वजन कमी करण्यासाठी फळ आहार. नितंब आणि पायांसाठी आहाराचे तोटे आणि विरोधाभास नितंबांमध्ये वजन कमी करणे केळी, द्राक्षे, सुकामेवा वगळतात

सडपातळ आकृतीच्या शोधात, आपण अनेकदा स्वतःला पौष्टिकतेमध्ये मर्यादित ठेवतो. त्याच वेळी, आम्ही कधीकधी योग्य आहाराबद्दल आमच्या आजींनी शोधलेल्या मिथकांच्या प्रभावाला बळी पडतो. परिणामी, आम्ही ते पूर्णपणे सुरक्षित आणि निरोगी लक्षात घेऊन स्टोअरमध्ये खरेदी करतो. "त्यांच्यामध्ये चरबीचा एक थेंबही नाही!" - आम्ही स्वतःला पटवून देतो आणि उत्साहाने टीव्हीसमोर किलोग्रॅम मधुर फळे खातो, असा संशय न घेता आम्ही वजन कमी करण्याचे सर्व प्रयत्न निष्फळ करतो जेणेकरून आहारावर असताना खाद्यपदार्थ निवडण्यात चूक होऊ नये वजन कमी करताना आणि किती प्रमाणात तुम्ही खाऊ शकता.

मिथकांचे खंडन करणे

डायटिंग करताना फळे खाण्याचे विरोधक असा युक्तिवाद करतात की आपण आपल्या आहारात गोड फळे कधीही भरू नये. ते म्हणतात की त्यात भरपूर फ्रक्टोज असते, जी एक सुधारित साखर आहे. परंतु ही मिथक सहजपणे दूर केली जाऊ शकते, कारण शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की मानवी शरीर त्याच ग्लुकोजपेक्षा पूर्णपणे भिन्न प्रक्रिया करते. वस्तुस्थिती अशी आहे की फ्रक्टोज त्वरीत आणि सहजपणे तोडले जाते आणि शोषले जाते, इतर कर्बोदकांप्रमाणे चरबीमध्ये रूपांतरित होण्यास वेळ न देता.

वजन कमी करताना कोणती फळे खावीत हे बर्याच लोकांना माहित नसते आणि म्हणून त्यांना पूर्णपणे नकार देतात. विशेषत: जेव्हा ते फ्रक्टोजबद्दलची दुसरी मिथक ऐकतात: ते लिपिड्स जळण्याच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करते. हे हार्मोन्सची निर्मिती देखील अवरोधित करते, म्हणून शरीराने आधीच किती ऊर्जा खर्च केली आहे आणि शोषली आहे हे समजत नाही. मात्र डॉक्टरांनी या दाव्याचे खंडन केले आहे. त्यांच्या मते माफक प्रमाणात फ्रक्टोज हानिकारक नाही. अर्थात, जर तुम्ही दिवसातून शेकडो फळे खात असाल तर तुम्ही अतिरिक्त पाउंड टाळू शकत नाही.

फळांचे फायदे

अस्तित्वात आहे यात शंका नाही. प्रथम, सर्व शंका दूर करण्यासाठी, व्यावसायिक पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. वजन कमी करताना तुम्ही कोणती फळे खाऊ शकता हे तो तपशीलवार सांगेल. डॉक्टर तुम्हाला हे देखील सांगतील की शरीर त्यांच्याशिवाय करू शकत नाही: फळांमध्ये आवश्यक अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते आपले शरीर हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सपासून स्वच्छ करतात जे पेशींचे ऑक्सिडाइझ करतात आणि गंभीर रोगांच्या विकासास उत्तेजन देतात.

दुसरे म्हणजे, फळांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म पोषक घटक असतात, त्याशिवाय शरीर सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही. त्यापैकी पुरेसे नसल्यास, रोगप्रतिकारक, चिंताग्रस्त आणि इतर प्रणालींच्या कार्यामध्ये विविध प्रकारचे खराबी सुरू होते. दृष्टी समस्या उद्भवतात, केस गळतात आणि त्वचेची स्थिती बिघडते. त्यामुळे, वजन कमी करताना कोणती फळे खाऊ शकता आणि या प्रकारचा त्रास किती टाळता येईल हे जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा. यामध्ये आतड्यांसंबंधीच्या तीव्रतेसह समस्या देखील असू शकतात. तथापि, फळांना नकार देऊन, आपण शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आवश्यक असलेले फायबर मिळविण्याच्या संधीपासून वंचित राहता.

मोसंबी

रात्री वजन कमी करताना तुम्ही कोणती फळे खाऊ शकता? अर्थात, लिंबूवर्गीय फळे. ते तुमच्या आकृतीला दिवसा उशिराही इजा करणार नाहीत, सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणात एकटे राहू द्या. दिवसातून अनेक संत्री किंवा टेंगेरिन्स खाल्ल्याने, द्राक्ष किंवा लिंबाच्या तुकड्यांचा आस्वाद घेतल्याने तुम्ही तुमची आकृती तर टिकवून ठेवताच, पण अतिरिक्त वजनापासूनही मुक्तता मिळवता. गोष्ट अशी आहे की उत्पादनाच्या मध्यभागी असलेली नैसर्गिक साखर आणि विविध खनिजे चयापचय उत्तेजित करतात. शिवाय, द्राक्षे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त आहे: ते शरीराला टोन करते आणि जादा चरबी जमा करते. या फळातील एंजाइम सक्रियपणे कॅलरीजवर प्रक्रिया करतात. हे जाणून घ्या की 800 kcal पेक्षा जास्त नसलेल्या कोणत्याही डिशमध्ये तुम्ही या फळाचा अर्धा भाग खाल्ल्यास तुमची आकृती खराब होणार नाही.

याव्यतिरिक्त, दररोज लिंबूवर्गीय फळे खाल्ल्याने, आपण स्वत: ला पुरेशा प्रमाणात एस्कॉर्बिक ऍसिड प्रदान करता, जे विविध विषाणू आणि हानिकारक जीवाणूंसाठी एक ढाल म्हणून काम करते. हर्बल पदार्थांची उपस्थिती रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, जळजळ आणि अगदी ट्यूमरच्या विकासास प्रतिबंध करते आणि हृदयावरील भार देखील कमी करते.

किवी

आणखी एक जे तुम्हाला सडपातळ बनवेल. त्याला वजन कमी करण्याचा चॅम्पियन देखील म्हटले गेले. सर्व प्रथम, किवीमध्ये कॅलरीज कमी असतात. शंभर ग्रॅम फळांच्या लगद्यामध्ये फक्त ६० किलो कॅलरी असते. अनेक उपयुक्त सूक्ष्म घटक (लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जस्त), फळे आणि सेंद्रिय ऍसिडस् देखील आहेत. दिवसातून एक फळ खाल्ल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराची व्हिटॅमिन सी ची दैनंदिन गरज भागवता आणि पुरेशा प्रमाणात फॉलिक ॲसिड आणि व्हिटॅमिन के देखील पुरवता.

दुसरे म्हणजे, एक सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ, एक फ्रेंच, वजन कमी करताना आपण कोणती फळे खाऊ शकता याबद्दल बोलतांना, सर्वप्रथम किवीचे नाव दिले. त्यांच्या मते, या फळासह नाश्ता सुरू केल्याने, कोणतीही शारीरिक मेहनत न करता तुम्ही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होतात. गोष्ट अशी आहे की या फळातील विद्रव्य वनस्पती तंतू उपासमारीची भावना नष्ट करतात आणि आपल्या आतड्यांमधून अनावश्यक सर्व काही काढून टाकतात. किवी पल्पमध्ये आढळणारे कार्निटिन शरीरातील लिपिड थर जाळते.

आंबा

वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या सर्वात प्रसिद्ध फळांपैकी एक. हे सिद्ध झाले आहे की दररोज फक्त एक आंबा खाल्ल्यास, आपण आठवड्यातून एक किंवा दोन किलोग्रॅम आणि दरमहा 5-6 किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता. तसेच, चार आठवड्यांत, फळ कंबरेभोवती पाच सेंटीमीटर चरबी जाळते. अनेक शतकांपूर्वी जगलेल्या लोकांना वजन कमी करताना कोणती फळे खाऊ शकतात हे आधीच माहित होते, म्हणून त्यांनी जास्त वजन टाळण्यासाठी आंब्याचा साठा केला नाही तर लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी देखील त्याचा वापर केला.

याशिवाय आंबाही खूप आरोग्यदायी आहे. हे रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि संक्रमणांवर उपचार करते. हे रेचक म्हणून कार्य करते, म्हणून ते आतड्यांसंबंधी अडथळा असलेल्या रुग्णांवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते. आंबा हे जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचे भांडार आहे; आपल्या मेनूमध्ये त्याच्या उपस्थितीचा मूत्रपिंड आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. आंब्यापासून हवेशीर मूस बनवण्याची आणि कॉकटेल आणि सॅलडमध्ये वापरण्याची शिफारस केली जाते. डेझर्टमध्ये दही आणि मुख्य पदार्थांमध्ये भाताबरोबर फळ चांगले जाते. वनस्पती शर्करा उच्च सामग्रीमुळे मधुमेह साठी contraindicated.

