अंतरंग प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करून प्रशिक्षकांचे प्रशिक्षण. नवशिक्यांसाठी अंतरंग जिम्नॅस्टिक: तपशीलवार मार्गदर्शक आणि ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी

धडा कार्यक्रम

कोणासाठी:

समस्यांना तोंड देत असलेल्या सर्व महिलांसाठी:

• मूत्रमार्गात असंयम (शिंकताना, खोकताना, अचानक हालचाली, धावणे, उडी मारताना).
• संभोगाच्या वेळी योनीत हवा शिरणे, योगासनांच्या उलट्या आसनांमध्ये, आंघोळ करताना पाणी शिरणे इ.
• ओटीपोटात वेदना, पाठ आणि मान दुखणे.
• पेल्विक अवयवांचे प्रोलॅप्स.
• पूर्ववर्ती किंवा मागील योनिमार्गाच्या भिंतीचा विस्तार.
• सेक्स दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थता.
• कामोत्तेजनाचा अभाव.

आणि ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी देखील:

• गर्भधारणेसाठी तयारी करा.
• बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्त.
• स्त्रीरोगशास्त्रीय कमीतकमी हल्ल्याच्या शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या महिलांचे आरोग्य राखा आणि पुन्हा चाकूच्या खाली जाऊ नका.
• महिलांच्या आरोग्यास हानी न होता जिममध्ये योग्य प्रशिक्षण.
• दीर्घकाळ तरूण, उत्साही, निरोगी राहा.
• रजोनिवृत्तीला विलंब.
• तुमचे तारुण्य, सौंदर्य आणि लैंगिकता टिकवून ठेवा.

तुम्ही पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंसाठी केवळ व्यायामाच्या संचामध्येच प्रभुत्व मिळवू शकत नाही, तर ती तुमची सर्वोत्तम निरोगी सवय देखील बनवू शकता!

तुम्हाला मिळेल

सराव

4 आठवड्यांच्या कालावधीत, तुम्ही हळूहळू व्यावहारिक व्यायामात प्रभुत्व मिळवाल आणि गृहपाठ पूर्ण कराल.

व्हिडिओ धडे

मुख्य विषयांवर सिद्धांत आणि व्यायामासह व्हिडिओ धडे: श्वास घेणे, पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करणे, आंतर-उदर दाब कमी करणे, शरीरासह योग्य शारीरिक कार्य करणे आणि मन शांत करणे, अंतरंग स्व-मालिश, सायको-जिम्नॅस्टिक्स, तांत्रिक श्वास घेणे.

सपोर्ट

कोर्सचा एक भाग म्हणून, तुम्हाला शिक्षकांकडून संवेदनशील समर्थन, तसेच दोन थेट प्रक्षेपण मिळतील, ज्यात प्रश्नांची तपशीलवार उत्तरे असतील.

सामान्य गप्पा

समविचारी लोकांच्या वर्तुळात राहणे आणि नवीन ओळखी करणे नेहमीच छान असते. तुम्हाला प्रशिक्षणासाठी शिफारसी आणि समायोजने मिळतील.

वैयक्तिक वाढ

होय होय! शेवटी, अशा जिव्हाळ्याच्या विषयाचा अभ्यास करणे म्हणजे एक स्त्री म्हणून स्वतःचा अभ्यास करणे, म्हणून आपण दररोज चांगले व्हाल.

उपस्थित

असाइनमेंट वेळेवर पूर्ण करणाऱ्या आणि चांगला फीडबॅक देणार्‍या प्रत्येकाला कोर्सच्या शेवटच्या आठवड्याच्या शेवटी भेटवस्तू मिळतील; तुम्ही सहमत असणे आवश्यक आहे, हे नेहमीच छान असते!

अभ्यासक्रम कार्यक्रम

पहिला आठवडा

• शरीर संरेखन - हायपोप्रेसिव्ह जिम्नॅस्टिक्सची मूलभूत माहिती (व्हिडिओ धडा)
• सायको-जिम्नॅस्टिक्स, फ्रीराइटिंग (व्हिडिओ धडा)
• अंतरंग स्व-मालिश (योनी मालिश) (व्हिडिओ ट्यूटोरियल)
• ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या स्थितीचे मूल्यांकन करणे (डायस्टेसिस चाचणी)
• ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटात स्नायू मजबूत करण्यासाठी सराव (व्हिडिओ व्यायाम)

आठवडा २

• उदर पोकळी आणि श्रोणि मध्ये पोषण आणि साफसफाई सुधारणे - ओटीपोटाची स्वयं-मालिश (व्हिडिओ धडा)
• स्त्री शरीरातील संबंधांबद्दल माहिती.
• पाठीच्या आरोग्यासाठी सराव (व्हिडिओ व्यायाम)
• ध्यान "नवीन मी" (ऑडिओ स्वरूप)
• सुगंध तंत्रज्ञान
• शुद्ध श्वास (व्हिडिओ ट्यूटोरियल)

आठवडा 3

• पेल्विक फ्लोर स्नायूंसह सक्षम कार्याची गुरुकिल्ली म्हणून श्रोणिचे संतुलन आणि स्थिरीकरण (व्हिडिओ धडा)
• स्वतंत्र सरावासाठी व्यायामाची उदाहरणे (व्हिडिओ व्यायाम)
• तांत्रिक श्वास (व्हिडिओ धडा)
• वेबिनार प्रश्न आणि उत्तरे.

आठवडा ४

• अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स (व्हिडिओ धडा)
• भावना आणि हार्मोनल संतुलन यांच्यातील संबंधाविषयी माहिती
• तणावासह काम करण्यासाठी श्वास घेण्याच्या पद्धती (व्हिडिओ व्यायाम)
• आपल्या वैयक्तिक जीवनात समाविष्ट केलेली सामग्री पर्यावरणीयदृष्ट्या कशी लागू करावी याबद्दल माहिती
• वेबिनार प्रश्न आणि उत्तरे.

स्थान

अभ्यासक्रम बंद गटात होतो इंस्टाग्राम, संवाद - गप्पा whatsapp.

• कोर्ससाठी नोंदणी कशी करावी?
  कोर्ससाठी पैसे द्या आणि पुढील चरणांसाठी ईमेलद्वारे सूचना प्राप्त करा.
• तुम्हाला वर्गांसाठी काय लागेल?
  फोन, संगणक किंवा लॅपटॉप.
• रेकॉर्डिंगमध्ये प्रशिक्षण पाहणे शक्य आहे का?
  प्रशिक्षण एका विशेष संवादी व्यासपीठावर होते. अभ्यासक्रम संपेपर्यंत सर्व व्हिडिओ धडे बंद गटात रेकॉर्ड केले जातील.
• गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे शक्य आहे का?
  आपण गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करू शकता, परंतु वैयक्तिक प्रशिक्षकासह वैयक्तिकरित्या ते अधिक चांगले आहे. आणि आम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर जन्मानंतर 2-3 महिने तुमची वाट पाहत आहोत.
• सर्पिलसह अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स करणे शक्य आहे का?
  हे शक्य आहे, जरी व्हॅक्यूम तंत्र न करता.

व्यायामांपैकी, मी फक्त पहिल्या व्हिडिओमधून हायपोप्रेसिव्ह जिम्नॅस्टिक केले आणि कित्येक दिवस पोटाची मालिश केली. मग मी महिनाभर थांबलो. आणि आता मी पुन्हा सुरुवात केली, फक्त 3रा दिवस आहे. व्हिडिओवरील टिप्पण्यांसाठी युलियाचे आभार; आता, नोटबुक व्यतिरिक्त, मूलभूत व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा याबद्दल माझा स्वतःचा व्हिडिओ आहे. माझा आतापर्यंतचा प्रभाव लहान आणि पूर्णपणे कॉस्मेटिक आहे: काही सत्रांनंतर, खालच्या ओटीपोटातील त्वचेचा “रोल”, जो दोन गर्भधारणेनंतर राहिला होता, नाहीसा झाला - त्वचेचा असा पट खूप दाट आहे, दोन बोटांनी जाड आहे, तळाशी, लहान मुलांच्या विजारांच्या लवचिक बँडच्या पातळीवर. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, प्रेस सक्रियपणे पंप केल्याने हा पट काढण्यात मदत झाली नाही. फिटनेस ट्रेनरने फक्त खांदे उडवले, "बरं, तिथे काय हवे आहे, शेवटी, दोन मुले आहेत." आणि फक्त दोन सत्रे आणि आधीच असा प्रभाव! आणि असे वाटते की माझी नाभी देखील उंच झाली आहे. मी झोपण्यापूर्वी रात्री अंथरुणावर पोटाच्या मसाजच्या प्रेमात पडलो - दीर्घ व्यस्त दिवसानंतर स्वतःला आणि स्वतःकडे कसे परत जायचे. त्याबद्दल धन्यवाद, तान्या!

आम्ही तुला, वेरा, व्यायाम करण्यात यश मिळवू इच्छितो, तसेच तुमची सर्वोत्तम आरोग्यदायी सवय विकसित करू इच्छितो!

तान्या, ज्युलिया, तुमची स्त्रीलिंगी वैशिष्ट्ये समजून घेतल्याबद्दल धन्यवाद! तुम्ही शरीरासह सर्व हाताळणी किती “चवदार” करता यासाठी मला तुमचे व्हिडिओ आवडतात! मला मोठ्या प्रमाणात संबंधित माहिती देखील प्राप्त झाली जी समजण्यास सुलभ करते आणि माझे क्षितिज विस्तृत करते. वास्तववादी अंदाजांसाठी विशेष धन्यवाद. बाळाच्या जन्मानंतर शरीर आता “पूर्वीसारखे” राहणार नाही हे लक्षात घेणे सुरुवातीला कठीण होते. पण तुमचे स्पष्ट उदाहरण तुमच्या स्वतःच्या आळशीपणासाठी खूप उपयुक्त आहे. मला आशा आहे की तुमच्या शरीराशी नाजूकपणे वागण्याची तुमची पद्धत माझ्यात रुजली आहे, ती मला खरोखरच गुंजली!

