چرخش- این یک تجربه منحصر به فرد از حضور کامل در "اینجا و اکنون" در تمام مدت مدیتیشن است.

صوفی چرخان(یا چرخش) یک تکنیک مراقبه است که شامل چرخیدن به دور محور خود برای مدت طولانی (معمولاً از نیم ساعت تا چند ساعت) است.

این تکنیک نام خود را از طریقت صوفی مولوی که توسط شاعر صوفی ایرانی جلال الدین رومی (1273-1207) پایه گذاری شد، گرفته شده است، که در آن چرخش بخشی از آیین پرستش خدا بود و نماد اتحاد با او بود. صوفیان با دامن های سنگین می چرخیدند (و هنوز هم می چرخند) که برای تثبیت چرخش و حفظ سرعت بالای آن لازم بود.

در میان افرادی که تمرینات مدیتیشن را انجام می دهند، چرخش به طور غیر رسمی "مراقبه سلطنتی" در نظر گرفته می شود. چرا این مدیتیشن خاص در میان بسیاری از تکنیک های دیگر مشخص شده است؟

واقعیت این است که در طول چرخش طولانی حول محور آن، شما فقط می توانید در حالت "بی ذهنی" روی پاهای خود بایستید، در حالت مراقبه، زمانی که تمام انرژی بدن در پایین، در معده و پاها باشد. این پایدارترین موقعیت است. اگر فکر کنیم، نگران باشیم، بترسیم، شاد باشیم، یعنی اگر افکار و احساسات داشته باشیم، آنچه به زبان ساده اتفاق می‌افتد «سرگیجه» است.

هنگامی که برای مدت طولانی حول محور خود می چرخید، فقط در حالت "خارج از ذهن" می توانید روی پاهای خود بمانید..

راز چرخیدن، یا بهتر است بگوییم ثبات در حین چرخش، بسیار ساده است: انرژی (یا توجه ما) باید در مرکز شکم و در پاها باشد. سپس ما به سادگی نمی توانیم سقوط کنیم - مانند عروسک لیوان "وانکا-وستانکا". هر گونه افزایش انرژی در سر، یعنی ظهور افکار و احساسات (و در نتیجه "از مدیتیشن خارج شدن")، ثبات را کاهش می دهد. و اگر بعد از این انرژی را پایین نیاورید، به حالت مراقبه برنگردید، سقوط به دنبال دارد.

هنگامی که افکار در مراقبه ایستا به سراغ شما می آیند، می توانید دوباره به آن بازگردید. هنگام چرخیدن، بیرون افتادن از مدیتیشن به سقوط فیزیکی ختم می شود. در مدیتیشن ایستا می توانید به سادگی بنشینید و فکر کنید که در حال مدیتیشن هستید. در حین چرخیدن، نمی توانید «تظاهر کنید» که در حال مدیتیشن هستید. فرد باید در حالت مدیتیشن چرخشی کامل و مداوم باشد.

دو مدیتیشن وجود دارد که خارج شدن از این روند به ویژه مشخص است: راه رفتن روی ذغال سنگ (اگر اشتباه انجام دهید، می سوزید) و چرخیدن صوفی (اگر آن را اشتباه انجام دهید، سقوط می کنید).

وقتی به درستی مدیتیشن (چرخش) می کنید، یعنی تمام انرژی شما پایین است، قسمت بالایی بدن آزاد است تا جریان انرژی کیهانی از آن عبور کند. بنابراین، جوهر چرخیدن صوفیانه را می توان با این فرمول بیان کرد: ما محکم روی زمین می ایستیم، قلب هایمان را باز می کنیم، انرژی خدا را به یک دست وارد می کنیم، بگذار این انرژی الهی به قلب بگذرد و دقیقاً همان پاکی را بیرون بیاوریم. انرژی به دست دیگر و رها کردن دوباره به سوی خدا... هم افزایش قدرت و هم حالت آرامش مطلق پس از مدیتیشن.

این تکنیک را می توان به عنوان استعاره ای از زندگی نشان داد.. در حالی که ما در حال چرخش هستیم (سامسارا)، وقتی زمین می خوریم، زندگی متوقف می شود. شما می توانید با لذت بچرخید یا با ترس از زمین خوردن یا از دست دادن کنترل روند. بنابراین می توانید با لذت یا ترس از زندگی عبور کنید. اما خوبی در مورد مدیتیشن این است که ابتدا به شما کمک می کند تا از این فرآیند در یک فضای امن (یعنی در حین مدیتیشن) لذت ببرید و سپس آن را به تکنیک چرخش منتقل کنید.

تمرین چرخاندن با سلام سنتی درویشی آغاز می شود. در حالی که دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری کرده‌اید، کف دست راستتان را روی شانه‌ی چپ، چپتان را روی راستتان قرار دهید، و انگشت شست پای چپتان را با انگشت شست پای راستتان بپوشانید، با سپاسگزاری به جلو خم شوید، سپس بچرخید و به عقب برگردید. صوفیان بدین وسیله از تمامی دراویش که در هر زمان زیسته و هستند و از خداوند سپاسگزاری می کنند.

صاف شده و پاهای خود را در وضعیت طبیعی قرار دهید. بازوهای خود را در جهات مختلف باز کنید، انگار که قبل از پرواز بال های خود را باز کرده اید، دست راست را بالاتر و کف دست را بالا، دست چپ را پایین و کف دست را پایین بیاورید. حالا شروع به چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت یا در جهت عقربه های ساعت کنید. بسته به اینکه به چه سمتی می‌چرخید، باید پای سرب و پاشنه آن پا را انتخاب کنید، و آن پاشنه ابتدای محور شما خواهد بود، «که به نظر می‌رسد روی آن می‌چرخید». سپس به آرامی شروع به چرخش کنید...، با آگاهی از هسته درونی خود، این به شما کمک می کند تا در چرخش به ثبات برسید، یعنی تمام زمین آویزان نشوید، سپس به کف دست خود نگاه کنید، سعی کنید برای استراحت در درون، سپس تعادل و... سرعت بخشیدن به چرخش، چشم ها باید باز باشند. به خودتان اجازه دهید بچرخید، به موسیقی گوش دهید و با رقص ادغام شوید. وقتی بهتر به این تمرین مسلط شدی، می‌توانی نگاهت را از کف دست رها کنی، نگاهت بی‌تمرکز می‌شود و اجازه می‌دهی دنیا دور تو بچرخد، سبکی و آزادی وجودت را احساس می‌کنی، با کل احساس وحدت می‌کنی.

چرخش کند می شود و شما می ایستید یا زمین می خورید (یعنی مدیتیشن شما تمام شده است!) اگر برای مدت طولانی در حال چرخش بوده اید، بدن شما به شما اجازه تعظیم می دهد. دوباره دستان خود را روی هم بزنید و به نشانه قدردانی تعظیم کنید. روی شکم دراز بکشید و شکم خود را به زمین بزنید. به طور ذهنی ناف خود را با یک نخ نازک به هسته زمین متصل کنید. در سکوت دراز کشیده، همچنان که جهان به دور شما می چرخد، چرخش را احساس خواهید کرد

کودک نمی خواهد به مدرسه برود؟ آیا او فقط به تمرین علاقه دارد؟ او نه تنها جذب فعالیت های مدرسه نمی شود، بلکه صراحتاً از حضور در آنها امتناع می کند؟ مقصر کیست و چه باید کرد؟ بیایید به این سوالات در مقاله خود نگاه کنیم.