सफरचंद

दररोज तीन ते चार फळे खा - पटकन वजन कमी करण्याचा हा एक खात्रीचा मार्ग आहे. विदेशी फळांच्या तुलनेत घरगुती फळांचे बरेच फायदे आहेत. प्रथम, ते स्वस्त आहे, दुसरे म्हणजे, यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होत नाही आणि तिसरे म्हणजे, जवळजवळ प्रत्येकाला त्याची चव आवडते. पोषणतज्ञ महिन्यातून अनेक वेळा “सफरचंद” दिवस उपवास करण्याची शिफारस करतात, ज्या दरम्यान आपण फक्त ही फळे खातात. परंतु जर तुम्हाला पोटाची समस्या असेल तर उत्पादनाचे सेवन करणे टाळणे चांगले. तसेच, संध्याकाळी वजन कमी करताना तुम्ही कोणती फळे खाऊ शकता हे जाणून घ्यायचे असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. उदाहरणार्थ, त्याच सफरचंदामुळे तीव्र छातीत जळजळ होऊ शकते, म्हणून रात्री ते न खाणे चांगले.

मध्यम आकाराच्या सफरचंदांमध्ये 60 ते 100 कॅलरीज असतात. फायबरची उच्च पातळी आपल्याला आपली भूक जलद आणि कायमची भागवण्यास अनुमती देते. फळांमध्ये कोलेस्टेरॉल नष्ट करणारे अँटिऑक्सिडंट्स, तसेच फॉलिक ॲसिड आणि हाडांच्या घनतेसाठी जबाबदार घटक असतात. फळांचे फायदे निर्विवाद आहेत. ग्रेट ब्रिटनमध्ये एक म्हण आहे: "जर तुम्हाला डॉक्टरांना विसरायचे असेल तर दिवसातून एक सफरचंद खा."

एक अननस

वजन कमी करताना तुम्ही कोणती फळे खाऊ शकता? बरं, नक्कीच, जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात अननस हा खरा "राजा" आहे. लठ्ठ लोक हे फक्त करू शकत नाहीत तर त्यांच्या मेनूमध्ये देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. उत्पादनाची कमी कॅलरी सामग्री (48 kcal) आपल्याला ते मोठ्या प्रमाणात खाण्याची परवानगी देते. अर्थात, तुम्ही त्याचा अतिवापर करू नये, परंतु दिवसातून अर्धा फळाचा तुकडा तुम्हाला चांगले करेल. लगदामध्ये ब्रोमेलेन असते, जे चरबी आणि प्रथिने विघटन करण्यास प्रवृत्त करते, जठरासंबंधी रस तयार करते, जे पचन प्रक्रिया सुधारते आणि त्याच वेळी प्रमाणावरील संख्या कमी करते. असा एक मत आहे की या पदार्थाचा फक्त एक ग्रॅम आपल्या बाजू आणि कंबरेपासून एक किलोग्राम जास्त वजन काढून टाकू शकतो.

अननसाबद्दल धन्यवाद, लिपिड डिपॉझिट्स तयार केल्याशिवाय अन्न त्वरीत शोषले जाते. म्हणूनच जेवणानंतर ते खाण्याची शिफारस केली जाते. या संदर्भात फळांचा रस देखील उपयुक्त आहे: तो आपल्या शरीरावर हल्ला करणाऱ्या कॅलरीजचा देखील चांगला सामना करतो. पण सर्वात मनोरंजक गोष्ट म्हणजे अननस खाण्याआधीच हेल्दी असते. पोषणतज्ञ म्हणतात की फक्त काही तुकडे लंच किंवा डिनरचा तुमचा भाग कमी करू शकतात, कारण फळ भूकेची भावना शांत करते आणि परिपूर्णतेचा प्रभाव निर्माण करते.

फळांची कीटक

आपल्याला त्यांच्याबद्दल देखील माहित असले पाहिजे जेणेकरुन बाजारात एखादे उत्पादन विकत घेऊ नये जे वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरणार नाही, परंतु त्याउलट, वजन वाढण्यास मदत करेल. वजन कमी करताना आपण कोणती फळे खाऊ शकता हे आम्ही आधीच शोधून काढले आहे, आता आम्ही त्यांचे अँटीपॉड्स पाहू, त्यातील पहिले द्राक्षे आहेत. त्यात केवळ कॅलरी आणि फ्रक्टोजचे प्रमाण जास्त नाही, तर त्यात उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील आहे, ज्यामुळे ते आहार घेणाऱ्यांसाठी योग्य नाही. तसेच, द्राक्षे अनेकदा आतड्यांमध्ये आंबतात, ज्यामुळे अस्वस्थता येते.

केळी खूप चवदार असतात, परंतु त्याच वेळी वजन कमी करण्यासाठी पूर्णपणे निरोगी फळ नाही. कारणे द्राक्षाच्या बाबतीत सारखीच आहेत. आणखी एक कीटक फळ म्हणजे टरबूज. बरेच लोक म्हणतात की ते जास्त वजनाचा सामना करते, परंतु हे चुकीचे मत आहे. प्रचंड ग्लायसेमिक इंडेक्स हा टरबूजच्या तोट्यांपैकी एक आहे. उदाहरणार्थ, त्यात असलेल्या मोठ्या प्रमाणात द्रव आपल्या शरीरातील पाणी-मीठ शिल्लक व्यत्यय आणू शकते.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या सर्वांनी त्यांच्या आहारातून वाळलेल्या आणि कॅन केलेला फळे वगळण्याची शिफारस केली जाते. ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असतात आणि त्यात भरपूर हानिकारक साखर असते. म्हणून, त्यांना आपल्या आकृतीसाठी निरोगी फळांसह बदला: अननस, सफरचंद, किवी, आंबा आणि लिंबूवर्गीय फळे. नेहमी चांगल्या स्थितीत रहा!

वजन कमी करण्यासाठी फळांचा आहार हा अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याचा आणि आपल्या आकृतीला आकार देण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्या चवीनुसार सर्वात आनंददायी उत्पादन निवडण्याची आणि आपले साफसफाईचे दिवस सुरू करण्याची आवश्यकता आहे.

भाज्या आणि फळे हे जीवनसत्त्वांचे भांडार आहेत जे आपण कृत्रिम उत्पादनांच्या वर्चस्वाच्या परिस्थितीत करू शकत नाही. सर्व प्रकारचे फळ आहार अलीकडे खूप लोकप्रिय झाले आहेत. विविध फळांच्या विपुलतेबद्दल धन्यवाद - सर्वात सोप्या आणि सर्वात परिचित ते विदेशी पर्यंत - नैसर्गिक पोषण वर शरीर अनलोड करणे शक्य झाले आहे.

फळ अनलोडिंग कशासाठी आहे?

• सर्व प्रथम, ही पद्धत आपल्याला थोड्याच वेळात विषारी पदार्थांचे शरीर शुद्ध करण्यास अनुमती देते.
• दुसरे म्हणजे, ही पद्धत व्हिटॅमिनची पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते.
• तिसरे म्हणजे, फळे चवदार असतात आणि इतर उत्पादनांपेक्षा त्यावर काही दिवस टिकून राहणे खूप सोपे असते.
• चौथे, फायबर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसाठी खूप फायदेशीर आहे.

आहार दरम्यान, आपण काही किलोग्रॅम गमावू शकता आणि तरीही आरामदायक वाटू शकता. जीवनसत्त्वे त्यांची भूमिका बजावतील, शरीराच्या टोनवर परिणाम करतील आणि चयापचय गतिमान करतील.

फळ आहाराचे प्रकार

फळे वापरून वजन कमी करण्याचे दोन प्रकार आहेत:

• मोनो-आहार;
• जटिल प्रणाली.

मोनो-आहार एका उत्पादनावर आधारित आहे. तुम्ही एखादे विशिष्ट फळ निवडले पाहिजे ज्यावर तुम्हाला तुमचे उपवासाचे दिवस घालवताना सर्वात सोयीस्कर वाटते.

जटिल आहारतुम्हाला अनेक फळे आणि इतर उत्पादने एकत्र करण्यास अनुमती देते जी नैसर्गिक अन्नासह चांगली जातात. आहारात, उदाहरणार्थ, कॉटेज चीज किंवा बकव्हीट समाविष्ट आहे. जेवण दर तासाने वितरीत केले जाते जेणेकरुन तुम्ही दिवसभर थोडे पण अनेकदा खाऊ शकता.

कोणता आहार निवडावा

सफरचंद, टरबूज, बेरी, पीच आणि नाशपाती विविध आहारांसाठी सर्वात योग्य आहेत. अनलोडिंगसाठी केळी, मनुका, खरबूज आणि द्राक्षे निवडताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे. वस्तुस्थिती अशी आहे की या उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोज असते, म्हणून ज्या लोकांना लठ्ठपणाचा धोका असतो त्यांना उलट परिणाम होऊ शकतो. अननस एक विदेशी फळ म्हणून खाण्याची शिफारस केली जाते - त्यांचा चयापचयवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि जास्त वजन कमी करण्यात मदत होते.

एक मोनो-आहार अधिक प्रभावी आहे. 3-4 उपवास दिवस आपल्याला 3-5 किलोग्रॅम जास्त वजनापासून मुक्त होऊ देतात. तथापि, अशी प्रणाली अधिक कठीण आहे, शरीरावर ताण येतो आणि दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता, शक्ती कमी होणे आणि चक्कर येणे.

