วิธีการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์? เป็นไปได้ไหมที่จะนอนคว่ำหลังและข้างไหนดีกว่ากัน นอนพักระหว่างตั้งครรภ์ วิธีนอนก่อนตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนคว่ำได้หรือไม่? คำถามนี้ทำให้สตรีมีครรภ์หลายคนกังวลในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ จนกว่ามดลูกจะเติบโตอย่างมีนัยสำคัญ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันเป็นอันตรายหรือไม่และแพทย์แนะนำให้นอนระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร? ลองคิดออก

ตรรกะของเสียงบอกเราว่าการนอนคว่ำหน้าท้องของคุณด้วยการกดทับที่มดลูกอย่างแรง แทบจะไม่ส่งผลดีต่อทารกในครรภ์เลย การไหลเวียนอาจบกพร่อง อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ไม่เป็นอันตรายหากอายุครรภ์น้อยกว่า 20 สัปดาห์ แน่นอนว่าหมอคนใดจะตอบคำถามที่ว่า “สตรีมีครรภ์นอนคว่ำได้” ที่ไม่พึงประสงค์ และคุณต้องพยายามพักผ่อนในท่าที่สบาย ๆ แต่ถึงแม้ท้องไส้ของคุณจะตื่นขึ้น คุณไม่ควรตื่นตระหนก ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น ทารกได้รับการคุ้มครองโดยถุงน้ำคร่ำ และหากคุณต้องพยายามไม่นอนคว่ำเป็นเวลาสั้นๆ จากนั้นคุณไม่ต้องควบคุมตัวเองตั้งแต่กลางไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ในท่านี้

นรีแพทย์แนะนำให้ค้างคืนอย่างไร? หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่? อันที่จริง หลายคนนอนหงายและคิดว่าท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่สบายที่สุด แต่ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์นอนหงายด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา ความจริงก็คือว่า vena cava ไหลผ่านบริเวณเอว นำเลือดจากขากลับไปยังหัวใจ และเมื่อถูกบีบ ภาวะขาดออกซิเจนอาจเกิดขึ้นในร่างกายของแม่และเด็ก ผลที่ตามมาไม่น่าจะเกิดขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์ และในระยะต่อมา สตรีมีครรภ์หลายคนเองก็ไม่สามารถโกหกในลักษณะนี้ได้ เนื่องจากนอกจากจะทำให้หายใจลำบากแล้ว ยังทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเอวอีกด้วย

เป็นที่ชัดเจนว่าการนอนหงายเป็นสิ่งต้องห้าม แต่เป็นไปได้ไหมที่สตรีมีครรภ์จะนอนตะแคง? ใช่ แพทย์ถือว่าการพักผ่อนประเภทนี้เป็นการดีที่สุดและสะดวกที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เพราะในกรณีนี้ หัวใจจะรับภาระน้อยลง ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นอนตะแคงขวา คำแนะนำดังกล่าวสามารถมอบให้กับมารดาที่ลูกไม่อยู่ในหัว แต่อยู่ในการนำเสนอแบบเฉียง นอนตะแคงสบายมากโดยใช้ผ้าห่มหรือหมอนนุ่มๆ หว่างขา ตำแหน่งนี้เป็นสรีรวิทยามากที่สุด แน่นอนว่าคุณต้องกังวลเกี่ยวกับที่นอนที่ดีและหมอนใต้ศีรษะของคุณ

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญไม่เพียงแต่ว่าสตรีมีครรภ์สามารถนอนคว่ำ นอนหงาย หรือนอนในตำแหน่งอื่นได้ แต่ยังรวมถึงวิธีการลุกขึ้นจากท่านอนอย่างถูกต้องด้วย ก่อนอื่นคุณต้องนอนตะแคงจากนั้นค่อย ๆ นั่งแล้วลุกขึ้น ด้วยการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะไม่มีเสียงมดลูกและความดันโลหิตจะไม่เพิ่มขึ้น

ทุกคนต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่ทุกวันเพราะในเวลากลางคืนร่างกายจะฟื้นฟูทรัพยากรที่ใช้ในระหว่างวัน การนอนไม่หลับเรื้อรังเพียงอย่างเดียวสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ ดังนั้น ความจำเป็นในการนอนหลับอย่างมีสุขภาพจึงมีความสำคัญ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหานี้มีความสำคัญมากขึ้นไปอีก: ภาระของร่างกายผู้หญิงในช่วงเวลานี้มีมากมายมหาศาล ทำงานในโหมดที่ได้รับการปรับปรุง และตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ด้วยความเหนื่อยล้าและ ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะงีบหลับ

ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงและทารกในครรภ์ของเธอ ซึ่งมีเหตุผล 1001 ประการที่แม่ไม่สามารถหลับได้ การเต้นของหัวใจบ่อยขึ้นจำนวนการกระตุ้นให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้นความกังวลใจและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นการย่อยอาหารถูกรบกวนในท้ายที่สุดก็เริ่มทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและทำให้ยากต่อการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ

หมอนช่วย

แต่ถ้าคุณไม่ชินกับการนอนตะแคงซ้าย มันจะไม่ง่ายเลยที่คุณจะคุ้นเคยกับการนอนตะแคง ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่ผู้หญิงที่คุ้นเคยกับท่าดังกล่าวก็อาจรู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดระหว่างการนอนหลับอันเนื่องมาจากท้องที่โตขึ้น ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้หากไม่มีหมอนเพิ่มเติม

เก็บหมอนนุ่ม ๆ หลายขนาดไว้ใกล้ตัวเสมอ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเลือกตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งคืนในการค้นหาหนึ่งคืน แต่ก็คุ้มค่า

ลองวางหมอนข้างหนึ่งไว้ใต้ท้องและอีกใบไว้ระหว่างเข่า ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ยืดขาซ้าย (ถ้าคุณนอนตะแคงซ้าย) และงอขาขวา ช่วยอำนวยความสะดวกในตำแหน่งและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกกลิ้งใต้หลังส่วนล่างอย่างมีนัยสำคัญ

โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถวางหมอนได้ทุกที่ที่ต้องการ ตราบเท่าที่ยังสบาย หากเงินทุนเอื้ออำนวย ซื้อหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ให้ตัวเอง: หมอนเหล่านี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการทางสรีรวิทยา "ตั้งครรภ์" ของคุณ และสะดวกสบายมาก หมอนคนท้องรูปเกือกม้าช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งใดก็ได้และช่วยให้คุณจากการนอนไม่หลับ

ในกรณีที่รุนแรงที่สุด หากไม่สามารถปรับให้พอดีตัวได้ ให้ใช้หมอนผืนเดียวกันเพื่อพยายามนั่งลงครึ่งหนึ่งและงีบหลับเล็กน้อย แต่อย่าหยุดมองหาตำแหน่งที่สะดวกสบาย คุณจำเป็นต้องเพิ่มกำลัง: ก่อนคลอดซึ่งเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสูง จากนั้นจึงค่อยดูแลทารก ซึ่งรวมถึงการนอนไม่หลับทั้งคืน งั้นก็นอนพักซะ

นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ- เอเลน่า คิชัก

หลังจากเริ่มตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเธออย่างมาก ภายใต้การห้ามมีอาหารบางชนิด แอลกอฮอล์ การออกกำลังกายที่รุนแรง สถานการณ์ที่ตึงเครียด ข้อจำกัดมีผลแม้กระทั่งกับท่านอน ตอนนี้ตำแหน่งของร่างกายผู้หญิงไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพของทารกในครรภ์ด้วย ความจริงที่ว่าคุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อท้องที่กำลังเติบโตนั้นชัดเจนสำหรับทุกคน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงสัปดาห์แรกของการคลอดบุตร กระดูกเชิงกรานจะปกป้องมดลูกขนาดเล็กได้อย่างน่าเชื่อถือ ดังนั้นตำแหน่งใดๆ จะไม่เป็นอันตราย แต่ในช่วงเวลาหนึ่งการนอนหงายนำไปสู่การบีบภาชนะขนาดใหญ่

การนอนหลับที่ดีระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง สมดุลทางอารมณ์ ให้การพักผ่อนแก่อวัยวะและระบบต่างๆ

ตั้งครรภ์ก่อนกำหนดนอนอย่างไร?

การเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในผู้หญิงส่วนใหญ่จะมาพร้อมกับอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้น คุณต้องการนอนลงในช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน ภาวะนี้ถือเป็นเรื่องปกติและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่าต่อต้านความปรารถนาที่จะนอนหลับการนอนหลับส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่ 1 ตำแหน่งของร่างกายสามารถเป็นอะไรก็ได้: ที่ด้านหลัง, ที่ท้อง, ด้านข้าง ซึ่งจะไม่กระทบต่อสภาพของแม่และลูกในอนาคตแต่อย่างใด มดลูกและทารกในครรภ์ยังมีขนาดที่เล็กมาก ดังนั้นกระดูกของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กจึงหุ้มอยู่ทุกด้าน

ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถนอนคว่ำได้เนื่องจากความไวของเต้านมที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นคู่ของไตรมาสที่ 1 ความปรารถนาที่จะนอนหงายอาจไม่เกิดขึ้นเพราะอาการของพิษในตำแหน่งเหล่านี้เพิ่มขึ้น

ตั้งครรภ์ตอนปลายนอนอย่างไร?

