การคำนวณทางกายภาพ รูปร่างผู้หญิงในอุดมคติ: สัดส่วนและเกณฑ์ความงาม

สวัสดีผู้อ่านและผู้เยี่ยมชมที่รัก! เอาล่ะ นั่งลงและเตรียมตัวฟังให้ดี เพราะเรามีหัวข้อที่รับผิดชอบรออยู่ข้างหน้า - มานุษยวิทยา คุณถามเพื่อใครและเพื่ออะไร แน่นอนก่อนคุณและผลลัพธ์ในอนาคต ท้ายที่สุด คำจำกัดความของข้อมูลเริ่มต้น ข้อมูลการทำงานเริ่มต้น (กำลังดำเนินการ)งานที่สำคัญมากในธุรกิจใดๆ มันเหมือนกับพารามิเตอร์ "given:" ซึ่งตั้งค่าไว้ตั้งแต่แรก และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ดังนั้น ฉันคิดว่าคุณเดาได้แล้วว่าวันนี้เราจะพูดถึงประเด็นต่าง ๆ เช่น การวัดทุกประเภท มานุษยวิทยา สัดส่วนร่างกายในอุดมคติในการเพาะกายและพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่จะให้บริการเรา (คุณ) เป็นจุดเริ่มต้นในการตรวจสอบความสำเร็จ ( หรือในทางกลับกัน) ผลการออกกำลังกาย

โดยทั่วไป เราจะกำหนดปัจจัยทางสรีรวิทยา เมแทบอลิซึม พลังงาน และพารามิเตอร์อื่นๆ ของร่างกายในเบื้องต้นทั้งหมด เพื่อให้เห็นภาพการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเราต่อหน้าต่อตา ด้วยเหตุนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เรียนรู้วิธีการวัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง แต่ยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องมือใหม่ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - ร่างกายโล่งอก เร็วขึ้นมาก

เริ่ม…

มานุษยวิทยา: สัดส่วนในอุดมคติในการเพาะกาย

พูดตามตรง ฉันไม่รู้จักหลายคนที่ไม่อยากลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมหรือเพิ่มเส้นรอบวงลูกหนูสักสองสามเซนติเมตร เราทุกคนต้องการดูน่าสนใจ และหัวข้อของสัดส่วนในอุดมคติจะมีความเกี่ยวข้องกันอยู่เสมอ และมีความเกี่ยวข้องเป็นสองเท่าสำหรับนักเพาะกาย

ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดของการเพาะกายอย่างแท้จริงหมายถึง "ตาบอด" ร่างกายของคุณ ไม่ใช่แค่เหมือนกับเพลงที่พูดว่า: "ฉันทำให้ตาบอดจากสิ่งที่มันเป็น แล้ว ... " แต่สวยงาม แข็งแรง สมมาตร และพับอย่างถูกต้อง คุณคิดว่าเหตุใดจึงมีการจัดการแข่งขันเพาะกายต่างๆ มานานกว่าสิบปี (ชอบ " นายโอลิมเปีย" หรือ " อาร์โนลด์คลาสสิค”) . ทุกอย่างถูกต้อง - นี่ไม่ใช่การแข่งขันประเภท "ใครใหญ่กว่า แต่เจ๋งกว่า" แต่ว่าใครและใครสามารถบรรลุสัดส่วนในอุดมคติเหล่านั้นและเข้าใกล้ความสมมาตรของร่างกายที่ถูกต้องอย่างกลมกลืนมากขึ้น

คุณสามารถเป็นนักกีฬาที่ตัวใหญ่ที่สุดในยิมได้อย่างน้อยสามร้อยเท่า แต่คนๆ หนึ่งจะมาที่มีกล้ามเนื้อน้อยกว่าคุณมาก แต่มีสัดส่วนร่างกายที่ถูกต้อง เพราะคุณจะสูญเสียพื้นหลังของเขาไปอย่างเห็นได้ชัด ท้ายที่สุดการเพาะกายคือประการแรกความงามของการเพิ่มเติมและหลังจากนั้นทุกอย่าง เพื่อให้ชัดเจนในสิ่งที่ฉันพูด ฉันจะยกตัวอย่างนักกีฬาที่มีสัดส่วนร่างกายที่สมมาตร ( 1 ) และเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยที่เคารพ ( 2 ) แต่มีสัดส่วนต่างกัน (ดูภาพ).

หากคุณลงมาจากสวรรค์สู่โลกและดำดิ่งสู่ความเป็นจริงของโรงยิมส่วนใหญ่ คุณจะเห็นความคลาดเคลื่อนอย่างรุนแรงในโครงสร้างขององค์ประกอบร่างกายของผู้ฝึกหัดหลายคน (และแน่นอนกว่าหนึ่งปี). ตัวอย่างเช่น ส่วนบนที่ใหญ่โตนั้นมีหลายขนาดก่อนส่วนล่างของร่างกายหรือแขนที่ใหญ่ และคอบางที่ไม่มีไหล่เลย มีตัวเลือกมากมายที่นี่ ลองพิจารณาดูผู้ที่ยืนอยู่และทำงานเคียงข้างคุณอย่างใกล้ชิด แล้วคุณจะเห็นความอับอายเช่นนี้

ทำไมฉันถึงพูดถึงเรื่องนี้ทั้งหมด แต่ฉันแค่ต้องการเติมบทความด้วยบางสิ่งตอนนี้ฉันจะอธิบาย หลายคนคิดว่าทำไมฉันต้องรู้เรื่องไร้สาระทั้งหมดนี้เกี่ยวกับสัดส่วนที่ถูกต้องของร่างกายเพราะฉันไม่ใช่นักเพาะกายและไม่มีใครอวด นั่นเป็นวิธีที่เป็น แต่สัดส่วนก็มีความสำคัญในแง่ของการกำหนดพารามิเตอร์และความสามารถของร่างกายของคุณซึ่งสามารถเข้าถึงได้ในเรื่องของร่างกายทั้งหมด นอกจากการกำหนดศักยภาพทางพันธุกรรมแล้ว คุณจะมีสติมากขึ้นในกระบวนการฝึกตัวเอง โดยรู้ล่วงหน้าว่าส่วนใดของร่างกายที่ล้าหลังควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ฉันจะยกตัวอย่างง่ายๆ บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าใกล้การออกกำลังกายในโรงยิม "โดยไม่มีกษัตริย์อยู่ในหัว" เหล่านั้น. พวกเขาไม่มีความคิดอย่างแน่นอนเกี่ยวกับสัดส่วนที่จำเป็นของร่างกายและพวกเขา (สมมติว่า) ด้วยมือของพวกเขาเหมือนแส้พวกเขาพยายามที่จะทำลูกหนูหยิกอย่างไม่น่าเชื่อ 40-50 กก. หรือบนไหล่ที่มีขาตรงกัน ดังนั้นหากคุณมีความคิดเกี่ยวกับสัดส่วนที่จำเป็น ก็สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย เรามาพูดถึงด้านเทคนิคกันดีกว่า (อย่างไร อะไร และที่ไหน)สัดส่วนที่เหมาะในการเพาะกาย

มานุษยวิทยาร่างกาย: มันเป็นเรื่องของตัวเลข

ดังนั้น ความน่าดึงดูดใจของคนนี้หรือคนนั้น หรือนักกีฬาคนนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ "รสนิยม" แต่อยู่ที่ "ตัวเลข" ถ้าเราจัดการกับตัวเลข (เช่นเดียวกับตัวดำเนินการทางคณิตศาสตร์)แล้วสัดส่วนจะต้องอธิบายด้วยสูตรเฉพาะบางสูตร และมันถูกเรียกว่า - "ส่วนสีทอง" นี่คือตัวเลขที่อธิบายร่างกายทั้งหมดของบุคคล (เช่น ความยาวของแขนและขาเทียบกับลำตัว)และกำหนดสัดส่วนที่ถูกต้องที่สุดโดยธรรมชาติและดูดีที่สุด ตัวอย่างเช่น ภาพวาดที่มีชื่อเสียงของชายวิทรูเวียน เลโอนาร์โด ดา วินชี (ดูรูป) ถึงเป็นเพียงการสาธิตชัยชนะของรูปทรงเรขาคณิตปกติในสัดส่วนของร่างกายมนุษย์

ในรูป “ส่วนสีทอง” ดูเหมือนอัตราส่วน “ 1:1,618 ", เช่น. ถ้าขาของคุณ (ต้นขา) เข้าใจผิดว่าเป็น 1 , จากนั้นขาและขาส่วนล่าง - ควรเป็น 1,618 . ในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุมีผล มุ่งมั่นเพื่อความปรองดอง สมดุล ความสมมาตรอย่างต่อเนื่อง จากนั้นเราตัดสินความงามของร่างกายด้วยความแตกต่างหรือไม่แตกต่างจากร่างกายที่สมมาตรในอุดมคติ ซึ่งอธิบายถึง "ทองคำ" ส่วน". สำหรับฟิตเนส / เพาะกาย คุณควรเข้าใจว่าคุณต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมสำหรับร่างกายของคุณและพัฒนามันอย่างกลมกลืนโดยให้ความสนใจกับแต่ละส่วน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การบอกว่าการเปลี่ยนส่วนที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด - อัตราส่วนของเอวต่อไหล่ คุณจะก้าวไปสู่การมีร่างกายที่กลมกลืนกันในทันที

นักเพาะกายหลายคนพยายามปรับอัตราส่วนเอวต่อไหล่ให้เหมาะสมตั้งแต่แรก 1:1,618 เรียกอีกอย่างว่าดัชนีอิเหนา (โอ้ คนรักคำในตำนานทุกประเภท :-)).

