Дасгал нь бидний бүтээмжид хэрхэн нөлөөлдөг - бодит ашиг тус. Спортоор хичээллэх нь бидэнд юу өгөх вэ? Спорт надад юу өгдөг вэ?

Олон улсын оюутны спортын холбоо (FISU) болон Оросын оюутны спортын холбоо (RSSU)-ийн тэргүүн тус улсад спортын нөөцийг бэлтгэх, оюутны тэмцээний ач холбогдол, амьдрал, спортын дүрэм журмын талаар ярьж байна.

Оросын спортын нөөцийг бэлтгэх асуудалд төр маш их анхаарал хандуулдаг. Спортын яам, Холбооны нөөцийн сургалтын төв, Оросын оюутны спортын холбоо - бид бүгд залуу тамирчдыг идэвхтэй дэмждэг. Эцсийн эцэст энэ хүмүүс манай улсын ирээдүй юм. Тэд шигшээ багт нэр дэвших боломжтой хүмүүс бөгөөд Олимп, дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд Оросын шигшээ баг хэр амжилттай оролцох нь тэднээс хамаарна. Бид залуучууддаа хэр анхаарал хандуулж, тэдний амжилт гаргах, төрийн халамжийг мэдрэх ямар нөхцөлийг бүрдүүлж өгөх вэ (хүртээмжтэй биеийн тамирын заал, тэмцээнд оролцох хүртээмжтэй байх) нь тэднийг нийгэмд хэр зохистой гишүүн болохыг тодорхойлох болно.

Өнөөдөр Спортын яамнаас томоохон хотууд төдийгүй бүс нутгуудад спортын нөөцийг бэлтгэх сайхан нөхцөлийг бүрдүүлж байна. Авьяаслаг хүүхдүүдийн дийлэнх нь том хотод төрдөггүй, дээр нь олон чадварлаг удирдагч, зохион байгуулагчид ажилладаг гэдгийг бид ойлгож байна. Тиймээс манай төрийн бодлого нь цаашид улс орны эрх ашгийг хамгаалах үүднээс бүс нутгийг их бага хэмжээгээр тэнцвэртэй хөгжүүлэх, нөөц бэлтгэлийн шинэ төвүүдийг байгуулах, хүүхдүүдийг спортоор хичээллэх, нөөцийн тойрог замд оруулах боломжийг бүрдүүлэхэд чиглэж байна. шигшээ багийн гишүүд.

Оюутнууд спортын нөөц бэлтгэх хөтөлбөрт хэр хамрагдаж байна вэ? Нөөц бэлтгэлийн хүрээнд оюутны спорттой харилцах харилцааг өргөжүүлэхээр төлөвлөж байна уу?

Их сургуулийн спортын систем нь үйл ажиллагааны ижил ач холбогдолтой хоёр чиглэлээс бүрдэнэ. Нөөц бэлтгэлтэй холбоогүй эхнийх нь олон нийтийн спорт юм. Түүний даалгавар бол аль болох олон оюутныг биеийн тамир, спортод татан оролцуулах явдал юм. Эцсийн эцэст спорт бол бие махбодийг тэнцвэртэй хөгжүүлэх онцгой хэрэгсэл юм. Хүн хэчнээн оюуны авьяастай байсан ч, ямар ч боловсрол эзэмшсэн бай, эрүүл биш бол мэдлэг, боловсролоо хэрэгжүүлэхэд үргэлж тодорхой хязгаарлалттай байх болно.

Хоёрдахь чиглэл бол шигшээ багийн нөөцийг бүрдүүлэх явдал юм. Спортын яамтай хамтарсан үйл ажиллагааны ачаар саяхан бүх Оросын спортын нэгдсэн ангилалд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтүүд хийгдсэн. Одоо оюутнуудын тэмцээний үр дүнд үндэслэн хүүхдүүдэд спортын ангилал, цол олгох боломжтой. Бүх Оросын болон Дэлхийн Универсиад наадамд оролцсоны үр дүнгийн ач холбогдол нэмэгдэв. Статистикийн мэдээгээр Олимпийн наадамд оролцогчдын 60 орчим хувь нь оюутнууд байдаг.

