چگونه ارتباط با یک فرد را متوقف کنیم. چگونه سکوت را یاد بگیریم

آیا تا به حال متوجه شده اید که با خودتان صحبت می کنید؟ توانایی مذاکره با خودتان پیش درآمدی برای سلامت عاطفی عالی است، اما ممکن است متوجه شده باشید که گاهی اوقات در زندگی شما و اطرافیانتان اختلال ایجاد می کند. راه های زیادی برای یادگیری توقف صحبت کردن با خود وجود دارد، اما ابتدا باید دلیل این کار را بدانید.

مراحل

قسمت 1

خودگویی خود را ارزیابی کنید

در مورد آن فکر کنید، آیا با صدای شخص دیگری با خودتان صحبت می کنید یا با صدای خودتان؟اگر با خودتان صحبت می کنید اما صدای شخص دیگری را می شنوید، ممکن است بخواهید به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید زیرا می تواند نشانه مشکل جدی تری باشد.

• یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا صدای خود را می‌شنوید این است که در نظر بگیرید که آیا شما مسئول چیزی هستید که آن صدا به شما می‌گوید یا خیر. اگر نسبت به آنچه این صدا به شما می گوید احساس مسئولیت نمی کنید (یعنی این کلمات را می گویید و افکار خود را ناخودآگاه بیان می کنید) و نمی دانید که این صدا ممکن است بعداً چه بگوید، ممکن است نشانه بیماری روانی باشد. مانند اسکیزوفرنی، افسردگی یا روان پریشی.
• سایر نشانه‌های بیماری روانی شامل شنیدن بیش از یک صدا، تجربه افکار غیرقابل کنترل، بینایی‌ها، مزه‌ها، احساسات و لمس‌هایی است که واقعا وجود ندارند. اگر صداهای دیگری را می شنوید و مانند رویایی است که به نظر واقعی می رسد، اگر صداهایی را به طور مداوم در طول روز می شنوید و بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد (مثلاً از دور و دور می شوید زیرا صداها شما را می ترسانند، اگر آنچه را که می گویند انجام ندهید. شما) نیز یک علامت است.
• اگر هر یک از این علائم را در صحبت با خود پیدا کردید، مهم است که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا بیماری روانی دارید که ممکن است به زندگی و سلامت شما آسیب برساند یا خیر.

1. به محتوای این گفتگو توجه کنید.معمولاً در مورد چه چیزهایی با خودتان صحبت می کنید؟ آیا درباره اخبار روز بحث می کنید؟ برنامه ریزی برای انجام چه کاری؟ در مورد چیزی که اخیراً در زندگی شما اتفاق افتاده صحبت می کنید؟ زیرنویس فیلم رو میخونی؟

   مثبت یا منفی بودن مکالمه ای که دارید را ارزیابی کنید.صحبت کردن با خود به صورت مثبت بسیار مفید است، به خصوص در شرایطی که به انگیزه اضافی نیاز دارید، مانند مصاحبه شغلی یا ورزش شدید. با گفتن «تو می‌توانی، می‌توانی آن را انجام دهی!»، خلق و خوی خود را بهبود می‌بخشی و به خود انگیزه می‌دهی و اعتماد به نفس خود را قبل از انجام کاری مهم افزایش می‌دهی. شما می توانید به گروه پشتیبانی خود تبدیل شوید. در این صورت صحبت با خود با لحن مثبت بسیار مفید خواهد بود.

   ارزیابی کنید که صحبت کردن با خودتان چه احساسات و احساساتی را برای شما به ارمغان می آورد.همه ما گاهی اوقات کمی دیوانه می شویم - این کاملا طبیعی است! اما اگر می خواهید سلامت عاطفی خود را حفظ کنید، باید مطمئن شوید که این رفتار فقط یک عادت بد است که بر احساس شما و نحوه گذراندن روزتان تأثیر منفی نمی گذارد. سوالات زیر را از خود بپرسید:

   • آیا من اغلب نگران و نگران هستم زیرا زیاد با خودم صحبت می کنم؟
   • آیا صحبت با خودم باعث ناراحتی، عصبانیت و اضطراب من می شود؟
   • آیا عادت من به صحبت با خودم آنقدر مشکل جدی است که سعی می کنم از موقعیت های اجتماعی خاصی برای جلوگیری از خجالت یا خجالت دوری کنم؟
   • اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، باید مشکل را با یک روانشناس یا متخصص سلامت روان در میان بگذارید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا با خودتان صحبت می کنید و با شما روی استراتژی هایی کار می کند که به شما در کنترل این عادت کمک می کند.

2. ارزیابی کنید که دیگران چگونه به صحبت با خود شما واکنش نشان می دهند.توجه داشته باشید که وقتی دیگران شما را در حال صحبت با خودتان می بینند، چه واکنشی نشان می دهند. اکثر مردم احتمالاً حتی متوجه این عادت نمی شوند. اما اگر اغلب متوجه واکنش دیگران نسبت به عادت شما می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که صحبت با خودتان باعث آزار دیگران می‌شود یا اینکه این افراد صرفاً به شما و سلامت روان شما اهمیت می‌دهند. سوالات زیر را از خود بپرسید:

   • آیا وقتی از کنارم می گذرم مردم به من نگاه عجیبی می کنند؟
   • آیا مردم اغلب از من می خواهند که ساکت تر باشم؟
   • آیا اغلب اتفاق می افتد که اولین چیزی که مردم از من می شنوند گفتگوی من با خودم است؟
   • آیا هیچ معلمی در مدرسه به من گفته است که با مشاور مدرسه صحبت کنم؟
   • اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، واقعاً باید به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. واکنش افراد می تواند نشان دهد که آنها به سلامت شما اهمیت می دهند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که آیا با صحبت های خود حواس دیگران را پرت می کنید - این برای حفظ یک زندگی اجتماعی عادی مهم است.

   قسمت 2

   با خودت حرف نزن

   1. رفتار خود را درک کنید.به محض اینکه متوجه شدید شروع به صحبت کردن با صدای بلند کرده اید، فوراً سعی کنید متوجه شوید و بفهمید که چه کاری انجام می دهید. می توانید چندین بار در روز به خودتان بگویید که با صدای بلند صحبت کنید. شروع به درک رفتار خود اولین قدم برای متوقف کردن آن است.

      شروع به فکر کردن بیشتر کنید.سعی کنید این گفتگو را ذهنی انجام دهید. به محض اینکه متوجه شدید با صدای بلند با خود صحبت می کنید، سعی کنید این مکالمه را به صورت ذهنی و بدون ایجاد صدا ادامه دهید.

      به خودتان اجازه دهید فقط در شرایط خاص با خودتان صحبت کنید.به عنوان مثال، می توانید زمانی که در خانه یا در ماشین هستید (تنها) به خودتان اجازه چنین مکالمه ای بدهید. اما در این مرحله مراقب باشید، زیرا زمانی که به خود اجازه می دهید با صدای بلند با خود صحبت کنید، ممکن است نتوانید خود را مهار کنید و در موقعیت های دیگر این گفتگو را ادامه دهید. برای محدود کردن مونولوگ خود، می توانید قوانین خاصی را برای خود تعیین کنید. اگر می توانید در طول هفته به این قوانین پایبند باشید، با چیزی مانند تماشای یک فیلم خوب یا خرید یک چیز خوشمزه به خودتان پاداش دهید. در آینده سعی کنید از تعداد موقعیت هایی که در آن باید با خودتان صحبت کنید تا زمانی که کاملاً از شر این عادت خلاص شوید، بکاهید.

      مکالمه خود را روی کاغذ ضبط کنید.به محض اینکه شروع به صحبت با خود کردید، یادداشتی از مکالمات خود را ثبت کنید. به این ترتیب، یاد خواهید گرفت که مکالمه خود را با صدای بلند صحبت نکنید، بلکه آن را یادداشت کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که افکار خود را بنویسید و سپس خودتان به آنها پاسخ دهید.

      با مردم صحبت کنیدیکی از دلایل رایجی که افراد شروع به صحبت با خود می کنند این است که احساس تنهایی می کنند و نمی توانند با دیگران صحبت کنند. اگر اجتماعی تر شوید، می توانید به جای صحبت مداوم با خودتان، با افراد مختلف تعامل داشته باشید و صحبت کنید. به یاد داشته باشید که یک فرد با تعامل با افراد دیگر به موفقیت می رسد.

      • اگر فکر برقراری ارتباط و تعامل با دیگران شما را نگران می کند، سعی کنید چند قدم کوچک برای شروع گفتگو بردارید. برای مثال، اگر این فرصت را دارید که با فردی که به اندازه کافی دوستانه به نظر می رسد (لبخند می زند، سلام می کند یا فقط تماس چشمی برقرار می کند) ارتباط برقرار کنید، سعی کنید لبخند بزنید و پاسخ سلام خود را بدهید. هنگامی که چند بار تعاملات اولیه را با موفقیت آغاز کردید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و آماده حرکت فراتر از ادب اولیه خواهید بود.
      • گاهی اوقات تشخیص علائم غیرکلامی و درک چگونگی و میزان صحبت کردن با طرف مقابل بسیار دشوار است. اعتماد یکی دیگر از مواردی است که به راحت‌تر شدن مکالمه کمک می‌کند، اما ایجاد اعتماد بین طرفین زمان می‌برد. اگر زمانی که باید با غریبه ها صحبت کنید بسیار نگران و عصبی هستید، این کاملا طبیعی است. با این حال، ممکن است ایده خوبی باشد که برای غلبه بر این مشکل به یک گروه حمایتی بپیوندید یا با یک روانشناس مشورت کنید.
      • اگر می خواهید افراد بیشتری را ملاقات کنید، سعی کنید کار جدیدی انجام دهید (یوگا، صنایع دستی، رقص). فعالیتی را امتحان کنید که افراد زیادی در آن شرکت دارند (مثلاً کلاس یوگا گروهی بهتر از دویدن روی تردمیل در خانه است). این فعالیت‌ها به شما فرصت بیشتری می‌دهد تا با دیگرانی که علایق مشترک شما را دارند گفتگو کنید.
      • اگر در مناطق دور افتاده زندگی می کنید، سعی کنید از طریق اینترنت با مردم ارتباط برقرار کنید - بسیار راحت خواهد بود. می‌توانید به اتاق‌های گفتگو یا انجمن‌هایی بروید که در آن افراد درباره موضوعات مورد علاقه شما صحبت می‌کنند. اگر اتصال اینترنت ندارید، سعی کنید با استفاده از روش قدیمی - نامه ها ارتباط برقرار کنید! ارتباط با افراد دیگر بخش مهمی از زندگی هر فرد است.

   2. مشغول باشخیلی اوقات، گفتگو با خودمان زمانی شروع می شود که ما شروع به رویاپردازی می کنیم یا به سادگی از هیچ کاری خسته می شویم - به همین دلیل است که مشغول بودن به خلاص شدن از شر این مشکل کمک می کند. سعی کنید خود را در یک فعالیت متفاوت غرق کنید تا مغزتان را مشغول نگه دارید.