บันทึก:

หากคุณตามประเภทร่างกาย (ผอม) คุณจะปั๊มไหล่ก่อนจะง่ายกว่า ไม่เช่นนั้นให้ลดเอวก่อน

เพื่อให้ได้พารามิเตอร์ในอุดมคติของคุณ อันดับแรก จำเป็นต้องกำหนดพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของ "ส่วนสีทอง" แล้วร่างแผนปฏิบัติการเฉพาะในรูปแบบของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้อง ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าพารามิเตอร์ใดที่เราป้อนเข้า จะทำอย่างไรกับพารามิเตอร์เหล่านั้น และวิธีคำนวณสัดส่วนในอุดมคติของเรา เพราะ คนที่มายิมนั้นต่างกันทั้งโครงสร้างและสภาพร่างกาย จึงเป็นตัวแปรสากลในการกำหนดสัดส่วนในอุดมคติ (ปริมาตรของกล้ามเนื้อควรเป็นเท่าใด)ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายอาจยื่นออกมาและมักจะเป็นกระดูกเชิงกราน ดังนั้น เราจะถูกขับไล่จากมัน

ดังนั้นสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายของคุณจะต้องเป็นไปตามอัตราส่วนต่อไปนี้:

• เส้นรอบวงเชิงกรานและเส้นรอบวงหน้าอกควรเป็น 9:10 . เหล่านั้น. ถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณ 90 ซม. (ในเส้นรอบวง) แล้วรอบหน้าอกต้องตรงกัน 100 ซม.;
• เส้นรอบวงคอควรเป็น 38% เส้นรอบวงหน้าอก ถ้าหน้าอก 100 ซม. แล้วคอตามลำดับ 38 ซม.;
• เส้นรอบวงแขนควรเป็น 30% เส้นรอบวงหน้าอก ถ้าหน้าอก 100 ซม. แล้วปลายแขนควรเป็น 30 ซม.
• รอบเอว - 75% เส้นรอบวงหน้าอก
• รอบสะโพก - 60% เส้นรอบวงอุ้งเชิงกราน;
• เส้นรอบวงน่อง - เส้นรอบวงของลูกหนูตึงหรือ 40% เส้นรอบวงอุ้งเชิงกรานหรือ 60% เส้นรอบวงสะโพก

นอกจากนี้ คุณสามารถดูสัดส่วนในอุดมคติของคุณตามน้ำหนักและส่วนสูงได้ในตารางต่อไปนี้ (ดูตาราง)

บันทึก:

อัตราส่วนน้ำหนัก/ส่วนสูงคืออัตราส่วนของน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) ต่อส่วนสูงของคุณ (เป็นเซนติเมตร) ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 70 กก.และส่วนสูง 180 cm หมายถึง ใกล้เคียงกับค่าสัมประสิทธิ์ของคุณมากที่สุด ( 0,388 ) ความหมาย 0,39 ดังนั้นเราจึงดูสัดส่วนที่สอดคล้องกับมัน

ที่นี่ฉันขุดสถิติเกี่ยวกับมานุษยวิทยาของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงฉันคิดว่าคุณน่าจะอยากรู้ (ดูตาราง)

เราจึงเข้าหาสิ่งที่น่าสนใจที่สุดอย่างราบรื่น (ผมจะบอกว่ากระบวนการสร้างสรรค์)กล่าวคือ - วิธีการวัดอย่างถูกต้องเพื่อที่จะคำนวณสัดส่วนในอุดมคติของร่างกาย?

มานุษยวิทยา: วิธีการวัดอย่างถูกต้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างซึ่งฟังดูเหมือน:

• การวัดทำได้ดีที่สุดด้วยเทปเซนติเมตรธรรมดา แต่ตัวเลือกงบประมาณก็เป็นไปได้เช่นกัน - ด้ายหนาและไม้บรรทัดธรรมดา
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวัดคือตอนเช้า กล่าวคือ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากที่สุดและร่างกายโดยรวมก็ "เย็น"

บ่อยครั้ง หลายคนบอกว่าตัวเลขของพวกเขากำลังกระโดด ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการตรวจวัดในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน แน่นอน หลังการฝึก เมื่อเลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของคุณอาจดูน่าประทับใจ แต่หลังจากนั้นไม่นาน ทุกอย่างก็เข้าที่และตัวเลขก็ห่างไกลจากความเป็นจริง

• เทปวัดไม่ควรหย่อนหรือแน่นเกินไป

ห้ามปรุงแต่งหรือพยายามโน้มน้าวความน่าเชื่อถือของข้อมูล ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมาก - คุณต้องการดูดีกว่าที่คุณเป็น ดังนั้นจึงใช้กลอุบายต่างๆ เช่น การหดหน้าท้องเมื่อวัดรอบเอว การนำอากาศเข้าไปในไดอะแฟรมเมื่อวัดเส้นรอบวงหน้าอก เป็นต้น แน่นอน คุณต้องการเข้าถึงตัวเลขที่ต้องการไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ไม่ใช่ทางกายภาพ แต่อย่างน้อยบนกระดาษ แต่จงตั้งเป้าอย่างมากเกี่ยวกับความแม่นยำของการวัดและอย่าบวก/ลบเซนติเมตรพิเศษ

• ทำการวัดในที่เดียวกันและหลายครั้ง ( 2-3 ) เพื่อการประมาณการที่แม่นยำยิ่งขึ้น

บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องทำการวัดหลายชุดเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของผลลัพธ์สุดท้ายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ หากคุณกลัวว่าจะลืมสถานที่ที่ใช้วัด ลองมองร่างกายของคุณให้ละเอียดและจำ (เขียนไว้ดีกว่า) "ตัวระบุ" ที่เป็นลักษณะเฉพาะของส่วนนี้ของร่างกาย ตัวอย่างเช่น โซนคือปลายแขน ตัวระบุคือไฝที่ด้านในของแขนที่ไซต์การวัดที่ต้องการ โดยทั่วไป ให้เน้นรายละเอียดลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละพื้นที่ที่ต้องการวัด เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำว่าจะใช้เครื่องวัดที่ใดในครั้งต่อไป

• เก็บไดอารี่ของการวัดและผลงานเก็บถาวรภาพถ่ายส่วนตัวของคุณ

อันสุดท้ายเข้ารูปที่กล้องถ่ายไว้หน้ากระจกสามมุม (หน้า เต็มหน้า โปรไฟล์)ผ่านแต่ละ 2-3 เดือน. ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่สามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้สถิติแบบแห้งเท่านั้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือประเมินผลลัพธ์ของคุณด้วยสายตา ซึ่งจะทำให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้เร็วและเร็วขึ้น

ดังนั้น จากข้อมูลที่รวบรวมได้ทั้งหมด คุณจะสามารถจัดการกระบวนการฝึกอบรมและปรับโปรแกรมได้ทุกที่ทุกเวลา ใช่ ในตอนแรก กระบวนการนี้อาจดูน่าเบื่อหน่าย แต่เมื่อคุณมีส่วนร่วมและเห็นผลแรกในกระจกเงา กระบวนการนี้จะเริ่มกระตุ้นคุณในทางที่ไม่หลอกลวงเพื่อก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมายของคุณ คำไม่กี่คำเกี่ยวกับวิธีการวัดอะไรและที่ไหน สำหรับการสาธิตด้วยภาพ ฉันจะให้ภาพประกอบต่อไปนี้ (ดูภาพ).

