Лучшие лыжные трассы в подмосковье. Как научиться кататься на горных лыжах
Снег в Москве в этом году лег на удивление рано. Но пусть снег досрочно и закрыл велосезон, однако открыл лыжный!
Как не крути, лыжи в нашей стране это один из самых популярных циклических видов спорта. И это лучшая альтернатива триатлонным тренировкам в зимний период - такой функциональной и комплексной работы для всего тела не может предложить ни один другой вид спорта.
Главный вопрос для тех, кто с лыжами только знакомится - это где кататься и что надеть на себя и на ноги. Поэтому мы запускаем зимний цикл материалов про лыжи: где, как, в чем и сколько.
Сегодня расскажем вам об основных местах катания на беговых лыжах в Москве и ближайшем Подмосковье. Вообще, просто погулять на лыжах можно фактически в каждом парке Москвы, а вот трасс, пригодных для качественных тренировок, не так уж и много. Рассмотрим основные из них.
Трассы ближайшего Подмосковья у МКАДа
Одинцово
Трасса расположена недалеко от Москвы, проходит по асфальтовому покрытию лыжероллерной трассы, то есть поверхность ровная и без бугров. На середину ноября состояние трассы хорошее. Есть раздевалки в здании стадиона. Трасса освещается в темное время суток.
Адрес: 3-й км. Красногорского шоссе.
Дистанции: 3, 6, 10 км - роллерные круги, зимние в процессе подготовки.
Ширина: от 4 м.
Перепад высот: ~50 м.
Суммарный перепад высот: ~165 м.
Направление движения: против часовой стрелки.
Мещерский парк
Новое место для катания на лыжах, появившиеся несколько лет назад. Однако оно сразу стало одним из лучших в Московском регионе. Причины простые – развитая инфраструктура, поддержка администрацией любых спортивных активностей и правильная техника, которая обслуживает трассы. Самый длинный круг имеет протяженность более 5 километров. Есть круги 4 и 1.3 км. Для туристических маршрутов предусмотрены две трассы протяженностью 1,8 и 2,6 км.Ширина трасс варьируется от 3 до 6 метров. По бокам предусмотрено место для приверженцев классического стиля, посередине – для конькового. Для подготовки трасс используется специальная снегоуплотняющая машина Husky Rat-rak. Есть освещение для катания в темное время суток и раздевалки.
Адрес: Московская область, ближайшая ж/д станция «Сколково». Точное расположение – по ссылке .
Состояние трассы в Мещерском парке на 13 ноября. Фото Дмитрия Лукина
Красногорск
Трасса в Красногорске – одна из самых старейших в ближайшем Подмосковье. Тут на протяжении многих лет проводились отборы на Чемпионаты мира и Олимпиады. К сожалению сейчас трасса не готовится на топ-уровне, но но любителю тут хорошо. Буранами укатывает ее, кстати, 12-ти кратный чемпион мира Иван Утробин.
На середину ноября состояние петель в лесу удовлетворительное, есть бугры и ветки, листья. Классической лыжни нет. Круг на стадионе и около него в лучшем состоянии, нежели кругов в лесу, но приличный "олимпийский рельеф" подойдет не каждому новичку. Лыжни пока, к сожалению, тут тоже нет. Поэтому кататься можно только коньком.
Есть платные раздевалки, которые открываются обычно с официальным началом сезона, не в ноябре. На круге 1,5 километра работает освещение примерно до 19:00.
Адрес: город Красногорск, лыжный стадион "Зоркий", улица Речная, дом 37.
Так выглядел "фисовский" круг длиной 5 километров 14 ноября
А такие петли в лесу
Битца
Излюбленное место московских лыжников, в том числе и из-за расположения – трасса самая «московская». Последние годы ей угрожает большая стройка, но активисты собирают петиции, о чем мы . Пока в хорошем состоянии круг 2.3 километра, который расположен за МКАДом.
Адрес: Москва, ЮЗАО, 36й км МКАД.
Состояние круга в лесу на 14 ноября. Фото Елены Серовой.
Ромашково
Известное место для катания прямо рядом со МКАДом. Обилие кругов (от 2 километров до 17) и их большая протяженность, интересный и умеренный рельеф. Подъезд к трассе со стороны внешнего МКАДа пока закрыт из-за стройки. Поэтому добраться можно от стадиона «Медик» или со стороны села Ромашково. В стадионе есть теплые раздевалки. Освещения на трассе нет.
Адрес: Ромашковский лес, 58 километр МКАД.
Завалы на трассе убрали, теперь ровняют поверхность с помощью буранов и бороны. Фото от 14 ноября.
Планерная
Старая и известная трасса, на котором проводятся старты уровня чемпионата Москвы. Есть лесная часть трассы, равнинная и полевая – с обилием тяжелых подъемов. На текущий момент (середина ноября) трассу готовят довольно условно, хотя кататься можно. Есть раздевалка.
Адрес: Московская область, Химкинский р-н, Олимпийский учебно-спортивный центр «Планерная».
Фото середины сезона
Лыжный центр имени Анфисы Резцовой «Снежинка»
Трасса на Снежинке незатейлива – один круг 5 километров даже в разгар зимы. Но есть ретрак и проводится масса соревнований, так что состояние обычно очень хорошее. Есть раздевалка, туалеты и освещение трассы.
Адрес: улица Мичурина, строение 24, Химки.
Свежее фото со «Снежинки»
Места для катания внутри Москвы
Эти трассы более подходят для любителей, имеют менее протяженные круги и более простой рельеф. И удобно расположены для тех, кто живет в пределах Москвы.
Тушинская трасса в Алешкинском лесу
Место тренировок детской спортшколы, тут начинал свой лыжный путь Александр Легков. Есть круги от 1,5 километров до 7,5 километров. Трассу зимой готовит ретрак. В темное время дня работает освещение на круге 1,5 километра. Хорошее место для тренировок в черте города.
Адрес: заезд с улицы Вилиса Лациса, карта .
Крылатское
Хоть место и является меккой велоспорта, однако для зимних видов спорта тут есть неплохая инфраструктура. В частности горнолыжный спуск и петли по велосипедной трассе. Освещения и раздевалок нет.
Крылатское велокольцо зимой.
Измайловский парк
Есть места как для прогулок в парковой части, так и для тренировок в лесной. В первом варианте в основном равнина для лыжных прогулок, во втором - есть куски с умеренным рельефом. Они находятся в лесной части парка. Заезд со стороны стадиона «Авангард». Освещения и раздевалок нет.
Сокольники
Здесь ситуация примерно такая же, как с Измайловским парком. Есть лыжни для активного отдыха в более людных местах и трассы посерьезнее в глубине парка, около каскада Путяевских прудов. В этом году мэр Москвы С. Собянин обещал сделать трассу лучшей для лыжного катания в черте Москвы. Будем надеяться! А пока сделали так называемую самим парком «всепогодную лыжню». Ее протяжённость составляет почти два километра. Вечером трасса подсвечивается фонарями. Для того чтобы снежный покров оставался в нормальном состоянии, дорожку с двух сторон огородили сетчатым забором.