मी नुकताच हा कोर्स पूर्ण केला! मुली, मुली, स्त्रिया, मला आनंद झाला! तुम्हाला माहिती आहे, मी एका गोष्टीसाठी आलो आहे, आणि मला आयुष्यात उपयोगी पडेल असे सर्व काही मिळाले! आणि पाठ मजबूत करा, आणि पेल्विक स्नायू मजबूत करा, सर्व अवयवांची मूळ स्थिती पुनर्संचयित करा! आणि माझ्यासाठी मुख्य गोष्ट अशी आहे की मला माहित आहे आणि मला कशाचीही भीती वाटत नाही! माझे शरीर मजबूत झाले आहे. नाही, फक्त पाठ आणि श्रोणि नाही. सर्व काही अधिक गंभीर आहे. माझे शरीर मजबूत, लवचिक, लवचिक झाले आहे! जरी मी पूर्णपणे खेळ विरोधी आहे! मी कसरत करत नाही, मी आळशी आहे आणि मला ते आवडत नाही! आणि येथे त्यांनी महिलांच्या आरोग्याची पूर्ण पुनर्प्राप्ती आणि पुढील देखभाल करण्यासाठी किमान व्यायाम स्पष्ट केले आणि दाखवले! मी याची शिफारस करतो :-) तुम्हाला पश्चात्ताप होणार नाही!

अभ्यासक्रम शिक्षक

ज्युलिया
क्रिझानोव्स्काया

• प्रमाणित आणि प्रमाणित फिटनेस तज्ञ, "महिलांसाठी प्रशिक्षण" क्षेत्रातील तज्ञ.
• फिटनेस उद्योगात 15 वर्षांहून अधिक अनुभव.
• आंतरराष्ट्रीय कार्यक्रम आणि फिटनेस अधिवेशनांमध्ये सहभागी.
• सह-सहभागी म्हणून: व्ही ऑल-रशियन वैज्ञानिक आणि व्यावहारिक परिषद रशियन स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर अँड टेक्नॉलॉजी येथे आंतरराष्ट्रीय सहभागासह, रशियन फेडरेशनच्या क्रीडा मंत्रालयासह, "उपचारात्मक भौतिक संस्कृती: उपलब्धी आणि विकास संभावना." रिपोर्ट आणि मास्टर क्लास लो प्रेशर फिटनेस - "स्नायूंच्या कॉर्सेट आणि पेल्विक फ्लोर पुनर्वसनासाठी व्यायामाची अभिनव पद्धत."
• लेखकत्व: 2016 - रशियन स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ फिजिकल कल्चर अँड टेक्नॉलॉजी येथे हायपोप्रेसिव्ह जिम्नॅस्टिक्सच्या पद्धतीवर डिप्लोमा कार्याचा बचाव ज्याचा उद्देश प्रसुतिपश्चात् कालावधीत महिलांच्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंना पुनर्संचयित करणे आहे.
• 2016 – स्त्रीच्या पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंचे जतन, पुनर्वसन आणि पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने प्रशिक्षण सेमिनार “पोश्चरल वुमन” चे लेखक आणि निर्माते, पेटंट दिनांक 10.25.2018.
• 2017 – सह-लेखक आणि निर्माता
• बाळाचा जन्म आणि प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्तीच्या तयारीवर कार्यक्रमांचे लेखक.
• महिलांच्या पुनरुत्पादक आरोग्यावरील शैक्षणिक आणि व्यावहारिक अभ्यासक्रमांचे लेखक आणि प्रस्तुतकर्ता.
• अनेक वर्षांपासून ते स्त्रियांना पुनरुत्पादक आरोग्य राखण्यास आणि बाळंतपणानंतर बरे होण्यास मदत करत आहे.
• विविध तंत्रे एकत्रित करते, आधुनिक आणि प्राचीन स्त्रीलिंगी पद्धती, शरीराला बरे होण्याचा मार्ग शोधण्यात मदत करते.
• फॅमिली सेंटर "फॅमिलीट" चे संस्थापक, रियाझान, जिथे ते 7 वर्षांपासून तरुण पालकांना आकर्षक विज्ञान आणि सर्वात महत्वाचे कला शिकण्यास मदत करत आहेत - पालक होण्यासाठी.
• ब्लॉगर आणि इंस्टाग्राम प्रभावक @tatiana_gschwend.
• व्हिडिओ धड्यांद्वारे मिळवलेले ज्ञान लोकप्रिय करते.

या ज्ञान आणि तंत्राबद्दल धन्यवाद, प्रत्येक मुली हे करू शकतील:

• हार्मोनल तारुण्य वाढवणे,
• आत्मविश्वास राखणे,
• आरोग्याच्या भक्कम पायावर चेहरा आणि शरीराच्या सौंदर्याला आतून आधार द्या.

ओल्गा, 23 वर्षांची

मला 4 दिवसांपूर्वी संवेदनांमध्ये बदल दिसले. काल मी स्वतःला अनुभवून ते तपासायचे ठरवले.)) आणि निश्चितच! जन्म दिल्यानंतर जवळजवळ तीन वर्षांनी, मला योनीच्या मागील भिंतीवर लटकलेली थैली सापडली नाही... भिंती, अर्थातच, अजूनही मऊ आहेत, परंतु काही ओझ्याखाली रेंगाळण्याचा प्रयत्न करणारी एकही पिशवी नाही! हायपोप्रेसिव्ह जिम्नॅस्टिक्स - हे खरोखर कार्य करते! मला इतक्या झटपट निकालाची अपेक्षा नव्हती, कारण मला व्यायामाची सवय व्हायला बराच वेळ लागला आणि त्यामुळे योनी आतल्या बाजूला खेचली गेली असे मला नेहमीच वाटले नाही! हे मला स्वतःची काळजी घेण्यास प्रेरणा देते)) धन्यवाद!

स्वेतलाना, 32 वर्षांची

जसजसे मी 37 वर्षे वयाच्या जवळ पोहोचलो, मी मानसिकरित्या शस्त्रक्रियेसाठी तयार होऊ लागलो - माझ्या आजीला गर्भाशयाचा त्रास झाला आणि माझ्या आईची समस्या शस्त्रक्रियेने सोडवली गेली. तर, तीन मुलांच्या जन्मानंतर, पहिली घंटा दिसली (((मला जिम्नॅस्टिकच्या सामर्थ्यावर खरोखर विश्वास नव्हता, परंतु मी प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला, आणि पहिले यश उत्साहवर्धक आहे! ते खरोखरच आत कुठेतरी अधिक आरामदायक झाले, तर) मी अजूनही जाड पॅड घालते सवयीपासून (गळती सुरू झाली आहे) , पण ते नक्कीच चांगले झाले आहे!!! ज्युलिया, "तेथे" सर्व प्रक्रिया पटवून दिल्याबद्दल आणि व्यायामाची ओळख करून दिल्याबद्दल धन्यवाद!

इरिना, 37 वर्षांची

हे आम्हाला शाळेत का शिकवले जात नाही? मला फक्त तेव्हाच कळले की मला संयोजी ऊतक विकार आहे जेव्हा स्त्रीरोगतज्ञाने मला गर्भाशयाच्या ग्रीवेचा प्रोलॅप्स असल्याचे निदान केले. मला वाटले की मला तिथे गाठ आहे, पण असे झाले की मला योनीमध्ये जे वाटले ते खाली सरकत आहे... म्हणून मी अक्षरशः तिथे पोहोचलो, जन्म दिल्यानंतर मला अधिक बारीक व्हायचे होते. आणि कोणीही चेतावणी दिली नाही की माझ्या डिसप्लेसियामुळे, निवृत्तीनंतर नाही तर माझ्या 27 व्या वर्षी घट सुरू होईल! आणि माझ्यासाठी शिफारस केलेली नाही अशा शारीरिक क्रियाकलाप आहेत! मी अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स करायला सुरुवात केली, ते कसे कार्य करू शकते हे लगेच स्पष्ट झाले नाही, परंतु हळूहळू ओटीपोटात काहीतरी चालू झाले आहे आणि लक्षणीयपणे बरे वाटू लागले आहे))))) आता मी माझ्या मित्रांना काय लक्ष द्यावे याबद्दल सांगत आहे, आणि मला कळले की आपण या बाबतीत पूर्णपणे अशिक्षित आहोत! पेल्विक फ्लोअर कमकुवतपणाची लक्षणे जवळजवळ प्रत्येकामध्ये "काही" असतात आणि ती मुलांच्या जन्मानंतर असते. सर्वसाधारणपणे, ते आम्हाला शाळेत याबद्दल सांगत नाहीत ही खेदाची गोष्ट आहे. आणि धन्यवाद, मुली!

ओल्गा, 27 वर्षांची

मला व्यायामाच्या परिणामांमुळे खूप आनंद झाला आहे! मी माझ्या महिलांच्या आरोग्याची आगाऊ काळजी घेण्यासाठी कोर्समध्ये आलो. मला काहीही त्रास होत नाही, केवळ पेल्विक अवयवांच्या वैरिकास नसा कधीकधी वेदनादायक वेदना देतात, विशेषत: मासिक पाळीच्या वेळी. आणि येथे पुन्हा सायकलची सुरुवात - मला समजले की मला ते लक्षातही आले नाही! विलक्षण !! आणि मला हे देखील समजले की सेक्स अधिक उजळ झाला आहे, माझ्या पतीकडून विशेष धन्यवाद!))

एलेना, 32 वर्षांची

माझ्या दुसऱ्या जन्मानंतर मी तुमच्या व्यायामातून बरे होत आहे - ही पूर्णपणे वेगळी भावना आहे! शरीर एकत्र येत आहे असे दिसते! आतड्यांची कार्यप्रणाली सुधारली आहे, आंघोळ करताना पाणी आत जाणे बंद झाले आहे, जेव्हा मला शिंक येते तेव्हा मी आतमध्ये द्रव ठेवू शकतो (तुम्हाला मला काय म्हणायचे आहे ते माहित आहे!) मला फक्त एकच खंत आहे की मला हे जादूचे व्यायाम आधी माहित नव्हते, कदाचित मग मी पहिल्या जन्मात फाडले नसते, पण दुसरे म्हणजे, त्यांनी मला कापले नसते (आता मला माहित आहे की माझ्या मुलींपर्यंत कोणती माहिती देणे महत्वाचे आहे! तुमचे खूप खूप आभार, मी पुढे चालू ठेवेन!!!

