Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim - diētas, aizliegti ēdieni un fiziskās aktivitātes. Svara zudums dažādos grūtniecības posmos

Daudzas jaunas sievietes, kas gatavojas mazuļa piedzimšanai, ir nopietni noraizējušās par liekajiem kilogramiem, jo \u200b\u200bšajā periodā viņu figūra noteikti mainīsies, un viņas vairs nebūs tik pievilcīgas kā meitenes gados. Bieži sievietes sev uzdod jautājumu: "Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā un nekaitēt mazulim?"

Grūtniecība un svara izmaiņas

Neapšaubāmi, sievietes svaram pozīcijā vajadzētu mainīties atkarībā no grūtniecības ilguma, kamēr tas nav nepieciešams, lai uzlabotos un apaugtu ar taukiem. Dažas jaunās mātes zaudē svaru līdz apmēram 19-20 nedēļām, bet pārējās grūtniecības dienās bērns intensīvi aug, un svaru bultiņa iet uz augšu. Tiek uzskatīts par normālu svara pieaugumu par 10, labi, maksimāli par 12 kg visā grūtniecības periodā. Lai gan šie skaitļi ir ļoti individuāli. Lai kontrolētu svara pieaugumu grūtniecības laikā, jums jāpārskata uztura normas: ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie mikro un makro elementi, vitamīni, taču ieteicams ierobežot pārmērīgu dažu pārtikas produktu patēriņu.

Pareiza grūtnieces diēta

Grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir neatvairāma vēlme ēst noteiktu produktu tieši tagad un ļoti daudz. Kādu piesaista saldumi, kāds ir balstījies uz maizītēm un šokolādes tāfelītēm, un kāds alkst pēc krīta vai citiem eksotiskiem produktiem. Šādas garšas izmaiņas parādās hormonālu izmaiņu dēļ vai ar noteiktu vielu trūkumu sievietes ķermenī. Mums ir ierasts izbaudīt nākamās mātes visā, un rezultāts, absorbējot dažus produktus bez mēra, var sabojāt ne tikai figūru, bet arī nākamā bērna veselību. Pareiza diēta un dažādi ēdieni palīdzēs izvairīties no tādām problēmām kā liekais svars vai tūskas parādīšanās no pārmērīgas sāls uzņemšanas.

Pamata uztura noteikumi grūtniecei:

• Izvēlieties laiku, kas jums ir visērtākais ēst, un pieturieties pie tā katru dienu;
• Ēdiet mazas maltītes;
• Uzturu ieteicams sadalīt 4-5 ēdienreizēs dienā;
• Ievērojiet dzeršanas režīmu. Tīrs, negāzēts ūdens - 2 litri dienā pirmajā un otrajā trimestrī, pēc tam pēc ārsta ieteikuma;
• Dodiet priekšroku dabīgiem produktiem, augļiem, sulām un dārzeņiem, izvairoties no pusfabrikātiem un veikalā nopērkamiem gaļas produktiem: desām, desām, šķiņķiem, konserviem utt.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiju. Medus, citrusaugļi, jūras veltes, šokolāde un zemenes lielos daudzumos nav noderīgi grūtniecei, it īpaši, ja ir radinieki, kuri cieš no jebkādām alerģijas izpausmēm.
• Ēdiet tikai svaigu ēdienu un izvairieties no ēšanas sabiedriskās vietās.
• Izslēdziet stipru kafiju, tēju, gāzētos dzērienus un alkoholu;
• Nav neveselīgas pārtikas, čipsu, krutonu vai kartupeļu.

Ko ēst, lai zaudētu svaru grūtniecības laikā?

Pieaugošais ķermenis noteikti paņems visu nepieciešamo no mātes, bet barības vielu trūkums grūtnieces ķermenī neietekmēs viņas veselību.

Ieteicams no uztura izņemt maizes ceptuvi un visus miltu izstrādājumus. Ja bez saldumiem esat pilnīgi nepanesams, pirms pulksten 12 apēdiet nelielu desertu. Labāk, ja saldumus aizstāj ar žāvētiem augļiem vai augļu jogurtu.

