घरी महिलांसाठी केगल व्यायाम कसे करावे. Wumbuilding: महिला आणि पुरुषांसाठी सर्वोत्तम Kegel व्यायाम Wumbuilding contraindications

Wumbuilding तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाढवण्यास, "महिलांच्या" समस्यांपासून मुक्त होण्यास आणि टाळण्यासाठी मदत करेल आणि तुम्हाला चांगले होण्यास मदत करेल. यात व्यायाम समाविष्ट आहेत जे अंतरंग स्नायूंच्या विकासास प्रोत्साहन देतात आणि ते घरी केले जाऊ शकतात.

गडबड म्हणजे काय आणि ते कसे केले जाते?

योनिमार्गाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच व्हम्बिल्डिंग म्हणतात. ही प्रवृत्ती प्राचीन काळात दिसली आणि गीशाने सक्रियपणे विकसित आणि सराव केला ज्यांनी प्रेमाचे रहस्य शिकले. शब्दासाठी, "VUM" म्हणजे योनीद्वारे नियंत्रित स्नायू. महिलांसाठी वंबलिंग व्यायाम का उपयुक्त आहेत याची एक विशिष्ट यादी आहे:

1. मजे साठी. काळजीपूर्वक काम केलेले अंतरंग स्नायू सेक्स दरम्यान संवेदना वाढवण्यास आणि विविधता आणण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, एक स्त्री पुरुषाला अविश्वसनीय संवेदना देऊ शकते.
2. उत्तम आरोग्यासाठी. नियमित व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते, संप्रेरक पातळी सामान्य होते आणि मायक्रोफ्लोरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.
3. सहज जन्मासाठी. सु-विकसित योनिमार्गाच्या स्नायूंबद्दल धन्यवाद, आपण बाळाला जलद आणि गंभीर समस्यांशिवाय जन्म देऊ शकता.
4. सुंदर आकृतीसाठी. हे कल्पना करणे कठीण आहे की क्षुल्लक व्यायामामध्ये नितंब, मांड्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा समावेश होतो.

Wumbuilding तंत्र

प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला या क्षेत्राच्या मूलभूत नियम आणि वैशिष्ट्यांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे. Wumbuilding प्रशिक्षण घरीच होऊ शकते, परंतु नवशिक्यांसाठी विशेष अभ्यासक्रम देखील आहेत. प्रशिक्षणाचे मूलभूत नियम: श्वासोच्छ्वास समान असावा आणि स्नायूंना हळूहळू ताणून आराम करण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला सर्वात सोप्या व्यायामांसह प्रशिक्षण सुरू करण्याची आणि वेळोवेळी त्यांना जटिल करण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या धड्यांचा कालावधी 20-30 मिनिटे आहे, परंतु हळूहळू वेळ 45 मिनिटांपर्यंत वाढवावा.

Wumbuilding - व्यायाम

तज्ञ व्यायाम करण्यापूर्वी तयारी करण्याची शिफारस करतात. घरामध्ये व्हम्बिल्डिंगचे प्रशिक्षण देताना, लक्षात ठेवा की कामात नितंबांचा समावेश न करता गुद्द्वार मागे घेण्याची क्षमता विकसित केली पाहिजे, ज्यामुळे अनावश्यक आंतर-ओटीपोटाचा दाब दूर होईल. यानंतर, प्रशिक्षणादरम्यान आपल्या मेंदूमध्ये आपल्या स्वतःच्या संवेदना रेकॉर्ड करणे शिकणे महत्वाचे आहे. प्रथम, प्रशिक्षणासाठी घरी सोप्या परंतु प्रभावी वंबलिंग व्यायाम निवडा:

1. आपण श्वासोच्छवासाने सुरुवात केली पाहिजे. आपल्या पाठीवर झोपा, आराम करा आणि श्वास घेणे सुरू करा, परंतु केवळ आपल्या पोटासह. त्यानंतर, तीच पुनरावृत्ती करा, परंतु उभे रहा. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या दरम्यान, सवयीमुळे, तुम्हाला चक्कर येऊ शकते आणि हे सर्वसामान्य प्रमाण मानले जाते.
2. वंबलिंगमधील मुख्य व्यायामामध्ये योनिमार्गाच्या स्नायूंना ताणणे आणि आराम करणे समाविष्ट आहे.
3. वैकल्पिकरित्या आपले लक्ष क्लिटॉरिसवर केंद्रित करा, जे मागे घेतले पाहिजे आणि सोडले पाहिजे, नंतर गुदद्वारावर, त्याच क्रियांची पुनरावृत्ती करा. या व्यायामाला "ब्लिंकिंग" म्हणतात.
4. आपल्या पाठीवर झोपा, आराम करा आणि आपले पाय जमिनीवर दाबा. तुमचे हात तुमच्या बाजूला ठेवा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा, त्यांना गुडघ्यांमध्ये वाकवा. तुमचा श्रोणि जमिनीवरून उचला आणि नंतर खाली करा. व्यायामाची गुंतागुंत करण्यासाठी, उचलताना, आपण स्फिंक्टर आणि योनी पिळून घ्या आणि श्रोणि खाली करताना आराम करा.
5. उभे असताना, आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर ठेवा. तुम्ही वर आणि आतील बाजूस जाताना तुमचे पेल्विक स्नायू दाबा आणि आराम करा. यानंतर, जमिनीवर झोपा, गुडघ्यांवर विश्रांती घ्या आणि आपले डोके आपल्या दुमडलेल्या हातांवर ठेवा, जे आपल्या कोपरांना जमिनीवर आराम देतात. उभे असताना तुम्ही ज्या हालचाली केल्या त्याच हालचाली करा.

व्हंबिल्डिंग सिम्युलेटर

व्यायामाचे विविध प्रकार आहेत जे तुमचे परिणाम सुधारण्यासाठी वापरले जाऊ शकतात.

wumbling साठी गोळे

आपण एखाद्या अंतरंग वस्तूंच्या दुकानात असे सिम्युलेटर शोधू शकता किंवा ऑनलाइन ऑर्डर करू शकता. वजन आणि व्यासामध्ये भिन्न भिन्न गोळे आहेत आणि हे स्पष्ट आहे की आपल्याला कमीतकमी प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. वापरण्यापूर्वी ते वंगण घालणे आवश्यक आहे. बॉलसह वांबलिंग व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:

1. तुम्हाला उभे राहून गोळे योनीमध्ये एक एक करून टाकावे लागतील. लेस बाहेरच राहिली पाहिजे.
2. तुमच्या पायांच्या खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर, पाय आतील बाजूस वळलेले आणि गुडघे वाकून काउगर्लची स्थिती गृहीत धरा. पाठ सरळ असावी.
3. स्नायू ताणणे आणि आराम करणे हे ध्येय आहे. गोळे बाहेर पडत नाहीत हे महत्वाचे आहे. कालावधी - काही मिनिटे.

वजनासह Wumbuilding

प्रशिक्षणासाठी एक उत्कृष्ट वजन जेड अंडी आहे, जे प्राचीन काळात गीशा वापरत होते. या सामग्रीचा फायदा संपूर्ण नैसर्गिकता आहे. वजनाच्या वापरामुळे गडबडीचे परिणाम चांगले होतील, परंतु केवळ असे व्यायाम तयारीसह केले पाहिजेत. मोठ्या अंड्याचा वापर करून प्रारंभ करा आणि केवळ वेळेनंतर, जेव्हा स्नायू तयार होतात, तेव्हा आपण व्यास कमी करू शकता. वजन फक्त योनीमध्ये घातले जाऊ शकते, ते वंगण घालते आणि दिवसभर घातले जाऊ शकते किंवा आपण वर सादर केलेले व्यायाम करू शकता.

Vumbilding आणि भावनोत्कटता

बर्याच स्त्रिया सेक्स दरम्यान त्यांच्या संवेदना सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्या जोडीदाराला आनंद देण्यासाठी प्रशिक्षण वापरतात. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की प्रशिक्षित स्नायू योनीच्या आत होणाऱ्या हालचाली चांगल्या प्रकारे ओळखतात आणि इरोजेनस झोन अधिक ग्रहणक्षम असतील. सराव करणाऱ्या स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांनुसार, जिव्हाळ्याच्या स्नायूंचे व्हमबिल्डिंग प्रशिक्षण, प्रत्येक लैंगिक संभोगात आणि एकापेक्षा जास्त वेळा भावनोत्कटता अनुभवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या जोडीदाराच्या संवेदना आणि कामुकता नियंत्रित करू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान वुम्बुल्डिंग

मुलाच्या जन्माची तयारी करण्यासाठी, अनेक स्त्रिया योनिमार्गाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम करतात. सर्व काही काळजीपूर्वक करणे आणि डॉक्टरांच्या परवानगीने व्यायाम करणे महत्वाचे आहे आणि जर समस्यांचा धोका नाकारला गेला असेल तर. गर्भवती महिलांसाठी व्हमबिल्डिंग पेल्विक क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते, मूळव्याधचा धोका कमी करते आणि जन्म कालव्याची लवचिकता वाढवते. व्यायाम काळजीपूर्वक आणि अर्ध्या मनाने करण्याची शिफारस केली जाते, कारण आंतर-ओटीपोटात दाब वाढणे अस्वीकार्य आहे. व्हम्बिल्डिंग सिम्युलेटर गर्भवती महिलांनी वापरू नये.