गॅलिना, 38 वर्षांची

"व्यायामांसाठी, मी फक्त पहिल्या व्हिडिओमधून व्यायाम केला आणि अनेक दिवस पोटाचा मसाज केला. नंतर मी एक महिना थांबलो. आणि आता मी पुन्हा सुरुवात केली, आतापर्यंत फक्त 3 व्या दिवशी. युलियाच्या टिप्पण्यांसाठी धन्यवाद व्हिडिओ, आता नोटबुक व्यतिरिक्त, मूलभूत व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा याबद्दल माझ्याकडे माझा स्वतःचा व्हिडिओ आहे. मी आतापर्यंत केलेला प्रभाव लहान आणि पूर्णपणे कॉस्मेटिक आहे: काही सत्रांनंतर, खालच्या भागात त्वचेचा "रोल" पोट, जे दोन गर्भधारणेनंतर राहिले, नाहीसे झाले - त्वचेची अशी घडी बरीच दाट, दोन बोटांनी जाड, तळाशी, पॅन्टीच्या लवचिक बँडच्या पातळीवर. हे आश्चर्यकारक आहे की ऍब्स सक्रियपणे पंप केल्याने ते काढण्यास मदत झाली नाही क्रीझ. फिटनेस ट्रेनरने फक्त तिचे हात वर केले, "बरं, तिथे काय हवे आहे, शेवटी, दोन मुले आहेत" :(आणि इथे, फक्त दोन वर्ग आणि आधीच असा प्रभाव! जणू माझ्या नाभीलाही असे वाटते. उच्च झाले आहे.
मी झोपण्यापूर्वी रात्री अंथरुणावर पोटाच्या मसाजच्या प्रेमात पडलो - दीर्घ व्यस्त दिवसानंतर स्वतःला आणि स्वतःकडे कसे परत जायचे. त्याबद्दल धन्यवाद, तान्या 😊!"

डिप्लोमासह हसतमुख मुलींचे छायाचित्र आणि "काझानला लवकरच सर्वात पंप-अप योनीसह शहराचा दर्जा प्राप्त होईल" (लेखकांचे शब्दलेखन आणि विरामचिन्हे जतन केले गेले आहेत) या मथळ्याने जवळजवळ 600 टिप्पण्या गोळा केल्या. फोरमच्या बहुसंख्य सदस्यांनी या शिक्षणास मान्यता दिली आणि बुद्धीने स्पर्धा करण्यास सुरवात केली: मुलांनी काझानला त्वरित तिकीट मिळवून देण्याचे वचन दिले आणि परीक्षक होण्यासाठी साइन अप कसे करायचे ते विचारले; अशा अभ्यासक्रमांच्या पदवीधरांना सन्मानपूर्वक डिप्लोमा दिला जातो का आणि कशासाठी यावर चर्चा झाली. असे दिसते की मेम स्वतःच संपला आहे, परंतु "पिकाबू" मधून स्क्रीनशॉट मोठ्या शहरातील व्हीके पब्लिक "काझान ऑनलाइन" आणि "काझान | सामाजिक गट” आणि तातारस्तान रहिवाशांच्या सोशल नेटवर्क्सवर व्हायरल झाला. स्थानिक समालोचकांनी त्याला फेडरलपेक्षा जास्त आक्रमकपणे प्रतिक्रिया दिली. इंडा एडिटर लेना चेस्नोकोव्हा यांनी त्याच कोर्सेसमध्ये जाऊन स्त्रिया त्यांच्या पेल्विक फ्लोअर स्नायुंना का पंप करतात (यापुढे PFM म्हणून ओळखले जातात), गडबड का वाईट आहे, जिम्नॅस्टिक्स प्रशिक्षक कुठून येतात आणि काही सोशल नेटवर्क वापरकर्ते त्यांना बाहेर का काढू इच्छितात हे शोधून काढले. प्रजासत्ताक

आंबट मलई आणि tangerines एक पिशवी एक पॅकेट

मिनीस्कर्ट घातलेल्या दहा मुली त्यापासून दोन मीटर अंतरावर भिंतीकडे तोंड करून एका रांगेत उभ्या आहेत. त्यांच्या चेहऱ्यावरचे भाव एकाग्र आणि थोडे ताणलेले आहेत. लेसर पॉइंटर्सचे दहा लाल ठिपके भिंतीच्या फिकट निळ्या पृष्ठभागावर वर आणि खाली उडी मारतात. ठिपके वेगवेगळ्या लयांमध्ये आणि वेगवेगळ्या आयामांसह - 35-40 सेंटीमीटर ते दीड मीटरपर्यंत फिरतात. एक प्रशिक्षक पंक्तीत मागे-पुढे चालतो आणि कर्कश आवाजात आज्ञा देतो: “त्यांनी तुला निरर्थक केले आहे! निवांत! आम्ही काम करतो, आम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटत नाही!" पातळ चमकदार गुलाबी प्लास्टिकच्या रॉड मुलींच्या स्कर्टच्या खाली चिकटलेल्या असतात - त्यांना पॉइंटर जोडलेले असतात. रॉड्सचे टोक - तीन सेंटीमीटर व्यासाचे प्लास्टिकचे गोळे - योनीमध्ये घातले जातात. हे डिझाईन वॅगिटॉन लेझर सिम्युलेटर आहे, ज्याला रोझड्रव्हनाडझोरने मान्यता दिली आहे आणि पेटंट (ते सहसा या तथ्यांबद्दल विशेष भीती असलेल्या वर्गांमध्ये बोलतात) मॉस्को अभियंता युरी कॉर्नेव्ह यांचा आविष्कार आहे, एमटीडी प्रशिक्षणासाठी आहे. मुली करत असलेल्या व्यायामाला "जेडी दीक्षा" असे म्हणतात. तुम्ही तुमचे स्नायू जितके जास्त दाबाल तितके लेसर डॉट कमी होईल. जसे ते म्हणतात, शक्ती आमच्याबरोबर असू द्या.

दहा मुलींपैकी एक मी आहे आणि आजचा माझा जिम्नॅस्टिक अभ्यासक्रमातील शेवटचा धडा आहे. अर्ध्या तासात, ते मला पीकाबूच्या प्रिंट स्क्रीनवर बरोबरच डिप्लोमा देतील: एक चकचकीत A4 शीट ज्यावर स्त्री प्रजनन प्रणाली काढलेली असते (अंडाशय दोन लिलाक-गुलाबी फुलांच्या रूपात चित्रित केले जातात आणि योनी सारखी दिसते. एक गुलाबी ट्यूलिप, जो गर्भाशयाला निळ्या तारेने जोडलेला आहे ) आणि असे लिहिले आहे की मी वॅगिटॉन प्रणालीनुसार प्रशिक्षणाच्या चार टप्प्यांपैकी पहिले पूर्ण केले. तसे, वैद्यकीय शिक्षण नसलेल्या माणसाने याचा शोध लावला होता - तोच अभियंता युरी कॉर्नेव्ह.

पाच आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, माझ्या लेसरचे मोठेपणा 28 ते 50 सेंटीमीटरपर्यंत वाढले, माझ्या आयुष्यात पहिल्यांदा मासिक पाळीच्या दरम्यान माझ्या खालच्या ओटीपोटात दुखापत झाली नाही आणि मी देखील कमी थकलो आणि सकाळी सहज उठलो (मी' मला खात्री नाही की नंतरचा अभ्यासक्रमांशी संबंधित आहे, परंतु परिणाम छान आहे). मी ढिलाई करत होतो - वर्ग वगळत होतो आणि गृहपाठ अनियमितपणे करत होतो. मेहनती विद्यार्थ्यांसाठी, परिणाम अधिक प्रभावी आहेत: शेवटच्या मीटिंगच्या सुरूवातीस, एका मुलीने सांगितले की तिला बाळंतपणानंतर त्रास देणार्‍या मूत्रमार्गातील असंयम तणावातून सुटका झाली आहे (हे असे होते जेव्हा मूत्रमार्गाची असंयम इतकी कमकुवत होते की अनैच्छिकपणे द्रव होतो. खोकताना, शिंकताना आणि दोरीवर उडी मारणे यासारखे शारीरिक व्यायाम करताना सोडले जाते; प्रशिक्षक याला “तुमच्या पॅन्टीमध्ये शिंकणे” म्हणतात), दुसर्‍याने अभिमान बाळगला की कामवासना वाढली आहे आणि कामोत्तेजना अधिक उजळ झाली आहे, आणि तिसरा - जो “उडला” लेसरचे दीड मीटर मोठेपणा - ती, दोन मुलांची आई, , तरुण गृहस्थांचा पाठलाग कसा होतो आणि पती ईर्ष्यावान आहे याचे वर्णन करण्यासाठी प्रेरणादायीपणे पंधरा मिनिटे घालवली. शेवटी, आम्ही कोर्सच्या “Instagram” साठी पदवीचा फोटो घेतो - ज्या मुलींना “चमक” नको आहे, प्रशिक्षक त्यांना त्यांच्या डिप्लोमाच्या मागे त्यांचे चेहरे लपवण्याचा सल्ला देतात. मी माझा चेहरा अर्धा झाकतो.

"मँडरिन बदके हे पोटातील अवयव आहेत जे थैलीच्या तळाशी दाबतात."

