बर्याच मुली, भविष्यातील मातृभाषेसाठी तयार करतात, इंद्रधनुष रंगात गर्भधारणा कालावधी दर्शवितात - आपण निरुपयोगी असू शकता आणि रात्री डिसेंबरमध्ये एक स्ट्रॉबेरी विचारू शकता, आपण तात्पुरते हार्मोन्सवर लिहू शकता आणि काहीच मार्ग आहे. परंतु गर्भवती स्त्रियांना माहित आहे की हे सर्व फुले आहेत. गर्भधारणा - स्त्रीच्या शरीरासाठी एक गंभीर कालावधी. तिला अस्वस्थता आणि मळमळ अनुभवते, तिला पाय आणि कमजोरी सूजने त्रास सहन करावा लागतो, एक प्रचंड पेट सामान्यपणे चालत नाही. परंतु बर्याचदा स्त्रियांना अनिद्रा पासून त्रास दिला जातो. गर्भधारणेदरम्यान, बर्याच उत्तेजक घटक आहेत जे निरोगी आणि पूर्ण झोप घालतात. या लेखात, आपण अनिद्रा कारणेबद्दल शिकाल आणि त्यास नष्ट करण्याचे मुख्य मार्ग परिचित व्हाल.

गर्भधारणा स्त्री अनिद्रा पासून कशा प्रकारे ग्रस्त

कधीकधी गर्भवती स्त्री काही कारणास्तव झोपी जाऊ शकत नाही. परंतु बर्याचदा त्याची स्थिती कंक्रीटद्वारे स्पष्ट केली जात नाही - ती फक्त असुविधाजनक आहे आणि झोपू इच्छित नाही. गर्भवती स्त्रीला साधारणपणे झोपण्यास प्रतिबंध करणार्या काही घटकांचा विचार करा.

1. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, शौचालयात सतत चालण्यामुळे एक स्त्री झोपू शकत नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की गर्भाशयात मूत्राशय वाढते आणि मूत्राशयावर दाबते. अगदी लहान मूत्रपिंड क्लस्टर आपल्याला मूत्रपिंड करण्याचा प्रयत्न करते. जेव्हा आपल्याला शौचालयात रात्री 3-5 वेळा उठवायचे असेल तेव्हा संपूर्ण स्वप्न हातासारखे आहे.
2. गर्भधारणेदरम्यान हार्मोन आणि मळमळ हे आणखी एक चांगले कारण आहे. बर्याचदा, विषाणू सकाळी येतो, परंतु हे घडते की मळमळ झोपू देत नाही आणि रात्री देत \u200b\u200bनाही.
3. तिसऱ्या तिमाहीत, महिला पेटी प्रभावी आकार मिळवते. म्हणून, झोपण्यासाठी आरामदायक स्थिती शोधणे स्त्रीला खूप कठीण आहे. पोटावर झोपायला जाणे अशक्य आहे - पोटातही महत्त्वपूर्ण धमनी हलवते, लगेचच चालू आहे. आणि लांब महिन्यांपेक्षा जास्त काळ आधीच पाहिले गेले आहेत जेणेकरून कोणतीही शक्ती नाही. जास्त वेळ, भविष्यातील आईला झोप लागणे कठीण आहे.
4. बर्याचदा गर्भपात केल्यामुळे एक स्त्री झोपू शकत नाही - गर्भाशयाच्या दाबामुळे गॅस्ट्रिक रस एसोफॅगसमध्ये येण्यास प्रवृत्त करते.
5. मनोवैज्ञानिक अनुभवामुळे बर्याचदा एक स्त्री झोपू शकत नाही - तिच्या पतीबरोबर आकृती, काम, गृहनिर्माण, वित्त आणि नातेसंबंध यांबद्दल चिंता. हार्मोन्स आग मध्ये तेल ओततात आणि गडद रंगात सर्वकाही प्रतिनिधित्व करतात.
6. बर्याचदा, गर्भवती स्त्री तिला हवा नसल्यामुळे झोपू शकत नाही. म्हणून शरीरात ऑक्सिजनची उणीव प्रगती झाली आहे. तिला उठण्याची इच्छा आहे, खिडकी उघडा, संपूर्ण स्तनांसह हवा श्वास घ्या.
7. गर्भवती स्त्रीचे जीवन साखर नाही. कॅल्शियमच्या कमतरतेपासून अंगठ्यामध्ये त्रास सहन करावा.
8. रात्रीच्या वेळी अत्यावश्यक झोपेतून अनिद्रा असू शकते.
9. नंतरच्या तारखांमध्ये, बाळाच्या वाईट गोष्टीमुळे भविष्यातील आई झोपू शकत नाही. 35 पेक्षा जास्त गर्भधारणा झाल्यानंतर क्रॉबल प्रभावित आकाराचे होते, अगदी लहान पुश फार संवेदनशील असू शकते.
10. स्त्रिया भावनिकदृष्ट्या सुंदर असुरक्षित आहेत आणि गर्भधारणेदरम्यान ही भावना अनेक वेळा वाढवते. रस्त्यावरील एक मोहक मांजरी, उन्हाळ्याच्या प्रसंगी एक रंगीत कथा, शेजारशी एक रंगीत कथा - हे सर्व शेजारशी एक गर्भवती महिलेने झटकून टाकू शकते, तिथे काय स्वप्न आहे.
11. त्वचा stretching खरं आहे की पेट आणि कोंबड्यांना आयटम मिळविणे सुरू होते. आणि त्वचा स्क्रॅच करणे अशक्य आहे जेणेकरून तक्रारी नाहीत. म्हणून, एक गरीब स्त्रीला खोटे बोलणे, सहनशील पोट सहन करणे आणि लोखंडी करणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणा स्त्रीला साधारणपणे झोपण्यास प्रतिबंध करणार्या कारणांची ही संपूर्ण यादी नाही. प्रत्येक प्राणी वैयक्तिक आहे आणि प्रत्येक भविष्यातील मातांना काही रोग, वैशिष्ट्ये आणि अडचणी असतात. जर स्वप्न घडत नाही तर काय? गर्भवती स्त्री कशी व्हायची, कारण बर्याचदा भविष्यातील मातांना पूर्णपणे काम करावे लागते? सकाळी येईपर्यंत झोप आणि शांतपणे झोपायला मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

उत्तेजक घटक काढून टाका

प्रथम आपल्याला खाली पडण्यापासून प्रतिबंधित करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. आपण लवकर गर्भधारणेच्या वेळी शौचालयात चालल्यास, दुर्दैवाने ते निराकरण करणे नाही. दुपारी पिण्यास कमी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, झोपण्यापूर्वी एक तास पिऊ नका. जर आपण मळमळातून झोपू शकत नाही तर आपल्याला थोडासा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. तो प्रकाश अन्न - दही किंवा फळ असावा. खरंच, बर्याचदा विषाणू रिक्त पोटावर पराभूत होतात. पृष्ठभाग, लिंबू कापणे, सॉल्टेड क्रॅकर, काजू, अदरक चहा मदत करू शकतात.

जर एखादी स्त्री ह्रदयापासून ग्रस्त असेल तर ते थांबवा! अनेक आधुनिक आणि पूर्णपणे सुरक्षित तयारी आहेत जी आपल्याला या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. अशा औषधे प्राप्त करण्याच्या शक्यतेबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर त्रास सहन करावा लागतो तर आपल्याला अधिक प्रथिने खाण्याची गरज आहे - झोपण्याच्या वेळेपूर्वी एक ग्लास दूध पिणे. संध्याकाळी आत्मा नंतर खात्री करा, मॉइस्चराइजिंग क्रीमसह पेटीच्या त्वचेला चिकटवून घ्या जेणेकरून तसे होणार नाही. या साध्या टिप्स आपल्याला उत्तेजक घटकांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात आणि निरोगी आणि लांब झोपतात.

झोपायच्या आधी शांत कसे करावे

त्यांच्या विचारांमुळे, भीती, अनुभवांमुळे बरेच स्त्रिया झोपू शकत नाहीत. चला त्यांना बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करूया. स्वतःला एक प्रश्न विचारा - मी काळजी का आहे? मला काय त्रास देतो?

या प्रश्नामध्ये अनेक उत्तरे असू शकतात. बर्याचदा, एक स्त्री प्रश्नाच्या भौतिक बाजूची काळजी घेते - परंतु मातृत्व सुटवर पुरेसे पैसे असतील का? पती संपूर्ण कुटुंब देऊ शकता का? परिस्थिती खूप आणि प्रत्येक कुटुंब त्यांच्या समस्यांशी विविध मार्गांनी तोंड देण्याचा प्रयत्न करते. तथापि, मुलांच्या जन्मानंतर यशस्वी योगायोगाने अनेक माता याची पुष्टी करू शकतात, कमाईचा अतिरिक्त स्त्रोत बर्याचदा स्थित आहे. पतीला दुसरी नोकरी मिळाली किंवा त्याला त्याच्या स्थितीत वाढवताना, ती भाड्याने येते, पालकांकडून आर्थिक सहाय्य येते. आपण बाळाच्या जन्मानंतर काही महिन्यांत घरी काम करू शकता. शेवटी, लोकांमध्ये व्यर्थ नसतात, "देव एक मूल देतो, एक मूल देतो."

बर्याचदा, स्त्रिया एका गृहनिर्माण समस्येबद्दल विचार करतात - कौटुंबिक सदस्यांची संख्या वाढत असेल तर लहान अपार्टमेंटमध्ये फिट कसे करावे? गर्भधारणेदरम्यान याची काळजी घेणे आवश्यक नाही - मुलास आपल्याबरोबर काही वर्षांपासून खोलीत असेल. आपल्याला ज्येष्ठ मुलासह (मुले) असलेल्या भविष्यातील मुलाच्या वृत्तीबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. आपण कमी प्रेम करणार नाही, कारण आपले हृदय वाढेल आणि त्यातील प्रेमाची संख्या वाढते. आपल्या पतीसोबतच्या नातेसंबंधाबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही - एक माणूस आपणास आभारी असेल कारण आपण आपल्या मुलाला हृदयात घालता. आकृतीबद्दल काळजी करू नका - केस भाड्याने घेण्याची आणि बाळंतपणानंतर आणि स्तनपानानंतर आपण निश्चितपणे स्वत: ला येतील.