ตำแหน่งการวัดหลัก (ดูตาราง)

จุดวัดที่เหลือจะเป็นแบบนี้

บันทึก:

จากมุมมองของสัดส่วนที่ถูกต้อง / รูปร่าง - ปริมาณของลูกหนูคอและน่องควรจะเท่ากันจากนั้นพวกเขาบอกว่าบุคคลนั้นมีร่างกายแข็งแรง

อันที่จริง เราได้เสร็จสิ้นด้วยมานุษยวิทยาแล้ว แต่มีตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อติดตามความสำเร็จด้วย ตอนนี้เราจะพิจารณาพวกเขา

มานุษยวิทยา: ดัชนีมวลกาย ชีพจร และค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

ค่าดัชนีมวลกาย

ที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันตัวบ่งชี้ที่ "พูด" มากที่สุดคือน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง เราทุกคนรู้วิธีการวัดและวิธีการที่ควรจะเป็น ดังนั้นน้ำหนักหรือมวลของร่างกายจึงเป็นตัววัดปริมาณสสารและสสารทั้งหมดนั้น (ของเหลว ไขมัน มวลกล้ามเนื้อและกระดูก)ที่มีอยู่ในตัวบุคคล สูตรยอดนิยมที่ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการกำหนดน้ำหนักตัวที่ต้องการคือ:

น้ำหนักตัวที่เหมาะสม \u003d ส่วนสูง (ซม.) - 100 (u)

นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งเช่นแนวคิดของดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายซึ่งช่วยให้คุณประเมินระดับของการติดต่อระหว่างความสูงของบุคคลและมวลของเขาเพื่อระบุความเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้ในภายหลัง

สูตรการคำนวณ:

ดัชนีมวลกาย (BMI) \u003d M / H 2,

โดยที่: M - น้ำหนักตัวมนุษย์ (เป็นกิโลกรัม);
H คือความสูงของบุคคล (เป็นเมตร)

ค่าดัชนีมวลกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายถือเป็นดัชนีในช่วง 25-27 อย่างไรก็ตาม สำหรับเพศที่ยุติธรรม นี่คือเกณฑ์ที่เรียกว่าภาวะก่อนอ้วน

บันทึก:

ตารางการประมาณค่า BMI นั้นหาได้ไม่ยากบนอินเทอร์เน็ต (อย่างที่พวกเขาพูด Googleช่วยคุณ).

เพราะ สัดส่วนที่ถูกต้องและสมมาตรของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีความสำคัญต่อเรา ดังนั้น ตัวบ่งชี้นี้จึงไม่เหมาะสำหรับเราที่จะประเมินน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด เพราะร่างกายของนักเพาะกายแตกต่างจากคนทั่วไปและค่าดัชนีมวลกายสูงเท่านั้น อธิบายได้ด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนามากขึ้น เหล่านั้น. BMI ไม่ได้วัดองค์ประกอบของร่างกาย

บันทึก:

เพื่อให้การคำนวณ BMI แม่นยำยิ่งขึ้น ต้องคำนึงถึงอัตราส่วนเอวต่อสะโพกด้วย เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้วัดปริมาตรของอันหลัง แล้วหารค่าแรกด้วยค่าที่สอง ในผู้ชาย อัตราส่วนผลลัพธ์ปกติควรเป็น 1 และสำหรับผู้หญิง 0,85 . หากรอบเอวเกินค่าที่กำหนด ก็ควรคิดที่จะถอดหน้าท้องออก

ฉันอยากจะบอกว่าวิธีที่มีชื่อเสียงและประหยัดที่สุดสำหรับคนในการวัดน้ำหนักตัวคือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบตั้งพื้นอย่างไรก็ตามนักกีฬา (โดยเฉพาะนักเพาะกาย)และทุกอย่างไม่ได้เรียบง่ายที่นี่เพราะจำเป็นต้องตรวจสอบสัดส่วนของร่างกายอย่างชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์เช่นระดับไขมันน้ำและกล้ามเนื้อ / มวลกระดูก ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์พิเศษพร้อมเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว องค์ประกอบของร่างกายของนักเพาะกายจะวัดได้ดีที่สุดในแง่ของมวลไขมันน้อยและไขมันน้อย

มวลน้อยเป็นผลรวมของน้ำหนักของกระดูก กล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และของเหลว อย่างอื่นคือเนื้อเยื่อไขมัน ไม่จำเป็นต้องพูดสำหรับกีฬาที่แตกต่างกันค่าที่เหมาะสมของมวลไขมันและไขมันนั้นแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้ว เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันอยู่ในช่วงตั้งแต่ 7 ก่อน 15% และสามารถประเมินได้โดยใช้วิธีพิเศษ - ไบโออิมพีแดนซ์เมตรี อย่างไรก็ตาม สำหรับเรื่องนี้ ควรค่าแก่การเยี่ยมชมคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา

หากเงินทุนหรือสถาบันที่เหมาะสมไม่อยู่ในมือ ตัวเลือกงบประมาณก็ค่อนข้างเหมาะสม คาลิปเปอร์เป็นเครื่องวัดความหนาของผิวหนังแต่ละชิ้นจากร้านขายยาทั่วไป ไขมันสะสมในร่างกายคน 6 :

1. ไหล่;
2. หน้าอก;
3. ต่อมไร้ท่อ;
4. ท้อง;
5. อุ้งเชิงกราน;
6. ต้นขา

เราวัดทุกอย่าง 6 พับไขมัน (วิธีการทำให้ถูกต้องฉันจะบอกในบทความแยกต่างหาก)บวกค่าของพวกเขาและใช้สูตร:

สูตรเปอร์เซ็นต์ไขมัน

• อายุ (น้อย 30 ปี):

(ผลรวมพับ มม.) x 0.097 + 3.64

• อายุ (มากกว่า 30 ปี):

(ผลรวมของการพับ มม.) x 0.1066 + 4.975

อัตราชีพจร

ดูเหมือนว่าตัวบ่งชี้ที่ไม่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของการฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างเรียน ตัวอย่างเช่น เมื่อได้รับมวลกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง อัตราการเต้นของหัวใจสูงจะส่งผลเสียต่อหัวใจและกระตุ้นกระบวนการ catabolic (การทำลาย) ในกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้ อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ (เมื่อใช้จักรยานอยู่กับที่หรือลู่วิ่ง)เมื่อลดน้ำหนัก - ไม่ใช่วิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลที่สุด แม้จะใช้เวลานานแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบและทำงานในเขตอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับกิจกรรมทางกายที่เฉพาะเจาะจง

ดังนั้น เพื่อประเมินความเข้มข้นของการฝึก จึงใช้สูตร Karvonen :

อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย (HR) = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) x ความเข้มข้น (%) + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ตัวอย่างเช่น คุณ 20 ปีและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเท่ากับ 60 . คุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณต้องฝึกอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่เพื่อให้ความเข้มข้นของภาระคือ 80% ?

การคำนวณมีดังนี้:

• 220 – 20 = 200 (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

ปรากฎว่าอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น 80% จากสูงสุดจะอยู่ที่ประมาณ 172 ครั้งต่อนาที คุณสามารถเปลี่ยนสูตรและคำนวณความเข้มข้นได้:

ความเข้ม (%) = (HR ระหว่างการฝึก - HR ขณะพัก) / (HR สูงสุด - HR ขณะพัก);

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ตั้งแต่ 50% และค่อยๆเคลื่อนไปสู่พื้นที่เป้าหมายของงานใน 70-80% (ด้วยระยะเวลา 40 นาที),ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักลงน้ำ

ดังนั้น เมื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น เราสามารถพูดได้ว่าโดยการเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึก (รวมทั้งลดหรือเพิ่ม)และเวลาพัก คุณสามารถปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ทุกคนอยู่ที่นี่ และสุดท้ายสำหรับวันนี้

ค่าพลังงาน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก (หรือหยุดแค่ผลการฝึก)นี่คือการคำนวณแคลอรีที่ไม่ถูกต้อง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับต้นทุนพลังงานโดยทั่วไปในบทความ "" ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงวิธีการคำนวณแล้ว

BX

ดังนั้น ตัวเลขต่อไปนี้จึงถูกใช้เพื่อประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (OB)

• ผู้ชาย: 1 x M, kcal/ชั่วโมง โดยที่ M คือน้ำหนักตัว (กก.)
• ผู้หญิง: 0.9 x M, kcal/ชั่วโมง โดยที่ M คือน้ำหนักตัว (กก.)

