როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის სახლში. ვუმბილდინგი: საუკეთესო კეგელის ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის ვუმბილდინგის უკუჩვენებები

Wumbuilding დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, მოიცილოთ და თავიდან აიცილოთ „ქალი“ პრობლემები და ასევე დაგეხმაროთ ამის მიღწევაში. იგი მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინტიმური კუნთების განვითარებას და მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში.

რა არის ჩხუბი და როგორ კეთდება?

საშოს კუნთების გასაძლიერებლად სავარჯიშოების კომპლექტს ვუმბილდინგი ეწოდება. ეს ტენდენცია გაჩნდა ძველ დროში და აქტიურად განავითარეს და გამოიყენეს გეიშები, რომლებმაც შეიტყვეს სიყვარულის საიდუმლოებები. რაც შეეხება ტერმინს, "VUM" ნიშნავს ვაგინალურად კონტროლირებად კუნთებს. არსებობს კონკრეტული ჩამონათვალი, თუ რატომ არის ჭიქის ვარჯიშები სასარგებლო ქალებისთვის:

1. Გასართობად. ფრთხილად დამუშავებული ინტიმური კუნთები ხელს უწყობს შეგრძნებების გაძლიერებას და დივერსიფიკაციას სექსის დროს. გარდა ამისა, ქალს შეუძლია წარმოუდგენელი შეგრძნებები მიაწოდოს მამაკაცს.
2. კარგი ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ახდენს ჰორმონების დონის ნორმალიზებას და დადებითად მოქმედებს მიკროფლორაზე.
3. მარტივი მშობიარობისთვის. კარგად განვითარებული ვაგინალური კუნთების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააჩინოთ ბავშვი უფრო სწრაფად და სერიოზული პრობლემების გარეშე.
4. ლამაზი ფიგურისთვის. ძნელი წარმოსადგენია, რომ წვრთნები დუნდულოების, ბარძაყისა და მუცლის კუნთებს მოიცავს.

ვუმბილდინგის ტექნიკა

ტრენინგის დაწყებამდე თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ სფეროს ძირითად წესებსა და მახასიათებლებს. Wumbuilding ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მაგრამ ასევე არის სპეციალური კურსები დამწყებთათვის. ვარჯიშის ძირითადი წესები: სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, რეკომენდებულია კუნთების ნელა დაძაბვა და მოდუნება. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში უმარტივესი ვარჯიშებით და პერიოდულად გაართულოთ ისინი. პირველი გაკვეთილების ხანგრძლივობა 20-30 წუთია, თუმცა თანდათან დრო 45 წუთამდე უნდა გაიზარდოს.

ვუმბილდინგი - ვარჯიშები

ექსპერტები გვირჩევენ მომზადებას სავარჯიშოების შესრულებამდე. სახლში წუწუნის ვარჯიშისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში უნდა განივითაროთ ანუსის გამობრუნების უნარი სამუშაოში დუნდულების ჩართვის გარეშე, რათა თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ინტრააბდომინალური წნევა. ამის შემდეგ მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ვარჯიშის დროს ტვინში საკუთარი შეგრძნებების ჩაწერა. პირველ რიგში, სავარჯიშოდ აირჩიე მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშოები სახლში:

1. თქვენ უნდა დაიწყოთ სუნთქვით. დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ და დაიწყეთ სუნთქვა, მაგრამ მხოლოდ კუჭით. ამის შემდეგ გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ ფეხზე დგომა. აღსანიშნავია, რომ ამ დროს, ჩვევის გამო, შეიძლება თავბრუ დაგეხვოთ და ეს ნორმად ითვლება.
2. ჭიკჭიკში ძირითადი ვარჯიში მოიცავს საშოს კუნთების დაძაბვას და მოდუნებას.
3. მონაცვლეობით ყურადღება გაამახვილეთ კლიტორზე, რომელიც უნდა დაიბრუნოს და გაათავისუფლოს, შემდეგ ანუსზე, გაიმეორეთ იგივე მოქმედებები. ამ ვარჯიშს „მოციმციმე“ ჰქვია.
4. დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ და ფეხები იატაკზე დააწექით. ხელები გვერდებზე გააჩერეთ, ფეხები კი მხრების სიგანეზე, მუხლებში მოხარეთ. აწიეთ მენჯი იატაკიდან და შემდეგ ჩამოწიეთ. ვარჯიშის გასართულებლად აწევისას უნდა დაჭიმოთ სფინქტერი და საშო, ხოლო მენჯის დაწევისას დაისვენოთ.
5. დგომისას ფეხები მხრების დონეზე მოათავსეთ. დაჭიმეთ და დაისვენეთ მენჯის კუნთები ზევით და შიგნით მოძრაობისას. ამის შემდეგ დაწექით იატაკზე, დაისვენეთ მუხლებზე და თავი დაიდეთ დაკეცილ ხელებზე, რომლებიც იდაყვებს ეყრდნობიან იატაკზე. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები, როგორც დგომისას.

Vumbilding სიმულატორი

არსებობს სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად.

ბურთები ჭიკჭიკისთვის

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი სიმულატორი ინტიმური საქონლის მაღაზიაში ან შეუკვეთოთ იგი ინტერნეტით. არსებობს სხვადასხვა ბურთები, რომლებიც განსხვავდება წონით და დიამეტრით და გასაგებია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური. გამოყენებამდე ისინი უნდა იყოს შეზეთილი. ბურთებით ჭიკჭიკი შესრულებულია შემდეგნაირად:

1. თქვენ უნდა ადგეთ და სათითაოდ ჩადოთ ბურთები საშოში. მაქმანი უნდა დარჩეს გარეთ.
2. აიღეთ კოვგოლის პოზიცია, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ტერფები შიგნით შებრუნებული და მუხლები მოხრილი. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
3. მიზანია კუნთების დაძაბვა და მოდუნება. მნიშვნელოვანია, რომ ბურთები არ ამოვარდეს. ხანგრძლივობა - რამდენიმე წუთი.

ვუმბილდინგი წონებით

ვარჯიშისთვის შესანიშნავი წონაა ნეფრიტის კვერცხები, რომლებსაც ძველად გეიშები იყენებდნენ. ამ მასალის უპირატესობა სრული ბუნებრიობაა. ჭიკჭიკის შედეგები უკეთესი იქნება დატვირთვის გამოყენების გამო, მაგრამ მხოლოდ ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მომზადებით. დაიწყეთ დიდი კვერცხის გამოყენებით და მხოლოდ დროის შემდეგ, როცა კუნთები მომზადდება, შეგიძლიათ დიამეტრის შემცირება. წონა შეიძლება უბრალოდ შეიყვანოთ საშოში, შეზეთოთ იგი და აცვიათ მთელი დღის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ შეასრულოთ ზემოთ წარმოდგენილი ვარჯიშები.

დაბნეულობა და ორგაზმი

ბევრი ქალი იყენებს ვარჯიშს სექსის დროს შეგრძნებების გასაუმჯობესებლად და პარტნიორს სიამოვნების მისაღებად. ეს აიხსნება იმით, რომ გაწვრთნილი კუნთები უკეთ აღიქვამენ საშოში მიმდინარე მოძრაობებს და ეროგენული ზონები უფრო მგრძნობიარე იქნება. ინტიმური კუნთების ვუმბილდინგის ვარჯიში, პრაქტიკოსი ქალების მიმოხილვების მიხედვით, ხელს უწყობს ორგაზმის განცდას ყოველი სქესობრივი აქტის დროს და არაერთხელაც კი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი პარტნიორის შეგრძნებები და სენსუალურობა.

ვუმბილდინგი ორსულობის დროს

ბავშვის დაბადებისთვის მოსამზადებლად ბევრი ქალი ეწევა საშოს კუნთების ვარჯიშებს. მნიშვნელოვანია ყველაფრის ფრთხილად გაკეთება და ვარჯიში მხოლოდ ექიმის ნებართვით და თუ გამორიცხულია პრობლემების რისკი. ორსულებისთვის ვუმბილდინგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის მიდამოში, ამცირებს ბუასილის რისკს და ზრდის დაბადების არხის ელასტიურობას. რეკომენდირებულია სავარჯიშოების ფრთხილად და ნახევრად შესრულება, ვინაიდან დაუშვებელია ინტრააბდომინალური წნევის მომატება. Vumbilding სიმულატორები არ უნდა გამოიყენონ ორსულებმა.

