Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан физра. Lfk - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн үйл ажиллагааны байдлыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Биеийн тамирын боловсролын системчилсэн шинж чанар (алхах, цанаар гулгах гэх мэт), дасгалын эмчилгээ, хатууруулах журам гэх мэт жирэмсний бүх хугацаанд болон төрсний дараа.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн фитнес: ашиг тус

• Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд диафрагмын өндөр байрлал, цээжний аялалыг багасгах нь уушгины агааржуулалтыг бууруулдаг. Биеийн боловсрол нь исэлдэлтийн процессыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, голын эрэг дагуу (эсвэл далайн эрэг) алхах, цэвэр агаарт дасгал хийх нь уушгины агааржуулалтыг нэмэгдүүлж, гипокси бууруулах, бодисын солилцооны процессыг сайжруулах нь жирэмсэн эмэгтэйн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Амьсгалах дасгал нь төрөлтийг хөнгөвчилдөг. Диафрагмын амьсгал нь хэвлийн хөндийн судасны венийн цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар эрхтнүүдийн түгжрэлийг арилгадаг.
• LH ба алхалт нь захын цусны урсгалыг хэвийн болгож, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. LH нь аарцгийн давхрагын булчинг бэхжүүлж, төрөх үед периний нулимсны эрсдлийг бууруулдаг. Периний хүчтэй булчингууд нь төрсний дараах үе дэх аарцагны доод давхаргын пролапс, үтрээний пролапс, шээс ялгаруулах үйл ажиллагаа алдагдахаас сэргийлдэг. Гэдэсний үйл ажиллагаа ч хэвийн байдалд ордог.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн техник

Техникт орно жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмчилгээний дасгалууд ерөнхий хөгжил, амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгалууд орно, статик хурцадмал байдал, ачаалал өгөх, амьсгаагаа дарах, дамббелл (жинтэй) дасгалуудыг оруулаагүй болно.

Дасгалыг дөрвөн өнцөгт байрлалд байрлуулах нь дээр.

Сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйл нь маш чухал ач холбогдолтой тул хөгжмөөр дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар дасгал хийж болох вэ?

Физик эмчилгээний дасгалын тусгай дасгалууд нь жирэмсний болон төрсний дараах үеийн ерөнхий бэхжүүлэх, урьдчилан сэргийлэх бодис юм. Энэ нийтлэл нь хамгийн аюулгүй бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй болно дасгалуудэмэгтэй хүний \u200b\u200bхийж чадах, хийх ёстой зүйл жирэмсний үед.

Жирэмсний гурван сар бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг (явцын аюул, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодийн онцлог өөрчлөлт, гэх мэт). янз бүрийн хугацаанд дасгал хийх "сонирхолтой" нөхцөл байдал ч өөрчлөгдөж байна.

Жирэмсний 1-р гурван сард дасгал хийх

^ Жирэмсний эхний хагас (16 долоо хоног хүртэл) биеийн цогц бүтэц, ялангуяа автономит мэдрэлийн системийн бүтцийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Энэ үед зулбах аюул нүүрлээд байгаа тул биеийн тамирын хичээлийг нямбай хийж, ачааллыг тунгаар өгч, дасгалуудыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Хичээл жирэмсний 1-р гурван сард гимнастик хэвтэж, босч, сууж, өвдөгний тохойн хэсэгт эхний байрлалд хийгддэг. Гол хэсэгт хэвлий ба цээжний амьсгалын дасгал, аарцагны булчин, хэвлийн булчин гэх мэт дасгалууд орно.Хөдөлгөөнийг сайн эзэмшсэнээр ачаалал аажмаар нэмэгддэг. LH-ийг өдөрт хэд хэдэн удаа ой, талбай гэх мэт алхмуудтай хослуулан хийж болно.

Жирэмсний 2 дахь гурван сард дасгал хийх

^ Жирэмсний хоёр дахь хагаст (17  31 долоо хоног)тахикарди нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Умайн хэмжээ ихэссэнтэй холбоотойгоор лордоз ба аарцагны налалтын өнцөг өөрчлөгдөж, эмэгтэй хүн босоо байрлалдаа нурууны булчингийн мэдэгдэхүйц статик хурцадмал байдлыг мэдэрч эхэлдэг.

Хэвлийн булчин, аарцагны ёроол, жижиг аарцагны үений хөдөлгөөнийг сургах, нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгалыг оруулах шаардлагатай. Эмэгтэй хүнд хэвлийн булчингаа чангалж байхдаа аарцагны булчингаа сулруулж сургадаг.

Энэ хугацаанд доод мөчдийн судасны венийн даралт ихсэх бөгөөд үүнийг хөлний судалтай харьцуулахад умайн венийн судасны даралт ихсэх, өсөн нэмэгдэж буй умай аарцагны судсыг аажмаар шахах зэргээр тусалдаг. мөн доод мөчрөөс цус гарахад саад болдог. Гарах хүндрэлтэй тул хөлний хаван үүсэх нь жирэмсний сүүлчийн үе шаттай холбоотой байдаг. Энэ хугацаанд зарим эмэгтэйчүүд varicose судлууд үүсгэдэг.

Эмнэлгийн цогцолборт жирэмсний 2-р гурван сарын гимнастик эхний байрлалдаа өргөгдсөн хөлтэй буйдан дээр хэвтэж буй дасгалууд, диплоид (сорох) массаж, дунд зэргийн алхалт, дараа нь дээш өргөгдсөн хөлөөрөө 10-15 минут хэвтээд дараа нь хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй . Тэд мөн тодосгогч шүршүүр, шөнийн цагаар доод мөчдийн сэрүүн шүршүүрт ордог. Шингэний хэрэглээг хязгаарлаж, хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөөрэй (халуун ногоотой, давслаг хоолыг оруулаагүй болно).

Жирэмсний 3 дахь гурван сард дасгал хийх

^ Жирэмсний гурав дахь үе (32-40 долоо хоног) ургийн хурдацтай өсөлт, хөгжилөөр тодорхойлогддог. Диафрагмыг аль болох дээш түлхэж, дэлүү, элэгийг диафрагмын эсрэг шахдаг. Зүрх судасны болон амьсгалын замын системд ихээхэн ачаалал өгч, түрлэгийн хэмжээ буурдаг.

Энэ хугацаанд доод мөчдийн үений хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, их биений нугалах боломж хязгаарлагдмал байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй эхлэлийн байрлалыг ашигладаг.

Хэзээ маш их анхаарал тавьдаг жирэмсний 3 дахь гурван сард гимнастик хэвлийн хурц даралттай амьсгалах, хэвлийн хурц хэвлийн хөндийн булчинг суллах, хэвлийн ханыг тайвшруулах дасгал гэх мэт.

Физик эмчилгээ (дасгалын эмчилгээ) нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөнд суурилсан бие махбодид үзүүлэх эмчилгээний болон бэхжүүлэх нөлөөний нэг хэлбэр юм.

Фитнесс эсвэл жирийн гимнастиктай ижил төстэй байдал нь зөвхөн өнгөцхөн байдаг, учир нь зөвхөн эмч л ангиудад зөвшөөрөл өгөх эсвэл томилох боломжтой байдаг.

Ирээдүйн эхчүүдэд энэ бол жирэмсний эмнэлэгийн эмч (эмэгтэйчүүдийн эмч) юм. Тодорхой дасгалын цогцолборууд, тэдгээрийн үечлэл, тунг мөн мэргэжилтэн тодорхойлдог: дасгалын эмчилгээний багш. Эдгээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ангиуд нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг... Эдгээр дасгалууд нь жирэмсний гурван сард үндэслэсэн ерөнхий төдийгүй хатуу тодорхойлсон зорилтуудыг хэрэгжүүлдэг.

Жирэмсэн үед ийм гимнастик ямар ач холбогдолтой вэ?

Энэ хугацаанд дасгалын эмчилгээг үл тоомсорлодоггүй эмэгтэйд өгдөг шагналын зөвхөн заримыг дурдъя.

Хүүхэд тээж яваа эмэгтэй хүнд зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж хэрэгтэй. Эрүүл бус байдал, сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн бие биенээ дагалддаг тул тэдгээрийг цогц байдлаар шийдвэрлэх хэрэгтэй.

Энэ бол тэдний хувьд ийм нарийн төвөгтэй цохилт бөгөөд байрлалтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын эмчилгээ хийдэг.

Эмэгтэй хүний \u200b\u200bбайгалийн эмзэг байдлыг жирэмсний төлөвөөр үржүүлдэг... Физик эмчилгээ нь бэхжүүлэх үндэс суурь болж байна. Булчингийн мэдрэмж сайтай, мэдрэлийн, дотоод шүүрэл, зүрх судасны системийн асуудалгүй ажил, ерөнхийдөө сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, амьдрах чадвар нэмэгддэг. Энэ өсөлт нь хөгжиж буй нялх хүүхдэд ч бас тусгалаа олдог.

Би хэзээ бэлтгэл хийж болох вэ?

Дасгал эмчилгээг хэзээ эхлэх ёстой вэ, эсвэл эхлэх боломжтой - энэ бол ажиглалт эмэгтэйчүүдийн эмчтэй хувийн зөвлөлдөх шаардлагатай асуулт юм.

Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол нас, биеийн байдал, жирэмсний насыг харгалзан гэрт нь, эрх бүхий эмчийн зааврыг үндэслэн, эсвэл зааварлагчийн анхааралтай удирдамжаар байгуулагдсан бүлэгт дадлага хийх боломжтой болно.

Хамгийн сайн хийх зүйл бол өглөө дасгал хийх дасгал юм... Та өглөөний цайгаа уусны дараа нэг цаг орчим хүлээх хэрэгтэй. Эхэндээ 15-20 минутын үргэлжлэх хугацаа хангалттай байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуралдааны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж болно. Ихэнх тохиолдолд тогтоосон цогцолборуудыг өдөр бүр хийж болно, хэрэв энэ нь юу ч саад болохгүй бол.

Эсрэг заалт

Хяналтын эмч үргэлж тойрогт дасгалын эмчилгээ хийхийг зөвшөөрдөггүй. Хоригийн шалтгаан нь өөр байж болно.

1. халдвар;
2. бие махбод дахь үрэвслийн процесс;
3. температурын өсөлттэй хамт өвчин эмгэг;
4. токсикоз ба гестозын хурц илрэл;
5. бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;
6. амнион шингэний хэт их хуримтлал;
7. ихэс previa;
8. умайн цус алдалт;
9. аяндаа үр хөндөлтийн урьдчилсан нөхцөл;
10. нас баралтын түүх.

Жирэмсний хугацаанаас хамаарч үйл ажиллагаа

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний гурван сараас хамаарч дасгалын эмчилгээ хэрхэн хийх талаар нарийвчлан авч үзье.

1 гурван сард

Жирэмсний эхний гурван сард 12 долоо хоног хүртэлх хугацаанд дасгалын цогцолбор зурахдаа ирээдүйн эхчүүд ихэвчлэн хувийн хандлага шаарддаг, учир нь энэ хугацаа нь дасан зохицох шинж чанартай байдаг.

Энэ үед олон тооны булчингийн бүлгийг хамарсан нэлээд энгийн дасгалуудыг сонгосон болно. Хичээлүүд нь хэвлийн ба цээж гэсэн хоёр төрлийн амьсгалыг эзэмшдэг. Дунд зэргийн гүйцэтгэл, төвлөрсөн, хэмнэлтэй амьсгалыг ашигладаг..

Энэ үед дасгалын эмчилгээний даалгавар нь ихэвчлэн бодисын солилцоог "дибаг хийх", бие махбодийн сэтгэлзүйн байдлыг ерөнхийд нь сайжруулах явдал юм. Олон дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулах, булчингаа сунгах, дасгалжуулах, амьсгалын зөв чадварыг бий болгоход чиглэгддэг.