ตัวอย่างเช่น ค่าของ OB ในคนทั่วไป, การชั่งน้ำหนัก 70 กก. คือ 1680 กิโลแคลอรี

ในการคำนวณ OB มีสูตร Harris-Benedict

• ผู้ชาย (อายุมากกว่า 10 ปี): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P - 6.74 x G โดยที่ M - น้ำหนักตัว (กก.), R - ส่วนสูง (ซม.) G - อายุ (ปี);
• ผู้หญิง (ทุกวัย): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G โดยที่ M - น้ำหนักตัว (กก.), R - ส่วนสูง (ซม.) G - อายุ (ปี);

การใช้พลังงานของการออกกำลังกาย

ในระหว่างวัน คนๆ หนึ่งมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทิ้งขยะ ซักเสื้อผ้า จากนั้นไปช้อปปิ้ง หรือบางทีเขาอาจจะสบู่ตัวเองในโรงยิม :) ดังนั้นสำหรับกิจกรรมทั้งหมดนี้ เขาใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นสำหรับการประเมินทั่วไปของประเภทกิจกรรมของมนุษย์ มีค่าสัมประสิทธิ์พิเศษของการออกกำลังกาย (CFA) แสดงให้เห็นว่าคนเราใช้พลังงานต่อหน่วยเวลามากกว่าการใช้จ่ายเงินไปกี่ครั้งหากเขาไม่ทำอะไรเลย (กล่าวคือ มากกว่าอัตราเมตาบอลิซึมพื้นฐาน).

หากเราวิเคราะห์เป็นตัวเลขเฉพาะ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางในโรงยิมจะเท่ากับ CFA เท่ากับ 7 . แปลว่า บุคคล 1 ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงใน 7 พลังงานมากกว่าถ้าเขา "ไม่พลิกกลับ" มาดูตัวเลขกันอีกครั้ง นักกีฬาชั่งน้ำหนัก 80 กก. สำหรับ 1 ชั่วโมงการทำงานในห้องโถงจะใช้เวลา 560 กิโลแคลอรี

ดังนั้น เมื่อทราบถึงคุณค่าของการเผาผลาญพื้นฐาน เราสามารถคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่นักกีฬาใช้ในการฝึกในโรงยิม จากนี้ไปเราสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่นักเรียนใช้ในระหว่างวันได้ จากนั้นเราสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่เรากินพร้อมกับอาหารได้

โดยสรุป หากเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก ความสมดุลของแคลอรีก็ควรติดลบ กล่าวคือ จะต้องมีสมดุลแคลอรี่ติดลบ (กินน้อยกว่าที่เราจ่ายไป). หากเป้าหมายเป็นตรงกันข้าม คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่าย

มีโต๊ะ KFO สำหรับกิจกรรมต่างๆ จากข้อมูล คุณสามารถคำนวณ: เมแทบอลิซึมพื้นฐานของคุณ จำนวนแคลอรีที่คุณใช้ไปในระหว่างวัน (ขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรมของคุณ)และจำนวนแคลอรีที่คุณใช้ในโรงยิม

บันทึก:

ตาราง CFA สำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆ มีให้ใช้ฟรี คุณจึงค้นหาได้ง่าย

สรุปทั้งหมดข้างต้นเล็กน้อยควรสังเกตว่าแนวคิดที่สมบูรณ์ที่สุดของความสมดุลของพลังงานที่ถูกต้องทำให้เรามีน้ำหนักตัว เป็นความมั่นคงของเธอที่พูดถึงการติดต่อระหว่างพลังงานที่บริโภคและพลังงานที่ใช้ไป อย่างไรก็ตาม หากเราต้องการ (และจำเป็น) เพื่อปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย (โครงสร้างของมัน) เราต้องจัดการกับการเพิ่มขึ้นของมวลน้อยและไขมันที่ลดลง ซึ่งหมายความว่าการฝึกในโรงยิมและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยได้ เรา!

เธอคิดออกแล้วดูเหมือนว่าพวกเขาไม่ได้พลาดอะไรเลยมันยังคงเป็นเพียงข้อสรุปเท่านั้น

Afterword

วันนี้เราทำดีแล้ว (และฉันตรงไปข้างหน้า)และได้เรียนรู้มากมายไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายในการเพาะกาย เรียนรู้ว่ามานุษยวิทยาคืออะไร และเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับการควบคุมผลลัพธ์ ฉันแน่ใจว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ มากมายสำหรับตัวคุณเอง เพียงเท่านี้ ได้ก้าวไปสู่เป้าหมายอีกขั้นหนึ่งแล้ว ฉันดีใจที่เราอยู่กับโครงการ “ ”!

แล้วพบกันอีก.

ป.ล.หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับขนาดร่างกายหรือบางอย่างที่ไม่ชัดเจนโดยทั่วไป ความคิดเห็นจะช่วยคุณได้ เขียน!

คุณเคยเผชิญกับสถานการณ์ที่ชุดที่คุณชอบดูดีกว่าสำหรับแฟนสาวของคุณมากกว่าที่คุณสวม แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างเหมือนกันหรือไม่? ข้อเท็จจริงนี้ยังคงเป็นปริศนาสำหรับคุณหรือไม่? จากนั้น อ่านบทความนี้ให้จบ แล้วคุณจะพบว่าสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงเป็นอย่างไร และเครื่องคิดเลขจะช่วยคุณคำนวณว่าพารามิเตอร์ของคุณอยู่ใกล้กับอัตราส่วนทองคำมากแค่ไหน

• จะทราบได้อย่างไรว่าสัดส่วนของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติแค่ไหน?
• วิธีการใช้ความรู้ตามสัดส่วนของคุณเองเมื่อเลือกตู้เสื้อผ้า?
• บทสรุป

ทุกคนมีรูปร่างเป็นรายบุคคล ดังนั้น หากคุณเปรียบเทียบผู้หญิงสองคนที่มีส่วนสูงเท่ากัน ด้วยเหตุผลบางอย่างหนึ่งในนั้นก็จะดูสูงขึ้น นี่เป็นเพราะสัดส่วนของร่างกายต่างกันและเด็กผู้หญิงที่มีขายาวเมื่อเทียบกับร่างกายจะดูสูงขึ้น

เมื่อทราบสัดส่วนของคุณแล้ว คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เสียรูปร่างที่สมดุล แต่แก้ไขเสื้อผ้าที่ไม่สมส่วน

จะทราบได้อย่างไรว่าสัดส่วนของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติแค่ไหน?

ดังนั้นเราจึงกำหนดประเภทรอบเอวของคุณ: เกินจริง ประเมินต่ำไป หรือได้สัดส่วน

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรู้ความสูงและระยะห่างจากเท้าถึงเอวของคุณ ตอนนี้ใช้เทปวัดและวัดระยะทางทั้งสองนี้ เพื่อกำหนดเส้นรอบเอวให้ชัดเจน (สาวๆ มักจะได้รับความรู้สึกและดูเหมือนว่าเอวจะสูงขึ้นเล็กน้อยหรือต่ำกว่าความเป็นจริงเล็กน้อย) ให้ใส่แถบยางยืดแน่นแล้วแถบยางยืดจะพบจุดที่แคบที่สุดของ ลำตัวด้วยตัวเอง

เพื่อให้เข้าใจว่าสัดส่วนของคุณใกล้เคียงกับอัตราส่วนทองคำแค่ไหน คุณต้องหารส่วนสูงด้วยระยะทางจากเท้าถึงเอว

ถ้าคุณทำสำเร็จ ตัวเลขใกล้เคียงกับ1.61จากนั้นคุณสามารถแสดงความยินดี - ตัวเลขของคุณเป็นสัดส่วน

ถ้าคุณทำสำเร็จ ตัวเลขมากกว่า 1.61นี่หมายความว่าเส้นรอบเอวของคุณถูกประเมินต่ำไป ดังนั้นด้วยสัดส่วนดังกล่าว ขาจึงดูสั้น แต่อย่าอารมณ์เสีย ความไม่สมบูรณ์เล็กๆ น้อยๆ นี้แก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า

ถ้าคุณทำสำเร็จ จำนวนน้อยกว่า1.61แล้วรูปร่างของคุณก็ถือเป็นมาตรฐานความงาม เนื่องจากคุณเอวสูงเกินไป ขาของคุณจึงดูยาว ซึ่งสวยมาก

วิธีการใช้ความรู้ตามสัดส่วนของคุณเองเมื่อเลือกตู้เสื้อผ้า?