बाळंतपणानंतर वुम्बबिल्डिंग

बर्याच डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की स्त्रिया एक पुनर्प्राप्ती कार्यक्रम म्हणून अंतरंग स्नायू विकसित करण्यासाठी प्रशिक्षण आयोजित करतात. अपवाद म्हणजे बाळाच्या जन्मानंतर गंभीर गुंतागुंत असलेल्या परिस्थिती. वांबलिंगच्या फायद्यांमध्ये पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना बळकट करणे, जे ताणले गेले आहेत आणि ऍब्स, योनीचा आकार परत करणे आणि आतडे आणि मूत्राशयाचे कार्य सुधारणे यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, प्रसुतिपश्चात् कालावधीतील प्रशिक्षणामुळे फाटल्याच्या बाबतीत ऊतक पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळेल आणि पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह झाल्याबद्दल सर्व धन्यवाद.

Wumbuilding - contraindications

चांगली बातमी अशी आहे की अशा प्रशिक्षणात किमान विरोधाभास आहेत, परंतु ते अस्तित्वात आहेत. जर तुम्हाला तीव्र अवस्थेत जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे रोग असतील आणि भारदस्त तापमानासह जळजळ असेल तर तुम्ही व्यायाम करू शकत नाही. उशीरा टप्प्यात, सिस्टिक फॉर्मेशनसह आणि ऑपरेशन्स आणि गंभीर आजारांनंतरच्या काळात गरोदर महिलांसाठी वुंबबिल्डिंग व्यायाम प्रतिबंधित आहेत.

wumbling वर पुस्तके

आपल्याला या विषयात स्वारस्य असल्यास, तज्ञ खालील पुस्तकांकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतात:

1. « महिलांसाठी अंतरंग जिम्नॅस्टिक» ई. स्मरनोव्हा. लेखक एक डॉक्टर आहेत जे अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स क्षेत्रातील तज्ञ आहेत. पुस्तकात व्यायामाच्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी चित्रांसह वंबलिंग तंत्राचे वर्णन केले आहे.
2. « अंतरंग स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्याची कला» ई. फ्रोलोवा. लेखक घनिष्ठ पद्धतींच्या विकासाच्या इतिहासाबद्दल बोलतो, गुप्त व्यायामांचे वर्णन करतो आणि उपयुक्त टिप्स देतो.
3. « अंतरंग स्नायू. Wumbuilding» व्ही.एल. मुरानिव्स्की. लेखक एक शास्त्रज्ञ आहेत ज्यांनी स्त्रियांच्या अंतरंग स्नायूंना बळकट करण्याबद्दल सिद्धांत विकसित केला होता. मुरानिव्स्की यांनी या विषयावरील पुस्तकांची संपूर्ण मालिका सादर केली.
4. « वॅजिटन प्रणाली» यु. हे पुस्तक सुलभ भाषेत स्त्रियांच्या शरीररचना आणि शरीरविज्ञानाचे वर्णन करते. पानांवरून आपण शिकू शकता की गडबड म्हणजे काय, व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे इ.

मानवी आरोग्य बळकट करण्याच्या विविध पद्धतींपैकी, क्षुल्लकपणाने त्याचे स्थान घेतले आहे. हे तुलनेने तरुण तंत्र आहे ज्याचा उद्देश कोणत्याही वयोगटातील महिलांमध्ये पेल्विक स्नायूंना प्रशिक्षण देणे आहे.

या लेखात आम्ही तुम्हाला घरामध्ये नवशिक्यांसाठी wumbling बद्दल अधिक सांगू.

wumbling आणि Kegel व्यायाम काय आहेत?

Wumbuilding शारीरिक आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा एक संच आहे. प्रणालीच्या नावात दोन शब्द आहेत - "VUM", ज्याचा अर्थ योनीद्वारे नियंत्रित स्नायू आणि "इमारत" - विकास.

तंत्राचा इतिहास जपानी संस्कृतीतून उद्भवला आहे. गीशाने त्यांचे शरीर सतत आकारात ठेवण्यासाठी या तंत्रात प्रभुत्व मिळवले. त्याच्या आधुनिक स्वरूपात, प्रसिद्ध अमेरिकन स्त्रीरोगतज्ञ अर्नोल्ड केगेल यांनी wumbling शुद्ध आणि सुधारित केले होते. डॉक्टरांनी स्त्री प्रजनन व्यवस्थेतील वय-जुन्या बदलांकडे बारकाईने लक्ष दिले आणि ही प्रक्रिया कमी करण्यासाठी एक तंत्र विकसित केले.

अलीकडे, सर्व वयोगटातील महिलांचे लक्ष वेधून घेतले आहे. पुढील प्रत्येक सत्रात फायदे जाणवतात. योनिमार्गाच्या स्नायूंचे स्वरूप अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की त्यांची रचना वय-संबंधित घटकांच्या प्रभावाखाली हळूहळू शोषली जाते. यामुळे अप्रिय परिणाम आणि अस्वस्थता येते, विशेषत: घनिष्ठ जीवनात.

vumbilding करण्यासाठी गंभीर शारीरिक आकारात असणे आवश्यक नाही. व्यायामाचा उद्देश स्नायूंना हळूहळू कामात समाविष्ट करणे, विकसित करणे आणि त्यांना त्यांच्या मूळ स्वरूपात परत करणे हे आहे.

जेव्हा केगेल जिम्नॅस्टिकचा पहिल्यांदा सामना केला जातो तेव्हा स्त्रिया सहसा तंत्राचे सार चुकीचे समजतात. आपण सराव का सुरू केला पाहिजे - याची अनेक कारणे आहेत:

• शारीरिक क्रियाकलाप पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते,
• स्त्रीरोगविषयक रोगांचा धोका कमी करणे;
• रजोनिवृत्तीचा कालावधी पुढे ढकलला गेला आहे, स्त्रियांमध्ये "तरुण" ची स्थिती संरक्षित आहे;
• अंतरंग जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा;
• बाळंतपणानंतर पुनर्प्राप्ती;
• हिप क्षेत्रातील बारीक आकृती.

ही फायद्यांची संपूर्ण यादी नाही जी स्त्रीला त्रासदायक वर्गात जाणवेल. केगेल व्यायाम अंतर्गत स्नायूंना काम करतात जे वय वाढतात आणि कालांतराने शक्ती गमावतात.

जर एखाद्या स्त्रीने व्यायामाच्या किमान मूलभूत संचामध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचा निर्णय घेतला तर काही काळानंतर तिला स्वत: ला आश्चर्यकारक परिणाम मिळतील. मुख्य गोष्ट म्हणजे वर्गांची मनःस्थिती आणि नियमितता. आपण योनिमार्गाच्या स्नायूंना लोड करण्यासाठी डिझाइन केलेले विशेष व्यायाम मशीन जोडल्यास, परिणामकारकता लक्षणीय वाढते.

विनामूल्य सूचनांच्या मदतीने, झुंबडण्याच्या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळवा आणि आपल्या शरीराच्या विकासात आश्चर्यकारक यश मिळवा.

Wumbuilding: Kegel घरी व्यायाम करतो

1. तुम्हाला फक्त रिकाम्या पोटी व्यायाम करायचा आहे. अन्यथा, अस्वस्थता कमी होईल आणि व्यायामाची गुणवत्ता झपाट्याने घसरेल.
2. प्रशिक्षण हळूहळू वाढले पाहिजे, अन्यथा स्नायू दुखणे टाळता येणार नाही. शरीराला भाराची सवय झाली पाहिजे.
3. शारीरिक व्यायाम श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासह एकत्र केले पाहिजेत. अंमलबजावणीची गती वैयक्तिकरित्या निवडली जाते.
4. सर्व एकाग्रता केवळ पेल्विक क्षेत्राकडे निर्देशित केली पाहिजे.
5. प्रत्येक व्यायामाची 15-20 पेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते. दररोज एकूण संख्या 200 चक्रांपेक्षा जास्त नसावी.

महत्वाची नोंद. ऑनलाइन ट्यूटोरियलमध्ये, अशी एक व्यापक कल्पना आहे की तुम्ही एका आठवड्यात तुमच्या योनिमार्गाच्या स्नायूंना "पंप अप" करू शकता. हे उघड खोटे आहे. स्त्रीने एकदा आणि सर्वांसाठी लक्षात ठेवले पाहिजे: अशा कालावधीत शरीर दुसर्या स्वरूपाशी जुळवून घेण्यास सक्षम होणार नाही. पहिला परिणाम नियमित व्यायामाच्या अर्ध्या महिन्यानंतर येतो.

महिलांसाठी धडे

केगेल तंत्राशी परिचित होऊन तुम्ही जिम्नॅस्टिक व्यायाम सुरू केला पाहिजे. कॉम्प्लेक्स तीन टप्प्यात विभागले गेले आहे:

• पाया;
• सरासरी
• सहनशक्तीसाठी भौतिक घटकांच्या जोडणीसह जटिल.

गोंधळ काय आहे आणि नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ सूचना या व्हिडिओमध्ये चांगल्या प्रकारे वर्णन केल्या आहेत: "पहिली ओळख."

पुरुषांसाठी धडे

जिम्नॅस्टिक्सची शिफारस केवळ महिलांसाठीच नाही तर पुरुषांसाठी देखील केली जाते. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी सत्य आहे जे बैठी जीवनशैली जगतात. हे कॉम्प्लेक्स पुरुष लैंगिक स्नायूंना प्रशिक्षित आणि विकसित करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. काहीवेळा याला "जिव्हाळ्याचे स्नायू" या वाक्यांशावरून "इंबिल्डिंग" म्हटले जाते.

मूळव्याध, प्रोस्टाटायटीस, पेल्विक क्षेत्रातील द्रवपदार्थ थांबण्यासाठी वापरले जाते.