Ойролцоо цогцолбор:

1. Босоо эсвэл сууж байна - хөлөөрөө эргэлдэх хөдөлгөөн хийх. Хөл тус бүрт 25-30 удаа давтана.
2. Сандал тулгууртай - амьсгалахдаа гуяны бүрэн бус параллель хүртэл шалан дээр зөөлөн доошоо бөхийж, өвдөгөө хажуу тийш чиглүүлэхийг хичээ. Дараа нь амьсгалаа гаргаад эхний байрлал руугаа бос. 10-15 удаа давтана.
3. Босоо сууж байна- Алгаа цээжнийхээ урдуур нугалж, тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэ. Алгаа бие биен дээрээ тулж, хүчийг нэмэгдүүлж, 2-3 секундын турш барь, дараа нь гарынхаа байрлалыг хадгалан мөрний бүсээ тайвшруулна. Амьсгал нь тасралтгүй үргэлжилдэг. 15-20 удаа давтана.
4. Гараа доошоо тавиад тайвшир - Гуяны хажуугийн гадаргуу дээгүүр алгаараа гүйж, баруун, зүүн тийш хурдацтай их бие нугалж гүйцэтгэнэ. Гулзайлгахдаа амьсгалж, шулуун гэдсээр амьсгалаа гарга. Тал тус бүрт 8-10 удаа давтана.
5. Нуруу, өвдөг - хөлөөрөө өвдөг дээрээ бөхийж, биеийнхээ дагуу шалан дээр чөлөөтэй хэвтэх - амьсгалахдаа аарцагны хэсгийг өргөж, өгзөгний булчинд хурцадмал байдал үүсгэнэ. Амьсгалаа гаргахдаа өгзгөө шалан дээр зөөлөн тавиад тайвшир. Тав тухтай хэмнэлээр гүйцэтгэ. 5-7 удаа давтана.
6. Шалан дээр хэвтэж байна, нэг гарын алган дээрээ цээжин дээрээ, нөгөө нь хэвлийн гадаргуу дээр - зөвхөн цээжээрээ амьсгалахыг хичээгээрэй: амьсгалахад тэр дээшээ гарч, амьсгалахад унав. Түүний хөдөлгөөнгүй байдлыг дагаж гэдсэн дээр нь алга. Дундаж болон доороос ямар ч хэмнэлийг зөвшөөрдөг. 8-10 удаа давтана.

2-р гурван сард

Хоёр дахь гурван сард (13-26 долоо хоногт багтаасан) унтах, хоолны дуршил, сэтгэлийн байдал ихэвчлэн сайжирдаг. Дасгал хийх хүлцэл бас нэмэгддэг.

Ураг сайн бэхэлсэн тул үр зулбах магадлал хамгийн бага байна. Үүнээс гадна жижиг гэдэс нь хөдөлгөөнийг ихээхэн хязгаарладаггүй.

Энэ үед булчингийн тогтолцоонд өөрчлөлт гарч, улмаар төрөлтөд сайнаар нөлөөлөх ёстой. Энэ нь аарцаг, харцаганы бүсэд мөгөөрс, шөрмөс зөөлрөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ тэдний биеийн байрлалыг зөв хадгалах чадвар суларч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Араг ясны булчингууд нь гипертоник байдал, хурдан ядрах хандлагатай байдаг: Тэд асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахыг хичээдэгтэй холбоотой юм.

Бие нь улам хүнд болж, таталцлын төв нь урагшлах бөгөөд энэ нь доод нурууны хазайлт, аарцагны налалтын өнцгийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та байрлалаа засах дасгал хийдэггүй бол эдгээр хэсэгт өвдөлт гарч болзошгүй юм.

Ойролцоо цогцолбор:

1. Хурууны үзүүр дээр - Хурууны үзүүрээр 2-3 минут явна. Гараа бүс дээрээ байлга. Хурдацгүй байна. Амьсгал хэмнэл.
2. Хөл нь мөр, сунгасан гараас арай өргөн - амьсгалаа гаргахдаа өсгийгөө өргөхгүйгээр гуяныхаа шалан дээр шалан дээр бөхийлгө. Анусаа татаж байхдаа гэдэсээ сул тавин сууж байгаад амьсгаагаа дараад тав хүртэл тоол. Амьсгалаа гаргахдаа эхний байрлалаа ав. 5 хүртэл удаа давтана.
3. Сандалтай - сандлын ар тал руу хажуу тийш суугаад гараараа барих - тонгойж буй хол хөлөө урд нь өргөж, чөлөөт гарынхаа тусламжтай өвдөгөө аль болох хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Эхний байрлал руу буцах. Чөлөөт амьсгал. Дунд зэргийн хэмнэлтэй байгаарай. Тал бүр дээр 3-4 удаа давтана.
4. Хөлийн нарийн байрлалаар өвдөг сөгдөнө - амьсгалаа гаргахдаа шилбэний зүүн талд, зүүн гартаа тулгуурлан сууж, амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц. Жигүүргүй хөдөлгөөн хийх. Тал тус бүрт 2-3 удаа давтана.
5. Таны хажууд хэвтэж байна - шалан дээр хүрэлгүйгээр чөлөөт хөлөө нааш цааш эргүүл. Амьсгал нь дур зоргоороо байдаг. Тал тус бүрт 7-8 удаа давтана.
6. Шалан дээр - хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, толгойны ар тал дор гараа барьж хэвтэх - амьсгаа авч, аарцагаа дээш өргөн, өвдөгөө дэлгэв. Амьсгалаа гаргахдаа аарцагыг буцааж, өвдөгөө нийлүүлээрэй. Хурд нь дунд зэрэг байна. 4-5 удаа давтана.

1 цогцолбор:

2 цогцолбор:

3 цогцолбор:

3-р хугацаанд

Гурав дахь гурван сар (27-оос 40-41 долоо хоног хүртэл) нь жирэмсний хамгийн хэцүү үе байдаг тул дасгалын нийт хэмжээ, эрч хүчийг багасгах хэрэгтэй.

Периний булчинд уян хатан байдлыг мэдрүүлэх дасгалууд улам бүр нэмэгддэг... Төрөлтөд нөлөөлдөг ур чадварыг бэхжүүлдэг: аарцагны хөндий ба хэвлийн булчинг хянах, нэгэн зэрэг хурцадмал байдал, их биеийн булчинг сулруулж амьсгалах.

Энэ үед дасгалын эмчилгээ хийхдээ умайн өдөөлт нэмэгдсэн тул болгоомжтой ханддаг. Хэвлийн доторх даралтыг нэмэгдүүлдэг дасгалуудыг хасдаг.

Ойролцоо цогцолбор:

1. Хурууны үзүүр дээр - Хурууны үзүүрээр, мөн хөлний дотор ба гадна хэсгээр 2-3 минут орчим яв. Хурдацгүй байна. Амьсгал хэмнэл.
2. Сандалтай - сандлын ар тал дээр зөв өнцгөөр зогсож, гараараа барь - өөр өөр чиглэлд хазайна. 3 удаа давтана: урагш, хажуу тийш, хойшоо. Дараа нь эргэж, нөгөө талыг нь "дасгалжуул". Хурдацгүй байна. Ая тухтай амьсгал.
3. Шалан дээр суугаад хөлөө сунгаж байна - амьсгалахдаа биеэ хажуу тийш эргүүлээд гараа эсрэг чиглэлд тара. Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Үүнийг жигдхэн хий. Чиглэл бүрт 3 давталт.
4. Хажуугаараа хэвтэж, шуугаа түшиж хэвтэж байна - Чөлөөт хөлнийхөө өвдөгийг гэдэс рүүгээ тат. Хөлөө аль болох өргөж, өвдөгөө дээш харуул. Анхны байрлал руу буцах. Үүнтэй ижил зүйл нөгөө талд байна. Чөлөөтөөр амьсгал. Нэг талдаа 3 удаа хангалттай.
5. Хивсэн дээр сууж байна - Хөлөө холбоод өвдөгөө хажуу тийш доош нь өргөнө. Гараа тайвшруулж, гар нь хөл дээрээ байна. Хэрэв тааламжгүй байдал гараагүй бол энэ байрлалыг хэд, 2-3 минут байлгана уу.
6. Аливаа тохилог байрлалд - шээхээ хойшлуулаад байгаа юм шиг аарцагны булчинг хянах. Булчингаа 3-4 секундын турш чангалаад дараа нь сулруулна уу. 5-6 удаа давтана.

1 цогцолбор:

2 цогцолбор:

3 цогцолбор:

Дүгнэлт

Энэ бол "байрлалтай" эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын эмчилгээний талаархи танил тал юм. Үнэн хэрэгтээ олон төрлийн тэнцвэртэй ачаалал, биеийн тамирын дасгалын бүхэл бүтэн системийг ашигладаг бөгөөд үүнд чадварлаг хандах тохиолдолд маш олон жижиг зүйлийг харгалзан үздэг.Жишээлбэл, жирэмсний яг үргэлжлэх хугацаа, хувь хүн. түүний дамжлагын шинж чанарууд. Тиймээс бүрэн гүйцэд шаардлагатай бүх асуултын хариуг зөвхөн ажиглалт эмэгтэйчүүдийн эмчээс авах боломжтой.

Хүүхэд тээх нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын сайн сайхан байдалд төдийгүй нялх хүүхдийн эрүүл мэндэд анхаарал тавихаас өөр аргагүй бөгөөд түүний амьдралын онцгой, чухал үе юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ирээдүйн ээж бүрэн амрах ёстой гэсэн үг биш юм. Жирэмсний үед эхний гурван сараас эхлэн бие махбодийг бэхжүүлдэг тусгай дасгалууд байдаг.

Хичээлийн хэрэг юу вэ

Хоёр дахь гурван сар нь ангиудад хамгийн таатай байдаг. Энэ хугацаанд үр хөврөлийн дотоод эрхтнүүдийг тавих ажил дуусч, эмэгтэйн эрүүл мэндийн байдал хэвийн байдалдаа орж, хэвлий нь хараахан томорч чадаагүй байсан нь хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг гурав дахь гурван сард тохиолдож байсантай адил юм. Жирэмсний 2-р гурван сард гимнастик нь аарцагны ёроол, хонго, нурууны булчинг сургахад чиглэгддэг.

Эхний гурван сар нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь дасгалын эмчилгээнд тодорхой хязгаарлалт тавьдаг.

Жирэмсэн үед дасгал хийх онцлог шинж чанар ба эсрэг заалт, 1 гурван сар

Жирэмсний 1-р гурван сард дасгалын эмчилгээний цогцолбор нь бага аарцгийн хөдөлгөөн, гуяны болон гуяны булчин, өрц, хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та гэртээ дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэх зарим дүрмийг дагаж мөрдөж үзээрэй.

• агааржуулалт сайтай газар эсвэл боломжтой бол цэвэр агаарт;
• Хичээлийн хувьд та хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй байгалийн даавуугаар хийсэн сул хувцас сонгох хэрэгтэй;
• Хоолоо идэхээс 1-2 цагийн өмнө дасгалаа эхлэх нь хамгийн тохиромжтой;
• Дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсайн сайхан байдал, анхны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна.

Зөвхөн хийж чадах дасгалуудаа хий, ямар ч тохиолдолд хэт ачаалал өгөхгүй.

Дараах тохиолдолд та хичээлээ зогсоох хэрэгтэй.

• Хэвлийн доод хэсэгт өвдөлт байсан;
• Бэлгийн эрхтнээс ялгарч эхэлсэн;
• Толгой эргэх, нүдэнд харанхуйлах;
• Цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний цохилт нэмэгдэх;
• Амьсгал давчдах хүнд байсан;
• Сургалтын үеэр хүүхэд хэтэрхий идэвхтэй хөдөлж эхлэв, эсвэл эсрэгээрээ хөлдөв.