ในช่วงเริ่มต้นของไตรมาสที่ 2 นิสัยการนอนตะแคงข้างควรได้รับการพัฒนาแล้ว ตำแหน่งบนท้องเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ แม้ว่ากล้ามเนื้อและกระเพาะปัสสาวะของทารกในครรภ์จะได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ในตำแหน่งนี้ความดันจะถูกสร้างขึ้นบนมดลูกซึ่งสามารถกระตุ้น ในไตรมาสที่ 3 การนอนคว่ำเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน

ในไตรมาสที่ 2 ไม่แนะนำให้นอนหงาย ขนาดของทารกในครรภ์และมดลูกเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเริ่มบีบอัดอวัยวะและหลอดเลือด อาจมีอาการปวดหลัง ความผิดปกติของลำไส้ แต่ที่อันตรายที่สุดคือบีบ vena cava หลอดเลือดนี้เป็นเส้นเลือดที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายและมีหน้าที่ในการส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ในไตรมาสที่ 3 ห้ามนอนหงายโดยเด็ดขาด

ที่ถูกต้องและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดคือท่าด้านข้าง การนอนในท่านี้ส่งผลดีต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ แพทย์บางคนเชื่อว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้าย จากนั้นทารกในครรภ์จะไม่กดดันตับ และยังคงรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ แต่มันยากมากที่จะอยู่ในท่าเดียวตลอดทั้งคืน อาการชาที่แขนขามักเกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

หากตรวจพบการนำเสนอตามขวางของทารกในครรภ์ก็ควรนอนโดยส่วนใหญ่โดยหันศีรษะ วิธีนี้จะช่วยให้เด็กอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้อย่างรวดเร็ว

ในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย หมอนมีประโยชน์มากในการเลือกท่าที่สบาย พวกเขาสามารถมีหลายขนาดที่แตกต่างกันหรือหนึ่งขนาดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยชดเชยความไม่สะดวกที่เกิดจากพุงใหญ่

อะไรมีอิทธิพลต่อตำแหน่งของร่างกายแม่?

ตำแหน่งของร่างกายแม่ส่งผลต่อสภาพของเด็กตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ เมื่อผู้หญิงนอนคว่ำหน้าจะทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายเป็นอันดับแรก

ทารกได้รับการปกป้องโดยชั้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผนังมดลูก และน้ำคร่ำ แพทย์บางคนกล่าวว่าสถานการณ์นี้สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะ hypertonicity ของมดลูกได้

เมื่อหญิงตั้งครรภ์นอนหงาย การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะของเธอจะเกิดขึ้น เกิดจากแรงกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโต ดังนั้นยิ่งระยะเวลานานเท่าใด อิทธิพลของตำแหน่งของร่างกายที่มีต่อสภาพของเด็กและมารดาก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

การบีบอัดของลำไส้กระตุ้นการพัฒนาการสะสมของก๊าซ ภาระที่กระดูกสันหลังส่วนเอวทำให้เกิดอาการปวดหลังและบริเวณอุ้งเชิงกราน ธรรมชาติของความรู้สึกอาจแตกต่างกัน: จากความเจ็บปวดไปจนถึงความเฉียบแหลม การละเมิดของไตแสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนและขา

ในท่าหงาย สิ่งที่อันตรายที่สุดคือแรงกดบน Vena cava ที่ด้อยกว่า หลอดเลือดขนาดใหญ่นี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากลำตัวส่วนล่างไปยังหัวใจ เมื่อมีการละเมิดหญิงตั้งครรภ์รู้สึกขาดอากาศหายใจถูกรบกวนกลายเป็นไม่ต่อเนื่อง หลังจากนั้นครู่หนึ่งอาการวิงเวียนศีรษะก็พัฒนาตามืดลง ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและมีเหงื่อออก

อาการทั้งหมดเหล่านี้บ่งชี้ว่ามีการละเมิดในหลายระบบพร้อมกัน: หลอดเลือดหัวใจ, ระบบทางเดินหายใจ, ต่อมไร้ท่อ

การนอนหงายไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพของเด็กด้วย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่อง เขาจึงได้รับออกซิเจนและสารอาหารบางอย่างไม่เพียงพอ

ภาวะมดลูกพัฒนาซึ่งสามารถนำไปสู่พยาธิสภาพในการก่อตัวและการพัฒนาของอวัยวะ, รอยโรคของระบบประสาทส่วนกลาง หลังคลอดจะสังเกตเห็นการชะลอการเจริญเติบโตความอยากอาหารไม่ดีการนอนหลับและความวิตกกังวล

เมื่อหญิงตั้งครรภ์นอนตะแคง ปัญหาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น เด็กจะได้รับเลือดในปริมาณที่เพียงพอซึ่งหมายความว่าเขาได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสม

อวัยวะภายในทำงานโดยไม่มีภาระเพิ่มเติม บวม คลื่นไส้ และปวดหลังปรากฏน้อยลง

การฟื้นตัวเต็มที่ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก สถานะของเด็กขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงจะพักผ่อนและนอนหลับอย่างไร

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ คุณควรทำตามคำแนะนำสองสาม:

• ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน
• เปลี่ยนผ้าปูเตียงเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับ โดยเฉพาะยา (ใช้ได้เฉพาะตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น ในกรณีที่รุนแรง)
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชาเข้มข้น);
• 2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่กินเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
• 3 ชั่วโมงก่อนนอนลดปริมาณของเหลวที่บริโภค
• การเดินระยะสั้น ๆ ก่อนเข้านอนเป็นประโยชน์ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงมากขึ้น
• รักษาตารางเวลาการนอน ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
• หากสาเหตุของการตื่นตอนกลางคืนคืออาการชักก็ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ (เขาจะสั่งยาเพื่อกำจัด)
• ในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากประสบการณ์ทางอารมณ์ คุณต้องขอคำแนะนำจากนักจิตวิทยา สามารถให้ความช่วยเหลือโดยผู้หญิงที่ใกล้ชิด (แม่ พี่สาว แฟน) ที่คลอดบุตรแล้ว

การเลือกท่าที่สบายและถูกต้องเป็นองค์ประกอบสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ตำแหน่งด้านหลังระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งอันตรายยิ่งนาน หากคุณมีนิสัยชอบนอนแบบนี้ คุณควรเริ่มเปลี่ยนมันตั้งแต่สัปดาห์แรก ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่ออุ้มเด็กคือนอนตะแคง หมอนและลูกกลิ้งจะช่วยได้ดี จะช่วยแก้ไขตำแหน่งที่ถูกต้องอย่างนุ่มนวลและทำให้สบายขึ้น

สตรีมีครรภ์ต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดหลายประการ ได้แก่ การใช้ยา การออกกำลังกาย และโภชนาการ แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็ควรนอนตามกฎ ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องส่งผลต่อทั้งทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ เพราะในตอนกลางคืน ร่างกายจะต้องพักผ่อนโดยเฉพาะซึ่งหนักขึ้นมากในไม่กี่เดือนข้างหน้า ดูเหมือนว่าตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดจะอยู่ด้านหลัง แต่จริงหรือ?

วิธีนอนระหว่างตั้งครรภ์

- ในระยะแรก

แม้ว่าไตรมาสแรกจะถือว่าอันตรายที่สุดสำหรับตัวอ่อน แต่ในเวลานี้แม่ไม่มีข้อจำกัดในการนอนหลับ คุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้เพราะทารกในครรภ์ยังเล็กเกินไปและไม่กดดันต่อมดลูกและอวัยวะข้างเคียง

สิ่งสำคัญคือต้องสบายและมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม ยังคงดีกว่าที่จะนอนตะแคงตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โดยละทิ้งท่าที่ด้านหลังและบนท้องของคุณ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จะง่ายขึ้นในระยะหลัง

- ในวันต่อมา

ตั้งแต่ช่วงกลางไตรมาสที่สอง ท้องของหญิงตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่ก่อนหน้านั้น ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 ขนาดของทารกในครรภ์ทำให้มดลูกเพิ่มขึ้น กดดันอวัยวะข้างเคียง

จากนี้ไป คุณไม่สามารถนอนหงายได้: มีความเสี่ยงที่จะบีบ Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งไหลผ่านกระดูกสันหลัง

แน่นอน เมื่อท้องเริ่มโต คุณจะไม่สามารถนอนหงายท้องได้อีกต่อไป ในตำแหน่งนี้มีแรงกดดันอย่างมากต่อทารกในครรภ์ ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในไตรมาสที่สามอยู่ทางด้านซ้ายเพราะ ที่ไตขวาถูกบีบอัด ควรวางเท้าหนึ่งต่อหนึ่งหรือยึดหมอนหรือเบาะไว้ระหว่างกัน

