Homilador ayollar uchun analgin foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar. Homilador ayollar Analginni qo'llashi mumkinmi? Homiladorlik paytida Analginni nima almashtirishi mumkin

Turli manbalardan, shu jumladan Internetdan, qanday qilib kilogramm berishni o'rganishingiz mumkin. Ammo har kuni kilogramm olishni xohlaydiganlar ko'payib bormoqda. Ehtimol, bu hayot ritmi bilan bog'liqdir. Odamlar shoshqaloq, ko'p ishlaydi, ba'zida yaxshi ovqatlanish uchun vaqt qolmaydi, natijada ular o'z vaznini yo'qotadilar. Hozirgi vaqtda tez vaqt ichida yaxshilanishga imkon beradigan ko'plab dorilar mavjud. Bu erda biz ona tabiatimiz va xalq tabobatidan foydalanib, qanday qilib ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz, qo'llaringiz va qovurg'alaringizdan chiqib ketadigan va figurangizni unchalik jozibali qilmasligi haqida gaplashamiz.

Va kuniga qancha kerak bo'lsa.

Kilogramm olish uchun ichish uchun infuziyalar

Siz 20 gramm kalamus va centaury olishingiz kerak, 50 gramm karahindiba ildizi, bir xil miqdorda benedikt ildizlari, yarrow, qichitqi o'ti qo'shing. Va shuningdek, 100 gramm gulli jo'ka va Seynt Jonning go'shti. Bu o'tlarni maydalab, har bir narsaga qaynoq suv quying. 1 choy qoshiq o'tlar uchun 1 stakan qaynoq suv olishingiz kerak. Bu aralashmani taxminan bir soat davomida infuz qilish kerak, keyin uni filtrlash kerak. Va kuniga uch marta, tercihen ovqatdan oldin va iliq holda iste'mol qiling.

Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz va uni olishni istasangiz, gul gulchanglari ajoyib yordamchi bo'ladi. Uni qaynatilgan suvda turib olish kerak, infuzion paytida aralashtiriladi. Norm - 50 gramm suv uchun 1 choy qoshiq gulchang. Ushbu turdagi infuzionni olish uchun kuniga ikki marta, ovqatlanishdan oldin kerak.

Yalpiz, makkajo'xori, zirk, yovvoyi gul, gentian kabi o'tlar ishtahani yaxshilash uchun ajoyib yordamchilarga aylanadi. O'z navbatida, yaxshi tuyadi natijasi inson vaznining oshishi hisoblanadi. Kilogramm olishni xohlaydigan ko'plar, kilogramm olish uchun nima ichish kerakligini qiziqtiradimi? Va sanab o'tilgan o'tlar ustida qaynatmalar va choy ichish kerak. Ular foydali va salbiy natijaga olib kelmaydi, chunki bularning barchasi har xil turdagi qo'shimchalar va planshetlardan farqli o'laroq, tabiiy ingredientlardir.

Atirgul choyi inson nervlarini mustahkamlaydi. Kuchli nervlar va xotirjamlik esa semirishning kafolatidir. Chunki, tinch holatda, nima yeysan, hammasi foydasiga bo'ladi. Sog'lom atirgul choyini tayyorlash uchun sizga bu mevalardan 1 choy qoshiq va bir stakan qaynoq suv kerak bo'ladi. Bularning barchasini yirtqichlardan soling va o'n daqiqa davomida qaynatib oling. Bu choyni taxminan bir kun davomida infuz qilish kerak. Siz kun davomida 2 stakan ichishingiz kerak.

Agar tana tez-tez buzilishlardan aziyat cheksa, bu, o'z navbatida, bu muammo kilogramm berishga imkon bermaydi, yalpiz choyi juda mos keladi. 1 litr qaynoq suv uchun bu o'simlikning 30 gramm barglarini olishingiz kerak va taxminan ikki soatga qoldiring. Keyin faqat ovqatdan oldin iching.

Gentian bilan damlamani ichsangiz, hazm qilish yaxshi ishlaydi. Gentian ildizlarini silliqlash 30 gramm ildiz va 1 litr sharob nisbatida oq sharob bilan quyiladi. Bu aralashmani bir necha kun davomida infuz qilish kerak. Ovqatlanishdan oldin 100 gramm oling.

Makkajo'xori va zirk ham ishtahani oshiradi va ovqat hazm qilishga yaxshi ta'sir qiladi. Makkajo'xori gulidan infuzion tayyorlanadi. Bu quruq o'simlikning 10 grammiga bir stakan qaynoq suv quyiladi. Uch soat tursin. Ular damlamani kuniga 3 marta ichishadi, ta'mini yaxshilash uchun unga asal yoki shakar qo'shadilar. Barberry va shoxlari zirkda ishlatiladi. Damlamasi uchun ularning nisbati 0,5 litr issiq qaynatilgan suv uchun 2 osh qoshiq zirkdir. Bu aralashmani ikki soat davomida infuz qilish kerak. Ushbu aralashmani ovqatdan oldin va suzilgan holda, ovqatlanishdan oldin 1,3 stakan ichish kerak.

Bu retseptlarning barchasi yaxshi yordam beradi, ammo shunga qaramay, ularni ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.

Kilogramm olish uchun qanday tabletkalarni ichish kerak

"Biorost forte"- ehtimol, kilogramm olish uchun eng samarali vosita, albatta, agar siz gormonal dorilarni istisno qilsangiz. Ushbu vositani bir oy davomida ichish kerak, keyin tanaffus qiling. Kurs sizga 8 kg gacha vazn olish imkonini beradi. Ammo tavsiya etilgan to'plam 1,5 kg dan oshmaydi. haftada.

Zo'r "Biorost Forte" oziq-ovqat konsentratlari bilan birlashtirilgan, kilogramm olish uchun bunday dasturning samaradorligi ikki baravar ortadi.

Bunday aralashmaning bitta qutisi 14 dozaga mo'ljallangan. Siz uni ikki hafta ichida ishlatishingiz mumkin yoki kaloriya miqdorini oshirib, bir hafta ichida eyishingiz mumkin.