Жирэмсний наснаас үл хамааран эсрэг заалттай байдаг ачаалал байдаг гэдгийг санаарай.

• Хэвлийн хэвлэлийн аливаа хурцадмал байдал;
• Хүчний дасгал, хүндийн өргөлт;
• Гэмтлийн спорт;
• Үсрэх, үсэрч унах, унах.

Жирэмсний үед биеийн тамирын дасгал хийхэд харьцангуй ба үнэмлэхүй эсрэг заалтууд байдаг.

• Ихэсийн байршил багатай эсвэл previa;
• Зулбах эрсдэл, өмнөх зулбалт;
• Цус алдах аюул;
• Умайн хананы аяыг нэмэгдүүлэх;
• Хүнд хордлого ба гестоз;
• Хүнд ба дунд зэргийн цус багадалт;
• Цусны даралт ихсэх буюу буурах;
• Патологийн архаг явцын цочмог өвчин эсвэл хурцадмал байдал;
• Олон удаагийн жирэмслэлт;
• Polyhydramnios.

Тэмдэглэл!

Хэдийгээр та өөрийгөө сайн мэдэрч, дасгалын эмчилгээний эсрэг заалтыг олж харахгүй байгаа ч гэсэн эмгэг судлалын олон шинж тэмдэг шинж тэмдэггүй байдаг тул хэсэг хугацааны дараа өөрсдийгөө илтгэдэггүй тул хичээл эхлэхээс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын хөтөлбөр

Дасгалын эмчилгээг өглөө хамгийн сайн хийдэг, онцгой тохиолдолд - унтахаас 2 цагийн өмнө хийдэг. Үгүй бол оройн цагаар биеийн тамирын дасгал нэмэгдэх нь нойрыг алдагдуулдаг. Эхний үе шатанд цэнэглэх хугацааг дөрөвний нэгээс илүүгүй хугацаанд хийж болно. Дараа нь үргэлжлэх хугацааг 45 минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлдэг.

Булчингийн янз бүрийн бүлгийг жигд ачихыг хичээ. Зөвхөн бие даасан элементүүдийг гүйцэтгэх зөв арга техник төдийгүй бүх дасгалын туршид хэмжсэн, гүнзгий амьсгалах нь чухал юм. Дунджаар элемент бүрийг 6-10 удаа давтах ёстой. Хялбараас хүнд хүртэл дасгал хийж эхэл. Хэрэв ямар нэгэн хөдөлгөөн нь таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг бол үүнийг ямар ч үнээр хийхийг бүү хичээ - бусад дасгалууд руу яв.

Үндсэн хичээлийг эхлэхээс өмнө та халаалт хийх хэрэгтэй.

1. Бид газар дээр нь 1 минут алхдаг. Нэгдүгээрт, хөлний бүх гадаргуу дээр, дараа нь хуруугаараа.
2. Хөлөө мөрний өргөний зайтай, өвдөгөө ялимгүй нугалахад бид аарцагны тойрог хөдөлгөөнийг эхлээд, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ.
3. Хөлөө ээлжлэн өргөж, хөлөө янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй. Энэ нь доод мөчдийн тромбоз, varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Эхний гурван сард хийх дасгалын үндсэн дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гимнастикийн гол цогцолбор нь дараахь дасгалууд юм.

1. Суух эсвэл босохдоо алга ташуугаа өвчүүний түвшинд хааж, тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэнэ. Цээжний булчин чангарч байгааг мэдэрч, алган дээрээ огцом бөгөөд хүчтэй тэврээрэй. Ирээдүйд энэ нь жин нэмсний дараа хөхний сайхан хэлбэрийг хадгалахад тусална.
2. Босоо байрлалд тэнцвэртэй байдлыг хадгалахын тулд сандлын ар талыг түшин хөлөө мөрний өргөнөөр өргөнө. Жин дээр баруун хөлөө зүүн урдуур нь хөндлөн гулсуулж, хажуу тийш нь салхинд хий. Нөгөө хөл дээрээ давт.
3. Нэг ижил байрлалаас эхлэн гүехэн суулт хийж, өвдөгөө хажуу тийш нь өргөнө. Энэ дасгал нь гуя болон перинумын булчинг сургахад шаардлагатай байдаг.
4. Ижил байрлалаа хадгалан, хөлийнхөө хуруугаар аажмаар өндийж, бүрэн хөлөөрөө доошлуул.
5. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод амьсгалаа аваад нуруугаа дээш нь бөхийлгө, толгойгоо доошлуулаад, сүүлний ясыг дотогшоо "шургуул" - ууртай муурны хөдөлгөөнийг дуурай. Амьсгалаа гаргахдаа эсрэг чиглэлд нуруугаа бага зэрэг бөхийлгө. Энэхүү хөдөлгөөн нь нуруугаа гэртээ сургахад тусална.
6. Хэвтээ байрлалд хөлөө бага зэрэг нугалж, их биеийнхээ дагуу гараа тавь. Гуя болон аарцагаа шалнаас дээш өргө. Мөрний ир нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.

Ашигтай видео - Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 1-ээс 20 долоо хоног хүртэлх дасгал

Жирэмсний аль ч үе шатанд ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан амьсгалын үндсэн дасгалууд

Жирэмсний үед энэ нь диафрагмыг доороос дарж, амьсгалах үед уушгины хөдөлгөөнийг хязгаарладаг. Тиймээс эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьсгал нь гүехэн болж, үр дүнгүй болдог: тэрээр амьсгалахдаа илүү олон удаа шахдаг боловч шаардлагатай хэмжээнээс бага хүчилтөрөгч авдаг. Жирэмсэн үед эх, ургийн биеийг хүчилтөрөгчөөр бүрэн дүүргэх, мөн төрөх үед шаардлагатай амьсгалын зөв хөдөлгөөнийг сурч мэдэхийн тулд амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар ч үед зөвшөөрөгддөг. Сонгодог дасгалын эмчилгээний эсрэг заалттай жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч үүнийг хийж болно. Ангиудыг дасгал хийхийн өмнө эсвэл дараа нь шууд хийхийг зөвлөж байна. Амьсгалын дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь хагас цагаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр гипервентиляци, толгой эргэх шинжгүй болно. Амьсгалын дасгалын үндсэн багц жишээг энд оруулав.

1. Хөлийг нь бага зэрэг нугалаад шалан дээр илүү тохь тухтай суу. Нэг далдуугаа цээжин дээрээ, нөгөөг нь хэвлийн урд хананд байрлуул. Цээжээрээ биш гэдэсээрээ амьсгалахыг хичээгээд хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Гар нь энэ процессыг хянахад тусална. Зөвхөн гэдсэн дээр хэвтэж байгаа гар л босч унах ёстой.
2. Бие, мөчрөө ижил байрлалд орхи. Амьсгалах үедээ толгой, мөрөө шалан дээрээс дээш өргөхөд гэдэс чинь хөдөлж болохгүй. Амьсгалаа авахдаа доошоо доошоо буу. Дараа нь гараа сольж давт.
3. Тохилог байрлалд суугаад, амьсгаадаж гарч байгаа нохой шиг 60 секундын турш гүехэн амьсгалж, гаргаарай. Энэ нь агшилтын үед зөв амьсгалахад тусална.
4. Амьсгалах оргил үед 4 секундын турш жигдхэн амьсгалаа аваарай. Дөрөв хүртэл тоолж амьсгаагаа аажмаар гаргаад яг ижил хугацаанд амьсгаагаа дахин бариарай.
5. Хэвтээ гадаргуу дээр "Туркийн хэв маягаар" сууж, хөлөө зөрүүлээд, гараа доошоо чөлөөтэй доошлуул. Амьсгалаа авахдаа гараа цээжний түвшинд байхаар тохойгоороо нугалж, гараа дээш өргө. Үүний зэрэгцээ бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Амьсгалаа гаргахдаа гараа аажмаар доошлуул.

Ирээдүйн эхийн эрүүл мэнд нь түүний сэтгэлийн байдал, эрч хүч, биеийн ерөнхий байдлаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв эмэгтэй хүн сайн ажиллаж байгаа бол энэ нь хүүхдийн нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Физик эмчилгээ нь жирэмсний үеийн сайн сайхан байдлын салшгүй хэсэг бөгөөд хүүхэд тээх, төрөх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилдөг.

Видео - Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик 1 гурван сар

Боловсрол, шинжлэх ухаан, үйлдвэрлэлийн цогцолбор.

"Биеийн тамир" тэнхим

Жирэмсэн үед физик эмчилгээний дасгал хийдэг

Дууссан: st-ka gr. 21-TM

Буйная К.М.

Шалгасан: Лопусева И.В.

Оршил

Жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээний ач тус

Жирэмсэн үед дасгал хийхийн эсрэг заалт

I trimester

II гурван сар

III гурван сар

Төрөх бэлтгэл

Төрсний дараах үеийн дасгалын эмчилгээ

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт

Оршил

Жирэмслэлт нь бордооны үеэс эхэлдэг бөгөөд 270-275 хоног үргэлжилдэг бөгөөд ийм удаан хугацаагаар байх нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bамьдралын бүхий л асуудалд нөлөөлөхгүй, мөн түүний биеийн бүх систем, тэдгээрийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадахгүй. .

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиед тохиолддог өөрчлөлтийг ойролцоогоор хоёр бүлэгт хувааж болно: ургийн сайн сайхан байдлыг хадгалахад чиглэсэн өөрчлөлт, эхийн сайн сайхан байдлыг хадгалахад чиглэсэн өөрчлөлтүүд. Төрөх нь амаргүй, ялангуяа цусны алдагдал ихтэй холбоотой байдаг. Бие махбодь ийм ачааллыг даван туулахад бэлэн байх ёстой. Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйн биед ирэх ачаалал үсрэнгүй нэмэгддэг. Тиймээс төрөх үед умайн масс 20 дахин их, хөндийн хэмжээ 500 дахин ихэсдэг. Жирэмсний зургаагаас найм дахь долоо хоногоос эхлэн хөхний булчирхай нэмэгдэж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа - өнчин тархины булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхай өөрчлөгдөж эхэлдэг. Эхийн бие дэх ургийн хэрэгцээ, тэжээл, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангахын тулд цусны хэмжээ нэмэгдэж, жирэмсний долоон сар хүртэл хамгийн ихдээ 5300-5500 мл-т хүрдэг. Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа мөн идэвхждэг. Ихэсийн гормоны нөлөөн дор гуурсан хоолой өргөжиж, түүгээр дамжин агаарын нэвчилт нэмэгддэг. Томорч буй умай өрцөө улам бүр "түшиж" байгаа хэдий ч цээж тэлснээс болж уушгины амьсгалын гадаргуу буурдаггүй. Жирэмсний үеийн амьсгалын хэмжээ өөрчлөгдөхгүй бөгөөд минутанд 16-18 удаа амьсгалах боловч уушгаар дамжин агаарын нийт хэмжээ ихсэх бөгөөд энэ нь ургийн хийн солилцооны бүтээгдэхүүний ялгаруулалтыг хөнгөвчилдөг. Давхар ачаалал бөөрөнд унадаг: тэд эмэгтэй хүний \u200b\u200bбиеэс өөрийн "хорт бодис" болон өсөн нэмэгдэж буй ургийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг.

Жирэмсний үед (ялангуяа хоёрдугаар хагаст) хэвлийн эрхтнүүдийн байршилд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Эдгээр нь механикаар шахагддаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг хэсэгчлэн тасалдуулдаг (жижиг аарцагны судасны цусан дахь зогсонги байдлыг үүсгэдэг). Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагаа, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний замаар хоол хүнсний хөдөлгөөнд илэрдэг. Гэдэсний хөдөлгөөн буурч, өтгөн хатах, геморрой хурцдах, шулуун гэдэсний эдийн хаван үүсэх зэрэгт хүргэдэг.