करिअरची काळजी घेऊ नका - मुले फक्त एकदाच लहान असतील - स्वतःला व्यवसायापासून दूर जा आणि आपल्या बाळाच्या गोड वयाचा आनंद घ्या. सर्व शंका आणि अनुभव घ्या. जे जे घडले ते आधीच घडले आहे. आराम करणे आणि परिस्थिती असणे आवश्यक आहे. दोन प्रेमळ लोकांचा एक तुकडा वाढत आणि लहान जीवन विकसित करण्याच्या जागरुकतेपेक्षा शांत आणि अधिक आनंददायी असू शकते? शांत आणि सद्भावना प्राप्त केल्यामुळे, आपण नक्कीच निरोगी आणि शांत झोपायला शकाल.

झोपण्यासाठी कसे तयार करावे

येथे काही अधिक टिपा आहेत ज्यामुळे आपल्याला झोपायला तयार होण्यासाठी मदत होईल जेणेकरून सकाळी तुम्ही आनंदाने जाणवले आणि विश्रांती घेतली.

1. प्रथम अट - रात्री आपण थकल्यासारखे असणे आवश्यक आहे. दुपारी झोपू नका, तर जर आपण आपल्यासाठी नेहमीच्या वेळेस झोपू शकत नाही. संध्याकाळी चालणे सुनिश्चित करा - ते आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलासाठी खूप उपयुक्त आहे. शक्य असल्यास, गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक बनवा, जलतरणासाठी जा. कोणत्याही परवानगी असलेल्या शारीरिक परिश्रम योग्य आहे.
2. शॉवर किंवा उबदार बाथ स्वीकारण्याची खात्री करा. कोणत्याही परिस्थितीत बाथमध्ये गरम पाणी डायल करू नका - गर्भवती स्त्रियांसाठी हे धोकादायक आहे. सुयांना किंवा लॅव्हेंडरच्या काही आवश्यक तेलांचा समावेश करा - ते तंत्रिका तंत्रावर सुखदायक कार्य करतात.
3. बेडपूर्वी खोलीस हवेशीर असल्याचे सुनिश्चित करा - ऑक्सिजनची पुरेशी ऑक्सिजन ही निरोगी झोपेची किल्ली आहे. जर रस्ता उबदार असेल तर खिडकीला थोडासा अजार सोडा, जेणेकरून ताजे वायु प्रवेश आहे. थंड खोलीत झोपायला सर्वोत्तम आहे - तापमान 22 अंशांपेक्षा जास्त नसावे. गरम पाजाम घालणे चांगले आहे आणि हीटर चालू ठेवण्यापेक्षा कंबलखाली चढणे चांगले आहे.
4. अंथरुणावर लक्ष द्या याची खात्री करा. ऑर्थोपेडिक निवडण्यासाठी गवत चांगले आहे - ते शरीरास योग्य ठिकाणी समर्थन देते आणि उच्च दर्जाचे विश्रांती प्रदान करते. उशी कमी आणि मऊ असणे आवश्यक आहे. बेड लिनेन सामग्री नैसर्गिक असावी.
5. नंतर, गर्भवती महिलांसाठी विशेष कुशन वापरा. ते पूर्णपणे पोटाचे समर्थन करते आणि आपल्याला आराम करण्यास अनुमती देते. त्यानंतर, मुलाला आहार देताना अशा उशीचा वापर करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. जर अशा उशीरा अद्याप नसेल तर पोट आणि गुडघ्यांमधील मऊ रोलर्सची जागा घ्या.
6. बर्याच गर्भवती महिला बाजूंना डोकावून, कारण आपल्या पोटात आणि मागे झोपायला खूप कठीण आहे. आपण दिवस दरम्यान बाजू squend न केल्यास आपण हे टाळू शकता. वाचण्याचा प्रयत्न करू नका आणि टीव्ही पाहण्याचा प्रयत्न करू नका, जेव्हा आपण झोपायला पडता तेव्हा आपल्याला आराम आणि विश्रांतीची भावना मिळेल.
7. भावनिकरित्या रात्रभर लोड करण्याचा प्रयत्न करू नका. लष्करी चित्रपट, भयानक आणि melodramas पाहू नका, आपल्या घरासह शपथ घेऊ नका, जे आपल्याला त्रास देऊ शकते ते टाळा.
8. झोपण्याच्या आधी कडकपणे जेवण करण्याची गरज नाही - यामुळे तीव्र हृदयविकाराचा झटका होईल.
9. पोटातील बाळांना आराम देणे आणि आश्वासन देणे शांतपणे शास्त्रीय संगीत मदत करेल. ती सशक्त आणि निरोगी झोपेत झोपेच्या झोपणे, सर्व विचार आणि काळजी बंद करण्यास मदत करेल. चांगल्या संगीत पासून, बाळाला देखील शांत होतील, सकाळी पर्यंत पाय धडकणार नाहीत.
10. जर खालच्या बाजूस वेदना तुम्हाला झोपायला परवानगी देत \u200b\u200bनसेल तर प्रकाश मालिश करा.
11. जर मूल हलवित असेल आणि शांत होऊ शकत नाही, तर आपल्याला दुसर्या बाजूला फिरणे आवश्यक आहे, श्वासोच्छ्वास, श्वासोच्छ्वास द्या. हाइपोक्सियामुळे गर्भाशयात बर्याचदा गर्भाशयात सक्रियपणे जात आहे. जर मुलाचे वर्तन बदलत नसेल तर आपल्या स्त्री रोगांतज्ञाना सांगण्याची खात्री करा.

मोठ्या चिंता असलेल्या वेगवेगळ्या सूट अर्थ, चहा आणि गोळ्या उपचार करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांच्या शिफारशीशिवाय झोपलेली औषधे घेऊ नका. मध, लिंबू, उबदार फळ रस सह मध, गोड चहा सह दूध पिणे चांगले आहे. अगदी साध्या हर्बल decocations धोकादायक असू शकते - आपण डॉक्टरांना नियुक्ती केल्याशिवाय त्यांना पिऊ नये.

गर्भधारणे ही एक दयाळू वेळ आहे जी निसर्गाने भविष्यासाठी कठीण होण्याआधी भविष्यकाळाची आई दिली आहे. काही महिने किंवा दिवसांनंतर, आपले बाळ जन्माला येतील आणि आपण कुठेही झोपू शकता आणि कोणत्याही परिस्थितीत. होय, ते कार्य करणार नाही. आपला जास्तीत जास्त लक्ष देईल. म्हणून, बाळाला अजूनही गर्भाशयात आहे तर आपल्याला झोपण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आमची टिपा आपल्याला अनिद्रा लावतात आणि निरोगी आणि उच्च-गुणवत्तेची सुट्ट्या मिळविण्यात मदत करेल.

व्हिडिओ: गर्भधारणा दरम्यान झोप

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत अनिद्रा: सुरुवातीच्या टप्प्यात अनिद्रा कारणे, काय करावे?

बहुतेक स्त्रिया एका दोन पट्ट्याऐवजी चाचणी शोधतात: अपेक्षित घटना घडली, वेळ लवकरच नवीन भूमिका - एक तरुण आईची भूमिका पावली. परंतु भविष्यातील आईच्या आनंदाने काही अप्रिय भावना, विशेषकरून जळजळ, उदासीनता आणि नपुंसकपणाची भावना पाहु शकते. बर्याचदा मनःस्थिती अस्थिर बनते, "उडी मारते", आनंदाची भावना अयोग्य आणि उदासीनतेने बदलली जाते. अर्थातच, हार्मोनचे "नृत्य", अपरिहार्य, या प्रकरणात, दोष देणे. अग्निशामकतेच्या वेळी तेल ओतले जाऊ शकते आणि असंवेदनशीलता - ती सामाजिक भूमिका बदलण्याची तयारी करणार्या अनेक महिलांना त्रास देतात. उशीरा तारखांमध्ये, बर्याच स्त्रिया झोपेच्या (विसर्जित) लक्षणे लक्षात ठेवतात आणि ते शारीरिक कारणांमुळे आहेत:

• गर्भाशया वाढवणे;
• वाढते वजन;
• सर्वकाही लोड मजबूत करणे.

• गर्भवती महिलांमध्ये विघटित होणे
• जेव्हा भविष्यातील माताांमध्ये अनिद्रा सुरू होते
• गर्भधारणा प्रथम चिन्ह असू शकते अनिश्चितता असू शकते
• 1 त्रैमासिक मध्ये शेवटच्या काळात अनिद्रा कारणे
• गर्भवती महिलांमध्ये रात्रीच्या झोप विकारांचे प्रकार
• काय करायचं
• स्वत: ला स्वत: ला कसे मदत करावी

झोपडपट्टी विकार कारणे

समान घटना पाहिल्या जातात, दुसऱ्या तिमाहीपासून सुरू होतात. पण 1 त्रैमासिक रात्री रात्रीच्या झोपेची विकृती काय आहेत?

शेवटी, ते घडत नाही तोपर्यंत काही महत्त्वपूर्ण दिसत नाही. सर्व बदल सेल्युलर स्तरावर जातात - पहिल्या आठवड्यात, भविष्यातील मुलगा केवळ पेशींच्या संख्येपासून केवळ एक गट आहे आणि इतरांना माहित नाही की सर्वात मोठे चमत्कार हा एक नवीन जीवनाचा जन्म आहे - आधीच घडला आहे . दरम्यान, 1 तिमाहीत गर्भवती महिलेच्या शरीरात प्रचंड बदल आहेत, अर्थात, तणाव घटकांची भूमिका बजावते. हे अनिद्रा च्या कारणे एक आहे. आम्ही इतरांचे विश्लेषण करू.

जेव्हा गर्भवती महिलांमध्ये अनिद्रा सुरू होते

जर आपण अद्याप गर्भधारणा झाल्याची घोषणा केली नाही आणि आपण चाचणी करू नये किंवा एचसीजी घेईपर्यंत, परंतु त्याच वेळी लक्षात घ्या की रात्रीची झोप आणखी वाईट झाली आहे, हे सावधगिरीचे एक कारण आहे.