कझान अंतरंग जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षण केंद्र सप्टेंबर 2016 पासून अस्तित्वात आहे. फेब्रुवारी 2017 च्या अखेरीस, तिचे संस्थापक, वॅगिटॉन सिस्टीममधील प्रमाणित प्रशिक्षक, 27-वर्षीय एकतेरिना वोरोंत्सोवा आणि झरिना ग्रॅनकोव्स्काया यांनी घोषित केले की त्यांनी 1,000 हून अधिक महिलांना प्रशिक्षित केले आहे आणि पदवी प्राप्त केली आहे. पुनर्जागरण निवासी संकुलापासून रस्त्याच्या पलीकडे, कासत्किना स्ट्रीटवरील एका उच्चभ्रू इमारतीच्या तळमजल्यावर अनेक खोल्या केंद्राने व्यापलेल्या आहेत. तिसर्‍या धड्यात, जेव्हा आमच्या गटाने “जेडी दीक्षा” सादर केली, गाणी गायली (“लेनिनग्राड” चे “ऑन द लूबाउटिन” आणि आयोवाचे “स्माइल”) तेव्हा तिसर्‍या धड्यात येथील अपार्टमेंट्स अगदी राहण्यायोग्य आहेत याची मला खात्री पटली आणि वरून शेजारी होते. भिंतीवर ठोठावणे. ज्या परिस्थितीत तुमच्या योनीतून लेझर ट्रेनर चिकटून राहतो, तुम्ही मोठ्याने गाता: “व्हॅन गॉगच्या प्रदर्शनात, मी मुख्य प्रदर्शन आहे!”, आणि इतर अनेक लोक हेच करत आहेत, हे आधीच खूपच हास्यास्पद आहे आणि मग हे आहे.

कात्या आणि जरीना म्हणतात की एमटीडीचे कार्य इतर क्रियांसह सिंक्रोनाइझ करणे आणि स्वरयंत्र उघडणे शिकण्यासाठी तुम्हाला व्यायामादरम्यान गाणे आवश्यक आहे. तुम्हाला अंतः-उदर दाब कमी करण्यासाठी स्वरयंत्र उघडणे आवश्यक आहे, आणि पोटाच्या आत वाढणे. दबाव खूप, खूप वाईट आहे.

कल्पना करा की तुमचा एमटीडी हा हॅमॉक किंवा टेंजेरिनची पिशवी आहे,” कात्या गंभीर चेहऱ्याने स्पष्ट करते. या क्षणी, मला असे वाटते की मी “लाइव्ह हेल्दी” कार्यक्रमाच्या स्टुडिओमध्ये होतो. नंतर मला ते YouTube वर सापडेल चित्र फीत, ज्यामध्ये एलेना मालिशेवा, ताण मूत्रसंस्थेसंबंधीच्या एका कार्यक्रमात, लहान रबर हॅमॉकचे उदाहरण वापरून एमटीडीची रचना खरोखर स्पष्ट करते. - मँडरीन बदके हे पोटातील अवयव आहेत जे थैलीच्या तळाशी दाबतात. थैली कमकुवत किंवा ताणलेली असल्यास, अवयव खाली येतात किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये बाहेर पडतात. पिशवी सॅगिंगपासून रोखण्यासाठी, आपल्याला ते प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

कात्या अनेकदा प्रास्ताविक व्याख्यानांमध्ये ही प्रतिमा वापरतात. व्यावहारिक वर्गांमध्ये, व्यायाम करण्यासाठी योग्य तंत्र स्पष्ट करण्यासाठी, ती पुन्हा गॅस्ट्रोनॉमीचा अवलंब करते आणि अप्रशिक्षित महिलेच्या उदर पोकळीची आंबट मलईच्या खुल्या पॅकेटशी तुलना करते:

मुख्य गोष्ट अशी आहे की स्नायू अद्याप पुरेसे मजबूत नसले तरी, आपल्या पोटाला धक्का देऊ नका किंवा ताणू नका. कारण जर तुम्ही पिशवीला वरून किंवा बाजूने दाबले आणि छिद्र पाडले नाही तर सर्व आंबट मलई बाहेर पडेल. हे आंतर-उदर दाब आहे.

रूपकांच्या या प्रणालीमध्ये खुल्या स्वरयंत्रात कसे बसवायचे हे मी शोधत असताना, Louboutins संपत आहेत.

योनि शिक्षणाची राजधानी म्हणून कझान

कात्या वोरोंत्सोवाचे मोठे तपकिरी डोळे आणि लांब केस आहेत. ती नाजूक, सडपातळ, फक्त 150 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त उंच आहे आणि तिच्या योनीतून तीन किलोग्रॅम उचलू शकते. कात्या प्रशिक्षणाद्वारे पीआर विशेषज्ञ आहे. अनेक वर्षे तिने रेडिओ होल्डिंग कंपनीच्या संचालक म्हणून काम केले, परंतु तीव्र थकवामुळे आरोग्याच्या समस्या सुरू झाल्या तेव्हा तिने काम सोडले. आता तिच्या वैयक्तिक इंस्टाग्रामवर असे लिहिले आहे: "मी योनी शिक्षणात व्यस्त आहे." कात्या कबूल करते की तिला तिची नवीन नोकरी आवडते आणि तिच्या आयुष्याच्या या टप्प्यावर तिचे ध्येय तिच्या विद्यार्थ्यांसाठी "ऑर्गॅझम आणि निरोगी पूसी" आहे.

दोन वर्षांपूर्वी, मुलीने 180 हजार रूबलचे कर्ज घेतले, युरी कॉर्नेव्हच्या मार्गदर्शनाखाली मॉस्कोला गेले, वॅगिटॉन सिस्टममध्ये कोर्स केला आणि सुवर्ण प्रशिक्षण प्रमाणपत्र प्राप्त केले. सर्व प्रशिक्षकांना सुवर्णपदके दिली जात नाहीत: हे करण्यासाठी, तुम्हाला शरीरविज्ञानाच्या ज्ञानाची सैद्धांतिक परीक्षा उत्तीर्ण करणे आवश्यक आहे आणि कॉर्नेव्हच्या सर्व सिम्युलेटरवर उच्च कार्यक्षमता प्रदर्शित करणे आवश्यक आहे. त्यापैकी एकूण चार आहेत - वॅगिटॉनच्या टप्प्यांच्या संख्येनुसार. दुसऱ्या बाजूला, स्त्रिया योनीमध्ये वेगवेगळ्या आकाराचे गोळे ठेवायला शिकतात, तिसऱ्यावर, वजन उचलायला शिकतात आणि चौथ्या बाजूला, वायवीय चेंबरसह सिम्युलेटर वापरून स्नायूंची ताकद वाढवणे सुरू ठेवतात.

कात्या सांगतात की, युराने समस्या सोडवण्याची पायरी चढवली. - जर एखादी मुलगी क्वचितच लेसर हलवू शकते, तर तिला "योनी ब्लोजॉब" कसा मिळेल (हा एक जटिल व्यायाम आहे ज्यासाठी दीर्घ तयारीची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये पोटाच्या आत दाब वाढतो).

कात्याचा वागीटॉनचा मार्ग चार वर्षांहून अधिक काळ गेला. स्त्रियांच्या प्रशिक्षणाची एक उत्कट प्रेमी, तिच्या आयुष्यात तिने डझनभर वेगवेगळ्या स्पर्धांमध्ये हजेरी लावली आहे आणि ती चालू ठेवली आहे - ओलेग टोरसुनोव्हच्या वैदिक पत्नी अभ्यासक्रमांपासून (ज्यामध्ये ती निराश झाली होती) नैसर्गिक आवाज परत करण्याच्या तंत्रापर्यंत (त्याचा अर्थ काहीही असो). कात्याने तिच्या प्रियकराला आश्चर्यचकित करण्यासाठी तिच्या अंतरंग स्नायूंना पंप करण्यास सुरुवात केली आणि अनेक तंत्रे देखील वापरून पहा.

"मी एकदा जेड अंडींसाठी 18 हजार दिले होते, जे प्रत्यक्षात जेडाइट होते," कात्या आठवते. - जडेइट हा एक दगड आहे जो श्लेष्मल त्वचेच्या संपर्कात आल्यावर ऑक्सिडायझ होतो. अभ्यासक्रमांदरम्यान मला सांगण्यात आले की मला सतत चालणे आणि त्यांच्याबरोबर झोपणे देखील आवश्यक आहे. मी खूप मेहनती व्यक्ती आहे - मी व्यायाम करणे थांबवले आणि जेव्हा ते खरोखर वाईट झाले तेव्हाच मी डॉक्टरांकडे धाव घेतली.

तिचे सुवर्ण प्रमाणपत्र प्राप्त होण्याच्या काही काळापूर्वी, कात्याने तिच्या सोशल मीडिया पृष्ठांवर नवीन व्यवसायाची घोषणा केली आणि विद्यार्थ्यांची भरती करण्यास सुरुवात केली. तिच्या ओळखीच्या आणि सदस्यांनी अचानक व्यावसायिक पुनर्रचनावर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया व्यक्त केल्या: काहींना समजूतदारपणे आश्चर्य वाटले की तिने "यासाठी" मीडिया व्यवस्थापक म्हणून तिच्या कारकीर्दीची देवाणघेवाण केली, काहींनी उघडपणे ट्रोल केले, काहींनी तिच्या पाठीमागे ओंगळ गोष्टी सांगितल्या. तथापि, समर्थन आणि प्रशंसा करणारे देखील होते.

उदाहरणार्थ, “पिकाबू” सह कथेनंतर, माझ्या ओळखीच्या अनेक लोकांनी मला बोलावले, कात्या हसली आणि भेटण्याची ऑफर दिली.

"जर एखादी मुलगी क्वचितच लेसर हलवू शकते, तर ती 'योनी ब्लोजॉब' ची काळजी कशी घेईल."

जिव्हाळ्याच्या जिम्नॅस्टिक्सचे केंद्र विकसित होत असताना, कात्याभोवती फक्त अधिक ट्रोल, समीक्षक आणि नैतिकतावादी आहेत. सोशल नेटवर्क्सवरील तिच्या एका ताज्या पोस्टमध्ये, ती लिहिते: “खरं म्हणजे आमचे विद्यार्थी ब्लोजॉब कसे देतात याबद्दल तुमच्या टिप्पण्यांची मला पर्वा नाही. आणि ते ते खूप खोलवर करतात” (अंतरंग जिम्नॅस्टिक अभ्यासक्रमांव्यतिरिक्त, केंद्र ओरल सेक्सचे प्रशिक्षण देखील देते).

