ორსულთა სამარხვო დღეები მენიუ. ორსულთა სამარხვო დღეები - ნებადართულია თუ არა ისინი

ორსულობის დროს კვებას აქვს ისეთი მნიშვნელობა, რომლის გადაფასება შეუძლებელია. პირველ ტრიმესტრში ჩამოყალიბებულია მომავალი ადამიანის ყველა ორგანოთა სისტემა. ამ პერიოდში ქალების უმეტესობას ტოქსიკოზი, გემოვნების შეღავათების შეცვლა და მადის მომატება აქვთ. ხშირად, მომავალი დედები აღნიშნავენ, რომ ორსულობის პირველი ნიშანი იყო არა ტესტი ორი ზოლი, არამედ მუდმივი შიმშილი.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში სწორი კვებისთვის საჭიროა შემდეგი დიეტის არსებობა ქალის დიეტაში:

1. ცილები. ისინი შეიძლება იყოს ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის. აუცილებელი ამინომჟავებით გაჯერებული ყველაზე სასარგებლო ცილები გვხვდება საქონლის ხორცი, ქათამი, სოია, ლობიო, ღვიძლი, კვერცხი, რძე.

2. ცხიმები. მცენარეული ცხიმები მდიდარია უჯერი მჟავებით, რომელთა ათვისება ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია. ისინი წარმოდგენილია სხვადასხვა ზეთებში (სელის თესლი, მზესუმზირა, ზეთისხილი), კაკალი, თესლი.

3. ნახშირწყლები. მაღალი მოლეკულური წონის რთული ნახშირწყლები კარგად შეეფერება ორსული ქალის საჭმლის მონელებას. ისინი გვხვდება ბოსტნეულში, ბურღულეულში, მაკარონში და მარცვლეულის პურებში.

4. ფოლიუმის მჟავა. ის გვხვდება ისპანახში, ბანანში, ბურღულეულში, გოგრაში. საკვების ნაწილად მიღების გარდა, აუცილებელია წამლებისა და ვიტამინების გამოყენება.

5. რკინა. დიდი რაოდენობით არის ვაშლში, წიწიბურაში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კაკაოში, შოკოლადში.

6. კალციუმი. ელემენტი გვხვდება ხაჭოში, ყველში, ბროკოლში.

7. მაგნიუმი. მიკროელემენტის მიღება შესაძლებელია როგორც მულტივიტამინის კომპლექსის ნაწილი ან ისეთი პროდუქტებისგან, როგორიცაა ნუში, ქერი, კომბოსტო, ქატო.

შემდეგი საკვები ორსულობის პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში ქალის დიეტის მავნე კომპონენტებია:

• ალკოჰოლი;
• ყავა
• შემწვარი და შებოლილი საკვები;
• შაქარი დიდი რაოდენობით;
• მაღალკალორიული საკვები, ძნელად ასათვისებელი და ათვისება;
• დაკონსერვებული საკვები;
• გაზიანი სასმელები;
• პალმის ზეთი
• რძე, რომელსაც არ ჩაუტარებია სითბოს მკურნალობა.

სწორი კვებისა და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვისას, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში წონის მომატებაა კვირაში 300-350 გრამი. ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის წონის ფრთხილად კონტროლი, განსაკუთრებით თუ ქალი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ. თუ ქალი კვირაში მოიმატებს 600 გრამზე მეტს, მას გირჩევთ პერიოდულად ჩაატაროთ მარხვის დღეები. მარხვის დღე 24 საათს გრძელდება; ამ დღეს სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა არ უნდა მოხდეს. დღის განმავლობაში, შერჩეული პროდუქტი უნდა მოხმარდეს თანაბრად 6 დოზით. ეს შეიძლება იყოს:

1. კეფირი, 2.5% ცხიმი, 1.5 ლიტრი.

2,1 კგ მოხარშული კარტოფილი და 200 გრამი არაჟანი.

3. 600 გრამი ხაჭო და 200 გრამი ქიშმიში.

4. 600 გრამი ხორცის ფილე.

1 ტრიმესტრის სხვადასხვა პერიოდში ქალს შეიძლება სურდეს გარკვეული საკვები. ექიმები გირჩევენ გაითვალისწინოთ თქვენი სურვილები. ორსულობის პირველი ტრიმესტრის პირველი კვირების განმავლობაში ქალის დიეტა შეიძლება არ განსხვავდებოდეს მისი ჩვეულებრივი დიეტისგან. ემბრიონზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იწყებს ფორმირებას, საჭიროა საკვები რკინის მაღალი შემცველობით. 6-დან 8 კვირამდე ნერვები, ტვინი და ზურგის ტვინი აქტიურად ვითარდება. ამ დროს ბევრ ორსულს სურს კარაქი. ეს განპირობებულია მასში არსებული ქოლესტერინით. ეს ნერვული უჯრედების მემბრანის ნაწილია, არეგულირებს მათ მოქნილობას და ელასტიურობას. 8 კვირის შემდეგ ხშირად გინდა მჟავე ან საფუარის შემცველი საკვები. ეს გამოწვეულია მზარდი ემბრიონის ორგანული მჟავებისა და E ვიტამინების საჭიროებით.

როდის შეიძლება ექიმებმა რეკომენდაცია გაუწიონ ორსულ ქალს სამარხვო დღეებში? როგორც წესი, ისინი ინიშნება ჭარბი წონის ან არათანაბრად გაზრდის წონის დროს, შეშუპება, არტერიული წნევა და პრეეკლამფსიის სხვა გამოვლინებები (ორსულობის გართულება, რომელსაც ახასიათებს შეშუპება, შარდში ცილის გამოყოფა და გაზრდილი წნევა), ასევე შაქრიანი დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა უკმარისობის დროს. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ უზმოზე ორსულობის პერიოდში და მძიმე სადღესასწაულო დღესასწაულების შემდეგ, მაგალითად, ახალი წლის გრძელი არდადეგები. ეს დაგეხმარებათ ოპტიმალური წონის შენარჩუნებაში, ასე რომ მშობიარობის შემდეგ აღარ მოგიწევთ უკან გადახტომა. მშობიარობის დროს ზედმეტი კილოგრამები სულაც არ გამოდგება.

როდის და რამდენად ხშირად შეგიძლიათ მოაწყოთ ორსულობის დროს მარხვის დღეები?

ორსულობის დროს სამარხვო დღეების მოწყობა შეიძლება არა უმეტეს 7-10 დღეში ერთხელ. ითვლება, რომ ორსულობის დროს მარხვის დღეები საუკეთესოდ არის მოწყობილი კვირის იმავე დღეს: ამ გზით ორგანიზმს ჩვევა გაუჩნდება და უფრო ადვილი იქნება საკვების შეზღუდვის აღქმა. ზოგადად, რეკომენდებულია მარხვის სხვადასხვა დღის მონაცვლეობა, რითაც უზრუნველყოფილი იქნება დიეტის მრავალფეროვნება და ბალანსი. და ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ განტვირთვის რომელი ვარიანტები იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და თუ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება მათთვის.

როგორ გავატაროთ ორსული ქალის სამარხვო დღეები?

