Лорак жингээ хасахын өмнө ба дараа. Авьяаслаг дуучин Ани Лоракийн эв найрамдлын нууц

Зарим хүмүүс Ани Лорак хатуу, урт хоолны дэглэм барьж 15 кг турсан гэж ярьдаг. Зураач энэ хувилбарыг үгүйсгэж, хүүхэд төрснөөс хойш дагаж мөрдөж эхэлсэн тэнцвэртэй хооллолт, цөөн хэдэн энгийн дүрэм нь түүнийг хэвийн байдалд оруулахад тусалсан гэжээ. Украйны дуучны хэлснээр эрүүл, эрүүл хоолонд гол анхаарлаа хандуулахын зэрэгцээ хоолны тоогоор бус харин порцын хэмжээгээр өөрийгөө хязгаарлах ёстой.

Лоракийн хэлснээр, хоолны хэмжээ нь завь шиг эвхэгдсэн алганд багтах юм бол хүн хэзээ ч сайжрахгүй.

Бүтээгдэхүүн сонгох дүрэм

Өмнөх хэлбэр рүүгээ буцаж, жингээ хасах үр дүнд хүрэхийн тулд Каролина хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд хандаагүй бөгөөд калорийн тооцоолуур ашигладаггүй байв. Ани Лорак жингээ хасах гол зарчим бол эрүүл, эрүүл хоол хүнс сонгох явдал юм.

Хөргөгчинд нэг хоногоос илүү хугацаагаар зогссон хоол олон талаараа ашигтай шинж чанараа алддаг гэдэгт дуучин итгэлтэй байна. Тиймээс эрүүл хооллолт гэдэг нь шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэхийг хэлнэ.

• Шарсан хоол.Хоолны хайруулын үеэр ямар ч хоол хүнсний ногооны тухай ярьж байсан ч 100 нэмэлт калори авдаг. Тиймээс энэ хоол хийх аргыг жигнэх, уураар жигнэх, буцалгах гэх мэт аргаар солихыг зөвлөж байна.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.Анхдагч дулааны боловсруулалтанд хамрагдсан, хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага ашигтай элементүүдээр ялгагдана. Нэмж дурдахад, тэдний амтыг хадгалахын тулд олон үйлдвэрлэгчид амтыг сайжруулагч болон хуурамч хоолны дуршилыг өдөөдөг бусад нэмэлтүүдийг ашигладаг.
• Түргэн хоол. Пицца, хот-дог болон бусад түргэн хоолны бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй бөгөөд биеийн өөхөнд хурдан хувирч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг богино хугацаанд хангадаг.
• Элсэн чихэр. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь цатгалан мэдрэмжийг дэмждэггүй, хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг хурдан нүүрс ус юм.
• Шуурхай будаа. Зөвхөн уураар жигнэх шаардлагатай овъёосны будаа болон бусад үр тариа идэх нь олон шим тэжээлээ алддаг. Ийм үр тариа эсвэл хайрсыг уураар жигнэж, үр дүнд нь олон витамин болон бусад үнэ цэнэтэй элементүүд ууршдаг. Мөн бэлэн үр тарианд ихэвчлэн хатаасан ногооны цөцгий, элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь танд нэмэлт 200-300 калори нэмнэ.

• Бүхэл үр тариа. Бүхэл үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй байдаг. Ийм нүүрс ус аажмаар шингэж, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг.
• Жимс, хүнсний ногоо. Жимс, хүнсний ногоо нь зөвхөн витамин төдийгүй эрүүл эслэгийн эх үүсвэр юм. Хоолны эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Дуучны хоолны дэглэмд 5-аас доошгүй төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
• Тараг, kefir, зуслангийн бяслаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн турах төдийгүй гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Байгалийн гаралтай тараг, будагч бодис болон бусад химийн дүүргэгчийг сонгоорой.
• Өөхгүй мах (тугал, туулай, цацагт хяруул, тахиа), загас. Ийм бүтээгдэхүүн нь булчингийн үзэсгэлэнтэй булчинг бий болгоход шаардлагатай уургийн эх үүсвэр юм. Өөх тос багатай сортуудыг сонгоорой, ингэснээр бие нь хоол хүнсээр ирдэг өөх тос биш харин одоо байгаа өөх тосны ордуудаас эрчим хүч зарцуулдаг.

Зөв цэсийн жишээ

Бие махбодийг шаардлагатай бүх элементүүдээр хангахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд янз бүрийн ангиллын бүтээгдэхүүн (үр тариа, хүнсний ногоо, мах) багтсан байх ёстой.

1. Өглөөний цай: сүүтэй бүхэл үрийн будаа;
2. Орой өглөөний цай: тарагтай жимс, жимсгэний салат (алим + лийр + нэрс);
3. Оройн хоол: ногооны салат (селөдерей үндэс + хонхны чинжүү + байцаа), шарсан загасны стейк;
4. өдрийн цай: шинэхэн шахсан лууван, алимны шүүс;
5. Оройн хоол: хатаасан чангаанз, prunes бүхий өөх тос 4% -иас ихгүй зуслангийн бяслаг.

Хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрэм Ани Лорак

• Ани Лорак олон тооны хоол (дор хаяж дөрөв), гэхдээ жижиг хэсгүүдээс бүрддэг бутархай хоол тэжээлийг баримтлахыг зөвлөж байна. Нэг удаагийн хоолонд хэрэглэж болох хүнсний хэмжээ 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Жин, галбираа хэвийн байлгахын тулд 18 цагаас хойш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэйг дуучин бүсгүй удаа дараа дурддаг. Хэрэв та оройтож унтдаг бол сүүлчийн хоол болон унтах хооронд дор хаяж 4 цаг байлгахыг хичээ. Бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр хоолоо дуусгах шаардлагатай.
• Хориотой бүтээгдэхүүн идэхийг хүсч байгаа нөхцөлд Каролина энэ хүслээсээ татгалзахыг зөвлөдөггүй. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ тухай ярьдаг, учир нь ямар нэг амттай зүйлийн тухай байнга бодол санаа нь эвдрэлийг өдөөж болно. Ийм тохиолдолд та "зөвлөдөггүй" ангиллын тавагны багахан хэсгийг төлж болно. Тиймээс дуучин бүсгүй хааяа шарсан төмсөөр өөрийгөө өөгшүүлэхээс татгалздаггүй.

Төрсний дараа Ани Лорак жиндээ эргэн орсон бөгөөд гэрэл зургуудаас харахад жин нь 50 кг-аас хэтрэхгүй байна.

Дуучин хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэв (видео)

Энэхүү видеон дээр алдартай поп од хоолны дэглэмийнхээ зарим зүйлийг биечлэн дэлгэж, зөв ​​хооллолтын талаар ярьж байна.

Ани Лоракийн санал болгож буй хоол тэжээлийн схем нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр дүрсийг засах үр дүнтэй боломж юм. Калори тоолох шаардлагагүй, янз бүрийн хоол идэх чадвар нь хүн бүр энэ хоолны дэглэмийг ашиглах боломжийг олгодог.