Тиймээс тамирчид шигшээ багийн гишүүн болж амжаагүй байхад их сургуулийн спорт бол таны чадавхийг харуулах, спортын элитэд элсэх эрхтэй гэдгээ батлах хамгийн оновчтой платформ юм. Уур амьсгалыг мэдрэх нь чухал гэдгийг залуус өөрсдөө тэмдэглэж байна. Уг нь Универсиад наадам нь Олимпийн наадмын уур амьсгалыг дуурайлган хийдэг. Магадгүй улстөржилт, хурцадмал байдал, медаль авах гэсэн дарамт багатай ч оролцох тамирчдын урам зориг, ур чадварын түвшин нь тамирчин хүн төлөвшихөд маш чухал үе шат гэж хэлж болохоор байна.

ОХУ-ын Ерөнхийлөгч ч оюутны спортод ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Ерөнхийлөгч Универсиад наадмын үр дүнгийн дараагаар түрүүлж, шагналт байрт шалгарсан тамирчдыг хүлээн авалтад урьж, эдгээр хүүхдүүдийн ирээдүйг чухалчилж байгааг бид мэднэ. Тиймээс оюутны спорт бол спортын нөөцийг бэлтгэх маш чухал хэсэг нь дамжиггүй.

Өнөөдөр Спортын яам, Спортын нөөц бэлтгэлийн төвтэй хамтарсан ямар төсөл хэрэгжиж байна вэ?

Хэд хэдэн төсөл байгаа. Юуны өмнө 2008 оноос хойш зохион байгуулж буй Бүх Оросын Универсиад наадмын тухай танд сануулмаар байна.

Бидний ССАЖЯ, Боловсролын яамтай хамтран хэрэгжүүлж байгаа бас нэг чухал чиглэл бол бүх тэмцээний шатлалыг ойлгох боломжийг олгох үйл ажиллагааны нэгдсэн төлөвлөгөөг гаргах явдал юм. Энэ нь их дээд сургуулиудын хувьд маш чухал, учир нь олон арга хэмжээ байдаг бөгөөд ректор нь багаа хаашаа илгээх хэрэгтэйг тэр бүр ойлгодоггүй.

Оюутны лиг зэрэг төслүүд их ирээдүйтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Хамгийн алдартай нь сагсан бөмбөгийн лиг юм. Энэ нь амжилттай туршилтын төсөл байсан бөгөөд одоо оюутны волейболын лиг үүнээс дутахааргүй амжилттай хөгжиж байгаа бөгөөд хоккейн лиг байгуулахаар төлөвлөж байна. Дөрөвдүгээр сард Ерөнхийлөгчийн дэргэдэх Биеийн тамир, спортыг хөгжүүлэх зөвлөл хуралдаж, хоккей, тэр дундаа оюутны хоккейг хөгжүүлэх сэдвийг тэнд хэлэлцэхээр төлөвлөжээ.

Спортын нөөц бэлтгэх, оюутны тэмцээн зохион байгуулах чиглэлээр Орос улс хэр өвөрмөц хөгжиж байна вэ?

Их сургуулийн спортыг бий болгох тогтолцоонд янз бүрийн улс орнууд өөр өөр хандлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, Зөвлөлт, одоо Оросын загвар нь нөөцийг бэлтгэхийн тулд их сургуулийн спортын платформыг ашиглахад илүү чиглэж байна. Их сургуулийн спорт (сургуулийн спорт гэх мэт) нь олон нийтийн тэмцээн зохион байгуулдаг улс орнууд байдаг.

Зөвлөлт, Оросын тамирчид Дэлхийн Универсиад Наадмын тэргүүлэгч байсаар ирсэн, байсаар байгаа нь манай загвар өмсөгч амжилттай явааг бид мэднэ.

Орос дахь их сургуулийн спортын систем, төрийн дэмжлэгийг олон улсын болон Европын спортын нийгэмлэгүүд тэмдэглэж байна. Өнгөрсөн жил Оросын оюутны спортын холбоо нь Европ болон дэлхийн оюутны спортын шилдэг холбоогоор шалгарсан. Энэ нь манай улсад тэмцээн зохион байгуулах өндөр төвшин, олон тооны тамирчид, мэдээжийн хэрэг Оросын тамирчдын хүндэтгэлийг хүлээсэн амжилтын ачаар юм.

Тийм ээ, бид спортын хөгжлийг зохион байгуулах Хятадын загвараас гадна Америк, Польшийн туршлагыг судалж байна. Гэхдээ уламжлалаа дээдэлж, сайн туршлагыг судалж, эцэст нь өөрийн гэсэн загвараа олох хэрэгтэй гэдгийг би дэмждэг. Өнөөдөр Орос бол миний бодлоор оюутны хөдөлгөөний тэргүүн эгнээнд явж байна. Тийм ч учраас бид Казань хотод зуны Универсиад наадмыг гайхалтай сайхан зохион байгуулж, одоо 2019 онд Красноярск хотод болох өвлийн Универсиад наадмыг бидэнд даатгасан. Эдгээр нь ОХУ-ын их сургуулийн спортыг хөгжүүлэх чухал хүчин зүйлүүд юм.

