Homilador ayol uchun qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? Oshqozonda, orqada va qaysi tomondan yaxshiroq uxlash mumkinmi? Homiladorlik paytida yotoqda dam olish Homiladorlikda qanday erta uxlash kerak

Homilador ayollar qorinlarida uxlashlari mumkinmi?

Homilador ayollar qorinlarida uxlashlari mumkinmi? Bu savol homiladorlikning birinchi yarmida, bachadon sezilarli darajada o'smaguncha, ko'plab kelajakdagi onalarni tashvishga soladi. Bu holatda ketma -ket bir necha soat turish xavfli emasmi va shifokorlarning o'zlari homiladorlik paytida uxlashni qanday tavsiya qilishadi? Keling, buni aniqlaylik.

Aniq mantiq bizga shuni aytadiki, bachadonga kuchli bosim bilan qorin bo'shlig'ida uxlash homila uchun deyarli foydali emas. Qon aylanishi yomonlashishi mumkin. Ammo, agar homiladorlik muddati 20 haftadan kam bo'lsa, vaziyat xavfli emas. Albatta, har qanday shifokor, homilador ayollarning oshqozonida uxlash mumkinmi, degan savolga, bu kiruvchi emas, deb javob beradi. Va siz boshqa qulay pozitsiyalarda dam olishga intilishingiz kerak. Agar siz oshqozoningizda uyg'ongan bo'lsangiz ham, vahima qo'ymang, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi, bola amniotik qop bilan himoyalangan. Va agar siz qisqa vaqt davomida oshqozoningizda yotmaslikka harakat qilishingiz kerak bo'lsa, ikkinchi trimestr o'rtasidan boshlab o'zingizni nazorat qila olmaysiz, bu holatda bo'lish siz uchun jismonan noqulay bo'ladi.

Ginekologlar kechani qanday o'tkazishni maslahat berishadi? Homilador ayollar orqa tomondan uxlashlari mumkinmi? Darhaqiqat, ko'p odamlar orqalarida uxlaydilar va bu pozitsiyani eng qulaylaridan biri deb hisoblaydilar. Ammo kelajakdagi onalarga fiziologik sabablarga ko'ra orqa tarafida yotish tavsiya etilmaydi. Gap shundaki, vena kava bel qismidan o'tadi, qonni oyoqlaridan yurakka qaytaradi va u siqilganda ona va bola tanasida kislorod ochligi paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida bunday oqibatlar yuzaga kelishi ehtimoldan yiroq emas va keyingi bosqichlarda ko'plab bo'lajak onalarning o'zlari bu tarzda yolg'on gapira olmaydilar, chunki bu nafas olishda qiyinchiliklarga qo'shimcha ravishda bel sohasidagi og'riqni keltirib chiqaradi.

Orqa tarafingizda yotish tabu ekanligi aniq, lekin homilador ayollar yonboshlab uxlashlari mumkinmi? Ha, shifokorlar bunday dam olishni eng qulay va qulay deb bilishadi. Bundan tashqari, chap tomonda dam olish tavsiya etiladi, chunki bu holda yurakda stress kamroq bo'ladi. Ba'zi hollarda, shifokor sizning o'ng tomoningizda uxlashni tavsiya qilishi mumkin. Bunday tavsiya bolalari boshida emas, balki qiyshiq taqdimotda bo'lgan onalarga berilishi mumkin. Oyoqlaringiz orasiga yumshoq adyol yoki yostiq bilan yoningizda yotish juda qulay. Bu pozitsiya eng fiziologik hisoblanadi. Aytishga hojat yo'q, yaxshi matras va boshingiz ostidagi yostiq haqida qayg'urishingiz kerak.

Aytgancha, nafaqat homilador ayol qorinda, orqada yoki boshqa holatda uxlay olishi, balki yolg'on holatidan qanday qilib to'g'ri turishi ham muhim. Avval siz yoningizda yotishingiz kerak, keyin muloyimlik bilan o'tirgan joyingizni oling va shundan keyingina o'rnidan turing. Bunday harakatlar bilan bachadonning ohanglari bo'lmaydi va qon bosimining ko'tarilishi bo'lmaydi.

Har qanday odamga har hafta yaxshi dam olish kerak, chunki tunda tanasi kun davomida sarflangan resurslarni tiklaydi. Faqat surunkali uyqusizlik turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'lom uyqu zarurligi juda muhimdir.

Homiladorlik paytida bu masala yanada muhimroq bo'ladi: bu davrda ayol tanasiga yuk juda katta, u kuchaytirilgan rejimda ishlaydi va homiladorlikning birinchi haftalaridan boshlab homilador ona bu o'zgarishlarning barchasini charchoq kuchayishi bilan sezadi. va uxlamaslik uchun cheksiz istak.