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงต้องฟังความรู้สึกของเธอ หากหลังจากนอนหลับแล้ว เธอรู้สึกผ่อนคลายและเต็มไปด้วยพลังงาน แสดงว่าเด็ก "นอนหลับ" ได้สบายเมื่ออยู่ในท่านี้ บางครั้งทารกเริ่มเตะและผลักในขณะที่แม่นอนหลับ ซึ่งอาจหมายความว่าเขารู้สึกไม่สบายใจ ดังนั้นเขาจึงพยายามบอกแม่ของเขาว่าจะไม่เจ็บที่จะนอนราบในลักษณะที่ต่างไปจากนี้

ในช่วง 1-2 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้นอนครึ่งนั่ง

เหตุใดการนอนหงายในภายหลังจึงเป็นอันตราย

สาเหตุหลักที่ห้ามนอนหงายตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์คือแรงกดดันของทารกในครรภ์ที่หลอดเลือดและกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งที่มดลูกตั้งอยู่กระดูกสันหลังก็โค้งงอเช่น ดูเหมือนว่าเขาจะติดต่อกับเธอถ้าผู้หญิงคนนั้นนอนหงาย มีอาการปวดและความหนักเบาที่เด่นชัดในด้านหลังความดันเพิ่มขึ้นบวมและตึงในกล้ามเนื้อปรากฏขึ้น

หลอดเลือดบีบตัวส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต: ทารกไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ และแม่ไม่ให้ออกซิเจนในปริมาณที่จำเป็นแก่เนื้อเยื่อ หากคุณนอนหงายเป็นเวลานาน การขาดออกซิเจนในสมองอาจทำให้หมดสติได้

ยิ่งใกล้การคลอดบุตร ยิ่งนอนหงายยิ่งอันตราย vena cava ที่ด้อยกว่าซึ่งส่งเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังหัวใจถูกยึดไว้ ส่งผลให้คุณแม่อาจรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน หายใจลำบาก ตาคล้ำ และหายใจลำบาก ในกรณีนี้ คุณต้องพลิกตัวนอนตะแคงทันทีและนอนราบแบบนี้เป็นเวลาหลายนาที รู้สึกดีขึ้นทันที

การบีบอัดของ vena cava นั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของริดสีดวงทวารและเส้นเลือดขอด นอกจากนี้ การนอนหงายยังกระตุ้นให้มีภาระในกระเพาะปัสสาวะมากเกินไป ดังนั้นผู้หญิงคนนั้นจึงมักจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของสตรีมีครรภ์ด้วยเช่นกัน ทุกข์ทรมานจากตับ ไต ลำไส้

เมื่อนอนหลับและนอนหงายเด็กก็ประสบกับการขาดออกซิเจนอย่างเฉียบพลันซึ่งเป็นอันตรายมาก

จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงเคยนอนหงาย?

ประการแรก เพื่อกำจัดนิสัยนี้ซึ่งจะกลายเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสมล่วงหน้า ขอแนะนำให้พยายามนอนตะแคงข้างอยู่แล้วในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์

ประการที่สอง คุณสามารถซื้อหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งต้องนอนตะแคง หมอนนุ่มและสบายมาก: ทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับและรองรับขาในเวลาเดียวกันและเตือนแม่ว่าไม่ควรพลิกกลับ

สุดท้าย คุณสามารถขอให้สามีให้ความสนใจกับท่าขณะนอนหลับ ถ้าเขาตื่นขึ้น และเตือนให้เขาพลิกตัว

อะไรมีอิทธิพลต่อตำแหน่งของร่างกายแม่?

ตำแหน่งของร่างกายแม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเธอก่อน สตรีมีครรภ์ต้องแบกรับภาระหนักมากขณะเดิน ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการนอนหลับ ในระหว่างวัน ขาและกระดูกสันหลังต้องผ่านการทดสอบมากที่สุด และหากร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องในเวลากลางคืน กระดูกสันหลังจะเจ็บมากขึ้น

หากตำแหน่งของร่างกายผู้หญิงไม่เหมาะกับทารก เขาจะรู้สึกไม่สบายและพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของตัวเอง อันเป็นผลมาจากการจัดการดังกล่าว ทารกอาจอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมกับกระบวนการเกิด สิ่งนี้เรียกว่าก้นหรือการนำเสนอตามขวางของทารกในครรภ์