केगल तंत्रात 4 सोप्या व्यायामांचा समावेश आहे:

1. प्यूबिक स्नायूंचे गुळगुळीत आकुंचन. 10 वेळा पुन्हा करा.
2. संकुचित स्नायूंना काही सेकंद धरून ठेवा. हळूहळू वेळ वाढवा.
3. प्रत्येक स्नायू गटाचा वैकल्पिक ताण. प्रत्येक नवीन स्थितीत, आपण 5 पर्यंत मोजले पाहिजे आणि स्नायू आणखी पिळून घ्या. मग स्नायू शिथिल होतात आणि सायकल 10 वेळा पुनरावृत्ती होते.
4. पेल्विक फ्लोर स्नायूंमध्ये तालबद्ध तणाव निर्माण करा - ढकलणे.

व्हिडिओ "पुरुषांसाठी अंतरंग जिम्नॅस्टिक्स" व्यायामाच्या मूलभूत तत्त्वांचे वर्णन करतो.

Wumbuilding तंत्र

केगल जिम्नॅस्टिक्समधील मुख्य घटक म्हणजे वैकल्पिक तणाव आणि श्रोणि विश्रांती. प्रभाव वाढविण्यासाठी, सिम्युलेटर बहुतेकदा वापरले जातात. त्यांचा प्रत्येक स्नायूवर लक्ष्यित प्रभाव असतो, एका बिंदूवर ऊर्जा केंद्रित करते.

क्लासिक प्रशिक्षण तयारीच्या टप्प्यापासून सुरू होते. सुरुवातीला व्यायाम करण्यास असमर्थ असल्याची भावना असेल, परंतु ही शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया आहे. त्यांच्या उद्देशामुळे, हे स्नायू गट त्यांच्या पूर्ण क्षमतेसाठी क्वचितच वापरले जातात, म्हणूनच त्यांच्यावरील संपूर्ण नियंत्रण हळूहळू गमावले जाते.

तयारीमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पोट किंवा मांड्या न ताणता स्फिंक्टर मागे घेण्यास हळूहळू शिकणे;
• जिम्नॅस्टिक्सकडे मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोन आणि प्रत्येक स्नायूंच्या संवेदनांवर एकाग्रता.

कालांतराने, मेंदू शरीराच्या प्रत्येक भागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी न्यूरल कनेक्शन तयार करतो. क्वचित वापरलेले स्नायू (ज्यामध्ये योनिमार्गाच्या स्नायूंचा समावेश होतो) हळूहळू त्यांचे कनेक्शन गमावतात आणि स्त्री त्यांचा पूर्णपणे वापर करू शकत नाही. शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित केले जाते, परिणामी मेंदूला त्यावर नियंत्रण मिळवण्यास मदत होते.

नवशिक्यांसाठी वंबलिंग व्यायाम:

1. हळूवारपणे तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू संकुचित करा आणि 5-10 सेकंद धरा. व्यायामाची 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर पटकन पुन्हा सायकल करा.
2. आपले स्नायू मर्यादेपर्यंत घट्ट करा आणि एक मिनिटापर्यंत जाऊ न देण्याचा प्रयत्न करा. भविष्यात, वेळ वाढविला जाऊ शकतो.
   20 सेकंदांसाठी तीव्र पिळून आपल्या स्नायूंना उबदार करा. मग सहजतेने
3. स्नायू 7 वेळा संकुचित करा आणि सोडा. शेवटच्या दृष्टिकोनावर, 15 सेकंदांपर्यंत तणाव धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
4. आपण दिवसातून 3 वेळा घरी व्यायाम करू शकता. कॉम्प्लेक्सचा कालावधी 40 मिनिटांपर्यंत आहे. आपण या आकृतीपेक्षा जास्त जाऊ नये, स्नायूंना जास्त ताण येऊ लागेल आणि वेदनादायक परिणाम होईल.

आत्मविश्वासाने मूलभूत कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर आणि प्रत्येक स्नायू गट नियंत्रित केल्यानंतर अधिक प्रगत व्यायामाकडे जाणे योग्य आहे.

तंत्र समजून घेण्यासाठी, ऑनलाइन प्रशिक्षण अभ्यासक्रमाचा व्हिडिओ पहा: "केगल व्यायाम: कसे कार्य करावे."

पेल्विक लिफ्ट व्यायाम

शिकण्यासाठी सर्वात सोपा व्यायामांपैकी एक म्हणजे पेल्विक लिफ्ट. एक स्त्री खाली बसते, तिच्या तळहातावर झुकते किंवा तिचे पाय वाढवलेले, खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर झोपते. नितंब वाढतात आणि हनुवटी छातीपर्यंत पोहोचते.

सर्व स्नायू गटांचा वापर करून, पेल्विक क्षेत्र लोड करणे हे स्त्रीने साध्य करणे आवश्यक आहे. अंमलबजावणीनंतर, नितंब कमी केले जातात. प्रथम व्यायामाचे मोठेपणा लहान असावे;

सुरुवातीची स्थिती चित्रात दर्शविली आहे:

शिव पद्धतीनुसार व्यायाम करा

या व्यायामामध्ये, योग्य कामाची स्थिती राखणे महत्वाचे आहे. स्त्री तिच्या पाठीवर झोपते आणि आराम करते. पाय गुडघ्यात वाकलेले आहेत, पाय एकत्र आणले आहेत. आपले सांधे आणि बोटे पहा - ते एकाच ओळीवर दृष्यदृष्ट्या स्थित असले पाहिजेत.

पुढची पायरी म्हणजे तुमचे नितंब वर आणि खाली पुशिंग मोशनने उचलणे. केगल व्यायाम एकाच वेळी केले जातात. ऍब्स, छाती आणि नितंबांवर एकसमान भार सह जास्तीत जास्त कार्यक्षमता प्राप्त केली जाते.

जोरदार थ्रस्ट्स सुरुवातीला करणे कठीण आहे, परंतु सरावाने तुम्हाला तुमचे शरीर हालचालींना मदत करत असल्याचे जाणवेल. प्रत्येक स्नायूचा ताण नियंत्रित करणे आणि वेदनादायक परिणाम न करता हळूहळू लोडचे डोस घेणे आवश्यक आहे.

श्वासोच्छवासाची योग्य लय राखणे महत्वाचे आहे. ते हळू आणि खोल असावे. व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या 10 पट पर्यंत आहे.

"बेली ब्रीदिंग" चा व्यायाम करा

हे तंत्र योगातून घेतले आहे. हे स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे स्त्रीमध्ये आरामदायी प्रभाव पडतो. नियमित व्यायामामुळे श्रोणि अवयव ऑक्सिजनसह संतृप्त होतात. मूळ स्थिती आपल्या पाठीवर पडलेली आहे. एक हात छातीवर, दुसरा पोटावर ठेवा. हे आपल्याला श्वास घेताना स्नायूंचा ताण जाणवू देईल.

एक महत्त्वाची सूचना: "बेली ब्रेथिंग" व्यायाम करताना, शक्य तितक्या आरामशीर स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा. फक्त तेच स्नायू घट्ट करा जे फुफ्फुसाद्वारे हवा शोषण्यात भाग घेतात.

या जिम्नॅस्टिक्समध्ये पूर्णपणे प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, आपल्याला गुदद्वाराच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. बहुतेक स्त्रिया शारीरिकदृष्ट्या व्यायाम करण्यास असमर्थ असतात, शरीराच्या इतर भागांचा आपोआप समावेश होतो.

स्फिंक्टर पिळून काढताना प्रेस बंद करणे हा तयारीचा उद्देश आहे. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु जसजसे स्नायू विकसित होतात तसतसे स्त्रीला तिच्या शरीरावर पूर्ण नियंत्रण जाणवेल.

व्यायाम खालील योजनेनुसार केला जातो:

• हळू हळू आपल्या फुफ्फुसात हवा काढा आणि गुद्द्वार पिळून घ्या;
• शक्य तितक्या वेळ आपला श्वास रोखून ठेवा (अस्वस्थ होईपर्यंत).
• स्नायू तणावपूर्ण ठेवणे;
• श्वास सोडा आणि आराम करा.

कसरत दिवसातून एकदा 20 मिनिटे चालते. गुद्द्वार घट्ट करण्यासाठी हळूहळू प्रेस वापरा. तुम्हाला अडचण येत असल्यास, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाकडे परत जा. नियमित व्यायामाने, आपण सहजपणे या स्नायू गटांना स्वतंत्रपणे नियंत्रित करण्यास शिकू शकता.

अंतरंग प्रशिक्षणाचे फायदे

कोणत्याही शारीरिक व्यायामाचा मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. जर ते शरीराच्या विशिष्ट भागांवर लक्ष केंद्रित केले असेल तर प्रभाव केंद्रित होतो आणि लक्षणीय वाढतो.

अशीच परिस्थिती स्त्री शरीराची आहे. निसर्गाने पेल्विक स्नायू इतरांपेक्षा कमी वापरले जातात. परिणामी, ते त्यांचा स्वर गमावतात आणि हळूहळू क्षीण होतात.

अंतरंग प्रशिक्षण ही समस्या सोडवते. ते विशेषतः स्त्रीच्या ओटीपोटाच्या अवयवांना उद्देशून असल्याने, त्यांच्या उत्तेजनास प्रोत्साहन देते:

• ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण आणि ऑक्सिजन एक्सचेंज;
• पुनरुत्पादक प्रणाली मध्ये रक्तसंचय कमी;
• शरीराचे हार्मोनल संतुलन सामान्य करणे;
• योनीतून श्लेष्मल त्वचा सुधारणे;
• रजोनिवृत्तीची सुरुवात कमी करणे.