საკვების მთელი მოცულობა, რომლის მიღებაც შესაძლებელია მარხვის დღის განმავლობაში, უნდა დაიყოს 5-6 თანაბარ ნაწილად. სასურველია ჭამა რეგულარული ინტერვალებით. ამავე დროს, საღეჭი საჭმელი საფუძვლიანად, ნელა, ჩქარობის გარეშე: მხოლოდ ამ გზით ის კარგად შეიწოვება და მეტ გაჯერებას მოუტანს. თუ ჩვევის გამო შიმშილის აბსოლუტურ განცდას გრძნობთ, შეგიძლიათ დამატებით დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან კეფირი. და ნუ დაივიწყებთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევას მთელი დღის განმავლობაში: ორსულობის მე -20 კვირამდე რეკომენდებულია 2–2,5 ლიტრი წყალი, 21 – დან 29 – ე კვირამდე - 1,5 ლიტრამდე და 30 – ე კვირიდან ვზღუდავთ თხევადი 1,2-1,5 ლიტრამდე (არ უნდა გამოიყენოთ მეტი შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, თირკმელებსა და ღვიძლში დატვირთვის შესამცირებლად და პრეეკლამფსიის თავიდან ასაცილებლად).

რა არის მარხვის დღეები?

ორსულთათვის ყველაზე სასარგებლო სამარხვო დღეებად ითვლება ხილი, ბოსტნეული და ბრინჯი-კომპოტი - ეს პროდუქტები მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, პექტინით და ბოჭკოებით, შეიცავს საკმარის რაოდენობის წყალს.

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები: ვაშლის დღე

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5-2 კგ ვაშლი, ერთჯერადად 250-300 გრამი, ან გააკეთოთ სალათი ზეითუნის ზეთის, ლიმონის წვენის, ასევე მწვანილის ან ნიახურის ძირისა და ოხრახუშით. სხვათა შორის, ზოგიერთი ვაშლი შეიძლება გამოცხვეს შესაცვლელად (შაქრის გარეშე და მოაყარეთ დარიჩინი გემოვნების გასაზრდელად). ადრეული ტოქსიკოზის დროს, რომელსაც თან ახლავს გულისრევა და პირღებინება, ვაშლს საუკეთესოდ მოიხმარენ მჟავე ჯიშებში და პიურეს სახით. მაგრამ თუ კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობა გაქვთ, მაშინ ვაშლი მხოლოდ ტკბილი უნდა აირჩიოთ. ვაშლის სამარხვო დღეები განსაკუთრებით კარგ გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე და თირკმლის დაავადებებზე, ასევე ჭარბი წონისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებზე.

რა არის სარგებელი? ვაშლი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი საკუთარი და მოყვანილია აგროქიმიკატების გამოყენების გარეშე, მდიდარია მინერალებით (მანგანუმი, სპილენძი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა) და წყალში ხსნადი ვიტამინებით (C, rutin). ვაშლის სასარგებლო თვისებები განპირობებულია არა მხოლოდ მათი ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობით, არამედ იმითაც, რომ ისინი მდიდარია ორგანული მჟავებით (ვაშლი, ლიმონ), რომლებიც ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას და ასევე არეგულირებენ სხეულის მჟავა-ტუტოვან მდგომარეობას, რაც შეიძლება ორსულობის დროს იყოს დარღვეული.

ასევე, ვაშლი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს - ქლოროგენულ მჟავას, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ღვიძლისა და გულის მუშაობაზე, რომლებიც მომატებული სტრესის ქვეშ იმყოფებიან ბავშვის მოლოდინში.

და, ალბათ, ყველაზე საინტერესო ამ ხილის შესახებ არის ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოს ერთდროული შემცველობა: პექტინს შეიცავს რბილობი, ხოლო ცელულოზა - ვაშლის ქერქში. ცელულოზა, ზრდის პერისტალტიკას და განავლის რეგულარულობას, ხელს უწყობს ყაბზობას, დუნე საჭმლის მონელებას. ვაშლის პექტინს აქვს ორგანიზმისგან ტოქსინების და ჭარბი ქოლესტერინის შეკავშირების და მოხსნის უნარი და ასევე წარმოადგენს სასარგებლო ნივთიერებებს ნაწლავის სასარგებლო მიკროფლორისთვის.

გარდა ამისა, ვაშლის კანი მდიდარია ანტიოქსიდანტი კვარცეტინით, რომელიც C ვიტამინთან ერთად ანეიტრალებს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას ორსული ქალის სხეულზე.

საბჭო ვიტამინებით და მინერალებით ყველაზე მდიდარია ადგილობრივი ანტონოვკა, რანეტი, თეთრი ფითხები, სემერენკო.

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები: ბოსტნეულის დღე

სამარხვო დღისთვის საჭიროა 1,5 კგ ბოსტნეულის მომზადება. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ყაბაყი, გოგრა, კიტრი. შეგიძლიათ მოაყაროთ გოგრა და ყაბაყი, ან მიირთვათ იგი ნედლად (მაგალითად, ყაბაყისა და კიტრის სალათი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთისა და ლიმონის წვენის დამატებით).

რა არის სარგებელი? ყაბაყის რბილობი შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, კაროტინს, C ვიტამინებს და B ჯგუფს, პექტინებს, კალციუმის, მაგნიუმის და რკინის მინერალურ მარილებს. ყაბაყი დიეტურ ბოსტნეულად ითვლება უხეში ბოჭკოს დაბალი შემცველობითა და დაბალი კალორიური შემცველობით (100 გრ მხოლოდ 25 კკალ). ამასთან დაკავშირებით, განტვირთვის ეს ვარიანტი რეკომენდებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავებისას და ჭარბი წონის ტენდენციისთვის. ყაბაყი მდიდარია კალიუმით და ამიტომ აქვს შარდმდენი მოქმედება და ეხმარება ორგანიზმს მოაცილოს ზედმეტი მარილი და სითხე, რაც ხელს უშლის შეშუპების განვითარებას. პექტინების შემცველობის გამო, ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის აღმოფხვრას. ყაბაყი მდიდარია ლუტეინით, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და თავისუფალი რადიკალების გასანეიტრალებლად, რაც მრავალი სერიოზული დაავადების მიზეზია. გარდა ამისა, ლუტეინი აუმჯობესებს მხედველობას.

გოგრის სარგებელი გამოწვეულია იმით, რომ ეს ბოსტნეული 90% წყალია და ასევე მდიდარია კალიუმით. ამიტომ, ყაბაყის მსგავსად, მას აქვს შარდმდენი მოქმედება და ხელს უწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას ორსულობის დროს. გოგრა, ისევე როგორც ყაბაყი, მსუბუქი პროდუქტია და არ ამძიმებს ორსული ქალის სხეულს კალორიებით (100 გრ შეიცავს მხოლოდ 22 კკალს). გარდა ამისა, გოგრის შემადგენლობაში შედის მაგნიუმის, კალციუმის, იოდის, თუთიის, რკინის მარილები, აგრეთვე B ჯგუფის, ბეტა-კაროტინის, PP, E და ა.შ. ვიტამინები. მისი ბოჭკოს წყალობით, გოგრა ეხმარება გაუმკლავდეს შეკრულობას და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

კიტრი უნიკალური ბოსტნეულია, რომელიც არ შეიცავს რაიმე ნივთიერებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ის მიეკუთვნება ყველაზე მსუბუქ პროდუქტებს (100 გრამი მხოლოდ 15 კკალ), ამიტომ მომავალ დედას შეუძლია გამოიყენოს იგი თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით წონის მომატების შიშის გარეშე. კიტრი შეიცავს 95% წყალს, რაც ნიშნავს, რომ შესანიშნავია თირკმელების გასუფთავებისთვის. კალიუმის შემცველობა კიტრს სასარგებლო პროდუქტად აქცევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულ ორსულთათვის.