   • به یاد داشته باشید که بیشتر روزها هر یک از ما با خودمان صحبت می کنیم (ذهنی). بنابراین، به احتمال زیاد، شما چندان متفاوت از اطرافیان خود نیستید. شما فقط عاشق بیان کلامی هستید!
   • اغلب این اتفاق زمانی می افتد که احساس تنهایی می کنید، نسبت به خودتان مطمئن نیستید، یا زمانی که شخصی را از دست می دهید. این گفتگوها را با خودتان متوقف کنید و سعی کنید برای رهایی از این افکار مشغول بمانید.
   • اگر احساس می کنید می خواهید با خودتان صحبت کنید، زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید. اطرافیان شما متوجه آن نخواهند شد و به نظر ما، این واقعا به خفه کردن صداها در ذهن شما کمک می کند.
   • نوعی قلک یا صندوق پول همراه خود داشته باشید و هر بار که با صدای بلند با خود صحبت می کنید، پول در آن بگذارید. خودتان تصمیم بگیرید که هر بار چقدر واریز می کنید. سپس آن پس انداز را به خیریه اهدا کنید!
   • در طول مدیتیشن، توجه خود را روی لب های خود متمرکز کنید. سعی کنید نوک زبان خود را به سطح دهانی دندان های بالایی خود لمس کنید و تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید. به محض اینکه برخی افکار شما را قطع کردند، سعی کنید متوجه آن شوید و این افکار را رها کنید.

   هشدارها

   • اگر متوجه شدید که نمی توانید مونولوگ خود را متوقف کنید، اگر افکار شما عمدتا منفی هستند، اگر صدای دیگران را به جای صدای خود می شنوید، همه اینها نشانه های مشکل جدی تری هستند. شما باید در اسرع وقت به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید تا این بیماری را تشخیص داده و در مورد درمان احتمالی صحبت کنید.

بوم شناسی آگاهی. روانشناسی: آیا تصمیم گرفته اید زندگی خود را تغییر دهید، چیزی را اصلاح کنید و دوباره فکر کنید؟ به اطرافیان خود نگاه کنید. شاید در بین آنها کسانی باشند که همیشه شما را پایین می کشند، شما را ناراحت می کنند و انرژی مثبت را از شما می گیرند. به این فکر کنید که اگر ارتباط با این افراد را متوقف کنید، دنیای شما چگونه تغییر می کند.

10 نوع از افراد که بهتر است با آنها ارتباط برقرار نکنید

آیا تصمیم گرفته اید زندگی خود را تغییر دهید، چیزی را اصلاح کنید و دوباره فکر کنید؟ به اطرافیان خود نگاه کنید. شاید در بین آنها کسانی باشند که همیشه شما را پایین می کشند، شما را ناراحت می کنند و انرژی مثبت را از شما می گیرند. به این فکر کنید که اگر ارتباط با این افراد را متوقف کنید، دنیای شما چگونه تغییر می کند.

بیایید 10 نوع از چنین افرادی را برجسته کنیم.

افرادی که زندگی شما را پر استرس تر می کنند

ما گاهی نیاز به استرس داریم. این محرکی است برای عمل، تکانی برای روح. استرس به دلیل موقعیت های مختلف اتفاق می افتد و همیشه وجود خواهد داشت - این طبیعی و حتی مفید است. اما افراد خاصی هستند که با گفتار یا اعمال خود عمدا شما را در حالت استرس و اضطراب قرار می دهند.

چنین افرادی به طور بی پایان زیر بار مشکلات خود هستند. ارتباط با آنها به معنای گوش دادن به ناله ها و شکایات بی پایان است. احساسات منفی روی شما سرازیر می شود و شما را در حالت ناامیدی قرار می دهد. چنین آشناهایی سعی می کنند شما را به بیهودگی تلاش شما در برخی موارد متقاعد کنند، انگیزه شما را از بین می برند. بهتر است خود را از چنین "دوستان" جدا کنید و تماس ها را به حداقل برسانید.. آنها خون آشام های انرژی هستند؛ شما از چنین ارتباطی چیزی جز خستگی و عصبانیت نخواهید داشت.

افرادی که از شما استفاده می کنند

وظیفه دوستان این است که به کمک بیایند، در صورت امکان از نظر روحی و مالی حمایت کنند. O. دوست واقعی هدیه ای است که باید از آن محافظت کرد و آن را ارزشمند دانست. در اولین تماس به کمک دوستان، کنار گذاشتن امور خود - این چیزی است که یک عزیز مورد نیاز است، نوعی آزمون تورنسل که سطح رشد ذهنی ما را نشان می دهد.

افرادی که به شما احترام نمی گذارند

هر فردی دوست دارد مورد احترام باشد. نگرش تحقیر آمیز یا ناشایست توهین و توهین است. اگر در بین دوستان شما چنین افرادی بی تشریفات وجود دارند که بی احترامی خود را به شما نشان می دهند، ارزش توجه شما را ندارند. به غیر از عزت نفس پایین، چیزی وارد زندگی شما نمی کنند. از شر کسانی که حرف ها یا شوخی های مداوم روحیه شما را خراب می کند خلاص شوید. وقت خود را برای افرادی که نمی خواهند شما را فردی شایسته احترام ببینند تلف نکنید.

افرادی که به شما صدمه می زنند

همه مردم اشتباه می کنند و کارهای احمقانه انجام می دهند. شما باید بتوانید ببخشید، به خصوص در مورد عزیزان. کینه توزی نسبت به دیگران خود فرد را از درون ویران می کند. اگر در بین اطرافیان شما افرادی هستند که مرتباً باعث درد می شوند و از اعمال خود پشیمان نیستند، آنها را از خود دور کنید. شما نباید مازوخیسم را در خود ایجاد کنید. این در درجه اول به شما آسیب می رساند و بر نزدیکان شما که شما را دوست دارند تأثیر منفی می گذارد.

مردم دروغگو هستند

تقریباً همه می توانند دروغ بگویند، چیزی را آراسته کنند، چیزی بسازند. بیشتر دروغ ها بی ضرر هستند ، ما اغلب حدس می زنیم که طرف مقابل در حال "سیل" است ، ما دوست داریم خودمان دروغ بگوییم. وقتی این دروغ ضرری ندارد، قابل درک است، اما افرادی هستند که مدام دروغ می گویند. دروغ های آنها می تواند خطرناک باشد. چنین «نمونه‌هایی» به راحتی شما را ناامید می‌کنند، هر لحظه شما را سرکوب می‌کنند. بدون اعتماد، دوستی وجود ندارد. اطراف خود را فقط با کسانی احاطه کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید. زندگی شما آرام تر خواهد شد ، همیشه نسبت به عزیزان خود احساس اطمینان خواهید کرد ، فقط چنین افرادی قابل اعتماد می توانند به تکیه گاه تبدیل شوند.

مردم منافق هستند

کسی که یک چیز به صورت شما می گوید و یک چیز دیگر پشت سر شما نمی تواند دوست باشد. فقط ترسوها و منافقان و تفاله ها این کار را می کنند. شهامت صادق بودن را ندارند. اغلب این رفتار ناشی از نیت مخرب است.: نزاع کردن، ناراحت کردن، ایجاد درد. آنها فقط افراد ناخوشایند نیستند، بلکه موجودات خطرناکی هستند که می توانند شهرت شما را از بین ببرند، مانع کار شما شوند و حتی زندگی شما را خراب کنند. از این منافقان دوری کنید، با آنها ارتباط نداشته باشید. تنها نادیده گرفتن کامل چنین افرادی از شما در برابر آسیب محافظت می کند.

افراد خودخواه

همه از خودخواهی رنج می برند. ولی افراد خودمحور هستند. آنها می دانند چگونه به خوبی ارتباط برقرار کنند و بودن با آنها بسیار سرگرم کننده است. آنها می دانند چگونه به درستی و با گریه کمک بخواهند، بنابراین امتناع از آن غیرممکن است. با این حال، هیچ توجه یا حمایت متقابلی از آنها دریافت نخواهید کرد. آنها قادر به دادن، کمک، فداکاری نیستند. این "شبه دوستان" به خصوص مضر هستند زیرا توهم دوستی را ایجاد می کنند. از آنها انتظار کمک خواهید داشت، اما در حساس ترین لحظه ناپدید می شوند. بالاخره منافع خودشان بالاتر از دردسرهای دیگران است.

افرادی که شما را به سبک زندگی قدیمی‌تان باز می‌گردانند

زندگی ما مدام در حال تغییر است. ما رشد می کنیم، از نظر ذهنی رشد می کنیم، عادات جدیدی به دست می آوریم. محاصره شدن توسط افراد و آشنایان جدید کاملا طبیعی و طبیعی است. گاهی اوقات وقت آن است که روابط خود را با رفقای قدیمی قطع کنید، به خصوص اگر در مورد افرادی صحبت می کنیم که سعی می کنند پیشرفت شما را کند کنند، شما را پایین بکشند و مانع از مبارزه با تمایلات بد شما شوند. اگر دوستی نمی خواهد با شما رشد کند و دیگر علایق مشترکی ندارد، بهتر است از هم جدا شوید. حالا هرکس مسیر خودش را دارد. زندگی یک حرکت است، متوقف نشو.

افرادی که "دوست دوران کودکی" هستند - نمی توانید از او فرار کنید.

بسیار نادر است که افراد از مدرسه تا پیری با هم دوست باشند. ما دوستانمان را بر اساس علایق و جهان بینی آنها انتخاب می کنیم. جدا شدن از کسانی که سال ها با هم صمیمی بوده اند، چه همکلاسی، چه همکلاسی و چه همکاران، می تواند توهین آمیز و دردناک باشد. البته این بدان معنا نیست که باید فورا و برای همیشه رابطه را قطع کنید. این کاملاً طبیعی است که از طریق تلفن در تماس باشید، تعطیلات را به شما تبریک بگوییم و فقط به چگونگی زندگی دوست سابق خود علاقه مند باشید. ولی شکنجه عمدی خود از طریق برقراری ارتباط با فردی که اکنون هیچ موضوع و هدف مشترکی با او ندارید، ضروری نیست..

افرادی که زمان و مکان شما را تلف می کنند

زمان به سرعت در حال اجرا است. ما دائماً در انجام کاری شکست می خوریم. نیازی نیست خودتان را برای هر کسی که ملاقات می کنید تلف کنید. تعداد افرادی را که می شناسید محدود کنید.وقت و انرژی خود را به افرادی اختصاص دهید که به شما الهام بخش، حمایت و انگیزه می دهند. ارتباط مفید و باکیفیت را در زندگی خود ایجاد کنید. تعداد زیادی آشنای خالی و گفتگوهای بی معنی فقط وقت، انرژی شما را می دزدد و از نظر ذهنی شما را بی ثبات می کند.منتشر شده

اطرافیان ما حق دارند ما را باور نکنند، ما را دوست نداشته باشند، ما را درک نکنند یا با ما موافق نباشند - ما باید از این طریق عبور کنیم. با این وجود، همیشه امکان دستیابی به توافق وجود دارد. سوتلانا رویز، درمانگر خانواده، 11 قانون گفت و گو را فهرست می کند که به بازگرداندن تماس در هنگام برقراری ارتباط با عزیزان، دوستان و غریبه هایی که دیدگاهی مخالف با شما دارند، کمک می کند.

