რატომ ვერ გავუშვებ. წარსულ ურთიერთობას ვერ გავუშვებ

კითხვა ფსიქოლოგს:

გამარჯობა! უკვე ნახევარი წელია, რაც წარსულ ურთიერთობას ვერ ვაშორებ. 3 წელი ვმეგობრობდით, მაგრამ 2 დაშორება მოხდა. განშორებები ხანგრძლივი იყო, დაახლოებით ნახევარი წელი. შემდეგ ის დამიბრუნდა სიტყვებით: "მაპატიე, შენ საუკეთესო იყავი, მე სულელი ვარ". ვაპატიე და ისევ შევხვდით. და ყოველ ჯერზე ვფიქრობდი, რომ ამჯერად ეს აუცილებლად გამომდიოდა, რადგან ის თავიდან იყო ასე გადაწყვეტილი, შემდეგ კი დროთა განმავლობაში მისი ინტერესი ჩემს მიმართ გაქრა და ის სულ უფრო და უფრო მცირდებოდა ჩემთვის და მე დავიწყე ჩხუბი. არ მესმოდა, მხოლოდ მას უფრო ვაღიზიანე. ისევ განშორებისკენ მიდიოდა. ამის შემდეგ თავში ფიქრები გამიჩნდა, იქნებ გავუშვა და ახალი ბიჭი მოძებნოს, მაგრამ ამავდროულად მინდოდა გამეშვა, იმ იმედით, რომ არსად არ გამიშვებდა და ერთად ვიქნებოდით. გავუშვი და თანახმა იყო ერთად აღარ ვიყოთ, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ თავი დავანებე და მივწერე, მან უკვე უარი მითხრა. ამის შემდეგ ნახევარი წელი არ გვქონია ურთიერთობა. მერე მომწერა. ეს იყო ჩვენი პირველი დაშლა. მეორე დაშლა პირველის მსგავსია. მესამე არის ამჟამინდელი, თვითონ გადაწყვიტა ჩემი დატოვება და თქვა, რომ ერთმანეთს არ ვეფერებით და ჯობია ცალკე ვიყოთ. რამდენიმე თვის შემდეგ მან მხოლოდ მომწერა, რომ მეკითხა, როგორ მიდიოდა საქმეები, მაგრამ აღარ დაწერა. ახლა მას ახალი შეყვარებული ჰყავს, როგორც მივხვდი. ახალი ცხოვრების დაწყება მინდა, მაგრამ ის ბიჭები, რომლებიც ჩემს გზაზე ჩნდებიან, ჩემთვის საინტერესო არ არის. არანაირად არ მეხებიან. და მეშინია, რომ ერთს არ შევხვდე. და უცნობიც მაწუხებს. მე ვცხოვრობ ყოველი ჩვეულებრივი დღით და ახლა ცხოვრების აზრი არ მაქვს. ხშირად ვფიქრობ წარსულზე, როგორ ვიყავი ბედნიერი, ახლა კი არაფერი მაქვს. და მე მესმის, რომ იქ დაბრუნება არ შემიძლია, იქ არ ვარ მისასალმებელი. და მე არ ვიცი როგორ გამოვიდე აქედან.

კითხვაზე პასუხობს ფსიქოლოგი ელენა ნიკოლაევნა გლადკოვა.

გამარჯობა, დარია!

ადამიანთან განშორება, რომელზეც ზრუნავ, ყოველთვის რთულია! და თქვენს შემთხვევაში, ეს ასევე მტკივნეულია, რადგან ეს განშორება გამოწვეულია იმით, რომ თქვენმა პარტნიორმა არ დააფასა თქვენი პატიების და ლოდინის უნარი.

რა თქმა უნდა, წარსულმა ურთიერთობებმა შეიძლება გარკვეული დროით მაინც „შეუშვას“ ახლის შექმნა და მშენებლობა. მაგრამ იმისათვის, რომ დააჩქაროს მათი ზემოქმედების დრო, განსაკუთრებით თუ არსებობს გაგება, რომ წარსულში შესვენება საბოლოოა, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შემიძლია შემოგთავაზოთ თქვენი გამოყენებისთვის.