რჩევა

• ყაბაყის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახალგაზრდა ხილს (კანზე თითის დაჭერისას იგი ადვილად იჭრება), ხოლო ღია, მუქ მწვანე და ნარინჯისფერ ნაყოფებს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ ამ უკანასკნელს, რადგან, კვლევის თანახმად, ისინი ლუთეინის შემცველობით 3-ჯერ აღემატება თეთრ და ღია მწვანე ჯიშებს. ...
• კიტრის არჩევისას, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ დაფქვილ კომბოსტოს, რომელიც შეიცავს ვიტამინ C– ს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას. ჭამამდე ღირს კიტრის ის ნაწილის მოჭრა, სადაც ყუნწს ამაგრებენ (ამ ადგილას, ნიტრატები მაქსიმალურად გროვდება).

ბრინჯი-კომპოტის სამარხვო დღე

1–1,5 კგ ახალი ხილი ან 200 გრ ჩირი (საუკეთესო ჩირი, გარგარი, ქლიავი, მშრალი ვაშლი და კენკრა) მოხარშეთ 1,5 ლიტრ წყალში არა უმეტეს 4 სუფრის კოვზი შაქრით და დალიეთ 1 ჭიქა ყოველ მეორე დღეს. 2.5-3 საათი. ამავე დროს, ისინი იყენებენ ბრინჯის ფაფასთან ერთად: 50 გრ ბრინჯი უნდა მოხარშოთ წყალში და დაიყოს მცირე ულუფებად.

რა არის სარგებელი?ხილისა და ჩირის კომპოტი მდიდარია კალიუმით და ვიტამინებით, ამიტომ მას აქვს მკვეთრად გამოხატული შარდმდენი ეფექტი. მაგრამ ბრინჯის სარგებელი გამოწვეულია რთული ნახშირწყლების (80% -მდე) და ცილების შემცველობით (ის შეიცავს რვა აუცილებელ ამინომჟავას ორსულის ქალისთვის).

რჩევა

უმჯობესია აირჩიოთ ყავისფერი და შავი ბრინჯი გაპრიალებულ თეთრზე. ყავისფერი ბრინჯის ფერი განპირობებულია ჭურვის პილინგის ნაზი მეთოდით, რომელიც ნაწილობრივ არის დაცული და მასთან ერთად ყველა ვიტამინი და მინერალი, რომელიც მას ქმნის. მარცვლის ეს ქერქი შეიცავს პოლიუჯერ ცხიმოვან მჟავებს, B ჯგუფის ვიტამინებს (განსაკუთრებით ფოლის მჟავას) და ბოჭკოებს. გარდა ამისა, ყავისფერ ბრინჯში კალიუმის შემცველობა 2.5-ჯერ მეტია, ვიდრე თეთრში. მაგნიუმი, E და B6 ვიტამინები 3-ჯერ მეტია, ვიტამინი B1 - 1.5 ჯერ და ბოჭკოვანი - 4.5-ჯერ მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივი გაპრიალებული ბრინჯის დროს. ბუნებრივი ბოჭკოვანი (დიეტური ბოჭკო) აუცილებელია სიმსუქნისა და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.

გარდა ამისა, ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ორიზანოლს, ბუნებრივ ნივთიერებას, რომელიც ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს სისხლის შრატში.

შავი (ველური) ბრინჯი ასევე ღირებულია მისი საკვები შემადგენლობით: ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცილებს (15 გრ 100 გრ პროდუქტზე) და ფოლის მჟავას (შეიცავს ხუთჯერ უფრო მეტს, ვიდრე ყავისფერი ბრინჯი). მაგალითად, ველური ბრინჯის ჭიქა შეიცავს ყოველდღიურად ფოლიუმის მჟავას. ველური ბრინჯი ასევე შეიცავს ბევრ მაგნიუმს, თუთიას და მანგანუმს.

დადუღებული რძის მარხვის დღე

ამ დღეს განტვირთვისთვის უნდა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით (არაუმეტეს 1,5%). შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი დღეში 1,5 ლიტრამდე ან მიირთვათ ხაჭო 600 გრ-მდე დღეში, 100 გრამი ექვსი დოზით.

რა არის სარგებელი? ასეთი ფერმენტირებული რძის დღე ხანმოკლე "შვებულებას" აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რომელიც შემდეგ იწყებს მუშაობას განახლებული ენერგიით. სხეული ყველაფრის გარდა, ათავისუფლებს ჭარბი სითხისგან (დიდი რაოდენობით კალიუმის გამო, რომელსაც აქვს შარდმდენი მოქმედება) და კარგავს 1-2 კილოგრამ ჭარბ წონას. და თუ აირჩევთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს ბიფიდობაქტერიებით და ლაქტობაცილებით (ესენია ე.წ. პრობიოტიკები), გადმოტვირთვის გარდა, ფასდაუდებელ მომსახურებას მიაწვდით თქვენს სხეულს და თქვენი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას. ფაქტია, რომ ეს სასარგებლო ბაქტერიები გამოყოფენ სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც თრგუნავს ნაწლავში პათოგენურ მიკროფლორას, აუმჯობესებს მის მოძრაობას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში და ზრდის იმუნიტეტს. განსაკუთრებით ფერმენტირებული რძის დღეებია რეკომენდებული სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის დროს.

აღმოჩნდა, რომ ქალებში, რომლებიც რძის პროდუქტებს სვამდნენ, პრეეკლამფსიის განვითარების საშიშროება (მდგომარეობა, როდესაც ორსულს აქვს მაღალი წნევა, შარდში ცილა და შეშუპება) 20% -ით შემცირდა (მონაცემები გამოქვეყნებულია American Journal of Epidemiology- ში).

საბჭო ბიფიდობაქტერიებისა და ლაქტობაცილების შემცველი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების ასარჩევად, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ პროდუქტი შეიცავს ცოცხალ პრობიოტიკულ მიკროორგანიზმებს. ამასთან, ის ფაქტი, რომ ასეთი ბაქტერიები ფერმენტირებულ რძის პროდუქტშია, არ ნიშნავს, რომ ისინი "იმუშავებენ" ნაწლავებში მოხვედრისას. მართლაც, იმისათვის, რომ პრობიოტიკულმა ბაქტერიებმა ორგანიზმზე სასარგებლო გავლენა მოახდინონ, ბევრი მათგანი უნდა იყოს იოგურტში ან კეფირში და სხვადასხვა მიკროორგანიზმების თანაფარდობა ნათლად უნდა იყოს დაბალანსებული. ბუნებრივია, ორგანული პროდუქტების სტერილიზაცია შეუძლებელია და არ უნდა იყოს კონსერვანტები. გარდა ამისა, პრობიოტიკური ბაქტერიების უმეტესობა არ არის მდგრადი კუჭის წვენისა და ნაღვლის ზემოქმედების მიმართ, ამიტომ ისინი შეიძლება უბრალოდ ცოცხლად არ მიაღწიონ თავიანთ „დანიშნულების ადგილამდე“.

ბიობიოგურტები და ბიოფიფირი, რომლებიც შეიცავს ბიფიდობაქტერიების ცოცხალ კულტურებს, მჟავეფილურ რძეს, ფერმენტირებულ ყველებს, როგორიცაა გუდა, მისო და ტემპი (დადუღებული სოიოსგან დამზადებული) შეიძლება პრობიოტიკების წყაროდ იყოს რეკომენდებული. სხვათა შორის, მისო შეიცავს 160 – ზე მეტ სასარგებლო ბაქტერიას.

ნაკლები სარგებელი ექნება "კლასიკური" იოგურტებისა და ჩვეულებრივი კეფირისგან და კიდევ უფრო ნაკლები სარგებელი მიიღებს გრძელვადიანი შენახვის იოგურტებს, რომლებშიც ყველა სასარგებლო მიკროფლორა გარდაიცვალა სტერილიზაციის დროს.