Жирэмсэн үед физик эмчилгээний дасгалын ашиг тус

Өсөн нэмэгдэж буй ачаалалд дасан зохицох цорын ганц арга бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм гэж хэтрүүлэлгүйгээр хэлж болно. Энэ нь зөвхөн жирэмсний хугацаанд хамаарахгүй; Энэ бол ерөнхий байр суурь юм. Аливаа нөхцөл байдалд байгаа хүн зөвхөн сургалтаар дамжуулан шинэ, нэмэлт ачаалалд дасан зохицож чаддаг.

Нэмж дурдахад, ирээдүйн ээжтэйгээ хамт ирээдүйн хүүхэд бие бялдрын боловсролоор хичээллэдэг бөгөөд жирэмсэн эхчүүд эрүүл мэндийн гимнастикаар хичээллэж байсан нярай хүүхдүүд бие бялдрын хөгжил, моторт ур чадварын хувьд мэдэгдэхүйц тэргүүлж байгааг одоо нотолж байна. ээжүүд нь суурин амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг үе тэнгийнхэн.

Бас нэг чухал тал бий. Мэдэгдэж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системд туйлын их ач тустай бөгөөд жирэмсэн үед энэ нь бусдаас илүү ихээр шаналдаг. Энэ хугацаанд яг ижил туршлагыг мэдрэх байсан хоёр эмэгтэйг олох бараг боломжгүй боловч нийтлэг хэв шинжүүд байдаг.

Жишээлбэл, жирэмсний эхний гурван сар нь урьд өмнө нь тогтсон зан чанарын шинж чанараа хурцатгах замаар тодорхой хэмжээгээр тодорхойлогддог: зөөлөн, шархадсан, өөртөө итгэлгүй эмэгтэйчүүд бүр ч илүү сэтгэгдэл төрүүлж, заримдаа хэт их нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх (урьд нь зулбаж байсан эмэгтэйчүүд) аль хэдийн тохиолдсон эсвэл жирэмслэлт нь тийм ч сайн явагдахгүй байгаа тул энэ тохиолдолд жирэмслэлтийг дахин цуцлах вий гэсэн айдас нь зүгээр л хий үзэгдэл болж магадгүй юм. Хатуу зантай хүчирхэг эмэгтэйчүүд бүр илүү түрэмгий, уур уцаартай, эрэлт хэрэгцээтэй болдог.

Хоёр дахь гурван сар нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамгийн хялбар байдаг. Зулбах аюул буурч, эмэгтэй шинэ нөхцөлд дасаж, жирэмслэх талаар зарим туршлага хуримтлуулдаг. Ерөнхийдөө жирэмсний дөрөв, зургаа дахь саруудад олон эмэгтэйчүүд хожим нь хамгийн аз жаргалтай, цэцэглэн хөгжсөн үе гэж санадаг.

Жирэмсний сүүлийн гуравны нэгд сэтгэл хөдлөлийн шуурга дахин эхэлнэ. Төрөлт ойртож байгаа бөгөөд үүнтэй хамт айдас төрөх болно, ялангуяа энэ үйл явдлыг анх удаа мэдрэх гэж байгаа эмэгтэйчүүд үүнд өртөмтгий байдаг.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь жирэмсний явц, төрөх явц, төрсний дараахь эмэгтэйн нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээний эсрэг заалт

· цочмог өвчин, архаг өвчний явц;

· аливаа эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааны декомпенсаци ("бүтэлгүйтэл") тохиолдолд;

· ерөнхий нөхцөл байдлыг "хүнд" эсвэл "дунд зэрэг" гэж үнэлсэн бол;

Хордлогын үед;

· умайн бага зэргийн цус алдалт, эсвэл өмнөх жирэмслэлтийн үед байсан бол;

· ерөнхий ноцтой байдал;

I trimester

Энэ хугацаанд үр хөврөлийг эхийн бие махбодтой холбох нь маш эмзэг хэвээр байна. Аливаа сөрөг үр дагавар, түүний дотор эрчимтэй хөдөлгөөн (жишээлбэл, тамирчдын хувьд) энэ холболтыг тасалдуулж болзошгүй тул жирэмслэлт цуцлагдана.

Умайн цочрол, агшилт нь зөвхөн 9-10 дахь долоо хоногт бага зэрэг буурдаг боловч ихэс үүсэхээс өмнө, өөрөөр хэлбэл жирэмсний 12 дахь долоо хоног хүртэл ураг эхтэйгээ хүйн \u200b\u200bхолбоогүй байна хүйн.

Тийм ээ, мөн эхийн бие махбодид бүрэн зөрчилдөөн байсаар байгаа, өдөөх, дарангуйлах үйл явцыг зохицуулаагүй, парасимпатик мэдрэлийн систем нь симпатик шинж тэмдгээс давамгайлж, улмаар дотор муухайрах, бөөлжих, шээс ялгаруулах, өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх зэрэгт хүргэдэг. Уураг, өөхний солилцоо удааширч, нүүрс усны солилцоо хурдасдаг. 16 дахь долоо хоногт эд эсэд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.

Эхний гурван сард физик эмчилгээ нь эмэгтэй хүний \u200b\u200bсайхан сэтгэлийг хадгалахад тусалдаг (эцэст нь жирэмсний эхэн үед цочромтгой байдал нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгддөг). Амьсгалын дасгалыг эзэмших нь маш чухал: өрц, цээж, бүрэн амьсгал. Тайвшрах арга техникийг сурч аваарай (энэ нь хөдөлмөрийн явцад ихээхэн туслах болно). Жирэмсний эхэн үед та зулбалтыг өдөөхгүйн тулд ачааллын эрч хүчийг анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Үсрэх, хэвлэх үед хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал нь умайн аяыг нэмэгдүүлж, агшилтанд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь маш их хүсээгүй байдаг: энэ нь жирэмслэлтийг эрт үед нь зогсоох боломжтой юм.

Дасгал 1

Хел тавих (шалны хуруун дээр өргөх).

Зорилго: Бүх биеийг, ялангуяа хөл, гуяны дотор талыг аялгуунд оруулах. Гүйцэтгэх үедээ сандал эсвэл хананы ар тал дээр барь.

I. х. - зогсож, хөл нь тусдаа. Хөлийн хуруугаа гадагш чиглүүлж, хажуу тийшээ гараа сунга. Амьсгалах нь байгалийн жам юм.

Нэг юмуу хоёрын тоогоор: аажмаар суугаад, өвдөгнөө бөхийлгөж, хажуу тийш нь бага зэрэг тараана. Өсгийөө шалан дээр байлга. Та хичнээн доош суух нь хамаагүй, аль болох нуруугаа шулуун, өвдөгнөөсөө салгах нь чухал юм. Нуруугаа шулуун байлга.

Гурав, дөрвийн тоогоор: Ходоодоо дээш татаад (хэвлийн булчингаа чангал), өсгийгөө шалан дээр тавиад, өвдөгөө аажмаар тэгшлээрэй. Дотор гуяныхаа булчинг мэдэр.

Таваас зургаагаар тоолохдоо: Хөлийнхөө хуруу, хөлийнхөө бөмбөгийг шалан дээр тавиад өсгийгөө шалан дээрээс аажмаар өргө. Биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд дотоод гуя, хэвлийн булчингаа ашиглаарай. Нуруугаа шулуун байлга. Өвдөгнөөсөө бүү бөхий. Энэ байрлалд бага зэрэг хойшлоорой, хэрхэн өссөнөө мэдэр.

Долоо, найман тоогоор: Хэвлий, гуяныхаа дотоод хэсгийг аажим аажмаар удирдаж, байрлалдаа эргэж, өсгийгөө шалан дээр буулгана. Дасгалыг шалан дээр өргөгчөөр ээлжлэн 6 удаа давт.

Дасгал 2

Зорилго: Хөхний булчирхайг дэмждэг цээжний булчинг бэхжүүлэх, энэ үед масс нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

I. х. - үндсэн байрлал, цээжний түвшинд гараа, алгаа холбоно. Нэг эсвэл хоёрын зардлаар: амьсгалаа аваад, алган дээрээ бие биенээ хүчээр дар. Амьсгал дээр - багс цээж рүү дотогш чиглүүлж, сойзны хурцадмал байдлыг хадгалж, дотогшоо цээж рүүгээ тайвшруулна.

8-10 удаа давтана.

Дасгал №3

Аарцгийн тойрог эргэлт.

Зорилго: Бүх биеийн булчинг чангалж, сунгах, аарцагны хэсгийн цусан хангамжийг сайжруулах.

Гэх мэт - мөрний өргөний зайтай хөл, өвдөг дээрээ бөхийж, гуяны урд гар. Байрлал тогтвортой байна.

Амьсгал: дур мэдэн.

Аарцагыг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлэх. 4 эргэлт хийх. Аарцгийн болон ташааны булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулаарай.

Дасгал 4

Зорилго: ташуу хэвлийн булчинг бэхжүүлэх.

Ташуу булчингууд нь өсөн нэмэгдэж буй умайг дэмждэг байгалийн хамтлаг юм. Тэдний сургалт нь нурууны нурууны ачааллыг бууруулж, хэвлийн урд хананд сунгах тэмдгүүд гарахаас сэргийлдэг.

I. х. - хөл нь хамт зогсож, гараа сарниулж, та дэмжлэгийг ашиглаж болно. Зүүн хөл дээрээ зогсоод баруун талыг нь урагш, хажуу тийш, арагш нь тавь. Дараа нь зүүн хөлөөрөө бас давт. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 4 удаа давт.

Дасгалын үеэр амьсгалах: сайн дурын.

Дасгал №5

Варикозын судсыг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх.

Хөлөөс гарах цусны урсгалыг сайжруулахын тулд хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх, хөлийнхөө хуруу, хөлийн хуруу, өсгий, хөлний гадна талд алхах, хуруугаараа шалан дээрээс жижиг зүйлийг өргөх хэрэгтэй.

Дасгал # 6

Зорилго: гар, бэлхүүс, цээж, нурууны булчинг бэхжүүлэх.

Ect. - хөндлөн хөлөөрөө шалан дээр суух (турк хэл дээр). Буцаж шулуун, гараа шулуун сунгаж, хурууны үзүүр шалан дээр хүрнэ. Таны биеийн жин сууж буй ясны хооронд жигд тархаж байгааг мэдэр. Амьсгалах. Зүүн гараа дээш өргөж, их биеээ баруун тийш хазай. Баруун алгаа шалан дээр тавиад баруун тохойгоо нугална. Гуяагаа шалан дээр байлгаж, биеийнхээ зүүн талыг зүүн хурууны үзүүрээс бэлхүүс хүртэл мэдрээрэй. (баруун тохой чинь шаланд хүрэхгүй байвал санаа зовох хэрэггүй - хамаагүй) Амьсгалаа гаргах: Хэвлийн булчингаа чангалаад I.P. Тал бүр дээр 6 удаа давтана.

Жирэмсний эхний гурван сард физик эмчилгээний дасгалын тусламжтайгаар дараахь ажлуудыг шийдвэрлэж болно.

· зөв амьсгалж сурах;

· зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлж, бүх эрхтэн, эд эсийн цусан хангамжийг сайжруулах;

· мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох;

· ерөнхий эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн бие бялдрын боловсролоор бие даан хичээллэх боломжтой боловч жирэмсний эхний гурван сард эхний 12 долоо хоногт эмэгтэй хүний \u200b\u200bнөхцөл байдлыг хатуу хянах шаардлагатай байдаг, ялангуяа сарын тэмдгийн хүлээгдэж буй хугацаатай тохирох өдрүүдэд. яг одоо жирэмслэхээ болих эрсдэл нэмэгдэж байна.

