Fizra สำหรับหญิงตั้งครรภ์ LFK - ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อปรับปรุงสถานะการทำงานของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์กิจกรรมมอเตอร์เป็นสิ่งจำเป็น ระบบการพลศึกษา (เดินเดินเล่นสกี ฯลฯ ), LFK และขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาใน ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์และหลังคลอด

ออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ประโยชน์

• หญิงตั้งครรภ์มีไดอะแฟรมยืนสูงและลดการเชื่อมต่อกับการเที่ยวชมหน้าอกนี้ซึ่งช่วยลดการระบายอากาศในปอด สิ่งอำนวยความสะดวกการศึกษาทางกายภาพมีส่วนทำให้เกิดการแข็งค่าของกระบวนการออกซิเดชันเพิ่มการบริโภคออกซิเจน เดินในป่าในสวนสาธารณะริมแม่น้ำ (หรือชายฝั่งทะเล) การออกกำลังกายในอากาศบริสุทธิ์เพิ่มการระบายอากาศในปอดลดการขาดออกซิเจนและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสถานะโดยรวมของหญิงตั้งครรภ์
• ประสิทธิภาพการออกกำลังกายการหายใจมีส่วนช่วยในการใช้แรงงานที่ง่ายขึ้น การหายใจไดอะแฟรมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำในภาชนะหน้าท้องและช่วยลดปรากฏการณ์ที่นิ่งนิ่งในอวัยวะ
• LGS และ Walks มีส่วนร่วมในการปรับสภาพการไหลเวียนของเลือดตามปกติและอำนวยความสะดวกในการทำงานของหัวใจ LH เสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานและในระหว่างการคลอดบุตรอันตรายจากการหยุดพักที่แตกแยกจะลดลง กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งของ Perineum เตือนการละเว้นจากอุ้งเชิงกรานในช่วงหลังคลอดเช่นเดียวกับการละเว้นของช่องคลอดความมักมากในการทำงานของปัสสาวะ ฯลฯ ทำให้ฟังก์ชั่นลำไส้ปกติ

เทคนิคยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในเทคนิค ยิมนาสติกทางการแพทย์สำหรับตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่มีเสน่ห์การหายใจแบบฝึกหัดการผ่อนคลายรวมถึงการออกกำลังกายในแรงดันไฟฟ้าแบบคงที่ได้รับการยกเว้นด้วยความล่าช้าการหายใจและการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (แรงโน้มถ่วง)

จะดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดในตำแหน่งโกหกทั้งสี่

ปัจจัยทางอารมณ์มีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกับเพลง

การออกกำลังกายใดที่สามารถตั้งครรภ์ได้?

การออกกำลังกายยาพิเศษคือการเยียวยาป้องกันการป้องกันในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงหลังคลอด บทความนี้นำเสนอความปลอดภัยและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายผู้หญิงคนไหนที่สามารถและจำเป็นต้องแสดง ในระหว่างตั้งครรภ์

ในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์มีคุณสมบัติ (อันตรายจากการไหลการปรับโครงสร้างลักษณะในร่างกายของผู้หญิง ฯลฯ ) ดังนั้น แบบฝึกหัดในช่วงเวลาที่ต่างกัน ตำแหน่ง "ที่น่าสนใจ" ยังเปลี่ยนไป

แบบฝึกหัดในการตั้งครรภ์ไตรมาส 1

^ ครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ (สูงสุด 16 สัปดาห์) มันโดดเด่นด้วยการปรับโครงสร้างที่ซับซ้อนของร่างกายโดยเฉพาะระบบประสาทพืช ในเวลานี้มีอันตรายจากการแท้งบุตรดังนั้นการพลศึกษาทางกายภาพควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อให้ปริมาณการโหลดเลือกแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคล

บทเรียน ยิมนาสติกใน 1 ไตรมาสการตั้งครรภ์ จัดขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้นโกหกยืนนั่งอยู่ที่หัวเข่าข้อศอก ส่วนหลักรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับการฝึกหายใจในช่องท้องและการหายใจเต้านมกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานกดหน้าท้อง ฯลฯ โหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในการเคลื่อนไหวการควบคุมการหายใจที่ถูกต้อง LH สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันร่วมกับการเดินในป่าสี่เหลี่ยมจัตุรัส ฯลฯ

แบบฝึกหัดในการตั้งครรภ์ไตรมาส 2

^ ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ (17)  31 สัปดาห์)อิศวรเพิ่มขึ้นความต้องการของออกซิเจนเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของขนาดของมดลูกการเปลี่ยนแปลง Lordosis และมุมของกระดูกเชิงกรานเอียงและผู้หญิงเริ่มทดสอบในตำแหน่งที่ยืนอยู่ในตำแหน่งที่มีความตึงเครียดคงที่ของกล้ามเนื้อหลัง

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อของการกดช่องท้องด้านล่างอุ้งเชิงกรานการเคลื่อนไหวของข้อต่อกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ฯลฯ มีความจำเป็นต้องรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจแบบฝึกหัดผ่อนคลาย ผู้หญิงคนหนึ่งได้รับการสอนให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกรานที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของการกดหน้าท้อง

ในช่วงนี้ความกดดันของหลอดเลือดดำในภาชนะของขาที่ลดลงสิ่งนี้ก่อให้เกิดแรงกดดันที่สูงขึ้นในหลอดเลือดดำของมดลูกเมื่อเทียบกับขาของขาและการบีบค่อยๆของร่มที่กำลังเติบโตของกระดูกเชิงกรานยังขัดขวางเลือด ไหลออกจากขาที่ต่ำกว่า ด้วยความยากลำบากการไหลออกลักษณะของอาการบวมน้ำที่ขาในวันที่ในภายหลังของการตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้อง ผู้หญิงบางคนในช่วงเวลานี้เริ่มต้นเส้นเลือดขอด

ในการรักษาที่ซับซ้อน ยิมนาสติกของไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ รวมถึงแบบฝึกหัดในตำแหน่งเดิมนอนอยู่ที่ด้านหลังบนโซฟาที่มีการระบาดของการระบาดของการระบาดที่ยกระดับการใช้งาน Diploid (Sucking) เดินปานกลางหลังจากนั้นจำเป็นต้องนอน 10-15 นาทีด้วยขายกขึ้นจากนั้นขยับเท้า รวมถึงฝักบัวที่ตัดกันฝักบัวอาบน้ำเย็นค้างคืนสำหรับขาที่ต่ำกว่า จำกัด การรับของเหลวอาหารมีความกระตือรือร้นมากขึ้น (ยกเว้นแหล่งที่มาและเค็ม)

แบบฝึกหัดในการตั้งครรภ์ 3 ไตรมาส

^ ระยะเวลาการตั้งครรภ์ครั้งที่สาม (32-40 สัปดาห์) โดดเด่นด้วยการเติบโตอย่างรวดเร็วและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ไดอะแฟรมถูกผลักขึ้นอย่างมากม้ามและตับถูกกดกับไดอะแฟรม แรงดันไฟฟ้าสูงกำลังประสบกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปริมาณการหายใจจะลดลง

ในช่วงเวลานี้แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของแขนขาที่ต่ำกว่ามี จำกัด ความเป็นไปได้ของการเอียงลำตัว ตำแหน่งเริ่มต้นจะใช้ที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในการตั้งครรภ์

ใส่ใจมาก ยิมนาสติกในไตรมาสที่ 3 การตั้งครรภ์ มันจ่ายให้หายใจด้วยการกดหน้าท้องตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นอุ้งเชิงกรานด้วยการกดหน้าท้องแบบเครียดเพื่อการผ่อนคลายผนังท้อง ฯลฯ

การรักษากายภาพบำบัด (LFC) เป็นรูปแบบของผลการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็งต่อร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย

ความคล้ายคลึงกันกับฟิตเนสหรือยิมนาสติกทั่วไปค่อนข้างสูงที่นี่เนื่องจากมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถอนุญาตหรือกำหนดชั้นเรียนได้

สำหรับมารดาในอนาคตนี่เป็นแพทย์ให้คำปรึกษาหญิง (นรีแพทย์) คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเฉพาะช่วงเวลาและปริมาณของพวกเขายังกำหนดผู้เชี่ยวชาญ: อาจารย์สอนการออกกำลังกาย เหล่านี้ ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีคุณสมบัติของตัวเอง. ชุดของการออกกำลังกายเหล่านี้ข่มเหงไม่เพียง แต่ทั่วไป แต่ยังกำหนดเป้าหมายอย่างเคร่งครัดตามไตรมาสของการตั้งครรภ์

ยิมนาสติกที่มีประโยชน์เช่นนี้ในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

เราเรียกแต่ละโบนัสที่ผู้หญิงได้รับรางวัลในช่วงเวลานี้ไม่ละเลยแบบฝึกหัดของการใช้งานนิทรรศการ:

ผู้หญิงที่ทำให้เด็ก ๆ ไม่เพียง แต่ต้องการสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังอยู่ในอารมณ์ที่ยกขึ้น ที่ไม่แข็งแรงและหดหู่มักจะมาพร้อมกับกันและกันดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับพวกเขาอย่างครอบคลุม

เพียงแค่ระเบิดที่ครอบคลุมกับพวกเขาและให้ LFC สำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง

ความเปราะบางจากธรรมชาติของผู้หญิงได้รับการปรับปรุงซ้ำ ๆ โดยเงื่อนไขการตั้งครรภ์. การศึกษาทางกายภาพการรักษากลายเป็นพื้นฐานของการเสริมสร้างความเข้มแข็ง พร้อมด้วยน้ำเสียงที่ดีของกล้ามเนื้อการทำงานที่ปราศจากปัญหาของระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบหัวใจและหลอดเลือดอารมณ์จะเพิ่มขึ้นความรู้สึกของพลังจะเติบโต การยกนี้สะท้อนให้เห็นในทารกที่กำลังพัฒนา

ฉันจะทำเมื่อไหร่

เมื่อใดหรือสามารถดำเนินการกับคลาส LFC นี่เป็นคำถามที่ต้องการคำแนะนำส่วนตัวกับนรีแพทย์

หากไม่มีข้อห้ามมันจะเป็นไปได้ที่จะฝึกซ้อมทั้งที่บ้านตามใบสั่งยาที่มีชื่อเสียงหรือในกลุ่มที่จัดตั้งขึ้นกับคู่มือผู้สอนที่เอาใจใส่: ตามอายุสภาพร่างกายและการตั้งครรภ์

ที่ดีที่สุดที่จะทำพนังในตอนเช้า. คุณเพียงแค่ต้องรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้า ก่อนอื่นจะเพียงพอสำหรับระยะเวลา 15-20 นาที เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของการเรียนสามารถเพิ่มขึ้นได้ ในกรณีส่วนใหญ่คอมเพล็กซ์ที่กำหนดสามารถทำได้ทุกวันหากไม่มีอะไรรบกวนมัน

ข้อห้าม

ไม่ใช่แพทย์ที่จับตามองเสมอไปจะอนุญาตให้วอร์ดนำโดยการออกกำลังกาย เหตุผลสำหรับการห้ามอาจแตกต่างกัน:

1. การติดเชื้อ;
2. กระบวนการอักเสบในร่างกาย;
3. วิงเวียนมาพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
4. อาการเฉียบพลันของพิษและโกสโตส;
5. การด้อยค่าของไต;
6. การสะสมส่วนเกินของกระสุน
7. prelation ของรก;
8. เลือดออกมดลูก;
9. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง
10. anamnesis พร้อมกรณีตัวอย่าง

ชั้นเรียนขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมว่าสตรีมีครรภ์การออกกำลังกายการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับผู้แบ่งแยก

สำหรับ 1 ไตรมาส

ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ถึง 12 สัปดาห์รวมถึงแม่ในอนาคตมักต้องการความสัมพันธ์ส่วนตัวเมื่อวาดคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายเพราะช่วงเวลานั้นมีการปรับตัว

ในเวลานี้ค่อนข้างง่ายและครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เลือกการออกกำลังกาย ชั้นเรียนรวมถึงการพัฒนาระบบหายใจสองประเภท: ท้องและทรวงอก ก้าวปานกลางของการดำเนินการการหายใจที่มุ่งเน้นและการหายใจแบบลีลา.