सर्वसमावेशक फळ आहार शरीरासाठी अधिक आरामदायक आहे. जे लोक प्रथमच वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीकडे वळत आहेत त्यांना या फॉर्मसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते. फळे आणि बेरी व्यतिरिक्त आपल्या दैनंदिन आहारात दुग्धजन्य पदार्थ किंवा तृणधान्ये समाविष्ट करणे हे त्याचे सार आहे.

मिश्रित मेनू पर्याय

फळे आणि भाजीपाला

रात्री, कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास प्या. दिवसा, स्थिर पाणी, फळांचे कंपोटे, फळ पेय, ताजे रस, रस, चहा प्या. फळ आणि भाजीपाला आहार अशा लोकांसाठी डिझाइन केला आहे ज्यांना नवीन अन्न प्रणालीशी जुळवून घेणे कठीण आहे, म्हणून मेनूमध्ये साइड डिश आणि मांसाचे पदार्थ समाविष्ट आहेत.

फळे आणि प्रथिने

फळ-प्रथिने आहार हे वजन कमी करणाऱ्यांसाठी आहे ज्यांना नियमित फळ आहारास विरोध आहे. प्रथिने आणि वनस्पतीजन्य पदार्थांचे मिश्रण निरोगी आणि संपूर्ण वजन कमी करणे सुनिश्चित करेल.

फळ आणि दूध

दूध-फळ आहाराचा आहार खूपच कठोर आहे, तथापि, 5 व्या दिवशी सकारात्मक परिणाम आधीच दिसून येतो. जर तुम्हाला जास्त वजन कमी करायचे असेल तर आहार आणखी 2 आठवडे वाढवा, ज्या दरम्यान तुम्ही 1-2 दिवसांचा ब्रेक घ्या.

फळ आणि दही

जलद "एक्सप्रेस" आहार शोधत असलेल्या लोकांसाठी आहार योग्य आहे. तज्ञांनी 7 दिवस आहारास चिकटून राहण्याची शिफारस केली आहे, ज्या दरम्यान आपण सुमारे 4 किलोग्रॅम गमावाल.

फळ केफिर

केफिर आहार 7 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, ज्या दरम्यान आपण 4 किलो कमी करू शकता. प्रस्तावित आहार पर्याय सौम्य आहे, कारण मेनूमध्ये भाज्यांचे पदार्थ आहेत.

Joan Lunden पासून आहार

जोन लुंडेन ही एक अमेरिकन टेलिव्हिजन व्यक्तिमत्व आहे जी 50 वर्षांच्या वयात उत्कृष्ट आकारात आहे. त्याच्या देखाव्याचे रहस्य योग्य संतुलित मेनू तयार करण्यात आहे. टीव्ही प्रस्तुतकर्त्याने एक अनोखा फळ आहार विकसित केला आहे, ज्याद्वारे तुम्ही फक्त 3 दिवसात 3 किलोग्रॅम कमी करू शकता, तुमच्या त्वचेची स्थिती सुधारू शकता आणि तुमचे चयापचय सामान्य करू शकता.

दिवसासाठी मेनू:

आहाराची सोय अशी आहे की आपल्याला यापुढे कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही मेनूमधील फळे तुमच्या आवडीच्या इतर फळांसह बदलू शकता. पोषणतज्ञ कमी प्रथिने सामग्रीमुळे आहार 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहण्याची शिफारस करत नाहीत.

जलद मार्ग

आहार संतुलित मानला जाऊ शकत नाही, कारण आहारात फक्त फळे आणि शुद्ध पाणी असते. आहाराचे परिणाम प्रभावी आहेत - आपण 6 दिवसात 8 किलो पर्यंत कमी करू शकता. पोषणतज्ञ एक मेनू देतात ज्यामध्ये ठराविक दिवशी वेगवेगळ्या प्रमाणात फळे खाणे समाविष्ट असते:

1 दिवस	1 किलो.
दिवस २	1.5 किलो.
दिवस 3	2 किलो.
4 दिवस	2 किलो.
5 दिवस	1.5 किलो.
दिवस 6	1 किलो.

शुद्धीकरण आणि उन्हाळ्याच्या फळांच्या आहारात समान पौष्टिक तत्त्व समाविष्ट केले आहे, ज्याचा आहार 3 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे.

आहार "फळ आनंद"

आहार 7 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, ज्या दरम्यान आपण स्वादिष्ट आणि द्रुतपणे वजन कमी कराल. मेनूमध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी फळ मिष्टान्न समाविष्ट आहेत. पारंपारिकपणे, मिष्टान्नांमध्ये स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, नाशपाती, पीच, संत्री आणि दही ड्रेसिंग असतात.

दररोज सरासरी 1 किलो वजन कमी होते. जास्त वजन. आहार दरम्यान, भरपूर पिण्यास विसरू नका. उत्तम पर्याय म्हणजे गोड न केलेला हिरवा चहा आणि शुद्ध पाणी.

कालावधीतील फरक

उपवासाचा दिवस

शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आणि रीबूट करण्यासाठी पोषणतज्ञ आठवड्यातून एकदा उपवास करण्याचा सल्ला देतात. नियोजित दिवशी, 1-1.5 किलो खा. फळ. आहाराचा परिणाम वजा 1-2 किलो आहे. जास्त वजन. उपवासाच्या दिवशी काहीही न पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

1 दिवसासाठी नमुना मेनू

3 दिवसांसाठी मेनू

3 दिवसांच्या फळांच्या आहाराला नीरस म्हटले जाऊ शकत नाही, कारण त्यात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे. कमी कालावधीत हलका नाश्ता देखील स्वीकार्य आहे.

दिवस 1	नाश्ता	Berries सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
	रात्रीचे जेवण	अननसाचे ४ तुकडे.
	रात्रीचे जेवण	कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टर्की स्तन, नारिंगी.
दिवस 2	नाश्ता	टरबूजचे 3 काप, कमी चरबीयुक्त दही.
	रात्रीचे जेवण	केळी आणि स्ट्रॉबेरी प्युरी, सफरचंद रस.
	रात्रीचे जेवण	लिंबू ड्रेसिंग, चिकन फिलेट, ग्रेपफ्रूटसह भाज्या कोशिंबीर.
दिवस 3	नाश्ता	खरबूजचे 3 काप, कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.
	रात्रीचे जेवण	दही सह फळ कोशिंबीर.
	रात्रीचे जेवण	कोबी सॅलड, फिश स्टीक.

7 दिवसांसाठी मेनू

आठवड्याच्या फळांच्या आहारात ताज्या भाज्या आणि फळे, कमी-कॅलरी मांसाचे पदार्थ समाविष्ट आहेत, जे प्रथिने-फळांच्या आहारासह अगदी स्वीकार्य आहे. आपण स्वतः एक मेनू तयार करू शकता, फक्त पोषणतज्ञांच्या सामान्य शिफारसींचे अनुसरण करा. तसे, 7 दिवसात 5 अतिरिक्त किलोचा निरोप घेणे शक्य आहे.

1 दिवसासाठी नमुना मेनू:

14 दिवसांसाठी आहार

आपण फळ-प्रथिने आहाराच्या मदतीने वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करू शकता, जे केवळ चरबी जाळत नाही तर शरीराला आवश्यक खनिजांसह संतृप्त करते. पोषणतज्ञ दिवसातून 5-6 वेळा, दर 2 तासांनी खाण्याची शिफारस करतात. शक्य तितके पाणी, ताजे रस, चहा आणि कॉम्पोट्स पिण्याचा प्रयत्न करा.

14 दिवसांसाठी नमुना मेनू:

1 दिवस	500 ग्रॅम उकडलेले चिकन स्तन, कमी चरबीयुक्त केफिरचे लिटर.
दिवस २	3 अंडी, सफरचंद, 1.5 एल. कमी चरबीयुक्त दूध.
दिवस 3	500 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, नाशपाती, केफिरचे लिटर.
4 दिवस	फिश स्टीक, नैसर्गिक दही, संत्री.
5 दिवस	उकडलेले गोमांस, राई टोस्ट, भाज्या कोशिंबीर, केफिर.
दिवस 6	अमर्यादित फळे आणि भाज्या.
दिवस 7	चिकन स्तन, 3 अंडी, सफरचंद.
दिवस 8	उकडलेले बटाटे, फळे, कमी चरबीयुक्त केफिर.
दिवस 9	फिश फिलेट, काकडी आणि कोबी सॅलड, दही.
10 दिवस	1 किलो. संत्री, चिकन ब्रेस्ट, साखरेशिवाय साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
दिवस 11	केफिर, भाज्या आणि फळे एक लिटर.
12 दिवस	उकडलेले गोमांस, सफरचंद आणि नाशपाती, केफिर.
दिवस 13	एक किलो कॉटेज चीज, दही, द्राक्ष.
दिवस 14	चिकन स्तन, भाज्या कोशिंबीर, फळ पेय.

अशा आहाराच्या 2 आठवड्यांत आपण दहा किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता.