เกี่ยวกับการเลือกเสื้อผ้าสำหรับรูปร่างมีเคล็ดลับมากมายเรามาดูหลัก ๆ

ไม่จำเป็นต้องแก้ไขตัวเลขตามสัดส่วนสิ่งสำคัญคือต้องไม่เสีย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงชุดที่มีเอวต่ำ หากคุณยังสวมชุดดังกล่าวอยู่ อย่าลืมใส่รองเท้าส้นสูง เสื้อเบลาส์สำหรับการเปิดตัวยังสามารถนำความไม่ลงรอยกันมาสู่ภาพ

โดยทั่วไปแล้ว ให้ระมัดระวังในการเลือกเสื้อผ้าที่มีเส้นรอบเอวปนกันลง การทำเช่นนี้จะเป็นการฝ่าฝืนสัดส่วนของคุณ แต่เสื้อผ้าที่มีเอวสูงจะประดับประดาคุณอย่างไม่ต้องสงสัย - ขาของคุณจะยาวขึ้นในชุดดังกล่าว

วิธีปรับสมดุลขาสั้นและลำตัวยาว (เอวต่ำ)

หากขาของคุณสั้นกว่าลำตัว คุณจำเป็นต้องรู้วิธียืดขาให้ยาวขึ้นอย่างถูกต้อง

วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำให้ขาของคุณยาวขึ้นด้วยรองเท้า คุณต้องสร้างเส้นแนวตั้งสีเดียว มันหมายความว่าอะไร? หากเป็นรองเท้า ก็ควรให้เข้ากับสีผิวของคุณ หากสิ่งเหล่านี้เป็นรองเท้าอุ่น ๆ รองเท้าบูทหรือรองเท้าบูทซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นสีเข้มให้เลือกถุงน่องในสีของรองเท้าเพื่อให้รองเท้ายืดขาด้วยความช่วยเหลือของกางเกงรัดรูปสีเดียวกันกับกางเกงรัดรูป

ชุดเดรสเอวสูงจะทำให้ช่วงกลางลำตัวของคุณเลื่อนขึ้นและเพิ่มขาของคุณอีกสองสามนิ้ว คุณสามารถลองเปลี่ยนจุดศูนย์กลางของรูปร่างโดยใช้สี เลือกชุดเดรสที่ด้านล่างสีเข้มกว่าด้านบน และอาจมีลายพิมพ์หรือลวดลายอยู่ด้านบนที่ดึงความสนใจออกจากขา

หากคุณใส่กระโปรงลายพิมพ์ขนาดใหญ่และท่อนบนเป็นทรงแข็ง จะทำให้ช่วงสะโพกดูมีวอลลุ่มและขาสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพเอกรงค์ยืดร่างได้ดีและสร้างสมดุลระหว่างความยาวของลำตัวและขา นั่นคือถ้ารองเท้า กางเกงรัดรูป และชุดเดรสเป็นสีเดียวกัน โดยทั่วไปจะทำให้รูปร่างสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าขาจะดูได้สัดส่วนมากขึ้น

ผู้หญิงประเภทที่สามถือเป็นมาตรฐานของความงาม นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับพวกเขา - "ขาจากหู" ขอบคุณขาที่ยาวกว่าลำตัว

ผู้หญิงที่มีสัดส่วนแบบนี้ยินดีที่จะได้รับการยอมรับในหน่วยงานการสร้างแบบจำลองเพราะไม่มีข้อ จำกัด ในการเลือกรูปแบบเสื้อผ้าสำหรับรูปร่างของพวกเขาและสะดวกมาก

แต่ที่นี่มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงจำนวนที่คุณหวงแหนน้อยกว่า 1.61 เพราะถ้าลำตัวของคุณสั้นเกินไปก็ต้องแก้ไข

หากต้องการยืดลำตัวให้ยาวขึ้น ให้สวมเดรสที่มีเอวปานกลางและเอวต่ำ ไม่ใช่ทางเลือกของคุณเดรสเอวสูงสไตล์นี้จะทำให้สัดส่วนของคุณผิดไป

เสื้อเบลาส์, เสื้อเชิ้ต, เสื้อหลวม ๆ ก็จะทำให้รูปร่างสมดุลเช่นกัน พวกเขาสามารถเป็นสีที่ผ่อนคลายแบบโมโนโฟนิกร่วมกับด้านล่างพิมพ์สีสดใส

นอกจากนี้ยังช่วยสร้างภาพลวงตาและยืดลำตัว, แถบแนวตั้งแคบ ๆ ที่ด้านบนของเครื่องแต่งกาย, ลูกปัดยาว, กระเป๋าใบเล็กบนไหล่ที่มีสายรัดบาง ๆ ห้อยอยู่ใต้เอว

และฉันยังต้องการแนะนำว่าสาว ๆ ที่มีลำตัวสั้นโดยธรรมชาติให้ใส่ใจกับหน้าอกของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีขนาดที่น่าประทับใจ หน้าอกไม่ควร "เลื่อนลง" ซึ่งจะทำให้ร่างกายดูสั้นลง เลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมเพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำหนดสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงโดยใช้เครื่องคิดเลขแล้ว และหากสัดส่วนไม่สมบูรณ์แบบนัก เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า

เส้นและความกลมของร่างกายผู้หญิงตลอดการดำรงอยู่ของมนุษยชาติเป็นวัตถุแห่งความชื่นชมและความปรารถนาของผู้ชาย พารามิเตอร์ในอุดมคติของความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงได้เปลี่ยนมาตรฐานของพวกเขาหลายครั้งในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา มุมมองของสังคมเกี่ยวกับความงามในร่างกายของผู้หญิงเป็นเรื่องส่วนตัว ขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมและเวลา สิ่งที่ถูกมองว่าสวยงามเมื่อร้อยปีที่แล้วอาจไม่จำเป็นต้องสวยงามในวันนี้ ผู้หญิง เด็กผู้หญิง แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว จึงเต็มไปด้วยความงามพิเศษในตัวเอง รูปร่างใด ๆ ในอุดมคติและเป็นผู้หญิงหากมีลักษณะตามธรรมชาติและความกลมกลืนของรูปแบบของเจ้าของ

ดาวศุกร์เป็นเทพธิดาโรมันที่รวบรวมหน้าที่ของความรักความอุดมสมบูรณ์ความปรารถนา แสดงให้เห็นโดยประติมากรที่เก่งที่สุด เธอเปล่งประกายด้วยความงามของร่างกาย ซึ่งเป็นรูปแบบในอุดมคติที่ดึงดูดใจชาวโรมันและอารยธรรมกรีก ประติมากรชาวกรีกโบราณใช้การพรรณนาถึงร่างกายชายในอุดมคติตามอัตราส่วนทองคำ

อัตราส่วนทองคำ (1.618…) เป็นจำนวนอตรรกยะ นั่นคือจะคงอยู่ตลอดไป ซึ่งสามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับสัดส่วนที่สวยงามในร่างกายมนุษย์

ศัลยแพทย์พลาสติกใช้อัตราส่วนทองคำในเวชศาสตร์ฟื้นฟู สำหรับคนๆ หนึ่ง ยิ่งอัตราส่วนของสายคาดไหล่กับเอวมากเท่าใด ร่างกายของเขาก็จะยิ่งสูงขึ้นตาม "สัดส่วนของพระเจ้า" สำหรับร่างกายของผู้หญิง สัดส่วนของขนาดจะแสดงเป็นสามจุดโค้งงอ:

• เอว;
• หน้าอก / ไหล่;
• สะโพก.