Мэдээжийн хэрэг, ихэнх бүтээн байгуулалт нь спортын байгууламж барихтай холбоотой. Та оюутнуудыг хүссэнээрээ спортоор хичээллэхийг уриалж болох ч хэрэв их дээд сургуулиуд тоглоомын талбай, цэнгэлдэх хүрээлэн, усан бассейнгүй бол бүх дуудлага дуудлага хэвээр үлдэнэ. Одоо бид их дээд сургуулиудад спортын байгууламж барих холбооны хөтөлбөрийг бий болгох талаар ярьж байна. Хэрэгжвэл манай оюутнууд спортоор хичээллэх боломж нэмэгдэнэ гэж найдаж байна.

-Спорт залуучуудад юу өгдөг вэ? Яагаад заавал биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл амьдралын хэв маягтай байх ёстой вэ?

Хэрэв хүн спортоор хичээллэдэг бол зан үйлийн тодорхой загварыг бий болгодог. Би спортыг амьдралын загвар гэж хардаг. Спортоор бид зан чанарыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг зарчмуудыг сурдаг. Спортын өгдөг гол зүйл бол дүрмээр тоглох чадвар юм. Хүмүүс өөр өөр хэлээр ярьж, өөр өөр шашин шүтлэгт харьяалагддаг, өөр өөр соёлын уламжлалтай байж болох ч тэд нэг тавцан дээр гарч, дүрмийг хүндэтгэж сурдаг. Та өөрийн дотоод итгэл үнэмшил, ямар нэгэн давуу талыг үл харгалзан: "Би спортын нийгэмлэгийн гишүүн, түүний дүрмийг хүндэтгэдэг, тэдэнтэй тоглодог: би өрсөлдөгчөө хүндэлдэг, би шүүгч, дасгалжуулагчаа хүндэлдэг" гэж хэлдэг. Хүн уналт, хүсэл эрмэлзэл, урам зориг, өөрийгөө ухамсарлах сургуульд ордог. Спорт бас багаар яаж тоглохыг заадаг, амьдрал бол бас багийн спорт. Та хичнээн хүчтэй байсан ч харилцааны ур чадваргүй, хамтрагчаа хэрхэн ойлгохоо мэдэхгүй байвал амьдралд амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Спорт бол боловсрол, хүмүүжлийн хамгийн өвөрмөц хэрэгсэл гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнийг бид санаж, үр хүүхдийнхээ ирээдүйн сайн сайхны төлөө ашиглах ёстой.

Бид бүгд идэвхтэй спортод өөр өөр хандлагатай байдаг. Энэ нь хүн төрөлхтний эмэгтэй, эрэгтэй хагасын аль алинд нь хамаатай. Хэн нэгэн идэвхтэй спортоор хичээллэдэг: өглөө нь тодорхой тооны км гүйдэг, орой нь дугуй унадаг, усан сан руу явдаг эсвэл биеийн тамирын заал руу явдаг. Зарим хүмүүс үүнийг шаардлагагүй гэж боддог: "Хүн байгаагаараа үзэсгэлэнтэй байдаг." Охидууд томрохоос айдаг (эрэгтэй хүнийх шиг хоёр толгойтой булчинг бий болгодог), харин эрчүүд биеийнхээ жинхэнэ бүтцэд сэтгэл хангалуун байдаг. Аль нэг нь гарцаагүй зөв гэж хэлж болохгүй. Спорт сайхан ч спортгүй байсан ч хүмүүс аз жаргалтай амьдарч, харамсдаггүй. Та спортоор хичээллэх хэрэгцээний талаар удаан хугацаанд ярьж болно. Гэхдээ бид одоо биеийн тамирын дасгал нь хүн бүрт ямар ашиг тусыг өгөх талаар авч үзэх болно. Дашрамд хэлэхэд аливаа спорт энэ ашиг тусыг авчрах болно.

• усанд сэлэх;
• биеийн тамирын заал.