Izvairieties no ceptiem, taukainiem un kūpinātiem ēdieniem. Tas viss kaitē mazulim un var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas. Tvaiks vai grils. Dodiet priekšroku augu pārtikai, kas ir minimāli termiski apstrādāta. Regulāri ēdiet liesas zivis, mājputnus un gaļu, jo tie ir galvenie olbaltumvielu avoti jūsu ķermenī. Piena produktiem izvēlieties kefīru, zemu tauku jogurtus bez piedevām un biezpienu. Siers ir diezgan augstas kalorijas produkts: dienā pietiek ar pāris šķēlītēm.

Tauki ir nepieciešami arī topošajai māmiņai, galvenais ir patērēt veselīgus taukus, kas iesaistīti hematopoēzes procesā. Tie ir augu tauki (olīvu, saulespuķu, linu sēklas, kukurūza), taukainas jūras zivis (lasis, skumbrija, siļķe, asari utt.)

Augļiem un zaļumiem vajadzētu pastāvīgi iekļauties sievietes, kas gaida bērnu, uzturā. Eksperimentējiet, parādiet iztēli, jo, ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, tad jums palīdzēs augļu salāti, svaigas sulas un vitamīnu sulas. Tad ne jums, ne mazulim nebūs vitamīnu un šķiedrvielu deficīta. Neaizmirstiet arī pilngraudu maizi, kurai pievieno klijas, iesalu, sēklas - tā arī jāiekļauj uzturā. Putra, kas pagatavota no dažādiem graudaugiem, musli un cieto kviešu makaroniem, nodrošinās nepieciešamos ogļhidrātus.

Dzīvesveids un vingrošana

Lai saglabātu formu pēc dzemdībām un grūtniecības laikā pat zaudētu svaru, liela uzmanība jāpievērš iespējamām slodzēm, vingrošanai un pastaigām. Tagad ir iespēja sportot īpašās grūtnieču grupās ar pieredzējušiem instruktoriem. Tur vingrojumu kompleksi un slodzes tiek izvēlētas, ņemot vērā grūtniecības ilgumu. Tas var būt jogas, peldēšanas, grūtnieču vingrošanas, fitbola uc elementi. Vingrošanu var veikt mājās, it īpaši, ja pirms grūtniecības aktīvi nodarbojāties ar sportu. Galvenais noteikums, spēlējot sportu, nav kaitējums. Spēcīgi stiepšanās vingrinājumi, elpošanas paņēmieni sagatavos sievieti dzemdībām un saglabās viņas fizisko formu.

Kopumā tiek uzskatīts, ka grūtniecība un liekie kilogrami ir nedalāmas parādības. No vienas puses, sieviete grūtniecības laikā nevar nepieņemt noteiktu kilogramu skaitu, no otras puses, tas nebūt nenozīmē, ka cilvēks nevar sevi kontrolēt un ēst tik daudz un neatkarīgi.

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka grūtniecei vajadzētu ēst diviem. Tagad ārsti uzskata, ka šī pieeja ir fundamentāli nepareiza, viņi veicina veselīgu uzturu grūtniecības laikā un svara kontroli.

Kādas ir liekā svara draudi grūtniecības laikā?

Liekais svars ir ne tikai estētisks defekts, bet arī pats riska faktors, kas to veicina dažādu slimību attīstība : no hipertensijas līdz plakanām pēdām. Un tas ir taisnība ne tikai grūtniecības laikā, bet arī jebkurā citā laikā. Cita lieta, ka grūtniecības laikā liekais svars kaitē ne tikai sievietes veselībai, bet arī nedzimušā bērna veselībai.

Aptaukošanās provocē milzīgs komplikāciju skaits , ieskaitot gestozi, tā saukto vēlīno grūtniecības toksikozi. Straujš svara pieaugums ir saistīts ar lielu slodzi uz nierēm, kā rezultātā rodas šķidruma aizture un tūska. Tad spiediens paaugstinās, un urīnā parādās olbaltumvielas. Šajā gadījumā sieviete tiek hospitalizēta, jo bez pastāvīgas uzraudzības ir ārkārtīgi grūti paredzēt rezultātu.