Лыжня в парке Покровское-Стрешнево
Еще одно место на лыжной карте москвича – парк вокруг старой усадьбы Покровское-Стрешнево и прилегающих территорий. Говорят в этом году там начали замену труб отопления и часть трассы вскопали, отрезав пару петель. Но людям, которые живут рядом трасса все равно удобна.
Большой газон МГУ
Один пятикилометровый круг около главного здания МГУ. Когда много снега готовится ретраком, перепад высот тут использован по максимуму, хоть и небольшой – на трассе есть небольшой тягун вдоль улицы Косыгина.
Лосиный остров
Гигантский лесопарк в черте города и еще более гигантский за пределами МКАДа. Специально ничем не готовится, но сотни лыжников гуляют тут и поэтому лыжня проложена достаточно комфортная и длинная. Есть действительно глухие места, можно увидеть лосей и другую живность. Можно заезжать со стороны района Гольяново, со стороны Ярославского шоссе и через парк Сокольники.
Лыжня в Тимирязевском парке
Прогулочная лыжня в Тимирязевском парке. Сложно назвать это трассой, но погулять по парку на лыжах можно.
Места для лыжных тренировок в Московской области
Головино (Волоколамское направление)
Главная трасса Подмосковья с высочайшим уровнем подготовки кругов. Тут обычно холоднее на пару градусов и поэтому снежные пушки начинают работать в начале декабря (в этом сезоне уже в ноябре). Тут тренируется лыжная школа «Истина», поэтому место не для массового прогулочного катания, а скорее для серьезных тренировок. Освещение есть, но заточено оно под лыжников из местного клуба. Раздевалок нет. ПРотяженность трассы 15 километров, обилие разных кругов – от 2 километров до 15.
Адрес и как доехать по ссылке в Google .
Пересвет
Старая трасса в городке Пересвет, которую сильно облагородили за последние несколько лет, в том числе не без участия Александра Легкова. Есть роллерная трасса, снежные пушки, освещение и гостиница с раздевалками, душем и шкафчиками. Рельеф разнообразный, как и круги. Отличное место для серьезных тренировок и высокого уровня подготовки. Вход на трассу стоит 250 рублей.
Адрес: Московская область, г. Пересвет, ул. Пионерская, 9.
ГАБО
Полное название трассы –ГАБОвская народная лыжня. Ее делают местные энтузиасты и любители лыжного спорта и надо сказать, получается это у них неплохо. Ретрака нет, трассу катают буранами. Сезон там уже открыли (по состоянию на середину ноября) и говорят, что там хорошо.
Местоположение трассы на карте Google .
Трасса клуба им. Наседкина
Трасса расположена у поселка им. Цюрупы. На кругах тренируются воспитанники спортшколы и любители лыжного спорта. Трасса готовится ретраком и буранами, есть освещение и раздевалки в здании у трассы.
Адрес и как добраться: 57-ой км Егорьевского шоссе, поворот на поселок имени Цюрупы, 1-ый км.
координаты трассы «Келья – 3 »на google картах +55° 30" 25.57", +38° 42" 53.79"им.
Конечно, это далеко не все лыжные трассы в Московском регионе. Карта со всеми местами для катания находится .
Всем скользкой лыжни и хорошей тренировочной базы!
Сегодня лыжи продолжают оставаться самым полезным и доступным средством проведения досуга на свежем воздухе. До чего же приятно в морозный солнечный денек вдоволь надышаться чистым бодрящим воздухом, катаясь на беговых лыжах в заснеженном лесу или в парке! А наскучит катание по равнине, можно приступить к покорению горных склонов и холмов, виртуозно спускаясь вниз на горных лыжах.
Беговые лыжи
Среди приверженцев здорового образа жизни они с каждым днем приобретают все большую популярность, ведь с приходом зимы найти подходящую трассу в лесу или в парке очень просто.
Потому и выбор моделей для катания на равнинах так велик.
При катании на беговых лыжах существует несколько вариантов техники шага и их разновидностей:
- классический ход,
- коньковый ход.
При классическом стиле спортсмен перемещается, ставя лыжи параллельно друг другу, при коньковом ходе лыжник повторяет шаг конькобежца, отталкиваясь от снега с помощью внутренней стороны лыжи.
Оба хода в свою очередь бывают
- попеременными
- одновременными.
В попеременном ходе лыжник при скольжении отталкивается то одной лыжей и палкой, то другой, в одновременном ходе двумя палками сразу. Попеременные классические ходы делятся на двухшажные и четырехшажные.
Именно двухшажный стиль и используют новички, начинающие осваивать азы передвижения на лыжах. Совершая эти, казалось бы незамысловатые движения руками и ногами, вы на самом деле не только осваиваете технику катания, но и эффективно тренируете вестибулярный аппарат, улучшаете равновесие и координацию движений.
Вы уже уверенно стоите на беговых лыжах , научились скользить, и вас больше не пугают спуски и подъемы?
Пришла пора приступить к отработке следующих классических техник катания - одновременных бесшажных, одношажных и двухшажных ходов.
И если коньковая трасса прокладывается специальными машинами и предусматривает катание в определенных местах, кататься на беговых лыжах можно везде, где есть снежный покров. Однако профессионалы считают, что тот, кто уже достаточно уверенно стоит на лыжах и умеет достигать высоких скоростей, рано или поздно обязательно захочет овладеть техникой катания коньковым ходом.
К коньковым попеременным ходам относится двухшажный ход, к одновременным ходам полуконьковый, одношажный и двухшажный. Коньковый ход также может осуществляться без отталкивания палками и с присоединением махов руками.
Экипировка лыжника
В зависимости от стиля катания модели беговых лыж различаются по форме. Так, лыжи для конькового хода короче классических моделей, не имеют привычных загнутых носов, и по высоте должны быть больше роста лыжника на 10 см. Выбирая надлежащую амуницию, учитывайте технические характеристики лыж, которые бывают разными для классического и конькового хода.
Жесткость лыж
А, как правило, мягкие. В момент толчка между лыжей и лыжней возникает сила трения, которая и создает толчок. При коньковом ходе жесткая лыжа работает как пружина, создавая энергию за счет собственной упругости.
Лыжные палки
Самыми эффективными считаются , изготовленные из карбона или стекловолокна. Высота палок должна быть меньше роста лыжника примерно на 15 см. Но если вы чувствуете, что такая высота вам не подходит, покупайте палки, которыми вам будет легко и удобно отталкиваться. Строгих критериев для любителей тут не существует.
Лыжные ботинки
Эти должны быть удобными, эргономичными и иметь надежные и прочные крепления. Но поскольку речь идет о разных стилях катания, ботинки тоже отличаются по форме.
Например, лыжные ботинки для конькового хода намного выше их классических аналогов и имеют жесткую фиксацию голеностопа, ведь лыжнику предстоит сильно наклоняться вбок и беречь щиколотки.
Катание на горных лыжах
Вы еще только начинаете осваивать захватывающий мир скоростных спусков с гор и холмов? А это значит, что впереди у вас масса открытий и возможностей! Были бы под рукой горные лыжи!
