Жирэмсний цэсийн үед эрүүл хоол хүнс. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл: үндсэн зарчим, гурван сарын шинж чанарууд
Энэ нийтлэл нь жирэмсний туршид хэрхэн хооллохыг заах болно. Та хоолны дэглэмээс ямар хоолыг хасах ёстойг сурах болно.
Жирэмсэн бол эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын хамгийн гайхалтай үе юм. Энэ хугацаанд шударга сексийг халамж, анхаарал, хайраар хүрээлүүлдэг. Эмэгтэй хүн өөрөө болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүс хоёулаа шинэ хүн төрөхийг маш их баяртай хүлээж байна. Гэхдээ хүүхдээ эрүүл төрөхийн тулд эх нь хоолны дэглэмийг байнга хянаж байх ёстой.
Эцсийн эцэст, хэрэв түүний бие шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авч чадахгүй бол тэр зөвхөн зовж шаналахаас гадна нялх хүүхдээ ч бас зовоодог болно. Тэнцвэртэй, зөв \u200b\u200bхооллолт нь жирэмслэлтийг шаардлагагүй стрессгүйгээр тэвчих төдийгүй нялх хүүхдийн хөгжилд эерэгээр нөлөөлнө.
Эхний гурван сард хооллох
Жирэмсний эхний гурван сард нялх хүүхдийн биеийн бүх дотоод эрхтэн, тогтолцоог бүрдүүлдэг тул тэр болон ээж хоёулаа зохих хэмжээний шим тэжээл авах нь маш чухал юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эмээ нарын үгийг сонсож, хоёр хоол идэж болохгүй. Тиймээс та зүгээр л ходоод гэдэсний замыг хэт их ачаалж, улмаар өөртөө шаардлагагүй асуудлуудыг нэмж оруулаарай.
Хүссэн үедээ л, аль болох шинэхэн бэлтгэсэн байхад л идээрэй. Хэрэв та ирээдүйн хүү, охиндоо хор хөнөөл учруулахыг хүсэхгүй бол ерөнхийдөө чипс, жигнэмэг, чихэр, сод, түргэн хоол, тав тухтай хоол, тамхи татдаг, чинжүү, давстай хоолноос татгалзаарай.
Хоол тэжээлийн дүрэм:
Хоолны тоо. Хэрэв та өдөрт 5-6 удаа бага багаар идвэл илүү дээр байх болно. Шөнийн цагаар биеэ амраахын тулд унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоолоо идээрэй.
Хоол боловсруулах. Хэрэв та шарсан хоолны хэрэглээг багасгахыг хичээвэл хамгийн сайн арга юм. Уураар жигнэх эсвэл зууханд жигнэх
Шингэн. Дотоод эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай байдаг. Хэрэв бие нь их хэмжээгээр хавагнах юм бол эмчид хандах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та ийм их шингэн ууж чадах эсэхийг мэдэхэд тусална
Витамин. Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн аль болох их жимс, ногоо идэж сураарай. Тэдний найрлага дахь эслэг нь бие махбодийг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд шим тэжээл нь түүний аяыг хадгалах болно
Хоёр дахь гурван сард хоол тэжээл
Хоёр дахь гурван сард хүүхэд эхнийхээсээ илүү эрчимтэй хөгждөг тул түүний бие илүү их шим тэжээл шаардаж эхэлдэг. Нэмж дурдахад, эх нь өөрөө илүү их витамин хэрэгтэй байдаг, учир нь нялх хүүхдийн байрлах ихэс биеэс маш их хэмжээний микроэлемент авдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн шаардлагатай хэмжээгээр нөхөж чадахгүй бол гиповитаминоз эхэлж, гемоглобин буурах магадлалтай.
Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл:
Өдөр бүр ядаж уурын загас идэхийг хичээ. Өөрчлөлт хийхийн тулд улирлын чанартай салатыг шинэхэн эсвэл шатаасан ногоогоор хий.
Витамины цогцолбор, фолийн хүчил уухаа мартуузай
Зөвхөн өөх тос багатай гэрийн бяслаг, сүү, kefir худалдаж аваарай
Ердийн талхыг бүрэн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүнээр солино
Өдөрт 10-15 граммаас илүү давс идэж болохгүй
Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх ажилд гар бие оролцоорой. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмдээ янз бүрийн самар, Сагаган зэргийг оруулаарай.
Хэрэв та ихэсээ үргэлж хэвийн байлгахыг хүсч байвал rosehip шөл уухаа бүү мартаарай.
Гурав дахь гурван сарын хоол
Жирэмсний долоо дахь сард эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие эрс өөрчлөгддөг. Энэ нь улам томорч, эвгүй байдалд ордог. Гэвч харамсалтай нь зөвхөн гадаад төрх өөрчлөгдөж байгаа төдийгүй бүхэл бүтэн организм бүхэлдээ өөрчлөгдөж байна. Энэ үед умай маш их хэмжээгээр нэмэгддэг тул дотоод эрхтнүүдийг шахаж эхэлдэг.
Эдгээр өөрчлөлтийн суурь дээр ходоод, бөөр, шээсний замын үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг бөгөөд зарим эмэгтэйчүүд зүрхний шарх ихээр өвддөг. Хоолны зарим хязгаарлалт нь эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусална.
Зөвлөмж:
Таны уух шингэний хэмжээг багасгах
Бид их хэмжээний ногооны шөл, сүүний будаа иддэг
Бид зөвхөн ургамлын тосоор хоол хийдэг
Бид иод агуулсан эм ууж эхэлдэг
Долоо хоногт нэг удаа бид өөрсдөө мацаг барих өдрийг зохион байгуулдаг
Найм дахь сарын сүүлчээр бид элсэн чихэр, зөгийн балны хэрэглээг аажмаар бууруулж эхэлдэг.
Жирэмсний хожуу үедээ хооллох
Дараагийн үе шатанд бие нь маш их шавхагддаг тул жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл зохистой тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь аль болох олон төрлийн, чанартай, эрүүл хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Тиймээс өмнө нь хоол хүнсэндээ тэр бүр байдаггүй байсан хоолыг хүртэл идээрэй.
Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний төгсгөлд нэмэлт фунт нэмдэг. Энэ нь тэднийг маш ихээр бухимдуулж, хоол хүнсээр өөрсдийгөө хязгаарлаж эхэлдэг. Гэхдээ хүүхэд тээж байхдаа жингээ хасах зорилгоор хоолны дэглэм барихыг хатуу хориглоно. Хоолны дэглэм нь бие махбодод стресс үүсгэдэг бөгөөд жирэмсэн үед түүний сөрөг нөлөө хэд дахин нэмэгдэж болно. Тиймээс хүүхэд төрөх хүртэл хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь таны дүр төрхөөр эхэлнэ.
Амьдралынхаа дараа эрүүл хооллоход туслах зөвлөмжүүд:
Хавдар арилгахын тулд rosehip шөл эсвэл шингэрүүлсэн манжингийн шүүс ууна
Өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хоолоо сайтар зажилж үзээрэй
Гэрийн бяслагийг аль болох их идээрэй
Исгэж чанасан кофе, өтгөн цайг хоолны дэглэмээс хас
Жирэмсэн эмэгтэй хэр их хоол идэх ёстой вэ?
- Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний үед ердийнхөөс арай илүү идэх хэрэгтэй гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны бие илүү их хоол шаарддаг бол та жишээ нь том урамшуулал идэж болно. Гэхдээ ямар нэгэн зүйлийг хүчээр идэхийг албадах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь жингийн огцом үсрэлтийг өдөөж, улмаар зулбалтад хүргэж болзошгүй юм.
- Тиймээс жирэмсний өмнөх үеийнхтэй ижил аргаар идвэл илүү дээр байх болно. Өдөрт шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг бие махбодид авахын тулд хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Шөл, үр тариа, салат, кассерол зэрэг олон төрлийн хоол идээрэй
- Хэрэв та байшингаас гарвал жимсээ аваад яваарай. Та тэдэнтэй үргэлж зууштай байх боломжтой бөгөөд энэ нь өдөр тутмын нийт калорийн тоонд нөлөөлөхгүй. Ерөнхийдөө хүүхэд тээх хугацаанд нийт калорийн хэмжээ хамгийн ихдээ 300-400 нэгжээр нэмэгдэж болно гэж үздэг.
Жирэмсэн үед зөв хооллолт
Жирэмсэн эмэгтэйн зөв хооллолт нь эрүүл, сайхан хүүхэд төрүүлэх баталгаа гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь ирээдүйн эхийн биеийг эдгээх, хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэх, дотоод эрхтний ажлыг хэвийн болгоход тусалдаг.