საბჭოიოგურტის ყიდვის დაწყებამდე უნდა დააკვირდეთ, ვადაგასულია თუ არა და შეინახეთ პროდუქტი მაცივარში სახლში და არა უმეტეს მწარმოებლის მიერ განსაზღვრული დროისა (პრობიოტიკური ბაქტერიები ძალიან დელიკატურია და სწრაფად იღუპება, ამიტომ ორგანული პროდუქციის გაყიდვის პერიოდი საკმაოდ ხანმოკლეა).

ზედმეტი დატვირთვა

ორსულმა ქალმა უნდა გამოიყენოს ხორცი და თევზის უზმოზე დღეები ძალიან ფრთხილად და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ისინი უკუნაჩვენებია ღვიძლის, თირკმელების, პოდაგრის და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის დროს, რადგან ისინი მდიდარია აზოტოვანი ნივთიერებებით და პურინებით, რომლებიც ამ ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას ტვირთავს, რაც ორსულობის პერიოდში სრულიად მიუღებელია.

ორსულობის პერიოდში მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის შექმნა, რომ მზარდი ნაყოფი უზრუნველყოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით. ამავდროულად, ზოგჯერ დასაშვებია მარხვის დღეების გამოყენება - მაგრამ აუცილებლობის შემთხვევაში და ექიმის რეკომენდაციით. გონივრული და გააზრებული მარხვის დღეები არა მხოლოდ წონის დაკლებას და შეშუპების მოცილებას შეუწყობს ხელს, არამედ ხელს შეუწყობს სხეულის ჯანმრთელობას და დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას.

რა არის მარხვის დღეები

ზოგჯერ სასარგებლოა ორსულთა სტანდარტული დიეტის განზავება სამარხვო დღეებით, უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალკალორიულ საკვებს. ეს ხელს შეუწყობს მავნე ნივთიერებების ამოღებას და წონის ზედმეტი მომატების თავიდან აცილებას. მოკლევადიანი მონო-დიეტა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს შეუწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ჭარბი ცხიმის ენერგიის ხარჯვას.

სამარხვო დღეები გაათავისუფლებს შეშუპებას და ჭარბი სითხისგან. ამავე დროს, ნაყოფი არ შიმშილობს: თუ მენიუ გირჩევთ ექიმს, ის შეიცავს საკმარის რაოდენობას ვიტამინებსა და სხვა აუცილებელ ნივთიერებებს.

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები

დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს დედას და ბავშვს საჭირო ნუტრიენტებით, უნდა შეიცავდეს დაბალანსებულ რაოდენობას ვიტამინებს, ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს და მინერალებს. საკმარისი არ არის მხოლოდ ბევრი ჭამა: საკვები უნდა იყოს ჰარმონიულად და ჭკვიანურად შერჩეული. ხოლო ზედმეტმა ჭამამ \u200b\u200bშეიძლება საზიანო გახადოს, დედის ორგანიზმში ბუნებრივი პროცესების დარღვევა და ბავშვში სხვადასხვა დაავადებების გამოწვევა.

ორსულობის პერიოდში მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის კონტროლი

ასევე არ უნდა მიმართოთ ხისტ დიეტებს. ორსულობის დროს ყველაზე უსაფრთხოა წონის მომატების კონტროლი სამარხვო დღეების დახმარებით.

ასეთი მოკლე დიეტის მოწყობა შეიძლება კვირაში ერთხელ ან ნაკლებად ხშირად, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

სამარხვო დღეების წესების დაცვით, ყველა საჭირო ნივთიერება ორგანიზმში შევა საკმარისი რაოდენობით, ხოლო მეტაბოლიზმი და ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლები მხოლოდ გაუმჯობესდება. მაგრამ წონის დაკლების ამ მეთოდს შეგიძლიათ მიმართოთ მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით. საუკეთესო დრო მესამე ტრიმესტრია, როდესაც ბავშვი უკვე ჩამოყალიბებულია.

პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის პირველი კვირების განმავლობაში საჭიროა წონის მომატება. სტანდარტული ციფრია 350 გ კვირაში. თუ იგი მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს, შეგიძლიათ მიმართოთ ნაზ დიეტას. ეს აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და სხვა სასიცოცხლო ნივთიერებებს.

თუ ერთ კვირაში წონა 600 გრ ან მეტით იზრდება, თვის განმავლობაში რამდენიმე მარხვის ღირსია.

ვაშლი აუცილებელია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

ამ ეტაპზე განსაკუთრებით სასარგებლოა ცილების ვარიანტები: ხორცი, ხაჭო, კეფირი. ამ პერიოდში ნაყოფს უვითარდება გულსისხლძარღვთა სისტემა, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რკინის შემცველი საკვების მიღება (მაგალითად, ვაშლი).

მეორე ტრიმესტრი

ბავშვი აქტიურად იწყებს ზრდას, ამიტომ დიეტის მიღება და კვების შეზღუდვა არ არის რეკომენდებული. ამასთან, განტვირთვა ამ პერიოდშიც არის მისაღები. ჭარბი წონა შექმნის დამატებით დატვირთვებს, რაც საჭირო ეტაპზე ზედმეტი იქნება.

აუცილებლად შეამცირეთ არაჯანსაღი ცხიმები. მაიონეზი, კარაქი, სწრაფი კვება მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან. მაგრამ ვაშლი, კეფირი და ხაჭო ხელს შეუწყობს ნაყოფის ჯანმრთელობას.

მესამე ტრიმესტრი

ბავშვი უკვე სრულად არის ჩამოყალიბებული და ყველაზე გადამწყვეტი ეტაპები უკან დგას. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ სწორი კვების უგულებელყოფა შეიძლება. დიეტა უნდა დარჩეს დაბალანსებული, ხოლო მარხვის დღეების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. ყველაზე სასარგებლოა თევზი და უცხიმო ხორცი (უპირატესობა მიანიჭეთ ძროხის ხორცს). ამასთან, თითქმის ყველაფრის შეძენა შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი პროდუქტის არჩევით.

სასურველი შედეგის მისაღებად და ბავშვისთვის ზიანის მიყენებისთვის, უნდა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი რჩევები:

• მკაცრი მარხვის დღე არ არის რეკომენდებული ორსულობის მესამე ტრიმესტრზე ადრე;
• შედეგი იქნება მხოლოდ სისტემური მიდგომით, მაგრამ თქვენ უნდა შეიზღუდოთ კვება არაუმეტეს 1 ჯერ კვირაში;
• ყველა საჭირო ნივთის მისაღებად, შეცვალეთ მენიუ. მაგალითად, პირველად გაატარეთ დღე კეფირზე, მეორე კი წიწიბურაზე და მესამე ვაშლზე;
• საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები საჭმლის მონელებისა და ადვილად შეწოვის გასაუმჯობესებლად;
• მინერალური და მარილიანი ბალანსის აღსადგენად დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დალიეთ;
• ნუ გააგრძელებთ მონოდიეტას 24 საათზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება არასასურველი შედეგები მოჰყვეს;
• გამოთვალეთ ყოველდღიური საკვების მიღება. ბოსტნეულსა და ხილზე გადმოტვირთვისას, ეს უნდა იყოს 1,5-2 კგ, მენიუ ხორცსა და თევზეზე - 500-700 გრ. გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად;
• დატოვე დიეტა თანდათან, ნუ დაეყრდნობი საკვებს კეფირზე დღის შემდეგ;
• არ არის საჭირო გადმოტვირთვის დაკავშირება კალენდარულ დღესთან. ყველაზე ეფექტურია საღამოს 6:00 საათზე დაწყება და დასრულება 24 საათში;
• თავიდან აიცილოთ ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა.