Afsuski, homiladorlik paytida, ayol va uning tug'ilmagan bolasi uchun sog'lom uyqu juda muhim bo'lsa, onaning uxlay olmasligining 1001 sababi bor. Yurak urishi kuchayadi, siyishga bo'lgan talablar ko'payadi, asabiylashish va tashvish kuchayadi, ovqat hazm qilish buziladi, oxir -oqibat u aniq noqulaylik tug'dira boshlaydi va uxlash uchun qulay joy tanlashga xalaqit beradi.

Yordamchi yostiq

Ammo agar siz chap tomoningizda uxlashga odatlanmagan bo'lsangiz, unda o'zingizga ko'nikish oson bo'lmaydi. Bundan tashqari, hatto bu pozitsiyaga o'rgangan ayol ham qorin o'sishi tufayli uyqu paytida sezilarli noqulayliklarga duch kelishi mumkin. Shuning uchun, siz qo'shimcha yostiqsiz qilolmaysiz.

Har doim har xil o'lchamdagi yumshoq yostiqlarni yoningizda saqlang. Ularning yordami bilan siz o'zingiz uchun eng qulay pozitsiyani topa olasiz. Bir kecha topish uchun ko'proq vaqt ketishi mumkin, lekin bunga arziydi.

Bir yostiqni qorin ostiga, ikkinchisini tizzangiz orasiga qo'yishga harakat qiling. Bunday holda, chap oyog'ingizni cho'zish tavsiya etiladi (agar siz chap tomoningizda yotsangiz) va o'ng oyog'ingizni buking. Pastki orqa ostidagi rolik holat va farovonlikni sezilarli darajada osonlashtiradi.

Umuman olganda, siz prokladkalarni xohlagan joyingizga qo'yishingiz mumkin, agar u qulay bo'lsa. Agar mablag 'ruxsat bersa - har holda o'zingizga homilador ayollar uchun maxsus yostiq sotib oling: ular sizning "homilador" fiziologik ehtiyojlaringizni inobatga olgan holda ishlab chiqilgan va juda qulay. Tug'ma shaklidagi tug'ruq yostig'i tom ma'noda har qanday pozitsiyani egallashga va sizni uyqusizlikdan qutqarishga imkon beradi.

Oxirgi chora sifatida, agar u hech qanday qulaylik bilan ishlamasa, xuddi shunday yostiqlar yordamida yarim o'tirishga va ozgina uxlashga harakat qiling. Lekin qulay pozitsiyani qidirishni to'xtatmang. Siz kuchga ega bo'lishingiz kerak: tug'ilishdan oldin, bu yuqori energiya xarajatlarini o'z ichiga oladi va keyin uyqusiz tunlarni o'z ichiga olgan bolalarni parvarish qilish. Shunday qilib, hozir etarlicha uxlang.

Sog'lom va sog'lom uxlang!

Maxsus uchun- Elena Kichak

Homiladorlik boshlanganidan so'ng, kelajakdagi ona hayot tarzida ko'p narsani o'zgartirishi kerak. Ba'zi ovqatlar, spirtli ichimliklar, kuchli jismoniy faollik, stressli vaziyatlar taqiqlanadi. Cheklovlar hatto uyqu holatiga ham tegishli. Endi ayol tanasining holati nafaqat uning farovonligiga, balki homilaning holatiga ham ta'sir qiladi. Hamma o'sayotgan qoringa bosim o'tkazmaslik kerakligini tushunadi, lekin homiladorlik paytida chalqancha uxlash mumkinmi?

Homiladorlikning birinchi haftalarida tos suyaklari kichik bachadonni ishonchli himoya qiladi, shuning uchun har qanday pozitsiya zarar qilmaydi. Ammo ma'lum vaqtdan boshlab, orqa tarafingizda uxlash katta tomirlarning siqilishiga olib keladi.

Homiladorlik paytida tinch va sog'lom uyqu-ayol farovonligining kalitidir. Bu kuch, hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi, organlar va tizimlarga dam beradi.

Homiladorlikning boshida qanday uxlash kerak?

Ko'pchilik ayollarda homiladorlikning boshlanishi uyquchanlikning kuchayishi bilan kechadi: siz kunning istalgan vaqtida yotishni xohlaysiz. Bu holat normal hisoblanadi va gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan bog'liq. Uyqu istagiga qarshi turmang, uyqu homiladorlik jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Birinchi trimestrda tananing pozitsiyasi har qanday bo'lishi mumkin: orqa tomonda, oshqozonda, yon tomonda. Bu kelajakdagi ona va bolaning ahvoliga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Bachadon va homila hali ham juda kichik hajmda, shuning uchun har tomondan kichik tos suyaklari bilan qoplangan.