फळ आहारासाठी नियम

3 दिवस कोणत्याही मोनो-आहाराचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या स्वतःच्या शरीराला हानी पोहोचवू नये म्हणून आपण अशा प्रणालीचा गैरवापर करू नये. एका उपवासाच्या दिवसापासून सुरुवात करणे चांगले. दोन आठवड्यांनंतर, दोन दिवस आहाराचे अनुसरण करा. आणि आणखी काही महिन्यांनंतर, अनलोडिंगसाठी 3 दिवस द्या.

जटिल आहारासाठी, आपण आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी सुरक्षितपणे सराव करू शकता आणि तीन उपवास दिवसांसह त्वरित प्रारंभ करू शकता, कारण त्याच्या अंमलबजावणीदरम्यान आपण फळे, दुग्धजन्य पदार्थ, नट आणि धान्ये व्यतिरिक्त खाऊ शकता.

फळांवर यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपण काही नियमांचे पालन केले पाहिजे:

1. जेव्हा ते पुरेसे पिण्याचे पाणी घेते तेव्हा शरीर स्वतःला वेदनारहित आणि प्रभावीपणे स्वच्छ करते. म्हणून, आहार दरम्यान आपण भरपूर स्थिर पाणी प्यावे. आदर्श पर्याय 30 मि.ली. प्रति 1 किलो. वजन.
2. कोणत्याही वजन कमी करण्यासाठी, फ्रॅक्शनल जेवण खाण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर पर्याय आहे. दिवसातून अनेक वेळा लहान भाग खाणे हे त्याचे सार आहे. जेवणाची इष्टतम संख्या दिवसातून 5-6 वेळा असते.
3. प्रत्येक फळाची कॅलरी सामग्री निश्चित करणे उचित आहे. कमी कॅलरीज, अधिक प्रभावी.
4. आहारात फक्त कच्चे पदार्थ खाण्याची गरज नाही. भाजलेले सफरचंद, ब्लँच केलेले नाशपाती, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ - हे सर्व पर्याय एकात्मिक दृष्टिकोनाने अगदी स्वीकार्य आहेत.
5. फळांसह, जटिल प्रणाली दरम्यान आपण कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त दही, दूध आणि मध खाऊ शकता. तृणधान्यांमध्ये, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि तांदूळ योग्य असतील.

आपण खुल्या हवेत उतरवण्याचा निर्णय घेतल्यास आहार विशेषतः प्रभावी होईल, जेव्हा फळे आणि बेरी थेट झाड किंवा बुशमधून सहजपणे काढता येतात. ताज्या उत्पादनात मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेले बरेच सूक्ष्म घटक असतात. स्टोअरमधून विकत घेतलेले पदार्थ कमी आरोग्यदायी असतात.

पौष्टिक कमतरता

• हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की काही प्रकारच्या फळांचा शरीरातील चरबीवर कोणताही परिणाम होत नाही.
• फ्रक्टोज, ज्यामध्ये जवळजवळ सर्व फळे समृद्ध असतात, यकृताद्वारे ग्लायकोजेनमध्ये नव्हे तर चरबीच्या साठ्यांमध्ये प्रक्रिया केली जाते.
• जास्त काळ आहार घेतल्यास प्रथिने उपासमार होऊ शकते.

विरोधाभास

• कोणतेही फळ मोनो-आहार गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट - कोलायटिस, पेप्टिक अल्सर, जठराची सूज किंवा पित्ताशयाचा दाह या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना हानी पोहोचवू शकते.
• ज्यांना ऍलर्जीक प्रतिक्रिया आणि त्वचा रोग होण्याची शक्यता असते त्यांनी सावधगिरीने अशा प्रकारच्या शरीराच्या स्वच्छतेकडे जावे.
• हायपोटोनिक लोकांना हे तथ्य विचारात घेणे आवश्यक आहे की फळ आहार वापरताना, शरीराला व्यावहारिकरित्या कोणतेही प्रथिने मिळत नाहीत. म्हणून, रक्तदाबात थोडासा बदल झाल्यास, आपण आहारातून नियमित पोषणाकडे स्विच केले पाहिजे.
• वृद्ध लोकांसाठी मोनो-आहाराची शिफारस केलेली नाही. सर्वसमावेशक आहारासह, आपण प्रथिनेयुक्त पदार्थ (जसे की कॉटेज चीज, दूध, उकडलेले मांस) खाऊ शकता जेणेकरून शरीराची शक्ती आणि उर्जा हिरावून घेऊ नये.

जर आपण फळांच्या आहाराच्या नियमांचे पालन केले तर अशी शक्यता आहे की शरीर त्वरीत स्वतःला स्वच्छ करण्यास सुरवात करेल आणि जास्त वजन कमी करेल. सहसा, परिणाम सकारात्मक आणि प्रभावी असतात. फळे आणि बेरी खाऊन वजन कमी करण्याचा अनुभव घेतलेल्या लोकांच्या पुनरावलोकनांद्वारे याचा पुरावा आहे.

फळ मिष्टान्न पाककृती

आहार स्ट्रॉबेरी मिष्टान्न

जर तुम्ही स्वत: ला गोड दात मानत असाल, परंतु तुमची आकृती खराब होण्याची भीती वाटत असेल, तर तुम्हाला होममेड स्ट्रॉबेरी मिष्टान्न "कोमलता" आवश्यक आहे. त्यात कमी-कॅलरी घटक असतात, जे केवळ स्वादिष्टपणाला लाभ देतात.

साहित्य:

• 200 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी;
• 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही;
• अननसाचे तुकडे.

तयारी:

1. स्ट्रॉबेरी धुवा, देठ काढून टाका. प्रत्येक बेरी लांबीच्या दिशेने कापून एका वाडग्यात ठेवा.
2. स्ट्रॉबेरीवर दही घाला आणि अर्धा तास रेफ्रिजरेट करा.
3. तयार मिष्टान्न अननसाच्या कापांनी सजवा.

चोंदलेले pears

वजन कमी करणे स्वादिष्ट आणि असामान्य असू शकते; आपल्याला मिष्टान्न देखील सोडण्याची गरज नाही. आहार तुम्हाला कमी-कॅलरी पदार्थ निवडण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही, म्हणून कमी-कॅलरी भरून नाशपाती बनवण्याचा प्रयत्न करा.

3 नाशपाती साठी साहित्य:

• नाशपाती;
• 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• 1 टेस्पून. l नैसर्गिक दही;
• 1 टीस्पून. मध;
• मूठभर मनुका;
• दालचिनी, लिंबाचा रस चवीनुसार.

तयारी:

1. गुळगुळीत होईपर्यंत कॉटेज चीज ब्लेंडरने फेटून घ्या.
2. परिणामी वस्तुमान दही, मध आणि मनुका सह मिसळा.
3. नाशपाती तयार करा. त्यांना पाण्याखाली धुवा, वाळवा, वरचा भाग कापून टाका.
4. एक चमचे आणि चाकू वापरून, काळजीपूर्वक कोर बाहेर काढा. तपकिरी टाळण्यासाठी फळाच्या आतील बाजूस लिंबाचा रस शिंपडा.
5. पिअर कपमध्ये दही भरून ठेवा, ते कापलेल्या टॉप्सने झाकून ओव्हनमध्ये ठेवा.
6. 180 अंशांवर 25 मिनिटे ट्रीट बेक करा. टूथपिकने छिद्र करून तुम्ही फळाची तयारी तपासू शकता. नाशपाती मऊ असावी.

खरबूज कोशिंबीर

उन्हाळ्याच्या उष्णतेमध्ये, जीवन-रक्षक उत्पादनांपैकी एक म्हणजे खरबूज. लज्जतदार पिवळा बेरी केवळ तुम्हाला ताजेतवाने करणार नाही तर अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास देखील मदत करेल. आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक स्वादिष्ट बनविण्यासाठी, त्यातून आहारातील खरबूज सॅलड तयार करा.

साहित्य:

• 1 किलो. खरबूज;
• 1 चुना;
• 3 टेस्पून. l पुदीना;
• 1 टीस्पून. साखर (जर खरबूज गोड असेल तर आपण त्याशिवाय करू शकता);
• 1 टेस्पून. l आले;
• 1 टेस्पून. l मध

तयारी:

1. चमचा आणि चाकू वापरून खरबूजाचा लगदा काढा आणि त्याचे तुकडे करा.
2. सॅलडच्या भांड्यात खरबूजाचे तुकडे ठेवा. तिथे किसलेला चुना घाला.
3. सॉस तयार करत आहे. लिंबाचा रस एका भांड्यात पिळून घ्या, त्यात चिरलेला पुदिना आणि किसलेले आले घाला. मध आणि नीट ढवळून घ्यावे सह मिश्रण हंगाम.
4. पुदिना-आले सॉससह खरबूज सॅलड घाला आणि जेवण सुरू करा.

भाजलेले सफरचंद

जोपर्यंत ते ओव्हन-बेक केलेले सफरचंद आहेत तोपर्यंत मिठाई आहारावर प्रतिबंधित नाही. चवदार पदार्थ तयार करण्यात बरेच फरक आहेत: सफरचंद न भरता, कॉटेज चीजसह, जामसह, मनुका. आम्ही तुम्हाला मध सह भाजलेले आहारातील सफरचंद एक कृती ऑफर.