По своим характеристикам горные лыжи для начинающих спортсменов существенно отличаются от своих профессиональных аналогов. Это упрощенные модели, не требующие идеальной техники катания, да и кататься поначалу вы будете на малых скоростях. Самое главное правильно подобрать свои первые горные лыжи.
Их основными характеристиками так же, как и для беговых лыж являются жесткость и длина. Начинающим горнолыжникам стоит обратить внимание на «мягкие» модели, они более простые в управлении. Что качается длины лыж, то существует самый простой способ безошибочно подобрать модель под себя.
Отнимите от своего роста 20 см., и вы получите длину ваших лыж. Это правило распространяется только на новичков, лыжники-любители должны отнять от своего роста 10 см, а если уже давно и успешно тренируетесь, ваши лыжи будут одного с вами роста.
Лыжникам со стажем , уверенным в собственных силах и уже хорошо владеющим необходимыми приемами и техникой спуска, стоит присмотреться к серьезным спортивным моделям, которые не придется часто менять.
Все типы современных лыж изготовлены из высококачественного пластика, уже давно пришедшего на смену деревянным аналогам, и отличаются прочностью и долговечностью. Они способны развивать значительные скорости за счет великолепного скольжения и обладают повышенной маневренностью и легкостью.
Каким бы видом лыжного спорта вы ни занимались, удовольствие получите огромное, да и время проведете с пользой!
Алпатьево | Балашиха | Биокомбинат | Волен | Воробьевы горы | Дзержинский | Звездочка | Звенигород | ЗИЛ | Икша | Ильинское | Истра | Кант | Красногорск | Крылатское | Крылья Советов | Лоза | Лужки |
Алпатьево
Длина: 100-150 метров; перепад: 20-30 метров;
Инфраструктура отменная: есть теплое и очень чистое кафе в деревне (в субботу работает до 16:00, в воскресенье до 14:30) в сотне шагов от горы - там можно заказать горячие блюда домашнего приготовления. Там же вино, водка, пиво, переобувалка и прочее.
Сортира нет, но есть лес в двух шагах (greenPeace, привет). В Алпатьво ночевать не принято - до Рязани час электричкой или 40 минут на машине. В том же кафе пытались организовать номера, но поскольку никто этим не воспользовался, затея похоже провалилась.
Как добраться
На автомобиле по Рязанскому шоссе примерно 130-140 километров.
Проехать Коломну, Луховицы, поворот на Фруктовую (налево), затем будет деревня Гавриловское. За ней повнимательней - через 1-3 километра надо смотреть на обочину в поисках указателя на Алпатьево. От шоссе 7 километров влево, через переезд переезд и метров 100 в деревню налево.
Гора, а точнее овраги на берегу Оки, сразу за огородами аборигенов, от машины метров 50 пешком.
На электричке: 159-й километр железной дороги Москва - Рязань, станция Алпатьево, 5 минут пешком.
Балашиха
Горка довольно «жесткая», макушка всегда лысая, даже после сильных снегопадов, т.к. гора продувается со всех сторон. Катание дешевое, в прошлом (зима 1999–2000)сезоне - 30 рублей без ограничения по времени, в сезоне 2000–2001 - 50 рублей. На склоне очень много детей на санках. Сервис около горы отсутствует.
Как добраться
По Горьковскому шоссе, примерно 15 километров. Перед постом ГИБДД поворот направо, проехать мимо стадиона и бассейна и сразу налево. Дальше по прямой. Подъезда к горе нет - придется совершать переправу через речку, по железному мосту, спуск к которому не очень удобен, особенно когда с собой весь экип.
Биокомбинат
Длина: 200 метров; перепад: 30-35 метров;
Для начинающих неплохо, продвинутым скучновато. Много детей на санках.
Как добраться
По Щелковскому шоссе мимо поселка Чкаловский, далее примерно через 2 километра до поселка Биокомбинат, санаторий МВД «Юность».
Волен
; длина: 450 метров; перепад: 55-70 метров; есть снежные пушки;
Есть безбугельные подъемники, ратраки, освещенные в ночное время трассы, инструктора, автостоянка, камера хранения, раздевалки, ресторан, кафе, бары, зимние домики для проживания, прокат снаряжения.
Есть также учебный склон для малых детей и начинающих взрослых людей. Снега там не бывает только летом - очень хорошо работают пушками.
Все очень цивилизованно, дорого и культурно (исключая общепит). Поесть можно в ресторане, но лучше все везти с собой - экономите кучу денег, нервов и времени. Проживание в парке дорогое - порядка $100 за сутки, но можно снять квартиру в Яхроме.
Статьи:
12.01.2001: В Волен на три дня
06.02.2000: Волен 2000
Фотографии:
28.11.2002: Rush и Homa в Волене
Ссылки по теме:
Спортивный парк Волен
Как добраться
На автомобиле около 50 километров от МКАД по Дмитровскому шоссе до города Яхрома и по указателю с левой стороны дороги налево же (примерно через километр после огромной железобетонной конструкции, напоминающей железнодорожный мост через шоссе).
На электричке по Савеловской железной дороге.
В городе ориентироваться по указателям или спрашивать у местного населения.
Воробьевы горы
Высота над уровнем моря: 0 метров;
Ресторан «Рыцарский клуб», раздевалки, туалет, детская спортивная школа.
Как добраться
Станция метро «Воробьевы горы».
Дзержинский
Очень крутое начало спуска, но в целом трасса «красная». Широкая, без бугров, народу всегда немного. Есть прокат лыж и бугелей, буфет, теплая будка. Вечером можно кататься часов до одинадцати - есть ночное освещение (прожектор).
Снежная пушка есть, но она никогда не работает. Подьемник реально только один, второй не включают - он стоит на очень крутом склоне, где никто и никогда не катается.
Стоимость катания в 2002 году - 150 рублей (хоть час, хоть весь день, ежедневно).
Как добраться
Два километра от МКАД автобусом по маршруту 347 или на маршрутном такси (номер маршрута 347 или 117) от станции метро «Кузьминки» до улицы Ленина в городе Дзержинский.
На машине: по МКАДу до поворота на город Дзержинский, поворачиваем, едем примерно километр, на перекрестке прямо, въезжаем в город, едем по улице Ленина, перед рынком, не доезжая 50 метров до площади Дмитрия Донского, поворачиваем налево, едем еще метров 300, паркуемся у горки.
Звездочка
Длина: 100-250 метров; перепад: 50 метров;
Раздевалка, камера хранения. Чужаков недолюбливают.
Как добраться
Станция метро «Орехово», горнолыжная база «Звездочка».
Звенигород
Длина: 150-200 метров; перепад: 40-50 метров;
Как добраться
45 километров от МКАД или на электричке от Белорусского вокзала, далее автобусом до пансионата «Звенигородский».
ЗИЛ
Длина: 200 метров;
3 склона, детский подъемник.
Как добраться
40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист». База «ЗИЛ», слева от платформы, деревня Шуколово.