در دنیای مدرن حفظ تعادل دشوار است: گاهی اوقات فقط تماشای آخرین اخبار برای ایجاد آسیب روانی کافی است. ما دائماً از یک احساس به احساس دیگر شیرجه می‌زنیم و نمی‌توانیم مهمترین چیز را در کانون توجه قرار دهیم. در برابر این پس زمینه، حفظ یکی از با ارزش ترین دستاوردهای یک فرد - فرصتی برای در تماس بودن - دشوار است. بسیار مهم است که روابط را بی ارزش نکنید. اولین چیزی که به شما کمک می کند از یک دم عاطفی خارج شوید، منطقی کردن و نظم دادن است. برای افرادی که عادت دارند با احساسات زندگی کنند، این یک مهارت ارزشمند است که باید توسعه یابد.

1. برای تماس آماده شوید

قبل از هر تماسی، باید به صورت داخلی کوک کنید، درست مانند کوک کردن یک ساز قبل از کنسرت. حالتی ثابت بگیرید: بنشینید یا بایستید تا احساس حمایت و تعادل کنید. فقط آنچه را که مطمئن هستید و برای شما مهم است بگویید، به خاطر داشته باشید که چرا وارد گفتگو شده اید. اگر احتمال تحریک احساسات وجود دارد، نقطه ای جلوی چشمان خود یا لباسی بیابید که نماد ثبات و تعادل برای شما باشد.

2. برای یافتن راه حل هماهنگ شوید، نه دعوا.

هنگام شروع یک مکالمه دشوار با یکی از عزیزان خود، با صدای بلند یا با خود بگویید: "من شروع به صحبت می کنم تا در تماس باشم، با شما باشم و نزاع نکنم." به یاد داشته باشید که گفتگو برای پیروز شدن در یک نبرد انجام نمی شود، بلکه برای درک یکدیگر انجام می شود. هنگام تماس با کودک، در سطح چشم بمانید و بدن او را لمس کنید. در پایان یک مکالمه دشوار، حتما بگویید: "من با شما هستم."

اطرافیان ما حق دارند ما را باور نکنند، ما را دوست نداشته باشند و ما را درک نکنند، ممکن است با ما موافق نباشند - ما باید از این طریق عبور کنیم. هر کس حقیقت خود را دارد. به آنچه در پشت کلمات پنهان است توجه کنید، به دنبال معنای عمیق تر باشید. برای این کار سعی کنید آرام باشید و در گفتگو باز باشید.

4. به طرف مقابل احترام بگذارید

هر کس حق دارد نقص ها، اشتباهات، تصورات اشتباه داشته باشد - این احترام اولیه را برای طرف مقابل نفی نمی کند. به یاد داشته باشید که ممکن است اشتباه کنید، به خودتان اجازه دهید یاد بگیرید. و احترام حریف به ما از احترام ما به خودمان شروع می شود.

5. درک مخاطب خود را داشته باشید

هر کسی زبان و سرعت پاسخگویی خاص خود را دارد. ما اطلاعات را بر اساس تجربه و ویژگی های شخصی خود به صورت ذهنی درک می کنیم. از پرسیدن دوباره نترسید. به خود و همکارتان زمان بدهید تا اطلاعات را «همگون سازی» کنند. بیشتر از ضمایر "من" به جای "تو" استفاده کنید (فکر می کنم احساس می کنم، رنجیده ام، عصبانی هستم).

6. احساسات خود را از دیگران جدا کنید

در ارتباطات، ما تمایل داریم افکار یا خواسته های بیان نشده خود را به طرف مقابلمان فرافکنی کنیم. به همین ترتیب، بر این اساس، احساسات دیگران به ما نسبت داده می شود. یاد بگیرید که بین این پیش بینی ها تمایز قائل شوید و با خودتان در ارتباط باشید.

۷- به زبان طرف مقابل صحبت کنید

بی جهت نیست که عبارت "در یک طول موج بودن" وجود دارد. سعی کنید خلق و خوی طرف مقابل خود را درک کنید، درک کنید که در حال حاضر چه چیزی او را آزار می دهد. یک شوخی خوب می تواند به راحتی به یک موقعیت ناخوشایند تبدیل شود. اگر حریف شما سختگیر و دور باشد این اتفاق می افتد.

8. اجازه ندهید خود را دستکاری کنند

هنگام برخورد با افراد پرخاشگر، باید بتوانید به موقع از تماس پرخاشگرانه خارج شوید و اتهامات را شخصاً نپذیرید. چنین افرادی اغلب از عبارات رایج و ضمیر «ما» برای دستکاری استفاده می کنند. با این حال، طرفداران منفعل-تهاجمی نیز وجود دارند. آنها ترجیح می دهند پشت سر مردم حرف بزنند و کلمات را به اطراف پرتاب کنند. در این مورد، مهم است که احساس گناه یا مسئولیت بیش از حد را به خود نشان ندهید. پس از چنین تماس هایی، استراحت مناسب را از خود دریغ نکنید.

9. شخصی نباشید

در مورد ویژگی های شخصی همکار خود بحث نکنید. فقط در مورد حقایق و رویدادهایی که به موضوع گفتگو مرتبط هستند صحبت کنید. اگر با این وجود گفتگو به بحث تبدیل شود، اغلب ادامه آن بیهوده است. سعی کنید درگیری را به یک شوخی تبدیل کنید. در چنین مواردی این جمله را به خاطر می آورم که «کپک توسط هاگ ​​تکثیر می شود. با قالب بحث نکنید."

10. به همکار خود نشان دهید که برای شما ارزشمند است

هنگام صحبت با یک شخص، با خود تکرار کنید: "من شما را می بینم"، "افکار و حضور شما برای من مهم است، حتی اگر با شما موافق نباشم." بگذارید طرف مقابلتان بفهمد که برای شما به عنوان یک شخص ارزشمند است.

11. از اشتباهات خود درس بگیرید

مهم این است که بتوان گفت و گو را پایان داد. "متشکرم"، "بعداً می بینمت" - هر کلمه ای که در این لحظه صادقانه به نظر می رسد، این کار را انجام می دهد. مکالمات گذشته را تحلیل کنید و از آنها درس بگیرید. یک فرد با اعتماد به نفس با آرامش در مورد آنچه احساس می کند و انتظار دارد صحبت می کند، از تماس تشکر می کند و می داند که چگونه تعریف و تمجید را بپذیرد.

سوتلانا رویز، روانشناس کودک و خانواده، نویسنده کتاب های "عصای جادویی برای والدین" و "جایی که فرشته زندگی می کند". رئیس استودیوی روانشناسی (کیف).

"فقط ساکت نباش": چگونه امتناع از گفتگو روابط را از بین می برد

خشونت زوج و خانواده می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. گاهی اوقات، برای اینکه شریک زندگی خود را رنج بکشید، مجبور نیستید فریاد بزنید یا ناسزا بگویید. سکوت همچنین می تواند به یک شکنجه روانی پیچیده تبدیل شود.

عزت نفس کاهش یافته است - وانمود کنید که یک "زن شرقی" هستید

من چندین زن آشنا دارم - و چه برسد به آشنایان، صادقانه بگویم، دوستان - که در مواقع سخت وانمود می کنند "زنان شرقی مطیع" هستند.

اگر نادیده گرفتن آن رقت‌انگیز و شرم‌آور است، اما نمی‌خواهید دلیل آن را توضیح دهید، چرا که بهانه‌گیری آغاز می‌شود، چگونه می‌توان ارتباط با شخصی را متوقف کرد؟

من بارها در این موقعیت قرار گرفته ام و می فهمم که چقدر ناخوشایند است. دستور العمل من: هنگام نزدیک شدن به یک شخص، از آنچه شخصاً احساس می کنید و می خواهید ادامه دهید. به عنوان مثال، "من احساس خستگی و ناامیدی می کنم"، "من آنچه را که در این ارتباط نیاز دارم دریافت نمی کنم"، "من نمی خواهم این کار را ادامه دهم"، "علاقه ام را از دست داده ام"، "من می خواهم تنها باشم" و زمان بیشتری را به کار اختصاص دهید.» یعنی اینها شکایت از شخص نیست که در پاسخ به آن شروع به بهانه جویی کند، بلکه اینها احساسات شخصی شما هستند که هیچ مخالفتی ندارند. و شما حق دارید آنها را تجربه کنید.

نادیده گرفتن یک شخص به جای اینکه همه چیز را مستقیم بگوییم بسیار احمقانه است. این تضاد را حل نمی کند، بلکه فقط آن را طولانی و تشدید می کند. شاید این راحت ترین راه برای شخص شما باشد که به سادگی فرار کنید و از درگیری پنهان شوید، اما شما طرف مقابل را به عذاب و عدم اطمینان محکوم می کنید و این بسیار دشوار است. خیلی بهتر است که حقیقت را فوراً بگویید، حتی اگر ظالمانه باشد. توضیح دادن دلیل جدایی اصلاً ضروری نیست، مخصوصاً اگر تصمیم به جدایی کامل و غیرقابل برگشت دارید، اگر کاملاً مطمئن هستید که تحت هیچ شرایطی نمی خواهید ارتباط خود را با این شخص ادامه دهید و نمی خواهید او این کار را انجام دهد. بهانه بیاورید - فقط او را به خاطر چیزی سرزنش نکنید. بالاخره هدف شما این نیست که مشکل را با او در میان بگذارید و راه حلی را از طریق امتیازات متقابل (درسته؟) بیابید، بلکه این است که ارتباط را کاملاً قطع کنید. و سپس، ممکن است این شخص در واقع آنقدرها هم که فکر می کنید بد نباشد - شما از نظر شخصیتی با هم هماهنگ نیستید، این اتفاق می افتد و با اتهامات خود ممکن است عقده های جدیدی در او ایجاد کنید که می تواند مانع او در آینده ایجاد ارتباط با افراد دیگر. کافی است به سادگی بگویید که دیگر نمی خواهید با او ارتباط برقرار کنید (فقط اگر بسیار بسیار مطمئن باشید)، نمی خواهید این موضوع را با او در میان بگذارید و برای همیشه از زندگی او ناپدید شوید، بدون اینکه به طور دوره ای در آن ظاهر می شود و به فرد اجازه می دهد با آرامش و آزادانه بدون شما زندگی کند.