เมื่อแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย อวัยวะและหลอดเลือดของเธอจะไม่ถูกบีบ เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและกระดูกสันหลังก็พักผ่อน

การลุกขึ้นอย่างถูกต้องก็สำคัญมากเช่นกัน ควรทำอย่างช้าๆ ค่อยๆ โดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ก่อนอื่นคุณต้องนอนลงสักครู่หลังจากตื่นนอน จากนั้นพลิกด้านที่ใกล้จะตกลงมาจากเตียง ลดขาลงกับพื้นแล้วลุกขึ้น

สตรีมีครรภ์ต้องดูแลตัวเองและลูกอยู่เสมอแม้ในขณะนอนหลับ การเลือกชุดนอนที่เหมาะสม ผ้าปูที่นอนธรรมชาติ ระบายอากาศในห้องได้ดี เป็นสิ่งสำคัญมาก แต่อย่าลืมตำแหน่งที่สบาย ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามนอนคว่ำและตั้งแต่สัปดาห์ที่ 13 - ที่ด้านหลัง ในตำแหน่งนี้มีแรงกดดันอย่างมากต่ออวัยวะภายในของแม่และทารกไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เหมาะสม

ตำแหน่งนี้จะไม่อนุญาตให้ผู้หญิงนอนหลับพักผ่อนตามปกติเพราะภาระบนกระดูกสันหลังเมื่อนอนหงายนั้นใหญ่โต ทางที่ดีควรนอนตะแคงซ้ายโดยใช้หมอนนุ่มหว่างขา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Elena TOLOCHIK

ผู้หญิงกำลังสงสัยว่าจะนอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์แรก ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งอาจถูกทรมานด้วยอาการเสียดท้อง นอนไม่หลับ และตะคริวตอนกลางคืนในกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นการเลือกอิริยาบถจึงมีความสำคัญมากสำหรับการนอนหลับปกติ เช่นเดียวกับความสบายของแม่และลูกในครรภ์ นอนอย่างไรให้ถูกวิธีไม่ให้ทำร้ายลูก? บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนนิสัยอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์ คุณสามารถใช้หมอนพิเศษสำหรับนอนหลับและอุปกรณ์อื่นๆ ได้

กิจวัตรประจำวันและการเตรียมการนอนหลับอย่างเหมาะสมมีผลดีต่อสภาวะปกติของหญิงตั้งครรภ์ในตอนเช้า สภาพที่แตกสลายเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับและความเกียจคร้านส่งผลเสียต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากในร่างกายของผู้หญิง

1. คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไป สตรีมีครรภ์ควรดูแลตัวเองเพราะความอ่อนล้าของเธอก็ส่งผลต่อทารกเช่นกัน นอกจากนี้ผลจากความอ่อนล้าดังกล่าวอาจทำให้นอนไม่หลับได้ นอนหลับไม่ดีและผู้ที่เหนื่อยเกินไป
2. พยายามอย่านอนระหว่างวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้การนอนหลับตอนกลางคืนรบกวน เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องเข้าใจว่าฉันไม่เพียงแต่นอนหลับ แต่ยังรวมถึงลูกของฉันด้วย
3. การออกกำลังกาย การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการนั่งที่เดียวทั้งวัน มีความจำเป็นต้องเคลื่อนไหว แต่สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายในระดับปานกลาง แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์มีความเหมาะสมเช่นเดียวกับยิมนาสติกและว่ายน้ำ การเดินภาคบังคับในตอนเย็นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน
4. โภชนาการที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องกินอาหารหนักและเป็นไขมันและก่อนนอนควรใช้แอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้วซึ่งเป็นสารอาหารที่ดี การอิ่มท้องไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ตามปกติ
5. อาบน้ำอุ่น. เป็นการดีที่จะเติมน้ำมันหอมระเหยหรือสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลาย
6. ห้ามดื่มของเหลว ในระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงต้องล้างกระเพาะปัสสาวะบ่อยขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้ทำให้นอนหลับไม่สนิท ให้ลองดื่มให้น้อยลงก่อนนอนและให้มากขึ้นในตอนเช้า
7. นวด. การนวดเท้าก่อนนอนจะได้ผลดีเป็นพิเศษหากคุณเป็นตะคริว

หากคุณปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนตามปกติและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปัญหาการนอนหลับอาจไม่เกิดขึ้น เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ความไม่สะดวกจะปรากฏขึ้นบ่อยขึ้น แต่ก็ง่ายต่อการจัดการกับพวกเขา ที่สำคัญถ้านอนไม่หลับให้ไปหาหมอและอย่าสั่งยานอนหลับให้ตัวเอง นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณ

การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างมันให้ดีและสังเกตทุกส่วนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณสามารถทำยิมนาสติกเบา ๆ เพื่อเพิ่มน้ำเสียงและอารมณ์ของคุณ โยคะการตั้งครรภ์อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ควรนอนระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร ความรู้นี้จะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี

การตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสมีลักษณะเป็นของตัวเอง นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับแตกต่างกัน ตำแหน่งของร่างกายยังส่งผลต่อทารกในครรภ์ต่างกันเพราะตัวอ่อนในครรภ์เติบโตและสามารถอยู่ในทิศทางที่ต่างกันได้ ตำแหน่งที่คุณหลับได้สำเร็จและนอนหลับสนิทเร็วขึ้นอาจไม่เหมาะกับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับไตรมาส

1. 
   ไตรมาสแรก. จนกระทั่งตั้งครรภ์ได้ 12 สัปดาห์ ผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเธอกำลังตั้งครรภ์ ในไตรมาสแรกไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษ อย่างน้อยก็มองเห็นได้ นอนยังไงยังคิดไม่ออก ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ มดลูกยังไม่โตพอที่จะรบกวนการนอนหลับได้ ขนาดของทารกในครรภ์ยังเล็กมาก จริงอยู่ ความอ่อนไหวของเต้านมอาจปรากฏขึ้นแล้ว ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ มันจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกของคุณในทางใดทางหนึ่ง แต่ถึงกระนั้น หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการนอนคว่ำ คุณต้องเลิกเรียนรู้เรื่องนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะมันจะทำได้ยากขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าช่วงสามเดือนแรกนั้นมีอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่องเนื่องจากระบบประสาทตกต่ำ
2. ไตรมาสที่สอง ในไตรมาสนี้ของการตั้งครรภ์ มดลูกขยายใหญ่ขึ้นแล้วและมองเห็นกระเพาะอาหารได้ ซึ่งหมายความว่าขนาดของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น สิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่อตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์ ในขณะเดียวกันความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของสตรีมีครรภ์ก็ดีขึ้น คลื่นไส้หายไป อารมณ์กลับมาเป็นปกติ ในขณะที่ยังคงไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและปวดกระดูกสันหลัง เพื่อไม่ให้น้ำหนักกดทับทารก คุณต้องปฏิเสธที่จะนอนคว่ำ คุณจะนอนคว่ำได้อย่างไรโดยเข้าใจว่าลูกน้อยของคุณอยู่ข้างใน? สำหรับผู้หญิงหลายคน ท่านี้จะทำให้อึดอัดและปฏิเสธได้ง่าย ในไตรมาสที่สอง ตำแหน่งด้านหลังถือว่าเหมาะสม เนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์ยังไม่ทำให้แม่รู้สึกไม่สบาย เมื่อสิ้นสุดไตรมาสที่ 2 น้ำหนักของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างมากรวมถึงการปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวครั้งแรกคุณควรนอนตะแคง
3. ไตรมาสที่สาม วิธีการนอนที่ 9 เดือน? ช่วงเวลาที่อึดอัดที่สุดสำหรับผู้หญิงในแง่ของการนอน การนอนหงายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ดังนั้นคุณต้องนอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงขวาอาจทำให้ทารกในครรภ์ไม่สบาย นอนเหมือนกันทั้งคู่ การนอนหงายเป็นข้อห้ามเนื่องจากการมีน้ำหนักตัวมากของเด็กอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและการพัฒนาของโรคริดสีดวงทวารในสตรีมีครรภ์ได้ แม่ผล็อยหลับยากขึ้นและมักจะตื่นขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอาจทำให้เกิดปัญหากับลำไส้และการย่อยอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบีบตัวระหว่างการนอนหลับที่ด้านหลังของหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ คุณควรเน้นที่ปฏิกิริยาของทารกในครรภ์ด้วย หากเด็กเริ่มดันอย่างแรงแสดงว่าเขารู้สึกไม่สบายหรือขาดออกซิเจน นี่เป็นตัวบ่งชี้ - หญิงตั้งครรภ์ควรพลิกคว่ำ สถานการณ์ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหากคุณนอนตะแคงขวา ในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ ทารกอาจเกิดได้ดี มันจะเป็นการคลอดก่อนกำหนด แต่ทารกสามารถเกิดมาได้ค่อนข้างแข็งแรง ในสัปดาห์ที่ 33 ของการตั้งครรภ์ เด็กปรากฏในการตั้งครรภ์หลายครั้ง เพื่อไม่ให้กระตุ้นกระบวนการนี้เอง คุณควรระวัง ในสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ การหดตัวของการฝึกอาจเริ่มขึ้น ซึ่งเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร นี้อาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ในเดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์อาการเสียดท้องปวดหลังส่วนล่างและความคิดที่น่ารำคาญก็ปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีและการตื่นบ่อย นี่เป็นลักษณะของเดือนที่แปดและเก้า ในสัปดาห์ที่ 35 ของการตั้งครรภ์ การคลอดบุตรสามารถนำไปสู่การคลอดบุตรที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้แล้ว