სარგებელი და მითითებები

ექიმის მიერ სწორად ორგანიზებული და დადგენილი სამარხვო დღეები აუმჯობესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას და უფრო ეფექტურად მოქმედებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, რომელიც იწმინდება, ათავისუფლებს ტოქსინებს და ტოქსინებს. მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

ხაჭოზე მარხვის დღე ერთ-ერთი უმარტივესია

ამ დიეტებს ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა თირკმელების ფუნქციონირებაზე ზედმეტი სითხის მოცილების გამო. გარეგნულად, ეს გამოიხატება შეშუპების შემცირებაში, სახის ფერის გაუმჯობესებაში, თმის და ფრჩხილების გაძლიერებაში.

ჩვენებები

• შესამჩნევი შეშუპება, რომელიც მიუთითებს ჭარბი სითხის დაგროვებაზე, რაც ხელს უშლის ორგანოების ნორმალურ მუშაობას;
• ჭარბი წონა, რაც იწვევს გესტოზს, დიაბეტსა და ჭარბწონიანობას ბავშვში, დაბადების ტრავმა;
• გვიანი ტოქსიკოზი, ნაადრევი მშობიარობის გამოწვევა, წნევის მომატება, კრუნჩხვები, ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილის რისკის მატება.

ზიანი და უკუჩვენებები

დიეტის შეზღუდვაზე უეცარი, თუმცა მოკლევადიანი გადასვლა შეიძლება საზიანო იყოს. ამიტომ, მენიუს მომზადება, შესაფერისი პროდუქტების შერჩევა და მარხვის დღეების გრაფიკის ფორმირება სანდო ექიმს უნდა დაევალოს.

და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს კვირაში ერთზე მეტჯერ - ეს გამოიწვევს ნაყოფის შიმშილობას, რომელიც სავსეა სხვადასხვა ნეგატიური შედეგებით.

დასვენება და დასვენება საჭიროა მარხვის დღეებში.

პროდუქტების არჩევისას, ექიმი შეისწავლის მათ სასარგებლო თვისებებს და შესაძლო ზიანს, შეაფასებს რისკებსა და სარგებელს და ფოკუსირდება შესაფერისი ვარიანტები. მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში, სამარხვო დღეების რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

უკუჩვენებები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ერთდღიანი მონოდიეტების გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. Მათ შორის:

• მცირეწონიანი და ძალიან ნელი კილოგრამების ნაკრები;
• სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

შესაფერისი სამარხვო დღის დანიშვნამდე ექიმმა უნდა ჩაატაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა, სპეციალისტებთან კონსულტაციის შემდეგ: კარდიოლოგთან, ენდოკრინოლოგთან და სხვებთან.

მარხვის დღეების ვარიანტები

მარხვის დღეებისთვის მრავალი განსხვავებული მენიუ არსებობს, რომელთა შორის მარტივია არჩევანის გაკეთება თქვენთვის სასურველი. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია მათი ალტერნატივა, ბოსტნეულის მენიუს ხორცის შეცვლა და ა.შ. ამავე დროს, ჭარბობს წვენები, ხილი და ა.შ., ვინაიდან ცილოვანი დიეტა დიდ დატვირთვას აყენებს გულსისხლძარღვთა სისტემას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.

კეფირზე

კეფირის დიეტა ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ეფექტურობის გაზრდას, ყაბზობის მოხსნას და მიკროფლორის გაუმჯობესებას. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არის შარდმდენი საშუალება, ამიტომ იგი ხელს შეუწყობს შეშუპების გაქრობას.

ორსულობის დროს ჭარბი წონა გადის მაქსიმალური სიჩქარით - 1-2 კგ თვეში.

კეფირზე მარხვის დღე ყველაზე სასარგებლოა

კეფირზე მარხვის დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ დაახლოებით 15 ლიტრი პროდუქტი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ძირითადი პროდუქტი დადუღებული გამომცხვარი რძით ან იოგურტით დანამატების გარეშე.

ხაჭოზე

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ნაზი ვარიანტი, რადგან კლებულობს კლებაში კალორია. დიდი რაოდენობით ცილა ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი წყლის ამოღებას. პროდუქტი მდიდარია კალიუმით, კალციუმით, ფტორით, ლიზინით, ვიტამინით A და სხვა ელემენტებით, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის ლოდინის პერიოდში.

დასაშვებია დღეში 500-600 გრ ხაჭოს ჭამა. შეარჩიეთ უცხიმო პროდუქტი და რომ დარბილდეს, აურიეთ რძე ან იოგურტი. მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა. შეგიძლიათ შეავსოთ მენიუ ხილითა და კენკრით და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ.

დალიეთ უამრავი სითხე ნებისმიერ დღეს

ხორცზე

შესაფერისია ქალებისთვის, რომელთაც არ შეუძლიათ მკაცრად შეზღუდონ საკვები. ცილებით მდიდარი მენიუ შიმშილის გრძნობას შეინარჩუნებს. მთავარია, ჭამოთ არაუმეტეს 500 გრ 24 საათის განმავლობაში, დაყოთ კვება 6-ჯერ. ღორის ხორცი არ არის საუკეთესო ვარიანტი სამარხვო დღისთვის, უპირატესობა მიანიჭეთ ქათამს ან ხბოს ხორცს. ხორცი შეიძლება ჩაშუშული ან მოხარშული.

წიწიბურას ფაფაზე

წიწიბურა ძვირფასია, რადგან ის უფრო მეტ საკვებს ინარჩუნებს ხარშვის დროს. იგი შეიცავს მინერალებს, ლიზინს, კალციუმს, პოლიუჯერი მჟავებს. წიწიბურა ამცირებს ქოლესტერინს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას.

თქვენ უნდა საზ ფაფა მარხვის დღეებში მარილის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოთ ქვაბში, მაგრამ დაასხით მდუღარე წყალი ჭიქაში მთელი ღამის განმავლობაში. დილით, დღის საკვები მზად იქნება. დასაშვებია გემოვნებისთვის დამატებითი ინგრედიენტების დამატება: სოიოს სოუსი, ჩირი, მწვანე ვაშლი.

ფაფა ხილითა და მწვანე ჩაით ერთ – ერთი ნაზი ვარიანტია სამარხვო დღეებისთვის

ვაშლზე

ეს დიეტა სასარგებლოა პირველ ტრიმესტრში, რადგან ვაშლი მდიდარია რკინით. ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას და ხელს შეუშლის შეკრულობას. ასეთი მარხვის დღე უკუნაჩვენებია გასტრიტისა და კუჭის სხვა პრობლემების დროს: მჟავა გამოიწვევს გაღიზიანებას და დისკომფორტს.

დღის მენიუ არის 2 კგ ვაშლი. შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანი, უმი, მოამზადოთ სალათი ლიმონის წვენით ან გამოაცხოთ ღუმელში. საუკეთესო დამატებაა ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და არ არის რეკომენდებული უბრალო წყალი.

ორსული ქალების სამარხვო დღეები საერთოდ არ არის აკრძალული. მაგრამ ისინი უნდა დაინიშნოს ექიმმა, რომელიც შეადგენს სავარაუდო დიეტას.