Илүү сайн арьс

Биеийн тамирын дасгал нь таны арьсыг сайжруулдаг: булбарай, шинэлэг, эрүүл болдог. Мөн нүүрэн дээр эрүүл гэрэлтдэг. Биеийн тамирын дасгал нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Цус нь бидний дотоод эрхтнүүдэд илүү идэвхтэй эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд их хэмжээний хэсэг нь арьс руу урсдаг. Энэ нь арьсыг илүү эрч хүчтэй, эрүүл болгодог. Тийм ч учраас тамирчид үргэлж сэтгэл татам харагддаг. Тэдний арьс нь бариу, булбарай, улаан өнгөтэй. Мөн спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд энэ нь эсрэгээрээ байдаг: арьс нь сул дорой, цайвар, хуурай, өөхний нугалаа унжсан хэвээр байна. Энд нэг маргаан байна: илүүдэл жинтэй байсан ч та дур булаам харагдаж болно: зүгээр л спортоор хичээллээрэй. Энэ нь өдөржин компьютерийн ард сууж, хоолны дэглэм эсвэл жингээ хасах ид шидийн арга хайж байснаас дээр юм. Энэ нь ямар хөдөлгөгч хүч болохыг та ойлгох болно - спорт: жинхэнэ!

Илүү сайн эрүүл мэнд

Бидний бие бие махбодийн үйл ажиллагаанаас бие бялдрын хувьд хүчирхэгждэг: булчингууд ургаж, илүү хүчтэй, уян хатан болдог. Бидний биеийн байдал сайжирч, хөл, ходоод, цээжний аяыг сайжруулдаг. Бие нь туранхай болж, эрч хүчтэй болж, хүч чадал нэмэгддэг. Үүнээс гадна цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг: цус нь бидний дотоод эрхтнүүдээр (элэг, ходоод, дэлүү, зүрх, уушиг, хамар залгиур) идэвхтэй эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр тэдний ажлыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс бидний дархлаа, бие махбодийн хамгаалалт сайжирч, олон өвчин арилдаг. Тиймээс спортоор хичээллэснээр бидний эрүүл мэнд сайжирдаг.

Илүү сайн толгой

“Эрүүл биед саруул ухаан оршино” гэж мэдлэгтэй хүмүүс хэлээгүй байх. Биеийн тамирын дасгал нь таны толгойн шинэлэг байдлыг сайжруулдаг. Хүнд өөртөө итгэх итгэл, хөгжилтэй байдал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг. Мөн энэ талаар хачирхалтай зүйл алга. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг - цус хүний ​​тархинд илүү сайн урсдаг. Хэрэв хүн өмнө нь ямар нэг муу бодолтой байсан бол тархины хэвийн үйл ажиллагаа нь тэр даруй алга болдог. Хүн ухаалаг, ухаалаг, цэгцтэй сэтгэж эхэлдэг. Ямар ч байсан энэ тал дээр тодорхой алхам хийж байна. Нэмж дурдахад гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд сайжирдаг тул цөхрөл, санаа зовох шалтгаан бага байдаг.

Сүүлийн үед ихэнх хүмүүс ажил ихтэй, чөлөөт цагаараа байдаггүй гэх шалтгаанаар өөртөө болон эрүүл мэнддээ хэтэрхий бага цаг зарцуулж эхэлсэн. Тэдний зарим нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь тийм ч чухал биш бөгөөд тэдний эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй гэсэн буруу, буруу бодлоос болж бие бялдрын хөгжилдөө анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч, би аль хэдийн хэлсэнчлэн ийм бодол санаа нь бүрэн зөв биш юм, учир нь спорт үнэхээр ямар ч хүний ​​амьдралыг эрс өөрчилж чадна.

Тогтмол дасгал хийх нь хүний ​​биед асар их ашиг тус авчирдаг нь нууц биш. Ямар ч сургалтгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг (HLS) дагаж мөрдөх нь хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, янз бүрийн өвчний дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Манай гаригийн хүн амын багахан хэсэг нь спортоор хичээллэх нь чухал ач холбогдолтой гэж үздэггүй ч бидний хүн нэг бүр амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийх онцгой хэрэгцээг ойлгох ёстой, учир нь энэ нь олон ноцтой ашиг тустай байдаг. одоо.

Спортоор хичээллэхийн ашиг тус

Таны нас, одоогийн үйл ажиллагаанаас хамааран спортоор хичээллэх нь танд өөрөөр нөлөөлж болзошгүй. Гэхдээ нэг талаараа энэ нөлөө нь зөвхөн эерэг байх болно. Жишээлбэл, хэрэв таны мэргэжил суурин ажилтай холбоотой бол илүүдэл жинг хуримтлуулж эхэлдэг бол спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь ийм асуудлаас ангижрахад тань тусална. Хэрэв таны мэргэжил биеийн тамирын ажилтай холбоотой бол спортын үйл ажиллагаа нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр болон бусад олон зүйлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Хэрэв бид спортын амьдралын гол давуу талуудыг ерөнхийд нь авч үзвэл дараахь давуу талыг онцолж болно.

1. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүний ​​эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлж, олон тооны вирусын халдвар, өвчнөөс хамгаалдаг. Америкийн судлаачид нэгэн жижиг туршилт хийсний дараа яг ийм дүгнэлтэд хүрсэн нь хүний ​​биеийн тамирын дасгалд маш бага дурлах нь ч түүний биеийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

2. Спорт бол хүсэл зоригийг хөгжүүлэх хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. Дүрмээр бол аливаа спортын сахилга бат нь эргэлзээ, залхуурал, өвдөлт гэх мэт янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулах тодорхой үр дүнд хүрэх явдал юм. Тиймээс хүн спортоор тогтмол хичээллэхдээ өөрийн сайн дурын чанарыг нэгэн зэрэг сургадаг.

3. Спортоор хичээллэх нь хүн харилцааны хувийн хэрэгцээг хангах, шинэ танилтай болох боломжийг олгодог. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс бусад тамирчдын хамт ийм төрлийн үйл ажиллагаанд тусгайлан зориулсан газар (цэнгэлдэх хүрээлэн, спортын талбай, заал) биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд тэдэнтэй нийтлэг ашиг сонирхлыг олж, өдөр тутмын амьдралдаа үргэлжлүүлэн харилцдаг.

4. Биеийн тамирын дасгал бол илүүдэл жинтэй тэмцэх шилдэг арга юм. Ямар ч хоолны дэглэм барьдаггүй бөгөөд хамгийн муу нь эм нь жингээ хасах үйл явцад спортын үйл ажиллагаатай адил үр нөлөөг бий болгодог. Нэмж дурдахад, хэрэв хүн багаасаа спортоор хичээллэж байсан бол "таргалалт" гэх мэт өвчин түүнийг хэзээ ч гүйцэхгүй.

5. Спортын ачаар та маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэл санааг төдийгүй орлогын сайн эх үүсвэртэй болно. Энэ тохиолдолд бид олон тамирчдад дуртай зүйлээ хийж, нэгэн зэрэг орлого олох боломжийг олгодог мэргэжлийн спортын салбарын тухай ярьж байна. Энд хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн мэргэшсэн тамирчин болох хүсэл эрмэлзэл төдийгүй энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай ур чадвар эзэмшсэн хүн бүр ийм амьдралд хүрч чадна.

Дээрх бүх зүйлээс гадна спорт нь сэтгэлийн дарамт, уур хилэн, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг; бүтээмж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх; өөртөө итгэх өндөр итгэлийг олж авах.

Спортоор хичээллэх үндсэн шаардлага

Спортын амьдралын эерэг шинж чанарууд асар их байгаа хэдий ч биеийн тамирын дасгал хийх явцад дагаж мөрдөх ёстой түүний үндсэн шаардлагыг дурдахгүй байх нь шударга бус байх болно. Зарчмын хувьд тэдгээр нь тийм ч олон биш боловч ирээдүйн сургалтаас бүрэн хохирол учруулахгүйн тулд эдгээр нөхцөл бүрийг хангасан байх ёстой.

НэгдүгээртБиеийн тамирын дасгал хийснээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та эмнэлэгт үзлэгт хамрагдаж, сонгосон спортын төрлөөр хичээллэх боломжтой эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, хэрэв та спортын тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагатай спортоор хичээллэдэг бол үүнийг ашиглахаасаа өмнө дасгалжуулагч эсвэл энэ талаар туршлагатай хүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гуравдугаарт, бэлтгэлийн үеэр биеэ үргэлж сонс. Хэрэв та сул дорой, спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө зовоох хэрэггүй, харин гэртээ амрахаар яв. Үүний зэрэгцээ хэт их ачаалал нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүйг санаарай.

Хэрэв та спортоор хичээллэх цаг байхгүй бол яах вэ?