Амьсгалах дасгал.

1. Хэвлийн амьсгал... Нуруун дээрээ хэвтээд гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамараар амьсгалж, хэвлийн хана дээш өргөгдөнө, гар нь дээр нь хөнгөн дарна.

2. Цээжний амьсгал. Нуруун дээрээ хэвтээд, гипохондри дээр гараа тавь, хурууны үзүүрүүд бие биендээ хүрнэ. Хамараараа жигд амьсгалж, амаараа гаргаарай. Хуруу нь хавирга хэрхэн хөдөлж байгааг мэдэрдэг.

. Байнга амьсгалах... Нуруун дээрээ хэвтээд нэг гараа хүзүүн дээрээ тавь. Хагас онгойсон амаараа гүехэн, хурдан амьсгалаарай. (Нохой ядарсан гүйлтийн дараа эсвэл хэлээ гаргаж халууцах үед хэрхэн амьсгалдаг тухай).

. Иогын системийн дагуу амьсгалах. Хамараар урт, урт амьсгаа авахад эхлээд цээж нь дээш өргөгдөж, уушги агаараар дүүрч, дараа нь гэдэс өргөжиж, ачаалал өгдөг. Аль болох амьсгалаарай. Амаараа амьсгалаа гарга. Ходоод гэдэс дотрыг нь буулгаж, дараа нь цээжийг нь доошлуулна. Аль болох агааргүй байх. Босоо, сууж, хэвтэж, хаана ч хийж болно.

II гурван сар

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие махбодь өөрөө өөртөө шинэ байдалд дасан зохицох ёстой юм шиг санагдах боловч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Өдөр бүр өсөн нэмэгдэж буй зүйлд хэрхэн дасан зохицож чадах вэ? 20-30 долоо хоногийн жирэмсний хугацааг хамгийн "стресстэй" гэж үздэг - энэ бол эмэгтэй бие махбодийн хамгийн их стрессийн үе юм.

Нэгдүгээрт, жирэмсний 20 долоо хоногт жирэмсэн эх нь хоёр биш (бүх хүмүүсийн адил), харин гурван цусны эргэлттэй байдаг. Цусны эргэлтийн гурав дахь тойрог нь эх - ураг юм. Үүний үр дүнд зүрх нь маш их нэмэлт ажил хийх шаардлагатай болдог.

Цусны даралт маш тогтворгүй болж, 20 долоо хоногийн дараа дааврын өөрчлөлт, одоогийн симпатик мэдрэлийн системийн тонус нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор илт нэмэгдэх хандлагатай байна.

Цусны зуурамтгай чанар буурч, хялгасан судаснууд илүү нэвчиж, зөвхөн сийвэн (цусны шингэн хэсэг) төдийгүй цусны эсүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь цус алдах аюулыг бий болгож, эрүүл мэндэд аюул учруулдаг. эх, ургийн амьдрал.

Бөөр нь хоёр ажилдаг бөгөөд шээсний хэмжээ ихэсдэг бол умайн шахалтаас болж давсагны хэмжээ буурдаг.

Бүх дотоод шүүрлийн булчирхайнууд жинхэнэ хувьсгалд орж байна. Өнчин тархины булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхай нь гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна: хоёр дахь гурван сарын эхэн үеэс эхлэн эмэгтэй өөр дотоод шүүрлийн булчирхай - ихэс ажиллуулж эхэлдэг. Энэ нь умайн ургалт, хөхний булчирхай, умайн хөндийн цусны эргэлтийг зохицуулахад шаардлагатай эмэгтэй бэлгийн даавар - эстроген ба прогестероныг нэмэгдүүлдэг. Ихэс нь релаксин бодисыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцоонд хүчтэй нөлөөлдөг, ялангуяа нийтийн үений уян хатан чанарыг дээшлүүлж, ерөнхийдөө шөрмөсний аппаратыг бүхэлд нь хамардаг.

Нурууны хэлбэр өөрчлөгддөг: нурууны лордоз нэмэгдэж, аарцагны налалтын өнцөг нэмэгддэг бөгөөд энэ нь ураг хэвлийд илүү тохь тухтай байх болно. Үүний ачаар эхчүүдэд шилжих нь илүү хялбар байдаг.

Жирэмсний II гурван сард нөхөн сэргээх гимнастикийн даалгаварууд дараах байдалтай байна.

· гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгалын ур чадварыг эзэмшүүлж, умайн нугасны цусны эргэлтийг сайжруулах (хичээлийн үеэр болон гадуур);

· хүүхэд төрүүлэх үйл явцад оролцох булчинг бэхжүүлэх;

· зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны аяыг улам нэмэгдүүлэх;

· доод мөчдийн varicose судлууд, мөн өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, хоёр дахь гурван сарын дасгалын дугаар 3.

Оёдлын поз нь нурууг бэхжүүлж, аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Хөлөө тэгшхэн эгцлэн суу. Шагайгаа атгаад тохойгоороо ташаанаа шалан дээр дар. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барь. Тайвширч дахин хэдэн удаа давтана уу.

2. Хэрэв танд энэ байрлалыг хадгалахад хэцүү санагдаж байвал та дэрээ ташаандаа хийж эсвэл хананд бөхийж болно. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой.

Хөлний хөндлөн поз байж болзошгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, хоёр дахь гурван сарын дасгалын дугаар 4.

Хел тавих. Энэ төрлийн дасгал нь гуя болон нурууны булчинг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг өгдөг. Хэрэв дэмжлэггүйгээр суулт хийхэд хэцүү бол та сандал эсвэл цонхны тавцан дээр налж болно.

Сандал ашиглан хөлөө тусад нь харуулан зогсож байгаарай. Сандал дээр бөхийж, ташаанаа хажуу тийш нь жигд тонгойлгоно. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бариад дахин давт.

Дэмжлэггүйгээр. Нуруугаа тэгшлээд аажмаар хөлөө дэлгэн базаж эхэлнэ. Хэсэг хугацаанд засаад тайвшраад дахин давт.

III гурван сар

Жирэмсний гурав дахь гурван сард симпатик мэдрэлийн систем ихээхэн давамгайлдаг тул эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие удахгүй төрөхөд байнгын бэлэн байдалтай байдаг.

Зүрхний ачаалал улам бүр нэмэгдэж, зүрх нь өөрөө илүү тод хэвтээ байрлалыг олж авдаг. Функциональ систолын шуугиан нь эрүүл жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 30% -д сонсогддог. Жирэмсний төгсгөлд цусны эргэлтийн хэмжээ 20-30% -иар нэмэгддэг бол цусны сийвэнгийн хэмжээ (шингэн хэсэг) 37% -иар, корпускул (цусны эс) тоо зөвхөн 17% -иар нэмэгддэг. Энэ нь цусны сийрэгжилтээс болж физиологийн цус багадалт үүсгэдэг. Нэмж дурдахад, хэвлий дэх хүүхэд төмрийн бүх дэлгүүрийг эхээс нь "булааж авдаг" тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн олонх нь төмрийн дутагдлын цус багадалттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйн биед уураг, өөх тос, нүүрс усны дутуу "шаталт" бүтээгдэхүүн хуримтлагдсанаас болж хүчил шүлтийн тэнцвэр алдагдаж (бие "хүчиллэгждэг"). Жирэмсний төгсгөлд эд эсийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ дөрөв дахин нэмэгддэг.

Диафрагм болон элэг дээшээ уушгийг "шахдаг" тул хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал байдаг. Үүний зэрэгцээ жирэмсний 39-40 дахь долоо хоногт амьсгалын хэмжээ цээжний доод хэсгийн зарим тэлэлтээс болж 40% -иар нэмэгддэг.

Энэ нөхцөлд нөхөн сэргээх гимнастикийн тусламжтайгаар та дараахь зүйлийг хийж болно.

· биеийн цусны эргэлтийг сайжруулах, түгжрэлийг бууруулах;

· ходоод гэдэсний зам, гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэх;

· боломжтой бол яс-аарцагны бөгжийг өргөж (хүүхдэд зориулсан "гарах");

· амьсгалаа барихгүйгээр булчингийн хурцадмал байдлыг сурах.

Ачаалал - ерөнхийдөө маш дунд зэрэг - голчлон гар, мөрөн дээр, бага зэрэг хөл дээр байх ёстой. Хөлийн хөдөлгөөн, ялангуяа гуяны үений нугаралт хязгаарлагдмал байх ёстой, биеийг хажуу тийш гулзайлгах, эргүүлэх ажлыг зөвхөн "бага зэрэг" хийх боломжтой бөгөөд та урагшаа огт бөхийж чадахгүй.

Ихэнх дасгалын эхлэх байрлал нь хэвтэх, суух, хэрэв зогсож байвал гараа ямар нэгэн зүйл дээр тулж байх хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд эхлэх байрлал ч, дасгалууд ч таагүй мэдрэмж төрүүлэх ёсгүй.

Хүүхэд төрөх үед сайн үйлчлэх дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: хэвлийн хурц даралттай амьсгалах, аарцагны ёроолын уян хатан чанарыг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэх, хип үе ба бүсэлхийн нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.

Амьсгал, тайвшрал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал (гурав дахь гурван сар) нь тайвшруулах дасгал хийдэг. Жирэмсэн үед хэрхэн зөв амьсгалах талаар сурах нь хүч чадлыг хадгалж, төрөх үеийн өвдөлтийг бууруулдаг. Бүх дасгалуудыг эхлээд юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй тайван уур амьсгалд хийж сурах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ямар ч нөхцөлд тайвшрах боломжтой болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик гурав дахь гурван сарын дасгалын дугаар 1

Бид бие махбодийг тайвшруулдаг. Хажуугаар эсвэл нуруун дээрээ хэвтэж, дэр, хөнжлөөрөө нурууныхаа доор байрлуулна. Биеийн булчинг ээлжлэн чангалж, хөлөөсөө эхэлж, дээшээ дээшлээрэй. Энэ дасгалыг 10 минутын турш хийх ёстой бөгөөд дараа нь биеэ тайвшруулах хэрэгтэй.

Та доороо нэг хөлөө нугалж, доор нь галзуу эсвэл дэр тавьж болно. Ялангуяа жирэмсний хожуу үед нэг хөлөө нугалж, доороо дэрлэн хэвтэх нь маш тохиромжтой байдаг. Толгойн доогуур олон дэр бүү хий - ингэснээр таны нуруу муруй болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик 3-р гурван сарын дасгалын дугаар 2.

Бид амьсгалыг хянаж, тайвширч тайвширч сурч, хүрээлэн буй ертөнцөөс хийсвэрлэв.

Гүехэн амьсгал. Энэ төрлийн амьсгалыг агшилтын оргил үед хэрэглэнэ. Гүнзгий амьсгаа авах хэрэггүй, уушгиныхаа дээд хэсгийг дүүргээд, амаараа амьсгал. Амьсгалах бүрт амьсгал нь илүү хялбар байх шаардлагатай.

Агшилтын эхэн ба төгсгөлд гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаарыг уушгийг бүрэн дүүргэхийн тулд бүрэн тайвширч, гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Амьсгаагаа аажмаар аажмаар гарга. Одоо ердийнхөөрөө амьсгалаа аваарай.

Амьсгаагаа огцом гарга. Хэрэв умай эцэс хүртэл нээгдээгүй бол оролдлого эхэлсэн тохиолдолд энэ төрлийн амьсгалыг ашигладаг. Хоёр богинохон амьсгал аваад дараа нь урт, гүнзгий амьсгаа аваарай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик 3-р гурван сарын дасгал.