فقط تمرین در ذهن من است

مدرسه امروزه یک عنصر مهم و اجباری در رشد هر فرد است. اما پیدا کردن حداقل یک کودک که در مورد بازدید روزانه خود از این موسسه بسیار متملقانه صحبت کند دشوار است.

اما ورزش اغلب به یک سرگرمی مورد علاقه کودک تبدیل می شود: غیرممکن است که او را از اخبار ورزشی دور کنید، گوش هایش در مورد تجهیزات جدید وزوز می کند، او با لذت به جلسات تمرین می دود و حتی آماده است به جای مدرسه به جلسه دیگری برود. بنابراین، کودک می خواهد فقط به تمرین برود و به مدرسه نرود. موضوع چیه؟

دلایل چیست

دلایل زیادی برای این موقعیت وجود دارد. اما اول از همه، باید گفت که اگر همه چیز در تمرین با ورزشکار جوان شما عالی باشد، او در آنجا از همه نظر راحت است - این خوب است!

و حالا در مورد بیزاری من از مدرسه. دلایل چیست؟ دلایل ممکن است پیش پا افتاده ترین باشند.

درگیری با معلم یا همسالان

اگر کودکی از تعارضی رنج می برد که نمی تواند آن را برای مدت طولانی حل کند، پس جای تعجب نیست که چرا او نمی خواهد از جایی که این درگیری از آن سرچشمه می گیرد بازدید کند. خواه معلم باشد یا همکلاسی، فرقی نمی کند: کودک دائماً خود را در موقعیت طرد شدن می بیند. و واکنش طبیعی او به یک درگیری طولانی مدت حل نشده اجتناب است.

خودتان قضاوت کنید، به دنبال ملاقات با همکار ناخوشایندی که شما را در مقابل رئیستان قرار داده است، نمی روید؟ مگر اینکه تصمیم بگیرید که قلاب چپ امضای خود را روی او تمرین کنید. درست است، این تضاد را حل نمی کند.

فرزند شما ناامیدانه پشت برنامه است

و البته او از این وضعیت ناراحت است. معلمان نمرات کم می دهند و سرزنش می کنند. همکلاسی ها به اشتباهات ساده (به عقیده آنها) می خندند و با احترام کمتری با شما رفتار می کنند. همچنین متوجه این موضوع است که عملکرد تحصیلی او ناگزیر سقوط خواهد کرد و بنابراین ممکن است مدرسه را تمام نکند. "خب، لازم نیست!" - ورزشکار جوان فکر می کند و به جایی می رود که خوب است - برای تمرین.

خستگی

باید بگویم که این دلیل برای کودکانی که به طور جدی ورزش می کنند رایج ترین دلیل است. در برخی موارد، تعداد و مدت زمان تمرین افزایش می یابد، آنها روزانه و دشوارتر می شوند. و کودک خسته می شود. او به سادگی قدرت کافی (جسمی و/یا اخلاقی) برای انجام همه کارها را ندارد. بنابراین کودک یک تصمیم منطقی دارد - کاهش بار به قیمت اولویت کمتر (جالب) برای او. و جاه طلبی ها و نگرش جدی همه اطرافیانش نسبت به فعالیت های ورزشی تنها او را به سمت بی میلی مداوم برای حضور در مدرسه و صرف وقت و تلاش برای آن سوق می دهد.

تمرکز تغییر کرده است

کودک ورزش را به عنوان حرفه و سرنوشت خود انتخاب کرد. آره. درست متوجه شدید این معمولا در مورد بچه های بزرگتر که چندین سال است در ورزش بوده اند اتفاق می افتد. آنها دستاوردها و ایده های خود را در مورد آنچه می خواهند به دست آورند دارند. اینها معمولاً اهداف بلندی هستند که به تعهد کامل نیاز دارند. علاوه بر این، ما نباید فراموش کنیم که به آنها آموزش داده می شود که تمرکز کنند، تلاش کنند، غلبه کنند، همه چیز غیر ضروری را حذف کنند، از یک رژیم پیروی کنند، چیزی را به خاطر ورزش رها کنند.

و در اینجا، حتی اگر کودک، به طور کلی، هیچ مشکلی در برقراری ارتباط و عملکرد در مدرسه نداشته باشد، ممکن است تمایل خود را برای امتناع از حضور نشان دهد. کودک به سادگی دلایل کافی برای انجام کاری که او را به هدف مورد نظر نمی رساند نمی بیند. و همچنین کاری که حواس او را پرت می کند.

پی بردن به دلیل

همانطور که قبلاً فهمیدید، دلایل زیادی وجود دارد. و وقتی فرزند شما ورزشکار است، تعداد آنها حتی بیشتر می شود. اول از همه باید دقیقا همین دلیل را در کودک کشف کنید. اما به یاد داشته باشید، شما نباید به دستورات متوسل شوید، فرزندتان را سرزنش کنید یا بترسانید.

وظیفه شما هدف کاملاً متضاد است - شما به یک مکالمه محرمانه نیاز دارید. و این، البته، اگر کودک همه چیز را خودش بگوید، توسعه ایده آل رویدادها است. این کار حل مشکل را آسان تر می کند. اما اغلب کودکان (مخصوصاً بزرگترها) عجله ای برای صریح بودن با والدین خود ندارند. سن انتقالی، و شاید به سادگی سبک ارتباط در خانواده، این فکر را در سر کودک ایجاد می کند: والدین نمی فهمند و کمکی نمی کنند.

چه باید کرد؟ در چنین شرایطی لازم است با محیط مدرسه فرزندتان تماس بگیرید: معلمان و در صورت امکان با والدین همکلاسی ها. وظیفه شما این است که دریابید که آیا درگیری وجود دارد یا خیر. همیشه سعی کنید با معلمان و والدین همکلاسی های خود در ارتباط باشید. معلمان برای مدت طولانی هر روز کودکان را می بینند و می دانند که در جامعه مدرسه چه می گذرد. و والدین همکلاسی ها اغلب از آنچه فرزندانشان در مورد فرزند شما فکر می کنند و می گویند آگاه هستند. و این ممکن است منبع اطلاعات خوبی برای شما باشد.

اگر تلاش شما برای یافتن دلیل به موفقیت ختم نشد، از تماس با ما نترسید. متخصص "کلید" روح کودک را پیدا می کند و به دستیابی به راه حل بهینه برای مشکل کمک می کند.

بیایید اقدام کنیم

آیا خودتان توانستید منبع مشکل را بفهمید؟ ما باید اقدام کنیم!