• एडीमा;
• उदर मंडळात वाढ;
• आणि झोपेच्या दिवस आणि रात्री झोपताना अडचणी.

हे सर्व प्रोजेस्टेरॉनचे "युक्त्या" आहे. गर्भधारणा झाल्यास, सुरुवातीच्या वेळी एक मजबूत प्रोजेस्टेरॉन डेव्हलपमेंट आहे आणि दिवसात सामान्य रात्री झोप आणि सुस्तीचा अभाव - शरीराच्या हार्मोनल रीस्ट्रक्शनिंगची प्रथम चिन्हे. अनिद्रा गर्भधारणेचे चिन्ह असू शकते का? अर्थात, विशेषत: जर ते दुपारी झोपेत असेल तर. शरीरात वेळ आणि जागृत "गोंधळलेला" असे दिसते. गर्भावस्थेच्या सुरूवातीस, भविष्यातील माता सहसा संध्याकाळी झोपू शकत नाहीत आणि सकाळी ते त्यांना झोपेतून उठवत नाहीत. एक उलट घटना असू शकते: कामातून परतल्यानंतर, मला खरोखर दिवस किंवा संध्याकाळी झोपायचे आहे.

1 त्रैमासिक मध्ये अनिद्रा कारणे

पहिल्या दिवसात स्वप्न का आहे? गर्भधारणाच्या सुरुवातीस अनिदानाच्या कारणांमुळे:

• आधीच "गर्भधारणेच्या हार्मोन" च्या वाढत्या उत्पादनात आधीच नमूद केले - प्रोजेस्टेरॉन;
• शौचालयात वारंवार आग्रह;
• स्पष्टपणे;
• अस्थिर मूड.

प्रोजेस्टेरॉन Endometrial च्या कार्यात्मक स्तर भ्रूण संलग्न करण्यासाठी अधिक लवचिक आणि "सोयीस्कर" बनण्यास मदत करते. परंतु त्याच वेळी, ती वाढत्या थकवा वाढविण्यास मदत करते, लक्ष वेधून घेणे, रात्री झोपण्याच्या सामान्य चक्रीयतेचे उल्लंघन करणे.

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यांतील महिलांनी रात्रीच्या वेळी शौचालयात भेट दिली - हार्मोनच्या प्रभावाखाली मूत्राशय सक्रियपणे कार्यरत आहे. आणि मग झोपी जाणे कठीण आहे, मेंदूने आधीच जागृत केले आहे.

पोटातील अप्रिय संवेदना, मळमळ - हे सर्व आपल्याकडून "चालते" स्वप्न देखील असू शकते. या प्रकरणात, समस्येचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य स्थापित करणे आवश्यक आहे. डिस्प्सियाचे लक्षणे - एक स्त्री रोग विशेषज्ञांना सूचित करेल, जे एक अरुंद विशेषज्ञ - एक अरुंद विशेषज्ञ एक सल्लामसलत पाठवू शकते.

गर्भवतीपणाची भावनात्मक अस्थिरता म्हणून, भविष्यातील बदलाबद्दल विचारांमुळे उद्भवणार्या उच्च चिंता, ते नवीन-ग्रेड किंवा पेर्सेन मदत करेल - भावनिक पार्श्वभूमी सामान्य करणे एक अद्भुत आणि सुरक्षित साधन.

गर्भवती महिलांमध्ये स्वप्न विकारांचे प्रकार

गर्भधारणाच्या 1 त्रैमासिकामध्ये अनिद्रा स्वतःला वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट करू शकते:

• रात्री झोपू शकत नाही, ज्या दिवशी आपण कोणत्याही वातावरणात आणि स्थिर स्थितीत झोपत आहात त्या दिवशी आपण झोपू शकता;
• आपण झोपणे, उशाच्या डोक्यावर स्पर्श करू नका, परंतु पहाटे उठून जागे व्हा आणि झोपू शकत नाही;
• आपण दृढतापूर्वक झोपा, परंतु नियमितपणे भयंकर स्वप्नांमधून जागे व्हा, सकाळी, सकाळी आपल्याला ब्रेकडाउन वाटते.

या प्रत्येक उल्लंघनांचे उपचार करणे योग्य आहे कारण झोपेची कमतरता रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते, रोगांचे प्रतिकार कमी करते आणि गर्भाशयाचे स्वर देखील उत्तेजित करते.

लवकर गर्भधारणेत अनिद्रा: काय करावे

सुरुवातीच्या गर्भधारणादरम्यान चिंताग्रस्त अनिद्रा? प्रथम, हे निश्चित आहे की हे कोणत्याही रोगाचे प्रारंभिक चिन्ह नाही, म्हणजे गर्भपाताच्या लक्षणांपैकी एक सुरुवात झाली.

स्त्री रोग विशेषज्ञांना त्याच्या समस्येशी संपर्क साधावा. आपल्या आई आणि मुलाला हानी न करता आपण घेऊ आणि अनिद्रा कसे मात करावे हे तो सल्ला देईल. आपले डॉक्टर लक्षात नसल्यास आपण होमिओपॅथी टूलशी संपर्क साधू शकता.

सुखदायक औषधे: व्हॅलेरियन; नवीन पासायटीस, पर्सन - गर्भधारणा दरम्यान प्राप्त होण्याची शिफारस केली जात नाही मुलासाठी त्यांच्या सुरक्षिततेच्या अभावामुळे. जर आपल्याला राज्याच्या वैद्यकीय समायोजनाची गरज वाटत असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि ड्रग मॅग्ने बी -6 नियुक्त करण्याची शक्यता चर्चा करा.

दिवसाच्या शेवटी आपण मध सह उबदार दूध पिऊ शकता - ते आराम करते आणि मजबूत स्वप्नात समायोजित करते.

घरी, आपण खालील प्रकारे अनिद्रा मुक्त करू शकता:

1. झोपण्याच्या आधी, थोड्या आरामात चालणे जाण्याचा प्रयत्न करा.
2. अंथरूणावर झोपायला जाताना खोलीत खोलीत हवा आहे.
3. सोयीस्करपणे आपल्या बिछान्यात व्यवस्थित करा: उशी लहान आणि मऊ असू द्या, आणि बेड स्वतःच कठोर आहे, फ्लेक्सिंग नाही.
4. मेलिसा किंवा हायव्हरेबसह एक कप चहाचे स्वागत आहे. फक्त रात्री पिणे नाही, परंतु झोपण्यापूर्वी दोन तास.
5. संध्याकाळी घड्याळ कॉफी आणि हिरव्या चहा मध्ये रिसेप्शन वगळा.
6. चांगले पुस्तक वाचा.
7. पृष्ठभाग श्वासोच्छवास तंत्र शिकवा. 20-सेकंद विलंबाने श्वास घेण्यास जलद श्वासोच्छ्वास बदला. श्वास घेण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करा, आपण इतर सर्व विचारांना फोडून श्वास कसे करता याबद्दल विचार करा.

गर्भधारणेनंतर पहिल्या आठवड्यात स्वप्न पडले - म्हणजे, गर्भाशयाच्या 1- विकासानंतर, जेव्हा ते गर्भाशयात निश्चित केले जाते. यामध्ये ती थोडी आजारी आहे. यावेळी, मजबूत थकवा, overwork परवानगी देऊ नका, झोपायच्या आधी मध खा, पूर्ण विश्रांती संरचीत कशी करण्यास शिका - म्हणून आपण दल जतन कराल.

कालांतराने, शरीर बदलण्यासाठी अनुकूल होईल आणि झोपेल. प्रथम कठीण काळात टिकून राहण्यासाठी स्वत: ला मदत करणे आवश्यक आहे, अनावश्यक भार आणि अशांततापासून स्वतःचे संरक्षण करा.

गर्भवती महिलांसाठी थोडेसे सल्लाः परी कथा वाचा. ते शांत आणि उज्ज्वल शांत आणि tune मध्ये मदत करेल. माझ्या आईच्या परीक्षेत पाच वर्षांच्या वयात मी किती चांगले झोपत होतो ते लक्षात ठेवा आणि पुन्हा लहानपणापासून पुन्हा "डाईव्ह" करण्याचा प्रयत्न करा. गोड स्वप्ने!

वास्तविक व्हिडिओ

बॅटरी दरम्यान अनिद्रा

गर्भधारणेदरम्यान कसे वागावे? हा प्रश्न बर्याच भविष्यातील मातांना चिंता करतो. झोपेत समस्या - स्त्रियांच्या देखावा प्रतीक्षेत महिलांमध्ये वारंवार घटना. आजारपण हाताळण्याच्या पद्धती योग्यरित्या निवडण्यासाठी, प्रथम अशा स्थितीचे कारण निर्धारित करणे आवश्यक आहे.

भविष्यातील माता मध्ये अनिद्रा कारणे

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा फिजियोलॉजिकल आणि मनोवैज्ञानिक घटकांच्या प्रभावाखाली येऊ शकते. झोप विकारांचे मुख्य कारण म्हणजे शरीराच्या हार्मोनल पुनर्गठन तसेच भावनात्मक स्वभावाचा अनुभव.

याव्यतिरिक्त, डॉक्टरांनी खालील कारणांमुळे फरक केला ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा च्या विकासामुळे उद्भवू शकते:

टीपः मध्ये उपरोक्त सूचीबद्ध दिसून पाहताना झोपेची गुणवत्ता प्रभावित करते आणि झोपी जाण्याची क्षमता कमी करते, ज्यामुळे आई बनण्याची तयारी करणार्या महिलांमध्ये झोप विकार होतो!

दृष्टी आणि मनोवैज्ञानिक घटक गमावू नका. बाळाला वाट पाहत आणि सामान्य प्रक्रियेची तयारी करणे ही सर्वात मजबूत आहे, जरी मला स्वागत आहे तरीही! भविष्यातील मुलाच्या आरोग्यासाठी अनुभव, आगामी भांडे, अपेक्षेची स्थिती येण्याआधी भीती - या सर्व घटक गर्भवती महिलेच्या चिंताग्रस्त तंत्रावर प्रतिकूल परिणाम करतात आणि झोपेच्या विकारांमुळे देखील सक्षम होतात!