Ko'p ayollar birinchi trimestrning hamrohi bo'lgan ko'krak sezuvchanligining oshishi tufayli oshqozonida uxlay olmaydi. Orqa tarafda yotish istagi paydo bo'lmasligi mumkin, chunki bu pozitsiyalarda toksikoz belgilari kuchayadi.

Qanday qilib homiladorlikda kech uxlash kerak?

Ikkinchi trimestr boshida yoningizda uxlash odati allaqachon shakllangan bo'lishi kerak. Moslashuvchan holat tug'ilmagan bola uchun xavflidir. Mushaklar va xomilalik qovuq bilan ishonchli himoyalanganligiga qaramay, shikastlanish xavfi mavjud. Bundan tashqari, bu holatda bachadonga bosim paydo bo'ladi, bu esa qo'zg'atishi mumkin. Uchinchi trimestrda, aniq sabablarga ko'ra, oshqozoningizda uxlash mumkin emas.

Ikkinchi trimestrda, orqa tomondan uxlash tavsiya etilmaydi. Xomila va bachadonning kattaligi doimiy ravishda oshib boradi va organlar va qon tomirlarini siqib chiqara boshlaydi. Orqa og'rig'i, ichak buzilishi paydo bo'lishi mumkin. Ammo eng xavfli narsa - vena kavasini siqish. Bu qon tomirlari tanadagi eng katta tomirlardan biri bo'lib, tananing pastki qismini qon bilan ta'minlash uchun javobgardir. Uchinchi trimestrda, orqa tarafingizda uxlash qat'iyan man etiladi.

Eng to'g'ri va sog'lom pozitsiya - bu lateral pozitsiya. Bu holatda uxlash homilador ayol va tug'ilmagan bolaning ahvoliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi shifokorlarning fikricha, eng yaxshi variant - chap tomonda uxlash, keyin homila jigarga bosmaydi va normal qon aylanishi saqlanib qoladi. Ammo tun bo'yi bir pozitsiyada turish juda qiyin, ko'pincha oyoq -qo'llarining xiralashishi rivojlanadi, shuning uchun bir tomondan ikkinchisiga o'girilish yaxshiroqdir.

Agar homilaning ko'ndalang ko'rinishi aniqlansa, ko'p vaqt boshi qaragan tomonda uxlashga arziydi. Bu bolaga tezda to'g'ri pozitsiyani egallashiga yordam beradi.

Homiladorlikning kech davrida yostiqlar qulay pozitsiyani tanlashda juda yordam beradi. Ular kattaligi jihatidan har xil yoki homilador ayollar uchun alohida bo'lishi mumkin. Ushbu qurilmalar katta qorin sabab bo'lgan noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradi.

Onaning tanasining pozitsiyasi nimaga ta'sir qiladi?

Onaning tanasining holati homiladorlikning 12 -haftasidan boshlab chaqaloqning holatiga ta'sir qiladi. Ayol qornida yotsa, bu, avvalo, o'ziga noqulaylik tug'diradi.

Bolani qorin bo'shlig'i mushaklari, bachadon devorlari va amniotik suyuqlik qatlami himoya qiladi. Ba'zi shifokorlarning fikriga ko'ra, bu holat bachadonning gipertonikligini qo'zg'atishi mumkin.

Homilador ayol orqa tomon yotganda, organlar ishida o'zgarishlar yuz beradi. Ular o'sayotgan bachadonning bosimidan kelib chiqadi va shuning uchun davr qancha uzoq bo'lsa, bola holatining onaning holatiga ta'siri shunchalik kuchli bo'ladi.

Ichaklarning siqilishi rivojlanishni, gazlar to'planishini keltirib chiqaradi. Lomber o'murtqa stress orqa va tos sohasidagi og'riqlarga olib keladi. Tuyg'ularning tabiati boshqacha bo'lishi mumkin: og'riqdan tortib to o'tkirgacha. Buyrak disfunktsiyasi o'zini namoyon qiladi, ayniqsa qo'l va oyoqlarda seziladi.

Yotgan holatda eng xavfli narsa pastki vena kavasiga bosimdir. Bu katta tomir qonning pastki tanasidan yurakka o'tishiga imkon beradi. Agar u buzilgan bo'lsa, homilador ayol havo etishmasligini his qiladi, nafas olish buziladi, vaqti -vaqti bilan bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, bosh aylanishi rivojlanadi, ko'zlar qorayadi, puls tezlashadi va ter paydo bo'ladi.

Bu alomatlarning barchasi bir vaqtning o'zida bir nechta tizimlarning buzilishini ko'rsatadi: yurak -qon tomir, nafas olish, endokrin.

Orqa tarafda uxlash nafaqat homilador ayolning farovonligiga, balki bolaning ahvoliga ham ta'sir qiladi. Qon aylanishining buzilishi tufayli u etarli miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini olmaydi.

Intrauterin holat rivojlanadi, bu organlarning shakllanishi va rivojlanishining patologiyalariga, markaziy asab tizimining shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Tug'ilgandan so'ng, o'sishning kechikishi, ishtahaning yomonligi, uyquning buzilishi, tashvish paydo bo'ladi.

Homilador ayol yonida uxlasa, bu muammolarning hammasi paydo bo'lmaydi. Bolaga qon etarli miqdorda beriladi, ya'ni u to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kislorod va ozuqa moddalari bilan to'liq ta'minlangan.

Ichki organlar qo'shimcha stresssiz ishlaydi, kamdan -kam hollarda shish, ko'ngil aynishi, bel og'rig'i bo'ladi.

Homiladorlik paytida tiklanish juda muhim. Bolaning holati ayolning qanchalik yaxshi dam olishiga va uxlashiga bog'liq.

Uyquni normallashtirish uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling;
choyshabni muntazam ravishda o'zgartiring;
uyqu tabletkalarini, ayniqsa dorixonalarni qabul qilmang (ularni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha, o'ta og'ir holatlarda ishlatish mumkin);
kofeinli ichimliklardan bosh tortish (qahva, kuchli choy);
ovqat hazm qilish muammolariga olib kelmaslik uchun yotishdan 2 soat oldin ovqat yemang;
Yotishdan 3 soat oldin, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini kamaytiring;
yotishdan oldin qisqa piyoda yurish foydalidir, shu bilan birga kuchliroq jismoniy faoliyatdan voz kechish kerak;
uyqu jadvaliga rioya qiling, uyg'oning va har kuni bir vaqtning o'zida yoting;
agar tunda uyg'onishning sababi konvulsiyalar bo'lsa, bu haqda shifokorga xabar berishga arziydi (u ularni yo'q qilish uchun dori -darmonlarni yozadi);
Agar ruhiy tushkunlik tufayli uyqu buzilgan bo'lsa, siz psixologdan yordam so'rashingiz kerak, yaqinda bola tug'gan ayollar (onasi, singlisi, do'sti) yordam berishi mumkin.

Qulay va to'g'ri pozitsiyani tanlash - sog'lom uyquning muhim tarkibiy qismi. Homiladorlik paytida orqa tarafdagi holat qanchalik xavfli bo'lsa, davr shunchalik uzoq bo'ladi. Agar sizda shunday uxlash odati bo'lsa, uni birinchi haftalardan boshlab o'zgartirishni boshlashingiz kerak. Bolani ko'tarishda eng yaxshi variant - yoningizda uxlash. Yostiqlar va yostiqlar yaxshi yordamchi bo'ladi, ular to'g'ri pozitsiyani muloyimlik bilan tuzatishga va uni yanada qulay qilishga yordam beradi.

Homilador ayollar ko'plab cheklovlarni bajarishga majbur bo'ladilar: bu dori -darmonlar, jismoniy faollik va ovqatlanish uchun amal qiladi. Hatto kelajakdagi onalar ham qoidalarga muvofiq uxlashlari kerak. To'g'ri uyqu pozitsiyasi chaqaloqqa ham, onaning farovonligiga ham ta'sir qiladi, chunki tunda, ayniqsa, bir necha oy ichida ancha og'irlashgan tana dam olishi kerak. Ko'rinib turibdiki, eng maqbul holat orqa tomonda, lekin haqiqatan ham shundaymi?

Homiladorlik paytida qanday uxlash kerak

- dastlabki bosqichlarda

Birinchi trimestr embrion uchun eng xavfli deb hisoblansa -da, aynan shu vaqtda ona uchun uxlashga hech qanday cheklovlar yo'q. Siz har qanday holatda uxlashingiz mumkin, chunki homila hali juda kichik va bachadon va qo'shni organlarga bosim o'tkazmaydi.

Asosiysi, qulay bo'lish va yaxshi dam olish uchun etarli vaqt.

Shunga qaramay, homiladorlikning birinchi haftalaridan boshlab, orqa va oshqozon holatidan voz kechib, yoningizda uxlashga odatlanganingiz ma'qul. Shunday qilib, keyingi bosqichlarda homilador ona uchun osonroq bo'ladi.

- keyinroq

Taxminan ikkinchi trimestr o'rtalaridan boshlab homilador ayolning qorni sezila boshlaydi, lekin bundan oldin ham, 13 -haftadan boshlab, homilaning kattaligi bachadonning kattalashishiga olib keladi va qo'shni organlarga bosim o'tkazadi.

Shu vaqtdan boshlab siz orqa tomondan uxlay olmaysiz: umurtqa pog'onasidan o'tuvchi pastki vena kavasini siqish xavfi bor.

Albatta, qorin o'sishni boshlaganda, endi qorningizda uxlay olmaysiz. Bu holatda homilaga kuchli bosim bo'ladi. Uchinchi trimestrda eng maqbul pozitsiya chap tomonda. o'ng buyrakda siqilgan. Oyoqlarni birma -bir qo'yish yoki yostiq yoki rulonni orasiga mahkamlash kerak.

Umuman olganda, ayol o'z his -tuyg'ularini tinglashi kerak. Agar uyqudan keyin u o'zini bo'shashgan va kuchga to'lgan his qilsa, demak, bola bu holatda "tunash" uchun qulay bo'lgan. Ba'zida chaqaloq onasi uxlab yotgan paytda tepa boshlaydi va itarib yuboradi, bu uning noqulayligini bildirishi mumkin. Shunday qilib, u boshqacha yotish zarar qilmaydi, deb onasiga xabar berishga harakat qiladi.

Homiladorlikning oxirgi 1-2 haftasida shifokorlar yarim o'tirishni tavsiya qiladilar.

Nega kechroq orqangizda uxlash xavfli?

Homiladorlikning 3 -oyidan boshlab orqa tarafingizda uxlash taqiqlanganining asosiy sababi - homilaning qon tomirlari va umurtqa pog'onasidagi bosimi. Bachadon joylashgan joyda o'murtqa bukilgan, ya'ni. agar ayol uning orqasida yotsa, u unga tegadi. Orqa tarafdagi kuchli og'riq va og'irlik paydo bo'ladi, bosim ko'tariladi, mushaklarda shish va qattiqlik paydo bo'ladi.

Siqilgan qon tomirlari qon aylanishiga ta'sir qiladi: chaqaloq ozuqa moddalarini etarli darajada olmaydi, onasi esa to'qimalarni kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlamaydi. Agar siz uzoq vaqt chalqancha yotgan bo'lsangiz, miyaga kislorod etishmasligi hatto hushini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Tug'ilishga qanchalik yaqin bo'lsa, orqangizda yotish shunchalik xavfli bo'ladi. Pastki vena kavasi qisiladi, bu qonni tananing pastki qismidan yurakka o'tkazadi. Natijada, onaning zaiflashishi, bosh aylanishi, nafas qisilishi, ko'zlari qorayishi va nafas qisilishi bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz darhol yon tomonga o'girilib, bir necha daqiqa yotishingiz kerak. Salomatlik holati darhol yaxshilanadi.

Vena kavasining siqilishi hemoroid va varikoz tomirlarining rivojlanishi bilan to'la. Shuningdek, orqa tarafda uxlash siydik pufagiga haddan tashqari yukni keltirib chiqaradi, shuning uchun ayol tez -tez hojatxonaga yugurishga majbur bo'ladi, bu ham bo'lajak onaning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Jigar, buyrak, ichak azob chekmoqda.

Uxlab yotganida va orqa tomon yotganda, bola ham kislorod etishmasligini boshdan kechiradi, bu juda xavflidir.

Agar ayol orqa tomondan uxlashga odatlangan bo'lsa -chi?

Birinchidan, homiladorlik paytida zararli bo'ladigan bu odatdan qutulish uchun to'g'ri uyquga oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak. Homiladorlikni rejalashtirish bosqichida yoningizda uxlashga harakat qilish tavsiya etiladi.

Ikkinchidan, siz homilador ayollar uchun maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin, bu sizning yoningizda uxlashni nazarda tutadi. Yostiq juda yumshoq va qulay: u oyoqlarni qo'llab -quvvatlovchi va qo'llab -quvvatlovchi vazifasini bajaradi va onasiga orqasiga o'girilmaslik yaxshiroq ekanligini eslatadi.

Va nihoyat, siz eringizdan, agar u uyg'onib ketsa, uyqu holatiga e'tibor berishni va ag'darilish kerakligini eslatishni so'rashingiz mumkin.

Onaning tanasining pozitsiyasi nimaga ta'sir qiladi?

Onaning tanasining holati, birinchi navbatda, uning farovonligiga ta'sir qiladi. Homilador ayol yurish paytida katta stressni boshdan kechiradi, shuning uchun uxlash vaqtida yaxshi dam olish juda muhimdir. Kunduzi oyoq va umurtqa pog'onasi eng ko'p sinovdan o'tkaziladi va agar tanasi kechasi noto'g'ri holatda bo'lsa, umurtqa pog'onasi yanada og'riydi.

Agar ayol tanasining holati chaqaloqqa mos kelmasa, u o'zini noqulay his qiladi va o'z pozitsiyasini o'zgartirishga harakat qiladi. Bunday manipulyatsiyalar natijasida chaqaloq tug'ilish jarayoniga mos bo'lmagan pozitsiyani egallashi mumkin. Bu homilaning ko'ndalang yoki ko'ndalang ko'rinishi deb ataladi.