Икша
Длина: 150-200 метров; перепад: 35-40 метров;
Есть пара интересных склонов, но они коротковаты, и дорогой подъемник.
Как добраться
40 километров от МКАД по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала.
Ильинское
Длина: 300 метров; перепад: 50 метров;
Теплая раздевалка, маленький прокат. Можно попить чай и поесть в теплом месте.
Довольно дешево, но гора внизу слишком полога.
Как добраться
Электричкой до станции «Яхрома», на правую сторону платформы (по направлению от Москвы), а далее до деревни Ильинское, что за Курово, автобусом (ходит раз в 2,5 часа) или на частнике.
Если на автомобиле, то ехать по Дмитровскому шоссе, там где-то даже указан поворот на Ильинское.
Истра
Длина: 150-200 метров;
Есть три горки. В общем не плохо, для любителей попрыгать есть трамплины. В 2000 году был даже один с деревянным основанием.
Первый подъемник бугельный и есть место для культурной очереди. Вторй подъемник тоже бугельный, но менее приятный. Рядом (500 метров) еще несколько подъемников и склонов. Стоимость подъемников 80 рублей для взрослых (от 14 лет) и 40 - для детей.
В 2001 году сделали автомобильную стоянку (стоимость 20 рублей в день).
Как добраться
По Пятницкому шоссе до некоего перекрестка (его узнать не сложно - там заправка с огромным львом и ДПС, примерно 10 километров от Зеленограда), затем поворачиваете в сторону заправки (если из Москвы, то налево) и едете до перекрестка с шоссе (ориентир: 11 специальный батальон ДПС). Пересекаете шоссе и едете дальше, никуда не сворачивая.
Как только пересечете мост через железную дорогу, езжайте, пока не увидите автобусные остановки желтого цвета по обеим сторонам дороги. Повернуть направо сразу после этих остановок (Будьте внимательны! В первый раз ежайте медлено и смотрите по сторонам - можно промахнуться). Будет казаться, что вы свернули в поселок, но это только мираж. Проезжаете вперед 200 метров и все (гору?) увидите.
Кант
Длина: 200–300 метров; перепад: 55 метров; есть снежные пушки;
Детский подъемник, ратраки, спортивная школа, обучение, прокат и ремонт лыж, фитнесс–центр, магазин горнолыжного снаряжения, раздевалка, бар, кафе, туалет.
Абсолютно цивилизованное место с большим числом желающих хоть раз скатиться с горки (необязательно на лыжах).
Подробности на www.kant.ru
Статьи:
Как добраться
Станция метро «Нагорная». От метро примерно 500 метров на север - там все будет видно.
Красногорск
Длина: 250 метров; перепад: 50 метров;
Три склона разнообразного рельефа: правый с крутяком наверху, центральный довольно ровный, левый - спортивный (круто - нормально - опять круто). Все это длиной примерно 2/3 от длины склонов в Волене. На противоположной строне гладкий пологий склон - «стол» - мечта начинающего бордера).
Подъемников 5 штук + 1 для детской спортивной школы. Подъемники часто ломаются - трос срывается с роликов или отключают электропитание. Включают подъемники по мере появления народа, очереди небольшие. На склонах изредка появляется ратрак, больших бугров нет.
Кафе в крытой палатке. База теплая, там можно переодеться. Открыли прокат с новый снаряжением Fisher и Salomon. Есть скидки детям и студентам, но в общем недешево. Играет музыка.
Все это функционирует по выходным с 10:00 до 20:00. Во вторник и четверг - вечернее катание c 18:00 до 21:00.
Как добраться
По Волоколамскому шоссе до деревни Чернево, либо от станции метро «Тушинская» на автобусе номер 542 или на маршрутном такси до остановки «ул. Карбышева».
На электричке до станции Павшино и затем автобусами номер 525, 527 или 533 до остановки «улица Карбышева» либо автобусом 506 до конечной остановки, далее пешком 300 метров. Овраг должен быть справа.
Крылатское
Длина: 150-200 метров; перепад: 40-50 метров; есть снежные пушки;
Лихое место. По выходным много катающегося и просто болеющего за друзей народа. Малолетние сноубордисты, сидящие посреди склона и загибающие пальцы - постоянные посетители. Также раздражает большое количество отдыхающих на санках и с бутылкой водки.
Есть ларьки с провиантом, туалеты, прокат снаряжения и небольшая автостоянка.
Расписание: по выходным работает примерно до 24 часов (трассы освещаются), в будни до 22:00–22:30 (пока катается большинство).
В Крылатском проводятся показательные выступления сноубордистов под названием «Nescafe чистая энергия», на которых бесплатно поят растворимым кофе из маленьких пластиковых стаканчиков (поят тех, у кого есть терпение стоять в очереди).
В общем, несмотря на все недостатки, место неплохое.
В сезоне 2000–2001 ввели обязательный залог 300$ за комплект лыжного оборудования. Если с собой нет, можно взять тренера за 15$ в час, который будет вас учить кататься на взятых лыжах или присматривать за лыжами, если кататься вы умеете.
Сезон 2001–2002: залог в составляет 200$ + за каждый час примерно по 200–300 рублей, но это внизу на подъемнике. На горнолыжной базе в качестве залога принимаются документы и 100 рублей в час за комплект.
Как добраться
От станции метро «Крылатское» (последний вагон) пешком примерно 10–15 минут ходьбы. Выходить к улице Крылатские холмы.
Или через станции метро «Сокол» или «Октябрьское поле», далее автобусом 691 или троллейбусом 19 до остановки «Крылатский мост».
Крылья Советов
Длина: 250 метров; перепад: 50–70 метров;
Склон сначала пологий, потом достаточно крутой, есть бугорки, есть трасса для слалома. Склон северный и снег держится долго. Для тренировок и отработки техники - очень неплохой склон, а для катания с целью отдыха подходит слабо.
Есть раздевалка, место для ночлега.
Как добраться
40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист». Слева от платформы «Деревня Шуколово» находится База «Крылья Советов».
Лоза
Длина: 200 метров;
Есть сосиски, шашлык, ратрак. По выходным вдоль машин, стоящих на дороге, шляются толпы беспризорников и стреляют мелочь, но из машин вроде ничего не тырят. Доброжелательное отношение со стороны обслуги. На охраняемой стоянке посторонних не бывает.
Есть прокат с вполне приличным экипом. Один из склонов детский с медленными подъемниками. Можно воспользоваться услугами инструктора.
Цены на декабрь 2001 года:
стоянка платная: 50 руб,
прокат бугеля: 80 рублей в будни, 150 рублей по выходным,
чай: 15 рублей,
блины с начинкой: 55 рублей,
водка: 25 рублей,
коньяк: 50 рублей,
прокат мангала с дровами: 150 рублей.
Цены на декабрь 2000 года:
прокат оборудования: от 250 до 600 рублей в час,
услуги инструктора: 300 рублей в час за человека.
Как добраться
По Ярославскому шоссе проехать первую развязку на Сергиев Посад и через несколько километров справа будет указатель «Лоза». Свернуть направо и ехать еще один километр. Справа будет электроподстанция, на этом перекрестке направо и еще приблизительно полтора километра. После въезда в лесной массив справа через 300 метров стоянка.