Mana bir paradoks - kimdir qo'shimcha funtga mayda donut qo'yadi, boshqasi esa qorin bo'shlig'idan va sarvday ingichka yoki hatto ozg'in, deyish mumkin, oriq va ehtiros bilan yaxshilanishni xohlaydi. Bunday odamlarning semirishi haqiqatmi, ular nima qilishlari kerak? Boyitilgan ovqatlanishdan tashqari boshqa usullar ham bormi - javoblar va ushbu maqoladagi foydali maslahatlar.

Kam vazn sabablari

Shunday qilib, siz yaxshiroq bo'lishga qaror qildingiz. Oriq ayollar o'z shakllariga yumaloqlik qo'shishni xohlashadi, burchakli erkaklar esa mushaklariga hajm qo'shishni xohlashadi.

Siz qiyinchiliklardan qo'rqmaysizmi? Axir kilogramm berish oson ish emas. Bu juda ko'p vaqt, kuch va sabr-toqatni talab qilishi mumkin. Va o'sish, ehtimol, ayniqsa sezilarli bo'lmaydi.

Kasallikning yo'qligida noziklik ko'proq psixologik muammodir. Siz shunchaki o'zingizning tashqi ko'rinishingizni yoqtirmaysiz va qadrli bir necha kilogramm vaziyatni saqlab qoladiganga o'xshaydi.

Umuman olganda, ko'plab shifokorlarning fikriga ko'ra, ozg'in odamlarning salomatligi yaxshilanadi va uzoq umr ko'rish ehtimoli ko'proq.

Kilogramm olishni boshlashdan oldin, noziklikning sabablaridan birini yo'q qiling.

Sabab № 1. Kasalliklar

Og'irlikni yo'qotish ko'pincha gormonal nomutanosiblik bilan bog'liq. Qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishning buzilishi metabolizm tezligiga ta'sir qiladi, shuning uchun vazn o'zgarishi mumkin.

Ko'pincha bu kasalliklar ishtahani yo'qotish bilan birga keladi. Ushbu alomat sizni ogohlantirishi va shifokorni ko'rishga majbur qilishi kerak. Agar uning yo'qolishi qandaydir kasallik bilan bog'liq bo'lsa, kilogramm berishga harakat qilish befoyda.

Sabab # 2. Yomon odatlar

Bu haqiqatni bilasizmi - chekish metabolizmni tezlashtiradi?

Ma'lumotnoma: metabolizm (metabolizm) - organizmdagi uning hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlovchi kimyoviy reaktsiyalar to'plami.

Sog'likka zarar etkazishdan tashqari, chekuvchilar ko'pincha vazn yo'qotish xavfi yuqori.

Og'riqli noziklik ham giyohvandlarga xosdir.

Choy va qahvani (tarkibida kofein bo'lgan) ortiqcha iste'mol qilish ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Sabab raqami 3. Inson konstitutsiyasi

Tana vazni genetik jihatdan dasturlashtirilgan. Noziklik ona tabiatan sizga xosdir, siz hech qaerga ketolmaysiz - yaxshilanish juda qiyin bo'ladi.

Sizda astenik tana turi bor, demak, kilogramm olish siz uchun chindan ham mashaqqatli ish. Yog'siz asteniklar metabolizm tezligini oshiradi. Yog 'massasi etarli emas va mushaklar yomon ifodalangan.

Qanday qilib bunday nozik ayollar bo'lishi mumkin? Mutaxassislarning fikrlari turlicha. Ba'zilar bahslashadi: to'g'ri yondashuv bilan yaxshilanish haqiqatdir, shunchaki jarayon uzoq va qat'iyatli bo'ladi va natija oddiy bo'ladi. Boshqalar, genetik jihatdan xos bo'lgan me'yordan chetga chiqish befoyda mashq ekanligiga amin. Shunga qaramay, qiyinchilik bilan olingan kilogramm tezda yo'qoladi.

Sabab № 4. Mashq qilish

Kuchli jismoniy faoliyat - mashaqqatli sport mashg'ulotlari yoki mashaqqatli mehnat - ko'pincha kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Aytgancha, yog 'va mushak to'qimalarining yo'qolishidan tashqari, organizm namlikni ham yo'qotadi. Bu tana vaznini kamaytirishga yordam beradi, ammo suvsizlanish juda zararli.

Qanday bo'lish kerak? Ish yukingizni optimallashtiring va yaxshi ovqatlaning.

Sabab № 5. Stress

Bilasizmi, axir, umumiy haqiqat - barcha kasalliklar nervlardan. Uydagi va ishdagi muammolar, ziddiyatli vaziyatlar, yaqinlaringizning kasalligi, qiyin hayotiy vaziyatlar asabiy taranglik va stressni keltirib chiqaradi. Shu sababli, odam keskin vazn yo'qotishi mumkin - stress gormonlari yog'ni faol ravishda yoqadi.

Tana massasi indeksini aniqlang

Siz juda nozik ekanligingizga ishonchingiz komilmi yoki shunday deb o'ylaysizmi? O'zingizni xolisona baholash juda qiyin.

BMI (tana massasi indeksi) ning bunday ko'rsatkichi mavjud bo'lib, u muammoning o'ylab topilgan yoki haqiqiy ekanligini tushunishga yordam beradi.

Quyidagi tarzda hisoblangan: BMI = Og'irligi (kg) / Balandligi (m) 2.

Kilogrammdagi vazn sizning bo'yingiz kvadratiga bo'linadi. Misol uchun: agar sizning bo'yingiz 1,7 m va vazningiz 65 kg bo'lsa, sizning BMI 22,5 bo'ladi. Bu ko'rsatkich Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tavsiya etilgan me'yorga to'g'ri keladi - 18 dan 24,9 gacha.

Kichikroq raqamlar allaqachon vazn etishmasligini va 16 va undan past indeksni ko'rsatadi - xavfli aniq massa etishmasligi. Tiklanish kerak, lekin faqat shifokorlar nazorati ostida, chunki biz jiddiy sog'liq muammolari haqida gapiramiz.