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा धोका काय आहे?

झोपडपट्ट्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम, विशेषत: केंद्रीय तंत्रिका तंत्रात प्रभावित करते. गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा विशेषतः धोकादायक आहे, कारण सामान्य, पूर्ण-फुगलेले विश्रांती आणि पुरेशी स्वप्न हे सर्वात भविष्यातील आई आणि तिचे बाळ दोन्हीसाठी आवश्यक आहे.

महत्वाचे! तज्ञांच्या मते, गर्भवती महिलेच्या झोपेची सामान्य कालावधी दिवसभर किमान 9 तास असावी!

तीव्र स्वरूपात येणार्या गर्भवती महिलेमध्ये झोप विकार खालील, अवांछित परिणाम होऊ शकतात:

• तीव्र थकवा
• कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टमच्या कार्यरत असलेल्या उल्लंघन.
• वाढलेली चिंता आणि दुर्दैवी चिडचिडपणा.
• रक्तदाब च्या थेंब.

केंद्रीय मज्जासंस्था दडपून, अनिद्रा के च्या क्षमतेत घट होऊ शकते आणि यामुळे अपघातांमुळे आणि त्रासदायक नुकसान झाल्यास, जे भविष्यातील आईसाठी अत्यंत धोकादायक आहे!

अपुरे झोप कमकुवत होते, ज्यामुळे स्त्री संक्रामक आणि जीवाणूंच्या निसर्गाच्या रोगास बळी पडते. रोगप्रतिकार यंत्रणेच्या कामात उल्लंघन देखील तीव्र आजारांच्या वाढीस उत्तेजन देऊ शकते

म्हणूनच गर्भधारणा दरम्यान अनिद्रा सह आपण लढणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांसह फक्त येथे झोपडपट्ट्या आहेत. म्हणून, भविष्यातील मातांना दिवसाच्या दिवसाचे कठोरपणे निरीक्षण करणे आणि झोपेच्या सामान्यतेसाठी अत्यंत सुरक्षित लोक उपायांसह सशस्त्र करणे आवश्यक आहे!

नोट: सांख्यिकीय आकडेवारीनुसार, गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांत भविष्यातील 80% माता अनिद्रा समस्येचा सामना करीत आहेत!

गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या कालावधीत अनिद्रा वैशिष्ट्ये

डॉक्टरांप्रमाणे, गर्भधारणेच्या वेगवेगळ्या काळात, भविष्यातील माता मध्ये अनिद्रा हे स्वतःचे कारण आणि वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये आहेत:

जन्माच्या लवकरच, भविष्यातील आईचा झोप विशेषतः संवेदनशील आणि त्रासदायक होतो. युद्धाच्या सुरूवातीस वाट पाहत असल्याने ओटीपोटात बाळाच्या सक्रिय चळवळ, तथाकथित प्रशिक्षण गर्भाशयाचे कट जवळजवळ शांत रात्र झोपण्याच्या संधी सोडत नाहीत.

महत्वाचे! गर्भधारणेच्या सामान्य कोर्स आणि भविष्यातील मुलाचे आरोग्य यासाठी पूर्ण सुट्ट करणे आवश्यक आहे. म्हणून, तीव्र स्वरुपात वाहणार्या गंभीर झोप विकारांसह, आपल्याला योग्य तज्ञांना व्यावसायिक सल्ला घेणे आवश्यक आहे!

अनिद्रा कसे चालवायचे?

बाळाला वाहून घेणार्या एका स्त्रीला कोणत्याही औषधीय औषधे घ्या. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये आणि गर्भधारणेच्या दुसर्या तिमाहीत केवळ रुग्णालयाने दुःखदायक तयारी नियुक्त केली जाऊ शकते.

म्हणून, निद्रानाला पराभूत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे झोपण्यासाठी सर्वात आरामदायक परिस्थिती तयार करणे, आपला दिवस मोड सामान्य करणे. सपाट आणि स्लीप गुणवत्ता सुधारित करणे पारंपारिक औषधांचे सुरक्षित, चाचणी केलेल्या पाककृती देखील मदत करेल.

महत्वाचे! कोणत्याही कृत्रिम औषधे, अगदी भाजीपाला मूळ, अगदी गर्भावस्थेदरम्यान केवळ डॉक्टरांच्या डॉक्टरांनी घेतल्या जाऊ शकतात, सखोलपणे निरीक्षण करणे आणि तज्ञांनी तक्रार केली जाऊ शकते!

झोप साठी आदर्श परिस्थिती

गर्भवती महिलेची स्वप्ने संवेदनशील आणि अधोरेखित आहे आणि तिचे तंत्रिका तंत्र बाह्य त्रासदायक घटकांच्या वाढीच्या संवेदनशीलतेद्वारे दर्शविले जाते. म्हणून, अनिद्रा समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, सर्वप्रथम, पूर्णतः रात्रीच्या विश्रांतीची सर्वात सोपी परिस्थिती तयार करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांनी हळूहळू झोपण्याच्या विशिष्ट शेड्यूलवर शिकवण्याचा सल्ला दिला. हे करण्यासाठी, त्याच वेळी अंदाजे झोपण्याचा प्रयत्न करा.

झोपेच्या जागी लवकरच, खोलीस हवेशीर करण्याची आणि ताजे हवेसह बेडरुम भरा याची शिफारस केली जाते. चांगल्या झोपेसाठी एक महत्त्वाचा अर्थ तापमानाची व्यवस्था आहे. विशेषज्ञांनी +20 अंशांच्या पातळीवर बेडरूममध्ये तापमान राखून ठेवण्याची सल्ला दिली.

आपल्याला झोपण्याची जागा पडणे सर्वात सोयीस्कर शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिला डाव्या बाजूला चांगले झोपतात, कारण अशा स्थितीमुळे रक्त प्रवाह आणि रक्त परिसंचरण प्रक्रियांचे उल्लंघन होत नाही. रात्री विश्रांतीसाठी परिस्थिती सुधारण्यासाठी लहान पॅड देखील मदत होईल, जे पाय आणि पोटाच्या क्षेत्रात ठेवण्याची शिफारस केली जाते.

आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:

नोट: जर अनिद्रा याचे कारण हृदयविकाराचा झटका आहे, तर त्याला झोपायला लागण्याची शिफारस केली जाते, एक लहान उशाच्या खाली ठेवून शरीराचा वरचा भाग उच्च-शेवटच्या स्थितीत ठेवेल.

आपल्याला 7-8 वाजता झोपण्याची गरज आहे. उबदार शॉवर घ्या, एक सुखद, शांत संगीत ऐका, आपले आवडते प्रेम रोमन्स वाचा. परंतु बातम्या पाहून, थ्रिलर आणि इतर आयस्गेरी चित्रपटांची शिफारस केली जात नाही कारण यामुळे चिंताग्रस्त तंत्राचा जास्त भावनिक उत्तेजना होऊ शकतो, ज्यामुळे झोपेत झोपेत आणि दुःस्वप्नच्या उद्रेक होण्याची समस्या येते!

नोट: परंतु रोथेरेपी अनिद्रा लढण्यासाठी एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. सुगंधी दिवा बेडरूममध्ये ठेवा आणि ठेवीपूर्वी सुमारे 30 मिनिटे लॅव्हेंडर ऑइल ड्रॉप्स एक जोड जोडा!

दिवसाचा उजवा दिवस

गर्भधारणेदरम्यान रात्री झोपेची सामान्यीकरण देण्याचा दिवस दिवसाचे पालन करणे हा एक चांगला मार्ग आहे. सर्व महत्त्वपूर्ण गोष्टी, मीटिंग दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत योजना करण्याचा प्रयत्न करतात. दररोज झोप म्हणून, अर्थातच, भविष्यातील आईला फायदा होईल. तथापि, उर्वरित कालावधी 2 तासांपेक्षा जास्त नसावी, अन्यथा, संध्याकाळी झोपताना समस्या उद्भवू शकतात.

शारीरिक परिश्रम आणि सक्रिय जीवनशैली खाण्यास मदत करेल. निर्गमनानंतर 2-3 तासांपूर्वी जिम्नॅस्टिकमध्ये गुंतू नये. पण एक लहान बाह्य चाल शरीरास आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजनसह देईल आणि रात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते!

रात्रीच्या वेळी आराम करा आणि भविष्यातील मातेंना उबदार शॉवर किंवा बाथ, मसाज सत्र मदत करतील. रात्री 22:00 ते 23:00 वाजता चांगले झोपत आहे. खरं तर असे आहे की याच वेळी हार्मोन-मेलाटोनिन सक्रियपणे उत्पादन केले जाते, झोपेत झोपलेले आणि खोल, उच्च गुणवत्तेची झोप येणे.

नोट: एम. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत गरम बाथ घेण्याची शिफारस करणारे युनिट्स स्पष्टपणे गर्भपात करू शकतात!

अनिदाना विरुद्ध लोक पाककृती

लोकांच्या औषधांच्या आर्सेनलमध्ये अनिद्राविरुद्धच्या लढ्यासाठी खूप सोपी आणि प्रभावी पाककृती आहेत.

आम्ही आपल्याला सर्वात लोकप्रिय आणि कार्यक्षम माध्यमाने स्वत: ला परिचित करण्यासाठी आमंत्रित करतो:

1. उबदार ग्लास मध्ये, चमच्याने विरघळवून घ्या आणि चांगले मिसळा. झोपेच्या आधी प्रस्थान करण्यापूर्वी लगेचच हे मधुर आणि उपयुक्त पेय लहान spips.
2. आत्मा आणि समान प्रमाणात मिसळा. अर्ध्या ग्लासच्या उबदार पाण्याने हर्बल मिश्रण भरा आणि थोडासा आग लागला. परिणामी decoction एक तास आत आग्रह धरणे, नंतर संध्याकाळी ताणणे आणि पिणे.
3. मध आणि समान प्रमाणात मिश्रण करा. डिनर करण्यापूर्वी अर्धा तास, चमचे वर परिणामी मिश्रण घ्या.