Wumbuilding მშობიარობის შემდეგ

ბევრი ექიმი ურჩევს, რომ ქალებმა ჩაატარონ ვარჯიში ინტიმური კუნთების გასავითარებლად, როგორც აღდგენის პროგრამა. გამონაკლისია მშობიარობის შემდეგ სერიოზული გართულებების მქონე სიტუაციები. დაჭიმვის უპირატესობებში შედის მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება, რომლებიც დაჭიმულია, და მუცლის კუნთები, საშოს ზომის დაბრუნება და ასევე ნაწლავებისა და შარდის ბუშტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ვარჯიში დააჩქარებს ქსოვილის აღდგენის პროცესს გახეთქვის შემთხვევაში და ეს ყველაფერი მენჯის ორგანოებში სისხლის ნაკადის წყალობით.

ვუმბილდინგი - უკუჩვენებები

კარგი ამბავი ის არის, რომ ასეთ ტრენინგს აქვს მინიმალური უკუჩვენებები, მაგრამ ისინი არსებობს. არ შეიძლება ვარჯიში, თუ გაქვთ შარდსასქესო სისტემის დაავადებები მწვავე სტადიაში და თანმხლები ანთება. ვუმბილდინგის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის გვიან სტადიებზე, კისტოზური წარმონაქმნების მქონე და ოპერაციების და სერიოზული დაავადებების შემდგომ პერიოდში.

წიგნები ჩხუბის შესახებ

თუ გაინტერესებთ ეს თემა, მაშინ ექსპერტები გირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ წიგნებს:

1. « ინტიმური ტანვარჯიში ქალებისთვის» ე. სმირნოვა. ავტორი არის ექიმი, რომელიც არის ინტიმური ტანვარჯიშის დარგის სპეციალისტი. წიგნში აღწერილია ჭიკჭიკის ტექნიკა სურათებით სავარჯიშოების უკეთ გასაგებად.
2. « ინტიმური კუნთების კონტროლის ხელოვნება» ე.ფროლოვა. ავტორი საუბრობს ინტიმური პრაქტიკის განვითარების ისტორიაზე, აღწერს საიდუმლო ვარჯიშებს და აძლევს სასარგებლო რჩევებს.
3. « ინტიმური კუნთები. ვუმბილდინგი» V.L. მურანივსკი. ავტორი არის მეცნიერი, რომელმაც პირველმა შეიმუშავა თეორია ქალების ინტიმური კუნთების გაძლიერების შესახებ. მურანივსკიმ ამ თემაზე წიგნების მთელი სერია წარმოადგინა.
4. « ვაგიტონის სისტემა» იუ.კორნევი. ეს წიგნი აღწერს ქალის ანატომიასა და ფიზიოლოგიას ხელმისაწვდომი ენით. გვერდებიდან შეგიძლიათ გაიგოთ რა არის ჭიკჭიკი, როგორ გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად და ა.შ.

ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერების სხვადასხვა მეთოდებს შორის თავისი ადგილი დაიკავა ჭიკჭიკმა. ეს არის შედარებით ახალგაზრდა ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის კუნთების ვარჯიშს ნებისმიერი ასაკის ქალებში.

ამ სტატიაში უფრო მეტს მოგიყვებით სახლში დამწყებთათვის ჭიკჭიკის შესახებ.

რა არის კეგელისა და ჭიკჭიკის ვარჯიშები?

ვუმბილდინგი არის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების ერთობლიობა. სისტემის სახელწოდება შედგება ორი სიტყვისაგან - "VUM", რაც ნიშნავს ვაგინალური კონტროლირებად კუნთებს და "შენობა" - განვითარებას.

ტექნიკის ისტორია სათავეს იღებს იაპონური კულტურიდან. გეიშამ აითვისა ეს ტექნიკა, რათა მუდმივად შეენარჩუნებინათ ფორმა. მისი თანამედროვე ფორმით, ჭიკჭიკი დახვეწა და გააუმჯობესა ცნობილმა ამერიკელმა გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა. ექიმმა დიდი ყურადღება დაუთმო ქალის რეპროდუქციულ სისტემაში არსებულ საუკუნოვან ცვლილებებს და შეიმუშავა ტექნიკა ამ პროცესის შესანელებლად.

ბოლო დროს ჭიკჭიკმა ყველა ასაკის ქალის ყურადღება მიიპყრო. სარგებელი იგრძნობა ყოველი მომდევნო სესიით. ვაგინალური კუნთების ბუნება ისეა შექმნილი, რომ ასაკთან დაკავშირებული ფაქტორების გავლენით მათი სტრუქტურა თანდათან ატროფირდება. ეს იწვევს უსიამოვნო შედეგებს და დისკომფორტს, განსაკუთრებით ინტიმურ ცხოვრებაში.

დაბუჟებისთვის არ არის აუცილებელი იყო სერიოზულ ფიზიკურ ფორმაში. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს კუნთების ეტაპობრივ ჩართვას მუშაობაში, განვითარებასა და პირვანდელ ფორმაში დაბრუნებაზე.

როდესაც პირველად ხვდებიან კეგელის ტანვარჯიშს, ქალები ხშირად არასწორად ესმით ტექნიკის არსს. რატომ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში - ამის მრავალი მიზეზი არსებობს:

• ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში,
• გინეკოლოგიური დაავადებების რისკის შემცირება;
• მენოპაუზის პერიოდი გადაიდო, ქალებში "ახალგაზრდობის" მდგომარეობა შენარჩუნებულია;
• ინტიმური ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება;
• აღდგენა მშობიარობის შემდეგ;
• წვრილი ფიგურა ბარძაყის არეში.

ეს არ არის უპირატესობების სრული სია, რომელსაც ქალი იგრძნობს ჭიკჭიკის გაკვეთილების დროს. კეგელის ვარჯიშები ამუშავებს შიდა კუნთებს, რომლებიც ბერდება და დროთა განმავლობაში კარგავს ძალას.

თუ ქალი გადაწყვეტს დაეუფლოს სავარჯიშოების მინიმუმ საბაზისო კომპლექტს, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის თავად განიცდის საოცარ შედეგებს. მთავარია გაკვეთილების განწყობა და რეგულარულობა. თუ დაამატებთ სპეციალურ სავარჯიშო მანქანებს, რომლებიც განკუთვნილია ვაგინალური კუნთების დასატვირთად, ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

უფასო ინსტრუქციების დახმარებით დაეუფლეთ ჭიკჭიკის ხელოვნებას და მიაღწიეთ საოცარ წარმატებებს თქვენი სხეულის განვითარებაში.

ვუმბილდინგი: კეგელის ვარჯიშები სახლში

1. საჭიროა მხოლოდ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დისკომფორტი მოჰყვება და ვარჯიშის ხარისხი მკვეთრად დაეცემა.
2. ვარჯიში თანდათან უნდა გაიზარდოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია. სხეული უნდა მიეჩვიოს დატვირთვას.
3. ფიზიკური ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვის ვარჯიშებთან. შესრულების ტემპი შეირჩევა ინდივიდუალურად.
4. მთელი კონცენტრაცია უნდა იყოს მიმართული მხოლოდ მენჯის არეში.
5. რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის გამეორება არა უმეტეს 15-20 ჯერ. საერთო რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 200 ციკლს.

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი. ონლაინ გაკვეთილებს შორის გავრცელებულია მოსაზრება იმის შესახებ, რომ საშოს კუნთები ერთ კვირაში შეგიძლიათ „დატუმბოთ“. ეს აშკარა სიცრუეა. ქალს ერთხელ და სამუდამოდ უნდა ახსოვდეს: ასეთ პერიოდში ორგანიზმი სხვა ფორმას ვერ მოერგება. პირველი შედეგები მოდის ნახევარი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

გაკვეთილები ქალებისთვის

ტანვარჯიშის ვარჯიშები კეგელის ტექნიკის გაცნობით უნდა დაიწყოთ. კომპლექსი დაყოფილია სამ ეტაპად:

• ბაზა;
• საშუალო;
• კომპლექსი გამძლეობისთვის ფიზიკური ელემენტების დამატებით.

რა არის ჭიკჭიკი და ვიდეო ინსტრუქციები დამწყებთათვის კარგად არის აღწერილი ამ ვიდეოში: „პირველი გაცნობა“.

გაკვეთილები მამაკაცებისთვის

ტანვარჯიში რეკომენდებულია არა მარტო ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწევა. ეს კომპლექსი შექმნილია მამაკაცის სექსუალური კუნთების ვარჯიშისა და განვითარებისთვის. ზოგჯერ მას უწოდებენ "იმბილდინგს" ფრაზიდან "ინტიმური კუნთები".

გამოიყენება ჰემოროიდების, პროსტატიტის, მენჯის არეში სითხის სტაგნაციის პროფილაქტიკისთვის.

კეგელის ტექნიკა შედგება 4 მარტივი ვარჯიშისგან:

1. ბოქვენის კუნთების გლუვი შეკუმშვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. გააჩერეთ შეკუმშული კუნთები რამდენიმე წამის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ დრო.
3. კუნთების თითოეული ჯგუფის ალტერნატიული დაძაბულობა. ყოველ ახალ პოზაში 5-მდე უნდა დათვალოთ და კუნთები კიდევ უფრო დაჭიმოთ. შემდეგ კუნთი მოდუნებულია და ციკლი 10-ჯერ მეორდება.
4. მენჯის იატაკის კუნთებში რიტმული დაძაბულობის გამომუშავება - ბიძგები.