ตามนุษย์มีแนวโน้มที่จะลากเส้นจุดสามจุดนี้เป็นเส้นโค้ง โดยมองว่าเป็นรูปร่างที่มองเห็นได้ของรูปร่างผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบ

อย่างไรก็ตาม ไม่มีบุคคลในอุดมคติที่จะสนองความคิดเห็นของทั้งสังคมได้ ทุกคนสร้างอุดมคติที่เขาปรารถนาให้ตัวเอง หุ่นจะสวยต้องดูกลมกลืน แข็งแรง สุขภาพดี

มี 5 ประเภทหลักที่มองเห็นได้ของร่างกายผู้หญิง:

1. รูปทรงนาฬิกาทราย

นี่คือร่างคลาสสิกของผู้หญิงในมุมมองของคนส่วนใหญ่ เธอดูสมส่วนเพราะมีสัดส่วนของไหล่ สะโพก และเอวที่สมบูรณ์แบบ เอวผู้หญิงประเภทนี้ผอมสะโพกเขียวชอุ่ม และเมื่อคุณน้ำหนักเกิน พวกมันก็เพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก

1. รูปร่างลูกแพร์

เจ้าของประเภทนี้มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างสะโพกและไหล่ ร่างกายส่วนล่างมีขนาดใหญ่กว่ามาก ในขณะเดียวกัน เอวก็บาง สง่า ส่วนคาดไหล่ก็ด้อยพัฒนาและเล็กลง

1. รูปทรงสามเหลี่ยม.

ประเภทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับผู้ชายหรือกีฬา เขามีไหล่ที่กว้างและใหญ่ และส่วนล่างที่มีสะโพกแคบ มักจะได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อย

1. รูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า

ประเภทนี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึงนาฬิกาทรายเนื่องจากสัดส่วนของไหล่และสะโพกเท่ากัน แต่ไม่มีการแสดงเอวผสานกับเส้นทั่วไปของร่างกาย การเพิ่มของน้ำหนักอยู่ในช่องท้อง

1. รูปร่างแอปเปิ้ล

ประเภทนี้ไม่ปรองดองกันมากที่สุด นอกจากขาและสะโพกที่บาง ไหล่ที่เปราะบางแล้ว บริเวณเอวยังเด่นชัดอีกด้วย โครงสร้างของสะโพกและผ้าคาดเอวเกือบจะเหมือนกัน แต่ปริมาณหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นอย่างมากนั้นละเมิดความกลมกลืนของสัดส่วน

ส่วนสูง ผู้หญิง ความยาวขา หน้าอก โค้งมน สะโพก อาจแตกต่างกันมากในแง่ของครึ่งที่สวยงาม คุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับความเป็นตัวของตัวเองในฐานะหนึ่งในองค์ประกอบของความงาม มันไม่คุ้มค่าที่จะดิ้นรนเพื่อให้เท่าเทียมกับแบบจำลองที่สังคมกำหนด ท้ายที่สุดแล้ว ธรรมชาติทำให้ทุกคนมีเอกลักษณ์ทางกายภาพด้วยเหตุผล ดูเฉพาะภาพถ่ายที่งดงามของสาวๆ ในบทความนี้

หุ่นในอุดมคติของผู้หญิงตามผู้ชาย

ทุกครั้งที่มองผู้หญิงเพียงแวบเดียว ผู้ชายที่อยู่ระดับจิตใต้สำนึกจะประเมินรูปร่างของเธอ ระดับความน่าดึงดูดใจสำหรับเขา ประการแรก การกำหนดความเป็นไปได้ของร่างกายของผู้หญิงในการมีบุตรและตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงดึงดูดอัตราส่วนของเอวบางและสะโพกที่เขียวชอุ่ม

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายและผู้หญิงจะมองว่ารัฐธรรมนูญของผู้หญิงในอุดมคติต่างกันอย่างไร ผู้ชายมักจะชอบรูปร่างที่โค้งมนมากกว่าสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในขณะที่ผู้หญิงชอบรูปร่างที่บางกว่า

จากการสำรวจจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ในมุมมองของผู้ชาย ร่างกายในอุดมคติของหญิงสาวที่มีส่วนสูงเฉลี่ย มีหน้าอกที่สวยงาม หน้าท้องที่กระชับ เอวของผู้หญิงควรสง่างาม และสะโพกของเธอควรมีเสน่ห์

สูตรสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิง

สูตรสำหรับสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงไม่มีอยู่จริง และบางทีมันอาจจะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติจนเป็นไปไม่ได้และไร้เหตุผลที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบนี้ ซึ่งใช้ได้กับผู้หญิงทุกคนบนโลกนี้อย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนควรมีความคล้ายคลึงกัน เช่น โคลน โดยมีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในพารามิเตอร์ แต่ผู้หญิงทุกคนล้วนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะค้นหาสัดส่วนผู้หญิงในอุดมคติ

สัดส่วนผู้หญิงในอุดมคติคือสัดส่วนที่แต่ละคนมอบให้เมื่อแรกเกิด ร่างกายและรูปร่างสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเพียงเปลือกหอยที่เก็บความน่าดึงดูดใจและความสง่างามที่เลียนแบบไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณต้องปฏิบัติตามรูปร่างเพื่อรักษาความงามตามธรรมชาติและเติมเต็มร่างกายด้วยสุขภาพ และนี่หมายถึงการมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี

การค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณจะช่วยกำหนดความสัมพันธ์ของคุณกับหนึ่งในสามประเภทของร่างกายทางสรีรวิทยา:

1. เอ็กโทมอร์ฟ

Ectomorph นั้นแยกแยะได้ง่าย - ต่ำกว่าน้ำหนักเฉลี่ยตามสัดส่วนความสูง ร่างกายผอมเพรียว มีแนวโน้มที่จะมีการเผาผลาญอาหารสูง ดังนั้นการรับประทานอาหารจำนวนมากจึงไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ข้อมูลจำเพาะ:

• เปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังต่ำ
• รัฐธรรมนูญที่แคบ
• สะโพกแคบ, กระดูกไหปลาร้า;
• ข้อต่อเล็ก ๆ (ข้อมือ / ข้อเท้า);
• กล้ามเนื้อหน้าท้องสตริง
• แขนขาบนและล่างยาว
• หน้าอกเล็กและก้น
• สมาธิสั้น;
• ความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

1. มีโซมอร์ฟ

Mesomorph - ตัวชี้วัดเฉลี่ยทางสรีรวิทยาระหว่างประเภท ectomorphic และ endomorphic สะท้อนถึงคุณสมบัติของทั้งสอง มีความสามารถในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีโครงสร้างกระดูกที่ใหญ่กว่าเอนโดมอร์ฟ แต่เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายนั้นใกล้เคียงกับประเภทเอ็กโตมอร์ฟ

ข้อมูลจำเพาะ:

• กระดูกไหปลาร้าและไหล่กว้าง
• รัฐธรรมนูญสมมาตร
• เอวบาง;
• กล้ามเนื้อหน้าท้องยาวและกลม
• เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
• กล้ามเนื้อใหญ่

1. เอนโดมอร์ฟ

ประเภทของร่างกายเอนโดมอร์ฟถือว่าตรงกันข้ามกับเอกโตมอร์ฟโดยสิ้นเชิง มีลักษณะที่ใหญ่โตมากขึ้นมีมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่มีอัตราส่วนไขมันสูง

ข้อมูลจำเพาะ:

• หน้าอกขยาย;
• ข้อต่อกว้าง / หนาขึ้น
• สะโพกกว้างกว่ากระดูกไหปลาร้า
• ขาสั้น;
• ไขมันจำนวนมาก
• โครงกระดูกขนาดใหญ่
• กล้ามเนื้อต่ำเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน
• อ่อนเพลียบ่อย
• ความอยากอาหารไม่เพียงพอ

อัตราส่วนความสูงและความยาวของขา

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ความสูงของผู้หญิง ความยาวขาในอุดมคติไม่ใช่ปัจจัยกำหนดความน่าดึงดูดใจของเพศตรงข้าม หากผู้หญิงไม่ใช่เจ้าของขายาวของนางแบบ คุณไม่ควรหลงระเริงกับความสิ้นหวัง มีผู้ชายกี่คนความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับความงามในอุดมคติและรูปร่างผู้หญิง บางคนชอบผู้หญิงตัวเล็ก ในขณะที่บางคนชอบความสง่างามของผู้หญิงตัวสูง