साहित्य:

• 3 सफरचंद;
• 2 टीस्पून. मध;
• दालचिनी

तयारी:

1. धुतलेल्या सफरचंदांचे शीर्ष कापून टाका आणि कोर काढा.
2. प्रत्येक फळाच्या आत थोडे मध घाला आणि दालचिनीने हलके शिंपडा.
3. सफरचंद एका बेकिंग शीटवर ठेवा आणि अर्ध्या तासासाठी ओव्हनमध्ये ठेवा. उपचार 180 अंशांवर बेक करावे.

कमी कॅलरी चीज मिष्टान्न

जर तुम्ही फळ आणि कॉटेज चीज आहाराचे पालन केले तर कॉटेज चीज ट्रीट तुमचा कंटाळवाणा आहार सौम्य करेल. कमी-कॅलरी डिश संपूर्ण दुपारचा नाश्ता किंवा दुपारचे जेवण म्हणून काम करू शकते. त्यात कमी चरबीयुक्त घटक आहेत जे आपल्या आकृतीला हानी पोहोचवू शकत नाहीत.

साहित्य:

• कॉटेज चीज 250 ग्रॅम;
• एक ग्लास नैसर्गिक दही;
• जिलेटिनचे 1 पॅकेट;
• ½ टीस्पून व्हॅनिलिन;
• 1 टेस्पून. l कोको
• 1 टीस्पून. मध

तयारी:

1. एका खोल वाडग्यात, दही, कॉटेज चीज आणि मध एकत्र करा, हलवा.
2. जिलेटिन दुधात भिजवा आणि ते फुगणे होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
3. जिलेटिन आणि दही-दह्याचे मिश्रण एकत्र करा, ढवळा.
4. संपूर्ण वस्तुमान 2 भागांमध्ये विभाजित करा, त्यापैकी एकामध्ये कोको घाला.
5. गडद आणि हलका थर बदलून, वाडग्यात मिष्टान्न घालणे सुरू करा.
6. मिष्टान्न पूर्णपणे कडक होईपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.

अननस सह slimness साठी कोशिंबीर

अननस आणि चायनीज कोबी असलेले आहारातील सॅलड अगदी अत्याधुनिक गोरमेट्सनाही खुश करेल. डिश फळ आणि भाज्या सह लंच किंवा डिनर योग्य आहे. सॅलडचा मुख्य फायदा म्हणजे त्याची तयारी आणि ताजे साहित्य.

साहित्य:

• 200 ग्रॅम कॅन केलेला कॉर्न;
• चीनी कोबी एक डोके;
• 200 ग्रॅम अननस;
• 1 काकडी;
• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चीज;
• 1 टीस्पून. डिझन मोहरी;
• 1 टेस्पून. l ऑलिव तेल;
• 1 टेस्पून. l सफरचंद सायडर व्हिनेगर.

तयारी:

1. भाज्या आणि फळे तयार करा. अननस सोलून घ्या, चौकोनी तुकडे करा, काकडी पट्ट्यामध्ये चिरून घ्या, कोबी बारीक चिरून घ्या.
2. कॉर्न चाळणीत ठेवा आणि काढून टाका. यावेळी, एक मध्यम खवणी वर चीज शेगडी.
3. ड्रेसिंग तयार करा. हे करण्यासाठी, तेल, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, मोहरी मिसळा.
4. सॅलडच्या भांड्यात सर्व साहित्य मिसळा आणि सर्व्ह करा.

एकीकडे, हे विधान खरे आहे. जेव्हा मुख्य आहारात फळे असतात तेव्हा वजन कमी करणे शक्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, बरेच काही फळांच्या कॅलरी सामग्रीवर अवलंबून असते. उच्च-कॅलरी पदार्थांमध्ये समाविष्ट आहे: द्राक्षे, पर्सिमन्स आणि केळी. सर्वात कमी कॅलरी: सफरचंद आणि नाशपाती, टरबूज आणि खरबूज, मनुका, तसेच सर्व लिंबूवर्गीय फळे.

कॅलरी सामग्रीसह सर्व काही स्पष्ट दिसते, परंतु ग्लायसेमिक इंडेक्स सारखी गोष्ट आहे. जीआय म्हणजे काय? त्याचे सूचक जितके जास्त असेल तितके फळामध्ये जास्त साखर असते आणि ते रक्तातील ग्लुकोजच्या वाढीस उत्तेजन देते. अशी फळे वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाहीत; ते खाल्ल्यानंतर, खूप कमी कालावधीनंतर, आपल्याला पुन्हा खाण्याची इच्छा होईल आणि यामुळे वजन वाढेल. कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या यादीतून तुम्ही टरबूज आणि खरबूज सुरक्षितपणे वगळू शकता, कारण त्यात भरपूर फ्रक्टोज असते.

वजन कमी करण्यासाठी फळ निवडताना आपण ज्याकडे लक्ष दिले पाहिजे ते म्हणजे त्यातील फायबर सामग्री. या संदर्भात लिंबूवर्गीय फळे सर्वात उपयुक्त मानली जातात, विशेषत: द्राक्ष, पीच, वाळलेल्या जर्दाळू, प्रून, रास्पबेरी, करंट्स, लिंगोनबेरी आणि गुलाब हिप्स. हे फायबर आहे जे पाचन तंत्रास अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास मदत करते, आतड्यांसाठी एक प्रकारचा झटका म्हणून काम करते आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना देखील निर्माण करते.

वजन कमी करण्यासाठी कोणते फळ निवडायचे?

बहुतेक फळे, एका किंवा दुसर्या निकषानुसार, तटस्थ पदार्थ असतात जे आकार राखण्यास मदत करतात, परंतु ते कमी करण्यासाठी कोणत्याही प्रकारे मदत करत नाहीत, म्हणून आपल्या आहारासाठी पदार्थ निवडताना, आपण खालील फळांकडे लक्ष दिले पाहिजे.

द्राक्ष

त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत महत्वाचे आहे, त्याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर फायबर असते, जे बर्याच काळासाठी संतृप्त होते. या लिंबूवर्गीय फळाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूपच कमी आहे आणि रक्तातील साखरेमध्ये वाढ होणार नाही. याव्यतिरिक्त, द्राक्षांमध्ये काही पदार्थ असतात जे पचन प्रक्रियेस गती देतात आणि अन्न चांगले शोषण्यास मदत करतात. द्राक्षाच्या आहारावर जाणे अजिबात आवश्यक नाही; प्रत्येक जेवणापूर्वी अर्धा लिंबूवर्गीय फळ खाणे पुरेसे आहे. फळाचा अप्रिय कडूपणा कमी करण्यासाठी, स्लाइसमधील सर्व पांढरे विभाजने काढून टाकणे आवश्यक आहे.

किवी

चरबीच्या विघटनाच्या प्रक्रियेस गती देते, त्यात फारच कमी फ्रक्टोज असते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करते. किवी सोलून खाणे चांगले आहे, परंतु तसे करण्यापूर्वी तुम्हाला ते पूर्णपणे स्वच्छ धुवावे लागेल.

एक अननस

ब्रोमेलेन नावाचा पदार्थ असतो, जो चरबीच्या शोषणात व्यत्यय आणतो आणि हे उष्णकटिबंधीय फळ व्हिटॅमिन सीने समृद्ध आहे.

सफरचंद

आपल्यासाठी सर्वात आरोग्यदायी आणि सर्वात परिचित फळांपैकी एक. पोषणतज्ञांच्या मते, दररोज खाल्लेले 3 सफरचंद केवळ तुमची आकृती व्यवस्थित ठेवत नाहीत तर सामान्यत: अनेक आरोग्य निर्देशक सुधारतात. सफरचंद सालासह खावे, त्यात मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि बिया असतात आणि त्यात भरपूर आयोडीन असते.

आहारादरम्यान कोणते फळ शक्य तितके वगळणे किंवा कमी करणे चांगले आहे?

द्राक्ष

त्याची गोड चव मोठ्या प्रमाणात ग्लुकोजच्या उपस्थितीमुळे आहे, आणि परिणामी, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स, जे वजन कमी करण्यात हस्तक्षेप करते. द्राक्षांचा आणखी एक तोटा असा आहे की ते पूर्णपणे पचत नाहीत; कधीकधी पोटात किण्वन होण्याची प्रक्रिया देखील सुरू होते, त्यानंतर अपचन, सूज येणे आणि एपिगस्ट्रिक वेदना होतात. अर्थात, 3-5 बेरी जास्त नुकसान करणार नाहीत, परंतु तरीही आपण द्राक्षे वाहून जाऊ नये.

केळी

कदाचित इतर सर्व फळांपेक्षा चांगले तृप्त होते, कारण ते स्नॅक्स किंवा मुलांच्या शाळेच्या जेवणासाठी शिफारस केलेले कारण नसतात. अर्थात, सॉसेज सँडविच किंवा चिप्सच्या पॅकपेक्षा केळी खूप चांगली आहे, परंतु हे सर्वात उच्च-कॅलरी फळांपैकी एक आहे आणि त्यात भरपूर स्टार्च देखील आहे, जे ग्लूकोजमध्ये मोडते आणि पूर्णपणे रूपांतरित न झाल्यास. ऊर्जेचे फॅट्समध्ये रूपांतर होते.