1. اگر تعارضی وجود داشته باشد، پاسخ واضح است - تعارض باید حل شود. و کمک شما در اینجا مورد نیاز است. هر کاری انجام دهید تا فرزندتان از نظر روانی در مدرسه راحت باشد. حتما از معلمان و والدین همکلاسی های خود کمک بگیرید.
2. اگر عملکرد فرزندتان به طرز فاجعه‌باری کاهش یافته است و احساس می‌کند شکست خورده است، صبر، زمان و امور مالی را ذخیره کنید. اولاً، کودک نیاز فوری به معلم دارد. وظیفه آنها این است که سطح دانش واقعی ورزشکار شما را بیابند و برای رسیدن به برنامه تلاش کنند. و ثانیاً، فرزند شما اکنون بیش از هر زمان دیگری به حمایت و درک شما نیاز دارد. مهم نیست چه چیزی باعث عقب افتادن فرزند شما شده است. مهم این است که خیلی زودتر به او کمک کنید. و شما نباید او را از تمرین محروم کنید، در غیر این صورت باید بیشتر جبران کنید.
3. اگر دلیل آن خستگی است، پس این نشانه واضحی است که زمان آن رسیده است که در رژیم قهرمان آینده خود تجدید نظر کنید. توجه ویژه باید به در دسترس بودن استراحت در اثر استرس باشد. حتی می توانید به او اجازه دهید چند روز در ماه از رفتن به مدرسه صرف نظر کند تا کودک این فرصت را داشته باشد که به طور مستقل حجم کار خود را بسته به رفاه خود تنظیم کند.
4. و در نهایت، کودک انتخاب کرد. خوب، ممکن است که این یک قهرمان واقعی آینده باشد. و آن را جدی بگیرید. به هر حال، این یک تصمیم واقعی است، یک تصمیم بسیار جدی که فرزند شما گرفته است. تحت هیچ شرایطی سعی نکنید به او بگویید که ممکن است قهرمان نشود. نه نه و یک بار دیگر نه ناباوری والدین امید و بنابراین سهمی از آرزو را از بین می برد که ممکن است کافی نباشد. بهتر است با فرزندتان در مورد آنچه بعد از ورزش، بعد از همه جوایز، پیروزی ها و جشن های او اتفاق می افتد صحبت کنید. درباره بیوگرافی ورزشکاران بزرگ بحث کنید. به هر حال همه ما می دانیم که مسیر یک ورزشکار حرفه ای طولانی نیست. و تمام زندگی شما در پیش است! این بدان معنی است که فرزند شما حتی پس از پایان یک حرفه ورزشی درخشان برای ادامه زندگی با عزت به دانش مدرسه نیاز دارد.

به هر حال، آموزش در خانه در دو مورد آخر ممکن است گزینه خوبی باشد. امروزه به دلایل مختلف به یک اولویت تبدیل شده است. و این گزینه کمتر جدی نیست و توسط دانشگاه های مدرن به عنوان هنجار درک می شود. در مورد یک کودک ورزشکار، این به صرفه جویی در زمان لازم برای دستاوردهای او کمک می کند.

با این حال، ویژگی هایی نیز وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. کودک باید مطالب را به تنهایی مطالعه کند. از یک طرف این رشته ها اما از طرف دیگر می تواند منجر به مشکلات جدیدی شود. والدینی که تصمیم به انجام چنین اقدامی می گیرند باید درک کنند که برای نظارت بر تحصیل در خانه و همچنین ارائه کمک به موقع به زمان بیشتری نیاز دارند. علاوه بر این، باید بدانید که احتمالاً برای تکمیل موفقیت‌آمیز برنامه، نیاز به استفاده از معلمان خواهید داشت.

نتیجه

من فکر می کنم بسیاری از کودکان (اگر نه همه) رویایی دارند - به مدرسه نروند. من به یاد دارم، و نویسنده این مقاله واقعاً نمی خواست. درست است، من به نقاشی علاقه داشتم، نه ورزش. اما مهم نیست. و نکته مهم این است که شما همیشه نیاز دارید که فرزندتان را ببینید، ببینید او در هسته او کیست. و به توانایی های او ایمان داشته باشید. و کمک. و اقدامات احمقانه، شکست ها یا تصمیمات کوته فکرانه او همیشه قابل اصلاح است.

خوانندگان عزیز، اگر اشتباهی در مقاله ما مشاهده کردید، در نظرات در مورد آن برای ما بنویسید. حتما درستش میکنیم متشکرم!

علم چطور؟ - طبق علم، اعتقاد بر این است که همه چیز حول محورهای قدرت خود می چرخد. یک الکترون در اطراف یک هسته، یک چرخ در اطراف یک محور، یک سیاره به دور یک ستاره. چرخش طبیعی ترین حرکت در این دنیاست.

مولانا جلال الدین رومی زمانی در بازار ضرابخانه قدم زد. به چیزهای خودم فکر کردم، به ورقه های پیچ خورده مس نگاه کردم، به ضربه چکش ها به سکه ها گوش دادم و ناگهان متوجه شدم که همه چیز در جهان در حال چرخش است.

او از خوشحالی درست در وسط میدان بازار شروع به چرخیدن کرد و طبق افسانه ها 38 ساعت به طور مستقیم می چرخید. و وقتی بالاخره ایستاد گفت: "قطب همان است که به دور خود می چرخد، کرات آسمانی به دور آن می چرخد"(منظور مولانا از «قطب» به اصطلاح «مرکز قدرت»، «قلب گرداب» بود).

به طور کلی، مولانا مولانا با فوریت به شاگردان خود از وحی که در مرکز میدان بازار بر او نازل شد، رفت. دانش آموزان ایده چرخش را بسیار دوست داشتند. و در کل کل این داستان با مرکز دنیا که در دل هر آدمی هست واقعاً او را مجذوب خود کرد. از این رو، دستور صوفیانه «مولوی» - راسته «دراویش چرخان» - که عمل اصلی آن آیین «سما» - گوش دادن به خدا از طریق چرخش بود- تأسیس شد. اکنون این آیین بیشتر به «چرخ صوفی» معروف است.

در طی سما، درویش با سیکا بر سر می چرخد ​​- این کلاه نمدی است که نماد سنگ قبر است. و لباس تنورا - لباس سفید که نماد کفن خودخواهی انسان است.

سمازن - سمازن - به نظر می رسد در بیابان نفس خود رشد می کند و به عشق الهی صعود می کند و از سفر معنوی خود به عنوان فردی بالغ و کاملتر باز می گردد.

درویش از راست به چپ دور قلبش می چرخد. در حالی که شروع به چرخیدن می کند، دستانش را به صورت صلیب روی سینه می گیرد و تسلیم در برابر خدا می کند، سپس دستانش را باز می کند. دست راست را با کف دست به سوی آسمان می چرخانند و برکت می گیرند و دست چپ را به سوی زمین و مردم می چرخانند. درویش تبدیل به راهنمای خدا می شود. بنابراین، فیض از بالا بر همه افراد حاضر در سمه نازل می شود.

چرخش صوفیانه یکی از قوی ترین مراقبه هاست.این تکنیک باستانی احساس پرواز و صعود عرفانی را در انسان برمی انگیزد.

آنقدر عمیق است که حتی یک تجربه یک بار هم می تواند شما را کاملاً متفاوت کند.

چنین آرامشی روح را آرام می کند، ترس و اضطراب را از بین می برد.شخص قاطع تر و شجاع تر می شود. او دنیا را جور دیگری می بیند، دارد هر دو نیمکره مغز شروع به کار می کنند.او به نظر می رسد وارد یک حالت جریان، او شده است ذهن و بینش رشد می کند، افکار و ایده های درخشان می آیند.