हळूहळू, कात्याला लक्षात आले की वैयक्तिक धडे कुचकामी आहेत - क्लायंट अनेकदा मीटिंग चुकवतात आणि परिणाम हळूहळू दिसू लागले. जरीनाला भेटल्यानंतर (तिने वॅगिटॉन प्रशिक्षक प्रशिक्षण देखील पूर्ण केले, परंतु अद्याप सुवर्ण प्रमाणपत्र परीक्षा उत्तीर्ण केलेली नाही), गेल्या उन्हाळ्यात वोरोंत्सोव्हाने गट अभ्यासक्रम सुरू करण्याचा निर्णय घेतला.

महिलांमध्ये एक वाईट गुण असतो जो सहजपणे चांगल्यामध्ये बदलला जाऊ शकतो, ती म्हणते, - स्पर्धा करण्याची इच्छा. जेव्हा एखादी मुलगी पाहते की दुसर्‍या मुलीचे मोठेपणा 50 सेंटीमीटरने वाढले आहे, तेव्हा ती विचार करते: "मला वाटते की मला घट्ट करणे आवश्यक आहे."

झरीनाचा वॅगिटॉनचा मार्ग कात्याच्या कथेसारखाच आहे: तिने तिच्या प्रियकराच्या फायद्यासाठी सुरुवात केली, चुकीच्या पद्धतीचा वापर करून अभ्यास केला, ज्यामुळे पोटात दाब वाढला, वाईट वाटले, थांबले, माहिती शोधू लागली आणि कॉर्नेव्हच्या वेबसाइटवर आली. पण, तिच्या कोचिंग सहकाऱ्याच्या विपरीत, जरीना तिची मुख्य नोकरी सोडण्याचा विचार करत नाही. ही मुलगी तेलाच्या पाइपलाइन आणि टाक्या बनवणाऱ्या संस्थेच्या डिझाईन विभागात काम करते.

माझ्या कामात, प्रत्येकाला अंतरंग जिम्नॅस्टिक्सबद्दल माहिती आहे,” झरिना म्हणते. - सुरुवातीला, संघातील पुरुष भागाने सांगितले की केवळ वेश्याच असे करतात. पण एके दिवशी लंच ब्रेकच्या वेळी मी त्यांच्यासोबत टेबलावर बसलो आणि समजावून सांगितले की केवळ पुरुषाला संतुष्ट करण्यासाठीच स्नायू तयार करणे आवश्यक नाही आणि त्यांच्या बायका, ज्यांनी दोन किंवा तीन मुलांना जन्म दिला, बहुधा त्यांच्या पॅन्टीमध्ये शिंक येतात, त्यांना त्रास होतो. योनिमार्गातील कोरडेपणा आणि अवयवांच्या वाढीमुळे. सुरुवातीला त्यांनी भुसभुशीत केली आणि सांगितले की त्यांना याबद्दल काहीही जाणून घ्यायचे नाही, परंतु नंतर ते शांत झाले आणि हळूहळू त्यांचा सूर बदलला.

कात्या आणि जरीना दोघेही शिक्षकाचे मनापासून कौतुक करतात - पद्धतीचे लेखक, युरी कॉर्नेव्ह.

प्रथम, तो खूप वैचारिक आहे,” कात्या म्हणतो. - व्यस्त असूनही प्रत्येक मुलीला मदत करू इच्छिते, वैयक्तिकरित्या वॅगिटॉन फोरमवरील सर्व प्रश्नांची उत्तरे देते. दुसरे म्हणजे, तो एक तांत्रिक माणूस आहे जो अनावश्यक गूढतेशिवाय सर्वकाही अगदी स्पष्टपणे आणि स्पष्टपणे स्पष्ट करतो.

कॉर्नेव्ह मुलींवर देखील खूष आहेत - शाळेच्या विकासाचे कझान मॉडेल इतर प्रदेशातील वॅगिटॉन प्रशिक्षकांसाठी एक उदाहरण म्हणून सेट केले आहे (अधिकृत वेबसाइटवरील माहितीनुसार, हे तंत्र 15 देशांमध्ये आणि 72 शहरांमध्ये व्यापक आहे, सर्वात प्रमाणित प्रशिक्षक - 172 पैकी 31 - मॉस्कोमध्ये राहतात). खरं तर, कात्या आणि जरीना यांनी व्यायामाची तयार प्रणाली एका उज्ज्वल, मजेदार पॅकेजमध्ये पुन्हा तयार केली: त्यांनी एक वर्कबुक तयार केले आणि ते तयार केले ज्यामध्ये विद्यार्थ्यांनी गृहपाठ पूर्ण केल्याबद्दल चिन्हांकित केले, वर्गांमध्ये नृत्य आणि गाणी जोडली, डिप्लोमा सादर करण्यास सुरुवात केली, लॉन्च केले. स्काईपद्वारे प्रशिक्षण दिले आणि व्यायामांना मजेदार नावे दिली (“जेडीमध्ये दीक्षा” व्यतिरिक्त, उदाहरणार्थ, “पुसी मिनिट” आणि “अशोल”). दोन्ही मुली मान्य करतात की कोर्नेव्ह एक अभियांत्रिकी प्रतिभाशाली आहे, ज्याच्याकडे त्याच वेळी कमी कौशल्ये आहेत आणि त्यांना खरोखरच असा व्यवसाय तयार करायचा नाही ज्यामुळे जास्त नफा मिळतो. ते स्वत: त्याला फ्रँचायझी फी देत ​​नाहीत, परंतु त्यांच्या विद्यार्थ्यांसाठी ते फक्त ब्रँडेड व्हॅगिटॉन व्यायाम मशीन विकत घेतात आणि प्रशिक्षणात अंतरंग जिम्नॅस्टिकच्या मूलभूत गोष्टींवर कॉर्नेव्हचे पुस्तक विकतात. गेल्या वर्षाच्या अखेरीपासून, केंद्रातील एका कोर्सची किंमत 10,900 रूबल आहे.

खरं तर, फीडबॅकसह एमटीडीसाठी प्रथम सिम्युलेटरचा शोध कॉर्नेव्हने लावला नव्हता, जरी तो देखील माणसाचा शोध होता. 1947 मध्ये, अमेरिकन स्त्रीरोगतज्ज्ञ अरनॉल्ड केगेल, ज्यांनी प्रथम स्थापित केले की बाळाच्या जन्मादरम्यान फाटणे कमकुवत अंतरंग स्नायू असलेल्या स्त्रियांमध्ये होण्याची शक्यता असते, पेरिनोमीटर पेटंट केले - वायवीय सेन्सर, दाब मापक आणि पंप असलेले उपकरण. मोजमाप यंत्राच्या ऑपरेशनचे तत्त्व सोपे आहे: स्त्री जितकी मजबूत सेन्सर दाबेल तितके जास्त दाब गेज दर्शवेल (केगेल सिम्युलेटर हा उपकरणाचा आधार आहे जो कोर्नेव्हचे विद्यार्थी चौथ्या टप्प्यावर वापरण्यास सुरवात करतात). पाच वर्षांनंतर, केगेलने व्यायामाची प्रसिद्ध प्रणाली सादर केली, ज्यावर एमटीडी प्रशिक्षणाच्या बहुतेक “अद्वितीय पद्धती” अजूनही आधारित आहेत.

यूएसएसआर मधील केगेलच्या कार्याचा पहिला आणि सर्वात प्रसिद्ध उत्तराधिकारी व्लादिमीर मुरानिव्स्की होता, जो वैद्यकीय शिक्षण नसलेला अभियंता होता (दुसरा), ज्याने "वुमबिल्डिंग" तंत्र तयार केले. क्षुल्लक अभ्यासक्रमांदरम्यानच कात्याला जेडाइट अंडी लिहून दिली गेली होती आणि जरीनाला तिच्या आरोग्यासाठी हानिकारक व्यायाम लिहून देण्यात आले होते. 2006 मध्ये व्लादिमीरच्या मृत्यूनंतर, वंबलिंग ब्रँड त्याच्या मुलाकडे गेला. मुरानिव्स्कीने आपल्या हयातीत जोपासलेल्या आख्यायिकेनुसार, त्याला तरुणपणात भेटलेल्या मजबूत जिव्हाळ्याचा स्नायू असलेल्या स्त्रीने हे तंत्र तयार करण्याची प्रेरणा दिली. “फोरप्लेकडे दुर्लक्ष न करण्याच्या [...] माझ्या क्षमतेमुळे आमचा संपर्क होता, जो समाजवादाच्या उभारणीदरम्यान अत्यंत दुर्मिळ घटना होती,” तो एका मुलाखतीत म्हणाला आणि त्याने स्पष्ट केले की त्याने तिच्याशी संबंध तोडले कारण कोणतेही दावेदार नव्हते. तिचे हृदय खूप होते. त्या बैठकीनंतर, मुरानिव्स्कीने प्रशिक्षण घेतले - प्रथम त्याने एका नवीन मित्रासह, नंतर तिच्या मैत्रिणीसह काम केले आणि आख्यायिका सांगितल्याप्रमाणे, त्याने हळूहळू या तंत्रात शेकडो महिलांचा समावेश केला.

व्हमबिल्डिंग योनीच्या संपूर्ण लांबीच्या बाजूने स्थित असलेल्या स्नायूंच्या रिंगांच्या कल्पनेवर आधारित आहे. हे तथाकथित योनी नियंत्रित स्नायू (VUMs) तंत्राला त्याचे नाव देतात. एकही डॉक्टर त्यांच्या अस्तित्वाची माहिती पुष्टी करत नाही. योनीच्या भिंती सर्व आंतरिक अवयवांच्या पडद्यासारख्याच गुळगुळीत स्नायूंनी रेषेत असतात, म्हणून, जरी रिंग अस्तित्वात असल्या तरी, त्यांना स्वेच्छेने संकुचित करणे अशक्य आहे (हलवून पहा, उदाहरणार्थ, लहान आतडे). मुरानिव्स्की डॉक्टरांमुळे नाराज झाले: "औषधांपर्यंत पोहोचण्याचे माझे प्रयत्न अयशस्वी झाले, [...] माझे ज्ञान अधिकाऱ्यांच्या विधानांवर आधारित नव्हते, परंतु वास्तविक संवेदनांवर आधारित होते आणि मला हे सत्य समजले," तो त्याच्या आठवणींमध्ये लिहितो. .