Homilador ona chap tomonida yotganda, uning organlari va qon tomirlari siqilmaydi. Chaqaloq umurtqa pog'onasi dam olayotgan paytda barcha kerakli ozuqalarni oladi.

To'g'ri turish juda muhim. Buni sekin, asta -sekin, silkinishlarsiz va keskin harakatlarsiz bajarish kerak. Birinchidan, siz uyg'onganingizdan keyin bir necha daqiqa yotishingiz kerak, keyin yotoqdan chiqishga yaqinroq bo'lgan tomonni burab, oyoqlaringizni erga tushiring va keyin o'rnidan turing.

Bo'lajak onalar, hatto uyqu paytida ham, har doim o'zlariga va bolasiga g'amxo'rlik qilishlari kerak. To'g'ri pijama, tabiiy ko'rpa -to'shaklarni tanlash, xonani yaxshi shamollatish, lekin qulay pozitsiyani ham unutmaslik juda muhimdir. Homiladorlik paytida oshqozoningizda, 13 -haftadan esa orqa tarafingizda uxlash taqiqlanadi. Bu holatda onaning ichki organlariga katta bosim tushadi va bola kerakli miqdorda kislorod olmaydi.

Bunday pozitsiya ayolga yaxshi uxlashga va dam olishga imkon bermaydi, chunki orqa tomondan uxlashda umurtqa pog'onasidagi yuk juda katta. Eng yaxshisi, chap tomoningizda, oyog'ingiz orasiga yumshoq yostiq qo'yib uxlang.

Maxsus uchun Elena TOLOCHIK

Ayollar homiladorlik paytida birinchi haftalardan qanday uxlashni hayron bo'lishadi. Homiladorlikning oxirida ayol yonishi, uyqusizligi va buzoq mushaklarining tungi kramplari bilan azoblanishi mumkin. Shuning uchun, pozitsiyani tanlash oddiy uyqu uchun, shuningdek ona va homilaning qulayligi uchun juda muhimdir. Bolaga zarar bermaslik uchun qanday qilib to'g'ri uxlash kerak? Ba'zida siz odatlaringizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, ayniqsa homiladorlikning 9 -oyligida, buning uchun siz maxsus uyqu yostiqlari va boshqa asboblar yordamidan foydalanishingiz mumkin.

Kundalik tartib va yotishga to'g'ri tayyorgarlik ertalab homilador ayolning normal holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Buzilgan holat, shuningdek, uyqusizlik va letargiya ayol tanasida bu qiyin davrda yuz beradigan fiziologik jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Siz ortiqcha ishlamaysiz. Bo'lajak ona o'zi haqida g'amxo'rlik qilishi kerak, chunki uning charchashi chaqaloqqa ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, uyqusizlik bunday charchoqning natijasi bo'lishi mumkin. Charchaganlar ham yomon uxlaydilar.
Kun davomida uxlamaslikka harakat qiling. Bu tungi uyqu buzilmasligi uchun kerak. Ayol nafaqat men uxlayotganimni, balki bolamni ham tushunishi muhim.
Jismoniy mashqlar. O'zingizga g'amxo'rlik qilish kun bo'yi bir joyda o'tirishni anglatmaydi. Ko'chish kerak, lekin buning uchun o'rtacha jismoniy faollikni tanlash maqsadga muvofiqdir. Homilador ayollar uchun maxsus mashqlar, shuningdek, gimnastika va suzish mos keladi. Kechqurun majburiy yurish sizga yotishdan oldin dam olishga yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish. Sizga og'ir va yog'li taomlarni iste'mol qilishning hojati yo'q va yotishdan oldin olma yoki bir stakan kefir iste'mol qilish yaxshiroqdir - bu yaxshi ovqatlanish. To'liq oshqozon normal uyqu uchun qulay emas.
Issiq vanna qabul qilish. Ideal holda, efir moylari yoki tinchlantiruvchi o'tlarni qo'shing.
Suyuqlik ichmang. Bolani ko'targanda, ayol siydik pufagini tez -tez bo'shatishi kerak. Yomon uyquga yo'l qo'ymaslik uchun, yotishdan oldin kamroq, ertalab esa ko'proq ichishga harakat qiling.
Massaj. Agar kramplar bo'lsa, yotishdan oldin oyoq massaji ayniqsa samarali bo'ladi.