ในเวลานี้ปัญหาของการจัดนิทรรศการการเผาผลาญมักจะกลายเป็น "การดีบัก" การปรับปรุงทั่วไปในสถานะทางจิตวิทยาทางกายภาพ แบบฝึกหัดจำนวนมากมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสร้างทักษะการหายใจที่เหมาะสม

คอมเพล็กซ์โดยประมาณ:

1. ยืนหรือนั่ง - บริการนำรถไปใช้ในรอยเท้า ทำซ้ำ 25-30 ครั้งสำหรับแต่ละขา
2. ด้วยการสนับสนุนด้านหลังของเก้าอี้ - เมื่อสูดดมอย่างราบรื่นแกว่งไปมาที่พื้นสะโพกที่ไม่สมบูรณ์พยายามที่จะนำหัวเข่าไปที่ด้านข้าง จากนั้นยืนหายใจออกที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
3. นั่งขวา- พับหน้าฝ่ามือของฝ่ามือหายไปที่ด้านข้าง กดฝ่ามือซึ่งกันและกันด้วยการเพิ่มความพยายามและถือ 2-3 วินาทีหลังจากนั้นผ่อนคลายเข็มขัดไหล่ทำให้ตำแหน่งของมือ การหายใจอย่างต่อเนื่อง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
4. ยืนด้วยมือที่ลดลงและผ่อนคลาย - แสดงความลาดชันที่ไม่เร่งด่วนของร่างกายไปทางขวาและซ้ายใช้ฝ่ามือบนพื้นผิวด้านข้างของสะโพก หายใจเข้ากับความลาดชันหายใจออก - ยืด ทำซ้ำ 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
5. หลังและหัวเข่า - ช่วยที่ด้านหลังเมื่อขางอเข่าและนอนราบบนพื้นอย่างอิสระ - สูดดมเพิ่มพื้นที่ของกระดูกเชิงกรานและสร้างความเครียดในกล้ามเนื้อของก้น อ่อนเพลียส่งคืนก้นไปที่พื้นอย่างราบรื่นและผ่อนคลาย ดำเนินการอย่างสะดวกสบาย ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
6. นอนบนพื้น, ด้วยฝ่ามือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอื่น ๆ บนพื้นผิวของท้อง - พยายามที่จะหายใจด้วยเต้านมเท่านั้น: ในลมหายใจเธอลุกขึ้นในการหายใจออก - หายไป ฝ่ามือบนท้องกำลังดูการเคลื่อนที่ของเขา จังหวะนี้ได้รับอนุญาตตามอำเภอใจจากค่าเฉลี่ยและต่ำกว่า ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

สำหรับ 2 ไตรมาส

ในไตรมาสที่สอง (จาก 13 ถึง 26 สัปดาห์รวม) การนอนหลับความอยากอาหารและอารมณ์มักจะดีขึ้น การพกพาของการออกแรงทางกายภาพเติบโตขึ้น

การตรึงที่ดีของทารกในครรภ์นั้นประสบความสำเร็จดังนั้นความน่าจะเป็นของการคลอดก่อนกำหนดจะลดลง นอกจากนี้ท้องขนาดเล็กยังคงไม่จำกัดความคล่องตัวอย่างมีนัยสำคัญ

ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในระบบ Musculoskeletal ซึ่งจะต้องมีผลประโยชน์ต่อการคลอดบุตร นี่คือการบรรเทากระดูกอ่อนและเอ็นในด้านกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง แต่ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องทราบว่าความสามารถของพวกเขาในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องของร่างกายจึงอ่อนแอลง กล้ามเนื้อโครงร่างอยู่ภายใต้ Hyperthonus และยางอย่างรวดเร็ว: เนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาพยายามช่วยในการแก้ปัญหา

ร่างกายหนักศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงนั้นเปลี่ยนไปข้างหน้าซึ่งจะเป็นการเพิ่มการโก่งตัวในหลังส่วนล่างและมุมของ Thaza หากคุณไม่ทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขท่าทางความเจ็บปวดอาจปรากฏในภูมิภาคเหล่านี้

คอมเพล็กซ์โดยประมาณ:

1. บนเขย่ง - เดินเล่นบนเขย่งเท้า 2-3 นาที จับมือกับเข็มขัด ก้าวชั่วคราว ลมหายใจเป็นจังหวะ
2. ขาไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อยและยืดมือ - เมื่อหายใจออกโดยไม่ฉีกขาดส้นเท้าทำหมอบไปที่ขนานของพื้นต้นขา ร้องเพลงให้กลั้นลมหายใจของคุณและนับเป็นห้าการวาดภาพการละเมิด แต่ปล่อยให้กระเพาะอาหารผ่อนคลาย เมื่อหายใจออกใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสูงสุด 5 ครั้ง
3. ด้วยอุจจาระ - ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้านข้างและยึดติดกับมือ - ยกงอขายาวต่อหน้าตัวเองและนำหัวเข่าให้มากที่สุดด้วยความช่วยเหลือของมือฟรี กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจฟรี ติดอัตรากลาง ทำซ้ำ 3-4 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
4. มีคุกเข่าที่มีตำแหน่งแคบ ๆ ของขา - เมื่อคุณหายใจออกนั่งบนพื้นทางด้านซ้ายของขาด้วยการสนับสนุนทางซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเดิมเมื่อสูดดม ดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด ทำซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
5. ตั้งอยู่ที่ด้านการโกหก - เครื่อง Mahi Free Foot ไปข้างหน้าและหลังโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นของเธอ หายใจโดยพลการ ทำซ้ำ 7-8 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
6. บนพื้น - นอนอยู่บนพื้นด้วยขางอเข่าของเธอและด้วยมือภายใต้หลัง - สูดดมยืดกระดูกเชิงกรานขึ้นและกระจายหัวเข่าของคุณ ส่งคืนกระดูกเชิงกรานเมื่อหายใจออกให้เชื่อมต่อหัวเข่า ก้าวปานกลาง ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

1 ซับซ้อน:

2 ซับซ้อน:

3 ซับซ้อน:

เป็นเวลา 3 งวด

ไตรมาสที่สาม (จาก 27 ถึง 40-41 สัปดาห์) เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ปริมาณรวมและความเข้มของการออกกำลังกายควรลดลง

การออกกำลังกายเพื่อให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป้ากลายเป็นมากขึ้น. ทักษะที่มีผลต่อการคลอดบุตรได้รับการแก้ไข: การควบคุมกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องหายใจด้วยความตึงเครียดพร้อมกันและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของร่างกาย

ในเวลานี้ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายระมัดระวังเนื่องจากการเพิ่มความตื่นเต้นง่ายของมดลูก แบบฝึกหัดจะถูกลบออกเป็นการกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของแรงกดดันภายในช่องท้อง

คอมเพล็กซ์โดยประมาณ:

1. บนเขย่ง - เดินเล่นบนเขย่งเท้าเช่นเดียวกับในส่วนภายในและภายนอกของการหยุดประมาณ 2-3 นาที ก้าวชั่วคราว ลมหายใจเป็นจังหวะ
2. ด้วยอุจจาระ - หยุดที่มุมที่ถูกต้องเกี่ยวกับด้านหลังของเก้าอี้และยึดติดกับมือ - ขยายความลาดชันในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำซ้ำ 3 ครั้ง: ไปข้างหน้าเตียงและหลัง จากนั้นแฉและ "ออกกำลังกาย" อีกด้านหนึ่ง ก้าวชั่วคราว หายใจที่สะดวกสบาย
3. นั่งอยู่บนพื้นและยืดขา - เมื่อสูดดมให้หมุนร่างกายไปทางข้างและในเวลาเดียวกันก็ขุดมือของคุณในด้านตรงข้าม ภายนอกกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำงานได้อย่างราบรื่น ในแต่ละทิศทาง - 3 ซ้ำ
4. ตั้งอยู่ที่ด้านข้างมิดเวย์พร้อมการสนับสนุนสำหรับปลายแขน - กระชับเข่าของเท้าฟรีไปที่ท้อง เพิ่มขาให้ใหญ่ที่สุดนำหัวเข่าขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเดิม สิ่งเดียวกันอยู่อีกด้านหนึ่ง หายใจโดยพลการ มันเพียงพอ 3 ครั้งในด้านหนึ่ง
5. นั่งบนพรม - เชื่อมต่อเท้าและขุดหัวเข่าผ่านงานปาร์ตี้ลง มือที่ผ่อนคลายแปรงอยู่ในรอยเท้า ถือตำแหน่งนี้ไม่กี่ 2-3 นาทีขึ้นไปหากไม่มีความรู้สึกไม่สบาย
6. ในท่าที่สะดวก - จัดการกล้ามเนื้อของวันเกิดอุ้งเชิงกรานราวกับว่ามีการ จำกัด ปัสสาวะ ความเครียดของกล้ามเนื้อนับ 3-4 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายพวกเขา ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

1 ซับซ้อน:

2 ซับซ้อน:

3 ซับซ้อน:

บทสรุป

นี่เป็นเพียงความคุ้นเคยอย่างรวดเร็วกับการเดินน่องสำหรับผู้หญิง "ในตำแหน่ง" ในความเป็นจริงระบบทั้งหมดถูกนำมาใช้จากการโหลดที่สมดุลและรูปแบบของกิจกรรมของมอเตอร์ซึ่งมีวิธีการที่มีความสามารถคำนึงถึงจำนวนมากของ Trifles: เช่นระยะเวลาที่แน่นอนของการตั้งครรภ์และคุณสมบัติของแต่ละบุคคล ทาง ดังนั้นจึงครบถ้วนสมบูรณ์ คำตอบสำหรับคำถามที่จำเป็นทั้งหมดสามารถได้รับเฉพาะที่นรีแพทย์ที่สังเกตแพทย์.

การโกงเด็ก - ระยะเวลาที่ไม่ธรรมดาและมีความรับผิดชอบมากในชีวิตของผู้หญิงเมื่อเธอถูกบังคับให้ดูแลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของทารก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าแม่ในอนาคตจะต้องปฏิบัติตามสันติภาพอย่างเต็มที่ มีแบบฝึกหัดพิเศษที่เสริมสร้างร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์จาก 1 ไตรมาส

การใช้งานของชั้นเรียนคืออะไร

ไตรมาสที่สองเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับชั้นเรียน ในช่วงเวลานี้บุ๊คมาร์คของอวัยวะภายในของตัวอ่อนเสร็จสมบูรณ์ผู้หญิงจะทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีและกระเพาะอาหารยังไม่เติบโตอย่างมากที่จะ จำกัด กิจกรรมมอเตอร์อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากเกิดขึ้นในไตรมาสที่สาม ยิมนาสติกบนไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกรานสะโพกและหลัง

ไตรมาสแรกยังมีอยู่ในลักษณะของตัวเองที่กำหนดข้อ จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับแบบฝึกหัด

คุณสมบัติและข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ 1 ไตรมาส

คอมเพล็กซ์ LFC ในช่วงวันที่ 1 ไตรมาสของการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการแจ้งความขัดแย้งทางกายภาพที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านล่างอุ้งเชิงกราน, Berium และกล้ามเนื้อกระดูกต้นขา, ไดอะแฟรม, กล้ามเนื้อตามขวางของหน้าท้อง หากคุณวางแผนที่จะทำแบบฝึกหัดที่บ้านจากนั้นลองปฏิบัติตามกฎบางอย่างที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย:

• ในห้องที่มีการพกพาหรือหากมีโอกาสในอากาศกลางแจ้ง
• สำหรับชั้นเรียนคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่หลวมจากผ้าธรรมชาติไม่ใช่ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหว;
• เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกอบรม 1-2 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
• ระยะเวลาและความเข้มของการโหลดขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและการฝึกร่างกายครั้งแรกของผู้หญิง

ดำเนินการเฉพาะแบบฝึกหัดที่คุณโดยกองกำลังในกรณีที่ไม่สามารถใช้งานได้

หยุดเรียนต้องหยุดในกรณีต่อไปนี้:

• มีอาการปวดที่ด้านล่างของช่องท้อง
• การเลือกทางเพศเริ่มขึ้น
• แยกหัวมืดในดวงตา;
• แรงดันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือชีพจรเป็นประจำ
• มีหายใจถี่ออกเสียงอย่างเด่นชัด
• ในระหว่างการฝึกอบรมเด็กเริ่มเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเกินไปหรือในทางตรงกันข้ามแช่แข็ง

พิจารณาว่ามีการโหลดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดโดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์:

• ความตึงเครียดใด ๆ ของการกดช่องท้อง;
• การออกกำลังกายพลังงานยกน้ำหนัก;
• กีฬาบาดแผล;
• กระโดดการเคลื่อนไหวที่คมชัดพัดพัดและตก

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสัณนองและสัมบูรณ์ต่อการออกแรงทางกายภาพในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์:

• ตำแหน่งต่ำหรือดูตัวอย่างรก;
• ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดซึ่งก่อนหน้านี้มีความบกพร่องในการตั้งครรภ์
• อันตรายของการมีเลือดออก;
• น้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นของผนังมดลูก;
• พิษอย่างหนักและ Prestal;
• โรคโลหิตจางรุนแรงและปานกลาง;
• ความดันโลหิตสูงหรือลดลง;
• โรคเฉียบพลันหรืออาการกำเริบของกระบวนการทางพยาธิวิทยาเรื้อรัง
• การตั้งครรภ์หลายครั้ง
• หลายทาง

บันทึก!

แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีและไม่เห็นตัวเองข้อห้ามในการจัดนิทรรศการก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนยังคงต้องปรึกษากับนรีแพทย์เนื่องจากเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาจำนวนมากสามารถดำเนินการต่อไปได้และไม่มีเวลาแสดงตัวเอง

โปรแกรมพลศึกษาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ 1 ไตรมาส

LFC ได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวันเป็นทางเลือกสุดท้าย - ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นการออกกำลังกายที่ยกระดับในตอนเย็นสามารถหยุดพักได้ ในขั้นตอนเริ่มต้นการชาร์จสามารถทำได้ไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นระยะเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 45 นาที

พยายามโหลดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียง แต่เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการแสดงองค์ประกอบแต่ละรายการเท่านั้น แต่ยังวัดการหายใจลึก ๆ ตลอดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉลี่ยแต่ละองค์ประกอบควรทำซ้ำ 6-10 ครั้ง เริ่มทำแบบฝึกหัดจากง่ายต่อการซับซ้อนมากขึ้น หากการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่าพยายามเติมเต็มด้วยสิ่งใด - ไปที่แบบฝึกหัดอื่น ๆ

ก่อนที่จะเริ่มอาชีพหลักคุณต้องอุ่นเครื่อง:

1. เป็นเวลา 1 นาทีเราไปที่จุด ก่อนอื่นบนพื้นผิวทั้งหมดของเท้าแล้วบนถุงเท้า
2. วางขาบนความกว้างของไหล่และจางหายไปเล็กน้อยทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานก่อนจากนั้นทวนเข็มนาฬิกา
3. สลับกันยกขาหมุนเท้าในทิศทางที่แตกต่างกัน สิ่งนี้จะช่วยเผยแพร่การเกิดลิ่มเลือดและเส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่า

การฝึกอบรมในไตรมาสแรกการออกกำลังกายหลัก

การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลักสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

1. นั่งหรือยืนอยู่ใกล้กับฝ่ามือมากขึ้นที่ระดับของกระดูกอกข้อศอกอยู่ด้านข้าง เย็บฝ่ามือของคุณอย่างรวดเร็วและแรงด้วยความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเต้านมแน่นได้อย่างไร ในอนาคตนี้จะช่วยรักษารูปร่างเต้านมที่สวยงามหลังจากการเพิ่มน้ำหนักและ
2. เพื่อรักษาสมดุลในตำแหน่งที่ยืนอยู่บนหลังเก้าอี้วางขาด้วยความกว้างของไหล่ น้ำหนักเบาใช้ขาขวาของหน้าผากใกล้ชิดต่อหน้าจากนั้นเข้ากันได้ตลอดทาง ทำซ้ำที่ขาอื่น ๆ
3. จากตำแหน่งที่มาในอดีตให้ทำ Squats ตื้น ๆ กระจายหัวเข่าของคุณไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อของสะโพกและเป้า
4. การรักษาตำแหน่งเดิมจึงเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆกับถุงเท้าและลงไปที่เท้าเต็ม
5. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดหายใจและนำกระดูกสันหลังขึ้นลดหัวและ "ลาก" ก้างปลาภายใน - เลียนแบบการเคลื่อนไหวของแมวโกรธ ในการหายใจออกให้กลับไปในทิศทางตรงกันข้ามเล็กน้อย การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้ฝึกกลับบ้าน
6. ในตำแหน่งแนวนอนโค้งงอเล็กน้อยวางมือไปตามร่างกาย ขอบขึ้นเหนือสะโพกและกระดูกเชิงกราน ใบมีดควรยังคงนิ่งเฉย

วิดีโอที่มีประโยชน์ - แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่ 1 ถึง 20 สัปดาห์

แบบฝึกหัดพื้นฐานของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับคุณแม่ในอนาคตในระยะเวลาการตั้งครรภ์ใด ๆ

ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์กดจากด้านล่างบนไดอะแฟรม จำกัด การเคลื่อนที่ของปอดในช่วงลมหายใจ ดังนั้นลมหายใจของผู้หญิงจึงกลายเป็นผิวเผินไม่มีประสิทธิภาพ: มันถูกบังคับให้สูดดมบ่อยขึ้น แต่ยังคงมีออกซิเจนน้อยกว่าที่จำเป็น การออกกำลังกายทางเดินหายใจเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อความอิ่มตัวของสิ่งมีชีวิตของแม่และทารกในครรภ์โดยออกซิเจนรวมถึงการสอนการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจที่เหมาะสมที่จำเป็นในระหว่างการคลอดบุตร

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้รับอนุญาตเมื่อใดก็ได้ มันสามารถทำได้แม้โดยหญิงตั้งครรภ์ที่มีข้อห้ามโดยใบไม้คลาสสิก แนะนำให้เรียนเรียนให้ดำเนินการโดยตรงก่อนหรือทันทีหลังออกกำลังกาย ระยะเวลาของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้ยั่วยุและเวียนศีรษะ นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายพื้นฐานที่ซับซ้อนสำหรับการฝึกหายใจ:

1. นอนอยู่บนพื้นอย่างบ้าคลั่งงอขาเล็กน้อย วางฝ่ามือหนึ่งอันบนหน้าอกที่สอง - บนผนังหน้าท้องด้านหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกพยายามที่จะหายใจไม่ให้เต้านมและกระเพาะอาหารแล้วหายใจออก มือจะช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการนี้ เพียงมือที่นอนอยู่บนท้องควรลุกขึ้นและลงมา
2. ออกจากที่อยู่อาศัยและแขนขาในตำแหน่งเดียวกัน เมื่อลมหายใจยกศีรษะและไหล่เล็กน้อยลงบนพื้นกระเพาะอาหารไม่ควรขยับ ในลมหายใจกลับไป จากนั้นทำซ้ำเปลี่ยนมือในบางสถานที่
3. นั่งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายภายใน 60 วินาทีหายใจบ่อยครั้งหายใจเหมือนสุนัขที่ระบายอากาศได้ มันจะช่วยหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการต่อสู้
4. หายใจเข้าอย่างราบรื่นเป็นเวลา 4 วินาทีที่ความสูงของลมหายใจถือลมหายใจของคุณเป็นเวลา 4 วินาที หายใจออกอย่างช้าๆด้วยการนับจำนวนมากถึงสี่คนแล้วถือลมหายใจของคุณอีกครั้งในเวลาเดียวกัน
5. นั่งบนพื้นผิวแนวนอนของ "ตุรกี" ขาไขว้มือล่างลงอย่างอิสระ ในการสูดดมยกปลายแขนให้งอมือของคุณในข้อต่อข้อศอกเพื่อให้แปรงอยู่ที่ระดับหน้าอก ร่างกายยังคงคงที่ ในระหว่างการหายใจออกค่อยๆลดมือของเขา

สุขภาพของแม่ในอนาคตขึ้นอยู่กับอารมณ์ส่วนใหญ่พลังงานที่สำคัญและสภาพร่างกายทั่วไป หากผู้หญิงมีทุกอย่างอย่างปลอดภัยมันสะท้อนให้เห็นในแง่บวกในสถานะของทารก วัฒนธรรมทางกายภาพในการรักษาเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์อย่างมีนัยสำคัญอำนวยความสะดวกในการใช้เครื่องมือสำหรับเด็กและการส่งมอบที่ตามมา

วิดีโอ - ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 ไตรมาส

การฝึกอบรมและวิทยาศาสตร์และการผลิตที่ซับซ้อน

กรมวัฒนธรรมทางกายภาพ

การศึกษาทางกายภาพทางการแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์

ดำเนินการ: st-ka g.21-tm

กม. ของ Buny

ตรวจสอบแล้ว: Lopusov i.v.

บทนำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อห้ามสำหรับชั้นเรียนการตั้งครรภ์

ฉันไตรมาส

ไตรมาสที่สอง

iii ไตรมาส

Redean Rehearsal

lfk ในหลังคลอด

รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

บทนำ

การตั้งครรภ์เริ่มต้นจากช่วงเวลาแห่งการปฏิสนธิและใช้เวลานาน - ประมาณ 270-275 วันและการพักระยะยาวในสถานะพิเศษที่สมบูรณ์ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกฝ่ายในชีวิตของผู้หญิงเช่นเดียวกับทุกระบบของมัน ร่างกายและฟังก์ชั่นของพวกเขา

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การเปลี่ยนแปลงที่มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของทารกในครรภ์และการเปลี่ยนแปลงที่มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของแม่ การคลอดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเลือดอย่างมีนัยสำคัญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ร่างกายต้องพร้อมที่จะรับมือกับการโหลดดังกล่าว ที่จริงแล้วการโหลดบนร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แต่ต่อชั่วโมง ดังนั้นเมื่อถึงเวลาเกิดมวลของมดลูกจะเพิ่มขึ้นมากกว่า 20 ครั้งความจุของโพรงมากกว่า 500 ครั้ง ด้วยสัปดาห์ที่หกแปดของการตั้งครรภ์ต่อมนมเริ่มเพิ่มขึ้นฟังก์ชั่นของต่อมหลั่งภายใน - ต่อมใต้สมองต่อมหมวกไตการเปลี่ยนแปลงต่อมไทรอยด์ เพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ในสารอาหารและออกซิเจนในร่างกายของแม่ปริมาณการเพิ่มขึ้นของเลือดถึงสูงสุด - 5300-5500 มล. ถึงเจ็ดเดือนของการตั้งครรภ์ เปิดใช้งานฟังก์ชั่นของระบบทางเดินหายใจ ภายใต้การกระทำของฮอร์โมนรกขยาย Bronchi ความสามารถของอากาศผ่านพวกเขาเพิ่มขึ้น แม้จะมีความจริงที่ว่ามดลูกที่เพิ่มขึ้นมากขึ้น "รองรับ" ไดอะแฟรมพื้นผิวทางเดินหายใจของปอดไม่ลดลงเนื่องจากการขยายตัวของหน้าอก ความถี่ของการหายใจในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เปลี่ยนแปลงและจำนวนเงินถึง 16-18 ลมหายใจต่อนาที แต่ผ่านปอดมีปริมาณอากาศรวมมากขึ้นซึ่งอำนวยความสะดวกในการกำจัดผลิตภัณฑ์แลกเปลี่ยนก๊าซของทารกในครรภ์ โหลดสองครั้งตกลงบนไต: พวกเขาจะถูกลบออกจากร่างกายของผู้หญิงและ "ตะกรัน" ของตัวเองและผลิตภัณฑ์ของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ (โดยเฉพาะในครึ่งหลัง) การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในตำแหน่งของอวัยวะในช่องท้อง พวกเขาถูกบีบออกโดยอัตโนมัติซึ่งขัดขวางการไหลเวียนโลหิตบางส่วน (ทำให้เกิดความซบเซาของเลือดในเรือกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก) สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในฟังก์ชั่นลำไส้ก่อนอื่น - ในการส่งเสริมอาหารผ่านทางเดินอาหาร การผ่าตัดของลำไส้จะลดลงซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูกอาการรุนแรงของริดสีดวงทวาร, อาการบวมน้ำของเนื้อเยื่อของทวารหนัก