"आजूबाजूच्या सर्व घोटाळ्यांनंतरही, तंत्र अजूनही नियमितपणे नवीन अनुयायी मिळवते."

युरी कॉर्नेव्ह हा मुरानिव्स्कीचा विद्यार्थी होता. तो सक्रियपणे जोपासतो या आख्यायिकेनुसार, जेव्हा त्याला समजले की स्त्रिया आपल्या शिक्षिकेला अपंग सोडत आहेत तेव्हा त्याने स्वतःची पद्धत तयार करण्याचा निर्णय घेतला (वरच्या योनिमार्गाच्या आकुंचनाचे अनुकरण करण्यासाठी, त्यांना ढकलणे आवश्यक होते, जे एका विशिष्ट चिकाटीने) , मुळे पुढे सरकणे आणि अगदी अवयवांचे विघटन). कॉर्नेव्हने स्वतंत्रपणे शारीरिक संदर्भ पुस्तकांचा अभ्यास केला, पुन्हा एकदा केगेलच्या वारशाचा अभ्यास केला आणि महिलांना पुन्हा प्रशिक्षण देण्यास सुरुवात केली. हळूहळू, त्याने पेटंट आणि रोझड्रव्हनाडझोरच्या मान्यतेसह प्रतिस्पर्ध्यांपासून स्वतःला वेगळे केले.

वॅगिटॉनच्या आर्थिक आणि पेटंट बाजूंबद्दल अनेक प्रश्न असलेल्या माझ्या पत्राला तो साइटवरील विद्यार्थ्यांना स्वेच्छेने आणि सर्वसमावेशकपणे उत्तरे देत असताना, त्याने शक्य तितक्या कोरडेपणाने उत्तर दिले: “माझ्याकडे कोणताही इतिहास नाही. हा विषय प्रत्येक सामान्य माणसाचा विचार करायला हवा. आणि जर त्याच्याकडे तांत्रिक मानसिकता असेल, त्याचे डोके आणि हात योग्य ठिकाणी असतील, तर आपल्याकडे व्हॅजिटन सिस्टम आहे. पत्राच्या शेवटी, त्याने आपल्या उत्तरांच्या संक्षिप्ततेबद्दल माफी मागितली आणि स्पष्ट केले की त्याच्याकडे पत्रव्यवहार करण्यासाठी वेळ नाही कारण तो त्याचे सिम्युलेटर सुधारण्यात व्यस्त होता.

मुरानिव्स्कीचे वंशज आणि कॉर्नेव्ह यांच्यातील संबंध कामी आले नाहीत. पहिल्याला हे आवडले नाही की दुसऱ्याने त्याच्या वडिलांची पद्धत सार्वजनिकपणे उघड केली आहे, दुसऱ्याला हे आवडले नाही की क्षुल्लक प्रशिक्षक व्हॅजिटन प्रशिक्षकांच्या वर्गात व्यत्यय आणत आहेत. 2011 मध्ये, मुरानिव्स्की ज्युनियरने त्याच्या वडिलांच्या कामात सापडलेल्या “इम्बुल्डिंग” हा शब्द वापरल्याबद्दल लवादाच्या न्यायालयात कॉर्नेव्हवर दावाही केला (शेवटी, कॉर्नेव्हने दाव्याची बेकायदेशीरता सिद्ध केली आणि पक्षांनी परस्पर करार केला. ). 2013 मध्ये, कॉर्नेव्हने मुरानिव्स्कीच्या मुलाला "सत्यासाठी संयुक्त शोधाचा प्रस्ताव" पाठवला. एका खुल्या पत्रात, त्याने व्हम्बिल्डिंग प्रशिक्षकांना आरामशीर पोटासह, म्हणजे पोटाच्या आतल्या दाबाशिवाय अनेक मशीनवर व्यायाम करून व्हम्सचे अस्तित्व सिद्ध करण्यासाठी आमंत्रित केले. यशस्वी झाल्यास, कॉर्नेव्हने "वुम्बिल्डिंग एक वास्तव आहे" या टिप्पणीसह चाचणीमधून व्हिडिओ पोस्ट करण्याचे वचन दिले; अयशस्वी झाल्यास, "वुम्बुल्डिंग ही एक मिथक आहे" या मथळ्यासह. मुरानिव्स्कीच्या मुलाने पत्राला कधीही प्रतिसाद दिला नाही. गोंधळाच्या आसपासच्या सर्व घोटाळ्या असूनही, तंत्र अजूनही नियमितपणे नवीन अनुयायी मिळवते.

लज्जा आणि द्वेष

सार्वजनिक सहभागी “काझान | सोशल ग्रुप" ने "पंप अप" ("ते तिथे काय चालले?") आणि अतिरिक्त स्वल्पविराम या शब्दातील चुकांसाठी कोर्सच्या संस्थापकांना माफ केले नाही. "...त्यांनी आत्म्याला पंप केले, परंतु मेंदू विसरले. त्यांना विरामचिन्हे चुकल्याशिवाय दोन वाक्ये लिहिता आली नाहीत!” - पिकाबूवर प्रथम दिसलेल्या त्याच प्रिंट स्क्रीनखाली कझान भाष्यकारांपैकी एक लिहितो. "देव मेंदू देत असताना, ते डिप्लोमासाठी दुसऱ्या रांगेत उभे होते," दुसरा त्याला पाठिंबा देतो. "पंप अप? मला आश्चर्य वाटते की ते आता मोठ्या प्रमाणात आहेत की कोरडे आहेत?" - तिसरा विनोद. "तातारस्तान राज्यात हे अनुमत नाही. या सर्व वेश्यांना तातारस्तानमधून बाहेर काढा,” कझान ऑनलाइन पब्लिकच्या सदस्याला कॉल करते. “उजवीकडे स्कार्फ घातलेली मुलगी तुमच्या लक्षात आली का? हे काय मुस्लिम आहे???" (लेखकांचे शब्दलेखन आणि विरामचिन्हे जतन केलेली आहेत).

धार्मिक लोकांकडून तीव्र आक्रमकता होती,” कात्या म्हणतात. - खरे आहे, त्याच दिवशी माझ्या मुस्लिम मित्राने मला कॉल केला आणि म्हणाला: "कात्या, तू लोकांना मदत करतोस, म्हणून सर्व काही ठीक आहे, अल्लाह तुझ्याबरोबर आहे." एकूण, त्या कथेनंतर, आम्ही माझ्या कामाच्या खात्यावर अनेक डझन लोकांना अवरोधित केले, परंतु नंतर बरेच लोक माझ्या वैयक्तिक खात्यावर आले.

माझ्या गटातील काही मुलींनी त्यांच्या पतींना किंवा प्रियकरांना सांगितले नाही की ते दर शुक्रवारी काही तास कुठे जातात. वर्गात दोन वेळा, कात्या आणि जरीना यांनी अशा विद्यार्थ्यांबद्दल कथा सांगितल्या ज्यांनी, त्यांच्या जोडीदारासोबत घोटाळ्यानंतर, इन्स्टाग्रामवरून एक ग्रुप फोटो हटवण्यास सांगितले, जिथे त्यांचा चेहरा दिसत होता (त्यांना याची कल्पना आली नाही. डिप्लोमाने स्वतःला झाकणे; कधीकधी कात्या मुलींना कार्टून प्राण्यांचे डोके जोडण्यासाठी एक विशेष प्रोग्राम वापरते).

समाज आपल्या “फुला”शी कसा वागतो? - प्रास्ताविक व्याख्यान ऐकण्यासाठी आलेल्या चार डझन मुलींना जरीनाने आव्हान दिले. - “पाई”, “पायलटका”, “डंपलिंग्ज”, माशासारखा वास येतो, घृणास्पद. आपल्याला स्वतः योनीला काहीतरी वाईट समजण्याची सवय आहे, जरी शरीराचा हा भाग मुलांना आणि आनंद देतो. त्याच वेळी, पुरुषांसाठी, एखाद्या सदस्याशी असलेले कनेक्शन सामान्यत: आदर्श असते - घरी त्यांचे हात त्यांच्या अंडरवियरमध्ये असतात, ते त्यासाठी नावे देखील आणतात: “मित्र”, “भाऊ”, “सहकारी”, "आर्थरचिक". पण काहीही नाही - एका मुलीने, आमच्या अभ्यासक्रमानंतर, सकाळी तिच्या योनीला नमस्कार करण्यास सुरुवात केली.

इतके आक्रमक स्त्रीवादी वक्तृत्व आणि स्पष्ट "मुक्ती" पॅथॉस असूनही, कात्या आणि जरीना दोघेही पुरुषांच्या फायद्यासाठी तंतोतंत जिम्नॅस्टिकमध्ये आले. आणि, ते म्हणतात, असे त्यांचे बहुतेक विद्यार्थी करतात. हे देखील जिज्ञासू आहे की, जरी मुलींना जिव्हाळ्याच्या क्षेत्राबद्दल चर्चा करण्यास लाजाळू न होण्यास प्रोत्साहित केले जात असले तरी, वर्गांमध्ये ते क्वचितच जननेंद्रियांचा संदर्भ देण्यासाठी शारीरिक संज्ञा वापरतात. अगदी सुरुवातीस, विद्यार्थ्यांना समजावून सांगितले जाते की पेल्विक फ्लोअरच्या दोन मुख्य स्नायूंना पंप करावे लागते त्यांना "बल्बोस्पोन्गिओसस" आणि "लेव्हेटर एनी" म्हणतात (वास्तविकपणे, सर्वकाही थोडे अधिक क्लिष्ट आहे). भविष्यात हे शब्द उच्चारू नयेत म्हणून, एकाला “फूल” आणि दुसऱ्याला “बटण” म्हणण्याचा प्रस्ताव आहे. परंतु बर्‍याचदा वर्गांमध्ये "पुसी" हा शब्द आणि त्याचे डेरिव्हेटिव्ह्ज ऐकले जातात - उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा आनंद "तुमच्या स्वतःच्या लेखनाने" निर्माण करू शकता.