შეხედეთ თქვენს წარსულ ურთიერთობებს იმ თვალსაზრისით, თუ რისი სწავლა შეძელით მათგან. გაანალიზეთ, რისი წაღება გსურთ ძველიდან, როგორც გამოცდილება და შემდგომში გამოიყენეთ, და რისი დატოვებაც მზად ხართ მოგონებად, მაგრამ აბსოლუტურად არ გსურთ ნახოთ სხვა ურთიერთობებში. შეხედეთ ურთიერთობას იმ პერსპექტივიდან, რომ კმაყოფილი ხართ თუ არა მასში თქვენი პოზიციით, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი „სტანდარტის“ როლი, რომელიც თქვენმა პარტნიორმა შემოგთავაზათ, რომელიც მუდმივად ადარებთ სხვა განმცხადებლებს, მზად ხართ გააგრძელოთ უარი თქვით თქვენს სურვილებზე და შეეგუეთ ერთგული მეგობრის როლს, რომელიც ელოდება პარტნიორს მორიგი „გაჟღერების“ შემდეგ მხარეს სხვა შესაძლო იდეალის ძიებაში. შესაძლოა, დაბრუნების შემდეგ, თქვენ წარმოგედგინათ დამატებითი მოთხოვნები, როგორც პირობები თქვენი ერთად ყოფნის გასაგრძელებლად. მოგეწონათ? მზად ხართ მუდმივად შეცვალოთ საკუთარი თავი სხვა ბიჭის ახალი მოთხოვნების შესაბამისად, რომელიც ცვალებადია და არ შეუძლია გადაწყვიტოს მისი მოთხოვნები პარტნიორის მიმართ, რომელიც მზად არის გამოგარჩიოთ გარშემომყოფებისგან და სურს მოგცეთ უპირატესობა? დაფიქრდით, რას დათანხმდებოდით იმისათვის, რომ „ერთს შეხვდეთ“ და რაც მთავარია, თქვენთან ახლოს შეინარჩუნოთ?

ახლა ცოტა რამ თქვენს ცხოვრებაში უცნობის შესახებ. არა მგონია, შენ ხარ ერთადერთი, ვინც შენს მომავალ ბედსა და ცხოვრებაზე ეჭვებში იკარგება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიმართოთ ყველანაირი მკითხავისა და წინასწარმეტყველის დახმარებას, რომლებიც სიამოვნებით აიღებენ თქვენთვის მომავლის ფარდას! იქნება სურვილი და შესაძლებლობა! მაგრამ, გარწმუნებთ, რომ ყველაფერი, რაც მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ, მაინც დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას გააკეთებთ ამ წინასწარმეტყველებების შესასრულებლად, რა ნაბიჯებს გადადგამთ, რა ხალხს აირჩევთ. ამიტომ, ჩემი აზრით, ბევრად უფრო ადვილი და საიმედოა იფიქრო შენს ნაბიჯებზე წინასწარმეტყველების გარეშე, მათი კოორდინაცია მხოლოდ საკუთარი სურვილებით, გადაწყვიტე რისი მიღწევა ან მიღება გინდა, ვინ დაინახო შენს გვერდით, რა შეისწავლე. თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შესთავაზოთ სხვებს. და შემდეგ იმოძრავეთ დაგეგმილი გეგმის მიხედვით, მუდმივად შეცვალეთ იგი თქვენი ახალი შესაძლებლობებით, თქვენი ახალი მოთხოვნებით, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხვებსაც აქვთ ისინი.

წარსულში ეს უკვე მოხდა. და ყველაზე კარგი, რისი გაკეთებაც ადამიანს შეუძლია, ეს არის შეინახოს ის თავის მეხსიერებაში, ისტორიაში, გამოიტანოს გარკვეული დასკვნები, გამოიყენოს მასში მიღებული გამოცდილება შემდგომი ცხოვრებისათვის. და მიუხედავად იმისა, რომ სიცოცხლის დასასრული თეორიულად ყველასთვის გასაგები და პრაქტიკულად გარდაუვალია, დაბადებიდან სიკვდილამდე მანძილს ყველა თავისი მოვლენებით, საკუთარი ისტორიით ავსებს. და იქნება ეს იმის შესახებ, რომ "საწყალი გოგო ელოდა და ელოდა და ვერასოდეს მიაღწია... ზოგადად, ყველა მოკვდა", თუ იქნება ეს შეღებილი დანაკარგების სიმწარით და საკუთარი თავისა და ბედნიერების ახალი აღმოჩენების სიხარულით. მხოლოდ ასეთი პირადი ისტორიის შემქმნელზეა დამოკიდებული.

გამარჯობა, ფსიქოლოგებო!

ერთ სიტუაციაში ვარ ჩარჩენილი და ვერ გავაგრძელებ, რომ არ გავიგო რა მოხდა.

ერთი წელი ვხვდებოდი მამაკაცს. არაფერს დამპირდა, მაგრამ იმედი მომცა, რომ სხვა ურთიერთობა არ დამეწყო, როგორც მჯერა. იჯდა, როგორც იქნა, ორ სკამზე - არ აიღო პასუხისმგებლობა სერიოზული ურთიერთობებისა და ოჯახის განვითარებაზე, მაგრამ არც ჩემი გაშვება სურდა. შემდეგ, მისი თქმით, მას სხვა ქალი შეუყვარდა.

ის ჩვენს ქალაქში არ ცხოვრობს და მათი ურთიერთობა არც ისე კარგად გამოვიდა. ვფიქრობ, მას სჯეროდა, რომ თუ დათანხმდებოდა, ოჯახი და სერიოზული ურთიერთობა ექნებოდა. თუმცა, მისმა ზოგად ქცევამ პასუხისმგებლობის აღების სურვილი არ გამოავლინა. ასე აღმოჩნდა, რომ მე მისთვის გამოსასვლელი ვიყავი, დამამშვიდებელი.

ის ჩემთან შედარებით უფრო ხშირად ხვდებოდა, ვიდრე სხვა ქალს და ჩემთან ბევრად მეტ დროს ატარებდა. მის შესახებ ბევრი ვიცი. მან არ იცის მისი პრობლემების შესახებ, მაგალითად, წუხილი. ველოდი და იმედი მქონდა, რომ ის საბოლოოდ შეძლებდა ჩემთან ურთიერთობის სარგებელს დაფასებას.

ერთ დღეს მისი მეგობრის სახლში წავედით და მან წვეულება სხვა ქალთან ერთად დატოვა, იმით ისარგებლა, რომ მე ჩამეძინა. ქალი მთელი საღამო მას თავს სთავაზობდა. შემდეგ მან სცადა ჩემთან შეხვედრების განახლება ამ ინციდენტთან დაკავშირებით ყოველგვარი ახსნა-განმარტების გარეშე. მან თქვა, რომ გარყვნილი იყო და არ მჭირდებოდა ვიცოდე, რატომ გააკეთა ეს, რომ მის ქმედებას ჩემთან არანაირი კავშირი არ ჰქონდა, რომ მშვენიერი სექსი და საინტერესო კომუნიკაცია გვქონდა და შეგვეძლო გამეგრძელებინა შეხვედრა, როგორც ადრე.

ვუთხარი, რომ არა მხოლოდ სექსი მაინტერესებდა, არამედ სრულიად განსხვავებული ურთიერთობაც, რისთვისაც ის საერთოდ არ იყო მზად არც ჩემთან და არც სხვა ქალთან.