या स्नायू गटांना प्रशिक्षण देऊन, एक स्त्री सक्रियपणे घनिष्ठतेची गुणवत्ता सुधारते. टोन परत आल्याबद्दल धन्यवाद, आनंददायी संवेदनांच्या प्रमाणात तीक्ष्ण वाढ होते. वैद्यकीय बाजूने, श्रोणिवरील शारीरिक प्रभावामुळे महिलांचे आरोग्य आणि शरीराची सामान्य स्थिती सुधारण्यास मदत होते.

संकेत आणि contraindications

वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. केगेल तंत्रात कमी प्रमाणात contraindication असूनही, ते अद्याप अस्तित्वात आहेत. यात समाविष्ट:

1. मुलाच्या जन्मानंतर प्रथमच. या काळात गर्भाशयाचे आणि योनीचे स्नायू तणावग्रस्त होऊन कमकुवत होतात. जास्त भार केवळ हानी करू शकतो.
2. गर्भाची स्थिती आणि गर्भाशयाच्या स्थितीशी संबंधित गर्भधारणा गुंतागुंत.
3. शस्त्रक्रिया (सिझेरियन विभाग). ओटीपोटात पूर्णपणे जखम होईपर्यंत आणि टाके काढून टाकेपर्यंत व्यायाम करण्यास मनाई आहे.
4. ऑन्कोलॉजिकल रोग. Kegel व्यायाम करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. असे ट्यूमर आहेत जे सक्रिय शारीरिक क्रियाकलाप सहन करत नाहीत.
5. डिम्बग्रंथि सिस्ट आणि इतर रोग. व्यायामादरम्यान, त्यानंतरच्या रक्तस्रावासह ट्यूमर फुटण्याची शक्यता असते.
6. पेल्विक अवयवांचे संक्रमण. स्त्री पूर्णपणे बरी होईपर्यंत वर्ग आयोजित करण्याची शिफारस केलेली नाही.

केगल व्यायामाचा खालील प्रकरणांमध्ये उपचार हा प्रभाव असतो:

• मूत्रमार्गात असंयम;
• गुदाशय च्या पॅथॉलॉजी;
• पेल्विक फ्लोर स्नायूंची कमकुवतता;
• गर्भाशयाच्या पुढे जाणे, त्याच्या पुढे जाणे प्रतिबंधित करणे;
• रोग आणि पॅथॉलॉजीजमुळे पुनरुत्पादक प्रणालीच्या अवयवांच्या रेसेक्शन दरम्यान.

जिम्नॅस्टिक्स बाळाच्या जन्माचा सामना करण्यास आणि गर्भधारणा सुलभ करण्यात मदत करेल. ही प्रक्रिया सहजपणे पार पाडणाऱ्या महिलांच्या संख्येत वाढ झाल्याचे तज्ज्ञांनी नमूद केले आहे. आतड्यांसंबंधी कार्य सक्रियपणे उत्तेजित केले जाते आणि पुनरुत्पादक प्रणालीच्या कर्करोगाच्या निर्मितीस प्रतिबंधित करते.

नियमितपणे जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतलेल्या महिला पीएमएस दरम्यान अस्वस्थता आणि वेदना कमी करतात. प्रजनन प्रणालीच्या वृद्धत्वात नैसर्गिक मंदीमुळे प्रत्येकासाठी "रजोनिवृत्ती" हा भयानक शब्द त्याची प्रासंगिकता गमावतो.

व्हंबिल्डिंग सिम्युलेटर

वंबलिंगमध्ये, अंतरंग स्नायूंना प्रथम स्थान दिले जाते. व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, अनेक स्त्रिया सक्रियपणे व्यायाम उपकरणे वापरतात. पारंपारिकपणे, ते अनेक प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

वायवीय उपकरणे - त्यांच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या कम्प्रेशनची शक्ती मोजणे आहे. ते काही महिन्यांत अवयवाच्या भिंती विकसित करण्यास सक्षम आहेत, ते मजबूत करतात. सिम्युलेटरचे सामान्य दृश्य फोटोमध्ये दर्शविले आहे:

बॉल्स - स्नायूंना जाणवण्यास आणि वैयक्तिक क्षेत्रे अचूकपणे लोड करण्यात मदत करतात. केगल कॉम्प्लेक्ससह उत्तम प्रकारे जोडते.

व्यायामाचा प्रारंभिक टप्पा पूर्ण केल्यानंतरच डळमळीत करण्यासाठी सिम्युलेटर वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.

मॅजिक केगल मास्टर

हे उपकरण विशेषतः पेल्विक अवयवांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. सेन्सरसह सुसज्ज आणि स्मार्टफोनशी कनेक्ट करण्यासाठी ॲप्लिकेशन. यात 4 स्नायू प्रशिक्षण पर्याय आहेत: मूलभूत, सहनशक्ती विकास, आकुंचन नियंत्रण, कमाल संक्षेप.

वापरण्यास सोपा आणि माहितीपूर्ण प्रशिक्षक. 6 वेगवेगळ्या अभ्यासक्रमांबद्दल धन्यवाद, डिव्हाइस स्त्रीच्या योनीच्या स्नायूंच्या स्थितीशी जुळवून घेते. स्मार्टफोनसह द्वि-मार्ग संप्रेषण तुम्हाला तुमची सद्य स्थिती, प्रशिक्षण प्रगती आणि इतर माहितीबद्दल सूचित करते.

सिम्युलेटरचा उद्देश मागील मॉडेल सारखाच आहे. त्याची वैशिष्ट्ये:

• वेगवेगळ्या वजनाचे 3 अदलाबदल करण्यायोग्य बॉल;
• योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या उत्तेजनाच्या दहा पद्धती;
• नवशिक्या आणि अनुभवी स्त्रियांसाठी योग्य.

डिव्हाइस स्मार्टफोनसह कार्य करण्यासाठी पूर्णपणे अनुकूल आहे.

वैयक्तिक प्रशिक्षक मजेदार खेळणी Gballs 2 ॲप

हे उपकरण केगेल व्यायामाची आधुनिक आवृत्ती आहे. यात 6 ऑपरेटिंग मोड आहेत जे पेल्विक स्नायूंच्या वेगवेगळ्या गटांना सातत्याने मजबूत करतात.

हे संवेदनशील सेन्सर्ससह सुसज्ज आहे जे स्त्रीला कम्प्रेशनच्या शक्तीबद्दल माहिती देतात. स्मार्टफोनसह नियमित डेटा एक्सचेंज करते, जिथे तुम्ही क्रियाकलाप आकडेवारी पाहू शकता. सॉफ्टवेअरला अंगभूत ट्यूटोरियलसह पूरक आहे.

डिव्हाइस 4 तासांच्या ऑपरेशनसाठी स्वायत्त वीज पुरवठ्यासह सुसज्ज आहे. पूर्णपणे जलरोधक. पाणी-आधारित वंगण वापरण्यासाठी शिफारस केलेले.

व्हायब्रेटिंग मसाजर इन्स्पायर केगेल एक्सरसाइजर

योनि केगल व्यायामाचा आणखी एक प्रकार. रिमोट कंट्रोल आहे. योनीमध्ये प्रवेश करण्याची प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी मसाजर योग्य आकारात बनविला जातो. स्नायू मजबूत करण्यास आणि रक्त परिसंचरण वाढविण्यात मदत करते.

3 चे वेटेड सिलिकॉन केगेल ट्रेनिंग किट

व्यावसायिक प्रशिक्षणासाठी प्रगत सिम्युलेटर. तीन भिन्न उपकरणांचा समावेश आहे. योग्य शारीरिक आकार आहे.

विशेष वैद्यकीय सिलिकॉनपासून बनविलेले. त्याला विशेष काळजीची आवश्यकता नाही. फक्त ते साबणाच्या पाण्यात धुवा आणि मशीन पुन्हा वापरण्यासाठी तयार आहे.

मिन्ना लाइफ kGoal

हे प्रेशर बल्बच्या तत्त्वावर चालते. दाब नियंत्रित करण्यासाठी आणि डिव्हाइसला अचूक आकार देण्यासाठी सोयीस्कर वाल्वसह सुसज्ज.

व्यवस्थापन मोबाईल ऍप्लिकेशनद्वारे केले जाते. त्यामध्ये तुम्ही वर्तमान ऑपरेटिंग मोड आणि सिम्युलेटरचे इतर पॅरामीटर्स पाहू शकता.

योनीतील गोळे

पेल्विक स्नायू टोन विकसित करण्यासाठी ते सर्वात लोकप्रिय व्यायाम उपकरणे मानले जातात. ते योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या प्रत्येक गटावर नियंत्रण मिळविण्यास मदत करतात. ते “गीशा बॉल्स” या नावाने आढळतात.

बॉलसह व्यायाम खालील मुद्द्यांवर येतात:

• वर्गांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर - त्यांना ठिकाणी ठेवण्यासाठी, प्रत्येक धड्यासह वेळ वाढवा;
• वैकल्पिकरित्या आपले स्नायू ताणणे;
• केवळ स्नायूंच्या शक्तीच्या मदतीने चेंडू वर आणि खाली हलवा;
• त्यांना बाहेर ढकलणे.

नियमित व्यायामाने परिणाम प्राप्त होतो. प्रत्येक व्यायाम करण्याच्या गतीवर नव्हे तर गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.

विक्रीवर या सिम्युलेटरच्या विविध आवृत्त्या आहेत. सर्वात लोकप्रिय खाली वर्णन केले आहेत.

लैला पियोनिया

बॉल्समध्ये हँडलसह दुहेरी डिझाइन असते. गैर-विषारी सिलिकॉनपासून बनविलेले. फक्त पाणी-आधारित स्नेहकांसह वापरले जाऊ शकते.