Лужки
Длина: 450-500 метров; перепад: 70 метров; есть снежные пушки;
Подъемник парнокресельный, ратрак, освещение трасс, коттеджи, крытые корты, крытый и открытый бассейны, катки, бары.
Очень дорого и без приглашения не пускают.
Как добраться
Дом отдыха «Подмосковная слобода» ОНЭКСИМ банка на берегу Истры, между Рижским и Волоколамским шоссе.
Манихино
Длина: 150-200 метров
Перепад: 30-35 метров
Отличная гора и мало народу.
Как добраться
45 километров на электричке по Рижской железной дороге до станции «Манихино».
Оцените склон «Манихино» по пятибальной шкале.
Менделеево
Длина: 100-150 метров
Перепад: 30-40 метров
Кустарные подъемники.
Как добраться
От станции метро «Речной Вокзал» на автобусе 350М до конечной остановки, далее около полутора километров через лес либо на автобусе 33 от станции «Крюково» Октябрьской железной дороги..
Муханки
Длина: 150-200 метров
Перепад: 35 метров
Чужих людей не принимают.
Как добраться
40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист». Справа от платформы.
Ново-Переделкино
Высота над уровнем моря: 0 метров
Есть снежные пушки
Перепад высот приблизительно 30-40 метров. После завершения строительных работ обещают около 50-60 метров.
Есть пушки и ратрак с насадкой для халф-пайпа. Подъемники все с одной ручкой, привязанной жестко к тросу.
Освещение тоже есть, так что все работает с утра до 24:00.
Есть инструктора, камера хранения, кафе, прокат. Так же есть учебный склон, склон для тюбинга и пара больших трамлинов.
Очереди небольшие, но в выходные бывают. Когда проводятся соревнования, то, как и на любом склоне, отдыхающим житья нет.
Как добраться
Ехать до станции метро Юго-Западная, далее на автобусе номер 707 до завода Кока-Колы, а там уже и саму горку видно.
Новый Иерусалим
Длина: 240 метров
Перепад: 35 метров
Отличная гора. 3 склона, 2 из которых спрофилированы бульдозером, скоростные бугельные подъемники. Даже в безснежные зимы катание до конца марта.
Режим работы: в основном по выходным, по субботам вечернее катание при прожекторах.
Как добраться
55 километров на электричке по Рижской железной дороге. 56-й километр Волоколамского шоссе, у станции Новоиерусалимская направо и вперед метров 800.
Обнинск
Длина: 150-200 метров
Один из склонов освещается. Санаторий с баней и бассейном.
Как добраться
100 километров от Москвы в Киевском направлении.
Орехово
Длина: 150-200 метров
Перепад: 50-60 метров
5 склонов, подъемников 4, но платных 2, т.е. остальные для членов клуба. Подъемники работают по выходным и иногда по средам.
Как добраться
Станция метро «Орехово», далее автобусами номер 711, 117 в сторону улицы Генерала Белова две остановки.
Горка находится в самом конце Царицинского парка.
Парамоново
Длина: 200-300 метров
Перепад: 50 метров
Отпрофилированные склоны. Нет узких мест, с которых постоянно сдирают снег. Склон освещен до самого низа. Подъемники работают почти круглосуточно и всю неделю.
Оборудованы едальни и пивальни. Которые могут открыть и ночью.
Появились изгороди, призванные упорядочивать очередь на подъемники. Очень напоминает машину для забоя скота. Туши отправляются вверх на бугеле.
Вокруг спуска дивные леса и в целом место очень душевное. На санной базе, которая сейчас называется пансионатом «Волгуша», построили знатную баню.
Единственный минус - небольшая крутизна склона.
Как добраться
40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист». Слева от платформы, 5 километров от станции «Турист» - без машины добраться сложно.
Дорога до Парамоново перестала напоминать танкодром. Автобан, прямо-таки.
Подольск
Длина: 200-250 метров
Перепад: 25-30 метров
Как добраться
30 километров от Курского вокзала на электричке до остановки «Подольск», далее автобусами по маршрутам 1, 11, 39, 40, 46 или 22 до остановки «Дворец Пионеров».
Подрезково
Длина: 150-200 метров
Есть снежные пушки
Ратраков нет, склоны бугристые, проглядывает земля.
В 2001 году насыпали новые горки, точнее одну подсыпали, а другую только сделали, но пока не запустили. На подсыпаной в общем не плохо, но после катания на лыжах появилось несколько царапин.
Как добраться
15 километров от МКАД по Ленинградскому шоссе или на электричке от Ленинградского вокзала до платформы «Подрезково».
Приблизительно через 1–2 километра после Т–образного перекрестка, на котором стоит деревянная стелла «Сходня», дорога поворачивает влево. Впереди виден подъем и в самом начале этого подъема слева крутая колея вниз - ехать по ней, дальше не заблудитесь.
Полушкино
Длина: 150 метров
Перепад: 60 метров
Находиться в стороне от дорог и поселков, а посему тихое - для отдыха то что нужно!!! Смешанный лес. У склона больше лиственных деревьев и поэтому зимой над головой висят голые ветки.
Ширина катания без препятсвий (самая большая) - около 30 метров. Средний уклон - градусов 30.
Нижняя станция находится в 7 метрах от воды (Москва-река), выполаживания для торможения практически нет.
Рядом с описанным спуском есть еще один, заброшенный, который на мой взгляд, лучше. По длине он такой же, как и первый, но шире раза в полтора. По бокам есть бугры, с которых можно попрыгать-полетать.
Подъезд на легковой машине не целесообразен, так как последние метров 300 пути до опушки леса, в котором стоит подъемник, проходят по краю поля. Колея для джипов. Если ребята на везедеходах раскатают путь, то можно ехать и на «Жигулях».
Как добраться
По Белорусской железной дороге до платформы Полушкино, оттуда примерно 2 километра пешком или на машине до того места, где почти сходятся Минское и Можайское шоссе не доезжая Тучково, первый поворот с Можайки после этого места направо - ваш. Ехать до той же платформы Полушкино и дальше в сторону ДСК «Наука». Спросите местных.
Профи, клуб
Длина: 200 метров
Перепад: 30–40 метров
Есть снежные пушки
У склона переменная крутизна: более пологий верх, почти горизонтально в середине и крутяк к выкату. Склон спортивный, бугров, льда и земли практически не бывает - ухаживают ежедневно. Со всех сторон парк, подъемник типа «тарелка по зад», очередей практически не бывает: самая большая очередь была на 15 минут когда соскочил трос.
Время работы: с 10 до 22 часов (до 23 по выходным), стоимость подъема: 10 рублей (для детей до 12 лет - 5 рублей). Освещение склона до 23 часов ежедневно.
Прокат с символическим залогом. Снаряга старая, но ухоженная. Видимо можно попросить и новые модели. Подготовка лыж–полный цикл: заточка, заливка и проч. ручная и станок.