چرخش صوفیانه (یا چرخیدن) یک تکنیک مراقبه است که شامل چرخیدن به دور محور خود برای مدت طولانی (معمولاً از نیم ساعت تا چند ساعت) است.

در میان افرادی که تمرین های مراقبه را انجام می دهند، چرخش به طور غیر رسمی "مراقبه سلطنتی" در نظر گرفته می شود. چرا این مدیتیشن خاص در میان بسیاری از تکنیک های دیگر مشخص شده است؟ واقعیت این است که در طول چرخش طولانی حول محور آن، شما فقط می توانید در حالت "بی ذهنی" روی پاهای خود بایستید، در حالت مراقبه، زمانی که تمام انرژی بدن در پایین، در معده و پاها باشد. این پایدارترین موقعیت است. اگر فکر کنیم، نگران باشیم، بترسیم، شاد باشیم، یعنی اگر افکار و احساسات داشته باشیم، به آنچه به زبان ساده اتفاق می‌افتد «سرگیجه» می‌گویند.

راز چرخیدنیا بهتر بگوییم ثبات در هنگام چرخش بسیار ساده است: انرژی (یا توجه ما) باید در مرکز شکم و در پاها باشد. سپس ما به سادگی نمی توانیم سقوط کنیم - مانند عروسک لیوان "وانکا-وستانکا". هر گونه افزایش انرژی در سر، یعنی ظهور افکار و احساسات (و در نتیجه "از مدیتیشن خارج شدن")، ثبات را کاهش می دهد. و اگر بعد از این انرژی را پایین نیاورید، به حالت مراقبه برنگردید، سقوط به دنبال دارد.

هنگامی که افکار در مراقبه ایستا به سراغ شما می آیند، می توانید دوباره به آن بازگردید. در مدیتیشن ایستا می توانید به سادگی بنشینید و فکر کنید که در حال مدیتیشن هستید. در حین چرخیدن، نمی توانید «تظاهر کنید» که در حال مدیتیشن هستید. فرد باید در حالت مدیتیشن چرخشی کامل و مداوم باشد. وقتی به درستی مدیتیشن (چرخش) می کنید، یعنی تمام انرژی شما پایین است، قسمت بالایی بدن آزاد است تا جریان انرژی کیهانی از آن عبور کند. بنابراین، جوهر چرخش صوفیانه را می توان با این فرمول بیان کرد: ما محکم روی زمین ایستاده ایم، قلبمان را باز کنیم، انرژی خدا را در یک دست بگذاریم، بگذار این انرژی الهی به قلب بگذرد و دقیقا همان پاکی را بیرون بیاوریم. از طرف دیگر انرژی را در اختیار خداوند قرار دهید و پس از مراقبه مجدداً هم افزایش قدرت و هم حالت آرامش مطلق را به خدا رها کنید.

این تکنیک را می توان به عنوان استعاره ای از زندگی ارائه کرد. در حالی که ما در حال چرخش هستیم (سامسارا)، وقتی زمین می خوریم، زندگی متوقف می شود. شما می توانید با لذت بچرخید، یا با ترس از زمین خوردن یا از دست دادن کنترل بر روند. بنابراین می توانید با لذت یا ترس از زندگی عبور کنید. اما خوبی مدیتیشن این است که ابتدا به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که از این فرآیند در یک فضای امن (یعنی در حین مدیتیشن) لذت ببرید و سپس آن را به زندگی منتقل کنید.

با کمال تعجب، بسیاری از مشکلات زندگی از جمله مشکلات سلامتی را می توان با چرخاندن بدن در جهت عقربه های ساعت حل کرد.شما باید با احساس شادی رهایی بچرخید. خوب است که با خنده بچرخید تا زمانی که کاملاً راضی شوید.

این با این واقعیت توضیح داده می شود که همه مولکول های بیولوژیکی صفحه قطبش را به سمت چپ می چرخانند، به همین دلیل است که آنها با بیومولکول های بیگانه متفاوت هستند. چاکراها - مراکز انرژی همه موجودات زنده، از جمله گیاهان و حیوانات تک سلولی، به طور طبیعی به سمت چپ، در امتداد خورشید، در جهت نمک می چرخند. آیین های ملل مختلف نیز شامل این گونه چرخش ها می شود. عرفای بزرگ صوفیه می توانند ساعت ها در یک مکان بچرخند تا به حالت رهایی برسند. بچه های کوچک نیز عاشق چرخیدن و غلتیدن هستند.

هنگامی که سرعت چرخش چاکراها کاهش می یابد، بیوفیلد کاهش می یابد

در زندگی روزمره، وقتی می شنویم: "سر کار گیر کردم!" این بدان معنا نیست که فرد بارها به سمت راست چرخیده است. خیر، این بدان معناست که سرعت چرخش چاکراها به سمت پایان روز کاهش می یابد و فرد خسته می شود. عوامل افسردگی کند می شوند - استرس، فشارهای روانی و سرکوب یک فرد توسط یک فرد. در عین حال، حجم و کشش بیوفیلد انسانی کاهش می یابد و در برابر عوامل مختلف پاتولوژیک آسیب پذیرتر می شود.

حالات افسردگی یک پیش بیماری است. بیماری ها سایه های دائمی در هاله یک فرد هستند. همانطور که در حال چرخش هستیم، به سادگی حرکت طبیعی انرژی در چاکراها را تقویت می کنیم.

اگر این تمرینات به تدریج، به طور صحیح و منظم انجام شوند، می توانید بسیاری از مشکلات را نه تنها در بدن فیزیکی، بلکه همچنین روان ناپایدار و حتی کارما را حل کنید. پیچ و تاب ها باز می شوند، انرژی آزاد می شود، مشکلات حل می شوند. شاید باور نکنید، اما ارزش امتحان کردن را دارد.

نحوه انجام عملی این کار:

1. پس از بیدار شدن از خواب و دوش گرفتن، باید کمی بدن خود را گرم کنید. تمرینات کششی و گرم کردنی انجام دهید تا بدنتان زمزمه کند و روحتان آواز بخواند.

2. ما در مرکز اتاق می ایستیم، پشت صاف، بازوها به طرفین و کاملا افقی. شما باید برای مدتی با چشمان بسته بایستید - به خودتان گوش دهید. برای چرخش تنظیم کنید.

3. به خود گوش دهید: به کجا می خواهید بپیچید. گاهی اوقات می خواهید در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید - برای تنظیم مجدد منفی. درنگ نکن

در ابتدا، چرخش باید آهسته و آگاهانه باشد. با چرخش در جهت عقربه های ساعت، یک فرد سرشار از انرژی مثبت و شخصی است. اگر احساس تهوع دارید، باید فوراً چرخش را متوقف کنید و بنشینید تا استراحت کنید.

هر روز به تدریج زمان و تعداد چرخش ها را افزایش می دهیم. این تمرین ساده اما بسیار موثر، نواحی هماهنگ کننده مغز را تحریک می کند، میکروسیرکولاسیون و تغذیه آن را بهبود می بخشد.