Kopumā pati grūtniecība ir milzīgs visa ķermeņa slodzes pieaugums, sākot ar mugurkaulu, kuram ir jāuzņemas daudz lielāka masa, un pat ar mainītu smaguma centru. Cieš arī vēdera orgāni, kuriem ne tikai jākalpo diviem organismiem, bet vienam, bet arī jāizcieš "iejaukšanās" viņu vietā no aizaugušās dzemdes.

Ja tajā pašā laikā sievietei kļūst liekais svars, visu sistēmu un orgānu slodze vēl vairāk palielinās. Tā rezultātā palielinās attīstības risks. Un tas neskatoties uz to, ka pat bez liekā svara grūtniecēm tas notiek diezgan bieži. Ogļhidrātu pārpalikums var izraisīt cukura diabētu un paaugstinātu stresu asinsrites sistēmā - hipertensiju un citus traucējumus.

Ko mēs varam teikt par to, ka sievietes ar lieko svaru dzemdēt būs nedaudz grūtāk ... Dzemdību laikā ir iespējamas arī dažādas komplikācijas.

Kad svara pieaugums tiek uzskatīts par normālu un kad ir jāuztraucas?

Tagad izdomāsim, kad sākt uztraukties, ja svara pieaugums ir nenovēršams?

Vispirms jums jānoskaidro, no kā sastāv šis pieaugums. Visredzamākais ir augļa svars. Tas ir 3-4 kg, vēl 2,5-3 kg ir amnija šķidrums. Placenta un nabassaite, augļa šķidrums dod savu ieguldījumu. Neaizmirstiet, ka asiņu daudzums grūtnieces traukos nedaudz palielinās, un tas ir arī papildu svars.

Ķermeņa tauki arī grūtniecības laikā obligāti palielinās. Šim procesam ir divas praktiskas nozīmes: pirmkārt, palielināts ķermeņa tauku daudzums palīdz uzturēt nepieciešamo hormonālo līdzsvaru organismā grūtniecības un zīdīšanas laikā, otrkārt, tauki galvenokārt uzkrājas uz vēdera sienas un sēžamvietas, tādējādi pasargājot bērnu no ārējām ietekmēm.

Ja jūs to visu pievienojat, jūs saņemat apmēram 10-12 kg. Likumsakarīgi, ka vairāku grūtniecību laikā pieaugums būs nedaudz lielāks, tas pats attiecas uz gadījumiem, kad sievietes svars sākotnēji bija mazāks par normu.

Bet, ja pirms grūtniecības bija papildu mārciņas, tad pilnīgi iespējams, ka viņa pieņemsies nedaudz mazāk, jo viņai jau ir nepieciešamie ķermeņa tauki.

Vidēji otrajā trimestrī sieviete nedēļā iegūst apmēram 350 g, dažos gadījumos ir iespējams vairāk. Ir vērts uztraukties, ja pēc 16 nedēļām sieviete sāk iegūt vairāk nekā 1 kilogramu svara.

Vai jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Pieņemsim, ka jūs jau sapratāt, ka pastāv problēma. Ko tagad darīt? Vai jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā? Labs jautājums, bet nav pilnīgi pareizs. Daudz kas ir atkarīgs no tā, ko jūs domājat ar svara zaudēšanu. Ja esat pārliecināts, ka stingras diētas ir labākais veids, kā zaudēt šīs papildu mārciņas, tad aizmirstiet to uzreiz.

Jebkura badošanās, stingra ēdiena ierobežošana un vienreizējas diētas ir ārkārtīgi kaitīgas grūtniecei un vēl jo vairāk viņas bērnam. Ja jūs no ēdienkartes izslēdzat dažus pārtikas produktus, zīdainis nesaņems svarīgas vielas, vitamīnus vai mikroelementus.

Daudz pareizāk būtu dot priekšroku veselīgam, sabalansētam uzturam, bez stingriem aizliegumiem un badošanās.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Sabalansēta diēta - tas ir harmonijas ceļš ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ikdienas dzīvē. Turklāt tas veicinās ķermeņa vispārējo veselību.

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā? Tas ir diezgan grūts jautājums. Daudzi cilvēki uzskata, ka, tā kā tūska un svara pieaugums rodas tieši ūdens aiztures dēļ, pietiek ar to, lai vienkārši samazinātu tā patēriņu. Tomēr tieši to ārsti neiesaka. Dzert 1,5-2 litrus ūdens dienā ir obligāti.

Daudz saprātīgāk ir pilnībā ierobežot vai pat labāk pārtrauciet ēst marinētus gurķus un kūpināti produkti. Sāls veicina ūdens aizturi organismā. Nav lieki izslēgt no uztura saldumus, kā arī maizes izstrādājumus. Šie pārtikas produkti satur vienkāršus ogļhidrātus, kas ātri tiek pārstrādāti un nonāk asinīs kā glikoze, un pēc tam arī ātri nogulsnējas ķermeņa taukos.

Bet ikdienas ēdienkartē vajadzētu būt sarežģītiem ogļhidrātiem. Turklāt viņiem vajadzētu aizņemt lielāko daļu no tā. Dārzeņi, augļi, graudaugi var kalpot kā komplekso ogļhidrātu avots. Papildus tam, ka tie satur daudz ogļhidrātu, tie satur arī šķiedrvielas, kas darbojas kā birste zarnās, attīrot to no toksīniem un normalizējot darbu. Tas ļauj atrisināt aizcietējumu problēmu, ar kuru grūtnieces sastopas ne retāk kā ar lieko svaru.

Tikpat svarīgi ir nodrošināt, lai olbaltumvielas, ieskaitot dzīvnieku olbaltumvielas, būtu sievietes ikdienas ēdienkartē. Tas ir, jūs nevarat atteikties no zivīm un gaļas. Vēl viena lieta ir tā, ka jums jāizvēlas zemu tauku šķirnes, tostarp mājputni, liellopu gaļa, truši.

Starp citu, par taukiem. Ir vilinoši mēģināt to vispār izslēgt no uztura. Patiesībā arī to nevar izdarīt. Normālai ķermeņa darbībai ir nepieciešami arī tauki, piemēram, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Priekšroka jādod augu taukiem, tie ir vairāk noderīgi ķermenim.

Vēl viens punkts: gatavošanas metode ... Sakiet nē ceptiem ēdieniem. Produktus vislabāk vārīt, sautēt, cept vai tvaicēt. Cepot, ēdienā tiek absorbēts daudz eļļas, kas ievērojami palielina ēdiena kaloriju saturu. Tajā pašā laikā pārkarsētā eļļa ir tālu no visnoderīgākā produkta.

Tas, iespējams, ir viss, ko var atbildēt uz jautājumu, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā. Atliek tikai pateikt dažus vārdus, ka visam, ieskaitot aizliegumus, vajadzētu būt mērenam. Jums nevajadzētu spīdzināt sevi un atteikt savus iecienītos produktus. Laiku pa laikam jūs varat atļauties kūku un nelielu marinētu gurķi, taču jums tas nav nepieciešams.

Kā ēst grūtnieci, lai uzturētu veselīgu svaru (video)

Man patīk!

Grūtniecības laikā topošā māte pieņemas svarā kilogramos, tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai komplekts nebūtu ātrs. Normāls svars "interesantā stāvoklī" novērš daudzus riskus, tas ir veiksmīgas dzemdības atslēga. Tā kā grūtniecības otrajā trimestrī tiek novērota palielināta apetīte topošajām māmiņām, mēs runāsim par to, kā zaudēt svaru šajā periodā. Sāksim?

Svara izmaiņas bērna nēsāšanas periodā ir dabiska parādība. Bet bieži gadās, ka svara pieaugums kļūst ievērojams un neatbilst ārstu apstiprinātajām normām. Parasti topošās māmiņas otrajā trimestrī iegūst papildu mārciņas. Ja agrīnās stadijās daudzus moka toksikoze, tad no 14. nedēļas apetīte uzlabojas, tā turpina augt līdz bērna piedzimšanai. Ar pārmērīgu apetīti liekie kilogrami nāk ātri, tie traucē topošajai mātei aktīvi dzīvot, turklāt liekais svars var izprovocēt dažādu slimību rašanos. Vai 2. trimestrī atradāt, ka esat daudz ieguvis? Nesteidzieties panikā, bet sāciet risināt šo problēmu.

Svara zudums grūtniecības 2. trimestrī

Vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, vai 2. trimestrī tas nav bīstams? Runājot par lielu svara pieaugumu, tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Papildu mārciņas ne tikai sagādā diskomfortu topošajai māmiņai, bet arī ir bīstami gan viņas, gan mazuļa veselībai. Liekais svars var:

• provocēt cukura diabēta attīstību;
• izraisīt hipertensiju;
• sarežģīt vispārējo procesu.

Kā topošā māte var zaudēt svaru 2. grūtniecības trimestrī un nekaitēt mazulim? Būtu jāsaprot, ka "interesantā pozīcijā" jūs nedzenaties pēc modeļa parametriem, bet gan iegūstat formu, lai samazinātu liekā svara riskus. Extreme veidi, kā zaudēt svaru šajā periodā, nav domāti jums. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir palielināt fizisko aktivitāti. 2. trimestris ir optimāls sportam, tāpēc atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, liek domāt par sevi: pierakstieties sporta zālē, kur viņi piedāvā īpašas programmas grūtniecēm. Trenerim jāizvēlas vingrinājumu komplekts svara pielāgošanai, ņemot vērā jūsu stāvokli. Nākotnes māmiņām vajadzētu izvairīties no pārmērīgas piepūles, fitnesa, peldēšanas, jogas viņiem ir optimāli. Neaizmirstiet daudz staigāt: ejot, kalorijas tiek sadedzinātas.

Ja pamanāt, ka 2. grūtniecības trimestrī ir parādījies liekais svars, un vēlaties no tā atbrīvoties, tad noteikti jākonsultējas ar ārstu: svara zaudēšanai "interesantā stāvoklī" ir sava specifika. Ir svarīgi nekaitēt bērnam, bet tikai ārsts zina, kā to izdarīt.

Diēta 2. trimestrī

Ja 2. grūtniecības trimestris, kas tiek uzskatīts par visaktīvāko, ir aizēnots ar ātru papildu mārciņu komplektu, tad cīņā pret viņiem jums palīdzēs īpaša diēta. Protams, “interesantajā pozīcijā” diēta nenozīmē stingrus pārtikas ierobežojumus, bet gan ieteikumus pareizai uzturam. Nesabalansētas diētas, neatkarīgi no to efektivitātes, grūtniecības laikā ir stingri aizliegtas. Zīdainim jāsaņem visas nepieciešamās vielas normālai augšanai un attīstībai. Otrajā trimestrī ieteicams samazināt ogļhidrātu uzņemšanu un uzturā iekļaut vairāk ar kalciju bagātu pārtiku. Ja jums ir liekais svars, jums jāuzrauga holesterīna līmenis, kas palīdzēs izvairīties no diabēta.

Lai nepieļautu liekā svara parādīšanos, otrajā trimestrī ieteicams ēst pa daļām. Vienai ēdienreizei vajadzētu būt mazai porcijai, bet tajā pašā laikā šādas ēdienreizes būs 5 - 6. Atcerieties noteikumu: visvairāk apmierina brokastis un pusdienas, vakariņas ir "izsalkušas". Kalorijas no pārtikas produktiem visu dienu, jums ir laiks to iztērēt, savukārt tās, kas "nāk" vakariņu laikā, var pārtapt taukos. Diēta (vai tikai uztura ieteikumi) grūtniecības laikā 2. trimestrī izskatās šādi:

• uzturā vajadzētu būt piena produktiem ar zemu tauku saturu, zivīm, diētisko gaļu, olām, augļiem un dārzeņiem;
• cepti un sāļi ēdieni, kūpināta gaļa un saldumi - nē;
• naktī neēd daudz;
• katru dienu izdzeriet līdz 2,5 litriem ūdens (līdz otrā trimestra beigām šķidruma daudzumu ieteicams samazināt līdz 1,5 litriem, lai izvairītos no tūskas).

2. trimestrī jūs varat noorganizēt badošanās dienas, kas efektīvi palīdz cīņā pret lieko svaru. Nākamajām mātēm pat vienas dienas badošanās ir kontrindicēta, tāpēc viņi "interesantā stāvoklī" pavada tikai "labi barotas" badošanās dienas.

Ēdot pilnībā un sabalansēti, ir viegli uzturēt sevi formā, pat gaidot mazuli. Pareizu diētu palīdzēs ārsts. Ar viņu ir jāapspriež visi ierobežojumi attiecībā uz ēdienu, badošanās dienām utt.

Marija Sokolova

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

A A

Viens no noteicošajiem faktoriem grūtniecības laikā bez liekām grūtībām ir sabalansēts uzturs visā grūtniecības laikā. Liekā svara zaudēšana tiek veikta, izmantojot dažādus pārtikas produktus, kas tiek patērēti nedaudz, bet īsos laika intervālos.

• Jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgiem ķermeņa taukiem vienā efektīvā veidā: atmest ceptu pārtiku, saldumus (saldumus, kūkas), sāli, kūpinātu gaļu. Tajā pašā laikā ēdiet nevis 3 reizes, kā tas ir ierasts, bet 5-6 reizes, bet gan mini porcijās, nevis gulējiet uz dīvāna, bet nedaudz vingrojiet, kas atbilst katram grūtniecības trimestrim. Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem pareiza diēta grūtniecības laikā ar nelielu fizisko aktivitāti dod labumu gan mammai, gan mazulim.
• Zaudēt svaru grūtniecēm nav jābūt fanātiskai ... Piemēram, jūs nevarat ievērot nesabalansētas diētas - piemēram, piemēram, Kremlis, apelsīns, kefīrs utt. Grūtnieces uzturā obligāti jābūt olbaltumvielām, kuras ir zivīs, liesā gaļā, olās, kā arī kukurūzā, pākšaugos, riekstos un rīsos.
• Svara pieauguma temps visai grūtniecībai , saskaņā ar dažādiem avotiem, ir robežās no 12 līdz 20 kg un ir atkarīgs no sievietes sākotnējā svara pirms grūtniecības.
• Ja sieviete grūtniecības laikā nolemj zaudēt liekos kilogramus, tad diēta un vingrinājumi jāapspriež ar ārstu.
• Ārsti konsultē grūtniecības sākumā (pirmajos trīs mēnešos) ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo olbaltumvielas ir cilvēka ķermeņa celtniecības elements.
• Otrajā trimestrī prioritāte jāpiešķir pārtikai, kas bagāta ar kalciju : biezpiens, skābs krējums, mandeles, auzu pārslas, miežu putraimi.
• Pēdējos mēnešos ginekologi neiesaka balstīties uz gaļu kopš gaļas ēdieni negatīvi ietekmē maksts audu elastību.

Kā grūtniece var zaudēt svaru?

Ārsti ar lielu pieredzi dod padomu topošajām māmiņām, kuras nevēlas iet pāri bortam ar svaru:

• Grūtnieces diētā galvenais ir izmantoto produktu kvalitāte, to dažādība, nevis to skaits;
• Jums nevajadzētu radikāli mainīt savu parasto uzturu. īsā laika posmā. Pamazām iepazīstiniet savu ķermeni ar sabalansētu uzturu;
• Jums nevajadzētu akli ticēt un sekot draudzeņu, paziņu padomiem utt. Ieklausieties savā iekšējā būtībā, ārstā un saprāta balsī;
• Dīvainas pārtikas kāri - piemēram, es gribēju krītu vai skābētus kāpostus - saka, ka organismā nav pietiekami daudz vielu. Ir nepieciešams atjaunot vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru;
• Ēdiet pārtiku, kas atbalsta normālu zarnu darbību: auzu pārslu, pērļu mieži, burkāni, āboli.

Diēta un diēta ar lieko svaru topošajām māmiņām

Grūtnieces ēdienkartē esošo produktu dienas enerģētiskā vērtība jāsadala šādi:

• Pirmās brokastis - 30% no ikdienas pārtikas devas;
• Pusdienas – 10%;
• Vakariņas – 40%;
• Pēcpusdienas uzkodas – 10%;
• Vakariņas – 10%.

Turklāt ieteicams ieturēt brokastis pēc 1,5 - 2 stundām pēc pamošanās un vakariņojiet pēc 2-3 stundām pirms miega.