Гэхдээ та ер бусын эрүүл хоол хүнс идэх болно гэж шийдсэн ч гэсэн хэзээ нэгэн цагт эрүүл биш нарийн боов, хиам авахыг хүсч байсан ч худалдаж аваад идээрэй. Эцсийн эцэст, хэрэв та хориотой эмчилгээний талаар байнга бодож байвал зөв хооллож чадахгүй байх магадлалтай. Түүнээс гадна жижиг бялуу эсвэл нэг шарсан котлет танд хор хөнөөл учруулахгүй нь дамжиггүй.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой хоол хүнс:
Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ
Өөхгүй мах, шинэ загас, элэг
Гэрийн бяслаг, тараг, kefir
Компот, жимсний ундаа, жүүс, ургамлын гаралтай декоциний
Сагаган, овъёосны гурилан бүтээгдэхүүн
Жирэмсэн үед витамин, эрдэс бодис
Ирээдүйн эхийн биед агуулагдах ашигтай микроэлементүүдийн хэмжээ хангалтгүй байгаа нь эх болон төрж буй хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд хохирол учруулдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн витаминыг маш бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бол хүүхэд ямар нэг эмгэг төрүүлэх магадлалтай байдаг. Тэжээлийн эх үүсвэр нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол иддэг бол эрүүл мэндийн хувьд ямар нэгэн онцгой асуудал гарах ёсгүй.
Хэрэв таны жирэмслэлт өвлийн улиралд тохиолддог бол эмийн витамины цогцолборыг бие махбодод тусална уу. Ямар ч тохиолдолд эмийг өөрөө сонгох ёсгүй. Зөвхөн мэргэжилтэн үүнийг зөв хийж чадна. Тиймээс, эмийг өөрөө болон тунг жирэмслэлтийг удирдаж буй эмч сонгосон бол илүү дээр байх болно.
Жирэмсэн эмэгтэй зохисгүй хооллож байгааг хэрхэн ойлгох вэ?
Хүүхэд тээх үедээ зарим эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө тайвшруулж, бүх зүйлийг идэж эхэлдэг. Тэд талх, чихэр, цавчих гэх мэт эрүүл мэндээс бага хоол иддэг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоолыг бага хэмжээгээр идвэл бие махбодь нь тийм ч их зовохгүй байх болно, гэхдээ халуун ногоотой, тамхи татдаг, шарсан хоол идэхгүй бол эрүүл мэндийн асуудал гарах нь дамжиггүй.
Хамгийн аймшигтай зүйл бол зөвхөн ээж төдийгүй түүний хүүхэд ч гэсэн муухай мэдрэмж төрөх болно. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлж бэхжүүлсэн нь дээр байх.
Таныг зөв хооллож чадахгүй байгааг илтгэх тэмдгүүд:
Бие махбодь нь хэрэгцээтэй энерги бага авдаг тул эмэгтэй хүн өлсгөлөнгөө байнга мэдэрдэг
Хоолонд нэг бүрэлдэхүүн хэсэг давамгайлдаг, жишээлбэл уураг
Ходоодонд байнга хүндээр тусдаг
Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, эргэлзээтэй чанартай бүтээгдэхүүнийг идэх
Хоол тэжээлийн дутагдлын аюул юу байж болох вэ?
Зөв зохистой хоол тэжээл нь бидний биеийг шаар, хорт бодисоор дүүргэдэггүй. Үүнээс болоод бүх дотоод эрхтэн, тогтолцоо зовдог. Жирэмсэн эмэгтэй эхлээд ямар нэгэн эмгэг өөрчлөлтийг огт мэдэрч чадахгүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвчин эмгэгүүд өөрсдийгөө яг таг мэдрэх болно.
Эхэндээ эдгээр нь амьсгал давчдах, толгой өвдөх, ходоодонд хүндээр тусах зэрэг маш хөнгөн шинж тэмдгүүд байж болно. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээ тохируулахгүй бол удалгүй бүр аймшигтай өвчин үүсч магадгүй юм.
Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл бус хоолны дэглэмийг өдөөж буй асуудлууд:
Хожуу хордлого
Дутуу төрөлт
Төмөр ба уургийн дутагдал
Цусны өтгөрөлт
Эмгэг судлалтай хүүхэд төрөх
Ихэсийн тасалдал
Жирэмсэн бол өвчин биш гэдгийг үргэлж санаарай, ямар ч тохиолдолд зөвхөн хоол хүнсээр хооллож болохгүй. Мэдээжийн хэрэг та дуртай хоолноосоо татгалзах хэрэгтэй байж болох ч хүүхэд төрснөөс хойш хэсэг хугацааны дараа та ердийн хоолны дэглэмдээ эргэн орж болно.
Энэ хооронд хүүхэд таны зүрхний доор байгаа тул дараах дүрмийг баримтал.:
Хоол идэхээс 20 минутын өмнө, дор хаяж 1.5 цагийн дараа ус ууна
Байгалийн гаралтай, химийн аргаар боловсруулаагүй ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж авахыг хичээ
Чанасан хоолноос илүү олон шинэ хоол байхын тулд хоолны дэглэм бариарай
Элсэн чихэрийг зөгийн балаар солино
Исгэлэн, амтат жимсийг нэгэн зэрэг идэж болохгүй
Анастасия: Би Макдоналдсын ойролцоо жирэмслэлтийг бүхэлд нь тайвшруулж чадсангүй. Заримдаа би тэсч чадалгүй гамбургер худалдаж авсан. Дараа нь мэдээжийн хэрэг миний мөс чанар намайг зовоож эхэлсэн бөгөөд би салат идэж, кофе ууж эхлэв. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цадах сэтгэл намайг орхиод явсан боловч ходоодны асуудал эхэлсэн. Би эмч нар руу гүйх хэрэгтэй болсон. Үүний дараа би өөрийгөө ер нь хэрэггүй хоол хүнсний тухай бодохыг хориглосон.
Мила: Би үргэлж ногоо, жимс, аарцанд дуртай байсан. Жирэмсэн болоход би хэт их сэргээн босгох шаардлагагүй байсан. Заримдаа өөртөө зефир худалдаж авдаг байсныг эс тооцвол би илүү их зүйл идэхийг хүсдэггүй байв. Энд би үүнийг эцэс төгсгөлгүй идэж болно. Гэхдээ бүх зүйл сайн болсон, би хаван, токсикозтой танилцаж чадаагүй.
Видео: Жирэмсэн үед хэрхэн зөв хооллох вэ?
Есөн сарын турш хүлээсэн ид шид нь эмэгтэй хүнд эерэг сэтгэл хөдлөл, хязгааргүй баяр баясгалан хэлбэрээр өгөөмөр бэлэг өгдөг. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зүйлийг мартах шалтгаан биш юм. Зөвийг нь сонгох нь маш чухал юмжирэмсний эрт үеийн хоолны дэглэм хүүхдийн бүрэн хөгжлийг хангах, жирэмсэн эхийг эрүүл байлгах.Үр хөврөл үүсэх, өсөхийн тулд шим тэжээл, эрдэс бодис, биологийн идэвхт элементүүд шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэр тэднийг ураг эхийн бие махбодьтой холбосон судаснуудаар дамжуулан хүлээн авдаг. Ийм учраас хоёр организмын хүч чадал, амьдрах чадварыг хадгалахын тулд тэдгээрийн алдагдлыг цаг тухайд нь нөхөх нь чухал юм.
Энэ нь эмэгтэй хүн идэх хоолоо нэгээс хагас дахин ихэсгэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол ньжирэмсний эрт үеийн хоол хүнс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хангаж өгсөн.
Энэ нийтлэлийг уншина уу
Жирэмсэн үед жин нэмэх нь байгалийн үйл явц гэж тооцогддог. Дунджаар 9 сарын хугацаанд эмэгтэй хүн 10-15 кг жин нэмдэг. Норматив нь 11-12 кг. Хэрэв жин нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн аминдэмийн тусгай цогцолбор уухыг зөвлөж байна.
Илүүдэл жинтэй үед хавдар үүсч, амьсгалахад хэцүү болж, зүрхний хэмнэл алдагдах болно. Энэ тохиолдолд өөх тос, ханасан хоол хүнс хэрэглэхээс хэсэг хугацаанд татгалзаж, амин дэм, эслэгээр баялаг ногоо, жимс жимсгэнээр хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та бодож байгаа болжирэмсний эхэн үед хэрхэн зөв хооллох талаар , хэд хэдэн чухал дүрмийг санаарай.
- жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстой;
- сонголт нь эрүүл хоол хүнсийг сонгох явдал юм (хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, холестерол ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасах);
- тогтмол хоолны дэглэм барих шаардлагатай (өдөрт дор хаяж гурван удаа).