• Бутархай хоол тэжээл. Каролина бага багаар идэхийг хичээдэг, гэхдээ маш олон удаа, өдөрт дор хаяж 6 удаа. Хоолны хамгийн тохиромжтой хэсэг нь таны гарын алганд багтах ёстой. Ани Лорак талх, тэр ч байтугай хөх тариа ч иддэггүй. Тэр ямар ч зуушаас үүрд татгалзсан - зөвхөн бүрэн хоол.
• Муу зуршилгүй байх, түүний дотор архины хэрэглээ.
• Алдартай дүрэм бол зургаагаас хойш идэхгүй байх явдал юм. Улиг болсон, гэхдээ энэ нь ажилладаг.
• Чихэрлэг, гурил, тамхи татдаг, халуун ногоотой, ямар ч лаазалсан хоолыг хязгаарлах.
• Уур эсвэл зууханд хоол хийх. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шинэхэн түүж хэрэглэхэд тохиромжтой. Дуучин үр тарианд дуртай.

Нэмж дурдахад түүний мэргэжил Ани Лоракт өөрийгөө формтой байлгахад тусалдаг. Тоглолт бүр 1 кг хүртэл өөх тосыг шатаадаг бөгөөд дуучин өөрөө өөртөө дүрэм тогтоожээ - концерт эхлэхээс гурван цагийн өмнө юу ч идэж болохгүй. Энэ нь түүнд тайзан дээр тав тухтай, амар амгаланг мэдрэхэд тусалдаг.

Ани Лорак 6 өдрийн турш жингээ хасах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд та зөвхөн зургийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж, арьс эрүүлжиж, хумс, үс бэхжих болно.

Лорак жирэмсэн байхдаа 16 кг жин нэмсэн бөгөөд хэдхэн сарын дараа жингээ хасахыг хүсчээ.

Ингээд Анигийн дагаж мөрдсөн дүрмийн жагсаалт руу шилжье.

1. Маш чухал дүрэм бол бүх чихэрлэг, гурилан, шарсан, согтууруулах ундаа, өөрөөр хэлбэл бүх хогийн хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм.
2. Их хэмжээний ус уух шаардлагатай (өдөрт дор хаяж хоёр литр). Гэхдээ хоолны үеэр хэт их идэхгүйн тулд шингэн зүйл хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Энд усны тухай нийтлэл - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
3. Орой долоон цагаас хойш хоолноос татгалзах нь зүйтэй.
4. Бутархай хоолыг хэрэглэхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл хоол нь алган дээр багтах жижиг хэсгүүдэд өдөрт дор хаяж таван удаа байх ёстой.
5. Хоолны хувьд та чанасан эсвэл чанасан хэлбэрээр хоол идэх хэрэгтэй.

• Нэг удаад далдуу модноос илүүгүй хэсгийг идэж, өдрийн хоолны дэглэмийг 5-6 тунгаар хуваана. Бутархай хоол тэжээл нь жингээ хасах, хоол боловсруулах тогтолцоог сэргээх, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Хамгийн сүүлд 19:00-20:00 цаг хүртэл хооллодог.
• Их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. ус, хийгүй эрдэс эсвэл энгийн цэвэршүүлсэн . Арьсны байдлыг улам дордуулж, хөгшрөлтийн процессыг идэвхжүүлдэг кофе, хар цайнаас зайлсхий.
• Хадгалах бодис, амт нэмэгдүүлэгч ихтэй түргэн үр тарианаас татгалзаж, бүхэл үр тариаг цэсэнд оруулаарай. Будаагаа тосоор амтлаарай, гэхдээ бага зэрэг тавь. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоор хийсэн салат нь гоёл чимэглэлд тохиромжтой.
• Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай байхын тулд тамхи татдаг мах, өөх тос, шарсан хоолыг хязгаарлаж эсвэл хасдаг. Бүтээгдэхүүнийг хуурч болохгүй, харин шөл, буцалгаж, жигнэх, эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Үүнийг хурдан хийж болох бөгөөд аяга таваг нь гайхалтай амттай болно.
• Төрсний дараа цэсэнд байгаа талх, ороомог, чихрийн хэмжээг хязгаарлаарай. Энэ нь зураг болон бүхэлдээ бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.
• Улирлын дагуу шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь биеийн галбир, эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн сайн найзууд юм. Тэдгээрийг түүхийгээр нь идэж, чанаж эсвэл шатаасан, хязгаарлалтгүйгээр, аль болох их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь амттай, эрүүл бөгөөд мах, загастай хоолыг төгс нөхөж, амттай анхны хоол хийдэг. Тэд цангаа, өлсгөлөнг төгс тайлж, шинэхэн нь үндсэн хоолны хооронд зохистой зууш байх болно.
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь жирэмслэлт, төрсний дараа дүр төрхийг хурдан сэргээхэд тусална.

Хэн нэгэн дуучныг буруушааж байна: залуу ээж сайн хооллож, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй. Эцсийн эцэст хүүхэд эхийнхээ сүүгээр дамжуулан өөрт хэрэгтэй бүх зүйлийг авах ёстой.

Түүний хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим дараах байдалтай байна.

1. Өдөрт уусан усны хэмжээ 1.5 литрээс багагүй байна.
2. Хоолны дэглэмд өөх тос, тамхи татдаг, гурилан бүтээгдэхүүн, сод бүрэн байхгүй болно.
3. Орой 7 цагаас хойш идэж болохгүй.
4. Хэрэв та маш их өлсөж байвал хөнгөн зууш идэж болохгүй, тэр нэг аяга ус уусан.

Анягийн хоолны дэглэм нь нэлээд ашигтай байдаг, учир нь бараг бүх хоолны дэглэм нь загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг. Эдгээр бүх хоол хүнс нь илчлэг багатай байдаг.

Дараах хоолны дэглэмийн алийг нь бэлхүүсээрээ сантиметрээр тэмцэхийг сонгохоос үл хамааран энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь үр дүнг сайжруулах болно.

1. Өдөрт 5-6 удаа хэсэгчлэн идэж, оройн хоолоо гэрэл унтрахаас 3 цагийн өмнө идээрэй.
2. Дор хаяж 8 аяга шингэн уух хэрэгтэй. Сүүлийнх нь цэвэр ус, ургамлын гаралтай цай гэсэн үг боловч кофе, шөл, шинэхэн шүүс байхгүй, энэ нь чухал юм!
3. Заасан хугацаанд чихэрлэг, өөх тос, шарсан, давслаг, гурилтай, маргарин, түргэн хоол, худалдаж авсан шүүс, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаагаар баяртай гэж хэлээрэй.
4. Хүчтэй биеийн тамирын дасгалаас татгалзаж, усанд сэлэх, цэвэр агаарт алхах, йогоор хичээллэхийг илүүд үздэг. Саун / усанд орохыг зөвлөж байна.