چگونه استرس خود را متوقف کنید و به چیزهای بد فکر نکنید

هر فردی بیش از یک بار در طول زندگی خود لحظاتی را تجربه می کند که افکار بد بر او چیره می شود. دلیل وقوع آنها ممکن است رویدادهای واقعی باشد: مشکلات در محل کار، مشکلات خانوادگی، بدتر شدن سلامتی، کمبود پول و غیره. و برخی افراد نیازی به دلیل واقعی برای نگرانی و نگرانی ندارند.

اختلاف با یکی از عزیزان، یک درگیری جزئی در محل کار، اظهارات تند کسی و اکنون تخیل وضعیت را می چرخاند و تصویری تاریک از تحولات بعدی ترسیم می کند. افکار منفی حتی یک ثانیه هم ترک نمی کنند. در مورد آن چه باید کرد؟ چگونه می توان این روند افکار منفی را متوقف کرد؟ توصیه های زیر به شما کمک می کند تا از فکر کردن بیش از حد به خودتان و فکر کردن به چیزهای بد خودداری کنید.

ورزش یکی از در دسترس ترین راه ها برای جلوگیری از افکار منفی است. پیاده روی در هوای تازه، دویدن کوتاه یا اسکات به شما کمک می کند دنده را عوض کنید و خود را از منفی گرایی رها کنید. اگر نمی توانید بلند شوید و حرکت کنید، به بیرون بروید، سپس می توانید به سادگی دست های خود را دراز کنید، گردن خود را ماساژ دهید، سر خود را به چپ و راست، جلو و عقب خم کنید.

آب برای رهایی از افکار سیاه بسیار مفید است. شستن با آب خنک در طول روز به شما نشاط می بخشد، دوش حاجب در صبح صدای شما را افزایش می دهد، حمام قبل از خواب به شما آرامش و خوابی می دهد. بازدید منظم از استخر به شما کمک می کند تا از شر افکار دردناک خلاص شوید.

از تپه خال کوهی نسازید

آیا این مشکل در واقعیت وجود دارد یا فقط حاصل تخیل شماست؟ اگر وجود داشته باشد، آیا آنقدر وحشتناک است؟ ارزش این را دارد که به این موضوع فکر کنیم و شرایط را تحلیل کنیم. اگر واقعاً مشکلی وجود دارد، پس باید به دنبال راه‌هایی برای حل آن باشید، نه اینکه بی‌پایان در ذهن خود تعقیب کنید "همه چیز بد است، همه چیز از دست رفته است". به عنوان یک قاعده، در 9 مورد از 10 مورد معلوم می شود که در واقع همه چیز خیلی بد نیست و همه چیز قابل حل است.

بحث با یکی از عزیزان

شما باید اینجا و اکنون زندگی کنید

هیچ فعالیتی بیهوده تر از تکرار وقایع روزهای گذشته در ذهن شما نیست. همه چیز قبلاً اتفاق افتاده است، اتفاق افتاده است. و حتی اگر اکنون راه حل صحیح و موفق تری برای مشکل گذشته پیدا شود، تغییر گذشته غیرممکن است. بنابراین آیا ارزش دارد در مورد آنچه که نمی توان آن را اصلاح کرد نگران بود؟ جواب واضح است... بهتر است نتیجه گیری درستی انجام دهید و در شرایط مشابه پا به چنگک نزنید.

فعالیت بدنی، گپ زدن با دوستان، خواندن کتاب‌های جالب، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تان، تماشای فیلم‌های خوب، رویاهای آینده‌ای شاد - همه این‌ها شما را در خلق و خوی مثبت قرار می‌دهد و به شما کمک می‌کند در افکار بد غرق نشوید.

روی "لایک" کلیک کنید و فقط بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید ↓

9 راه برای جلوگیری از خجالتی بودن

من همیشه احساس کرده ام که عادت خجالتی بودن مرا بسیار محدود می کند. وقتی خجالتی هستم خودم را دوست ندارم. بعد از هر شرمساری، اعتماد به نفسم مثل برف آوریل فرو ریخت و ذوب شد. و چگونه می توانم از خجالتی بودن دست بردارم؟

و سپس یاد گرفتم که خجالت راهی است که از طریق آن مسئولیت زندگی‌ام، پیشرفت موفقیت‌آمیزم را از خودم به برخی از هنجارها، نجابت، اخلاقیات و باورهایی که دیگران به آن دست یافته‌اند، منتقل می‌کنم. شخصی با نجابت و هنجارهایی آمد که مرا محدود می کند و اجازه نمی دهد زندگی رویایی ام را داشته باشم، اما خوشحالم که خجالتی هستم و به اندک راضی هستم.

من متوجه شدم که بیشتر مردم درگیر مشکلات خود هستند و هیچکس به تجربیات شخصی من، کمبودها و خجالت من در این مورد اهمیت نمی دهد. و اگر چنین است، پس احمقانه و غیر منطقی است که خود را از داشتن یک زندگی کامل و غنی منع کنید.

ویدئوی کوتاهی را تماشا کنید که در آن آزمایشی را نشان می‌دهم که این را ثابت می‌کند:

و سپس تصمیم گرفتم برای همیشه از شر عادت خجالتی بودن خلاص شوم. چندین تکنیک یا روشی که می تواند به شما نیز کمک کند به من کمک کرد که خجالتی نباشم. آن ها اینجا هستند.

1. چگونه از طریق علاقه به افراد خجالتی بودن را متوقف کنیم

وقتی در میان مردم احاطه می شوم، به جای اینکه به این فکر کنم که چگونه به نظر می رسم و دیگران چگونه مرا ارزیابی می کنند، بیشتر به اطرافیانم توجه می کنم که آنها چه می گویند و چگونه می گویند. با دقت گوش میدم من مشارکت صمیمانه خود را نشان می دهم. و توجه من از دست و پا چلفتی و ناهنجاری من نسبت به شایستگی های دیگران دور می شود. و البته مردم آن را احساس و قدردانی می کنند.

2. چگونه جلوی خجالتی بودن را بگیریمتمرکز بر عمل

وقتی کاملاً در این فرآیند جذب می‌شوم، وقتی روی کاری که در حال حاضر انجام می‌دهم متمرکز می‌شوم، کاستی‌هایم و آنچه ممکن است مردم در مورد من فکر کنند را فراموش می‌کنم. اگر من کاملاً توجه خود را از خودم به موضوعی که در حال حاضر انجام می دهم متمرکز کنم ، به سادگی این فرصت را ندارم که به چیز دیگری فکر کنم ، مثلاً اینکه نوعی تصور اشتباه روی دیگران بگذارم.

در مورد این موضوع، ویدیوی Andrey Vydryk در مورد مسیر بین چاله ها را دوست داشتم. وقتی دوچرخه سواری می کند به خندق ها و سنگ ها توجه نمی کند، بلکه کاملاً روی نوار باریک جاده ای که باید در آن رکاب بزند متمرکز است. و در امتداد آن رانندگی می کند. و چاله ها پشت سر گذاشته می شوند.

یک تمرین ساده برای بهبود تمرکز، شمارش مراحل است. عادت به شمردن قدم هایم پیدا کردم. وقتی از خانه بیرون می‌روم، از ماشین تا دفتر می‌روم یا فقط سگ را پیاده می‌روم قدم‌هایم را می‌شمارم. گاهی اوقات یک فکر دیوانه کننده حواس من را پرت می کند، گم می شوم و از نو شروع می کنم. و بنابراین توجه من همیشه تیزتر است، مانند چاقوی جراحی.

3. چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیدباز بودن و شفافیت

وقتی چیزی را پنهان می کنم، وقتی چیزی را از اطرافیانم پنهان می کنم، احساس خجالت می کنم. به محض اینکه خودم شروع به صحبت در مورد آن می کنم، بلافاصله از شرمندگی آن دست بر می دارم. علاوه بر این، می توانید نه با یک گفتگوی زنده، بلکه با نوشتن در مورد آن در دفتر خاطرات شخصی خود شروع کنید. سپس در مورد آن در وبلاگ خود بنویسید. سپس در مورد آن در یک شبکه اجتماعی بگویید. و در این لحظه صحبت کردن در مورد آن در همه جا اصلاً ترسناک یا شرمنده نیست.

4. چگونه خجالتی بودن را از طریق pکسب عزت نفس

هر چه بیشتر برای خودم ارزش قائل شوم، دلیل کمتری برای خجالت کشیدنم است. یک راه ساده برای افزایش مداوم عزت نفس این است که به خود بگویید «من خودم را دوست دارم». جک کنفیلد در یکی از کتاب هایش درباره این روش به من گفت. به محض اینکه شروع به تکرار عبارت "من خودم را دوست دارم" می کنم، شانه هایم صاف می شود، بالای سرم دراز می شود، لبخندم گونه هایم را بلند می کند! و در این حالت می توانم با هر کسی و در مورد هر چیزی صحبت کنم.

5. چگونه خجالتی بودن بالیست موفقیت های شما

یک تمرین عالی برای غلبه بر کمرویی این است که فهرستی از 100 موفقیت خود تهیه کنید. من برای اولین بار این تمرین را در آموزش "دستیابی به موفقیت" نیکولای لاتانسکی انجام دادم. هر کسی صدها موفقیت دارد، از اولین "الف" در مدرسه و تا توانایی استفاده از اینترنت و یافتن دانش لازم در آنجا. در واقع، چقدر قبلاً در زندگی انجام شده است، چقدر نتایج حاصل شده است ... چنین لیستی مفید است که همراه خود داشته باشید (من آن را در آیفون خود دارم) و در لحظات شک یا عدم اطمینان دوباره بخوانید.

6. چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیدنفس نفس زدن

وقتی شروع به نگرانی یا نگرانی می کنم، تصور می کنم که از چشمانم نفس می کشم. من از طریق چشم دم می کنم، سپس از طریق چشم بازدم می کنم. من این را از ژنیا مالینوفسکی، مربی یوگا خود یاد گرفتم. به محض اینکه چشم و صورتم را شل می کنم، تمام بدن به طور خودکار شل می شود، تنش، هیجان و اضطراب از بین می رود. و در نتیجه به جلوگیری از خجالتی بودن کمک می کند.

7. چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیدتجسم

از زمان های بسیار قدیم، تجسم توسط جادوگران و جادوگران استفاده می شده است. وقتی از انجام کاری یا درخواست چیزی می ترسم یا خجالت می کشم، در تصوراتم تصور می کنم که چگونه آن کار را انجام می دهم، چگونه آن را می خواهم. تصور می کنم چقدر همه چیز برای من خوب است، چگونه لبخند می زنم و از نتیجه مطلوب خوشحال می شوم. این رویکرد اعتماد به نفس را افزایش می دهد، به شما احساس قدرتمندی می دهد و واقعا کار می کند.

8. چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیدعمل

همانطور که می دانید بهترین راه برای غلبه بر ترس این است که در نیمه راه با آن روبرو شوید. اینجا هم همینطوره به محض شروع بازیگری، خجالتی بودن را متوقف می کنم. اینا دخانت اخیراً در این مورد بسیار عالی نوشت و آن را اصل 20 ثانیه شجاعت نامید. به محض اینکه میل به انجام کاری، گفتن یا درخواست چیزی پیدا کرد، باید آن را فوراً در عرض 20 ثانیه انجام دهید. فورا. بدون تحلیل و برنامه ریزی و سپس کمرویی به سادگی پشت سر گذاشته می شود.

9. چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیدفراتر رفتن از حد معمول

من به عادت ها اعتقاد دارم و می دانم که راه موفقیت رهایی از عادت های بازدارنده و کسب عادات تبلیغاتی است. اما یک عادت وجود دارد که با ماهیت عادات در تضاد است - عادت فراتر رفتن از حد معمول. متاسفم برای جناس)))

هر چه بیشتر کارهای غیرعادی انجام دهم، ترس و خجالت کمتری باقی می ماند!

و من می خواهم با نقل قولی از کلاسیک مورد علاقه ام لئو تولستوی پایان دهم:

«فقط به خود بگویید: در هر اتفاقی که می افتد، خواست خداست و خواست خدا همیشه خوب است. و از هیچ چیز خجالت نخواهی کشید و زندگیت همیشه خوب خواهد بود.»

و بیشتر. مطمئناً علاوه بر خجالتی بودن، اغلب احساس گناه و شرمندگی نیز دارید. راهی برای خلاص شدن از شر آنها وجود دارد.

برای اینکه خجالتی نباشید و دوباره زندگی کنید، توصیه می کنم یک دوره عالی ۷ روزه رایگان را توسط پروفسور، دکتر آناتولی سرگیویچ دونسکوی شرکت کنید. "انرژی فکر را احساس کنید"

کاملاً ممکن است که این زندگی شما را وارونه کند و آن را غیرقابل تشخیص تغییر دهد)))

لطفا کلیک کنید "پسندیدن"یا در نظرات بنویسید که چه چیزهای جدیدی در مورد اینکه چگونه از خجالتی بودن خودداری کنید یاد گرفته اید.

چگونه به شخصی که دوست دارید فکر نکنید و با خیال راحت از موقعیت خارج شوید

با کسب تجربه در روابط نزدیک با جنس مخالف، تقریباً همه درد جدایی، از دست دادن یا خیانت را تجربه کرده اند. در چنین لحظاتی می تواند غیرقابل تحمل دردناک، توهین آمیز باشد و این سوال پیش می آید: چگونه به خود کمک کنیم؟ کجا فرار کنیم، از چه کسی مشاوره بخواهیم؟ چگونه از فکر کردن به فردی که دوست دارید دست بردارید؟

با افزایش سن، ارزش بیشتری برای خود قائل می شوید و به احساسات خود احترام می گذارید. تلقی کردن جدایی به عنوان یک فرآیند طبیعی آسانتر است. اما برای کسانی که برای اولین بار با رفتن یکی از عزیزانشان مواجه می شوند، درک تجربیات آنها می تواند بسیار دشوار باشد. این وضعیت به قدمت تپه ها است، به این معنی که توصیه های عملی از سوی کسانی که قبلاً آن را گذرانده اند و به سلامت از آن خارج شده اند وجود دارد.

شما نمی توانید خود را مجبور کنید که فوراً به محبوب خود فکر نکنید؛ باید این را درک کنید. اما اگر به افکار منفی خود آزادی عمل بدهید، به راحتی می توانید به حالت روان رنجوری برسید. پس بدون کمک متخصص نمی توانید انجام دهید.

کارشناسان سه دلیل را نام می برند که فراموش کردن شخص دیگری را دشوار می کند:

احساسات زندگی را روشن‌تر می‌کنند، اما در مواردی که نیاز به فراموش کردن یک شخص دارید، نقش بدی بازی می‌کنند و باید راهی برای خروج به آنها داده شود. بهتر است در طبیعتی که کسی شما را آزار نمی دهد رنج بکشید، گریه کنید و فریاد بزنید. به پسرها از کودکی یاد می‌دهند که گریه شرم‌آور است و مرد باید قوی باشد. احساسات منفی جمع می شوند و بر سلامت و روابط آینده تأثیر می گذارند.

یکی از تکنیک های روانشناختی این است که رنجش، احساس گناه و درد خود را بر روی کاغذ بیان کنید. شما باید برای کسی که زمانی دوستش داشتید نامه ای بنویسید، جایی که بتوانید همه چیز را آشکارا بیان کنید، بدون اینکه جلوی خود را بگیرید. پس از این، پیام را رایت کنید. مهم است که منفی ها را روی کاغذ بیاورید تا زمانی که احساس آرامش کنید. آتش احساسات منفی را می سوزاند.

مدتی نزدیکترین فرد بود؛ امیدها و برنامه های روشن با او همراه بود. "تنها" نگرشی است که زمانی به خودم دادم. شاید ارزش بررسی را داشته باشد؟ "همه چیز برای بهتر شدن انجام می شود" - بگذارید این شعار به قانون جدید تبدیل شود و زندگی به شما کمک می کند تا آن را درک کنید. و میل به باور و عشق قطعا باز خواهد گشت، فقط باید به خود زمان بدهید.

هنگامی که یک رابطه خوب پیش نمی رود، مهم است که هر گونه تماس با "سابق" را حذف کنید. زوج های طلاق گاهی به خاطر رابطه جنسی با هم ارتباط برقرار می کنند. برخی افراد هیچ چیز جدی روی چنین جلساتی سرمایه گذاری نمی کنند. و طرف مقابل همچنان امیدوار است که احساسات محو شده را برگرداند. اما چنین تماس هایی تنها باعث تشدید درد و نارضایتی می شود. ما باید این گره را به طور کامل و جبران ناپذیر بشکنیم.

در لحظات سخت گاهی دلت می خواهد در خودت غوطه ور شوی و به جایی نرسی. نیازی نیست از رنج و تنهایی خود لذت ببرید. در عوض، بهتر است ورزش کنید، با دوستان ارتباط برقرار کنید، سفر کنید - یک زندگی فعال داشته باشید.

چگونه عشق قدیمی را فراموش کنیم؟

برای اینکه به یک پسر فکر نکنیم، گاهی اوقات دختران به یک طلسم عشق روی می آورند. تحت هیچ شرایطی برای جذب معشوق از جادو استفاده نکنید. یک توطئه جادویی تأثیر جدی بر قربانی، مجری و مشتری می گذارد.

آداب و رسوم امن تری وجود دارد که اجداد برای قطع رابطه با یک عزیز از آنها استفاده می کردند. برای انجام چنین آیینی، باید منبعی از آب جاری و برگ های بادرنجبویه پیدا کنید. این باید در طول ماه در حال کاهش انجام شود. هنگام انجام این مراسم، مهم است که بر افکار تاریک خود تمرکز کنید. وقتی برگ ها را در آب جاری می اندازید، باید تصور کنید که همه چیزهای بد زندگی همراه با گیاه در حال ترک شدن هستند. این مراسم باید تا زمانی که تسکین حاصل شود تکرار شود. هنگام اتمام مراسم، صورت خود را با آب جاری بشویید.

اگر نمی توانید فنر پیدا کنید، می توانید از روشی که قبلاً توضیح داده شد برای سوزاندن نارضایتی ها که روی کاغذ آمده است استفاده کنید. بهتر است خاکستر را به باد پراکنده کنید، تصور کنید چگونه همه چیزهای بد زندگی از بین می روند.

جایگزینی قدیمی با جدید

همراه با جدایی، باید روش زندگی خود را تغییر دهید، عادات و نگرش های جدیدی را شکل دهید. در چنین لحظه ای، توصیه می شود چیز جدیدی را شروع کنید و خود را برای شادی های کوچک آماده کنید. این می تواند بازسازی خانه، یک سفر جالب، دستاوردهای ورزشی یا کمک ساده به افرادی باشد که به آن نیاز دارند. در شرایط فعلی، چنین رویکردی همچنان برای افزایش عزت نفس ضروری است. و در این زمان او بیشترین آسیب را می بیند.

• با عینک های رز رنگ خداحافظی کنید. فهرستی از خصوصیات منفی شریک سابق خود تهیه کنید.
• خود را منزوی نکنید با یکی از عزیزان صحبت کنید، گریه کنید، اما نه برای مدت طولانی.
• کارهای تکانشی انجام ندهید که بعداً پشیمان شوید.
• مراقب تغییرات ناگهانی تصویر باشید.
• در شبکه های اجتماعی در مورد مشکلات خود ننویسید.
• وضعیت جدید خود را به عنوان فرصتی برای کشف خود در نظر بگیرید.

برای کنار آمدن سریعتر با وضعیت، می توانید "دفتر خاطرات دستاوردها" را شروع کنید - این توصیه یک روانشناس است. در نوت بوک خود باید پیروزی های کوچک خود را یادداشت کنید: خلق و خوی خوب، تمرین موفق، ارتباط دلپذیر، کمک به یک دوست.

دشمن اصلی در مبارزه با مشکلات، الکل و سایر عادات بد است. نیازی نیست که از ضعف خود غافل شوید. روانشناسی انسان به گونه ای طراحی شده است که همیشه نمی توان به تنهایی از یک تراژدی جان سالم به در برد. در این صورت باید با روان درمانگر مشورت کنید.

واقعا کار می کند! پس با دقت بخوانید.

یک فرد ناخوشایند و آزاردهنده گاهی اوقات می تواند زندگی ما را به یک تراژدی تبدیل کند. اما چرا اتفاق می‌افتد که حتی اگر به نظر ما اشتباه می‌کند، نسبت به کسی آرام واکنش نشان می‌دهیم و متفاوت از ما رفتار می‌کنیم، در حالی که نسبت به کسی واکنش دردناکی نشان می‌دهیم و بسیار نگران هستیم، حتی اگر برای اولین بار او را یک شخص ببینیم. و آخرین بار؟

روانشناسی از این واقعیت ناشی می شود که اگر شخصی برای ما ناخوشایند باشد، دلیل این امر فرافکنی است. فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است که مبتنی بر این واقعیت است که یک کیفیت سرکوب شده از شخصیت یک فرد به شخص دیگر نسبت داده می شود. ما از کارهایی که به خودمان اجازه انجام آن را نمی دهیم یا به خودمان اجازه نمی دهیم که باشیم آزرده خاطر می شویم. عزیزان ما اغلب افرادی ناخوشایند هستند: شریک زندگی، فرزندان، والدین. و سپس این نه تنها زندگی را با حضور مداوم یک فرد نزدیک و آزار دهنده در آن مسموم می کند، بلکه روابط را از بین می برد و باعث احساس گناه یا شرمساری می شود.

اگر متوجه شدید که واقعاً برخی از ویژگی‌های سرکوب‌شده شخصیت خود را به شخص دیگری فرافکنی می‌کنید، این بدان معنا نیست که لزوماً باید این فرافکنی را حذف کنید. این بدان معنی است که شما می توانید قدرت خود را افزایش دهید. قدرت به دلیل این واقعیت افزایش می یابد که کیفیت سرکوب شده در شخصیت ادغام شده و یکپارچگی را به شخصیت باز می گرداند.