По выходным кафе с классическим ассортиментом: чай, приличный шашлык, коньяк, водка,соки, кофе, всякие бутерброды–печенья. В стадии строительства деревянный дом, но есть проблемы с гринписом - нет туалета и стационарной раздевалки.
Инструктор, кажется, 250–300 рублей в час (прайс–лист висит на окошке кассы). Персонал доброжелателен, за 3 года катания я не слышал ругани вообще. В клубе иногда катается Путин со товарищи - на это время допуск на склон ограничивается.
На гору не пускают бордеров–санки–велосипеды! Только лыжники.
Как добраться
Склон расположен в 100–150 метрах справа от моста в Крылатском (соответственно склоны Крылатского и канал остаются слева).
На авто от станции метро Молодежная: до начала моста, направо–вниз к реке по развязке. В 10–15 метрах до поворота под мост направо в парк неасфальтированная дорога. Около 200 метров по узкой дороге стоянка клуба. Стоянка бесплатная и маленькая, на подъезде 2 машины не разъедутся. Машину можно оставить и на дороге. Со стоянки выход к административной части - касса и прочее. Это середина склона.
По Рублевке от станции метро Кунцевская к Крылатскому: до магазина «Винни», поворот направо между домами до обрыва. Далее пешком 300–400 метров до верхней части склона. Ориентир - «Город мастеров».
На общественном транспорте от станции метро Молодежная автобусом 229, остановка около заправки, перейти шоссе, направо–вниз к реке, в сторону Филей 100–150 метров. С моста виден выкат.
От станции метро Молодежная автобусом 661 (тот, что идет в сторону Октябрьского поля), остановка в начале моста. С нее видна гора. Вниз к реке и в сторону Филей по берегу 100–150 метров.
Раменское
Длина: 200 метров
Перепад: 50 метров
Склон для новичков - небольшой и немного выпуклый. Есть прокат лыж (старых), по выходным собирается достаточно много народу.
Как добраться
С Казанского вокзала до станции Раменское или от станции метро Выхино электричкой или автобусом до станции Раменское, далее от станции Раменское идти минут 10 в сторону Борисо-Глебского озера.
Ромашково
Длина: 200 метров
Перепад: 40 метров
Как добраться
3 километра от МКАД или на электричке от Белорусского вокзала до платформы «Ромашково».
Семешки
Длина: 200 метров
Перепад: 35 метров
Кустарные подъемники, раздевалка, иногда работающий бар.
Как добраться
45 километров от МКАД по Дмитровскому шоссе или на электричке по Савеловской железной дороге.
Сергиев Посад
Длина: 150-200 метров
Перепад: 15-40 метров
Два подъемника от НПО Энергия, один - «Ферма» - от военного городка, четыре - Сергиево-Посадский горнолыжный центр.
Есть прокат, магазин, кафе, туалет, охраняемая стоянка за 40 рублей. Подъемники по 90 рублей в час, очереди в выходные на 2-3 минуты, склоны на любой вкус, есть сноуборд-парк.
Как добраться
60 километров от МКАД по Ярославскому шоссе, либо на электричке по Ярославской железной дороге до станции «Сергиев Посад» и далее автобусом по маршруту номер 36 около 40 минут до остановки «МООСО».
Славино
Длина: 100 метров
Перепад: 50 метров
Коттеджи, пункт проката, катание на лошадях, пэйнтбол, картинг.
Место хорошее, если вам просто весело в компании и экстрим особенно не интересует или вы только учитесь кататься или с вами куча детей. На горе не бывает давки и очереди на подъемник.
Можете заказать себе обед в ресторане гостиницы или в ресторане, стоящем от нее в двадцати метрах. Пообедать или вообще перекусить можно еще в Сарраксе. Сарракс: въехали на территорию, поднялись на горку и второй поворот налево (есть указатель).
Если проехать через деревню прямо, дорога упрется в склон. Там есть прокат: лыжи, ботинки, снегоходы, и прочие мелочи. Единственное, что плохо на горе, это там ничем не кормят.
Как добраться
От МКАД по Дмитровскому шоссе третий пост ДПС. Сразу за этим постом поворот направо: дорога, соединяеющая Дмитровку с Ярославкой, идет через мост, через шлюз, железную дорогу и вверх к небольшой деревушке. Тихонечко проезжаем через деревню (знак сорок и пешеходы бросающиеся под колеса) и, никуда не сворачивая, едем прямо с горочки вниз и сразу поднимаемся на вверх. Как только поднялись на горку, увидели поворот направо. Знак на этом повороте то есть, то нет, поэтому как ориентир давать сложно, ориентром является коровник (по правую руку).
Дальше все очень просто: все время прямо в направлении к деревне Протасово. По дороге будет указатель Славино, само Славино находится по левую руку (симпатичные домики из красного кирпича, разместившиеся в рядочки за симпатичным заборчиком и большой гостиницей из того же кирпича на горе). Поворачиваете налево на огороженную территорию и поднимаетесь в горку.
Вся дорога от Москвы занимает минут сорок.
Сорочаны
Высота над уровнем моря: 0 метров
Длина: 850 метров
Перепад: 86 метров
Есть снежные пушки
Семь склона: три полноценных, три для начинающих, один очень длинный и очень пологий и еще один с закосом под сноуборд-парк. Склоны утром после ратрака в меру жёсткие и без бугров, но ближе к обеду они быстро разбиваются. Вполне вероятно попадание на средних размеров бугры.
Подъемные устройства: «швабры» и четырех- и двухкресельные подъемники. Пропускная способность достаточно высокая, так что больших очередей по утрам не скапливается. Одако днем в выходные и праздники в ожидании очереди на подъем можно простоять 10 минут. Кроме того подъемнии часто и иногда надолго отключаются.
Подъемы оплачиваются по времени: порядка 500 рублей за 3 часа (сезон 2002-2003).
В плане обслуживающего персонала место не идеальное: к работникам на подъемниках претензий нет, зато дамам, продающим пропуска, нужно поучиться скоростному обслуживанию: в очереди у касс можно легко простоять 30 минут и это далеко не предел.
Есть прокат, туалеты, подобие кафе, инструктора, спасатели и охраняемо-оплачиваемая автостоянка.
Вообще для подмосковья место на 4.
Как добраться
Ближайший путь: от бывшего поста ГИБДД в Морозках через мост направо в направлении Ярославского шоссе и затем сразу налево. Можно добраться и с Ярославского шоссе, по «пятидесятикилометровому» кольцу, точнее, по его отрезку от Софрино до Морозок.
Мотор от станции Яхрома до склона на 4-х стоит 70–80 рублей (2001 год), можно сторговаться ниже. Автобус пока только рейсовый. Рейсы с промежутками 2–3 часа, а то и больше.
Погода в городе Дмитров
Старово
Длина: 300-400 метров
Удобно тем у кого дача (желательно с баней:-) - рядом малолюдный склон. Народ приезжает и на снегоходах покататься.