बदलण्यायोग्य मणी

मशीनमध्ये तीव्र हालचाली आणि वळणांसाठी वक्र आकार आहे. वेगवेगळ्या वजनाचे दोन चेंडू असतात. रक्तातील ऑक्सिजनचे ऊतींमध्ये शोषण सुनिश्चित करते आणि स्नायूंचा टोन सुधारतो.

डिव्हाइसमध्ये एक आदर्श भौमितिक आकार आहे, जो सहज प्रवेश सुनिश्चित करतो. बॉल्सचे गुरुत्वाकर्षणाचे स्थलांतरित केंद्र हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे.

त्यांना एकाच स्थितीत ठेवण्याची गरज आहे, वैकल्पिकरित्या योनीच्या स्नायूंना ताण द्या. हे त्यांना टोन अप करेल आणि शक्तीने भरेल. वरचे घटक वैद्यकीय सिलिकॉनचे बनलेले आहेत, म्हणून व्यायाम मशीन पूर्णपणे सुरक्षित आहे.

सिम्युलेटर 35 मिमी व्यासासह एकसारखे गोळे बनलेले आहे. गुरुत्वाकर्षणाचे स्थलांतरित केंद्र आहे. योनीमध्ये स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी लूपसह सुसज्ज.

पूर्णपणे गैर-विषारी आणि मादी शरीरासाठी सुरक्षित. एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ देत नाही.

ऍक्सेसरीमध्ये प्लास्टिक बेसवर दोन जोडलेले बॉल असतात. वैद्यकीय सिलिकॉनपासून बनविलेले.

अवयवाच्या स्नायूंना समान रीतीने उत्तेजित करते, त्यांना रक्ताने संतृप्त करते. बॉलचा व्यास 31 मिमी आहे. आरामदायक हँडलबद्दल धन्यवाद, योनीच्या आत नियंत्रित करणे सोपे आहे.

गिफ्ट बॉक्समध्ये चांदीचे गोळे

आता एका सुंदर बॉक्समध्ये एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक. हे स्नायूंना उत्तम प्रकारे लोड करते आणि त्वरीत टोन करते. नियमित व्यायाम केवळ अर्ध्या महिन्यात लक्षणीय परिणाम देईल.

बाह्य कोटिंगसह वैद्यकीय स्टीलपासून बनविलेले. हे उच्च गुळगुळीत आणि प्रशासन सुलभतेने वैशिष्ट्यीकृत आहे. मादी शरीरासाठी पूर्णपणे सुरक्षित.

गोळे एका अर्धपारदर्शक स्टाईलिश बॉक्समध्ये ठेवतात.

निष्कर्ष

वस्तुस्थिती निर्विवाद आहे की स्त्री अवयवांची कार्ये पुनर्संचयित करण्यात wumbling तंत्र मोठी भूमिका बजावते. हा एक नैसर्गिक व्यायाम आहे जो कमी वापरलेल्या स्नायूंना टोन करतो.

मास्टर बनण्याची घाई करू नका. प्रशिक्षण घेत असताना, आपण स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की पहिल्या दिवसापासून निकाल येणार नाही. व्यायाम कठीण आणि अशक्य वाटतील. ही तयारी नसलेल्या शरीराची सामान्य प्रतिक्रिया आहे. प्रत्येक धड्याने तुम्हाला सामर्थ्य आणि हलकेपणा जाणवेल.

नियमित प्रशिक्षण आणि तुमच्या शरीराकडे लक्ष दिल्यास तुम्हाला म्हातारपण लांबवण्यास आणि आरोग्य आणि तारुण्य दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास मदत होईल.

योनिमार्गाच्या स्नायूंना व्यायामाचा एक विशेष संच वापरून प्रशिक्षित केल्याने स्त्रीला केवळ जिव्हाळ्याच्या जीवनातच नव्हे तर बाळाच्या जन्मादरम्यान आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्तीच्या काळातही अनेक समस्या सोडवता येतील.

हे व्यायाम मुलाच्या गर्भधारणेचे अयशस्वी प्रयत्न, अनियमित मासिक पाळी आणि पेल्विक अवयवांसह इतर अनेक समस्यांना देखील मदत करतील. याव्यतिरिक्त, झुंबडणे आपल्याला केवळ स्त्रीमध्येच नव्हे तर पुरुषामध्ये देखील भावनोत्कटतेची सुरुवात आणि कालावधी नियंत्रित करण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे दोघांनाही आनंद होईल.

जर आपण या प्रक्रियेत उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले आणि गीशाची रहस्ये जाणून घेतली, तर जोडीदाराची सद्गुण आणि त्याच्या प्रतिष्ठेचा आकार मोठी भूमिका बजावणार नाही (सेक्सच्या बाबतीत), कारण या बॉलवर परिचारिका एक स्त्री असेल. . परंतु हे सर्व केवळ दीर्घकालीन दैनंदिन प्रशिक्षणानेच शक्य आहे.

काहींना वाटेल की त्यांना त्याची गरज नाही, कारण ते पूर्वी त्याशिवाय जगत होते आणि त्याशिवाय जगत राहतील. ही अर्थातच प्रत्येकाची वैयक्तिक बाब आहे आणि कोणावरही काहीही लादण्यात काही अर्थ नाही, कारण क्लासेस सुरू करण्यासाठी तुम्हाला इच्छा आणि मजबूत प्रेरणा आवश्यक आहे, जी प्रत्येक स्त्रीसाठी वेगळी असू शकते.

हे सांगणे महत्त्वाचे आहे की प्रशिक्षित योनिमार्गाच्या स्नायू मज्जातंतूंच्या टोकांना मजबूत संकुचित करतात आणि जी स्त्री वारंवार कामोत्तेजना अनुभवू शकते ती खूप आकर्षक आणि सेक्सी देखील असते.

बरं, एक माणूस अशा शिक्षिका आणि पत्नीला नकार देऊ शकणार नाही, परंतु जर अचानक असे घडले तर त्याला नक्कीच मोठा फरक जाणवेल आणि तो परत येईल. याव्यतिरिक्त, आनंदाचे संप्रेरक, जे भावनोत्कटता दरम्यान तीव्रतेने तयार केले जातात, शरीराला मोठ्या प्रमाणात पुनरुज्जीवित करतात, ज्यामुळे स्त्रीला दीर्घकाळ उत्कृष्ट आकारात राहता येते.

महिलांच्या आरोग्याच्या समस्या

योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या सतत प्रशिक्षणादरम्यान, पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित केले जाते, जे आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजनसह स्नायू तंतूंना संतृप्त करण्यास अनुमती देते.

यामुळे महिलांना पेल्विक क्षेत्रातील गर्दीपासून मुक्तता मिळेल, तसेच स्त्रीरोगविषयक अनेक आजार टाळता येतील.

योनी आणि गर्भाशयाच्या भिंतींचा विस्तार, डिम्बग्रंथि रोग, मासिक पाळीची अनुपस्थिती किंवा अनियमित चक्र, एन्युरेसिस, मूळव्याध आणि पेल्विक अवयवांच्या कमकुवत स्नायू टोनशी संबंधित असलेल्या इतर समस्यांसाठी Vumbuilding उपयुक्त आहे.

बाळंतपणाच्या तयारीमध्ये, अशा व्यायामांमुळे योनी आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना अधिक लवचिक बनविण्यात मदत होईल आणि त्याच वेळी फाटणे टाळता येईल, तसेच बाळाच्या जन्मादरम्यान गर्भ बाहेर पडणे सुलभ होईल. याव्यतिरिक्त, प्रसुतिपश्चात पुनर्प्राप्ती वेळ कमी केला जाईल आणि योनी त्वरीत त्याच्या सामान्य स्थितीत परत येईल.

Wumbuilding तंत्र

घरी गडबड करण्यासाठी, आपल्याला स्नायू जाणवणे आवश्यक आहे ज्यावर मुख्य कार्य केले जाईल. हे करण्यासाठी, तुम्हाला लघवी करताना ताण द्यावा लागेल आणि प्रक्रियेला विराम द्यावा लागेल.

त्याच वेळी, कोणत्या स्नायूंचा समावेश होता हे स्पष्टपणे समजून घेणे आणि हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. मग तुम्हाला त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे, परंतु केवळ वेगळ्या वातावरणात: व्यायाम अधिक चांगल्या प्रकारे एकत्रित करण्यासाठी बसणे, उभे राहणे, चालताना.

पहिला व्यायाम

आम्ही आमच्या पाठीवर झोपतो, खोलवर श्वास घेतो आणि श्वास सोडतो, हात एक पोटावर आणि दुसरा छातीवर असावा, त्यानंतर आपल्याला दुसरा श्वास घेणे आवश्यक आहे, परंतु छाती यापुढे समजू नये, परंतु पोट वाढले पाहिजे. जेव्हा हे कार्य करण्यास सुरवात करते, तेव्हा हे व्यायाम उभे आणि बसून आणि नंतर कोणत्याही सोयीस्कर स्थितीत आणि कोणत्याही मोकळ्या वेळेत केले जाणे आवश्यक आहे.

या व्यायामाला रिलॅक्स बेली ब्रीदिंग म्हणतात. हे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करते आणि मानवांवर शांत प्रभाव पाडते. झोपण्यापूर्वी असे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे.

दुसरा व्यायाम

आता आम्ही क्लिटोरल स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ लागतो. आम्ही आमचे लक्ष क्लिटॉरिसवर केंद्रित करतो आणि पाच मिनिटांसाठी आम्ही आराम करून आणि मागे घेऊन आकुंचनशील हालचाली करतो. या प्रकरणात आधार लघवीचे निलंबन आहे. व्यायामामुळे सौम्य उत्तेजना येईपर्यंत प्रत्येक वेळी स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीचा वेग वाढवला पाहिजे.