Ma'lum bo'lishicha, har bir holatda kilogramm olish vazifasi juda individualdir. Ba'zilar uchun bu hayotiy ahamiyatga ega, kimdir uchun esa estetik nuqtai nazardan muhimdir.

Yaxshilanish uchun nima qilish kerak

Biz faqat sog'lom odamlar o'z-o'zidan kilogramm olishiga qaror qildik. Asosan, ideal holda, ular ham professionallarga murojaat qilishlari kerak. Diyetisyen har bir kishi uchun eng maqbul kilogramm olish dasturini tanlaydi. Ushbu variant hamma uchun mavjud emasligini tushunib, biz o'zimiz qanday qilib yaxshiroq bo'lishni aniqlaymiz.

Uxlang va dam oling

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi? Albatta ha. Va nima uchun: chuqur, tinch uyqu, ideal holda 8 soat, stressni engillashtiradi (va biz eslaymiz - ular undan vazn yo'qotadilar), kayfiyatni yaxshilaydi, ishtahani yaxshilaydi. Uxlash vaqtida mushaklarni qurishga yordam beradigan o'sish gormoni somatropin ishlab chiqariladi.

Dam olish kunlarida tushdan keyin uyquga ruxsat bering, shunchaki yoting, dam oling, yarim soat yoki bir soat. Ishda tushlik qilgandan so'ng, bir muddat jim o'tirishga harakat qiling. Ish kuni davomida 10-15 daqiqalik dam olish tanaffuslari foydali bo'ladi.

Kechki yurish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Sport faoliyati

Haddan tashqari jismoniy faollik vazn yo'qotishiga olib kelishini eslaymiz, aksincha, to'g'ri dozalangan sport mashg'ulotlari tana vaznini oshirishga yordam beradi.

Mashq qilish mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi va erkaklar ham, ayollar ham ularga kerak, ammo turli darajada.
Albatta, individual dastur bo'yicha shaxsiy murabbiy bilan ishlash maqbuldir. Ammo ... Umuman olganda, biz buni o'zimiz hal qila olamiz.

Barcha mushak guruhlarini yuklashingiz kerak, ajoyib usul - suzish, tennis. Og'irlik mashqlari yaxshi. Mushaklarning rivojlanishi uchun ko'plab komplekslar mavjud. Biz o'z oldimizga muntazam ravishda mashq qilishni maqsad qilib qo'ydik - to'g'risini tanlang, chunki ularni Internetda yoki maxsus adabiyotlarda topish oson.

Yaxshilanishni istaganlar uchun ovqatlanish

Biz eng qiziqarli qismga keldik - axir, ko'pchiligimiz aminmiz: bu to'g'ri ovqatlanish sizga kerakli kilogrammni olishga yordam beradi.

Kaloriya oziq-ovqat tarkibidagi va tanamiz tomonidan ishlatiladigan energiya o'lchov birligini anglatadi.

Agar siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, ortiqcha tanada saqlanadi va vazn qo'shiladi. Biror kishiga qancha kaloriya kerakligi jinsi, yoshi, faolligi va jismoniy faolligiga bog'liq. O'rtacha: ayollar uchun 1600-2400 va erkaklar uchun 2400-3000.

Yaxshiroq bo'lish uchun siz kuniga 500-1000 kaloriya miqdorini oshirishingiz kerak. Ammo esda tuting: kaloriyalar soni emas, balki ularning qayerda joylashganligi muhimroq. Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak! Siz, albatta, tortni yeb qo'yishingiz va taxminan 500 dona qo'shishingiz mumkin, lekin ularni guruch yonma-yon piyola bilan kurka go'shti bilan tushlik qilish orqali olish foydaliroqdir.

Shunday qilib, bulka, pirog, kek va shokoladlarni ortiqcha iste'mol qilish bunga loyiq emas. Kaloriya? Ha, lekin bizning maqsadimiz - qandli diabet, tishlarning parchalanishi va oshqozon buzilishi emas, balki tuzalib ketish. Biz sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali kilogramm qo'shamiz.

Bu erda tanani kerakli oqsillar, yog'lar, uglevodlar, minerallar va vitaminlar bilan to'yingan narsalarning to'liq ro'yxati:

Tuxum mazali, kaloriyasi yuqori, oqsil manbai, A, D, E vitaminlari, foliy kislotasi.
Yog'li baliqlar: qizil ikra, alabalık, skumbriya, orkinos bizga kerakli proteinni o'z ichiga oladi, omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalar yurak ishiga yordam beradi.
Qisqichbaqa oqsil va aminokislotalarga boy yuqori kaloriyali dengiz mahsulotidir.
Pishloq yuqori protein va yog 'miqdori, kaltsiy, kaloriya miqdori uchun qimmatlidir.
Sut, smetana, yogurt - biz uni har kuni ishlatamiz, vitaminlar, oqsil, kaltsiy olamiz.
Sariyog ': biz ham sariyog', ham sabzavot iste'mol qilamiz - zaytun, kungaboqar, yerfıstığı, makkajo'xori.

Uglevodlarga boy ovqatlar: makaron, jo'xori uni, don, pishirilgan mahsulotlar, dukkaklilar, jigarrang guruch, sabzavotlar.

Shuningdek, dietada majburiy: mevalar, sharbatlar, yong'oqlar va urug'lar, quritilgan mevalar.

Biz ham to'yimli kokteyllar bilan kilogramm berishga harakat qilamiz.

Bunday mashhur retsept mavjud: bir stakan quyuq pivo, tuz va ichimlikda 2-3 osh qoshiq yog'li smetana aralashtiriladi.

Yana bir yuqori kaloriyali ichimlik: bir stakan sut, bir banan, bir osh qoshiq yeryong'oq moyi, bir choy qoshiq asal aralashtiriladi, bir juft muz kubini qo'shing.

Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, tanaffus paytida gazak iste'mol qilish yaxshidir. Bodom, yeryong'oq, quritilgan mevalar mos keladi. Mevalar haqida unutmang - banan, shaftoli, qovun, uzum. Ovqatlar orasida muzqaymoq yoki tortni osongina sotib olishingiz mumkin.

Ko'pgina dietologlar kilogramm olish uchun bunday boy parhezni tavsiya qiladilar.

Ammo muqobil nuqtai nazar ham bor. Uning tarafdorlari o'zlarining asosli dalillarini keltirib, tez-tez va yuqori kaloriyali dietani tanqid qiladilar.

Birinchidan, agar siz tanangizni kun bo'yi ovqat bilan to'yintirsangiz, uning hammasi hazm bo'lishga qachon vaqt topadi? Ikkinchidan, bunday oziq-ovqatdan oshqozon osti bezi, jigarda yuk bor va bizning ichki organlarimiz mahsulotlar oqimini qayta ishlash uchun konveyer emas ().

Ko'proq emas, lekin yaxshiroq - bu usulning shiori..

Yog 'to'qimasini to'plashni xohlaydiganlar (albatta, ayollar) uglevodlarga yordam beradi. Va mushaklarning rivojlanishi protein mahsulotlaridan olingan aminokislotalar tomonidan osonlashtiriladi: tuxum, sut, go'sht, baliq. Erkaklar ularga e'tibor berishlari kerak.

Oziq-ovqat mahsulotlarini sabzavot va mevalar bilan ta'minlashga yordam beradigan fermentlar. Ular vazn ortib borayotganlarning ratsionida majburiydir.
Umuman olganda, maqsadi yaxshiroq bo'lgan menyu, faqat vazn yo'qotadiganlarning hasadi. Bunday hollarda zarur bo'lgan mahsulotlarning assortimenti va miqdorini solishtirish mumkinmi?

Maxsus mahsulotlarga kelsak: anabolik steroidlar, geynerlar, protein qo'shimchalari. Ular sizning hayot yo'lingiz, deb o'ylamang. Bunday narsalar kuchli jismoniy zo'riqish va mutaxassislar nazorati ostida sportchilar tomonidan qo'llaniladi.

To'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi bilan natijalarga erishing.

Keling, kerakli kilogrammga intilishda o'zimizga zarar bermaslikka, oziq-ovqatning ko'proq qismini iste'mol qiladigan mashinaga aylanmaslikka harakat qilaylik. Semiz, ammo kasal bo'lgandan ko'ra, nozik, ammo sog'lom bo'lish yaxshiroqdir.

Tarkib

Ba'zilar vazn yo'qotish yo'llarini qidirmoqdalar, boshqalari kilogramm olish uchun parhezga muhtoj. Bunday odamlar ektomorflar deb ataladi. Muammoni hal qilishning bir necha yo'li bor, faqat siz bunga har tomonlama yondashishingiz kerak - sport o'ynash, menyuni to'g'ri tuzish. Hatto dietani boshlashdan oldin, testdan o'tish va agar mavjud bo'lsa, sog'liq muammolarini bartaraf etish muhimdir.

Kilogramm olish uchun ovqatlanish

Oziq-ovqatga to'g'ri yondashuv ektomorf vazn ortishining asosidir. Har bir narsani behuda yeyish, kaloriya olishning hojati yo'q. Ko'proq sog'lom ovqat iste'mol qilish va dietangizni qurish muhimdir. Qoidalar:

Ortiqcha kaloriya hosil qiling. Siz kechagidan ko'ra har kuni ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Semirib ketishni ham kutmang: vazningiz oshib borayotganini sezishingiz bilan kunlik kaloriya miqdorini maxsus kalkulyator yordamida hisoblang. Maxsus parhezga o'tishdan oldin ham xuddi shunday qilish kerak. Agar siz kaloriya miqdorini 300-400 kkalga oshirsangiz, bu ko'rsatkichni to'xtating. Agar ortiqcha 700 yoki undan ko'p bo'lsa va o'sishda davom etsa, siz tezda keraklidan ham ko'proq vaznga ega bo'lasiz va sizda sog'liq muammolari (oshqozon-ichak kasalliklari, nafas qisilishi, bo'g'imlarda ortiqcha stress) paydo bo'ladi.

Protein iste'molini oshiring. Bu ko'rsatkich sportchilarga o'xshash bo'lishi kerak - kuniga 1 kg tana vazniga 1,5-2,2 g. Proteinlar mushak massasining tuzilishi uchun asosiy material va organizm uchun biologik muhim elementlardir. Ular juda qoniqarli, shuning uchun ko'proq ovqatlanish qiyin bo'ladi, lekin agar siz kilogramm olishni istasangiz, harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Proteinlarning asosiy manbalari tuxum, baliq, go'sht, yong'oqlar, dukkaklilar, sut mahsulotlari hisoblanadi.

Ko'proq murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Ko'proq makaron, non, kartoshka va donni iste'mol qiling. Sizning maqsadingiz har kuni tana vazniga har bir kilogramm uchun taxminan 4 gramm uglevod iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, parhez davomida hayvon va o'simlik yog'larini iste'mol qilish muhim, ammo ularni sog'lom ovqatlardan oling.

O'zingizni cheklamang. Bu kilogramm beradigan dietaning katta ortiqcha. Tez-tez, katta qismlarda ovqatlaning.

Kun davomida 3 marta to'liq ovqatlanish va ular orasida yuqori kaloriyali atirlar bo'lishi kerak.

Ko'proq ovqatlanish uchun ovqatdan oldin ichmang.

Yuqori kaloriyali ovqatlar

Yaxshi ishtaha bo'lmasa, vazn ortishi uchun mahsulotlar erkak va ayolga tezda kilogramm berishga yordam beradi:

yog'li go'sht;
kartoshka;
yog'lar (zaytun, sabzavot, sariyog ', avakado);
yog 'miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlari;
don;
yong'oqlar, quritilgan mevalar;
qora shokolad;
choy, shakarli qahva;
makaron;
avokado.