ในการวัดอัตราส่วนความสูงและความยาวของขาจะมีตารางดังนี้

ความสูงของขาวัดเป็นเซนติเมตรง่ายๆ จากกระดูกที่ยื่นออกมาที่ต้นขาถึงส้นเท้า

สัดส่วนของหน้าอก รอบเอว และสะโพก

ผู้หญิงหลายคนอาจคิดว่าหน้าอกและต้นขาเป็นสิ่งแรกที่ผู้ชายสังเกตเห็นเมื่อใส่ใจ แต่นี่เป็นความเห็นที่ผิดพลาด การสำรวจหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าผู้ชายสังเกตเห็นส่วนต่างๆ ของร่างกายของผู้หญิงหลังจากรอยยิ้มและดวงตาของเธอเท่านั้น และสิ่งที่สวยงามสำหรับคนหนึ่งไม่ได้กระตุ้นความสนใจของอีกคนหนึ่ง รูปร่างของผู้หญิงในอุดมคตินั้นมีความกลมกลืนกันโดยคำนึงถึงสัดส่วนของเอว สะโพก และสะโพก

หากเอวอยู่ที่ 60-70% ของสะโพก สิ่งเหล่านี้คือพารามิเตอร์ในอุดมคติทางสายตา

มาตรฐานความกว้างของไหล่ที่สัมพันธ์กับสะโพกควรมีสัดส่วนเท่ากัน การเบี่ยงเบนไปทางด้านที่เล็กกว่าหรือใหญ่กว่าควรได้รับการแก้ไขโดยการเปลี่ยนโภชนาการและการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะช่วยนำความสามัคคีมาสู่รูปลักษณ์ของผู้หญิง

สัดส่วนที่เหมาะสมของน้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนักในอุดมคติไม่ใช่เป้าหมายที่แน่นอนสำหรับรูปร่างหน้าตาหรือสุขภาพ คุณสามารถดูมีเสน่ห์ในช่วงน้ำหนักที่กว้างของเรือนร่างผู้หญิง แต่ที่น่าสังเกตว่าการมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินสำหรับส่วนสูงนั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี สิ่งสำคัญคือการหาน้ำหนักที่สบายและดีต่อสุขภาพของแต่ละคนและพยายามยึดติดกับมัน

ตารางพารามิเตอร์น้ำหนักส่วนสูง:

ความสูงเป็นเซนติเมตร	น้ำหนักเป็นกิโลกรัม
137	28 — 35
140	30 – 37
142	32 — 40
145	35 — 43
147	37 — 45
150	39 -48
152	41 – 50
155	43 — 52
157	44 — 54
160	47 — 58
163	49 -59
165	51 — 62
168	53 – 64
170	55 — 67
173	57 – 69
175	59 – 72
178	61 — 74
180	63 – 77
183	65 — 79
185	67 – 82
188	69 — 74
191	72 — 87

มันคุ้มค่าไหมที่จะมุ่งมั่นเพื่อพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างผู้หญิง

อะไรคือพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างผู้หญิงยังคงเป็นข้อโต้แย้งมากมาย บางคนเชื่อว่าตัวเลขนี้คือ 90-60-90 คนอื่นเชื่อว่าสิ่งสำคัญคือผู้หญิงที่เป็นธรรมชาติที่สวยงามไม่ใช่ปัจจัยและปริมาณของพวกเขา คำถามนี้ตอบยากอย่างแจ่มแจ้ง เพราะมีหุ่นผู้หญิงหลายประเภท แต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง

วิสัยทัศน์ของร่างกายผู้หญิงในอุดมคติได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสื่อและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา คุณไม่ควรตกเป็นเหยื่อของแรงกดดันทางสังคมว่าผู้หญิงต้องมีร่างกายแบบไหน

จากภาพที่ใช้ในบทความนี้ เห็นว่าแม้แต่ร่างที่ห่างไกลจากอุดมคติสมัยใหม่ ดูสวยสมบูรณ์แบบได้หากเจ้าของรักตัวเองในแบบที่เธอเป็น

และเพื่อไม่ให้เสียรูปร่างที่น่าดึงดูด คุณควรดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพและใส่ใจ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

ไม่มีอะไรจะทำให้ผู้หญิงสงสัยในความน่าดึงดูดใจของเธอ

ความงามของร่างกายผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการบรรเทาและปริมาตรของกล้ามเนื้อเท่านั้น เพื่อให้บรรลุอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัดส่วนของทุกส่วน เช่น ปริมาตรของหน้าอกที่มีกระดูกเชิงกราน และอื่นๆ ค่านิยมตามสัดส่วนมีความแตกต่างในด้านอายุและเชื้อชาติของบุคคล มาดูกันว่าสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้ชายเป็นอย่างไร จะเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับทั้งนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ

คุณสมบัติหลักของมาตรฐานสมัยใหม่

มาตรฐานปัจจุบันเกี่ยวข้องโดยตรงกับอุดมคติของโลกยุคโบราณ นี่เป็นการสัมพันธ์กันของภาพโบราณและความเข้าใจในความงามสมัยใหม่ นี่คือประเด็นหลักของรูปร่างในอุดมคติสำหรับผู้ชาย:

• เพรียวบางคอยาว
• เส้นที่ชัดเจนของสี่เหลี่ยมคางหมู
• คลายกล้ามเนื้อไหล่.
• กล้ามเนื้อหน้าอกทรงกรวย
• โครงสร้างบรรเทาของกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
• กล้ามเนื้อหลังเด่นชัด โครงหลังกว้าง
• พัฒนากล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง

สัดส่วนของร่างกายจะเปลี่ยนไปตามอายุ ความจริงก็คือทุก ๆ ปีร่างกายมนุษย์ได้รับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่าง ถึงอายุ 25 ความสูงและน้ำหนักตัวจะเปลี่ยนไป มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นการโหลดส่วนประกอบกล้ามเนื้อของผู้ชายไม่ช้ากว่า 16 ปี มิฉะนั้นกล้ามเนื้ออาจแข็งทื่อ คุณไม่จำเป็นต้องโหลดซ้ำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าในอนาคตพวกเขาจะไม่พัฒนาและเปลี่ยนระดับเสียง

วิธีการวัดอย่างถูกต้อง

มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการวัดร่างกายของผู้ชายและมาตรฐานที่สอดคล้องกันสำหรับสัดส่วนของพวกเขา มาดูตารางอัตราส่วนที่รวบรวมโดยคำนึงถึงการเติบโตของผู้ชายดังนี้

การเจริญเติบโต	ซี่โครง	ปริมาณคอ	ปริมาณลูกหนู	เอว	สะโพก	ปริมาณน่อง
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

ในมานุษยวิทยามีสิ่งเช่น "อัตราส่วนทองคำ" เป็นการอธิบายสัดส่วนของร่างกายผู้ชายตามสูตรพิเศษ ในการคำนวณค่าที่แน่นอนจะใช้อัตราส่วน 1:1.6 พูดง่ายๆ ถ้าท่อนแขนแสดงเป็นหน่วย ความยาวของแขนควรเป็น 1.6 ในทำนองเดียวกันกับปริมาตรของกล้ามเนื้อ

คำแนะนำในการวัด

เพื่อให้ผลการวัดสัดส่วนร่างกายถูกต้องที่สุด ควรดำเนินการในตอนเช้า ความจริงก็คือร่างกายหลังการนอนหลับมีค่าที่แม่นยำที่สุด ในระหว่างวันเขาประสบกับภาระอันเนื่องมาจากข้อมูลอาจอยู่ไกลจากความจริง

ควรทำการวัดด้วยเทปธรรมดาที่มีส่วนต่างๆ จะแสดงผลที่ถูกต้องที่สุด หากไม่อยู่ในมือ คุณสามารถใช้ด้ายไนลอนและไม้บรรทัดธรรมดาหรือตลับเมตร

เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในสัดส่วนของส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณควรจดบันทึกประจำวัน การวัดทำได้ดีที่สุดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ ควรมีโปรตีนมากที่สุดและไขมันขั้นต่ำ ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกเขาพังทลายอย่างรวดเร็วและไม่ก่อให้เกิดผลใด ๆ พยายามกินผักและเนื้อต้มให้มากขึ้น นี้จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วเท่าที่เป็นไปได้รวมทั้งเพิ่มผลผลิตของการฝึก

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! บทความถัดไปของฉันจะกระจ่างแจ้งแก่ร่างกายของผู้ชาย และเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น เราจะพยายามค้นหาว่าร่างกายผู้ชายมีสัดส่วนในอุดมคติหรือไม่ และเท่ากับเท่าใด

คุณกับฉันเป็นผู้ใหญ่แล้ว และเราเข้าใจดีว่าแนวคิดเรื่องความงามของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่เป็นเรื่องส่วนตัว ที่นี่คุณต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าข้อกำหนดสำหรับร่างกายชายและหญิงนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