Как добраться
Ярославский вокзал - станция Сергиев-Посад:-) - автобус до деревни Старово (номер не помню, но маршрут «Сергиев-Посад-Марьино» или «Сергиев-Посад-Дмитров»). На автомашине через Сергиев-Посад по Угличскому шоссе до бетонки, на бетонку налево на Дмитров. От поворота километров 15 до деревни Старово в сторону Дмитрова. С бетонки на затяжном спуске (3-5 километров) справа откроется вид на склоны и подъемники.
Степаново
Высота над уровнем моря: 0 метров
Длина: 800 метров
Перепад: 110 метров
Филиал спортивного парка Волен.
Кресельный подъемник. Цены: 60 рублей за подъем в выходные дни, 20 рублей в будни (сезон 2000-2001).
Как добраться
По Дмитровскому шоссе проехать три поста ГАИ (не считая МКАД), далее проезжаем деревню Деденево и Турист, проезжаем под чудесным голубым мостом и далее под указатель «Спортивный парк Волен» налево. После переезда речушки идет тройная развилка - «Степаново» налево. Едем держась главной дороги, проезжаем Воленский парапланерный клуб. Когда дорога кончится, увидим большую избушку, стоянку и горищу по московским меркам (ехать от Яхромы минут 15–20. Желательно на шипах).
Своим ходом: от Савеловского вокзала на электричке до станции Турист, далее на автобусе до Стреково (ходит редко, лучше брать машину).
Стреково
Длина: 200-300 метров
Перепад: 35-40 метров
Чужакам здесь не рады.
Как добраться
40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист». Слева от платформы.
Ступино
Длина: 500-600 метров
Перепад: 50-60 метров
Идеальное место для начинающих, мало кто о нем знает. Количества катающихся больше 10 не видели.
Склон: разгон - полого - разгон - выкат. Музыка, хорошее вечернее освещение. Немного узковато, но для пологого склона сойдет.
Есть прокат с вполне приличным оборудованием. Цены в прокате порядка 100 рублей в час. После второго часа - скидки. Стоимость проката подъемника (с бугелем) 75 рублей в час и тоже со скидками. С 22:00 по неуточненым данным до 00:00 часов - 50 рублей в час. Цены приведены на сезон 2000-2001 год.
Как добраться
По Новой Каширке до строящейся развязки на Ступино. Поворот направо 2-3 километра. По правую сторону насыпная гора прямо в лесу, хорошо видна с дороги. Есть неохраняемая площадка для стоянки машин.
Труд (ДЮСШ)
Длина: 200-300 метров
Перепад: 50 метров
Есть снежные пушки
Ратрак, освещение трасс, буфет, туалет, раздевалка (по выходным часто закрыта «на спецобслуживание»).
Как добраться
40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист». Слева от платформы деревня Шуколово.
Тучково
Длина: 150-200 метров
Перепад: 40 метров
Есть прокат снаряжения.
Как добраться
На электричке от Белорусского вокзала до станции «Тучково».
Узкое
Высота над уровнем моря: 0 метров
Длина: 200 метров
Перепад: 40 метров
Есть снежные пушки
Всего один склон по параметрам примерно такой же, как в КАНТе. Количество подъемников - 2, оба шваберные, оба работают. Есть снежные пушки и ратрак. За склоном ухаживают редко, что приводит к ледяным участкам, но в целом картину это не портит - склон довольно ровный, без бугров.
Народу на склоне мало, очередь максимум на 3 минуты. Много людей - семейных пар и детей с санками - с обратной стороны склона, но они не мешают. Там же организована трасса для вело-байкеров.
Режим работы: каждый день с 12:00 до 24:00. Оплачивается любое количество подъемов, касса находиться на вершине горы.
Есть прокат сноубордов, ремонт инвентаря. Лыжного проката нет. Стоянки как таковой нет, машины паркуются вдоль дороги и слегка заезжая на обочину. С уличного лотка торгуют хот-догами, пирожками, водой, сухарями, чипсами. Играет музыка. Атмосфера расслабляющая.
Проводится набор в горнолыжную школу. Телефон администрации: 425-79-77
Как добраться
Ехать нужно до остановки «Спортбаза “Узкое”».
От станций метро Ясенево, Калужская: автобус номер 642 или тролейбус номер 85.
От станции метро Беляево: автобус номер 639 или 261 (не доезжает, нужно немного пройти через лес).
От станции метро Юго–Западная: автобус номер 261 (не доезжает, нужно немного пройти через лес).
Ссылки по теме
Спортивный комплекс «Узкое»
Фруктовая
Высота над уровнем моря: 0 метров
Длина: 150 метров
Перепад: 30 метров
2 бугельных подъемника, пушек и ратраков нет. Склон не обрабатывается.
Стоянка для машин, прокат бугелей, музыка. Рельеф в виде цирка, разнообразные склоны - есть и покруче и попроще. Отдыхающие - достаточно устойчивая, давно сложившаяся компания коломенских и луховицких горнолыжников.
Как добраться
На машине проехать по Рязанскому шоссе Коломну и Луховицы, затем свернуть на указателе «Белоомут/Фруктовая» (это в районе 142-го километра шоссе), прямо через железнодорожный переезд и затем на перекрестке налево.
На электричке: с Казанского вокзала по рязанскому направлению до станции «Фруктовая».
Чеприно
Длина: 350 метров
Перепад: 50-60 метров
С сезона 2000/2001 коммерческого катания не будет - хозяева решили никого из чужих не пускать.
Гостевую избу закрыли. На подъемники будут пускать только по приглашению члена секции.
Как добраться
70 километров от Москвы по Рогачевскому шоссе до деревни Федоровка и налево до деревни Чеприно.
Чулково
Длина: 300 метров
Перепад: 65 метров
Есть снежные пушки
Есть кафе, прокат снаряжения, стоянка для машин.
Бугели старенькие - начинающим руки повыдергивают. Очень бугристо и много людей.
Как добраться
По Новорязанскому шоссе 20 километров от МКАД до моста через Москву реку или от станции метро «Выхино» на автобусе на Бронницы до остановки «Чулково».
Шуколово (Клуб Леонида Тягачева)
Высота над уровнем моря: 0 метров
Длина: 200 метров
Есть снежные пушки
Шуколово - одно из самых первых горнолыжных мест под Москвой.
На все подъёмники единый абонемент (продаются у подъёмников). Одно из самых дешевых мест катания в Подмосковье (ориентировочная стоимость катания - 100 рублей в день). Есть освещение и прокат.
Как добраться
Около 40 километров по Дмитровскому шоссе или на электричке от Савеловского вокзала до станции «Турист».
От переезда на станции Турист налево, по дороге подняться на гору в деревню Шуколово (ориентир - деревенская церковь), потом по той же дороге спуститься вниз на базу.
Экстрим-спорт
Длина: 200 метров
Детский склон (с медленным подъемником), склон для сноуборда, инструкторы, раздевалка, прокат, туалет.
Как добраться
60 километров от МКАД по Ярославскому шоссе либо на электричке по Ярославской железной дороге до станции «Сергиев Посад» и далее автобусом по маршруту 36 примерно 40 минут до остановки «МООСО».
Лыжные прогулки являются одними из самых доступных видов физической активности в зимний период времени. Катание на лыжах оказывают большую пользу для физического эмоционально-психического здоровья человека.
Польза катания на лыжах
- укрепляется ,
- происходит насыщение организма ,
- улучшается деятельность дыхательной и ,
- нормализуется артериальное давление,
- происходит тренировка разных групп мышц,
- вырабатываются ,
- улучшается настроение,
- поддерживается жизненный тонус,
- происходит прилив сил и энергии,
- нормализуется работа нервной системы,
- происходит устранение и ,
- организм омолаживается.
Рассмотрим все составляющие, необходимые для катания на лыжах.
Как одеваться на лыжную прогулку
Экипировка. Для катания на лыжах необходим теплый свитер (под него лучше надеть хлопчатобумажное белье, термобелье), куртка (не очень толстая). При ходьбе вы будете потеть. Если на вас будет сто одежек, то вы быстро вспотеете и тут же простынете.
На голове – вязаная спортивная шапочка (никаких песцовых шапок).
На ногах должны быть хлопчатобумажные и теплые носки. Ботинки подбирайте по ноге. Не надо, чтобы они болтались и не надевайте слишком тесную обувь.
Как выбрать лыжи
Если вы новичок, то подбирайте лыжи с острыми носами. Лыжи можно купить или взять напрокат.
Где кататься на лыжах
Кататься на лыжах лучше в парке, либо за городом (лес, бор). Если нет такой возможности, то можно кататься по набережной реки. Кататься лучше по наезженной лыжне. Особенно, если вы новичок.
Время суток – утро. И воздух свежий и вы, накатавшись, будете целый день в приподнятом настроении.
Как кататься на лыжах
Каждое катание начинайте с нескольких упражнений (несколько поворотов, наклонов). Не стоит сразу планировать брать разбег на 10 км. Начинайте с малого. При катании надо правильно дышать (лучше носом). Тогда у вас начнет циркулировать дыхательная система. Поначалу даже может быть небольшая одышка, головокружение. Но, постепенно, все войдет в норму. Ритм не надо ускорять.
Кататься даже с небольшой горки лучше после того, как освоите катание на равнинной лыжне. Не рискуйте. Если вы хотите поддерживать себя в форме, наладить кровообращение, артериальное давление, дыхание и общее самочувствие, катайтесь хотя бы один раз в неделю (можно и два раза).
На пригорке надо подниматься лесенкой или елочкой. Палки вам нужны, чтобы отталкиваться. Начинайте катание с шагов. Только после того, как освоите шаг, можете отталкиваться обеими ногами сразу. И, конечно, спина должна быть прямой.
Берите всю семью и отправляйтесь кататься на лыжах. Эмоций будет масса, а прекрасное настроение обеспечено на весь день. ;)
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Ходьба на лыжах - очень интересный вид спорта, который весьма популярен в нашей стране .
При минимальных нагрузках можно получить удивительные результаты, и при этом, она менее опасна для здоровья, чем тот же бег.
При катании на лыжах существенно уменьшается нагрузка на суставы, и кроме того, во время занятий задействуются и укрепляются многие мышцы нашего организма - ноги, руки, поясница, грудные и брюшные мышцы.
Нагрузка равномерно распределяется по всему телу, в результате чего ходьба на лыжах легче, чем бег.
Однако калорий в обоих случаях тратится практически одинаковое количество. Далее, подробно разберем, что же такое ходьба на лыжах, ее пользу и возможный вред.
Лыжи: польза или вред
Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания. Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди. С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.
От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело .
С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия . Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.
Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.
Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.
Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.
Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.
Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред. Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:
1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;
2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;
3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;
4. Беременность;
5. Слабый иммунитет и суставы.
6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.
В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.
Лыжи: с чего начать?
Если вы решили заняться лыжами, но у вас нет необходимых знаний об этом виде спорта, то ниже для вас будет дана небольшая рекомендация того, как и с чего нужно начинать.
1. Первое, что нужно будет сделать, это индивидуально подобрать лыжи . Конечно, для любителей это имеет не такое уж и большое значение, но лучше заниматься с комфортом, чем пытаться понять, почему вы так часто падаете. Немногие знают, но лыжи подбираются не по росту, а по весу. Чем тяжелее потенциальный лыжник, тем длиннее и жестче они должны быть. Лучше всего обратиться с этим в специализированный магазин - там вам и лыжи подберут, и крепления, и подходящую обувь, и палки.
2. Со школьных времен многие помнят, что перед катанием лыжи необходимо предварительно смазывать. Однако многие современные лыжи хорошо скользят даже без смазки. В некоторых случаях понадобится специальная мазь для того, чтобы лыжа не «простреливала» при отталкивании.
Лучше всего учиться кататься на уже прокатанной лыжне . Там от вас не потребуются особые навыки - все, что вам нужно, это лишь слегка передвигать ногами и отталкиваться палками. Важно начать уверенно чувствовать себя на лыжах, перед тем как начинать более сложные приемы.
Огромное количество проблем возникает у новичков из-за подъема в гору. Тем, кто ни разу не катался на лыжах, довольно тяжело представить, как можно на них вообще куда-нибудь подняться. Это действительно тяжелый прием, но главное - это достаточное количество практики. Для подъема в гору следует поставить ногу на ребро лыжи и «елочкой» поднимать наверх, одновременно отталкиваясь палками.
Катание на лыжах и его разновидности
Есть несколько видов катания на лыжах. Основными являются:
Коньковый стиль;
Для начала вам следует освоить именно классический стиль. При катании этим стилем, как правило, пользуются уже накатанной лыжней. Встаньте на лыжню, вынесите палки немного вперед, и оттолкнитесь ими от земли. После этого постарайтесь скользить по плоскости, отталкиваясь одной ногой (направление толчка должно быть не назад, а вниз). Когда освоитесь с этим, попробуйте отталкиваться ногами попеременно , одновременно вынося вперед противоположную руку (левая нога - правая рука, и наоборот).
Коньковый стиль для новичков окажется немного сложнее , но именно этот способ передает всю атмосферу зимних катаний на лыжах. Нужно пытаться ехать латинской буквой «V». При этом старайтесь, чтобы она была как можно уже. На одной ноге скользите вперед и немного вбок, другая же ставится на внутренне ребро лыжи и отталкивает вас. Кажется, что вы можете наступить одной лыжей на другую, но на самом деле это довольно сложно. Практически все время при езде этим стилем ноги находятся в разных плоскостях, и им довольно сложно встретиться.
Коньковый стиль отличается от классического большей динамичностью, и, следовательно, он более эффективен в плане сброса лишнего веса. Классический стиль больше подходит для новичков, а также для пожилых людей, кому трудно бегать в быстром темпе. Он отлично подходит для легких прогулок и общего оздоровления организма.
Лыжи детям: не вредно?
Лыжи - универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.
Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи - отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.
Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.
Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.
Лыжи: польза для похудения
Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой , то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем. При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге. Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.
За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.
Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:
Занимайтесь 3-4 раза в неделю;
Одно занятие должно быть по времени не менее часа;
Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.
Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.