Kilogramm olish menyusi

Sizning menyuingiz qanday bo'lishi kerak:


ikkita tuxumdan omlet; 1 sendvich (non + pishloq + dudlangan tovuq); 1 stakan o'simlik choyi yoki mevali ichimlik	go'shtli bulonda sabzavotli sho'rva (300 g); kartoshka pyuresi (100 g) + qovurilgan dana; banan (1 dona); 1 stakan jele	yog'li yogurt (1 osh qoshiq); findiq (150 g)	tovuq go'shti (100 g); konservalangan makkajo'xori (150 g); murabbo bilan 3 ta sendvich; qaymoqli choy (1 stakan)
sutli tariq pyuresi (200 g); kaju (50 g); 1 stakan shakar bilan qahva; nok (1 dona)	sabzi kostryulkalar (300 g); qo'ziqorin sho'rva (200 ml); sabzavotli salat (150 g); jele (1 osh qoshiq)	qovun (250 g); sutdagi kakao (1 osh qoshiq)	sariyog 'bilan karabuğday pyuresi (250 g); pechene pechene (100 g); 1 stakan to'liq yog'li sut
sutdagi jo'xori uni (200 g); 1 sendvich (non + sariyog '+ jambon); shakar bilan qahva (1 osh qoshiq)	arpa sho'rva (300 ml); qaynatilgan kartoshka (180 g); tovuq pirzola (170 g); sut jeli (200 ml)	pechene pechene (300 g); smetana (1 osh qoshiq)	sendvich (non + mayonez + orkinos); kompot (150 ml)

Jismoniy mashqlar

Kilogramm olish uchun kuch mashqlariga e'tibor qarating - bu oziq-ovqatdan olingan kaloriyalarni mushakka aylantirishga va tanangizni shakllantirishga yordam beradi. Mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda zichroq bo'lib, kuchli sport bilan shug'ullanish orqali massa olish ancha oson va tezroq. Katta plyus - sizning haqiqiy mushak massangiz oshadi va yomon yog 'qatlamlari hosil bo'lmaydi.

Har bir mashqda 6-12 marta va ular orasidagi qisqa interval bilan (1 daqiqagacha) 3 ta to'plamni bajaring. Og'irliklardan foydalanish tavsiya etiladi - dumbbelllar yoki suv idishlari, agar iloji bo'lsa, har safar ularning vaznini oshiring. Kardiyo yuklari minimal darajaga tushirilishi kerak, chunki ular kaloriyalarni yoqishga hissa qo'shadi, ular bilan kilogramm olish ishlamaydi. Yurak mushaklarini kuchaytirish uchun faqat ba'zi aerob mashqlarini qoldirishingiz kerak.

Mashqlar davomiyligi 20 daqiqadan bir soatgacha bo'lishi kerak, ortiq emas. Uzoq muddatli jismoniy mashqlar protein yo'qotilishiga olib keladi. Ularni muntazam ravishda, kechqurun, haftasiga kamida 3 marta o'tkazish tavsiya etiladi. Tanqidiy kunlardan keyin 2 hafta davomida ayollar ko'proq intensiv mashq qilishlari kerak, keyin esa yukni asta-sekin kamaytirish kerak.

Video

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda tashxis qo'yishi va davolash bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xato topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

Tarkib

Og'irlikning etishmasligi ko'plab omillarga bog'liq. Ba'zi ayollar tug'ruqdan keyin yoki homiladorlik paytida bunday muammoga duch kelishadi, boshqalari tabiiy ravishda nozik va undan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Ayollarning uchinchi toifasi dastlab vazn yo'qotishga harakat qilgan, ammo parhez komplekslarini suiiste'mol qilgan parhezlarning qurbonlari. Ayol uchun qanday kilogramm olish masalasi murakkab. Muammoni hal qilish uchun ko'p kuch sarflab, sabr-toqatli bo'lsangizgina kerakli natijaga erisha olasiz.

Qanday qilib uyda tez kilogramm olish mumkin

Ayollar uchun kilogramm olish yoki yo'qotish jarayonida asosiy omil - bu ularning dietasi. Vitaminlarga boy oziq-ovqat etishmasligi nafaqat tana vaznini, balki hayotiylikni ham yo'qotishiga olib keladi. Ayol uchun qanday kilogramm olish kerakligi haqidagi savolga asosiy javob kuniga kamida besh marta muvozanatli ovqatlanish usulidan foydalanish hisoblanadi. An'anaviy nonushta, tushlik va kechki ovqat bir nechta oraliq ovqatlar bilan to'ldirilishi kerak.

Kundalik ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

yuqori yog'li sut mahsulotlari;
go'sht;
Baliq va dengiz mahsulotlari;
yong'oqlar;
quritilgan mevalar;
tuxum;
sabzavotlar va mevalar.

Asosiy ovqatlar to'liq bo'lishi kerak va ovqatlanishning katta qismlarida farqlanishi kerak, oraliq gazaklar uglevodlar va vitaminlar ta'minotini to'ldirish uchun mo'ljallangan. Ratsionni jismoniy faollik bilan to'ldirish kerak. Ushbu ikkita nuance kombinatsiyasi tezroq natijalar beradi. Sport yukining afzalligi - bu raqamni tuzatish. Ratsionning o'zgarishi natijasida paydo bo'lgan kilogrammlar yog'ga aylanadi va sizning raqamingizni o'zgartiradi. Jismoniy tarbiya bilan birlashtirilganda, natija boshqacha bo'ladi. Qo'shilgan og'irlik tanaga teng taqsimlanadi.

Uyda kilogramm olishning alohida usuli - bu sport ovqatlanishidan foydalanish. Ixtisoslashgan do'konlarning javonlarida dietaga juda ko'p miqdordagi kokteyllar, quruq aralashmalar va biologik qo'shimchalar mavjud bo'lib, ular vazn ortishining tezlashishiga yordam beradi. Ushbu uslub samarali, ammo bunday komponentlarni haddan tashqari ishlatadigan sportchilarning dietasi mutaxassislar tomonidan faol muhokama qilinadi va ular tomonidan ko'plab tanqidlarga sabab bo'ladi.