მას შემდეგ ორი თვე გავიდა. არ ჩანს, სადღაც წავიდა. შესაძლოა იმ ქალისთვის, რომელიც უყვარს. ვფიქრობ, მან არ მიიღო იგი, რადგან არ იყო კმაყოფილი მისი მიდრეკილებით გარეთ გასვლის. მაგრამ ის არც მას იცნობს. გასეირნება მისი ერთადერთი მახასიათებელი არ არის.

Არ ვიცი რა გავაკეთო. არ მჯერა, რომ მან რადიკალურად შეიცვალოს თავისი დამოკიდებულება და განსხვავებული გახდეს, თუმცა ეს ძალიან კარგი იქნება. ეს ალბათ ილუზიაა, რომლის გაშვებაც არ მინდა - გონს მოვა და ჩვენთან ყველაფერი კარგად იქნება - ეს არ მოხდება. მაშინ მას მე კი არა, სხვა უყვარს. თუ ის რაღაცას შეცვლის საკუთარ თავში, ეს ჩემთვის კი არა, სხვა ქალისთვის იქნება მასთან ყოფნა.

ვერ ვხვდები ამ სიტუაციას. Რა იყო ეს? როგორ გამოვა? Რა უნდა გავაკეთო? სწორად მოვიქეცი ჩვენი ურთიერთობის გაწყვეტით? როგორ მოვიქცეთ, თუ ის გამოჩნდება? რატომ ვერ გავუშვებ? რა მაკავებს?

დაჭრილი სიამაყე? ან სიყვარული? დარწმუნებული არ ვარ, რომ ამ ადამიანთან ყოფნა მინდა. მახსოვს ყველა ის უსიამოვნო მომენტი, რაც მან მომიტანა და არ მინდა მასთან ყოფნა. ის დიდად არ შეიცვლება.

Რა უნდა ვქნა? როგორ ავხსნათ მისი საქციელი? რატომ ვარ ასე შეპყრობილი ამით? როდის დასრულდება?

მადლობა პასუხისთვის

"რატომ არ შემიძლია მისი გაშვება" - ეს არის კითხვა, რომელსაც ადამიანები ხშირად უსვამენ საკუთარ თავს ისეთ სიტუაციაში, როდესაც ურთიერთობა თითქოს დასრულდა, მაგრამ ადამიანი არ ჩქარობს ამ გვერდის გადახვევას ცხოვრებაში.

განლაგება გვეხმარება გავიგოთ საკუთარი თავი, მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვერ გავუშვებთ ადამიანს ჩვენი მეხსიერებიდან, ჩვენი ცხოვრებიდან.

სქემა

6——7
პოზიციები:

• 1. კვეენტის გრძნობები პარტნიორის მიმართ ამ მომენტში.
• 2. ქვეცნობიერი მოტივები, რისთვისაც მოთხოვნილი ადამიანი არის „ჩართული“ მოძველებულ ურთიერთობაში?
• 3. ცნობიერება, როგორ უხსნის მოთხოვნილი თავის თავს ამ მოტივებს?
• 4. რეალური მოთხოვნილებები, რა აიძულებს მოთხოვნილებას მოძველებულ ურთიერთობას?
• 5. რამ შეიძლება აიძულოს მოთხოვნის გათავისუფლება სიტუაციიდან?
• 6. როგორ შეიძლება შეიცვალოს კვენტის შინაგანი მდგომარეობა, თუ ის სიტუაციას უშვებს?
• 7. როგორ შეიცვლება რეალობა, რა შემოვა მის ცხოვრებაში, თუ მოთხოვნილი სიტუაციას გაუშვებს?

(გ) ლამა63

მანარაზე მუშაობის მაგალითი. შესავალი: გოგონა ვერ დაივიწყებს ყოფილ შეყვარებულს, მიყვება მას სოციალურ ქსელებში, გამუდმებით ფიქრობს, როგორ იძიოს მასზე შური ღალატისა და განშორების გამო.