و مهمتر از همه، این تمرین پیشگیری از اختلالات مغزی مانند بیماری پارکینسون، زوال عقل و غیره است. هنگامی که به تدریج بر این تمرین مسلط شوید، احساس می کنید که یک سیاره یا ستاره در حال چرخش همراه با حرکت مارپیچی کیهان است.

رقص شکم. درس هایی از استاد. سطح پیشرفته تاتیانا یوریونا ودیخینا

حرکات با شال

حرکات با شال

رقص با شال (روسری، مقنعه، روسری) یکی از سنتی ترین رقص هاست. یک روسری می تواند به طرز شگفت انگیزی حرکات یک رقصنده را متحول و تزئین کند. امکانات آن تقریباً نامحدود است و بنابراین کار با آن لذت خاصی دارد. با استفاده هوشمندانه از رنگ و بافت متریال، می توانید لباس صحنه خود را تکمیل و برجسته کنید. استفاده از تکنیک های مختلف برای کار با شال می تواند شخصیت رقص را کاملاً تغییر دهد. سنتی ترین آنها عبارتند از تاب های هشت شکل، "اهرام"، چرخش (شال در یک یا دو دست)، "زنگ"، پارچه فروشی در هر دو دست و غیره.

برخی از افراد شال های وزن دار را دوست دارند، برخی دیگر شال های سبک. با یک شال سبک می‌توانید چرخش‌های هوایی بسیار زیبایی انجام دهید، اما هنگام انجام حرکات سریع، اغلب از دستتان بیرون می‌رود، زیرا وزن سبک آن اجازه نمی‌دهد با همان سرعت شما را دنبال کند. بنابراین برای انجام حرکات سریع بهتر است شال وزن دار (پارچه ضخیم یا مهره دار) را ترجیح دهید. شما باید هر دو گزینه را امتحان کنید تا به درستی تصمیم بگیرید که برای یک رقص خاص چه چیزی برای شما مناسب است. اما اگر شالی از مرغوب ترین پارچه سبک انتخاب کرده اید، سعی کنید در اجرای خود تا حد امکان از حرکاتی استفاده کنید که در آن شال آویزان نمی شود، بلکه در هوا شناور است.

شال پس از نمایش فیلم "علی بابا و چهل دزد" در بسیاری از کشورهای جهان به لطف هنر سامیه جمال، جایی که او یکی از رقص های خود را اجرا کرد، تبدیل به یک مکمل محبوب و زیبا برای رقص شرقی شد. جمال هنگام رفتن روی صحنه شال را در دست بگیرد و با آن حرکت کند توسط بالرین روسی لیدیا ایوانووا (او توسط حاکم مصر فاروق به عنوان معلم رقص برای دخترانش در دهه 1940 استخدام شد). او موقعیت دادن دست را با جمال تمرین کرد: "پاشنه آشیل" هر رقصنده شروع کننده، دست های اوست و روسری کمک می کند یا بر حرفه ای بودن تأکید کند یا کمبود تجربه را بپوشاند.

بنابراین، وضعیت شروع: صاف بایستید، شکم را جمع کنید، پشت را صاف کنید، شانه‌ها را به عقب و پایین بیاورید (تیغه‌های شانه به هم متصل هستند). لگن "در خود فرو رفته است."

شال در دست داری. چگونه باید آن را نگه دارید؟ البته، قانون اصلی این است که این کار را به گونه ای انجام دهید که برای شخص شما راحت باشد. و با این حال رایج ترین و کلاسیک ترین روش ها برای نگه داشتن شال وجود دارد.

ما این قسمت از کلاس های خود را با وضعیتی شروع می کنیم که در آن بازوها به طرفین باز می شوند، دست ها با کف دست ها رو به جلو چرخانده می شوند. با هر دو دست شال را پشت سر می گیریم.

لبه شال را بین انگشتان وسط و اشاره رد می کنیم. در نتیجه، پارچه باقی مانده (انتهای شال) به طور متقارن از بازوها به پایین در دو طرف شما آویزان می شود و از پشت کف دست، به طور دقیق تر، از پشت انگشتر و انگشتان کوچک عبور می کند. علاوه بر این، شست‌ها لبه بالایی شال را نگه می‌دارند و پارچه را به آرامی به لبه کف دست بین انگشت شست و سبابه فشار می‌دهند. شال نباید از وسط (پشت پشت) آویزان شود. در این صورت پارچه را به زیبایی و در عین حال کاملا محکم نگه می دارید.

اگر بازوها به شدت به طرفین باز شوند (و بهتر است کمی عقب تر)، تیغه های شانه به هم نزدیک شده و پشت صاف باشد، شال به تیغه های شانه برخورد نمی کند، آویزان نمی شود - کشیده است، اما اجازه می دهد. دستان خود را جلوی خود حرکت دهید.

بیایید گذرها و چرخش ها را ایجاد کنیمبا شال

ابتدا کافیست با شال از این طرف به سمت دیگر و به صورت دایره ای جلوی آینه به زیبایی راه بروید و حرکت پارچه را در حین حرکت تماشا کنید. سرعت حرکت خود را تغییر دهید، نرم و تند بچرخید، روی انگشتان پا راه بروید، اما همیشه پشت خود را صاف نگه دارید.

در حالی که در جهت مخالف حرکت می کنید، به سمت راست بگویید، دست راست خود را با یک چرخش ملایم در یک نیم دایره در یک صفحه عمودی در مقابل خود در جهت از چپ به راست (یا در جهت عقربه های ساعت) بالا ببرید. انتهای شالی که به سمت راست شما آویزان شده است به صورت موجی بالا می رود و سپس به آرامی به دنبال دست راست شما می افتد. انتهای دوم شال در هوا شناور است، با دست چپ منتقل می شود، هنوز پایین آمده و کمی در پشت خمیده است. اگر در حین چرخش و چرخاندن با دست راست خود، با حرکت روی "نیمه انگشتان" پای چپ خود را از روی زمین بلند کرده و با انگشت دراز شده به عقب حرکت دهید، حرکت به طور کلی سبکی اضافی به دست خواهد آورد، به صورت بصری بی وزنی بدن و احساس فوری پرواز.

حالا بیایید آن را انجام دهیم "کارخانه"دور خودش می چرخد بازوها صاف می مانند و به طرفین باز می شوند و یکی به سمت بالا و دیگری پایین می رود. شروع به چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت کنید و شانه راست خود (سمت) رو به بیننده باشد، بازوی راست خود را پایین بیاورید و بازوی چپ خود را 4570 درجه بالاتر از خط شانه خود قرار دهید. هنگام چرخش به اطراف در حالی که رو به بیننده هستید (آینه)، هر دو دست شما در یک سطح هستند. در ادامه چرخش، به تدریج دست راست را بالا برده و چپ را پایین می آوریم. در موقعیتی که شانه چپ (سمت) به سمت بیننده چرخانده می شود، بازوی چپ به پایین پایین آمده و بازوی راست 45 تا 70 درجه بالاتر از خط شانه قرار می گیرد.