Жирэмсэн эмэгтэй юу, ямар хэмжээгээр идэж болох вэ Онцгой анхаарал шаарддаг элементийн элементүүд
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед төмөр, кальци зэрэг элементийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
Төмөр нь үүнийг хариуцдаг. Хэрэв шинжилгээ өгөхөд эмэгтэй хүний \u200b\u200bцусан дахь гемоглобины хэмжээ 100 г / л-ээс бага байвал эх, хэвлий дэх хүүхэд автоматаар цус багадалт оношлогддог. Цус багадалт үүсэх шалтгаан нь фолийн хүчил эсвэл В12 витамины дутагдал байж болно. Гемоглобины дутагдлын үр дагавар нь ургийн өсөлт, хөгжил удаашрах, дутуу төрөх явдал юм.
Кальци нь бүх хатуу эд эсийг бүрдүүлэхэд шууд оролцдог: яс, шүд, хумсны хавтан. Ирээдүйн эхийн шүд нурахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр энэхүү бүрэлдэхүүн хэсгээр баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвлөж байна.
Олон эмэгтэйчүүд жирэмсний эхэн үед үр хөврөл юу иддэг вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Эхийн эхийн хамт ихэст цусны шууд хангамж бий болох хүртэл ураг гликогенээс умайн дотоод хананд хуримтлагдсан шим тэжээлийг авдаг. Энэ нь амин чухал эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох амин хүчлийг бүрэн, цаг тухайд нь хангаж өгдөг.
Хордлогын үед хоол тэжээл
Токсикоз бол жирэмсний эхний гурван сард эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг шинж тэмдэг юм. Энэ нь бие махбодийн ийм тааламжгүй урвал дагалддаг:
- цочромтгой байдал;
- нойрмоглох;
- хайхрамжгүй байдал;
- дерматоз;
- хоолны дуршил буурах;
- дотор муухайрах;
- бөөлжих (ялангуяа өглөө);
- амтыг өөрчлөх.
Эдгээр шинж тэмдгүүдийн илрэлийг хамгийн бага хэмжээнд байлгахын тулд та зөвийг нь сонгох хэрэгтэй жирэмсний эрт үеийн токсикозын хоол тэжээл.
Өдөрт 3 удаа биш, 6-7 жижиг хэсгийг хэрэглэвэл токсикозын идэвх буурна. Өглөө (орноосоо босоогүй), орой унтахаасаа өмнө хэдэн цагаан талх, хатаасан жимсний хэсэг эсвэл хос самар идэж болно.
Нимбэгний шаантаг нэмсэн бүлээн гаа цайгаар бөөлжих нь багасдаг. Нунтаг жүүсийг ургамлын гаралтай дусаагуураар хий, рашаангүй ус, их хэмжээний шингэн (тарвас, амтат гуа, усан үзэм) агуулсан жимсээр сольж өгөхийг зөвлөж байна.
Жирэмсэн эмэгтэйн ходоодонд хүнд хоолыг уураар солих хэрэгтэй. Жишээлбэл, шарсан төмс, гахайн махны оронд хачир хийхэд чанасан ногоотой уурын загас эсвэл тахианы котлетыг давуу эрх олгох нь дээр.
Бөөлжих нь өөр нэг таагүй шинж тэмдэг дагалддаг - шингэн алдалт. Тиймээс шингэний нөөцийг цаг тухайд нь нөхөх нь маш чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 2 литр орчим цэвэр ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ энэ асуудалд хэтрүүлэн хэрэглэх нь аюултай бөгөөд шингэний хэт их хэрэглээ нь хаван руу хөтөлдөг.
Юу идэх нь ашигтай вэ
Тодорхойлъёжирэмсний эрт үед идэх нь дээр ... Хүнсний бүлгүүдийг зохиохын тулд эхлээд хоолны илчлэгийн хэмжээг тодорхойлъё. Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 1800 ккал байдаг. Тэднээс:
- 50 орчим хувь нь нүүрс уснаас бүрдэх ёстой. Эдгээр нь бүхэл үрийн гоймон, төмс, үр тариа (Сагаган, овъёос, будаа, шар будаа) -д байдаг.
- Биеийн өөх тосноос авах ёстой илчлэгийн 30% нь л байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь өөх тосны мах, загас биш харин цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
- Калорийн үлдсэн 20% нь уургийн бүлэгт багтдаг: өндөг, буурцагт ургамал, загас, шувууны аж ахуй.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм өдөрт ямар харагддаг вэ?
Жирэмсэн үед шинэхэн хоол, уураар эсвэл ил гал дээр идэх нь хамгийн тохиромжтой. Жирэмсэн эмэгтэйн өдрийн тэнцвэртэй цэс дараах байдалтай байна.
| Зөвлөмж болгож буй хоол, уулзах цаг | Өөр хувилбар |
| 8 цаг | |
| Хэсэгчлэн тослоггүй сүү - 200 мл 2 ширхэг жигнэмэг Кофе, элсэн чихэртэй (1 халбага) |
Бүх сүү - 150 мл Бүх тараг - 1 лонхтой Өөх тос багатай тараг - 2 лонхтой Цай - 1 аяга |
| 10 цаг | |
| Улирлын чанартай жимс - 150 гр | Улбар шар өнгийн шүүс - 1 шил Элсэн чихэргүй жигнэмэгийн хэсэг |
| 13 цаг | |
| Гоймон (70 гр хуурай) эсвэл бяслагтай будаа (15 гр), улаан лооль, цөцгийн тос (1 tsp) Өөхгүй мах (үхрийн мах, тугал, тахиа, туулай, элэг) - 150 гр Талх - 1 зүсмэл Шинэ жимс - 100 гр Жимсний ундаа - 1 шил |
Нь чанасан ногоо - 100 гр ургамал (яншуй, dill) Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн загас - 200 гр (могой загас, загасны мах, тосонд загас оруулахгүй) |
| 17 цаг | |
| Хэсэгчлэн тослоггүй сүү - 150 мл | Бүх сүү - 170 мл 1 ширхэг чихэргүй жигнэмэг + цай Өөх тос багатай тараг - 1 лааз Улбар шар өнгийн шүүс - 1 шил |
| 20 цаг | |
| Улирлын чанартай жимс - 150 гр Хүнсний ногооны шөл (төмс, шошгүй) Загас - 200 гр |
Улбар шар өнгийн шүүс - 1 шил 1 ширхэг чихэргүй жигнэмэг Төмс эсвэл буурцагтай ногооны шөл Шинэ сараалжтай бяслаг - 100 гр Чанасан үхрийн мах - 100 гр Өөхгүй мах (тугал, тахианы хөх) - 150 гр |
Хоол тэжээлийн тэргүүлэгч бүтээгдэхүүн
Одоо бид танд энэ тухай ярих болножирэмсний эхэн үед юу идэх нь сайн бэ? ... Хамгийн их хэмжээний шим тэжээл, микроэлемент агуулсан хоол хүнс байдаг. Эдгээр нь витамины дутагдал, гемоглобины түвшин багатай хоол идэхийг зөвлөдөг.
Зураг. Энэхүү дорнын амтат жимс нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулах системийг хэвийн болгоход тусалдаг. Нэмж дурдахад 100 гр. бүтээгдэхүүн нь өдөр тутмын кальцийн 25% -ийг агуулдаг. Үүнийг шинэхэн эсвэл хатаасан хэлбэрээр идэж болно, эсвэл гэрийн хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн дээр нэмж хийж болно.
Артишок. Эдгээр нь төмөр, эслэг, фолийн хүчлийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Ихэнх тохиолдолд артишокоос шөл, салат бэлтгэдэг. Энэ ургамлыг ихэвчлэн Италийн хоол хийхэд ашигладаг: гоймон, пицца.
Хулууны үр. 100 гр хальсалж үрийг 5 гр агуулдаг. хүнсний ногооны уураг. Эдгээр нь ирээдүйн эхийн булчинг бэхжүүлж, нуруу, хэвлий дэх стрессийг тайлахад тусалдаг. Мөн хулуу, хулууны үр нь магни агуулдаг тул зүрх судасны системийн ажлыг хэвийн болгодог.
Зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүн. Зөгийн бал бол амин дэм, эрдэс бодисын жинхэнэ агуулах юм. Жимсний салат эсвэл амттан дээр нэмээд элсэн чихрийн оронд аюулгүй хэрэглэж болно. 100 гр 14 мг кальци, 36 мг кали, 18 мг фосфор, 0.8 мг төмөр, түүнчлэн В бүлгийн витамин агуулдаг.
Юунаас татгалзах нь дээр вэ?
Жирэмсний эхэн үед юу идэж болохгүй вэ? юу вэ төрөөгүй хүүхдийн хөгжил, эхийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж болох уу?
Нэгдүгээрт,жирэмсний эрт үеийн хоол тэжээл өндөр чанартай байх ёстой. Хоол идэхээсээ өмнө бүтээгдэхүүнийг боловсруулахдаа эрүүл ахуйн бүх стандартыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь бактери, мөөгөнцөр болон бусад хортой бичил биетүүд нь хэвлий дэх хүүхдийн хэвийн хөгжилд саад болж чадахгүй байх шаардлагатай юм.