An'anaviy usullar

Kilogramm olish uchun an'anaviy tibbiyot ikkita asosiy afzalliklarga ega. Bir tomondan, ba'zi komponentlar o'zgartirilgan dieta bilan birgalikda kilogramm olishga yordam beradi, boshqa tomondan, faol vazn ortishi paytida ingredientlar ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. O'tlar va mevalarning maxsus toifasi mavjud bo'lib, ular ishtahani oshirish uchun massa qo'shishga qodir emas. Ushbu ta'sir tufayli uzoq kutilgan kilogramm ortishi sodir bo'ladi.

Kilogramm olish va ishtahani yaxshilash uchun xalq davolari:

yalpiz;
karahindiba;
zirk;
o't o'ti;
atirgul kestirib;
kekik.

Og'irlikni oshiruvchi tabletkalar

Kilogramm olishga yordam beradigan dorilarga quyidagilar kiradi:

Riboksin

Tarkibi: inozin, kartoshka kraxmal, saxaroza, metiltsellyuloza, stearin kislotasi.

Ilova: preparat mushak massasini olish jarayonida yurak-qon tomir tizimi va jigar faoliyatini normallashtirish uchun buyuriladi. Uni kuniga uch marta, 1 tabletkadan olish tavsiya etiladi. Homiladorlik va laktatsiya davrida Riboksin foydalanish uchun kontrendikedir.

Narxi: 50 rublgacha.

Mezim

Tarkibi: pankreatin, magniy stearati, kolloid kremniy dioksidi, mikrokristalin tsellyuloza, natriy tuzi, gipromelloza, makrogol, titan dioksidi, natriy gidroksid, polisorbat.

Ilova: ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirish uchun buyuriladi. Maxsus parhezlar yordamida kilogramm olish uchun boshqa preparatlar bilan birgalikda qo'llaniladi. Preparatni kuniga bir marta, 2 tabletkadan (ovqatlanishdan oldin) olish tavsiya etiladi.

Narxi: planshetlar soniga qarab - 70 dan 270 rublgacha.

Pivo xamirturushi

Tarkibi: uglevodlar, 14 ta asosiy guruhning vitaminlari, kaltsiy, magniy, fosfor, temir, sink, yog 'kislotalari, peptidaza, proteinaz.

Ilova: Og'irlikni oshirish va mushaklarni qurish uchun dori sifatida ishlatiladi. Preparatni qo'shimcha sifatida kuniga 3 marta, ovqatdan oldin 2 tabletkadan foydalanish tavsiya etiladi. Pivo xamirturushi barcha tana tizimlarining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Narxi: 90-160 rubl.

Gormonal buzilishlar bo'lmasa, mutaxassislar kilogramm olish uchun ayollar uchun gormonal tabletkalar kursini belgilashlari mumkin. Ushbu dorilarning navlari, dozalari va qo'llash usullari ham individual asosda ko'rib chiqiladi. Tana vaznini oshirish jarayonini tezlashtirish uchun A, B, C va D guruhlari vitaminlari qo'shimcha ravishda ratsionga kiritiladi.Bunday komponentlar tananing sog'lig'iga, shuningdek, uning barcha ishiga umumiy foydali ta'sir ko'rsatadi. tizimlari.

Boshqa qanday usullar bor va ular samarali ekanligini bilib oling.

Homilador ayolning vaznini oshirish uchun parhez

Homiladorlik davrida vazn etishmasligi ayolning nozik bo'lganda paydo bo'ladi. To'qqiz oy davomida homilador ayol kamida 10 kg vazn olishi kerak. Toksikoz bilan bunday vazifa qizlar uchun haqiqiy muammoga aylanadi. An'anaviy usullar va dori-darmonlar vaziyatni to'g'irlashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va ishtahani oshirish uchun dietani suv va limon sharbati bilan muntazam ravishda to'ldirish tavsiya etiladi.

Homiladorlikning vaznini oshirish uchun dietaning asosiy tamoyillari:

Kundalik ovqatlanish kuniga kamida besh marta.
Kamida 120 g proteinli ovqatlar iste'mol qiling (ulardan 70 g hayvonlardan bo'lishi kerak).
Uglevodlarning kunlik normasi 300-400 g.
Yog 'kuniga kamida 100 g iste'mol qilinishi kerak.
Kundalik suyuqlik miqdori kamida 2 litrni tashkil qiladi.

Homiladorlik paytida kilogramm olish uchun dietada quyidagilar bo'lishi kerak:

go'sht;
qush;
baliq;
dengiz mahsulotlari;
un mahsulotlari va non;
don;
sariyog;
sabzavotlar;
meva.

Asab stressidan qanday qutulish mumkin

Ayollar vaznining keskin kamayishiga olib keladigan asosiy omillardan biri doimiy asabiy stress, ruhiy tushkunlik, tananing aqliy va axloqiy charchashidir. Salbiy his-tuyg'ularni olgandan so'ng, dietani o'zgartirish orqali energiya ta'minotini imkon qadar tezroq to'ldirish kerak. Asabiy stress gormonal buzilish va ovqat hazm qilish jarayonining buzilishiga sabab bo'ladi. Avvalo, siz tashvish va tirnash xususiyati holatidan xalos bo'lishingiz kerak. Sport, hunarmandchilik, o'yin-kulgi, faol dam olish bilan muammolardan chalg'itish tavsiya etiladi.

Asab stressidan keyin ovqatlanish muvozanatli va to'liq bo'lishi kerak. Protein va uglevodlarning yuqori miqdori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bunday komponentlar nafaqat ochlikni tezda qondiradi, balki energiya zaxiralarini to'ldiradi, immunitet va asab tizimini mustahkamlaydi. Siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak va ovqatlanish soni kuniga kamida 4-5 marta bo'lishi kerak.

Asabiy charchoqdan so'ng, ayol uchun savol ayniqsa muammoli bo'ladi. Ratsionni o'zgartirish dasturi tirnash xususiyati beruvchi narsalardan qochish, kuniga 8-12 soat uxlash, maksimal dam olish, charchoqni keltirib chiqaradigan omillarni istisno qilish kabi omillar bilan to'ldiriladi.