ประโยชน์ของการศึกษาทางกายภาพในระหว่างตั้งครรภ์

เป็นไปได้โดยไม่พูดเกินจริงที่จะบอกว่าเป็นไปได้ที่จะปรับให้เข้ากับการเพิ่มภาระในวิธีเดียว - มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย สิ่งนี้ใช้ไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ นี่คือเพื่อพูดตำแหน่งโดยรวม ทุกคนในทุกสถานการณ์สามารถปรับให้เข้ากับใหม่โหลดเพิ่มเติมโดยการฝึกอบรมเท่านั้น

นอกจากนี้ด้วยกันกับแม่ในอนาคตพลศึกษาและการปฏิบัติของเด็กในอนาคตและตอนนี้มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทารกแรกเกิดซึ่งแม่มีส่วนร่วมในยิมนาสติกการรักษาการตั้งครรภ์ในการพัฒนาทางกายภาพและทักษะยนต์ไม่ได้อยู่ข้างหน้าของเพื่อนที่ชอบ วิถีชีวิตขนาดเล็ก

มีอีกแง่มุมที่สำคัญ เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับระบบประสาทและทนเกือบทั้งหมดเกือบทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ มันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหาผู้หญิงสองคนที่มีประสบการณ์ประสบการณ์ที่เหมือนกันอย่างแน่นอนในช่วงเวลานี้ แต่มีรูปแบบทั่วไปบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มักจะมีลักษณะหนึ่งในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งไปสู่ความสำเร็จของลักษณะของตัวละคร: นุ่มบาดแผลไม่แน่ใจว่าตัวเองผู้หญิงกลายเป็นความประทับใจมากขึ้นบางครั้งน้ำตาไหลมากเกินไปประสบความวิตกกังวล (พวกเขาเป็น อย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะได้สัมผัสกับผู้หญิงเหล่านั้นในอดีตมีการแท้งบุตรหรือการตั้งครรภ์นี้ไม่ดีมาก - ในกรณีนี้ความกลัวของการหยุดชะงักครั้งต่อไปของการตั้งครรภ์อาจเป็นการล่วงล้ำเพียงเล็กน้อย) ผู้หญิงที่รีบร้อนมีตัวละครที่คมชัดอาจก้าวร้าวระคายเคืองและต้องการ

ไตรมาสที่สองมักจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในแง่ของสภาพจิตใจทางจิต การคุกคามของการแท้งบุตรจะลดลงผู้หญิงก็คุ้นเคยกับรัฐใหม่ได้รับประสบการณ์บางอย่างเกี่ยวกับวิธีการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้วเดือนที่สี่ในหกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนต่อมาจำได้ว่าเวลาที่มีความสุขที่สุดและเจริญรุ่งเรือง

ในช่วงสามของการตั้งครรภ์ครั้งที่สามพายุทางอารมณ์เริ่มต้นอีกครั้ง การเกิดกำลังเข้าใกล้และร่วมกับพวกเขาและความกลัวเป็นผู้หญิงที่ต้องอยู่รอดในเหตุการณ์นี้เป็นครั้งแรก

การออกกำลังกายดำเนินการในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อทั้งสองหลักสูตรของการตั้งครรภ์เองและกระบวนการคลอดบุตรและสถานะของผู้หญิงหลังคลอดบุตร

ข้อห้ามสำหรับการรักษาพลศึกษาในระหว่างตั้งครรภ์

· ด้วยโรคเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

· ในระหว่างการกำจัด ("ความล้มเหลว") ของฟังก์ชั่นของระบบอวัยวะใด ๆ

· หากเงื่อนไขทั่วไปประมาณว่าเป็น "หนัก" หรือ "ปานกลาง";

·ด้วยพิษสั้น

· หากมีการมีเลือดออกมดลูกขนาดเล็กหรือถ้าพวกเขาอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งสุดท้าย

· สภาพที่ร้ายแรงทั่วไป

ฉันไตรมาส

ในช่วงเวลานี้การรวมกันของตัวอ่อนกับสิ่งมีชีวิตหลักยังคงบอบบางมาก ผลข้างเคียงใด ๆ รวมถึงการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง (ตัวอย่างเช่นนักกีฬา) อาจขัดขวางการเชื่อมต่อนี้และการตั้งครรภ์จะถูกขัดจังหวะ

ความตื่นเต้นง่ายและความหดตัวของมดลูกลดลงเล็กน้อยในสัปดาห์ที่ 9-10 เท่านั้น แต่ยังคงก่อนที่การก่อตัวของรกนั่นคือประมาณสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์ผลไม้ยังไม่เกี่ยวข้องกับต้นแบบของแม่

ใช่และร่างกายของแม่ยังคงเสร็จสมบูรณ์กระบวนการของการกระตุ้นและการเบรกมีการควบคุมระบบประสาทในกระซิกความเห็นอกเห็นใจเหนือความเห็นอกเห็นใจผลที่ตามมาซึ่งอาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน, ความผิดปกติของปัสสาวะ, ท้องผูก, อุตุนิยมวิทยา โปรตีนและไขมันถูกชะลอตัวลงและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเร่ง ความต้องการเนื้อเยื่อในออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ - ในสัปดาห์ที่ 16 ของ 2.5 เท่า

ในไตรมาสแรกการศึกษาทางกายภาพการรักษามีส่วนช่วยในการรักษาอารมณ์ที่ดีกับผู้หญิง (หลังจากทั้งหมดที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้นการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดของอารมณ์) มันสำคัญมากที่จะต้องควบคุมยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ: ไดอะแฟรม, เต้านม, การหายใจเต็มรูปแบบ เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย (มันจะช่วยให้การคลอดบุตรมาก) ที่จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์มีความจำเป็นต้องระมัดระวังด้วยความเข้มของการโหลดเพื่อไม่ให้เกิดการแท้งบุตร ในระหว่างการกระโดดกดชิงช้าความเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเสียงของมดลูกและมีส่วนร่วมในตัวย่อซึ่งไม่พึงประสงค์อย่างมาก: มันสามารถขัดขวางการตั้งครรภ์ก่อน

ออกกำลังกาย 1

squats (ยกบนพื้นของนิ้วมือ)

วัตถุประสงค์: ปรับสภาพร่างกายทั้งหมด แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งขาและส่วนด้านในของสะโพก เมื่อดำเนินการยึดไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือผนัง

i.p. - ยืนอยู่ห่างกัน นิ้วเท้าถูกชี้นำออกไปด้านนอกมือที่ด้านข้าง การหายใจเป็นธรรมชาติ

ที่ค่าใช้จ่ายของหนึ่งหรือสองครั้ง: จามช้าๆ, ขาดัดเข่าและกระจายพวกเขาไปด้านข้างเล็กน้อย อย่านอนส้นเท้าจากพื้น ไม่สำคัญว่าคุณจะมาถึงต่ำแค่ไหนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความราบรื่นเข่าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด จับหลังของคุณตรง

ที่ค่าใช้จ่ายสามหรือสี่: กระชับกระเพาะอาหาร (ให้ความเครียดกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง) และวางส้นเท้าลงไปที่พื้นค่อยๆเหยียดหัวเข่าของคุณช้าลง รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของสะโพก

ที่ค่าใช้จ่ายห้าถึงหก: เราถอดนิ้วมือและแผ่นรองของขาลงไปในพื้นแล้วส้นเท้าจากพื้น ใช้กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านในของต้นขาและช่องท้องเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย กลับมาราบเรียบ อย่างอขาในหัวเข่า ถืออยู่ในตำแหน่งนี้ให้รู้สึกเหมือนที่คุณเติบโต

ที่ค่าใช้จ่ายเจ็ดหรือแปด: ช้าควบคุมกระเพาะอาหารและพื้นผิวด้านในของสะโพกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดส้นเท้าลงไปที่พื้น ทำซ้ำการทำงานของแบบฝึกหัด 6 ครั้งสลับกับลิฟท์บนนิ้วมือ

ออกกำลังกาย 2

วัตถุประสงค์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อเต้านมที่รองรับต่อมเต้านมมวลที่อยู่ในนั้นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

i.p. - ชั้นวางหลักมือที่ระดับหน้าอกมีการเชื่อมต่อฝ่ามือ ที่ค่าใช้จ่ายของครั้งเดียวหรือสองครั้ง: สูดดมและมีพลังในการกดฝ่ามือให้กันและกัน ในการหายใจออก - แปรงภายในหน้าอกทำให้ความตึงของแปรงขยายเข้าไปในหน้าอกผ่อนคลาย

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ออกกำลังกาย 3.

กระดูกเชิงกรานหมุนวงกลม

วัตถุประสงค์: ปรับสภาพและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดปรับปรุงปริมาณเลือดในบริเวณเชิงกราน

การรับประทานอาหาร - ขาบนความกว้างของไหล่โค้งงอเข่ามือที่พื้นผิวด้านหน้าของสะโพก ตำแหน่งที่ยั่งยืน

ลมหายใจ: โดยพลการ

หมุนเวียนหมุนไปทางขวาจากนั้นซ้าย ดำเนินการ 4 การหมุน ให้ความสนใจกับการยืดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและสะโพก

ออกกำลังกาย 4.

วัตถุประสงค์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อเฉียงเป็นผ้าพันแผลธรรมชาติสนับสนุนมดลูกที่กำลังเติบโต การฝึกอบรมของพวกเขาทำให้โหลดบนกระดูกสันหลังส่วนเอวป้องกันการปรากฏตัวของรอยแตกลายบนผนังหน้าท้องด้านหน้า

i.p. - ขายืนด้วยกันเจือจางที่ด้านข้างคุณสามารถใช้การสนับสนุน ยืนอยู่บนขาซ้ายของเขาขวาที่จะเริ่มเกาไปข้างหน้าไปด้านหลัง จากนั้นทำซ้ำเท้าซ้ายด้วย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 4 ครั้งด้วยเท้าแต่ละครั้ง

การหายใจระหว่างการออกกำลังกาย: โดยพลการ

ออกกำลังกาย 5.

การป้องกันการพัฒนาวากาเร็ส

เพื่อปรับปรุงการไหลออกของเลือดจากขามีความจำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมในรอยเท้าปีนขึ้นไปบนเขย่งถุงเท้า, ถุงเท้า, ส้นเท้าที่ด้านนอกของเท้ายกเท้ากับพื้นกับพื้นเล็ก ๆ

ออกกำลังกาย 6.