• 1. კვეენტის გრძნობები პარტნიორის მიმართ ამ მომენტში. 7 მიწა. ქალი მიჩვეულია ყოფილ შეყვარებულზე დამოკიდებულ მდგომარეობაში ყოფნას, ზუსტად ბედიის პოზიციაზე და დღესაც ასე თვლის თავს, თუმცა ურთიერთობა დიდი ხნის წინ დასრულდა, ელოდება და სძულს, რადგან მან გადაწყვიტა ყველაფერი. მისთვის და გაწყვიტა კავშირი. მისთვის არაფერი შეცვლილა: მიჯაჭვულობა და განცდა, რომ პარტნიორი დაბრუნდება.
• 2. ქვეცნობიერი მოტივები, რისთვისაც მოთხოვნილი ადამიანი არის „ჩართული“ მოძველებულ ურთიერთობაში? 6 ნათურა. ქალს მოსწონდა, რომ კაცმა ნება დართო, ფეხი მოეშვა, რომ მათი ურთიერთობა სადომაზოხისტურ ფსიქოლოგიურ ბაზაზე იყო აგებული და შეეძლო მოქცეულიყო ისე, როგორც უნდოდა, მაგრამ მან აპატია რაღაც მომენტამდე, მოსწონდა ძალაუფლების გრძნობა. მას და მისი დამცირების შესაძლებლობას. ახლა მამაკაცი არ არის მის ცხოვრებაში, მაგრამ მისი სურვილი, როგორც ადრე, პირველივე ზარზე გაშვება რჩება, ნიშა არ ივსება, სუსტი ნაჭრის კაცის მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილებულია. მტკივნეული სცენარი.
• 3. ცნობიერება, როგორ უხსნის მოთხოვნილი თავის თავს ამ მოტივებს? 9 წყალი. კლიენტი უბრალოდ ამბობს, რომ ძალიან ბედნიერი იყო პარტნიორით, მასთან ერთად ახდა მისი ოცნებები, თუნდაც ერთი წამით ეცხოვრათ, მაგრამ ამ ადრენალინის დავიწყება შეუძლებელია. მასთან ერთად ის თავად იყო და თავს არ იჩენდა.
• 4. რეალური მოთხოვნილებები, რა აიძულებს მოთხოვნილებას მოძველებულ ურთიერთობას? 5 წყალი. ემოციების და დისკის სურვილი, ჩხუბი, შერიგება, მშფოთვარე ურთიერთობები.
• 5. რამ შეიძლება აიძულოს მოთხოვნის გათავისუფლება სიტუაციიდან? 7 ჰაერი. ახალი რომანი იგივე ინტრიგებით.
• 6. როგორ შეიძლება შეიცვალოს კვენტის შინაგანი მდგომარეობა, თუ ის სიტუაციას უშვებს? კოშკი. ძველი დამოკიდებულებები დაიშლება, ეს კიდევ უფრო მტკივნეული გახდება იმის გაცნობიერებით, რომ ისინი მართლაც დაშორდნენ, ხოლო კლიენტი არ აძლევს საკუთარ თავს ამის გაგების საშუალებას. ძალიან სერიოზული ფსიქოლოგიური კრიზისი იქნება. ურთიერთობა, მიუხედავად იმისა, რომ მოძველებულია, ინარჩუნებს გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ბალანსს ქალში, თუნდაც გარყვნილი ფორმით, თუ ის სიტუაციას გაუშვებს, შესაძლებელია ღრმა დეპრესია და დაკარგვის განცდა.
• 7. როგორ შეიცვლება რეალობა, რა შემოვა მის ცხოვრებაში, თუ მოთხოვნილი სიტუაციას გაუშვებს? სიკვდილი. ახალი სიყვარული იგივე დახრილი სიუჟეტითა და ვნებებით, მაგრამ დამატებით. ბარათი 8 ჰაერი: მამაკაცი, რომელსაც ის ვერ გაუშვებს, დაბრუნდება, მაგრამ კლიენტს ეს აღარ დასჭირდება.
• უაღრესად საინტერესოა დასკვნა გრაფიკიდან:ქალი ყოფილ საყვარელზე „ჩაჭედვით“ იცავს თავს იმ ტკივილისგან, რომელიც უნდა განეცადა დაშორების დროსაც კი, მაგრამ არ აძლევდა ამის განცდის უფლებას, თრგუნავს გამოცდილებას და არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ ისინი ჯერ კიდევ ერთად არიან. ასეთ გარყვნილ ფორმაში. საყვარელი ადამიანის დაკარგვის აღიარების უხალისობა და ტკივილის განცდა გარდაიქმნება მის მუდმივ მონიტორინგში, შურისძიების სურვილში და გაბრაზებაში. ფსიქოლოგიურად გავრცელებული მექანიზმია, როდესაც, არ გვსურს თავი შეურაცხყოფილად ვიგრძნოთ, ჩვენ მას სუბლიმაციას ვაკეთებთ ბრაზად იმ ობიექტზე, რომელიც გვაწყენდა. ჩვენ ვხედავთ რაღაც მსგავსს ამ სცენარში.