Түүхий загас, мах, түүний дотор түрс, Японы зарим хоол хүнс нь урагт нөлөөлж болох helminthiasis үүсгэдэг.
- Гурил, чихэр их хэмжээгээр жингээ хурдан өсгөхөд хүргэдэг . Үүнтэй холбогдуулан жирэмсний эхний үе шатанд хоолны дэглэмийг аль хэдийн тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жирэмсэн эмэгтэй 8-9 сар хүртэл хөл хүндэрч, ядрах, амьсгал давчдахгүйгээр амархан хөдөлдөг.
- Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн (мах, хиам, загас), түүнчлэн лаазалсан хоол нь элэгний эсэд сөргөөр нөлөөлдөг бодис агуулдаг. Хэрэв эдгээр бүтээгдэхүүнийг зүй бусаар ашиглавал шинэ төрсөн нярайд "шарлалт" (ботулизм) үүсдэг.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хатуу хориглоно
... Архинд агуулагдах хортой бодис нь нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Өдөр тутмын цэсийг зурахдаа эмэгтэй хүн өөрийн амтлах сонголтыг үндэслэн ямар бүтээгдэхүүнийг ашиглахаа бие даан сонгодог. Гэсэн хэдий ч бид хэрхэн яаж хийх талаар бидний зөвлөмжийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байнажирэмсний эхэн үед юу идэх вэ ... Зөв, эрүүл хоол хүнс, тогтмол хоолны дэглэм нь 9 сар хүлээхэд ээж, нялх хүүхдээ маш их баяр хөөртэй өнгөрөөхөд тусална.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хоолны дэглэмдээ анхааралтай хандах хэрэгтэй, учир нь бие махбодид шингэсэн витаминууд ургийн бүрэн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмийн талаар бодож байхдаа цэсийг эмхэтгэх аргыг мэддэг. жирэмсний үеийн хоол тэжээлийг долоо хоногоор. Хүснэгт ийм хоолны дэглэм нь шаардлагатай хоол тэжээлийн талаархи бүх чухал мэдээллийг агуулдаг.
Хүснэгт гаргах нь бүтээгдэхүүнийг түгээх, хүссэн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явцыг хялбаршуулдаг. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, бүрэн хэмжээний тэжээллэг бодисоор хангагдсан байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодид шаардлагатай эрчим хүчний өсөлтийг авах боломжтой гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй.
Эх, түүний хэвлий дэх хүүхдэд хамгийн ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хамгийн тэнцвэртэй хоолыг төлөвлөх нь чухал юм. Хоолны дэглэмээ төлөвлөхөөс өмнө заавал дагаж мөрдөх дүрмийг мэддэг байх ёстой.
- өдөрт таван удаа хооллох;
- шарсан хоол, тамхи татдаг хоолыг цэснээс хасах;
- хэт идэхээс зайлсхийх;
- унтахаасаа өмнө жимс, сүүн бүтээгдэхүүн идэх;
- чанасан ногоо, уурын хоолыг хоолны дэглэмд оруулах.
Охидууд хоол хүнс хэрэглэхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь хоёулаа хүүхдэд хамгийн их хэмжээний амин дэм өгч, түүнд агуулагдах хортой бодис эсвэл харшлын урвалаар түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Тиймээс жирэмсний үед хоол тэжээлийг хүснэгт хэлбэрээр долоо хоногоор бодохоос өмнө та эхний, хоёр, гурав дахь гурван сард хооллох онцлог шинж чанаруудын талаар ойлгох хэрэгтэй... Танилцсаны дараа жирэмсний хугацаанд хоргүй хоолны дэглэм төлөвлөж эхлэх боломжтой.
Жирэмсэн үед та шарсан, тамхи татдаг хоолыг хасч, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (чанасан эсвэл уураар жигнэсэн), сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед хоол тэжээлийг долоо хоногоор. Хүснэгт
Долоо хоног | Хөгжлийн онцлог | Хоолны дэглэм |
1-3 долоо хоног | Эхний үе шатанд хүүхдийн эрүүл мэнд бүрдэж эхэлдэг. Эмэгтэйчүүдийн эмч нар хангалттай хэмжээний фолийн хүчил маш их ач холбогдолтой гэж хэлдэг. | Фолийн хүчил нь салат, ургамал, үр тариа гэх мэт олон төрлийн хоолонд байдаг. Та бас ногоо, шар жимс идэх хэрэгтэй. |
3-4 долоо хоног | Байгалийн мембран болох ихэсийн хөгжил ажиглагдаж байна. Хөгжлийн тулд эрдэс баялаг, ялангуяа кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. | Хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, жимсний жүүс нь кальци их хэмжээгээр агуулдаг. Марганец авахын тулд эмэгтэйчүүд гахайн мах, өндөг, овъёос, гадил жимсний цэсэнд оруулах хэрэгтэй. |
5 долоо хоног | Өглөөний хордлогын илрэл. | Цэсийг өөрчлөх хэрэгтэй: махыг шошоор сольж, илүү самар, чангаанз, лууван идээрэй. |
6 долоо хоног | Байна токсикозыг бэхжүүлэх. | Өглөө нь жигнэмэг эсвэл жигнэмэг идэх нь дээр. Шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх (дор хаяж 8 шил). |
7-10 долоо хоног | Гэдэсний зөрчил байна. Токсикоз. | Карбонатлаг ундаа оруулахгүй байх, цэсэнд kefir, prunes оруулах. Бор будаа, үр тарианы үр тариа бүхий эслэгээр хооллоорой. |
11-12 долоо хоног | Эхний гурван сарын төгсгөл. | Энэ хугацаанд та биеийнхээ хэрэгцээг сонсож, хүссэн хоолоо идэх хэрэгтэй, учир нь тэр ирээдүйн хүүхэд л түүнд хэрэгтэй байдаг. |
13-16 долоо хоног | Хоёрдугаар улирлын эхлэл. | Уургийн хоол хүнс, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 3000 ккал-аас ихгүй нэмэгдүүлэх. |
16-24 долоо хоног | Хүүхдийн сонсгол, алсын хараа нь хөгждөг. | Бета-каротин (А аминдэм) агуулсан хоол идэх. Байцаа, лууваныг цэсэнд оруулах нь дээр. |
24-28 долоо хоног | Умайн өсөлт, зүрхний шарх. | Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бага зэрэг идэж, сод, кофейн агуулсан ундааг хасах хэрэгтэй. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. |
29-34 долоо хоног | Ясны өсөлт, бэхжилт. | Ясны тогтолцооны өсөлт, тархины зөв үйл ажиллагааг хангахын тулд хүүхдэд кальци, төмрийн хэрэгцээ их байдаг. Энэ хугацааны цэс нь самар, загас (өөх тос байх ёстой), махыг багтаасан байх ёстой. |
35-40 долоо хоног | Хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл. | Амжилттай хүүхэд төрүүлэхийн тулд бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нүүрс ус хэрэгтэй болно. Будаа бол цэсийн үндэс юм. |
Жирэмсэн үед хоол хүнс өдөрт таван удаа бутархай байх ёстой. Жирэмсэн үеийн хоол тэжээлийг долоо хоногоор (Хүснэгт) танд хамгийн сайн хоолны дэглэм барихад тусална, зөв \u200b\u200bхөгжилд хувь нэмрээ оруулах, жирэмсэн эхийн биеийг төрөх үеийн стресс, түүнээс хойш анх удаа стресст оруулахад бэлтгэх.
Жирэмсэн эмэгтэйн зохистой хооллолт нь жирэмслэх, жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд, эрүүл саруул төрөх нөхцлийг бүрдүүлэх гол түлхүүр юм. Гэхдээ жирэмсэн үед юу идэх хэрэгтэйг ажиглаж буй эмч танд хэлэх болно. Та өөрийн хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийг санал болгож, хайртай хүмүүсийнхээ зөвлөгөөг үргэлж анхаарч үзэх ёсгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл
Жирэмсэн эмэгтэйн жирэмсний эхний саруудад хоолны дэглэмийг зохицуулахад маш хэцүү байдаг. Эхний гурван сард эмэгтэй хүнд токсикоз илэрч магадгүй тул ерөнхийдөө ямар ч хоол хүнснээс татгалзах эрхтэй байдаг. Энэ хугацаанд зарим нэг түрэмгий бус үнэр ч гэсэн аяга таваг битгий хэл цочроодог.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд токсикоз буурч, хоолны дуршил эргэж ирэхэд өөр нэг асуудал гарч ирдэг - жингээ хурдан өсгөх нь тэмцэхэд маш хэцүү байдаг. Нэмэлт фунт нь төрсний дараа эмэгтэй хүнийг дагалддаг хэд хэдэн ноцтой асуудлыг өдөөж байдаг. Энэ:
- phlebeurysm;
- өтгөн хатах хандлага;
- hemorrhoids;
- зүрхний дутагдал;
- бөөрний дутагдал;
- нойр булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал;
- цусны даралт ихсэх хандлага.