จำเป็นต้องคำนึงถึงช่วงเวลาอย่างจริงจังซึ่งถือเป็นสัญญาณของมาตรฐานร่างกายชายในยุคกลางซึ่งไม่น่าจะเป็นเช่นนั้นในสมัยของเรา ลักษณะทางภูมิศาสตร์ก็มีความสำคัญเช่นกัน จะไร้เดียงสาที่จะเชื่อว่าแอฟริกาและยุโรปจะมาบรรจบกันในประเด็นนี้ในสิ่งหนึ่ง วัตถุประสงค์ของบทความของฉันไม่ใช่เพื่อกำหนดความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับคุณ แต่เพื่อพยายามครอบคลุมหัวข้อนี้อย่างครอบคลุม

พื้นหลัง

คนแรกที่มีความสนใจอย่างจริงจังในสัดส่วนของร่างกายมนุษย์ถือได้ว่าเป็นนักปรัชญาและนักคณิตศาสตร์โบราณชื่อพีธากอรัส ชาวกรีกผู้นี้เป็นผู้กำหนดกฎของ "ส่วนสีทอง" ซึ่งสามารถนำไปใช้กับร่างกายมนุษย์ได้อย่างเท่าเทียมกัน

หากกฎเหล่านี้ใช้กับร่างกายมนุษย์เราจะได้รูปร่างในอุดมคติดังต่อไปนี้ (ตาม Pythagoras):

• อัตราส่วนของเส้นรอบวงคอและข้อมือควรอยู่ในสัดส่วน 2-1
• แต่ในทางกลับกัน เอวควรมีขนาดเป็นสองเท่าของคอ
• ความยาวของเท้าและปลายแขนเท่ากัน
• ความกว้างของไหล่ควรเท่ากับความสูงมนุษย์ ¼

Leonardo da Vinci เริ่มให้ความสนใจอย่างจริงจังในปัญหาต่อไปของร่างมนุษย์ "Vitruvian Man" ที่มีชื่อเสียงระดับโลก ซึ่งเป็นภาพวาดเกี่ยวกับชายเปลือย เป็นอีกความพยายามหนึ่งในการได้มาซึ่งสูตรสำหรับร่างกายชายในอุดมคติ เราได้เห็นร่างของชายสองคนที่วาดเป็นวงกลมและสี่เหลี่ยมแล้ว

การสร้างอาจารย์ที่มีชื่อเสียงนี้ถูกสร้างขึ้นพร้อมกับบันทึกย่อที่อธิบายสาระสำคัญของสิ่งที่เกิดขึ้น งานของสถาปนิกชาวโรมัน Vitruvius ถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานซึ่งเขาได้มาจากสูตรของเขาสำหรับร่างกายในอุดมคติ

ในยุคกลาง หลักการของผู้ชายที่เด่นชัดถูกแทนที่ด้วยความสง่างามบางอย่างของรูปร่าง ลักษณะในอุดมคติของร่างกายในสมัยนั้นบ่งบอกถึงความสง่างามและความยืดหยุ่น หากเราเปรียบเทียบผู้ชายในสมัยนั้นกับวีรบุรุษในสมัยโบราณ ความเป็นผู้หญิงบางอย่าง การไม่มีสิ่งที่เรียกว่าความโหดร้ายนั้นเป็นสิ่งที่น่าทึ่ง หากเราเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า ภาษาสมัยใหม่ ฉายาที่เหมาะสมก็คือ เมโทรเซ็กชวล

ความเป็นจริงสมัยใหม่

สิ่งแรกที่ต้องทำเพื่อกำหนดสัดส่วนในอุดมคติของคุณคือค้นหาว่าสัดส่วนใดเป็นแบบฉบับสำหรับคุณ ในการทำเช่นนี้ เราอาศัยสามประเด็นหลัก ได้แก่ อายุ ส่วนสูง ขนาดข้อมือ

ดังนั้น หากปริมาตรของข้อมือของคุณน้อยกว่า 18 ซม. แสดงว่าคุณมีรูปร่างกระดูกบาง หากขนาดนี้อยู่ในช่วง 18 ถึง 20 ซม. - ตัวเลขปกติ มากกว่า 20 ซม. - ตัวเลขที่มีกระดูกใหญ่

จากสิ่งนี้ เราได้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: ไม่มีมิติที่แน่นอนและตายตัวของร่างในอุดมคติ สิ่งสำคัญที่คุณควรใส่ใจเมื่อสร้างรูปร่างในอุดมคติที่เรียกว่าคือการปฏิบัติตามสัดส่วนที่จำเป็นของร่างกาย และตอนนี้เรามาถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ตัวเลขมหัศจรรย์เหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นสัดส่วนที่จำเป็นของร่างกายชายในที่สุด ซึ่งอยู่ภายใต้คำจำกัดความของสัดส่วนในอุดมคติ:

1. ปริมาตรของหน้าอกควรรวม 6.5 ของปริมาตรของข้อมือ
2. ปริมาตรของสะโพกควรเท่ากับ 85% ของปริมาตรของหน้าอก
3. ปริมาตรของขาส่วนล่างเท่ากับ 34% ของปริมาตรของหน้าอก
4. รอบเอวเท่ากับ 70% ของปริมาตรของหน้าอก
5. ลูกหนู - 36% ของปริมาตรของหน้าอก
6. ปริมาตรของสะโพกเท่ากับ 53% ของปริมาตรของหน้าอก
7. ปลายแขน - 29% ของปริมาตรของหน้าอก

สูตรสำหรับสัดส่วนของร่างกายผู้ชายนี้มาจากนักกีฬาและโค้ช John McCallum ในอเมริกาเหนือ แก่นแท้ของมันคือ "ส่วนสีทอง" ที่เหมือนกันแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่ค่อนข้างซับซ้อน แต่ก็เหมาะสมกับเวลาของเรามากกว่า

หากเราใช้การรับรู้ทางสายตาอย่างหมดจดเกี่ยวกับรูปร่างผู้ชาย แสดงว่ามนุษยชาติส่วนใหญ่อนุรักษ์นิยมมาเป็นเวลานานแล้ว เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ชายนักกีฬาที่มีรูปร่างลักษณะเฉพาะยังคงอยู่ในแฟชั่น: การเติบโตสูงเมื่อรวมกับไหล่กว้างและกระดูกเชิงกรานแคบได้ทิ้งความประทับใจที่ลบไม่ออกให้กับผู้หญิงตลอดเวลาและในทุกประเทศและทุกทวีป

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าน้ำหนักไม่ใช่ปัจจัยพื้นฐาน แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่เหมาะสม แต่ในขณะเดียวกัน สัดส่วนของคุณก็ยังหลวมอยู่ ก็ไม่มีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับสัดส่วนในอุดมคติใดๆ พยายามผสมผสานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกันอย่างกลมกลืน และรูปร่างของคุณจะเริ่มทำให้คุณพอใจไม่เพียงแค่คุณเท่านั้น แต่รวมถึงรูปร่างหน้าตาของคุณกับทุกคนรอบตัวคุณด้วย

วิธีทำให้ร่างกายมีสัดส่วนที่ลงตัว

สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจเมื่อพยายามสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือตัวคุณเอง ฉันจะไม่อยู่ในบทความนี้เกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นซึ่งเป็นพื้นฐานที่คุณแต่ละคนรู้ด้วยตัวเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ช่วงเวลาต่อไปควรเป็นช่วงเวลาหลักในการก้าวไปสู่รูปร่างที่สวยงาม เหล่านี้คือพลศึกษาและการกีฬา เอาใจใส่พื้นที่ปัญหาของคุณอย่างใกล้ชิด ทำแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่มองเห็นได้ของรูปร่างของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท้อง เอว กล้ามเนื้อและ.

ปั๊มมันขึ้น ที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าคุณเป็นผู้สร้างรูปร่างของคุณเอง และมันขึ้นอยู่กับคุณว่าสัดส่วนร่างกายของคุณจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้ชายไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริงที่เราแต่ละคนเข้าถึงได้

เกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันบอกลาคุณผู้อ่านที่รักของฉัน สมัครรับข้อมูลอัปเดตของบล็อก ฉันหวังว่าจะแสดงความคิดเห็นของคุณในบทความนี้และบทความอื่น ๆ แล้วพบกันเร็ว ๆ นี้!

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Manerov

สมัครสมาชิกและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับบทความใหม่บนเว็บไซต์จากกล่องจดหมายของคุณ