გაარკვიეთ, რატომ არ შეგიძლიათ გაუშვათ საყვარელი ადამიანი და როგორ დაძლიოთ თქვენი აკვიატება.

როგორ ამოიღოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი თავიდან? – ჰკითხა თამიმ.

თქვენი საყვარელი ადამიანი საკუთარ თავს შეგახსენებთ თუ თავად ფიქრობთ მათზე?

არა, ის არაფერს აკეთებს. ეს მე ვარ, ვინც მასზე ფიქრს ვერ ვწყვეტ! როგორ დავძლიო ეს?

კონკრეტულად რას ფიქრობ მასზე?

მაინტერესებს რა ვუთხრა, რომ დაიბრუნოს. ვფიქრობ, რას გავაკეთებდი, კიდევ ერთი შანსი რომ მქონდეს.

და იქნებ გაქვთ რაიმე სათქმელი მის დასაბრუნებლად?

არა. Ის წავიდა. მე ვთქვი ყველაფერი, რისი თქმაც შეიძლებოდა. ის უკვე სხვას ხვდება და ჩემთან საუბარიც არ უნდა.

ასე რომ, როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დააბრუნოთ იგი, ან გონებრივად აანალიზებთ, თქვენ არ აღიარებთ, რომ უძლური ხართ მის გადაწყვეტილებაზე, არა?

არ მინდა ამის მიღება.

ცდილობთ გაექცეთ გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენი ურთიერთობის დასრულებასთან, როგორიცაა სევდა, იმედგაცრუება, მარტოობა?..

დიახ, რა თქმა უნდა, ვცდილობ თავი ავარიდო ასეთ გამოცდილებას, რადგან მგონია, რომ ვერ გავუმკლავდები მწუხარებას და მარტოობას!

ტამი, სანამ არ ისწავლი მიიღეთ გრძნობები, რომლებიც გაქვთთქვენი ურთიერთობის გაწყვეტის გამო და თქვენ შეეცდებით თავიდან აიცილოთ ისინი, თქვენ ვერ შეძლებთ გაუშვათ საყვარელი ადამიანი. აკვიატება შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც უარყოფითი ემოციების თავიდან აცილების საშუალება. აღარ გინდათ იტანჯოთ ამ ადამიანზე, მაგრამ სანამ არ დაამუშავებთ გრძნობებს, რომლებსაც განიცდით, შეეცდებით გაექცეთ რეალობას, რაც აკვიატებამდე მიგიყვანთ.

მაგრამ არამგონია გავუმკლავდე ასეთ ძლიერ გრძნობებს!

ახლავე გასწავლით როგორ გააკეთოთ ეს. Მზად ხარ?

დიახ, მე მზად ვარ ვცადო.