วัตถุประสงค์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือเอวหน้าอกและหลัง

t.p. - นั่งอยู่บนพื้นพร้อมขาข้าม (ในตุรกี) กลับตรงมือตรงเพื่อให้ปลายนิ้วสัมผัสพื้น รู้สึกว่าน้ำหนักของร่างกายของคุณอย่างเท่าเทียมกันระหว่างกระดูกซีดาน หายใจเข้า ยกมือซ้ายขึ้นเอียง torso ขวา ปาล์มขวาวางบนพื้นให้ข้อศอกขวาของคุณโค้งงอ ถือสะโพกบนพื้นให้รู้สึกตามด้านซ้ายของร่างกายจากปลายปลายนิ้วถึงเอวของคุณ (ไม่ต้องกังวลว่าข้อศอกขวาของคุณจะไม่สัมผัสพื้น - มันไม่สำคัญ) หายใจออก: สายพันธุ์กล้ามเนื้อของการกดหน้าท้องและกลับไปที่ I.P ทำซ้ำ 6 ครั้งแต่ละด้าน

ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ภารกิจต่อไปนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการให้คำปรึกษาทางกายภาพการรักษา:

· เรียนรู้ลมหายใจที่ถูกต้อง;

· กระชับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปรับปรุงปริมาณเลือดให้กับอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด

· ปกติฟังก์ชั่นของระบบประสาท

· เพิ่มพลังโดยรวมปรับปรุงสภาพจิตใจทางจิต

ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมในการพลศึกษาอย่างอิสระ แต่ในช่วง 12 สัปดาห์แรกในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์การควบคุมอย่างเข้มงวดเหนือสภาพของผู้หญิงที่จำเป็นโดยเฉพาะในวันที่สอดคล้องกับช่วงเวลาที่คาดหวังของการมีประจำเดือน เนื่องจากมันเป็นความเสี่ยงของการทำแท้งการทำแท้ง

การออกกำลังกายหายใจ

1. การหายใจหน้าท้อง. นอนหงายวางมือลงไปในกระเพาะอาหาร หายใจเข้าผ่านจมูกผนังของดอกกุหลาบท้องมือถูกกดลงเล็กน้อยกับพวกเขา

2. ตาหน้าอก ที่จะนอนหงายวางมือใส่ในภูมิภาค hypochritic เคล็ดลับของนิ้วสัมผัสกัน การสูดดมอย่างสม่ำเสมอผ่านจมูกหายใจออกผ่านปาก นิ้วรู้สึกเหมือนซี่โครงเคลื่อนไหว

. หายใจบ่อยๆ. นอนหงายมือข้างหนึ่งผ่อนคลายที่คอ ด้วยปากกึ่งเปิดผิวเผินและหายใจได้อย่างรวดเร็ว (ประมาณว่าสุนัขหายใจหลังจากวิ่งที่น่าเบื่อหรือเมื่อมันร้อนด้วยภาษาที่บางที่สุด)

. หายใจบนระบบของโยคี หายใจนานผ่านจมูกก่อนยกหน้าอกที่เต็มไปด้วยแสงอากาศจากนั้นขยายและท้องทื่อ สูดดอล์ฟพลังงานเท่าใด หายใจออกผ่านปาก ท้องถูกพัดพาไปแล้วหน้าอกจะลดลง อยู่ที่ไม่มีอากาศเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถยืนนั่งนั่งนอนและทุกที่

ไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่สองดูเหมือนว่าร่างกายของผู้หญิงควรปรับให้เข้ากับสถานะใหม่สำหรับตัวเอง แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนัก คุณจะปรับให้เข้ากับสิ่งที่เพิ่มขึ้นทุกวันได้อย่างไร คำว่าการตั้งครรภ์ 20-30 สัปดาห์ถือว่าเป็น "เครียด" ที่สุด - นี่คือช่วงเวลาของการโหลดสูงสุดในสิ่งมีชีวิตหญิง

ครั้งแรกที่แม่ในอนาคตเป็นเวลา 20 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ไม่มีสอง (เหมือนทุกคน) แต่สามวงกลมของการไหลเวียนโลหิต วงกลมไหลเวียนที่สามเป็นแม่ - ผลไม้ เป็นผลให้หัวใจต้องทำงานเพิ่มเติมอย่างมาก

แรงดันหลอดเลือดแดงไม่เสถียรมากหลังจาก 20 สัปดาห์มันมีแนวโน้มที่ชัดเจนที่จะเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเพิ่มน้ำเสียงตอนนี้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ

ความหนืดของเลือดลดลงเส้นเลือดฝอยสามารถซึมผ่านได้มากขึ้นไม่เพียง แต่สำหรับพลาสมา (เลือดของเหลว) แต่ยังสำหรับเซลล์เม็ดเลือดและสิ่งนี้สร้างภัยคุกคามจากการตกเลือดและเป็นอันตรายและเพื่อสุขภาพของแม่และเพื่อชีวิตของทารกในครรภ์

ไตกำลังทำงานเป็นเวลาสองและปริมาณของปัสสาวะเพิ่มขึ้นและปริมาณของกระเพาะปัสสาวะจะลดลงที่ค่าใช้จ่ายของการบีบอัดโดยมดลูก

ต่อมการหลั่งภายในทั้งหมดได้รับการปฏิวัติที่แท้จริง ต่อมใต้สมองต่อมหมวกไตต่อมต่อมไทรอยด์ - ทุกอย่างได้รับการปรับปรุงโดยการผลิตฮอร์โมนของพวกเขา ไม่เพียง แต่: จากจุดเริ่มต้นของไตรมาสที่สองคือเหล็กใหม่ของการหลั่งภายใน - รกเริ่มทำงาน มันผลิตฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมากขึ้น - เอสโตรเจนและฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของมดลูกต่อมน้ำนมสำหรับการควบคุมการไหลเวียนโลหิตมดลูก รกยังผลิตสารผ่อนคลายซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อระบบกล้ามเนื้อกระดูกโดยเฉพาะเพิ่มความยืดหยุ่นของการประกบที่โดดเดี่ยวและโดยทั่วไปแล้วเอ็นทั้งหมด

โปรไฟล์ของกระดูกสันหลังกำลังเปลี่ยนไป: Lumbar Lordosis เพิ่มขึ้นมุมของการเอียงของกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น - และทุกอย่างสะดวกกว่าสำหรับผลไม้ในครรภ์ จริงและแม่ต้องขอบคุณสิ่งนี้ง่ายต่อการเคลื่อนไหว

งานของยิมนาสติกการรักษาในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มีดังนี้:

· แนบทักษะของการหายใจลึกและจังหวะและเนื่องจากสิ่งนี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตมดลูก (และในระหว่างการยึดครองและนอกพวกเขา);

· เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการคลอดบุตร

· เพิ่มโทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

· ป้องกันเส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับอาการท้องผูก

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายไตรมาสที่สองหมายเลข 3.

ท่าทางของช่างตัดเสื้อมีความเข้มแข็งด้านหลังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะกระดูกเชิงกราน:

นั่งตรงบิดเท้า หล่อข้อเท้ากดสะโพกไปที่พื้น ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ 20 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำหลายครั้ง

2. หากคุณยากที่จะถือตำแหน่งดังกล่าวคุณสามารถวางหมอนไว้ใต้สะโพกหรือพึ่งพาผนัง ด้านหลังควรราบรื่น

ตัวเลือกโพสต์ที่มีขาไขว้เป็นไปได้

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายไตรมาสที่สองหมายเลข 4

squats การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและหลังให้ความคล่องตัวต่อข้อต่อ หากไม่ได้รับการสนับสนุนในการดำเนินการ squats นั้นยากคุณสามารถพึ่งพาเก้าอี้หรือธรณีประตูหน้าต่างได้

ใช้เก้าอี้ยืนขึ้นกับเขาใบหน้าวางขา ขึ้นอยู่กับเก้าอี้หมอบได้อย่างราบรื่นกระจายสะโพกไปด้านข้าง สองสามวินาทีล่าช้าในตำแหน่งนี้และทำซ้ำอีกครั้ง

ไม่มีการสนับสนุน ตรงหลังของคุณแล้วค่อย ๆ เริ่มหมอบกระจายขา มีสติสักครู่ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง

iii ไตรมาส

ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจนั้นถูกครอบงำอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงอยู่ในสถานะความพร้อมคงที่สำหรับการเกิดที่กำลังจะมาถึง

การโหลดบนหัวใจยังคงเพิ่มขึ้นหัวใจตัวเองได้รับตำแหน่งแนวนอนที่เด่นชัดมากขึ้น ใน 30% ของหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเสียง Systolic ฟังก์ชั่นฟัง ปริมาณการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ 20-30% ในขณะที่ปริมาณพลาสมา (ชิ้นส่วนของเหลว) ของเลือดอยู่ที่ 37% และจำนวนองค์ประกอบที่เกิดขึ้น (เซลล์เม็ดเลือด) เป็นเพียง 17% สิ่งนี้นำไปสู่โรคโลหิตจางทางสรีรวิทยาเนื่องจากการเจือจางเลือด นอกจากนี้เด็กในอนาคต "นำไปสู่การขอสงวนเหล็กทั้งหมดของแม่หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีโรคโลหิตจางขาดธาตุเหล็ก

เนื่องจากการสะสมในร่างกายของผลิตภัณฑ์ที่มีครรภ์ของ "การเผาไหม้" ที่ไม่สมบูรณ์ของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสมดุลของกรดฐาน (สิ่งมีชีวิตได้รับการคัดกรอง) ความต้องการของเนื้อเยื่อในออกซิเจนเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของการตั้งครรภ์สี่ครั้ง

ปอดนั้น "กด" ไดอะแฟรมและตับขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่มี จำกัด ในขณะเดียวกันปริมาณการหายใจเป็นสัปดาห์ที่ 39-40th ของการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 40% เนื่องจากการขยายตัวของส่วนล่างของหน้าอก

ในสถานการณ์เช่นนี้ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกแพทย์คุณสามารถ:

· ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายลดปรากฏการณ์ซบเซา

· กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, ลำไส้ peristalsis;

· ถ้าเป็นไปได้ให้ขยายแหวนกระดูกเชิงกรานกระดูก ("เอาท์พุท" สำหรับเด็ก);

· เรียนรู้กล้ามเนื้อเน้นโดยไม่ต้องหายใจล่าช้า

โหลดอยู่ในระดับปานกลางโดยรวม - ต้องมาที่แขนและเข็มขัดไหล่เป็นหลักและในระดับที่น้อยกว่า - ถึงเท้า แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดัดในข้อต่อสะโพกมีความจำเป็นต้อง จำกัด ความลาดชันของร่างกายไปทางด้านข้างและผลัดกันของร่างกายเช่นกันสามารถทำได้ "นิดหน่อย" และคุณสามารถ ไม่โค้งโดยทั่วไป

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่กำลังโกหกนั่งและหากมีมือยืนด้วยมือกับอะไรก็ได้และในกรณีใด ๆ ทั้งตำแหน่งเริ่มต้นและการออกกำลังกายเองควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแบบฝึกหัดที่จะให้บริการที่ดีในระหว่างการคลอดบุตร: การหายใจด้วยการกดหน้าท้องตึงเครียดเสริมสร้างความเข้มแข็งและเพิ่มความยืดหยุ่นของด้านล่างอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอว

หายใจและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่สาม) เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องมันจะช่วยให้คุณประหยัดความแข็งแรงในระหว่างการคลอดบุตรและลดอาการปวด แบบฝึกหัดทั้งหมดจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะแสดงในบรรยากาศที่ผ่อนคลายซึ่งไม่มีอะไรทำให้คุณเสียสมาธิ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถผ่อนคลายในบรรยากาศใด ๆ

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายไตรมาสที่สาม№1

เราผ่อนคลายร่างกาย จำเป็นต้องนอนที่ด้านข้างหรือหลังวางหมอนหรือผ้าห่มไว้ใต้หลังส่วนล่าง ตึงเครียดในการหมุนของกล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วยการหยุดและปีนขึ้นไปข้างบน การออกกำลังกายนี้จะต้องทำ 10 นาทีหลังจากนั้นให้ร่างกายผ่อนคลาย

คุณสามารถปรับขาข้างหนึ่งให้ตัวเองและวางลูกกลิ้งหรือหมอนไว้ใต้ สะดวกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายของการตั้งครรภ์นอนด้านข้างงอขาข้างหนึ่งและวางหมอนไว้ใต้มัน อย่าใส่หมอนจำนวนมากเกินไปใต้หัว - มันบิดด้านหลัง

ยิมนาสติกสำหรับการออกกำลังกาย Trismers ที่ตั้งครรภ์หมายเลข 2

ควบคุมการหายใจเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและสงบลงนามธรรมจากโลกรอบโลก

หายใจพื้นผิว การหายใจประเภทนี้ใช้จุดสูงสุดของการต่อสู้ อย่าหายใจลึก ๆ เติมเพียงด้านบนของปอดปากหายใจ เป็นสิ่งจำเป็นที่การหายใจจะง่ายขึ้นด้วยการหายใจแต่ละครั้ง

การหายใจลึก ๆ ในตอนแรกและในตอนท้ายของการต่อสู้ มีความจำเป็นต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ใช้ลมหายใจลึก ๆ เพื่อให้อากาศเต็มปอดอย่างสมบูรณ์ ช้าและช้าหายใจออกช้าๆ ตอนนี้หายใจเหมือนปกติ

หายใจออกช้า การหายใจแบบนี้ใช้หากไม่หยุดชะงักในปลายมดลูกเริ่มตอนกลางคืน ทำให้หายใจสั้น ๆ สองครั้งหลังจากที่มีความงดงามยาวนาน