मग आपण एक पुश जोडू शकता - किंचित संकुचित करा आणि आराम करा आणि या सर्व हालचाली एकत्र करा. एका आठवड्यासाठी, हा व्यायाम दिवसातून 5 वेळा केला पाहिजे, प्रत्येक वेळी 10 विश्रांती, पुल-इन आणि पुश-आउट करा. प्रत्येक त्यानंतरच्या आठवड्यात, प्रत्येक व्यायामाच्या आकुंचनांची संख्या 30 पर्यंत पोहोचेपर्यंत आपल्याला आकुंचनांची संख्या 5 ने वाढवणे आवश्यक आहे.

तिसरा व्यायाम

आम्ही झोपतो, गुडघे थोडेसे वाकतो आणि गुद्द्वार मागे घेतो, थोड्या विरामानंतर आराम करतो. नितंब आणि ओटीपोटाचे स्नायू न वापरता तुम्ही गुद्द्वार मागे घेण्यास सक्षम होईपर्यंत असे व्यायाम केले पाहिजेत. जेव्हा तुम्ही यशस्वी होण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुम्ही हा व्यायाम दररोज 10-15 मिनिटे उभे आणि बसलेल्या स्थितीत करण्यास पुढे जाऊ शकता.

चौथा व्यायाम

पाच मिनिटांसाठी तुम्हाला क्लिटोरिस आणि गुद्द्वार वैकल्पिकरित्या मागे घेणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. या व्यायामाला ब्लिंकिंग म्हणतात. जेव्हा तुम्ही त्यावर प्रभुत्व मिळवता आणि दोन्ही स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास सुरुवात करता, तेव्हा पर्यायी आकुंचनांची वारंवारता वाढवता येते.

पाचवा व्यायाम

हा व्यायाम करताना, आपण पेल्विक स्नायू आणि श्वासोच्छवासाचे कार्य एकत्र करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण पोटाने श्वास घेण्यास सुरुवात करतो, एकाच वेळी गुदद्वाराला मागे घेतो आणि धरून ठेवतो, मानसिकदृष्ट्या दहा मोजतो, त्यानंतर आपण आराम करतो आणि क्लिटॉरिससह तेच करतो. तुम्ही व्यायामात प्रभुत्व मिळवाल म्हणून संख्या हळूहळू 20-30 पर्यंत वाढविली जाऊ शकते.

घरी वुंबबिल्डिंग व्यायाम

जर चौथा आणि पाचवा व्यायाम चांगला चालला नाही तर अस्वस्थ होऊ नका आणि प्रशिक्षण थांबवू नका. तुम्हाला फक्त तुमचा वेळ घ्यावा लागेल आणि सुरुवातीच्या व्यायामाकडे परत जावे लागेल, त्यांना विकसित करावे लागेल आणि त्यांना एकत्र करावे लागेल. योनिमार्गाचे स्नायू शरीराच्या इतर स्नायूंच्या तुलनेत व्यायाम करत नाहीत, त्यामुळे ते सतत आरामशीर स्थितीत असतात.

म्हणूनच, प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, काही लोक त्यांच्या स्नायूंना जोरदारपणे दाबू शकतात आणि त्यांना लयबद्ध आणि त्वरीत संकुचित करू शकतात. यासाठी वेळ आणि सराव लागतो.

कोणत्याही स्थितीत आणि कोणत्याही स्थितीत तुमच्या स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी झोपून, उभे राहून आणि बसून असे व्यायाम कसे करावे हे तुम्हाला शिकण्याची गरज आहे.

सहावा व्यायाम

सुरुवातीची स्थिती - उभे राहणे, पाय खांद्यापासून रुंदी वेगळे, हात बेल्टवर, पायाची बोटे बाजूंना. आपल्याला शक्य तितक्या कमी स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे, आपले गुडघे बाजूला पसरवताना, 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा आणि हळू हळू उभे रहा. योनिमार्गाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपल्याला 5-7 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

सातवा व्यायाम

हा व्यायाम तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत केला जाऊ शकतो. जर तुम्ही तुमच्या योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या कामात आधीच प्रभुत्व मिळवले असेल आणि त्यांना नियंत्रित करू शकत असाल, तर व्यायाम हा एक उत्कृष्ट सराव असेल. संभोग दरम्यान, आपल्याला दुसरा व्यायाम वापरण्याची आवश्यकता आहे, परंतु केवळ थ्रस्टिंग दरम्यान, विराम शक्य तितक्या लांब वाढवावा लागेल. तुम्हाला नक्कीच फरक जाणवेल.

अंतरंग प्रशिक्षणाचे फायदे

1. अवांछित लघवीचा सामना करण्यासाठी अर्नॉल्ड केगेलने आधुनिक झुंबडांचा आधार बनलेल्या पहिल्या व्यायामाचा शोध लावला होता. प्रशिक्षित योनिमार्गाचे स्नायू गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांना ही समस्या टाळण्यास मदत करतील आणि वृद्धापकाळात जननेंद्रियाच्या समस्यांची शक्यता कमी करेल.

2. योनिमार्गाच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यामुळे मादी प्रजनन प्रणालीचे कार्य सुधारण्यास मदत होते आणि जांघे, नितंब आणि खालच्या ओटीपोटात वजन लवकर कमी करण्यास मदत होते.

3. गर्भाशयाला बळकट केले जाते, तसेच हार्मोनल पातळी सामान्य केली जाते, जी बाळाच्या जन्मादरम्यान भविष्यात उपयुक्त आहे.

4. बाळंतपणानंतर, महिलांना योनीची प्लॅस्टिकिटी आणि संवेदनशीलता पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.

5. वैज्ञानिक संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की अंतरंग व्यायाम गर्भाशयाच्या कर्करोगापासून बचाव करण्यास मदत करतो. शिवाय, हे सिद्ध झाले आहे की क्षुल्लकपणामुळे मादी शरीराद्वारे फेरोमोन्स (पुरुषांना आकर्षित करणारे पदार्थ) चे उत्पादन वाढते.

6. व्हम्बिल्डिंग तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला लव्हमेकिंगचा अधिक आनंद घेण्यास मदत करते. एक स्त्री पुरुषाला अविस्मरणीय संवेदना देण्यास सक्षम असेल आणि त्या बदल्यात तो तिला देईल, कारण क्षुल्लक योनीची संवेदनशीलता वाढविण्यास मदत करते आणि योनि संभोगाची शक्यता वाढवते.

व्यायामाचा संच आपल्याला जास्त वेळ घेणार नाही, परंतु परिणाम आपल्या सर्व अपेक्षा पूर्ण करेल. याव्यतिरिक्त, अनेक व्यायाम तुम्हाला उत्साहाची थोडीशी भावना देऊ शकतात, ज्यामुळे प्रेरणा वाढेल आणि तुमचा मूड सुधारेल.

सर्व व्यायाम केवळ घरीच नाही तर कामावर, सार्वजनिक वाहतुकीवर, प्रवास करताना इत्यादी करता येतात, परंतु बसलेल्या आणि उभ्या स्थितीत वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर नियंत्रण ठेवणे अधिक कठीण आहे, परंतु सर्व काही निश्चितपणे अनुभवाने येईल. .

जर तुम्हाला मूल होण्याची अयशस्वी इच्छा असेल तर, अनियमित मासिक पाळी आणि ओटीपोटात असलेल्या अवयवांच्या इतर अनेक समस्या. याशिवाय, घरी गडबड केल्याने तुम्हाला केवळ तुमच्यासाठीच नाही तर तुमच्या लैंगिक जोडीदारासाठीही कामोत्तेजनाची सुरुवात आणि कालावधी नियंत्रित करता येतो, ज्यामुळे तुमच्या दोघांनाही आनंद होईल.

जर आपण या प्रकरणात उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त केले आणि गीशाची रहस्ये जाणून घेतली, तर आपल्या जोडीदाराची लैंगिकता आणि त्याच्या "अभिमान" च्या आकारात सद्गुणत्व फार मोठी भूमिका बजावणार नाही, कारण तुम्ही परिचारिका व्हाल. या "बॉल" वर. परंतु हे शक्य आहे दीर्घ दैनंदिन प्रशिक्षण आणि चरण-दर-चरण उत्तीर्ण पातळी, प्रारंभिक ते सर्वोच्च, जे प्रशिक्षकाच्या मदतीने केले पाहिजे. आणि हा लेख स्वयं-अभ्यासाचा उद्देश असल्याने, विशेष सिम्युलेटर आणि प्रशिक्षकांशिवाय अभ्यासाची पातळी प्रारंभिक असेल.

काहींना वाटेल की त्यांना याची गरज नाही आणि स्त्रिया जगल्या आहेत, जगत आहेत आणि या सर्वांशिवाय जगत राहतील. ही अर्थातच निव्वळ वैयक्तिक बाब आहे आणि काहीही लादण्यात काही अर्थ नाही, कारण गडबड सुरू करण्यासाठी तुम्हाला इच्छा, किंवा त्याऐवजी, मजबूत प्रेरणा आवश्यक आहे. प्रत्येक मुलगी किंवा स्त्रीसाठी ते वेगळे असू शकते. वारंवार आणि अतिशय तीव्र संभोगातून स्वतःला आणि आपल्या लैंगिक जोडीदाराला अद्भुत आनंद देण्याची इच्छा.