ვიდეოში "ინტიმური ტანვარჯიში მამაკაცებისთვის" აღწერილია სავარჯიშოების ძირითადი პრინციპები.

ვუმბილდინგის ტექნიკა

კეგელის ტანვარჯიშის მთავარი ელემენტია მენჯის ალტერნატიული დაძაბულობა და მოდუნება. ეფექტის გასაზრდელად ხშირად იყენებენ ტრენაჟორებს. მათ აქვთ მიზანმიმართული ეფექტი თითოეულ კუნთზე, კონცენტრირებენ ენერგიას ერთ წერტილში.

კლასიკური ვარჯიში იწყება მოსამზადებელი ეტაპით. თავდაპირველად მას მოჰყვება ვარჯიშების შეუძლებლობის შეგრძნება, მაგრამ ეს ორგანიზმის ნორმალური რეაქციაა. მათი დანიშნულებიდან გამომდინარე, კუნთების ეს ჯგუფები იშვიათად გამოიყენება სრული პოტენციალით, რის გამოც მათზე სრული კონტროლი თანდათან იკარგება.

მომზადება შედგება:

• თანდათანობით სწავლობს სფინქტერის უკან დახევას კუჭისა და თეძოების დაძაბვის გარეშე;
• ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ტანვარჯიშის მიმართ და კონცენტრირება თითოეული კუნთის შეგრძნებებზე.

დროთა განმავლობაში ტვინი ქმნის ნერვულ კავშირებს სხეულის ყველა უბნის გასაკონტროლებლად. იშვიათად გამოყენებული კუნთები (რომლებიც მოიცავს საშოს კუნთებს) თანდათან კარგავენ კავშირებს და ქალს არ შეუძლია მათი სრულად გამოყენება. ყურადღება კონცენტრირებულია სხეულის უბანზე, რის შედეგადაც ეს დაეხმარება ტვინს მასზე კონტროლის აღდგენაში.

წვრთნები დამწყებთათვის:

1. ნელა შეკუმშეთ მენჯის კუნთები და გააჩერეთ 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ, შემდეგ კი სწრაფად შეასრულეთ ციკლი.
2. დაჭიმეთ კუნთები ზღვრამდე და შეეცადეთ არ გაუშვათ ერთი წუთით. მომავალში, დრო შეიძლება გაგრძელდეს.
   გაათბეთ კუნთები ინტენსიური შეკუმშვით 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეუფერხებლად
3. შეკუმშეთ და გაათავისუფლეთ კუნთები 7-ჯერ. ბოლო მიდგომისას შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა 15 წამამდე.
4. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში 3-ჯერ დღეში. კომპლექსის ხანგრძლივობა 40 წუთამდეა. თქვენ არ უნდა ახვიდეთ ამ მაჩვენებელზე მაღლა; კუნთები დაიწყებენ გადაჭარბებულ სტრესს და გამოიწვევს მტკივნეულ ეფექტს.

ღირს უფრო მოწინავე ვარჯიშებზე გადასვლა ძირითადი პროგრამის დამაჯერებლად დასრულების და კუნთების თითოეული ჯგუფის გაკონტროლების შემდეგ.

ტექნიკის გასაგებად, უყურეთ ონლაინ სასწავლო კურსის ვიდეოს: „კეგელის ვარჯიშები: როგორ შეასრულოთ“.

მენჯის აწევის ვარჯიში

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი სავარჯიშო არის მენჯის ლიფტი. ქალი ზის, ხელისგულებს ეყრდნობა, ან წევს გაშლილი ფეხებით, მხრების სიგანეზე. თეძოები მაღლა იწევს და ნიკაპი მკერდისკენ აღწევს.

მიზანი, რომელსაც ქალმა უნდა მიაღწიოს, არის მენჯის არეში დატვირთვა, კუნთების ყველა ჯგუფის გამოყენებით. აღსრულების შემდეგ თეძოები დაშვებულია. ვარჯიშის ამპლიტუდა თავიდან მცირე უნდა იყოს, სხეულს ადაპტაცია სჭირდება.

საწყისი პოზიცია ნაჩვენებია სურათზე:

ივარჯიშეთ შივას მეთოდით

ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია სწორი სამუშაო პოზის შენარჩუნება. ქალი წევს ზურგზე და მოდუნდება. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ფეხები შეკრული. დააკვირდით სახსრებსა და თითებს - ისინი ვიზუალურად უნდა იყოს განლაგებული იმავე ხაზზე.

შემდეგი ნაბიჯი არის თეძოს აწევა ზევით და ქვევით ბიძგის მოძრაობით. კეგელის ვარჯიშები ერთდროულად ტარდება. მაქსიმალური ეფექტურობა მიიღწევა მუცლის, მკერდისა და თეძოების ერთგვაროვანი დატვირთვით.

ენერგიული ბიძგების შესრულება თავიდან რთულია, მაგრამ ვარჯიშით იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ემორჩილება მოძრაობებს. აუცილებელია თითოეული კუნთის დაძაბულობის კონტროლი და დატვირთვის დოზირება თანდათან, მტკივნეული ეფექტის მიღწევის გარეშე.

მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი რიტმის შენარჩუნება. ეს უნდა იყოს ნელი და ღრმა. ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 10-მდეა.

სავარჯიშო "მუცლის სუნთქვა"

ტექნიკა ნასესხებია იოგადან. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, რაც იწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს ქალში. რეგულარული ვარჯიში აჯერებს მენჯის ორგანოებს ჟანგბადით. ძირითადი პოზიცია არის ზურგზე წოლა. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა სუნთქვის დროს.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა: ვარჯიშის „მუცლის სუნთქვის“ შესრულებისას ეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად მოდუნებულ მდგომარეობაში. დაჭიმეთ მხოლოდ ის კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ ფილტვების მიერ ჰაერის შეწოვაში.

ამ ტანვარჯიშის სრულად დასაუფლებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ანუსის კუნთების კონტროლი. ქალების უმეტესობას ფიზიკურად არ შეუძლია სავარჯიშოს შესრულება, რაც ავტომატურად მოიცავს სხეულის სხვა უბნებს.

პრეპარატის დანიშნულებაა პრესის გამორთვა სფინქტერის შეკუმშვისას. თავდაპირველად ეს რთული იქნება, მაგრამ კუნთების განვითარებასთან ერთად ქალი იგრძნობს სრულ კონტროლს სხეულზე.

სავარჯიშო ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

• ნელა შეიტანეთ ჰაერი ფილტვებში და შეაჭყლიტეთ ანუსს;
• შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს (სანამ დისკომფორტი არ გაგიჩნდებათ).
• კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება;
• ამოისუნთქე და დაისვენე.

ვარჯიში დღეში ერთხელ 20 წუთი გრძელდება. თანდათანობით გამოიყენეთ პრესა ანუსის გასამკაცრებლად. თუ გაგიჭირდათ, დაუბრუნდით სუნთქვის ვარჯიშებს. რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ისწავლოთ ამ კუნთების ჯგუფების დამოუკიდებლად კონტროლი.

ინტიმური ვარჯიშის სარგებელი

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. თუ ის მიმართულია სხეულის კონკრეტულ უბნებზე, ეფექტი კონცენტრირებულია და მნიშვნელოვნად იზრდება.

ანალოგიური სიტუაციაა ქალის სხეულთან დაკავშირებით. მენჯის კუნთები ბუნებით ნაკლებად გამოიყენება ვიდრე სხვები. შედეგად, ისინი კარგავენ ტონს და თანდათან ქვეითდებიან.

ინტიმური ვარჯიში წყვეტს ამ პრობლემას. ვინაიდან ისინი მიმართულია კონკრეტულად ქალის მენჯის ორგანოებზე, მათი სტიმულირება ხელს უწყობს:

• სისხლის მიმოქცევა და ჟანგბადის გაცვლა ქსოვილებში;
• რეპროდუქციულ სისტემაში შეშუპების შემცირება;
• სხეულის ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზება;
• ვაგინალური ლორწოვანი გარსის გაუმჯობესება;
• მენოპაუზის დაწყების შენელება.