ยิมนาสติกสำหรับการออกกำลังกาย Trismers ที่ตั้งครรภ์หมายเลข 3

การผ่อนคลายทางจิตวิทยา พยายามที่จะสงบลงไม่ประหม่าและเบี่ยงเบนความสนใจ ในขณะเดียวกันก็มีความจำเป็นต้องหายใจราบรื่นและสงบราบรื่นมาก จำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณอ่านบทกวี "ต่อตัวคุณเอง" เขียนจดหมายถึงทารกในอนาคตของคุณ

Redean Rehearsal

การฝึกออกกำลังกายการตั้งครรภ์การแพทย์

มันสามารถเริ่มต้นในช่วงเวลาต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการซ้อมเต็มรูปแบบจะต้องมีบทเรียนอย่างน้อย 15-20 บทเรียน

เวที I. "การตรัสรู้" ของหญิงตั้งครรภ์ (เกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องทำในการคลอดบุตร) และการพัฒนาทักษะในการเคลื่อนไหวการจราจรรักษาท่าทางที่ถูกต้องการฝึกอบรมในรูปแบบที่แตกต่างกันของการหายใจ (เต้านมไดอะแฟรมผสม) แรงดันไฟฟ้าและการผ่อนคลาย กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบุคคล, การควบคุมตัวเองลมหายใจ, ความถี่ชีพจร, การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์, การดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่เรียบง่าย

ขั้นตอนที่สอง การทำทักษะยนต์และการออกกำลังกายยิมนาสติกอย่างง่าย ๆ ด้วยความยากลำบากในการเอาชนะ: แอมพลิจูดและการประสานงานของการเคลื่อนไหวการประสานงานของการหายใจด้วยกิจกรรมของกล้ามเนื้อโครงร่าง คำอธิบายของความหมายของการผ่อนคลายในการคลอดบุตร

ขั้นตอนที่สาม การพัฒนาทักษะยนต์ในตำแหน่งดังกล่าวของร่างกายที่จะต้องดำเนินการในการคลอดบุตร การฝึกอบรมเป็นเรื่องยากที่จะประสานความเครียดของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวและการผ่อนคลายผู้อื่น สมาธิการฝึกอบรม; การศึกษาความเชื่อมั่นมุ่งเน้นไปที่

ขั้นตอน iv การปรับปรุงแบบฝึกหัดเพื่อประสานงานการเคลื่อนไหวและการเอาชนะความยากลำบาก ไม่มีการใช้แบบฝึกหัดใหม่

การเกิดเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มีความแตกต่างสามช่วงเวลา: การเปิดปากมดลูกการขับไล่ของทารกในครรภ์และการเกิดของการหมดอายุ

ระยะเวลาของการตัดมดลูกเริ่มต้นด้วยการตัดกล้ามเนื้อของมดลูก (Greenic Grip) การหดตัวแรกเป็นระยะสั้น (ไม่เกิน 20-30 วินาที) และเกิดขึ้นผ่านช่วงเวลาค่อนข้างใหญ่ สิ่งมีชีวิตของกินีคือการฝึกอบรมใช้นาฬิกาครั้งสุดท้ายก่อนเริ่มการคลอดบุตร ระยะเวลาของการต่อสู้เพิ่มขึ้นเป็น 45 วินาทีและช่วงเวลาระหว่างพวกเขาจะค่อยๆลดลง (สูงสุด 2-3 นาที) ด้วยการมีส่วนร่วมของการต่อสู้ของคอของมดลูกมากขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างการเกิดอุบาทว์ความดันในมดลูกจะเพิ่มขึ้น ผ่านคอที่เหมาะสมของมดลูกจะถูกเทด้วยน้ำมัน ช่วงเวลาแรกของการคลอดบุตรใช้เวลา 13-18 ชั่วโมงที่ Primordin และ 6-9 ชั่วโมง - ในผู้หญิงที่ให้กำเนิดซ้ำ ๆ (อย่างไรก็ตามต้องกล่าวว่าในปีที่ผ่านมามีแนวโน้มที่สำคัญในการลดระยะเวลาเฉลี่ยของการคลอดประมาณ 2-4 ชั่วโมงนี่คือเนื่องจากการเตรียมการทางจิตวิทยาสำหรับการคลอดบุตรการปรับปรุงวิธีการป้องกัน ของแรงงานที่ยืดเยื้อการใช้เงินที่เร่งการเปิดเผยปากมดลูกและเสริมสร้างกิจกรรมการหดตัวของมดลูก) ช่วงแรกเสร็จสมบูรณ์ด้วยการเปิดเผยปากมดลูกอย่างเต็มที่

ผู้หญิงควรทำอะไรบางอย่างในช่วงเวลานี้หรือได้เตรียมเท่านั้น "ความทุกข์ทรมานอย่างเงียบ ๆ "? แน่นอนว่า "เงียบ" แน่นอนว่ามีคนไม่กี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แต่มันไม่ได้ตะโกน - นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถบรรเทาอาการของคุณ?

แน่นอนไม่ ก่อนอื่นมีความจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดหากเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาระหว่างการต่อสู้ จำเป็นต้องหายใจลึก ๆ และผ่านจมูกเท่านั้น คุณสามารถลุกออกจากเตียงได้เป็นครั้งคราว จำเป็นต้องล้างกระเพาะปัสสาวะในเวลาที่เหมาะสมเนื่องจากการไหลล้นละเมิดกิจกรรมทั่วไปและทำให้เจ็บปวดรุนแรงขึ้น และนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการใช้เทคนิคบางอย่างที่มีส่วนร่วมในการคลอดบุตรที่ถูกต้องและไม่เจ็บปวด

แผนกต้อนรับส่วนหน้าแรก: หายใจลึก ๆ และหายใจออกจากจุดเริ่มต้นถึงจุดสิ้นสุดของการต่อสู้แต่ละครั้ง

แผนกต้อนรับที่สอง: พร้อมกันกับลมหายใจลึก ๆ และหายใจออกจังหวะส่วนล่างของท้องด้วยพู่มือทั้งสองข้าง มือควรส่งออกและขึ้น

แผนกต้อนรับส่วนที่สาม: นิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองกดผิวหนังไปยังพื้นผิวด้านในของสันเขาสันดาปในสนามของทั้งแขนด้านบนด้านหน้า

แผนกต้อนรับที่สี่: โรคหลอดเลือดสมองในภูมิภาค Sacroist-Lumbar; หายใจลึก ๆ.

หลังจากเปิดปากมดลูกเต็มรูปแบบช่วงที่สองมาถึงช่วงเวลาของการขับออกของทารกในครรภ์ การแลกเปลี่ยนเข้าร่วมโดยการต่อสู้ปกติ (การลดการเกิดปฏิกิริยาเกิดขึ้นใหม่ในกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อไขว้ของการกดหน้าท้อง) ช่วงเวลาที่สองของการคลอดบุตรยังคงดำเนินต่อไปไม่เกิน 1-2 ชั่วโมงและบางอย่าง - เพียง 15-30 นาทีและสิ้นสุดในความเป็นจริงการเกิดของเด็ก

อย่างไรก็ตามการคลอดบุตรไม่สิ้นสุด ช่วงที่สามมาถึง - การเกิดของครั้งสุดท้าย สุดท้ายประกอบด้วยรกกระสุนครรภ์ของทารกในครรภ์และสายสะดือ โดยปกติ 7-15 นาทีหลังจากเกิดของเด็กผู้หญิงคนนั้นเริ่มการต่อสู้และบวมอีกครั้งเนื่องจากโพสต์ถูกไล่ออก ความรู้สึกเจ็บปวดตามกฎไม่อีกต่อไป

lfk ในหลังคลอด

ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงมุ่งมั่นที่จะทำงานมหึมา - ดำเนินการและเกิดเด็ก ตอนนี้มันจะจำเป็นต้องกลับไปสู่ชีวิตปกติ

การระบุจากโรงพยาบาลคลอดบุตรผู้หญิงบางคนดูราวกับว่าพวกเขาไม่ได้ตั้งครรภ์อีกครั้งเมื่อสัปดาห์ที่แล้วในขณะที่คนอื่นยังไม่ได้รับการเกิด ความลับของความไม่เท่าเทียมนี้ง่ายมาก: การเชื่อฟังคนแรกที่เข้าเยี่ยมชมชั้นเรียนการศึกษาทางกายภาพการรักษาที่จัดเรียงในการแยกหลังคลอดและที่สอง - ไม่ LFC งานในช่วงหลังคลอด: เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กช่องท้องและโพรงทรวงอกและแขนขาที่ต่ำกว่า ส่งเสริมการตัดที่ใช้งานอยู่ในมดลูกที่ให้การเกี่ยวข้องที่เหมาะสม มีส่วนร่วมในการตั้งถิ่นฐานของการทำงานของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ; ปรับปรุงการทำงานของระบบโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบย่อยอาหาร เสริมสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอุปกรณ์อคติของผนังช่องท้องและด้านล่างของกระดูกเชิงกราน; เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้มั่นใจในการฟื้นฟูท่าทางปกติและการป้องกัน flatfoot; ปรับปรุงสถานะทางอารมณ์การนอนหลับและความกระหายเปิดใช้งานการเผาผลาญ

ข้อห้ามสำหรับวัตถุประสงค์ของการจัดนิทรรศการของ LFC หลังการจัดส่ง: อุณหภูมิของร่างกายสูงกว่า 37.5 ° C; ภาวะแทรกซ้อนของช่วงหลังคลอด (endometritis, thrombophlebitis, โรคเต้านมอักเสบ); โรคโลหิตจางเด่นชัดเนื่องจากการสูญเสียเลือดครั้งใหญ่ในการคลอดบุตร; มีเลือดออกหลังจากการคลอดบุตร; การคลอดบุตรที่รุนแรงยาวนานหมดจด; preeclampsia หรือ eclampsia ในการคลอดบุตร; โกสโตสหนัก; ความก้าวหน้าของการไหลเวียนโลหิตไตตับ; ถุงลมโป่งพองที่เด่นชัดใต้ผิวหนัง; ข้ามของปริญญาตรีของเป้า III; โรคจิตหลังคลอด; หัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอของระดับ III

ก่อนที่จะเริ่มต้นยิมนาสติกทางการแพทย์จำเป็นต้องตรวจสอบสถานะของแขนขาที่ต่ำกว่าอย่างรอบคอบ เส้นเลือดขอด, ปวด, อุณหภูมิที่สูงขึ้นต้องการการให้คำปรึกษาทางการแพทย์สำหรับ thrombophlebitis ด้วยโรคอักเสบการออกกำลังกายจะถูกกำหนดหลังจากการฟื้นฟูสภาพของรัฐ (ลดอุณหภูมิเป็นปกติและขาดความเจ็บปวด)

ด้วยตะเข็บบน perineum หลังจาก perineotomy หรือการแตกภายใน 5-6 วันแบบฝึกหัดที่แยกออกด้วยการเคลื่อนไหวของขา เมื่อวงแหวนเป้า III ยิมนาสติกการรักษาจะดำเนินการตามขั้นตอนสำหรับผู้ป่วยหลังผ่าตัด

ด้วยหลักสูตรปกติของช่วงหลังคลอดชั้นเรียนจะดำเนินการตามวิธีกลุ่ม ภาวะแทรกซ้อนของช่วงหลังคลอดเกี่ยวข้องกับการใช้งานแต่ละชั้นเรียน

ยิมนาสติกการรักษาต้องเริ่มต้นเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่ในวันแรกหลังการเกิดการปรับโครงสร้างของร่างกายอย่างแข็งขันที่สุด หลังจากชั้นเรียนค่อนข้างเบาการรักษายิมนาสติกทางการแพทย์สามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่ 1 หรือวันหลังจากหนัก - จากวันที่ 2 หลังคลอด

ชั้นเรียนของยิมนาสติกการแพทย์เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยรวมร่วมกับการออกกำลังกายการหายใจ โดยทั่วไปใช้แบบฝึกหัดประถมสำหรับขาส่วนบนและล่างแบบฝึกหัดสำหรับยกกระดูกเชิงกราน ภายหลังแต่งตั้งแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารของก้นอุ้งเชิงกราน โหลดถูกยกขึ้นเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดทำในความสงบช้าและจากนั้นก้าวเฉลี่ย ระยะเวลาของการเรียนในวันแรกคือ 15-20 นาทีในอีกไม่เกิน 30-35 นาที