Massa olish uchun kunlik menyu

Ratsionni o'zgartirishni boshlashdan oldin, har doim mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ba'zi hollarda ayollarda vazn etishmasligi ma'lum ichki kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Agar tananing ishida hech qanday og'ish bo'lmasa, unda tana vaznini olish uchun dietaga qarshi ko'rsatmalar bo'lmaydi. Kundalik menyuni oldindan o'ylab ko'rish kerak. Mahsulotlar bir-biri bilan birlashtirilishi va ma'lum bir ketma-ketlikda iste'mol qilinishi kerak.

Kilogramm olish uchun kunlik menyuga misol:

Birinchi nonushta - yangi siqilgan sharbat, sutli don yoki bo'tqa, sariyog 'bilan 1 tilim oq non, 50-70 g yong'oq, 1 stakan kakao.
Ikkinchi nonushta - 50 g shokolad, kolbasa va sariyog 'bilan 1-2 sendvich, 1 stakan kakao, asal bilan yangi siqilgan sharbat, 1 tuxum.
Tushlik - yog'li bulon bilan sho'rva, har qanday yon piyola bilan 200 g go'sht, shirin desert, bir stakan sut.
Peshindan keyin snack - 2 stakan kakao, 2-3 tort yoki tortning bir qismi, salatning 1 qismi (go'sht yoki sabzavot), banan.
Kechki ovqat - qovurilgan tuxum, 1 stakan sut, 2 bo'lak non va sariyog ', bir porsiya salat, makaron va pishloq yoki go'shtli sousli kartoshka pyuresi.

Pivo kilogramm ortishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ushbu mahsulotni menyuga kiritish tavsiya etiladi. Ichimlikni haftada bir necha marta ichish kerak. Har xil turdagi pivo uchun ingredientlarning asosiy to'plami o'zgarishsiz qoladi, faqat tarkibiy qismlarni qayta ishlash usuli farqlanadi, shuning uchun ishlatiladigan turning turi muhim emas. Ovqatlar orasida ishtahani oshiradigan komponentlarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish yaxshiroqdir - kokteyllar, qaynatmalar yoki yangi sabzavotlar.

Matnda xato topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Jamiyatda, agar inson juda nozik bo'lsa, unda biror narsa noto'g'ri ekanligi qabul qilinadi: u o'zini parhezlar bilan qiynoqqa soladi yoki ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Ba'zan shunday bo'ladi, lekin ko'pincha bu adolatsiz va asossiz stereotipdir.

Tananing normalmi yoki yo'qligini tana massasi indeksiga qarab hisoblash mumkin. Nima uchun ba'zi odamlar juda nozik ekanligini, ortiqcha noziklik bilan qanday kurashish kerakligini tushunish uchun siz kam vazn muammosini batafsilroq ko'rib chiqishingiz kerak.

Yupqalikning asosiy sabablari

Odamlarning kam vaznga ega bo'lish sabablarining keng ro'yxati mavjud. Eng keng tarqalganlari:

Anoreksiya nervoza - bu odam sog'lom tana vaznini saqlab qolishdan bosh tortadigan ovqatlanish buzilishi. Ko'pincha kasallikdan azob chekayotganlar kilogramm ortishidan qo'rqishadi. Bu fiziologik yon ta'sirga ega bo'lgan og'ir psixologik kasallik.
Genetika. Insonning tashqi ko'rinishida genetik omil muhim rol o'ynaydi. Ba'zi odamlar ozg'in bo'lishga dasturlashtirilgan, ular iste'mol qiladigan har qanday miqdordagi oziq-ovqat bilan ular qo'shimcha funtga ega bo'lolmaydilar.
Gipertiroidizm - bu holat qalqonsimon bez gormonlarining ko'payishiga olib keladi. Bu gormonlar metabolizmni rag'batlantiradi, buning natijasida odam kilogramm ololmaydi.
Narkotik moddalar. Giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish jiddiy muammolarni, jumladan, vazn yo'qotishni keltirib chiqaradi. Giyohvandlar dunyodan shunchalik uzilib qolishlari mumkinki, ular ovqatlanishni unutib qo'yishadi yoki unga qiziqishni yo'qotadilar. Yoki ular oziq-ovqat sotib olishni o'ylamasdan, barcha pulni dozaga sarflashadi.
Anksiyete va depressiya. Uzoq vaqt davomida juda asabiy bo'lganlar osongina vazn yo'qotishlari mumkin. Biroq, bunday vazn yo'qotish inson tanasi uchun nosog'lom. Kilogramm bilan Vesta foydali iz elementlari va immunitetni qoldiradi. Uzoq muddatli depressiyadan so'ng, sog'lig'ingizni uzoq vaqt davomida tiklashingiz mumkin.

Ko'pgina kam vaznli odamlarning immuniteti zaiflashadi. Noto'g'ri ovqatlanish natijasida ular tez-tez charchashadi, boshlari aylanadi va hushidan ketishadi.

Qiz yaxshi bo'lishi uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilishi kerak

Metabolizm darajasi past bo'lgan odamlarga kilogramm berishga yordam beradigan ovqatlar mavjud.

Agar ular to'g'ri kombinatsiyada va to'g'ri vaqtda qabul qilinsa, vazn juda tez o'sishni boshlaydi.

Shunday qilib, qizga tez kilogramm berish uchun nima eyish kerak:

Nosog'lom yog' va shakarga boy ovqatlardan saqlaning. Tabiiy va to'liq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kilogramm olishning to'g'ri yo'lidir.