به شخصی فکر کنید که برای شما ناخوشایند است یا شخصیتی انتزاعی که شخصیتی ناخوشایند و آزاردهنده را نشان می دهد. آن را با صدای بلند یا برای خودتان تا جایی که ممکن است با جزئیات توصیف کنید. به ما بگویید چرا او اینقدر شما را عصبانی می کند، چرا برای شما ناخوشایند است. او چه جور آدمی است - عصبانی، از خود راضی، سرزنش کننده، انتقادی، ناراضی، طردکننده، کنایه گر، شاکی، مغرور و غیره؟

آن را نشان دهید، آن را پخش کنید. این شخص باشید و همان طور که او رفتار می کند رفتار کنید. همانطور که او صحبت می کند صحبت کنید، همانطور که او حرکت می کند حرکت کنید، همانطور که او انجام می دهد اشاره کنید. وقتی مثل او صحبت می کنید، از عبارات، کلماتی که هنگام خطاب به شما یا افراد دیگر می گوید استفاده کنید. لحن و تن صدای او را کپی کنید. خودت را به او تبدیل کن میدانی را که در اطراف خود ایجاد می کند، فضای وجودش را احساس کنید.

قدرت چنین فردی چیست، حقیقت او چیست؟ این قدرت را احساس کنید، به خودتان اجازه دهید که به این قدرت تبدیل شوید. احساس کنید که غیرشخصی است، که فقط قدرت، کیفیت، انرژی است. به اعماق آن قدم بردارید، به سوی منبع این قدرت و این قدرت باشید. بگذارید این نیرو شما را به حرکت درآورد و خود را از طریق شما، از طریق حرکات شما، از طریق بدن شما ابراز کند. اجازه دهید تصویری از این قدرت داشته باشید. می تواند یک شخصیت واقعی یا افسانه ای، گیاهی یا حیوانی باشد.

چگونه این قدرت، این کیفیت یا این انرژی می تواند برای شما در زندگی شما مفید باشد؟ چگونه می توانید از آن برای حل چالش های مختلف زندگی استفاده کنید؟ چگونه می توانید از این قدرت برای تعامل با یک فرد ناخوشایند استفاده کنید؟ درگیری خود را با او چگونه حل می کنید؟ این قدرت هنوز در چه زمینه هایی از زندگی می تواند برای شما مفید باشد؟

نکاتی برای برخورد با یک فرد ناخوشایند:

1. از برقراری ارتباط با چنین شخصی فاصله بگیرید تا ارتباط خود را با خودتان بازگردانید و بفهمید چه چیزی شما را در مورد این شخص بسیار آزار می دهد یا نگران می کند.

2. سعی کنید بفهمید که در کنار چنین شخصی چه احساسی دارید، چه کسی، در کنار او چگونه هستید.

3. به خود فرصت دهید تا احساساتی را که او در شما برمی انگیزد ابراز کنید. اگر او شما را عصبانی می کند، به خود اجازه دهید عصبانی شوید. اگر او شما را آزار می دهد، عصبانی شوید. اگر او به شما صدمه زد، درد را تجربه کنید. احساس را به نام آن صدا کنید. بررسی کنید که آیا احساس دیگری پشت این احساس وجود دارد یا خیر. گاهی اوقات خصومت پس از اینکه به خودتان اجازه تجربه و ابراز احساسات را می دهید از بین می رود.

4. ترجیحاً با صدای بلند یا با روی کاغذ آوردن افکار خود به خود توضیح دهید که اصل ادعاهای شما نسبت به این شخص چیست. چرا او برای شما ناخوشایند است؟ چرا از کیفیتی که او به نمایش می گذارد خوشتان نمی آید؟ چرا تصمیم گرفتید که نمی توانید چنین کیفیتی را نشان دهید یا چنین فردی باشید؟ چه زمانی متوجه این موضوع شدید؟ از کجا فهمیدی که بودن آن شخص بد است؟ آیا این مربوط به هنجارها و قوانینی است که در خانواده شما پذیرفته شده است یا بر اساس تجربه خود تصمیم به این موضوع گرفته اید؟

5. متوجه شوید که از این شخص چه می خواهید. چگونه می خواهید با آن کنار بیایید؟ توانایی پرداختش را داری؟ اگر نه، چرا که نه، چه چیزی مانع شما می شود؟

گاهی اوقات یک فرد می تواند آنقدر آزاردهنده باشد که بخواهید به او آسیب جسمی وارد کنید یا از بین ببرید. این می تواند بسیار ترسناک باشد، باعث احساس شرم یا گناه شود و برخورد مناسب با موقعیت را دشوار کند. در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید که چنین خواسته هایی معمولاً ناشی از نیاز واقعی به از بین بردن یا از بین بردن سلامتی نیست، بلکه صرفاً به دلیل ناتوانی در ابراز احساسات شدید نسبت به این شخص یا ناتوانی در انجام هرگونه اقدام تلافی جویانه است. نکات 3 و 5 به کاهش تنش، بازگرداندن تماس با خود، احساسات و انگیزه هایتان کمک می کند.

با صدای بلند به فرد ناخوشایند بگویید: «از دستت عصبانی هستم/از تو رنجیده ام/... گاهی آنقدر احساس قوی نسبت به تو دارم... که تو را می خواهم... این باعث می شود... در واقع من می خواهم ... وقتی تو در زندگی من نیستی، من می توانم ..."

6. موقعیتی جدا پیدا کنید که از آن بتوانید به شخص ناخوشایند و به خودتان با بی علاقگی یکسان نگاه کنید. شما می توانید این کار را به یکی از روش های زیر انجام دهید:

الف) جایی را در اتاق پیدا کنید که مال شما باشد و چیزی را در آنجا قرار دهید که نماد شما باشد. سپس مکانی را پیدا کنید که متعلق به فرد ناخوشایند باشد و همچنین چیزی را در آنجا قرار دهید. سپس مکان سومی را پیدا کنید که متعلق به یک غریبه یا شخص عاقل، واقعی یا افسانه ای است که می تواند بی طرفانه وضعیت شما را در نظر بگیرد. به نوبت ابتدا در جای شخص ناخوشایند بنشینید، سپس در جای خود، و سپس به سمت سوم حرکت کنید.

ب) عمیق ترین جوهر خود را بدون توجه به معنای آن احساس کنید. شما آن را با کدام نقطه از زمین مرتبط می دانید؟ همچنین می تواند یک مکان خیالی و ناموجود باشد. در تخیل خود را به آنجا منتقل کنید، خود را آنجا احساس کنید. قدرت این مکان را احساس کنید. حالا از این جا به شخص ناخوشایند و خودت نگاه کن.

7. تمرینی در مورد تسلط بر قدرت یک فرد ناخوشایند انجام دهید که با حروف ایتالیک در متن برجسته شده است و سعی کنید بفهمید عمل شما، چه واکنشی در تعامل با چنین شخصی صحیح ترین، مناسب ترین و مناسب ترین رفتار او خواهد بود. . سعی کنید این کار را انجام دهید.

درونگرا، ویژگی های شخصیتی و تعامل با او

مطمئناً در میان حلقه شما شخصی وجود دارد که قبل از دیگران تعطیلات پر سر و صدا را ترک می کند و دلیل آن نیاز به استراحت است یا از رفتن به یک بار بعد از کار خودداری می کند زیرا نیاز به تنها بودن دارد و در آخر هفته قرار نیست به بازی برود. گلوله های برفی با دوستان، اما برنامه ها به تنهایی به خانه ای می روند که برای زمستان رها شده است. شاید این شخص شما یا یکی از نزدیکانتان باشید. اما نیازی به جست و جوی تله هایی در رفتار آنها و یا گرفتار فریبکاری و حیله گری آنها نیست. به احتمال زیاد، آنها شما را در هیچ چیز فریب نمی دهند و واقعاً می خواهند از شرکت دیگران استراحت کنند. این فقط یک نوع خاص از مردم است - درونگراها.

درونگرایی و برونگرایی توسط سی یونگ به عنوان ویژگیهای شخصیتی متضاد توصیف شد. درونگرایی یک کیفیت ذاتی روان در نظر گرفته می شود که با تمرکز شخصیت بر خود یا حتی درون مشخص می شود. گاهی اوقات به اصطلاح جاه طلبی برای افرادی که دارای ویژگی های برون گرا و درون گرا هستند متمایز می شود. اما، به احتمال زیاد، این توصیف مناسب افرادی است که به دلیل حرفه یا سبک زندگی خود مجبور هستند متفاوت از آنچه دوست دارند رفتار کنند؛ آنها به معنای واقعی کلمه زیاده روی می کنند. برای افراد درونگرا، تعامل طولانی مدت با دیگران همیشه استرس زا است.

طبق آمار، اگرچه هیچ کس اطلاعات دقیقی ندارد، اما تعداد افراد درونگرا (30 درصد جمعیت) نسبت به برونگراها (70 درصد از جمعیت) کمتر است.

چند وجود دارد انواع درونگراها. دانشمند G. Eysenck بین درونگراهای باثبات عاطفی و عاطفی ناپایدار (یا روان رنجور) تمایز قائل شد. آنها با انواع مزاج بلغمی و مالیخولیایی مطابقت دارند.

ویژگی های رفتار درونگرا.

مهمترین تفاوت درونگراهااین است که آنها از تجربیات، احساسات، خاطرات خود - از دنیای درونی خود - انرژی می گیرند. در طول روز از مردم خسته شدم، در خانه تنها نشستم، به هر چیزی که می‌خواستم فکر کردم، انرژی گرفتم و دوباره آماده بودم تا مدتی به دنیای اطرافم قدم بگذارم.

درونگراها قادرند روی یک فعالیت خاص تمرکز کنند. آنها می توانند به طرق مختلف زمان خود را به تنهایی بگذرانند: خواندن، تماشای فیلم، نقاشی، بافتنی، انجام هر کار خلاقانه، قدم زدن در پارک، ورزش کردن. آنها می توانند برای مدت طولانی در یک مکان بمانند و برخی از رویدادها را مشاهده کنند، چه کودکانی که در حیاط بازی می کنند یا جریان سریع رودخانه. حتی بهتر است چنین افرادی به تنهایی کار کنند؛ آنها به سادگی تماس طولانی مدت و مکرر کافی با دیگران ندارند. درونگراها دانشمندان، فیلسوفان، نویسندگان، محققان و مسافران عالی هستند.

درونگراها وقت شناس، سازمان یافته و حتی تا حدودی متین هستند. آنها در بیان خود کم حرف و خویشتن داری هستند. درونگرامنطقی، متفکر، ظاهرا آرام، اگرچه ممکن است برخی از احساسات در درون تجربه شود، که او قطعاً بعداً تجزیه و تحلیل خواهد کرد. قبل از انجام یا گفتن چیزی، یک درونگرا به دقت به نحوه انجام آن فکر می کند. برخی از کندی یا بی حالی درونگراها اغلب مورد تمسخر قرار می گیرد، البته اغلب توسط برونگراها.