Хяналтын эмчийн баталсан хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүнийг бүрэн цөхрөлд хүргэх болно. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол нь хоолны дуршилыг "дулаацуулахгүй", бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэхийн тулд тийм ч амттай биш юм.
Эхний гурван сараас эхлэн хэсгийн хэмжээг эмч тогтооно. Одоо жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл нь хүүхдийн хөгжлийн хэдэн долоо хоногоос хамаарч өөр өөр байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйд байнга хэрэглэх нь зүйтэй хэд хэдэн чухал бүтээгдэхүүн байдаг. Гэрийн бяслаг, төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн давамгайлах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл хоол хүнс
Жирэмсэн эмэгтэйн бүх төрлийн хоолыг хэлэлцэхээс өмнө хоолны дэглэм барих ерөнхий дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн нь өдөрт идсэн хоол хүнсийг бүрдүүлдэг байх ёстой. Хамгийн чухал зүйл бол жирэмсний сүүлийн үе шатанд, төрөхөөс дор хаяж хоёроос гурван долоо хоногийн өмнө ийм цэс юм. Хүнсний ногоо нь их хэмжээний простагландин агуулдаг бөгөөд энэ нь төрөх сувгийн эдэд уян хатан чанарыг өгдөг.
Хүнсний ногооны аяга нь ходоод гэдэсний замын эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, өтгөн хаталтыг арилгаж, өөх тосны ордын өсөлтийг хязгаарладаг. Жирэмсэн эмэгтэй ногооны шөл, саут идэх нь ходоод, нойр булчирхайнд маш их ачаалал өгөхгүй, ялангуяа аяга тавгийг хайруулын таваггүйгээр уураар жигнэдэг.
Гэсэн хэдий ч эхийн бие махбодь эсвэл ирээдүйн хүүхдийн аль ч хүнсний ногооны махан бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй. Жирэмсэн үед махнаас татгалзах нь зүгээр л гэмт хэрэг юм. Өсөн нэмэгдэж буй үр хөврөлд амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд 100 грамм хүртэл амьтны гаралтай уураг оруулах хэрэгтэй. Хэрэв зарим өдрүүдэд эмэгтэй хүн махгүйгээр хийхийг хүсвэл үүнийг загасаар солих хэрэгтэй.
Жимсийг тусдаа зүйл болгон ялгаж болно. Мэдээжийн хэрэг жирэмслэхээс өмнө харшлын асуудалтай байсан жирэмсэн эхчүүд супермаркетуудад жимс сонгохдоо маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ихэнх экзотик жимсийг удаан хугацаагаар хадгалахын тулд шингэрүүлсэн хий эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гербицидээр урьдчилан боловсруулдаг.
Орон нутгийн зах зээлд нэвтэрч буй чамин жимс нь өмнөд орнуудаас хол замыг туулдаг. Заримдаа хүргэх нь хэд хоногоос хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Ихэнхдээ гадаадаас жимс, хүнсний ногоог далайгаар тээвэрлэдэг, учир нь энэ бол хамгийн хямд хүргэлт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд вакуум савласан жимс, хүнсний ногоо худалдаж авахыг зөвлөдөггүй.
Шинээр бэлтгэсэн хоолыг урьдчилан халааж, чанаж болгосоноос хамаагүй амттай, эрүүл байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж нэг хоолонд бага багаар хоол хийх нь дээр. Шөнийн турш хөргөгчинд үлдээсэн хоолыг гялгар уутанд хийж, нейлон тагны дор удаан байлгаж болохгүй. Үүнд эмгэг төрүүлэгч микрофлор \u200b\u200bнь хүний \u200b\u200bнүдэнд үл үзэгдэх боловч эрүүл мэндэд маш их аюул заналхийлж үржиж чаддаг.
Хуурай хоол, "явж байхдаа" оруулахгүй байх ёстой. Та хэт их идэж чадахгүй, удаан хугацаагаар өлсөж чадахгүй. Цангах мэдрэмжийг үүссэн үед нь тайлах ёстой. Жирэмсэн эмэгтэй юу, ямар хэмжээгээр уух нь бас чухал юм. Шингэний хэрэглээ ихсэх нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амьсгал давчдах, доод мөчдийн судсыг бөглөж, хэвийн цусны эргэлтэд саад учруулдаг. Ундаа нь өрөөний температурт байх ёстой. Хийжүүлсэн, тоник, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоолыг аажмаар, тайван уур амьсгалтай, сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Яарч байгаа агаар нь удаан хугацааны турш загатнах, колик болон ерөнхий таагүй байдал үүсгэдэг.
Ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй байна
Жирэмсэн эмэгтэйд эрүүл хоол хийх нь дараах байдлаар бэлтгэсэн аяганаас бүрдэнэ.
- Хоол хийх давхар бойлер эсвэл зууханд жигнэх... Энэ бол хоолыг халаах хамгийн ашигтай арга юм. Хүнсний ногоо, мах, загаснаас эхлээд ямар ч хоолыг жигнэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд тугалган цаас, полипропилен сав баглаа боодол эсвэл илгэн цаас ашиглана уу. Тиймээс та хоол тэжээлийн махыг бүх тэжээллэг чанарыг хадгалж хоол хийж болно.
- Хоол чанаж болгосон унтраах арга... Энэ сонголт нь хоолыг бага зэрэг ус эсвэл ургамлын тосоор битүүмжилсэн саванд удаан хугацаагаар жигнэх явдал юм. Мах, ногоо, холимог хоол нь амттай, тэжээллэг чанартай байдаг.
- Хоол чанаж болгосон хайруулын арга... Хайруулын тавган дээр шарсан бүтээгдэхүүнд агуулагдах ашигтай бодисын хадгалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөх тос нэмэлгүйгээр халуун гадаргуу дээр дунд зэргийн хэмжээтэй ногоо, махыг шарах хэрэгтэй. Wok тогоо нь ийм аяганд хамгийн тохиромжтой, нимгэн ханатай, доороос дээд гадаргуу хүртэл жигд халдаг. Шатаагчийн дөл нь хайруулын тавагны гадаргууг бүхэлд нь хамрах ёстой тул шарагч нь өргөн байх ёстой.
- Байгалийн нөхцөлд бэлтгэсэн хоол ил гал дээр... Хүний нийгэмд хоол хийх хамгийн анхны арга нь өнөөдөр түгээмэл болж байна. Ирээдүйн ээжийн хувьд туранхай мах, загасны махыг сонгох нь зүйтэй. Та хулуу, улаан лооль, zucchini, хаш, төмсийг жижиг хэсгүүдэд хуурч болно. Хоол идэхээсээ өмнө хайруулын царцдасыг арилгана.
Ургамлын гаралтай хоол хүнснээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй бүх зүйлийг дангаар нь хийж чаддаг. Цитрус, улаан лооль, гүзээлзгэнэ, зарим чамин жимсийг идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Давс, халуун халуун ногоог хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээгээд, салатаа боловсруулаагүй ургамлын тосоор амтлах нь дээр. Давс, халуун ногоо нь таныг цангаж, хавагнах, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үхрийн махны хэлний ашиг тус
Үхрийн хэл нь холбогч эдийн эсийн агууламж багатай тул хоолны дэглэмд багтдаг. Бусад төрлийн махан бүтээгдэхүүний онцлог шинж чанартай хоол боловсруулах эрхтний тогтолцоонд ялзарсан процессыг өдөөхгүйгээр үхрийн хэлээр хийсэн хоолыг амархан шингээдэг.
- гормон ба амин хүчлүүдийн синтезэд оролцдог;
- мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- цус багадалтыг арилгах;
- өөх тос, нүүрс усны солилцоог тогтворжуулдаг;
- цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг;
- арьсны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Үхрийн хэлээр хийсэн аяга нь уураг, микроэлемент ихээр агуулдаг тул нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ бүтээгдэхүүн нь насанд хүрэгчдийн биед чухал ач холбогдолтой микроэлементүүдийн өдөр тутмын хэрэглээний тал орчим хувийг нөхөж чаддаг гэж үздэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг ажиглаж буй эмч нар үхрийн махны хэлээр хийсэн хоолыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна, ингэснээр цус багадалт, ходоодны шарх үүсэх, эх, хэвлий дэх хүүхдийн бие махбодийг хэрэгцээт бодисоор дүүргэх болно.
Жирэмсэн үед вазелин
Желатин нь вазелинд агуулагддаг нь цусны өтгөрөлтөд нөлөөлөх чадваргүй байдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд желатин бүрэн хэмжээгээр агуулагддаг аягыг идэж болно. Хүнсний желатин бэлтгэхэд далайн тайван замаг агар-агар эсвэл мөгөөрс, амьтны гаралтай шөрмөсний ханд хэрэглэдэг. Амьтны мөгөөрсний эдүүд байгалийн коллагенаар ханасан тул жирэмсэн эмэгтэй болон хөгжиж буй үр хөврөлийн мөгөөрсний эрүүл мэндийг найдвартай хангах болно.