टरबूज

बऱ्याच लोकांसाठी एक आवडते ग्रीष्मकालीन स्वादिष्ट पदार्थ, काही उपवासाच्या दिवसांसाठी वापरतात. टरबूज आहाराचा एक महत्त्वाचा तोटा म्हणजे त्यात उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे आणि त्यात भरपूर पाणी आहे. टरबूज जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पाणी-मीठ संतुलन बिघडू शकते.

सुका मेवा

ते सर्वात आरोग्यदायी स्नॅक्स मानले जातात, परंतु त्यांची कॅलरी सामग्री मूळ फळांपेक्षा सुमारे 3 पट जास्त आहे, म्हणून सुकामेवा खाताना तुम्ही स्वत: ला तुकडे मर्यादित ठेवावे, मूठभर नाही.

आपण काय लक्ष दिले पाहिजे

अगदी निरोगी आणि सर्वात कमी-कॅलरी फळे देखील योग्यरित्या तयार न केल्यास वजन कमी करताना निरुपयोगी आणि हानिकारक देखील असू शकतात: उदाहरणार्थ, सिरपमध्ये पीच किंवा साखरेने भाजलेले सफरचंद आपल्या आकृतीला कोणताही फायदा देणार नाहीत.

7 दिवसात 7 किलो पर्यंत वजन कमी करा.
सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 900 Kcal आहे.

फळे खाल्ल्याने 7 दिवसात तुम्ही 7 किलो वजन कमी करू शकता. हे पोषण फळांचा हंगाम फायदेशीरपणे घालवण्याचा, वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी होण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या शरीराला थोडासा चिमटा काढायचा असेल आणि काही किलोग्रॅमपासून मुक्ती मिळवायची असेल किंवा सुट्टीच्या मेजवानींनंतर चांगले डिकंप्रेशन असेल तर तुम्ही तीन दिवसांच्या लहान फळांच्या आहारावर जाऊ शकता.

फळ आहार आवश्यकता

आपण शरीराच्या आधुनिकीकरणाची पद्धत निवडल्यास तीन दिवसांचा फळांचा आठवडा, हे सर्व दिवस पूर्णपणे फळ उत्पादने खाण्यासाठी तयार रहा. वजन कमी करणे अधिक लक्षणीय बनविण्यासाठी, आपण मेनूमधून फळांच्या कुटुंबातील स्टार्च आणि उच्च-कॅलरी प्रतिनिधी (उदाहरणार्थ, केळी) वगळले पाहिजेत. आपण आपल्या आहारात सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश केल्यास ते चांगले होईल. फळांच्या आहारावर, 3 मुख्य जेवण निर्धारित केले जातात, ज्या दरम्यान तुम्ही नाश्ता (फळ देखील) घेऊ शकता. हा आहार द्राक्षे (केळी सारख्याच कारणास्तव) वगळता बेरीच्या वापरास प्रतिबंधित करत नाही.

उपभोगलेल्या उत्पादनांचे स्पष्ट प्रमाण विहित केलेले नाही. आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित. पोट भरेपर्यंत खा, पण अगदी कमी-कॅलरी फळांच्या उत्पादनांसह जास्त खाऊ नका. आदर्शपणे, भाग 200-300 ग्रॅम पेक्षा जास्त नाही. फळे लवकर पचत असल्याने, संध्याकाळी 6 नंतर खाण्याची गरज नाही, विशेषतः जर तुम्ही झोपायला उशीरा गेलात. परंतु रात्री झोपण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी काहीही न खाणे ही या बाबतीत खाण्याची वर्तणूक अतिशय योग्य आहे.

दररोज पुरेसे स्थिर पाणी (वितळले जाऊ शकते) प्या. गोड नसलेल्या चहाला देखील परवानगी आहे (हिरवा किंवा हर्बल निवडणे चांगले). कॉफीचा सल्ला दिला जात नाही. या उत्साहवर्धक पेयाशिवाय जगणे खरोखर कठीण असल्यास, ते अधूनमधून आणि दिवसाच्या सुरुवातीला प्या. आपण मंजूर उत्पादनांमधून फळ किंवा बेरी (किंवा फळ आणि बेरी) रस आणि ताजे रस पिऊ शकता. पण त्यांच्या रचनेत साखरेला स्थान नाही. हे पेय ताजे पिळून काढले तर खूप चांगले होईल. हे केवळ उपासमारीची भावना कमी करण्यास मदत करेल, परंतु शरीराला उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा देखील करेल.

आपण आपली आकृती थोडी अधिक दुरुस्त करू इच्छित असल्यास, आहार वाढविला जाऊ शकतो, परंतु पोषणतज्ञ 1-2 दिवसांपेक्षा जास्त जोडण्याची शिफारस करत नाहीत. काही फळांचा जास्त काळ सेवन केल्याने शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पदार्थांची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

तसे, तुमचा आहार कंटाळवाणा होऊ नये म्हणून, तुम्ही वेळोवेळी भाजलेली फळे खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, एक भाजलेले सफरचंद तुम्हाला त्याच्या कच्च्या भागापेक्षा जास्त आणि जास्त काळ संतृप्त करते.

बद्दल बोललो तर सात दिवस फळ आहार, ते कमी कठोर आणि अधिक वैविध्यपूर्ण आहे. जे त्याच्या नियमांनुसार खेळण्याचा निर्णय घेतात त्यांना फळे आणि बेरी व्यतिरिक्त, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि त्यांच्यापासून बनविलेले सूप, कमी चरबीयुक्त आंबलेले दुधाचे पदार्थ आणि पातळ मांस खाण्याची परवानगी आहे. आणि न्याहारीसाठी आपण संपूर्ण धान्य टोस्ट देखील जोडू शकता. या आहारात चार जेवणांचा समावेश होतो.

जर वजन कमी होत असेल, परंतु एका आठवड्यानंतर 1-2 किलोग्रॅमने तुम्हाला तुमच्या इच्छित आकृतीपासून वेगळे केले असेल, तर तुम्ही आहाराची पद्धत थोडीशी वाढवू शकता, परंतु जास्तीत जास्त 10 दिवसांपर्यंत. पुढे, जर तुम्हाला तुमच्या शरीराला हानी पोहोचवायची नसेल, तर तुम्ही इतर निरोगी पदार्थांसह योग्य संतुलित आहार घेऊनच परिणाम मिळवू शकता.

फळांच्या आहाराची कोणतीही आवृत्ती पूर्ण केल्यानंतर, प्राप्त परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर अवलंबून राहू नये. जर याआधी तुमचा आहार संतुलित नव्हता, तर तुम्हाला त्याच्या नियमांवर पुनर्विचार करणे आणि खेळ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तसे, आहाराच्या नियमांचे पालन करताना ते करणे उचित आहे. आपल्या नवीन आहारामध्ये फळांसाठी जागा सोडण्याची खात्री करा. शेवटी, त्यांनी तुम्हाला परिवर्तन करण्यास मदत केली, आता त्यांना नाराज करू नका. तसेच, जास्त वजन टाळण्यासाठी, तुम्ही फळांचा उपवास करू शकता किंवा वेळोवेळी न्याहारी किंवा दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण तुमच्या आवडत्या फळे आणि बेरीच्या संचाने बदलू शकता.

फळ आहार मेनू

3 दिवसांसाठी फळ आहार मेनूची अंदाजे आवृत्ती

न्याहारी: सफरचंद आणि संत्रा फळ कोशिंबीर; एक कप ग्रीन टी.
स्नॅक: लहान हिरवे सफरचंद.
दुपारचे जेवण: मूठभर बेरीसह किवी आणि केशरी कोशिंबीर.
दुपारचा नाश्ता: तुमच्या आवडत्या फळाचा एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला रस.
रात्रीचे जेवण: सफरचंद, टेंजेरिन आणि किवी सॅलड.

7 दिवसांसाठी फळ आहार मेनूची अंदाजे आवृत्ती

न्याहारी: स्ट्रॉबेरी-चेरी सॅलड, 1 टीस्पून घातलेले. सर्वात कमी चरबीयुक्त आंबट मलई; टोस्ट, होममेड दही सह smeared, फळे किंवा berries सह किसलेले; एक कप हिरवा चहा किंवा फळांचा रस (ते पाण्याने पातळ केले जाऊ शकते).
दुपारचे जेवण: भाज्या प्युरी सूपची सेवा; 150-200 ग्रॅम मांस, तेल आणि मीठ न घालता शिजवलेले; निवडीचे फळ; मिठाईसाठी तुम्ही एक ग्लास फळांचा रस देखील पिऊ शकता.
दुपारचा नाश्ता: फळे आणि भाजीपाला कोशिंबीर (उदाहरणार्थ, सफरचंद आणि कच्चे गाजर किसून), 1 टीस्पून. कमी चरबीयुक्त आंबट मलई किंवा घरगुती दही.
रात्रीचे जेवण: तुमच्या आवडत्या फळांचे सॅलड, कमी चरबीयुक्त केफिर किंवा दही; एक ग्लास रस.