Kilogramm olish uchun ichish

Odam ozg'in, zaif yoki past bo'yli bo'lishidan qat'i nazar, u ovqatga bir nechta ichimliklar qo'shib, vazn ortishi mumkin:

Issiq shokolad vitaminlar va kaltsiy manbai hisoblanadi. Sut, kakao, shakar, ko'pirtirilgan qaymoq va shokolad siropidan tayyorlangan yuqori kaloriya. Qahva yoki choy o'rniga bo'lishi mumkin.
Sutli kokteyllar sog'lom va mazali yechimdir. Kokteyl juda katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
Qahva yuqori kaloriyali va kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun foydalidir. Unga qaymoq, shokolad, shakar qo'shing.
Smoothie - qaymoq, meva sharbatlari, asal, sut va turli xil oziq moddalar aralashmasi.
Alkogolsiz ichimliklar tez kilogramm ortishiga olib keladi. Biroq, ularning hammasi ham sog'liq uchun foydali emas, ba'zilarida shakar ko'pincha zararli.
Mango va banan kaloriyalarda yuqori bo'lib, ularni sharbat yoki smetana qilish mumkin. Bu har kuni iste'mol qilinadigan ajoyib tabiiy ichimlik.
Hindiston yong'og'i suti kaloriya va ozuqa moddalarining boy manbaidir. Ko'p miqdorda uglevodlar va vitaminlar mavjud.

Ushbu ichimliklar fitnes rejimining bir qismi bo'lishi va muntazam ravishda iste'mol qilinishi mumkin. Sizga eng yoqqanlarini tanlang.

Jismoniy mashqlar orqali qanday tez kilogramm olish mumkin

Sog'lik va go'zallikka zarar bermasdan, nozik qiz uchun kilogramm olish uchun siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Aks holda, siz bel va son atrofida og'irlik qilishingiz mumkin, bu sizning raqamingizni buzadi. Yangi funtlarning to'g'ri joylarda taqsimlanishi uchun siz mashqlar orqali mushak massasini (yog' emas) olishingiz kerak. Mashq qilish bo'yicha maslahatlar:

Mashq qilishdan oldin 10 daqiqa davomida aerobikani iliq qoldiring. Kaloriyalarni yoqib yuboradigan jismoniy mashqlar qilishning hojati yo'q (yugurish yo'lakchasida yugurish) yoki kilogramm olish uchun qilingan harakatlar behuda ketadi.

Bir hafta ichida qizni qanday yaxshilash mumkin: sport ovqatlanishi

Kilogramm olish uchun mushaklarni qurish va tiklash uchun kuniga kilogramm vazniga 1 g protein iste'mol qilish kerak. Kilogramm olish uchun eng yaxshi protein manbalaridan ba'zilari:

biftek;
tovuq ko'kragi, sonlari;
orkinos, qizil ikra, skumbriya, sardalya;
yogurt, tvorog, sut;
tuxum.

Uglevodlarning yog'larga makronutrient nisbati juda muhim emas. Asosiysi, qizning tanasi yoqishidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishidir. Oziq-ovqatning qolgan qismini sog'lom uglevodlar va yog'lar bilan to'ldiring.

Semirib ketishdan qo'rqib, uglevodlar va yog'larni iste'mol qilmaslikda xato qilmang. Uglevodlar va yog'lar oqsillarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Biroq, ularni iste'mol qilmaslik kilogramm olishni qiyinlashtiradi va qimmatroq qiladi. Odamlar bir tomchi yog 'olmasdan mushak va vaznga ega bo'lolmaydi.

Kilogramm olish uchun ovqatlar sonini ko'paytiring. Ovqatlanish uchun kunning umumiy vaqtini oshiring - erta uyg'onish va nonushta qilish. Ko'p qizlar nonushta uchun hech narsa yemaydilar.

Tushlik uchun sendvich, kechki ovqat uchun pizza. Ularning ovqatlanish vaqti 10 soatdan kam. Shuning uchun ular kilogramm ololmaydilar - tushlikdan oldin nol kaloriyali ikkita ovqat.

Kilogramm olish uchun namunaviy ovqatlanish rejasi:

Siz sport ovqatlanishini, xususan, turli xil ta'mga ega quruq kokteyllar sotib olishingiz mumkin. Ular vaznini oshirishni, mushak massasini olishni xohlaydigan ayollar va erkaklar uchun mo'ljallangan. Kokteyllar muvozanatli, tarkibida tolalar, oqsillar, vitaminlar mavjud.

Qanday farmatsevtika preparatlari uyda tezroq kilogramm berishga yordam beradi

Ba'zi dorilar tezda kilogramm berishga yordam beradi, ammo ular ma'lum bir odamga qanday ta'sir qilishini o'zingiz hal qilishingiz kerak:

Og'iz kontratseptivlari qizning gormonal foniga ta'sir qiladi va shu bilan kilogramm ortishiga olib keladi. Ba'zi sportchilar bu variantdan foydalanadilar. Ba'zida anoreksiya bilan og'rigan odamlar uchun og'iz kontratseptivlari buyuriladi. Mashhur dorilar: Logest, Novinet Mersilon, Midiana.
Pivo xamirturushlari metabolik jarayonni tartibga soladi, turli guruhlarning vitaminlari, xususan, etishmasligini to'ldiradi. Xamirturush ichak faoliyatini normallantiradi va ishtahani yaxshilaydi.
Nutrizon - paketlar yoki shishalarda sotiladigan proteinli modda. Oziq moddalarning so'rilishini yaxshilaydi, oshqozon va ichak faoliyatini normallantiradi.

Esda tutingki, har qanday dori-darmonlarni shifokor retseptisiz qo'llash salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Davolanishning individual usuli bilan maslahatlashish va tanlash yaxshidir.

Kilogramm olishda qiz uchun sog'lom turmush tarzini qanday saqlash kerak

Sog'lom turmush tarzini saqlash, to'g'ri ovqatlanish va faollik "sog'lom" bo'lish uchun etarli emas. Kundalik ishingizga quyidagi maslahatlarni kiritishingiz kerak:

Asosiysi, turmush tarzingizni sog'lom qilish uchun hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishdir.

Xulosa

Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilib, siz ikki hafta ichida kilogramm olishni boshlashingiz mumkin.

Qanday qilib kilogramm berish bo'yicha ko'proq maslahatlar - keyingi videoda.