დიეტის მჟავე ან წითელი ნუტრიციოლოგები
სისუფთავე რთულია
ბულიონის პროდუქტები
ვაშლი

თუ ფიქრობთ, რომ წონის მომატება ორსულობის დროს კარგია, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევებს, როდესაც ის საშუალო და მცირეა. თუ წონა მოიმატა ღონისძიების საშუალებით, მაშინ ვერ გააკეთებთ მარხვის დღეების გარეშე. წონის მკვეთრი მომატება გამოიწვევს შეშუპებას, სტრიებს, რაც თქვენ აბსოლუტურად არ გჭირდებათ.

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები:

• დაეხმარეთ სხეულის ტონის შენარჩუნებაში;
• თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონის მომატება;
• შეიქმნება სხეულის სიმსუბუქე, რის შემდეგაც ყველა შეშუპება გაქრება.

ასეთი დღეები საერთოდ არ დააზიანებს თქვენ ან თქვენს ბავშვს, ის თავად მიიღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება დიეტადან. ორსულთათვის შესაძლებელია სხეულის ასეთი განტვირთვის ჩატარება ყოველ 10 დღეში და მშობიარობამდე ასევე კარგია სხეულის დასვენება.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები და გაარკვიოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ასეთი გადმოტვირთვისთვის. გარდა ამისა, ექიმი გამოგიწერთ მთელ დეტალურ დიეტას და ასევე ხელს შეუწყობს ამ დღეების კვებას და ჯანმრთელობას.

დიეტა 1 ტრიმესტრის განმავლობაში

ქალების უმეტესობა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში იძენს, ეს იმის გამო ხდება, რომ მომავალი დედები ფიქრობენ, რომ ამით ბავშვს ეხმარებიან, მაგრამ ეს სრულიად არასწორია.

მთელი ორსულობის განმავლობაში უმჯობესია დაიცვათ სწორი დიეტა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ამ შემთხვევაში კვირაში წონის მომატება 290-340 გრამი იქნება, რაც საკმაოდ ნორმალურია.

თუ ამ წესებს არ იცავთ და ყველაფერს დიდ ნაწილში მიირთმევთ, ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიმატოთ 1-3 კგ-მდე, რაც ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ზოგჯერ საჭიროა ასეთი დღის ჩათვლით სწორი კვების რაციონში.

ამ შემთხვევაში, ორსულობის 1 ტრიმესტრში სამარხვო დღეები უბრალოდ აუცილებელია:

• განტვირთვის დღე უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი დღე;
• სამარხვო დღის განმავლობაში ნუ ივარჯიშებთ და არ ატარებთ სხეულს აქტიურ დატვირთვას;
• ამ დღეს უმჯობესია აირჩიოთ ერთი ან რამდენიმე პროდუქტი, რომელსაც მთელი მარხვის დღის განმავლობაში მოიხმართ;
• შერჩეული პროდუქტი უნდა დაიყოს 5-6 მიღებაზე;
• თუ კეფირზე გადმოტვირთვა აირჩიეთ, მაშინ დალიეთ არა 1,5 ლიტრი დღეში, არამედ აირჩიეთ კეფირი 2,5% ცხიმი;
• ასევე შეგიძლიათ გადმოტვირთოთ მოხარშული კარტოფილით, კილოგრამი უნდა დაიყოს 6 მიღებაზე, დაამატეთ 150 გრამი არაჟანი;
• უმეტესობას ხაჭოთი განტვირთვა ურჩევნია, მას 600 გრამი დასჭირდება, პლიუს კი შეგიძლიათ დაამატოთ ქიშმიში;
• უმარტივესი ვარიანტი იქნება მოხარშული ფილე, დღეში 500-600 გრამი საკმარისი იქნება.

როგორ ჭამა მე -2 ტრიმესტრში

მჟავე ან წითელი ვაშლი შეიძლება უკუნაჩვენებია ზოგიერთი დაავადების დროს

ორსულობის დროს მეორე ტრიმესტრში სამარხვო დღეები აუცილებელია. ამ დროს ნაყოფი იწყებს აქტიურ ზრდას, სხეული განიცდის უპრეცედენტო დატვირთვას ყველა ორგანოზე. იმისათვის, რომ იგი დამატებით არ ჩაიტვირთოს, ღირს თქვენი დიეტის მონიტორინგი და ორსულთა სამარხვო დღის სხვადასხვა ვარიანტი.

1. დასაწყისისთვის, რამდენჯერმე უნდა შეამციროთ საკვების მოხმარება ქოლესტერინით, რადგან ისინი სიმძიმეს ანიჭებენ ღვიძლს.
2. თუ ძალიან გიყვართ გახეხილი კვერცხები და მასზე უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მოიხმარეთ მხოლოდ ცილები.
3. არ უნდა მიირთვათ ალერგენული საკვები, რომელშიც შედის მარწყვი, სხვადასხვა ეგზოტიკური ხილი.
4. მარხვის დღეები საუკეთესოა ვაშლსა და კეფირზე. შეგიძლიათ დღეში ერთი კილოგრამი ვაშლი მიირთვათ.
5. კეფირზე გადმოტვირთვისას გამოიყენეთ 1 კგ კეფირი ან ხაჭო.
6. სრულად უნდა გამოირიცხოს არაჯანსაღი საკვების მიღება და, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი.
7. თხევადი სითხის რაოდენობაც ზომიერი უნდა იყოს.

თვისებები მე -3 ტრიმესტრში

ორსულობის მესამე ტრიმესტრი ასევე არ დასრულებულა სამარხვო დღეების გარეშე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ისინი უნდა ჩატარდეს ოდნავ განსხვავებული დიეტით:

• მესამე ტრიმესტრში უმჯობესია თევზის მიღება;
• თქვენ უნდა გამოიყენოთ მჭლე თევზი (რატომ არ შეგიძლიათ ჭამა), პაიკი, პიკის ქერქი ან ჰეკი;
• სხვადასხვა ხილის სალათები კეფირით შესანიშნავია;
• შეგიძლიათ გადმოტვირთოთ ჩაშუშულ ბოსტნეულზე ან მიირთვათ ახალი;
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულგარული წიწაკა, ხახვი, გოგრა, ყაბაყი და პომიდორი, ასევე ნიახური.

ეტაპებზე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. არ შეგეშინდეთ, რომ გეკითხათ სხეულის გადმოტვირთვის დღეების შესახებ და რისი ჭამა შეგიძლიათ ამ დღეებში. თუ სწრაფად იმატებთ წონას ნორმაზე მეტი, მაშინ ასეთი დღეები მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