ใน 2 วันแรกยิมนาสติกการรักษาจะดำเนินการอยู่บนเตียงในอีก 2 วันข้างหน้า - ในท่านั่ง

ในวันที่ 1 หลังจากการคลอดบุตรการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการตั้งแต่ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ที่ด้านหลัง

นิ้วมือปอกเปลือกและขา

การดึง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วดึงถุงเท้าของเท้าหายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเดิม - หายใจออก

นิ้วนิ้วมือในกำปั้น

pronation และการวางมือของมือและในเวลาเดียวกันหมุนฝุ่นละอองและภายใน

เกร็งขาในข้อเข่าและข้อต่อสะโพกด้วยการสนับสนุนบนเท้า

ยกกระดูกเชิงกรานด้วยการสนับสนุนบนเท้าและใบมีด

การหายใจที่แตกต่างอย่างลึกซึ้ง (เต้านม, หน้าท้อง, ผสม) ที่มีการควบคุมตนเอง

ขั้นตอนทั้งหมดสำหรับยิมนาสติกบำบัดหลังคลอดประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8-12 และต่อเนื่องโดยเฉลี่ยเป็นเวลา 20 นาที การนวดของแขนขาแสดงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตต่อพ่วง

ในวันที่ 2-3 หลังจากการจัดส่งในคอมเพล็กซ์ LFC รวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดต่อพ่วงหายใจไดอะแฟรมการทำให้เกิดความแออัดในช่องท้องและในโพรงของกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายในการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ ของการกดช่องท้อง อาจเป็นแบบฝึกหัดแบบเดียวกันที่ผู้ปกครองดำเนินการในวันที่ 1 แต่แอมพลิจูดของพวกเขาและจังหวะนั้นค่อนข้างสูงขึ้น การเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือการให้นมบุตรปกติและการเปิดใช้งานการระบายอากาศในปอดมีประโยชน์ จากวันที่ 2 หลังคลอดผู้หญิงควรบีบอัดกล้ามเนื้อเรื้อรังอย่างเข้มข้นมากขึ้น เพื่อเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของต้นขาออกไปด้านนอก (ด้วยขาโดยตรงและก้ม) แต่ถ้าไม่มีการสุ่มประจุที่ร้ายแรง

ในวันที่ 4-5 หลังจากการจัดส่งโหลดค่อยๆเพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการแนะนำแบบฝึกหัดใหม่สำหรับกล้ามเนื้อกดหน้าท้องและด้านล่างอุ้งเชิงกรานและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ เพิ่มตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนท้อง, เข่า - ชั่วร้ายหรือตำแหน่งเข่าข้อศอก

ในวันต่อมาเมื่อมดลูกลดลงการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะดำเนินการจากตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนไปและเอียงของร่างกายไปทางด้านข้างการเคลื่อนไหวแบบวงกลมของกระดูกเชิงกรานกึ่งการเคลื่อนไหวของเท้าตรงไปข้างหน้ากันและข้างหลังขี่ถุงเท้า ฯลฯ พวกเขาจำเป็นต้องฟื้นฟูท่าทาง ในระหว่างการปฏิบัติตามแบบฝึกหัดทางกายภาพให้ความสนใจกับจังหวะและความลึกของการหายใจ ขั้นตอนของยิมนาสติกหลังคลอดมักจะดำเนินการ 0.5 ชั่วโมงหลังจากให้อาหารเด็ก ด้วยความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังเข็มขัดกระดูกเชิงกราน Lookose ที่สำคัญในประวัติศาสตร์ควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการใช้แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีขาต่ำยกขึ้นเหนือเตียง (ตัวอย่างเช่น "กรรไกร", "จักรยาน") แบบฝึกหัดดังกล่าวทำให้การแยกเอวกระดูกสันหลังส่วนเอวและเสถียรภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้ออ่อนของหน้าท้อง นอกจากนี้การทำแบบฝึกหัดที่มีแบบฝึกหัดดังกล่าวสามารถเพิ่มความคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความน่าจะเป็นที่สูงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเอวหลังจากการตั้งครรภ์ในการเชื่อมต่อกับน้ำหนักยกที่ไม่มีเหตุผลรวมถึงการยกของเด็กต้องหลีกเลี่ยงการลาดเอียงไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการหมุนพร้อมกันของร่างกาย

สำหรับการฟื้นฟูประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อของหลังและช่องท้องเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือน

รายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

วัฒนธรรมทางกายภาพทางการแพทย์: ตำราเรียน สำหรับนักเรียนของมหาวิทยาลัย V.i Dubrovsky - 3rd ed Vlados, 2004 - 623

วัฒนธรรมทางกายภาพทางการแพทย์: ตำราสำหรับ IN-TOV PIZ วัฒนธรรมภายใต้นายพลเอ็ด S.n. Popova วัฒนธรรมและกีฬาทางกายภาพ 1988 - 270

วัฒนธรรมทางกายภาพ: คู่มือตำราเรียนสำหรับปานกลาง การศึกษา N. V. Reshetnikov, Yu. L. Kislitsyn Mastery, 2002

วัฒนธรรมทางกายภาพ: คู่มือตำราเรียนสำหรับมหาวิทยาลัย I.S. Barchukov - Unity, 2003 - 254

Tags: การศึกษาทางกายภาพทางการแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์ การท่องเที่ยวเชิงนามธรรม

ดูเหมือนว่ากีฬาประเภทใดที่สามารถอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ ปรากฎว่ามีความหลากหลายมากและมีประโยชน์มาก มวลของการออกกำลังกายไม่ได้มีข้อห้ามในการตั้งครรภ์ถ้าทุกอย่างไหลได้ดี คุณสามารถจัดการกับการออกกำลังกายการหายใจ, เดิน, ว่ายน้ำ, โยคะ, การออกกำลังกาย fitball, ยิมนาสติก, พลศึกษา ทุกชั้นเรียนเหล่านี้จำเป็นต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นเพื่อไม่ให้ทำอันตรายต่อตนเองและเด็ก

การพลศึกษาทางการแพทย์และอิทธิพลต่อร่างกายมนุษย์

วัฒนธรรมทางกายภาพในการรักษา (เพิ่มเติมเรียกว่า LFC) เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมความหลากหลายของประเภทและผลกระทบต่อร่างกาย ก่อนอื่นการพลศึกษาเป็นวิธีการที่ทรงพลังในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ ช่วยในการรับมือกับปัญหามากมาย คลาส LFK:

• ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง
• ส่งผลกระทบต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
• ส่งผลกระทบต่อสถานะทางอารมณ์

สิ่งสำคัญคือโปรแกรมชั้นเรียนที่มีความสมดุลและมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขปัญหาที่ผู้ป่วยยื่นอุทธรณ์ต่อแพทย์ วัฒนธรรมทางกายภาพในการรักษาได้รับการกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นและดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามการนัดหมาย

โปรแกรม LFC ถูกเลือกคำนึงถึงลักษณะของโรคและสภาพของผู้ป่วย

การศึกษาทางกายภาพทางการแพทย์ในระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์ได้รับการยืนยันมานานแล้วจากผลประโยชน์ของการออกกำลังกายในรัฐของร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการปรับปรุงสถานะของเรือหัวใจระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อแบบฝึกหัดสร้างอารมณ์เชิงบวกและผู้หญิงนั้นง่ายต่อการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

• ร่างกายของคุณดัดแปลงได้ไม่ดีกับการตั้งครรภ์
• มีสัญญาณของการขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์;
• อาการปวดหลังและขาเกิดขึ้น;
• ฟุตช่วยลดอาการชักเส้นเลือดจะถูกขยาย

ในการปฏิบัติสูติศาสตร์แบบฝึกหัดยิมนาสติกมักใช้บ่อยที่สุด เมื่อดำเนินการเรียนกับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายที่เรียบง่ายใช้กับความพยายามเพียงเล็กน้อยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อผ่อนคลายการออกกำลังกายพลาสติกโดยใช้จังหวะ การกระโดด, บวม, viscos, ไม่มีการใช้งาน

การออกกำลังกายไขมันในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์

ยิมนาสติกการรักษาดำเนินการกับแพทย์ตั้งครรภ์และในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม มันจะดีที่สุดถ้าคุณเริ่มมีส่วนร่วมแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ - ในขั้นตอนการวางแผน จากนั้นคุณมีเวลาที่จะคุ้นเคยกับชั้นเรียนปกติ หลังจากการเกิดการตั้งครรภ์ตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถเรียนต่อได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดมากเกินไปในร่างกายผู้สอนให้คำแนะนำลดภาระ 20-30% เมื่อเทียบกับปกติ ความตึงเครียดทางกายภาพมากเกินไปเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามหากเรามีส่วนร่วมในระดับปานกลางมันจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและการเพิ่มพลังงานสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าเป็นไปได้ที่จะใช้โปรแกรมการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีพยาธิวิทยาและภายใต้การแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์: แพทย์พยาบาลหรือผู้สอน

Flammings มีความหลากหลายมาก:

• ตอนเช้ายิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย (UGH);
• ยิมนาสติกทางการแพทย์ (LH);
• แอโรบิค (การเดินขนาดเล็ก);
• ออกกำลังกายในน้ำ
• คลาสที่มี Fitbols;
• บทเรียนอิสระ

แบบฝึกหัดมีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในร่างกายของแม่ในอนาคต แต่ยังรวมถึงเด็ก การโหลดร่างกายของร่างกายของแม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในทารกในครรภ์

ข้อห้ามในการ lfk

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนในตำแหน่งการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ การออกกำลังกายมีข้อห้ามหากการตั้งครรภ์ดำเนินต่อไปกับภาวะแทรกซ้อนและมีการสังเกตอาการต่อไปนี้:

1. โรคมาพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น
2. toxicosis เด่นชัดกับอาเจียนที่ไม่หยุดหย่อน, บวม, ภาวะไตวาย
3. มดลูกทุกชนิดมีเลือดออก
4. หลายทาง
5. รูปแบบแรงโน้มถ่วงของโกสโตส
6. ภัยคุกคามของการขัดจังหวะการตั้งครรภ์
7. การคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดทารกในการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้
8. ความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งและความเป็นอยู่ที่ไม่ดี
9. การทำให้รุนแรงขึ้นของโรคเรื้อรัง
10. การก่อตัวเป็นหนองในอวัยวะ
11. การก่อตัวใหม่

ชั้นเรียนพลศึกษามีข้อห้ามหากหญิงตั้งครรภ์มีแรงกดดันกระโดด

LFK - คำแนะนำทีละขั้นตอน

ระยะเวลาทั้งหมดของชั้นเรียนแบ่งออกเป็นผู้แบ่งแยกได้อย่างสะดวกที่สุด สำหรับแต่ละขั้นตอนเลือกคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน เมื่อวาดโปรแกรมการตั้งครรภ์และสถานะการทำงานของผู้หญิงนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึง

การศึกษาทางกายภาพในการรักษาในไตรมาสแรก

ในช่วงเวลานี้การก่อตัวของทารกในครรภ์ดังนั้นการโหลดควรอยู่ในระดับปานกลาง คอมเพล็กซ์ในช่วงเวลานี้อาจประกอบด้วยงานดังกล่าว (จำนวนการทำซ้ำเป็นรายบุคคล แต่ไม่น้อยกว่า 4 ครั้ง):

1. มือบนเข็มขัดไปที่กึ่งชายในสถานที่
2. ยืนเชื่อมต่อฝ่ามือหน้าเต้านมและบีบพวกเขา
3. เราใช้เวลาสำหรับด้านหลังของเก้าอี้และร้องเพลงตื้นกระจายขาของฉัน
4. ฉันยกเท้าที่ด้านหลังของเก้าอี้งอที่หัวเข่าและเราก็ใช้มันกัน
5. ฉันลุกขึ้นบนถุงเท้าจิบและช้าลง
6. Lyzha ที่หลังของเขางอเข่าต่อยลงไปทางขวาและซ้าย
7. ยืนอยู่บนทั้งสี่ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากนั้นครั้งที่สอง