Од жингээ хасах тойм

Олон эмэгтэйчүүд сайн дураараа дуучны үлгэр жишээг дагаж, хүүхдээ хөхүүлэхийн зэрэгцээ жингээ хасахыг хүсчээ. Ани Лоракийн хоолны дэглэм урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй алдартай болж, асар их санал хүсэлтийг хүлээн авсан. Ихэнхдээ залуу ээжүүд өөрсдийн туршлагаасаа хуваалцсан оддоо талархаж байна.

Атаархмаар харагдах нь оддын гол уриа юм. Жишээлбэл, Анна Семенович амттанаас татгалзаж, өдөр бүр биеийн тамирын зааланд очдог тул нимгэн бэлхүүстэй байдаг. Тэрээр мөн өөрийн зохион бүтээсэн хоолны дэглэмийг ашигладаг - гурван өдрийн турш алим, сам хорхой идэж, бас их хэмжээний ус эсвэл элсэн чихэргүй цай уудаг.

Гэвч Ани Лорак тэнцвэртэй хооллолт, бүжгийн хичээлүүдийн ачаар гоолиг хэвээр үлдэж чадаж байна. Төрсний дараа Ани Лорак шарсан хоолноос татгалзаж, төмс, талхыг үр тариагаар сольжээ.

Дуучны хоолны дэглэмийн бусад зарчмууд нь:

• бутархай хоол, хатуу тогтоосон цагт идэх, өглөөний цай, хөнгөн оройн хоол идэхээ мартуузай;
• 6 цагийн дараа идэхийг зөвлөдөггүй;
• биеэс хорт бодисыг зайлуулахын тулд их хэмжээний шингэн уух;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх;
• аяга таваг жигнэх эсвэл жигнэх;
• Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идэж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг уу.

Энэ мэргэжил нь Ани Лоракт өөрийгөө формтой байлгахад тусалдаг бөгөөд концерт бүр дор хаяж нэг кг авдаг бөгөөд тоглолт эхлэхээс гурван цагийн өмнө хоол идэхгүй байх нь чухал бөгөөд дараа нь хоолой илүү тод, туранхай болно.

Ани Лоракийн хоолны дэглэм нь 4 үе шатыг агуулдаг.

1. Эхний үе шатанд (2 долоо хоног) хүнсний хэрэглээ 20 онооноос хэтрэхгүй байх ёстой (100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 1 оноо = 1 г нүүрс ус).
2. Хоёр дахь шатанд онооны тоог 40 оноо болгож, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
3. Гурав дахь үе шатыг хоёр дахь нь 2 долоо хоногийн дараа эхлүүлж, 5 кг жин хэвийн хэмжээнд байх үед долоо хоногт 10 хэрэглээний оноо хүртэл нэмэгдүүлнэ.
4. Энэхүү хоолны дэглэмийн эцсийн шатны үүрэг бол жингээ хадгалах явдал юм.

Заримдаа энэ хоолны дэглэмийн дараа та 2-3 кг жин нэмэх боломжтой, хэрэв та хэрэглэж буй нүүрс усыг үргэлжлүүлэн хянаж байвал таны дүр төрх үргэлж гоолиг, сайхан хэвээр байх болно.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөө

Ани Лоракийн хоолны дэглэм нь богино хугацааны хоолны дэглэм юм, учир нь ийм цэсийг 6 өдрийн турш хадгалах нь тийм ч хэцүү биш, ялангуяа жингээ хасах нууц нь өлсгөлөн биш, харин бутархай хооллолт (2 цаг тутамд) байдаг.

Тиймээс жин хасах нь аажмаар явагддаг. Энэ нь бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг огцом жингийн алдагдал байхгүй тул сайн хэрэг юм.

Килограммууд аажмаар алга болоход бид стресст өртдөггүй, бидний сэтгэл санаа хөгжилтэй хэвээр, бидний сайн сайхан байдал маш сайн байдаг.

Тэнцвэртэй хооллолт нь бас үүргээ гүйцэтгэдэг. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг, учир нь. Бидний эрүүл мэнд нь биед орж буй ул мөр элементийн хэмжээнээс шууд хамаардаг.

Ани Лорактай өглөө

Дур булаам, шинэлэг харагдахын тулд дуучин зөв сэрэх, эерэг хандлагыг ашигладаг. Тэрээр мөн бүтэн найман цаг унтахыг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасах, биеийг хадгалахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Аня өглөө дасгал хийхэд дор хаяж 30 минут зарцуулдаг.

• Орондоо хэвтэх үедээ хөлөө 25 удаа дээш өргөх замаар хэвлийн булчинг шахахыг зөвлөж байна.
• Дараа нь та хүзүү, гар, бэлхүүс гэх мэтийг халаахад жигд шилжих хэрэгтэй. Хэд хэдэн гар савлуур, эргэлт гэх мэтийг гүйцэтгэдэг.
• Дараа нь түлхэлттэй дасгалуудыг дор хаяж 20 удаа хийнэ.
• Сунгах (жишээ нь - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) нь өглөөний дасгалын үндэс юм.
• Дараа нь биеийг эрч хүчтэй болгохын тулд тодосгогч шүршүүрт орох нь зүйтэй.

Дуучин бүсгүйгээс өөрийгөө хэрхэн галбиртай байлгаж, шинэлэг, үзэсгэлэнтэй харагдаж байна вэ гэж олон хүн асуудаг. Каролинагийн хэлснээр бол бүх зүйл зөв сэрэх тухай бөгөөд эерэг долгионд тааруулж, бүхэл өдрийн турш үүн дээр байх нь чухал юм.

Унтах нь бүрэн дүүрэн байх ёстой, дор хаяж 8 цаг, боломжтой бол орноосоо босоод өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус ууж, идэвхтэй дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд дор хаяж 20 минут шаардагдана.

1. Ходоод, хонго дахь сантиметрийг арилгахын тулд бид хөлөө дээш өргөдөг.
2. Бид хүзүү, толгой, мөр, гар, хазайлт, дүүжин, хажуу тал руугаа салах гэх мэт халаалт хийдэг.
3. Шалнаас түлхэх - 20 удаа.
4. Гуяны дотор талын нэмэлт фунтыг арилгахад тусалдаг хөлийг сунгах.
5. Эцэст нь хэлэхэд - тодосгогч шүршүүр!

Эсрэг заалтууд

Хоолны дэглэм тохиромжгүй:

• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
• гастриттай өвчтөнүүд;
• ханиадтай.

Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд нэлээд хязгаарлагдмал байдаг тул архаг хэлбэрийн дотоод эрхтний аливаа өвчний хувьд үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Витамин дутагдал нь тэднийг улам хурцатгаж, ерөнхий нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Нэмж дурдахад Ани төрсний дараа жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байсан ч жирэмсэн болон хөхүүл үед энэ системийг ашиглах боломжгүй юм. Хүүхэд төрснөөс хойш 6 сар хүлээх нь дээр.