Сэтгэлзүйн тайвшрал. Тайвширч, сандарч, анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээ. Үүний зэрэгцээ та жигд, тайван, маш жигд амьсгалах хэрэгтэй. Амьдралынхаа сайхан мөчүүдийг санаж, "өөртөө" шүлгээ уншиж, ирээдүйн нялх хүүхдэдээ захидал бичээрэй.

Төрөх бэлтгэл

дасгалын дасгалын эмчилгээний жирэмслэлт

Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд үүнийг эхлүүлж болно, ялангуяа бүрэн бэлтгэл хийхэд дор хаяж 15-20 хичээл шаардагдана.

I шат. Жирэмсэн эмэгтэйн "гэгээрэл" (төрөхөд юу хийх ёстой тухай) ба командлалын дагуу хөдөлгөөн хийх, зөв \u200b\u200bбайрлалыг хадгалах, амьсгалын янз бүрийн аргыг сурах (цээж, диафрагм, холимог), хурцадмал байдал, тайвшрах чадварыг хөгжүүлэх. булчингийн бүлгүүд, амьсгалыг хянах, судасны цохилт, ургийн хөдөлгөөн, энгийн гимнастикийн дасгалыг зөв гүйцэтгэх.

II үе шат. Хөдөлгөөний ур чадварыг хөгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах замаар энгийн гимнастикийн дасгал хийх: далайц ба хөдөлгөөний зохицуулалт, араг ясны булчингийн үйл ажиллагаатай амьсгалах зохицуулалт. Хүүхэд төрүүлэхэд тайвшрахын ач холбогдлын тайлбар.

III үе шат. Төрөх үед үрчлэгдэх ёстой биеийн ийм байрлал дахь моторт ур чадварыг хөгжүүлэх. Зарим булчингийн хурцадмал байдал, зарим булчингийн тайвшралд суралцах. Баяжуулах сургалт; өөртөө итгэх итгэл, хүсэл зоригоо төвлөрүүлэх.

IV үе шат. Хөдөлгөөнийг зохицуулах, бэрхшээлийг даван туулах дасгалыг сайжруулах. Шинэ дасгал нэвтрүүлэхгүй байна.

Төрөлт гэдэг нь умайн хүзүүний тэлэлт, ураг гадагшлуулах, ихэсийн төрөлт гэсэн гурван үе байдаг физиологийн процесс юм.

Умайн хүзүүний тэлэлтийн үе нь умайн булчингийн хэмнэлийн агшилтаас эхэлдэг (хөдөлмөрийн өвдөлт). Эхний агшилт нь богино хугацаанд (20-30 секундээс хэтрэхгүй) үргэлжилдэг бөгөөд нэлээд удаан хугацааны интервалтайгаар тохиолддог. Хөдөлмөрлөж буй эмэгтэйн бие нь хүүхэд төрөхөөс өмнөх сүүлийн цагийг ашиглан бэлтгэл хийдэг. Дараа нь агшилтын үргэлжлэх хугацааг 45 секунд хүртэл нэмэгдүүлж, тэдгээрийн хоорондын зайг аажмаар бууруулдаг (2-3 минут хүртэл). Байнгын агшилтаар умайн хүзүү улам бүр нээгддэг. Агшилтын үед умайн доторх даралт ихэсдэг. Амнион шингэнийг умайн бага зэрэг нээгдсэн умайн хүзүүгээр цутгадаг. Хөдөлмөрийн эхний үе нь анхдагч төрөлтөнд 13-18 цаг, дахин төрөх эмэгтэйчүүдэд 6-9 цаг үргэлжилдэг. (Гэсэн хэдий ч сүүлийн жилүүдэд хөдөлмөрийн дундаж үргэлжлэх хугацаа 2-4 цаг орчим буурах хандлага ажиглагдаж байна гэж хэлэх ёстой. Энэ нь төрөхөд психопрофилактикийн бэлтгэл, удаан үргэлжилсэн хөдөлмөрөөс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг сайжруулж байгаатай холбоотой юм. умайн хүзүүний нээлтийг түргэсгэж, умайн агшилтын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бодис хэрэглэх.) Эхний үе умайн хүзүүг бүрэн тэлснээр дуусна.

Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн ямар нэгэн зүйл хийх ёстой юу эсвэл зөвхөн "чимээгүйхэн шаналах" тавилантай юу? "Чимээгүй" мэдээжийн хэрэг цөөхөн хүн зовдог, гэхдээ таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд энэ бүх зүйлийг ашиглаж болох уу?

Мэдээж үгүй. Юуны өмнө бүх булчингуудыг аль болох тайвшруулах хэрэгтэй, ялангуяа агшилтын хоорондох завсарлага. Та гүн гүнзгий, зөвхөн хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Үе үе та орноосоо босоод бага зэрэг алхаж болно. Давсаг нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул давсагийг цаг тухайд нь хоослох шаардлагатай. Үүнээс гадна хөдөлмөрийн зөв, өвдөлтгүй байдалд хувь нэмэр оруулах зарим арга техникийг ашиглах нь ашигтай байдаг.

Эхний хүлээн авалт: агшилт бүрийн эхнээс дуустал гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай.

Хоёр дахь мэх: гүнзгий амьсгалах, амьсгалахтай зэрэгцэн хэвлийн доод хэсгийг хоёр гарынхаа гараар цохино. Гар хөдөлгөөнийг гадагш, дээш чиглүүлэх хэрэгтэй.

Гурав дахь мэх: хоёр гарын эрхий хуруугаараа арьсыг урд талын дээд нурууны аль алинд нь iliac chores-ийн дотоод гадаргуу дээр дарна.

Дөрөв дэх хүлээн авалт: сакро-харцаганы бүсэд арьсыг илбэх; гүнзгий амьсгалах.

Умайн хүзүүг бүрэн тэлсний дараа хоёр дахь үе эхэлнэ - ураг гадагшлуулах үе. Оролдлого (хэвлийн булчингийн булчингийн булчингийн рефлексээр үүсч буй агшилт) тогтмол агшилтанд нэгддэг. Хөдөлмөрийн хоёр дахь үе шат нь 1-2 цагаас илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд зарим нь зөвхөн 15-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд хүүхэд төрөхөд л дуусдаг.

Гэсэн хэдий ч төрөлт үүгээр дуусахгүй. Гурав дахь үе нь ихэсийн төрөлт эхэлдэг. Төрсний дараахь үе нь ихэс, мембран, хүйн \u200b\u200bутаснаас бүрдэнэ. Ихэвчлэн хүүхэд төрснөөс хойш 7-15 минутын дараа эмэгтэй дахин агшилт, оролдлогыг эхэлдэг бөгөөд ингэснээр төрөлт нь гадагшаа гардаг. Үүний зэрэгцээ өвдөлт мэдрэхүй нь дүрмээр байхгүй болсон.

Төрсний дараах үеийн дасгалын эмчилгээ

Тиймээс, эмэгтэй хүний \u200b\u200bбие асар их ажил хийж, тэсвэрлэж, хүүхэд төрүүлжээ. Одоо хэвийн амьдралдаа эргэж орох шаардлагатай болно.

Эмнэлэгээс гарахад зарим эмэгтэйчүүд долоо хоногийн өмнө жирэмсэн болоогүй юм шиг харагддаг бол зарим нь төрөөгүй юм шиг харагддаг. Энэхүү тэгш бус байдлын нууц нь маш энгийн бөгөөд эхнийх нь төрсний дараах тасагт зохион байгуулагдсан физик эмчилгээний дасгалд дуулгавартай оролцдог байсан бол дараагийнх нь оролцоогүй байв. Төрсний дараах үеийн дасгалын эмчилгээний даалгавар: жижиг аарцаг, хэвлийн ба цээжний хөндий, доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулах; умайн идэвхтэй агшилтыг дэмжих, түүний зөв ургалтыг хангах; гэдэс, давсагны үйл ажиллагааны зохицуулалтыг сурталчлах; зүрх судасны, амьсгалын замын болон хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулах; хэвлийн хана, аарцгийн давхрын булчин, шөрмөсийг бэхжүүлж бэхжүүлэх; булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, хэвийн байдлыг сэргээх, хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх; сэтгэл хөдлөлийн байдал, нойр, хоолны дуршилыг сайжруулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлэх.

Төрсний дараа дасгалын эмчилгээг томилохын эсрэг заалт: биеийн температур 37.5 ° C-аас дээш; төрсний дараах үеийн хүндрэл (эндометрит, тромбофлебит, мастит); төрөх үед их хэмжээний цус алдалтаас болж хүнд цус багадалт; төрсний дараа цус алдалт; хүнд, удаан үргэлжилсэн, ядарсан хөдөлмөр; хөдөлмөрийн үеийн өмнөх эклампси буюу эклампси; хүнд хэлбэрийн гестозыг хойшлуулсан; цусны эргэлт, бөөр, элэгний аажмаар дутагдал; арьсан доорх хүнд хэлбэрийн эмфизем; периний III зэргийн урагдал; төрсний дараахь сэтгэцийн эмгэг; III зэргийн зүрх судасны дутагдал.

Эмчилгээний дасгал эхлэхийн өмнө доод мөчдийн нөхцөл байдлыг сайтар шалгаж үзэх шаардлагатай. Варикозын судас, өвдөлт, халууралт нь тромбофлебитын үед эмчийн зөвлөгөө шаарддаг. Үрэвсэлт өвчний үед нөхцөл байдлыг хэвийн болгосны дараа дасгал хийдэг (температурыг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулж, өвдөхгүй).

Перинотоми хийсний дараа перинэум дээр оёх буюу 5-6 хоногийн дараа хагарах тохиолдолд хөл хулгайлах дасгалуудыг оруулаагүй болно. Периний III зэргийн хагарлын үед мэс заслын дараах өвчтөнүүдийн аргын дагуу эмчилгээний дасгал хийдэг.

Төрсний дараах үеийн ердийн үед хичээлийг бүлгийн аргаар явуулдаг. Төрсний дараах үеийн хүндрэлүүд нь бие даасан хичээлийг ашигладаг.

Төрсний дараах эхний өдрүүдэд биеийн бүтцийн өөрчлөлт хамгийн идэвхтэй явагддаг тул эмчилгээний гимнастикыг аль болох эрт эхлүүлэх хэрэгтэй. Харьцангуй амар төрсний дараа эмчилгээний дасгалыг 1 дэх өдрөөс, хүнд хэлбэрийн дараа төрсний дараах 2 дахь өдрөөс эхлүүлж болно.

Эмчилгээний дасгалууд амьсгалын дасгалуудтай хослуулан хөгжлийн ерөнхий дасгалуудаас эхэлдэг. Үндсэндээ тэд дээд ба доод мөчдийн анхан шатны дасгал, аарцагыг дээшлүүлэх дасгалуудыг ашигладаг. Хожим нь аарцагны ёроолын хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийдэг. Ачаалал аажмаар нэмэгддэг. Дасгалыг тайван, удаан, дараа нь дунд зэргийн хурдаар хийдэг. Эхний өдрүүдэд хичээллэх хугацаа 15-20 минут, дараагийнх нь 30-35 минут байна.

Эхний 2 хоногт эмчилгээний дасгалыг орондоо хэвтэж, дараагийн 2 хоногт сууж байхдаа хийдэг.

Хүүхэд төрснөөс хойш 1 дэх өдөр бүх биеийн дасгалуудыг хэвтрийн эхний байрлалаас хийдэг.

Хуруу, хөлийн хуруугаа хөдөлгөнө.

Сунгах. Гараа толгойноос дээш өргөж, хөлийнхөө хуруугаар амьсгал. Эхний байрлал руу буцах - амьсгалаа гаргах.

Нударга руу хуруугаа нугалав.

Гарыг сэгсэрч, сийрэгжүүлэх, хөлийг гадна, дотогш эргүүлэх.

Өвдөг, хип үений хөлний гулзайлт, хөлний тулгуур.

Хөл, мөрний ир дээр тулгуурлан аарцагыг дээш өргөх.

Өөрийгөө хянах гүнзгий ялгавартай амьсгал (цээж, хэвлий, холимог).

Төрсний дараах эмчилгээний дасгалын бүх процедур нь 8-12 дасгалаас бүрдэх ба дунджаар 20 минут үргэлжилнэ. Захын эргэлтийг сайжруулах зорилгоор хөлний иллэгийг үзүүлэв.

Төрсний дараах 2-3 дахь өдөр дасгалын эмчилгээний цогцолборт захын цусны эргэлт, диафрагмын амьсгалыг нэмэгдүүлэх, хэвлийн хөндий ба аарцагны хөндий дэх түгжрэлийг бууруулах, булчин суллах дасгал, хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд орно. Эдгээр нь төрсний дараахь эмэгтэйн 1 дэх өдөр хийсэн дасгалуудтай ижил байж болох боловч далайц, хурд нь бага зэрэг нэмэгддэг. Гарны дугуй хөдөлгөөн нь саалийн хэвийн байдлыг хэвийн болгож, уушигны агааржуулалтыг идэвхжүүлдэг. Төрсний дараах 2 дахь өдрөөс эхлэн эмэгтэй хүн шулуун гэдэсний сфинктерийг илүү хүчтэй шахаж байх ёстой. Аарцгийн эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд ташааны гаднах дугуй хөдөлгөөнийг (шулуун ба нугалсан хөлөөр) харуулсан боловч хэрэв периний ноцтой урагдал байхгүй бол.

Төрсний дараах 4-5 дахь өдөр ачаалал аажмаар нэмэгдэж, гол төлөв хэвлийн ба аарцагны булчингийн шинэ дасгалуудыг нэвтрүүлж, өмнөх дасгалуудын давталтын тоо нэмэгдсэний үр дүнд ачаалал нэмэгддэг. Эхний өртөмтгий байрлал, өвдөгний бугуй эсвэл өвдөг тохойн байрлалыг нэмж оруулав.

Дараагийн өдрүүдэд умай агших үед ихэнх дасгал хөдөлгөөнийг зогсоолоос хийдэг. Эдгээр нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх, аарцагны дугуй хөдөлгөөн, хагас бөхийх, шулуун хөлөөрөө урагш, хажуу, нуруу, хөлийн хуруун дээр зогсож байх гэх мэт. Дасгал хийх явцад амьсгалын хэмнэл, гүнзгий байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Төрсний дараахь гимнастикийн процедурыг ихэвчлэн хүүхдээ хооллосноос хойш 0.5 цагийн дараа хийдэг. Нурууны булчингууд, аарцагны бүс, өвдөлт намдаах шинж тэмдэг илэрсэн тул хэвлий гэдэсний булчингуудад зориулж орноос дээш доош өргөгдсөн хөлөөрөө дасгал хийхдээ маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй (жишээлбэл, "хайч", "унадаг дугуй"). . Ийм дасгалууд нь нурууны нурууны лордоз, түүний тогтворжилтыг үүсгэдэг, ялангуяа хэвлийн сул булчинтай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр дасгалын үеэр зарим ачаалал нь хэвлийн булчингийн ялгаварыг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсний дараа бүсэлхий нуруунд хүндийн жингүй өргөх, түүний дотор хүүхдийг өргөх зэргээс болж гэмтэх магадлал өндөр тул урагшаа нугарахаас зайлсхийх, ялангуяа их биеийг нэгэн зэрэг эргүүлэхтэй хослуулах шаардлагатай.

Нуруу, хэвлийн булчингийн ажлын бүрэн чадварыг сэргээхэд 2-3 сарын турш өдөр бүр системчилсэн бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт

Биеийн тамирыг засах: сурах бичиг. их сургуулийн оюутнуудад зориулсан V.I. Дубровский. - 3-р хэвлэл. VLADOS, 2004. - 623.

Биеийн тамирыг засах: Инст-д зориулсан сурах бичиг. соёл Эд. С.Н.Попов. Биеийн тамир, спорт, 1988. - 270.

Биеийн тамир: Хоёрдогч профессорын сурах бичиг. Боловсрол Н.В.Решетников, Ю.Л.Кислицын. Гар урлал, 2002 он.

Биеийн соёл: Их дээд сургуулийн сурах бичиг И.С.Барчуков. - НЭГДЭЛ, 2003. - 254.

Сэдвийн: Жирэмсэн үед физик эмчилгээний дасгал хийдэг Хураангуй аялал жуулчлал

Жирэмсэн үед ямар спорт байж болох вэ? Энэ нь маш олон янз, бас ашигтай болж хувирсан. Хэрэв бүх зүйл хэвийн үргэлжилж байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодоггүй. Та амьсгалын дасгал, алхах, усанд сэлэх, йог, фитболын дасгал, гимнастик, физик эмчилгээний дасгал хийж болно. Эдгээр бүх үйл ажиллагааг өөртөө болон хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөвхөн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.

Физик эмчилгээний дасгалууд, түүний хүний \u200b\u200bбиед үзүүлэх нөлөө

Эмчилгээний биеийн тамир (дасгалын эмчилгээ гэж нэрлэдэг) нь тусгайлан боловсруулсан арга юм. Энэ нь бие бялдрын янз бүрийн дасгалууд, тэдгээрийн янз бүрийн дасгалууд дээр суурилдаг. Юуны өмнө биеийн тамир нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндийг бэхжүүлэх хүчтэй хэрэгсэл юм. Тэрээр олон асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Дасгал эмчилгээний ангиуд:

• төв мэдрэлийн системд нөлөөлөх;
• дотоод эрхтний ажилд нөлөөлөх;
• бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулах;
• сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг.

Хамгийн гол нь сургалтын хөтөлбөр нь тэнцвэртэй бөгөөд өвчтөний эмчид хандсан асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Физик эмчилгээний дасгалыг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн байдаг бөгөөд томилгооны дагуу яг нарийн хийдэг.

Дасгалын эмчилгээний хөтөлбөрийг өвчний шинж чанар, өвчтөний нөхцөл байдлыг харгалзан сонгоно.

Жирэмсэн үед физик эмчилгээний дасгал хийдэг

Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн байдалд дасгалын үр нөлөө сайн болохыг эмч нар эртнээс нотолж байна. Дасгал нь судас, зүрх, амьсгалын болон булчингийн тогтолцооны байдлыг сайжруулахаас гадна эерэг сэтгэл санааг бий болгож, эмэгтэй хүн жирэмслэлт, төрөлтийг илүү амархан тэсвэрлэдэг.

• таны бие жирэмслэлтэнд сайн дасан зохицдоггүй;
• урагт хүчилтөрөгчийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг;
• нуруу, хөлний өвдөлт байдаг;
• хөл нь давчуу, судас нь томордог.

Эх барихын практикт гимнастикийн дасгалыг ихэвчлэн ашигладаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй хичээл хийхдээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах энгийн дасгал, булчин суллах дасгал, хэмнэл ашиглан хуванцар дасгал хийдэг. Үсрэлт, үсрэлт, дүүжлүүр, зогсоолыг ашигладаггүй.

Жирэмсэн үед хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг

Эмчилгээний гимнастикыг эмчийн тогтоосон жирэмслэлт, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд хийдэг. Төлөвлөлтийн үе шатанд жирэмсэн болохоосоо өмнө дасгал хийж эхлэх нь хамгийн оновчтой байх болно. Дараа нь танд тогтмол дасгал хийж хэвших цаг гарна. Жирэмсний эхлэхээс хойш эмчийн зөвлөмжийн дагуу та үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлж болно. Бие махбодид хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд багш нар ердийнхтэй харьцуулахад ачааллыг 20-30% бууруулахыг зөвлөж байна. Бие махбодийн хэт их стресс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюултай бөгөөд хор хөнөөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэг дасгал хийвэл энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эрч хүч нэмэхэд тусална.

Мэргэжилтнүүд дасгалын эмчилгээг зөвхөн жирэмсний үед эмгэггүй, эмнэлгийн ажилтнуудын удирдлага дор: сувилагч, дасгалын эмчилгээний зааварлагч эмч хийж болно гэж анхааруулж байна.

Дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд нь маш олон янз байдаг.

• өглөөний эрүүл ахуйн гимнастик (UGG);
• эмчилгээний гимнастик (LH);
• аэробик (тунгаар алхах);
• усанд дасгал хийх;
• фитболын дасгал;
• бие даан суралцах.

Дасгал нь ирээдүйн ээжийн биед төдийгүй хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг. Эхийн биеийн дасгал нь урагт биохимийн өөрчлөлт үүсгэдэг.

Дасгал эмчилгээний эсрэг заалтууд

Албан тушаал эрхэлдэг хүн бүр дасгал хийсний ач тусыг хүртдэггүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Жирэмсэн бол хүндрэлтэй, дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдвал биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглоно.

1. Халууралт дагалддаг өвчин.
2. Бөөлжих, хавагнах, бөөрний дутагдал бүхий хүнд хордлого.
3. Умайн бүх төрлийн цус алдалт.
4. Polyhydramnios.
5. Гестозын хүнд хэлбэрүүд.
6. Жирэмслэлтийг зогсоох аюул.
7. Өмнөх жирэмслэлтийн үед зулбах буюу амьгүй төрөх.
8. Их ядаргаа, эрүүл мэнд муу байна.
9. Архаг өвчний явц.
10. Эрхтэн дэх идээт формациуд.
11. Неоплазмууд.

Жирэмсэн эмэгтэй даралт ихсэх тохиолдолд биеийн тамирын боловсрол эсрэг заалттай байдаг

Дасгал эмчилгээ - алхам алхамаар зааварчилгааны техникч

Хичээлийн бүх хугацааг гурван сараар хуваах нь хамгийн тохиромжтой. Шат тус бүрт тохирох дасгалын багцыг сонгоно. Хөтөлбөр боловсруулахдаа жирэмсний хугацаа, эмэгтэй хүний \u200b\u200bүйл ажиллагааны төлөв байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Эхний гурван сард физик эмчилгээний дасгал хийдэг

Энэ хугацаанд ураг бий болох тул ачаалал дунд зэрэг байх ёстой. Энэ үеийн цогцолбор нь дараахь ажлуудаас бүрдэж болно (давталтын тоо тус тусдаа, гэхдээ 4-өөс доошгүй удаа):

1. Туузан дээр гараа тавиад бид байрандаа хагас бөхийж алхана.
2. Бид зогсож байхдаа алгаа цээжний урд холбож, шахдаг.
3. Бид сандлын ар талыг бариад хөлөө дэлгэн гүехэн сууна.
4. Сандлын ар тал дээр тонгойж, өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг дээш өргөөд хажуу тийш ав.
5. Бид хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод суниаж, аажмаар доошоо бууна.
6. Нуруун дээрээ хэвтээд бөхийсөн өвдөгөө баруун, зүүн тийш нь нугална.
7. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод бид эхлээд нэг хөлөө дээш, дараа нь нөгөө хөлөө дээшлүүлдэг.

2-р гурван сард фитболтой хичээлүүд

Ургийн хэмжээ идэвхитэй нэмэгдэж, эхийн биеийн ачаалал нэмэгдэж байгаа нь нуруу, нурууны булчинг бэхжүүлэх цаг болжээ гэсэн үг юм. Фитболын дасгал нь үүнд тохиромжтой. Фитбол бол тусгай том бөмбөг, дээр нь сууж, хэвтэж болно, өндрөөсөө хамаарч хэмжээг нь сонгох хэрэгтэй.

