— زغال اخته باعث تحریک جریان خون و اکسیژن به مغز می شود . حافظه، تمرکز و توجه شما را بهبود می بخشد.

— چای سبز . کافئین هوشیاری را بهبود می بخشد و تیانین شما را آرام می کند. هر دوی این مواد در چای سبز یافت می شوند.

— چربی ماهی . کمبود امگا 3اسیدهای چرب می توانند منجر به ضعف حافظه، افسردگی و خستگی مزمن شوند. تقریباً در هر نوع ماهی وجود دارد، اما سالمون، قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ساردین و غیره بیشترین غلظت را دارند.

— اب . حتما آب کافی بنوشید. این به شما کمک می کند سریعتر فکر کنید، تمرکز بیشتری داشته باشید، وضوح ذهنی و خلاقیت را ارتقا دهید.

چگونه توجه و متمرکز شویم: بدن ما

— تمرین فیزیکی به سادگی لازم است. اگر به بدن خود توجه نکنید، حواس شما را پرت می کند. به خودتان توجه کنید، ورزش کنید و به طور منظم ورزش کنید.

تمرینات و تکنیک هایی برای توسعه و بهبود تمرکز

— مراقب تنفست باش . فقط مراقب نفست باش این بهترین کار در حین مدیتیشن است. این به شما می آموزد که توجه خود را روی یک فرآیند حفظ کنید. نفس کشیدن کلید انرژی شماست، ذهن شما را انرژی می دهد و شما را پر از خلاقیت می کند.

— ساکت نشستن روی صندلی. روی یک صندلی راحت بنشینید و حرکت نکنید. آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. تمرکز کنید، مراقب خود باشید، سعی کنید هیچ حرکتی انجام ندهید. یاد بگیرید که پانزده دقیقه بدون حرکت عضلات خود بنشینید، از پنج دقیقه شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. شما باید کاملاً آرام باشید - اجازه ندهید تنش.

— بازی - مهم ترین ، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید، تصور کنید که این مهمترین چیز در زندگی شما است، که فقط به آن علاقه دارید و هیچ چیز دیگری برای شما مهم نیست.

— یک موضوع را در نظر بگیرید و آن را به طور کامل مطالعه کنید . به عنوان مثال، یک گیاه (فقط آن را نچینید)، روی بو تمرکز کنید، شکل ها، رنگ ها را مطالعه کنید، احساساتی را که در شما ایجاد می شود ردیابی کنید. حواس شما را تیز می کند و توجه شما را تربیت می کند.

— صدای ضربان قلب را بشنوید . عضلات خود را شل کنید، روی ریتم قلب خود تمرکز کنید. به چیز دیگه ای توجه نکن کل روند گردش خون را تصور کنید. با کمی تمرین می توانید جریان خون را در درون خود احساس کنید.

— تمرینات تنفسی . استراحت کنید، سوراخ راست بینی خود را با یک انگشت ببندید، وقت خود را صرف کنید، به آرامی شروع به دم کنید و تا ده بشمارید. در شمارش ده، باید تمام شود. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و تا ده بشمارید. تمرین را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید. تمام 20 بار تکرار کنید.

— کنترل خواسته ها. "نه خوب نه بد" . وقتی خبرهای خوبی می شنوید، برای شادی عجله نکنید و در مورد آن به همه بگویید. آروم باش. همچنین وقتی خبر بدی می شنوید، خنثی و آرام باشید. ابراز نارضایتی نکنید کنترل خواسته های خود تمرکز شما را بهبود می بخشد.

— 2 دقیقه فقط به یک چیز فکر کنید . یک تایمر تنظیم کنید و مراقب دست خود باشید. به هیچ چیز دیگه ای فکر نکن یاد بگیرید که افکار خود را تابع ذهن خود کنید

— تجسم . مشکلات به کنار. اگر فقط مشکلاتی در سر دارید، آنها را به عنوان یک توده بزرگ زباله تصور کنید و سپس آنها را به اندازه یک میکروب کاهش دهید. این به شما کمک می کند خود را از نگرانی رها کنید.

توجه، آگاهی

ما تجربه را اتخاذ می کنیم

— مراقب تمرکز دیگران باشید . به فردی نگاه کنید که مجذوب یک فیلم یا کتاب جالب شده است. تمام گیرنده های آنها در جهت درک آنچه اتفاق می افتد است. سعی کنید رفتار آنها را کپی کنید.

— تصمیم بگیرید که می خواهید روی چه چیزی یا چه کسی تمرکز کنید . آیا دقت کرده اید که چگونه وقتی افراد صمیمی می شوند، ارتباط زیادی با یکدیگر برقرار می کنند، شبیه هم می شوند؟ آنها عبارات، الگوهای رفتاری و عادات یکدیگر را می پذیرند. وقتی به چیزی توجه می کنید و روی آن تمرکز می کنید، برخی از ویژگی های این شی را می پذیریم.

— اطراف خود را با افراد منظم احاطه کنید . (این از نکته قبل برمی‌آید) اگر می‌خواهید تمرکز را یاد بگیرید، با افرادی باشید که می‌دانند چگونه این کار را انجام دهند.

— آنچه ما آموزش می دهیم همان چیزی است که آموزش می دهیم . اگر تصمیم دارید تمرکز تمرین کنید، فقط آن را انجام دهید، آن را مطالعه کنید، تمرینات و تکنیک های مختلف را امتحان کنید. چیزی که ما به آن توجه می کنیم قطعاً بهبود می یابد و تمرین می کند.