Стресс, мэдрэлийн эмгэг нь хоолны дэглэмийн эсрэг заалт юм. Хязгаарлагдмал хоол тэжээлтэй олон хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал муудаж, мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд энэ хүчин зүйл чухал болж хувирдаг.

Аливаа хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай байдаг. Мөн бие даан жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Тэр танд тохирсон цэсийг бий болгоход туслах болно.

Энэ хүсэл нь заримдаа хоолны дэглэм нь эсрэг заалттай байдагтай холбоотой юм. Мөн үр дагаврыг нь урьдчилан бодох хэрэгтэй.

Эндээс харахад давуу талуудаас хамаагүй бага сул тал байсан. Мөн энэ нь ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд маш сайн зөвлөмж юм!

Эсрэг заалтуудын хувьд эдгээр нь маш цөөхөн байдаг. Мөн энэ бол бас нэг том давуу тал юм. Гэхдээ тэд мэддэг байх ёстой!

6 хоногийн хоолны дэглэм нь хэд хэдэн фунт хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд нэлээд эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Ийм алдартай нь энэ хугацаанд зориулагдсан хөтөлбөрүүдтэй холбон тайлбарлаж байна.

1. Үр дүнтэй - заримдаа чавга шугам нь 8 кг хүртэл байдаг.
2. Төрөл бүрийн - та өөрийн хэрэгцээ, амтанд тулгуурлан системийг сонгож болно.
3. Богинохон - бараг бүх хүн нарийхан биеийн нэрээр 6 хоногийн турш тэсвэрлэх чадвартай.

Гэсэн хэдий ч зургаан өдрийн хоолны дэглэм нь сул талуудтай:

1. Богино хугацааны үр дүн - хэрэв үйл явдлын дараа та хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорловол алдагдсан килограмм эхний долоо хоногт шууд утгаараа эргэж ирнэ.
2. Буруу хооллолт - зарим зургаан өдрийн хоол нь нэлээд хатуу бөгөөд маш их хориг тавьдаг тул заримдаа бүтээгдэхүүн нь олон янз байдаггүй.

Аль ч системийг сонгохоос үл хамааран 6 өдрийн хоолны дэглэм бүр эсрэг заалттай байдаг тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд ийм аргаар жингээ хасахаа мартах хэрэгтэй болно.

Өсвөр насныхан болон өндөр настанд хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглохыг зөвлөдөггүй. Ходоод гэдэсний замын архаг өвчин, ялгадас, зүрх судасны тогтолцооны асуудал, чихрийн шижин өвчний үед хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхөөс өмнө давуу болон сул талуудыг жинлэх хэрэгтэй, учир нь ийм туршилт нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Ани Лорактай нэг өдрийн цэс

Эхний өдөр:

• Өглөөний цай: хоолны дэглэм ба элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: рашаан - 1 шил.
• Оройн хоол: махтай ногооны хоол, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Хоёр дахь өдөр:

• Өглөөний цай: жимсний салат.
• Үдийн хоол: гаа, жимсний декоциний.
• Оройн хоол: ургамлын гаралтай цай.

Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: өөрийн сонгосон сүүн хүчлийн хоол.
• Үдийн хоол: хоолны дэглэмийн шөл, ногооны салат.
• Оройн хоол: kefir.
• Унтахынхаа өмнө - ургамлын гаралтай банн.

Дөрөв дэх өдөр:

• Өглөөний цай: чанасан эсвэл уурын загас, элсэн чихэргүй ногоон цай.
• Үдийн хоол: хүнсний ногооны таваг, загасны зүсмэл, ногоон цай.
• Оройн хоол: нэг хэсэг загас, жимсний салат, зарим самар.

Тав дахь өдөр:

• Өглөөний цай: тарагтай овъёосны будаа, салат (гадил, алим, киви)
• Үдийн хоол: 2 алим, хийгүй чихэргүй ус.
• Оройн хоол: Таны сонгосон цагаан идээ, ногоон цай.
• Унтахаасаа өмнө: kefir эсвэл алим.

Ани Лоракийн жингээ хассаны дараа авсан зургууд

Ани Лоракийн хоолны дэглэмд багтсан бүх бүтээгдэхүүн нь маш ашигтай, витамин, эрдэс бодис, микро болон макро элементүүдээр баяжуулсан байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загасны булан нь жингээ хасахын тулд идэх ёстой гол хоол юм.

Олон эмэгтэйчүүдийн сэтгэгдлээс үзэхэд хэрэв та ийм хоолны дэглэм баримталвал долоо хоногт 2-4 кг жин хасах боломжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм жин хасах нь туйлын аюулгүй гэж үздэг бөгөөд дуучны хоолны дэглэмийн талаар сөрөг үг хэлдэггүй.

Өглөө - туранхай мах, уураар жигнэх, байцаа, өргөст хэмхтэй салат. Нэг аяга арьсан эсвэл ногоон цай.

Үдийн хоолонд давс, халуун ногоо нэмэлгүйгээр тахианы хөхийг буцалгана, гаа декоциний.

Орой нь өөх тос багатай тарагны нэг хэсэг.

Хоолны дэглэмд хөнгөн зууш ордоггүй, гэхдээ хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байвал ургамлын гаралтай декоциний ууж, ногоон алим идэж болно. Долоо хоногт 5 кг жин хасах үр дүн өндөр байна.

Ани Лоракийн хоолны дэглэмийг хатуу чанд гэж үздэг тул хоолны дэглэмийн 7 хоног тутамд долоо хоног завсарлага аваад дараа нь жингээ хасах үйл явцыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Мөн зогсонги арьс хийх, иллэг хийх, бор замаг, шавар, кофе гэх мэт боолт хийх нь чухал юм.

Зургаан өдрийн турш таны хоолны дэглэм:

• 8:00 - элсэн чихэргүй аяга цай / кофе
• 10:00 - 200 гр. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
• 12:00 - 200 гр. чанасан мах
• 14:00 - 1 чанасан өндөг
• 16:00 - 1 шил улаан лоолийн шүүс
• 18:00 - 1 алим
• 20:00 - нэг шил kefir

Ани Лорак хоолны дэглэм нь 2 цаг тутамд идэхийг заадаг. Аль болох их ус (цэвэр, карбонатлаг бус), цай, кофе уухыг зөвлөж байна (заавал элсэн чихэргүй). Давсыг хасах шаардлагагүй, гэхдээ дунд зэрэг (ямар ч хоолны дэглэмийн нэгэн адил) нь зүйтэй.

Ани Лорак хоолны дэглэм: тойм ба үр дүн

Хоёр цаг тутамд хоол хүнс ирэхэд өлсгөлөнг хэвийн хэмжээнд тэсвэрлэдэг. Хамгийн хэцүү зүйл бол эхний өдөр амьд үлдэх явдал юм гэж дагалдагчид болон дуучин өөрөө шүүмжилдэг. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол өөрөө тохируулга хийж болно. Жишээлбэл, 10:00 цагт чанасан өндөг, 12:00 цагт - чанасан мах.