ამ კუნთების ჯგუფების ვარჯიშით ქალი აქტიურად აუმჯობესებს ინტიმური ურთიერთობის ხარისხს. ტონის დაბრუნების წყალობით მკვეთრად იზრდება სასიამოვნო შეგრძნებების რაოდენობა. სამედიცინო მხრივ, ფიზიკური ზემოქმედება მენჯზე ხელს უწყობს ქალის ჯანმრთელობისა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

გაკვეთილების დაწყებამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას. კეგელის ტექნიკის უკუჩვენებების მცირე რაოდენობის მიუხედავად, ისინი მაინც არსებობს. Ესენი მოიცავს:

1. პირველად ბავშვის გაჩენის შემდეგ. ამ პერიოდში სტრესის შემდეგ საშვილოსნოს და საშოს კუნთები სუსტდება. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს.
2. ორსულობის გართულებები, რომლებიც დაკავშირებულია ნაყოფის მდგომარეობასთან და საშვილოსნოს მდგომარეობასთან.
3. ქირურგია (საკეისრო კვეთა). აკრძალულია სავარჯიშოების შესრულება, სანამ მუცელი მთლიანად არ დაჭკნება და ნაკერი არ მოიხსნება.
4. ონკოლოგიური დაავადებები. სანამ კეგელის ვარჯიშების გაკეთებას გადაწყვეტთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. არის სიმსივნეები, რომლებიც არ მოითმენს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას.
5. საკვერცხის ცისტები და სხვა დაავადებები. ვარჯიშის დროს არსებობს სიმსივნის გასკდომის შესაძლებლობა შემდგომი სისხლდენით.
6. მენჯის ღრუს ორგანოების ინფექცია. არ არის რეკომენდებული კლასების ჩატარება ქალის სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

კეგელის ვარჯიშებს აქვთ სამკურნალო ეფექტი შემდეგ შემთხვევებში:

• შარდის შეუკავებლობა;
• სწორი ნაწლავის პათოლოგია;
• მენჯის იატაკის კუნთების სისუსტე;
• საშვილოსნოს პროლაფსი, მისი ამოვარდნის პრევენცია;
• დაავადებისა და პათოლოგიების გამო რეპროდუქციული სისტემის ორგანოების რეზექციის დროს.

ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს მშობიარობის გაუმკლავებას და ორსულობას. ექსპერტები აღნიშნავენ იმ ქალების რაოდენობის ზრდას, ვინც ადვილად გაიარა ეს პროცესი. ნაწლავის ფუნქცია აქტიურად სტიმულირდება და ხელს უშლის რეპროდუქციული სისტემის კიბოს წარმონაქმნების განვითარებას.

ქალები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ტანვარჯიშს, აღნიშნავენ PMS-ის დროს დისკომფორტისა და ტკივილის შემცირებას. ყველასთვის საშინელი სიტყვა „მენოპაუზა“ აქტუალობას კარგავს რეპროდუქციული სისტემის დაბერების ბუნებრივი შენელების გამო.

Vumbilding სიმულატორები

ჭიკჭიკში ინტიმური კუნთების ვარჯიში პირველ ადგილზეა. ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად ბევრი ქალი აქტიურად იყენებს სავარჯიშო აღჭურვილობას. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:

პნევმატური მოწყობილობები - მათი მოქმედების პრინციპია საშოს კუნთების შეკუმშვის ძალის გაზომვა. მათ შეუძლიათ რამდენიმე თვეში განავითარონ ორგანოს კედლები, რაც მას აძლიერებს. სიმულატორის ზოგადი ხედი ნაჩვენებია ფოტოში:

ბურთები - ხელს უწყობს კუნთების შეგრძნებას და ცალკეული უბნების ზუსტად დატვირთვას. შესანიშნავად უხდება კეგელის კომპლექსს.

ტრენაჟორების გამოყენება მიზანშეწონილია მხოლოდ სავარჯიშოების საწყისი ეტაპის დასრულების შემდეგ.

ჯადოსნური კეგელის ოსტატი

მოწყობილობა სპეციალურად შექმნილია მენჯის ღრუს ორგანოების კუნთების გასაძლიერებლად. აღჭურვილია სენსორით და აპლიკაციით სმარტფონთან დასაკავშირებლად. მას აქვს კუნთების ვარჯიშის 4 ვარიანტი: ძირითადი, გამძლეობის განვითარება, შეკუმშვის კონტროლი, მაქსიმალური შეკუმშვა.

მარტივი გამოსაყენებელი და ინფორმატიული ტრენერი. 6 განსხვავებული კურსის წყალობით, მოწყობილობა ადაპტირდება ქალის საშოს კუნთების მდგომარეობასთან. სმარტფონთან ორმხრივი კომუნიკაცია გაცნობებთ თქვენს ამჟამინდელ პოზიციას, ტრენინგის პროგრესს და სხვა ინფორმაციას.

სიმულატორის დანიშნულება წინა მოდელის მსგავსია. მისი მახასიათებლები:

• სხვადასხვა წონის 3 ურთიერთშემცვლელი ბურთი;
• ვაგინალური კუნთების სტიმულაციის ათი რეჟიმი;
• შესაფერისია როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი ქალბატონებისთვის.

მოწყობილობა სრულად არის ადაპტირებული სმარტფონთან მუშაობისთვის.

Personal Trainer Fun Toys Gballs 2 აპლიკაცია

მოწყობილობა კეგელის ვარჯიშის თანამედროვე ვერსიაა. მას აქვს 6 ოპერაციული რეჟიმი, რომელიც მუდმივად აძლიერებს მენჯის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.

იგი აღჭურვილია მგრძნობიარე სენსორებით, რომლებიც აცნობებენ ქალს შეკუმშვის ძალის შესახებ. ახორციელებს მონაცემთა რეგულარულ გაცვლას სმარტფონით, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ აქტივობის სტატისტიკა. პროგრამას ემატება ჩაშენებული გაკვეთილი.

მოწყობილობა აღჭურვილია ავტონომიური ელექტრომომარაგებით 4 საათის მუშაობისთვის. სრულად წყალგაუმტარი. რეკომენდირებულია წყლის დაფუძნებულ ლუბრიკანტთან გამოსაყენებლად.

ვიბრაციული მასაჟორი INSPIRE KEGEL EXERCISER

ვაგინალური კეგელის ვარჯიშის სხვა სახეობა. აქვს დისტანციური მართვა. მასაჟორი მზადდება სწორ ფორმაში საშოში შეყვანის პროცედურის გასაადვილებლად. ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.

წონიანი სილიკონის კეგელის სავარჯიშო ნაკრები 3 ცალი

მოწინავე სიმულატორი პროფესიული მომზადებისთვის. შედგება სამი განსხვავებული მოწყობილობისგან. აქვს სწორი ანატომიური ფორმა.

დამზადებულია სპეციალური სამედიცინო სილიკონისგან. ის არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ზრუნვას. უბრალოდ გარეცხეთ საპნიან წყალში და მანქანა კვლავ მზადაა გამოსაყენებლად.

Minna Life kGoal

იგი მუშაობს წნევის ნათურის პრინციპით. აღჭურვილია მოსახერხებელი სარქველით წნევის დასარეგულირებლად და მოწყობილობას ზუსტი ფორმის მისაცემად.

მართვა ხორციელდება მობილური აპლიკაციის საშუალებით. მასში შეგიძლიათ იხილოთ მიმდინარე ოპერაციული რეჟიმი და სიმულატორის სხვა პარამეტრები.

ვაგინალური ბურთები

ისინი ითვლება ყველაზე პოპულარულ სავარჯიშო მოწყობილობად მენჯის კუნთების ტონუსის გასავითარებლად. ისინი ხელს უწყობენ კონტროლის მოპოვებას ვაგინალური კუნთების თითოეულ ჯგუფზე. ისინი გვხვდება "გეიშას ბურთების" სახელწოდებით.

სავარჯიშოები ბურთებით მოდის შემდეგ წერტილებზე:

• კლასების საწყის ეტაპებზე - მათ ადგილზე შენარჩუნება, ყოველ გაკვეთილზე დროის გაზრდა;
• მონაცვლეობით დაძაბეთ კუნთები;
• ბურთის ზევით-ქვევით გადატანა მხოლოდ კუნთების ძალის დახმარებით;
• უბიძგებს მათ.

ეფექტი მიიღწევა რეგულარული ვარჯიშით. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება არა თითოეული ვარჯიშის შესრულების სიჩქარეზე, არამედ ხარისხზე.

იყიდება ამ ტრენაჟორების სხვადასხვა ვერსიები. ყველაზე პოპულარული მათგანი აღწერილია ქვემოთ.

ლეილა პეონია

ბურთებს აქვთ ორმაგი სახელურის დიზაინი. დამზადებულია არატოქსიკური სილიკონისგან. შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ წყალზე დაფუძნებულ ლუბრიკანტებთან ერთად.

შესაცვლელი მძივები

სავარჯიშო მანქანას აქვს მოხრილი ფორმა ინტენსიური მოძრაობებისა და მოხვევისთვის. შედგება ორი სხვადასხვა წონის ბურთისგან. უზრუნველყოფს სისხლიდან ჟანგბადის შეწოვას ქსოვილებში და აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს.