კვების ვარიანტები

დღის ხედი	არსი	Რა ვჭამო
ხორცის საკვები	დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული მჭლე ხორცის მიღება, მარილის გარეშე.	ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ 400 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი (საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ინდაური), თქვენი გემოვნების შესაბამისად. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული და ერთი ჭიქა კეფირი.
ხილის დღე	სხვადასხვა ხილის სალათების მოხმარება იოგურტით ან კეფირის გასახდელით.	გამოიყენეთ ნებისმიერი თქვენი საყვარელი ხილი და უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, გაყავით კვება 4-ჯერ.
ხაჭოს და კენკრის დღე	უმჯობესია ასეთი განტვირთვის ჩატარება ზაფხულში. თქვენ უნდა იკვებოთ მცირე ულუფებით და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი ხართ. წყალი და ჩაი დაგეხმარებათ მაქსიმალური ცხიმის დაწვაში.	საკმარისია 390 გრამი ხაჭო და 750 გრამი ნებისმიერი კენკრა.
მონო განტვირთვა	ასეთ დღეებში ირჩევა ერთი პროდუქტი და მხოლოდ მას მოიხმარენ დღის განმავლობაში. შესანიშნავი ვარიანტი დღესასწაულების და დღესასწაულების შემდეგ.	კეფირი, ხილი, ხაჭო, ხორცი, ნებისმიერი უცხიმო პროდუქტი, რომელიც მოგწონთ.
ვაშლის დღეები	მხოლოდ გამომცხვარი ან ახალი ვაშლი მიიღება 24 საათის განმავლობაში.	ვაშლი - 1,5 კგ. დღეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე.
ფერმენტირებული რძის გამონადენი	ამ შემთხვევაში ირჩევა საყვარელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელსაც მცირე ყლუპებით 6 დოზით მოიხმარენ.	იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, ნებისმიერი პროდუქტი არაუმეტეს 1,5% ცხიმი.
წვენის დღე	დღის განმავლობაში უნდა გაითვალისწინოთ იგივე ინტერვალი, ახლად გამოწურული წვენების მოხმარებას შორის, თითო 5-6 ულუფა.	მხოლოდ ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები ნებისმიერი ბოსტნეულისა და ხილისგან.
კომპოტის გადმოტვირთვა	აუცილებელია კომპოტის მომზადება, რომელიც შემდგომში იყოფა 6 მიღებაზე.	სურვილისამებრ ახალი ხილის კომპოტი შაქრით დამატებული, 2 ლიტრი წყლისთვის გამოიყენეთ 1 კილოგრამი ხილი და ოთხი სუფრის კოვზი შაქარი.
ბოსტნეულის დღე	ბოსტნეული უმი, მოხარშული ან გამომცხვარი.	ნებისმიერი ბოსტნეული, დაახლოებით 1,5 კგ დღეში. დასაშვებია მცირე რაოდენობით არაჟნის ან მცენარეული ზეთის მიღება.
კარტოფილის გადმოტვირთვის დღე	დღეში 5-7 ულუფა.	საკმარისია 1 კილოგრამი მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ჭიქა კეფირი.
წიწიბურას დღე	წიწიბურა ჩასვეს კონტეინერში.	აუცილებელია წიწიბურას მოხარშვა და დატოვება, რომ ღამით მოხდეს ინფუზია, შემდეგ დაყავით კვება დღის განმავლობაში, თანაბრად. თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით 200 გრ წიწიბურა.
ხაჭოს დიეტა	დღეში 4-7 ულუფა.	აუცილებელია ხაჭოს დაყოფა 7 მიღებაზე, დაახლოებით 80 გრამი თითოეულში.

საშიშია ნაყოფის ტარებისას?

დიეტოლოგები ურჩევენ მათ კვირაში ერთხელ.

ორსულობის დროს სამარხვო დღე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საშიშიც. ამიტომ ღირს წინასწარ ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაგიწერთ დიეტაზე, რომელიც თქვენი ბავშვისთვის უვნებელია. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ განტვირთვა შეიძლება აიკრძალოს ზოგიერთ ორსულ ქალს სხვადასხვა დაავადების არსებობის გამო:

• ხორცზე მარხვის დღეების დახარჯვა არ შეიძლება, თუ ორსული ქალი გულის პრობლემებით არის დაავადებული ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები აქვს;
• ათეროსკლეროზის პრობლემის მქონე მომავალ დედებს ვურჩევთ მუდმივად განახორციელონ განტვირთვა დადუღებულ რძის პროდუქტებზე;
• ჰიპერტენზიის და თირკმელების პრობლემების დროს, გადმოტვირთეთ კიტრზე, ვაშლზე ან საზამთროზე.

მადლობა 0

თქვენ დაინტერესდებით ამ სტატიებით:

ყურადღება!

საიტზე გამოქვეყნებული ინფორმაცია მხოლოდ ინფორმაციული მიზნებისთვის არის და განკუთვნილია მხოლოდ ინფორმაციისთვის. საიტის სტუმრებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი სამედიცინო რჩევებად! საიტის რედაქტორები არ გირჩევენ თვითდასაქმებას. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევანი რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სრული დიაგნოსტიკა და თერაპია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ დაეხმარება დაავადების მთლიანად მოცილებაში!

ორსულობის დროს ჭარბი წონა ცნობილია, რომ ამრავლებს დატვირთვას სხეულზე, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ფეხებსა და ზურგის არეში, ვარიკოზული გაგანიერება და შეშუპება.

ალბათ, ის ქალები, რომლებიც მიჰყვებიან მათ მენიუს და არ უშვებენ კალორიების მიღებას მნიშვნელოვნად, სწორად იქცევიან. ამ შემთხვევაში, მშობიარობის შემდეგ, ყველა მოპოვებული კილოგრამი თავისთავად აორთქლდება და ეს მაჩვენებელი იგივე იქნება, რაც ორსულობამდე.

ორსულობის დროს სამარხვო დღეები: სარგებელი ან ზიანი ^

ბევრი გინეკოლოგი ურჩევს თავის პაციენტებს კვირაში ერთხელ განტვირთვა, რაც შეშუპების მშვენიერი პრევენცია და ჭარბი წონის მომატება იქნება. ამისათვის უმჯობესია აირჩიოთ კვირის ერთი დღე და მიირთვათ რეკომენდებული საკვები. არ უნდა ელოდოთ შესამჩნევი წონის დაკლებას მარხვის დღის შემდეგ, მაგრამ ამ გზით შეგიძლიათ დაკარგოთ 500 გრამი თვეში.

ორსულთა ერთდღიანი გადმოტვირთვის წესი

• ერთდღიანი შეზღუდვა შეიძლება განხორციელდეს 28 კვირის შემდეგ, როდესაც ნაყოფის ორგანოები უკვე ჩამოყალიბებულია და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გავლენას არ მოახდენს მის განვითარებაზე.
• თქვენ უნდა იკვებოთ მცირე ულუფებით და უმჯობესია დაყოთ ყოველდღიური საკვების მიღება 5-6 საკვებად.
• აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი: დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრ სუფთა წყალი.
• სასურველია ერთდღიანი მენიუს ვარიანტების მონაცვლეობა, რათა ბავშვის სხეულს არ აკლდეს ვიტამინები და კვალი ელემენტები.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმს უნდა სთხოვოთ ნებართვა, ის ასევე გირჩევთ ოპტიმალური დიეტის პროდუქტებს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

არის სიტუაციები, როდესაც სამარხვო დღეები ინიშნება თერაპიული მიზნებისათვის. Ესენი მოიცავს:

• შეშუპება;
• ჭარბი წონა;
• კილოგრამების ძალიან სწრაფი ზრდა;
• ორსული ქალების გესტოზი;
• ჰიპერტენზია.

უკუჩვენებები არის პირობები, როდესაც საჭიროა კალორიების მიღების ფრთხილად კონტროლი, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტის დროს. უმჯობესია უარი თქვათ სამარხვო დღეს, თუ არსებობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სერიოზული დაავადებები, ალერგია რომელიმე კომპონენტზე, შინაგანი ორგანოების ქრონიკული პათოლოგია ან უბრალოდ ცუდად ყოფნა.

ორსულობის დროს უმჯობესია აირჩიოთ მსუბუქი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ბურღულეული ერთდღიანი მენიუსთვის. ზოგი ქალი მცირედ შიმშილსაც კი ვერ იტანს, მაშინ უნდა შეჩერდეთ უცხიმო ხორცისა და ბოსტნეულის, ხაჭოს და კენკრის, ბრინჯის ფაფისა და ბოსტნეულის კომბინაციაზე. ასეთი დიეტა შემოიფარგლება 1-1,5 ათასი კალორიით და არ გაძლევთ შიმშილის გრძნობას.