Желатин нь глицинаар баялаг юм. Энэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчил юм. Түүний ачаар хүн эрч хүч, оюуны үйл ажиллагааны огцом өсөлтийг мэдэрдэг. Желатины найрлага нь хоол боловсруулах систем, зүрхний системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг дараахь бодисуудыг агуулдаг.
- аланин;
- дикарбон хүчил;
- пептид;
- идэвхтэй уургууд.
Зарим жимсийг жирэмсэн үед түүхий хэлбэрээр авахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь гэдэс хатах, өтгөний хямрал, зүрхний шарх үүсгэдэг. Шүүс эсвэл жимсний ундаа нэмсэн амттай вазелиныг бэлтгэсний дараа жирэмсэн эмэгтэйн биед агуулагдах микроэлементүүд болон витамины хангамжийг ашигтай, тааламжтай зүйлсээр бүрэн дүүргэж чадна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд желатин нэмсэн хоолыг өвчтөнүүдийн гэдэсний ажлыг харгалзан эмч нар зөвлөж байх ёстой, учир нь энэ нь бага зэрэг бэхэлгээтэй байдаг. 
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шар айрагны мөөгөнцөр
Шар айрагны мөөгөнцөр нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүнийг эмийн үйлдвэрүүд шахмал, капсул, суспенз хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг. Энэ бол маш сайн нэмэлт тэжээл болох микроэлементүүд болон витамины жинхэнэ агуулах юм.
Мөөгөнцөр нь "амьд" төлөв байдалд тодорхой нөхцөлд амьдардаг нэг эсийн мөөгөнцрийн организм юм. Эдгээр нь дараахь найрлагыг тариалах явцад олж авдаг: соёолж, хоп боргоцой, шар айрагны wort. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэсний дараа исгэх үе шат эхэлж, дараа нь исгэх болно.
Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдлаас болж эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг.
- ядаргаа нэмэгдсэн;
- хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
- толгой дээр үс унах;
- дархлаа буурах;
- арьсны тууралт.
Шар айрагны мөөгөнцрийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хүнд хэцүү үед бие махбодийг дэмжих зорилгоор өгдөг. Нэмэлт нь үр хөврөл, эхийн биед аюултай бодис агуулаагүй тул мэргэжилтнүүд жирэмсний эхний үеэс эхлэн эмэгтэйчүүдэд зоригтойгоор зааж өгдөг.
Brewer's yeast нь дараахь агуулгатай байна.
- B, P, D витаминууд... Мэдрэлийн систем, арьс, хумсны ялтсууд, үсний уутанцрын үйл ажиллагааг сэргээхэд дэмжлэг үзүүлэх.
- Фосфор... Ясны эдийг шинэчилж, шээсний системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
- Зэс... Энэ нь өөх тос, нүүрс усны задралд идэвхтэй оролцдог бөгөөд инсулины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- Кали... Бие дэх хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна.
- Кальци... Эсийн түвшинд бүтцийн материалыг бүрдүүлж, үр хөврөл ба ясанд эрүүл шүдний нахиа үүсгэдэг.
- Цайр... Тархины бор гадаргын эсийн нөхөн төлжилтийг хангаж өгдөг.
- Магни... Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, чичирхийллийг бууруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулдаг.
- Цахиур... Кальцийг хүний \u200b\u200bбиед хэвийн шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Натри... Эмэгтэй болон үр хөврөлийн биед электролитийн тэнцвэрийг хадгална.
- Хүхэр.Арьс, үс, хумсны хавтангийн бүтцийг сайжруулна.
- Селен. Аюултай задралын бүтээгдэхүүнийг саармагжуулж, биеийн хамгаалалтын функцийг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч шар айрагны мөөгөнцрийн бүх ашигтай шинж чанаруудтай эмэгтэйчүүдийн эмч нар томилогдохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Идэвхтэй ферментүүд нь бэлэг эрхтэний салст бүрхүүлийн дисбактериоз, шээсний системийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг өдөөж болно. Тиймээс эмч жирэмсэн эмэгтэйн түүх, хувь хүний \u200b\u200bшинж чанарыг сайтар шалгаж үздэг.
Шаардлагатай микроэлементүүд
Бие махбодь нь зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүдийн ихэнхийг хоол хүнснээс авдаг. Эдгээр нь иод, кальци, төмөр, кали, манган, фосфор, селен, цайр юм. Бодисын солилцоо, уургийн нийлэгжилт, цусны эргэлт, боловсруулалтыг сайжруулахад оролцдог тэжээллэг бодис дутагдалтай байгаа тохиолдолд шаардлагатай микроэлементүүдийг нэмж авах хэрэгтэй. Ялангуяа далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь микро элементүүдээр баялаг байдаг.
Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед ихэвчлэн төмөр дутагддаг. Төмрийн дутагдал нь үр хөврөлийн хөгжилд эргэлт буцалтгүй үйл явцыг бий болгодог. Эмэгтэй хүн төмрийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийг хянаж, түүнийг нөхөх ёстой. Тиймээс төмрийн дутагдлын хамгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна.
- цус багадалт;
- ядаргаа нэмэгдсэн;
- нойрмоглох;
- толгой эргэх;
- булчин сулрах;
- гэнэтийн зүрхний цохилт;
- цочромтгой болох хандлага;
- сэтгэлийн хямрал;
- хуурай арьс;
- хумсны хавтангийн эмзэг байдал;
- тайван бус хөлний хам шинж;
- амьсгал давчдах;
- хоолны дуршил буурах;
- үрэвсэл, хэл, уруулын өвдөлт.
Ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмийг тохируулснаар төмрийн дутагдлыг нөхдөг. Хүснэгт 1-д төмрийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг жагсаав.
|
Хатаасан мөөг |
Туулайн мах |
||
|
Гахайн элэг |
|||
|
Улаан буудайн хивэг |
Цацагт хяруулын мах |
||
|
Шар айрагны мөөгөнцөр |
|||
|
Какао нунтаг |
|||
|
Үхрийн махны элэг |
|||
|
Өндөгний шар |
Брокколи |
||
|
Төмс |
|||
|
Шинэ мөөг |
Тахианы мах |
||
|
Далайн байцаа |
Өндөгний цагаан |
Витаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Жирэмсэн эмэгтэй биед шаардлагатай бүх витамины цогцолборыг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой. Жимсээс та цангис, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, нэрс худалдаж авах боломжтой. Бүх жимс нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь жимсний ундаа, элсэн чихэрээр үрсэн жимсэнд удаан хугацаанд төгс хадгалагддаг.
Жирэмсэн эмэгтэй ходоодны шүүс ихээр ялгарч, заримд нь харшлын урвал үзүүлэхгүй бол жимсийг түүхий эдээр нь ч идэж болно. Түүхий жимс нь ходоодны салстыг цочроох шалтгаан болдог гэж эмэгтэй хүн мэдэрвэл вазелин, жимсний компот хэрэглэх нь тохиромжтой байдаг. Алимыг зууханд эсвэл давхар уурын зууханд хийж болно, шүүслэг жимсээр ааруулын аяганд дүүргэж болно.
Жимсээс гадна амин дэм нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, дайвар бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Шаардлагатай витамин ба тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүний хамгийн бүрэн жагсаалтыг Хүснэгт 2-т үзүүлэв.