با چرخاندن و گام برداشتن از یک پا به آن پا (با پای کامل) می توانید عنصری را که از قبل برای ما آشناست اضافه کنید "سقوط":پای راست روی پای کامل ایستاده می ماند و هنگام حمایت از چرخش حول محور خود روی پای چپ، پای چپ را روی انگشت پا قرار می دهیم. با پای چپ به صورت دایره ای با تکیه گاه سمت راست یک قدم برمی داریم - با تکیه گاه روی پنجه پای چپ می چرخیم - وزن بدن دوباره روی سمت راست است، پای چپ را بلند کرده و برای چرخش قدم برداریم - وزن بدن دوباره به سمت چپ منتقل می شود، روی انگشت پا قرار می گیرد و غیره.

با قرار دادن یک دست پشت سر خود، می توانید "آسیاب" را انجام دهید.

در مورد ما (ادامه چرخش حول محور خود در خلاف جهت عقربه های ساعت)، آن را پشت سر خود قرار می دهیم و دست راست خود را در کل چرخش در این حالت نگه می داریم.

خوب نگاه کن مراحل با چرخش

دست ها به طرفین نگه داشته می شوند.

با پای چپ یک قدم به پهلو برمی‌داریم - یک قدم با پای راستمان، چرخش عقربه‌های ساعت با پشت به بیننده - دوباره، یک قدم با پای چپ به پهلو، چرخش به سمت بیننده. دست راست در ادامه حرکت، انتهای شال خود را به صورت مورب به سمت بالا و چپ حرکت می دهد و در این زمان پای راست را روی پنجه به سمت راست حرکت می دهیم.

در مرحله بعد، بازوی راست خود را به آرامی در آرنج خم می کنیم و به آرامی آن را پایین می آوریم، دست راست را به شانه نزدیک می کنیم، و سر خود را به آرامی کج می کنیم، به سمت شانه چپ می چرخیم، کمی به عقب (مثل اینکه به پشت خود نگاه می کنیم تا ببینیم چگونه شال در هوا شناور است).

دست راست خود را تا سطح کمر پایین می آوریم و با شروع به چرخش در جهت مخالف (در خلاف جهت عقربه های ساعت)، دوباره دست راست خود را به شدت به سمت پهلو حرکت می دهیم (به سمت "بازوها به طرفین" برمی گردیم) و با پای راست خود قدم برداریم. به سمت راست.

بنابراین، در مقابل بیننده، دست چپ خود را بالا می بریم و دست راست را پایین می گذاریم. پشت خود را به سمت بیننده می چرخانیم، دست را عوض می کنیم، یک دست را به طرف پایین می آوریم و دست دیگر را بالا می بریم (همچنین از طرف). دست راست ما در بالا و دست چپ ما در پایین است. سپس رو به بیننده می چرخیم و بازوهایمان را از کناره ها به حالت شروع حرکت می دهیم و سپس همه چیز را از ابتدا تکرار می کنیم.

شال را روی سر خود به جلو بیندازید.

ما به موقعیت شروع باز می گردیم: شال پشت ما است، بازوهای ما به طرفین باز شده و کمی بالا آمده اند. شال را محکم در دستان خود نگه می داریم، یکی دو قدم به جلو برمی داریم و با تند تند بازوها را به جلو پرتاب می کنیم و بدن را در همان جهت کج می کنیم (به جلو می دهیم). با شال در هوا یک حلقه می کشیم: بازوهای مستقیم خود را جلوی خود جمع می کنیم، در آرنج گرد می کنیم و شال را پایین می آوریم. با برداشتن یک یا دو قدم به عقب، به شکل گیری حلقه کمک می کنیم، زیرا پارچه حجم مورد نیاز هوا را می گیرد.

با دریافت یک حلقه، دوباره بازوهای خود را به طرفین باز کردیم و اجازه دادیم شال بیفتد. در لحظه ای که شال، به لطف بازوها صاف شده است، اما جلوی ما پایین می آید، زمین را لمس می کند، دور می شویم، شروع به انجام حرکات دایره ای با شانه های خود می کنیم. شال به دنبال دست ها حرکات موجی انجام می دهد.

شال در حالت صاف نه پشت سر ما، بلکه در جلوی ما قرار داشت (بازوها هنوز به طرفین باز شده بودند). با نگه داشتن آن در مقابل شما، آن را با دو دست تکان می دهیم - شال مطیعانه پرواز می کند. ما به سرعت به عقب حرکت می کنیم، دست هایمان را پایین می آوریم - و دوباره به صورت موجی، اما این بار پهن تر است، شال به دنبال ما حرکت می کند و به آرامی پایین می افتد. به جای موج پهن، می‌توانید شال را مجبور کنید که یک حلقه پهن بسازد، اگر بلافاصله بعد از تکان تیز دست‌هایتان سعی کنید لبه پارچه را که توسط دستان نگه داشته شده است، به نقطه شروع موج برگردانید و یک حلقه را توصیف کنید. با شال در هوا، اما این بار دستان خود را از هم جدا کنید (البته نه چندان سخت) در دو طرف.

شال را به دور خود می چرخانیم و در عین حال خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت می چرخانیم.

موقعیت شروع: بازوهای خود را صاف (اما "نرم" در آرنج) در مقابل خود نگه دارید، به طرفین باز کنید (تقریباً 45 درجه از نقطه مرکزی).

با پای چپ گامی به جلو برمی داریم، انگشت پای راست ما در مرکز محور چرخش به دور خودمان باقی می ماند. با دست راست به صورت دایره ای به سمت چپ و پشت تاب می زنیم، پارچه شال داخل خود را به بیرون می چرخاند.

با پای چپ به عقب و کمی به سمت راست پای راست یک گام متقاطع برمی داریم - پای راست در جلو است. وزن بدن روی پای چپ. شال به هوا بلند می شود و با توصیف دایره ای در سمت چپ ما، به دنبال حرکت دست پیشرو به پشت ما می رود.

وزن بدن خود را به پای راست خود (ایستاده در مرکز چرخش خود) منتقل می کنیم. در این زمان، دست راست به حرکت دایره ای در پشت و به سمت راست ادامه می دهد، دست چپ به سمت بالا و بالا می رود - شال باز شده به پشت سر ختم می شود. بدن را کمی به سمت عقب متمایل کنید، در قسمت پایین کمر خم شوید.

مجدداً با پای چپ به جلو و کمی به سمت راست، آن را جلوی راست قرار می دهیم و وزن بدن را از حالت حرکت به پهلو (به سمت چپ) به پای جلو منتقل می کنیم. ، دست چپ را به سمت جلو حرکت می دهیم و به تدریج آن را تا سطح کمر پایین می آوریم.

در لحظه ای که دست چپ در جلو است، دست راست را با دست بالا در پشت بالای سر، به صورت دایره ای در سمت چپ، دوباره آن را در یک صفحه موازی با موقعیت دست چپ به جلو می آوریم. چرخاندن شال با بیرون.

به محض باز شدن پارچه، بدن را کمی به سمت جلو متمایل می کنیم - مثل اینکه با دست دراز می کنیم و با دست به صورت دایره ای به سمت چپ تاب دیگری می زنیم و بلافاصله عقب می رویم و بدن را صاف می کنیم. در این صورت شال در هوا شناور می ماند و آویزان نمی شود. به همین ترتیب ادامه می دهیم و دور محور خود می چرخانیم و شال را دور خود می چرخانیم.