Pārtikas dienas devā obligāti jāiekļauj:

• Olbaltumvielas (100 - 120 gr), kur 80 - 90 gramiem jābūt dzīvnieku izcelsmes (zivīm, biezpienam, olām, gaļai);
• Tauki (90 - 100g)% 2G, kur 15-20 grami augu izcelsmes (saulespuķu, olīveļļas);
• Ogļhidrāti (350-400gr) - gan vienkāršs (tūlītējs), gan sarežģīts. Vienkārši ir atrodami augļos, medū, dārzeņos. Kompleksie ir kartupeļos, pākšaugos un graudos.
• Ūdens.Dienas likme ir 1-1,5 litri, neskaitot citu šķidrumu.

Tabu grūtniecēm - tie ir alkohols, stipra tēja un kafija, ātrās ēdināšanas ēdieni, saldie dzērieni, kas satur nedabiskus komponentus.

Noslēpumains un unikāls grūtniecības laiks ... Ir pienācis laiks spēcīgai sievietes ķermeņa atjaunošanai hormonālo izmaiņu ietekmē. Kāpēc neizmantot šo auglīgo laiku, lai sāktu "jaunu" dzīvi - zaudēt svaru, atjaunoties, pamazām apgūt veselīgu dzīvesveidu?

Kāds domās, ka autors joko - kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā, kas acīmredzami paredz svara pieaugumu (viedajās grāmatās ir norādīti skaitļi no 12 kg, un dzīvē bieži ir "pieaugums" 15-20 kg uz vienu auglis), piena dziedzeru masas palielināšanās, krājumi turpmākajai zīdīšanai?

Autore nejoko - ar saprātīgu pieeju uzturam grūtniecības un zīdīšanas laikā jebkura praktiski veselīga sieviete var ne tikai nepievienot liekos (es uzsveru: liekos) kilogramus, bet arī zaudēt tos kilogramus, kuri pirms grūtniecības iestājās uzkrājušies paaugstinātas fiziskās aktivitātes dēļ. .

Sāksim ar papildu mārciņu jēdzienu, no kā tie ir izgatavoti.

Aprēķini ir diezgan vienkārši:

dzert dārzeņu un augļu sulas no rīta pirms ēšanas, citronu un burkānu sulas (ja nav alerģiju) ir īpaši noderīgas pa pusei ar ūdeni

ņem medu ar skābām sulām, pirms ēšanas vai naktī;

dzeriet dzīvu ūdeni - vārīts ūdens, kā jūs zināt, ir miris ūdens, un grūtniecēm vispār nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šķidrumu, dodiet priekšroku svaigi pagatavotām dārzeņu un augļu sulām, nevis ūdenim un buljoniem;

iekļaujiet uzturā tikai pilnvērtīgus pārtikas produktus - augļus ar mizu un graudiem (ja iespējams), dārzeņus ar sēnalām un galotnēm, pilngraudu produktus, klijas - brīnišķīgus ne tikai olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet arī minerālsāļu, vitamīnu un mikroelementu avotus;

nepārmērējiet gaļu - ir daudz citu veselīgāku olbaltumvielu avotu, gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes: jūras veltes, mājputni, olas, piena un īpaši pienskābes produkti, sēnes, baklažāni, rieksti, sezama sēklas, sojas pupas, pākšaugi, griķi, klijas, papildina dārzeņus utt., gaļa jāēd galvenokārt liesa, ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā;

mēģiniet samazināt galda sāls patēriņu līdz minimumam - tas nav lietderīgi un noved pie šķidruma patēriņa palielināšanās;

samaziniet ēdiena gatavošanas laiku līdz minimumam - tvaicējiet to, sautējiet ar mizu, cepiet to pārklātu, izvairieties no pārtikas cepšanas eļļā.