फळ आहार साठी contraindications

• फळ आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ उत्पादनांमध्ये सेंद्रीय ऍसिड असतात, ज्याचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या श्लेष्मल झिल्लीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. म्हणून, जठराची सूज, पोट किंवा ड्युओडेनल अल्सरसाठी फळांच्या आहारावर जाण्याची शिफारस केलेली नाही.
• हा आहार अशा लोकांसाठी योग्य नाही ज्यांना स्वादुपिंडाचा दाह आहे किंवा पित्तविषयक मार्गाचे कोणतेही रोग आहेत.
• निःसंशयपणे, मधुमेही आणि अशक्त कार्बोहायड्रेट चयापचय असलेल्या लोकांनी फळांच्या आहारात नसावे.
• गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या स्त्रिया, वृद्ध, मुले, पौगंडावस्थेतील आणि या कालावधीत त्यांच्या शरीरात कोणतेही कार्यात्मक बदल अनुभवत असलेल्या सर्वांसाठी या तंत्राची शिफारस केली जात नाही.
• ऍलर्जी ग्रस्तांसाठी असा आहार घेण्याचा सल्ला दिला जात नाही, कारण मोठ्या प्रमाणात फळे डायथेसिसच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकतात.

फळ आहाराचे फायदे

1. फळे भुकेची भावना पूर्णपणे पूर्ण करतात. तथापि, ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे शरीरात प्रवेश करतात, सूजतात, पोटात परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात. म्हणून, जेव्हा तुम्ही कमी-कॅलरी फळांचे पदार्थ कमी प्रमाणात खातात, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही खूप खाल्ले आहे. परिणामी, जास्त खाण्याची इच्छा नसते आणि तुमचे वजन कमी होते, कारण तुमच्या आहारात खूप कमी कॅलरी असतात. जेवणाची वारंवारता देखील व्यावहारिकरित्या उपासमारीची भावना दूर करण्यास मदत करते, कारण फळांचा आहार अंशात्मक जेवणास प्रोत्साहन देतो.
2. फळे देखील मिठाईची लालसा दाबतात, कारण त्यापैकी बहुतेकांना गोड चव असते. याबद्दल धन्यवाद, हे तंत्र गोड दात असलेल्यांसाठी योग्य आहे. सल्ला: जर तुम्हाला फळांच्या आहारावर जायचे नसेल, परंतु चॉकलेट, आइस्क्रीम आणि इतर उच्च-कॅलरी गोड पदार्थांवरील तुमचे प्रेम तुमचे वजन कमी करण्यापासून रोखत असेल, तर किमान कधीकधी मिठाईच्या जागी फळांचा प्रयत्न करा. आणि तुमच्या लक्षात येईल की वजन हळूहळू पण नक्कीच तुम्हाला सोडू लागते. सुकामेवा हा मिठाईसाठी उत्तम पर्याय आहे.
3. फळ खाल्ल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, ज्यामुळे ते अनेक रोगांना अधिक प्रतिरोधक बनवते. हिवाळ्यात कोणत्याही रोगाचा सामना करू नये म्हणून, उन्हाळ्यात उपयुक्त पदार्थांनी आपले शरीर संतृप्त करण्याची काळजी घ्या.
4. फळे केस, नखे आणि सर्वसाधारणपणे दिसण्याची स्थिती सुधारण्यास देखील मदत करतात, विशेषतः त्यांच्यामध्ये कॅल्शियमच्या उपस्थितीमुळे. आणि लोह रक्तदाब सामान्य करण्यास आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे नियमन करण्यास मदत करते.
5. बऱ्याच फळांमध्ये एंजाइम असतात जे अतिरिक्त चरबी जमा करण्यास मदत करतात. हळूवारपणे आणि काळजीपूर्वक, फळे शरीर स्वच्छ करतात आणि नैसर्गिकरित्या अशुद्धता आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात ज्याची आपल्याला अजिबात गरज नसते.
6. फळे देखील उत्तेजित करतात आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सामान्य करतात. त्यामध्ये असलेले पदार्थ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर धोकादायक रोग टाळण्यास मदत करतात, मेंदूच्या कार्यास मदत करतात, एकाग्रता वाढवतात आणि मूडवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. आणि हे एक नियम म्हणून, अगदी सहजपणे आणि तीव्र मानसिक अस्वस्थता न अनुभवता फळ आहार सहन करण्यास मदत करते.
7. गोरा सेक्ससाठी फळे खूप उपयुक्त आहेत. ते सेल्युलाईटसारख्या उपद्रवांवर त्वरीत मात करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, फळांमधील फायबर सामग्रीमुळे, रंग एकसमान आणि निरोगी बनतो.
8. फळे खाल्ल्याने चयापचय गतिमान होण्यास मदत होते. आणि हे सामान्य आहारावर स्विच करताना देखील वजन कमी करण्याचे परिणाम टिकवून ठेवण्याची शक्यता वाढवते (अर्थातच, जर ते जास्त नसेल तर). म्हणून, जसे आपण पाहू शकता, आपण केवळ एक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठीच नव्हे तर नैसर्गिक मार्गाने आपले आरोग्य आणि देखावा सुधारण्यासाठी फळ खावे.
9. फळ पद्धतीच्या नियमांचे पालन केल्याने, आपल्याला व्यावहारिकपणे स्वयंपाक करण्यासाठी वेळ घालवण्याची गरज नाही. विशेषत: जर आपण अल्प-मुदतीच्या फळांच्या आहाराबद्दल बोलत आहोत, तर स्टोव्हवर अजिबात वेळ घालवण्याची गरज नाही (जोपर्यंत आपण फळे बेक करू इच्छित नाही).
10. फळांच्या आहाराचा एक निर्विवाद फायदा म्हणजे त्याची प्रभावीता. फक्त काही दिवसात, आपण आपल्या आकृतीमध्ये लक्षणीय बदल करू शकता, कंबर आणि इतर समस्या भागात काही सेंटीमीटर गमावू शकता जे आपल्याला आपल्या स्वप्नांच्या शरीरापासून वेगळे करतात.

फळ आहाराचे तोटे

• वजन कमी केलेले बहुतेक लोक फळांच्या आहाराबद्दल सकारात्मक बोलतात. परंतु तरीही, प्रथिने उत्पादनांमध्ये ते खराब आहे याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही, म्हणून केवळ चांगले आरोग्य असलेल्या लोकांनीच त्यास चिकटून राहावे. वर वर्णन केलेल्या contraindication खात्यात घेणे सुनिश्चित करा.
• विषारी पदार्थांचे शरीर सोडताना, वर चर्चा केल्याप्रमाणे, आपल्याला काही अप्रिय अभिव्यक्ती येऊ शकतात जसे की जीभेवर प्लेक, तोंडातून अप्रिय गंध.
• काहींना स्नायू कमकुवतपणा आणि अतिसाराचा अनुभव येतो. जर हे परिणाम गंभीर असतील आणि तुम्हाला अस्वस्थता येत असेल तर, आहार थांबवा आणि तुमचे आरोग्य तपासण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

वारंवार फळ आहार

कमीत कमी पुढील दोन आठवड्यांसाठी तीन दिवसांच्या लहान फळ आहाराची पुनरावृत्ती करू नका, परंतु सात दिवसांच्या पद्धतीसह आपण किमान 1 महिना प्रतीक्षा करावी.

19-09-2014

39 567

सत्यापित माहिती

हा लेख वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहे, तज्ञांनी लिखित आणि पुनरावलोकन केले आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, निःपक्षपाती, प्रामाणिक आणि युक्तिवादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

असे दिसून आले की आपण कठोर आहाराचा अवलंब न करता अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता, ज्याच्या दैनंदिन मेनूमध्ये चीजचा तुकडा, एक गाजर आणि पालकाची काही पाने समाविष्ट आहेत. गोड प्रेमींना (आणि प्रेमींना देखील) खूप आनंद होईल जेव्हा त्यांना कळेल की फळांच्या आहारात आपण चवदार आणि रसाळ पद्धतीने वजन कमी करू शकता. या पोषण व्यवस्थेमुळे ज्या भाग्यवानांनी आधीच वॉर्डरोब बदलला आहे ते लक्षात घ्या की सेंटीमीटरसह, सुस्तपणा, उदासीनता आणि वाईट मूड देखील निघून जातो. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण वजन कमी करण्यासाठी फळांचे आहार शरीरातील इतर उपयुक्त पदार्थांच्या कमतरतेची भरपाई करतात, याचा अर्थ रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, केस, नखे आणि त्वचेची स्थिती सुधारते आणि चयापचय सामान्य होते. फळांच्या आहाराच्या दहा दिवसात आपण 7 ते 10 किलोग्रॅम कमी करू शकता.

मोठ्या प्रमाणात फळे खाण्यावर आधारित वजन कमी करण्याच्या प्रणालीचे हे फक्त एक सामान्य नाव आहे. खरं तर, असा आहार अनेक उपश्रेणींमध्ये विभागला जाऊ शकतो:

• फळ आणि प्रथिने आहार;
• फळ-केफिर आहार;
• फळ मोनो-आहार;
• मल्टीफ्रूट आहार.

वजन कमी करण्याचा इष्टतम आणि सर्वात आरामदायक मार्ग निवडण्यासाठी, आपल्याला प्रत्येक सूचीबद्ध आहारांचा अधिक तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे.

फळ भरपूर किंवा फक्त सफरचंद?