Agar siz oddiy uyqu rejimiga rioya qilsangiz va sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, uyqu bilan bog'liq muammolar paydo bo'lmasligi mumkin. Homiladorlikning oxirida noqulaylik tez -tez paydo bo'ladi, lekin ular bilan kurashish ham oson. Asosiysi, agar uxlay olmasangiz, shifokorga boring va o'zingizga uyqu tabletkalarini yozmang. Bu chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyqu ham ona, ham bola salomatligining kalitidir. Shuning uchun, uni to'g'ri o'rnatish va sog'lom turmush tarzining barcha qismlarini kuzatish juda muhim, siz ohangingiz va kayfiyatingizni ko'tarish uchun engil gimnastika qilishingiz mumkin. Homilador ayollar uchun yoga eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida uxlamaslikni bilish muhim, bu bilimlar tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Homiladorlikning har bir trimestri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Shuning uchun uyqu turli yo'llar bilan davom etadi. Tananing holati homilaga bir xil ta'sir qilmaydi, chunki homilaning o'zi o'sadi va turli yo'nalishlarda joylashishi mumkin. Muvaffaqiyatli uxlab qolgan va oldin yaxshi uxlagan pozitsiya homiladorlik paytida siz uchun ishlamasligi mumkin. Homiladorlik paytida qanday uxlash trimestrga bog'liq.

Birinchi trimestr. Homiladorlikning 12 xaftaligiga qadar ayol hatto homiladorligini ham bilmasligi mumkin. Birinchi trimestrda hech qanday maxsus o'zgarishlar bo'lmaydi, hech bo'lmaganda ko'rinmaydi. Qanday uxlash kerakligi ham o'ylamaydi. Homiladorlikning boshida bachadon uyquga xalaqit beradigan darajada kattalashmagan. Meva hajmi ham juda kichik. To'g'ri, ko'krak sezuvchanligi allaqachon paydo bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, siz har qanday holatda uxlashingiz mumkin, bu sizning bolangizga hech qanday zarar etkazmaydi. Ammo, shunga qaramay, agar siz qorin bo'shlig'ida uxlashni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, uni erta bosqichda o'rganishingiz kerak, shundan keyin buni qilish qiyinroq bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, birinchi uch oylik davr doimiy uyquchanlik bilan ajralib turadi, chunki asab tizimi tushkunlikka tushgan.
Ikkinchi trimestr. Homiladorlikning bu trimestrida bachadon allaqachon kattalashgan va qorin ko'rinadi. Bu shuni anglatadiki, homila hajmi kattalashadi. Bu homiladorlikning 15 -haftasida boshlanadi. Shu bilan birga, kelajakdagi onaning umumiy farovonligi yaxshilanmoqda. Ko'ngil aynishi yo'qoladi, kayfiyat normallashadi, shu bilan birga umurtqa pog'onasida og'irlik va og'riq bilan bog'liq muammolar yo'q. Kichkintoyni og'irligingiz bilan ezib tashlamaslik uchun, siz oshqozoningizda uxlashdan voz kechishingiz kerak. Qanday qilib qorningizda yotib, chaqalog'ingizning ichida nima borligini anglay olasiz? Ko'p ayollar uchun bu pozitsiyaning o'zi noqulay bo'lib qoladi va ular osonlikcha rad etishadi. Ikkinchi trimestrda orqa tarafdagi holat ideal hisoblanadi, chunki homilaning og'irligi hali onaga noqulaylik tug'dirmaydi. Ikkinchi trimestr tugagach, bolaning vazni kuchli o'sishi bilan, shuningdek birinchi harakatlar paydo bo'lishi bilan siz yonboshlab yotishingiz kerak.
Uchinchi trimestr. 9 oyligida qanday uxlash kerak? Uyqu nuqtai nazaridan ayol uchun eng noqulay davr. Orqa tarafingizda uxlash istalmagan, shuning uchun siz chap tomoningizda uxlashingiz kerak. O'ng tomonda uxlash homila uchun noqulay bo'lishi mumkin. Shunday qilib, biz ikkalasi uchun ham uxlaymiz. Orqa tarafda uxlash kontrendikedir, chunki bolaning katta vazni bel og'rig'iga va homilador onada hemoroid rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Onam tobora ko'proq uxlab qoladi, tez -tez uyg'onadi. Shuningdek, u qon bosimini pasaytiradi va ichak va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Bu uyqu paytida orqa tarafdagi katta tomirning siqilishiga bog'liq. Shuningdek, siz homilaning reaktsiyasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar bola intensiv surishni boshlasa, demak u bezovtalanadi yoki kislorod yetishmaydi. Bu ko'rsatkich - homilador ayol o'girilishi kerak. Ko'pincha, bu holat, agar siz o'ng tomoningizda uxlasangiz. Homiladorlikning 33 -haftasida bola allaqachon tug'ilishi mumkin. Bu erta tug'ilish bo'ladi, lekin bola butunlay sog'lom tug'ilishi mumkin. Homiladorlikning 33 -haftasida chaqaloqlar ko'p homiladorlikda paydo bo'ladi. Bu jarayonni o'zingiz qo'zg'atmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Homiladorlikning 35 xaftaligida tug'ilish uchun tayyorgarlik mashg'ulotlarining qisqarishi boshlanishi mumkin. Uxlashga xalaqit berishi mumkin. Shuningdek, homiladorlikning 8 -oyligida yonish, bel og'rig'i va bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'ladi. Bularning barchasi yomon uyqu sifatiga va tez -tez uyg'onishga olib keladi. Bu sakkizinchi va to'qqizinchi oylarni tavsiflaydi. Homiladorlikning 35 xaftaligida tug'ilish butunlay sog'lom bola tug'ilishiga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik paytida qanday holatda uxlash homila holatiga bog'liq bo'lishi kerak. Agar meva bo'ylab yotsa, u holda boshi joylashgan tomonda uxlab qoling. Agar bolada qorin bo'shlig'i bo'lsa, chap tomonda uxlash tavsiya etiladi. Egizaklar bilan homiladorlik paytida qanday uxlash kerak? Xuddi shu tarzda, faqat bir oz ko'proq vaqt. Bunday holda, tiklanish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Odatiy holatda uxlash mumkinmi, sezgi sizga javob beradi, chunki ko'p hollarda ayolning o'zi bolaning joylashishiga qarab, masalan, o'ngga yoki chapga qarab, to'g'ri pozitsiyani sezadi.