Харамсалтай нь орчин үеийн хүмүүсийн ертөнц ийм бүтэцтэй байдаг тул бидний хүн бүр спортоор хичээллэх нэмэлт цаг гаргаж чадахгүй. Өдөр тутмын амьдрал бидэнд ажил, гэрийн ажил гэх мэт шинэ бэрхшээлүүдийг байнга авчирдаг тул бид эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулахаа мартдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр бүх зүйл харагдаж байгаа шиг тийм ч муу биш юм. Тэгээд ийм учраас:

Хэрэв та байнгын ажлын улмаас амьдралдаа хангалттай чөлөөт цаг байхгүй бол шууд ажлын байрандаа спортоор хичээллэж үзээрэй. Жишээлбэл, лифтэнд суухаа больж, алхахад анхаарлаа хандуулаарай. Ажиллаж байхдаа биеийн тамирын дасгал хийхдээ тогтмол завсарлага авахаа мартуузай. Ингэснээр та эерэг энергиэр хангагдах бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.

Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол цаг хугацаа дутагдах асуудал гарах ёсгүй. Энэ тохиолдолд өдөрт хэд хэдэн удаа цэвэр агаарт гарч, боломжтой бол спортын талбайд зочлохоо бүү мартаарай. Хэрэв та хүмүүсийн өмнө спортын үйл ажиллагаа явуулах дургүй бол түүнд зориулж хэд хэдэн дамббелл болон бусад спортын хэрэгсэл худалдаж аваад өрөөнөөсөө жижиг биеийн тамирын заал хийж болно.

Дүгнэлт

Өгүүллийн төгсгөлд би спортын хүний ​​​​амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг дахин тэмдэглэж, эрүүл мэнддээ бүрэн хариуцлага хүлээхийг уншигчдадаа зөвлөж байна. Дасгал хийх эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийн тулд ядаж бага зэрэг цаг гаргахыг хичээ. Зөвхөн энэ тохиолдолд та бүх халдвар, вирус таныг тойрч гарах болно гэдэгт итгэлтэй байх болно. Мөн үүнийг хэзээ ч бүү мартаарай:

"Хэрэв та эрүүл байхдаа гүйхгүй бол өвчтэй үедээ гүйх хэрэгтэй болно."

Энэ бол миний хувьд. Анхаарал тавьсан та бүхэнд баярлалаа!

Спорт биднийг эрүүл, гоолиг, дур булаам болгодог - энэ бол баримт. Гэхдээ түүний бидний амьдралд үзүүлэх үр нөлөө үүгээр дуусахгүй. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн бусад салбарт таны амьдралыг хэрхэн сайжруулдаг вэ? I WANT дээр уншина уу!

Үнэндээ спортоор хичээллэх хүсэл нь амьдралын чанарыг сайжруулах эхний алхам юм. Энэ нь бусад салбарт ч үр дүнтэй урагшлах тууштай, эрмэлзэл юм. Түүнчлэн сургалтаар олж авсан сахилга бат, зөв ​​дадал зуршил таны амжилт, ажил үйлс, тэр байтугай хувийн харилцаанд ч тусгалаа олсон болно.

Спорт бидэнд өөр юу өгч байгааг бид танд хэлэх болно!

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд

Спорт нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад тусалдаг нь ойлгомжтой. Хүн өвдөлтгүй, их эрч хүчтэй, хүчтэй биетэй бол юу ч хийж чадна. Хүсэл эрмэлзэл нь мянган зүйлийг дахин хийх, урагшлах, хүмүүстэй уулзах, нөхөрлөл, харилцаа тогтоох зэрэг юм. Өвчний үеийн нөхцөл байдлаа санаж байна уу? Унтаж идмээр л байна. Тийм ч учраас спорт бол бүх талаараа сэтгэл хангалуун амьдрах түлхүүр юм.

Илүү цаг хугацаа

Үргэлж цаг алддаг хүмүүст бид нэг том нууцыг хэлэх болно. Өдрийг уртасгах хамгийн сайн арга бол эрт босоод дасгал хийх явдал юм. Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийг эрч хүчтэй болгож, нойрмоглох, ядрах мэдрэмж төрүүлэхгүй бөгөөд ингэснээр та өдрийг сайхан эхлүүлнэ гэсэн үг юм. Хоёрдугаарт, та ажил, хичээл, зугаа цэнгэлийн үдшийг бүрэн чөлөөтэй өнгөрөөх болно. Өдөрт хангалттай тооны цаг байгаа нь тэр даруй тодорхой болно.

Зөв зохистой хооллолт

Тогтмол дасгал хийх нь хоолны дэглэм барих гайхалтай арга юм. Цаг тухайд нь идэж дасаагүй хүмүүст энэ нь ийм зуршлыг бий болгох гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, та өглөөний цайгаа ууж дасаагүй байгаа нь эрүүл мэндэд маш муу. Орой дасгал хийх, бэлтгэл хийсний дараа ядрах нь таныг хурдан унтахад тусална, өглөө нь өлсөж, өглөөний цайгаа ууна.

"Бодох" цаг

Өдөр тутмын мэдээллийн үерийн дунд бид амьдралын чухал асуудлын талаар бодох цаг зав байдаггүй. Ажил, зурагт, интернет, дэлгүүр - энэ бүхэн бидний цагийг төдийгүй бидний толгойг дүүргэдэг. Дасгалаа эргэцүүлэн бодох цаг болгон ашигла. Эцсийн эцэст, бие махбодь ажиллаж байх үед тархи амарч, сэтгэл санаагаа зөв тохируулж чаддаг. Урт гүйлт, усан санд сэлэх, аливаа монотон дасгалууд нь бясалгалын хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Та хоёр чухал үйл явцыг нэгэн зэрэг хослуулж чаддаг нь үнэхээр таатай байна.

Зорилгодоо хүрэх ололт

Хэрэв та фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах юм бол энэ дасгалыг бусад салбарт ч ашиглаж болох нь тодорхой болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та 10 км гүйж чадсан бол ахлах менежер болох эсвэл мөнгө цуглуулж, аялалд явахад юу саад болж байна вэ? Зөв хариулт бол юу ч биш. Та юу ч хийж чадна, таны спортын амжилтууд үүнийг л баталж байна!

Эрчим хүч

Амьдралын удаан хэмнэл хэрхэн залхуурал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэгийг та анзаарсан уу? Мөн эсрэгээр, бид олон янзын зүйл хийх тусам бид бүх зүйлийг хурдан хийдэг. Тогтмол хичээлүүд ижил зарчмаар ажилладаг. Та бие махбодоо хөдөлгөж, булчингаа чангалж, бодол санаагаа чангалж, нэмэлт энерги тэр даруй гарч ирнэ. Мөн маш их эрч хүч байгаа үед бүх зүйл илүү сэтгэл хөдөлгөм, тэр ч байтугай ердийн ажил эсвэл гэр орны ажил гэх мэт мэдрэмж төрдөг.

Спорт нь дараахь зүйлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

- Гадаад төрх:жин тогтворжиж, сайхан биеийн хэлбэр бий болж, хөгшрөлт удааширдаг;
- биеийн ажил:бодисын солилцоо сайжирч, үе мөч, булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, өвчин тусах эрсдэл буурч, зүрх судасны систем тогтворждог;
- өөрийгөө хүндэтгэх:Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, харилцааны ур чадвар сайжирч, бие нь стрессийг илүү сайн даван туулдаг.

Өнөөдөр бид спортын ашиг тусын талаар ярих болно. Мэдээллийн технологийн хүч давамгайлж буй орчин үеийн ертөнцөд өөрийгөө байнга галбиртай байлгахад хэцүү байдаг.

Хүн бүрт спорт хэрэгтэй

Энэ нь таргалалт, атеросклероз, цус харвалт, мигрень болон бусад өвчин зэрэг аюулыг дагуулдаг. Үүнээс гарах арга зам бий - эхлэх.Түүнээс гадна усан сан, биеийн тамирын зааланд зочлох шаардлагагүй, та гэртээ биеийн тамирын дасгал хийж болно.

Спортын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь зөвхөн дасгал хийх чадварлаг хандлагаар үнэлж баршгүй юм. Хүн бүр эрүүл мэндийн шалтгаанаар, хувийн тохиргоонд тулгуурлан өөрт тохирохыг нь сонгох ёстой. Бие махбодийг ядраадаг шаардлагагүй стрессгүй, таашаалтайгаар дасгал хийснээр та өөрийн биеийг сайхан галбиртай байлгаад зогсохгүй амьдралаа сайн сайхан болгож өөрчилж чадна.

Спортоор хичээллэх. Эрүүл мэнд, хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус

Спортын талаар олон үг аль хэдийн яригдсан.Тэгвэл биеийн тамирын дасгал нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Спорт хүний ​​биед ямар ач тустай вэ?

Хичээлийн дараа:

Тэвчээр, хүч чадлыг сайжруулдаг;
. дархлаа нэмэгддэг (үүний үр дүнд хүн бага өвддөг);
. булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг;
. жин хэвийн болсон;
. цусны эргэлт сайжирна.