• Хоолны дэглэм нь 10 хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжийг олгодог!

Ани Лоракийн хоолны дэглэмийн цэсийг тэнцвэртэй гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг - хоолны дэглэм нь бага байдаг тул энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 10-аас дээш хоног тэсвэрлэх - бас.

Дунджаар долоо хоногт илүүдэл шингэнийг "усгах" хангалттай бөгөөд дараа нь илчлэг ихтэй хооллолт, дасгал сургуулилт руу буцаж орохын тулд гуурсан хоолой, хэмжээ багасах болно.

Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Ани Лорак жингээ хасах хэд хэдэн аргыг өөртөө зориулж боловсруулсан.

2 цагийн дараа хоол

Хоолны дэглэмийн онцлог нь дуучин 2 цаг тутамд хооллодог. Энэ арга нь нэг өдрийн дотор нэмэлт фунтыг хурдан арилгахад тусалдаг. Хамгийн гол нь хоолны хоорондох зайг чанд дагаж мөрдөх явдал юм. Хаалтанд байгаа тоон дээр үндэслэн та килокалорийн тоог зөв сонгож болно.

• 8.00 - нэг аяга цай (0);
• 10.00 - зуслангийн бяслаг (89);
• 12.00 - чанасан тахиа (161);
• 14.00 - чанасан өндөг (153);
• 16.00 - нэг шил улаан лоолийн шүүс (21);
• 18.00 - 100 гр тараг (65).

2 цаг тутамд хатуу цэсийн дагуу хоолны дэглэм барьснаар та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Чухал! Энэхүү хоолны дэглэмийн үеэр дуучин спортоор хичээллэж, биеийн тамирын зааланд зочилдог.

Мацаг барих өдөр

Энэ бол жингээ хасах хатуу арга бөгөөд 1 өдрийн турш хэрэглэж болно. Дуучин бүсгүй өдөрт 7 хүртэл удаа хооллодог бөгөөд ойролцоогоор цэснээс бага багаар иддэг.

• жимс бүхий овъёосны будаа;
• ногооны шөл;
• үрж жижиглэсэн ногоо;
• чанасан загас;
• жүрж;
• алим;
• байцаатай салат.

Чухал! Нэг порц нь 70 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Мацаг барих өдрийг цагийн хуваарийн дагуу зохион байгуулснаар та биеийг сэргээж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжтой.

Энэхүү хоолны дэглэмийн нарийн цэсийг боловсруулаагүй байна. Тиймээс та өөрийн хүслийн дагуу үүнийг өөрөө нэмж болно.

Өглөөний цай үргэлж өдрийн хамгийн чухал хоол байдаг. Гэхдээ энэ нь хэсэг нь илүү том байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зүгээр л илүү тэжээллэг.

Орой ойртох тусам хоол нь хөнгөн байх ёстой. Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай шувууны мах эсвэл загасны махыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой, чанасан үхрийн мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, шинэхэн шахсан шүүс зэргийг зөвшөөрдөг.

Энэ бол зөвхөн ойролцоо цэс юм. Уран зөгнөлөө асаагаарай. Өөрийнхөө цэсийг зохион бүтээ. Аяга тавгаа оруулаад тохируулна уу. Дараа нь ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн таатай байх болно.

Хамгийн гол нь хортой, өөх тостой хоол хүнс байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Анигийн хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол зэрэгцээ дасгал хийх явдал юм.

Охидын биеийг хатаах талаархи тоймыг манай вэбсайтаас олж болно Нэг сарын турш химийн хоолны дэглэмийн цэсийн тухай өгүүлэлд. Хоол тэжээлийн дүрэм, хориотой хоол хүнс Жингээ хасах зорилгоор маалингын үрийг ашиглах жор энд байна.

Охин бэлтгэлд явах цаг бараг байхгүй байсан тул гэртээ дасгал хийжээ.

• хүзүүг дулаацуулж, хоёр дахь эрүүний өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгойг чиглэл бүрт 10 орчим удаа эргүүлэх;
• мөрөө урагш хойш эргүүлэх, мөн 10 удаа;
• шулуун нуруутай хагас squats 15-20 удаа;
• шалнаас сонгодог түлхэлт - 20 удаа.

Ани Лоракийн долоо хоногийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна

Эв найрамдлын нууцыг мэдэхийг хүссэн хэн бүхэнд зориулан сэтгүүлчид бяцхан ярилцлага авлаа. Энэ талаар Ани Лорак өөрөө хэлэхдээ: "Хоолны дэглэмийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой, би хоол хүнсэндээ богино хугацааны хязгаарлалт тавихыг сонирхдоггүй." Түүний дүрэм хамгийн их жингээ хасдаг хүмүүст мэддэг болсон.

• Шарсан хоол. Хоолны хайруулын үеэр ямар ч хоол хүнсний ногооны тухай ярьж байсан ч 100 нэмэлт калори авдаг. Тиймээс энэ хоол хийх аргыг жигнэх, уураар жигнэх, буцалгах гэх мэт аргаар солихыг зөвлөж байна.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Анхдагч дулааны боловсруулалтанд хамрагдсан, хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага ашигтай элементүүдээр ялгагдана. Нэмж дурдахад, тэдний амтыг хадгалахын тулд олон үйлдвэрлэгчид амтыг сайжруулагч болон хуурамч хоолны дуршилыг өдөөдөг бусад нэмэлтүүдийг ашигладаг.
• Түргэн хоол. Пицца, хот-дог болон бусад түргэн хоолны бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй бөгөөд биеийн өөхөнд хурдан хувирч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг богино хугацаанд хангадаг.
• Элсэн чихэр. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь цатгалан мэдрэмжийг дэмждэггүй, хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг хурдан нүүрс ус юм.
• Шуурхай будаа. Зөвхөн уураар жигнэх шаардлагатай овъёосны будаа болон бусад үр тариа идэх нь олон шим тэжээлээ алддаг. Ийм үр тариа эсвэл хайрсыг уураар жигнэж, үр дүнд нь олон витамин болон бусад үнэ цэнэтэй элементүүд ууршдаг. Мөн бэлэн үр тарианд ихэвчлэн хатаасан ногооны цөцгий, элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь танд нэмэлт 200-300 калори нэмнэ.

Эв найрамдлын нууц Ани Лорак (видео)

Олон эмэгтэйчүүд жингээ хасах шинэ аргыг сонгохдоо Ани Лоракийн хоолны дэглэм үр дүнтэй эсэхийг сонирхож байна. Шүүмжээс харахад бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 4 кг жин хасах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, биеийн анхны жин үүнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эцсийн үр дүн нь өөр байж болно.