जेव्हा लोक फळांच्या आहाराबद्दल बोलतात तेव्हा त्यांचा अर्थ बहुतेकदा अशी अन्न प्रणाली असते ज्याच्या मेनूमध्ये फक्त फळे असतात. जर तुम्हाला वैविध्य हवे असेल तर तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात अनेक गोष्टींचा समावेश करू शकता: सफरचंद, नाशपाती, किवी, संत्री, टेंगेरिन्स, द्राक्षे, पीच, जर्दाळू, केळी इ. तथापि, तुम्हाला खालील मुद्द्याचा विचार करणे आवश्यक आहे: उच्च-कार्बोहायड्रेट केळी, नाशपाती, आंबा, इ. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत खाणे चांगले आहे, परंतु संध्याकाळी सफरचंद, संत्री किंवा टेंगेरिनने समाधानी राहू शकता. तसे, तुम्हाला संपूर्ण फळ खाण्याची गरज नाही; तुम्ही त्यातून एक स्वादिष्ट सॅलड किंवा स्मूदी बनवू शकता.

दिवसासाठी बहु-फळ आहारासाठी अंदाजे मेनू असे दिसेल:

नाश्ता:

• नैसर्गिक दही घालून केळी आणि स्ट्रॉबेरीपासून बनवलेले फळ आणि बेरी स्मूदी;
• एक कप ग्रीन टी.

दुपारचा नाश्ता:

• बेरी रस किंवा वाळलेल्या फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

रात्रीचे जेवण:

• संत्री, केळी, सफरचंद, द्राक्षे इत्यादी फळांची कोशिंबीर;
• ग्रीन टी किंवा मिनरल वॉटर.

रात्रीचे जेवण:

• 2 हिरव्या सफरचंद;
• कोणतेही पेय.

हे चित्र उदाहरण म्हणून दिले आहे. सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही फळांच्या आहारामध्ये कोणत्याही प्रमाणात फळे खाणे समाविष्ट असते (जरी याचा अर्थ असा नाही की आपण दिवसातून दोन डझन केळी खाऊ शकता). फळ मोनो-आहार देखील चांगले परिणाम देतात. अशा आहाराचे तत्त्व अगदी सोपे आहे: दिवसा आपण फक्त एक प्रकारचे फळ खाऊ शकता (उदाहरणार्थ, फक्त सफरचंद किंवा समान केळी). एका फळ घटकाचा समावेश असलेल्या आहाराचे पालन करणे खूप कठीण आहे, परंतु इच्छित परिणाम खूप जलद प्राप्त होतो.

टरबूज आहार व्यापक आहे (टरबूज एक बोरासारखे बी असलेले लहान फळ आहे की असूनही, आहार एक फळ म्हणून वर्गीकृत आहे). टरबूजाचा लगदा खाल्ल्यानंतर ३-४ दिवसांत २-३ किलो वजन कमी होऊ शकते. सर्वात प्रभावी फळ मोनो-डाएट सफरचंद मानले जाते (सफरचंद हे वजन कमी करण्यासाठी अतिशय निरोगी फळे आहेत) - एक आठवडा फक्त सफरचंद खाल्ल्यास, आपण जवळजवळ 9-10 किलोग्रॅम गमावू शकता. आहारासाठी सर्वात अनुकूल कालावधी म्हणजे मोनो-डाएटसाठी 3-7 दिवस आणि बहु-फळांच्या आहारासाठी अनेक दिवसांपासून ते दीड आठवडे.

वजन कमी करण्यासाठी फळे आणि भाज्यांचे मिश्रण

भाज्या आणि फळांचा आहार हा सर्वात सौम्य पर्याय आहे, कारण त्याची देखभाल करणे कठीण होणार नाही. आहाराचे मुख्य तत्व म्हणजे अनेक दिवस ताज्या भाज्या आणि फळे खाणे. आता मेनू आणखी विस्तारत आहे, कारण त्यात विविध भाज्यांचे सॅलड आणि स्नॅक्स समाविष्ट होऊ शकतात. पेय म्हणून, आपण अद्याप ग्रीन तास, फळ पेय, compotes आणि खनिज पाणी पिऊ शकता. फळे आणि भाजीपाला आहाराने शरीर अनलोड केल्याने तुमच्या एकंदर आरोग्यावरही चांगला परिणाम होईल: ताज्या भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने ते शरीरातून काढून टाकले जाईल, तुमचा रंगही सुधारेल आणि पचन सामान्य होईल. . तुम्ही अनेक दिवसांपासून ते दीड आठवड्यापर्यंत या आहार योजनेला चिकटून राहू शकता.

केफिर आहार "रंग करा".

एक हजाराहून अधिक महिलांना या लोकप्रिय औषधाच्या परिणामकारकतेबद्दल खात्री पटली आहे; ते फक्त आंबवलेले दुधाचे पदार्थ खाल्ल्यानंतर ते अधिक सुंदर बनले आहेत. अशा आहारास सहजपणे "बसण्यासाठी" आणि कोणत्याही अन्नाच्या दृष्टीक्षेपात लाळ न काढण्यासाठी, आपण विविध प्रकारच्या फळांसह "केफिर" मेनू समृद्ध करू शकता. तुमच्या रोजच्या आहारात 0.5-1 लिटर केफिर आणि तुमच्या आवडत्या फळांचा समावेश करा. ब्लेंडरमध्ये साहित्य बारीक करून तुम्ही पदार्थांपासून स्वादिष्ट दहीही बनवू शकता. फळ-केफिर आहाराचा सरासरी कालावधी 3 ते 5 दिवसांचा असतो.

कार्बोहायड्रेट्ससह फळ-प्रथिने आहार

प्रथिने आहारादरम्यान, शरीराला तीव्र ताण येतो, कारण ते कार्बोहायड्रेट्ससारख्या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वापासून व्यावहारिकरित्या वंचित आहे. स्वाभाविकच, आपण ते केक आणि पेस्ट्रीमधून मिळवू नये, परंतु काही रसाळ पिकलेले फळ केवळ आपल्याला चांगले करतील. फळे आणि प्रथिने उत्पादनांवर आधारित आहार अंडी, चीज, उकडलेले किंवा वाफवलेले चिकन, उकडलेले दुबळे मासे, भाज्या आणि फळे वापरण्यास परवानगी देतो. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहाराचे योग्य नियोजन केले तर तुम्ही पद्धतशीरपणे वजन कमी करू शकता आणि भूक लागत नाही.

दिवसासाठी फळ-प्रथिने आहाराचा नमुना मेनू:

नाश्ता:

• 2 मऊ-उकडलेले अंडी;
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह चीज 2 काप;
• एक कप कमकुवत कॉफी (साखरशिवाय) किंवा हिरवा चहा.

रात्रीचे जेवण:

• भाजीपाला चरबी-बर्निंग सूप;
• 100 ग्रॅम ताजे चिकन मांस;
• काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर;
• साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा फळ पेय.

रात्रीचे जेवण:

• 100 ग्रॅम उकडलेले दुबळे मासे;
• फुलकोबी कॅसरोल;
• हिरवा चहा किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

जेवण दरम्यान, आपण दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत उच्च-कार्बोहायड्रेट फळांना प्राधान्य देऊन कोणतेही फळ खाऊ शकता.

फळ आहार: साधक आणि बाधक

वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धतींपेक्षा फळांच्या आहाराचा मुख्य फायदा आहे अंमलबजावणीची सुलभता आणि बऱ्यापैकी वैविध्यपूर्ण मेनू.उपासमारीने स्वत: ला छळण्याची गरज नाही - कोणत्याही वेळी आपण सफरचंद किंवा नाशपाती खाऊ शकता आणि या अप्रिय संवेदना नष्ट करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण योग्य दृष्टिकोन निवडल्यास, आपण खरोखर काही अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता - आणि हे कोणत्याही आहाराचे मुख्य लक्ष्य नाही का?

तथापि, फळांच्या आहाराचे सर्व स्पष्ट फायदे असूनही, आपल्याला अशा वजन कमी करण्याच्या योजनेचे अनेक तोटे विचारात घेणे आवश्यक आहे. प्रथम, इतर कोणत्याही पौष्टिक प्रणालीप्रमाणे, फळांच्या आहारातही अनेक विरोधाभास आहेत:

• विशिष्ट प्रकारच्या फळांना ऍलर्जीक प्रतिक्रिया;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे रोग (उच्च आंबटपणासह जठराची सूज, अल्सर आणि इतर);
• मधुमेह

कोणत्याही परिस्थितीत, आपण या किंवा त्या आहाराचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे आणि निर्धारित परीक्षा घेणे आवश्यक आहे. संभाव्य लपलेले रोग वगळण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या आरोग्यास हानी न करता आपले स्वरूप सुधारणे, म्हणून आपल्याला प्रत्येक गोष्टीत संयम माहित असणे आवश्यक आहे. फळांच्या आहाराचा शिफारस केलेला कालावधी तीन ते दहा दिवसांचा असतो. तुम्ही अधूनमधून मधुर फळांचा आनंद घेऊ शकता आणि दुसऱ्या दिवशी हलकेपणा, ताकद वाढेल आणि उत्तम मूडचा आनंद घेऊ शकता.

केफिर-फ्रूट आहाराबद्दल व्हिडिओ

फळ आहार बद्दल व्हिडिओ