महत्वाचे! अनिद्राविरूद्ध कोणतीही लोक रेसेपी वापरण्यापूर्वी, भविष्यासह त्यांच्या उपस्थित चिकित्सकांशी सल्लामसलत करण्यासाठी भविष्यातील आईला जोरदार शिफारस केली जाते!

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा मात करण्यासाठी, खालील अत्यंत सोप्या शिफारसींचे अंमलबजावणी करण्यात मदत होईल:

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा - समस्या अगदी सामान्य आहे. भविष्यातील माताांमध्ये झोप विकार हार्मोनल बदल, भावनिक अनुभव तसेच शारीरिक गैरसोयीचे. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्या दिवस मोडला सामान्य करणे आवश्यक आहे आणि बेडरुममध्ये अटी तयार करणे आवश्यक आहे जे सर्वात जास्त सहभागी आहे. भविष्यातील मातांना अनिद्रा लढण्यासाठी इस्तीनाशी लढण्यासाठी औषधे आणि लोक उपायांचा वापर करा.

सोव्हिन एलेना, वैद्यकीय निरीक्षक

आपण थकलेला, थकलेला आहात, परंतु तरीही झोपू शकत नाही. रात्रीच्या सुरुवातीला छळ होतो. आरामदायक बेड, सॉफ्ट पिलो ... पूर्वी, आपण फक्त बेडरूममध्ये जाण्यासाठी, आपले डोके उशीवर ठेवले - आणि ... हे मॉर्फेसच्या हातातून एक दागदागिने अलार्म क्लच असल्याचे दिसते, एक व्यवस्था नवीन दिवस. आणि आता शयनकक्ष अत्याचाराच्या चेंबरमध्ये बदलला आहे, आणि झोपेचा भगवंता तुमच्याबद्दल विसरला आहे - उकळलेल्या ओटीपोटात उकळत नाही, कदाचित सुंदर, beauties करणे. पण सामान्य झोप आता दुप्पट आहे: आपण एका लहान व्यक्तीसाठी जबाबदार आहात, ज्याचे अस्तित्व अद्याप पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून असते - आपण कसे खात आहात आणि नक्कीच कसे झोपावे; आपले अनिद्रा नक्कीच त्याला फायदा होणार नाही ... वाढत्या चिंता, अनिद्रा भयभीत होण्याची भीती चिंताग्रस्त तणाव वाढवते - ते एक दुष्परिणाम होते आणि आपण निराश आहात: ते खंडित करण्यासाठी काय करावे ?

एकाकीपणा (जे लोक आता त्यांच्याबरोबर आहेत, त्यांच्याबरोबर नाही, आपल्याबरोबर नाही) आणि रात्री अनंतकाळचे भय - आपल्याला अशा परिस्थितीत परिचित आहे? चला ते कसे दूर करावे याबद्दल बोलूया. सर्वप्रथम, एकाकीपणाविषयी: मला असे म्हणावे लागेल की खरं तर तुम्ही त्याऐवजी गर्दीच्या कंपनीत होते - आपल्याबरोबर लाखो महिला: आकडेवारीनुसार, गर्भवती महिलांच्या 78% गर्भवती महिलांना झोपेत समस्या आहेत. भय मुक्त कसे करावे? काळजी करू नका, शांत करा - या सर्व मानक शिफारसी फक्त डॉक्टर करू शकत नाहीत. मला असे वाटते की आता आपल्या शरीरात असलेल्या प्रक्रियेस अनिद्रा आणि समजून घेण्याचे कारण जाणून घेण्यात आपल्याला सर्वप्रथम मदत करेल. आणि अनिद्रा कारणांच्या कारणास्तव लक्षात घेऊन, आमचा संभाषण हे पराभूत होण्यासाठी नैसर्गिकरित्या सहजपणे हलवेल - मानवजातीच्या शस्त्रागारामध्ये त्यांचे संपूर्ण संच, आपण काहीही फिट होऊ शकत नाही असे नाही.

गर्भवती महिलांमध्ये स्वप्न विकारांचे कारण

बर्याच स्त्रियांमध्ये, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत अनिद्रा सुरू होते, काही डॉक्टरांना गर्भधारणेच्या चिन्हांपैकी एकाने झोप विकारांवर विचार करण्यास प्रवृत्त केले. दुसऱ्या तिमाहीत, झोप नेहमीच सामान्यीकृत असते, परंतु गेल्या तीन महिन्यांत गर्भधारणेच्या वेळी वारंवार आणि गंभीर गुंतागुंत होण्याआधी शेवटच्या तीन महिन्यांपूर्वी. डॉक्टर, झोपेच्या स्वरूपाविषयी वादविवाद करतात, सहसा असे म्हणतात की अनिद्रा एक रोग नाही, परंतु एक लक्षण, आपल्या शरीरात घडणार्या काही प्रक्रियांचे बाह्य अभिव्यक्ती. अनिद्राला पराभूत करण्यासाठी, आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या प्रक्रियांचे आणि त्यांच्या अपरिहार्य साइड इफेक्ट्सचे निराकरण कसे करावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

एका स्त्रीच्या शरीरातील हार्मोनल बदल लवकर दरांमध्ये हार्मोनल बदल आणण्यास सक्षम आहेत: उदाहरणार्थ, गर्भधारणेदरम्यान, प्रोजेस्टेरॉनची पातळी आणि इतर संप्रेरकांची संख्या वाढते. गर्भधारणा करण्यासाठी शक्ती मोबदल करणे, त्याच वेळी शरीर "लढाऊ तयारी" च्या स्थितीत नेते आणि कधीकधी आराम करू नका.

गर्भधारणेच्या काळात वाढ झाल्यामुळे अनिद्रा अधिक आणि अधिक होत आहे. गर्भवती महिलांमध्ये झोप विकृतींचे कारण शारीरिकदृष्ट्या असू शकते:

सोयीस्कर स्थिती शोधण्यात अडचणी (वाढलेली वजन आणि उगवलेली पोट या प्रक्रियेत अवघड);

परत वेदना आणि खाली परत;

गर्भ चळवळ;

मूत्रमार्गासाठी वारंवार रात्री कॉल (मूत्राशयावर गर्भाशयाच्या प्रेसच्या आकारात वाढ झाली, आता ते जास्त वेळा रिक्त करणे आवश्यक आहे);

हार्टबर्न (गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे विकार सामान्यतः गर्भधारणेचे वैशिष्ट्य असतात);

आळस (विशेषत: बर्याचदा गर्भधारणेच्या पायांची तक्रार);

उदर मध्ये खोकला त्वचेच्या stretching आहे;

श्वासाची तीव्रता (वाढलेली शरीर वजन श्वास घेते, याव्यतिरिक्त, फुफ्फुसांवर गर्भाशयाचे दाब);
आणि मानसिक:

तीव्र थकवा;

चिंताग्रस्त ताण, ताण (आगामी बदलाची भीती, मुलासाठी चिंता, बाळंतपणाची भीती);

दुःस्वप्न.

यापैकी कोणतेही कारण झोपेच्या स्त्रीला वंचित करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि बर्याचदा ते एकत्रित केले जातात! या यादीत आपल्यासाठी काय संबंधित आहे ते हायलाइट करा आणि नंतर आम्ही लेखाच्या पुढील विभागाकडे वळतो - अनिद्राशी कसे वागावे यावरील सल्ला. तत्काळ मला सावध करायचे आहे: युक्त्यांपैकी संपूर्ण मोठ्या सूची पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका, त्यात दिलेली आहे! आपल्या बाबतीत काय घडते ते निवडण्याचा प्रयत्न करा, आपण काय करू इच्छिता. काही शिफारसी मदत करत नसल्यास, इतर वापरण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक परिस्थिती वैयक्तिक आहे, प्रत्येक स्त्रीला त्यांची पद्धत उचलण्याची गरज आहे, त्याचे रिसेप्शनचे संयोजन आवश्यक आहे. वैद्यकीय निर्देशाप्रमाणे या शिफारसी समजल्या जाणार नाहीत ("या मार्गाने आणि इतर काहीही करू नका!") आणि मैत्री कशी ("आपण पुन्हा प्रयत्न करीत नाही आणि तेच ते आहे? जर ते मदत करत नसेल तर काहीतरी वेगळा आहे. ! ").

गर्भधारणा दरम्यान अनिद्रा कसे हाताळायचे

शांत रात्रीच्या झोपेसाठी लढा सुरू करा ... सकाळी पासून ... सर्व केल्यानंतर, आमच्या झोपेची कालावधी आणि गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणावर योग्यरित्या निर्धारित केली जाते आणि दिवसात आमच्या वर्तनाद्वारे निर्धारित केली जाते. खालील शिफारसींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:

Overvoltage टाळा. दिवसासाठी भरलेल्या थकवा नेहमीच मजबूत झोप घेतो, कधीकधी असे दिसून येते की कठीण दिवसानंतर आपण आराम करण्यास अक्षम आहात.
दिवसात बेडरूममध्ये जास्त वेळा जाण्याचा प्रयत्न करू नका. रात्रंदिवस सारखाच पलंगामुळे आपले भय अस्वस्थ होऊ शकते आणि संध्याकाळी आपण झोपी जाणे कठिण असेल.

दिवसात थोडावेळ झोपण्यासाठी आपण झोपण्यासाठी वापरले तर काही दिवसांसाठी ही सवय सोडण्याचा प्रयत्न करा किंवा दिवस झोपण्याच्या वेळेस कमी करा - कदाचित रात्री झोप पुन्हा पुनर्संचयित होईल.

जर तुम्हाला दुःस्वप्नने त्रास दिला असेल तर 1 जे आपण विसरू शकत नाही, सकाळी किंवा दिवसात त्यांच्या जवळच्या व्यक्तीबरोबर (पती, आई, मैत्रीण) सह त्यांच्याबद्दल बोला. मनोविश्लेट्स त्यांच्याबद्दलच्या भीतीचा सामना करण्यासाठी अतिशय प्रभावी माध्यमांकडे एक प्रभावी माध्यम एक चर्चा विचारात घेतात: प्रथम, आपण शांत होण्याच्या जवळ, आणि बहुतेक यशस्वी होतील, आणि दुसरे म्हणजे, परस्पर अस्पष्ट दृष्टीकोन, आपण ते विशेष शोधू शकाल भय नाही कारण.