Ани Лоракийн хэлснээр тэрээр хоолны дэглэмээ өөрийнхөө амт, амьдралын хэв маягт тохируулан өөрөө боловсруулжээ. Олон ярилцлагадаа Ани өөрийн нууцыг хуваалцаж, түүний хоолны дэглэмийг хатуу, нэг хэвийн гэж нэрлэж болохгүй гэдгийг онцолж байна.

Нэгдүгээрт, ийм хоолны дэглэм барьж байхдаа тэр хүүхдээ хөхүүлэх шаардлагатай байв. Хоёрдугаарт, тэр хатуу хязгаарлалтыг огт хүлээн зөвшөөрдөггүй, учир нь энэ нь түүний сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Дуучин өөрөө хоолны дэглэмийнхээ хэд хэдэн зарчмыг онцолж байна.

• бутархай хоол тэжээл
• Үйлчлэх хэмжээ нь далдуу мод байх ёстой
• өдөрт шүүсэн усны хэмжээ - 2 литр
• нэг өдөрт та цагт 6-7 удаа идэх хэрэгтэй.

Өөр нэг дүрмийг баримтлахаа мартуузай - сүүлчийн хоол нь оройн 7 цагаас хэтрэхгүй. Өмнө дурьдсанчлан Ани Лорак дуртай амттан, хоолоо идэхдээ өөрийгөө хязгаарлах дургүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Түүний гол сул тал нь шарсан төмс, нухсан төмс юм. Гэхдээ зорилгодоо хүрэх замдаа та ямар нэг зүйлийг золиослох хэрэгтэй. Түүний тохиолдолд эдгээр нь дараахь бүтээгдэхүүнүүд юм.

• шарсан
• чихэр
• нарийн боов
• түргэн хоол
• тамхи татдаг мах.

Өдөр бүр 40 минут үргэлжилдэг өглөөний дасгал хийдэг гэж од бүсгүй ярилцлагадаа удаа дараа хэлсэн. Дараа нь сэрүүн шүршүүрт орохоо мартуузай. Дашрамд хэлэхэд, Ани Лоракийн хэлснээр тэрээр биеийн тамирын зааланд явдаггүй бөгөөд түүний хамгийн тохиромжтой дүр бол гэрийн дасгал, биеийн тамирын дасгалын үр дүн юм.

Ани зөв хооллодог ч хааяа өөрийг нь хогийн хоолоор дайчилж чаддаг. Энэ үеэр тэрээр дараахь аргументуудыг иш татав: "Хэрэв та бие махбодийн хүссэн хоолыг үргэлж үгүйсгэж байвал хүн бүрт шаардлагатай аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэл буурдаг."

Од нь өөрийн амжилтынхаа төлөө ийм шагнал өгдөг. Амжилттай тоглолт ч бай, сайн дасгал ч бай. Дуучин бүсгүй нэгэн ярилцлагадаа төмсгүйгээр удаан амьдарч чадахгүй гэдгээ хуваалцжээ. Тэр бас махан стейк, баррель улаан лоольд дуртай.

Жирэмслэлт ба төрсний дараа бие нь ургийн жирэмслэлт, хүүхэд хооллох үед бүрэн сэргээгддэг тул сэргээхэд хэцүү байдаг. Гуалиг, дур булаам хэвээр үлдэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Ани Лоракийн зөвлөснөөр цэсийг тэнцвэржүүлж, тогтмол дасгал хий.

Мэдээжийн хэрэг олон одод хоолны дэглэм төдийгүй йогийн хичээлд ханддаг. Жишээлбэл, алдартай загвар өмсөгч Наталья Водианова йогоор байнга хичээллэдэг бөгөөд аль хэдийн таван хүүхэд төрүүлсэн ч гоолиг, чийрэг хэвээр байна.

Гэхдээ Гвинет Пэлтроу өөртөө пицца, кола, олон "хортой" хоол идэхийг зөвшөөрдөг ч Гвинет ийм зүйл маш ховор тохиолддог гэж мэдэгддэг ч эдгээр мөчүүд түүнийг аз жаргалтай болгодог. Мөн ихэнх тохиолдолд тэр сайн иддэг.

Кремлийн хоолны дэглэмийг олон одод сонгодог - Полина Гагарина, Алла Пугачева гэх мэт Энэ хоолны дэглэмийн үндэс нь нүүрс усны хэрэглээг багасгахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм.

Төрсний дараа эдгэрсэн Ксения Бородина өөрийн хоолны дэглэм барьж, гурван өдрийн дотор 3-4 кг жин хасах боломжтой. Хоолны үндэс нь өргөст хэмх, түүнчлэн бусад хүнсний ногоо хэрэглэх явдал юм, бид цардуулын агууламжийг бууруулах болно.

Хоолны цэс нь иймэрхүү зүйл юм: өглөө та чидун жимсний тос эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй амталсан өргөст хэмх, байцаатай салат, мөн зүсэм хөх тарианы талх идэж болно; үдийн хоол - төмс, чанасан хөхгүй ногооны шөл; оройн хоол - нимбэгний шүүсээр амталсан ургамал, өргөст хэмхтэй салат.

Спортоос гадна гэгээлэг Каролина хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөгөөг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь түүнд хэт их ашиг олохыг зөвшөөрдөггүй. Хэдийгээр тэр үе үе чихэрлэг, өөх тостой хоолонд дуртай байдаг ч энэ нь дүрмээс илүү онцгой тохиолдол юм. Энэ бол түүний хоол тэжээл, хурдан турах нууц юм.

• Орноосоо босохгүйгээр та тусгай дасгал хийх ёстой бөгөөд үүнийг таван өдрийн турш өглөө бүр давтах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та арван удаа хуруугаа шахаж, тайлж, дараа нь сунгаж, хөлөөрөө таван удаа чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
• Дараа нь та толгойгоо баруун, зүүн тийш хэд хэдэн удаа эргүүлж, цээж рүүгээ өргөж, хэвлийн булчингуудыг татаж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй.
• Дараа нь та нүүрний массаж, усны процедурыг хийж, ердийн өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.
• Өдрийн цагаар хоол идэж болохгүй, өдрийн хоолоо агаарт алхах замаар орлуулж, орой нь ногооны хажуугийн тавагтай хамт ямар ч хоол идэж, нэг аяга ногоон цайгаар угааж болно.
• Унтахынхаа өмнө та гар, хөлийн ургамлын усанд орох боломжтой бөгөөд дараа нь тэдгээрийг ямар ч чийгшүүлэгчээр тослох хэрэгтэй.

Үр дүнгээ хэрхэн хадгалах вэ

Үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр та бүхэл бүтэн биеийн хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Зургаа дахь өдөр та нисч чадна гэдгээ мэдрэх болно!

Энэ нь хамгийн богино хугацаанд 3-4 кг жин авдаг бөгөөд хэрэв та зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгалаар нэмэгдүүлбэл үр дүн нь гайхалтай байх болно - хасах 5 кг!