მოწყობილობას აქვს იდეალური გეომეტრიული ფორმა, რაც უზრუნველყოფს მარტივ ჩასმას. მისი თავისებურებაა ბურთების სიმძიმის გადაადგილებული ცენტრი.

ისინი უნდა დაიჭირონ ერთ პოზიციაზე, მონაცვლეობით დაძაბონ საშოს კუნთები. ეს მათ ტონუსს შემატებს და ძალით შეავსებს. ზედა ელემენტები დამზადებულია სამედიცინო სილიკონისგან, ამიტომ სავარჯიშო მანქანა სრულიად უსაფრთხოა.

სიმულატორი დამზადებულია იდენტური ბურთებისგან 35 მმ დიამეტრით. აქვს გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრი. აღჭურვილია მარყუჟით საშოში პოზიციის გასაკონტროლებლად.

სრულიად არატოქსიკური და უსაფრთხო ქალის ორგანიზმისთვის. არ იწვევს ალერგიულ რეაქციას.

აქსესუარი შედგება ორი დაკავშირებული ბურთისგან პლასტმასის ბაზაზე. დამზადებულია სამედიცინო სილიკონისგან.

თანაბრად ასტიმულირებს ორგანოს კუნთებს, აჯერებს მათ სისხლით. ბურთის დიამეტრი 31 მმ. კომფორტული სახელურის წყალობით ადვილია საშოში კონტროლი.

ვერცხლის ბურთები სასაჩუქრე ყუთში

შესანიშნავი მწვრთნელი ახლა ლამაზ ყუთში. ის შესანიშნავად იტვირთება კუნთებს და სწრაფად ატონიზირებს მათ. რეგულარული ვარჯიში შესამჩნევ ეფექტს მხოლოდ ნახევარ თვეში მოგცემთ.

დამზადებულია სამედიცინო ფოლადისგან გარე საფარით. ახასიათებს მაღალი სიგლუვე და ადმინისტრირების სიმარტივე. აბსოლუტურად უსაფრთხოა ქალის ორგანიზმისთვის.

ბურთები მოთავსებულია გამჭვირვალე ელეგანტურ ყუთში.

დასკვნა

უდავოა ფაქტი, რომ ჭიმვის ტექნიკა დიდ როლს თამაშობს ქალის ორგანოების ფუნქციების აღდგენაში. ეს არის ბუნებრივი ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს არასაკმარისად გამოყენებულ კუნთებს.

ნუ იჩქარებთ ოსტატი გახდეთ. ტრენინგის გავლისას ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ შედეგი პირველივე დღიდან არ მოვა. სავარჯიშოები რთული და შეუძლებელი მოგეჩვენებათ. ეს მოუმზადებელი სხეულის ნორმალური რეაქციაა. ყოველი გაკვეთილის დროს თქვენ იგრძნობთ სიძლიერესა და სიმსუბუქეს.

რეგულარული ვარჯიში და თქვენი სხეულისადმი ყურადღება დაგეხმარებათ სიბერის გადადებაში და ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის დიდხანს შენარჩუნებაში.

საშოს კუნთების ვარჯიში სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენებით ქალს საშუალებას მისცემს გადაჭრას მრავალი პრობლემა, არა მხოლოდ ინტიმურ ცხოვრებაში, არამედ მშობიარობის დროს და მის შემდეგ სხეულის აღდგენის პერიოდში.

ეს ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ ბავშვის დაორსულების წარუმატებელ მცდელობებში, არარეგულარული მენსტრუაციისა და მენჯის ორგანოებთან დაკავშირებული მრავალი სხვა პრობლემის დროს. გარდა ამისა, ჭიკჭიკი საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ორგაზმის დაწყება და ხანგრძლივობა არა მხოლოდ ქალში, არამედ მამაკაცშიც, რაც ორივეს გაახარებს.

თუ ამ პროცესში შესანიშნავ შედეგებს მიაღწევთ და გეიშების საიდუმლოებებს ისწავლით, მაშინ პარტნიორის ვირტუოზულობა და მისი ღირსების ზომა დიდ როლს არ ითამაშებს (სექსის თვალსაზრისით), რადგან ამ ბურთზე დიასახლისი ქალი იქნება. . მაგრამ ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიანი ყოველდღიური ვარჯიშით.

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ მათ ეს არ სჭირდებათ, რადგან ადრე ცხოვრობდნენ მის გარეშე და გააგრძელებენ მის გარეშე ცხოვრებას. ეს, რა თქმა უნდა, ყველასთვის პირადი საქმეა და აზრი არ აქვს ვინმესთვის რაიმეს დაკისრებას, რადგან ჭიქის გაკვეთილების დასაწყებად საჭიროა სურვილი და ძლიერი მოტივაცია, რომელიც შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ქალისთვის.

მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ გაწვრთნილი ვაგინალური კუნთები უზრუნველყოფს ნერვული დაბოლოებების ძლიერ შეკუმშვას და ქალი, რომელსაც შეუძლია ორგაზმის ხშირად განცდა, ძალიან მიმზიდველი და ასევე სექსუალურია.

ისე, კაცი უბრალოდ ვერ შეძლებს უარი თქვას ასეთ ბედიაზე და ცოლზე, მაგრამ თუ ეს მოულოდნელად მოხდა, ის აუცილებლად იგრძნობს დიდ განსხვავებას და დაბრუნდება. გარდა ამისა, ბედნიერების ჰორმონები, რომლებიც ინტენსიურად წარმოიქმნება ორგაზმის დროს, მნიშვნელოვნად აახალგაზრდავებს სხეულს, რაც საშუალებას აძლევს ქალს დიდხანს დარჩეს შესანიშნავ ფორმაში.

ქალთა ჯანმრთელობის პრობლემები

ვაგინალური კუნთების მუდმივი ვარჯიშის დროს მენჯის ღრუს ორგანოებში სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევა, რაც იძლევა კუნთოვანი ბოჭკოების საჭირო რაოდენობით ჟანგბადით გაჯერების საშუალებას.

ეს ასევე საშუალებას მისცემს ქალებს გათავისუფლდნენ მენჯის არეში შეშუპებისგან, ასევე თავიდან აიცილონ მრავალი გინეკოლოგიური დაავადება.

ვუმბილდინგი სასარგებლოა ვაგინალური და საშვილოსნოს კედლების პროლაფსისთვის, საკვერცხეების დაავადებების, მენსტრუაციის ან არარეგულარული ციკლის არარსებობის, ენურეზის, ბუასილისა და სხვა პრობლემების დროს, რომლებიც დაკავშირებულია მენჯის ორგანოების კუნთების ტონუსის შესუსტებასთან.

მშობიარობისთვის მომზადებისას, ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს საშოსა და საშვილოსნოს კუნთების უფრო ელასტიურობას და ამავდროულად თავიდან აიცილებს რღვევებს, ასევე ხელს შეუწყობს ნაყოფის გათავისუფლებას მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელების დრო შემცირდება და საშო სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

ვუმბილდინგის ტექნიკა

სახლში წუწუნის განსახორციელებლად, თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთები, რომლებზეც ძირითადი სამუშაო შესრულდება. ამისათვის საჭიროა შარდვის დროს დაძაბვა და პროცესის შეჩერება.

ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ნათლად გვესმოდეს, რომელი კუნთები იყო ჩართული და გახსოვდეთ ეს. შემდეგ თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგივე, მაგრამ მხოლოდ განსხვავებულ გარემოში: ჯდომა, დგომა, მოძრაობაში, რათა უკეთ გააერთიანოთ სავარჯიშოები.

პირველი ვარჯიში

ზურგზე ვიწექით, ღრმად ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ, ხელები ერთი მუცელზე უნდა იყოს, მეორე კი მკერდზე, რის შემდეგაც კიდევ უნდა ამოისუნთქოთ, მაგრამ მკერდი აღარ უნდა გაიგოს, არამედ მუცელი უნდა აწიოს. როდესაც ეს იწყებს მუშაობას, ეს სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დგომა და მჯდომარე, შემდეგ კი ნებისმიერ მოსახერხებელ პოზაში და ნებისმიერ თავისუფალ დროს.

ამ ვარჯიშს ეწოდება მოდუნებული მუცლის სუნთქვა. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანებზე. ასეთი ვარჯიშების გაკეთება ძილის წინ სასარგებლოა.

მეორე ვარჯიში

ახლა ვიწყებთ კლიტორის კუნთების ვარჯიშს. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ კლიტორზე და ხუთი წუთის განმავლობაში ვაკეთებთ შეკუმშვის მოძრაობებს მოდუნებისა და უკან დახევის გზით. საფუძველი ამ შემთხვევაში არის შარდვის შეჩერება. კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების სიჩქარე უნდა გაიზარდოს ყოველ ჯერზე, სანამ ვარჯიში არ გამოიწვევს მსუბუქ აგზნებას.

შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ბიძგი - ოდნავ შეკუმშეთ და დაისვენეთ და დააკავშიროთ ყველა ეს მოძრაობა. ერთი კვირის განმავლობაში, ეს სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ დღეში 5-ჯერ, ყოველ ჯერზე 10 რელაქსაციის, აზიდვის და აზიდვის გაკეთება. ყოველი მომდევნო კვირას, თქვენ უნდა გაზარდოთ შეკუმშვის რაოდენობა 5-ით, სანამ ერთ ვარჯიშზე შეკუმშვის რაოდენობა არ მიაღწევს 30-ს.

მესამე ვარჯიში

ვიწექით, მუხლებს ოდნავ ვხრით და ავიღებთ ანუსს, ვისვენებთ მცირე პაუზის შემდეგ. ასეთი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ არ შეძლებთ ანუსის უკან დახევას დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების გამოყენების გარეშე. როდესაც წარმატებას დაიწყებთ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ამ ვარჯიშის შესრულება მდგარ და მჯდომარე მდგომარეობაში, ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში.

მეოთხე ვარჯიში

ხუთი წუთის განმავლობაში კლიტორისა და ანუსის მონაცვლეობით მოზიდვა და მოდუნება გჭირდებათ. ამ ვარჯიშს მოციმციმე ჰქვია. როდესაც თქვენ დაეუფლებით მას და დაიწყებთ ორივე კუნთის კონტროლს, ალტერნატიული შეკუმშვის სიხშირე შეიძლება გაიზარდოს.

მეხუთე ვარჯიში

ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა ეცადოთ მენჯის კუნთების მუშაობას და სუნთქვას შეუთავსოთ. ჩვენ ვიწყებთ სუნთქვას კუჭით, ამავდროულად ვიბრუნებთ ანუსს და ვუჭერთ მას, გონებრივად ვითვლით ათამდე, რის შემდეგაც ვისვენებთ და იგივეს ვაკეთებთ კლიტორისთან. სავარჯიშოს დაუფლებისას რაოდენობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს 20-30-მდე.

ვუმბილდინგის ვარჯიშები სახლში

თუ მეოთხე და მეხუთე სავარჯიშოები კარგად არ გამოდგება, არ ინერვიულოთ და შეწყვიტოთ ვარჯიში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ დრო და დაუბრუნდეთ საწყის ვარჯიშებს, განავითაროთ და გააძლიეროთ ისინი. ვაგინალური კუნთები არ ვარჯიშობენ სხეულის დანარჩენ კუნთებთან შედარებით, ამიტომ ისინი მუდმივად მოდუნებულ მდგომარეობაში არიან.

სწორედ ამიტომ, ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ცოტას შეუძლია კუნთების საკმარისად ძლიერად შეკუმშვა და რიტმულად და სწრაფად შეკუმშვა. ამას დრო და პრაქტიკა სჭირდება.

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები წოლით, დგომით და ჯდომით, რათა გააკონტროლოთ თქვენი კუნთები ნებისმიერ პოზაში და ნებისმიერ სიტუაციაში.

მეექვსე ვარჯიში

საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, ფეხის თითები გვერდებზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ ნელი ჩაჯდომა რაც შეიძლება დაბლა, ხოლო მუხლები გვერდებზე გაშალეთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში და ნელა ადექით. საშოს კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა 5-7 გამეორება.

მეშვიდე ვარჯიში

ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ საყვარელ ადამიანთან ერთად. თუ უკვე აითვისეთ თქვენი ვაგინალური კუნთების მუშაობა და შეგიძლიათ მათი კონტროლი, მაშინ ვარჯიში შესანიშნავი პრაქტიკა იქნება. სქესობრივი კავშირის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მეორე ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ ბიძგების დროს, პაუზა უნდა გაგრძელდეს რაც შეიძლება დიდხანს. განსხვავებას აუცილებლად იგრძნობთ.

ინტიმური ვარჯიშის სარგებელი

1. პირველი ვარჯიშები, რომლებიც გახდა თანამედროვე ჭიკჭიკის საფუძველი, გამოიგონა არნოლდ კეგელმა არასასურველ შარდვასთან საბრძოლველად. გაწვრთნილი ვაგინალური კუნთები დაეხმარება ქალებს ორსულობის დროს ამ პრობლემის თავიდან აცილებაში, ასევე შეამცირებს სიბერეში გენიტარული სისტემის პრობლემების ალბათობას.

2. საშოს კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ხელს უწყობს ქალის რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებში, დუნდულოებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში.

3. გაძლიერებულია საშვილოსნო, ასევე ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, რაც სასარგებლოა მომავალში მშობიარობის დროს.

4. მშობიარობის შემდეგ ჭიმვა დაეხმარება ქალებს საშოს პლასტიურობისა და მგრძნობელობის აღდგენაში.

5. სამეცნიერო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ ინტიმური ვარჯიში ხელს უწყობს საშვილოსნოს კიბოს პრევენციას. გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ ჭიკჭიკი ზრდის ფერომონების (ნივთიერებები, რომლებიც იზიდავს მამაკაცებს) გამომუშავებას ქალის ორგანიზმში.

6. ხუმრობა გეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს უფრო მეტად ისიამოვნოთ სიყვარულით. ქალს შეეძლება მამაკაცს დაუვიწყარი შეგრძნებები მისცეს, ის კი, თავის მხრივ, მისცემს მას, რადგან ჭიკჭიკი ხელს უწყობს საშოს მგრძნობელობის გაზრდას და ვაგინალური ორგაზმის ალბათობის გაზრდას.

სავარჯიშოების ნაკრები დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ შედეგი ყველა თქვენს მოლოდინს გაამართლებს. გარდა ამისა, ბევრმა ვარჯიშმა შეიძლება მოგანიჭოთ მღელვარების მცირე შეგრძნება, რაც გაზრდის მოტივაციას და გაგიუმჯობესებთ განწყობას.

ყველა ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამსახურში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, მოგზაურობის დროს და ა. .

თუ თქვენ გაქვთ ბავშვის დაორსულების წარუმატებელი სურვილი, არარეგულარული პერიოდები და მენჯის ღრუში მდებარე ორგანოების მრავალი სხვა პრობლემა. გარდა ამისა, სახლში ჭიკჭიკი საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ორგაზმის დაწყება და ხანგრძლივობა არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი სექსუალური პარტნიორისთვისაც, რაც ორივეს გაგახარებთ.

თუ ამ საკითხში შესანიშნავ შედეგს მიაღწევთ და გეიშების საიდუმლოებებს გაიგებთ, მაშინ თქვენი პარტნიორის ვირტუოზულობა, სექსის თვალსაზრისით და მისი „სიამაყის“ ზომა დიდ როლს არ ითამაშებს, რადგან დიასახლისი თქვენ იქნებით. ამ "ბურთზე". მაგრამ ეს შესაძლებელია ექვემდებარება ხანგრძლივ ყოველდღიურ ვარჯიშს და დონეების ეტაპობრივად გადასვლას, საწყისიდან უმაღლესამდე, რაც უნდა განხორციელდეს ტრენერის დახმარებით. და რადგან ეს სტატია მიზნად ისახავს თვითშესწავლას, სწავლის დონე იქნება საწყისი, სპეციალური ტრენაჟორებისა და ტრენერების გარეშე.

ზოგი იფიქრებს, რომ მათ ეს არ სჭირდებათ და რომ ქალები ცხოვრობდნენ, ცხოვრობენ და გააგრძელებენ ცხოვრებას ამ ყველაფრის გარეშე. ეს, რა თქმა უნდა, წმინდა პირადი საქმეა და არაფრის დაკისრებას აზრი არ აქვს, რადგან ჭიკჭიკის დასაწყებად საჭიროა სურვილი, უფრო სწორად, ძლიერი მოტივაცია. ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული თითოეული გოგოსთვის ან ქალისთვის. ხშირი და ძალიან ინტენსიური ორგაზმებით საკუთარი თავის და სექსუალური პარტნიორის მშვენიერი სიამოვნების მინიჭების სურვილი.

ეს პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, რომ გაწვრთნილი ვაგინალური კუნთები ხელს უწყობს ნერვული დაბოლოებების ძლიერ შეკუმშვას. ქალი, რომელსაც შეუძლია განიცადოს ხშირი ორგაზმი, ძალიან სექსუალური და მიმზიდველია, მამაკაცი ვერ შეძლებს უარი თქვას ასეთ ცოლზე და ბედიაზე, და თუ ეს მოულოდნელად მოხდა, მაშინ, როდესაც იგრძნო დიდი განსხვავება, მისი დაბრუნება გარდაუვალი იქნება. გარდა ამისა, ორგაზმის დაწყებისას ინტენსიურად წარმოქმნილი ბედნიერების ჰორმონები მნიშვნელოვნად აახალგაზრდავებს სხეულს და საშუალებას აძლევს ქალს დიდხანს დარჩეს შესანიშნავ ფორმაში.