|
Витамины нэр |
Зорилго | |
|---|---|---|
|
А (ретинол + бета-каротин) |
Харааны рецептор, арьс, салст бүрхэвч |
Элэг, өндөг, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн |
|
D (кальциферол) |
Кальцийн шингээлт, яс, шүдний өсөлт |
Өндөг, цөцгийн тос, хатуу бяслаг, сүү, тослог загас |
|
Е (токоферол) |
Байгалийн антиоксидант |
Ургамлын тос, чидун, улаан буудайн үр хөврөл |
|
Цусны бүлэгнэлт |
Элэг, сонгино, бууцай, өргөст хэмх, ногоон вандуй, яншуй, dill |
|
|
B1 (тиамин) |
Бодисын солилцооны үйл явц, мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаа |
Элэг, зүрх, хэл, буурцаг, вандуй, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тарианы үр тариа |
|
B2 (рибофлавин) |
Бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний үйл ажиллагаа |
Элэг, зүрх, улаан мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, шар айрагны мөөгөнцөр |
|
B5 (пантотений хүчил) |
Бодисын солилцооны үйл явц |
Үхрийн мах, элэг, өндөг, шар айрагны мөөгөнцөр, үр тарианы будаа |
|
B6 (пиридоксин) |
Бодисын солилцооны үйл явц, гемоглобин үйлдвэрлэх |
Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, шар айрагны мөөгөнцөр, элэг, үр тариа |
|
B8 (биотин) |
Бодисын солилцооны процесс, үсний өсөлт, хумсны ялтсууд |
Элэг, өндөг, хатаасан жимс, шош, шош, вандуй, загас |
|
B9 (фолийн хүчил) |
Эсийн хуваагдал ба өсөлт, араг ясны хөгжил |
Өргөст хэмх, бууцай, яншуй, цуккини, наранцэцгийн үр, шанцайны ургамал, хатуу бяслаг, үр тарианы үр тариа |
|
B12 (кобаламин) |
Цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл явц |
Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, загас, элэг, зүрх, сүүн бүтээгдэхүүн |
|
C (аскорбины хүчил) |
Байгалийн антиоксидант, шарх эдгээх, вирусын халдварыг тэсвэрлэх чадвар |
Ихэнх жимс, хүнсний ногоо |
|
PP, B3 (ниацин) |
Бодисын солилцооны үйл явц |
Үхрийн мах, тахиа, гахайн мах, голын загас, далайн туранхай загас, шар айрагны мөөгөнцөр, шош, чинжүү, вандуй |
Хийх, болохгүй зүйл
Организм бүр өөр өөр байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь нөгөөд тохирохгүй байх магадлалтай. Организм бүрийн онцлог шинж чанарууд нь хүүхэд төрүүлэх хугацаанд юу татгалзах нь зүйтэй, юунд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг харуулах болно. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хүснэгтүүдийг боловсруулсан бөгөөд тэдний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүснэгт 3-т өдөр тутмын амьдралд хамгийн их хэрэглэгддэг хоол, аяга таваг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус, хор уршгийг харуулав.
|
Бүтээгдэхүүн | ||
|---|---|---|
|
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн |
Хивгийн талх, бүхэл бүтэн талх, жигнэмэг, амтат боов |
Гурил, хийсвэр боов, нарийн боовны дээд зэргийн гурилаар хийсэн нарийн боов |
|
Өөх тос багатай шөл, туранхай borscht, хүрэн манжин дахь ногооны шөл |
Өөх тосны шөл |
|
|
Уурын болон чанасан үхрийн мах, туулайн мах, арьсгүй тахианы мах |
Тослог мах, гар хийцийн тослог хиам, банш, утсан гахайн мах, лаазалсан мах |
|
|
Өөх тос багатай сортууд (поллок, хек, пеленга, алгана, хэлтэг, навага, гренадиер) |
Тослог загас, тамхи татдаг, давсалсан загас, лаазалсан загас, наймалж мод |
|
|
Үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал |
Сагаган, будаа, улаан буудай, сувдан арвай, эрдэнэ шиш, овъёосны будаа |
Семаль будаа, шош, вандуй, шошны өндөр агууламжтай хоол |
|
Өдөрт 1-2 өндөг (чанасан эсвэл омлет) |
Шарсан эсвэл түүхий |
|
|
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, бяслагтай бялуу, кассерол, тараг, өөх тос багатай цөцгий, фета бяслаг |
Тамхи татдаг бяслаг, түүхий сүү |
|
|
Жимс ногоо |
Компот эсвэл вазелин дахь чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ; цангис, нэрс, самар, хулууны үр |
Улаан жимс, хүнсний ногоо, зарим цитрус жимс, хэрэв тэдэнд харшилтай бол |
|
Өөх тос, чихэр |
Олив, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, цөцгийн тос, вазелин, чанамал, шоколадтай чихэр зэргийг дунд зэрэг |
Өөх тос, хэтэрхий том шоколадтай өтгөн нарийн боов |
|
Зууш, халуун ногоо |
Хүнсний ногооны салат, винигрет, ногооны түрс, жимсний салат |
Халуун сүмс, тунхууны, гич, халуун чинжүү, цуу, давс |
|
Бага хэмжээний байгалийн жүүс, жимсний вазелин, хатаасан жимсний компот, жимсний жимсний ундаа, сул цай, сарнай цэцгийн шөл, chamomile цай |
Согтууруулах ундаа, хүчтэй кофе, цай, элсэн чихэр, хийн агууламж өндөртэй тоник ундаа |
Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийг сараар
Гурван сар тутамд фолийн хүчил ихтэй хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Усны хэрэглээгээ хязгаарлах нь зохисгүй юм. Гэсэн хэдий ч өдөр, ялангуяа шөнийн цагаар хэт их шингэн уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Усыг цэвэршүүлсэн, будагч бодис, хиймэл амтгүй, нам гүм байх ёстой. Хоол идэх үедээ эсвэл дараа нь шууд ус уухыг зөвлөдөггүй бөгөөд үүнийг хоолны өмнө болон хоолны дараа хоёр цагийн дараа хийх нь дээр.
Эхний гурван сард та өдөр тутмын хүнсний хэрэглээгээ хүснэгт No4-т заасны дагуу төлөвлөж болно. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоонд харшлын урвал байгаа эсэхээс хамаарч эмэгтэй хүн өөрийн хэрэглээг бие даан эсвэл хяналтын эмчийн зөвлөгөөгөөр зохицуулж байх ёстой. .
|
Долоо хоногийн өдөр |
Үдийн хоол | ||||
|---|---|---|---|---|---|
|
Даваа гараг |
Сагаган эсвэл будааны будаа (сүү нэмж болно), шинэхэн жүүс (лууван, алим, жүрж) |
Хулуу эсвэл бууцайгаар хийснэ |
Бүх үр тарианы боов, брокколийн амттай вандуйн шөл, rosehip цай |
Алим эсвэл лууван |
Цагаан будаа эсвэл гоймонтой тахианы шөл, гаа цай |
|
Өргөст хэмх эсвэл улаан лооль, хатуу бяслаг бүхий хивэг талх |
Тараг эсвэл аарцтай сүү |
Туна загастай спагетти, чидун жимсний тос бүхий zucchini |
Аарц бяслаг |
Буурцагтай зууханд шатаасан төмс |
|
|
Овъёос ширхэгтэй сүү, kefir |
Грэйпфрут эсвэл улбар шар |
Буурцагтай үхрийн махны кассерол |
Prunes нь хатаасан чангаанз |
Чанасан цагаан будаа, өндөг, сардина, улаан лооль эсвэл цангис жимсний тахлаар хийсэн ногооны салат |
|
|
Өөх тос багатай цөцгийтэй бяслагтай бялуу, целлюлозтой луувангийн шүүс |
Чидун эсвэл эрдэнэ шишийн тос бүхий цагаан эсвэл улаан байцаатай салат |
Цэвэршүүлээгүй наранцэцгийн тос, загасны бялуу, хатаасан жимсний компот бүхий замаг салат |
Гадил эсвэл киви |
Бүхэл бүтэн талх, чанасан өндөг, шанцайны ургамал, шатаасан сүү эсвэл kefir |
|
|
Хатаасан чангаанз эсвэл prunes, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл тараг бүхий ус эсвэл сүү дэх овъёосны будаа |
Хэд хэдэн хушга, уурын хатаасан жимс |
Хатуу гурилаар хийсэн өөх тос багатай махны амтлагч, лууван эсвэл цангис жимсний шүүстэй чанасан гоймон |
Цөцгийн тосоор шарсан талх |
Ургамлууд, chamomile эсвэл rosehip цай бүхий зөөлөн эсвэл хайлсан бяслагтай лаваш |
|
|
Бага хэмжээний ногоо, сонирхогчийн мах, croutons, шинэхэн жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүстэй омлет |
Бага өөх тос давсалсан хулд загастай хивэг талх |
Чанасан тахиа, авокадогийн салат, тараг эсвэл kefir |
Хэд хэдэн хушга эсвэл газрын самар |
Vinaigrette нь хивэг талх, давсалсан herring, исгэсэн гурилан сүү |
|
|
Ням гараг |
Жимс эсвэл чанамал, тараг бүхий бин, эсвэл бин |
Алим эсвэл лийр |
Хивгийн талх, туранхай мах, компот эсвэл ногоон цайтай ногооны шөл |