या मार्केटमध्ये अस्तित्वात असलेल्या गोष्टींमधून, “व्हॅगिटॉन” हा खरोखरच सर्वात योग्य पर्यायांपैकी एक आहे,” युलिया फिल्याएवा, मेडिकल सायन्सेसच्या उमेदवार, प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ज्ञ आणि मॉस्को “इनव्हिवोक्लिनिक” चे मुख्य चिकित्सक म्हणतात. - परंतु आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे व्यायाम केवळ पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योग्य आहेत. ते तुम्हाला गंभीर असंयम पासून बरे करण्याची शक्यता नाही ज्यासाठी शस्त्रक्रिया सुधारणे आवश्यक आहे, आणि अवयव प्रॉलेप्सच्या प्रगत प्रकरणांमध्ये मदत करणार नाही. मासिक पाळीचा संबंध देखील खूप अप्रत्यक्ष आहे: सैद्धांतिकदृष्ट्या, कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हार्मोनल पातळी सामान्य होते, परंतु व्हॅजिटन गंभीर बिघडलेले कार्य दुरुस्त करू शकत नाही. एनोर्गासमिया ही सामान्यत: सर्वात कठीण प्रकरण असते; ती बहुतेकदा स्नायूंची नाही तर डोक्याची असते. जिम्नॅस्टिक्स आणि प्रजननक्षमता यांच्यातील संबंधावर कोणताही वैज्ञानिक डेटा नाही, जरी श्रोणिमधील रक्त "पांगणे" हे नेहमीच उपयुक्त असते. सर्वसाधारणपणे, जोपर्यंत प्रशिक्षक काहीही अशक्य करण्याचे वचन देत नाहीत तोपर्यंत आपण त्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता. पण धर्मांधतेशिवाय: अर्थातच, जर तुम्ही दिवसाचे आठ ते नऊ तास वर्गांसाठी दिले तर तुम्ही तुमच्या योनीतून काहीही उघडू शकाल, बाहेर काढू शकाल, चोखू शकाल आणि “थुंकू” शकता. जेव्हा हे आरोग्यासाठी आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी केले जाते तेव्हा ते चांगले असते. जेव्हा ते स्वतःच समाप्त होते तेव्हा ते वाईट असते.

त्यांना अगदी समान समस्या आहेत - एक बैठी जीवनशैली आणि श्रोणि मध्ये रक्त थांबणे, ज्यामुळे सामर्थ्यात व्यत्यय येऊ शकतो, कात्या स्पष्ट करतात आणि जोडतात की ते पुरुषांसोबत वैयक्तिकरित्या कार्य करतील, कारण "एकही स्वाभिमानी पुरुष याबद्दल बोलणार नाही. त्यांच्या समस्या इतर पुरुषांसमोर."

कझान शाळेच्या संस्थापकांची सर्वात मोठी महत्वाकांक्षा म्हणजे युरोपमध्ये प्रवेश करणे. कात्याला इंग्रजी उपशीर्षकांसह व्हिडिओ धडे रेकॉर्ड करायचे आहेत आणि नवीन बाजारपेठ जिंकण्यासाठी स्वत:ला तीन वर्षे देतात. तथापि, या दिशेने काम सुरू होण्याची तारीख बहुधा उशीर होईल. फेब्रुवारीमध्ये, कात्याला कळले की तिच्या आईला तीन स्टेजचा स्तनाचा कर्करोग आहे आणि तिला महागड्या उपचारांची गरज आहे. “आम्ही अजूनही पैसे कमवू. कारण आईवर फक्त इस्रायलमध्येच उपचार केले जातील. फक्त ओरल सेक्स (ओरल सेक्सचे प्रशिक्षण. - नोंद "भारत") थोडे अधिक असेल. तू तिला वारंवार विचारतोस हे काही कारण नाही,” कात्याने तिच्या इंस्टाग्रामवर लिहिले आणि काही दिवसांनंतर तिने शाळेच्या इतिहासातील पहिल्या ना-नफा गटाची भरती केली. आता केमोथेरपी घेत असलेल्या किंवा त्यातून बरे होणाऱ्या स्त्रिया काझानमध्ये नियमितपणे अंतरंग जिम्नॅस्टिकचा सराव करतात.

मी अंतरंग जिम्नॅस्टिक्सवरील लेखांची मालिका सुरू ठेवतो. तुम्हाला आधीच माहित आहे की अंतरंग जिम्नॅस्टिक हे महिलांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि हार्मोनल संतुलन, स्त्री शक्ती सामान्य करण्यासाठी आणि अवयव वाढणे आणि असंयम यांसारख्या त्रासांपासून मुक्त होण्यासाठी एक आदर्श साधन आहे.

आज मी मूलभूत व्यायामांबद्दल आणि जिव्हाळ्याचा जिम्नॅस्टिक सुरू करणारे सहसा कोणत्या चुका करतात याबद्दल बोलेन.

अंतरंग जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय आणि त्याची गरज का आहे?

अंतरंग स्नायू जिम्नॅस्टिक ही व्यायामाची एक प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश पेल्विक फ्लोर आणि संपूर्ण शरीराचे स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करणे आहे. श्रोणिच्या अंतर्गत अवयवांचे रक्त पुरवठा आणि कार्य सुधारण्यासाठी.

योग, ताई ची, क्यूई गॉन्ग, तंत्रामध्ये पेरिनियमच्या स्नायूंना काम करण्याच्या उद्देशाने विविध पद्धती आहेत. प्राचीन पूर्व परंपरांमध्ये, तरुणपणा आणि लैंगिक क्रियाकलाप वाढवण्याचा हा एक मार्ग होता.

परंतु 20 व्या शतकात डॉक्टरांनी जिव्हाळ्याच्या जिम्नॅस्टिककडे खरोखर लक्ष देणे सुरू केले. यूएसए मधील डॉक्टर-स्त्रीरोगतज्ञ अर्नोल्ड केगेलच्या लक्षात आले की अधिकाधिक स्त्रिया अॅटिपिकल (त्या वेळी) समस्यांसह त्याच्याकडे वळत आहेत - अवयवांची वाढ, ओटीपोटात रक्त थांबणे.

नंतर, संशोधन परिणामांनी दर्शविले की लोक फक्त मऊ कार सीट आणि घरी आरामदायी सोफ्यावर बसले आणि शारीरिक हालचाली कमी झाल्या. आपण कल्पना करू शकता की, आपली जीवनशैली गतिहीन होत आहे हे लक्षात घेता, परिस्थिती आणखीनच बिकट होत चालली आहे.

अर्नॉल्ड केगेलने पेरिनियमच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी सिम्युलेटर आणि व्यायाम विकसित आणि पेटंट केले. अशा प्रकारे घनिष्ठ स्नायूंच्या जिम्नॅस्टिकला अधिकृत औषधाने ओळखले गेले.

अंतरंग जिम्नॅस्टिक महत्वाचे आहे

वस्तुस्थिती अशी आहे की स्त्रियांमधील अंडाशय आणि पुरुषांमधील प्रोस्टेट हे हार्मोनल केंद्रे आहेत जी पुनरुत्पादन, महत्वाची ऊर्जा, त्वचा आणि केसांची स्थिती यासाठी जबाबदार असतात.

या केंद्रांमध्ये तयार होणारे संप्रेरक महिलांमध्ये तरुणपणा आणि स्त्रीत्व आणि पुरुषांमध्ये पुरुषत्व आणि क्रियाकलाप यासाठी जबाबदार असतात. हार्मोन्सचे सामान्य उत्पादन नसल्यास, आरोग्य नाही, पूर्ण आणि चैतन्यशील जीवन नाही.

तुम्हाला अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स करणे आवश्यक आहे जर तुम्ही:

• गतिहीन जीवनशैली जगणे;
• मुलाला जन्म दिला;
• गर्भाशयाच्या प्रोलॅप्ससह समस्या आहेत;
• मूळव्याध ग्रस्त;
• अनैच्छिक लघवीची प्रकरणे आहेत;
• आपण मुलाला गर्भधारणा करू शकत नाही किंवा गर्भवती होऊ शकत नाही;
• लैंगिक जीवनात असमाधानी;
• असे वाटते की तुमच्यात कुरबुरी आहे;
• आपण सेक्समध्ये आराम करू शकत नाही.

परंतु जिम्नॅस्टिक्स, कोणत्याही औषधाप्रमाणेच, केवळ फायदेच नव्हे तर हानी देखील आणू शकतात.

आपले अवयव ही एक नाजूक प्रणाली आहे ज्यामध्ये सर्वकाही एकमेकांशी जोडलेले आहे. जिव्हाळ्याचे स्नायू लवचिक, मजबूत आणि टोन्ड असले पाहिजेत, परंतु 10 किलोच्या केटलबेलसह बेंच प्रेसला कोणत्याही प्रकारे ट्यून केलेले नाहीत.

म्हणून, आपल्याला स्नायूंना अतिशय काळजीपूर्वक टोन करणे आवश्यक आहे, अन्यथा संवेदनशीलता हळूहळू नाहीशी होईल आणि आपण, बॉडीबिल्डरप्रमाणे, आपल्या योनीवर मजबूत पकड मिळविण्याच्या प्रयत्नात हरवून जाल.

प्रोलॅप्सपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण केवळ पेरिनियमच्या स्नायूंना बळकट करण्याबद्दलच नव्हे तर इतर स्नायूंबद्दल देखील विचार केला पाहिजे. तुमचे एब्स, पाय आणि कूल्हे अस्थिबंधन आणि अंतर्गत अवयवांसाठी फ्रेम म्हणून काम करत नसल्यास तुम्ही प्रोलॅप्सपासून मुक्त होऊ शकत नाही.