ქალთა ჯანმრთელობის პრობლემები:

ვაგინალური კუნთების მუდმივი ვარჯიშით, მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება ხდება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ კუნთების ბოჭკოები საჭირო რაოდენობით ჟანგბადით. ეს ასევე დაგეხმარებათ მენჯის შეშუპებისგან თავის დაღწევაში და მრავალი გინეკოლოგიური დაავადების თავიდან აცილებაში. სასარგებლოა დაბუჟების ვარჯიში საშვილოსნოს და საშოს კედლების პროლაფსის, საკვერცხეების დაავადებების, არარეგულარული მენსტრუაციის ან მისი არარსებობის შემთხვევაში, ისეთი გამოვლინებები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა (ენურეზი), ბუასილი და მრავალი სხვა პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია მენჯის კუნთების დასუსტებულ ტონუსთან. ორგანოები.

მშობიარობისთვის სამზადისში ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს და საშოს კუნთების უფრო ელასტიურობას და გახეთქვის თავიდან აცილებას, რაც აადვილებს ნაყოფის გამოსვლას მშობიარობის დროს;
შეამცირეთ მშობიარობის შემდგომი აღდგენის დრო და სწრაფად დააბრუნეთ საშო ნორმალურ მდგომარეობაში.

ჭიკჭიკის პირველი ეტაპი, ვარჯიშები სახლში

იმისთვის, რომ სახლში ჭიკჭიკი განახორციელოთ, უნდა იგრძნოთ კუნთები, რომლებზეც ძირითადი სამუშაო განხორციელდება. ამისათვის, შარდვის დროს თქვენ უნდა დაიძაბოთ და შეაჩეროთ ეს პროცესი, მაშინ როცა მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ რომელი კუნთები იყო ჩართული და ეს ჩაიწეროთ ტვინში. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე, ოღონდ განსხვავებულ სიტუაციაში: დგომა, ჯდომა, მოძრაობაში - ეს საჭიროა სავარჯიშოების უკეთ კონსოლიდაციისთვის.

სავარჯიშო No1

დაწექით ზურგზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ხოლო ხელისგულები ერთი მკერდზე უნდა იყოს, მეორე კი მუცელზე, შემდეგ კიდევ ამოისუნთქეთ, მაგრამ მკერდი აღარ უნდა აწიოს, არამედ მუცელი აწიოს. როდესაც წარმატებას დაიწყებთ, ეცადეთ, ეს ვარჯიშები გააკეთოთ მჯდომარე და ფეხზე დგომით, მოგვიანებით კი, ნებისმიერ თავისუფალ დროს, კომფორტულ მდგომარეობაში. ამ ვარჯიშს ეწოდება მოდუნებული მუცლის სუნთქვა. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოქმედებს როგორც სედატიური საშუალება ადამიანებზე. ძალიან სასარგებლო იქნება ასეთი ვარჯიშების გაკეთება ძილის წინ.

სავარჯიშო No2

ახლა დავიწყოთ კლიტორის კუნთების ვარჯიში. კონცენტრირება მოახდინეთ კლიტორზე და ხუთი წუთის განმავლობაში შეასრულეთ შეკუმშვის მოძრაობები მათი შეკუმშვით და მოდუნების გზით. ამის საფუძველი იქნება შარდვის შეჩერება. ყოველ ჯერზე, კუნთების დაძაბულობისა და შეკუმშვის სიჩქარე უნდა გაიზარდოს მანამ, სანამ ასეთი ვარჯიშის შედეგად არ გამოჩნდება მცირე მღელვარება. შემდეგ ვამატებთ ბიძგს, ოდნავ დაძაბვით და მოდუნდით და ვაკავშირებთ ყველა ამ მოძრაობას. ერთი კვირის განმავლობაში ჩვენ ვაკეთებთ ამ ვარჯიშს დღეში ხუთჯერ, ყოველ ჯერზე უნდა გავაკეთოთ ათი აზიდვა, რელაქსაცია და ბიძგი. ყოველი მომდევნო კვირაში ვზრდით შეკუმშვის რაოდენობას ხუთით და ასე გრძელდება მანამ, სანამ ერთ ვარჯიშში ოცდაათ შეკუმშვას არ მივაღწევთ.

სავარჯიშო No3

წოლის დროს ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ამოიღეთ ანუსი. მცირე პაუზის შემდეგ ვისვენებთ. ასეთი სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ დაწოლისას, სანამ არ განივითარებთ ანუსის უკან დახევის უნარს მუცლის კუნთებისა და დუნდულების გამოყენების გარეშე. მას შემდეგ რაც უკვე მივაღწიეთ ამას, გადავდივართ ამ ვარჯიშის შესრულებაზე ჯდომისას ან დგომის დროს, ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო No4

ხუთი წუთის განმავლობაში, მონაცვლეობით ვიბრუნებთ და ვამშვიდებთ ანუსს და კლიტორს. ამ ვარჯიშს მოციმციმე ჰქვია. როდესაც ის აითვისება და დაიწყებთ ორივე კუნთის კონტროლს, გაზარდეთ მონაცვლეობით შეკუმშვის სიხშირე.

სავარჯიშო No5

ამ ვარჯიშით უნდა ვისწავლოთ სუნთქვისა და მენჯის კუნთების მუშაობის შეთავსება. ჩვენ ვიწყებთ სუნთქვას მუცლით და ამავდროულად ვიხევთ და ვუჭერთ ანუსს, გონებრივად ვითვლით ათამდე, შემდეგ მოდუნდებით და იგივეს ვაკეთებთ, ოღონდ კლიტორით. ამ სავარჯიშოს დაუფლებისას, რაოდენობა თანდათან შეიძლება გაიზარდოს ოცამდე ან ოცდაათამდე.

თუ მე-4 და მე-5 სავარჯიშოები მთლად არ გამოგდის, არ გჭირდებათ ნერვიულობა და ვარჯიშის შეწყვეტა, უბრალოდ არ გჭირდებათ აჩქარება და საწყის ვარჯიშებს დაბრუნება, მათი განვითარება და კონსოლიდაცია. სხეულის ყველა კუნთთან შედარებით, ვაგინალური კუნთები არ ვარჯიშობენ და, შესაბამისად, მუდმივ მოდუნებულ მდგომარეობაშია. ამასთან დაკავშირებით, ჭიკჭიკის საწყის ეტაპზე, რამდენიმე ადამიანს შეუძლია დაუყოვნებლივ შესუსტოს კუნთები საკმარისად ძლიერად და შეკუმშოს ისინი სწრაფად და რიტმულად. ყველაფერს დრო და ვარჯიში სჭირდება.

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ასეთი ვარჯიშები წოლის, ჯდომისა და დგომის დროს - ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი კუნთები სხვადასხვა სიტუაციაში და ნებისმიერ პოზაში. ამის მაგალითი იქნება კამა სუტრას „გადატრიალება“ საყვარელ ადამიანთან ერთად. ის ასევე მოგცემთ საშუალებას ნებისმიერ თავისუფალ დროს გააკეთოთ ვარჯიშები: დაჯდეთ სამუშაო ადგილზე, იარეთ ტრამვაით, დადექით რიგში, უყურეთ საყვარელ სერიალს საწოლზე დაწოლისას.

სავარჯიშო No6

პოზა - დგომა, ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები გვერდებზე შემობრუნებული. ჩვენ ვაკეთებთ ნელ ჩაჯდომას, მუხლებს გვერდებზე ვფარავთ რაც შეიძლება დაბლა, ვრჩებით ამ მდგომარეობაში ათი-თხუთმეტი წამით და ისევე ნელა ვდგებით ფეხზე. ამ ვარჯიშის ხუთ-შვიდჯერ გაკეთებით საგრძნობლად გავაძლიერებთ საშოს კუნთებს.

ვუმბილდინგი სახლში კარგია, რადგან არ გყავთ მწვრთნელი, რომელიც თქვენს თავზე დგას და მოითხოვს ზუსტად შეასრულოთ დავალება. თუ ვარჯიშების შესრულებისას თავს დაღლილად გრძნობთ, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება და უნდა დაისვენოთ. არ არის საჭირო აჩქარება, რადგან კარგი შედეგი ჩვენთვის მნიშვნელოვანია.