گاهی اوقات توصیف افراد درونگرا شامل ویژگی هایی مانند عدم اعتماد به نفس یا فروتنی است. اما همیشه اینطور نیست. در واقع، رفتار نمایشی برای افراد درونگرا معمول نیست، اما ممکن است به توانایی های خود اطمینان داشته باشند. عزت نفس آنها به هیچ وجه پایین نیست. فقط این است که برای دیگران، دنیای درونی یک درونگرا غیرقابل درک و غیرقابل دسترس است، بنابراین توصیف آنها اغلب اشتباه است.

نحوه برخورد با یک درونگرا

وقتی با یک فرد درونگرا ارتباط برقرار می کنید، نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که آنها با این ویژگی ها متولد شده اند و نمی توان آنها را تغییر داد. شما نباید خود را تحمیل کنید یا سعی کنید او را به صحبت وادارید، به خصوص اگر او را به اجتناب از ارتباط متهم نکنید. اگر واقعاً قصد دارید با یک فرد درونگرا ارتباط برقرار کنید، برای مکث در مکالمه و ارتباط آماده باشید. آنها به تک تک کلمات خود فکر خواهند کرد.

درونگراها افراد آسیب پذیری هستند. اگرچه این از ظاهر او قابل مشاهده نیست، اما اغلب هنگام تعامل با دیگران احساس سوء تفاهم از طرف آنها، نارضایتی از او می کند و سپس احساساتی را که در همان زمان تجربه کرده است، برای مدت طولانی به یاد می آورد. اگر می خواهید با یک فرد درونگرا ارتباط برقرار کنید، علاقه خود را به او نشان دهید، سؤال بپرسید، اما بگذارید تدریجی باشد و مانند قرنیه از شما سرازیر نشود.

اگر بتوانید به یک فرد درونگرا تبدیل شوید و او حتی یک قطره از دنیای درونی خود را برای شما آشکار کند، از نگرانی، عمق و اسرار و تجربیاتی که این شخص پنهان می کند شگفت زده خواهید شد.

اگر به اندازه کافی خوش شانس بودید که درونگرا به دنیا بیایید و دیگران شما را به سادگی فردی درونگرا یا متکبر تصور می کنند، سعی کنید خود را به جای آنها تصور کنید (در نهایت، شما می توانید این کار را انجام دهید). آنها فقط درک نمی کنند که شما متفاوت هستید و سعی می کنند مانند بقیه دوستان خود با شما ارتباط برقرار کنند.

اگر ناگهان، در عجله یک خروجی دیگر از "پیله"، به نظر می رسد که هیچ کس به شما نیاز ندارد، از چند نکته استفاده کنید:

• همه مردم دوست دارند با آنها صحبت شود. سعی کنید زمانی که می خواهید صحبت کنید ابتکار عمل را به دست بگیرید.
• اگر می خواهید کسی را ببینید، بنویسید یا با او تماس بگیرید. توجه همیشه خوب است.
• اگر شخصی از شما چیزی پرسید، پاسخ دهید. شاید او واقعاً علاقه مند است. اگر نه، حداقل مودب باشید.
• روح شما هرگز به طور کامل توسط شما کشف نخواهد شد. تنبل نباشید، سعی کنید روح دیگری را مطالعه کنید؟ این احتمال وجود دارد که او با هم رابطه داشته باشد.
• اگر به جایی دعوت شده اید، به این معنی است که آنها می خواهند شما را ببینند. هیچ کس سعی در برهم زدن آرامش شما ندارد.
• اگر شخصی با شما ارتباط برقرار کرده و سپس ناپدید شده است، به احتمال زیاد بیمار بوده است، خیلی سخت کار کرده یا برای کارهای فوری ترک کرده است. مسائل را شخصی نگیرید
• تو جالبی! دنیای درونی شما بی نظیر است! سعی کنید حداقل آن را برای عزیزانتان باز کنید.

نمیتونه باشه. اما با این وجود، تصور زنی که دوستانی ندارد دشوار است. آنها (دوستان) بخشی از زندگی هر دختر هستند. فقط با آنها طرفداران جدید و قدیمی بحث می کنند، لوازم آرایشی را آزمایش می کنند، لباس های مد روز را تحسین می کنند، به خرید می روند، ساعت ها در آشپزخانه می نشینند، وقتی جایی برای رفتن وجود ندارد، روح خود را بیرون می ریزند. فقط با دوستان (نه با مادران یا خواهران) آنها صمیمی ترین و صمیمی ترین جزئیات قرار ملاقات، فانتزی های وابسته به عشق شهوانی یا رنج و عذاب خود را برای یک جنتلمن جدید یا یک لباس جدید به اشتراک می گذارند. خوشحالی بزرگی است که چنین دوستی واقعاً صمیمانه، واقعی باشد و در طول سالها ادامه داشته باشد. اما این به ندرت اتفاق می افتد: روابط اغلب به دلیل مشکلات روزمره، سوء تفاهم، حسادت، پستی و غیره به پایان می رسد.

اگر این اتفاق بیفتد، چگونه می توانید ارتباط خود را با دوست خود متوقف کنید تا مثلاً در او دشمن ایجاد نکنید؟ آنها (دشمنان) کاملاً بی فایده هستند و یک دختر باهوش، یک زن، رابطه را به همین ترتیب قطع می کند. اینجاست که خرد نهفته است: دوستی باید به "نه" تقلیل یابد و در عین حال به زیبایی از هم جدا شود. اما هرگز نمی دانید در زندگی چه اتفاقی می افتد؟ زمین گرد است و ملاقات می تواند در سرنوشت سازترین لحظه زندگی رخ دهد.

چگونه صحبت کردن با یک دوست را متوقف کنیم: توصیه برای دختران

بنابراین، اگر به دلایلی تصمیم گرفتید که دوستی خود را با دختر دیگری قطع کنید، می توانید این کار را از این طریق انجام دهید. به عنوان مثال، آشکارا به او بگویید که دیگر نمی‌خواهید با او ارتباط برقرار کنید و در آینده هیچ رابطه قابل اعتمادی بین شما وجود نخواهد داشت.

با این حال، باید قبل از این اتفاق خاصی رخ دهد که دوست را از بهترین طرف نشان نمی دهد. اگر به عنوان مثال، او بیش از حد آزاردهنده شده است و افراط در اعمال نامناسبی که برای شما ناخوشایند است، چگونه می توان ارتباط خود را با یک دوست قطع کرد؟ برای شروع، می توانید با درایت به فرد توضیح دهید که رفتار او کمی فراتر از هنجارهای پذیرفته شده است، باید نیازهای دیگران را در نظر بگیرد و غیره.

اگر این اتفاق نیفتد، پس چگونه می توان ارتباط با دوست خود را متوقف کرد؟ این کار را انجام دهید. ابتدا سعی کنید ارتباطات را به حداقل برسانید: به دعوت های او پاسخ ندهید، به مشغله بودن اشاره کنید و از انواع بهانه ها برای اجتناب از ملاقات های شخصی با او استفاده کنید. با دریافت 3-5 امتناع، در ششم متوجه می شود که شما به وضوح نمی خواهید با او ارتباط برقرار کنید. اما لازم نیست به تماس ها پاسخ ندهید - این فقط بی ادبی است. علاوه بر این، شما آشکارا به وضوح نشان می دهید که شخص را نادیده می گیرید. اما این کار قابل انجام نیست. باید دوستی را طوری قطع کرد که هیچکس حدس نزند که عمدی بوده است. سپس شما "صورت خود را حفظ خواهید کرد" و دشمن نخواهید ساخت. پس از قطع ارتباط با کسی، دوباره فکر کنید که آیا این کار از روی احساسات انجام شده است و آیا بعداً از آن پشیمان خواهید شد.

به عنوان نتیجه گیری

معلوم است که "دوستان خوب در جاده ها دروغ نمی گویند." اگر به این فکر می کنید که چگونه با یک دوست ارتباط برقرار کنید، پس او یکی نبود. من می خواهم تا حد امکان با رفقای واقعی ارتباط برقرار کنم، ملاقات کنم و زمان زیادی را با هم بگذرانم. روابط با آنها ارزشمند و محافظت می شود. و چنین شخصی احتمالاً «نه دوست بود و نه دشمن، بلکه همینطور بود»... به هر حال قطع هر نوع رابطه، این کار باید با حفظ کرامت انسانی انجام شود. در این صورت تصور بدی از خود برای مردم باقی نمی گذارید که برای یک فرد عادی و متمدن بسیار مهم است.

خجالتی بودن در مقابل مردم و ترس از ارتباط یک مشکل رایج است. اغلب افراد درونگرا و نوجوانان با آن مواجه می شوند. برای آنها بسیار مهم است که چه تأثیری بر دیگران می گذارند و آیا دیگران آنها را دوست دارند یا خیر.

خجالتی چیست؟ در روانشناسی، این حالت یک فرد و رفتار ناشی از آن است که ویژگی های اصلی آن عدم اطمینان، بلاتکلیفی، ناهنجاری، محدودیت در حرکات و تظاهرات شخصیت خود است.

مکاتب روان‌شناسی مختلف علل اصلی کمرویی را به روش خود توضیح می‌دهند و بر این اساس، راه‌حل‌های متفاوتی برای مشکل ارائه می‌دهند. هر فردی خودش تصمیم می گیرد که کدام یک به شخصیت، شخصیت و تجربه زندگی او نزدیکتر است.

1. روانشناسی افتراقی. بر اساس این نظریه، خجالتی بودن یک ویژگی ذاتی و ارثی است. اعتماد به نفس را نمی توان آموخت. نگاه نسبتاً بدبینانه به مشکل، زیرا ... یک ویژگی شخصیتی ذاتی قابل تغییر نیست.
2. رفتارگرایی. بر اساس نظریه رفتارگرایی، هر رفتار انسانی واکنشی به محرک های ورودی است که تحت شرایط خاص و قدرت درگیری عاطفی، بخشی از شخصیت می شود. در مورد کمرویی هم همینطور است - افراد در پاسخ به محرک های محیط اجتماعی قادر به تسلط بر احساس ترس نبودند که در نهایت منجر به عدم اطمینان بیمارگونه در برقراری ارتباط با مردم شد.
3. روانکاوی. روانکاوان خجالتی بودن را با وجود تعارض ناخودآگاه در ساختار شخصیت توضیح می دهند. به نظر آنها، این واکنش ناخودآگاه به نیازهای غریزی ارضا نشده و تضاد بین معیارهای اخلاقی، واقعیت و غرایز است.
4. روانشناسی فردی. پیروان این گرایش به طور فعال خجالتی و «عقده حقارت» نزدیک مرتبط را مطالعه کردند، که در دوران کودکی ظاهر می شود، زمانی که کودک شروع به مقایسه خود با همسالانش می کند، اغلب با نقص های خود مواجه می شود و شروع به خجالت از ظاهر، توانایی های خود، خانواده اش می کند. ، و غیره. اگر کودک اعتماد به نفس کافی نداشته باشد، ترسناک، گوشه گیر و منفعل می شود. با این حال، در این جهت از روانشناسی است که توجه ویژه ای به امکانات خودسازی شخصی می شود، یعنی. کمرویی یک مشکل از پیش تعیین شده نیست، به این معنی که می توان با کار روی خود از شر آن خلاص شد.
5. نظریه "واکنش پذیری بالا". به گفته او، تمایل به خجالتی بودن واکنش بدن به اضافه بار است. در این مورد، پیامدهای این واکنش می تواند دو گزینه باشد:

• کودک تمایل به "اجتناب" دارد، دوست ندارد با یکدیگر ارتباط برقرار کند و با یکدیگر آشنا شود، در جمع ناامن و ترسناک می شود.
• کودک وارد دعوا می شود و بیش از حد به خود اعتماد دارد.