ჯარიმა. ახლა თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია, რადგან ჩვენ ვაპირებთ პატარა ვიზუალიზაციას. წარმოიდგინე შენი მოსიყვარულე გული და მითხარი რა გრძნობებით არის სავსე?

გული მტკივა. Გატეხილია.

ტამი, იპოვე ადგილი საკუთარ თავში, სადაც შეგიძლია შეხედო შენს გულს და თანაგრძნობა მის მიმართ. შეგიძლიათ იყოთ თანამგრძნობი, კეთილი, მზრუნველი, ნაზი და გაგებული საკუთარი თავის მიმართ ასეთ მომენტში?

დიახ, შემიძლია, - ტირილი დაიწყო ტემიმ.

მიიღე შენი ცრემლები და ტკივილი საკუთარი თავის მიმართ ღრმა თანაგრძნობით. დაე, ტკივილმა დაგტოვოს ცრემლები.

ტამი დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში ტიროდა.

როგორ გრძნობ თავს ახლა? - Ვიკითხე.

Უკეთესი. Დამშვიდდი. ადრე ბევრს ვტიროდი, მაგრამ რატომღაც მხოლოდ ახლა ვიგრძენი თავი უკეთ.

თავს ცუდად გრძნობდი, რადგან ადრე იღებდი მსხვერპლის როლს, მაგრამ ახლა შენს მორალურ კეთილდღეობაზე პასუხისმგებლობა აიღე საკუთარი თავის თანაგრძნობის გამო. შენ დაარქვი სახელი რასაც გრძნობ. თქვენ აღიარეთ, რომ ნამდვილად იტანჯებით და მიიღეთ ეს. ამ ყველაფერმა საშუალება მოგცა გაგეთავისუფლებინა მძიმე ტვირთი.

Ვაუ! არ მჯერა, რამდენად უკეთ ვგრძნობ თავს ახლა!

ახლა თქვენ იცით როგორ, იზრუნე საკუთარ თავზე, გადაარჩინე თავი ტანჯვისგან. ახლა არ უნდა მოერიდო იმ აზრებს, რომლებიც გტკივა და გაგიჟდები იმ ადამიანზე, ვინც მიგატოვა. როდესაც კვლავ შეპყრობილი გახდებით, უნდა გახსოვდეთ, რომ კვლავ თავს არიდებთ მარტოობისა და უმწეობის განცდას სიტუაციის წინაშე. თუ თქვენ თავს თანაგრძნობით მოეპყრობით, როცა განიცდით ემოციურ ტკივილს, შეძლებთ ტირილს და ტკივილს მიგატოვებთ, როგორც ამას ჩვენ გავაკეთეთ. მზად ხართ, საჭიროების შემთხვევაში, გაიმეოროთ ვიზუალიზაცია, იმის ნაცვლად, რომ განაგრძოთ ამ ადამიანზე ფიქრი?

დიახ! აღმოჩნდა, რომ არც ისე რთული იყო, როგორც მე მეგონა! არ მჯერა რამხელა დრო დავკარგე ამ კაცზე გატაცებისას!

აკვიატება იყო თქვენი გზა თქვენი უარყოფითი ემოციების კონტროლისთვის. ცხადია, ეს მეთოდი არ მუშაობს, რადგან თქვენ თავს უბედურად ხდიდით.

ვერ ვხვდებოდი, რომ ვცდილობდი გრძნობების გაკონტროლებას და არ ვიცოდი, სხვანაირად როგორ გამეკეთებინა!

უფლება. სანამ არ ვისწავლით ჩვენი გრძნობების მიღებას, ჩვენ მათ ყოველგვარი საშუალებით ავიცილებთ თავიდან და ამ მეთოდებზე ვიქნებით დამოკიდებული. იმედი მაქვს, გესმით, რომ ვიზუალიზაცია უნდა განმეორდეს ყოველ ჯერზე, როცა თავს ცუდად გრძნობთ.