हे थेट या वस्तुस्थितीवर अवलंबून आहे की प्रशिक्षित योनिमार्गाच्या स्नायू मज्जातंतूंच्या शेवटच्या मजबूत कॉम्प्रेशनमध्ये योगदान देतात. एक स्त्री जी वारंवार कामोत्तेजना अनुभवण्यास सक्षम आहे ती खूप मादक आणि आकर्षक आहे; एक माणूस अशा पत्नी आणि मालकिनला नकार देऊ शकणार नाही आणि जर हे अचानक घडले तर, मोठा फरक जाणवला तर त्याचे परत येणे अपरिहार्य असेल. याव्यतिरिक्त, भावनोत्कटता सुरू झाल्यावर तीव्रतेने तयार होणारे, आनंदाचे संप्रेरक शरीराला मोठ्या प्रमाणात पुनरुज्जीवित करतात आणि स्त्रीला अधिक काळ उत्कृष्ट आकारात राहू देतात.

महिलांच्या आरोग्याच्या समस्या:

योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या सतत प्रशिक्षणासह, पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते, जे आपल्याला आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजनसह स्नायू तंतूंना संतृप्त करण्यास अनुमती देते. हे श्रोणिमधील रक्तसंचयपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि अनेक स्त्रीरोगविषयक रोग टाळेल. गर्भाशयाच्या आणि योनिमार्गाच्या भिंती लांब होणे, अंडाशयांचे रोग, अनियमित मासिक पाळी किंवा त्याची अनुपस्थिती, मूत्रमार्गात असंयम (एन्युरेसिस), मूळव्याध आणि पेल्विकच्या कमकुवत स्नायूंच्या टोनशी संबंधित इतर अनेक समस्या यासारख्या प्रकरणांमध्ये व्हम्बिल्डिंगचा सराव करणे उपयुक्त आहे. अवयव

बाळाच्या जन्माच्या तयारीत, अशा व्यायामामुळे गर्भाशयाचे आणि योनीचे स्नायू अधिक लवचिक बनण्यास आणि फाटणे टाळण्यास मदत होईल, ज्यामुळे बाळाच्या जन्मादरम्यान गर्भ बाहेर येणे सोपे होईल;
प्रसूतीनंतरची पुनर्प्राप्ती वेळ कमी करा आणि योनी लवकर सामान्य स्थितीत परत करा.

wumbling पहिल्या टप्प्यात, घरी व्यायाम

घरी गडबड करण्यासाठी, आपल्याला स्नायूंना जाणवणे आवश्यक आहे ज्यावर मुख्य काम केले जाईल. हे करण्यासाठी, लघवी करताना आपल्याला तणाव निर्माण करणे आणि ही प्रक्रिया थांबवणे आवश्यक आहे, तर आपल्याला स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या स्नायूंचा सहभाग आहे आणि मेंदूमध्ये हे रेकॉर्ड करणे आवश्यक आहे. नंतर त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा, परंतु वेगळ्या परिस्थितीत: उभे राहणे, बसणे, चालताना - व्यायाम अधिक चांगल्या प्रकारे एकत्रित करण्यासाठी याची आवश्यकता असेल.

व्यायाम क्रमांक १

तुमच्या पाठीवर झोपा, खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, तर तुमचे हाताचे तळवे छातीवर आणि दुसरे पोटावर असले पाहिजेत, नंतर दुसरा श्वास घ्या, परंतु छाती यापुढे वाढू नये, परंतु पोट वाढले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही यशस्वी होण्यास सुरुवात करता, तेव्हा हे व्यायाम बसून आणि उभे राहून करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर, कोणत्याही मोकळ्या वेळी, आरामदायी स्थितीत. या व्यायामाला रिलॅक्स बेली ब्रीदिंग म्हणतात. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मानवांवर उपशामक म्हणून कार्य करते. झोपण्यापूर्वी असे व्यायाम करणे खूप उपयुक्त ठरेल.

व्यायाम क्रमांक 2

आता क्लिटोरल स्नायूंना प्रशिक्षण देणे सुरू करूया. क्लिटॉरिसवर लक्ष केंद्रित करा आणि पाच मिनिटांसाठी, त्यांना मागे घेऊन आणि आराम देऊन संकुचित हालचाली करा. याचा आधार लघवीचे निलंबन असेल. प्रत्येक वेळी, अशा व्यायामाच्या परिणामी, थोडासा उत्साह दिसून येईपर्यंत, स्नायूंचा ताण आणि संकुचितपणाचा वेग वाढविला जाणे आवश्यक आहे. मग आम्ही पुशिंग जोडतो, किंचित ढकलतो आणि आराम करतो आणि या सर्व हालचाली एकत्र करतो. एका आठवड्यासाठी आम्ही हा व्यायाम दिवसातून पाच वेळा करतो, प्रत्येक वेळी आम्हाला दहा पुल-इन्स, विश्रांती आणि पुश-आउट्स करावे लागतील. प्रत्येक त्यानंतरच्या आठवड्यात, आम्ही एका व्यायामात तीस आकुंचन होईपर्यंत आकुंचनांची संख्या पाचने वाढवतो आणि असेच.

व्यायाम क्रमांक 3

झोपताना, आपले गुडघे थोडेसे वाकवा आणि गुद्द्वार मागे घ्या. थोड्या विरामानंतर, आम्ही आराम करतो. ओटीपोटाचे स्नायू आणि नितंब न वापरता गुद्द्वार मागे घेण्याचे कौशल्य विकसित होईपर्यंत आडवे पडून असे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. यामध्ये आम्ही आधीच यशस्वी झालो की, आम्ही दररोज 10-15 मिनिटे बसून किंवा उभे असताना हा व्यायाम करतो.

व्यायाम क्रमांक 4

पाच मिनिटांसाठी, आम्ही वैकल्पिकरित्या मागे घेतो आणि गुद्द्वार आणि क्लिटॉरिस आराम करतो. या व्यायामाला ब्लिंकिंग म्हणतात. जेव्हा ते मास्टर केले जाते आणि तुम्ही दोन्ही स्नायूंवर नियंत्रण ठेवण्यास सुरुवात करता, तेव्हा पर्यायी आकुंचनांची वारंवारता वाढवा.

व्यायाम क्रमांक 5

या व्यायामासह, आपण श्वासोच्छवास आणि पेल्विक स्नायूंचे कार्य एकत्र करण्यास शिकले पाहिजे. आम्ही पोटाने श्वास घेण्यास सुरुवात करतो आणि त्याच वेळी गुदद्वाराला मागे घेतो आणि धरून ठेवतो, मानसिकदृष्ट्या दहा पर्यंत मोजतो, नंतर आराम करतो आणि तेच करतो, परंतु क्लिटॉरिससह. जसजसे तुम्ही या व्यायामात प्रभुत्व मिळवाल, संख्या हळूहळू वीस किंवा तीस पर्यंत वाढविली जाऊ शकते.

जर व्यायाम क्रमांक 4 आणि क्रमांक 5 पूर्ण होत नसेल, तर तुम्हाला अस्वस्थ होण्याची आणि सराव थांबवण्याची गरज नाही, तुम्हाला फक्त घाई करून सुरुवातीच्या व्यायामाकडे परत जाण्याची, त्यांचा विकास आणि एकत्रीकरण करण्याची गरज नाही. शरीराच्या सर्व स्नायूंच्या तुलनेत, योनिमार्गाचे स्नायू व्यायाम करत नाहीत आणि म्हणून ते सतत आरामशीर स्थितीत असतात. या संदर्भात, झुंबडण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, काही लोक ताबडतोब त्यांच्या स्नायूंना जोरदारपणे पिळून काढू शकतात आणि त्वरीत आणि लयबद्धपणे संकुचित करू शकतात. प्रत्येक गोष्टीला वेळ आणि सराव लागतो.

झोपताना, बसून आणि उभे असताना असे व्यायाम कसे करावे हे आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे - हे आपल्याला विविध परिस्थितीत आणि कोणत्याही पोझमध्ये आपल्या स्नायूंना नियंत्रित करण्यास अनुमती देईल. एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत कामसूत्र "उलटणे" हे एक उदाहरण आहे. हे तुम्हाला कोणत्याही मोकळ्या वेळेत व्यायाम करण्यास देखील अनुमती देईल: तुमच्या कामाच्या ठिकाणी बसा, ट्राम चालवा, रांगेत उभे राहा, तुमच्या बेडवर पडून तुमची आवडती टीव्ही मालिका पहा.

व्यायाम क्रमांक 6

स्थिती - उभे, हात बेल्टवर, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, पायाची बोटे बाजूंना वळली. आम्ही हळू स्क्वॅट करतो, आमचे गुडघे शक्य तितक्या कमी बाजूला पसरवतो, दहा ते पंधरा सेकंद या स्थितीत रहा आणि अगदी हळू हळू उभे राहा. हा व्यायाम पाच ते सात वेळा केल्याने आपण योनीमार्गाच्या स्नायूंना लक्षणीयरीत्या मजबूत करू.

घरामध्ये वुंबबिल्डिंग चांगले आहे कारण तुमच्या डोक्यावर प्रशिक्षक नाही, तुम्ही काम अचूकपणे पूर्ण करावे अशी मागणी करत आहे. जर तुम्हाला व्यायाम करताना थकवा जाणवत असेल, तर तुम्हाला स्वतःला जबरदस्ती करण्याची गरज नाही आणि तुम्हाला ब्रेक घेण्याची गरज आहे. घाई करण्याची गरज नाही, कारण चांगला निकाल आपल्यासाठी महत्त्वाचा आहे.