ชั้นเรียนที่มี Phytball ใน 2 ไตรมาส

ผลไม้เพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันภาระในร่างกายของแม่เติบโตขึ้นหมายความว่าถึงเวลาที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง สำหรับเรื่องนี้ชั้นเรียนที่มี Phytball เหมาะอย่างยิ่ง Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่พิเศษคุณสามารถนั่งบนเตียงเลือกขนาดของมันจะต้องขึ้นอยู่กับการเติบโตของมัน

ชั้นเรียนที่มี phytball ใน 2 ไตรมาสแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังและขา

คลาสที่มี Phytball 2 Trimester รวมถึงการมอบหมายการยืดกล้ามเนื้อ:

1. นั่งลงบนลูกบอลเราผสมพันธุ์มือของคุณที่ด้านข้าง ม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านโดยเลื่อนกระดูกเชิงกรานบนลูกบอล
2. กำลังมองหาเก้าอี้และบีบลูกบอลเบา ๆ ระหว่างขา
3. ยืนขาบนความกว้างของไหล่ลูกบอลถูกยึดระหว่างหลังและผนังที่ระดับเอว นั่งเพื่อให้ลูกบอลลุกขึ้นไปที่ไหล่
4. ที่จะนอนบนพื้นวางขาบน phytball ยกกระดูกเชิงกรานในระดับกับร่างกายทั้งหมดแก้ไขตำแหน่งจากนั้นค่อยๆกลับไป
5. ที่จะนอนบน Phytball กลับผ่อนคลายมือและขาราวกับว่าแขวน
6. สำหรับการพักผ่อนฉันลุกขึ้นยืนคุกเข่าฉันพึ่งพาหน้าอกบนลูกบอลและจับมือด้วยมือของคุณ

ฉันมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ฉันมีข้อห้ามเนื่องจากการคุกคามของการแท้งบุตรมีอยู่ แต่แฟนของฉันมีส่วนร่วมในกลุ่มที่ให้คำปรึกษาหญิง ที่นั่นพวกเขาไม่เพียง แต่ดำเนินการยิมนาสติกบำบัด แต่ยังเตรียมพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับการสวมใส่และการคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอตอบสนองต่อชั้นเรียนกับ Phytball: พวกเขากำจัดกล้ามเนื้อตึงเครียดและฝึกฝน การเพิ่มที่ยอดเยี่ยมของชั้นเรียน LFK เป็นสระว่ายน้ำ การหาน้ำขจัดภาระจากหน้าท้องที่กำลังเติบโตที่ด้านหลังและช่วยให้สามารถผ่อนคลายได้ เพื่อนของฉันเพื่อนของฉันรู้สึกดีและไม่เหนื่อย

แบบฝึกหัดสำหรับ LFK ใน 3 ไตรมาส

การศึกษาทางกายภาพในการรักษาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถเตรียมร่างกายให้คลอดบุตรได้ ปริมาณความเข้มและการออกกำลังกายในช่วงนี้น้อยที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการส่วนใหญ่นั่งหรือโกหก ในช่วงเวลานี้คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้เหมาะสม:

1. เราเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ: ก้าวเข้าที่การเอียงของร่างกายเลี้ยวหมุนเวียนวงกลมของหัว
2. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดให้งอหลังของคุณแล้วปัดเศษ
3. ยืนตรงมือในปราสาทที่ด้านหลังของศีรษะข้อศอกเชื่อมต่อที่ด้านหน้าของใบหน้า ในลมหายใจเราหย่าร้างพวกเขาไปที่ด้านข้างในการหายใจออก - เชื่อมต่อ
4. ยืนใส่มือของคุณบนเข็มขัด งอเข่าทำให้การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า - กลับ ในเวลาเดียวกันบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอด
5. ลุกขึ้นยืนด้วยเหตุผลและยกมือขึ้นลง
6. ยืนทั้งสี่ ในลมหายใจค่อยๆนั่งลงบนส้นเท้าหมดแรงแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเดิม
7. นั่งในตุรกีเชื่อมต่อฝ่าเท้า กดเบา ๆ บนหัวเข่าของคุณ
8. ยืนอยู่บนหัวเข่าเก็บขาข้างหนึ่งกลับกลับมาทำซ้ำด้วยเท้าอื่น ๆ
9. นอนหงายวางเท้าของคุณบนความกว้างของสะโพกบนลมหายใจยกกระดูกเชิงกรานลงไปในการหายใจออก

ชั้นเรียนของยิมนาสติกทางการแพทย์ใน 3 ไตรมาสอนุญาตให้คุณเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

ยิมนาสติกพิเศษที่ซับซ้อน

ในพยาธิสภาพการตั้งครรภ์คอมเพล็กซ์พิเศษยังได้รับการพัฒนาเช่นกัน ระบบนี้มี 4 ขั้นตอน ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเริ่มฝึก เวทีคือ 2 สัปดาห์ถ้าหลักสูตรเริ่มต้นด้วย 32 สัปดาห์ หากก่อนหน้านี้ด่านที่สามและสี่จะมีความยาว

ในขั้นตอนแรกดำเนินการฝึกอบรม:

• หายใจที่เหมาะสม;
• ปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม;
• ดำเนินการแบบฝึกหัดยิมนาสติกอย่างง่าย

ในขั้นตอนที่สองทำงานออกมา:

• แบบฝึกหัดยิมนาสติกที่มีความตึงเครียดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;
• การเคลื่อนไหวของการประสานงานของร่างกาย;
• การประสานงานของการหายใจและกล้ามเนื้อทำงาน

ในขั้นตอนที่สามมี:

1. แบบฝึกหัดการฝึกอบรมที่ช่วยนำร่างกายของสถานการณ์เช่นในระหว่างการคลอดบุตร
2. การเคลื่อนไหวที่มีแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อเพียงลำพังและการปลดปล่อยของผู้อื่นพร้อมกัน
3. การฝึกอบรมด้วยความสามารถในการทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อแต่ละชิ้นโดยไม่มีการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ในขั้นตอนสุดท้ายการทดสอบและการรวมทักษะยนต์ที่ได้รับจะดำเนินการ

แบบฝึกหัดแบบอย่างที่ซับซ้อน:

ส่วนอินพุต

1. ยืนมือตามร่างกาย หันไปทางขวาซ้ายถึง 180 o
2. เราเดินไปตามขั้นตอนการเดินเข้าที่
3. เดินไปที่จุดที่มีการผสมพันธุ์พร้อมกันกับงานปาร์ตี้
4. การเคลื่อนไหวที่มีการเพาะพันธุ์มือไปทางด้านข้างและหันไปทางขวาและซ้ายพร้อมกัน
5. หลักสูตรที่มีความเข้าใจพร้อมกันของหัวเข่า ยืนมือหลังด้วยข้อศอกทำความสะอาด
6. การเคลื่อนไหวในกึ่งสืบเสาะขาบนความกว้างของไหล่หัวเข่าจะหย่าร้างไปที่ด้านข้าง
7. เดินไปที่การถ่ายโอนด้วยการถ่ายโอนแรงโน้มถ่วงจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก

ส่วนสำคัญ

1. ยืนอยู่ในวงกลม ขาที่มีความกว้างของไหล่มือใต้เต้านม: การผสมพันธุ์มือไปทางด้านข้างหันร่างกายไปทางซ้าย (ขวา) - สูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเดิม - หายใจออก
2. ยืนขาบนความกว้างมือบนเข็มขัด "ปั๊ม" - ความลาดชันไปทางขวามือเลื่อนลงสะโพกไปตามร่างกาย - หายใจออกยืด - สูดดม
3. ยืนอยู่ในวงกลมจับมือกัน ความชันของร่างกายกลับมา - สูดดมความลาดชันอยู่ข้างหน้า - หายใจออก
4. ยืนมือบนเข็มขัด ฟุตบนความกว้างของไหล่การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของร่างกายใน 4 ใบเรียกเก็บเงิน
5. ยืนอยู่ในวงกลมจับมือขาถูกวางไว้อย่างกว้างขวาง งอด้วยขาขวาที่หัวเข่า (ซ้ายตรง) การถ่ายโอนความรุนแรงของร่างกายไปทางขวา - หายใจออกกลับไปที่ I. P. - สูดดม
6. ยืนอยู่ในวงกลมจับมือขาบนไหล่ของไหล่ ฤดูใบไม้ผลิ squats ที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในแอมพลิจูด วันเสาร์ - หายใจออกหายใจเข้าสูดดม
7. ยืนการผ่อนคลายทางเลือกของแต่ละขา - "รองเท้า"

ส่วนสุดท้าย

1. เดินก้าวเดินมือเหยียดออกด้วยมือข้างหนึ่งบีบ e-hand ผ่อนคลายมืออีกข้าง เปลี่ยนมือของคุณ
2. เดินเป็นวงกลมที่มีหน้าที่ของความสนใจ: ในคะแนนที่สองและสี่เพื่อสังหารในมือของคุณบนเท้าที่สามและห้าที่ห้า
3. เดินก้าวเดินด้วยการผสมพันธุ์และลดมือ

ระยะเวลาของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล เป็นที่พึงปรารถนาที่จะได้รับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

หากในระหว่างชั้นเรียนที่คุณรู้สึกถึงความอ่อนแอคลื่นไส้วิงเวียนหรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ หยุดการฝึกอบรมทันที

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 1

ห้ามใช้แบบฝึกหัดในระหว่างตั้งครรภ์

มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการจดจำโดยเฉพาะผู้หญิงที่ได้ไปเยี่ยมชมห้องโถงจำลองเพื่อการตั้งครรภ์ นี่คือแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. สวิงและบิดกดลาดคม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดเพราะในช่วงเวลาของการขับเคลื่อนกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดออกไปมาก นอกจากนี้พวกเขาสามารถเพิ่มโทนของมดลูก
2. มือและขาที่แข็งแกร่งและคมชัดสามารถนำไปสู่การแท้งบุตร
3. กระโดดวิ่งอย่างรวดเร็วด้วยการเร่งความเร็ว
4. โค้งที่สำคัญของด้านหลังยืดที่แข็งแกร่งสามารถทำให้เกิดการแท้งบุตร
5. ยืนอยู่ในบาร์นำไปสู่ความตึงเครียดที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจทำให้เกิดเลือดออก
6. แบบฝึกหัดสำหรับการชั่งน้ำหนักไหล่ (ดัมเบล) เพิ่มภาระที่ด้านหลังซึ่งเต็มไปด้วยหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
7. Squats ลึกสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บ
8. การออกกำลังกายกำลังให้ภาระมากขึ้นในหัวใจเรือกล้ามเนื้อและอุปกรณ์กระดูก

เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกในตอนเช้าหลังจาก 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ในตอนแรกระยะเวลาของการประกอบอาชีพประมาณ 15 นาที เวลาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถึง 25 นาที การใช้แบบฝึกหัดขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ เมื่อทำการแสดงคุณควรปฏิบัติตามกฎทั่วไปหลายประการ:

1. ส่วนต่อขยายโหลดเกิดขึ้นทีละน้อยจากงานเบาให้ซับซ้อนมากขึ้น
2. ความเข้มของชั้นเรียนควรต่ำกว่าปานกลางหรือต่ำ
3. พยายามทำให้ชั้นเรียนเป็นประจำหากไม่มีการหยุดชะงักนาน
4. อย่าหักโหมทำให้มีการหยุดพักเล็ก ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อม
5. อย่าร้อนเกินไป ใช้น้ำด้วยขวดกับคุณเสมอ
6. เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าอย่างระมัดระวังสำหรับชั้นเรียน: เสื้อผ้าไม่ได้มีข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวไม่มา; รองเท้าซ่อมเท้าดีและไม่เคลื่อนไหว

คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่แพทย์จะแนะนำคุณหรือเลือกด้วยตัวเองและพิจารณาในรายละเอียดพร้อมกับแพทย์ของคุณทำให้การตั้งครรภ์ของคุณเป็นผู้นำ แพทย์จะปรับโปรแกรมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการตั้งครรภ์ของคุณ คุณสามารถมีส่วนร่วมทั้งในกลุ่มและเป็นรายบุคคลกับโค้ช บทเรียนอิสระก็เป็นไปได้เช่นกัน