2-р гурван сард фитнесс бөмбөгөөр хичээллэх нь нуруу, хөлний булчинг бэхжүүлдэг

2-р гурван сард фитболын дасгал хийхэд булчин сунгах даалгавар орно.

1. Бид бөмбөгөн дээр суугаад, гараа хажуу тийш нь тараа. Бид бөмбөгний дээр аарцагыг хөдөлгөж, хажуу тийш эргэлддэг.
2. Сандал дээр суугаад хөлнийхөө завсраар бөмбөгийг зөөлөн шах.
3. Хөл нь мөрний өргөнтэй зогсож, нуруу, хананы хооронд бэлхүүсний түвшинд хавчуулагдана. Бөмбөг мөрөн дээрээ дээшлэхийн тулд бид бөхийлгөдөг.
4. Шалан дээр хэвтээд фитбол дээр хөлөө тавиад аарцагыг бүх биеэр нь нэг түвшинд дээшлүүлээд байрлалыг нь засаад дараа нь нуруугаа аажмаар доошлуул.
5. Фитбол дээр нуруугаараа хэвтээд унжсан юм шиг хөл, хөлөө тайвшруул.
6. Тайвшрахын тулд бид өвдөглөж, цээжин дээрээ бөмбөгөн дээр тавиад, гараа ороож ав.

Жирэмсний үед зулбах аюул заналхийлж байсан тул дасгалын эмчилгээ миний хувьд эсрэг заалттай байв. Гэхдээ миний найз 9 сарыг жирэмсний эмнэлэгт бүлэгт хамт өнгөрөөсөн. Тэнд тэд зөвхөн эмчилгээний дасгал хийдэг төдийгүй жирэмслэлт, төрөлтөд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэдэг байв. Тэр ялангуяа фитболын дасгал сайн ярьдаг байсан: хурцадмал байдлыг багасгаж, булчингаа дасгалжуулдаг. Усан бассейн нь дасгалын эмчилгээний маш сайн нэмэлт юм. Усанд байх нь нуруундаа ургаж буй гэдэснээс ачааллыг хөнгөвчилж, амрах боломжийг олгодог. Жирэмсний туршид миний найз сайн мэдэрч, бараг ядардаггүй байв.

3-р гурван сард дасгалын эмчилгээний дасгалууд

Жирэмсний сүүлийн саруудад физик эмчилгээ нь ялангуяа бие махбодийн төрөлтөд бэлтгэх боломжийг олгодог. Энэ хугацаанд дасгалын эрч хүч, хэмжээ хамгийн бага байна. Дасгалыг ихэвчлэн сууж эсвэл хэвтэж байхад хийдэг. Энэ хугацаанд дараахь цогцолбор тохиромжтой:

1. Бид дулаацаж эхэлнэ: байрандаа алхаж, их бие хазайж, эргэлт, толгойны дугуй эргэлт.
2. Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод нуруугаа бөхийлгө, дараа нь бөөрөнхийл.
3. Гараа толгойныхоо ард түгжээтэй, шулуун тохойгоороо нүүрнийхээ урдуур эгцлэн зогсож бай. Амьсгалах үед бид тэдгээрийг хажуу тийш, амьсгалын замаар тарааж, бид тэдгээрийг холбодог.
4. Зогсож байхдаа гараа бүс дээрээ тавь. Өвдөгнөөсөө бөхийж, бид аарцагыг урагш хойш хөдөлгөнө. Энэ тохиолдолд бид үтрээний булчинг шахдаг.
5. Босоод гараа атгаад дээш өргөөд гараа доошлуул.
6. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Амьсгалаа авахдаа аажим аажмаар өсгий дээрээ суугаад амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буц.
7. Туркийн хэв маягаар улаа холбож суугаарай. Өвдөг дээрээ зөөлөн дараарай.
8. Өвдөглөж, нэг хөлөө буцааж тавиад, буцаж, нөгөө хөлөөрөө давт.
9. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө ташааны өргөн дээр тавиад, амьсгалах үедээ аарцагаа өргөж, амьсгалаа гаргахдаа доошлоорой.

3-р гурван сард нөхөн сэргээх гимнастик нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх боломжийг олгодог

Тусгай гимнастикийн цогцолбор

Жирэмсний эмгэгийн үед тусгай цогцолборыг боловсруулж байна. Энэ системд 4 үе шат байдаг. Шатуудын үргэлжлэх хугацаа нь хэр удаан бэлтгэл хийж эхлэхээс хамаарна. Хэрэв курс 32 долоо хоногоос эхэлбэл 2 долоо хоног байна. Хэрэв өмнө нь байсан бол гурав, дөрөв дэх үе шатыг уртасгана.

Эхний шатанд сургалтыг дараахь байдлаар явуулдаг.

• зөв амьсгалах;
• булчингийн бүлгүүдийн ялгадас;
• энгийн гимнастикийн дасгал хийх.

Хоёр дахь шатанд дараахь зүйлийг боловсруулсан болно.

• булчингийн хурцадмал байдал, тайвшрал бүхий гимнастикийн дасгалууд;
• биеийн зохицуулалтын хөдөлгөөн;
• амьсгалах, булчингийн ажлыг зохицуулах.

Гурав дахь шат явагдана.

1. Бие махбодид төрөлттэй ижил төстэй байрлалыг хүлээн авахад туслах дасгал сурах.
2. Зарим булчингийн хурцадмал байдал, заримыг нь нэгэн зэрэг гадагшлуулах хөдөлгөөн хийх.
3. Бие махбодийг бүхэлд нь ачаалалгүйгээр бие даасан булчин чангаруулах чадварыг сурах.

Эцсийн шатанд олж авсан моторт ур чадварыг сургах, нэгтгэх ажлыг гүйцэтгэнэ.

Дасгалын ойролцоо багц:

Танилцуулах хэсэг

1. Биеийн дагуух гар. Баруун, зүүн тийш эргэж 180 o.
2. Бид газар дээр нь алхдаг.
3. Гараа хажуу тийш нэгэн зэрэг тарааж байрандаа алхах.
4. Гараа хажуу тийш нь тарааж, баруун, зүүн тийш нэгэн зэрэг эргэх хөдөлгөөн.
5. Өвдөгнөөсөө ухаарч байгаад хөдлөөрэй Босоо, тохойн тойрогтой ар талдаа гар.
6. Хөлөө мөрний өргөн, өвдөгний зайтай хагас бөхийлгөн хөдөлгөөн.
7. Сэлүүрдэж, нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү жинг шилжүүлэх замаар алхаж байна.

Гол хэсэг

1. Тойрог дээр зогсож байна. Хөл нь мөрний өргөн, цээжний доорх гар: хажуу тийш гараа дэлгэж, биеийг зүүн тийш (баруун) эргүүлж - амьсгалаа аван, анхны байрлал руугаа буцаж гар.
2. Босоо, хөлний мөрний өргөн, бүс дээр гараа тавь. "Насос" - баруун тийш хазайж, гар нь гуяны доор гулсаж, биеийн дагуу - амьсгал гаргах, шулуун болгох - амьсгалах.
3. Тойрог дээр зогсож, гар гараасаа барин зогсох. Биеийг хойш нь хазайлгах - амьсгалах, урагш налах - амьсгал гаргах.
4. Босоо, бүс дээрээ гараа тавь. Хөлийн мөрний өргөн, бие махбодийн дугуй хөдөлгөөнийг 4 удаа тоолно.
5. Тойрог дээр зогсож, гараа өргөн хөлөө өргөн өргөн. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж (зүүн шулуун), биеийн жинг баруун тийш шилжүүлж, амьсгалаа гаргаад, I. p руу буцааж оруулаарай.
6. Тойрог дээр зогсож, гар, хөлний мөрний өргөн дээр барь. Хаврын далайц аажмаар нэмэгдэж хавирдаг. Хел тавих - амьсгаагаа гаргах, шулуун гэдсээр амьсгалах.
7. Хөл тус бүрийг зогсоох, ээлжлэн тайвшруулах - "сэгсрэх".

Эцсийн хэсэг

1. Явган алхаж, гараа сунган, нэг гараараа тэлэгчийг шахаж, нөгөө гараараа тайвшир. Бид гараа сольдог.
2. Анхаарал даалгах даалгавартай тойрог замаар алхах: хоёр, дөрөв дэх тооллоор гараа ташиж, гурав, тав дахь тооллоор хөлөө дар.
3. Гараа өргөж, доошлуулан алхах алхмаар алхах.

Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн юм. Булчингийн хүчтэй ядаргаа болохоос өмнө илүү тохиромжтой.

Хэрэв дасгал хийх явцад та ухаан алдах, дотор муухайрах, толгой эргэх эсвэл бусад таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа даруй зогсоо.

Видео: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик 1-р гурван сар

Жирэмсэн үед хориотой дасгал хийх

Жирэмсэн үед бүрэн эсрэг заалттай байдаг хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Жирэмсэн болохоос өмнө биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд эдгээрийг санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр нь дараах дасгалууд юм.

1. Хэвлэлийн эргэлт, эргэлт, хурц налуу. Жирэмсний үед хэвлийн булчингууд аль хэдийн маш хүчтэй сунгагдсан тул дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Нэмж дурдахад тэд умайг тонусжуулж чаддаг.
2. Гар, хөлний хүчээр, хүчтэйгээр савлах нь зулбахад хүргэдэг.
3. Үсрэх, хурдацтай хурдан хурдаар гүйх.
4. Нурууны мэдэгдэхүйц муруй, хүчтэй суналт нь зулбалтад хүргэдэг.
5. Банзан дээр зогсох нь хэвлийн булчингуудад маш их ачаалал өгдөг тул цус алдалт үүсгэдэг.
6. Мөрний хүнд жинтэй дасгалууд (дамббелл) нь нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь аль хэдийн өсөн нэмэгдэж буй гэдсээр ачаалагдсан байдаг.
7. Гүн суулт нь нурууны өвдөлт, гэмтэл үүсгэдэг.
8. Хүчний дасгал нь зүрх, судас, булчин, ясны аппаратад маш их стресс өгдөг.

Өглөө, өглөөний цайнаас 1-1.5 цагийн дараа бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Эхэндээ хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 15 минут орчим байдаг. Цаг хугацаа аажмаар нэмэгдэж, 25 минут болж байна. Дасгалын хэрэглээ нь жирэмсний хугацаанаас хамаарна Гүйцэтгэх үедээ та хэд хэдэн ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Ачаалал ихсэх нь аажим аажмаар хялбар даалгаваруудаас илүү хэцүү даалгаварууд хүртэл явагддаг.
2. Хичээлийн эрч хүч нь дунджаас доогуур эсвэл бага байх ёстой.
3. Хичээлээ удаан завсарлагагүйгээр тогтмол байлгахыг хичээ.
4. Үүнийг бүү хэтрүүл, дасгал хийх үедээ богино завсарлага ав.
5. Хэт халах хэрэггүй. Үргэлж лонхтой ус авч яваарай.
6. Сургалтанд хамрагдах хувцас, гутлыг болгоомжтой сонгох хэрэгтэй: хөдөлгөөнийг хязгаарладаггүй, дардаггүй; хөлийг сайн засдаг, хальтирдаггүй гутал.

Та эмчийн санал болгосон дасгалын хөтөлбөрийг ашиглаж болно, эсвэл өөрөө сонгоод жирэмсний удирдаж буй эмчтэй нарийвчлан үзээрэй. Жирэмсний онцлогийг харгалзан эмч хөтөлбөрийг тохируулна. Та дасгалжуулагчтай хамт багаар болон хоёуланд нь бэлтгэл хийж болно. Бие даан суралцах боломжтой.