საუკეთესო რეცეპტები და მენიუები ^

ორსულთა სამარხვო დღეები: საუკეთესო რეცეპტები, მენიუები

მსუბუქი დღის განმავლობაში სხეული შესანიშნავად იწმინდება ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმი, ისვენებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოები.

ორსულობის დროს სამარხვო დღე შეშუპებით

მენიუ ითვალისწინებს დიურეზული ეფექტის მქონე საკვების ჩართვას. შემდეგი ვარიანტები დაგეხმარებათ სხეულის ჭარბი სითხის ამოღებაში:

• კიტრის მარხვის დღე. მოამზადეთ 1,2 კგ კიტრი და გაყავით თანხა 3 დოზად. სალათები მზადდება ბოსტნეულისგან, ახალი მწვანილისა და მცენარეული ზეთის წვეთების დამატებით. ასევე დასაშვებია დღეში 3 ჭიქა კეფირის დალევა. რეგულარული ინტერვალებით უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულისა და კეფირის მიღება.
• საზამთრო მარხვის დღე. საზამთრო ცნობილია შარდმდენი მოქმედებით და სასარგებლოა ორსულობის მეორე ნახევარში მყოფი ქალებისთვის. შეგიძლიათ დღეში 1,5 კგ საზამთროს რბილობი მიირთვათ, ხოლო სხვა სითხის გამოყენება არ დაგავიწყდეთ
• მარხვის დღე ბრინჯზე გამხმარი გარგრით. ბრინჯი არ იძლევა შიმშილის გრძნობის განვითარებას დღის განმავლობაში, ხსნის სითხს და ასუფთავებს ტოქსინებს. ადუღეთ ერთი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი და გაყავით რამდენიმე ნაწილად. შეგიძლიათ დაამშრალოთ გამხმარი გარგარი, ვაშლი მზა ფაფაში, დაამატოთ გახეხილი სტაფილო ან მოაყაროთ დარიჩინი.

Cranberry და lingonberry infusion, rosehip ბულიონი ხელს უწყობს ჭარბი წყლის მოცილებას. განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მე -3 ტრიმესტრში ორსულთა ასეთი სამარხვო დღეები, როდესაც შეშუპება ან წვეთია.

ორსულთა სამარხვო დღეები წონის შესამცირებლად

ჩვეულებრივ, ზედმეტი კილოგრამებით, ექიმები გირჩევენ უარი თქვან ტკბილეულზე, ფქვილზე და ცხიმიან საკვებზე, მზა საკვებზე კონსერვანტებით, კეტჩუპითა და მაიონეზით.

მაგრამ ზოგიერთი ქალი ჩივის, რომ სწორი კვებაც კი არ იწვევს წონის სტაბილიზაციას. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ბოსტნეულის, ყველის, ხილის "მსუბუქი" დღეები.

ორსულობის დროს ვაშლზე მარხვის დღე

ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიონ სეზონური ხილი, რომელიც რეგიონში იზრდება, მაგალითად, ვაშლი. მათ მიირთმევენ სუფთა ან გამომცხვარად, შეგიძლიათ მოხარშოთ კომპოტი ან ზემოდან მოაყაროთ დარიჩინი.

• ისინი დღეში 1,5 კილოგრამ ხილს მიირთმევენ.

ორსულობის დროს წიწიბურას მარხვის დღე

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ის შეიცავს უამრავ მინერალს და ლიზინს - ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის უკეთ შეწოვას. სითბოს დამუშავების დროს, წიწიბურა ინარჩუნებს თავისი საკვები ნივთიერებების დიდ ნაწილს.

• წონის დასაკლებად და ორგანიზმის გასაწმენდად 250 გრ მარცვლეულს ასხამენ თერმოსს, 500 მლ მდუღარე წყალს ადუღებენ. თერმოსი შეფუთულია ტერი პირსახოციში და დარჩა დილამდე.
• წიწიბურას მენიუ ხელს შეუწყობს უცხიმო კეფირის დივერსიფიკაციას, რომლის ჭიქა სვამს ფაფის ჭამის შემდეგ.
• კიდევ ერთი ვარიანტია წიწიბურას ალტერნატივა ვაშლით.

ორსულობის დროს კეფირიზე მარხვის დღე

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებების მქონე ქალები ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ პროდუქტის მიმართ.

• თუ კუჭი არ გაწუხებს, მაშინ დღეში 1,5 ლიტრ ფერმენტირებულ რძის სასმელს სვამენ, ნებადართულია 600 გრამი ხაჭოს ჭამაც.
• სასმელი წყალი აირჩევა გაზის გარეშე.

ორსულობის დროს ხაჭოზე მარხვის დღე

• 600 - 700 გრამი ხაჭო სუნელდება ბუნებრივი იოგურტით ან კეფირით.
• შეგიძლიათ დღეში 2 ჭიქა ჩაი დალიოთ, დანარჩენი სითხე წყალია.

ორსულობის პერიოდში ბოსტნეულის მარხვის დღე

• სასურველია ყაბაყი, გოგრა, კომბოსტო.
• დღეში ერთნახევარი კილოგრამი ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული მარილის გარეშე მიიღება.
• სეზონი მცენარეული ზეთით ან იოგურტით.

ექიმების მიმოხილვა და შედეგები ^

როგორც ექიმები ამბობენ, ერთდღიანი დიეტის შეზღუდვა უარყოფითად არ აისახება ბავშვზე, ის დაკარგულ ელემენტებს შემდეგ დღეებში მიიღებს.

სისუსტის თავიდან ასაცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ ექიმების მიმოხილვა და რეკომენდაციები ორსულობის დროს მარხვის დღეების შესახებ:

• თუ გაქვთ გასტრიტი, მჟავიანობა, თორმეტგოჯა ნაწლავი, უმჯობესია მარცვლეულის დღე აირჩიოთ გადმოტვირთვისთვის.
• ფრთხილად იყავით ბოსტნეულის ან ხილის მენიუსთან ნაწლავის აშლილობის, შეშუპების შემთხვევაში.
• ორსულთა სამარხვო დღეების შედეგები უნდა გაერთიანდეს სწორად შედგენილი მენიუს გამოყენებით შემდეგ დღეებში. რეკომენდებულია მსუბუქი საკვების მიღება. შემდეგი დიეტა შესაფერისია: ფაფა ვაშლით საუზმეზე, უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი და ქათამი ლანჩზე. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეტაპობრივად გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

ჩვენი მკითხველების მიმოხილვა

რედაქციაში გაგზავნილი ორსულთა სამარხვო დღეების შესახებ მიმოხილვებიც ძალიან დადებითია:

ლიდია, 25 წლის:

”აი ჩემი მარხვის დღე - ხაჭო რძით. ეფექტი მშვენიერია, მაგრამ ძნელია ხაჭოს ჭამა ყოველ 2 საათში. მაგრამ რისი გაკეთება შეგიძლია, აუცილებელია "

ელენა, 27 წლის:

”ექიმმა მითხრა, რომ არასოდეს მშიერი არ დარჩე. უმჯობესია ჭამა სწორად, მაგრამ ხილი ცოტაა. ადვილია წონის მომატება ბევრი გლუკოზისგან ".

კატერინა, 30 წლის:

”განტვირთვისთვის კეფირის დიეტა გამოვიყენე, დღეში 500 გრამამდე წონის დაკლება მოვახერხე”

აღმოსავლეთის ჰოროსკოპი 2019 წლის მაისისთვის