Kā tikt galā ar nakts murgiem. Kā tikt galā ar murgiem

Iespējams, katrs no mums bērnībā pamodās no murgiem. Kļūstot vecākiem, mēs domājam, ka esam to pārauguši, bet patiesībā Pieaugušie arī redz murgus, tikai ne tādā mērā kā viņu bērni. Vai murgi ir problēma, un, ja jā, kā ar tiem cīnīties?

Murgi ir spilgti, dinamiski, uz sižetu balstīti sapņi, kas parādās REM miega laikā. kad smadzenes ir visaktīvākās. Parasti šāda sapņa dēļ cilvēks pamostas ar ātru sirdsdarbību. Nejaukt ar murgiem nakts šausmas- bailes rodas dziļā miega fāzē (to sauc arī par delta miegu), tās ir vienkāršākas un īsākas, taču ķermeņa reakcija uz tām ir nopietnāka nekā uz murgiem: skaļi kliedzieni, sirds izlēkšana no krūtīm, trīce; pastiprināta svīšana.

Murgu cēloņi var būt ļoti dažādi: pārēšanās pirms gulētiešanas, reakcijas uz medikamentiem, pēctraumatiskais stress, depresija, miega traucējumi. Bet visbiežāk murgs ir sava veida ķermeņa signāls par neatrisinātu psiholoģisku problēmu. Viens vienīgs murgs vēl nerada bažas, taču, ja tie atkārtojas, jākonsultējas ar ārstu.

Drošākais veids, kā atbrīvoties no murgiem, ir noteikt un novērst to cēloni. Ja pie vainas ir medikamenti, tad par devas maiņu vai zāļu lietošanas pārtraukšanu jākonsultējas ar savu ārstu. Ja murgu cēlonis ir slimība, vispirms ir nepieciešams to izārstēt. Nu, ja nav redzamu iemeslu - jums jāsāk cīņa pret murgiem ar savu iekšējo baiļu analīzi. Padomājiet par to, no kā jūs baidāties sapnī? Kura dzīves situācija jums ir tik nepatīkama, ka tā jūs vajā pat naktī? Tiklīdz jūs identificēsit problēmu, kas jūs satrauc patiesībā, un sākat ar to tikt galā, jūsu miegs nekavējoties kļūs mierīgāks. Ja pats nevarat saprast problēmu, palīgā nāks speciālists.

Mūsu mazie padomi palīdzēs jums gulēt mierīgāk. Šie vienkāršie triki kalpo kā lieliska murgu profilakse. Ir ļoti svarīgi ievērot pareizu ikdienas rutīnu, Galu galā neregulārs miegs ir kaitīgs ķermenim. Īpaša uzmanība jāpievērš guļamvietai Gultai jābūt pietiekami lielai un matracim ne pārāk mīkstam, ne pārāk cietam.

Neskatieties televizoru tieši pirms gulētiešanas.īpaši trilleri vai šausmu filmas. Labāk klausīties patīkamu mierīgu mūziku vai ieiet siltā burbuļvannā. Ja dzīvojat kopā ar mīļoto, tad arī abpusēja masāža un labs sekss palīdzēs kārtīgi un mierīgi aizmigt.

Pirms gulētiešanas ir ļoti nevēlami smēķēt un dzert stipru tēju vai kafiju.- nikotīns un kofeīns ilgstoši izdalās no organisma un negatīvi ietekmē miegu. Labāk ir izvēlēties zāļu tējas vai siltu pienu ar medu. Atslābināties palīdzēs ēteriskās eļļas, aromātiskās sveces un aromātu kociņi. Bet smaržai nevajadzētu būt pārāk intensīvai, pretējā gadījumā tas var izraisīt galvassāpes, kas, savukārt, novedīs pie tādiem pašiem murgiem. Un neaizmirstiet nodzēst sveces pirms gulētiešanas.

Bieži vien murgi rodas skābekļa trūkuma dēļ. Lai no tā izvairītos, jums jāguļ ar atvērtu logu, ja baidies no caurvēja, tad vismaz pa nakti labi izvēdiniet guļamistabu.

Guļus gulēt Nemēģiniet ikdienas problēmas ievilkt miegā. Nedomā par darbu, remontu, nenokārtotu kredīta parādu, atbrīvojies no jebkādām negatīvām domām. Labāk atcerēties pagājušās dienas patīkamos mirkļus un pasmaidīt.

Kā redzat, mierīgs miegs ir pavisam vienkāršs. Pareizs dzīvesveids un uzmanība savai veselībai (gan fiziskajai, gan garīgajai)- droša garantija, ka frāze "murgi" jums būs pazīstama tikai no rakstiem internetā, bet ne no personīgās pieredzes.

Murgi ir ļoti nepatīkami, tie izraisa bailes un trauksmi, kas pēc tam ietekmē jūsu miega kvalitāti. Tas viss var izraisīt fizisku nogurumu un stresu. Tomēr ir ļoti svarīgi atrast savu murgu cēloni, pirms sākat no tiem atbrīvoties. Sākot ar “1. darbību”, jūs atradīsiet savu murgu avotus un veidus, kā tos apturēt.

Soļi

1. daļa

Murgu avoti

Ir normāli redzēt murgus pat pieaugušam. Daudzi cilvēki murgus saista ar bērnību, uzskatot, ka tas viss parasti izaug no tā. Tomēr pieaugušajiem un pusaudžiem murgi nav nekas neparasts.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot atšķirība starp murgu un nakts šausmu. Murgs un nakts terors ir divi pilnīgi atšķirīgi nakts stimulu veidi, kurus bieži sajauc viens ar otru.

Apziņa, ka murgi var būt nopietnu problēmu simptoms. Lai gan murgi pieaugušajiem visbiežāk parādās spontāni, bez pamatota iemesla, tie var būt arī psiholoģisku problēmu, piemēram, trauksmes, depresijas vai pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD) rezultāts.

2. daļa

Atbrīvošanās no murgiem

Murgu avotu ārstēšana. Ja jūsu murgus izraisa tādi traucējumi kā miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, kvalificētai ārstēšanai vajadzētu palīdzēt atrisināt problēmu.

• Ja jūsu murgi ir saistīti ar trauksmi, depresiju vai pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), noteiktas terapijas vai zāles var palīdzēt mazināt simptomus un samazināt murgu rašanos.
• Jo īpaši zāles, ko sauc par prazosīnu, bieži tiek parakstītas cilvēkiem, kuri cieš no PTSS, trauksmes un panikas traucējumiem, lai atvieglotu murgus.
• Ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai atrastu Jums piemērotāko ārstēšanu.

1. Neēdiet pirms gulētiešanas.Ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt murgus, jo tas paātrina vielmaiņu un sūta signālus smadzenēm, kas uztur tās aktīvās. Tāpēc ir laba ideja pārtraukt ēst pirms gulētiešanas, īpaši tos, kuros ir daudz cukura.

   Izvairieties no stresa. Stress var izraisīt murgus, tāpēc visas dienas garumā atcerieties atpūsties, lai varētu iet gulēt ar mierīgu, skaidru prātu.

   • Joga un meditācija ir lieliskas stresa mazināšanas un prātu attīrošas aktivitātes. Varat apmeklēt nodarbības vai vienkārši trenēties mājās dažas minūtes dienā.
   • Citas aktivitātes, piemēram, lasīšana, adīšana, skriešana vai vienkārši laika pavadīšana kopā ar ģimeni, draugu vai draudzeni, var arī palīdzēt mazināt stresu.
   • Karstas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas palīdzēs atpūsties pēc smagas dienas un justies mierīgi un labi.

2. Konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm, ko lietojat. Dažas zāles var palielināt jūsu iespēju redzēt murgus, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka tā varētu būt jums problēma.

   Uzlabojiet miega kvalitāti. No vienas puses, murgi liedz jums veselīgu miegu, bet tajā pašā laikā, liedzot jums veselīgu miegu, var rasties murgi. Tāpēc, veicot pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti, jūs varat izvairīties no sliktiem sapņiem.

   • Izveidojiet relaksējošu atmosfēru savā guļamistabā. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba vienmēr ir labi kopta, pietiekami tumša un temperatūra nav pārāk augsta vai zema. Pārliecinieties, ka gultā jūtaties ērti un ērti. Izmantojiet baltā trokšņa ģeneratoru, lai noņemtu nevēlamās skaņas. Atstājiet guļamistabu tikai gulēšanai, darbam tajā, to var sākt saistīt ar stresu.
   • Veiciet vairāk vingrinājumu. Noguruma vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot miegu. Atrodiet nodarbi, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, svara treniņš, dejas, airēšana vai klinšu kāpšana, un dariet to 3 līdz 5 reizes nedēļā. Vienkārši nevingrojiet tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūsu ķermenis kļūs pārāk satraukts un jums būs grūti aizmigt.
   • Samaziniet kofeīna, nikotīna un alkohola patēriņu.Šīs vielas var traucēt labu miegu, tāpēc vislabāk ir samazināt vai pilnībā pārtraukt to lietošanu. Centieties arī izvairīties no smēķēšanas, alkohola vai kofeīna lietošanas mazāk nekā 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas.

3. Izmēģiniet garīgā tēla mēģinājumu metodi. Attēlu mēģinājums ir kognitīvās terapijas veids, kas tiek uzskatīts par ļoti efektīvu, lai cīnītos ar murgiem pacientiem ar bezmiegu vai PTSS.

3. daļa

Veiciniet patīkamus sapņus

Atrodiet sev laimīgu vietu. Iedomājieties patīkamu, mierīgu vietu, piemēram, tropu pludmali vai kalna virsotni. Jūs varat to izgudrot vai paņemt kādu īstu. Nav svarīgi, kur un kas tas ir, galvenais, lai ir kluss un mierīgs. Tāpat, papildus pašas ainavas veidošanai, pievienojiet tai skaņas, smaržas un kopējo atmosfēru.

Domā pozitīvi. Kamēr guļat, mēģiniet domāt pozitīvas domas. Tas var būt viss, kas jums patīk. Piemēram, mēģiniet iztēloties sevi kā supervaroni, kas glābj pasauli, slavenu aktieri vai aktrisi vai dodas savā sapņu atvaļinājumā. Tajā pašā laikā tas palīdzēs jums koncentrēties uz savu mērķu sasniegšanu, iztēlojoties tos savos sapņos, piemēram, iegūt darbu, kuru vienmēr esat vēlējies, sasniegt savu ideālo figūru vai atrast patiesu mīlestību.

Runājiet ar kādu par saviem sapņiem. Atrodiet kādu, kuram uzticaties, un dalieties ar viņu savos sapņos. Paskaidrojiet arī, kāpēc viņi jūs tik ļoti biedē. Runājot par savām jūtām, jūs jutīsities tikai labāk. Savus sapņus vari pierakstīt arī īpašā dienasgrāmatā, taču labāk parunāties ar īstu cilvēku, zinot, ka viņš tevī klausās.

Mēģiniet kontrolēt savus murgus. Skatiet, vai varat kontrolēt savus murgus, veicot noteiktas darbības un mainot beigas, lai padarītu sapni mazāk biedējošu. Šī spēja dažiem cilvēkiem izpaužas ātri, bet citiem lēni, tāpēc nekautrējieties, ja jums neizdodas pirmajā reizē.

Atpūta. Murgus var izraisīt stress, piemēram, satraukums par pieņemšanu darbā. Pārtrauciet nervozēt un sāciet atkal redzēt labus sapņus. Jūs varat atpūsties, meditējot vai dodoties uz pludmali. Galvenais ir pārliecināties, ka šī ir klusa un patīkama vieta, kur mierīgi atpūsties.

• Pirms gulētiešanas skatieties kaut ko jautru vai smieklīgu.
• Neskatieties biedējošus attēlus pirms gulētiešanas.
• Padomājiet par priecīgiem notikumiem, kas notikuši jūsu dzīvē. Iedomājieties, cik daudz brīnišķīgu lietu vēl ir priekšā. Nekas cits kā labas domas.
• Pirms gulētiešanas neskatieties šausmu filmas vai vardarbīgas ainas.
• Centieties nedomāt par šausminošajiem notikumiem, kas, jūsuprāt, varētu notikt.
• Pārliecinieties, ka gulējat ērti. Ja telpā ir pārāk auksts vai pārāk karsts, tad jūs jutīsities fiziski neērti, kas radīs iekšēju diskomfortu, līdz ar to arī murgus.
• Pirms gulētiešanas klausieties labu, relaksējošu mūziku. Tas palīdzēs atbrīvot galvu no sliktām domām, kas palielinās labu sapņu iespējamību.
• Runājiet ar saviem vecākiem, vecāko brāli vai kādu, kuram uzticaties. Jūs varat lūgt viņiem palīdzību, pamostoties nakts vidū no slikta sapņa. Apskāvieni no vecākiem vienmēr palīdz, kad tev ir bail!
• Atcerieties, ka lielākā daļa jūsu sapņu nav īsti un tie nevar notikt reālajā dzīvē. Vienkārši atpūtieties, dodiet sev kādu laiku nomierināties un smaidot smaidiet pretī skaistajai jaunajai dienai.
• Ir labi, ja ir kāds, ar ko parunāties nakts vidū. Jūs varat viņam piezvanīt, vai arī viņš dzīvo ar jums vienā mājā.
• Tiklīdz pamostaties, paņemiet telefonu un pierakstiet, par ko sapņojāt. Klausoties vēlreiz, varēsiet saprast, ko tieši redzējāt.
• Saglabājiet savu sapņu dienasgrāmatu pat tad, ja murgi ir pazuduši.
• Sazinieties ar dažādiem cilvēkiem, lai saprastu, kas jums palīdzēs vislabāk.
• Iegūstiet sapņu ķērāju amuletu vai aizsardzības dārgakmeņu (ametistu), kas fizioloģiski palīdzēs aizmirst sliktās domas.

Miegs ir mūsu realitātes atspoguļojums. Nepatīkamu sapņu periodā mūsu smadzenes neatpūšas, tiek traucēts iekšējo orgānu un hormonālās sistēmas darbs.

Murgu cēloņi var būt dažādi. Viens no tiem ir nemitīga nervu spriedze un fiksācija pie kādas idejas, bailēm vai cilvēka. Vēl viens iemesls ir smaga notikuma vai dominējošas personības ietekme uz psihi, kas nomāc.

Kā tikt galā ar murgiem?

1. prakse: cīņa ar bailēm

Lai pārvarētu murgus un atkārtotus sapņus, jums ir jānosaka iekšējās trauksmes cēlonis. Pierakstiet savus sapņus pilnībā, aprakstot sajūtas, kuras piedzīvojat. Sapņu sižeti var būt vienmuļi vai obsesīvi atkārtoti. Ir ļoti svarīgi noteikt sajūtas un pierakstīt emocijas, ko sapnis vai atmiņa par to izraisa. Pēc tam jūs varat atrast atslēgu, kas novērsīs murgu cēloni. Kad atklājat savas patiesās bailes, varat tās kontrolēt. Lai to izdarītu, paņemiet savu sapņa aprakstu un mainiet sižetu un jūtas uz pretējo. Pēc izmaiņu pierakstīšanas mēģiniet tās vizualizēt un izjust jaunas sajūtas fiziskā līmenī. Šo praksi vislabāk veikt vakarā 2-3 stundas pirms paredzētā gulētiešanas. Lai padarītu procesu efektīvāku, varat izmantot relaksācijas mūziku vai iedegt dažas sveces un kontemplēt liesmu.

2. prakse: mostieties pareizi

Ir seni veidi, kā palīdzēt novērst murgus vai samazināt to ietekmi. Nekad nevajadzētu skatīties spogulī pēc nepatīkama sapņa pēc pamošanās. Bieži vien cilvēka, kuram bija murgs, uzvedība veicina negatīvā fiksēšanu atmiņā. Pirmkārt, daudzi iet mazgāties un paskatās spogulī. Spoguļi pastiprina negatīvisma ietekmi un nostiprina enkuru. Nevajadzētu pēkšņi piecelties no gultas, labāk mēģināt vizualizēt tīra vēsa ūdens plūsmu uz vairākām minūtēm, kas apņem ķermeni un sniedz vitalitāti, noņemot visas problēmas un bailes. Pēc tam paņemiet divas identiskas glāzes, vienā no tām ielejiet ūdeni un sāciet liet ūdeni, pastāstot par savu sapni un diskomfortu, kas jūs nomoka. Pēc tam nomazgājiet seju ar šo ūdeni, iedomājoties, kā viss, kas jūs satrauc, izšķīst un aiziet.

Miega īpašības ietekmē sapņus

Ļoti svarīgs punkts ir spilvens. Ja jūs vajā nepatīkami sapņi, noteikti atbrīvojieties no spilvena un iegādājieties jaunu. Spilvena iekšpusē vēlams ielikt vērmeles zariņu, tas pasargās no negatīvisma iespiešanās miega laikā. Noteikti novietojiet pie gultas sāls lampu vai sāls maisiņu. Nekādi priekšmeti vai attēli nedrīkst karāties virs gultas.

Kā tikt galā ar bezmiegu?

Bezmiega problēma mūsdienu pasaulē ir ļoti izplatīta. Es jums piedāvāju dažas prakses, kas palīdzēs pārvarēt šo problēmu. Pirms gulētiešanas noteikti ieejiet siltā vannā ar nomierinošām eļļām un jūras sāli. Noteikti padomājiet par nepatīkamajiem pagājušās dienas notikumiem un mēģiniet tos mainīt savā iztēlē. Pēc tam padomājiet par saviem sasniegumiem un labajām lietām, kas tajā dienā notika. Pēc tam mēģiniet izveidot priekšstatu par savu nākotni un gaidāmajiem patīkamajiem notikumiem. Novietojiet labo roku uz vēdera un kreiso roku uz pieres. Sāciet elpot ritmiski un vienmērīgi. Iedomājieties, kā jūsu ekstremitātes kļūst smagas un jūs atrodaties spilgtā saules gaismā. Centieties saglabāt vienmērīgu elpošanu un pakāpeniski palēnināt. Lai atbrīvotos no nemierīgām domām, mēģiniet iztēloties savu mīļāko krāsu, paturot to prātā. Iztēles spēle palīdzēs izslēgt tās smadzeņu daļas, kas izraisa trauksmi un bezmiegu. Mēģiniet atkārtot šo praksi katru dienu, līdz uzlabojas miegs. - Guļamistabā nedrīkst būt asi priekšmeti un stūri, kas ir vērsti pret gultu; - Jums nevajadzētu gulēt ar galvu uz Rietumiem; - Nepieciešams veikt enerģētisko tīrīšanu. Lai to izdarītu, varat izmantot dažādas metodes, kuras ieteiks mūsu eksperti; - Ļoti efektīvi ir izmantot vērmeles, kumelīšu un salvijas maisījumu, ko var aizdedzināt aromlampā. Pēc tam noteikti vēdiniet telpu; - Spogulis nevar atrasties pretī gultai, tas izraisīs pastāvīgu enerģijas aizplūšanu un bezmiegu. Izmantojot šos vienkāršos noteikumus, jūs varēsit atbrīvoties no slikta miega. Ir svarīgi atcerēties, ka labs miegs ir veselības un labklājības atslēga. Obligāti

Speciālisti nonāca pie secinājuma, ka gandrīz katram trešajam ir svarīgi zināt, kā sapnī atbrīvoties no murgiem. Slikti sapņi ne tikai negatīvi ietekmē vispārējo garīgo stāvokli, bet arī traucē daudzu ķermeņa sistēmu pilnvērtīgu darbību. Dažos sliktos sapņos gadā nav nekā bīstama, taču, ja tie bieži atkārtojas un traucē pilnvērtīgai dzīvei, jādomā par došanos pie ārsta.

Murgu sauc par sapni, kas ir krāsains un reālistisks. Tas izraisa emociju kompleksu (pārsvarā negatīvu), kā rezultātā cilvēks pamostas pat dziļā miega laikā.

Visbiežāk cilvēki ar šausmu filmām sastopas tuvāk rītam (3.00-4.30). Tas ir saistīts ar REM miega fāzi, kas var palielināties visu nakti.

Lai noteiktu, ka cilvēks sapņo par nakts šausmām, jums viņš nedaudz jāuzrauga.

Sākotnēji sāk parādīties vairākas primārās pazīmes:

Vienā no brīžiem, kad sapņa sižets sasniedz savu maksimumu, gulētājs pamostas. Daži simptomi saglabājas vairākas minūtes pēc pamošanās. Galvenās īpašības tiek pievienotas apjukuma, trauksmes, noguruma sajūtai. Dažreiz ir neliela aizkaitināmība un aizkaitināmība. Miegains un neapmierināts cilvēks var pavadīt visu dienu vai pat vairāk.

Nakts šausmas var izsekot gan pieaugušajiem, gan bērniem jebkurā vecumā. Ja murgu biežums ir ļoti augsts, tad jāsazinās ar speciālistiem, kuri pastāstīs, kā atbrīvoties no sliktiem sapņiem.

Ir zināms, ka 4% no kopējā pieaugušo iedzīvotāju cieš no nevēlamiem sapņiem. Bērnu un pusaudžu vidū šis rādītājs ir daudz lielāks – 70%.

Murgus var izraisīt daudzi faktori:

Patiesais iemesls var apvienot vairākus faktorus vienlaikus. Tāpēc problēmai jāpieiet ar stingru individualitāti. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai stresa situāciju esamību, bet arī cilvēka dzīvesveidu un paradumus.

Ne visi cilvēki zina, kā atbrīvoties no murgiem. Šajā gadījumā ieteicams sazināties ar specializētām medicīnas iestādēm, kur var saņemt pilnu ārsta konsultāciju.

Ja jums ir miega traucējumi, pierakstieties pie pieredzējuša psihoterapeita. Šaurs speciālists tiek uzskatīts par somnologu, kurš pareizi diagnosticēs miega procesus un izrakstīs atbilstošu ārstēšanu.

Parasti nav grūti tikt galā ar sliktu sapņu klātbūtni, it īpaši, ja novirzes cēlonis ir cilvēka dzīvē. Tomēr ir vairāki simptomi, kas norāda uz situācijas nopietnību un nolaidību.

Šajā gadījumā medicīniskie pakalpojumi ir neaizstājami. Parasti runa ir par cilvēka garīgo nestabilitāti. Viņam nepieciešama medicīniska palīdzība.

Pirmkārt, jums ir jānosaka galvenie iemesli, kuru dēļ parādās murgi.

Jūs nevarat meklēt veidus, kā atrisināt problēmu, nezinot, kāpēc tā radās. Nepārdomātas metodes var tikai kaitēt cilvēka veselībai!

Medicīnas vēsturē ne reizi vien ir bijuši gadījumi, kad pacientu bezmiegs tika ārstēts ar medikamentiem, kas ietekmē psihi, savukārt galvenais patoloģijas cēlonis bijis neveselīgs dzīvesveids.

Ir vairāki noderīgi padomi, kas jums pateiks, kā atbrīvoties no sliktiem sapņiem. Tie nespēs kaitēt ķermenim, bet vispārējais fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis tiks normalizēts.

1. Novērst visus faktorus, kas var kairināt un traucēt miegu. Jāizslēdz visas lampas, radio, televizors, dators. Izņēmums var būt gadījums, kad maigas fona skaņas vai klusinātas gaismas palīdz nomierināties un atbrīvoties no murgiem. Parasti šādas situācijas rodas bērniem, kuri jūtas ērtāk, ja ir ieslēgta sienas lampa vai mātes balss dzied šūpuļdziesmu.
2. Izmantojiet ēteriskās eļļas. Aromterapija vienmēr ir labvēlīgi ietekmējusi nervu sistēmas darbību. Lavandas vai smiltsērkšķu eļļu smaržai ir relaksējoša un iemidzinoša iedarbība.
3. Labs līdzeklis, lai atbrīvotos no murgiem, ir viegla nomierinoša tinktūra. Var izmantot māteres, kumelīšu, baldriāna, mežrozīšu, piparmētru un melisas. Japānas zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus ar tējas dzērieniem.
   

   Kā izrādījās, cilvēki, kuriem patīk izdzert vismaz 1-2 tases tējas dienā, sliktus sapņus redz daudz retāk. Tējas dzērāji par 50% retāk sūdzas par miega problēmām.

4. Silta duša vai vanna pirms gulētiešanas palīdzēs atslābināt ķermeni un nostādīs prātu uz pozitīva viļņa.
5. Ja vakarā parādās satraucošas domas un nesaprotamas sajūtas, jācenšas padomāt par kaut ko labu un patīkamu. Lasīšana ir lielisks veids, kā sagatavoties vakaram. Tas palīdzēs pārslēgties uz literāro varoņu problēmām, tādējādi novēršot uzmanību no viņu pašu problēmām. Labāk ir paņemt kādu romantisku romānu, zinātnisko fantastiku vai pat bērnu grāmatu. Tad nopietni jautājumi noteikti beigs mocīt.
6. Ir svarīgi iepriekš sagatavot guļamistabu. Telpai jābūt vēdinātai un iztīrītai. Daudz patīkamāk un ērtāk ir atpūsties uz tīras gultas veļas.
7. Ir vērts mēģināt vispār atteikties no sliktiem ieradumiem vai tos samazināt līdz minimumam: mazāk lietot alkoholu, atmest smēķēšanu, izstrādāt racionālu ēšanas grafiku utt. Sportiskas aktivitātes var būt labs papildinājums visam.

Ja gadījums ir nopietns un bezmiegs ir garīgās slimības cēlonis, tad jāorganizē brauciens pie ārsta. Pieredzējis speciālists precīzi zina, kā uz visiem laikiem atbrīvoties no murgiem sapnī.

Pamostoties aukstos sviedros no murga, jūs droši vien domājat, ka esat vienīgais pieaugušais, ar kuru tas ir noticis. Galu galā, vai pieaugušie var pāraugt murgus?

Protams, bērniem murgi ir biežāk sastopami, taču arī katrs otrais pieaugušais ik pa laikam cieš no murgiem. Šī parādība skar aptuveni 2% - 8% pieaugušo iedzīvotāju.

Vai murgus izraisa stress? Vai tie traucē miegu? Ja tā, tad galvenais ir noskaidrot murgu cēloni. Pēc tam jūs varat noteikt, kā jums ir jāveic dzīvesveida izmaiņas, lai samazinātu epizožu skaitu.

Kas ir murgi?

Nakts šausmas ir spilgti, reālistiski sapņi, kas liek jums pamosties dziļā miega laikā. Murgu dēļ sirdsdarbība ir ievērojami paātrināta. Murgi parasti rodas miega laikā ar straujām acu kustībām. Tā kā REM fāzes ilgums palielinās visu nakti, īpaši bieži murgi parādās no rīta.

Katram cilvēkam murgu tēma ir atšķirīga. Bet tomēr ir vairāki izplatīti murgi, ko piedzīvo pieaugušie. Piemēram, vairums cilvēku savos murgos nevar skriet ātri, lai izvairītos no briesmām vai nokristu no liela augstuma. Ja esat piedzīvojis kādu nopietnu slimību vai traumu, varat to pārdzīvot sapnī.

Lai gan nakts vidū pamostas gan murgi, gan nakts šausmas, tie būtiski atšķiras viens no otra. Nakts šausmas rodas pirmajās stundās pēc aizmigšanas. Tās rodas kā jūtas un sajūtas, bet ne sapņi, tāpēc parasti cilvēki nevar atcerēties vai aprakstīt, kas viņus īpaši biedēja un lika mosties.

Kas izraisa murgus pieaugušajiem?

Nakts šausmas pieaugušajiem parasti ir spontāni. Tos var izraisīt dažādi faktori vai traucējumi.

Dažkārt murgi parādās pēc smagas maltītes pirms gulētiešanas, kas pastiprina vielmaiņas procesus un sūta signālus smadzenēm par nepieciešamību pēc lielākas aktivitātes organismā. Murgu parādīšanos var izraisīt vairākas noteiktas zāles. Medikamenti, piemēram, antidepresanti un zāles, kas ietekmē neirotransmiterus, bieži izraisa murgus. Nepsihotropās zāles, tostarp zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai, pieaugušajiem var izraisīt arī murgus.

Atteikšanās no narkotikām un vielām, tostarp alkohola un trankvilizatoriem, var izraisīt murgus. Ja pamanāt saikni starp murgiem un noteiktiem medikamentiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Miega trūkums ir vēl viens murgu cēlonis, kas paši par sevi izraisa miega trūkumu. Tas ir iespējams, bet nav zinātniski pierādīts.

Ir vairāki psiholoģiski izraisītāji, kas var izraisīt murgus. Piemēram, trauksme un depresija var izraisīt šo parādību. Pēctraumatiskais stress ir galvenais hronisku, atkārtotu murgu cēlonis.

Nakts šausmas pieaugušajiem var izraisīt noteikti miega traucējumi. Tie ietver miega apnoja un nemierīgo kāju sindromu. Ja netiek identificēts cits cēlonis, tad hroniski murgi rodas miega problēmu dēļ. Cilvēki, kuru tuvi radinieki cieš no murgiem, ir visvairāk pakļauti šādām parādībām.

Kā murgi ietekmē cilvēka veselību?

Murgi var būt ne tikai slikts sapnis. Tie var ietekmēt cilvēka veselību. Tie, kuri cieš no murgiem un piedzīvo trauksmi vai depresiju, ir vairāk pakļauti garīgiem traucējumiem un slimībām. Kaut arī murgi nav normāli, tie var izraisīt pašnāvību. Tā kā murgi būtiski ietekmē dzīves kvalitāti, ir ārkārtīgi svarīgi konsultēties ar ārstu nepārtrauktu murgu gadījumā.

Miega trūkums, ko var izraisīt murgi, var izraisīt noteiktu slimību attīstību, tostarp sirds un asinsvadu slimības, depresiju un aptaukošanos.

Ja murgi pieaugušajam ir neārstētas miega apnojas vai pēctraumatiskā stresa simptoms, tad šādiem traucējumiem var būt nopietnas sekas uz cilvēka fizisko un psiholoģisko veselību.

Murgu ārstēšana pieaugušajiem

Par laimi, ir daži veidi, kas samazina murgu biežumu un to ietekmi uz dzīves kvalitāti. Pirmkārt, ja murgi ir saistīti ar medikamentiem, jums ir jāmaina zāles vai jāmaina deva, lai novērstu šo nevēlamo blakusparādību.

Ja murgu cēlonis ir miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, tad, ārstējot šos traucējumus, var ievērojami atvieglot murgu lēkmes simptomus.

Ja jūsu murgus nav izraisījusi slimība vai zāles, nevajag izmisumā. 70% gadījumu murgiem, ko izraisa trauksme, depresija, pēctraumatiskais stress, palīdz uzvedības un dzīvesveida izmaiņas.

Attēla atjaunošanas ārstēšana — šo kognitīvās uzvedības (uzvedības) terapiju izmanto atkārtotu murgu un nakts šausmu gadījumos, ko izraisa pēctraumatiskais stress. Hronisku traucējumu gadījumā šī metode palīdz mainīt murgus, parādot situāciju tādā formā, kādā cilvēks to vēlētos. Dažos gadījumos zāles var lietot kombinācijā ar terapiju, lai ārstētu šos murgus, lai gan zāles nav iedarbojušās tik labi kā attēla atjaunošanas terapija.

Ir daudzi citi veidi, kas var palīdzēt tikt galā ar murgiem (vismaz samazināt to biežumu). Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot stingru miega un nomoda režīmu. Turklāt svarīga loma ir regulārām fiziskām aktivitātēm, kas palīdz samazināt murgu, jogas un meditāciju biežumu.

Atcerieties, ka pareiza miega higiēna novērš miega trūkumu, un labs miegs, savukārt, atvieglo murgus. Guļamistabai jābūt pēc iespējas ērtākai. Tai jābūt klusai vietai, kur gulēt, ko nevajadzētu saistīt ar ikdienas stresu. Centieties nelietot alkoholu, kofeīnu, nikotīnu, kas paliek organismā ilgāk par 12 stundām un attiecīgi ietekmē miegu.