दिवस दरम्यान, वेळ घ्या आणि आपण सैन्याने साध्या व्यायाम करण्यासाठी क्षमता. पोहणे, हायकिंग आणि नृत्य देखील (नंतरच्या प्रकरणात, हे सर्व गर्भधारणेच्या आणि आपल्या कल्याणाच्या कालावधीवर अवलंबून आहे).

आपल्या शरीराला स्लीपिंगसाठीच एक स्थान आहे: सवयींमधून खाली पडण्यासाठी झोपेत पडणे - आपण वाचू नये, टीव्ही, इत्यादी पाहू नये.

संध्याकाळी, झोपण्यापूर्वी दोन तास, आगामी रात्री शांत आणि शांत होण्यासाठी तयारी सुरू. विशेषज्ञ झोपेच्या स्वच्छतेबद्दल बोलतात, त्यात अनेक कार्यक्रमांसह:

झोपायच्या आधी लवकरच भारी अन्न खाऊ नका: आपण सकाळी पूर्ण पोटावर शपथ घेता.

शारीरिक आणि बौद्धिक प्रयत्नांची आवश्यकता असलेल्या प्रकरणांची नियुक्ती करू नका.

या काळात भावनात्मक तणाव आणि तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा (संध्याकाळी अप्रिय संभाषण आणि जलद स्पष्टीकरणांची नियुक्ती करू नका, आपल्या नातेवाईकांना आणि परिचयाने आपल्याला कॉल करण्यासाठी आणि अर्थातच, दहशतवाद आणि थ्रिलर्सच्या रात्री पाहू नका. ).

झोपण्याच्या आधी उबदार बाथ घ्या किंवा शॉवर घ्या. आपण बाथमध्ये कॅमोमाइल डेकोक्शन किंवा कोणत्याही सुगंधी तेलाच्या अनेक थेंब (उदाहरणार्थ, लैव्हेंडर) - ते आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल.

संध्याकाळी कमी पिण्याचा प्रयत्न करा (एकूण दैनिक द्रवपदार्थ 6-8 चष्मा होते), मूत्राशयाच्या वारंवार रिक्तपणाची गरज म्हणून आपल्याला अनिद्रा कशामुळे उद्भवण्याची मदत होईल.

आपण झोपायला जाण्यापूर्वी, उबदार दूध पिणे (जर आपल्याला दुधाचा स्वाद आवडत नसेल तर आपण दालचिनी, थोडे मध किंवा साखर जोडू शकता) किंवा औषधी वनस्पती (या प्रकरणात, आरामदायी प्रभावाने एक कॅमोमाइल शिफारसीय आहे). पण सामान्य टोनिंग चहा (कॉफीबद्दल बोलत नाही!) नाकारणे आवश्यक आहे. तसे, दूध ट्रायप्टोफान आहे, ज्याला मऊ नैसर्गिक झोपण्याच्या गोळ्या म्हटले जाऊ शकतात - या पदार्थात एक सुखदायक, शाकाहारी प्रभाव असतो.

आपण झोपेच्या वेळापूर्वी उकडलेले टर्कीसह एक लहान सँडविच खाऊ शकता (या पक्ष्याचे मांस ट्रायप्टोफान समृद्ध आहे).

संध्याकाळी कमकुवतपणा जाणल्यास, अस्वस्थता, आपल्याकडे हृदयाचा ठोका आहे, कदाचित आपल्या अनिद्राचे कारण हायपोग्लेसेमिया (कमी रक्त शर्करा) आहे. या प्रकरणात, आपण मधुर चहा, रस किंवा फक्त साखर एक तुकडा (आणि डॉक्टरांना या लक्षणेबद्दल सांगण्याची खात्री करू शकता जेणेकरुन त्याने या निदानाची पुष्टी केली आणि योग्य उपायांचा अवलंब केला).

झोपेच्या आधी, लोशनने पोटाची त्वचा धुवा, ते खोकला दिसू शकते.

पती किंवा कुठल्याही पतीला विचारा, आपण मालिश करण्यासाठी झोपायला जाईन: तो आराम करण्यास एक संधी प्रदान करेल, मागे आणि खालच्या पाठीमागे वेदना काढून टाकेल, पाय मालिश आणि अंगठ्या जोड्या आणि जखम टाळण्यासाठी मदत होईल. पॉईंट मसाज प्रभावी होईल, जर आपल्या कुटुंबातील एखादी व्यक्ती तंत्रज्ञानाद्वारे आहे, तर प्रयत्न का करू नये.

हे शक्य आहे की अनिद्राविरूद्ध लढ्यात मदत विशेषज्ञ होमिओपॅथिक उपायांद्वारे योग्यरित्या निवडली जाईल.

कोणी झोपेत झोपायला मदत करेल ... लिंग. जर तुमच्याकडे सेक्स क्लासेसमध्ये वैद्यकीय विरोधाभास नसतील तर तुम्हाला एक इच्छा वाटत असेल आणि सामान्यत: सेक्स नंतर आपण झोपायला जात आहात - का नाही?

पण झोपायला स्वयंपाक करण्याचा चर्च-डोळा परंपरा पूर्ण झाला आहे आणि आपण आधीपासूनच अंथरुणावर आहात. रात्रीचे स्वप्न आपल्यासाठी रात्री काय करावे?

सर्वप्रथम - चिंताग्रस्त होऊ नका, आपण झोपू शकत नाही याचा विचार करू नका, ते केवळ परिस्थिती खराब होईल.

मध्ये शयनगृह हे थंड असावे (तथापि, पाय च्या hypotheria टाळण्यासाठी आवश्यक आहे - आपण मोजे मध्ये झोपू शकता). जर उघड्या खिडकीत झोपण्याचा कोणताही मार्ग नसेल तर आपल्याला झोपण्याच्या वेळेस खोली हवा आहे.

रात्र कपडे (शर्ट, पायजामा) नैसर्गिक पदार्थांपासून तयार करणे, हालचाली आणि श्वसन प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे.

आरामदायक सर्वोत्तम झोप चटई. आपल्यासाठी काय योग्य ते शोधा - कदाचित फ्लफ पेरीना अंडी वाहतूकसाठी कार्ड सारख्या पृष्ठभागासह एक आरामदायी गड्डा असू शकते आणि कदाचित उलट, आपल्यासाठी घट्ट पृष्ठभागावर झोपू शकते आणि आपल्याला आवश्यक आहे बोर्ड च्या गवत वर ठेवणे.

गर्भवती स्त्रीला झोपण्याची गरज आहे उश्या (किमान 3) सर्वात भिन्न आकार आणि आकार. जर तुम्ही गर्भवती महिलांसाठी खास कुशन खरेदी करण्यास व्यवस्थापित केले तर ते एक वेज-आकाराचे स्वरूप आहे आणि विशेषत: ते पोटात ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. बाळंतपणानंतर, आपण आहार दरम्यान ते वापरू शकता. पिलांना बाजूच्या खाली, पाय दरम्यान clanch जाऊ शकते; आपण संपूर्ण गवत उशा झाकू शकता - अशा सुधारित बेड आपल्या शरीराच्या आकारापेक्षा चांगले आहे.

सोयीस्कर दिसत आहे पोझज्यामध्ये आपण झोपू शकता. आम्ही पोटावर झोपू शकणार नाही आणि मागे - याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बाजूला झोपावे लागेल (काही डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की ते डावीकडे चांगले आहे - म्हणून रक्तप्रवाहात रक्त प्रवाह). पोटाच्या खाली एक उशी ठेवा, इतर गुडघे दरम्यान धरून, जर आपल्या मागे दुखावले आणि लिन, आपण बाजूला दुसर्या उशावर चढू शकता. कधीकधी स्त्रियांना गर्भपात पोझमध्ये झोपण्याची शिफारस केली जाते (फिजियोलॉजिकल हे लक्षात ठेवून मी असे म्हणतो की रक्त परिसंचरण उत्तेजित करणे, ते सर्व स्नायूंच्या कमाल विश्रांतीमध्ये योगदान देते). आपण डोके खाली एक अतिरिक्त उशी ठेवू शकता - काही प्रकरणांमध्ये ते श्वास घेण्यास सोपे नाही तर हृदयविकाराच्या विरोधात प्रभावी अर्थ बनते.

हे शक्य आहे की अरोमाथेरपी आपल्याला मदत करेल. लाव्हेंडर ऑइल ड्रॉपलेट केवळ स्नानमध्येच नव्हे तर अंथरुणावर देखील उपयुक्त ठरू शकते.

आपण अर्धा तास झोपू शकत असाल तर उभे राहून, उभे राहून दुसर्या खोलीत जा, मासिक पेंट करा किंवा झोप प्रेरणा देऊ शकेल, बुटणे सुरू करा, बुडविणे प्रारंभ करा, सुप्रसिद्ध संगीत ऐका आणि जेव्हा आपल्याला स्वप्न दृष्टीकोन वाटत असेल तेव्हाच झोपायला जा.

आणि अर्थात, शांततेच्या गोळ्याबद्दल गर्भवती महिलांच्या प्रश्नासाठी शांतता टाळणे अशक्य आहे. झोपेत, इतर अनेक औषधेंप्रमाणे, आपल्या स्थितीत ते लागू होऊ शकत नाही. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत झोपण्याच्या गोळ्या वापरणे अशक्य आहे याबद्दल डॉक्टरांनी जोरदार जोर दिला आहे आणि भविष्यात अशा औषधे गंभीर कारणांशिवाय अशा औषधे घेण्याची शिफारस करणे शक्य नाही. . कोणत्याही परिस्थितीत लक्षात ठेवा: कोणत्याही परिस्थितीत झोपण्याच्या गोळ्या वापरण्यावर कोणत्याही परिस्थितीत स्वतंत्र निर्णय घेता येत नाही! गर्भधारणेपूर्वी जरी आपण आधीच त्याला मागे घेतले आहे. जरी त्याच्या गर्भवती मैत्रीण त्याला प्यायला तरी. जरी आपण त्याला एक फार्मास्युटिकल कियोस्कची संगणना केली तरीही. झोपण्याच्या गोळ्या वापरण्याचा निर्णय केवळ डॉक्टर घेऊ शकतो!