برای اینکه حرکت شال دامنه و سرعت لازم برای پرواز بیشتر شود، به دو نکته توجه کنید.

وقتی شال می‌چرخد، بدن کمی کج می‌شود و به دنبال آن می‌آییم (دست‌هایمان را می‌گیریم).

چرخش حول محور آن از طریق مراحل انجام می شود - متقاطع به عقب و معکوس به سمت چرخش رو به جلو - با پای چپ هنگام چرخش در خلاف جهت عقربه های ساعت و بر این اساس با پای راست هنگام چرخش در جهت عقربه های ساعت.

موقعیت شروع یکسان است: ما بازوهای خود را مستقیم (اما "نرم" در آرنج) در مقابل خود نگه می داریم، به طرفین گسترش می دهیم (تقریباً 45 درجه از نقطه مرکزی مقابل شما).

شال را در مقابل خود نگه می داریم، ابتدا آن را روی شانه ها و بازوهای دراز کرده می اندازیم و سپس دست ها را بالا می آوریم و کمک می کنیم شال به سمت پایین سر بخورد.

بنابراین، شال به عقب پرتاب می شود، روی شانه ها، پارچه آن از دو طرف در پشت دست ها آویزان می شود، مانند بال های پروانه روشن و شفاف.

با شال پروانه ای که به دست می آید، می توانید به زیبایی حرکت کنید، به عنوان مثال:

نیم دایره با باسن به علاوه تاب با ران و پا.

نفوذ ترکیبی:

حرکت به جلو با گام های متناوب، یا با پای چپ به صورت مورب به جلو به سمت چپ، یا با پای راست به صورت مورب به سمت راست) با نیم دایره باسن به اضافه یک چرخش باسن و ساق پا.

حرکت به سمت عقب: دستان خود را پایین می آوریم، به شال کمک می کنیم تا به پایین سر بخورد، و سپس، در لحظه ای که شال به زمین برخورد می کند، شروع به دور شدن می کنیم و حرکات دایره ای را با شانه های خود به عقب انجام می دهیم. به دنبال دست ها، شال حرکات موج مانند انجام می دهد.

هشت عمودی با باسن ("آونگ")؛

چرخش در محل در جهت عقربه‌های ساعت (یا خلاف جهت عقربه‌های ساعت)، بازوها به طرفین باز می‌شوند.

"کارخانه"؛

گام به پهلو با چرخش (در حالی که پشت شما رو به بیننده است)؛

پله ها به پهلو با افتادن، چرخش (در حالی که پشت شما رو به بیننده باشد) و "آسیاب". چرخش های همراه با حالت های مختلف دست، موقعیت های شال زیبایی را ایجاد می کند.

شما می توانید هر دو دست را بالای سر خود در حالت V نرم نگه دارید، یا می توانید یک دست را پشت سر خود نگه دارید (به آرامی پشت سر خود را به هم فشار دهید) و دست دیگر را مستقیماً به پهلو بگیرید.

همچنین می توانید دستان خود را در حالت ثابت نگه دارید یا می توانید یکی از آنها را پایین بیاورید و دیگری را بالا بیاورید. شما همچنین می توانید از بدن استفاده کنید - آن را بر خلاف حرکت بازوها هدایت کنید.

بازوهای خود را بالای سر خود در وضعیت V نرم نگه دارید، یک دست را پایین بیاورید. به عنوان مثال، سمت راست، چرخش در جهت عقربه های ساعت، یا سمت چپ، به ترتیب خلاف جهت عقربه های ساعت. در عین حال بیننده این توهم را خواهد داشت که شما خود را در شال می پیچید. یا می توانید برعکس این کار را انجام دهید: چرخش در جهت عقربه های ساعت، نه دست راست، بلکه دست چپ خود را پایین بیاورید و سپس یک چرخش کاملاً متفاوت خواهید داشت - شال مانند بادبان پشت شما بال می زند.

شما می توانید به سادگی با باز کردن بازوهای خود به پهلو و صاف نگه داشتن آنها یا کمی خم شدن در آرنج بچرخانید. شال را می توان هم در جلو و هم در پشت قرار داد. اگر شال در پشت است، می توانید بازوهای خود را بالای سر بچرخانید و به هم نزدیک کنید.

در نهایت، هنگام چرخش، می توانید لبه شال را رها کنید - فقط یک لبه پارچه را نگه دارید. دومی بدون سقوط در اثر نیروی چرخش در هوا به صورت دایره ای شناور می شود. آزمایش کنید!

شال همچنین می تواند برای برجسته کردن حرکات مختلف باسن با نگه داشتن آن در جلوی خود در زیر خط باسن هنگام اجرای عناصر رقص در حالی که رو به بیننده هستید یا پشت سر خود را اگر رو به بیننده هستید استفاده کنید.

با پنهان کردن تمام بدن تا خط شانه در پشت نقاب یک شال شفاف، می توانید بر حرکات سر و/یا شانه ها تأکید کنید و توجه بیننده را به سمت نگاه جلب کنید. به طور مشابه، می توانید بر حرکات قفسه سینه تأکید کنید. به این ترتیب توجه را به شکل خود جلب می کنیم.

همچنین می توانید با چرخاندن شال به دور مچ دست، چرخش هایی را انجام دهید.

بنابراین، وضعیت اولیه این است - بازوها به طرفین و کمی به عقب باز می شوند، تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند، پشت صاف است، شال با تیغه های شانه تماس نمی گیرد، آویزان نمی شود - کشیده شده است.

ما با سمت راست خود به بیننده می چرخیم و با دست راست خود در جهت عقربه های ساعت به عقب حرکت می کنیم - شال روی دست ما می پیچد. در مرحله بعد، دستمان را بالا می بریم تا دست بالاتر از خط شانه باشد - این کار اجازه نمی دهد تا پارچه لیز بخورد و حلقه تشکیل شده روی مچ دست باز شود - و طوری می ایستیم که سمت چپ خود رو به بیننده باشد. به همین ترتیب، شال را روی دست دوم می پیچیم و موقعیت آن را با چرخش مثلاً در جهت عقربه های ساعت و با افتادن ترکیب می کنیم.

باز کردن شال بسیار آسان است. اگر توقف کنید، دست‌هایتان را بالاتر از خط شانه نگیرید و دست چپ خود را به سمت چپ حرکت دهید (شروع چرخش خلاف جهت عقربه‌های ساعت)، به دلیل اینرسی حرکت، شال روی دست چپ شما باز می‌شود. با نگه داشتن او از سقوط با آرنج بالا، در جهت مخالف می چرخیم. با انجام چندین چرخش حول محور خود، یک بار دیگر در موقعیتی قرار می گیریم که سمت راست رو به بیننده است، به شال کمک می کنیم تا با یک حرکت دایره ای تیز دست راست به جلو (در امتداد جهت چرخش) و پایین باز شود. چرخش را با شال پشت سرمان ادامه می دهیم و دست راست را کمی بالاتر می آوریم (تقریباً تا خط شانه) و دست چپ را تا سطح باسن پایین می آوریم.