Гэхдээ хэтэрхий хурдан баярлах хэрэггүй! Хэрэв ийм хоолны дэглэм барьсны дараа та ердийн амьдралын хэв маягтаа гэнэт шилжсэн бол таны шинэ аз жаргал хурдан ууршиж, алдагдсан килограммууд эргэж ирнэ.

Тиймээс ийм хурдан тайвширч болохгүй. Үргэлжлүүлэн бага багаар идэж, хааяа амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүл.

Спортоор хичээллэхээ бүү зогсоо. Энэ нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг төгс дэмжиж, булчинг чангалах болно.

Массаж хийлгэхээр яв. Энэ нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлж, арьсыг чангалах болно. Ерөнхийдөө өөрийгөө хайрла, эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй, бүх зүйл танд сайхан болно!

Ингээд товчхон дүгнэе. Ани Лоракийн хоолны дэглэм бол жинхэнэ олдвор юм. Үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд үр нөлөө нь гайхалтай юм! Энэ нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд биед үзүүлэх ашиг тус нь асар их юм.

Ани Лоракийн параметрүүд

Дуучин бүсгүйн дүр төрх: 88-58-90 см.

Ани Лоракийн жин хэд вэ: 2018 оны байдлаар 52 кг.

Ани Лорак хэр өндөр вэ: дуучин өсгийгүй олны өмнө ховор харагддаг тул хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр та 154-аас 163 см-ийн өндөртэй гэсэн санааг олж болно. Гэсэн хэдий ч батлагдсан баримт бий - дуучны өндөр нь 162 см.Ани Лоракийн өндөр бага ч гэсэн тэрээр маш пропорциональ биетэй бөгөөд жинхэнээсээ туранхай юм шиг санагддаг.

Ани Лоракийн нас 39 настай. Энэ хугацаанд бодисын солилцооны үйл явц удааширч эхэлдэг бөгөөд хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг хадгалах нь илүү хэцүү байдаг. Ани Лоракийн өндөр биеийн жинд нийцэж байгаа нь жүжигчний өөрийнх нь том гавьяа юм.

Ани Лоракаас турах аргын онцлог

Жирэмслэлтийн үеэр дуучин 15 фунт нэмсэн. Ани Лорак хэт их ачаалал, хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасав. Ани Лоракийн эв найрамдлын 10 нууц:

1-рт: хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөөрэй, богино хугацааны хязгаарлалт нь үр дүнг өгөхгүй.

2-рт: уурын болон чанасан аяганд давуу эрх олгох.

3-рт: бутархай хоол (өдөрт 4-6 удаа).

4-рт: далдуу модны хэмжээтэй хэсэг.

5-рт: Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

6-рт: сүүлчийн хоол - унтахаас 4 цагийн өмнө.

7-рт: Өдөрт 5-аас доошгүй төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх.

8: Өглөөний хоолыг смүүтигээр сольж болно.

9-рт: хар цай, кофе, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах - жингээ удаашруулж, биеийн хөгшрөлтийн процессыг идэвхжүүлдэг.

10: туранхай биеийн дайсан бол гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, чихэр юм.

Ани Лоракийн хоолны дэглэмийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авах боломжтой.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн, цэс

• Бүхэл үр тариа. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр нь тэдгээр нь сайн ханасан бөгөөд биеийн өөх тосны нөөцөд хуримтлагддаггүй.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Хоолны эслэг, витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр. Эдгээр нь ходоод гэдэсний замын (GIT) үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулж, сайн ханадаг.
• Сүүн бүтээгдэхүүн. Гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох, эрчимтэй жин хасах. Та амт, будагч бодисгүй, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.
• Өөхгүй мах, загас. Эдгээр нь тусламжийн булчинг бий болгоход шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, уураг агуулдаг.

Хоолны дэглэм нь бүрэн дүүрэн, хэмнэлттэй тул бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Жирэмсэн болон хөхүүл үед, ходоод гэдэсний замын өвчний хурцадмал үед болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Дуучны нэг өдрийн хоолны жишээ цэсийг энд оруулав.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Од нэгэн ярилцлагадаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас илүү гэрийн даалгавраа илүүд үздэг гэж олон удаа хэлж байсан. Өглөө бүр Ани Лорак дасгал хийж эхэлдэг. Тэрээр жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудыг авч үздэг.

• Хөлөө хөдөлгө. Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, гараа урд нь сунгана. Үүний зэрэгцээ та хөлөө хамгийн их өндрөөр эргүүлэх хэрэгтэй. Хөл тус бүр дээр 15 удаа давтана.
• Хөл өргөх. Эхлэх байрлал - баруун талд хэвтэж байна. Тохойн дээр бөхийж, зүүн хөлөө урагшлуулна. Баруун хөлөө өргөж, дээд цэг дээр нь засаад шалан дээр буулгана. Тал бүр дээр 20 удаа хий.
• Хел тавих. Нуруу нь шулуун, хөл нь мөрний өргөнтэй. Скваж, доод цэг дээр 5 секундын турш сунжирч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 30 давталтын 2 багц хий.
• Налуу. Хөлөө өргөн тарааж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Баруун гараараа зүүн хөлөнд хүрч, зүүн гараа дээш сунгана. 5-10 секунд бариад гараа өөрчил. Тал бүр дээр 15 удаа хий.

Цэнэглэсний дараа та сэрүүн шүршүүрт орох хэрэгтэй - энэ нь ядаргаа тайлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Массаж, боолт, скраб нь арьсны байдлыг сайжруулж, булчинг чангалахад тусална - гоо сайхны процедурыг үл тоомсорлож болохгүй.

Дуучны хувийн ажиглалтаас харахад жингээ хасах хамгийн сайн арга бол концерт юм. Нэг үзүүлбэрийн хувьд Каролина 1-2 кг жин хасах боломжтой.

Ани Лорак (мөн ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүнтэй санал нэг байна) та өөрийгөө жижиг баяр баясгаланг үгүйсгэх ёсгүй гэж шаарддаг. Хоёр долоо хоногт нэг удаа шоколад эсвэл шарсан төмс нь гэмтээхгүй. Илүүдэл илчлэгээс ангижрахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд л хангалттай.

Доорх видео нь Ани Лорак хэрхэн жингээ хассан, долоо хоногийн цэс, аргын үр дүнтэй байдлын талаархи тоймуудын талаар илүү ихийг хэлэх болно.

Шатаж буй хүрэн үстэй, үзэсгэлэнтэй дуучин Ани Лорак тун удалгүй дур булаам хүүхдийн аз жаргалтай ээж болжээ. Жирэмсэн үед бараг бүх эмэгтэйн адил Ани Лорак бага зэрэг жин нэмсэн. Түүний хэлснээр төрөхөөсөө өмнө 16 гаруй кг жин нэмсэн. Хэрэв та хүүхэд төрснөөс хойш гурван сарын дараа түүний зургийг харвал хонго, бэлхүүс нь мэдэгдэхүйц бөөрөнхийлж, суларч байгааг тод харж болно.