Qanday bo'lmasin, homiladorlik paytida yoningizda uxlab yotganingizda, nafaqat sizning qulayligingiz, balki chaqalog'ingizning xavfsizligi haqida ham o'ylashingiz kerak. Sizning farovonligingiz tanangizning to'g'ri joylashishiga ham bog'liq. Homiladorlik paytida yoningizda, yaxshisi chapingizda uxlaganingiz ma'qul, lekin agar siz o'ng tomoningizda uxlash sizga qulayroq bo'lsa, bu ham zarar qilmaydi.

Homiladorlikning boshida uxlash, homiladorlikning 33 -haftasida kech uxlash kabi qiyin emas. Ko'p onalar oxirgi haftalarda: "Men qila olmayman", deyishadi.

Homiladorlikning har qanday trimestrida sizni qulay qilish va qulay holatda uxlashga odatlanish uchun siz maxsus yostiqni tanlashingiz mumkin. Siz bu aksessuarlar bilan uxlashingiz mumkin, keyin ularni kunduzi chaqalog'ingizni dam olish va ovqatlantirish uchun ishlatishingiz mumkin.

Ular bir nechta shakllarda bo'ladi, ularning har biri o'ziga xos tarzda qulaydir:

Bu yostiqlar nafaqat uyqu holatini boshqarishga, balki bolani tug'ilgandan keyin ovqatlantirishda ham yordam beradi. Agar homiladorlikning oxirida oshqozon yonishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, u holda yarim o'tirgan holatda uxlash tavsiya etiladi. Agar sizda baland yostiq bo'lsa, bu foydali bo'ladi.

Siz dam olayotgan matrasga e'tibor bering. Birinchidan, u o'rtacha qattiqlikda bo'lishi kerak, ikkinchidan, homilador ayollar uchun ortopedik bo'lishi kerak, shunda siz iloji boricha uxlashingiz va dam olishingiz mumkin. Agar qiziqarli vaziyatda, kelajakdagi ona turmush o'rtog'i bilan uxlashni davom ettirsa, to'shakni tanlashda siz uning to'ldiruvchisiga e'tibor berishingiz kerak. Turmush o'rtog'i harakat qilganda, onasi noqulay bo'lmasligi kerak.

Ba'zida yaxshi uxlash uchun siz aksessuarlarni, shu jumladan tabiiy materiallardan tikilgan kiyimlarni tanlashingiz kerak. Bu imkon qadar dam olish uchun etarli.

Xomilaning to'g'ri rivojlanishi uchun, shuningdek, onaning kuchini to'liq tiklashi va tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun dam olish kerak. To'qqiz oy uxlashning eng yaxshi usuli qanday?

Buning uchun siz bir nechta asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Yurish, iliq vanna va yotishdan oldin stressning yo'qligi etarli darajada uxlashga yordam beradi. Asosiysi, yog'li taomlarni iste'mol qilmaslik, shuningdek, och qolganda uxlamaslik. Homiladorlikning oxirida siz uxlab qolmasligingiz va hatto uyqusiz qolishingiz mumkin. Bunday holda, shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir.

To'g'ri uyquni boshqarish sizga etarlicha uxlashga va chaqalog'ingizning to'liq rivojlanishiga yordam beradi.

Homiladorlik - bu quvonchli voqea, lekin bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun siz ham ovqatlanishni, ham uxlashni, shuningdek, sog'lom turmush tarzining barcha qoidalariga rioya qilishni kuzatib borishingiz kerak.