Өөх тос багатай цөцгийтэй луувангийн салат |
Ханцуйнд чанасан эсвэл braised тахиа, чанасан төмс, лууван эсвэл чанасан нишингэ, гаа цай |
|
Өдөр тутмын ханш (ж) |
|
|---|---|
|
Улаан буудайн талх |
|
|
хөх тарианы талх |
|
|
Улаан буудайн гурил |
|
|
Гоймон эсвэл спагетти |
|
|
Төмс |
|
|
Хүнсний ногооны аяга |
|
|
Шинэ жимс |
|
|
Хатаасан жимс |
|
|
Амтат гурилан бүтээгдэхүүн |
|
|
Загас, далайн хоол |
|
|
Өөх тос багатай гэрийн бяслаг |
|
|
Цөцгий, өөх тосны агууламж 10% -иас ихгүй байна |
|
|
Сүүн бүтээгдэхүүн |
|
|
Цөцгийн тос |
|
|
Ургамлын тос |
|
|
Хатуу бяслаг |
|
|
Хар цай |
|
|
Иоджуулсан давс |
|
|
Байгалийн кофе |
|
Өдөр тутмын ханш (ж) |
|
|---|---|
|
Загас (чанасан эсвэл чанасан) |
|
|
Мах (ханцуйндаа царцдасгүйгээр чанасан эсвэл шатаасан) |
|
|
Өөх тос багатай гэрийн бяслаг |
|
|
Сүүн бүтээгдэхүүн |
|
|
Өөх тос багатай цөцгий |
|
|
Цөцгийн тос |
|
|
Ургамлын тос (эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун) |
|
|
Бүхэл бүтэн талх |
|
|
Дээд зэргийн гурилаар хийсэн цагаан талх |
|
|
Сагаган |
|
|
Төмс |
|
|
Цэцэгт байцаа, байцаа, эсвэл брокколи |
|
|
Сонгино |
|
|
Өргөст хэмх улаан лооль |
|
|
Prunes, инжир, хатаасан чангаанз, үзэм |
|
Шим тэжээл |
Өдөр тутмын ханш (ж) |
|---|---|
|
Хүнсний ногооны уураг |
|
|
Амьтны уураг |
|
|
Амьтны гаралтай өөх тос |
|
|
Ургамлын гаралтай өөх тос |
|
|
Нүүрс ус |
|
|
Өдөр тутмын эрчим хүчний нийт үнэ цэнэ |
2556 ккал |
|
I trimester |
II гурван сар |
III гурван сар |
|---|---|---|
|
4 удаа хооллох |
5 удаа хооллох |
6 удаа хооллох |
|
Өглөөний цайны хэмжээ өдрийн хоолны 30% байна |
Өглөөний цайны хэмжээ өдөр тутмын хоолны 20% -ийг эзэлдэг |
|
|
Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны 15% байдаг |
Хоёр дахь өглөөний цайны хэмжээ нь өдрийн хоолны 10% байдаг |
|
|
Үдийн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны 40% |
Үдийн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны 30% |
|
|
Хоёр дахь үдийн хоолны хэмжээ нь өдөр тутмын хоолны 10% байдаг |
||
|
Оройн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны 10% |
Зуушны хэмжээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15% |
|
|
Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% орчим шилэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно. |
Оройн хоолны хэмжээ өдөр тутмын хоолны 10% |
|
|
Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 5% орчим шилэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно. |
Дүгнэлт
Жирэмсэн эмэгтэй бүрт жирэмсний үед аль хоолыг хязгаарлаж, аль хоолыг бүрмөсөн хаях ёстойг мэдэх нь чухал юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний \u200b\u200bхийдэг бүх зүйл тэр дороо нярай хүүхдийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Хамгийн эмзэг нь эхний гурван сард эмэгтэй өөрөө болон ураг юм. Давсны агууламж ихсэх нь токсикозыг ихэсгэж, хавдар ихсэх тул олон тооны халуун ногоо, лаазалсан ногоогоор амталсан халуун ногоотой хоолыг шинэхэн хоолоор орлуулахгүй байх ёстой.
Шарсан хоол нь зөвхөн жирэмсний үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралд хүсээгүй зүйл юм. Жирэмсэн эмэгтэй шарсан хоолны хэрэглээг бууруулмагц хүчтэй цангах мэдрэмж буурч, хоол боловсруулалт сайжирч байгааг анзаарах боломжтой болно. Шарсан нь өтгөн хаталт, элэгний үйл ажиллагааг өдөөдөг. Өнөөдөр хоолыг уураар жигнэх олон арга бий. Гэхдээ бичил долгионы зуухнаас жирэмсэн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэдийгээр бүтээгдэхүүн нь шарсан мах шиг царцдасаар бүрхэгддэггүй ч эх, хүүхдийн биед маш их хор хөнөөл учруулдаг.
Хүн бүр хоолны дэглэмээс чихэрлэг зүйлийг бүрэн хасч чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч "хурдан нүүрс ус" нь хэн нэгэнд онцгой ашиг тусаа өгдөггүй бөгөөд зөвхөн нэмэлт фунтаар бие махбодийг өргөж өгдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Хийжүүлсэн амтат ундаанууд нь бүх төрлийн будаг, хадгалах бодис, амт, амтыг орлуулагч бодисын өндөр агууламжтай байдаг. Архины асуудал огт байхгүй. Энэ нь зөвхөн токсикозыг эрчимжүүлж, хоол боловсруулах замын бүх эрхтнүүдийн салст бүрхэвчийг цочроохоос гадна үр хөврөлд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Ашигласан материалын жагсаалт
1. Соболев А.Н. "Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйн хоол тэжээл", 2009 он
2. Юрков А.С. "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн витаминыг өдөр бүр хэрэглэх", 2010 он
3. Иванских А.В. "Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөдөлмөрийн болон хөхүүл эхчүүдийн хоол тэжээлийн онцлог шинж чанар", 2009 он
Энэ нь болсон: та жирэмсэн байна. Энэ мөчөөс эхлэн таны хийсэн үйлдэл бүр зөвхөн таны төдийгүй таны хүүхдийн ирээдүйд ямар нэгэн байдлаар хариу өгөх болно. Жирэмсний эхний хагаст та тэр хоёрыг жинхэнэ утгаар нь бүрэн бүтэн болгодог. Таны эрүүл мэнд бол түүний эрүүл мэнд, таны туршлага бол түүний туршлага юм. Эдгээр 40 долоо хоногийн хугацаанд хэрхэн хооллох нь хүүхдийн хөгжил, сайн сайхан байдал, тэр ч байтугай сүүлийн үеийн судалгаагаар таны хүүхдийн дундаж наслалтаас хамаарна.
Энэхүү мэдэгдлийн тод жишээ бол жирэмслэлтийг үгийн шууд утгаар нь гаднаас нь харахад ижил үйл явцын талаархи хоёр үзэл бодлыг тусгахыг хичээсэн хүснэгт болно. Амьдрал долоо хоногоос хэрхэн үүсч хөгждөг вэ? Ирээдүйн ээж нэгэн зэрэг юу олж мэдэрч, мэдэрдэг вэ? Хамгийн чухал нь эх, ирээдүйн нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх зүйлийг өөрийн бие ба ирээдүйн хүүхдийн бие махбодоор хэрхэн хангах вэ?
Манай хүснэгтэд бид ургийн хөгжлийн янз бүрийн үе шатанд зарим шим тэжээлийн ач холбогдлыг зааж өгсөн. Ирээдүйн эхийн хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд жирэмсний туршид амин дэм, эрдэс бодисын өдөр тутмын нормыг агуулсан байх ёстой гэдгийг онцолмоор байна.
Жирэмсний эхний хагас
| Ургийн хөгжил | Ирээдүйн ээжийн мэдрэмж | Danone хүрээлэнгийн зөвлөмж | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Үр хөврөлийн үе Үржил шим нь сарын тэмдэг эхэлснээс хойш 10-16 дахь өдөр болсон. Үр хөврөлийг задлах, өндгөвчний хоолойгоор дамжин фаллопийн хоолой руу шилжих үйл явц байдаг. Үр хөврөл өндөгнөөс олддог бага хэмжээний нөөцтэй шараар хооллодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн витамин, эрдэс бодисын хоногийн норм
Элемэнтүүдийн ул мөр:
Жирэмсний хоёр дахь хагасЖирэмсний эхний хагасын талаар ярихдаа бид долоо хоногоос долоо хоногт тохиолддог өөрчлөлтүүдийн талаар дэлгэрэнгүй ярьсан. Энэ нь ойлгомжтой юм: ирээдүйн хүүхэд өөртөө маш их ажиллаж, үсрэнгүй өсч, жижиг будаа тарианаас жаахан хүн болж хувирав. Үүний зэрэгцээ, жирэмсэн эх шинэ албан тушаалдаа дасаж, бүх зүйлийг хоёр хүн хийж сурч, зөв \u200b\u200bхооллож, нялх хүүхдийн хөгжил, бойжилтын бүх нөхцлийг бүрдүүлжээ. Одоо нялх хүүхэд өсөхөд анхаарлаа төвлөрүүлж, ирээдүйн эх нь удахгүй болох эх болох бэлтгэлээ хэрхэн зөв хийхийг аль хэдийн сурч мэдсэн бөгөөд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд олон давуу талыг олж харах цаг болжээ. Одоо энэ хоёр нь бүр харилцаж чаддаг болсон. Ээж нь нялх хүүхэдтэйгээ байнга ярилцаж, түүнд зориулж хөгжим тавьж, маш их алхдаг бөгөөд нялх хүүхэд түүнийг бүх зүйлийг сонсож, тэр ч байтугай ойлгодог гэдгийг ойлгуулдаг. Жимсний хэмжээ, жингийн хүснэгт. Жирэмсний хоёр дахь хагас
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||