خجالتی بودن می تواند به دو دلیل باشد: طبیعی و اجتماعی. منظور از طبیعی، شخصیت، خلق و خو، نوع سیستم عصبی است. تأثیرات اجتماعی شامل تأثیر تربیت، محیط و ارتباطات درون خانواده است.

چرا خجالتی خطرناک است؟

کمرویی و ترس از مردم ریشه های مشترکی دارد.

• دومی بیشتر به آسیب شناسی های شخصیت مربوط می شود و خود را در تجربه احساس ترس در حضور غریبه ها و در فرآیند ارتباط نشان می دهد.
• اگر فرزندشان در جمع خجالتی باشد و از غریبه ها دوری کند و از ملاقات با دیگران بترسد، اولی یک پدیده رایج تلقی می شود و باعث نگرانی والدین نمی شود. یک فرد بالغ این ویژگی را یک ویژگی شخصیتی و یک خلق و خوی خاص می داند که لازم نیست کاری در مورد آن انجام دهد، بلکه فقط باید با آن کنار بیاید.

ترس پاتولوژیک افراد با دارو یا از طریق جلسات با روانشناس برطرف می شود، اما کمرویی اغلب نادیده گرفته می شود. با این حال، این کاملا درست نیست.

در متن زندگی، خجالتی بودن و ناتوانی در برقراری ارتباط، گاهی اوقات در صورت عدم شروع به کار، می تواند مشکلات و فرصت های زیادی را برای فرد به همراه داشته باشد.

کمرویی در بیشتر موارد منجر به موارد زیر می شود:

• دایره مخاطبین خود را محدود کنید برای یک فرد خجالتی دشوار است که آشنا شود و آزادانه ارتباط برقرار کند. به طور معمول، چنین افرادی خود را به تعامل درون دایره خانواده محدود می کنند. در عین حال، اغلب آنها به این دلیل رنج می برند - زیرا آنها در واقع به ارتباطات متنوع نیاز دارند.
• کمرویی بر عینیت درک موقعیت تأثیر می گذارد. وقتی یک مشکل یا موقعیت استرس زا ایجاد می شود، یک فرد خجالتی اغلب غیر منطقی و فراموشکار می شود.
• یک فرد خجالتی به ندرت می تواند آشکارا صحبت کند و از عقیده خود دفاع کند.
• خجالتی بودن عامل افسردگی و کاهش پس زمینه عاطفی است؛ افراد خجالتی تمایل به احساس نارضایتی دارند.
• زندگی ضعیف عاطفی و اجتماعی فردی که تمایل به خجالت دارد منجر به ضعف و خستگی جسمانی، تنش عضلانی و خمیدگی می شود.

بر اساس پیامدهای خجالتی که در بالا ذکر شد، آشکار می شود که باید با آن برخورد کرد.

کمرویی نه تنها منجر به تجربیات منفی ترس و عدم اطمینان می شود، بلکه سازگاری اجتماعی را کاهش می دهد و به طور قابل توجهی بر سطح ذهنی و جسمی رشد فردی تأثیر می گذارد.

چه باید کرد؟

روانشناسان تمریناتی را توسعه داده اند که پس از تکمیل، به فرد کمک می کند تا بفهمد چگونه ترس از مردم را متوقف کند، سطح کلی اضطراب و تمایل به خجالتی بودن را در روابط با مردم کاهش دهد و بر کمرویی خود غلبه کند.

1. در هر موقعیت ارتباطی، وقتی شروع به ترس از دیگران می کنید، به یاد داشته باشید که خجالتی بودن یک احساس معمولی است که هیچ دلیل عینی ندارد. این بر اساس زنجیره ای از افکار ایجاد می شود که احساس را دنبال می کند - من خنده دار خواهم بود، زشت به نظر می رسم، نمی توانم درست صحبت کنم، از پاسخ دادن می ترسم و غیره. و همه اینها در ذهن شما اتفاق می افتد، اگرچه در واقعیت ممکن است همه چیز دقیقا برعکس به نظر برسد. زمانی که از دیگران احساس خجالت یا ترس می کنید، همیشه این را در نظر داشته باشید.
2. با وجود احساس خجالتی که ظاهر می شود، عمل کنید. سعی کنید بیشتر با افراد جدید ملاقات کنید و آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنید.

هر بار که برای غلبه بر ترس های خود اقدام می کنید، یک تجربه مثبت جدید به "قلک" آگاهی خود اضافه می کنید که متعاقباً بر اساس آن شجاعت و اعتماد به نفس شما در روابط با مردم ساخته می شود.

1. یاد بگیرید که صحبت کنید و پاسخ دهید، فقط در مورد هدف خود از ارتباط فکر کنید، همه افکار دیگر را کنار بگذارید. تمام "اگر چه می شد" را فراموش کنید. فقط هدف و گزینه های خود را برای دستیابی به آن در نظر داشته باشید.
2. هنگام ارتباط با مردم، از ادب بیش از حد و تعداد زیاد عبارات مقدماتی خودداری کنید. مکالمه خود را واضح بسازید و غر نزنید. یاد بگیرید که کمی صحبت کنید، اما به نقطه.
3. در لحظات اضطراب و ترس خاص، از تکنیک های تنفسی استفاده کنید. در یوگا، آنها به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرند و به مدیریت شرایط شما و به حداقل رساندن خجالت کمک می کنند.

چگونه کمرویی را از زندگی خود "حذف کنیم".

روانشناسان علاوه بر تمرینات خاصی که کمرویی موقعیتی را کاهش می دهند، به شما امکان می دهند شرایط خود را مدیریت کنید و در برقراری ارتباط خجالتی نباشید، روانشناسان قوانینی را برای ارتباط با زندگی، خود و افراد دیگر ترسیم کرده اند. با ساختن سبک زندگی خود بر اساس آنها، این سوال که چگونه ترس از مردم را متوقف کنید، بسته می شود:

1. دلایل کمرویی خود را (به تنهایی یا با کمک یک روانشناس) درک کنید. از کجا آمده؟ چرا باید خجالتی و ترسو باشید و چه فایده ای از این دارید؟ درک هایی که به دست می آورید را یادداشت کنید و به طور دوره ای به آنها مراجعه کنید.
2. با این درک زندگی کنید که مردم در درجه اول به فکر خودشان هستند و هیچ نورافکنی روی شما نیست.
3. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. فراموش نکنید که افراد ایده آلی وجود ندارند، آنها به دو دسته "خوب" و "بد" تقسیم نمی شوند و شما با مشکل خود تنها نیستید.
4. همیشه دلایلی برای تمجید و تشکر از خود بیابید. این باید به طور منظم انجام شود.
5. سعی کنید بیشتر ارتباط برقرار کنید، با نظرات جدید آشنا شوید، به دیگران علاقه مند شوید و مطالعه کنید، کمتر در تجربیات خود "کاوش کنید". تمایل به تأمل یک ویژگی مهم است، اما فقط در حد اعتدال. خود تحلیلی بیش از حد شما را در دایره ها می راند و شما را از واقعیت و تعامل با دیگران دور می کند. برای انجام دادن تلاش کن نه رویاپردازی.
6. به طور منظم تمرین کن. حرکت اساس زندگی است. ورزش به شما اجازه می دهد تا انرژی منفی انباشته شده از ترس و اضطراب را آزاد کنید.
7. همیشه آماده باشید که ممکن است از شما رد شود یا از شما قدردانی نشود. بفهمید چرا این شما را می ترساند و بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ شما باید یاد بگیرید که کلمه "نه" را بپذیرید، سعی نکنید همه را راضی کنید.
8. به خودتان حق اشتباه بدهید. کمال گرایی چیز بدی برای شما خواهد بود. به یاد داشته باشید، یادگیری چیزی بدون اشتباه غیرممکن است.

فقط کسانی که هیچ کاری انجام نمی دهند اشتباه نمی کنند.

1. فرصت را برای تمرین مهارت های اجتماعی و برقراری ارتباط بیشتر از دست ندهید. از کسانی که فکر می کنید بر کمرویی خود غلبه کرده اند یاد بگیرید. هر از گاهی به آموزش مهارت های ارتباطی یا سخنرانی عمومی بروید، جایی که می توانید یاد بگیرید که خجالتی نباشید و آشکارا در مورد احساسات و خواسته های خود صحبت کنید.
2. جوامع راحت برای خود پیدا کنید. شما نباید مانند بقیه رفتار کنید - اگر اکثر افراد اطراف شما دوست دارند در کلوپ ها خوش بگذرانند و در مهمانی ها معاشرت کنند - به این معنی نیست که شما باید همین کار را انجام دهید.
3. همیشه مراقب باشید که چه می گویید و چگونه آن را بیان می کنید. به واکنش مردم توجه کنید. فراموش کنید و حواس خود را از ترس خود دور کنید. در مواقع اضطراب تکرار کنید: "من از مردم نمی ترسم، آنها با من کار بدی نمی کنند، من مجبور نیستم همه را راضی کنم."

نظرات پایانی

کمرویی پتانسیل زندگی ما را کاهش می دهد و فرصت های زیادی را از ما می گیرد. این کیفیت شخصیتی مدتهاست که به عنوان یک مشکل در روانشناسی شناخته شده است و به طور فعال در حال تحقیق است. توانایی برقراری ارتباط کلید موفقیت در زندگی اجتماعی است.

بر اساس اکثر نظریه های روانشناختی، کمرویی یک نقص مادرزادی یا یک بیماری نیست.

اگر به طور منظم روی خودتان کار کنید، می توانید به تنهایی با آن مقابله کنید. با انجام تمرینات خاصی در مواقعی که نیاز به برقراری ارتباط با افراد دیگر دارید، این امکان وجود دارد که در اینجا و اکنون با کمرویی کنار بیایید و با قرار دادن قوانین فوق اساس زندگی خود، از ارتباط لذت ببرید و مشکل کمرویی را فراموش کنید.