स्त्रीने केवळ तणावच नाही तर आराम करणे देखील शिकले पाहिजे, अन्यथा उर्जेचे परिसंचरण विस्कळीत होईल. माझ्या प्रशिक्षणांमध्ये, मी श्वासोच्छ्वास, ऊर्जा भरणे, कायाकल्प आणि संपूर्ण शरीर आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांना पुनर्संचयित करण्यासाठी ध्यान शिकवतो.

मी खाली वर्णन करणार्या व्यायामांमध्ये, सर्वकाही संतुलितपणे निवडले आहे: अंतरंग स्नायू, पेल्विक फ्लोअर लिगामेंट्स आणि शरीराच्या सामान्य टोनवर कार्य करा, ऊर्जा भरण्याचा एक मार्ग. तुम्ही आधीच अभ्यास सुरू करावा अशी माझी इच्छा आहे.

"इंटिमेट जिम्नॅस्टिक्स. पहिला टप्पा" या कोर्समधून दररोज पाच मूलभूत व्यायाम

1. आम्ही अस्थिबंधन विकसित करतो आणि उबदार करतो.

आम्ही श्रोणि सम स्थितीत आणतो (“शेपटी” मध्ये टक करतो), नंतर श्रोणि सहजतेने पुढे सरकतो आणि समान रीतीने सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो. अस्थिबंधन ताणण्यासाठी आम्ही हळूहळू व्यायाम करू लागतो. मग सरळ स्थितीतून आपण श्रोणि मागे हलवतो आणि पुन्हा सरळ स्थितीत परत येतो. आम्ही हळूहळू संख्या वाढवतो. आम्ही 8-10 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करतो. हळूहळू श्रोणि कोणत्याही दिशेने सहज हलते.

2. गोलाकार फिरणे (हालचाल सुलभतेसाठी आणि खालच्या मणक्याच्या वाढीव गतिशीलतेसाठी).

सुरुवातीची स्थिती: पाय खांदे-रुंदी वेगळे, गुडघे मऊ, अर्धे वाकलेले, पाठ सरळ.

शरीराचा वरचा भाग, खांदे, कंबर स्थिर आहे, फक्त श्रोणि कार्य करते. श्रोणि च्या वर्तुळाकार रोटेशन. प्रथम एक मार्ग, नंतर दुसरा. हळू हळू सुरू करा आणि हळूहळू वेग आणि पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा. सुरू करण्यासाठी, 7-10 पुनरावृत्ती करा.

3. अंतरंग स्नायूंच्या मूलभूत प्रशिक्षणासाठी व्यायाम.

सुरुवातीची स्थिती: मागील व्यायामाप्रमाणे.

तुम्ही श्वास घेताना, आम्ही पिळतो आणि तुम्ही श्वास सोडत असताना, आम्ही योनी आणि गुदद्वाराच्या स्नायूंना हळूहळू आराम देतो. प्रथम, योनी पिळून, धरून, तीनपर्यंत मोजली गेली आणि सोडली गेली. नंतर गुद्द्वार च्या स्नायू देखील: पिळून काढले, धरले, सोडले. आपण किती काळ ताण धरून आराम करू? या व्यायामातील मुख्य गोष्ट म्हणजे घाई न करणे, आत काय घडत आहे हे जाणवणे. 8 पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करा. जर तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल तर त्यांची संख्या 16 पर्यंत वाढवा, फक्त हळूहळू, मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमच्या भावना. हा व्यायाम कामाच्या मार्गावर किंवा कामाच्या ठिकाणी केला जाऊ शकतो.

4. श्रोणि आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा.

आम्ही त्याच स्थितीत उभे आहोत, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, गुडघे किंचित वाकलेले, मागे सरळ.

आम्ही श्रोणि पुढे सरकतो जेणेकरून शेपटीचे हाड मजल्याकडे सरळ दिसेल आणि मुद्राकडे लक्ष द्या. आपण श्वास घेताना, आपले पाय, नितंब, नितंब आणि पेरिनियम शक्य तितके ताणून घ्या. 16 संख्या धरा आणि हळूहळू आराम करा. 3-5 वेळा पुन्हा करा.

5. स्त्री शक्ती वाढवण्यासाठी तंत्र.

एक आरामदायक स्थिती निवडा, उभे राहून किंवा आपल्या पाठीवर पडलेले. जोपर्यंत तुम्हाला उबदार किंवा गरम वाटत नाही तोपर्यंत तुमचे तळवे घासून घ्या, तुमच्या हातांमध्ये सोनेरी उर्जेचा बॉल जाणवा. आता तुमचे तळवे ओटीपोटाच्या खालच्या बाजूला असलेल्या अंडाशयाच्या भागावर ठेवा. तुमचे अंतर्गत अवयव उबदारपणा, प्रकाश आणि आरोग्याने कसे भरले आहेत ते अनुभवा. आतमध्ये उबदारपणाची भावना एकत्रित करण्यासाठी 3-5 मिनिटे आपल्या हातांनी श्वास घ्या.

हे छोटेसे कॉम्प्लेक्स कधीही केले जाऊ शकते. कार्य म्हणजे उबदार होणे, टोन करणे आणि आराम करणे आणि आपल्या स्त्री अवयवांना ऊर्जा आणि क्रियाकलापांनी भरणे.

अंतरंग जिम्नॅस्टिक्समध्ये चार सामान्य चुका

पहिली, सर्वात सामान्य चूक: असा विश्वास आहे की दोन महिन्यांच्या अंतरंग जिम्नॅस्टिक्समुळे तुम्हाला आयुष्यभर मदत होईल आणि सेक्समध्ये फटाके परत येतील.

हे मला कितीही अस्वस्थ करते हे महत्त्वाचे नाही, वस्तुस्थिती अशी आहे: सर्वात लोकप्रिय वर्ग आणि अंतरंग जिम्नॅस्टिक्सचे अभ्यासक्रम आश्चर्यकारक परिणामांचे वचन देतात, बहुतेकदा सुधारित अंतरंग जीवनाच्या रूपात आणि त्वरीत. ते बरोबर आहेत, परंतु येथे एक सूक्ष्मता आहे.

जिम्नॅस्टिक्स, यासह, शरीराला संपूर्णपणे बळकट करण्याच्या उद्देशाने व्यायामाचा एक संच आहे. आणि जर तुम्ही ते नियमितपणे केले तर ते कार्य करते, आठवड्यातून किमान अनेक वेळा.

वर्ग सुरू झाल्यानंतर एका आठवड्यानंतर तुमच्या जोडीदाराकडून आनंदाच्या स्वरूपात कोणतेही परिणाम मिळणार नाहीत. आणि जर तुम्ही एका वर्षापेक्षा जास्त काळ जिम्नॅस्टिक्स करणे बंद केले तर स्नायू पुन्हा आराम करतील आणि त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत येतील. आणि अशा “स्विंग”मुळे तुम्हाला किंवा तुमच्या स्नायूंना फायदा होणार नाही.

दुसरी सर्वात लोकप्रिय चूक: ताकदीच्या व्यायामाद्वारे अंतरंग स्नायूंना पंप करणे.

तुम्ही मुलींचे त्यांच्या अंतरंग स्नायूंचा वापर करून जड वस्तू आणि वजन उचलतानाचे व्हिडिओ किंवा फोटो पाहिले असतील.

हे प्रभावी आहे, परंतु एक धोका आहे - अंतरंग स्नायू पंप केल्याने संवेदनशीलता कमी होऊ शकते. यामधून संपूर्ण कॉम्प्लेक्स करा - प्रथम वॉर्म-अप आणि क्लासिक व्यायाम, आणि त्यानंतरच शक्ती व्यायाम, परंतु अत्यंत काळजीपूर्वक, अत्यंत काळजीपूर्वक. आणि पहिल्या धड्यातून नाही, परंतु अनेक महिन्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर.

तिसरी चूक: बाळंतपणानंतर किंवा पोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर लगेचच व्यायाम सुरू करा.

माझ्या शेवटच्या पत्रात मी फ्रान्समध्ये बाळंतपणानंतर बरे होण्याच्या पद्धतीबद्दल बोलले होते ते तुम्हाला आठवते का? म्हणून: तेथे, बाळाच्या जन्मानंतर किमान 2-3 आठवड्यांनंतर मादी अवयव आणि स्नायू पुनर्संचयित करण्याची परवानगी आहे.

आधी हे फायदेशीर नाही, कारण शरीराने आधीच खूप तणाव अनुभवला आहे आणि ते स्वत: ची उपचार आणि हार्मोनल बदलांच्या प्रक्रियेत आहे. पण जर तुम्ही व्यायाम सुरू केलात तर तुम्हाला तुटलेल्या टाकेपासून दुखण्यापर्यंत अनेक समस्या येऊ शकतात.

चौथी चूक: "सर्वोत्तम वेळेची" वाट पाहणे.

अनेक महिन्यांपासून मी अंतरंग जिम्नॅस्टिक्सबद्दल लेख आणि पत्रे लिहित आहे. कदाचित आपण समस्या किंवा इच्छांच्या वर्णनात स्वतःला ओळखू शकाल. परंतु आपण सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक करता - ती नंतरपर्यंत बंद ठेवा.

तुम्ही तुमचे आरोग्य बॅक बर्नरवर ठेवू शकत नाही. स्वतःसाठी आणि स्वतःसाठी वेळ मिळेपर्यंत थांबू नका. आत्ताच दिवसातून काही मिनिटे काढा आणि व्यायामाचा किमान एक मूलभूत संच करणे सुरू करा.

आणि जर तुम्हाला अधिक जाणून घ्यायचे असेल किंवा तुम्हाला अंतरंग जिम्नॅस्टिक्सची गरज आहे की नाही याबद्दल शंका असल्यास, "नवशिक्यांसाठी अंतरंग जिम्नॅस्टिक: कृतीसाठी मार्गदर्शक" वेबिनार पहा: