Ķermeņa masas indekss sievietēm, kā aprēķināt ĶMI. Kā aprēķināt kvadrātmetrus Augstums kvadrātmetros kā aprēķināt
"... Sakiet man lūdzu, es gribu nedaudz notievēt, es izlasīju, tas ir labs policistiskām olnīcām. Un kā pareizi aprēķināt man pareizo svaru. (Mans augums ir 165, svars ir 59 kg. ) Cik kg man jāzaudē?..."
Aprēķinot normālo svaru, visi ārsti izmanto vienu formulu, ar kuru iegūst tā saukto ķermeņa masas indeksu jeb ĶMI. Pēc tam iegūtais ĶMI tiek salīdzināts ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) standartiem.
Tātad, lai aprēķinātu ĶMI, mums jāzina jūsu augums un svars.
ĶMI = svars kg / augums metros kvadrātā
Lai būtu skaidrāk, saskaitīsim kopā. Ņemsim jautājumā norādītos parametrus: svars 59 kg, augstums 165 cm, jeb 1,65 m.
Mūsu formula izskatīsies šādi:
ĶMI = 59/1,65 kvadrātā ĶMI = 59/2,7225 ĶMI = 21,67
Tātad, ar vienkāršu aprēķinu palīdzību mēs ieguvām vēlamo ĶMI. Bet ko tas nozīmēs? Salīdzināsim rezultātu ar PVO standartiem:
PVO vadlīnijas par ĶMI
Mazāk par 16: izteikti izšķērdēts no 16 līdz 16,99: vidēji mazs svars no 17 līdz 18,49: nedaudz mazāks svars no 18,5 līdz 24,99: normāls svars no 25 līdz 29,99: liekais svars no 30 līdz 34,99: pirmās pakāpes aptaukošanās no 35,9 līdz: 39,9 otrās pakāpes. : trešās pakāpes aptaukošanāsMūsu ĶMI 21,67 no piemēra atbilst "normāla svara" definīcijai. Tas nozīmē, ka šajā gadījumā nav nepieciešams zaudēt svaru.
Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,49 tad var rasties ginekoloģiskas problēmas: neregulārs menstruālais cikls, ovulācijas trūkums, neauglība. Grūtniecēm ar nepietiekamu svaru ir augsts anēmijas, spontāna aborta un bērna ar mazu ķermeņa masu piedzimšanas risks. Tāpēc mēģiniet pieņemties svarā par dažiem kilogramiem savai labsajūtai.
Ja jūsu ĶMI ir virs 25 tad ginekoloģiskās problēmas paliek nemainīgas: neregulāras mēnešreizes, ovulācijas trūkums, neauglība. Papildus problēmām sievietes daļā, liekais svars palielina arteriālās hipertensijas, sirds slimību, locītavu u.c. risku. Mēģiniet atrast pieredzējušu uztura speciālistu, kurš var palīdzēt pareizi zaudēt svaru.
Tas ir par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šis ir skaitlis, kas nosaka, kurai svara kategorijai piederat, un dod iespēju noteikt ideālo svaru, uz kuru tiekties.
ĶMI gan vīriešiem, gan sievietēm aprēķina vienādi, izmantojot formulu, kurā ķermeņa svaru (kilogramos) dala ar augumu (metros) kvadrātā. Piemēram: sievietes, kuras augums ir 1,65 m, ķermeņa svars ir 51 kg. Pirmkārt, jums ir jāizlīdzina augstums kvadrātā: 1,65 reizes 1,65, un jūs iegūstat 2,7225. Tad mēs sadalām 51 ar 2,7225 un iegūstam 18,7327824. Rezultātu noapaļo līdz desmitdaļām un iegūstam ĶMI 18,7.
Starp citu! Ja ĶMI ir mazāks par 18,4, tad ir ķermeņa svara trūkums. Ar ĶMI no 18,5 līdz 24,9 ķermeņa svars ir normāls, diētas nav vajadzīgas, pietiek ar fizisko audzināšanu, lai to saglabātu. Ja ĶMI “atrodas” robežās no 25 līdz 29,9 – modināšanas zvans: tev ir liekais svars, kas nozīmē, ka laiks padomāt par uzturu, mainīt ēdienkarti un palielināt fizisko aktivitāti. Kad ĶMI ir “reģistrēts” diapazonā no 30 līdz 34,9, tad tas vairs nav tikai papildu mārciņas, bet gan pirmās pakāpes aptaukošanās. Lai svars atgrieztos normālā stāvoklī, ir jāmaina diēta, jāmeklē palīdzība pie speciālistiem, lai izstrādātu individuālu programmu svara zaudēšanai. ĶMI no 35 līdz 39,9 norāda uz II pakāpes aptaukošanos, kas prasa tādus pašus pasākumus kā I pakāpes aptaukošanās.
Ideālās figūras "aklāšana" prasīs ievērojamu laiku un pūles. Tomēr, pirms ķeries pie šī grūtā uzdevuma, pieej pie spoguļa un paskaties uz sevi kritiski, bet ar mīlestību. Var paņemt kādu centimetru un izmērīt visus apkārtmērus, tikai neizdari nekādus drūmus secinājumus, ja nesanāk 90-60-90.
Visticamāk, tas tiešām neizdosies, taču tajā nav nekādas traģēdijas. Pirmkārt, ir daudzas lietas, kuras var labot. Otrkārt, daudzas lietas var nebūt jālabo.
Konstitūcijas veids
Piemēram, antropologi izšķir trīs galvenos konstitūcijas veidus (nemaz nerunājot par daudziem pārejas un starpposma variantiem). Šos trīs veidus sauc: normostēniski, hiperstēniski un astēniski.
Persona ar hiperstēnisku uzbūvi, visbiežāk vidēja vai zem vidējā auguma, ar platiem kauliem, ar salīdzinoši īsām rokām un kājām un platām krūtīm. Astēniks ir garš, ar garām kājām, ar šauru krūtīm, it kā vērsts uz augšu. Normostenik nozīmē “normāls”: izaugsme ir vidēja un arī viss pārējais.
Diezgan precīzi savu konstitucionālo tipu var noteikt pēc tā sauktā starpribu leņķa, ko veido zemākās piekrastes velves. Stāviet spoguļa priekšā ar vēderu iekšā un krūtīm ārā, un skatieties, kāds ir jūsu starpribu leņķis (varat pat paņemt lielu transportieri un izmērīt).
Ja tas ir aptuveni 90 grādi, tad jūs esat normostēnisks. Ja šis leņķis ir ass, mazāks par 90 - jūs esat astēnisks, un, ja strups - hiperstēnisks. Jo īpaši pēdējā gadījumā veiksmīgs svara zudums var novest pie ne pārāk veiksmīga rezultāta: tievums neizrotās hiperstēnisko, un kāds “papildsvars”, gluži pretēji, noapaļos figūras nedaudz kvadrātiskās kontūras.
Ideālais svars nav skaitlis uz skalas, bet gan neatņemama jūsu dzīves sastāvdaļa.
Ideāls svars
Jūsu svars ir ideāls, ja:
- Tas nerada veselības problēmas (vai iespējamus riskus);
- Tas neierobežo jūs ikdienas dzīvē, vēlmēs un vajadzības;
- Jūs esat apmierināts ar savu ķermeni, kāds tas ir, un tajā pašā laikā jūs nejūtaties neērti;
- Tev patīk savs ķermenis un nesalīdzini sevi ar apkārtējiem cilvēkiem (vai aktieriem, dziedātājiem, sportistiem utt.).
Ir dažādi rādītāji un formulas, kas var noteikt aptuveno svara diapazonu, kurā var sākt veidoties veselības problēmas, kā arī svaru, uz kādu jātiecas, lai šīs problēmas mazinātu vai pilnībā novērstu.
Liekā svara noteikšanas metodes
1. Liekā svara noteikšana, izmantojot svarus
Vienkāršākais (un aptuvenākais): augstums (centimetros) mīnus 110. Iegūtais skaitlis (kilogramos) ir ideālais svars. Tomēr tas nenozīmē, ka “viss pārējais” ir lieks.
Ir vienkāršākais un precīzākais veids, kā noteikt, vai jums ir liekais svars: vienkārši izmēriet vēdera kroku. Sievietēm pieļaujamā norma ir 2-4 cm, bet vīriešiem nedaudz mazāk - 1 - 2 cm.Speciālisti saka, ka no 5 cm un vairāk ir aptaukošanās. Tiesa, diemžēl šajā gadījumā mēs neredzēsim precīzu rezultātu, cik daudz mums vajadzētu zaudēt. Tas ir tikai sava veida mājiens, ka ir pienācis laiks sēsties pie simulatoriem un ievērot diētu.
3. ĶMI — ķermeņa masas indekss (ķermeņa masas indekss)
Tā sauktais ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir saņēmis vispārēju atzinību. Viņa aprēķins: Sadaliet savu svaru kilogramos ar savu augumu metros kvadrātā. Piemērs: ĶMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Šī formula ir laba, jo tā darbojas gan “bērniem”, gan “milžiem”.
Izšķir šādas ĶMI vērtības:
mazāk par 15- akūts svara zudums;
no 15 līdz 18.5- svara deficīts;
no 18,5 līdz 24 - normāls svars;
no 25 līdz 29- liekais svars;
no 30-40- aptaukošanās;
virs 40- smaga aptaukošanās.
4. Tiešsaistes ideālā svara kalkulators
5. Svari, kas nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu
Bet ĶMI nerunā par kilogramu sadalījumu uz ķermeņa. Fizikai ir nozīme. Ar vienādu augumu un svaru viens cilvēks būs slaids un stiprs, otrs pilns un vaļīgs. Svarīga ir muskuļu un tauku attiecība, cik procentu no kopējā ķermeņa svara veido tauku masa, cik muskuļu un kaulu, cik ūdens. Normāls tauku īpatsvars vīriešu ķermenī ir 12-18%, sieviešu - 18-25%.
Nesen parādījās ierīces, kas nosaka ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. Bioelektriskās analīzes procesā caur ķermeni tiek izvadīta vāja, absolūti droša elektriskā strāva. Analīzes princips ir balstīts uz faktu, ka elektriskais impulss vieglāk iziet cauri muskuļiem un ūdenim nekā caur taukiem. Tagad ir svari, kas ietver šo tehnoloģiju, ar tiem varat regulāri un vairāk vai mazāk precīzi izmērīt mājās ne tikai savu svaru, bet arī tauku procentuālo daudzumu.
6. Reāli sasniedzamā svara noteikšanas formula
Formula ir piemērojama gadījumiem, kad cilvēks sāk zaudēt svaru ar diezgan lielu svaru.
Aprēķins tiek veikts divos posmos:
1. Vispirms nosakiet savu svaru tā, it kā jūs būtu normālas vielmaiņas īpašnieks:
(45 kg) + (1 kg uz katru auguma centimetru virs 150 cm) + (0,5 kg uz katru gadu vecumā virs 25 gadiem, bet ne vairāk kā 7 kg).
2. Pēc tam veiciet korekciju lēnai apmaiņai:
Pievienot no 4,5 līdz 7 kg;
Pievienojiet vēl 4 līdz 7 kg (ar sākotnējo svaru aptuveni 90 kg);
Tiek pievienoti vēl daži kilogrami (ar sākotnējo svaru, kas ievērojami pārsniedz 100 kg).
Piemērs piecdesmit gadus vecai kundzei, kuras augums ir 158 cm, šodien sver 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ja mūsu kundzei izdodas sevi nosvērt līdz 60 kg, tad viņai tiek nodrošinātas visādas veselības likstas un neizbēgama ātra atgriešanās pie sākotnējā svara, plus zināms skaits dzīvespriecīgu kilogramu.
Kā ķermeņa svars ietekmē veselību?
Ko īsti nozīmē skaitlis uz skalas? Kā tas ir saistīts ar visiem iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Iespējams, vēlies izskatīties pievilcīgāk, uzlabot savu veselību, iederēties savos iecienītākajos džinsos vai uzvilkt skaistu kleitu, kas ilgus gadus karājusies skapī, uzlabot savu fizisko formu, atgriezties jaunībā vai vienkārši jūties ērtāk dzīvo ar mazāk kilogramiem? Skaitlis uz skalas nav tas, kas nosaka jūsu panākumus vai neveiksmes. Ir tik daudz veidu, kā izmērīt progresu un panākumus, ne tikai nepārtraukti uzraudzīt mērogu.
Ir tikai viens iemesls runāt par "normālu" vai "ideālu" svaru, un tas ir jūsu veselība.
Kas vēlāk var izraisīt nopietnu slimību vai pat nāvi. Lai arī tavs īpatnējais svars var nebūt nekādu slimību cēlonis, ir pilnīgi zināms, ka cilvēki, kuru svars ir virs vai zem “normāla”, ir daudz uzņēmīgāki pret dažādām veselības problēmām.
Ideālais svars = augstums cm - 100
Ideālā svara formulu vidū šī ir visslavenākā, taču tā ir bezcerīgi novecojusi (lai gan franču ārsts Pols Broks to ierosināja pirms vairāk nekā 100 gadiem!). Neskatoties uz to, tā modifikācija tiek izmantota arī mūsdienās.
2. Lorenca formula
Ideālais svars - (augstums cm - 100) - (augstums cm -150): 2
Tie. 162 cm garai sievietei jāsver:
(162–100) – (162–150): 2 = 62–6 = 56 kg
3. Naglera formula
Šis aprēķins ļauj noteikt ideālo (modeļa) auguma un svara attiecību.
Uz 152,4 cm auguma ir nolikti 45 kilogrami svara. Uz katru collu (2,45 cm), kas pārsniedz 152,4 cm, ir nepieciešami vēl 900 grami. tur ir 0,9 kg. Turklāt tikai 10% no iegūtā svara. Tātad, pēc Naglera teiktā, ar 165 cm augumu sievietei vajadzētu svērt 54,5 kilogramus.
4. Formula Kyutla, il Ķermeņa masas indekss
(ĶMI, angļu valodā - BODY MASS INDEX (ĶMI)
Šī svara aprēķināšanas metode mūsdienās tiek uzskatīta par labāko, tā ir atzīta visā pasaulē.
ĶMI = svars kilogramos dalīts ar auguma kvadrātu (metros).
Kā piemēru ņemsim sievieti, kuras augums ir 1,62 m un svars 55 kg.
ĶMI = 55: 2,6244 = 21.
Nosakot ĶMI, var novērtēt ar aptaukošanos saistīto slimību attīstības riska pakāpi. Ja ĶMI ir:
20 - 25 - normāls ķermeņa svars; nav veselības apdraudējuma;
25 - 30 - liekais svars; paaugstināts veselības risks, ieteicams samazināt ķermeņa svaru;
30 - 35 - aptaukošanās - augsts veselības apdraudējums, nepieciešams samazināt ķermeņa svaru;
35 un vairāk - izteikta aptaukošanās; veselības apdraudējums ir ļoti augsts, nepieciešams konsultēties ar ārstu un samazināt ķermeņa svaru.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kalkulators
Tā notika, ka šodien gandrīz visas mūsdienu sievietes uztrauc jautājums - kā pareizi aprēķināt ķermeņa masas indeksu sievietēm. Protams, mūsdienu modes industrija pēdējā laikā mēģina pievērst īpašu meiteņu uzmanību krāšņām formām, taču tas viņai nav bijis īpaši veiksmīgs.
Vīrieši, protams, apbrīno sievietes Ticiāna un Rubensa gleznās, taču patiesībā viņi daudz biežāk dod priekšroku meitenēm ar tievām formām. Visbiežāk tieši tāpēc vājajam dzimumam nākas sēdēt uz dažādām diētām, cenšoties pielāgot savu figūru zem neviena nezin kura radītajiem standartiem. Diezgan bieži šāda dedzība noved pie ļoti bēdīgām sekām. Tieši tāpēc, lai nekristu galējībās un droši zinātu, vai ir vērts vēl notievēt, ir jēdziens, ko sauc par ķermeņa masas indeksu sievietei. Šī indeksa formula ir ārkārtīgi vienkārša, un jebkura sieviete to bez problēmām spēj aprēķināt pati.
Saīsināti kā ĶMI jeb ideālais masas indekss ļauj aprēķināt, cik pareizi sievietes ķermeņa svars atbilst viņas augumam. 1869. gadā šo indeksu aprēķināja beļģu pētnieks Ādolfs Kvetele, un mūsdienās to mēdz dēvēt par "Kvetla indeksu".
Ķermeņa masas indekss sievietēm tiek aprēķināts pēc šādas formulas: sievietes svars dalīts ar augumu, iepriekš kvadrātā (augums tiek ņemts metros). Citiem vārdiem sakot, ĶMI formula izskatās šādi: svars/augums kvadrātā.
Piemēram, ja jūsu augums ir 177 centimetri un svars ir 75 kilogrami, tad, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, jums būs nepieciešams:
1 . Pārvērtiet savu augstumu metros. Mūsu gadījumā pieaugums būs 1,77 m.
3 . Sadaliet savu svaru ar rezultātu. Šajā gadījumā mēs dalām 75 kilogramus ar 3,1329 = 23,94.
4 . Iegūtais indekss ir jāsalīdzina ar ĶMI tabulu un jānoskaidro, cik tuvu jūsu svars ir ideālam saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem.
Pamatojoties uz PVO ieteikumiem, standarts ir ķermeņa masas indekss diapazonā no 18 līdz 25. Nekavējoties jāprecizē, ka ķermeņa masas indekss sievietēm ir tāds pats kā ĶMI vīriešiem Quetelet tabulā. Tas ir, Quetelet savā tabulā neņēma vērā dzimumu atšķirības. Viņš arī neņēma vērā vecumu. Šajā ziņā tabula ir ļoti relatīva.
Ķermeņa masas indeksa tabula sievietēm
- ĶMI no 16 līdz 18 norāda uz nepietiekamu svaru.
- ĶMI no 18 līdz 25 ir normāls ķermeņa svars.
- ĶMI no 25 līdz 30 norāda uz lieko svaru.
- ĶMI no 30 līdz 35 - norāda uz pirmās pakāpes aptaukošanos.
- ĶMI no 35 līdz 40 tiek uzskatīts par otrās pakāpes aptaukošanos.
- ĶMI 40 un vairāk - trešās pakāpes aptaukošanās.
Ķermeņa masas indekss grūtniecēm
Grūtnieces ķermeņa masas indekss ļauj iegūt optimālu svara pieaugumu deviņu mēnešu laikā. Ja grūtniecības sākumā sievietes ĶMI bija 20, tad, pēc mediķu domām, svara pieaugums par 13-16 kilogramiem būtu optimāls. Ja 20-27, tad grūtniecības laikā sievietei vajadzētu pieņemties svarā ne vairāk par 10-14 kilogramiem.Tabulas ir labas, taču nevajadzētu arī ignorēt sava ķermeņa individuālās fizioloģiskās īpašības.