Dabiski vitamīni, minerālsāļi un mikroelementi

Nav noslēpums, ka vitamīnus vislabāk absorbē ēdiens, vitamīnu uzņemšana dažādos kompleksos, pirmkārt, ir spēcīga izdales sistēmas slodze, un tas jau darbojas līdz galam, otrkārt, lielākā daļa no tiem vispār netiek absorbēti. Centieties ēst tā, lai papildinātu vitamīnu patēriņu, taču atcerieties: visi vitamīni, izņemot ūdenī šķīstošo C vitamīnu, mēdz uzkrāties organismā, kas nozīmē, ka pārāk daudz nav labāk nekā nepietiekams. Dzīvi nerafinēti pārtikas produkti, dārzeņi, augļi, sulas, graudaugi, klijas, žāvēti augļi, piena un pienskābes produkti ir dabiski vitamīnu un mikroelementu avoti. Atsevišķi es gribētu teikt par grūtnieču "murgu" - kalciju, kuru ārsti piespiedu kārtā baro. Saskaņā ar jaunākajiem datiem pārmērīgs ar kalciju bagātu pārtikas produktu patēriņš, īpaši grūtniecības vēlīnās stadijās, ir pilns ar augļa galvas pārkaļķošanos, kas var izraisīt smagas dzemdības un dzemdību traumas, jo galva nevar pareizi konfigurēt sevi dzimšanas kanāls.

Pareiza ēdiena uzņemšana

No rīta mēģiniet lietot visvairāk kaloriju un grūti sagremojamus ēdienus, vakaram atstājot vieglāk sagremojamus ēdienus, piemēram, vieglu biezpienu ar zemu tauku saturu, skābpiena dzērienus, vieglus dārzeņu salātus ar augu eļļu vai krējumu . Vakarā, pēc pulksten 19-20, ēst ir nevēlami, jo gan jūsu ķermenis, gan bērna ķermenis, kas jau ir pielāgojies mātes ritmam, gatavojas miegam. Ja jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, ēdiet žāvētus augļus, riekstus, klijas (tagad pārdošanā ir ārkārtīgi ēstgribošas klijas gaisa pārslu veidā), tās visas, nonākot vēderā, uzbriest un rada sāta sajūtu. pat ar nelielu tilpumu, vienlaikus ar milzīgu enerģijas vērtību masas vienībai.

Ir ārkārtīgi izdevīgi dārzeņus un augļus ēst neapstrādātus, neapstrādātus, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības pēdējā trimestrī. Papildus uzturvērtībai šķiedras kuņģī aizņem lielu daudzumu, atšķirībā no augstas kaloritātes, rafinētiem šķīstošajiem ēdieniem. Jāatceras, ka šādas pārtikas asimilācija ir atkarīga no spējas pareizi un pamatīgi košļāt ēdienu, kā arī no gremošanas sistēmas stāvokļa kopumā.

Ir pierādīts, ka mātes auglis, kas ēd mazkaloriju ēdienu un piedzīvo fiziskas slodzes, pārvietojas daudz aktīvāk, un kustība ir vitāli svarīga funkcija un sagatavošanās veiksmīgai dzemdībām.

Īpaša pēdējā trimestra diēta

Pēdējo 3 mēnešu laikā galvenokārt palielinās jau izveidojusies bērna svars. Pēc praktizējošu ārstu domām, šajā laikā ieteicams koncentrēties uz dārzeņiem, augļiem, riekstiem, salātiem, zaļumiem, pienskābi un piena produktiem, veseli graudi, žāvēti augļi, izņemot vai gandrīz izslēdzot gaļu un gaļas produktus, olas, baltmaizi no diētu. 3 nedēļas pirms dzemdībām tiek ierosināts arī izslēgt piena un pienskābes produktus kā kalcija avotus, kā arī dzīvnieku izcelsmes produktus (gaļu, zivis, mājputnus, olas), pārejot uz dārzeņiem, augļiem, novārījumiem un pilngraudu graudaugiem. Jāatzīmē, ka sievietēm, kuras ievēro šos ieteikumus, bērna svars dzemdībām ir aptuveni 3 kg, galvas diametrs nav lielāks par 35 cm, un pašas dzemdības ir daudz vieglākas, ar minimālu kaitējumu.

Es gribētu atzīmēt sekojošo: visskaistākais ir tas, ka pāreja uz veselīgu pārtiku ļaus ne tikai iedomāties un dzemdēt veselīgu bērnu, bet arī uzlabot savu veselību, zaudēt svaru un atjaunot sevi. Visbeidzot, šķiršanās vārds:

atcerieties, ka jums ir jāatstāj galds ar nelielu bada sajūtu (akadēmiķis A.A.Bogomolets);

lai jūsu ēdiens būtu jūsu zāles un jūsu zāles ir Hipokrāta pārtika);

pārtika nav vienīgais enerģijas avots šajā pasaulē.

Ēdiet savai veselībai!