शरीराला ऊर्जा रिझर्व्ह पुनर्संचयित करणे अत्यंत आवश्यक आहे, विशेषत: गर्भधारणेदरम्यान.

परंतु दुर्दैवाने, रात्रीच्या जवळजवळ 78% मातृभूमीच्या वेळी अडचणी उद्भवतात. याचे कारण शारीरिक मानसशास्त्रीय पात्र आहेत.

कोणत्याही परिस्थितीत, झोपेची कमतरता एखाद्या स्त्रीच्या कल्याणावर नकारात्मक प्रतिबिंबित करते. गर्भधारणा दरम्यान अनिद्रा बाबतीत काय करावे हे आम्ही समजू.

1 त्रैमासिक

बर्याच प्रकरणांमध्ये झोपडपट्ट्या गर्भधारणेच्या प्रारंभिक अभिव्यक्तींपैकी एक आहे. हे हार्मोनल बदलांच्या प्रभावाखाली होते. प्रोजेस्टेरॉनची वाढती पातळी सतत उदासीनतेच्या उद्भवते.परिणामी, भविष्यातील आईला दररोज चार्टद्वारे अडथळा आहे. कामाच्या नंतर दुपारी किंवा संध्याकाळी ती काही तास झोपू शकते आणि नंतर रात्रीच्या वेळी अनिद्राला त्रास देऊ शकते.

बेबी टूलच्या पहिल्या 12 आठवड्यांमध्ये झोप गुणवत्ता खराब करण्याच्या इतर कारणे:

• हार्मोनल पेरेस्ट्रॉइकमुळे भावनात्मक अस्थिरता आणि चिडचिडपणा;
• आगामी मातृभूमीमुळे अनुभव, विशेषत: जर ती नियोजित नसेल तर;
• गर्भधारणा आणि भविष्यातील मुलाच्या स्थितीबद्दल चिंता;
• फुगे-वाढत्या गर्भाशयात उगवण्यामुळे मूत्रमार्गात वाढ झाली आहे;
• रक्तदाब कमी करा;
• त्यात छाती आणि अप्रिय भावना वाढवणे ज्यामध्ये आरामदायक स्थिती शोधण्यात व्यत्यय आणत आहे.

2 त्रैमासिक

बर्याच स्त्रियांसाठी, दुसरा तिमाही "गोल्डन टाइम" आहे. विषारीपणा पास च्या चिन्हे. पोट वाढते, परंतु चळवळ गुंतागुंत करण्यासाठी इतके नाही. तथापि, या काळात काही मुली झोपेच्या समस्यांसह उद्भवतात.

याचे कारणः

1. पोझ च्या निवडीसह जटिलता. जर भविष्यातील आईला त्याच्या पोटात झोपण्याची सवय असेल तर तिला सोडून द्यावे लागले. फळ अजूनही अगदी लहान आहे आणि झोपेच्या स्थितीत पडलेला आहे, एक स्त्री आवडते पोझ घेऊ शकते. मुलाला हानी पोहचण्याची भीती रात्री सतत व्होल्टेजमध्ये राहण्यासाठी गर्भवती बनवते.
2. नासोफरेंजल सूज. हार्मोनल बदलांमुळे, अप्पर रेस्पिरेटरी मार्गांचे प्रभावाले जाणारे गोळे सूज येऊ शकतात. परिणामी, मुलीला एक नाक श्वास घेण्यात अडचण येते. एक स्नोडिंग पाहिले जाऊ शकते.
3. व्यापारी मुल. गर्भधारणेच्या मध्यभागी, बहुतेक स्त्रिया मुलाच्या हालचाली जाणतात. कधीकधी ते खूप सक्रिय असतात की अर्थातच, आरामदायी विश्रांती नाही.
4. पाय cramps. 20 आठवड्यांनंतर कॅल्शियममधील मुलीची गरज वेगाने वाढत आहे. रात्रीच्या अपर्याप्त आगमनाने, बर्फाच्छादित स्नायूंचे वेदनादायक कट येऊ शकतात.

3 त्रैमासिक

तिसऱ्या तिमाहीत, असंवेदनांबद्दल चिंतित असलेल्या गर्भवती महिलांची संख्या 9 7% वाढते. हे अनेक शारीरिक कारणांमुळे आहे.

मुख्य:

• ओटीपोटाच्या आकारात वाढ, ज्यामुळे सोयीस्कर स्थिती घेणे कठीण आहे;
• हार्मोनल बदल आणि अंतर्गत अवयवांचे विस्थापन झाल्यामुळे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कामात उल्लंघन, - फ्लॅट्युलेंस, हार्टबर्न, बेल्चिंग, कब्ज, अतिसार;
• डायफ्रॅमवर \u200b\u200bगर्भाशयाच्या दाबामुळे श्वासोच्छ्वास;
• कार्डिओव्हस्कुलर सिस्टीमच्या सक्रियतेमुळे टच्यकार्डिया;
• चॅपल मुले;
• मूत्राची गरज वारंवार आहे;
• आळशी;
• जोड्या आणि रीतीने वेदना होतात ज्यामुळे आरामात - हार्मोनचे संश्लेषण होते, जे आगामी श्रमांना सुलभ करण्यासाठी बंडलला आराम करते;
• त्यांच्या stretching कारण उपचार.

मनोवैज्ञानिक पूर्वस्थितीत कमी खेळ खेळत नाही:

• थकवा जमा करणे;
• आगामी जन्म, भावी जन्म, भावी जन्म, बाळाचे राज्य आणि इतर क्षणांमुळे चिंताग्रस्त ताण;
• तणावपूर्ण स्थितीमुळे होणारी दुःस्वप्न.

गर्भवती महिलांना बर्याचदा "अनिद्रा" असंबंध्य आहे, जे झोपत आहे. पण दोन अन्य प्रकारचे आहेत - झोपेची स्थिती आणि खूप लवकर जागृती वाचविण्याची अक्षमता. कोणत्याही परिस्थितीत, सकाळी, एक स्त्री विश्रांती वाटत नाही.

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा: काय करावे?

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा कसे वागवायचे?

अनिद्रा ही एक अशी स्थिती आहे जी गर्भधारणेदरम्यान दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या नक्षत्रामध्ये रात्री 8 तास लागतात.

यावेळी, शरीराच्या प्रवाहात महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया:

• चयापचय क्रियाकलाप कमी झाला आहे;
• स्नायू आराम करतात;
• नवीन ऊतींचे वाढ वेगाने आहे;
• चिंताग्रस्त संरचना मंद होते;
• दररोज प्राप्त प्रक्रिया माहिती.

शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी तसेच न्यूरोपेकेमिक स्थितीचे सामान्यीकरण करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने सतत झोप घेणे आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीचे शरीर संधींच्या कचरा वर कार्य करते. झोपेची कमतरता कार्यात्मक रोग होऊ शकते.

गर्भवती महिलांमध्ये अनिद्रा काळजी घेण्याचे मुख्य दिशानिर्देशः

• आरामदायक झोप परिस्थिती प्रदान करणे;
• औषधीय एजंट;
• विश्रांतीसाठी व्यायाम.

जर अनिद्रा वेदनादायक राज्यांशी संबंधित असेल (आळशी, फ्लॅट्युलेंस, हार्टबर्न, सांधे मध्ये अस्वस्थता) संबंधित असल्यास, या डॉक्टरांबद्दल सांगितले पाहिजे. अप्रिय संवेदना काढून टाकण्यासाठी तो औषधे किंवा प्रक्रिया नियुक्त करण्यास सक्षम असेल.

आराम झोप

झोपेची सुविधा घटकांच्या संचावर अवलंबून असते, ज्याचे मुख्य:

• दिवस मोडचे पालन;
• अंथरूणावर पोषण;
• गुणवत्ता बेडिंग;
• बेडरूममध्ये सूक्ष्मजीव;
• झोप साठी पोझ.

दिवसाच्या शासनाचे पालन

रात्रभर विश्रांतीची समस्या एका दिवसात सोडली पाहिजे किंवा दीर्घकाळ कमी केली पाहिजे.

त्यांची जटिलता स्त्री आणि त्याच्या सामान्य प्रशिक्षणावर अवलंबून असते.

योग, जलतरण, हायकिंग, नृत्य खूप उपयुक्त आहेत. पण ते जास्त काम नाही.

दररोज शेड्यूलपासून शारीरिक आणि मानसिक प्रयत्न आवश्यक असलेल्या कोणत्याही प्रकरणांना काढून टाकणे आवश्यक आहे. एक ताण प्लॉटसह ब्रेटर, चित्रपट आणि वाचन पुस्तके देखील अवांछित भावनिक संभाषणे. ताजे हवा मध्ये चालणे चांगले आहे.

बेड आधी पोषण

संध्याकाळी 6-7 वाजता, जबरदस्त अन्न वापरणे आवश्यक नाही: ओव्हरक्रोज्ड पोट आरामदायी झोपेमध्ये हस्तक्षेप करते. काय पदार्थ प्राधान्य देतात? पोषक तत्वांची मते भिन्न आहेत.

काहीजण असे मानतात की प्रथिने अन्न झोपेत पडत आहे, कारण त्यात एल-ट्रायप्टोफान आहे. विशेषतः त्याच्या घन चीज आणि तुर्की मांस मध्ये बरेच.

इतर तज्ञांचा असा विश्वास आहे की संध्याकाळी जेवण कार्बोहायड्रेट्स असतात जे ट्रॅक्ट आणि चिंताग्रस्त प्रणाली लोड केल्याशिवाय त्वरीत पचन करतात.