در پایان تمرین را انجام خواهیم داد "گرداب".

شال را در جلوی خود در دستان پهن نگه می داریم، یک چرخش را در جهت عقربه های ساعت انجام می دهیم، دست چپ را تا سطح سر بالا می آوریم و راست را در آرنج خم می کنیم (آرنج را در سطح کمر، دست را در سطح سینه نگه می داریم).

با کمی کج کردن بدن به سمت جلو ، انتهای شال را از دست راست خود رها می کنیم ، با دست چپ خود یک چرخش دایره ای تیز به سمت جلو با حداکثر دامنه ایجاد می کنیم و شال را مجبور می کنیم تا یک دایره جلوی ما را در جهت عقربه های ساعت نیز توصیف کند.

بدون اینکه اجازه دهیم شال بیفتد، بدن خود را به سمت راست متمایل می کنیم و سریع دست چپ را به صورت مورب به سمت راست بالا می بریم، سپس دستمان را پشت سر می گذاریم و از قسمت پایین کمر کمی خم می شویم. شال از پشت می رود و به دست راست ختم می شود که به پهلو گذاشته می شود (که به انتهای آزاد شال کمک می کند در ارتفاع بماند).

پس از تکمیل چرخش حول محور آن، با دست چپ خود یک چرخش دیگر به جلو انجام می دهیم و شال را مجبور می کنیم تا دایره دیگری یا "گردباد" را در مقابل ما توصیف کند و دوباره آن را پشت سر خود بکشیم.

برای حرکت به حرکت رقص بعدی، کافی است لبه آزاد را با دست راست خود (انگشتان شست و وسط) که به طرفین حرکت داده اید، در حین چرخش بگیرید.

با شال (شال، روسری، روبنده) می توانید حرکات مختلفی را انجام دهید. با تمرین در خانه خلاقیت و نبوغ خود را نشان دهید: با آزمایش، قطعا حرکات و ترکیبات خاصی از عناصر رقص را خواهید یافت که رقص شما را برجسته می کند و چیزی جدید و متفاوت از حرکات سنتی خود را خلق می کند.

این متن یک قسمت مقدماتی است.برگرفته از کتاب دایره المعارف راننده تازه کار نویسنده

برگرفته از کتاب رانندگی زن نویسنده خانیکوف الکساندر الکساندرویچ

از کتاب ماهیگیری با لیوان نویسنده برنشتاین سمیون مارکوویچ

اطلاعاتی که حالت رانندگی را کنترل می کند هنگام رانندگی یک ماشین، راننده حجم عظیمی از اطلاعات را دریافت می کند، اما توجه باید روی اصلی ترین چیزی که وضعیت ترافیک فعلی را تعیین می کند یا با ترافیک تداخل می کند و خطر برخورد یا برخورد را تهدید می کند متمرکز شود.

برگرفته از کتاب روش های سخت برای صرفه جویی در سوخت. راز اصلی ماشین نویسنده گروماکوفسکی الکسی الکسیویچ

ایمنی ترافیک

برگرفته از کتاب ABC of Tourism نویسنده باردین کریل واسیلیویچ

تنظیم حرکت لیوان ها سرعت حرکت لیوان ها در درجه اول به وزن مخصوص ماده ای که از آن ساخته شده اند بستگی دارد (لیوان های فوم و چوب پنبه ای در باد سریعتر از لیوان های چوبی شناور می شوند). هرچه دایره ضخیم تر باشد، حرکت سریعتر است. در لیوان با ضخیم و

از کتاب رقص شکم. درس هایی از استاد. سطح پیشرفته نویسنده ودهینا تاتیانا یوریونا

سرعت رانندگی یکی از عوامل کلیدی موثر بر کارایی یک خودرو، سرعت رانندگی است.

برگرفته از کتاب شهرنشین سابق در روستا. نکات مفید و راه حل های آماده نویسنده کاشکروف آندری

برگرفته از کتاب لوله کش، سازنده و برق آپارتمان مدرن نویسنده کاشکروف آندری پتروویچ

حرکات قفسه سینه وضعیت بدن خود را بررسی کنید. صاف بایستید، شکم خود را به داخل بکشید، قفسه سینه خود را کمی به جلو فشار دهید، هر دو پا را محکم و محکم روی زمین قرار دهید، بازوها را به طرفین بیرون بیاورید. حرکات را با قفسه سینه شروع می کنیم بدون اینکه قسمت پایینی بدن را حرکت دهیم، با یک حرکت کوتاه قفسه سینه را بلند می کنیم

از کتاب نویسنده

حرکات لگن وضعیت شروع: روی یک پای کامل بایستید، پاها کمی از هم فاصله داشته باشند (تقریباً به اندازه عرض پا) و در همان خط موازی با یکدیگر قرار گرفته باشند، بدن کمی به عقب متمایل شده، پشت صاف، معده شل است. بازوها در امتداد بدن، زانوها پایین می آیند

از کتاب نویسنده

حرکات با شیب بیایید به سمت حرکات در یک حالت شروع حرکت کنیم: روی پای کامل بایستید (پاها در همان خط قرار دارند)، بدن کمی به عقب متمایل است، پشت صاف است، پاها به اندازه عرض شانه باز است. ، زانوها "نرم"، بازوها به طرفین. باسن خود را به سمت راست بکشید و وزن خود را تغییر دهید

از کتاب نویسنده

حرکات با عصا روی شانه با نگه داشتن عصا روی شانه راست، یک گذر "سه تکه" را با چرخش در محل حول محور آن به سمت چپ انجام می دهیم. سپس ران را پایین می آوریم (در حالی که پای چپ ثابت است).

از کتاب نویسنده

از کتاب نویسنده

حسگر حرکتی چگونه کار می کند در وسط سنسور گیرنده های نور مادون قرمز وجود دارد. خود فتوسل (سیگنال

از کتاب نویسنده

سنسور حرکت مادون قرمز Camelion سنسورهای حرکتی شرکت چینی Camelion به طور گسترده و متنوعی در فروشگاه ها ارائه می شود که به عنوان سوئیچ های صرفه جویی در انرژی، عمدتاً برای روشنایی ایجاد شده اند، اگرچه عملکرد آنها عملاً انجام می شود.

از کتاب نویسنده

3.5.6. سنسورهای حرکت LX-19B و LX-2000 حسگرهای حرکتی مادون قرمز برای فروش موجود هستند، به شکلی که با کلیدهای چراغ دیواری برای سیم کشی مخفی (شکل 3.62) LX-19B و LX-2000 (شکل 3.63) ساخته شده توسط شرکت چینی Litarc سازگار شده است. Lighting & Electronic Ltd. برنج. 3.62. کلید چراغ خانه

از کتاب نویسنده

3.5.8. راه اندازی سنسورهای حرکت سنسورها با استفاده از پتانسیومتر تنظیم می شوند. معمولاً سه مورد از آنها وجود دارد (شکل 3.69): برای تنظیم حساسیت سنسور (SENS)، روشنایی نور IR را تنظیم کنید که سنسور باید به آن پاسخ دهد. برای تنظیم زمان تاخیر برای خاموش کردن روشنایی