Мөн спорт нь харааны эрхтэн, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь эрт цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт эрсдлийг бууруулдаг.

Спорт нь сахилга бат, тэсвэр хатуужил, хариуцлагыг төлөвшүүлэхээс гадна сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг.

Ийм ашигтай нөлөө нь зурагтын дэлгэцнээс дээш харж, спортоор хичээллэх нь зүйтэй гэдэгтэй санал нэг байна!

Хүн бүр үйл ажиллагааны төрлийг өөртөө сонгодог уу?

Спортыг сонгохдоо өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Өөрийгөө янз бүрийн чиглэлд туршиж үзэхээс бүү ай - үйл ажиллагаа нь таашаал, сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой бөгөөд таны сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг бууруулахгүй байх ёстой. Спорт бүр өөр өөр ашиг тусыг авчирдаг:

1. Гүйлт. Зарим шалтгааны улмаас ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал нь хурдан үр дүнд хүргэдэггүй тул орхидог. Гэхдээ дэмий хоосон, хэрэв та 40 жилийн дараа зогсох эрсдэлгүйгээр үүнийг хийхийг хүсч байвал гүйлт нь үүнд үнэнч туслах болно. Тодорхой үр дүнд хүрсэний дараа та булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, жингээ хасаж, эрч хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
2. асар их ашиг тус авчирдаг. Энэ нь цусны эргэлт, зүрх, уушиг, харааны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулж, вестибуляр аппаратыг сургаж, судасжилт үүсэхээс сэргийлдэг.
3. Хүйтний улиралд цанаар гулгах нь дугуйг орлож чадна. Энэ үйл ажиллагааны ашиг тус нь дээр дурдсан сонголтуудаас доогуур биш юм.
4. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай хүмүүст зориулсан спорт - усан сэлэлт бас байдаг. Энэ нь биеийг хүссэн хэлбэрт оруулж, амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны ажилд тусална. Усанд сэлэх нь насны хязгаарлалтгүй. Ортопедийн эмч нар ихэвчлэн хүүхдийн нугасны муруйлт болон бусад өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор энэ спортыг зааж өгдөг.

5. Бүжиг эсвэл йогийн хичээлийн үеэр ижил төстэй үр нөлөөг мэдрэх болно. Биеийн ерөнхий бэхжилтээс гадна тэд биеийг уян хатан, уян хатан болгоно.
6. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх. Энэ сонголт нь зөвхөн булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулахаас гадна булчингийн массыг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ сонголт нь бүлгийн фитнессийн хичээлүүд шиг зөвхөн эмнэлгийн эсрэг заалтгүй хүмүүст тохиромжтой.
7. Хэрэв та хүсвэл спортын тоглоомуудад анхаарлаа хандуулж болно. Энэ нь бадминтон, теннис эсвэл сквош байж болно. Ийм бүх үйл ажиллагаа нь булчингийн бүх бүлгийг төгс дасгалжуулж, эрч хүчээр цэнэглэгддэг. Тоглосноор та эрүүл мэндээ сайжруулж, нэгэн зэрэг гайхалтай ялалтуудад хүрч чадна.

8. Хүн бүрийн дуртай хөлбөмбөг бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сургадаг тоглоом юм. Эдгээрийг эрэгтэйчүүдэд зориулсан үйл ажиллагаа гэж үздэгээс эсрэгээр охидод зориулсан баг хүртэл байдаг. Хөлбөмбөг нь өсөн нэмэгдэж буй болон аль хэдийн үүссэн организмыг төгс хөгжүүлж, дэмждэг.

Амьдралдаа спорт нэмээрэй!

Спортын биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Мөн гуалиг, чийрэг, эрч хүчтэй байхын тулд долоо хоногт хэдхэн удаа гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл фитнесс төв рүү явахад л хангалттай. Эхлэн суралцагчид сургалтын хөтөлбөрөө зөв зохиохын тулд дасгалжуулагчтай заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, системтэй, оновчтой биеийн тамирын дасгал нь биеийг эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, өдөр бүр таныг эрч хүчээр дүүргэдэг!

Бага зэрэг дүгнэлт

Одоо та спортын ашиг тусыг мэддэг болсон. Таны харж байгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь хүний ​​хэвийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай! Тиймээс өдөр тутмын болон долоо хоног бүрийн дасгалдаа спортыг нэмээрэй. Дараа нь та идэвхтэй, үзэсгэлэнтэй, эрүүл байх болно!