व्यायाम क्रमांक 7

लैंगिक समाधान ही सर्वात सामान्य प्रेरणा असल्याने, व्यायाम आपल्या प्रिय व्यक्तीसोबत केला जाऊ शकतो. जर तुम्ही तुमच्या योनीमार्गाच्या स्नायूंच्या कामात यशस्वीपणे प्रभुत्व मिळवले असेल आणि त्यांना कसे नियंत्रित करायचे हे तुम्हाला माहीत असेल, तर प्रस्तावित व्यायाम तुमच्यासाठी चांगला सराव असेल. लैंगिक संभोग दरम्यान, व्यायाम क्रमांक 2 वापरा, परंतु थ्रस्टिंग दरम्यान आपल्याला शक्य तितक्या लांब विराम द्यावा लागेल. तुम्हा दोघांना केवळ कृतींमध्ये फरक जाणवेल असे नाही तर तुम्हाला एक सुखद आश्चर्यही मिळेल.

म्हणून आम्ही wumbling वर्गांच्या पहिल्या टप्प्याच्या शेवटी आलो आहोत. मला आशा आहे की सेक्सी, आनंदी, सर्वात वांछनीय आणि आकर्षक बनण्याची इच्छा तुम्हाला घरच्या घरी त्रास देण्याचा प्रयत्न करण्यास आणि उच्च स्तरावर प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यास मदत करेल.

वयानुसार, स्नायूंच्या ऊती, व्यायामाने बळकट न झाल्यास, हळूहळू त्याची ताकद आणि लवचिकता गमावतात. टोन कमी झाल्यामुळे पेल्विक आणि योनिमार्गाच्या स्नायूंसह सर्व स्नायूंवर परिणाम होतो. स्त्रियांसाठी, हे लैंगिक संबंधांदरम्यान संवेदना कमी होणे, बाळंतपणादरम्यान (किंवा नंतर) अडचणी आणि स्त्रीरोगविषयक रोगांनी भरलेले आहे.

म्हणूनच जिव्हाळ्याच्या स्नायूंना शरीरातील इतर स्नायू गटांपेक्षा कमी प्रशिक्षण आवश्यक नसते. त्यामुळेच wumbling विकसित झाले.

Wumbuilding तंत्र - ते काय आहे?

व्हंबिल्डिंग या शब्दाची उत्पत्ती VUM (योनी नियंत्रित स्नायू) आणि इंग्रजी शब्द बिल्डिंगशी संबंधित आहे, जो बॉडीबिल्डिंग या शब्दाचा देखील एक भाग आहे आणि याचा अर्थ "बांधणी, आकार देणे, मजबूत करणे" असा आहे. आम्ही डळमळीत इतिहासाचा शोध घेणार नाही; हे नमूद करणे पुरेसे आहे की या तंत्राचा पाया मध्ययुगात घातला गेला होता आणि 20 व्या शतकात आधीच त्यांचे वर्तमान स्वरूप प्राप्त झाले होते.

योनी आणि श्रोणि क्षेत्राच्या स्नायूंसह जिव्हाळ्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे हे वांबलिंगचे सार आहे.

Wumbuilding आणि महिला आरोग्य: निर्विवाद फायदे

वंबलिंग तंत्र कोणत्याही वयातील मुली आणि स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे, कारण ते खालील गोष्टींसाठी सक्षम आहे:

• पेल्विक क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण सुधारणे;
• स्थिर प्रक्रिया रोखणे;
• डिम्बग्रंथि रोग, जळजळ आणि फायब्रॉइड्स प्रतिबंधित करा;
• मूत्र असंयम नियंत्रित करा;
• मूळव्याध आणि बद्धकोष्ठता सह मदत;
• जन्म प्रक्रिया कमी वेदनादायक करा;
• गर्भाशयाच्या वाढीस मदत;
• बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन द्या;
• दोन्ही भागीदारांच्या लैंगिक जीवनाची गुणवत्ता सुधारणे;
• orgasms अधिक वारंवार आणि तीव्र करा.

Wumbuilding: नवशिक्यांसाठी घरी व्यायाम

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वंबलिंग तंत्रात व्यायामाचा संपूर्ण संच असतो, ज्यामध्ये एकत्र केले जाते:

• सिम्युलेटरशिवाय वंबलिंग व्यायाम;
• सिम्युलेटर सह wumbling व्यायाम;
• फिटनेस आणि ओटीपोटात काम;
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.

नवशिक्यांसाठी व्हमबिल्डिंगमध्ये व्यायाम उपकरणांशिवाय अंतरंग स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट आहे.

त्यांना केगेल व्यायाम म्हणून देखील ओळखले जाते (ते मूळत: मूत्रमार्गात असंयम असणा-या समस्या दूर करण्याच्या उद्देशाने होते). नवशिक्यांसाठी आपण या लेखात लक्ष केंद्रित करणार आहोत. आपल्या जिव्हाळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपण अशा व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवताच, आपण सिम्युलेटरसह व्यायामाकडे सुरक्षितपणे पुढे जाऊ शकता, ज्याची आपण पुढील लेखांमध्ये चर्चा करू.

नवशिक्यांसाठी Wumbuilding - Kegel व्यायाम

केगेल व्यायामाचे सार म्हणजे जिव्हाळ्याचे स्नायू अनुभवणे आणि शरीराच्या इतर स्नायूंप्रमाणे त्यांना जाणीवपूर्वक नियंत्रित करणे शिकणे.

अंतरंग स्नायूंसाठी व्यायाम करण्यापूर्वी, श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवून त्यांच्यासाठी तयारी करण्याची शिफारस केली जाते. यासाठी:

• आपल्या पाठीवर झोपा;
• आराम;
• एक तळहाता आपल्या छातीवर, दुसरा पोटावर ठेवा;
• श्वास घेताना, फक्त आपल्या पोटाने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे. छाती गतिहीन राहिली पाहिजे.

Vumbuilding: एक व्यायाम - योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण

तुमच्या पाठीवर आरामशीर स्थितीत झोपा (तुमचे पाय खांद्या-रुंदीचे असावेत आणि तुमचे हात धडाच्या बाजूने सपाट असावेत), तुमच्या योनिमार्गाच्या स्नायूंना काही सेकंद पिळून घ्या आणि नंतर त्यांना आराम द्या (तुमचा श्वास समान ठेवा, डोन. आपले पोट ताणू नका). योनिमार्गाच्या स्नायूंच्या आकुंचनची तीव्रता आणि गती हळूहळू वाढवा. व्यायाम 5 मिनिटांसाठी केला जातो. यानंतर, पुशिंगचा सराव सुरू करा, ज्यामध्ये स्नायू पिळणे समाविष्ट आहे, त्यानंतर आपल्याला किंचित ढकलणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे.

Vumbuilding: व्यायाम दोन - गुद्द्वार प्रशिक्षण

सुरुवातीची स्थिती पहिल्या व्यायामासारखीच आहे - आरामशीर स्थिती, अगदी श्वासोच्छ्वास, शरीराच्या बाजूने हात, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला. या व्यायामामध्ये गुदद्वाराच्या स्नायूंचा समावेश असेल. या प्रक्रियेत आपल्या नितंबांचे स्नायू आणि पोटाच्या स्नायूंचा समावेश होऊ नये म्हणून आपल्या गुदद्वाराला तणाव आणि आराम देण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायामाचा कालावधी पहिल्या प्रमाणेच आहे - 5 मिनिटे. दररोज दोन्ही व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो - प्रथम झोपणे, नंतर बसणे किंवा उभे राहणे.

इतर स्नायूंना (ओटीपोटाचा आणि नितंबांचा) समावेश न करता, योनी आणि गुदद्वाराच्या स्नायूंना स्वतंत्रपणे नियंत्रित करणे शिकणे हे ध्येय आहे.

Wumbuilding: व्यायाम तीन - लुकलुकणे

हा व्यायाम पहिल्या दोनपेक्षा थोडा अधिक क्लिष्ट आहे, कारण त्यामध्ये वैकल्पिकरित्या (आणि स्वतंत्रपणे!) आधी योनीच्या स्नायूंना, नंतर गुदद्वाराच्या स्नायूंना ताण आणि आराम करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला, घाई करू नका - व्यायामाचे तंत्र सुधारण्याचा प्रयत्न करा, त्यानंतर आपण स्नायूंच्या संकुचिततेची तीव्रता आणि वेग सुरक्षितपणे वाढवू शकता.

अशा व्यायामांचा निर्विवाद फायदा म्हणजे त्यांची अदृश्यता - कोठेही आणि अतिरिक्त उपकरणांशिवाय आपण आपल्या जिव्हाळ्याच्या स्नायूंना साध्या व्यायामासह प्रशिक्षित करू शकता. तसेच वर वर्णन केलेल्या व्यायामामध्ये एक उपयुक्त जोड म्हणजे पडलेला पूल असेल.

जेव्हा तुम्ही नवशिक्यांसाठी वरील wumbling व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवता तेव्हा तुम्ही विशेष व्यायाम उपकरणे घेऊ शकता, म्हणजे योनीचे गोळे आणि जेड अंडी.

ज्या स्त्रिया वॉम्बलिंग तंत्राच्या सर्व गुंतागुंतांवर प्रभुत्व मिळवतात त्या अशा गोष्टी करतात ज्या पहिल्या दृष्टीक्षेपात फक्त अविश्वसनीय असतात - त्या फक्त त्यांच्या योनीच्या स्नायूंनी विविध भार उचलण्यास सक्षम असतात. यात काही शंका नाही की क्षुल्लक व्यायाम दोन्ही भागीदारांचे लैंगिक जीवन सुधारण्यास मदत करतात - ज्यांनी स्वतःवर आणि त्यांच्या जोडीदारावर हे तंत्र वापरून पाहिले आहे त्यांच्या पुनरावलोकनांद्वारे ते फाटलेले आहेत.