სავარჯიშო No7

ვინაიდან ყველაზე გავრცელებული მოტივაცია სექსუალური კმაყოფილებაა, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანთან ერთად. თუ უკვე წარმატებით დაეუფლეთ საშოს კუნთების მუშაობას და იცით როგორ აკონტროლოთ ისინი, მაშინ შემოთავაზებული ვარჯიში კარგი პრაქტიკა იქნება თქვენთვის. სქესობრივი აქტის დროს გამოიყენეთ სავარჯიშო No2, მაგრამ ბიძგების დროს საჭიროა პაუზის გახანგრძლივება რაც შეიძლება დიდხანს. ორივე თქვენგანი არა მხოლოდ იგრძნობთ განსხვავებას აქტებში, არამედ სასიამოვნო სიურპრიზსაც მიიღებთ.

ასე რომ, ჩვენ მივედით ჭიქის კლასების პირველი ეტაპის დასასრულამდე. იმედი მაქვს, რომ სურვილი, იყოთ სექსუალური, ბედნიერი, ყველაზე სასურველი და მიმზიდველი, დაგეხმარებათ სცადოთ ჭიკჭიკი სახლში და გააგრძელოთ ვარჯიში მაღალ დონეზე.

ასაკთან ერთად კუნთოვანი ქსოვილი, თუ ვარჯიშით არ გაძლიერდა, თანდათან კარგავს ძალასა და ელასტიურობას. ტონის ეს დაკარგვა გავლენას ახდენს ყველა კუნთზე, მათ შორის მენჯის და ვაგინალური კუნთების ჩათვლით. ქალებისთვის ეს სავსეა მგრძნობელობის დაკარგვით სექსის დროს, სირთულეებით მშობიარობის დროს (ან მის შემდეგ) და გინეკოლოგიური დაავადებებით.

ამიტომ ინტიმურ კუნთებს არანაკლებ ვარჯიში სჭირდებათ, ვიდრე სხეულის სხვა კუნთების ჯგუფები. სწორედ ამიტომ განვითარდა ვუმბლინგი..

ვუმბილდინგის ტექნიკა - რა არის ეს?

ტერმინი ვუმბილდინგის წარმოშობა ასოცირდება აბრევიატურასთან VUM (ვაგინალური კონტროლირებადი კუნთები) და ინგლისური სიტყვა შენობასთან, რომელიც ასევე არის ტერმინი ბოდიბილდინგი და ნიშნავს "შენებას, ფორმირებას, გაძლიერებას". ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით ჭიკჭიკის ისტორიას, საკმარისი იქნება აღვნიშნოთ, რომ ამ ტექნიკის საფუძვლები დაახლოებით შუა საუკუნეებში ჩაეყარა და დღევანდელი ფორმა უკვე მე-20 საუკუნეში შეიძინა.

ჭიკჭიკის არსი არის ინტიმური კუნთების ვარჯიში, მათ შორის საშოსა და მენჯის არეში.

Wumbuilding და ქალთა ჯანმრთელობა: უდაო უპირატესობები

ჭიკჭიკის ტექნიკა სასარგებლოა გოგონებისა და ქალებისთვის ნებისმიერ ასაკში, რადგან მას შეუძლია შემდეგი:

• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მენჯის არეში;
• სტაგნაციის პროცესების თავიდან აცილება;
• საკვერცხის დაავადებების, ანთების და ფიბროიდების პრევენცია;
• შარდის შეუკავებლობის კონტროლი;
• დახმარება ბუასილისა და ყაბზობის დროს;
• გახადოს დაბადების პროცესი ნაკლებად მტკივნეული;
• ეხმარება საშვილოსნოს პროლაფსს;
• მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების ხელშეწყობა;
• ორივე პარტნიორის სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება;
• გახადეთ ორგაზმი უფრო ხშირი და ინტენსიური.

Wumbuilding: სავარჯიშოები სახლში დამწყებთათვის

აღსანიშნავია, რომ ჭიკჭიკის ტექნიკა შედგება სავარჯიშოების მთელი ნაკრებისგან, რომელიც აერთიანებს:

• სავარჯიშოები სიმულატორების გარეშე;
• სავარჯიშოები სიმულატორებით;
• ფიტნესი და მუცლის მუშაობა;
• სუნთქვის ვარჯიშები.

ვუმბილდინგი დამწყებთათვის მოიცავს სავარჯიშოებს ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

ისინი ასევე ცნობილია როგორც კეგელის ვარჯიშები (ისინი თავდაპირველად მიმართული იყო შარდის შეუკავებლობის პრობლემების აღმოფხვრაზე). ამ სტატიაში ჩვენ გავამახვილებთ ყურადღებას დამწყებთათვის ჭიკჭიკზე. როგორც კი აითვისებთ ასეთ ვარჯიშებს თქვენი ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ ტრენაჟორებით ვარჯიშებზე, რაზეც შემდეგ სტატიებში ვისაუბრებთ.

Wumbuilding დამწყებთათვის - კეგელის ვარჯიშები

კეგელის ვარჯიშების არსი არის ინტიმური კუნთების შეგრძნება და მათი შეგნებულად კონტროლის სწავლა, სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად.

ინტიმური კუნთებისთვის ვარჯიშების შესრულებამდე რეკომენდებულია მათთვის მომზადება სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებით. Ამისთვის:

• დაწექით ზურგზე;
• დაისვენე;
• დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე;
• სუნთქვისას ეცადეთ ისუნთქოთ მხოლოდ კუჭით, ე.ი. მკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.

ვუმბილდინგი: პირველი ვარჯიში - ვაგინალური კუნთების ვარჯიში

დაწექით ზურგზე მოდუნებულ პოზაში (ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და მკლავები ტანის გასწვრივ), დაიწყეთ ვაგინალური კუნთების შეკუმშვა რამდენიმე წამით და შემდეგ დაისვენეთ (გაინარჩუნეთ თანაბარი სუნთქვა, დონ მუცელი არ დაიძაბოდე). თანდათან გაზარდეთ ვაგინალური კუნთების შეკუმშვის ინტენსივობა და სიჩქარე. ვარჯიში ტარდება 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაიწყეთ ბიძგის ვარჯიში, რომელიც შედგება კუნთების შეკუმშვისგან, რის შემდეგაც საჭიროა ოდნავ დაძაბვა და მოდუნება.

ვუმბილდინგი: ვარჯიში მეორე - ანუსის ვარჯიში

საწყისი პოზიცია პირველი ვარჯიშის მსგავსია - მოდუნებული მდგომარეობა, სუნთქვაც კი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ეს ვარჯიში მოიცავს ანუსის კუნთებს. ეცადეთ დაძაბოთ და დაისვენოთ ანუსი, რათა ამ პროცესში არ ჩაერთოთ დუნდულოების და მუცლის კუნთები.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა პირველის მსგავსია - 5 წუთი. სასურველია ორივე ვარჯიში ყოველდღიურად შეასრულოთ – ჯერ დაწოლა, შემდეგ ჯდომა ან დგომა.

მიზანია ვისწავლოთ საშოსა და ანუსის კუნთების ცალ-ცალკე კონტროლი, სხვა კუნთების (მენჯის და დუნდულოების) ჩარევის გარეშე.

ვუმბილდინგი: ვარჯიში მესამე - მოციმციმე

ეს ვარჯიში გარკვეულწილად უფრო რთულია ვიდრე პირველი ორი, რადგან მასში აუცილებელია მონაცვლეობით (და ცალ-ცალკე!) დაძაბვა და მოდუნება ჯერ საშოს, შემდეგ ანუსის კუნთების. თავიდან არ იჩქაროთ - შეეცადეთ გააუმჯობესოთ ვარჯიშის ტექნიკა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაზარდოთ კუნთების შეკუმშვის ინტენსივობა და სიჩქარე.

ასეთი ვარჯიშების უდაო უპირატესობა მათი უხილავობაა - ყველგან და დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე შეგიძლიათ ინტიმური კუნთების ვარჯიში მარტივი ვარჯიშებით. ასევე ზემოთ აღწერილი ვარჯიშების სასარგებლო დამატება იქნება ტყუილის ხიდი.

დამწყებთათვის ზემოაღნიშნული წვრთნების დაუფლებისას, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობა, კერძოდ, ვაგინალური ბურთულები და ნეფრიტის კვერცხები.

ქალები, რომლებმაც აითვისეს ჭიკჭიკის ტექნიკის ყველა სირთულე, აკეთებენ იმას, რაც ერთი შეხედვით უბრალოდ წარმოუდგენელია - მათ შეუძლიათ სხვადასხვა დატვირთვის აწევა მხოლოდ ვაგინალური კუნთებით. უბრალოდ, ეჭვგარეშეა, რომ წვრთნები ხელს უწყობს ორივე პარტნიორის სქესობრივი ცხოვრების გაუმჯობესებას - ისინი გაფუჭებულნი არიან იმ ადამიანების მიმოხილვით, ვინც ეს ტექნიკა სცადა საკუთარ თავზე და პარტნიორზე.