दिवसाच्या शेवटी टचीकार्डिया, बर्निंग, कमजोरी - साखरच्या क्षणी चिन्हे. या लक्षणांबद्दल डॉक्टरांना माहिती देणे आवश्यक आहे. गोड उपवास चहाचा एक कप त्यांना काढून टाकण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, झोपण्याच्या आधी मध सह काही दुध पिणे उपयुक्त आहे. कॉफी आणि इतर टॉनिक पेयपासून सोडण्याची गरज आहे. संध्याकाळी शौचालयात वारंवार ट्रिप टाळण्यासाठी द्रव वापर मर्यादित करणे चांगले आहे.

इंसोम्निया पासून तयारी आहेत जे व्यसन होऊ शकत नाहीत? या निधी आणि झोपेच्या अनुपस्थितीशी लढण्यासाठी या निधी आणि पद्धतींच्या दुवा विहंगावलोकनानुसार.

बेडिंग

गवतचा इष्टतम आवृत्ती एक ऑर्थोपेडिक मध्यम कठोरता आहे. काही भविष्यातील माता एक घन पृष्ठभागावर झोपण्यासाठी अधिक सोयीस्कर असतात. उशीला फॉर्म चांगले ठेवणे आवश्यक आहे. हे वांछनीय आहे की ते हायपोलेर्जीनिक फायबर भरले आहे. फ्लेक्स किंवा कॉटन - हाइग्रोस्कोपिक आणि श्वासोच्छ्वास सामग्रीमधून निवडण्यासाठी बेड लिनेन चांगले आहे.

कपडे आरामदायक असावे आणि अनावश्यक भाग नसतात - शॉलेस, धावणे, रबर बँड. बुटवेअर मुक्त क्रॉस मध्ये विश्रांती सर्वात सोयीस्कर आहे. वर्षाच्या थंड वेळी आपण मोजे घालावे जेणेकरून ते उबदार असतात.

बेडरूममध्ये भिजत आहे

शयनगृहात खूप जास्त तापमान टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे - 18-22 च्या आत.

हवा भडकता येत नाही, अन्यथा नाक भगवान दिले जातात.

इष्टतम आर्द्रता - 40-60%. शक्य असल्यास, झोपणे, खिडकी उघडणे किंवा संध्याकाळी खोली हवा.

उज्ज्वल प्रकाशाच्या स्त्रोतांच्या अनुपस्थितीत पूर्ण उर्वरित विश्रांतीसाठी एक महत्वाची स्थिती आहे. फक्त गडद मेलाटोनिनमध्येच तयार केले जाते - एक हार्मोन रेग्युलेटिंग.

झोप साठी पोझ

झोपेसाठी सोयीस्कर स्थिती शोधणे कठीण आहे. पहिल्या महिन्यांत तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपू शकता, परंतु नंतर डॉक्टर अशा स्थितीला सल्ला देत नाहीत. वाढलेली गर्भाशयाला रक्तप्रवाह तोडू शकतो, खालच्या पोकळीत पडतो. या चिन्हे - चक्कर येणे, वाईट, मुलांचे खूप सक्रिय हालचाल, जे ऑक्सिजन प्रवाह कमी केल्यामुळे "क्रोधित" आहे.

झोपेच्या डॉक्टरांसाठी आदर्श पोझ डाव्या बाजूला स्थिती मानतात. जेणेकरून ते अधिक सोयीस्कर आहे, काही उशास पात्र आहे. पाय, इतर, वेज-आकाराचे, पोटात ठेवले जाऊ शकते, आणि तिसऱ्याखाली. त्याच्या डोक्याखाली अतिरिक्त उशी हार्टबर्नपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

मानसशास्त्रज्ञांनी दिवस विश्रांतीसाठी, पुस्तके वाचणे, चित्रपटांचे वाचन करणे, चित्रपट आणि इतर विनोद वापरण्याचा सल्ला दिला नाही. हे ठिकाण केवळ रात्रीच्या अंथरुणावर असावे.

औषधे

गर्भधारणेदरम्यान अनिद्रा साठी उपाय उपस्थित चिकित्सक घेणे चांगले आहे. भविष्यातील आईमधील अनिद्रा च्या उपचारांवर औषधे फक्त गंभीर आधारांच्या उपस्थितीत डॉक्टरांनी स्वीकारले जाऊ शकते.

गर्भधारणा करण्यापूर्वी, ते किंवा इतर औषधे प्रभावी आणि चांगले सहन केले असले तरी झोपण्याच्या गोळ्या पिण्यास कठोरपणे मनाई आहे.

गर्भधारणा तंत्रिका तंत्रज्ञानाच्या क्रियाकलापांवर परिणाम करणार्या सर्वात औषधी वनस्पतींच्या नियुक्तीसाठी थेट विरोधाभास आहे.

ते गर्भाशयाच्या अवयवांच्या लेआउट दरम्यान - पहिल्या तिमाहीत - पहिल्या तिमाहीत धोकादायक आहेत.

टॉडलर कालावधी दरम्यान अनिद्राद्वारे उपचार केले जाऊ शकते - एक शाकाहारी प्रभाव सह phytiproutation. परंतु त्यांचा अर्ज डॉक्टरांशी समन्वय साधला पाहिजे. काही पाककृती:

1. मधल्या लहान चमच्याने विरघळण्यासाठी 100 मिली उबदार पाण्यात. झोपण्याच्या आधी पिणे.
2. क्रॅनबेरी आणि मध पासून प्युरी कनेक्ट करा समान समभागांमध्ये. मेट्रेजपूर्वी 30 मिनिटे दिवसातून 3 वेळा घ्या.
3. वळणाच्या अवस्थेत कट, त्यात मध एक चमचे घाला. काही तासांनंतर रस पिणे. ते झोपण्याच्या आधी केले पाहिजे.
4. 20 ग्रॅमच्या प्रमाणात हर्बल कच्चा माल. उकळत्या पाण्यात 200 मिली ओतणे. समजा 30 मिनिटे. फिल्टर करा आणि 60 मिली तीन वेळा दिवसातून तीन वेळा प्या. एक सुखदायक प्रभाव, कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन, सासू, सेलेरी हिरव्या भाज्या, डिल बियाणे, बुझिन रूट, वाळलेल्या काळा मनुका berries आणि म्हणून.

गर्भधारणेदरम्यान, सर्व औषधी वनस्पती सुरक्षित नाहीत. उदाहरणार्थ, ओरेगॅनो, सेंट जॉन्स वॉर, एक चेंबर आणि काही इतर वनस्पती गर्भाशयाच्या टोन वाढवतात.

व्यायाम आणि विश्रांती

सर्व चिंतांबद्दल पूर्णपणे आराम करणे आणि विसरून राहण्याची क्षमता - शांततापूर्ण झोपांसाठी एक पूर्व-आवश्यकता. तेथे अनेक आणि विश्रांती तंत्र आहेत, त्यापैकी एक:

1. खोली व्यासपीठ उघडणे किंवा खिडकी उघडणे. आरामदायक बेडिंग तयार करा.
2. अंथरूणावर झोपायला सोयीस्कर. शरीराच्या सर्व भागांना समजून घ्या आणि सांद्रता - स्केल्प, कपाळ, डोळा, जबड़े, मान, खांद, हात, छाती, पोट, परत, हिप, पाय, पाय. एक किंवा दुसर्या झोनमध्ये, वाढीव रक्त प्रवाहामुळे उष्णता किंवा अगदी झुडूप देखील जाणवते. संपूर्ण शरीर आराम करण्यासाठी 5-7 मिनिटे लागतात.
3. इनहेल करा आणि 3 वेळा बाहेर काढा. उष्मायन दरम्यान, कल्पना करण्यासाठी तणाव कसे चालते ते कसे चालते. 1-2 सेकंदांच्या अंतराने 100 ते शून्य पर्यंत ठेवा. मंदपणे श्वास.
4. आनंददायी आणि झोपेचा विचार करा.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्यापूर्वी विश्रांतीशी संबंधित टिपा:

1. तणाव काढून टाकण्यास मदत करते. आपण थोडे लव्हेंडर इथर, ओफ्यूशन कॅमोमाइल, एअर किंवा ऋषी ओतणे शकता.
2. सुखदायक प्रभावाने परत मालिश, लोइन आणि पाय आहेत. त्याचे आवडते पती तयार करणे वांछनीय आहे.

अनिद्राशी संबंधित चिंता न करणे महत्वाचे आहे. असे मानले जाते की झोपी जाण्यापेक्षा 30 मिनिटांपेक्षा कमी असावे. जर अर्धा तास "मोरेयस देश" वर जाण्यास अयशस्वी झाला तर शयनगृहातून बाहेर पडणे आणि काही गोष्टींमध्ये गुंतणे चांगले आहे - वाचण्यासाठी, संगीत ऐका, सुईवर्कचा वेळ समर्पित करा. स्लीप चक्र 90-120 मिनिटे घेते. या अंतराळ सहन करणे, पुन्हा झोपायला जाणे आवश्यक आहे.

दुःस्वप्न पीट झाल्यास, वाईट विचारांवर राहणे अशक्य आहे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी एक स्वप्नांबद्दल चर्चा करणे चांगले आहे, सर्व तपशीलांचे वर्णन करून गहन अनुभवांबद्दल सांगितले आहे.

बर्याच बाबतीत, त्यानंतर ते स्पष्ट होते की घाबरण्याचे काहीही नाही. अनिद्रा ही एक अप्रिय स्थिती आहे जी शरीराच्या थकवा होऊ शकते.

गर्भधारणेदरम्यान, औषधेंशी त्याचा उपचार केला जाऊ शकत नाही.

भविष्यातील आईच्या आरोग्याच्या संदर्भात, सर्व त्रासदायक घटकांना नष्ट करणे महत्वाचे आहे. दिवसाचे सकारात्मक मनोवैज्ञानिक वृत्ती आणि योग्यरित्या संघटित शासन महत्त्वपूर्ण आहेत.

खऱ्या अनिद्रा लढा सह. म्हणून, डॉक्टर लिहितात. फॉलबॅक सुलभ करण्यासाठी गट लेखात विचारात घ्या.

आपण घरी अनिद्रा कसे लढू शकता? पहा, लोक आणि वेळ सिद्ध.

विषयावरील व्हिडिओ