ตำแหน่งที่จะนอนระหว่างตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารกในครรภ์ หากทารกในครรภ์อยู่ตรงข้ามคุณควรผล็อยหลับไปทางด้านที่ศีรษะตั้งอยู่ หากเด็กมีการนำเสนอก้น แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายด้วย วิธีการนอนระหว่างตั้งครรภ์กับฝาแฝด? เหมือนกันครับ อีกนิดเดียวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ต้องใช้เวลาพักฟื้นมากขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะนอนในท่าปกติ สัญชาตญาณจะตอบคุณ เนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่ ผู้หญิงเองรู้สึกว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารก เช่น ทางขวาหรือซ้าย

ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อคุณนอนตะแคงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาไม่เพียงแค่ความสบายของคุณ แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของทารกด้วย ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณยังขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายด้วย ระหว่างตั้งครรภ์ควรนอนตะแคงดีกว่า โดยควรนอนตะแคงซ้าย แต่ถ้าคุณนอนตะแคงขวาได้สบายกว่า ก็ไม่เจ็บเช่นกัน

การนอนในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องยากเหมือนการนอนดึกเมื่ออายุครรภ์ 33 สัปดาห์ คุณแม่ส่วนใหญ่พูดว่า: “ฉันทำไม่ได้” อย่างแม่นยำในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา

เพื่อให้คุณรู้สึกสบายในช่วงไตรมาสใดของการตั้งครรภ์และเรียนรู้ที่จะนอนในท่าที่สบาย คุณสามารถเลือกหมอนพิเศษได้ คุณสามารถนอนหลับพร้อมอุปกรณ์เสริมดังกล่าว แล้วใช้ในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายและป้อนอาหารลูกน้อยของคุณ

มีหลายรูปแบบซึ่งแต่ละแบบมีความสะดวกในแบบของตัวเอง:

หมอนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณควบคุมตำแหน่งการนอนของคุณเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับการให้นมลูกหลังคลอดอีกด้วย หากในตอนท้ายของการตั้งครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับอาการเสียดท้องแนะนำให้นอนในท่ากึ่งนั่ง สะดวกถ้าคุณมีหมอนสูง

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับที่นอนที่คุณพักผ่อน ประการแรกควรมีความแข็งปานกลางและประการที่สองสำหรับสตรีมีครรภ์ควรเป็นกระดูกเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนได้มากที่สุด หากในระหว่างสถานการณ์ที่น่าสนใจ สตรีมีครรภ์ยังคงนอนกับสามีของเธอต่อไป เมื่อเลือกที่นอน คุณต้องใส่ใจกับสารตัวเติมของที่นอน เวลาสามีย้ายบ้าน คุณแม่ไม่ควรอึดอัด

บางครั้งเพื่อการนอนหลับที่ดี คุณเพียงแค่ต้องเลือกเครื่องประดับที่เหมาะสม รวมถึงเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายให้มากที่สุด

เพื่อการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์เช่นเดียวกับการฟื้นฟูความแข็งแรงของมารดาและการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอย่างเต็มที่จำเป็นต้องพักผ่อน วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับเก้าเดือนนี้?

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการ:

การเดิน การอาบน้ำอุ่น และการนอนที่ปราศจากความเครียดก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งสำคัญคือไม่กินอาหารที่มีไขมัน แต่ยังไม่ต้องนอนหิว เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ อาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ หรือแม้แต่การนอนไม่หลับ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

การจัดระเบียบการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอและมีส่วนช่วยในการพัฒนาทารกอย่างเต็มที่

การตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่สนุกสนาน แต่สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก คุณต้องตรวจสอบทั้งโภชนาการและการนอนหลับตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี