Homiladorlik paytida ro'za tutish kunini qanday qilish kerak. Ikkinchi va uchinchi trimestrdagi homilador ayollar uchun ro'za kunlari

Kelajakdagi onalar ko'pincha ular uchun ro'za kunlarini tashkil qilish mumkinmi degan savolni berishadi. Bunday holda, bitta javob yo'q! Homiladorlikning ayrim bosqichlarida ro'za tutish kunlari juda muhimdir. Ammo, ba'zida har qanday oziq-ovqat cheklovlari kontrendikedir va hatto tug'ruq paytida ayol va uning chaqalog'ining salomatligi uchun xavfli. "Yuk tushirish" jarayoniga juda individual va ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

Keling, homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari uchun asosiy tavsiyalar bilan to'xtalamiz.

Qoida sifatida, homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlarini tayinlang huquqiga ega faqat shifokor, qachonortiqcha vazn , shishish, gestosis belgilarining ko'rinishi. Ammo kelajakdagi onalar ko'pincha tartibga solish uchun o'zlari qaror qilishadi oldini olish uchun ro'za kunlari ortiqcha vazn. Ma'lum bo'lishicha, bu butunlay xavfsiz hodisa emas uchun Kelajak chaqaloq va onam.

Shuni esda tutish kerakki, kelajakdagi onalarga ro'za tutish kunlarini faqat homiladorlikning 28-haftasidan keyin rejalashtirishga ruxsat beriladi.

Shu paytda bolaning barcha a'zolari va tizimlari allaqachon shakllangan... raqam haftaning ro'za kunlaribo'lishi kerak bittadan ko'p emas... Va, albatta, "tushirish" ni boshlashdan oldin maslahat olingmos keladigan mutaxassis bilan shaxsan siz uchun ro'za kuni.

Agar siz ro'za kunini o'tkazishga qaror qilsangiz, unda siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

kuniga oziq-ovqatning barcha normalari eng yaxshi 5-6 ta teng qismga bo'linadi, ular ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilinishi kerak;
ovqatni yaxshilab va sekin chaynash, faqat shu holatda u yaxshi singib ketadi va tanaga to'liq to'yinganlik keltiradi;
shu kuni kamida 2 litr oddiy suv ichish;
kuchli ochlik hissi bilan 250 ml yog'siz yoki kefir ichish yaxshidir.

Fikr mavjud, nima homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari eng yaxshi tashkil qilish bittasidahaftaning xuddi shu kuni... Ushbu barqarorlik natijasida ayolning tanasi engilroq bo'ladi boshqa kunga qoldirilishtanani yaqinda tozalashga oldindan tayyorgarlik ko'rish, oziq-ovqat cheklovlari.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlarining o'zgarishi juda xilma-xildir.

Bu go'sht, sut, kefir va boshqa ro'za kunlari. Ammo eng foydali mehnatda bo'lgan ayollar uchun sharbatlar, sabzavotlar va mevalarda ro'za tutish kunlari.

Quyida tushirish texnikasi keltirilgan homilador uchun turli xil oziq-ovqat tarkibiy qismlaridan foydalanish. raqam Asosiy tushirish pastki qismidagi tarkibiy qismodatda 1,5 kg dan oshmasligi kerak.

Apple kuni

Kun davomida, taxminan 2 kg olma tabiiy shaklida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz salatdan salat tayyorlab, zaytun moyi, limon sharbati bilan ziravorlang va bir oz ko'kat qo'shing. Bundan tashqari, shakarsiz olma pishirib, ozgina qilib dolchin sepib yuborish mumkin.

Tarvuz kuni

Kun davomida siz tarvuz pulpasini iste'mol qilishingiz kerak. Shu kuni ichish rejimi haqida unutmaslik kerak.

Meva kuni

Ushbu ro'za kuni uchun banan va uzumdan tashqari turli xil mevalarni tanlashingiz mumkin.

Sabzavot kuni

Sharbatlarda ro'za tutish kuni

Shu kuni yangi mevalar yoki mevalardan olingan 1 litr tabiiy sharbatni ichish rejalashtirilgan.

Kompot ro'za kuni

Agar yangi sharbatlar mavsumga mos kelmasa, unda siz ularni kompotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Buning uchun 1 kg olma yoki 100 g har qanday quritilgan mevani 1,5 litr suvga qaynatib oling. Kompotga 4 osh qoshiq qo'shing. qoshiq shakar.

Fermentlangan sutni ro'za tutish kuni

Ushbu turdagi tushirish uchun siz kam yog'li yoki kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini tanlashingiz kerak. Achitilgan pishirilgan sut, kefir, yogurtning sutkasiga 1,5 litr. Kuniga tvorog miqdori 600 g ni tashkil qiladi, uni 6 ta ovqatda iste'mol qilish kerak.

Agar sizga oziq-ovqat mahsulotidagi har qanday cheklovlarga dosh berish qiyin bo'lsa, unda homilador ayollar uchun "to'liq" ro'za kunlarini ko'ring.

Go'shtni ro'za tutish kuni

"Yukni tushirish" uchun sizga tuzsiz pishirilgan, taxminan 400 g yog'siz qaynatilgan go'sht kerak bo'ladi. Siz har bir go'sht qismini bir stakan shakarsiz choy bilan ichishingiz mumkin. Shuningdek, shu kuni ziravorlar va tuz qo'shilmasdan 800 g xom sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Baliq kuni

400 g kam yog'li navlarni, hech qanday ziravorlar va tuzsiz qaynatish kerak. Shu kuni qo'shimcha ravishda dimlangan sabzavotlarni (pomidor, bulg'or qalampiri, qovoq va boshqalarni) iste'mol qilishingiz mumkin. Kuniga 600 ml atirgulning bulyonini ichish tavsiya etiladi.

Kartoshka kuni

Ushbu tadbir uchun sizga 1 kg miqdorida qaynatilgan qaynatish kerak bo'ladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, unda 500 ml kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.

Guruch ro'za kuni

150 g jigarrang guruchni qaynatib oling va uchta porsiyaga bo'ling. Guruchni ozgina dolchin, maydalangan yangi olma yoki maydalangan bolgar qalampiri bilan tuzlang.

Esingizda bo'lsin, homilador ayollar uchun har bir ro'za kunining o'ziga xos terapevtik ta'siri va kontrendikatsiyasi mavjud.

Masalan, fermentlangan sut mahsulotlarida ro'za kunlari tavsiya etiladi semirish bo'lsava ateroskleroz, bodring kuni - gipertoniya bilan, va olma va tarvuz - buyrak kasalligi uchun. Go'shtni ro'za tutish kunlari tavsiya etilmaydi sarf qilmoq da surunkali kasalliklar organlar ovqat hazm qilish tizimi va yurak.

Kelajakdagi onalar to'g'ri tashkil etilgan ro'za kunida mumkin bo'ladi qutilmoqortiqcha vazndan (300-800 g), ortiqcha suyuqlikni olib tashlash orqali. Ammo buni yana bir bor eslatmoqchiman davolovchi shifokor bilan maslahatlashish rejalashtirilgan tushirish kunidan oldin talab qilinadi!

Bolani ko'tarishda to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega emas, chunki bu uning bolasi qanchalik sog'lom tug'ilishi onaga bog'liq. Shuning uchun onalar go'dakning rivojlanishiga yordam beradigan va uni zarur ovqatlanish bilan ta'minlaydigan o'ta sog'lom mahsulotlarni tanlashlari kerak. Ko'p onalar odatda 3-trimestrda homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari bilan odatdagi ovqatlanishni susaytiradilar, past kaloriya ovqatlarini iste'mol qiladilar.

Ratsion eng foydali bo'lganini tanlab, juda ehtiyotkorlik bilan tuzilishi kerak

Ro'za kunlarida ayol tanadan to'plangan yomon moddalarni chiqarib tashlashi mumkin, shuningdek ortiqcha funt olishdan saqlanishi mumkin.

Qisqa muddatli mono-dietalar moddiy metabolizmni tezlashtiradi va organizmga energiya ehtiyojlari uchun ortiqcha yog'larni sarflashga yordam beradi.
Bundan tashqari, homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari onalarga tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi va shishlarni muvaffaqiyatli bartaraf etadi. Shu bilan birga, chaqaloq ovqatlanish etishmasligini mutlaqo sezmaydi, shuning uchun bunday tushirish salbiy oqibatlarga olib kelmaydi.
Homilador ayolning dietasi muvozanatli bo'lishi va ozuqaviy tarkibiy qismlarning etarli miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Uchinchi trimestrda W / B / U ulushi normaga, shuningdek mineral va vitamin komponentlarining tarkibiga to'g'ri kelishi kerak.
Agar ayol oddiygina ikki kishi uchun ko'p ovqat yeysa, bu unga yaxshi narsa bermaydi. Homilador ayolning ovqatlanishi ikki kishidan emas, ikkitadan printsipga asoslanishi kerak. Banaldan ortiqcha ovqatlanish ko'plab asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu tabiiy intraorganik jarayonlarning jarayonini buzadi, bolada turli patologiyalarni rivojlanishiga olib keladi.

Ikkinchi trimestrda, shuningdek boshqa davrlarda og'ir dietalar kontrendikedir. Shuning uchun homilador ayollar uchun ro'za tutish kuni vaznni nazorat qilish uchun eng mos keladi. Sizning sog'lig'ingiz va homiladorligingiz imkoni boricha siz bunday tushirish ishlarini haftada bir yoki ikki marta tashkil qilishingiz mumkin. Agar siz tushirish qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz, bu kunlarda onaning tanasi barcha kerakli oziqlantiruvchi tarkibiy qismlarni oladi. Natijada, moddiy almashinuv va bemorning sog'lig'ining boshqa ko'rsatkichlari yaxshilanadi. Ginekologlar uchinchi trimestrda, nihoyat, chaqaloq paydo bo'lganda, bunday tushirish uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblashadi.

Yog'siz mol go'shti sabzavot bilan ajoyib tanlovdir

Homiladorlikning so'nggi trimestrida chaqaloq allaqachon to'liq shakllangan, uning tanasida tizimlar va organlarning kamol topishi va takomillashishi sodir bo'ladi. Ammo bu haftalarda to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Oziqlanish dasturi ham mutanosib bo'lib qolishi kerak, ammo ro'za tutadigan kunlar sonini haftasiga 2 tagacha oshirish mumkin. Eng foydali narsa mol go'shti (yoki tovuq ko'kragi) va baliqlarga tushirishdir. Ammo parhezni sevimli taomingizdan sozlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari foydali bo'lishi uchun tibbiy tavsiyalarga amal qilish kerak. Birinchidan, natijalarga faqat sistematik yondashuv bilan umid qilish mumkin, dietani cheklash esa haftasiga 2 martadan oshmasligi kerak. Mono-dietani o'zgartirish ham muhim, masalan, avval bir kun grechkada, keyin kefirda, keyingi safar olma ustida va hokazolarda yashash. Ovqat iloji boricha oson hazm bo'lishi uchun uni yaxshilab chaynash va kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.

Bir kundan ko'proq vaqt davomida mono-ovqatni saqlab turish mumkin emas, aks holda salbiy oqibatlarning oldini olish mumkin emas. Sabzavot tushirish paytida uning hajmi bir yarim-ikki kilogrammdan, go'sht va baliq kunlari esa 0,5-0,7 kg dan oshmasligi uchun oziq-ovqat hajmini hisoblash kerak. Bunday holda, kunlik ovqat miqdorini 6 qismga bo'lish juda muhimdir. Yukni tushirish kunning boshida boshlashning hojati yo'q, uni kechqurun soat oltida qilishingiz va tushirish kunini ertasi kuni kechqurun soat 18:00 da tugatishingiz mumkin. Mono-parhez kunlarida ortiqcha jismoniy zo'riqishlardan saqlanish tavsiya etiladi.

Foyda va ko'rsatkichlar

Agar homiladorlik paytida parhezni cheklash paytida shifokorning tavsiyalari bajarilgan bo'lsa, unda ovqatlanishdagi bunday tanaffuslar moddiy almashinuv jarayonlarining normal rivojlanishini tiklashga va umuman organizmning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi, u cüruf va toksik birikmalardan tozalanadi.
Bu shuningdek buyrak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki bunday ovqatlanish ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga imkon beradi. Natijada onaning shishishi kamayadi, tirnoq va sochlar mustahkamlanib, rangi yaxshilanadi. Shuning uchun bunday bir kunlik tushirish shish uchun tavsiya etiladi.
Ro'za kunlarini ortiqcha vazn bilan o'tkazish tavsiya etiladi, bu gestosis, diabet yoki homilada semirish, tug'ruq paytida shikastlanadigan shikastlanishlar bilan to'la.
Shuningdek, mutaxassislar kech toksikozga qarshi bunday bir kunlik mono-dietalarni tavsiya etadilar, bu esa muddatidan oldin etkazib berish, qon bosimining ko'tarilishi va homila gipoksiyasi bilan xavfli bo'lgan konvulsiv mushaklarning qisqarishiga olib keladi.
Va, albatta, shishgan onalar uchun ro'za kunlarida o'tirish juda muhimdir, chunki bunday hodisalar ichki organlarning to'liq ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Umuman olganda, ro'za tutish kunlari foydali protsedura deb hisoblanadi va ko'pincha homiladorlik paytida muammolarga duch kelgan bemorlarga tavsiya etiladi.

Kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Oziq-ovqat mahsulotidagi har qanday cheklovlar - faqat tibbiy nazorat ostida

Ammo shifokorlar salbiy ta'sirni qisqa muddatli mono-dietalar bilan kuzatish mumkinligini istisno qilmaydi. Shuning uchun bunday tushirish to'g'risida mustaqil ravishda qaror qabul qilishning iloji yo'q, faqat shifokor bunday kunlar uchun menyuni tanlashi kerak. Bundan tashqari, siz tanani haftada 1-2 marta tozalash usuliga murojaat qilmasligingiz kerak, aks holda turli xil oqibatlarga olib keladigan xomilalik ochlik paydo bo'lishi mumkin.

Faqatgina mutaxassis mahsulotlarning foydali va salbiy xususiyatlarini to'g'ri baholay oladi, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xavfni o'rganadi va ayol uchun eng maqbul variantni tanlaydi. Uchinchi trimestrda tushirish eng xavfsiz deb hisoblanadi, homiladorlikning boshqa paytlarida bunday amaliyotdan voz kechish yaxshiroqdir.

Ba'zi bemorlar uchun bunday mono-dietalar mutlaqo kontrendikedir. Ular orasida homiladorlik davrida sekin to'plam yoki hatto vaznning etishmasligi, turli xil surunkali infektsiyalar va patologiyalar mavjudligi, shuningdek oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud. Ayolga avvalo endokrinologik, kardiologik konsultatsiya va boshqa mutaxassislarni o'z ichiga olgan keng qamrovli tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi.

Qaerda tushirish kerak

Turli xil mono-dietalar juda ko'p, shuning uchun shifokor har bir ona uchun eng maqbul va xavfsiz menyuni tanlashi mumkin bo'ladi. Mono-ovqatlarning go'sht yoki kefir bilan sabzavot tushirishining o'zgarishi bilan almashinishi katta ahamiyatga ega. Mutaxassislar hali ham sabzavot, kefir yoki mevalardagi mono-dietalarga eng katta afzallik berishadi, chunki proteinli dietada oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimining tuzilmalari haddan tashqari yuklangan.

Tvorog

Mono-dietaning eng yumshoq va oddiy varianti tvorogni tushirish deb hisoblanadi, chunki bunday dietalar to'liq to'yinganlikni ta'minlaydi, ammo shu bilan birga kunlik kaloriya miqdori sezilarli darajada pasayadi. Ko'p miqdordagi protein organizmga ortiqcha suyuqlik zaxiralaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, tanaga va shuning uchun chaqaloqga ko'plab oziq moddalar kaltsiy va A vitamini, kaliy va lizin, ftor va boshqalar kiradi.

Kun davomida siz 0,5-0,6 kg dan ortiq bo'lmagan tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin, shu bilan birga yogurt yoki sut bilan kiyintirib, kam yog'li mahsulotni tanlashingiz kerak. Kundalik suyuqlik iste'mol qilish juda muhimdir. Ratsionni oz miqdordagi rezavorlar yoki mevalar bilan to'ldirish mumkin, kechasi esa 200 ml kefir ichish tavsiya etiladi.

Kefir

Kefir tushirish ham onalar orasida juda mashhur.

Kefir bilan bir kunlik mono-dieta ichaklarni tozalash uchun samarali hisoblanadi.
Bu oshqozon-ichak traktining samaradorligi va funksionalligini oshiradi.
Kefir dietasi konstipatsiyani yo'q qilishga va ichak mikroflorasini yaxshilashga yordam beradi.
Kefir shuningdek diuretik ta'sirga ega, shuning uchun ortiqcha suvni olib tashlash va gipertoniyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
Haftada bir marta o'tkaziladigan bunday bir kunlik mono-dietada qo'shimcha funtlar oyiga 1-2 ga kamayadi, bu homilador ayollar uchun eng maqbul hisoblanadi.

Kefir kuni onasi bir yarim dan ikki litrgacha kam yog'li fermentlangan sutli ichimlik ichishi kerak. Shuningdek, kefirni ichimlik yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

Karabuğday

Ovqat yoqimli bo'lishi kerak

Dietologlar nuqtai nazaridan grechka juda qimmatli mahsulot deb hisoblanadi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida unda juda ko'p foydali komponentlar saqlanadi. Karabuğday kaltsiy va lizin, minerallar va ko'p to'yinmagan kislotalarga boy. Karabuğday yorması xolesterolni kamaytirishga va materiallar almashinuvi jarayonlarini normallashtirishga, shuningdek, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Yukni tushirish uchun siz tuz qo'shmasdan bo'tqa tayyorlashingiz kerak. Uni pishirmaslikka ruxsat beriladi, lekin uni bir kecha-kunduz qaynoq suv bilan bug'lab, qopqog'i bilan mahkam yoping va iliq adyol bilan o'rab oling. Ertalab, grechka nonushta qilish uchun tayyor bo'ladi. Siz ta'mi uchun olma, quritilgan mevalar yoki soya sousini qo'shishingiz mumkin.

Go'sht

Go'shtni tushirish o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklay olmaydigan onalar uchun ko'proq mos keladi. Bunday oqsilga boy menyu ochlikni his qilishingizga yordam beradigan to'ldirish uchun juda yaxshi. Asosiysi, kunlik iste'mol qilinadigan go'shtni 6 ta ovqatga bo'lish va kun davomida iste'mol qilishdir. Go'shtni qaynatish, bug'lash yoki pishirish mumkin. Yalang'och dana yoki tovuq go'shtini tanlash yaxshidir.

Siz parhezni qovoq, karam, qalampir, makkajo'xori kabi sabzavotlar bilan to'ldirishingiz mumkin, ular ham pishirilishi yoki qaynatilishi tavsiya etiladi. Mutaxassislar uchinchi trimestrda go'shtga emas, balki baliqlarga o'tirishni maslahat berishadi, chunki bu mahsulot mono-dietadan oqroq.

Meva

Agar onam go'shtni emas, balki mevani afzal ko'rsa, unda meva tushirish u uchun juda mos keladi. Bunday parhezli kun uchun 1 kg rezavorlar yoki mevalarni oling va ulardan salat tayyorlang. Uni kam kaloriyali yogurt yoki kam yog'li smetana bilan ziravorlash mumkin.

Olingan salat hajmini 4 dozaga ajratib, kun davomida iste'mol qilishingiz kerak, va yotishdan oldin yarim soat davomida bir stakan yogurt yoki kefir ichishingiz kerak.

Olmalar

Olma dietasi juda sog'lom hisoblanadi, chunki bu mevada homiladorlik uchun juda zarur bo'lgan temir, ayniqsa anemiya mavjud. Olma tarkibidagi tola ichak tuzilishini tozalashga va homilador ayolni ich qotishidan xalos qilishga yordam beradi, bu uchinchi trimestrda juda keng tarqalgan.

Olmani tushirish gastrit va boshqa oshqozon patologiyalari bilan og'rigan bemorlar uchun kontrendikedir, chunki olma kislotasi oshqozon devorlarining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi va kislotalik oshishi sababli kasallikning kuchayishiga olib keladi.

Kun davomida onam 2 kg olma yeyishi kerak, u yangi, pishirilgan, yogurt bilan salatlarga to'g'ralgan va hokazo., Olma dietasini shakarsiz yashil choy bilan to'ldirish yaxshidir. Bunday kunda toza suv tavsiya etilmaydi.

Sabzavotlar

Sabzavotlarni tushirish ham mashhur emas:

Iste'mol qilinganda tanaga ko'plab vitaminlar kiradi va ichak uzilishlarsiz ishlay boshlaydi;
Homilador holatga xos bo'lgan konstipatsiya va boshqa ovqat hazm qilish muammolari bartaraf etiladi.
Neytral ta'mga ega bo'lgan sabzavotlarni, masalan, qovoq, oshqovoq, bodring va boshqalarni tanlash yaxshidir.

Mahsulotlar mayda to'g'ralgan va kam yog'li yogurt yoki kungaboqar yog'i bilan ishlangan va kam yog'li smetana tayyorlanadi.

Tarvuz

Bunday tushirish uchun taxminan besh dan olti qismga bo'linadigan 1,5-2 kg pishgan tarvuzni tayyorlash kerak. Bu sizning kunlik nafaqangiz, ya'ni 5-6 ta ovqatlanish. Tarvuzni ichish oralig'ida ayol oddiy suvga suyanishi kerak.

Kuniga kamida 2 litr oddiy ichimlik suvi ichish kerak. Ichish rejimiga rioya qilish o'ta muhimdir, chunki suvsizlanishni oldini olish uchun tarvuz kuchli diuretik hisoblanadi va shuncha suv ichish kerak.

Yuk tushirishdan chiqish

Yuk tushirishdan keyin siz to'liq chiqib ketolmaysiz va axlatxonaga borasiz, aks holda bir kunlik mono-diet behuda va foydasiz bo'ladi. Va tushirishdan bunday noto'g'ri yo'l bilan tanasi eng kuchli stressni boshdan kechiradi, bu umuman foydasizdir. Yuk tushirish parhezidan keyingi kunida siz sabzavotli salatlar, kam yog'li bug'langan yoki dimlangan baliq va yogurtli kam yog'li tvorog kabi engil ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Yuk tushirish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, ortiqcha suvni chiqarib yuboradi, homilador ayol organizmida moddalar almashinuvi va ovqat hazm qilish jarayonlarini normallashtiradi. Siz faqat ushbu amaliyotni to'g'ri qo'llashingiz kerak, keyin bu foydali bo'ladi.

Tajribali ovqatlanish mutaxassilari kelajakdagi onalarga ortiqcha ovqatlanish haqida aqlli bo'lishlarini maslahat berishadi. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning ko'pligi nafaqat raqamni buzadi, balki homila tomonidan salbiy oqibatlarga olib keladi va tug'ruq jarayonini murakkablashtiradi. Bundan tashqari, oziq-ovqat to'liq bo'lishi va tarkibida bolaning tanasi uchun zarur bo'lgan barcha moddalar bo'lishi kerak. Terapevtik maqsadlarda nafaqat ko'pgina afzalliklarga, balki kamchiliklarga ham ega bo'lgan ro'za kunlarini kiritish ko'rsatilgan.

Homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari beriladimi?

Homiladorlik paytida eng ko'p uchraydigan xato shundaki, onalar nafaqat o'zlarini, balki bolasini ham boqish uchun ikki baravar ko'p ovqatlanishlari kerak. Homilador ayol vitaminlar va minerallarga boy muvozanatli (sifatli va miqdoriy) ovqatga muhtoj. Ovqatlanish ortiqcha vaznni oshirishga va homila uchun jiddiy xavf tug'diradigan ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Ekstremal variantlarni darhol chiqarib tashlash kerak, ayollar och qolmasliklari kerak, shu bilan tanalarini bir muddat ham oqsillar, vitaminlar va boshqa foydali oziq-ovqat tarkibiy qismlarida cheklashlari kerak. Kelajakdagi ona o'z vaznini mustaqil ravishda nazorat qila olmaydigan holatlarda, ro'za tutish kunlari yordamga keladi.

Ro'za kunlari dietaning kaloriya miqdorini cheklash bo'yicha chora-tadbirlar majmuidir. Ular homila va onaning tanasining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ularni amalga oshirishdan oldin, individual ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar ro'yxatini aniqlashtirish uchun mutaxassis bilan maslahatlashish shart.

Ro'za kuni va ovqatlanish ikki xil tushunchadir. Ratsion - bu 2 kun va undan ko'proq vaqtni tashkil etadigan kompleks, bu odam o'z dietasini cheklaydi. Homiladorlik paytida foydalanish muqarrar ravishda turli xil ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi. Har doim bitta ro'za kuni bor.

Birinchi trimestrda

Homiladorlikning 13-haftasining 1dan oxirigacha bolaning organlari va tizimlari yotqiziladi. Har qanday tashqi omil (hatto dietadagi xato) ham bu yaxshi muvofiqlashtirilgan va tabiiy jarayonni buzishi mumkin.

Birinchi trimestrda ro'za kunlari odatda ishlatilmaydi. Tana vaznining haftalik o'sishi haftada 350 g dan oshmasligi kerak, agar muvozanatli ovqatlanishning barcha me'yorlari kuzatilsa va etarli darajada jismoniy faoliyat qo'llanilsa. Ushbu vaqt oralig'ida ro'za tutish kunlari, agar har haftada kilogramm ortishi 600 grammdan oshsa, kiritiladi, ko'pincha tana vaznini normallashtirish uchun kefir yoki tvorogli kunlar ishlatiladi.

Agar vazn ortishi normal bo'lib qolsa, unda tajriba qilish bunga loyiq emas. Bundan tashqari, 13-haftadan oldin homilador ayolning ta'mi va hidni sezishi o'zgaradi, bu esa parhezni o'zgartirganda qo'shimcha muammolar keltirib chiqaradi. Kelajakdagi ona to'g'ri ovqatlanishni kuzatishi kerak, bunda quyidagilar bo'lishi kerak:

oqsillar (loviya, no'xat, tuxum, so'ya, tovuq, sut);
uglevodlar (yormalar);
foliy kislotasi (grechka, banan, ismaloq, oshqovoq);
magniy (bodom, karam);
temir (grechka, shokolad, jigar, qo'ziqorin, baliq);
kaltsiy (sut mahsulotlari, brokkoli);
o'simlik yog'lari to'yinmagan kislotalar (zig'ir moyi, zaytun moyi) bilan birgalikda.

2 trimesterda

16 dan 24 haftagacha bo'lgan davr - bu yaxshi ishlab chiqilgan ovqatlanish dasturiga muhtoj bo'lgan chaqaloqning faol o'sishi vaqti. Onaning tanasi cheklangan darajada ishlaydi. Organlaringizni ortiqcha kaloriya bilan ortiqcha yuklamaslik uchun oziq-ovqat iste'mol qilish rejimiga rioya qilish juda muhimdir.

Eng muhimi, sog'lom parhezga rioya qilish, pishirish va shirinliklardan, shuningdek qovurilgan va achchiq ovqatlardan bosh tortishdir. Pomidor, qulupnay, tsitrus mevalar, ekzotik mevalarni potentsial allergik oziq-ovqat mahsulotlaridan chiqarib tashlash kerak. Siz ko'proq olma, sut mahsulotlari, yormalar iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish chastotasi kuniga 6 marta.

Ro'za kunlari haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan va faqat meva yoki sabzavot asosida amalga oshirilishi mumkin. Bog'ning yangi sovg'alariga ustunlik beriladi.

3 trimesterda

Uchinchi trimestrda parhez saqlanib qoladi. Ikkinchi trimestrda bo'lgani kabi bir xil tavsiyalarga amal qilinadi. Istisno - kuniga 4 martagacha ovqatlanish chastotasi. Yuk tushirish kunlariga ruxsat beriladi. Sabzavotli salatlar, olma, tvorogni ishlatish yaxshiroqdir.

Eng muhimi, ochlik va ovqatlanish etishmovchiligini istisno qilishdir. Xomilaning rivojlanishining so'nggi haftalari juda muhim davr bo'lib, uning sog'lig'iga xavf tug'dirmaslik kerak.

Ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar

Hurmatli o'quvchi!
Ushbu maqolada sizning savollaringizni hal qilishning odatiy usullari haqida gap boradi, ammo har bir ish o'ziga xosdir! Muayyan muammoingizni qanday hal qilishni bilmoqchi bo'lsangiz - savolingizni bering. Bu tez va bepul!
Onaning tanasida metabolizmni yaxshilashdan tashqari, ro'za tutish kunlari quyidagilar uchun ko'rsatiladi:
homiladorlikdan oldin ortiqcha vaznli ona;
homilador ayolning vazn ortishi haftaga ko'paygan (me'yorning 150% dan ortig'i yoki haftasiga 300-500 g);
katta meva (4-5 kg \u200b\u200bdan ortiq);
shish ("oqsil" kunlari buyuriladi, bu onkotik qon bosimining oshishiga va suyuqlikni oraliq bo'shliqdan chiqarilishiga olib keladi va shu bilan shishning pasayishiga yordam beradi);
erta toksikoz (ko'ngil aynish, qusish);
preeklampsi borligi (shoshilinch sharoitlar tugagandan so'ng - tutilishlar, qon bosimining ko'tarilishi);
surunkali buyrak va jigar kasalliklarining kuchayishi;
oshqozon-ichak trakti kasalliklari, shishiradi, qorayadi va ich qotadi.

Ro'za kunlarini boshlashdan oldin, shifokorning maslahati zarur, chunki ular juda ko'p kontrendikatsiyaga ega. Alohida ta'kidlash joizki, o'tkir davrda homiladorlik paytida asoratlar yuzaga kelganda (masalan, ko'ngil aynish bilan kechadigan erta toksikoz) ro'za tutish kunlaridan foydalanish taqiqlanadi.
Bunday vaziyatlarda kasalliklar alomatlari sezilarli darajada oshadi va homiladorlik paytida jiddiy patologiyalarga olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tor mutaxassislarni jalb qilish mumkin - kardiolog, endokrinolog, pulmonolog va boshqalar.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
homiladorlikdan oldin vazn etishmasligi;
kam haftalik vazn ortishi (normaning 100% dan kami yoki haftasiga 300 g dan kam);
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
endokrin kasalliklar (gipotireoz, qandli diabet);
surunkali oshqozon-ichak kasalliklari;
bronxial astma.

Shifokor ro'za kunlarini kiritish dasturini ishlab chiqishda yordam beradi. Ulardan maksimal foyda olish uchun "siqish" uchun siz quyidagi tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak:
Shifokor bilan oldindan maslahatlashish va tibbiy ko'rik.
Ro'za kunlarini kiritish boshlanishi (kontrendikatsiya bo'lmasa) homiladorlikning 7-oyining oxiri hisoblanadi.
Chastotasi - haftasiga 1 kun.
Suyuqlik miqdori kuniga 2,5 litrdan ortiq. Onaning tanasining holatiga qarab suv tarkibini o'zgartirish mumkin. Masalan, agar aniq shish paydo bo'lsa yoki qon bosimi ko'tarilsa, suyuqlikning dozasi kamida 1,5-2 litrgacha kamayadi.
Ovqat tez-tez bo'lishi kerak - har 2-3 soatda 5-6 tagacha ovqat. Oraliq oraliqlarga aniq ochlik yoki tashvish hissi hamroh bo'lmasligi uchun ehtiyot bo'lish kerak.
Agar ochlikni nazorat qila olmasangiz, bir stakan kam yog'li yogurt ichishingiz kerak.
Mahsulotlar tuz va shakarsiz bo'lishi kerak.
Homiladorlikning har qanday asoratlari mavjud bo'lganda (o'tkir davrda) ro'za tutish kunlari kontrendikedir.
Yuk tushirish kuni jismoniy va ruhiy ortiqcha yuklardan xoli bo'lishi kerak.
Ovqatning o'rtacha kaloriya miqdori 1000 dan 1500 kkalgacha bo'lishi kerak.
Yuk tushirish kunining boshlanish vaqti oldingi kundan 18-00 gacha.
Ovqatning asosiy qismi ertalab va tushdan keyin iste'mol qilinishi kerak.
Ziravor sifatida faqat doljindan foydalanish mumkin.
Ro'za kunining oxiri har doim asta-sekin bo'ladi. Ertasi kuni ertalab siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ozgina qismlarda, dietaning maksimal xilma-xilligini kuzating.

Ro'za kunlarining navlari
Turli xil menyularga ega bo'lgan ro'za kunlarining ko'p turlari mavjud. Har bir turning o'ziga xos maqsadlari bor.
Masalan, arterial gipertoniya bilan - olma va tarvuz kunlari, semirish bilan - kefir, shish bilan - grechka. Bosimning oshishi bilan bodringni tushirish o'zini yaxshi isbotladi. Go'sht kunlari oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun ishlatiladi.
Shuningdek, ro'za kunlari "to'la" va "och" ga bo'linadi. Ovqatlarning kunlik energiya qiymati birinchi holatda har doim 1000-1500 kaloriyadan oshadi, menyu esa juda xilma-xildir. Ushbu guruhga go'sht, tvorog, grechka, meva kunlari kiradi.
"Och" varianti vazn yo'qotish uchun kerak va odatda unga toqat qilish ancha qiyin. Ushbu guruh sabzavot, tarvuz, olma va kefir kunlarini o'z ichiga olishi kerak.
Quyida ro'za kunlari uchun eng keng tarqalgan va tasdiqlangan variantlar keltirilgan, agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, bu faqat foyda keltiradi.

Apple kuni
Homilador ayol 24 soat ichida 1,7 dan 2 kg gacha olma iste'mol qilishi kerak. Siz ularni har qanday shaklda eyishingiz mumkin - tozalang, pishiring, bo'tqa va kartoshka pyuresini tayyorlang. Siz parhezni yogurt yoki yashil choy bilan to'ldirishingiz mumkin. Asosiy narsa shakar qo'shmaslikdir.
Odatda, bunday tushirish yaxshi muhosaba qilinadi, uzoq muddatli ochlik va yon reaktsiyalar yuzaga kelmaydi. Olmalar tarkibida ko'plab vitaminlar, temir va tolalar mavjud bo'lib, ular ichakning normal harakatlanishini tiklashga yordam beradi (ich qotishi uchun samarali). Ideal variant olma, yashil rangga bo'yalgan, ta'mi biroz nordon.

Olmadagi kunlarning o'ziga xos xususiyatlari ushbu variantni gastrit, oshqozon yarasi va o'n ikki barmoqli ichak yarasi uchun ishlatishga imkon bermaydi. Olmaning bir qismi bo'lgan kislota shilliq qavatni bezovta qiladi va surunkali kasalliklarni kuchaytiradi.
Karabuğdayda
Karabuğday minerallar va vitaminlar omboridir, foliy kislotasining ko'p to'yinmagan yog'lari va homiladorlik paytida qimmatli aminokislota - lizin. Karabuğday har bir kelajakdagi ona uchun ideal mahsulotdir, lekin uni qaynatib bo'lmaydi. 1: 2 nisbatda don ustiga qaynoq suv quyib, sochiq bilan mahkam o'ralgan holda termos yoki kastryulda qoldirishingiz mumkin.
Boshqa pishirish opsiyasi mavjud. Krep (1,5-2 osh qoshiq) kefir yoki yogurt bilan shakarsiz quyilishi va salqin joyda 10-14 soat davomida qoldirilishi kerak (lekin muzlatgichda emas, harorat 5-15 daraja bo'lishi kerak). Olingan mahsulot 24 soat ichida iste'mol qilinishi kerak.
Bundan tashqari, grechka uchun yangi marul, sabzi, bulg'or qalampiri, olma qo'shishingiz mumkin. Hech qanday holatda tuzlamasligingiz kerak.
Karabuğday kaltsiyning emishini yaxshilaydi, qonning lipid spektrini normallashtiradi va xolesterolni pasaytiradi, metabolizmni tiklaydi, qon tomirlari devorlarini kuchaytiradi, vaznni kamaytiradi, shish va ich qotish bilan kurashishga yordam beradi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas.
Kefir kuni

Ushbu xilma homilador ayollar uchun juda qiyin. Kun davomida siz 1,5-2 litr kefir iste'mol qilishingiz kerak, uni suv bilan suyultirish mumkin.
Ro'za kuni ovqat hazm qilish traktini engillashtirish va ichaklarni tozalash uchun juda mos keladi. Fermentatsiya qilingan sutli ichimlik shish, qon bosimi ko'tarilishini engishga va oyiga 3 kg gacha vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Kefir tushirish kunini ishlatishdan oldin, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashing. Kefir kunini grechka yoki go'sht bilan birlashtirish yaxshidir, har kunning ratsionini 50% gacha kamaytiradi.
Tvorogda
Tvorog kuni - bu eng oddiy va zararsiz kun. Uning kontrendikatsiyasi yo'q.
Sizga 6-6 dozada iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 400-600 g tvorog kerak bo'ladi. Monotonli parhezni tunda ichiladigan 400 g rezavor mevalar va 200 ml kefir bilan suyultirish mumkin.
Mahsulot oqsil bilan to'yingan, bu organizmdan keraksiz suvni intensiv ravishda olib tashlaydi va suyaklarning to'liq o'sishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy etishmovchiligini to'ldiradi. Tvorog temir, fosfor, ftor, kaliy, qimmatbaho aminokislotalarga (lizin, xolin, metionin) boy. Shuningdek, u metabolizmni, jigar va buyrak faoliyatini faollashtiradigan vitaminlar majmuasini (A, B, C) o'z ichiga oladi.

Ro'za kunlari tezda vazn yo'qotish, tanangizni toksinlardan tozalash va tanangizni uzoq vaqt yaxshi jismoniy holatida bo'lishiga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari yana bir maqsad - homila rivojlanishi uchun qulay sharoit yaratish. Bunday kunlarda ovqatlanishni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

Umumiy ma'lumot

Yuk tushirish kunlari monoton va past kaloriya menyusi bo'lgan kunlar deb tushuniladi. Shu bilan birga, oziq-ovqatning kaloriya miqdori me'yorning 30 foizidan ko'p emas:

I trimestr - 600-800 kkal (kuniga 1600-2000 kkal);
II trimestr - 700-900 kkal (kuniga 2000-2200 kkal);
III trimestr - 800-1000 kkal (kuniga 2200-2500 kkal tezlikda).

Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar oziq-ovqatning kaloriya miqdori to'g'risida bir fikrga kela olmadilar. Homiladorlik paytida bunday keskin o'zgarishlar ayol va homila holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb ishoniladi. Ko'pgina mutaxassislar homiladorlikning har qanday davrida kuniga 1000 kkaldan kam ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishni tavsiya etmaydi.

Ro'za tutish kunlari va odatdagi ovqatlanish o'rtasida qanday farq bor?

Diet - bu tanani o'zi uchun noqulay sharoitda xavfsiz yashashiga imkon beradigan oziq-ovqat iste'mol qilishning maxsus qoidalari. Diyetalar ba'zi kasalliklar uchun buyuriladi: diabetes mellitus, ovqat hazm qilish traktining patologiyasi, buyrak kasalligi, allergiya. Kilogramm yo'qotish uchun dietalar ayollar orasida juda mashhur. Homiladorlik paytida bunday dietani o'zgartirish tavsiya etilmaydi.

Ratsionda bo'lish, odam har kuni aniq belgilangan ovqat eyishga majbur. Uzoq vaqt davomida turli xil idishlar dietadan chiqarib tashlangan (qoida tariqasida shirin, sho'r, qovurilgan va kraxmalli ovqatlar). Ba'zi kasalliklar uchun dietani cheklash juda og'ir bo'lishi mumkin. Ratsion odamdan katta iroda va barcha vositalar bilan kerakli natijaga erishish istagini talab qiladi.

Homiladorlik paytida dietaga faqat shifokor ko'rsatmasi va uning doimiy nazorati ostida ruxsat beriladi. Ba'zi kasalliklarda shifokor ba'zi ovqatlarni parhezingizdan vaqtincha yoki doimiy ravishda olib tashlashni tavsiya qilishi mumkin. Maxsus ishlab chiqilgan menyu chiqarib tashlangan idishlarning o'rnini bosadi. Homiladorlik paytida qattiq dietalar taqiqlanadi.

Ro'za kunlari odatdagi parhezlarga qaraganda bir qator afzalliklarga ega. Ular qisqa muddatli (24 soatdan ko'p bo'lmagan) va kelajakdagi onaning tanasi uchun haddan tashqari yukni keltirib chiqarmaydi. Ushbu ovqatlanish tartibi homiladorlikning normal davom etishiga xalaqit bermaydi va homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Qiziqarli pozitsiyada deyarli har qanday ayol ro'za tutadigan kunga sog'lig'iga zarar etkazmasdan bardosh bera oladi.

Ko'rsatmalar

Ro'za kunlari quyidagi shartlarda ko'rsatiladi:

tez yoki notekis vazn ortishi;
homilador ayollarning shishishi;
gestosis;
qon bosimining izolyatsiya qilingan o'sishi;
semirish.

Ro'za kunlarida tanada ijobiy o'zgarishlar yuz beradi:

ichki organlarga (ovqat hazm qilish trakti, buyraklar, yurak) yuk kamayadi;
metabolik jarayonlar barqarorlashadi;
toksinlar va metabolik mahsulotlar chiqarib tashlanadi;
ovqat hazm qilish fermentlarining faoliyati normallashadi;
ortiqcha suyuqlik olib tashlanadi;
shishish ketadi;
tananing umumiy tonusi ko'tariladi.

Ro'za kunlari homilador ayolning tanasi uchun jiddiy silkinishdir. Xomilaning barcha to'qimalari yotqizilganida, birinchi trimestrda bunday parhez o'zgarishlarini amalga oshirish tavsiya etilmaydi. Ushbu davrdagi har qanday salbiy o'zgarishlar embrionning rivojlanishini buzishi va hatto tushishiga olib kelishi mumkin.

Ro'za kunlari homiladorlikning 28 xaftasidan keyin o'tkazilishi kerak. Ayni paytda homilaning barcha a'zolari va tizimlari shakllanadi va onaning ovqatlanishidagi qisqa muddatli o'zgarishlar uning rivojlanishiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Shu bilan birga, uchinchi trimestrda ovqat hazm qilish trakti, buyraklar va yurakka yuk ortadi. Ro'za kunlari ushbu qiyin davrda turli xil asoratlarni oldini olishning ajoyib usuli bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Men homiladorlikning trimestri;
homiladorlikning II trimestridagi og'ir toksikoz;
dastlabki vazn etishmasligi;
homiladorlik paytida kam vazn ortishi;
oshqozon-ichak traktining ba'zi kasalliklari;
siydik tizimining og'ir patologiyasi;
arterial gipotenziya;
yurak etishmovchiligi;
diabetes mellitus va boshqa metabolik patologiyalar;
homila rivojlanishining kechikishi;
homiladorlikni to'xtatish tahdidi;
ko'p homiladorlik (ehtiyotkorlik bilan).

Agar shubhangiz bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi. Ginekolog kelajakdagi ona va uning chaqalog'ining holatini etarli darajada baholay oladi va ushbu davrda optimal ovqatlanishni tavsiya qiladi. Ba'zi hollarda siz terapevt yoki boshqa mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Asosiy qoidalar

Ro'za kunlari tanadagi stressdir va bu vaqtni tanangizga zarar bermasdan oqilona o'tkazish juda muhimdir. Homiladorlik paytida parhezni o'zgartirganda siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari har 7-10 kunda bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Ba'zi sharoitlarda shifokor kamida 14 kunlik tanaffus qilishni tavsiya qiladi.
Ro'za kuni 24 soatdan ortiq davom etmaydi (odatda butun kun davomida, uyg'onishdan tungi uyqugacha).
Ratsionni o'zgartirishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashib, ro'za kunlari uchun mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida bilib olishingiz kerak.
Ro'za kunlari faqat ayol o'zini yaxshi his qilganda o'tadi.
Sovuqqonlik, turli xil o'tkir kasalliklar, shuningdek surunkali patologiyaning kuchayishi paytida dietani o'zgartirish tavsiya etilmaydi.
Ro'za kunlari sport bilan shug'ullanmaslik yoki jismoniy ish bilan shug'ullanmaslik kerak. Ruhiy stress ham taqiqlangan. Ochiq havoda sayr qilish tavsiya etiladi.
Ro'za kunlari tungi uyqu to'liq bo'lishi va kamida 8 soat davom etishi kerak. Kun davomida ikki soatlik qisqa uyqu foydali bo'ladi.
Ro'za kunlarida siz diuretik va laksatiflarni qabul qilmasligingiz kerak.

Menyu tuzishda bir nechta muhim jihatlarni hisobga olish kerak:

Barcha oziq-ovqat kun davomida 5-6 ta ovqatga bo'linadi. Bir vaqtning o'zida katta qismlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Ovqatlanish orasidagi tanaffus 3-4 soat bo'lishi kerak.
Asosiy ovqatlar ertalab va tushdan keyin bo'lishi kerak. Kechki qism eng kichik bo'lishi kerak.
Ochlikni his qilsangiz, ovqatga panking qilishning hojati yo'q. Har bir luqmani yaxshilab chaynab, asta-sekin ovqatlanishingiz kerak. Siz bitta taom uchun rejalashtirilganidan ko'proq ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak.
Siz o'zingizni kuchli ochlik tuyg'usiga olib kelmasligingiz kerak. Asosiy ovqatlar orasida kefir yoki shakarsiz yogurt ichish mumkin.
Ro'za kunlarini o'tkazayotganda, suyuqlik bilan cheklanmang. Kuniga 2 litrgacha toza suv ichish tavsiya etiladi (kontrendikatsiya bo'lmagan taqdirda). Suyuqlikning aksariyati kunning birinchi yarmida bo'lishi kerak. Siz oddiy yoki mineral suvni gazsiz, zaif yashil choysiz, berry sharbatisiz ichishingiz mumkin.
Barcha idishlar bug 'yoki pechda.
Ro'za kunidan oldin og'ir ovqat iste'mol qilmaslik kerak. Boshlanishidan bir kun oldin, dietada faqat oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat bo'lishi kerak.
Ro'za kunini asta-sekin tark etishingiz kerak. Yuk tushirish tugagandan keyingi kun davomida ozgina miqdorda faqat engil ovqat iste'mol qilishga arziydi.

Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlari tavsiya etiladi, unda foydali moddalar va vitaminlarning optimal muvozanati saqlanadi. Yalang'och go'sht yoki baliq qo'shilgan meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari asosida tayyorlangan menyu foydali bo'ladi. Yog 'va oson hazm bo'ladigan uglevodlar miqdori cheklangan. Bunday ovqatlanish sxemasi homilador ayolga tanasini bolaga zarar etkazmasdan yaxshi jismoniy shaklda saqlashga imkon beradi.

Ro'za kunlariga misollar

Homiladorlik paytida ruxsat berilgan ro'za kunlari:

Fermentlangan sut kuni

Mahsulotlar:

kefir, fermentlangan pishirilgan sut (1,5% dan ko'p bo'lmagan yog ');
to'ldiruvchisiz yogurt;

Ovqat hajmi: 1,5 litr. Siz kun davomida kefir yoki boshqa fermentlangan sut mahsulotini mayda qultum bilan ichishingiz kerak. Bunday ro'za tutish kuniga faqat homilador ayol o'zini yaxshi his qilsa ruxsat beriladi.

Tvorog kuni

Mahsulotlar:

kam yog'li tvorog (500 g gacha).

Barcha tvorog 5-6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida iste'mol qilinadi. Siz tvorogni kam yog'li kefir yoki yogurt bilan to'ldiruvchisiz ichishingiz mumkin.

Meva kuni

Mahsulotlar:

yangi uzilgan mevalar (mahalliy, mavsumiy, 1,5 kg gacha).

Olma bu kun uchun eng yaxshi variant deb hisoblanadi. Siz armut, o'rik, olxo'ri qo'shishingiz mumkin (oz miqdorda). Banan va uzum ro'za kunlarida qatnashmaydi. Vujudingizni og'ir ovqat bilan yuklamoqchi bo'lmagan yozning issiq kunlari uchun juda mos keladi. Siz kun davomida yangi siqilgan mevali sharbatlarni ichishingiz mumkin.

Sabzavot kuni

Mahsulotlar:

yangi sabzavotlar (1,5 kg gacha).

Neytral mavsumiy sabzavotlarga (qovoq, oshqovoq) ustuvor ahamiyat beriladi. Siz sabzi, bolgar qalampiri, gulkaram qo'shishingiz mumkin. Salat shaklida kesilgan sabzavotlar o'simlik moyi bilan ishlanadi.

Berry kuni

Mahsulotlar:

yangi uzilgan mevalar (1 kg gacha);
kam yog'li tvorog (500 g gacha).

Mevalarni tvorog bilan aralashtirish yoki alohida iste'mol qilish mumkin. Berry mevali ichimliklar va yashil choy ichimliklar sifatida mos keladi. Yoz kunlari uchun ideal.

Go'sht kuni

Mahsulotlar:

qaynatilgan mol yoki buzoq go'shti;
qaynatilgan parranda go'shti (tovuq, kurka);
yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar.

Eng maqbul go'sht miqdori 400-500 g, sabzavotlar - 1 kg gacha. Ichimlik sifatida quritilgan mevali kompot yoki yashil choy eng yaxshisidir.

Baliq kuni

Mahsulotlar:

oriq baliq (300-400 g);
yangi yoki dimlangan sabzavotlar (1 kg gacha).

Sabzavotlardan bolgar qalampiri, yangi bodring, gulkaramni olish yaxshidir.

Guruch kuni

Mahsulotlar:

suvda guruch yormasi (200 g don);
yangi sabzavot va mevalar (guruchga qo'shimcha sifatida).

Tayyor guruch yormasi 4-5 porsiyaga bo'linishi kerak. Kun davomida shirin yoki gazak sifatida bir necha yangi meva va sabzavot qo'shishingiz mumkin. Mevalardan olma, sabzavot orasida - sabzi va bulg'or qalampiri afzallik beriladi.

Karabuğday kuni

Mahsulotlar:

grechka yormasi suvga (300 g don).

Karabuğdaydan tayyorlangan yorma 4-5 porsiyaga bo'linadi. Siz bo'tqa yangi meva va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

Sho'rva kuni

Mahsulotlar:

oq karam;
sabzi;
yashil loviya;
pomidor;
sarimsoq piyoz;
ko'katlar.

Sho'rva mayda tug'ralgan sabzavotlardan tayyorlanadi (go'sht qo'shmasdan, tuzi kam). Sabzavotlar qovurilmaydi. Tayyor osh 4-5 porsiyaga bo'linishi kerak. Bu kunda buyraklarni ortiqcha yuklamaslik uchun boshqa suyuqlik miqdori kamayadi. Sho'rva tarkibiy qismlari sizning ta'mingizga qarab farq qilishi mumkin. Ushbu menyu ochlik tuyg'usini ko'tarolmaydigan ayollarga (shu jumladan ovqat hazm qilish trakti kasalliklari bilan) mos keladi.

Ro'za kunidan chiqing

Ro'za kuni tugagandan so'ng, bo'shashmaslik va tanaga zarar etkazmaslik kerak. Yuk tushirishdan chiqish ba'zi muhim qoidalarga muvofiq asta-sekin amalga oshiriladi:

Ertasi kuni ertalab nonushta qilishdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish kerak.
Nonushta engil, ammo etarlicha qoniqarli bo'lishi kerak.
Yuk tushirish kunidan keyingi keyingi kun davomida dietada oson hazm bo'ladigan idishlar (sabzavotli oshxonalar, tovuq suvi sho'rvalari, salatlar) bo'lishi kerak.
Ro'za kunidan keyin 24 soat ichida qovurilgan va achchiq ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Ro'za kunidan keyin ovqatlanish tez-tez va fraksiyonel bo'lib qolishi kerak (kuniga 5-6 marta kichik qismlarda).
Vujudni tushirgandan keyingi kunida siz jiddiy jismoniy va ruhiy stressni rejalashtirmasligingiz kerak.

Ro'za kunlari nafaqat homiladorlik paytida, balki bola tug'ilgandan keyin ham foydali bo'ladi. "Och" tushirish emizikli onalarga tavsiya etilmaydi (fermentlangan sut, meva, grechka kunlari va boshqalar). Laktatsiya davrida eng yaxshi variant "yaxshi ovqatlangan" ro'za kunlari (go'sht, baliq, sho'rva) bo'ladi. Ratsionni o'zgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.

1. Xomiladorlik davrida yuklarni tushirish kunlarining ahamiyati

Homilador ayollarda vazn ortishi odatdagi va tabiiy jarayon bo'lib, u orqali tuxumdonda bola o'sadi va etarli miqdorda ozuqa oladi.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu davrda vazn asta-sekin o'sib boradi va ayol tana massasi indeksining ko'rsatkichlariga e'tibor qaratishi mumkin (quyida siz BMI ni hisoblash formulasini va har hafta uchun o'sish tezligini topasiz), agar kerak bo'lsa, ortiqcha funt sterlingining ko'payishini cheklash va ortiqcha vaznning oldini olish uchun. ... Homilador ayollar uchun ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri bu rivojlanayotgan homilada ozuqaviy moddalar etishmasligi uchun ratsionni tartibga solish, ratsion kunlarini tashkil qilishdir. Ushbu maqolada siz ro'za kunlari uchun retseptlar va menyularning namunalarini topasiz. Qanday sabablar ta'sir qilishi haqida biz sizga aytib beramiz .

Qanday homilador ayollar uchun tana massasi indeksini (BMI) haftalar bo'yicha hisoblash. Jadval va formulalar .

Homiladorlik paytida ayol tanasida sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. Bolani tug'ilishining dastlabki yoki kech bosqichlarida ortiqcha vazn paydo bo'lishiga bir qator omillar sabab bo'ladi:

Toksikoz. Ba'zi ayollar homiladorlikning 1 trimestrida surunkali toksikoz tufayli kelib chiqqan vazn yo'qotishlarini sezadilar. Keyinchalik toksikoz ayol tanasi ham orqaga chekinadi, 1 trimestrda sezilarli vazn yo'qotilishini qoplaydi, tana vaznini intensiv ravishda oshirishni boshlaydi. Ro'za tutish kunlarini va vaznni normallashtirishga qaratilgan boshqa tadbirlarni rejalashtirishda siz toksikoz boshlanganda BMI ko'rsatkichlariga emas, balki homiladorlikdan oldin vazningizga e'tibor qaratishingiz kerak.

Rivojlanayotgan homilaning vazni. Agar siz etarlicha katta bolani ko'tarsangiz (3800 gr. - 4200 gr. Tug'ilganda), u holda platsentaning massasi o'rtacha ko'rsatkichdan oshib ketadi;

Homilador ayolning yoshi. Agar siz birinchi bolangizni 30-40 yoshda ko'tarayotgan bo'lsangiz, unda 2-3 trimestrda og'irlik oshishi ehtimoli katta;

Egizaklarni ko'tarish. Agar siz kelajakda ajoyib egizak yoki egizak onangiz bo'lsangiz, u holda homiladorlik paytida kilogramm ko'rsatkichlari o'rtacha ko'rsatkichdan oshib ketadi;

Polihidramnios. Diabetes mellitus bilan kasallangan ayollarda, shuningdek ko'p homiladorlik paytida bo'ladi , Rh-mojaroning rivojlanishi bilan. Amniotik suyuqlikning ortiqcha miqdori tana vaznining oshishiga olib keladi.Polihidramnioz bilan shifokor tomonidan muntazam tekshiruvdan o'tishga ishonch hosil qiling;

Shish. Gestosis bilan kasallangan homilador ayollarda keng tarqalgan ... Gestosis ayol tanasida ko'p miqdordagi suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi, bu ortiqcha vaznga olib keladi. Bolani ko'tarish davrida shish kabi alomat mutaxassisga darhol tashrif buyurish uchun sababdir.

Diyetologlar homilador ayollarga kunlik iste'mol qilinadigan ovqatni 5-6 ta ovqatga bo'lishini tavsiya qilishadi. Homiladorlik paytida bir yoki bir kunlik parhezni tanlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi, chunki kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Siz har 2 haftada bir marta ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin, lekin haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan holda.

2. XO'MALALIK UChUN TABIIY OBNOLISH

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bolani tug'ish davridagi normal vazn ortishi 8 - 15 kilogrammni tashkil qiladi. Shu bilan birga, ayolning jismoniy holati, yoshi, irsiy omillari va boshqalarni hisobga olish kerak.

Faol vazn ortishi homiladorlikning taxminan 20-21 xaftaligidan boshlanadi ... Ammo umuman olganda, ommaviy o'sish teng emas, chunki ayolning tanasida chaqaloqning normal rivojlanishi uchun ko'plab tarkibiy qismlar hajmi oshadi:

Meva o'zi - 3,2-3,8 kg gacha;

Plasenta - 0,6-0,9 kg gacha;

Bachadon - 0,7-0,9 kg gacha;

Amniotik suyuqlik - 0,9 - 1,2 kg gacha;

Ko'krak bezi, yog 'to'qimasi - 3,5 - 5 kg gacha;

Qon hajmi - 1,4 - 1,9 kg gacha.

Tug'ilgandan so'ng, qo'shimcha funt zudlik bilan yo'qolmaydi. Statistikaga ko'ra, tug'ruq qilgan ayolda ortiqcha vazn chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi oyda o'rtacha 3-4 kg. Laktatsiya davrida ona suti miqdori kamaymasligi uchun parhez va vazn yo'qotish mashqlari juda asta-sekin va asta-sekin kiritilishi kerak.

3. Xomilador ayollar uchun yuk kunlarini tashkil etish qanday to'g'ri?

Ro'za tutish kunlariga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan 4 muhim maslahat:

1) Og'irlikni boshqarish choralarini ko'rishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlari kontrendikedir.

2) Og'irlikni tuzatish kunlari bolada ozuqa moddalari etishmasligi, uning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkinligi haqida tashvishlanmang. Homiladorlik paytida sizning tanangiz etarli miqdordagi zaxiralarni to'plab qo'ydi, bu esa maydalanganlarni boqish uchun etarli emas.

3) Ro'za kunidan oldin, osonroq hazm bo'ladigan oziq-ovqat, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling. O'sha kuni oxirgi ovqat kechki soat 6-7 dan oldin bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Yotishdan oldin siz tabiiy sharbat yoki mevali ichimlik ichishingiz mumkin. Erta yotishga harakat qiling.

4) Ro'za kunidan oldin siz tozalovchi klizma qilishingiz mumkin

Homilador ayol uchun ro'za tutish kuni. Qanday qilib uni tana foydasi bilan sarflash va ortiqcha vazndan ozgina qutulish kerak:

Tayyor ovqatlarni olti dona bo'laklarga bo'ling, ularni ro'za kuni iste'mol qilasiz. Vaqti-vaqti bilan ovqatlaning, sekin va ovqatni yaxshilab chaynang. Tuz va qalampir ovqat bo'lmasligi kerak. Ichimliklarga shakar qo'shmang. Agar biron bir shirin qoshiq istasangiz, bir necha osh qoshiq tabiiy asal zarar qilmaydi.

Shu kuni jismoniy faollikni oshirish bilan bog'liq barcha tadbirlarni qoldiring. Siz, masalan, igna ishlarini qilishingiz mumkin.

Faqat toza va gazsiz suv ichish maqsadga muvofiqdir. Ovqat ichmang - ovqatdan yarim soat oldin suv iching.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qattiq noqulaylik his qilsangiz, u holda ro'za tutish kuni to'xtatilishi va odatdagi kun tartibiga qaytishi kerak.

Homilador ayollar uchun ro'za kunlari uchun turli xil variantlar mavjud. Quyida ularning ayrimlarini ko'rib chiqamiz:

Oqsil.

600 gramm pishirilgan mol go'shti yoki tovuq go'shtini oltita teng qismga bo'ling. Biz qismlarni ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilamiz. Biz ichimlik sifatida kam yog'li kefirni (1 l) tanlaymiz.

Tvorog.

Kun davomida biz kam yog'li tvorogni iste'mol qilamiz, uni ham 5-6 porsiyaga bo'lish kerak. Hammasi - kun davomida 500-600 gramm. Tvorog ro'za kunining boshida va oxirida siz shakarsiz olmaning yarmini eyishingiz mumkin. Shuningdek, kun davomida toza, gazsiz (bir litrdan ko'p bo'lmagan) suv ichamiz.

Qovoq ustida.

Agar sizning homiladorligingiz kuz-qish davrida ro'y bergan bo'lsa, unda siz pishirilgan oshqovoq (vazni 1,5 kg gacha) yordamida tanani "tushirish" ni tashkil qilishingiz mumkin. Qovoq oshqozon-ichak traktini mukammal darajada tozalaydi, shuningdek tanadagi ortiqcha suvni olib tashlaydi. Ratsion avvalgi versiyalardagi kabi - biz mahsulotni 5-6 porsiyaga ajratamiz va har birini kun davomida ma'lum vaqt oralig'ida olamiz. Ichimlik toza va gazsiz suv (1 litr).

Hali ham turli xil variantlar:

4. VIDEOLARNING YO'LLARI. Xomilador ayollar uchun oziq-ovqat

Homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak. Maslahatlar va video retseptlar