Дуучин бүсгүй мөн л эх хүний ​​амжилтад амрахад хангалттай гэж шийдээд охиноо цээжнээс нь салгаж, хиймэл хооллолт руу шилжүүлсэн бололтой. Шалтгаан нь байгалийн хөхөөр хооллох үед ямар ч хоолны дэглэм нь хөхүүл эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг бөгөөд Ани Лорак өмнөх эв найрамдлыг сэргээх зорилготой байв. Гоо сайхан нь золиослолыг шаарддаг бөгөөд энэ тохиолдолд хиймэл хооллолт руу шилжихийг шаарддаг. Ани Лорак төрсний дараа зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр жингээ хассан. Үүний зэрэгцээ тэрээр өмнөх хэлбэрээ хэрхэн ийм хурдан сэргээж чадсанаа нууцалсангүй.

Ани Лоракийн жингээ хасах дүрэм

Эв найрамдлын нууцыг мэдэхийг хүссэн хэн бүхэнд зориулан сэтгүүлчид бяцхан ярилцлага авлаа. Энэ талаар Ани Лорак өөрөө хэлэхдээ: "Хоолны дэглэмийг амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх ёстой, би хоол хүнсэндээ богино хугацааны хязгаарлалт тавихыг сонирхдоггүй." Түүний дүрэм хамгийн их жингээ хасдаг хүмүүст мэддэг болсон.

Ани Лоракийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

• Бүхэл үр тариа. Бүхэл үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй байдаг. Ийм нүүрс ус аажмаар шингэж, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгдөг.
• Жимс, хүнсний ногоо. Жимс, хүнсний ногоо нь зөвхөн витамин төдийгүй эрүүл эслэгийн эх үүсвэр юм. Хоолны эслэг нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Дуучны хоолны дэглэмд 5-аас доошгүй төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно.
• Тараг, kefir, зуслангийн бяслаг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн турах төдийгүй гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Байгалийн гаралтай тараг, будагч бодис болон бусад химийн дүүргэгчийг сонгоорой.
• Өөхгүй мах (тугал, туулай, цацагт хяруул, тахиа), загас. Ийм бүтээгдэхүүн нь булчингийн үзэсгэлэнтэй булчинг бий болгоход шаардлагатай уургийн эх үүсвэр юм. Өөх тос багатай сортуудыг сонгоорой, ингэснээр бие нь хоол хүнсээр ирдэг өөх тос биш харин одоо байгаа өөх тосны ордуудаас эрчим хүч зарцуулдаг.

Ани Лоракийн хоолны дэглэмд хориглосон бүтээгдэхүүн

• Шарсан хоол. Хоолны хайруулын үеэр ямар ч хоол хүнсний ногооны тухай ярьж байсан ч 100 нэмэлт калори авдаг. Тиймээс энэ хоол хийх аргыг жигнэх, уураар жигнэх, буцалгах гэх мэт аргаар солихыг зөвлөж байна.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн. Анхдагч дулааны боловсруулалтанд хамрагдсан, хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн нь хамгийн бага ашигтай элементүүдээр ялгагдана. Нэмж дурдахад, тэдний амтыг хадгалахын тулд олон үйлдвэрлэгчид амтыг сайжруулагч болон хуурамч хоолны дуршилыг өдөөдөг бусад нэмэлтүүдийг ашигладаг.
• Түргэн хоол. Пицца, хот-дог болон бусад түргэн хоолны бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй бөгөөд биеийн өөхөнд хурдан хувирч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг богино хугацаанд хангадаг.
• Элсэн чихэр. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь цатгалан мэдрэмжийг дэмждэггүй, хурдан жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг хурдан нүүрс ус юм.
• Шуурхай будаа. Зөвхөн уураар жигнэх шаардлагатай овъёосны будаа болон бусад үр тариа идэх нь олон шим тэжээлээ алддаг. Ийм үр тариа эсвэл хайрсыг уураар жигнэж, үр дүнд нь олон витамин болон бусад үнэ цэнэтэй элементүүд ууршдаг. Мөн бэлэн үр тарианд ихэвчлэн хатаасан ногооны цөцгий, элсэн чихэр агуулагддаг бөгөөд энэ нь танд нэмэлт 200-300 калори нэмнэ.

Ани Лоракаас жингээ хасах дасгалын багц

Амжилттай хоолны дэглэм барьсны дараа Ани Лорак жингээ хасах курсээ үргэлжлүүлэхээр шийдэв, учир нь гол асуудал нь хавтгай гэдэс хэлбэрээр хэвээр үлджээ. Эмч нарын зөвшөөрлөөр дуучин бүсгүй өөрт нь танил болсон биеийн тамирын дасгалын цогцолборыг эхлүүлсэн бөгөөд энэ нь охин бага наснаасаа л хийдэг байжээ. Энгийн дасгалууд нь эмэгтэй хүний ​​​​биеийн бүх асуудлын гол хэсгийг үр дүнтэй боловсруулахад чиглэгддэг. Хамгийн чухал зүйл бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.

Хонго.Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Гараа хажуу тийш нь сунга. Амьсгалаа гаргаж, зүүн шулуун хөлөө урагш сунгах боломжтой түвшинд хүргэнэ. Мөчрийг анхны байрлалд нь буцаана. Амьсгалах. Одоо баруун хөлөө ашигла. Мөч тус бүрт 15 удаа давтана.

Дотор гуя.Энэ нь хэвлийн өөхийг арилгахад туслах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Баруун талдаа хэвтэж, тохойгоороо бөхийлгөсөн гараа түш. Зүүн мөчийг бага зэрэг урагшлуулна. Амьсгалахдаа баруун хөлөө өргөж, амьсгалахдаа шалан дээр хүрэхгүйн тулд доошлоорой. 20 давталт хий, дараа нь нөгөө талдаа бүгдийг давтана.

Доод дар.Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Шулуун хөлөө босоогоор нь өргө. Амьсгалах. Мөчрийг зөөлөн доошлуул, гэхдээ шалан дээр хүрэлгүйгээр. Амьсгалаа аваад тэр даруй хөлөө дахин дээш өргө. 30 удаа давтана.

Дараа нь та толгойгоо баруун, зүүн тийш хэд хэдэн удаа эргүүлж, цээж рүүгээ өргөж, хэвлийн булчингуудыг татаж, амьсгалаа хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй.

Дараа нь та нүүрний массаж, усны процедурыг хийж, ердийн өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй.

Өдрийн цагаар хоол идэж болохгүй, өдрийн хоолоо агаарт алхах замаар орлуулж, орой нь ногооны хажуугийн тавагтай хамт ямар ч хоол идэж, нэг аяга ногоон цайгаар угааж болно.

Унтахынхаа өмнө та гар, хөлийн ургамлын усанд орох боломжтой бөгөөд дараа нь тэдгээрийг ямар ч чийгшүүлэгчээр тослох хэрэгтэй.